İşin garibi, görünümün ana nedenlerinden biri Sürekli ağrı arkada rahat uyku koşullarının olmaması. Bir insan hayatının neredeyse üçte birini uyuyarak geçirir - bu şaşırtıcı değil doğru pozisyon Bunun sonucunda vücudun yatak üzerinde kalması omurga sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratır. Pek çok kişi, sorunu çözmek için sert bir ortopedik yatak satın almanın veya tam tersine yatağa en yumuşak ve en rahat yatağı koymanın yeterli olduğunu düşünüyor. Ama gerçekten bu kadar basit mi? Belki de en çok analiz etme zamanı gelmiştir faiz Sor. Yerde uyumak iyi mi?
Kültürde
Geceleri yatakta geçirmek yerine yerde geçirmek, Yükselen Güneş Ülkesi'ndeki haneler için tipik bir durumdur. Gelişmiş Batı ülkelerinin pek çok sakini, böyle bir alışkanlığın sağlığı iyileştirmezse genel canlılığı önemli ölçüde artırdığına ve sırt ağrısını önlediğine inanıyor. Hatta dilerseniz klasik edebiyatta ve sinemada da bu alışkanlığın örneklerini bulabilirsiniz. Örneğin Monte Cristo Kontu, sert bir zeminde uyumanın faydalı olup olmadığını hiç merak etmedi: hapishanede geçirdiği süre boyunca bu tür dinlenmeye alıştı.
İlgilenen okuyucuya kabul etme fırsatı verilir. bağımsız karar bu tartışmalı konu hakkında.
Sırt ağrısı ve omurga sorunları
Bilinmeyen nedenlerden ötürü, sırt ağrısı olan hastaların çoğu, yumuşak bir yatağın rahatsızlıklarını kesinlikle hafifleteceğine ve sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olacağına inanmaktadır. ağrı sendromu ve ek konfor getirecek günlük hayat. Aslında, çok yumuşak şilteler sırta yeterli desteği sağlayamaz, bunun sonucunda vücudun (ve buna bağlı olarak iskeletin) yatma pozisyonundaki konumu yanlış bir şekil alır. Sonunda omurga, yatakta belirli bir pozisyon modelini takip edecek şekilde kıvrılır.
Çözüm
Yataktaki şilte ciddi zarara neden olabiliyorsa yerde uyumak faydalı mıdır? Omurga için net bir cevap var: evet. Sert zemin sırt ve bel için mükemmel destek sağlayarak iskeletin uyku sırasında bile doğal olarak düz kalmasını sağlar.
Bir geceliğine yumuşak yatağı soğuk ve rahatsız görünen bir zeminle değiştirmeye çalışan insanlar, sırt ağrılarının bir miktar azaldığını gördüler ve Genel Sağlık gözle görülür şekilde iyileşti. Bel fıtığınız varsa yerde uyumanın yararlı olup olmadığından hâlâ şüpheniz varsa, bu yöntemi yalnızca bir kez deneyin; kısa sürede buna geri döneceksiniz.
Nasıl doğru yapılır
Yere kalın yumuşak bir yatak yerine çok ince bir yatak veya yazlık battaniye konur. Başınızı aşırı kaldırmanız boyun bölgesindeki kan damarlarına baskı yapmaması için yastıksız uyumanız gerekir. İdeal uyku pozisyonu sırt üstü yatmaktır. Bu formda omurga nötr pozisyonda kalacak ve kürek kemikleri ve belinizin alt kısmındaki rahatsızlıklardan kaçınabileceksiniz.
- İnce bir yatak veya battaniye size çok yumuşak geliyorsa, yogaya uygun olanı yere sermekten çekinmeyin. Zeminin omurganızı desteklemesine izin verecek kadar ince, ancak pozisyon değiştirirken sizi rahat ettirecek kadar da yumuşaktır.
- Yerde uyumanın yararlı olup olmadığını kendi deneyimlerinizden öğrenmeye kararlıysanız, ilk kez yalnızca sırt üstü yatmayı deneyin. Sabahları sonuçları kendi gözlerinizle görebileceksiniz: ağrı ve rahatsızlığın olmaması, artan ton, mükemmel sağlık. Elbette yan veya yüz üstü uyuyabilirsiniz ancak bu tür pozisyonlar yeterli sırt desteği sağlamaz.
- Bebek pozisyonunda tek seferde beş saatten fazla yan yatmamalısınız çünkü bu pozisyon uyluk, kalça ve göğüs kaslarında ciddi gerilime neden olabilir. Egzersiz sırasında sağlıklı kasların gerilmesinin aksine aktif türler spor, bu durumda vücudunuzu geliştirmekle değil, şiddetli acı sırtın hem üstünde hem de altında.
Diğer ipuçları
- Pelvik kemikler ve kürek kemikleri sert bir yapıya dayanıyorsa yerde uyumak faydalı mıdır? Hayır, çünkü başarısız bir pozisyondan kaynaklanan rahatsızlık, yerde tam bir gece dinlenmenin insanlara sağladığı faydaları etkisiz hale getirir. Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükmeyi deneyin; Bu pozisyonda pelvis, biriken gerginlikten kurtulmak için nadir bir fırsat yakalar ve vücut ağırlığı, zeminle temas eden vücudun tüm yüzeyine daha eşit bir şekilde dağıtılır.
- Kendinizi rahat hissetmeniz için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Jimnastik minderinizin her tarafı dönmenize, kollarınızı ve bacaklarınızı açmanıza izin vermeyen mobilyalarla çevrelenmişse konfor seviyesi önemli ölçüde azalacaktır.
- Halının üzerinde uyuyorsanız, halının bozulmaması veya sürekli aynı yere aynı ağırlığı vermekten dolayı çökmemesi için dinlenme yerini periyodik olarak değiştirmeye çalışın.
- Kendinize başka bir soru sormuş olabilirsiniz: "Yürüyüş için tasarlanmış özel bir yerde yerde uyumak yararlı mıdır?" Bu seçeneğin kullanışlılığı henüz araştırılmamıştır, ancak size oldukça yeteneklidir. optimal koşullar konforlu bir konaklama için.
İlk geceler
Peki yine de osteokondroz ve diğer hastalıklarla yerde uyumak faydalı mı? Evet, ancak bu popüler yöntemi uygulamaya başladıktan sonraki birkaç gece içinde kişi ciddi rahatsızlıklar yaşayabilir. Birçok insan hemen yüz yastığın hayalini kurmaya başlar. Ancak, uykunuzun kalitesi konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, yere yalnızca bir yastık koyabilirsiniz - başınızın altına. Asla sırtınız yumuşak tüylere veya sentetik kuş tüyüne gömülü halde uyumayın. Omurgaya yumuşaklık sağlamaya gerek yok; ona iyi ve sağlam bir destek sağlamanız gerekiyor.
Dostça bir sohbette sert zeminde uyumanın faydalı olup olmadığı sorusu gündeme gelirse, yerde uyumanın son derece zararlı olduğunu size kanıtlamaya çalışan arkadaşlarınızın hitabet oyunlarına kanmayın. Belki aşırı kilolu ya da sadece yumuşak kuş tüyü şiltelerde dinlenmeye alışmış insanlar, yerde geçirdikleri bütün bir gecenin ardından sabahları belli bir rahatsızlık hissedeceklerdir, ancak bu tür bir rahatsızlık oldukça doğaldır ve hatta tüm vücudu kaplayan o ilahi kas yorgunluğuna benzer. yoğun egzersizden sonra spor salonunda antrenman.
Kontrendikasyonlar
Sağlıklı insanlar için yerde uyumanın faydalı olup olmadığı sorusu, açıkçası, tam teşekküllü bir soru bile değil. Açıkça olumlu cevap veriyorlar. Ancak yerde uyumanın da kontrendikasyonları olduğu unutulmamalıdır. Uzmanlar yenileri takip etmenizi önermiyor moda trendleri Doktor size özel olarak tasarlanmış bir yatakta dinlenmenizi önerdiyse veya birinci katta yaşıyorsanız Japon, Çinli ve Korelilerin yaşam tarzını kopyalamak için apartman binası veya beton zeminlerin yapıldığı bir kır evi gece uykusu son derece tehlikeli bir meslek.
Hala şüpheniz varsa verin yeni teknikşans - bir hafta veya biraz daha uzun süre sert bir zeminde uyuyun. Kendi deneyimlerinizden göreceksiniz: kaslarda biraz rahatsızlığa ve alışılmadık sertliğe katlanmak yeterlidir, çünkü bu gece dinlenme yöntemi bir alışkanlık haline gelecektir ve artık yumuşak bir yatağa oturamayacaksınız. aynı rahatlık. Bu bir rahatlık meselesi olmaktan çok bir sağlık meselesidir: İlk kez yerde uyumaya gittiğinizde, sırt ağrısından tamamen kurtulmaya yönelik ilk ama çok önemli adımı atmış olursunuz.
Uzmanlar sert zeminlerde uyumanın faydalı olduğunu kanıtladı. Bu tür dinlenme sırt ve bel ağrısı için endikedir. Ancak sağlıklı insanların da uyudukları yere dikkat etmeleri gerekiyor. Uyku sırasında yanlış vücut pozisyonu birçok sağlık sorununa yol açar.
Yerde uyumanın kime faydası var?
Gün boyunca omurga, tüm vücut için destek rolü oynadığı için önemli strese maruz kalır. Bu nedenle özellikle dinlenmeye ihtiyacı var. Çok yumuşak bir yatak veya kanepe almamalısınız. Yüzey omurganın doğal pozisyonunu desteklemelidir. Dinlendikten sonra kendinizi halsiz veya yorgun hissediyorsanız yatağın doğru seçilmediği anlamına gelir.
Sert zeminde uyumak sırt problemleri ve omurga hastalıklarına faydalıdır. Çünkü bu tür problemlerin ana kaynağı uyku ortamının uygun şekilde donatılmamasıdır. Sonuç olarak vücut, sağlığı olumsuz yönde etkileyen doğal olmayan bir pozisyon alır.
Aşağıdaki gerçekler sert bir yüzeyde uyumayı desteklemektedir:
- Vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılır, omurga doğal bir pozisyon alır ve ek stres yaşamaz. Sonuç olarak kişi doğru duruşa kavuşur. Sert bir yüzeyde uyumak, ancak tahtalarda uyumak sırt hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir;
- Sabahları kişinin kendisini daha dinlenmiş hissettiği fark edilir. Bu etki kan dolaşımının iyileşmesinden kaynaklanmaktadır. Doku ve organlara yeterince oksijen sağlanır, bu da sağlıklı ve tam bir uykuya yol açar;
- İyi kan akışı hızlı hücre yenilenmesini destekler. Tüm vücut gençleşir;
- yüzünden daha iyi iş iç organlar vücut doğal olarak kendisini zararlı maddelerden arındırır;
- Karaciğer kanı filtreler ve bileşimini iyileştirir;
- Zamanla tanıdık yataklar, temizlenmesi zor bir toz ve patojen kaynağı haline gelir. Ve harca sanitasyon zemin son derece basittir;
- Fizik kanunlarına göre sıcak hava üstte, taze ve neme doymuş hava ise alttadır. Yerde yatan kişi, vücudun işleyişini olumlu yönde etkileyen oksijenle zenginleştirilmiş havayı soluma fırsatını yakalar;
- Yerde dinlenebileceğiniz bir yer seçmek kolaydır. Büyük boyutları nedeniyle istediğiniz yere sabit bir uyku alanı yerleştirmeniz her zaman mümkün olmuyor. Yerde uyumak bu sorunu kolayca çözer.
Ancak bu uygulamaya fazla kapılmamalısınız. Altında hiçbir şey olmadan tamamen sert bir yüzeyde uyumak sağlığınıza zararlıdır. Bu nedenle gelecekteki uyku yerinin uygun şekilde donatılması gerekmektedir.
Yerde bir uyku alanı nasıl düzgün şekilde düzenlenir?
Rahatsız bir uyku ortamı zamanla birçok soruna yol açar. Özellikle hastalıklar Ö porno-motor sistemi – osteokondroz, skolyoz, radikülit. Sert bir yüzeye yatak düzenlenirken kan dolaşımı ve genel sağlık iyileşir ve uygun dinlenme sağlanır.
Uykudan sonra kas ağrısını önlemek için örtü seçiminde sorumlu bir yaklaşım sergilemeniz gerekir. Bazı insanlar ortopedik yatak satın alıyor. Ancak böyle bir satın alma ciddi gerektirir Finansal maliyetler. Kalın bir kontrplak levha bulabilir, yatağın üzerine koyabilir ve üstüne uzanabilirsiniz. Ancak çoğu insan yerde uyumayı tercih ediyor.
Başlangıçta çevreyi iyice yıkamalı ve tüm tozları temizlemelisiniz. Her gün ıslak temizlik yapmak daha iyidir. Havanın taze oksijenle zenginleştirilmesi için odanın havalandırılması tavsiye edilir.
Üzeri örtülmeyen çok sert bir yüzey kişinin tam olarak rahatlamasına izin vermez ve normal kan dolaşımına müdahale ederek gece boyunca vücudun dinlenmemesine neden olur. Yoğun yapıya sahip bir yatak tercih edebilirsiniz, G imnastic halı veya sıradan battaniye. Daha sonra derme çatma yatağın üzerine bir çarşaf serin.
Beyne giden kan akışını engellememek için başın istenilen pozisyonda desteklenmesi gerekir. Bunun için kompakt, düz bir yastık veya yastık uygundur. Onlar satılıyor uzmanlaşmış mağazalar. Silindir mümkündür kendin Yap. Bunu yapmak için evinizdeki herhangi bir battaniyeyi sıkıca sarın. Kendinizi altında uyumak için rahat olacak bir şeyle örtmeniz gerekir. Kışın - bir battaniye, yazın - bir çarşaf.
Yatağı olası cereyan kaynaklarından, sıcak radyatörlerden veya ısıtıcılardan uzağa yerleştirmek en iyisidir. Pencereler ve kapılar kapatılmalıdır. Buzlu bir yüzeyde uyumak son derece istenmeyen bir durumdur - gece boyunca hipotermik olabilirsiniz. Dairenin zemini betondan yapılmışsa, soğuğun geçmesine izin vermeyecek şekilde yatağın ek olarak yalıtılması gerekir.
Yatağın düzenlendiği alan boş olmalıdır. Bir kişinin engellenmeden uzanabilmesi ve uzuvlarını açabilmesi gerekir. Aile üyeleri, yanlışlıkla vücudun üzerine basmamaları veya takılıp düşmemeleri için yere yatma niyeti konusunda uyarılmalıdır.
Böyle bir rüya nasıl tehlikeli olabilir?
Yatağınızın düzenine doğru yaklaşırsanız, kalın bir yatak seçin ve dairenizde uyumak için uygun bir yer seçin, o zaman yerde uyumak hiç de zararlı değil, faydalıdır. İlk başta rahatsızlık olabilir. Özellikle yanınızda uyumak rahatsız edici olacaktır. Ancak yavaş yavaş vücut uyum sağlar ve en fazlasını bulur. uygun duruş. Birkaç gün içinde sırt ve eklem ağrıları azalmaya başlayacak ve dinlenmenin kalitesi önemli ölçüde artacaktır.
Öncelikle kendinizi sert bir yüzeyde uyumaya hazırlayabilirsiniz. Ortopedik bir yatak satın alın ve yataktan yere geçmeden önce bir süre onun üzerinde uyuyun. Sonuç olarak vücut bağımsız olarak en uygun pozisyonu seçmeyi öğrenecek ve rahatsızlık ortadan kalkacaktır.
Sert zeminlerde uyumak aşağıdaki durumlarda olumsuz sonuçlara neden olur:
- Konaklama uyku yeri bir taslakta soğuk algınlığının ortaya çıkmasına neden olur;
- Yastığın olmaması veya yanlış seçimi servikal omurgada ağrıya neden olur;
- Yetersiz hijyenik tedavi alerjik reaksiyona neden olabilir.
Sert bir yüzeyde uyumak sağlıklı bir alışkanlıktır. Bu kurallara uyulması dinlenme kalitesini artırır. İlk başta bazı rahatsızlıklara katlanmak zorunda kalacaksınız, ancak Sağlık hafif rahatsızlığı telafi eder.
Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.
Kişi rahat uyku koşullarına sahip olmadığında sıklıkla sırt ağrısı ve rahatsızlık ortaya çıkar. Vücudun yatakta yanlış konumlandırılması sağlığı etkiler ve bu şaşırtıcı değildir çünkü insanlar hayatlarının üçte birinden fazlasını uyuyarak geçirirler. Yerde uyumanın mümkün olup olmadığını merak eden birileri, sert yapıya sahip ortopedik bir yatak almanın sorunu çözmeye yeteceğini düşünüyor. Ama gerçekten bu kadar basit mi?
Kültürel gelenekler
Japonlar sert yüzeylerde uyumanın iyi olup olmadığı sorusuyla karşılaşmadılar. Bu onların kültürünün bir parçasıydı. Ülkenin sakinleri Doğan güneş geceyi yerde geçirdi, yatakta değil. Bazı Batılı ülkeler de bu yaklaşımın sağlığı iyileştirdiğine ve canlılığı artırdığına inanıyor. Omurgadaki ağrıyı hafifletmenizi sağlar.
Oldukça sert bir zemin üzerinde uyuyan insanların örneklerini sinema ve klasik edebiyat eserlerinde görmek mümkündür. Örneğin Monte Kristo Kontu sert zeminde uyumanın faydalı olup olmadığını hiç düşünmemişti. Esaret altında geçirdiği süre boyunca böyle bir varoluşa alışmak zorunda kaldı.
Sırt sorunları
Omurga sorunu yaşayan pek çok kişi, sert bir yatak tercih ederek ya da tam tersi yatağa yumuşak aksesuarlar koyarak sorunu çözmeye çalışıyor. Aslında yumuşak yataklar ideal sırt desteğini sağlayamaz. Bu pozisyonda vücudun konumu doğal olmayan bir hal alır. Omurganın eğriliği oluşur.
Belirli durumlarda omurga için faydalı uyku yerde. Diyelim ki bu durum yatağın yatağının yanlış seçilmesi durumunda ortaya çıkıyor. Sert zemin sırt ve alt sırt için destek sağlar. Belki alışkanlığı olmayan bir kişi rahatsızlık hissedecektir, ancak yine de omurga doğal olarak düz bir pozisyon alacaktır. Eğer sırt ağrısı yaşıyorsanız bir süre yere yatmayı deneyebilirsiniz. Belki ağrı biraz azalacak ve genel sağlığınız iyileşecektir.
Yumuşak ve kalın bir yatağı alıp yere koymayın. İnce bir ürün veya yazlık bir battaniye almak daha iyidir. Yastık da kullanmamalısınız. Başınızı çok fazla kaldırırsanız kan damarları sıkışacaktır. Bu nedenle beyin yeterli miktarda kan alamayacaktır. Sırtüstü pozisyonda yere yatmak daha iyidir. Omurga nötr pozisyonda kalır. Bu nedenle bel bölgesinde ve kürek kemiklerinde herhangi bir rahatsızlık hissedilmez. Diğer faydalı ipuçları:
Elbette yerde yatarak yüz üstü veya yan pozisyonda pozisyon almayı deneyebilirsiniz. Ancak sırtınız uygun desteği alamayacaktır. Aslında bir bebeği 5 saat boyunca yan yatırmak kalçanın, kalçanın ve göğsün aşırı gerilmesine neden olacağından istenmeyen bir durumdur. Sağlıklı esneme, kişi aktif spor yaptığında ortaya çıkar. Bu durumda tüm vücuda yönelik bir sıkılaştırıcı etkiden bahsetmek gerekir. Ama bu tamamen farklı bir hikaye.
Sert bir yüzeyde uyumanın faydalı olmasının temel nedeni, dinlenirken anatomik duruşun sağlanmasıdır. Ayrıca omurga için ideal destek sağlar. Pek çok ortopedist, hastalarına sert olanlarda uyumalarını tavsiye ediyor. Sağlığı iyileştirmeye yönelik bu yaklaşımın yararları ve zararları bir uzman tarafından dikkatlice tartılır ve önemli sorunlar varsa genellikle alternatif önlemlere başvurulur.
Diğer Önemli İpuçları
Kürek kemikleriniz ve pelvik kemikleriniz sert bir zemine dayanıyorsa, yerde uyumanın faydalı olup olmadığı sonucuna bağımsız olarak karar verebilirsiniz. Vücudun pozisyonu talihsiz. Geceleri doğru dinlenmeden bahsetmeye gerek yok. En uygun pozisyonu bulmak için sırt üstü yatarken dizlerinizi bükebilirsiniz. Bu pozisyon gün içinde biriken gerginliğin atılmasını sağlar. Bu özellikle aşağıdakiler için geçerlidir: pelvik kemikler. Bu pozisyon aynı zamanda vücut ağırlığını da dağıtır. Hangi önemli ipuçları Sert zeminde uyumaya karar veren kişiye şu hediyeler verilebilir:
Turistler genellikle geceyi özel bir yerde geçirirler. uyku tulumu yürüyüş için. Bu çözümün ne kadar yararlı olduğuna dair herhangi bir çalışma yapılmamıştır. Ancak bu ürün, kişinin seyahat ederken rahatça dinlenebilmesi için özel olarak tasarlanmıştır.
İlk gece
Yerde uyumanın faydalı olup olmadığı sorusu özellikle engelli kişiler tarafından sıklıkla sorulmaktadır. çeşitli hastalıklarörneğin osteokondroz. İlk gecelerde ciddi rahatsızlıklar yaşanabilir. Bu normun bir çeşididir. Bazı insanlar buna dayanamaz ve hemen yumuşak ve rahat bir yatağa geçer.
Ancak anatomik pozisyonda kaliteli bir uyku sağlamak istiyorsanız yere yalnızca bir yastık yerleştirebilirsiniz. Başın altına yerleştirilmelidir. Hiçbir durumda sırtınızın altında yumuşak sentetik veya kuş tüyü bir battaniyeyle uyumamalısınız. Yumuşaklık değil, sağlam ve iyi bir destek sağlamak önemlidir.
Olası kontrendikasyonlar
Yerde uyumanın faydaları açık eğer bundan bahsediyorsak sağlıklı kişi. Ancak bazı kontrendikasyonların da olduğunu unutmamalıyız. Günümüzde bir yaşam tarzını takip etmek son derece moda doğu halkları Japonlar da dahil. Daha önce de belirtildiği gibi onlar böyle bir rüyanın hayranlarıdır. Ancak doktorunuz ortopedik yatakta dinlenmenizi önerdiyse bu öneriye mutlaka uymalısınız. Birinci katta yaşayan bir kişinin yerde uyuması zararlıdır. Bu durumda beton yüzeyi çok soğuk olabilir.
Yerde uyumanın yararları ve zararları kullanılan zemin kaplamasına da bağlı olabilir. Kalın bir tabaka halinde döşenen halının, sert bir tabana göre daha konforlu olduğu açıktır.
Omurganızı güçlendirmek ve ona doğru pozisyonu vermek istiyorsanız, hafif kas rahatsızlıklarını ve olağandışı sertliği kabul etmeniz gerekir. Bu gece dinlenme yöntemi, yaşamın bu zor dönemine katlanmaya hazır olanlara fayda sağlayabilir. Bir süre sonra artık yumuşak bir yatağa özel bir ihtiyacın olmadığı keşfedilecektir. Bu, sağlıklı bir omurgaya ve sırt ağrısına son verme yolunda önemli bir adımdır.
Dikkat, yalnızca BUGÜN!
Osteokondroz ve deformasyon kıkırdak dokusu Boyun bölgesinde eklemler üzerindeki baskıyı artırarak kan dolaşımını bozar. Şiddetli gerginlik altında olan sırtın dinlenmeye ihtiyacı vardır. Şu saatte uyu: servikal osteokondroz doktorların tavsiyelerine uyularak doğru şekilde yapılmalıdır.
Doğru yatak aksesuarlarını kullanmak uykunun derinliğini ve sonrasında kişinin sağlığını etkiler. Boyun osteokondrozu sorunu için, göğüs ve alt sırtta yatağın kaliteli ortopedik ürünlerle donatılması ön plana çıkıyor.
Doğru seçilmiş bir yatak ve yastık omurgayı düzeltmez ancak önlemeye yardımcı olur. acı verici hisler ve kas spazmları, özellikle hastalığın alevlenmesi sırasında sırtın gevşemesini sağlar.
Ortopedik yatak seçimi
Sadece osteokondrozunuz varsa ortopedik bir yatak satın almanız tavsiye edilmez. Hastalıktan muzdarip olmayan ancak omurgaya ek stres olmadan dinlenme fırsatı vermek isteyen kişiler tarafından kullanılır. Elastik bir yatakta uyurken omurga boyun fizyolojik bir şekil alır ve bunun sonucunda omurlar arasındaki mesafe genişler. Bu, kıkırdak dokusunun yenilenmesine ve performansın artmasına yol açar kan dolaşım sistemi. Sonuç olarak, beyne normal miktarda oksijen girer ve bu da dinlenme kalitesini önemli ölçüde artırır.
Yatak seçimi için kriterler
- boyut – kişinin boyuna ve kilosuna göre ayrı ayrı seçilir;
- malzeme – lateks önerilir, lateks şilteler gerekli esnekliğe, aşınma direncine sahiptir, malzeme hipoalerjeniktir;
- sertlik - omurga osteokondrozunun önlenmesi için ortalama elastikiyet seviyesine sahip modeller uygundur (yumuşak bir yüzey omurgayı desteklemez) gerekli formda, sert - omurgayı destekleyen kaslardaki gerilimi artıracaktır).
Ortopedik yastık seçimi
İyi seçilmiş bir yastık olmadan servikal osteokondrozlu sağlıklı uyku imkansızdır. Ortopedik bir yatakta bile başın yanlış pozisyonda olması durumunda dinlenme kalitesi minimum düzeyde olacaktır.
Servikal osteokondroz için yastık seçme kriterleri:
- boyut – aksesuarın yüksekliği boyundan kıvrıma kadar olan mesafeye göre hesaplanır omuz eklemi kişi için bu parametre 8 ila 15 cm arasında değişir, ürünün genişliği 50 cm'yi geçmemelidir ve uzunluk, omuzlar arasındaki mesafeden birkaç santimetre daha büyük seçilir;
- sertlik – orta sertlikte bir yastık seçilmesi önerilir (bir yatak seçerken olduğu gibi);
- şekil - dikdörtgen veya oval; kısa dinlenmeler için ek olarak bir rulo satın almanız önerilir;
- dolgu maddesi - doktorlar, bambu mikrofiberleri ve hindistancevizi, lateks veya karabuğday kabuğuyla doldurulmuş ortopedik aksesuarların seçilmesini tavsiye ediyor.
Baş için ortopedik ürün üreticileri, boyun için geliştirilmiş girintilere veya omuzlar için yan yüksekliklere sahip yastık modelleri sunmaktadır. Bu tür aksesuarlar, vertebral bölümlerin osteokondrozu varlığında uyumak için en rahat aksesuarlar olarak kabul edilmektedir.
Kaliteli bir rahatlama için günde en az 7-8 saat uyumanız tavsiye edilir. Boyun hastalığı durumunda kurala sıkı sıkıya uyulur; uzun süre dik pozisyonda kaldıktan sonra omurganın sertliğini gidermek için zamana ihtiyacı vardır. Geceleri daha aktif bir iyileşme sağlamak için birkaç basit öneriye uymalısınız.
- Yatağın yüzeyi düz olmalı ve orta derece esneklik. Aksi takdirde alt sırt sarkacak ve bu da komplikasyonlara yol açacaktır.
- Osteokondroz için servikal bölge Uyku sırasında en iyi vücut pozisyonunun yanınızda olduğu kabul edilir.
- Sırt üstü dinlenmek için dizlerinizin altına bir yastık koymak daha iyidir - bu, bel omurlarındaki yükün azaltılmasına yardımcı olur.
- Oda sıcaklığı düşükse, osteokondrozdan zarar gören omurgayı hipotermiden korumanız gerekir. Bunun için sıcak battaniyeler veya özel kemerler ve eşarplar kullanılır.
- Seçilen yastığın alçak olması boynun aşırı sarkmasına yol açmayacaktır.
- durumunda uzun yolculuklar veya uçuşların satın alınması gerekir küçük boy yarım daire biçimli yastık veya elastik rulo. Aksesuarlar oturma pozisyonunda uyurken normal boyun pozisyonunu sağlayacaktır.
Servikal osteokondroz için uyku pozisyonu nedir?
Lomber, torasik ve servikal bölgelerin osteokondrozu için evrensel bir dinlenme pozisyonu, vücudun yan tarafındaki pozisyonudur. Kurallar temeldir - yalnızca baş yastığa dayanmalıdır (omuz yatağın yüzeyine yaslanmalıdır) ve dizlerden bükülmüş bacaklar arasına bir destek (veya sıkıca sarılmış bir havlu) yerleştirilmelidir. “Fetal pozisyondaki” omurga doğal eğrisini alır ve fizyolojik pozisyonda sabitlenir.
İkincisi kullanışlı ve etkili duruş- tam olarak sırtında. Bu pozda omuzlar kaldırılmaz ve dizlerin altına bir destek veya minyatür yastık yerleştirilir. Bu pozisyonda aynı anda kemer, boyun ve göğüsteki gerginlik giderilir.
Akut aşamada ağrı yoğunlaşır, kaslardaki sertliği gidermenize olanak tanıyan rahat bir vücut pozisyonu seçmek gerekir. Doğru duruş osteokondrozlu uyku için etkili yol azaltmak acı verici hisler boynunda. Omurga sorunu olmayan kişiler için bu teknik, hastalığın önlenmesi, hastalık riskinin azaltılması olarak kabul edilir.
Osteokondrozunuz varsa yüzüstü uyumamalısınız. Sebep - artış kas gerginliği Bunun sonucunda servikal omurga ve başın arkasının bitişik alanı uyandıktan sonra çok ağrılı olacak ve bu da genel refahı önemli ölçüde kötüleştirecektir.
Hızlıca kaldır hoş olmayan duygu Akupunktur sırtınızın sertleşmesine yardımcı olacaktır.
Yastık kullanmadan uyumak mümkün mü?
Yastık kullanmadan günlük uyku, osteokondroz gelişiminin nedenlerinden biridir. Yaygın inanışın aksine boynun bu pozisyonu kavisli kabul edilir ve rahatlatıcı bir etki yerine gerginlikte artışa neden olur.
Osteokondrozlu omurlardaki yük artışı, kasların boynu doğru şekilde desteklemeye zorlanması nedeniyle artar. Yastık olmadan dolaşım süreçleri bozulur ve bu da beyne aktif kan akışına neden olur. Şişlik ortaya çıkar ve sinir uçlarının sıkışması ilerler. Nihai sonuç eklemlerarası alanda komplikasyonlara neden olan deformasyon süreçlerinin gelişmesidir.
Servikal osteokondrozunuz varsa yastıksız uyumak kesinlikle yasaktır. Başın arkasındaki omurganın doğal bir şekil alması için baş en azından minimum yükseklikte olmalıdır.
Yerde uyumak iyi mi?
Hastalık, sıkıştırılmış yüzeylerde uyumayı içeriyor ancak çoğu doktor, yerde dinlenmenin tehlikeli olduğu ve boyunda komplikasyonlara neden olabileceği konusunda hemfikir. Uyandıktan sonra sıklıkla şiddetli ağrı meydana gelir. Bunun nedeni, omurganın aşırı sert doğaçlama bir yatağın üzerinde yer alması nedeniyle oluşan gerginliktir.
Osteokondrozlu yerde uyuma yasağına paralel olarak benzer bir dinlenme yöntemini kullanmanıza izin veren bir seçenek de vardır. Sırt üstü uyuyorsanız mutlaka başınızın ve dizlerinizin altına yastık koymalısınız, bu belinizin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Uyuyacak bir yer seçmeye dikkat etmeniz gerekir - hava akımı kaynaklarından (kapılar, pencereler) ve ısı kaynaklarından (radyatörler, klimalar) uzak olmalıdır. Omurganın hipotermisi veya aşırı ısınması, boyundaki osteokondroz gelişimini ve kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir.
Şilteyi yere koymak gençler ve yeni sakinler için cazip bir seçenektir. Bu hem yataktan daha ucuz hem de daha hareketlidir - odada yer açmanız gerekiyorsa şilte kolayca duvara çıkarılabilir veya podyumun altına itilebilir. Yerdeki bir yatak, örneğin minimalist bir iç mekan için bir tasarım özelliği olarak da hizmet edebilir, ancak yalnız bir yatakta uzun süre uyumak sağlığınıza zarar verir mi? Biraz araştırma yapalım.
Neden bir yatağa ihtiyacın var?
İlk olarak yatak, şilteye şunları sağlar: doğru temel. Yaylar veya esnek elemanlar yatağın doğru sıkılığını ve esnekliğini korumaya yardımcı olur. Sadece yerde durursa vücudunuzun uyguladığı basınç yüzeyi deforme edecek ve ortopedik etki kaybolacaktır. Uygun olmayan omurga desteği en azından uyku kalitesinin düşmesine ve muhtemelen sırt ağrısına yol açabilir.
İkincisi, yerde şilte bulunan seçenek çoğunlukla gençler için uygundur. Kişi ne kadar yaşlıysa, neredeyse her sabah yerden kalkması da o kadar zor olur. Üstelik doktorlar uykudan sonra keskin bir yükselişin her yaşta pek faydalı olmadığını söylüyor. Bir yataktan, özellikle de yüksek bir yataktan kalkmak, sandalyeden kalkmaktan daha zor değildir.
Yatağın bir diğer avantajı da sırt dayanağıdır. Elbette her yatakta yatak başlığı bulunmaz, ancak bu değerli şey. Yatak duvara yerleştirilebilir, böylece yastık düşmeyecek, ancak soğuk beton veya tuğladan korunmayacaksınız. Üstelik yatak başlığının yerindeki duvar kağıdı veya boya daha çabuk kirlenecek ve zarar görecektir.
Az uyumayı seviyorum! Ne yapalım?
Elbette üreticiler modern tüketicilerin isteklerine duyarlıdır, bu nedenle yerde uyumayı sevenler için çözümler zaten icat edilmiştir.
En basit seçenek özel bir yataktır. Bir kasaya gizlenmiş iki katmandan oluşur. Alt katman Bonnell yaylardan oluşur ve yatağın tabanının yerini alır. İstenirse herhangi bir tabana, hatta paletlere bile yerleştirilebilir.
Ancak yatakların da üç yükseklik standardı vardır: Amerikan (yüksek), Avrupa (orta) ve Doğu (alçak). İkinci seçenek, yerde yatan şilteden sadece biraz daha yüksektir. Böyle bir yatak, düşük mobilyalarla stilistik çözümü bozmayacaktır.
Paradan tasarruf etmek için, karyola çerçevesi olmayan, ayaklı bir baza satın alabilirsiniz. Üreticiler dekoratif panellerle gizleneceğini ve esas olarak yapının sağlamlığıyla ilgilendiklerini kastettiği için özellikle estetik açıdan hoş görünmüyor. Ancak tabanı kumaşla süslerseniz daha da iyi bir görsel efekt elde edebilirsiniz.
Ayrıca sağlığınıza zarar vermeden zemin seviyesinde uyuma fırsatı verecek orijinal bir seçenek de var - podyuma gömülü bir yatak. Böyle bir yatağın altına ortopedik bir taban koyabilirsiniz. Bu, evdeki depolama alanının artmasıyla da dikkat çeken ilginç bir stilistik çözüm. Yatakta saklanan yatak takımlarından daha kullanışlı bir şey yoktur!
Bu arada, yatak da geri çekilebilir hale getirilebilir. Gündüzleri podyumun içinde olacak ve geceleri yerden tasarruf etmek için dışarı çıkacak. Tekerleklerdeki tabanı alçak yapmak zor değil.
Tamamen sıra dışı fikirlere ilgi duyuyorsanız neden tüm katı yatak yapmıyorsunuz? Doğru, bunun için tamamen ekstra bir odaya ihtiyacınız olacak...
Fotoğraflar: lonny.com, defogitall.com, adobbert.com, lushome.com,Whisterforum.com, kuraarasbasin.net
Yükleniyor...