ვიტამინები კონცენტრაციისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. ვიტამინები ტვინისთვის - მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. საუკეთესო ვიტამინები ტვინის ფუნქციონირებისთვის

შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი ინარჩუნებს კარგი მეხსიერებადა ნათელი გონება ადრე სიბერესხვები კი უკვე 40 წლის ასაკში უჩივიან უგუნებობას და მარტივი ინფორმაციის დამახსოვრების უუნარობას. გენეტიკა აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. განათლება და პროფესიული მეხსიერების ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გახანგრძლივებას და მის შენარჩუნებას სიბერეში. თავის მხრივ, გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითების ხელშემწყობი ფაქტორებია ჯანმრთელობის გაუარესება, სტრესი და საკვებში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. ვიტამინების მიღება ხელს უწყობს ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

შინაარსი:

ვიტამინებისა და მინერალების როლი ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებაში

ასაკთან ერთად ტვინის ქსოვილი, ისევე როგორც ყველა სხვა ორგანო, ბერდება. სიცოცხლის განმავლობაში ნერვული უჯრედებიექვემდებარება სხვადასხვა დესტრუქციულ ფაქტორებს. თუმცა მათი მუდმივი რეგენერაცია ხდება და დადასტურდა, რომ ეს პროცესი სიკვდილამდე გრძელდება. ახალგაზრდებში რეგენერაცია (ნეიროგენეზი) უფრო სწრაფად ხდება, ხანდაზმულებში კი თანდათან ნელდება ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუარესების გამო. ვიტამინის დეფიციტი ვლინდება აღქმისა და დამახსოვრების უნარის დაქვეითებით ახალი ინფორმაციაყურადღების და ინტელექტის გაუარესება, დავიწყება, წარსული მოვლენების გახსენების შეუძლებლობა.

ვიტამინები ასრულებენ შემდეგ როლებს ორგანიზმში:

მონაწილეობა კოლაგენის გამომუშავებაში, კედლების გამაგრებასა და ელასტიურობის გაზრდაში სისხლძარღვები. ამრიგად, ისინი ხელს უწყობენ ტვინის ქსოვილის სისხლის მიწოდებისა და კვების გაუმჯობესებას.
ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში მიმდინარე რედოქს პროცესებს, ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ენერგიის გამოყოფას ცილებისგან, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან.
მათი ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობების წყალობით, ისინი იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების, ბიოქიმიური რეაქციების მავნე ქვეპროდუქტების განადგურებისგან.

აუცილებელია ვიტამინების მარაგის შევსება, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას. ამაში დაგეხმარებათ სწორი კვება და ორგანიზმისთვის სხვადასხვა სასარგებლო კომპონენტის შემცველი მედიკამენტების მიღება.

რა ვიტამინებია განსაკუთრებით საჭირო ტვინისთვის?

ადამიანი ინფორმაციას ყველაზე აქტიურად აღიქვამს ადრეული ბავშვობა. ზრდასრულ ადამიანს მუდმივად უწევს ძალისხმევა ახალი უნარების შესასწავლად და სხვადასხვა სასარგებლო ინფორმაციის დასამახსოვრებლად.

არის ნივთიერებები, რომლებიც განსაკუთრებით აუცილებელია ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. მათი დეფიციტის მიზეზი შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დარღვევა, ფარისებრი ჯირკვალი, არასწორი მეტაბოლიზმი, სტრესი და დატვირთვები, რომლებიც საჭიროებენ ორგანიზმის მიერ ენერგიის გაზრდის ხარჯვას.

B ვიტამინები

თითოეული მათგანი თავისებურად მნიშვნელოვანია.

B1 (თიამინი).ამ ნივთიერების მნიშვნელობა ის არის, რომ მის გარეშე შეუძლებელია ნახშირწყლების ნორმალური შეწოვა, ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის დაგროვება და ნერვული უჯრედების განახლება. თიამინის ნაკლებობით, მუშაობა ირღვევა საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ანუ სხვა სასარგებლო ელემენტების ათვისება. ნივთიერება ორგანიზმში არ გროვდება, ის ყოველდღიურ შევსებას მოითხოვს.

B2 (რიბოფლავინი).ეს ნივთიერება კუჭში შეიწოვება მხოლოდ საკვების თანდასწრებით. ის უნდა იქნას მიღებული ჭამის დროს ან მის შემდეგ. ამ ნივთიერების მონაწილეობით უმჯობესდება ტვინის იმ ნაწილის ფუნქციონირება, რომელიც პასუხისმგებელია მხედველობის სიმახვილეზე და ნორმალური ფერის აღქმაზე. ეს ფაქტორები პირდაპირ გავლენას ახდენს ინფორმაციის დამახსოვრებაზე.

რიბოფლავინი გვხვდება საფუარში, ღვიძლში, კვერცხში, ყველში, რძეში, ხორცში, თევზსა და სოკოში.

3-ზე ( ნიკოტინის მჟავა). აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. მონაწილეობს ფერმენტების გამომუშავებაში, რომლებიც არეგულირებენ ნახშირწყლებისა და ცხიმების ცვლას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, ამიტომ გამოიყენება ათეროსკლეროზის, დარღვევების სამკურნალოდ ცერებრალური მიმოქცევა. ვიტამინის ნაკლებობით, ტვინის ფუნქცია ირღვევა. ჩნდება თავის ტკივილი, აპათია და უაზრობა.

ვიტამინის უმეტესობა გვხვდება თხილში, ღვიძლში, რძეში, თევზში, ქათმის ხორცი, კვერცხის გული, წიწიბურა, მწვანე ბოსტნეული.

5 საათზე ( პანტოთენური მჟავა). უშუალოდ მონაწილეობს აცეტილქოლინის სინთეზში, რომლის მეშვეობითაც ხდება სიგნალების გადაცემა ნერვული ცენტრებიტვინი. ამ ნივთიერების ნაკლებობა იწვევს სკლეროზს, ლეთარგიას და ნაადრევ გაჩენას გარე ნიშნებიდაბერება, ცენტრალური ნერვული სისტემის მოშლა.

ნივთიერება გვხვდება მზესუმზირის თესლში, თხილში, სუბპროდუქტებში, კვერცხსა და ლუდის საფუარში.

B6 (პირიდოქსინი).ამ ვიტამინის გარეშე შეუძლებელია ჰორმონების გამომუშავება, მათ შორის განწყობაზე და მეხსიერებაზე პასუხისმგებელი. პირიდოქსინი მონაწილეობს ჰემოგლობინის, ფერმენტების სინთეზში, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცილების დაშლა და ახალი უჯრედების შექმნა. ზრდასრული ორგანიზმის მოთხოვნილება პირიდოქსინზე იზრდება სპორტული, გონებრივი და ემოციური სტრესის დროს. ნერვული სისტემის და ტვინის ფუნქციონირება დამოკიდებულია მის ეფექტებზე. ცილოვანი საკვების ბოროტად გამოყენება ხელს უწყობს სისხლში ამ ნივთიერების კონცენტრაციის შემცირებას.

ორგანიზმის ამ ვიტამინით შესავსებად საჭიროა მიირთვათ კვერცხი, რძე, ხორცი, თევზი, ყველი და მარცვლეული.

B9 (ფოლიუმის მჟავა).ნივთიერება გვხვდება მცენარეულ საკვებში. ის მცირე რაოდენობით სინთეზირდება ნაწლავებში, ამიტომ მისი დეფიციტი შეიძლება მოხდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევის გამო. მონაწილეობს ჰემატოპოეზისა და ახალი უჯრედების წარმოქმნაში. ნივთიერების მოქმედება ვლინდება B12 ვიტამინის მონაწილეობით. იმისათვის, რომ ტვინის უჯრედების რეგენერაცია წარმატებული იყოს და მეხსიერება დიდხანს შენარჩუნდეს, ეს ვიტამინები ერთდროულად უნდა იქნას მიღებული. ისინი ხელს უშლიან ჰომოცისტეინის წარმოქმნას, ნივთიერება, რომლისგანაც ტვინის სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული დაფები წარმოიქმნება.

ვიტამინის შემცველობა განსაკუთრებით მაღალია ისპანახში, სალათის ფოთლებში, სტაფილოში, ბანანში, ავოკადოში, ხახვიყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიო, ასევე ღვიძლში, თირკმელებში და კვერცხის გულებში.

B12 (ციანოკობალამინი).ის ორგანიზმში ძირითადად ცხოველური წარმოშობის საკვებით ხვდება. ვიტამინი მონაწილეობს სისხლმბადი სისტემის ფუნქციონირებაში და ცხიმოვანი მეტაბოლიზმი, აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას ქოლესტერინის დონის შემცირებით. აუცილებელია ამინომჟავების და დნმ-ის სინთეზისთვის, ტვინის ახალი უჯრედების შესაქმნელად, რომელიც აუცილებელია ზრდასრული ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობების შესანარჩუნებლად.

შეიცავს ხორცში, ღვიძლში, თირკმელებში, კვერცხში, თევზში.

Შენიშვნა:ვიტამინი B12 არ წარმოიქმნება მცენარეებში. ამიტომ, ვეგეტარიანელებმა ის დამატებით უნდა მიიღონ, რათა არ განვითარდეს ანემია ან არ გამოიწვიოს სკლეროზის ადრეული დაწყება.

Ვიტამინი ცე

ასკორბინის მჟავა არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, იცავს ტვინის უჯრედებს განადგურებისგან და ანელებს ასაკთან დაკავშირებულ დაბერებას. გამოიყენება ვიტამინ E-სთან ერთად პარკინსონის დაავადების, ალცჰეიმერის დაავადების და სხვა დარღვევების სამკურნალოდ ტვინის აქტივობა(დემენცია). ეს ნივთიერება ხელს უწყობს რკინის შეწოვას, ჰემოგლობინის წარმოქმნას და ტვინში ჟანგბადის მიწოდებას. ამის წყალობით იზრდება ტვინის აქტივობა, უმჯობესდება ყურადღება და მეხსიერება.

ნივთიერება მდიდარია ხილით (განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილით), კენკრა, ასევე პომიდორი და მწვანე ბოსტნეული.

ვიტამინი D

კალციფეროლი ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის შეწოვას - ელემენტები, რომლებიც ტვინის უჯრედების ნაწილია. სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობა განსაკუთრებით მცირდება 50 წლის შემდეგ, ამიტომ ვიტამინის გარეშე ტვინის და მეხსიერების ფუნქციონირება შეუძლებელია. ვიტამინი D კანში წარმოიქმნება მზის სხივების გავლენის ქვეშ. ის გვხვდება თევზში (განსაკუთრებით ღვიძლში და ცხიმში), ასევე სოკოსა და რძეში.

ვიტამინი K

ორგანიზმში ის პასუხისმგებელია სისხლძარღვების ფუნქციონირებაზე და სისხლის შედედებაზე. ამ ნივთიერების დეფიციტი იწვევს ისეთ დარღვევებს, როგორიცაა ცერებრალური სისხლძარღვების ბლოკირება, ცერებროვასკულური ავარია და ასაკოვანი ამნეზია. ამ ვიტამინის შემცველი საკვების (ისპანახი, ოხრახუში, კომბოსტო, ხორცი, რძე, კვერცხი) მიღება დაგეხმარებათ ადრეული სკლეროზის თავიდან აცილებაში.

ვიტამინი E

ტოკოფეროლი არის მთავარი ანტიოქსიდანტი ვიტამინებს შორის, ანელებს ტვინის დაბერებას და ხელს უშლის მისი სისხლძარღვების ბლოკირებას. შეიცავს ფოთლოვან ბოსტნეულს, ზღვის წიწაკას, ალუბალს, მცენარეული ზეთებითესლები, თხილი, ასევე ხორცში, რძეში, კვერცხში.

რა სხვა ნივთიერებებია საჭირო ზრდასრული ადამიანისთვის?

იმისათვის, რომ მეხსიერება არ დაზარალდეს და ტვინი აქტიური დარჩეს, ასევე აუცილებელია ზოგიერთი მინერალური კომპონენტის მარაგის შევსება:

იოდი (აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას, ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის აქტივობას). ძირითადად გვხვდება ზღვის პროდუქტებში.
სელენი (აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ასტიმულირებს ტვინის უჯრედების განვითარებას). შეიცავს ხორცს, თხილს, ზღვის პროდუქტებს.
თუთია (ეს ელემენტი უშუალოდ შედის ტვინის უჯრედების შემადგენლობაში). მისი შემცველობა მაღალია ხორცში, ჩაღრმავებულ ხორბალში, ზღვის პროდუქტებსა და საფუარში.
რკინა (სისხლის ჰემოგლობინის ნაწილი, რომელიც აწვდის ტვინს ჟანგბადს). ხორცი, წიწიბურა, ლობიო და ვაშლი მდიდარია რკინით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერება, რომელიც ასტიმულირებს ტვინის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების ფუნქციონირებას, არის ომეგა-3, რომელიც წარმოადგენს ორგანული ცხიმოვანი მჟავების ნარევს, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში. ის განსაკუთრებით უხვად არის ცხიმოვან თევზში.

ვიდეო: ხალხური საშუალებები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიმოხილვა

ტვინის კვებისა და ინფორმაციის აღქმისა და დამახსოვრების უნარის გასაუმჯობესებლად მოზრდილებს ურჩევენ ვიტამინებისა და მინერალების მიღებას სპეციალური კომბინირებული პრეპარატების სახით.

მეხსიერება ფორტე.ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას და გონების მოშორებას. დოზა - 2 კაფსულა დღეში. მიიღეთ საკვებთან ერთად.

ფეზამი.აუმჯობესებს მასალის დამახსოვრების უნარს. ეხმარება გაუმკლავდეს უაზრობას. მოზრდილებისთვის საკმარისია 1 ტაბლეტის მიღება 3-ჯერ დღეში.

ინტელანი- წამალი მცენარეზე დაფუძნებული. ვიტამინებისა და მინერალების გარდა შეიცავს დამამშვიდებელ ნივთიერებებს. აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას და ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. მიიღეთ დღეში ორჯერ ჭამის შემდეგ ერთი თვის განმავლობაში.

ვიდეო: პროდუქტები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და გაააქტიუროთ ტვინის აქტივობა გარკვეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დახმარებით. რაციონიდან საჭირო რაოდენობის მიღება თითქმის შეუძლებელია, თუნდაც ის იდეალურად დაბალანსებული იყოს. ამიტომ, ადამიანებს აქვთ მოთხოვნილება მიიღოს ვიტამინის კომპლექსები.

ვიტამინები, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის აქტივობას

ასეთი პრეპარატები დადებითად მოქმედებს აზროვნების პროცესების ხარისხზე, ხელს უწყობს მეხსიერების გაძლიერებას, ტვინში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას, რის გამოც ორგანოს უჯრედები იღებენ საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებები. გარდა ამისა, ვიტამინები ხელს უწყობს ყურადღების გამკაცრებას, რაც ადამიანს ნაკლებად გაღიზიანებულს და მშვიდს ხდის. ეს ეფექტი უზრუნველყოფილია ტვინის აქტივობის დამოკიდებულების გამო ორგანო ქსოვილების დროულ განახლებაზე და მის აქტიურ სისხლმომარაგებაზე. ვიტამინის კომპლექსები ხელს უწყობს ამ პროცესების დამყარებას.

B ვიტამინები

ეს ნივთიერებები აუცილებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის. ტვინისთვის B ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, რადგან მათ დიდი გავლენა აქვთ ადამიანის აზროვნებასა და მეხსიერებაზე. ეს ნივთიერებები ასტიმულირებს ნერვული უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას, ხელს უშლის ნაადრევი დაბერებაიცავს ტვინის გადატვირთვისა და სტრესისგან. B ვიტამინების დეფიციტი იწვევს ნერვული სისტემის სერიოზულ დარღვევებს, ტვინის მუშაობის გაუარესებას და მეხსიერების დაკარგვას.

თიამინი

ეს ნივთიერება ამაღლებს ადამიანის ტონუსს, ამცირებს დაღლილობას და უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიულ შეგრძნებას. ვიტამინი B1 ხელს უწყობს მეხსიერების გაძლიერებას, ძილის ნორმალიზებას და ეხმარება დეპრესიისა და სტრესის გამკლავებაში. გარდა ამისა, ის მონაწილეობს ტვინის გლუკოზით უზრუნველყოფაში. თიამინის ნაკლებობით, შეიძლება შეამჩნიოთ შემდეგი სიმპტომები:

გაღიზიანებადობა;
მეხსიერების დაქვეითება;
კოორდინაციის ნაკლებობა;
უძილობა;
დეპრესია;
სწრაფი დაღლილობა;
სისხლძარღვების და გულის პათოლოგიების განვითარება (მძიმე შემთხვევებში).

რიბოფლავინი

ვიტამინი B2-ის მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის ენერგიით უზრუნველყოფა და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება. ნივთიერება მონაწილეობს ნერვული უჯრედების სინთეზში. რიბოფლავინის დეფიციტით, ფიზიკურ აქტივობას სწრაფად მოაქვს დაღლილობა. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს B2-ის ნაკლებობაზე:

ძილიანობა;
თავის ტკივილი;
ლეთარგია;
წონის დაკლება;
წყლულები ტუჩების კუთხეებზე;
სისუსტე, აპათია.

ნიკოტინის მჟავა

ვიტამინი B3 მონაწილეობს ფერმენტების სინთეზში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტიადამიანის სხეულისთვის. გარდა ამისა, ნიაცინი ხელს უწყობს საკვებიდან ენერგიის ამოღებას და შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია. B3-ის ნაკლებობით ადამიანი გრძნობს:

დაღლილობა;
დეპრესია, დეპრესია;
კონცენტრირების სირთულე.

Პანტოთენური მჟავა

ეხმარება ინფორმაციის გადაცემას თავის ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის (პასუხისმგებელია გრძელვადიან მეხსიერებაზე). ვიტამინი B5 აწარმოებს ანტისხეულებს, რომლებიც ებრძვიან ალკოჰოლისა და ნიკოტინის მავნე ზემოქმედებას. ადრე ამ ნივთიერების დეფიციტი შეუძლებლად ითვლებოდა, რადგან B5 გვხვდება საკვების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, მაგრამ მოგვიანებით გაირკვა, რომ პანტოტენის მჟავა ნადგურდება მომზადების დროს ან როდესაც. გრძელვადიანი შენახვასაკვები. მისი მინუსი გამოიხატება:

ცუდი ძილი;
მეხსიერების დაქვეითება;
ქრონიკული დაღლილობა;
კიდურების დაბუჟება;
კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი;
დეპრესია.

პირიდოქსინი

ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაზრდას, აჩქარებს ადამიანის აზროვნების პროცესებს. ვიტამინი აქტიურად იქმნება უშუალოდ ორგანიზმის მიერ, მაგრამ ამისთვის მნიშვნელოვანია მისი დაცვა ჯანსაღი კვების. პირიდოქსინის დეფიციტით, ხდება შემდეგი:

ძილის დარღვევა;
დაუსაბუთებელი შფოთვა;
დეპრესია, დეპრესია;
გაღიზიანება, ნერვიულობა;
შეანელე ფიქრის პროცესი.

Ფოლიუმის მჟავა

დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე, ამშვიდებს ნერვული სისტემა, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით. ვიტამინი B9-ის მწვავე ნაკლებობას განიცდიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი ჩვევები: ალკოჰოლური ან ნიკოტინის დამოკიდებულება. დეფიციტი ფოლიუმის მჟავავლინდება:

მეხსიერების დაკარგვა;
ინტერესის დაკარგვა იმის მიმართ, რაც ხდება;
უძილობა;
შფოთვის არაგონივრული განცდები;
სწრაფი დაღლილობა.

ციანოკობალამინი

ტვინის ვიტამინი B12 უშუალოდ მონაწილეობს ტვინის გადასვლაში ძილიდან სიფხიზლემდე და პირიქით. რაც უფრო მაღალია ციანოკობალამინის დონე ორგანიზმში, მით უფრო ადვილია დილით ადგომა და სხვა დროის ზონებთან ადაპტაცია. ვიტამინის დეფიციტის ნიშნებია:

თავბრუსხვევა;
დაღლილობა, დეპრესია;
აზროვნების პროცესის გაუარესება;
გაღიზიანებადობა;
მეხსიერების დაკარგვა ან დაქვეითება.

Ასკორბინის მჟავა

ეს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს B ვიტამინების შეწოვას და იცავს ორგანიზმს გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვისგან. ნივთიერება აუცილებელია ტვინში ნეიროტრანსმიტერების შესანარჩუნებლად. C ვიტამინის დეფიციტით ადამიანი გრძნობს:

ტოკოფეროლის აცეტატი

ტვინისთვის ვიტამინი E ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს და იცავს ორგანიზმს სხვადასხვა დამანგრეველი პროცესებისგან. ეს ნივთიერება ემსახურება როგორც ეფექტურ ანტიოქსიდანტს, შლის ტოქსინებს, ნარჩენებს და სხვა დაშლის პროდუქტებს. ტოკოფეროლის აცეტატის ნაკლებობა იწვევს:

აგრესიულობა;
გაღიზიანებადობა;
მკვეთრი ნახტომებიგანწყობა;
ინფორმაციის ადეკვატურად აღქმის უუნარობა.

კალციფეროლი

ხელს უშლის ტვინის კიბოს განვითარებას, ახანგრძლივებს ორგანოების ახალგაზრდობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ვიტამინი D ასევე ხელს უშლის ჟანგვითი პროცესებს. კალციფეროლის დეფიციტი იწვევს:

ძილის დარღვევა;
მადის დაკარგვა;
აპათია;
დასუსტებული ხედვა;
კანის დაავადებების განვითარება.

ბიოფლავონოიდები

ეს ნივთიერებები ხელს უშლის თავის ტვინში სისხლჩაქცევებს და აჩერებს კაპილარების მყიფეობის განვითარებას. ვიტამინი P, ისევე როგორც ასკორბინის მჟავა, არ იძლევა განხორციელების საშუალებას ჟანგვითი პროცესები. ბიოფლავონოიდების ნაკლებობა ვლინდება:

სისხლდენა ცხვირიდან, ღრძილებიდან;
კანზე სისხლჩაქცევების გამოჩენა;
დაღლილობა, დაბალი ენერგიის პოტენციალი.

მედიკამენტები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

ტვინის ვიტამინები უზრუნველყოფს სიცოცხლის უნარს სრული ცხოვრება, ნორმალური გონებრივი ფუნქციის შენარჩუნება სიბერეშიც კი. სხვადასხვა მედიკამენტებს აქვთ მრავალი განსხვავება: ზოგიერთი უნივერსალურია და ყველასთვის შესაფერისი ასაკობრივი კატეგორიებისხვები განკუთვნილია სპეციალურად ბავშვებისთვის, მოხუცებისთვის, ორსულებისთვის და ა.შ. ვიტამინების მიღება რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ვინაიდან ზოგიერთი პრეპარატი სერიოზულ გავლენას ახდენს ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევაზე და ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

მოზრდილებისთვის

ტვინის აქტივობის ტაბლეტები დადებითად მოქმედებს აზროვნების პროცესის ხარისხზე, ხელს უწყობს ყურადღების გამძაფრებას და მეხსიერების გაუმჯობესებას. ასეთი ვიტამინების მიღების შემდეგ ადამიანი გაწონასწორებული და მშვიდი ხდება. ხანდაზმული ადამიანებისთვის დიეტური დანამატები და ვიტამინის კომპლექსები მნიშვნელოვანია ქსოვილების ტონუსში და სისხლძარღვების ელასტიურობის აღდგენის თვისებების გამო. საერთო:

გინკოვიტი ავიტონი. პროდუქტი შეიცავს 12 ვიტამინს, დიდი თანხამინერალები და ამინომჟავები მნიშვნელოვანია ნორმალური ოპერაციანერვული სისტემა. ვიტამინის კომპლექსი ნაჩვენებია ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის დარღვევის, მხედველობის/სმენის გასაუმჯობესებლად, სისხლის სიბლანტის შესამცირებლად, ჰიპერტენზიისთვის და ვენური უკმარისობა. პროდუქტი ხელს უწყობს გაძლიერებას ტვინის აქტივობადა დააჩქარეთ აზროვნება. პრეპარატის უარყოფითი მხარეა უკუჩვენებების დიდი ჩამონათვალი, მათ შორის: ორსულობა, ბავშვობა, ჰემოფილია, ალერგია და ა.შ.
აქტიური დღე (მამაკაცებისთვის). შექმნილია ტვინის აქტივობის აღსადგენად. გარდა ვიტამინებისა და მინერალების ნაკრებისა, ისინი შეიცავს კაიენის წიწაკის, კუნელის, ექინაცეას, კოლას თხილის, მწვანე ჩაის, ჯანჯაფილის ფესვის მცენარეულ ექსტრაქტებს - ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს ტვინის ენერგიას.
ორთომოლი ფსიქიკური. ამ ვიტამინებს შეუძლიათ სწრაფად გაზარდონ ტვინის აქტივობა და ისინი ასევე სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის. პრეპარატის მიღების წყალობით ძილი უმჯობესდება და ადამიანი უფრო დაბალანსებული ხდება. ვიტამინის კომპლექსი ზრდის ნერვული კავშირების ფორმირების სიჩქარეს, ადაპტაციური ფუნქციებიტვინი (რეაქცია ცვალებად სიტუაციებზე). Orthomol Mental შეიცავს B ვიტამინებს, ასკორბინის მჟავა, ნიაცინი, ბიოტინი, მაგნიუმი და მრავალი სხვა მინერალი.
გლიცინი. ტვინის ეს ვიტამინები წარმოებულია Evalar-ის მიერ და ხელს უწყობს ტვინის ნორმალური ფუნქციის აღდგენას და მეხსიერების გაუმჯობესებას. გაზრდილი შინაარსიპრეპარატის ძირითადი კომპონენტი ახდენს ცერებრალური ქერქის აქტივობის ნორმალიზებას, ამცირებს ნერვულ აგზნებადობას და ხელს უშლის სტრესს. ღირს პრეპარატის მიღება, როდესაც არის შემცირება გონებრივი შესრულება, დასაძლევად სტრესული სიტუაციები, პრევენცია იშემიური ინსულტი.
Brain-o-flex. შეიცავს ვიტამინ E-ს, ბეტა-კაროტინს, აუცილებელ ფლავონოიდებს და ამინომჟავებს, რომლებიც იცავს ტვინს გადატვირთვისგან. პრეპარატი ნაჩვენებია ბიოლოგიურად აქტიური დანამატი(დიეტური დანამატი) ვიტამინის დეფიციტის პერიოდში.
რივიენი. ვიტამინის კომპლექსი აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას ორგანოში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებით. პრეპარატის დახმარებით იზრდება გონებრივი და ფიზიკური პოტენციალი, ქრება ქრონიკული დაღლილობა. ვიტამინების მთავარი მიზანია დაეხმაროს დეპრესიის დაძლევაში, სტაბილიზაციას ემოციური მდგომარეობა. რეკომენდებულია ტაბლეტების მიღება ექსკლუზიურად მოზრდილებისთვის.

Ბავშვებისთვის

IN ბავშვობახდება ტვინის აქტიური განვითარება, რაც საჭიროებს დამატებით მხარდაჭერას ვიტამინების სახით. სკოლის მოსწავლეებს აქვთ გაზრდილი გონებრივი აქტივობა, ამიტომ ნებისმიერ მოზარდს სჭირდება არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, არამედ ვიტამინის კომპლექსების დალევა, რათა შეინარჩუნოს ტვინის ჰიპერაქტიური აქტივობის შესაძლებლობა. ბავშვისთვის შესაფერისი მედიკამენტებია:

პიკოვიტი ბავშვებისთვის. პროდუქტი ხელმისაწვდომია სიროფისა და პასტილების სახით. ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი ხელს უწყობს ყურადღების, აღქმისა და ინფორმაციის დამახსოვრების გაუმჯობესებას. პრეპარატი ნაჩვენებია ჭარბი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად სკოლის მოსწავლეებში, გაზრდილი ნეიროფსიქიკური და ფიზიკური აქტივობაშემდეგ აღდგენის დროს წარსული დაავადებები.
Vitrum Baby. პროდუქტი შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, რომელიც აუცილებელია ბავშვის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. ვიტამინები ტვინის მაღალი აქტივობისთვის, გარდა მათი ძირითადი დანიშნულებისა, ისინი შექმნილია ინფექციის თავიდან ასაცილებლად ინფექციური დაავადებებიროგორც შედეგი შემცირებული იმუნიტეტი.
სკოლის მოსწავლე ანბანი. ვიტამინები ნორმალური ტვინის ფუნქციონირებისთვის შეიცავს მთელ კომპლექსს საჭირო ნივთიერებებიმზარდი ბავშვებისთვის. პროდუქტის მიღება რეკომენდებულია არასეზონური ვიტამინების დეფიციტის დროს, ძლიერი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის დროს, ავადმყოფობის დროს და მის შემდეგ.

პროდუქტები ტვინისა და მეხსიერებისთვის

ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ტვინს სჭირდება ვიტამინების მთელი ნაკრები. ეს არის ერთადერთი გზა მისი ნორმალური ფუნქციონირების იმედი. ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგი პროდუქტები:

შვრიის ფაფა- თითქმის ყველა ვიტამინი B, E;

ფსიქოლოგიური კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვები, რომლებსაც აქვთ ყურადღების დეფიციტი და მოიხმარენ საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, აჩვენებენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას სკოლაში ყურადღებისა და ქცევის თვალსაზრისით, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც მიირთმევენ ბევრ ტკბილეულს, შემწვარ და მარილიან საკვებს. იმის გამო, რომ კვების ხარვეზები უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე ბავშვის ტვინი, მისი შევსება აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას. ბავშვები, რომლებიც ადრე მოიხმარდნენ საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, არ განიცდიან ასეთ შესამჩნევ ცვლილებებს.

ნუტრიენტების დონე შეიძლება განისაზღვროს მარტივი სისხლის ტესტის გამოყენებით. Საუკეთესო გზაგაამდიდრეთ ბავშვის სხეული ნუტრიენტები- მიეცით მას დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ ამას გარდა ექიმმა შეიძლება ურჩიოს ვიტამინის დანამატები.

ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას

B ვიტამინები, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილსა და ფოთლოვან ბოსტნეულში, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ფუნქციონირებაში. B ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს სწავლის, კონცენტრაციისა და მეხსიერების პრობლემებს. კვლევები აჩვენებს, რომ ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9) დეფიციტი ორგანიზმში აზიანებს ტვინის მუშაობას ზრდასრულ ასაკშიც კი. თიამინის (ვიტამინი B1) ნაკლებობა ზიანს აყენებს ნერვულ სისტემას, ხოლო რიბოფლავინი (ვიტამინი B2) იწვევს ტვინის დისფუნქციას. ნიაცინის (ვიტამინი B3) ნაკლებობა იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, ხოლო ვიტამინი B12 – ტვინის დაზიანებას და განვითარების შეფერხებას.

მინერალები ტვინის ფუნქციონირებისთვის და მეხსიერებისთვის

რკინა განვითარებისთვის აუცილებელი მინერალია შემეცნებითი ფუნქციები. რკინის უმნიშვნელო დეფიციტი, რომელიც არ იწვევს ანემიას, იწვევს მეხსიერების და გონებრივი ფუნქციების გაუარესებას. იოდის დეფიციტი ასევე იწვევს ბავშვის ინტელექტის დონის დაქვეითებას (როგორც კვლევები აჩვენებს, IQ დონე იკლებს 12-14 ქულით). კვებითი დანამატები შეიძლება დაეხმაროს ბავშვის IQ-ს ნორმალურ დონეზე დაბრუნებას, მაგრამ ბავშვებისთვის იოდის დეფიციტის გარეშე ისინი მნიშვნელოვან განსხვავებას არ ქმნიან. გონებრივი განვითარება. რკინა დიდი რაოდენობით გვხვდება ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, ფოთლოვან ბოსტნეულში, თხილსა და ლობიოში. ასევე სასარგებლოა რკინით გამაგრებული საკვების მიღება (პური, მარცვლეული, მაკარონი და ა.შ.).

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და მათი სარგებელი ყურადღებისთვის

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ჯანსაღი ცხიმის ტიპი, რომელიც აუცილებელია ტვინის უჯრედების გარსებისთვის. ომეგა -3 არ სინთეზირდება ორგანიზმში, ამიტომ ის საკმარისი რაოდენობით უნდა იყოს შეტანილი ბავშვის რაციონში. მისი დეფიციტი ორგანიზმში უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრაციის უნარზე. კვლევის მიხედვით, კვების დანამატებიომეგა -3-ის შემცველი ხელს უწყობს ყურადღების დეფიციტის დარღვევის გამკლავებას იმ შემთხვევებში, როდესაც წამლის მკურნალობაარ მოიტანა სასურველი შედეგი. ომეგა -3 გვხვდება თევზში, ზღვის პროდუქტებში, ნიგოზი, სელის და კანაფის თესლი.

სიფრთხილის ზომები ვიტამინის დანამატების მიღებისას

ბავშვს ვიტამინის დანამატები მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა მიეცეს. გარკვეული სამედიცინო მარაგიურთიერთქმედება ვიტამინებთან. არ გადააჭარბოთ ვიტამინის დანამატების რეკომენდებულ დოზას თქვენი ბავშვის განვითარების თავიდან ასაცილებლად გვერდითი მოვლენებიან ჰიპერვიტამინოზის სიმპტომები. ზოგიერთი საკვები შეიძლება იყოს გამდიდრებული ვიტამინებით (როგორიცაა პური, მარცვლეული ან მაკარონი), ამიტომ დარწმუნდით, რომ მოხმარებული ვიტამინების საერთო რაოდენობა არ აღემატებოდეს საჭირო დოზას.

ტვინის შესაძლებლობები, რომლებიც შეიძლება და უნდა განვითარდეს. მაგრამ ასევე დაბადებიდან ბავშვს განსაკუთრებული მოვლა, მოვლა და კვება სჭირდება. ეს არის საკვები ვიტამინებით მდიდარიდა მიკროელემენტები, არის ბავშვის სრულფასოვანი განვითარების გასაღები როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქო-ემოციურად.

დღესდღეობით ბავშვები გარშემორტყმულნი არიან სხვადასხვა წყაროებიდან მიღებული უამრავი ინფორმაციით. ამისთვის პატარა კაციეს არის მნიშვნელოვანი გონებრივი დატვირთვა და ბავშვის ტვინი ყოველთვის ვერ ახერხებს ადეკვატურად გაუმკლავდეს დაკისრებულ ამოცანებს. ბევრი მშობელი იწყებს ფიქრს, როგორ დაეხმარონ შვილებს გაუმკლავდნენ ასეთ საქმეს?

უმარტივესი და სწორი გზა- შეარჩიეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი ბავშვის ასაკის, ენდემური არეალის და სეზონის მიხედვით. როგორც წესი, ეს კეთდება პრევენციული მიზნებისთვისრადგან ვიტამინები და მინერალები ხელს უწყობენ კონცენტრაციის, ყურადღების, დაკვირვების, მეხსიერების გაუმჯობესებას და ასევე დადებითად მოქმედებს ფიზიკური განვითარებაბავშვი, გააძლიეროს კუნთოვანი სისტემა და იმუნიტეტი.

ზოგიერთი ვიტამინი შედის ახალშობილთა მონიტორინგის ოქმებში; მაგალითად, შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში დაბადებულ ბავშვებს რაქიტის თავიდან ასაცილებლად ენიშნებათ ვიტამინი D.

რატომ სჭირდება ბავშვის ორგანიზმს ვიტამინები და მიკროელემენტები?

ვიტამინები ჯანმრთელობის გასაღებია. ეს ტრუიზმი ბავშვობიდანვე ჩაგვინერგეს. ბავშვებისა და მოზრდილების სხეულში თითქმის ყველა პროცესი ხდება კატალიზატორებისა და ზოგიერთი ტრიგერის მონაწილეობით. ვიტამინები და მიკროელემენტები სწორედ ასეთი სტიმულატორებია. ისინი მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში, ენდო- და მუშაობაში ეგზოკრინული ჯირკვლებიქსოვილებისა და ორგანოების განვითარება, ნორმალური ფუნქციონირებატვინი და სხვა სასიცოცხლო სისტემები.

როგორ განვსაზღვროთ, იღებს თუ არა ბავშვი საკმარის ვიტამინებს საკვებიდან?

სამწუხაროდ, ჩვენი რეალობა ისეთია, რომ ნორმალური კვების პირობებშიც კი ბავშვები ყოველთვის არ იღებენ საკმარის ვიტამინებს საკვებიდან. ეს გამოწვეულია თავად პროდუქტების მახასიათებლებით, თერმული დამუშავების ტიპისა და მრავალი სხვა ფაქტორით. ბავშვებს შეიძლება არ მოსწონდეთ გარკვეული საკვები, მიუხედავად ყველა დარწმუნებისა და მათ შესახებ ისტორიებისა. სასარგებლო თვისებები. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობაზე:

ბავშვს გაიზარდა დაღლილობა.
ბავშვი სწრაფად ღიზიანდება.
ბავშვს უჭირს ერთ რამეზე კონცენტრირება და ყურადღების შენარჩუნება.
ბავშვი არის კაპრიზული, აურზაური და ასრულებს ბევრ არასაჭირო მოქმედებას კონკრეტული მიზნის გარეშე.
სკოლის მოსწავლეებს უჭირთ სწავლა, ცრუობენ გაკვეთილებზე, იტანჯება მეხსიერება და უმეტეს საგანში მარცხდება.
ბავშვი იწყებს ჩამორჩენას ფიზიკურ და ფსიქომოტორულ განვითარებაში.

ყველა ამ სიმპტომმა უნდა გააფრთხილოს მშობლები. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დაეხმაროს იმის დადგენაში, თუ რომელი ვიტამინები და მინერალები აკლია ბავშვს, რა ბავშვთა მედიკამენტები უნდა მიეცეს ბავშვს და შესაძლებელია თუ არა დეფიციტის კომპენსირება კვებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვები განსხვავებულად აღიქვამენ სხვადასხვა ვიტამინს და მათი მოთხოვნილება ასაკთან ერთად განსხვავდება!

ტვინის სტიმულირება და მეხსიერების გაუმჯობესება

B ვიტამინები საუკეთესოდ აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას აქტიური ნივთიერებებიპირველ რიგში გავლენას ახდენს ტვინზე, ნებისმიერი ვიტამინი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, რითაც აუმჯობესებს მეხსიერებას, ასტიმულირებს ყურადღებას, გონებრივ აქტივობას და ზოგადად მოქმედებს ბავშვების ჯანმრთელობაზე. B ვიტამინების დეფიციტის იდენტიფიცირება ყველაზე მარტივია: ბავშვები ხდებიან გაღიზიანებულები, მათი მეხსიერება და ყურადღება საგრძნობლად მცირდება, ძილის დარღვევა ხდება და, რბილად რომ ვთქვათ, ბავშვები არ ანათებენ ინტელექტით უმარტივეს საკითხებთან მიმართებაში.

ვიტამინი B1 ან თიამინი გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე. ის ასევე ეხმარება გადამუშავებას დიდი რიცხვიინფორმაცია. გაუმჯობესება მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში თიამინი ასტიმულირებს თავის ტვინს. მისი დაბალი დონეორგანიზმში იწვევს ფიზიკურ და გონებრივ დისფუნქციას.

რიბოფლავინი (B2) - ეს ნივთიერება არის ტვინის ენერგიის ყველაზე ძლიერი მიმწოდებელი. ძალიან მნიშვნელოვანია აქტიური გონებრივი აქტივობის პერიოდში. მწვავე დეფიციტიამას განიცდიან როგორც სკოლის მოსწავლეები, ასევე სტუდენტები საგამოცდო პერიოდში. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ მიკროელემენტებს:

ნიკოტინის მჟავა მუშაობს უშუალოდ ტვინის ნეირონებში, რითაც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას.
კალციუმის პანტონატი (B5) არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, იცავს ტვინს გარე ტოქსინებისგან და ასტიმულირებს ხანგრძლივ მეხსიერებას.
პირიდოქსინი (B6) არის ენდოგენური ვიტამინი; ის პასუხისმგებელია გონებაზე ფართო გაგებით.
ფოლიუმის მჟავა (B9) არის ტვინის და მთლიანად ნერვული სისტემისთვის აუცილებელი სამშენებლო მასალა. ააქტიურებს ინფორმაციის დამახსოვრებისა და ანალიზის პროცესს.
ციანოკობალამინი ან ვიტამინი B12 შეუცვლელია გრძელვადიანი მეხსიერებისთვის, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს "სიფხიზლე - ძილის" პროცესში, რის შედეგადაც ის ეხმარება ინფორმაციის გადაქცევას გრძელვადიან მეხსიერებაში.

ამისთვის ნორმალური განვითარებავიტამინები C, D, E და P ძალიან მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის და ტვინის ფუნქციონირებისთვის.

რომელი საკვები შეიცავს B ვიტამინების მაქსიმალურ რაოდენობას?

ბავშვის დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მასში ჰარმონიულად უნდა იყოს შერწყმული ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, თევზი, ფრინველი, კარტოფილი და მარცვლეული, ცომეული და ტკბილეული. შესახებ სათანადო კვებამოსწავლეს არა მარტო სკოლაში, სახლშიც უნდა მოუარონ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი ვიტამინი მთლიანად განადგურებულია, როდესაც სითბოს მკურნალობაამიტომ ბავშვის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის რაოდენობას უმი ბოსტნეულიდა ხილი.

თევზი მდიდარია ომეგა მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ნერვული სისტემის განვითარებაში, განსაკუთრებით მოზარდობის. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თევზის ცხიმიან სახეობებს, მისი ხორცი შესანიშნავი იქნება სამშენებლო მასალაბავშვის ტვინისთვის.

კვირაში 4-5-ჯერ მაინც, თუ უკუჩვენება არ არის, ბავშვმა უნდა მიიღოს წითელი ხორცი და ბულიონები. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ საქონლის ან ხბოს ხორცს, ისინი ნაკლებად ცხიმიანია და უფრო ავთენტურია ცილის სტრუქტურაში. ხორცი შეიცავს უამრავ აუცილებელი ამინომჟავები, რომლის გარეშეც ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს. არ დაივიწყოთ ფრინველი: ქათამი, იხვი, ინდაური, ბატი შესანიშნავი ცილოვანი დანამატია.

B ვიტამინების ძირითადი წყაროა მთელი მარცვლეული საკვები. ეს არის ის, რაც ბავშვმა უნდა მიიღოს მაქსიმალური რაოდენობითტვინის აქტიური აქტივობის პერიოდში.

ნუ დაივიწყებთ ტკბილეულსაც. გარდა იმისა, რომ გლუკოზა შესანიშნავი სტიმულატორია კარგი განწყობა გქონდეთეს ასევე აუცილებელი ნახშირწყლებია. თხილი, თესლი და ჩირი ძალიან სასარგებლოა მზარდი ორგანიზმისთვის. თუ თქვენი შვილი ალერგიული არ არის, დესერტად მიეცით მას თაფლით, თხილითა და ჩირით დამზადებული ნამცხვრები, ეს ნამცხვრებისა და შოკოლადის შესანიშნავი შემცვლელი იქნება.

ვიტამინის დეფიციტის შევსება

რეგულარული პროდუქტები შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც აბები ზოგიერთ შემთხვევაში. ფარმაცევტული ინდუსტრია გთავაზობთ მედიკამენტების ფართო არჩევანს სხვადასხვა ფორმები, შექმნილია ბავშვების საჭიროებებისა და ასაკის გათვალისწინებით. აფთიაქში წასვლამდე თავად მოძებნეთ ინფორმაცია ვიტამინების შესახებ და გაიარეთ კონსულტაცია პედიატრთან. რეკლამირებული პროდუქტი ყოველთვის არ არის იდეალური არჩევანი თქვენი ბავშვისთვის.

ახალი სასწავლო წელი ყველა მშობელს ერთსა და იმავე ამოცანებს უყენებს: როგორ გააუმჯობესონ შვილების აკადემიური მოსწრება, როგორ გააუმჯობესონ მეხსიერება, რადგან სკოლის პროგრამაგულისხმობს დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრებას სხვადასხვა სფეროდან. ხშირად, ბავშვის ტვინი ვერ უმკლავდება ასეთი რაოდენობის ინფორმაციის ათვისებას. რეგულარული დასვენება, ჯანსაღი რვასაათიანი ძილი, სწორად ორგანიზებული დაბალანსებული დიეტა. რა თქმა უნდა, თუ მეხსიერება მკვეთრად გაუარესდა გარკვეულ მომენტში, თქვენ უნდა განმარტოთ, აწუხებს თუ არა რაიმე ბავშვს (შეიძლება რაღაც გტკივა ან წუხს ოჯახში, კლასში არსებული სიტუაციის გამო), უნდა დარწმუნდეთ, რომ იყო არ აქვს დაზიანებები და თავის სისხლჩაქცევები. ასწავლეთ თქვენს შვილს საშინაო დავალების შესრულება სრულ სიჩუმეში მუსიკისა და ტელევიზორის გარეშე.

მოხალისეებზე მარტივი კვლევის ჩატარების შემდეგ მეცნიერებმა სხვა და სხვა ქვეყნებიისინი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ გარკვეული საკვები ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, ყურადღების კონცენტრაციას და აღქმის რეაქციის გაზრდას. ისინი შეიცავს ოპტიმალურ შემადგენლობას ტვინისთვის საჭიროვიტამინები, მინერალები, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავების.

რა სჭირდება ტვინს მეხსიერების გასაუმჯობესებლად?

მინერალები: I, Mg, Fe, Se, Zn

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები

B, A, E, C ჯგუფის ვიტამინები

რა ვიტამინებია საჭირო მეხსიერების პროცესებისთვის

ვიტამინი B12 ეხმარება ბავშვის ორგანიზმს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ხელს უწყობს ახალი ინფორმაციის უკეთ აღქმას.

ეს არის ძირითადად ვიტამინი E, რომელიც არის ექსტრემალური პირობებიშეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება თითქმის ნახევარით.

B ვიტამინები ვიტამინები B1 და B2 გავლენას ახდენს მეხსიერების კონცენტრაციაზე. ვიტამინი B6 აუმჯობესებს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების გამოყენებას. ვიტამინი B12 საჭიროა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ებრძვის დაღლილობას, ამცირებს დაღლილობას პატარა სხეულში, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს ყურადღების კონცენტრირებას, ხელს უწყობს უკეთ მეხსიერებას. კომბინაციაში, ეს ვიტამინები შეუცვლელი კომპონენტია გაზრდილი ფსიქიკური სტრესისთვის.
ვიტამინები E პირდაპირ არ მოქმედებს მეხსიერების გაუმჯობესებაზე, მაგრამ ისინი საიმედოდ ეხმარებიან მის გაუარესებას. ვიტამინები A და E არის ანტიოქსიდანტები, ისინი აძლიერებენ ერთმანეთის ეფექტს, იცავს ტვინს ადამიანის ორგანიზმში ნეგატიური გავლენა, აღადგენს ძალას.
ვიტამინი C. მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ისინი აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას. ანტიოქსიდანტები იცავს სხეულს და მით უმეტეს ტვინის ნერვულ უჯრედებს რადიკალების დესტრუქციული ზემოქმედებისგან.

მიკროელემენტები ბავშვთა მეხსიერებისთვის

. უზრუნველყოფს გონებრივ სიცხადეს. ორგანიზმში იოდის ნაკლებობით უარესდება მეხსიერება და ინტელექტი, იოდის ნაკლებობის გამო ფარისებრი ჯირკვალი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს, ეს ვლინდება ძილიანობით და ზოგადი დაღლილობა. იოდდეფიციტურ რეგიონებში ბავშვობაში დემენციის სიხშირე იზრდება.
. ის აქტიურად ამარაგებს ტვინის ყველა უჯრედს ჟანგბადით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აჯერებს ტვინს ჟანგბადით და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
სელენი. შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, რომელიც აუცილებელია მეხსიერების ფუნქციონირებისთვის. აუცილებელია E ვიტამინისა და იოდის შეწოვისთვის.
. აუმჯობესებს ნერვული იმპულსების გადაცემის პროცესებს, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს ტვინის მთელ ფუნქციონირებას და ათავისუფლებს ჭარბ აღგზნებას.
. ის აუცილებელია ორგანიზმში E ვიტამინის მეტაბოლიზმისთვის, მხოლოდ თუთიასთან ერთად B ვიტამინები ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ამაღლებს ყურადღებას და განწყობას. ადამიანებში შემცირებული დონეთუთია ორგანიზმში აუარესებს კოგნიტურ ფუნქციებს.

გირჩევთ წელიწადში 1-2-ჯერ გაიაროთ მიკრო და მაკროელემენტების შემცველი ვიტამინის კომპლექსების კურსები, რომლებიც საჭიროა როგორც იმუნური სისტემისთვის, ასევე მთელი ორგანიზმისთვის, ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

პოლიუჯერი მჟავები

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები კვებავს ბავშვის ტვინს, ზრდის მის ტვინს გონებრივი შესაძლებლობებიდა მოტორულ-ვიზუალური კოორდინაცია

დაბადებიდან ბავშვს განსაკუთრებით ესაჭიროება ის ნივთიერებები, რომლებსაც მისი ორგანიზმი თავისით არ გამოიმუშავებს. ეს ნივთიერებები მოიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. საკვებიდან ნაწლავებში შეიწოვება, მათი ძირითადი ნაწილი ტვინში შედის, ამიტომ მათი დეფიციტის მიმართ უპირველესად მგრძნობიარეა ტვინი. მათი მონაწილეობით ხდება ყველა შემომავალი ინფორმაციის გადაცემა და აღქმა და ტვინის ძირითადი ფუნქციების რეგულირება. დადასტურებულია კავშირი მათ მიღებასა და ტვინის გლუკოზის მიწოდებასა და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას შორის. ამერიკელი მეცნიერების აზრით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები განსაზღვრავს ბავშვის გონებრივ შესაძლებლობებს, მის შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიდა ხელისა და თვალის კოორდინაცია.

საინტერესოა იცოდე! ამერიკელმა და ავსტრალიელმა ექიმებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მონაწილეობას იღებდნენ ყურადღების აშლილობის მქონე ჰიპერაქტიური ბავშვები. ეს ბავშვები 3-4 თვის განმავლობაში იღებდნენ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ტაბლეტის შემცველ პრეპარატებს. უკვე ორი თვის შემდეგ, კვლევის ქვეშ მყოფი ბავშვების მშობლებმა შენიშნეს შედეგები: გაქრა ზედმეტი აქტივობა, მათი შვილები უფრო ყურადღებიანი გახდნენ და გაიზარდა. ლექსიკა. მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება დადებითად აისახება სწავლის პრობლემების მქონე და უაზრო ბავშვებზე.

არომათერაპია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

როზმარინი. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად როზმარინი გამოგადგებათ. ყველა მწვანილსა და მცენარეს შორის ის უკეთ უმკლავდება ამ ამოცანას. ანტიოქსიდანტებისა და კარნოსინის მჟავის შემცველობის წყალობით, როზმარინი შესანიშნავად აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ხოლო შესანიშნავი ნივთიერება 1,8-ცინეოლი მოქმედებს ქიმიური პროცესები, რომლის საფუძველზეც ხდება დამახსოვრება. ითვლება, რომ როზმარინის სურნელის შესუნთქვა საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ უზარმაზარი ინფორმაცია სხვადასხვა სფეროდან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როზმარინის ეთერზეთი ან მცენარის ყვავილები ან ფოთლები. შეგიძლიათ აბაზანას დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი როზმარინის ზეთი ან თავად მცენარის ინფუზია და მოათავსოთ ამ სასწაულმოქმედი მცენარის ტოტების პატარა თაიგული თქვენი ბავშვის მაგიდაზე. გარდა ამისა, როზმარინი შესანიშნავია როგორც სანელებელი ყველა დიასახლისის სამზარეულოში, როზმარინი დაუვიწყარ არომატს მისცემს ხორცს, ბოსტნეულს და კარტოფილს.
სალბი. ეხმარება დაღლილ ტვინის უჯრედებს უფრო სწრაფად აღდგენაში და ახალი ნაწილის ათვისებაში გამოსადეგი ინფორმაცია. ჟენშენი და ჯანჯაფილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმავე მიზნით.
ტონუსის ასამაღლებლად და ენერგიის ასამაღლებლად უნდა გამოიყენოთ ლიმონის, პიტნის და კვიპაროსის ეთერზეთები.
თუ პირიქით, ბავშვს დასვენება სჭირდება, მაშინ ვარდის ან გერანიუმის ზეთი უხდება.

ზეთები შეიძლება დაემატოს აბაზანას ან გამოიყენოთ აბაზანაში. მარტივი მეთოდი: დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთიბავშვის ცხვირსახოციში.

ყურადღება! პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს არ აქვს ალერგია იმ ეთერზეთზე, რომელსაც იყენებთ.

შედეგად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტვინისთვის ყველაზე საჭირო საკვებია: ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები, თხილი და როზმარინი. სწორედ მათ შემადგენლობას შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის აქტივობა.

არ არსებობს ეგზოტიკური ხილი ან საკვები, რომელიც მყისიერად ან ერთ დღეში გახდის თქვენს მეხსიერებას ფენომენალურს.

ნუ უგულებელყოფთ ამ სტატიაში წარმოდგენილ სხვა პროდუქტებს, მათი დახმარებით მრავალფეროვნება იზრდება სასარგებლო კომპონენტები, აუცილებელია განსხვავებული ტიპებიტვინის ფუნქცია, რომელიც ხელს შეუწყობს რეაქციის სიმახვილის გაუმჯობესებას, შესრულებას და ყველა შემომავალი ინფორმაციის დამუშავების დაჩქარებას.

მენიუს შექმნა

უმჯობესია მენიუ ერთი კვირით ადრე მოამზადოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვი მიიღებს სასარგებლო მასალა. უნდა იყოს მდიდარი საუზმე და სადილი და საკმარისი მსუბუქი ვახშამირათა საჭმლის მონელების პროცესმა ხელი არ შეუშალოს მშვიდ ძილს.

წინასწარ დაგეგმეთ რომელ პროდუქტს რომელ დღეს მიიღებს, დარწმუნდით, რომ საჭირო პროდუქტებიშეძენილია ერთი კვირით ადრე.
შეთავაზება ბავშვებს ზღვის თევზილანჩზე ხორცის ნაცვლად კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.
შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად შეიტანოთ ზღვის პროდუქტები სალათებში, სენდვიჩებსა და გვერდით კერძებში.
მოამზადეთ შვიდი დღით ადრე (სენდვიჩები თევზით და ხიზილალათ, თხილით, ზღვის პროდუქტების სალათით, ქიშმიშით, სხვა ჩირით და ა.შ თქვენი შეხედულებისამებრ), მონაცვლეობით, რომ ბავშვს ერთი და იგივე საკვები არ მობეზრდეს.
ბავშვმა თხილი კვირაში 5-ჯერ მაინც უნდა მიირთვას.
მეხსიერების გამაძლიერებელი პროდუქტების მენიუ უნდა იქნას გამოყენებული ზედიზედ მინიმუმ 3-4 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულს ექნება დრო, რომ დააგროვოს საჭირო მოცულობა ტვინს სჭირდებავიტამინები, მინერალები, ცხიმოვანი მჟავები და ამინომჟავები. ჩამოთვლილ ნივთიერებებს აქვს გრძელვადიანი თვისება, მათი კვებითი ეფექტი იმოქმედებს რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაშინაც კი, როცა „ტვინის საკვები“ არ არის მიწოდებული.

და არ დაივიწყოთ ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი, ასწავლეთ თქვენს შვილს მუდმივად ივარჯიშოს მეხსიერება, წაიკითხეთ მეტი. რაც უფრო მეტს ახსოვს ტვინი, მით უფრო ფართო ხდება მეხსიერების რეზერვი.

პროგრამა "ექიმი კომაროვსკის სკოლა" უფრო მეტს გეტყვით ბავშვის მეხსიერების გაუმჯობესების გზებზე: