Daugeliui pradedančiųjų bėgikų kyla klausimas, kada geriausias laikas bėgioti – ryte ar vakare? Klausimas visai normalus. Kai pirmą kartą pradėjau bėgioti, taip pat šiek tiek tyrinėjau tai. Ir jei jums įdomu, kokią išvadą padariau, skaitykite toliau.
Kiekvienas žmogus rytą pradeda skirtingai: kažkas mėgsta ryte išgerti puodelį arbatos ar kavos, o kažkas dieną pradeda rytiniu bėgiojimu.
Daugelis žmonių renkasi pirmąjį variantą. Jie arba visai nesportuoja, arba mano, kad rytinis bėgimas yra nesveika, nes organizmas dar nespėjo pabusti. Todėl fizinis aktyvumas bėgant bus tik nepageidaujamas stresas. Tokie žmonės dažniausiai renkasi vakarinį bėgimą.
Tiesą sakant, ši nuomonė yra klaidinga. Priešingai, rytinis bėgiojimas negali sukelti sveikatos problemų. Tai tikrinama pagal savo patirtį. Po rytinės treniruotės visada jauti energijos antplūdį, linksmumą. O tai leidžia produktyviai praleisti dieną ir gerai dirbti be nuovargio iki vakaro.
Jei vis dar abejojate, manau, kad šie logiški samprotavimai padės galutinai išsklaidyti abejones šiuo klausimu.
Įsivaizduokime savo protėvį – žmogų toli nuo šiuolaikinė civilizacija, vedantis asketišką gyvenimo būdą ir priverstas kovoti už išlikimą tiesiogine prasme kiekvieną dieną.
Tarkime, jis atsigulė pailsėti savo oloje. Ir tada ankstų rytą jį nustebino kardadantis tigras. Natūralu, kad šioje situacijoje vienintelis būdas išgelbėti savo gyvybę – kuo greičiau bėgti nuo pavojingo plėšrūno. Gerai veikia savisaugos instinktas. Ir tuo pat metu pastebėkite, kad jis net nespėjo pabusti ir iš tikrųjų suprasti, kas vyksta. Nemanau, kad išmintinga gamta nepasirūpino šia problema ir, mano nuomone, nebūtų logiška manyti, kad bėgioti ryte vis tiek nesveika.
Prieš pradedant treniruotę
Akivaizdu, kad niekas nepaneigs pozityvus žmogus, tačiau ne paslaptis, kad būtent šios sveikatos lygis kiekvienam žmogui yra individualus. Tikiuosi, kad jau apsisprendėte, kada jausitės geriau. Dabar prieš pradedant treniruotis verta pagalvoti apie kai kurias atsargumo priemones. Juk bėgimo nauda bus tik teisingai parinktos apkrovos.
Jei nesijaučiate gerai, tuomet būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, praeiti pilnas tyrimas kūno, o jau su specialisto išvada galite pasikonsultuoti su treneriu. Jis parinks jums tinkamus krūvius ir paskirstys užsiėmimus taip, kad nenukentėtų jūsų sveikata.
Teisingas požiūris į bėgimą yra vienas iš raktų į jūsų sveikatos gerinimą.
Bėgimo vakarais privalumai
Dabar ypač norėčiau atkreipti dėmesį į bėgimo vakarais naudą. Daugelis dirbančių žmonių teigia neturintys pakankamai laiko rytiniam bėgimui, o renkasi vakarines treniruotes. Ar bėgimas vakarais turi naudos? Be menkiausios abejonės galime teigti, kad yra. Tačiau čia nuomonės šiek tiek skiriasi.
Žmonės, kurie mėgsta rytinį bėgimą, teigia, kad vakare oras yra labiau užterštas nei ryte, o šis veiksnys to nedaro. geriausiu būdu turi įtakos žmogaus savijautai. Ir tie, kurių darbas daugiausia susijęs su fiziniu darbu, baigus studijas darbo dieną jaustis pavargusiam. Todėl jiems apie jokį bėgimą negali būti nė kalbos.
Tačiau nėra pagrindo abejoti, ar vakarinis bėgimas naudingas sveikatai, ypač jei tai vienintelė galimybė visą dieną sportuoti.
Taip pat daug lengviau prisiversti bėgti vakare, nei anksti ryte keltis iš lovos, užuot pamiegojus papildomą valandą.
Todėl patariu jums: pradėkite bėgioti vakarais ir kai treniruotės jau tapo įpročiu, galite bėgti ryte, arba jei norite, kaitaliokite rytines ir vakarines treniruotes.
Dabar aišku, kad sveikatos stiprinimui visai nesvarbu, kada bėgioti ryte ar vakare. Svarbiausia yra reguliariai bėgioti. Žemiau pateikti patarimai padės padaryti teisingą dalyką.
Dažnai nutinka taip, kad žmonės ilgai nedrįsta pradėti sportuoti. Jei tai jūsų atvejis, pradėkite kitą poilsio dieną. Šiomis dienomis, kaip taisyklė, visi turi daug laisvo laiko ir galima ramiai, lėtai pradėti bėgioti. Laikui bėgant tai virs geru įpročiu.
Atkreipkite dėmesį į. Jis turėtų būti specialiai skirtas bėgimui, pavyzdžiui, sportbačiai ar sportbačiai, plokščiu horizontaliu padu ir visada patogūs.
Prieš bėgimą atlikite keletą apšilimo pratimų, kurie padės šiek tiek sušildyti kūną ir paruošti jį treniruotėms.
Pradėti bėgioti reikia palaipsniui, vėliau didinant apkrovą. Tačiau neturėtumėte to skubėti, nes reguliariai praktikuojatės, noras ir galimybė pagreitinti tempą ateis savaime.
Jei jums sunku bėgti, pradėkite nuo greito ėjimo 20-30 minučių. Taigi laikas lengvas bėgiojimas nesukels jums sunkumų.
Jei jaučiate, kad pradedate pavargti nuo bėgimo, galite nutraukti treniruotes porai dienų, ne daugiau. Labai svarbu išlaikyti reguliarumą užsiėmimuose.
Mėgstamiausia muzika grotuve bėgiojant gali suteikti papildomos energijos.
Pamirškite bėgimą šalia kelių, gamyklų ar pakelėse. Laikykitės atokiau nuo bet kokių neigiamų veiksnių. Treniruotėms idealiai tinka miškas, parkas, stadionas ir kt.
Šiek tiek apie bėgimą norint numesti svorio
Ar bėgiojimas rytais efektyvus svorio metimui, o bėgimas – antsvorį turintiems žmonėms?
Šie klausimai yra griežtai individualūs. Apskritai bėgimas yra naudingas visiems. Tai tobula kardio treniruotė. kraujagyslių sistema.
Tačiau dar kartą noriu pabrėžti, kad prieš pradedant užsiėmimus reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar bėgimas yra naudingas jums asmeniškai ir koks paros laikas jums tinkamiausias.
Bėgimas deginti riebalus
Keletas patarimų tiems, kurie rytais bėgioja riebalams deginti:
Pusvalandį prieš treniruotę galite suvalgyti obuolį arba apsiriboti tik stikline vandens. Kai kurie žmonės pataria gerti specialų gėrimą, pagrįstą citrinos sulčių kuris skatina riebalų deginimą. Jūs turite pasirinkimą, todėl spręskite patys.
Po bėgiojimo nereikėtų iš karto atsisėsti, reikia atlikti keletą apšilimo pratimų ir atkurti kvėpavimą.
Mokslas įrodė, kad riebalai pradeda degti tik po trisdešimties minučių mankštos. Todėl verta skirti laiko treniruotėms, pradedant nuo šio laiko.
Ar ilgas bėgimas padeda nuo spuogų? Ar bėgimas pašalina spuogus? Labai dažnai žmonės, kenčiantys nuo spuogų skirtingos kilmės, įskaitant , teigia, kad reguliarus bėgiojimas padeda jiems atsikratyti šios nelaimės. Jei tai ne tik spuogai, bet ir jaunatviška spermatotoksikozė, padeda bet kas, taip pat ir ilgalaikis. Be fizinio aktyvumo, privaloma laikytis asmeninės higienos ir nesveiko maisto (sodos, traškučių, kepto, rūkymo ir kt.) atsisakymo. Be bėgimo, norint atsikratyti spuogų, gerai prausti veidą su medetkomis ar ramunėlėmis, o ryte nuvalyti veidą ledo kubeliais nuo žolelių antpilo.
Apie bėgimo naudą galima kalbėti daug daugiau, tačiau norėčiau pasakyti, kad sportavimas niekada netrukdys sveikatai, jei viską darysite protingai.
Ir atminkite: reguliari mankšta yra pirmasis žingsnis į sėkmę. Linkiu sėkmės jūsų darbuose!
Bėgti?
Jei turite galimybę, bėkite dieną. Šiuo laikotarpiu organizmas jau funkcionuoja tinkamu lygiu ir dar toli iki nakties miego.
Jei kalbėtume apie kūno našumą ir ištvermę, aukščiausio lygio ji siekia nuo 9 iki 12 val. ir nuo 17 iki 19 val. Daugelis sportininkų puikiai žino šį faktą, todėl savo treniruočių tvarkaraštį sudaro taip, kad aktyviausią pratimų dalį perkeltų į šį laiką.
Tačiau ne visi gali sau leisti bėgioti dienos metu. Tai gali būti dėl studijų, darbo ar kitų priežasčių. Todėl daugeliui kyla aštrus klausimas, bėgioti: ryte ar vakare? Daryti teisingas pasirinkimas, turite atsižvelgti į pagrindines abiejų parinkčių ypatybes.
Ką rinktis: rytinį ar vakarinį bėgiojimą?
Rytinis bėgimas yra labiausiai paplitęs pasirinkimas, ypač tiems, kurie studijuoja ar dirba. Pavyzdžiui, jei darbo/mokyklos diena prasideda 8-9 ryto, pamokas galite vesti 6 valandą ir joms skirti apie 30-40 minučių. Prieš bėgiojimą geriau nieko nevalgyti, o tik išgerti vieną stiklinę šviežiai spaustų sulčių. Dėl to bėgimas leis pradėti organizmo medžiagų apykaitos procesus, pripildys jį energijos ir pagyvins prieš artėjančią darbo dieną.
Šio pasirinkimo trūkumas yra tas, kad daugeliui sunku prisiversti keltis anksti ryte ir eiti pabėgioti. Čia svarbiausia įgyti kantrybės ir jėgų pirmosiomis savaitėmis, po to organizmas pripras prie to ir problemų su ankstyvas pabudimas laikui bėgant išnyks.
Vakaras taip pat puikus metas bėgioti, tačiau turi ir privalumų, ir trūkumų. Jei jūsų darbas atima daug jėgų ir po įtemptos dienos jaučiatės pavargę, tokioje būsenoje neturėtumėte kelti savo kūno fiziniam krūviui.
Be to, bėgiojimo patartina atsisakyti vėlai vakare. Šiuo metu kūnas atsipalaiduoja ir ruošiasi nakties poilsiui. Priešingu atveju gali atsirasti nemiga.
Bėgimo nauda sveikatai
Bėgimas labai naudingas žmogaus sveikatai, nepaisant amžiaus ir fizinio pasirengimo. Reguliarus ir tinkamas pratimas padės atsikratyti antsvorio, pagerins bendra būklė organizmą, stiprinti imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistema ir pagerinti plaučių funkciją. Bėgiotojai dažniausiai neserga hipertenzija, ateroskleroze, širdies nepakankamumu.
Bėgimas išgelbės vyresnio amžiaus žmones nuo miokardo infarkto, insulto, hipertenzijos ir kitų sveikatos problemų. Tačiau jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami mankštintis turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Manoma, kad valandos, kai treniruotės turi geriausias efektas ant kūno - tai intervalai nuo 6 iki 7 ryto, nuo 9 iki 12 po pietų, taip pat nuo 17 iki 19 vakaro. Tačiau ne visi turi galimybę bėgti tokiu metu. Studijuoti, dirbti ir saldus sapnas dažnai trukdo išleisti šias valandas sportinei veiklai.
Norėdami suprasti, kada bėgimas jums yra geriausias, turėtumėte pagalvoti apie tokį dalyką kaip savo biologinis laikrodis. Kiekvienas iš mūsų jų turime. Vieni save laiko lervomis, kiti – pelėdomis, treti – toli nuo ornitologijos, gali bet kada keltis ir eiti miegoti, prisitaikydami prie darbo režimo.
Jei esate ryto žmogus, rytinis bėgimas jums nesukels problemų. Pabundi kupinas energijos, o papildomo žvalumo ir Geros nuotaikos tik pagerins jūsų dieną. Tačiau vakare, kai esi pavargęs ir svajoji tik apie poilsį, poreikis pabėgioti gali įvaryti į depresiją ir nuo jos atitraukti. naudingiausia rūšis treniruotes.
Bet jei esi pelėda, tai rytiniam bėgimui turėsi ne tik anksčiau keltis, bet ir pusiau miegantį išstumti iš šiltų namų į gatvę, patirti stresą ir visą dieną jaustis pavargusiais raumenimis. Tačiau vakare nubėgate numatytą atstumą patyrusio sportininko lengvumu, grįžtate namo ir visą kitą dieną jaučiatės puikiai.
Ryto ir vakaro palyginimas
Tiems, kuriems nėra ypač svarbu gyventi pagal pelėdos ar lyno režimą, galime pasakyti taip. Bėgioti ryte gera, nes jautiesi visa širdinga dieną. Bėgimas ryte jus mobilizuoja, pagerina bendrą tonusą ir nuotaiką. Tačiau, anot mokslininkų, rytinis sportas dažnai sukelia stresą dar nepabudusiam organizmui.
Vakarinis bėgiojimas leidžia sumažinti stresą, susikaupusį per sunkią darbo dieną. Raumenys atsipalaiduoja, eini miegoti tarsi pailsėjęs, o tada gerai išsimiegi. Vakarinis bėgimas padeda susidoroti su nemiga.
Kai kas sako, kad tik rytinis bėgiojimas leidžia numesti svorio. Kiti sako tą patį, tik apie vakarinį bėgiojimą. Viena tikrai žinoma: nepaisant bet kokių autoritetingų pareiškimų, visi nustoja bėgioti – ir tie, kurie bėga ryte, ir tie, kurie bėgioja vakare.
Geriausia mankštintis jums patogiausiu laiku. Svarbiausia – bėgimų reguliarumas. Būtent reguliarumas, ir tik reguliarumas, ir visai ne idealus paros metas bėgimui, leis įgauti puikią formą ir puikiai jaustis.
Žmonės žino, ką duoda sportas didelė nauda kūnas. Tačiau nesilaikant saugos priemonių ir kai kurių rekomendacijų, pavyzdžiui, bėgiojant, šios naudos galite ne tik negauti, bet ir pakenkti sveikatai.
Kaip nesuklysti renkantis?
Dauguma žmonių neturi pakankamai laiko rūpintis savo sveikata, laikytis elementarių taisyklių, kurios leis išlaikyti sveikatą ir gerą nuotaiką. Be jokios abejonės, dauguma jų tiesiog neturi tam laiko arba tiesiog švaisto jį, nes nežino, nuo ko pradėti, o svarbiausia – kaip teisingai pradėti. Juk svarbu nekenkti sau ir savo sveikatai.
Jei jau ketini bėgti, atsakykite į klausimą, kodėl bėgate? Jei norite, žinoma, geriausias laikas bėgioti yra rytas. Juk būtent ryte organizme yra mažiausiai cukraus, tad norėdamas gauti papildomos energijos, organizmas degins riebalų perteklius.
Bet jei nuspręsite, kad jūsų širdis dirbtų, tada jums bus geriausia. Žinoma, ryte galima eiti pabėgioti, bet geriausias variantas vakare vyks bėgimas. Bet kokiu atveju prieš tai nepamirškite išgerti vandens su medumi ar ko nors saldaus. Po bėgimo būtinai papusryčiaukite. Būtent tada pastebėsite, kad jūsų savijauta pagerės, pakils nuotaika.
Atminkite, kad jūsų pusryčiai neturėtų būti per sunkūs. Geriausia valgyti nedidelę porciją košės ir vaisių.
Koks metų laikas tinkamiausias bėgimui?
Niekada nebėgiokite, jei peršalote ar karščiuojate. Nepamirškite, kad bėgiojimas atneša pagrindinę naudą kūnui – tai neabejotina širdies treniruotė. Todėl jei sergate, neturėtumėte dar kartą apkrauti ir kankinti savo širdies.
Bėgiojimas yra geras bet kuriuo metų laiku, tačiau bėgiojimas žiemą turi daugiau privalumų nei vasarą. Juk gaivus šaltas oras atpalaiduoja ir pagyvina jūsų kūną, skystina kraują ir sumažina tikimybę užsikimšti kraujagyslėms.
Tačiau jokiu būdu neturėtumėte bėgti stiprus šalnas, nes kūnas gali perkaisti arba nušalti. Todėl nusprendę bėgioti žiemą nepamirškite šiltų drabužių, jie neturėtų labai trukdyti judėti, tačiau neturėtų būti ir labai lengvi.
Idealus variantas būtų įprastas treningas su termo apatiniais.
Eidami bėgioti nepamirškite skrybėlės. Be jokios abejonės, vasarą taip pat labai naudinga bėgioti, kaip ir pavasarį bei rudenį, tik reikia rengtis pagal orą. Bet kokiu atveju, jei nuspręsite bėgti, darykite tai teisingai. Nepamirškite įsiklausyti į savo kūno reikalavimus, tada jums pasiseks.
Bėgimas yra labiausiai prieinama ir sveikiausia sporto šaka. Norint pradėti tai daryti, nereikia turėti specialių įgūdžių ir žinių. Be to, didelis privalumas – bet koks parkas ar stadionas gali tapti treniruočių vieta.
Jei norite pasiekti norimų rezultatų iš bėgimo, būtent tonizuotas kūnas ir atsikratyti papildomų svarų, turite laikytis specialaus jums tinkamo treniruočių režimo. Kada geriausias laikas bėgioti, rytas ar vakaras? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Jau ne kartą įrodyta, kad bėgimas naudingas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinę formą. Reguliarios treniruotės garantuoja širdies ir plaučių funkcinių gebėjimų pagerėjimą bei bendrą organizmo tobulėjimą. Bėgimas taip pat teigiamai veikia mūsų endokrininė sistema ir medžiagų apykaitą. Taip pat mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės nereguliariai serga hipertenzija, ateroskleroze ir kitomis ligomis. Žinoma, nereikėtų vargti su apkrovomis, ypač jei yra medicininių kontraindikacijų, bet ir sėdimas vaizdas gyvenimas neseka.
Bėgimas: ryte ar vakare?
Kalbant apie pagrindinį klausimą, negalima nepaminėti to, kad kiekvienam žmogui treniruočių laikas turėtų būti parenkamas grynai individualiai, atsižvelgiant į jo įpročius, o jei kai kuriems užsiėmimams 6 valandą ryto yra didelis stresas. kūnas, tai kitiems jis yra geriausias laikas dėl fizinė veikla. Taigi ryte ar vakare? Specialistų teigimu, dauguma žmonių renkasi vakarinį bėgiojimą po darbo dienos, tačiau tai suteikia nepamainomai žvalumo ir energijos visai dienai, o tai pažymėtina kaip privalumas. Rytinio sporto trūkumas yra tas mieguistas organizmas kartais nepasiruošęs tokioms ankstyvoms apkrovoms, ir tai gali neigiamai paveikti nervų sistemą.
Kaip sako fitneso treneriai tema, kada geriau bėgioti, ryte ar vakare, idealus laikotarpis yra nuo 11 iki 12 val. ir nuo 16 iki 18 val., būtent šiuo metu mūsų kūnas yra fizinio aktyvumo pikas. Deja, dėl įtempto grafiko ne visi žmonės gali sau leisti eiti į treniruotę vidury darbo dienos, tačiau jei dar turite laiko, išnaudokite tai savo sveikatos labui.
Kaip dažnai reikia bėgioti?
Be to, kuriuo metu geriau treniruotis, daugelis domisi, kaip dažnai tai reikia daryti. Idealus pasirinkimas tiems, kurie nori pasiekti bėgiojimo rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, yra kasdienės treniruotės. Po kelių užsiėmimų organizmas pripras prie krūvių ir bėgimą suvoks kaip gyvenimo normą. Jei negalite sau leisti kasdienės mankštos, bėgiokite bent 3 kartus per savaitę.
Pamokos trukmė turėtų palaipsniui didėti. Jei pirmosios treniruotės trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, kitos gali siekti pusantros valandos. Veiksmingiausias – valandinis krūvis, kurio metu ne tik supasi raumenys, bet ir intensyviai
Kontraindikacijos bėgimui
Jokiu būdu nereikėtų eiti bėgioti sunkiai sergant (tonzilitu, bronchitu ir kt.), o peršalimas nėra kliūtis neintensyvioms treniruotėms. Svarbiausia yra laikytis visų patarimų ir teisingai kvėpuoti, kad jūsų sveikata nepablogėtų. Jei nerimaujate dėl kitų ligų, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir susilaikyti nuo sporto, kad nepakenktumėte savo organizmui.
Atidžiai įsiklausykite į savo kūną, jis tiksliai pasakys ne tik kada geriau bėgti, ryte ar vakare, bet ir kiek ilgai ir greitai bus jūsų bėgimas. Siekdami aukštų rezultatų, nepamirškite apie savo sveikatą ir malonumą. Patikėkite, sportas gali atnešti ne tik naudos, bet ir džiaugsmo!
Dažnai pradedantiesiems kyla klausimas, kada geriau bėgioti – ryte ar vakare? Specialistai teigia, kad efektyviausias ir palankus metas dėl rytiniai bėgimai Tai laikotarpis nuo 6 iki 7 val. Šiuo laikotarpiu mūsų kūnas yra biologinio aktyvumo viršūnėje, labiausiai linkęs įgyvendinti ir suvokti aktyvų fizinė veikla. Rytinis bėgimas ypač naudingas norintiems sulieknėti. Rytais glikogeno organizme praktiškai nelieka, todėl bėgiodamas organizmas energiją sunaudoja degindamas riebalus. Prieš rytinį bėgimą patartina nepusryčiauti, tik išgerti šiek tiek sulčių arba pasaldinto vandens su citrina. Pilnu skrandžiu bėgioti labai sunku, o sultys ar vanduo prisidės prie geresnės maistinių medžiagų apykaitos.
Rytinio bėgiojimo privalumai
Atsikėlęs ryte neskubėkite iškart eiti į bėgimo takelį. Leisk kūnui pabusti. Atlikite pratimus arba tempkite. Sušildys raumenis, paruoš sąnarius, sumažins galimi sužalojimai. Bėgimo drabužiai turi būti laisvi ir patogūs. Batai turi būti parinkti su amortizuojančiais padais. Po bėgimo bus gerai paimti šaltas ir karštas dušas ir papusryčiauti. Vidutinis veikimo laikas yra 30-40 minučių. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 15 minučių ir palaipsniui didinkite krūvį.
Vakarais efektyviausia bėgioti nuo 17 iki 19 val. Tai vakarinis mūsų kūno biologinis pikas. Prieš vakarinį bėgimą jie taip pat atlieka apšilimą. Skirtingai nuo rytinio bėgimo, jis laikomas mažiau veiksmingu. Tačiau kai neturite laisvo laiko ryte, mėgaukitės bėgimu vakarais. Toks bėgimas taip pat naudingas mūsų sveikatai. Bėgioti geriau pradėti praėjus porai valandų po valgio. Praleiskite vakaro lenktynes apšviestose vietose arba susiraskite sau partnerį, kad būtų smagiau ir saugiau. Nebandykite iškart eiti miegoti po bėgimo - vis tiek nepavyks, nes kūnas yra aktyvioje stadijoje. Po tokio bėgimo reikėtų šiek tiek pavaikščioti, atsipalaiduoti, nusiprausti.
Žiemą visada bėgi vakare
Žiemos bėgimas yra labai efektyvus. Dėl papildomo kliūčių – ledo ir sniego – įveikimo išeikvojate daugiau energijos ir geriau treniruojate raumenis. Varžybų metu kvėpuokite tik per nosį, kad išvengtumėte ligų. Bėk su skrybėle. Suknelė ne per šilta, bet ir ne vasariška. Turite jaustis patogiai. Rinkitės batus neslidžiu padu. Žiemos bėgimas kuo labiau skatina, aktyvina ir grūdina mūsų kūną. Varžybų trukmė vidutiniškai 30 min.
Bėgimas, žinoma, yra labai naudingas dalykas. Bet jei turite rimta ligaširdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemos, nuolatinės spaudimo problemos, kreipkitės patarimo į gydytoją. Jis paaiškins, ar verta bėgti ir kokias apkrovas gali atlaikyti tavo kūnas. Infekcijos metu arba peršalimo su aukštos temperatūros, nuo bėgiojimo geriau susilaikyti.
Išvada
Bėgimas stiprina raumenis, ugdo ištvermę, stiprina mūsų kūną. Teigiamai veikia nuotaiką, medžiagų apykaitą ir figūrą. Rytinis bėgimas tonizuoja visą kūną, prisipildome jėgų ir energijos visai dienai. Po tokio bėgimo organizmas prisisotina deguonimi – tai labai gerai veikia kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemų organus.
Vakarinis bėgimas mus atpalaiduoja ir nuramina. Po jos galite pamiršti nemigą. Renkantis veikimo laiką neturėtų būti griežtų kriterijų. Bet koks bėgimas – rytas, vakaras, žiema ar vasara – duoda tik naudos. Kiekvienas turėtų klausytis tik savo kūno ir kūno. Pasirinkite patys patogus laikas, bėgimo vieta ir trukmė. Pakanka bėgioti 2-3 kartus per savaitę apie pusvalandį, bet kuriuo jums patogiu metu. Tačiau darykite tai sistemingai, kad kūnas greitai priprastų prie krūvio.
Susisiekus su
Įkeliama...