Lai uzzinātu kā pietiekami gulēt 4 stundās, jums ir jāsaprot, ka sapnis ir pārsteidzošs process, caur kuru mūsu smadzenes apstrādā visu saņemto informāciju 1 dienas laikā.
Daudzi speciālisti ieteicams iet gulēt 22:00-24:00 un pamosties pēc 4-6 stundām. Šajā laikā mūsu nervu sistēma nesabruks, nervozitāte un aizkaitināmība pazudīs, ķermenis vīrietis aizies uz labošanos. Turklāt bioritmi palīdzēs noskaidrot, kuri laika periodi ir ideāli piemēroti gulēšanai.
Bioritmi
Stingri noteiktā laikā mūsu ķermenis veic dažas svarīgas funkcijas:
- No pulksten 3.30 līdz 4 no rīta cilvēkam tiek aktivizēts elpošanas centrs.
- 5os no rīta resnā zarna sāk uzbudināties.
- Hormoni izdalās no 6 līdz 7 no rīta.
- No pulksten 7 līdz 9 - brokastu laiks.
- No pulksten 9 līdz 10 - garīgās aktivitātes periods.
- No pulksten 10 - labāk atceras jaunu informāciju, ir ātra asinsrite.
- 12.00 - jāmācās.
- No 12.00 līdz 13.00 - ēšanas periods.
- 14.00 - visi procesi tiek atjaunoti.
- No 15.00 līdz 20.00 - laiks darbam.
- 20.00 samazinās vielmaiņa un asinsspiediens.
- 21.00 - gatavošanās gulēt.
- No 22.00 līdz 4.00 - tiek atjaunota nervu sistēma, organismā atjaunojas šūnas.
Miega veidi
Atšķirt kopā šādi miega veidi:
- Lēns miegs.
- REM miegs.
Lēns miegs sastāv no šādām fāzēm:
1. fāze.Šajā posmā cilvēka smadzenes turpina darboties un iegrimst snaudā. Viņš apstrādā visu saņemto informāciju, veido attēlus, meklē atbildes uz jautājumiem.
2. fāze. Muskuļu aktivitāte samazinās, elpošana un pulss normalizējas, ķermenis nomierinās, samazinās smadzeņu darbs.
3. fāze. Lēna viļņa miega pārejas posms.
4 fāze.Šajā fāzē smadzenes atpūšas un pilnībā atgūst visas savas darba spējas. To uzskata par dziļāko miegu.
Fāzē REM miegs cilvēks guļ daudz saldāk nekā ar lēnu. Tātad REM miegs ir nepieciešams:
- Visas saņemtās informācijas asimilācija 1 dienas laikā.
- Pielāgošanās vides apstākļiem.
Ātrā miega tehnika
Kā gulēt 4 stundas un pietiekami gulēt?Šis jautājums interesē daudzus cilvēkus. Lai apgūtu šo tehniku, jums jāiepazīstas ar galvenajiem noteikumiem " ātra atpūta»:
— Pirms gulētiešanas noteikti atpūtieties un nedomājiet par problēmām. Varat klausīties relaksējošu mūziku vai meditēt 10 minūtes. Arī mīlēšanās ar mīļoto palīdz ātri novērst uzmanību un atpūsties.
— Neēdiet naktī. Patērē tikai viegls ēdiens, kas ātri uzsūcas organismā.
— Aukstā laikā pārklājieties ar siltu segu. Siltumā mūsu ķermenis atpūšas produktīvāk nekā aukstumā.
— Ja tavā istabā daudz papildu gaismas tad regulāra acu apsēja palīdzēs uzlabot miegu.
— Ausu aizbāžņi palīdzēs atbrīvoties no jebkāda trokšņa. Šāda noderīga un vienkārša lieta ietaupīs jūsu nervu sistēmu un miegu.
— Miega problēmām (bezmiegs vai parasomnija) labākais padoms būs speciālu fitoterapeitisko spilvenu izmantošana.
— Ejiet gulēt noteiktā laikā, lai izstrādātu savus miega modeļus. Tas parasti aizņem vairāk nekā mēnesi.
— Dodiet sev vienu dienu nedēļā, lai jūs varētu gulēt vismaz 9 stundas. Pateicoties šai metodei, jūs varēsiet ātri un vienmērīgi pielāgoties savam individuālajam režīmam.
— Un pēdējais, iespējams, vissvarīgākais noteikums - iet gulēt pirms pusnakts. Ideāls laiks gulēšanai tiek uzskatīts no 22.00 līdz 4.00-6.00.
Šie noteikumi palīdzēs jums mainīt miega režīmu, lai jūs varētu pilnībā izgulēties īss laiks... Jūsu nervu sistēma būs sakārtota, jūs nebūsiet aizkaitināms un miegains.
- No rīta skrienot vai veicot vieglas fiziskas aktivitātes;
- Ēd veselīgu pārtiku un samazini alkohola daudzumu;
- Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā;
- Atmest smēķēšanu;
- Ja iespējams, gulēt dienas laikā.
Kā pietiekami gulēt 2-4 stundās dienā - video
Daudziem cilvēkiem, jo īpaši programmētājiem, dizaineriem utt., Problēma ar miega trūkumu un labuma trūkumu pareizs miegs... Jautājums "" tagad moka visu vairāk cilvēku... Daudziem cilvēkiem ir grūti aizmigt, ir grūti atrauties no datora. No rīta cilvēks jūtas pārņemts. Šajā tekstā jūs uzzināsit visvairāk efektīvi noteikumi, kā gulēt un pietiekami gulēt, lai paliktu nomodā.
Priekšvārds
Šis teksts jums noderēs, ja:
- Jūs neesat apmierināts ar dzīvesveidu “pamodos-paēdu-aizgāju uz darbu/mācījos-atbraucu-paēdu-aizmigu”. Mēģināsim iemācīt izdevīgāk pavadīt miegu;
- Tevi traucē tas, ka, lai uzturētu sevi labā formā – tu dzer daudz enerģijas dzērienu un kafiju;
- Jūs vēlaties gulēt 5-6 stundas dienā un justies spirgts;
- Jūs vēlaties viegli piecelties no rīta.
Raksts ir sadalīts divās daļās: vispirms uzrakstīts vispārējā teorija gulēt, un otrajā - praktiski padomi... Ja vēlaties, varat ritināt teoriju un doties tieši uz otro daļu, kurā ir atrodami tikai visnoderīgākie. padomi, kā pareizi gulēt ja tu tos izlasīsi un sāksi pielietot, tava dzīve mainīsies.
Vispārējā miega teorija
Ir vispārpieņemts, ka pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas 8 stundas, lai labi izgulētos. Patiesībā tas tā nav. Jūs varat gulēt 6 stundas dienā un būt nomodā, savukārt cilvēks, kurš guļ 10 stundas dienā, būs pilnībā "pārņemts". Bet efektīvam un pareizam miegam ir jāievēro vairāki noteikumi.
Miega fāzes
Miegam ir vairākas fāzes. Runājot vienkārša valoda par miega fāzēm:
Viegla snauda, šis pirmā miega fāze... To var novērot, kad sāc snaust pie ekrāna vai zem rektora balss, un, atjēgoties, konstatē, ka ir pagājušas 5 minūtes.
Otrā miega fāze - pilns miegs bet ne dziļi. Šajā fāzē ir reti uzliesmojumi smadzeņu darbība... Smadzenes mēģina sevi iemidzināt.
Trešā miega fāze un pats galvenais ir dziļais miegs.Smadzenes un ķermenis ir pilnībā atslābināti, ķermenis atgūst spēkus. Sirdsdarbība palēninās un ķermeņa temperatūra pazeminās. Smadzeņu aktivitātes praktiski nenotiek.
Ceturtā miega fāze- REM miega fāze. Briti to sauc par Rapid Eye Movement, jo šajā miega fāzē skolēni sāk aktīvi kustēties. 95% gadījumu jūs sapņojat tieši šajā fāzē.
Šis cikls notiek vairākas reizes miega laikā. Pirmajā ciklā dziļā miega fāze ir vislielākā. Ar katru jaunu ciklu REM miega fāzes laiks palielinās
Varam secināt: jo DZIĻĀKS MIEGS un DZIĻĀKS tas ir, jo labāk. Citiem vārdiem sakot, jo mazāka smadzeņu darbība miega laikā, jo zemāka ķermeņa temperatūra un lēnāki visi procesi organismā, jo labāk dziļam miegam.
Ķermeņa temperatūrai ir liela nozīme jūsu aktivitātēs un miegainībā. Atkarība ir diezgan vienkārša: jo augstāka temperatūra, jo augstāka ir jūsu aktivitāte. Dienas laikā ķermeņa temperatūra pastāvīgi mainās un var svārstīties (pat vesels cilvēks) no 36 līdz 37,5 grādiem. Vēlams, lai dienā ķermeņa temperatūra būtu augstāka un naktī zemāka, lai smadzenes varētu vairāk izbaudīt dziļā miega fāzi.
Tāpat, pirms turpināt praktizēt, ir svarīgi zināt par hormons melatonīns... Šis hormons atrodas čiekurveidīgajā dziedzerī un nedaudz mazākā mērā tīklenē. Tās ietekmi uz mūsu ķermeni var raksturot šādi: jo vairāk izdalās melatonīns, jo vairāk mēs vēlamies gulēt. Melatonīns izdalās, kad mūsu acīs trūkst gaismas (dažreiz to sauc par vampīra hormonu). Spilgtā gaismā tas sabrūk.
Ja vēlaties gulēt 6 stundas dienā un pietiekami gulēt, tad jums ir jāuzkrāj gribasspēks un jāievēro vairāki vienkārši principi. Sākumā būs grūti, bet pēc divām vai trim nedēļām pieradīsi.
1. Pastāvīgs miega grafiks
Katru dienu jums ir nepieciešams aizmigt un pamosties tajā pašā laikā... Ja darba dienās uz darbu jāceļas 6 no rīta, tad brīvdienās jādara tāpat. Vismaz aptuveni Maksimālā izklaidēšanās, ko varat atļauties, ir papildu stunda.
KĀPĒC tas ir vajadzīgs? Organisms "pierod" celties vienlaicīgi, kā arī gulēt vienā laikā.
SVARĪGS! Jums ir jāpamostas REM miegā. REM miegu ir diezgan viegli atrast. Nedēļas laikā pārvietojiet modinātāju uz priekšu un atpakaļ 10-20-30 minūtes. Kad jums ir viegli piecelties, jūs atrodaties REM miegā. Tagad visu laiku iestatiet modinātāju šim laikam.
2. Vingrojiet no rīta
Vajag nopietnu vingrinājumu, nevis gausu plivināšanu un pāris pietupienus. Vingrošanai vajadzētu liek tev pasvīst... Pēc tam neaizmirstiet nomazgāties dušā. Vai arī darbosies tikpat labi.
KĀPĒC tas ir vajadzīgs? Vingrošana nopietni paaugstina cilvēka ķermeņa temperatūru un līdz ar to arī viņa ķermeņa un smadzeņu darbību dienas laikā.
3. Vairāk gaismas
No paša rīta un visas dienas garumā jums ir nepieciešams daudz spilgtas gaismas... Vēlams, lai tā būtu saules gaisma. Darba vieta tai arī jābūt labi apgaismotam.
KĀPĒC tas ir vajadzīgs? Gaisma iznīcina hormonu melatonīnu, un jūs vēlaties mazāk gulēt. Ja lielāko dienas daļu pavadāt mazāk gaismas apstākļos, mēģiniet vairāk iziet kaut kur gaisā (piemēram, pusdienās).
4. Fiziskā aktivitāte dienas laikā
Ja jums ir iespēja paskriet vakarā pēc darba (vai varbūt laikā?), Iet uz sporta zāle vai baseins – noteikti izmantojiet šīs iespējas.
KĀPĒC tas ir vajadzīgs? Tas ļauj uzturēt ķermeņa temperatūru augsts līmenis
lai jūsu ķermenis būtu aktīvs un smadzenes būtu svaigas.
5. Dzert ūdeni
6. Nelietojiet alkoholu, nikotīnu, kofeīnu, enerģijas dzērienus
Tas, iespējams, ir visgrūtākais noteikums. Lai to izdarītu, daudziem būs jāpievieno milzīgs gribasspēks... Ja nevarat no tiem pilnībā atbrīvoties, būtiski ierobežojiet šo dzērienu patēriņu.
KĀPĒC tas ir vajadzīgs?Šīs vielas ļoti negatīvi ietekmē miegu. Ķermenim ir grūti atpūsties. Un, ja jūs pastāvīgi lietojat enerģijas dzērienus un kafiju, lai uzmundrinātu, tad drīz jūsu ķermenis vairs nevarēs noskaņoties pats.
7. Guli pusdienlaikā, ja jūties tā.
Dienas laikā ir pilnīgi iespējams pasnaust, ja ļoti gribas. Tas pat ir noderīgi. Lai izvairītos no tāda stāvokļa kā Frajam bildē, vajag pamosties PIRMS ķermeņa ienākšanas dziļā miega fāzē... Pretējā gadījumā pārējā dienas daļa būs velti. Tāpēc labāk, lai ikdienas "pārpilde" ilgst 15-20 minūtes, maksimums - 30.
KĀPĒC tas ir vajadzīgs? REM miega fāzē cilvēka ķermenis arī labi atpūšas un atpūšas. Ja organisms pa dienu prasa miegu, tad tas ir vajadzīgs. Visbiežāk tas mēdz aizmigt pēc vakariņām, tas nav pārsteidzoši, jo šajā laikā ir neliela ķermeņa temperatūras pazemināšanās. Pēc dienas miegs labs vingrinājums.
Secinājums
Šie padomi darbojas lieliski, taču tikai tad, ja tos izmanto kopā. Protams, jūs varat pielāgot katru no rindkopām sev. Un mēs vēlam jums labu miegu, lai jūs dienā būtu priecīgi un dzīvespriecīgi. Būt veselam!
Vai vēlaties uzzināt vairāk noderīgas informācijas? Sekojiet jaunumiem sociālajā tīklā
Sveiki laudis! Šodien pieskarsimies miega tēmai. Ak, man personīgi šī ir sāpīga tēma. Uz Šis brīdis darba dienās labākajā gadījumā varu gulēt 6 stundas (dažreiz 5.30). Mani glābj tikai tas, ka mans darba grafiks ļauj strādāt tikai 2 dienas, bet pēc tam 2 dienas atpūsties utt. Protams, es guļu pietiekami daudz nedēļas nogalē.
Bet miegs ir trešā ārkārtīgi svarīgā veiksmīga kultūrisma progresa sastāvdaļa. No tā ir tieši atkarīga mūsu muskuļu augšana. Viens no nopietni iemesli lēna izaugsme muskuļu masa miega trūkums ir. Tas ir, ja cilvēks trenējoties nopietni sabojāja savus muskuļus un pilnībā neatguvās, nav pietiekami atpūties, nav pietiekami gulējis - un atkal dodas uz sporta zāli uz vēl vienu slodzes daļu, tad viņš iedzen sevi dziļumā. mīnus.
Daži cilvēki man raksta, ka viņi nesaprot, kāpēc viņiem muskuļi aug tik lēni vai neaug vispār, kamēr viņi dienu un nakti sēž zālē. Dažiem ir pat mazāki muskuļi. Ar šādu situāciju saskaras tie, kuri aizmirst, ka nākamais treniņš ir jāveic tikai pēc PAREIZAS UN PILNĪGAS ATGŪŠANAS. Miegam šajā jautājumā ir ļoti liela nozīme. Nav miega - nav muskuļu!
Pietiekams miegs uzlabo garastāvokli un imunitāti. Tas var stabilizēt ierīces darbību iekšējie orgāni... Atpūta sniedz iespēju tikt galā ar vājumu un sliktu veselību.
Bet pirmais jautājums ir, kur ņemt laiku? Kā gulēt, lai īsu laiku lai maksimāli izmantotu savu ķermeni? Ir daži vienkārši un efektīvs padoms, kas palīdzēs pilnībā atpūsties.
Līdz aizmirsu - blogā ir raksts par spēcīgu uztura bagātinātāju miega uzlabošanai - melatonīnu.
"Siesta"
Pārējos nepieciešams sadalīt divos atsevišķos posmos. Cilvēks dienas laikā var gulēt 20 minūtes, lai par pāris stundām samazinātu laiku, kas nepieciešams, lai to paveiktu naktī. Taču noteikti iestatiet modinātāju, jo, pagarinot dienas relaksācijas laiku, jūs jutīsities slikti.
"Kāpnes"
Šis paņēmiens labi darbojas ārštata darbiniekiem, jo cilvēki ar saspringtu darba grafiku nespēs to ievērot. Cilvēkam vajadzētu gulēt vairākas reizes dienā, bet ne vairāk kā 20 minūtes. Pateicoties tam, laiks, kas nepieciešams pilnai nakts atpūtai, tiks samazināts par 90 minūtēm. Jūs izbaudīsiet lielisku labsajūtu, kad atgūsies visi jūsu spēki.
"pārcilvēks"
Šī metode ir piemērota personai, kuras gribasspēks ir attīstīts. Šo metodi var saukt par grūtu, taču tā ļauj justies jautram jebkurā diennakts laikā. Jums jāiet gulēt atpūsties 6 reizes 20 minūtes. Bet starp šiem posmiem jāpaiet vienādam laikam.
Šīs metodes ir plaši izplatītas starp mūsdienu cilvēki... Jūs varat tos ņemt līdzi, ja vēlaties atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar labsajūtu un veselību.
Padomi, kā maksimāli izmantot atpūtu
Ir vairāki svarīgi noteikumi vērts pieturēties. Tie dos jums iespēju gulēt, uzlādēti ar enerģiju.
Klusums ir laba miega atslēga
Lai labi izgulētos, pirms gulētiešanas vismaz pāris stundas jāpaliek pilnīgā klusumā. Ja vēlies gatavoties rītdienai vai sarīkot tikšanos ar draugiem, tas jādara ilgi pirms plānotā atvaļinājuma.
Guļamvietai jābūt pēc iespējas ērtākai. Paņemiet televizoru uz atpūtas telpu un iekārtojiet citu istabu datoram. Nevajadzētu iekārtot kabinetu guļamistabā, jo jūs pastāvīgi domāsit tikai par darbu. Ja nodarbojies ar sportu, tad klusums ir vienkārši nepieciešams, jo visu dienu tu esi trokšņos.
Atpūtieties ik pēc 4 stundām
Šī tehnoloģija tika izstrādāta vairāk nekā pirms pusgadsimta. To apstiprināja cilvēki, kas dzīvo visā pasaulē. Šai tehnikai ir interesants vārds Da Vinči sapnis. Tas nāca no visiem pazīstama mākslinieka dzīves laikiem. Galvenās miega fāzes tiek pārkārtotas uz labo pusi.
Viņš gulēja tikai pusotru stundu dienā. Tomēr dienas laikā viņš palika enerģisks un enerģisks. Da Vinči gulēja labāk nekā cilvēki, kuri atpūtās astoņas stundas.
Šīs tehnoloģijas noslēpums ir ļoti vienkāršs. Cilvēkam jāiet gulēt ik pēc četrām stundām. Bet kopējais laiks miega ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Protams, ne daudzi cilvēki var skaidri sekot šai tehnoloģijai. Bet jūs varat pievērst uzmanību tam, lai pārbaudītu metodes efektivitāti praksē.
Ja vēlaties uzzināt, kā iemācīties pietiekami gulēt, atcerieties, ka varat atpūsties jebkuros apstākļos: mikroautobusā, pusdienu pārtraukumā, metro utt. Ja nolemjat iet gulēt, izslēdziet nemierīgās domas, kas traucē jūsu pilnīgai atpūtai.
Aizmirstiet visas savas lietas līdz rītdienai
Daudzi cilvēki cieš no bezmiega, jo viņiem ir jautājumi, kurus dienas laikā nav izdevies atrisināt. Viņi pārņem problēmu savās galvās, domājot par veidiem, kā to atrisināt. Bet jums ir jāsaprot, ka šodien jautājumu nebūs iespējams sakārtot. Tāpat neapdomājiet jaunu treniņu programmu, jo tas noteikti nevainavosies ar panākumiem.
Iemācieties atslēgties no dienas, kas pagājusi. Visas svarīgās lietas labāk risināt jaunas dienas rītā. Naktīs šādas domas neļaus jums aizmigt, kas novedīs pie aizkaitināmības un izklaidības. Labāk padomājiet par silto jūru vai majestātiskajiem kalniem. Aizmigt ar dabas skaņām vai relaksējošām melodijām, kas liek aizmirst par problēmām.
Pareizi sagatavojieties gulēšanai
Jums gatavojas jauna diena nozīmīgs notikums? Nepieciešams pamosties ļoti agri, bet justies labi?
Ir vērts sagatavoties gulēšanai pat pirms gulētiešanas. Cieti pakaišus apmēram trīs stundu laikā. Valkājiet siltu un mājīgu pidžamu, kas smaržo tā, kā jums patīk. Var uzņemt vannu ar aromātiskām putām vai ar ārstnieciskām ēteriskajām eļļām.
Izklājiet savu gultu un ieslēdziet naktslampiņu, kas piepildīs istabu ar vāju gaismu. Iestatiet modinātāju un guliet uz muguras, lai atpūstos. Atcerieties, ka atslābināšanās uz vēdera liek sasprindzināt visus muskuļus.
Uz logiem biezi aizkari
Katram cilvēkam ķermenī ir iekšējs modinātājs. Tas ļauj regulēt laiku, kurā ir ērti būt nomodā un labi atpūsties.
Signalizācija tiek aktivizēta no tā, ka uz aizvērtas acis cilvēks saņem saules gaismu. No šī brīža ķermenis pilnībā pamostas neatkarīgi no tā, kurā laikā cilvēks devās gulēt.
Biezie aizkari ļaus ilgāk gulēt. Tie neļaus jums traucēt tiešiem saules stariem. Šis padoms ir īpaši aktuāls cilvēkiem, kuri ir pieraduši gulēt pa nakti. Šo metodi var izmantot arī tad, kad nedēļas nogalē nepieciešams labi izgulēties.
Pieturieties pie bioloģiskā ritma
Dabā pastāv noteikti bioloģiskie likumi, saskaņā ar kuriem cilvēks nedrīkst gulēt pa dienu vai būt nomodā naktī. Labākais variants varat zvanīt pārējiem, kas ilgst no 22:00 līdz 6:00. Šis ir laiks, kas ļaus cilvēkam maksimāli izgulēties īsā laika periodā. Šis režīms ir jāievēro neatkarīgi no tā, kura nedēļas diena ir: pirmdiena vai sestdiena. Kad ir pagājis noteikts laiks, atgūties var nevis 8, bet 5 stundās.
Izdzeriet glāzi silta piena
Piens ir garšīgs dzēriens, kas satur vērtīgu aminoskābi, kas palīdz cilvēkam ātrāk iemigt. Tāpēc ir vērts pievienot pienu savam ikdienas uzturs... Pietiekami 300 mililitrus silta piena ar medu pirms gulētiešanas. Jūs varat dzert dzērienu tieši gultā vai sēdēt ar viņu zem segas, izbaudot savu iecienīto literāro darbu.
Piens iedarbosies burtiski pusstundu pēc tam, kad beigsiet to dzert. Galvenais, lai jūs nenokavē brīdi, jo pretējā gadījumā var atvērties "otrā nomoda". Kad jūtat, ka vēlaties gulēt, dodieties gulēt.
Neēdiet smagu pārtiku
Nevajadzētu ēst pārāk sāļus, kūpinātus, eksotiskus ēdienus, ja drīz dosieties gulēt. Jāapzinās, ka šie pārtikas produkti izraisīs ekstremitāšu pietūkumu. Turklāt viņa neļaus tev kārtīgi izgulēties.
Vai vēlaties uzkodas pēc smagas un atalgojošas dienas darbā? Tad labāk apēst dārzeņu vai augļu salātus, izdzert glāzi piena vai remdēt izsalkumu ar biezpienu. Noteikti ievērojiet labu uztura higiēnu.
Regulāri vēdiniet savu istabu
Lai iekštelpās justos ērti, atpūšoties, temperatūrai tajā jāsvārstās no 19 līdz 22 grādiem. Tāpēc regulāri atveriet logus vēdināšanai pusstundu neatkarīgi no laika apstākļiem. Ja ārā ir pietiekami silts, guliet ar atvērtu logu.
Šis padoms palīdzēs iegūt nepieciešamo skābekli. No rīta pamodīsies ar jaunu enerģijas lādiņu. Galvenais, lai jūs nesasaltu. Izmantojiet palagu vasarā un siltu segu ziemā. Nelietojiet pārmērīgi radiatorus un gaisa kondicionierus, jo šis paņēmiens izžāvē gaisu telpā.
Nelietojiet alkoholu
Daži cilvēki domā, ka alkohols ir veids, kā tikt galā ar depresiju un labi atpūsties. Bet tā ir liela kļūda, jo alkohols noteikti liks par sevi manīt. Jūs varat aizmigt uzreiz, bet tad jums kļūs ārkārtīgi neērti.
Etilspirts atstāj ķermeni, pārvēršoties par spēcīgu katalizatoru. Tu mētāsies un griezīsies un pamodīsies, kas neļaus tev gulēt un atpūsties. Tas ir īpaši grūti cilvēkiem, kuri smēķē. Tabaka kombinācijā ar alkoholu kļūst par galveno bezmiega faktoru.
Nav iespējams ignorēt nākamo rītu pēc jautra vakara. Jūs ciešat no noguruma un galvassāpēm. Ja esat aizkaitināts, jūs neļausiet pavadīt laimīgu dienu.
Tagad jūs zināt, kā labi izgulēties un iegūt enerģiju. Mēģiniet ievērot šos padomus, jo tas ir ļoti viegli pat aizņemtā grafikā!
komentārus nodrošina HyperComments
P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus, lai neko nepalaistu garām! Aicinu arī jūs uz savu Instagram
Mūžīgs miega trūkums ir problēma gandrīz ikvienam mūsdienu cilvēks... Tiecoties pēc vēlmes būt laikā, mums bieži nākas upurēt miegam veltīto laiku. Dažiem miega trūkums ir viegls, savukārt citiem mūžīgais pusmiegs rada smagas ciešanas.
Vai mūsu drudžainajā pasaulē ar saspringto darba grafiku, milzīgo informācijas daudzumu un citiem civilizācijas labumiem ir iespējams atrast veidu, kā nedaudz pagulēt un pietiekami izgulēties? Jā, ir "slepenie tehnologi", kas ļauj gulēt 5 stundās. Bet tie ne vienmēr darbojas un nav piemēroti visiem, bet ikviens var samazināt savu miega laiku no 10 līdz 7-8 stundām. Jums tikai jāattīsta pareizi ieradumi savā ķermenī.
Pareiza sagatavošanās gulēšanai
Pirmā lieta labas nakts atpūtai ir relaksācija. Spēja atslābināt visu ķermeni ir īsta māksla, taču to ir ne tikai iespējams apgūt, bet arī nepieciešams. Tas ļauj ieslīgt dziļā miegā un pilnībā ātrāk atgūties. Miega laikā paliekot saspringtam, ķermenim ir nepieciešams papildu laiks, lai nonāktu atslābinātā stāvoklī.
Lai mazinātu stresu, pirms gulētiešanas ieteicams pārtraukt enerģisku darbību, izslēgt televizoru un noskaņoties atpūtai. To var palīdzēt vakara meditācija, mierīga nomierinoša mūzika vai dažas jogas asanas. Ja tas viss jums ir svešs, vienkārši ieejiet vēsā dušā vai vannā ar nomierinošu iedarbību ēteriskā eļļa sandalkoka, vīraks vai roze, izslēdziet televizoru un mēģiniet pārslēgties no aktīvā uz pasīvo. Un, guļot gultā, nomierinies, izslēdz visas domas un vēro savu ķermeni, likvidējot spriedzi tur, kur tas ir.
Arī telpai jābūt sagatavotai ērtai atpūtai. Pirmkārt, vietā, kur guļat, jums ir jājūtas ērti - ne pārāk mīksta, ne pārāk cieta, sega nedrīkst būt ļoti smaga, un spilvens augsts, bet galvenais, lai jūs savā gultā justos droši. Tas ir, nevajadzētu karināt plauktus ar grāmatām, gleznām smagos rāmjos virs gultas galvas, bet gan guļamvieta sakārtot spoguļa priekšā vai priekšējās durvis... Zemapziņā ķermenis jutīs draudus, un daļa resursu tiks tērēta "aizsardzībai".
Pirms gulētiešanas vēlams telpu izvēdināt. Tam nevajadzētu būt karstam vai smaciņam, bet pārāk auksts gaiss neļaus jums normāli aizmigt. Turklāt no guļamistabas nevajadzētu veidot dzīvojamo istabu vai biroju. Šī ir vieta, kur atpūsties, un tajā nevajadzētu būt datoram vai biroja aprīkojumam, un vēl labāk, ja televizors atrodas citā telpā. Pieņemot lēmumu ātri iemigt, no rītiem varat pamosties no spilgtas saules gaismas, tāpēc savā guļamistabā ielieciet tumšos aizkarus, lai saule nekļūtu par sava veida modinātāju. Lai pasargātu sevi no trokšņa, palīdzēs parastie ausu aizbāžņi, kas nopērkami aptiekā.
Labi ieradumi, lai palīdzētu
Negrimsti pa nakti – tādā gadījumā enerģija tiks tērēta nevis atpūtai un iemigšanai, bet gan gremošanai. Tajā pašā laikā iet gulēt tukšā dūšā arī ir nepareizi – domāšana par ēdienu noteikti neļaus aizmigt. Ēdiet kaut ko vieglu – augļus, jogurtu, tasi silta cepta vai parastā piena vai vārītas vistas šķēli. Pēc zinātnieku domām, cilvēks guļ pietiekami daudz īsākā laikā, ja ievēro savu bioloģisko ritmu. Kā vispārīgs ieteikums viņi iesaka iet gulēt pirms 22:00 (maksimums 23:00), un mosties ne vēlāk kā 6:00. Tiek uzskatīts, ka stundu pirms pusnakts aizstāj divas stundas pēc. Un tas jādara ne tikai darba dienās, bet arī brīvdienās, lai netraucētu grafiku. Pieradis pie šīs rutīnas, ķermenis atgūsies daudz īsākā laikā.
Slikti ieradumi nevar neietekmēt mūsu nakts atpūtu. Cīnās ar miegu, centies ļaunprātīgi neizmantot kafiju – tā no organisma izdalās ilgāk par 12 stundām, tāpēc tasi kafijas vēlams izdzert pirms pusdienlaika. Arī alkohols un cigaretes var traucēt normāls miegs un noved pie bezmiega. Šie ieteikumi ļaus organismam attīstīties veselīgus ieradumus kas nevar neietekmēt miegu. Organisms iemācīsies dziļi iemigt, kas nozīmē, ka var izgulēties pietiekami īsā laikā: piemēram, nevis 10 stundās, bet septiņās. Bet dažreiz ir nepieciešams atgūties ļoti īsā laikā, un tādā gadījumā var palīdzēt tālāk norādītās metodes.
REM miega metodes
- Da Vinci tehnika ļauj pietiekami gulēt 1,5 stundās: 15 minūtes miega ik pēc 4 stundām. Ja nevari ievērot šo metodi, bet pa dienu ir iespēja pasnaust - metro, taksometrā, pusdienlaikā - noteikti izmantojiet to.
- Studentu veids: iestatiet modinātāju uz pusstundu iepriekš, pagulējiet šo pusstundu, pamodieties pēc zvana, iestatiet modinātāju vēl uz pusstundu un tā 4 reizes pēc kārtas. Izmantojot šo metodi, jūs varat gulēt 2 stundas.
- Vingrošana. Vispirms jums ir nepieciešams ēst viegli, pēc tam apgulties un atpūsties vienu minūti. Pēc tam stāviet uz galvas pret sienu un stāviet trīs minūtes. Atkal nogulieties uz muguras un pilnībā atpūtieties. Apgriezieties uz vēdera un divas minūtes izstiepiet galvu līdz kājām. Beigās paceliet kājas un turiet tās svarā apmēram trīs minūtes. Dziļš sapnis pēc šādas vingrošanas atjaunojiet jūs 3-4 stundu laikā.
«
Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams gulēt starp pusdienām un vakariņām. Tu izģērbies un ej gulēt. Tas ir tas, ko es vienmēr daru. Nedomājiet, ka jums būs mazāk laika, ja gulēsit dienas laikā. Tā uzskata idioti bez iztēles. Jūs darīsiet vēl vairāk. Jums būs divas dienas vienā. Nu ko vismaz, pusotrs. Kad sākās karš, pa dienu nācās gulēt, jo tas bija vienīgais veids, kā tikt galā ar saviem pienākumiem.»
Sers Vinstons Čērčils
Miegs iesācējiem
Miegs, kā mēs varētu zināt no enciklopēdijām, ja mēs tās lasām, ir cilvēkiem un dzīvniekiem raksturīgs miera stāvoklis, kam raksturīga samazināta reakcija uz pasaule un minimālais līmenis smadzeņu darbība(tas ir, vēl samazināts un vēl minimālāks nekā parasti).
Bez miega cilvēks ātrāk nokrīt nekā bez ēdiena. Cilvēkam ar hronisku miega trūkumu dažu nedēļu laikā pastāv risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un vājināt smadzeņu darbību. Nepārtrauktās nomodā pasaules rekordu (11 dienas un 11 naktis) uzstādījušais anglis Tonijs Raits pēc šī notikuma izskatījās, maigi izsakoties, nesvarīgs, un pēc tam tika ilgstoši ārstēts. Bet pat trīs līdz četras dienas bez miega var būt pietiekami, lai saņemtu nopietnas problēmas ar veselību.
Kāpēc visi uz šīs planētas guļ – gan dzīvnieki, gan pat augi? (Jā, jā, arī augiem ir nakts miera periods.) Simtprocentīgi pareizas atbildes uz šo jautājumu joprojām nav, taču ir daudz hipotēžu, viena trakāka par otru.
Šķiet, ka evolucionisti ir nonākuši vistuvāk patiesībai, uzskatot dzīvos organismus par gēnu izdzīvošanas mašīnu. Viņu koncepcijā miegs ir īslaicīga daļēja šīs mašīnas pašpārvaldes funkcijas izslēgšana, rupji sakot, preventīvam darbam.
Sapņā brūces dzīst ātrāk, sapnī atveseļojamies, sapnī pilnīgi necilvēcīgā veidā apstrādājam un pārdomājam iegūto informāciju, sapnī uzkrājam enerģiju. Mums var šķist, ka sapnī mēs zaudējam kontroli pār sevi, bet patiesībā tieši šajā laikā tā īstais īpašnieks kontrolē mūsu ķermeni. Jeb, precīzāk, saimnieki ir mūsu gēni, kas kādreiz mūs uzcēla pēc savas gaumes un izpratnes, pakļaujoties striktajām evolūcijas prasībām.
Kauns par to domāt, bet ko lai dara.
Noguruši mazie dzīvnieki guļ
Lielākā daļa dzīvnieku guļ vairākas reizes dienā. Un pat tie, kuri ir spiesti darboties tikai dienasgaismā vai tikai tumsā, tomēr periodiski snauž savas darbības laikā. Vārnas, piemēram, stingri guļ no krēslas līdz rītausmai, un dienas laikā tām patīk pusstundu šņākt, pabāzt galvu zem spārniem. Un eži, kas ir nomodā naktī, noteikti dosies malā starp savām nakts medībām.
Jebkurš labi paēdis, pietiekami spēlējies, mierīgs dzīvnieks labprāt gulēs, pat ja ne ilgi, un aktīvā fāzē.
Izņēmums šeit ir augsti organizēti kolektīvi dzīvnieki, piemēram, bites vai cilvēki, kuru bioritmi ir spiesti ņemt vērā ne tikai pašu ķermeni bet arī kolektīva vajadzības. Varbūt šī iestāde no tā cieš, bet sabiedrība kopumā iegūst.
Pirms elektrības izgudrošanas cilvēks naktī nekam nebija piemērots, jo viņa acis ir ārkārtīgi neveiklas attiecībā uz spēju redzēt tumsā. Tāpēc dienas laikā viņš nevarēja tērēt laiku pārāk biežai siestai, jo, tāpat kā jebkuram kolektīvam dzīvniekam, viņam vienmēr bija daudz darāmā. Šis jenots var iegremdēties ar picu no atkritumu kaudzes un doties gulēt ar sasnieguma sajūtu. Un cilvēkam bija jāar, jārok, jāsmalcina, jācīnās un jābūvē piramīdas. Vārdu sakot, pāreja uz nepārtrauktu dienas nomodu noteiktā attīstības stadijā mums bija praktiski neizbēgama. Visu pasaules tautu (pietiekami attīstīta, lai izgudrotu arklu) folklora mudž no sakāmvārdiem un teicieniem par to, cik forši ir celties pirms tumsas un iet gulēt pēc tumsas, piesātinot savu dzīvi ar dažādiem darbiem.
Un, protams, nogurstot dienu pirms nestāvības stāvokļa, cilvēce ir iemācījusies naktīs gulēt saldi un mierīgi.
Pastnieks vienmēr guļ divreiz
Neskatoties uz to, bija pārdroši, kas apstrīdēja Visuma pamatus. Lasot izcilu cilvēku biogrāfijas, šad tad uzduramies to cilvēku vārdiem, kuri savu režīmu pārvērtuši par kaut ko neparastu no vispārpieņemtā viedokļa. Napoleons, Pēteris Lielais, Gēte un citi krāšņie vīri spēja atgūt spēkus četrās stundās. Kvēlspuldžu radītājs Tomass Edisons ietilpa tikai divās līdz trīs stundās. Leonardo da Vinči gāja tālāk nekā citi: viņš naktīs nemaz negulēja, aizstājot šo nogurdinošo procesu ar īsiem snaudu intervāliem, kas ilgst 15-20 minūtes. Protams, maestro savu miega sistēmu nosauca par skaistu itāļu vārdu, bet zinātnieki ir garlaicīgi cilvēki. Viņu dēļ šāda veida atpūta zinātniskajā literatūrā ienāca ar nosaukumu " daudzfāzu miegs».
Stingri sakot, daudzfāzu miegs nav nevienas ierobežotas cilvēku grupas izgudrojums. Pētnieki ir pamatīgi iedziļinājušies 18. gadsimta Eiropas literatūrā, vēstures dokumentos, personu pierakstos un citā makulatūrā un atraduši kaudzi atsauču uz to, ka tad cilvēki gulējuši nevis daudzas stundas pēc kārtas, bet ar pārtraukumiem. Piemēram, tika uzskatīts par normālu agri iet gulēt, tad pamosties nakts vidū, lasīt, lūgties, izveidot mantiniekus ar sievu un atgriezties gulēt, jau pirms rīta. Pastāv arī hipotēze, ka eiropiešu nakts “nomoda pārtraukums” ir saistīts ar viņu kamīnu ārkārtīgi neveiksmīgo dizainu. Lielākā daļa karstums izgāja uz ielas, un cilvēkiem bija jāceļas nakts vidū, lai mestu malku. Lai kā arī būtu, tehnoloģiju attīstība pamazām ir atnesusi cilvēka sapni tā pašreizējā formā.
Elektrība ļāva nogulēt vēlu vai piecelties pēc tumsas iestāšanās. Sildīšanas ierīces ir likvidējušas nepieciešamību lēkt no gultas un uzturēt uguni. Platjoslas interneta piekļuve bija veselīgs miegs uz izzušanas slieksni. Aptuveni tajā pašā laikā pašpalīdzības fani, dzīves hakeri un citi pilsētas vājprātīgie sāka nodarboties ar personīgās efektivitātes problēmu.
Gadu prakse un eksperimenti (un pēc tam ārstēšanas rezultātā) ļāva izcelt vairākas no "strādājošākajām" daudzfāzu miega metodēm:
gulēt ik pēc 6 stundām 30 minūtes (dymaxion režīms);gulēt ik pēc 4 stundām 20 minūtes (uberman režīms);
gulēt naktī 1,5-3 stundas un pēc tam 3 reizes dienā 20 minūtes (ikviena cilvēka režīms);
gulēt naktī 2 stundas un pēc tam 20 minūtes dienas vidū (teslas režīms);
pa nakti guļ 5h un tad pa dienu 1,5h vienā rāvienā (siestas režīms).
Vai šāds dzīvesveids mūsu sugai ir dabiskāks, kā liecina dažādi pētījumi?
Mēs nolēmām neuzminēt un vienkārši izmēģināt mūsu autora ideju par daudzfāzu miegu. Dosim viņam vārdu.
Miegainā testētāja piezīmes
Redakcijas uzdevums lika man mēģināt mainīt miega režīmu. Un arī ziema, vitamīnu trūkums, palielināts nogurums, stress ... Labi, nemaldināsim savus lasītājus. Tuvojās Čempionu līgas izslēgšanas spēles, kas sākas vēlu. Bija jātrenē ķermenis možam gan futbola pārraidēs, gan rīta sapulcēs. Kopumā, pirms eksperimentēt ar savu ķermeni, jums jākonsultējas ar ārstu. Lai bez problēmām norunātu vizīti pie ārsta, jāceļas ļoti agri. Un šim nolūkam jums kaut kas jādara ar savu miega režīmu. Kopumā internets šajā posmā ir aizstājis ārstu. No atrastajiem režīmiem vairāk vai mazāk cilvēcīgs man šķita tikai siesta režīms. Es izvēlējos viņu un apgūlos, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi.Vienkāršs veids, kā atmest miegu
Pamosties piecos no rīta bija pārsteidzoši viegli. No rīta paķēru izdzīvošanas komplektu (klēpjdatoru, telefonu, piezīmju grāmatiņu, nemazgātas krūzes) un ielīdu virtuvē. Principā varēja necensties būt klusākam: veselu cilvēku šādā laikā pamodināt var tikai "Auroras" kadrs vai Grigorija Lepsa balss. Pirmā problēma bija brokastis. Nebija skaidrs, kad ēst - uzreiz pēc pamošanās, vai kā parasti (pusminūti pirms iziešanas no mājas, murminot "Es kavēju, es kavēju"). Lai būtu drošībā, es brokastoju divas reizes.
Ir pienācis klēpjdatora laiks. Pēc tradīcijas, nosūtījusi pāris darba vēstules, devos pārbaudīt sociālos tīklus. Tur valdīja biedējošs klusums. Varas iestādes nesaņēma pārmetumus. Brokastis nebija Instagrammed. Kaķiem tas nepatika. Pilnīgam attēlam pietrūka tikai digitālā spārna, kas slaucītu pāri ekrānam. Es beidzot sapratu pastu un pārbaudīju to vēlreiz. Nekas nemainījās.
Nolēmu sakārtot lietas datorā. Iztīrīju mapi Lejupielādes (ja Hercules būtu paveicis savus varoņdarbus mūsu laikos, Augean staļļa vietā viņam būtu piedāvāts tieši tas). Noņemtas spēles, kas bija novecojušas, negaidot pirmo palaišanu. Pārdēvēta par "Jauna mape", "Jauna mape (2)" un tā tālāk atbilstoši to saturam. Pulkstenis bija 5.30. Rīta laiks vilkās nežēlīgi lēni.
Bet mans kaķis bija sajūsmā. Parasti, lai pievērstu manu uzmanību šajā diennakts laikā, viņam vajadzēja ņaudēt, pārlikt pāri durvīm un iet pāri manai sejai. Un te sēdēja saimnieks, gatavs pabarot, padzirdīt, paglaudīt un vispār visādi pielūgt svēto dzīvnieku.
Tik agri pamostoties, jūs jūtaties kā varonis filmā par starpzvaigžņu ceļojumiem, kas iznāca no apturētas animācijas pirms pārējās kosmosa kuģa komandas. Lai kaut kā tuvinātu visu pārējo pamošanos (un, acīmredzot, citplanētiešu parādīšanos), es nolēmu veikt dažus vingrinājumus. Ķermenis, kas iesildīšanās priekus nebija pazinis kopš divtūkstošdaļas sākuma, pārsteigumā čīkstēja. Kad vingrinājumi, kurus atcerējos no skolas fizkultūras stundām, vairs nesāpināja, es jutos kā pārgāju uz tiem jauns līmenis dzīvespriecīgums. Parasti tā jūties korporatīvajā ballītē, kad jau esi nerātns pret priekšnieku un izklaidējies, necerot atgriezties birojā.
Kad visas locītavas bija saburzītas, trauki nomazgāti un puķes aplaistītas, beidzot pienāca sasodītais rīts. Sapulcējās bez steigas, izgāja no mājas un ieradās darbā laikā.
Birojā sapratu, cik pamodināts cilvēks atšķiras no parasta. Kamēr kolēģi dzēra tēju, lai pavadītu laiku līdz dūmu pauzei (un pusdienas ir blakus), es līdz pusdienlaikam paveicu visus dienā plānotos uzdevumus. Pārējā dienas daļa pagāja patīkami. Sociālie tīkli pamodos, čaukstēja delīrija straumes, un es tajās peldējos, nožēlas nemocīta, atšķirībā no kolēģiem. Mājās viņš brauca stāvus, dodot ceļu veciem cilvēkiem, sievietēm un sliktiem vīriešiem.
Otrā miega laiks tuvojās. Nodomāju, ka otrreiz nevarēšu aizmigt. Šo secinājumu izdarīju, balstoties uz savām bērnības atmiņām. Klusa stunda bērnudārzs vai pionieru nometne likās kaut kas idiotisks, atpūtai nepiemērots. Naktīs nevar aizmigt tikai spāņi un citi dienvidu valstu iedzīvotāji. Par to domājot, es izģērbos - un aizmigu, lidojot līdz gultai.
Intervāls starp otro miegu un pusnakti arī bija sasniegumiem bagāts. Pagāja pat laiks, lai savāktu skapja atvilktnes. Vairākus iepriekšējos mēnešus viņi gulēja stūrī un lēnām padarīja viņu ārprātu. Man pat radās doma tos nodot neiespējamo fizisku priekšmetu muzejam, tāpēc tie nepadevās montāžai.
Nākamās trīs dienas bija ļoti produktīvas. Es izskatījos kā ideālais biznesa literatūras varonis: aktīvs, laipns, dzīvespriecīgs. Laicīgi izpildīti projekti, sveicināti grāmatveži un cilvēki. Kā jau tas notiek šādos gadījumos, mani kolēģi pamazām sāka mani ienīst. ES biju laimīgs. V Brīvais laiks izpētīja vietni veiksmīgi cilvēki tāpat kā es, un atradu jaunus argumentus par labu gulēšanai divas reizes dienā.
Spēcīga laikmeta beigas
Es būtu ieripojis veiksmes bezdibenī, ja ne gada beigas. Šajā laikā visi darbinieki, kuri nenodarbojas ar sniegpārslu griešanu, ir spiesti rakstīt atskaites. Kādu vakaru man bija jāpaliek birojā. Otrajai miega fāzei atvēlētais laiks nemanāmi paskrēja, veidojot aizraujošas tabulas un diagrammas. Atbraucis mājās, viņš nolēma neiet gulēt: pusotras stundas miega zudumu uzskatīja par nenozīmīgu. Liktenīga kļūda. Nākamajā rītā telefons veltīgi dziedāja uzmundrinošās dziesmas. Es nepaspēju pamosties ne piecos, ne sešos, ne septiņos. Kaut kas manī salūza. Es iznācu no komas laikā, kad biroja ļaudis jau lādēja savos datoros savas godīgā darba pasjansu spēles.
Ļoti vēlu būdams, ierados birojā un apsēdos savā vietā. Es nevarēju strādāt.
Visu dienu viņš skatījās uz apkārtējo pasauli it kā no dziļas akas dibena. Peldējās blāvu krāsu un apslāpētu skaņu pasaulē. Pēc darba aizgāju pie zobārsta un aizmigu krēslā. Tā var gadīties ikvienam: silta istaba, siekalu izspiedējs, nomierinošas urbja skaņas. Ārsts čekā iekļāva sāpju mazināšanas injekcijas izmaksas, lai gan man ir aizdomas, ka tādas nebija.
Viņš atgriezās mājās salauzts. Par piektdienas vakaru nebija ne runas. Draugi, kuri jau sāka zaudēt saldo, draudzīgo neveiksminieku manā sejā, beigās nevienu nesaņēma.
Atceros, bērnībā smējos par tēti, kurš atnāca mājās, sēdēja pie televizora un aizmiga zem kaut kāda strādnieku un zemnieku šova. Tajā dienā gēni darīja savu. Pārslēdzies uz Baltkrievijas valsts kanālu (paldies, bezjēdzīgā kabeļtelevīzija!), Viņš tika atvienots. Pamodos vēlu sestdienas rītā. Brāļi baltkrievi rādīja tādu pašu programmu kā iepriekšējā vakarā.
Kopumā divfāzu miegs acīmredzot ir patiešām labs veids, kā nedaudz piebremzēt trakulīgo dzīves ritmu, iztīrīt mūžīgi nepabeigtos darbus un būt efektīvam jebkurā diennakts laikā. Tomēr, tāpat kā jebkurā citā biznesā, šeit ir jāievēro pasākums un jāievēro noteikumi.
1Jau iepriekš pārdomā, ko darīsi no agra rīta līdz otrajam miegam
Pat ja ārā joprojām ir tumšs, varat sākt brokastis
Neatkarīgi no tā, kā jūs saīsināt savu nakts miegs, tu pamosties izsalcis un dehidrēts. Līdzsvars ir jāatjauno. Lai ķermenis netērētu daudz enerģijas pārtikas asimilēšanai, izdariet izvēli par labu kaut kam vieglam.
5
Ja ik pa laikam atļaujies iedzert, šajās dienās guli ilgāk.
Alkohols palīdz ātri iemigt (dažreiz ļoti ātri), bet tajā pašā laikā dziļš miegs. Ejot gulēt dzērumā, jūs riskējat palikt bez REM miega fāzes, un patiesībā tas ļauj atjaunot spēkus.
6
Sliktās ziņas: kofeīns organismā uzsūcas ilgu laiku.
Tāpēc, ja jūs dzerat kafiju mazāk nekā 5-7 stundas pirms gaismas izslēgšanas, ar ātri aizmigt var būt problēmas. Tātad vai nu dzer kafiju pirmajā stundā pēc piecelšanās, vai pamazām pāriet uz tumšo šokolādi un zaļā tēja(jā, tējā ir vēl vairāk kofeīna, bet tur tas ir apvienots ar tanīnu, un kopā tie izdalās daudz ātrāk).
7
Labas ziņas: sekss ir neierobežots!
Galvenais – nenokavēt pasākumu stundām ilgi, lai vēl vairāk nesaīsinātu nakts miega periodu. Pretējā gadījumā seksu var uzskatīt par labu vakara treniņu (tas ir, kā parasti).
Ko teica miega ārsts
Miega medicīnas nodaļas vadītājs Pirmais MGMU nosaukts IM Sečenova vārdā Mihails Gurjevičs Poluektovs uzskata, ka daudzfāzu miegs kopumā ir pamatota ideja.
Daudzfāzu miegs ir absolūti dabiska lieta. Paskatieties uz mazuļiem, kaķiem vai ārštata darbiniekiem. Viņi guļ vairākas reizes dienā un jūtas lieliski. Turklāt atkārtots miegs var būt ļoti noderīgs cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar "nepareizo" režīmu: militārpersonām, pilotiem, glābējiem. Pareizs miega un nomoda periodu sadalījums palīdz viņiem būt nomodā īstajā laikā, domāt saprātīgi un aizsargāt parastos pilsoņus. Vai iekšā pēdējais līdzeklis, saglabājiet.
Cilvēkiem, kuru darbība nav saistīta ar ikdienas varoņdarbiem, arī polifāziskais miegs nav aizliegts. Jums tikai jāatceras, ka pāreja uz jaunu režīmu ir saistīta ar nopietnu ķermeņa stresu. Izvairīties nepatīkamas sekas tas ir iespējams, pateicoties dzelžainai disciplīnai (iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā), pareizu uzturu un sportot. Vai arī jums ir jābūt pilnīgi apsēstam ar savu darbu, piemēram, Leonardo da Vinči, Edisons un Pīters I. Kas attiecas uz jūsu eksperimentu, kļūda bija nepietiekama atpūta naktī. Tomēr iesācējam ar 5 stundām miega nepietiek. Sākumā jums ir nepieciešamas vismaz 6-7 stundas.
Notiek ielāde...