Hva som skal til for å komme over smerten. Hvordan håndtere muskelsmerter under trening. Latter hjelper deg å overvinne smerte.

Det er situasjoner der du ikke kan vise smerte, og noen ganger er du klar til å gjøre hva som helst for å redusere den i det minste litt. Et nattbord som møter lillefingeren, en lav døråpning eller fall i is – alt dette er ledsaget av utvalgte matter og sterke smerter. Heldigvis er hjernen vår unike og gir oss alternativer som vi kan bruke for å takle smerte. I dag vet du om life hacks som vil bidra til å lindre fysisk smerte.

1. Hjerne og smerte

Hjernen vår filtrerer og behandler all informasjon fra kroppen, slik at det er han som er ansvarlig for smerten. Sinnet kan reagere på smerte, men den gode nyheten er at vi kan omdirigere oppmerksomheten til andre stimuli – handlinger eller hendelser. Hjernen reagerer på smerte ved å gi kommandoer til reseptorer som får oss til å føle ubehag... Men vi kan omstille oss og redusere smerte, alt avhenger av styrken til overtalelsen.
Bevisstheten vår er så unik at den kan tro hva som helst etter eget ønske, for eksempel i et eksperiment ble forsøkspersonen overbevist om at jernet som en av legene holdt, var varmt. Faktisk var den ikke engang koblet til en stikkontakt og forble kald. Men den som ellers ble overtalt, trodde det så mye at etter at jernet var lent mot ham, skrek han av smerte, og et brannsår ble igjen på kroppen! Dette utrolige eksperimentet sier mye om kraften i bevisstheten vår, så bruk det til din fordel for å lindre smerten litt.

2. Latter hjelper til med å overvinne smerte

Noen ganger distrahert fra smerte - Den beste måten tåle det. Erstatte negative følelser bekymring og fortvilelse for humor, og du vil føle smerten lette. Det viser seg at latter hever terskelen for smerte, noe Robin Dunbar har bevist. Latter virker på kroppen på en slik måte at den får den til å produsere endornfin, som også kalles lykkehormonet. Det vil ikke bare redusere smerteterskelen, men også selve den ubehagelige følelsen.

I tillegg er det mer sannsynlig at folk ler i andres nærvær enn alene, og for å være presis ler vi 30 ganger oftere i en gruppe enn alene. Fysioterapeuter hevder at latter og humor hjelper og distraherer oppmerksomheten fra stimulansen.

3. Avspenning og visualisering

Det kan virke latterlig for deg, men disse metodene fungerer virkelig. Visualisering er en flott praksis for å hjelpe deg med å ta tankene bort fra smerte, og dermed lette den. Når du forestiller deg noen hendelser, landskap, stedet du er i hodet ditt, vil hjernen fokusere på denne prosessen, og ikke på smerte. Det er hele skoler de lærer å frigjøre seg fra smerte ved å slappe av musklene. Pusteøvelser er en viktig del av en slik praksis, så hvis du lider av kroniske smerter, prøv en av de beskrevne metodene.

5. Enhver effektiv måte å distrahere deg selv på

Selvfølgelig er det også langvarige smerter som ikke kan håndteres ved konstant avspenning. Dette gir ett råd: gjør noe for å distrahere deg selv. Gå ut til parken for en tur, inviter vennene dine til å bare chatte, se favoritt-TV-serien din. Generelt, finn noe du liker, der du kan fordype deg helt og glemme smerten i det minste for en stund. Viktigst av alt, ikke bli motløs. Det er typisk for mange mennesker som lider av kronisk smerte... Men før eller siden vil den etterlengtede bedring komme.

Avskjed er en liten død
Hva går foran gjenfødelse
Og til og med hele den jordiske himmelhvelvingen
Vil ikke stoppe dette øyeblikket ...

ÅRSAKER TIL SEPARASJON

For det meste er oppsigelsen av forhold, bruddet ofte et resultat av uberettigede forhåpninger og forventninger, interessekonflikter, kjølende følelser, gjensidige påstander.

Selv om det kan være svært uforutsigbare og selv ved første øyekast uforklarlige årsaker som til slutt fører til brudd på etablerte bånd og former for interaksjon: kjærlighetspartner eller familie.

Blant dem er det et spesielt spor av åndelig separasjon, som avslutter den forrige relasjonsmodellen på grunn av tidligere planlagte kontrakter og opplæring og komplementære roller tatt av begge partnere.

Men det hender også at en kjær eller elsket person forlater eller forlater oss, etter å ha gått over dødslinjen. Og all vår personlige essens og betingede kjærlighet protesterer og vandrer fra umuligheten av å endre dette gitte.

SMERTEN VED SEPARASJON OG DENS MANIFESTASJONER

Smerte…

Hvordan kan dette romslige ordet utvide seg til størrelsen på universet, ikke fremmed, ikke abstrakt, men ditt eget.

Overlagre følelsen av kjærlighet, dekker hun, som en havbølge av andres lykke, steinene av din likegyldighet og stille observasjon av det som inntil nylig var din familie, nære, kjære.

Så kjærlighet og smerte blir øyeblikkelig søstre, og plukker opp skjebnens stafettpinnen fra glede og lykke.

Det er i dette øyeblikket du plutselig begynner å føle det du sa og skrev tidligere: fra fysisk smerte kan du nesten alltid finne effektiv medisin... Psykisk smerte kan bare oppleves.

Og det er noen ganger uutholdelig vanskelig å overleve, å leve gjennom all den følelsesmessige-mentale angsten og mentale stønn, som om hele ditt vesen er nedsenket i en rødglødende lava av kvelende opplevelser.

Samtidig er følelsene absolutt kroppslige, til kvalme og oppblåsthet i brystet, til uforlignelig sug i magen og vill bitterhet.

I dette øyeblikk kommer egenskaper som er deprimerende og forverrende en allerede vill situasjon inn på arenaen for følelsesmessige opplevelser sammen eller etter hverandre, blant annet selvmedlidenhet, følelser av irritasjon, skuffelse, harme ...

Selvmedlidenhet undervurderer sin egen selvtillit under den akseptable terskelen for stolthet og tro på deres unike og originalitet.

Skuffelse fremstår som et knust trau fra eventyret «Den gamle mannen og fisken», og den sinte kjerringa representerer misnøye med det eksisterende øyeblikket.

I alle fall vil ekkoene av avskjed minne om seg selv i lang tid, og det er nødvendig å gjennomføre en målrettet "kamp" med dem, mer presist, en anti-kamp, som består i ikke-motstand og bytte oppmerksomhet til livets mange gleder, som vi tidligere var omgitt av, men ofte ikke la merke til, revet med av gjenstanden kjærlighet, lidenskap, tilbedelse.

Avskjed, i den ene enden av et uferdig scenario av forhold - slektskap, kjærlighet, partnerskap og på den andre - en korridor til evigheten, er en veldig vanskelig test for enhver personlighet, uansett hvor vedvarende, moden og herdet den kan virke. .

Tross alt, på den ene siden - et dumt spørsmål - "Hvorfor?", inneholder alt, misforståelser, forvirring og til og med hat forkledd som misnøye, og på den andre, ødeleggelse, lengsel og uvilje til å akseptere livets realiteter som eksisterer i deres årsakssammenheng, danner en ramme av smerte som binder hele naturen til det er umulig å puste og noen ganger sprø tanker som ser ut til å presse deg til å klemme

Faktisk er alle de indre fjærene til en slik separasjon - plutselig, gradvis eller latent formende, for strukket til å gå tilbake til sin tidligere posisjon og tilstand. Men mest sannsynlig trenger vi det ikke.

For døden er den eneste grunnen, som er latterlig å ignorere, å være redd er uverdig og å bli respektert.

Mer presist, å respektere ikke selve døden, men det den tilslører - sjelens vilje, å forlate ens kroppslige antrekk hvis det var passende grunner for det, om enn ikke realisert av den avdødes personlighet eller hans miljø. Selv om, for det meste, de som går til forfedrenes verden i øyeblikket før de drar, føler ubevisst berøringen av evigheten.

Det er vanskeligere for oss som forblir på denne siden av livet. For det er nødvendig å forstå, mer presist, å forstå motivene, forutsetningene og mekanismene som stoppet tidstellingen av levetiden til en person nær oss.

Men her er bare det vanskeligste, for å løse opp den karmiske virvaren til den utidige avdøde, selv om det er anerkjent av oss, er ikke en oppgave for en begrenset person.

På en eller annen måte må vi være klar over: «det som er her er der, det som er der er her. Den som ser noe annet her møter døden etter døden. Bare en dyp bevissthet kan forstå dette. Den som skiller denne verden fra en annen går fra død til død." – Katha Upanishad.

Det er med andre ord dumt å spille ut tragedien med selvmedlidenhet. Det er viktig å veilede personen nær oss på riktig måte, gi slipp på alle tilknytninger gjennom tilgivelse, velsignelse og ubetinget kjærlighet. Tibetanerne sier at «det er ikke en eneste person, ikke et eneste levende vesen, som ikke kommer tilbake etter døden. Før vi kom hit, døde vi mange ganger.»

I denne sammenheng er det viktig å vurdere livet ditt med tanke på plutselig avgang. Hva vil vi legge igjen? Med hvilken erfaringsbagasje vil vi krysse sløret? Hva vil vi bringe til evighetens tavler?

Dette, og bare dette, er virkelig viktig og meningsfylt. De som har dratt før oss er en effektiv og kontrastrik påminnelse om det materielle livets uendelighet.

Når når du
Visse dybder av bevissthet
Det er fylden av åndelig renhet
Kildevann vil vaske bort lidelse.
Da vil du forstå
At livet er mening, det er harmoni
Og du er definitivt en del av helheten
Med tittelen: "Evig symfoni".

AVSKJED SOM ÅNDELIG ENOMHET

Og dette er allerede deres felles evolusjonære skritt, og det er dypt åndelig. For i henne vokser frøene til vennskap, respekt og aksept til en enda større blomst av en dyp forståelse av friheten til å velge hverandre.

Dette kan skje når en mann og en kvinne, som skilles som partnere, subtilt føler sjelens behov for å endre livsplanen.

Denne opplevelsen er å oppleve og komme inn i strømmen – ubetinget og tilgivende, takknemlig og ansvarlig, omsorgsfull og på en eller annen måte oppofrende.

Denne uvanlige holdningen til de vanskelige separasjonsøyeblikkene som oppstår er enda mer betydningsfull når anger passerer gjennom den, og med tro på guddommelig veiledning og godkjenning.

Uten overdrivelse lar en slik livsgjerning avskjedspartnerne spre sjelens vinger i samsvar med den indre impulsen og ønsket om å være lykkelig uten begrensninger, styrt av en lys følelse av kjærlighet.

I dette frie valget av sjeler og individer er et eksempel på utholdenhet og generøsitet, respekt, forsiktig og ærbødig holdning svært veiledende.

Den vanskeligste testen i en slik separasjon er å bevare havet av følelser, og innse umuligheten av å fortsette forholdet i sin tidligere form.

Men Kjærlighet er umåtelig og begrenset bare i den personlige oppfatningen av hverandre.

For å miste én ting, får du automatisk en annen egenskap som åpner nye muligheter og nye horisonter av kjærlighet for deg, blant annet ubetinget kjærlighet - uten betingelser og forventninger og følgelig påfølgende skuffelser.

SPRITUELL OG PSYKOLOGISK HJELP

En profesjonell, og hva som er viktig, positiv-tenkende psykolog, eller enda bedre, en virkelig uvurderlig assistent i en situasjon når smerten ved avskjed er for smertefull til å overvinne den alene. For ved å identifisere din, kan du vurdere din egen avskjed med ulike nivåer visjon og forståelse, se essensen av det som skjedde på den ene siden og se veien ut på den andre. Ved å gjøre det lærer du å overføre oppmerksomhet fra fortiden til fremtiden.

Du flytter også fokus på din emosjonell respons fra deprimerende og smertefulle følelser til dype følelser, som lar deg åpne portene for påfølgende produktiv kommunikasjon med din egen sjel.

Videre, veiledet av en åndelig mentor, vil du være i stand til å observere din egen smertefulle reaksjon, blåst av endringens debunking og oppmuntrende vind, helbrede en plaget sjel og en lidende person med kloke råd og vennlig sympati.

GJENOPPER INTEGRITET

Å være eller bli hel eller å helbrede betyr å gjenforene de frakoblede delene av en persons essens: ånd, sjel og personlighet.

I denne treenigheten er hovedinitiativtakeren og helbreder den menneskelige ånden virker gjennom ra / zoom – lys speilet av sinnet gjennom sjelens kanal, befri personligheten fra de destruktive følelsene som binder bånd. En åndelig veileder eller dedikert healer er kalt til å vekke fornuftens lys.

Tenner det indre lyset til en person, og leder hans helbredende kraft til selvhelbredelse med den påfølgende forseglingen av den harmoniske integriteten til hans emosjonelle, mentale og eteriske kropper med en stråle av kjærlighetsvisdom, spektralt ved å bruke alle regnbuens farger.

Vi snakker her om en åndelig healer, en hvit magiker som skaper en stabil kanal av ubetinget kjærlighet, tiltrekker seg alle mulige lyskrefter for en vellykket gjennomføring av dette arbeidet og blokkerer uvennlige intervensjoner med spesielle beskyttelsestiltak.

BEVISSTHETSBALME

I noen smertefulle livssituasjon deres egen konstruktive innsats rettet mot å utrydde, eliminere eller transformere konsekvensene av psyko-emosjonell lidelse er svært betydelig og viktigst i bevissthet slik.

Bevissthet foregriper ikke så mye deres fremvekst i fremtiden, som danner en ny verdensbildemodell, som er basert på en endring i holdninger til dem. Og disse er allerede veldig modne og viktige evolusjonære trinn som vil revolusjonere livet ditt.

Husk alltid at dere er lysvesener som med jevne mellomrom kommer inn i livets skyer og tåke. Fra dette perspektivet er enhver avskjed, selv den mest uventede, bare en spontan manifestasjon av naturen - orkan og storm, og den er midlertidig.

Og la begrensningene av plass og tid ikke sette et avtrykk i tankene dine i skjemaet. For jevn tid er den beste medisinen for å helbrede avskjedslidelsen.

Og når du begynner å bruke plass til å utvide det - fra punktet med personlig oppfatning begrenset av smerte til en mer omfattende opplevelse, ikke forvrengt av følelsesmessige lenker av anger, skuffelse og harme, vil du se mange positive øyeblikk av det som skjedde på en hånd, og du vil kunne bytte mindre smertefullt til andre gleder i livet - med en annen.

Det er en helt annen sak hvis avskjed er et resultat av å forlate prosceniet til livet til din elskede person i den Høyestes verden. Da er ikke tragedien med bruddet som skjedde sammenlignbar med alle de ovennevnte.

Men selv i dette tilfellet, erkjennelsen av det faktum at den avdødes sjel er knyttet til det jordiske planet av vår selvflagelerende utholdenhet, som ikke tillater oss å akseptere å forlate bare som prosessen med å avslutte en viss opplevelse av livet i kroppen til en kjær, lar oss flytte fokus for oppmerksomheten fra oss selv.

Det må man alltid huske på kjærlighet- det guddommelig budskap til mennesker at den beste måten å samhandle på i universet er å gi det gode.

V i dette tilfellet, bra for den som har gått inn i forfedrenes verden, er å gi slipp på sin sjel ved disidentifikasjon. Å forlate bestemmes av hans frie vilje, og din egoistiske motstand er en alvorlig hindring. Her er enda en lov inkludert - og det innebærer bare at du er bevisst på dette faktum.

ANSVARENS KRAFT

Å forlate feltet av emosjonell tilknytning, selvmedlidenhet, destruktiv stønn er aksept av personlig ansvar for deres tanker og reaksjoner, spesielt når de er knyttet til bestemte personer.

Ansvar er et bevisst verktøy for en skapermann som kontrollerer livet sitt gjennom de koordinerte handlingene til Ånden og sjelen gjennom individets opplevelse.

Ånd gjennom Årsaken- lys som speiler sinnet, eller tankeprosesser gjennom refleksjon og utvidelse av bevissthet, forbinder den med sjelen og dens rettkunnskapskanal, og kombinerer ren kunnskap, klar forståelse og klok bevissthet.

Samtidig fungerer ansvar som en rimelig personlig kraft som ikke har grensene for tid og rom og møter hindringer kun i form av personlig-egoistiske, stupor-lignende tilstander.

Å unngå selvtilfredshet er en alvorlig hit, ikke bare for å overvinne smerten ved avskjed, men også i begrensningene av en ufullkommen natur, som generelt har en gunstig effekt på din.

Husk ordene fra Prima Donna-sangen: «Hvordan kan jeg overvinne denne smerten? Avskjed er en liten død”? Dessverre slutter ikke enhver romanse med en lykkelig slutt, og samlivsbrudd er vanlig. Men det er ingen grunn til å utsette det – tross alt kaster vi bort tid, går glipp av nye muligheter. Hvordan overvinne smerten ved separasjon?

Forberedelse – Hvordan overvinne smerten ved separasjon

For å overvinne smerten ved separasjon - ikke la bruddet ta deg på vakt. Vi bruker ofte strutsens posisjon: så snart fare truer i horisonten, gjemmer vi hodet i sanden. Du må være helt ufølsom for ikke å legge merke til at noe har endret seg i forholdet ditt til en mann. Vi er ikke japanere, vi slaver har alt skrevet i ansiktene våre (og i Odnoklassniki). Selvfølgelig er avkjøling ikke alltid forbundet med skuffelse hos en partner: det kan være problemer på jobben, svekket helse, finanskrise. Men en kvinne bør alltid være på vakt.

Hvis krisen har dratt ut, eller de (kriser) begynte å gjenta seg, er det på tide å tenke: vil du fortsette forholdet? Og la tankene om at naboen lever enda verre, og vennen ikke har hatt en mann på to år, ikke stoppe deg.

Del et ark i to kolonner og skriv ærlig ned "fordeler" og "ulemper" med forbundet. Hvis det er flere "ulemper", begynn å forberede bruddet. Se på andre menn, fokuser på din karriere eller hobby, innse til slutt at du er selvforsynt. Mer og oftere forestill deg livet uten en partner, og tro meg: om to eller tre uker vil du forstå at det ikke er noen uerstattelige menn.

6 STEDER AV SEPARASJON:

1. Sjokk og avvisning av situasjonen: «Dette kunne ikke skje oss. Hvordan kunne han gjøre det?" Du håper fortsatt at gapet er en latterlig feil. Og smerten avtar ikke et minutt.

2. Prøver å starte på nytt: «Hva passer ikke deg i forholdet vårt? La oss gjøre alt slik du vil." Meningsløse forespørsler gjør bare smerten verre.

3. Hat partneren din: «Bastard! Den vil krype på knærne til meg. Han vil ikke være så god med noen som med meg." Å bli sint er ikke dårlig i det hele tatt, bare ikke la deg rive med. Å lage planer for hevn vil ikke la deg bli kvitt tvangstanker om eksen din.

4. Depresjon: "Det beste jeg hadde er i fortiden." Akkurat nå føler du din ensomhet mest akutt.

5. Aksept av separasjon: "Jeg må innfinne meg med at han er borte." Og dette er den første fornuftige tanken. Nå bør du innse at et brudd er en sjanse til å få nye møter, bekjentskaper, håp på det beste. Nå må du velge riktig bevegelsesvektor og gå bare fremover.

6. Nytt liv: Gapet er en seier. Hva har vi vunnet? Personlig frihet! Og det er mye verdt! Til slutt kan du prøve å implementere alt som aldri har vært nok tid. Mestre bokseteknikken? Lett! Lære å veve macrame? Sikkert! Mester hanggliding? Super!

RUPTURE ER EN SPESIELL FORBEREDELSE AV SANSER. HOVEDTAKEN ER Å UTFØRE "OPERASJONEN" SOM MINST TRAUMATISK OG KOMME SEG SOM RASKEST

EN MUSEFELLE DU KAN VENNLIGST VED AVGANG

1. Prøver å få det tilbake:«Kom tilbake, jeg skal tilgi alt.» Det er dumt og meningsløst. Du vil falle enda lavere i øynene hans. Det er på tide å leve på egenhånd.

2. Utpressing: «Hvis du ikke kommer tilbake, tar jeg livet av meg».... Et billig, ekkelt triks. Tenk deg at han kom tilbake av medlidenhet med deg. Er det dette du drømte om da du startet et forhold med denne personen?

3. Tanker om døden: «Jeg orker det ikke».... Tro meg, ingen er verdt slike ofre. Vær egenverd, oppnå gode resultater - la ham bli fortalt om seieren din i "Fru District"-konkurransen, la ham lese artikkel 8 til avisen, høre stemmen din på radioen - og angre på at han ikke er med deg .

4. Drømmer: "Hva ville skje hvis ..." Det er på tide å tenke ekte! Slutt å tenke på hvor flott det ville vært om han krabbet på knærne.

5. Pessimistisk selvbedrag: "Forut er et meningsløst og uheldig liv."... Absolutt ikke! "Å, hvor mange fantastiske funn vi har ..." Den beste måten å bli overbevist om dette på er å begynne å oppfylle kjære ønsker allerede i morgen. Lag en langsiktig plan for utviklingen av deg selv som person for de neste fem årene av livet: du kan realisere alle målene dine uten en tidligere partner.

Ifølge mange kroppsbyggere En av hovedfaktorene som går foran muskelvekst er muskelsmerter. Hvis du ønsker å få resultatet, overvinn smerten. Disse er råd fra partnere i alle rom. Men er det virkelig sant? Kanskje bare jukse kroppsbyggere tror de trenger smerte for en skikkelig treningsøkt? Smerter er vanlig bivirkning i livet til enhver kroppsbygger, og det ville være nyttig for oss alle å lære hvordan det påvirker kroppsbygging og hvordan vi kan overvinne dens negative effekter.

Spenning under intens trening forårsaker en sterk blodstrøm til arbeidende muskler. Dette er akkurat den "pumpen" du streber etter når du skal trene. Smerten avhenger av pumpingen av blod.

Faktisk enn mer smerte du føler, jo større rush av blod. Og når du innser dette, trener du mer vedvarende. Du må imidlertid først forstå at det er to typer smerte. En kjedelig, brennende smerte inne i de arbeidende musklene er hovedsakelig forbundet med overarbeid. På den annen side, plutselig, skarp smerte i leddene kan bety skade på leddbånd, sener eller til og med muskler, i så fall er du tvunget til umiddelbart å slutte å utføre øvelsen. Det er viktig å overvinne smerten forbundet med overarbeid og bør ikke gjøres når det oppstår fra skade.

Evne til å tåle smerte

Smerter kan påvirke treningen din på forskjellige måter, og alle oppfatter det forskjellig. Det kan også påvirke treningsintensitet, som igjen vil vises på resultatene dine. En berømt kroppsbygger fortalte meg: "Når musklene mine verker og jeg føler meg sliten, prøver jeg å muntre meg opp og stille meg inn på neste treningsøkt. Jeg reduserer belastningen til smertene forsvinner." Intensiteten på treningsøktene hennes avhenger av smertene hennes. Når smertene blir spesielt uutholdelige, reduserer det stresset og har mindre effekt. En annen kroppsbygger sa dette: «Jeg føler at alle de slitne musklene gjør vondt. Når jeg virkelig begynner å føle smerte, tvinger jeg meg selv til å gå videre og øke belastningen for hver repetisjon og hvert sett." Han kjenner også muskelsår under trening, men uansett om han beholder høy level intensitet.

Personer som ikke tåler smerte har en tendens til å redusere frekvensen og varigheten av treningen. Med henvisning til den høye intensiteten på treningsøkten, kan noen trygt hoppe over neste treningsøkt eller forkorte dens varighet: «Sist gang trente jeg så hardt at i dag må jeg slappe av litt» eller «Trening er så slitsomt at nå går jeg bare til treningsøkten. treningsstudio to ganger i uken"

Dette er en vanlig reaksjon for de som trener og ikke tåler smertene som følger med intens trening. Når du begynner å bruke smerte som en grunn til å redusere treningsøktene, tar du bare et skritt tilbake og nekter å fullføre programmet.

Nødvendig onde

Treningen din vil bli mer produktiv hvis du endrer oppfatningen av smerte og forstår at det er en integrert del av treningen. Når du erkjenner at dette ikke kan unngås, og hvis du ønsker å oppnå reelle resultater, kan du kontrollere smertefølelsen og redusere dens negative virkning.

Å håndtere smerte er avgjørende for atletisk ytelse. En idrettsutøver med lengre utholdenhet kan oppnå bedre resultater enn en med lavere utholdenhet. Idrettsutøvere prøver å overvinne tunge belastninger er også mer fornøyd med sine resultater og prestasjoner. Er det ikke herlig når du trente bra, slo rekordhøyt og en enorm pumpe?

Smerte må kontrolleres

Slappe av. Det første trinnet for å kontrollere smerte under trening er å unngå unødvendig muskelspenning, spesielt de som presser vekten. Først når du er avslappet vil du kunne skille reaksjonen forbundet med styrke og muskelvekst.

Ved første øyekast er avslapning og høy intensitet uforenlige ting. Men for å virkelig isolere en arbeidende muskelspent med intens trening, må resten av kroppen og bevisstheten være avslappet og ikke forstyrre isolasjonsprosessen. Avslapping fremmer restitusjon mellom sett og utmattende treningsøkter, hjelper deg med å sovne raskt og lindrer uønskede muskelspenninger, hodepine og ryggsmerter. Evnen til å slappe av må også hele tiden trenes. Til å begynne med er det bedre å ikke gjøre dette i treningsstudioet, men når du virkelig lærer, kan du bruke det under trening og konkurranse. Etter 2-3 uker med trening allerede merkbare resultater... Muskel-bevissthetsteknikk. Avspenningsteknikker er best egnet for kroppsbyggere som bruker fantasien til å indusere mental ro med passende fysisk avslapning. Dette gjelder kroppens evne til å gå inn i en tilstand preget av redusert hjertefrekvens og følgelig blodtrykk, redusert pust, hjernefunksjon og metabolisme. Disse avslappingsinduserte endringene kan motvirke uønskede følelser av utmattelse og smerte.

Min egen trener

Trener du selv, så må du lære deg å gå gjennom tunge sett på samme måte som med en partner. Under treningen må du oppmuntre deg selv og overbevise deg selv om at du kan overvinne denne smerten. Hvert hardt sett kan deles opp i stadier (se "De fire stadier av smerte"). Baser treningen din på dette og assosier positive resultater med hvert trinn. Husk at du må snakke til deg selv på en vennlig måte for å lykkes. Ved å behandle smerte riktig utvikler du evnen til å kontrollere den, prøv å muntre deg opp. Det er nettopp dette som vil gjøre fremgangen din enda større. Derfor, uansett hva - bare gå til treningsrommet og kontrollere smerte!

En gradvis tilnærming til avslapning

Velg et ord eller en kort setning om deg selv og kroppsbygging... Det første du må gjøre med hver avspenningsteknikk er å velge et ord å tenke på senere. Hvis dette ordet handler om deg, vil det være lettere for deg å trene. Det skal være noe som er lett å huske og kort nok til å uttale slik at du kan si det mens du puster ut. Noe sånt som: sterk, kraftig, avslappet og lignende.
Slapp av i musklene... Slapp av før du starter settet. ulike grupper muskler fra foten til magen. Snu hodet i forskjellige retninger og trekker på skuldrene, slapp av i skuldrene, nakken og hodet. Senk armene, la dem henge naturlig til sidene.
Pass på pusten din og begynn å bruke "hovedordet". Pust sakte og naturlig, gjenta det valgte ordet stille for hver utpust.
Hold roen din... Dette er et annet viktig aspekt ved avslapning. Så snart du rolig setter deg ned og gjentar det valgte ordet, vil forskjellige tanker umiddelbart begynne å plage deg. Hvis du trener, kan det virke for deg som smerten er for sterk, og dette vil umiddelbart distrahere deg fra ordet. For å forhindre dette, må du prøve å ikke reagere på noe. Ingen grunn til å kjempe mot disse tvangstanker... Husk at dette ikke betyr dårligere treningsytelse i det hele tatt. Dette handler om bevissthet, ikke fysisk anstrengelse. Du kan tenke helt avslappet og samtidig være utholdende og energisk under settet ditt.
Tren to ganger om dagen... Akkurat som styrketrening, trenger avspenningsteknikker konstant forbedring. Tren først hjemme to ganger om dagen kl fritid, og det er bedre å gjøre det på tom mage.

Fire stadier av smerte

Trinn 1: forberedelse... Tenk at du snart vil kjenne smerte under treningen og gjør deg klar for det. Ikke tro at du er hjelpeløs, kom med en plan for å overvinne det. Vær rolig, ikke tenk på det dårlige, fokuser på det hyggelige. Prøv å si til deg selv: "Ikke bekymre deg for neste sett, tenk på noe bedre i stedet for denne dumme spenningen," eller "Jeg er litt bekymret, det er ikke noe rart med det, men dette er ikke en grunn til å redusere intensiteten». Bare pust dypt og slapp av.
Trinn 2: motkamp... Når du begynner å føle smerte, bruk dine vanlige mestringsstrategier. Endre strategier etter behov og bruk oppmuntrende språk for å veilede strategiene dine: «Jeg kjenner smerte som forteller meg om muskelarbeid. Jeg kan puste sakte, dypt ... "
Trinn 3: kritiske øyeblikk... Dette er øyeblikkene du bevisst eller ubevisst bestemmer deg for å slutte å trene, fordi du har store smerter. Husk at du må forvente ekte smerte og ikke overdrive den. Håndtere smerten. Når du har ubehagelige tanker og følelser, prøv å stoppe det. Prøv å stille inn på riktig vei igjen. Du kan si: «Smerten min er forferdelig, men jeg vil overvinne den. Jeg slapper av og fokuserer på noe annet og alt vil være under kontroll "eller" jeg får ikke denne smerten ut av hodet, jeg må slutte. Ikke! Jeg forberedte meg på dette og vil bruke en strategi som vil hjelpe meg å overvinne denne smerten. Slapp av, pust sakte og dypt."
Trinn 4: refleksjon... Først merker du ikke engang en endring i din evne til å tåle smerte, men husk at du lærer og det trenger øvelse. Du fortjener kreditt for å prøve alene. Du skal være stolt av deg selv hvis du kan kontrollere smertene i den minste grad. Skaff deg erfaring og gjør deg klar for neste sett eller treningsøkt.

Avskjed er en liten død
Hva går foran gjenfødelse
Og til og med hele den jordiske himmelhvelvingen
Vil ikke stoppe dette øyeblikket

Grunner til avskjed

For det meste er oppsigelsen av forhold, bruddet ofte et resultat av uberettigede forhåpninger og forventninger, interessekonflikter, kjølende følelser, gjensidige påstander.

Smerten ved avskjed og dens manifestasjoner

Smerte ... Hvordan kan dette romslige ordet utvide seg til størrelsen på universet, ikke fremmed, ikke abstrakt, men ditt eget. Overlagre følelsen av kjærlighet, dekker hun, som en havbølge av andres lykke, steinene av din likegyldighet og stille observasjon av det som inntil nylig var din familie, nære, kjære.

Så kjærlighet og smerte blir øyeblikkelig søstre, som plukker opp skjebnestaven fra kjærlighet og glede.

Det er i dette øyeblikket du plutselig begynner å føle det du sa og skrev tidligere: du kan nesten alltid finne en effektiv medisin mot fysisk smerte. Psykisk smerte kan bare oppleves.

Samtidig er følelsene absolutt kroppslige, til kvalme og oppblåsthet i brystet, til uforlignelig sug i magen og vill bitterhet.

Selvmedlidenhet senker ens egen selvtillit under den akseptable terskelen for stolthet og tro på egen unikhet og originalitet.

Skuffelsen fremstår som et ødelagt trau fra eventyret «Den gamle mannen og fisken», og en sint gammel kvinne representerer misnøye med øyeblikket.

Harme ser fra personlighetens indre skjerm med en så skremmende grimase at det er akkurat passe for sjelen å briste i gråt fra bildet han så.

Men til vår store glede - sjelen gråter ikke og tviler ikke. Dessuten vet hun hvordan hun skal hjelpe en forvirret og tapt person.

Sistnevnte trenger bare å vende sitt hengende blikk til åpne armer, klare til å smelte smerten ved avskjed og dens konsekvenser, og erstatte den med energien til glede og kjærlighet.

Åndelig hjelp

Sjelen er ikke alene om å hjelpe medfølelse. Hennes samtale blir tatt opp av alle lysbærere på Strålen av kjærlighet-visdom, klare til å smelte frossen pine plaget hjerte med åndelig kjærlighet, ubetinget tilgivelse og omsorg. Deres varme deltakelse indikerer behovet for å være tilstede i øyeblikket, i en tilstand her og nå uten å konstant se tilbake i fortiden, selv om dette til tider er en utrolig vanskelig oppgave.

Få er i stand til å se tidligere erfaringer, uansett hva de måtte være, med takknemlighet og takknemlighet for livsleksjonene i den tidligere fagforeningen... Men selv i dette tilfellet truer fortiden ikke alltid rosenrød og uten bitterhet.

Du må tydelig forestille deg at avskjed ikke er en flue i salven kalt livet, som det ser ut til å være.

Avskjed er fullføringen av en viss syklus, forberedelse og overgang til neste fase av livet for å spille ut nye scenarier og alternative utviklingsveier.

Ved å se på å bryte opp fra dette perspektivet, gjør du et virkelig kolossalt gjennombrudd i å overvinne din egen ufullkomne natur ved å integrere personlighet med sjel, om enn på en veldig smertefull, men effektiv måte.

Etter å ha gjort en så titanisk og virkelig heroisk innsats, utvikler og forbedrer du deg så raskt som rask åndelig vekst generelt er mulig.

I alle fall vil ekkoene av avskjed minne om seg selv i lang tid, og det er nødvendig å føre en målrettet "kamp" med dem, som består i ikke-motstand og bytte oppmerksomhet til de mange gledene i livet, som vi var tidligere omgitt av, men ofte ikke lagt merke til, båret bort av gjenstanden for kjærlighet, lidenskap, tilbedelse.

Avskjed som åndelig ensomhet

Alle vet, bare du visste ikke
Det hele begynte for lenge siden
Nummerert i alle profetier -
Ensomhet…. O. Mityaev

Å bryte opp er alltid en retur, i det minste fra den ene siden, til en tilstand av ensomhet.

Og der ligger hovedårsaken uutholdelig smerte avskjed, som om en viktig del av deg selv ble tatt ut uten etterspørsel og uten tilsynelatende mulighet for bedring.

Men ensomhet oppfattet på denne måten er illusorisk, for i dette tilfellet forblir vi ikke ensomme, ikke bare på de indre plan og dimensjoner, men også i det vanlige ytre liv.

Når vi kommer inn i denne verden som en gruppe sjeler, opprettholder vi alltid en usynlig forbindelse med dem, og vi trenger bare å huske dette, gjenforenes bevisst under meditasjon og søvn.

I tillegg, under søvn, integrerer vi alle 12 fragmenter av vår ånd med kjernen av personligheten. Dermed legger disse egenskapene til Gud den uvurderlige opplevelsen av livet inn i andre nivåer og bevissthetstilstander.

Det er heller ikke noe unaturlig i selve ensomheten, fordi vi trenger den for periodiske inspeksjoner av våre følelser, synspunkter og preferanser. Men i denne situasjonen føles det for akutt og tragisk.

Det er imidlertid i periodene med planlagt separasjon, som kan representere et brudd i relasjoner, at SELVMESTER blir legemliggjort og perfeksjon krystalliserer for å finne sin egen integritet i selvgjenforening, som bevist av de Oppstegne Mestere.

Og i denne tilsynelatende ugunstige perioden utføres velsignelse når vi utfører fin avstemming med vårt høyere "jeg", og forstår kjærlighetens natur gjennom selvfullføring og selvforsyning.

I denne sammenhengen er ensomhet veien til din egen UAVHENGIGHET, fra det personlige selvet eller egoet – dette er veien til indre FRIHET. Og det utføres oftest i ensomhetens stillhet, når sjelens stillhet avslører de hittil ukjente fasettene til ånden, og lar en person se seg selv og verden mer bevisst og ubetinget.

Avskjed som en åndelig evolusjon

Noen ganger spilles scenarier ut i livet som ikke passer inn i den generelle ideen om kjærlighet mellom en mann og en kvinne, spesielt når hun kommer til finalen ...

Avskjed som kjærlig venn ektefeller eller partnere til en venn, en mann og en kvinne blir ikke bare bitre mot hverandre, men bevarer også alt det beste som var og er mellom dem, og går ut til nytt nivå forhold.

Dette kan skje når en mann og en kvinne, som skilles som partnere, subtilt føler sjelens behov for å endre livsplanen.

Denne opplevelsen er en opplevelse og inntreden i strømmen av åndelig kjærlighet – ubetinget og tilgivende, takknemlig og ansvarlig, omsorgsfull og på en eller annen måte oppofrende.

Denne uvanlige holdningen til de vanskelige øyeblikkene av avskjed finner sted er enda mer betydningsfull når den passeres uten frykt og anger, men med tro på guddommelig veiledning og godkjenning.

I dette frie valget av sjeler og individer er et eksempel på utholdenhet og generøsitet, respekt, forsiktig og ærbødig holdning svært veiledende.

Den vanskeligste testen i en slik separasjon er å bevare havet av følelser, og innse umuligheten av å fortsette forholdet i sin tidligere form.

Men Kjærlighet er umåtelig og begrenset bare i den personlige oppfatningen av hverandre.

Åndelig og psykologisk hjelp

En profesjonell, og hva som er viktig, positiv-tenkende psykolog, eller enda bedre - en åndelig coach, en virkelig uvurderlig assistent i en situasjon når smerten ved avskjed er for smertefull til å overvinne den alene. For etter å ha identifisert din viktigste livsleksjon, vil du være i stand til å vurdere din egen separasjon fra forskjellige nivåer av visjon og forståelse, se essensen av det som skjedde på den ene siden og se veien ut fra den andre. Ved å gjøre det lærer du å overføre oppmerksomhet fra fortiden til fremtiden.

Du skifter også fokus for din emosjonelle respons fra deprimerende og smertefulle følelser til dype følelser, noe som lar deg åpne portene til rett kunnskap for påfølgende produktiv kommunikasjon med din egen sjel.

Videre, veiledet av en åndelig mentor, vil du være i stand til å observere din egen smertefulle reaksjon, blåst av endringens avvisende og forfriskende vind, helbrede den plagede sjelen og den selvplagende personen med kloke råd og vennlig deltakelse.

Integritetsrestaurering

Å være eller bli hel eller å helbrede betyr å gjenforene de frakoblede delene av en persons essens: ånd, sjel og personlighet.

I denne treenigheten er hovedinitiatoren og HEALER den menneskelige ånden gjennom SINNET - Lys, speilet av sinnet gjennom sjelens kanal, og frigjør personen fra lenkene til destruktive følelser. En åndelig veileder eller dedikert healer er kalt til å vekke fornuftens lys.

Healeren tenner det indre lyset til en person, og retter sin helbredende kraft til selvhelbredelse med påfølgende forsegling av den harmoniske integriteten til hans emosjonelle, mentale og eteriske kropper med en stråle av kjærlighetsvisdom, som spektralt involverer alle regnbuens farger. .

Balsam av bevissthet

I enhver smertefull livssituasjon er ens egen konstruktive innsats rettet mot å utrydde, eliminere eller transformere konsekvensene av psykoemosjonell lidelse svært viktig og viktigst for å realisere dem.

Bevissthet foregriper ikke så mye deres fremvekst i fremtiden, som danner en ny verdensbildemodell, som er basert på en endring i holdninger til dem. Og dette er allerede veldig modne og viktige evolusjonære trinn som radikalt vil forvandle livet ditt.

Og la begrensningene av rom og tid ikke sette et avtrykk i din bevissthet i form av umuligheten av endring. For jevn tid er den beste medisinen for å helbrede avskjedslidelsen.

Og etter hvert som du begynner å bruke plass til å utvide det fra punktet med smertebegrenset personlig oppfatning til en mer omfattende opplevelse som ikke er forvrengt av følelsesmessige lenker av anger, skuffelse og harme, vil du se mange positive aspekter av det som skjedde på den ene hånden og kan mindre smertefullt bytte til andre livsgleder på den andre.

Men selv i dette tilfellet er bevisstheten om det faktum at den avdødes sjel er knyttet til det jordiske planet av vår selvflagelerende utholdenhet, som ikke tillater oss å akseptere å forlate bare som en prosess for å avslutte en viss opplevelse av livet i kroppen til en kjær, lar oss flytte fokus for oppmerksomheten fra oss selv.

Man må alltid huske at KJÆRLIGHET er det guddommelige budskapet til mennesker om at den beste måten å samhandle på i universet er å gi det gode.

I dette tilfellet er det gode for den som har gått inn i Forfedrenes verden å gi slipp på sjelen sin ved disidentifikasjon. Å forlate bestemmes av hans frie vilje, og din egoistiske motstand er en alvorlig hindring. Her er enda en lov inkludert - Ikke-skadelighet, og det innebærer bare at du er bevisst på dette faktum.

Ansvarets makt

Å komme ut av feltet av emosjonell tilknytning, selvmedlidenhet, destruktiv stønn er å ta personlig ansvar for dine tanker og reaksjoner, spesielt når de er assosiert med bestemte mennesker.

Ansvar er et bevisst verktøy for en person-skaper som kontrollerer livet hans gjennom de koordinerte handlingene til Ånd og Sjel gjennom ERFARING av en person.

Ånd gjennom SINN - Lys, som speiler sinnet eller tankeprosesser gjennom refleksjon og utvidelse av bevissthet, forbinder med sjelen og dens rettkunnskapskanal, og forener ren kunnskap, klar forståelse og klok bevissthet.

Samtidig fremstår ansvar som en rimelig personlig kraft som ikke har grensene for tid og rom og møter hindringer kun i form av personlig egoistiske stupor-lignende tilstander.

Å unngå selvtilfredshet er en alvorlig hit, ikke bare for å overvinne smerten ved avskjed, men også i begrensningene av en ufullkommen natur, som generelt har en gunstig effekt på din åndelige utvikling.

Og avsløringen av rett kunnskap eller bevisst respons på følelser og sensasjoner gjennom bevissthet – opplyst bevissthet inkluderer naturlige intuitive mekanismer for å gjenkjenne tilbøyelighetene til et sinn begrenset av stereotyp stereotyp tenkning og en rastløs følelsesmessig natur.

Siste milepæler

Og uansett er smerten ved avskjed ikke lett å overvinne alene, fordi en person som ofte er knust av det som skjedde, ikke er i stand til å tilstrekkelig og balansert vurdere hva som skjer, trekke fornuftige konklusjoner og ta de riktige stegene.

Og hvordan ikke gå inn i en langvarig depressiv periode med skuffelse eller bli bitter i en slik grad at det påfølgende livet fikk et snev av fordommer og tilsynelatende mislykket opplevelse.

Men alt som skjedde er tross alt bare et spill, som Shakespeare hevdet, og vi spiller det med ulik grad av seriøsitet og ansvar. Følgelig er det å skylde på noen, inkludert deg selv, en meningsløs og skadelig idé.

Og å akseptere alt som skjer uten å splitte det i svart og hvitt er allerede en bevisst oppvåkning. Og det må gjøres i alle fall. Og hvorfor ikke bruke det når livet lærer oss en slik avslørende lekse? Det er opp til deg å bestemme i alle fall.

Men uansett hva du gjør, har du rett til egen historie med en lykkelig slutt...