Придобивките од појадокот за организмот: најдобрата храна за здрава исхрана наутро. Што да јадете наутро

Здравиот појадок е клучот за правилна исхрана, идеална фигура и останување здрав. долги години.

Мора да се запомни дека појадокот не е шведска маса и квалитетот на храната го одредува вашето расположение за целиот ден.

Соодветниот појадок треба да биде комплет здрави производишто ќе го подобри здравјето и ќе помогне да се избегне развојот разни болести.

Во модерното време, секоја девојка сака да изгледа гламурозно, па гледајќи ги американските деловни жени, таа претпочита да појадува кафе и кроасан.

Само не заборавајте дека американската бизнисменка не ја напушта салата за да добие 90-60-90.

Во нашата земја, по правило, сите јадат како во филмовите - убаво и на големо, а потоа почнуваат да се грижат за својата фигура и да размислуваат што не е во ред (хормонална нерамнотежа или нешто друго). Едноставно е, треба да го започнете утрото со здрав појадок, тогаш нема да се појават никакви проблеми.

Важноста на здрав појадок

Потребен е правилен појадок за:

• започнете со дигестивниот процес и метаболизмот;
• чистење на телото;
• енергизирам;
• здрав појадокми го подобри расположението.

Метаболизмот без соодветен појадок значително ќе се намали, а намалувањето на метаболичките процеси значи недостаток на енергија за ментална и физичка активносттело. Нискиот метаболизам, исто така, придонесува за прекумерно зголемување на телесната тежина. Напротив, здравиот појадок ќе стане вкусен и ќе помогне.

Чистењето на телото влијае на состојбата на кожата. Штом почнеме да јадеме сендвичи и кафе наутро, автоматски добиваме акни и акни.

Ако воопшто не појадувате, вашето тело добива тежок стрес. Кога сте навикнати да не појадувате секое утро и тоа наводно ви е норма, вашето тело избледува, поради што брзо старее.

Само со здрав појадок ќе ги наполните батериите, ќе се подмладите и ќе бидете весело расположени во текот на целиот ден.

Како да се присилите да појадувате правилно

Сите знаат за придобивките од правилниот појадок, но како да се натерате да станете порано, да готвите и да ви го отворите апетитот?! Ова ќе ви го кажеме сега.

Ако наутро не се чувствувате гладни, тогаш половина час пред оброците подгответе пијалок со топла водаи сок од лимон. Овој рецепт ќе ви помогне не само да го зголемите вашиот апетит, туку и да ја спречите вашата кожа да старее и да се здебели. прекумерна тежина.

После ова, сигурно ќе сакате да јадете нешто, затоа подгответе брз здрав појадок користејќи ги рецептите подолу.

Ако сте навикнати да се будите пет минути пред да заминете на работа и правилен појадокАко едноставно немате време, не очајувајте. Има многу здрави јадења за кои ќе ви требаат 2-3 минути. Мислам дека секој што сака да остане здрав може да го најде ова време.

Многу луѓе никогаш не јадат наутро, а тоа стана еден вид навика. Но, сето ова е затоа што се прејадувате навечер.

Во текот на ноќта храната нема време да се вари, а наутро сигурно немате време за здрав појадок.

Имагинарниот концепт дека веќе сум навикнат и се чувствувам доста добро е лага и измама. Го принудувате вашето тело да се прилагоди на оваа ситуација, но за него е многу подобро да има здрав појадок.

Каков појадок не се смета за здрав?

Не е важно дали сте вегетаријанец или сештојад, здравиот појадок исклучува следните производи:

• масти;
• протеини;
• млеко;
• свеж сок;
• леб од квасец.

Повторно, митот за правилен појадок со омлет или свежо цедени сокови ни дојде од ТВ и сите мислат дека тоа е сосема нормално.

Како и да е, сите нутриционисти во светот докажаа дека е подобро да се јаде омлет за вечера, бидејќи протеинот помага во дебелеење, што ќе доведе до дебелеење, освен ако не водите активен животен стил.

Големото количество на протеини го попречува чистењето на телото и дополнително го стресува црниот дроб, па затоа омлетот не е здрав појадок и тоа мора да се запомни.

Истото може да се каже и за млечните производи. Млекото не само што го спречува чистењето, туку и го промовира формирањето на слуз. Млекото содржи хормони кои исто така негативно влијаат на телото доколку погрешно појадувате.

Свежо исцедениот сок содржи киселини кои го иритираат желудникот и доведуваат до горушица, па дури и гадење.

Многу луѓе не мислат дека пиењето свежо цеден сок за појадок е штетно, бидејќи телото брзо се апсорбира и го чисти од токсините. Ако сте еден од овие луѓе, тогаш едноставно додадете сечкана банана во вашиот сок, тоа ќе помогне да се неутрализира Негативно влијаниесок

Рецепти за здрав појадок

Веќе разговаравме за тоа кои производи да ги користите за појадок, сега ќе ви кажеме како брзо и здраво да подготвите јадења за правилен појадок.

Рецепт од овесна каша за здрав појадок за 2 минути

Можеби ви изгледа нереално дека овесната каша може да се готви за 2 минути, но не брзајте со заклучоците. За да готвиме овесна каша за 2 минути ни треба:

• навечер прелијте ја кашата со овесна каша ладна вода;
• наутро во кашата додадете мед, сушено овошје, јаболка, бобинки или ореви;
• здравиот појадок е подготвен.

Рецепт со сос од јаболка за здрав појадок

Секој ден наутро може да стане прилично досаден, па затоа препорачувам да ги распределите садовите според деновите во неделата, а потоа нема да ви здосади монотонијата.

Па ајде да започнеме сос од јаболка. За ова ни треба:

• 2 јаболка;
• бобинки (може да се замрзнат);
• ореви;
• овошје (сушено овошје).

Изрендајте две јаболка со ситно или средно ренде, кое сакате. Додадете бобинки или овошје со мед во сосот од јаболка и измешајте темелно.

Вкусниот појадок е подготвен!

Рецепт за здрав појадок - овошен смути

Смутито може да се подготви за три минути. Изберете овошја по ваш вкус, ние можеме само да советуваме кои од нив најдобро се комбинираат:

• банана, киви, јагода, портокал;
• кокос, манго и портокал;
• Здрав појадок би бил смути направен од јаболко, грејпфрут и банана;
• портокал, боровинка и лубеница;
• портокал, јагода и манго.

За правилен појадок, во смутито можете да додадете билки, зачини (куркума, цимет), ленено семе или ѓумбир.

Да почнеме со вкусно смути. За да го направите ова, исечете го овошјето на мали парчиња и ставете го во блендер. Истурете малку течност (сок или вода) во неа, додадете јаткасти плодови и мед, билки или зачини и промешајте.

По една минута вкусен појадокспремни!

Рецепти за салати од зеленчук или овошје за здрав појадок

За женско тело, како и зеленчук. Потребни се околу 5 минути за да се подготви салата од зеленчук или овошје. Доколку сте искусна домаќинка и брзо се справувате со сечењето, тогаш салатата може да се подготви за три минути.

Салатата може да се подготви од какви било состојки, но постојат неколку правила за организирање здрав појадок:

• Треба да ја зачините вашата овошна салата за појадок со сок од портокал, мед или лимон;
• салата од зеленчукполнење гориво растителни масла(по можност маслиново) ладно цедено;
• Во салатата дефинитивно треба да додадете зачини, јаткасти плодови или билки.

губење на тежината

Состојки на формулата:

Калории

Јаглехидрати

Верверички

Масти

Целулоза

Шеќер

Време

Погрешни формули:

Прескокнете го појадокот

Мали порции

Не можете да го прескокнете појадокот, но не треба да ги намалувате ниту неговите порции. Неурамнотежена, премногу лесна верзија на него само ќе доведе до брзо обновување на гладот, како резултат на што ќе сакате да јадете повеќе храна, а со тоа и да консумирате повеќе калории. Ако се придржувате до горенаведената формула, чувството на ситост нема да ве остави наскоро, а енергијата што ви е потребна за продуктивни тренинзи само ќе се зголемува.

Неурамнотежена исхрана

Чувството на долгорочна и „правилна“ ситост не може да се постигне дури и ако појадокот се состои, на пример, само од јаглени хидрати или само од протеини. Можете да постигнете резултати во слабеењето и да го подобрите вашето здравје со балансирани оброци.

Примери за здрав појадок:

Овесна каша со овошје и јаткасти плодови

Калории: 328
Маснотии: 9,7 g
Јаглехидрати: 51,1 гр
Влакна: 7,2 g
Шеќер: 16,6 гр
Протеини: 11,8 гр

Измешајте половина чаша вода со половина чаша незасладено млеко од соја. Добиената смеса истурете ја во иста количина (0,5 лажиче) овесна кашаи варете на тивок оган додека да испари водата и да згусне кашата. По ова, додадете грст бобинки, 1 лажица масло. здробени оревии 1 лажиче. јаворов сируп.

Кифлички од јајца

Калории: 345
Маснотии: 15,7 g
Јаглехидрати: 36,8 g
Влакна: 9,7 гр
Шеќер: 3,2 гр
Протеини: 17,4 гр

Пропржете едно јајце и едно бело јајцесо 2 лажици. црн грав, ¼ лажичка сечкан домат, 2 лажици. сецкан кромид. Кога ќе се сварат јајцата додадете го спанаќот. Сега ставете ја добиената смеса од јајца врз мексиканската тортиља, одозгора со авокадо исечено на коцки и 1 лажица масло. салса. Сол, бибер, додадете ким и малку чили пипер.

Смути и тврдо варено јајце

Калории: 368
Маснотии: 12,6 g
Јаглехидрати: 49,5 g
Влакна: 9,4 g
Шеќер: 25,5 гр
Протеини: 25,4 гр

Во блендер ставете два моркови, излупени и исечкани на мали парчиња, половина замрзната банана, 2 шолји спанаќ, една шолја незасладено млеко од соја или бадем, 3 лажици. протеинска смеса, 1/8 чаша суво грозје, цимет, морско оревче и каранфилче. Половина од подготвеното смути можете да изедете пред тренинг, а после - преостанатата половина и тврдо варено јајце.

Јас)&&(веченПодстраницаПочеток

Веќе неколку пати пишувавме дека правилниот појадок е суштинска компонента за успешно слабеење. Многу е важно денот да го започнете со избалансирано, хранливо и здраво јадење, кој не само што ќе ви помогне да се разбудите, да ви даде енергија, туку и да го поттикне вашиот метаболизам. Споделуваме формула за вкусен и задоволувачки појадок, врз основа на советите на нутриционистите, која може да ви го олесни процесот на слабеење.

Состојки на формулата:

Калории

Калорискиот опсег за идеален појадок е 300-400 калории. Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш вашиот утрински оброк треба да содржи 300-350 kcal, а во случај кога само одржувате потребно нивотежина и комбинирање на исхраната со тренинг, треба да се држите до опсегот од 350-400 kcal.

Јаглехидрати

45-55 отсто од вашиот појадок треба да биде јаглехидрати, односно околу 40-55 гр. Сепак, како што веројатно веќе претпоставувате, зборуваме само за нивните сложени типови. Зашеќерената, скробната и претерано обработената храна треба да ја оставите во продавницата, а вашата чинија да се наполни со зеленчук, овошје и цели зрна што не содржи скроб.

Верверички

Протеините треба да заземаат 15-20 проценти од вашата утринска исхрана, односно 13-20 g Со нивна помош можете да се чувствувате сити и задоволни во текот на целото утро. Покрај тоа, некои студии покажаа дека редовното внесување на барем 20 гр протеини за појадок ќе ви помогнат во борбата прекумерна тежина. Одлични извори на овој елемент вклучуваат јајца, млечни производи, млеко од соја, протеински шејкови, јаткасти плодови, семиња и цели зрна.

Масти

Од вкупната калорична содржина на појадокот, 30-35 проценти треба да бидат масти (10-15 g). Наместо заситени, како оние што се наоѓаат во сланина или сирење, консумирајте мононезаситени - маслиново масло, јаткасти плодови, семки и нивно масло, како и авокадо.

Целулоза

Влакна мора да бидат присутни во вашиот дневна исхранаво количина од 25 гр. Можно е повеќе, но само доколку нормално функционирањедигестивниот систем. Бобинки, праски, јаболка, зелен и друг зеленчук без скроб, јаткасти плодови, семки и цели зрна ќе ви помогнат да ги постигнете целите за слабеење.

Шеќер

Ако јадете правилно, појадокот го правите избалансиран и богат, нема да морате да се грижите за вистинската количина на шеќер. Едноставно нема да имате слободен простор за слатки. Меѓутоа, ако сè уште не можете целосно да се откажете од шеќерот, запомнете го тоа дневна норма- не повеќе од 36 g Кога сакате да засладите нешто, на пример чај, обидете се да не надминувате 6 g, односно 1,5 лажиче. Ова вклучува бел и кафеав шеќер, јаворов сируп, мед и сируп од агава.

Време

Идеално време за појадок е 30-60 минути по будењето. Ако неговата густа верзија е слична на тежок тест за вас, поделете го утринскиот оброк на два дела: прво изедете нешто лесно, а по 1,5 часа уживајте во позаситеното јадење. Ова коло е одлично и за оние кои уживаат во утринските тренинзи. Само во овој случај, треба да земете во предвид дека пред часовите подобро е да јадете повеќе јаглени хидрати, а после - протеини.

Погрешни формули:

Прескокнете го појадокот

Кога спиете, сите процеси во вашето тело се забавуваат. Затоа, ако се разбудите и не давате дигестивниот системработа, вашиот метаболизам ќе функционира многу бавно во текот на денот. Дополнително, ќе го лишите вашиот мозок од гликозата што му е потребна за активно функционирање и ќе се чувствувате летаргично и депресивно. За да го спречите тоа, задолжително појадувајте. Запомнете дека утринскиот оброк е можност да го заситите телото со многу корисни елементи, како што се калциум, железо и витамин Ц.

Придобивките од појадокот, опасностите од негово одбивање, како да се тренирате да јадете наутро, на какви болести укажува недостатокот на апетит, од што треба да се состои првиот оброк - во статијата.

Според статистичките податоци, четвртина од Русите не појадуваат наутро, но претпочитаат да се напијат шолја чај или кафе пред работа.

Еден интересно истражувањепокажа дека пиењето класично кафе наутро во текот на една недела е еквивалентно на два целосни појадок. Односно, со прескокнување на појадокот, сепак се осудуваме на внесување дополнителни калории.

Инаку, кафето со млеко има 15-20 пати повеќе калории од обичното црно кафе.

Прескокнувањето на појадокот го зголемува ризикот од:

• дебелина;
• неправилен метаболизам поради високо нивострес хормони во крвта;
• болести на срцето и крвните садови, атеросклероза;
• нарушувања на метаболизмот на мастите;
• рано стареење.

Време е да се потсетиме на изреката дека треба да појадувате како крал и да вечерате како сиромав.

Како да се тренирате да појадувате

Едноставните мерки ќе помогнат во оваа тешка работа:

Ја завршуваме вечерата најмалку 2 часа пред спиење.Ако се чувствуваме гладни пред спиење, имаме ужина наместо да се заситуваме.

Телото, ослободено од резервите на храна преку ноќ, лесно ќе го прифати својот нов дел. Чувствувајќи се гладни, почнува да произведува хормони на стрес, адреналин и кортизол, кои не одржуваат будни.

Поставете го будилникот половина час порано од вообичаеното време на будење.И навечер, соодветно, легнуваме половина час порано.

Таквата промена на режимот ќе му даде на телото можност да „замавне“ наутро и да се разбуди. Одвојувањето на 30 минути од работа или забава (тв серии, на пример) навечер ќе ви помогне да избегнете преуморност, што значи полесно да се разбудите.

Испијте чаша вода веднаш по будењето- повеќето ефективен метод„лансирање“ подвижност и секреторна функција гастроинтестиналниот тракт. По 15-30 минути се појавува сосема пристоен апетит.

Утрински вежби и туширањеподобрување на исхраната на мозокот и мускулите, спречување на стагнација на крв во вените, отстранување на флегмата од белите дробови и подготовка на телото за внес на храна - извор на енергија за нашата енергична активност.

Готвење за појадок омилена храна, избирање јадења што предизвикуваат желба да ги јадете.

Ако не сакате да појадувате

Не јадевме доволно навечер, станувавме рано, пиевме вода и вежбавме, а вкусниот појадок не предизвикуваше апетит...

Во овој случај, треба да размислите за вашето здравје.

Намален апетит - карактеристичен симптомследните болести:

функционална диспепсија- несоодветна реакција на мазното мускулно ткиво на желудникот и цревата на минувањето на храната. Се манифестира како малаксаност, тежина во стомакот после јадење и гадење. Функционална диспепсија влијае на приближно 40% од популацијата.

Кога го третираат овој проблем, лекарите обрнуваат внимание на начинот на живот, препишуваат лекови кои ја подобруваат подвижноста (контрактилноста) на гастроинтестиналниот тракт и психотерапијата. Еден од ефективни лекови - минерална вода, треба да го препише само лекар.

Гастритис и чир на желудникот, кои се изразени, покрај недостаток на желба за јадење наутро, металоиди, гадење, болки во стомакот, вклучително и ноќе, понекогаш анемија, црна столица.

Сите овие знаци се многу сериозна причинаподложени на гастроскопија. Лекарите препорачуваат да се направи со превентивна цел 2-4 пати годишно со цел навремено откривање на чир или инфекција со Helicobacter pylori (еден од знаците е дијареа), што може да доведе до рак на желудникот.

Третманот е насочен кон намалување на киселоста и борба против инфекцијата со Helicobacter pylori.

Панкреатитис. Воспалението на панкреасот доведува до перитонитис, дијабетес и онкологија. Тешка болест во која лицето страда од болки во стомакот (лево), гадење и треска. Овие симптоми често се мешаат со труење.

Хроничниот панкреатит се јавува кога некои клетки на панкреасот умираат и нивото на секретираните ензими се намалува.

Знаци: стеатореја ( масна столица, слабо исплакнат од ѕидовите на тоалетот, изметот кој лебди на површината на водата) поради слабо разградена храна, секој оброк ја зголемува болката (особено алкохолот).

Главниот третман за ненапреден панкреатит е апстиненција од алкохол и правилна исхрана.

Приказна за појадок

Според историчарите, до 15 век луѓето не појадувале, јаделе еднаш дневно, но доста обилно. Овој оброк повеќе личеше на модерен ручек.

Историјата молчи за тоа кој точно го вовел правилото да се јаде наутро. Но, сигурно е познато дека првите појадок се појавиле на кралските дворови и вклучувале леб, сирење и путер. Со текот на годините, апетитите ми се зголемуваа и наутро почнав да јадам пилешко и риба.

За време на францускиот крал Хенри IV, се појавија посебни соби за појадок, каде што беа поставени огромни маси. Вреди да се одбележи дека наместо вообичаениот чај или кафе, Европејците пиеле пиво и вино.

Рускиот император Петар I го започна денот со шолја чоколада, а Катерина Велика - со тост и кафе. Дополнително, децата наутро се хранеле во училиштата.

Појадокот стана широко распространет во ерата на индустријализација. Работничката класа мораше да појадува наутро за да се справи со смените во фабриките.

Вистинската мода за појадок се појави во 40-тите години на 20 век во Америка. Голема рекламна кампања пченкарни снегулкиго убеди целиот свет дека појадокот е главниот оброк во денот. Митот за придобивките од самата житарка е одамна уништен, но идејата за важноста на појадокот е актуелна и денес и е потврдена со бројни студии.

Луѓето кои појадуваат наутро се ментално поурамнотежени, поздрави и живеат подолго.

Што да појадувате

Храната треба да биде вкусна и здрава, но најважно - протеини (месо, риба, пржени јајца и сл.). Протеините го започнуваат процесот на варење бидејќи... енергијата се троши на нивно расцепување. И за вториот појадок можете да се почестите со јаглехидрати.

Резиме

Појадокот е средство за спречување на сите видови метаболички проблеми, болести на желудникот и цревата, срцето и крвните садови. Тренирајте се да појадувате, оваа навика ви го продолжува животот.

Елена Вентил за проектот Sleepy Cantata

Поголемиот дел од жителите на Земјата, во утринската брзање, немаат време да јадат или да јадат обичен сендвич. Исто така, често се случува појадокот да вклучува вчерашни остатоци од вечерниот оброк или изматени јајца со колбас. Ниту првата, ниту втората опција немаат никаква корист во појадокот. Сепак, секој знае дека добриот појадок зависи од благосостојбаи нормални перформанси во текот на денот.

Состав на здрав појадок

Значи, што треба да јадете наутро? Лекарите се согласуваат дека хранлив појадок треба да се состои од:

• сок од портокал, кој содржи големи количини на витамини и минерали;
• ржан или леб од цело зрно, кој го содржи она што е неопходно за човечкото телоквантитет минерални соли, Б витамини, влакна, јаглени хидрати и минерали;
• овошје, чии придобивки се непобитни. Но запомнете дека во зима и рана пролет тешко дека можете да најдете нешто корисно на полиците на супермаркетите. Сувото овошје може да ја спаси ситуацијата: суви кајсии, сливи, смокви, суво грозје или круши;
• сирење, кое лесно може да се класифицира како неверојатен производ. Ниту еден друг млечен производ не содржи толку многу протеини и калциум;
• медот е складиште на енергија. Само 1 лажица ќе ви даде сила и ќе ве заштити од стрес во текот на денот;
• млечни и ферментирани млечни производи (урда, кефир, итн.);
• Јадења со јајца (варени или пржени јајца);
• разни житарки.

Утринскиот пијалок може да биде чај со мед, но не и кафе. Чајот со мед и лимон е здрав напиток и сигурна превенција за секој вирусна болест. Не заборавајте за какаото. Топлото млеко во комбинација со природен горчлив какао во прав може да го оживее телото, а овој напиток содржи и многу корисни материи.

Постои мислење дека ако јадете каша наутро, нема да можете да јадете ништо во текот на денот, бидејќи содржи многу калории. Се плаши да се појави вишок килограмиво овој случај, не треба, подобро е да запомните дека кашата е огромен извор на енергија и хранливи материи со кои вашето тело ќе биде обезбедено цел ден.

Забелешка!Многу е поздраво наутро да подготвите каша, наместо да прибегнувате кон употреба на каша инстант готвење.

Што да не јадете за појадок

Сега да зборуваме за оние производи чија потрошувачка не се препорачува во утринско времепа дури и претставува одредена опасност.

Појадокот не треба да вклучува:

• масна, зачинета и солена храна (таквата храна не дава никаква корист за органите за варење);
• кафе и производи од брашно, бидејќи тие негативно влијаат на нивото на шеќер во крвта;
• јадења со месо (за да ги сварите ви требаат голем број наенергија);
• пченкарни снегулки и мусли;
• алкохол;
• Кафето може да доведе до иритација на желудникот и развој на пептични улкуси.

Чипсот, брзата храна, како и инстант кашата и супата се многу штетни, бидејќи содржат големи количини на ароми и конзерванси. Многу луѓе веќе го знаат ова.

Но, не секој знае дека не треба да се занесувате со јадење пченкарни снегулки и мусли за појадок. Секако, многу е погодно да истурите млеко врз грст корн флекс или мусли и да помислите дека вложувате во вашето здравје и слабеење. Всушност, таквите брзи појадок содржат големи количини на рафинирани масти, шеќер и синтетички адитиви. Доколку не можете да си го одречете ова задоволство, изберете производ без шеќер со најмала количина на адитиви.

Забелешка!Честото консумирање пченкарни снегулки и мусли може да доведе до зголемување на телесната тежина, бидејќи таквиот појадок е многу калоричен.

Јадењето банани го предизвикува развојот кардиоваскуларни заболувања, бидејќи во овој случај магнезиумот и калиумот се во неурамнотежена форма во телото.

Забелешка!Не се препорачува инстант кафе. Придобивките од инстант кафето се доведуваат во прашање, според научниците, тоа не може да се нарече ниту зборот „кафе“. Природно кафе, напротив, богат е со флавоноиди, минерали, антиоксиданси и други корисни материи.

Секој родител уште од детството се обидува да му објасни на своето дете едноставна вистина: можеш да станеш голем и силен само ако добра исхрана. Сепак, самите возрасни поради некоја причина си дозволуваат да заборават што е правилно и урамнотежена исхрана- ова е клучот за здравјето.

Видео

Погледнете го ова видео за да дознаете кој појадок е здрав:

Секој знае неколку клишеа поврзани со појадокот: „Појадок како кралица, ручек како принцеза, вечера како сиромашен“, „Појадувајте сами, споделете ручек со пријател, вечерајте му на непријателот“. Оние кои редовно јадат наутро ќе потврдат колку е тоа корисно. А сепак многу луѓе одбиваат појадок или го заменуваат со шолја кафе. Зошто се случува ова и што може да се направи за тоа?

Зошто не сакате да јадете за појадок: да ги дознаете причините

Кога ќе се разбудите наутро, не се чувствувате гладни, а уште повеќе, воопшто не ви се јаде, изгледа како стомакот да ви е полн или уште да не се разбудил. Дали е ова позната слика? Главните причини зошто храната воопшто не одговара наутро се следните:
- не сте гладни наутро затоа што сте имале голема вечера претходната вечер или сте јаделе доцна навечер;
- долги години го избегнувате појадокот и тоа ви стана вкоренета навика;
- сигурни сте дека шолја силно кафе ќе ја обезбеди потребната енергија и ќе ви овозможи да издржите до ручек;
- немате време да готвите појадок (подобро е да спиете подолго отколку да станете рано и да готвите).

Постои вообичаена заблуда дека ако не јадете наутро, вашето тело ќе ја потроши енергијата од храната што ја јадете навечер. Ова е фундаментално погрешно: тешката вечера за време на спиењето се претвора во резерви на маснотии, а наутро сè уште немаше извор на енергија.

Повеќето луѓе „без појадок“ постојано слушнале дека треба да ги променат своите навики и да почнат да јадат правилно. Ова не е лесно да се направи, и затоа мотивацијата во форма на факти никогаш нема да биде излишна.

За придобивките од појадокот: факти и бројки

Појадок - извор на ментална и физичка енергијаво форма на храна. Појадокот треба да обезбеди најмалку 25% хранливи материи(од дневна норма). Недостатокот на хранливи материи тешко се компензира во текот на денот. Затоа, без појадок значи без енергија.

Појадокот ви помага да изгубите тежина. Како што знаете, губењето килограми директно зависи од вашата метаболичка стапка. Колку е побрз метаболизмот во телото, толку побрзо исчезнуваат вишокот килограми. Според истражувањата, со дневниот утрински оброк, метаболичките процеси се одвиваат 4% побрзо од просечното, а во отсуство на појадок - 4-5% побавно. Само недостатокот на појадок може да резултира со дополнителни 5-7 килограми во текот на годината!

Појадокот богат со јаглени хидрати помага да се справите со проблеми со циркулацијата. Истражувањата покажаа дека појадувањето секој ден го намалува ризикот од згрутчување на крвта и ја намалува веројатноста за мозочен и срцев удар.

Помага појадок од различни житарки (кашички). пониски нивоа на холестерол, со што се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Појадокот помага го намалуваат ризикот од заболување на жолчното кесе, чија главна причина е гладувањето, вкл. наутро.

Луѓето кои редовно појадуваат неволно избираат повеќе здрава храна , бидејќи наутро не сакам ништо тешко и мрсно.

За да изгубите тежина, заменете го појадокот и вечерата. Обилен појадок и лесна вечераќе помогне исфрли вишокот килограмидва пати побрзо, дури и ако си дозволите слатки за појадок.

Јадењето целосен појадок помага. избегнувајте прејадувањево текот на денот, а особено навечер. Во комбинација со избегнување на доцна вечера, со текот на времето, појадокот води до подобрување на благосостојбата, нормализирање на сонот, зголемена отпорност на стрес, намалена потрошувачка на храна и слабеење.

Здрав појадок: совети

1) Започнете со мал, лесен појадок. Многу е полесно да ги промените вашите навики во исхраната почнувајќи со мали порции лесно сварлива, хранлива храна.

2) Јадете помалку за вечера и обидете се да вечерате рано. Потоа наутро благо чувство на глад ќе ве натера да јадете со задоволство.

3) Станете 15 минути порано. Не е потребно многу време за да се подготви здрав појадок. Само 15 минути наутро не само што ќе ви овозможат да подготвите нешто едноставно и брзо, туку и ќе му овозможат на вашето тело конечно да се разбуди.

4) Не се потпирајте на кафе со вашиот сендвич. Иако кафето го стимулира процесот на варење, ако се пие на празен стомак, ја иритира слузокожата. Таквиот појадок нема да донесе никаква корист.

5) Јадете протеини. Протеинот е важен бидејќи ви дава чувство на ситост и ја намалува потребата за висококалорична храна за време на ручекот.

6) Најдобро јадењеза појадок - каша. Житарките се богати со влакна и малку маснотии. Леќата, јачменот, овесната каша, просото, кафеавиот ориз - овие опции за каша ќе ви овозможат да го направите вашиот појадок разновиден. Сечканото овошје ќе ја направи кашата повкусна. Ако сте уморни од каша или немате време да ја готвите, можете да јадете мусли.

7) Ако сте ангажирани физички труд, треба да јадете колку што е можно повеќе за појадок верверица(Омлет, варени јајца, леб од жито, сирење со малку маснотии, млеко, урда). Најдобро е овој појадок да го дополните со зеленчук. Месото и рибата треба да бидат посни и секогаш природни (а не во форма на полупроизводи или колбаси). Природни производисе вари многу побрзо, што ви овозможува да се чувствувате поенергично и побрзо да се вратите на работа.

8) Ако сте ангажирани ментален труд, наутро треба да јадете храна богата со јаглехидрати(мед, сушено овошје, мусли, млечни производи со малку маснотии и Млечни производи, овесна каша, овошје). Тие го снабдуваат телото со гликоза - најдобар изворенергија за мозокот.

9) Поделете ја храната на мали порции. Значи, појадок, а потоа уште 3-4 оброци. Така во текот на денот телото прима доволна количинахрана и нема да сакате да се прејадувате пред спиење.

10) Настојувајте да го претворите појадокот од лесна закуска во целосен оброк.

11) И еден последен совет. Почнете да појадувате утре, без одлагање следната неделаили еден месец. За неколку недели појадокот ќе стане здрава навика.

Здравиот и хранлив појадок е првиот чекор кон губење на тежината.