Hayat stres ve heyecan dolu. Yüksek ücretler gibi tanınan faydalar için, iyi koşullar emek, araba kullanılabilirliği ve yetenek yıllık izin deniz yoluyla, sağlıkla, boş zaman eksikliğiyle ve sürekli başarı arayışıyla ödüyoruz. Sağlık aynı başarı olur.
yer imlerine
Akıllı Uygulamalar Sağlıklı Olmanıza Yardımcı Olur
Çevre bize sürekli olarak sağlıklı olmak için ne yapmamız gerektiğini öğretir. Ancak toplumun hızla değişen standartlarını karşılamak zordur. Bugün herkes akıllara durgunluk veren bir diyet yapıyor, her kaloriyi titizlikle sayıyor, yarın maraton koşuyorlar, yetersiz hazırlanmış bir kişi için diz çöküyor ve bir ay içinde her masaya yeni bir besin takviyesi olacak, ani gelişmelere olan inançla gelişigüzel bir şekilde alındı.
Sağlığınızı iyileştirmek için ortaya çıkması kolay ve aynı derecede kolay yöntemlerin maliyeti, bazen çok iyi kazançlarla bile fark edilir. Ve artan refah arayışı nihayetinde yeni bir strese dönüşüyor.
Yoğun bir programdayken nasıl sağlıklı olunur? Ne yapalım Zeki insanlar hayatınızı zorlaştırmamak ve biohacking modasına yenik düşmemek için mi? Medical Note aile sağlığı hizmeti ekibi, sürekli sağlık bilgisi akışında gezinmenize yardımcı olacak altı öneri derledi ve Sağlıklı bir şekilde hayat.
1. Yiyeceklere takılıp kalmayın
Yemekler güzel ama dahası var
Herkes, dikkatli bir diyet seçimi de dahil olmak üzere, yaşamını 120 yıla çıkardığından emin olan Sergei Fage tarafından yönlendirilmek istiyor. Bununla birlikte, pek azımız vücudumuzu incelemek için 200.000 dolardan fazla harcamaya hazırız.
Bu nedenle, her öğünün kalorisini saymak veya stres yaratan bir diyete bağlı kalmak yerine, evrensel tavsiyeye odaklanmanızı öneririz:
- az yağlı süt ürünleri yiyin;
- yağsız et veya kümes hayvanları yiyin;
- sebzeleri tahıllara, meyveleri tatlılara tercih edin;
- İçmek daha fazla su, ve Temiz su ve çayı kahve ve sodaya tercih edin;
- yarı mamul ürünleri unutun;
- şekeri bırak.
Bir dergiden veya bir meslektaşınızdan aldığınız modaya uygun katı bir diyete birdenbire oturmamalısınız; Bilimsel temelli verilere dayanarak bir doktorla en uygun diyeti seçmek daha iyidir.
ereksiyon sağlıklı beslenme bir tarikatta çok nahoş bir rahatsızlıkla sonuçlanabilir yeme davranışı ortoreksiya gibi - obsesif kompulsif bozukluk doğru beslenme... Diğer bir bela ise çoğu kadının kendine yakıştığı roller coaster'dır: "Kilo veriyorum" (genellikle yaz aylarında, önemli olay) ve "Kilo alıyorum" (tatillerde, stres zamanlarında). Önce yaygın yiyecek, sonra sıkı diyet günde 700-800 kcal kalori içeriği ile. Beslenmeye bu yaklaşım makul olarak adlandırılamaz.
Mihail Gavrilov
2. Hareket halinde - hayat: daha fazla yürü
ana tavsiye sürücüler için: yürümeyi ihmal etmeyin
Araba satın almak bir durum göstergesidir. Kalabalık bir metroda koşuşturmamayı ve bir otobüs durağında durakta durmamayı göze alabilen, otobüs beklerken şüphesiz hayatta başarıya ulaşmıştır. Ancak buna izin veriyor mu? sağlıklı insan? Ne yazık ki hayır.
Hayat hareket gerektirir. Ofis koltuğundan araba koltuğuna geçerek sağlığın en önemli bileşeninden kendimizi mahrum bırakıyoruz. Sonunda en sofistike spor bileziği bile sadece kahve makinesine ve geriye giden zavallı adımları sayar.
Sağlıklı olmak istiyorsanız - günlük ve bol miktarda yürüyün. Arabanızı bırakabilir veya köpeğinizle günlük yürüyüşlere çıkabilirsiniz, ancak Bilimsel araştırma affetmez: için sağlıklı durum hem zihin hem de beden günde en az 10 bin adım gerektirir.
Brezilya Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, günlük yürüyüşün stres ve kaygıyı azaltma üzerindeki etkisini gösterdi. 10.000 adımlık günlük programı tamamlayan çalışma katılımcıları, kaygı, depresyon, öfke, yorgunluk ve iyileştirilmiş ruh hali yaşadı.
3. Hastalıkları Google'da Aramayın
Hasta semptomları hakkında ne kadar çok okursa, teşhis o kadar az doğru olur.
Bir mesaj yazAlman bilim adamı Peter Akst'ın "Tembel ve uzun yaşa" kitabında ortaya konan teoriden bahsettim.
Yazara göre tembellik sağlığı koruyabilir ve bir insanı mutlu bir uzun karaciğer yapabilir. Tabii Peter Axt çok az kişinin bahsettiği çok doğru şeyler yazıyor. Ancak yaptığı hata tembellik ve gevşeme kavramlarını birbirine karıştırmasıdır.
Hakkında yazdıkları, doğal sağlık veya rahatlama ile ilgilidir. Ve tembellik biraz farklıdır. Tembellik, sık sık hiçbir şey yapmak istemediğinizde, bir patoloji var, çok düşük seviye enerji, vücudun kötü sağlığının bir işareti.
Bugün size tam tersine, vücudun enerjisini geri kazandıran gevşeme yardımı ile nasıl sağlıklı bir insan olunacağını anlatmak istiyorum.
Gevşeme, sağlık ve mutluluğa giden yoldur
Gün içinde dinlenmek için yaklaşık 5 dakika sürebilen rahatlama anları düzenlemek gerekir. Gevşeme döneminde hiçbir şeyin insanı dengesini bozmaması önemlidir - düşünce akışını durdurmak, kasları rahat bir pozisyonda mümkün olduğunca gevşetmek, vücudunuzun her hücresinin farkına varmak, zihninizi temizlemek. akıl, dünyayı olduğu gibi kabul etmek. Bu tür "tembellik" anları, vücut için "demir" in yükselişinden çok daha faydalıdır. Jimnastik... ortadan kaldıran spor değil, bedensel ve zihinsel varlığın tam bir rahatlamasıdır.
Yogadaki Hunlar ve hayatımızı nasıl etkiledikleri
Yogada bir kavram var - Hunna (Sanskritçe "ip" den çevrilmiş) - bir kişinin özünü, karakterini ve sağlığını belirleyen bir evren biçimi. Gunna üç eyalette bulunur:
- satva (uyum);
- rajas (tutku ve hareket);
- tamas (pasiflik ve depresyon).
Sıradan bir insan, kukla gibi Hunların iplerine bağlıdır. Yaşam kalitesi doğrudan hangi ipin baskın olacağına bağlıdır. Şu veya bu Hun'u geliştirerek, bir kişi kendi kaderini belirler.
Yogilere göre sattva'nın hakimiyeti için çabalamak gerekir. Kişiye kusursuzluk, sevgi, gelişme imkanı, tevazu, sağlık, bu dünyadaki yerini fark etme yeteneği, şeylerin ve olayların kök nedenini verir. Sattva'nın doğasında bulunan doğruluk ve ahlak, aydınlanmanıza, sonsuza dek kendinizle uyum içinde mutlu yaşamanıza izin verir.
Rajas tutku ve heyecanı simgeler. Bu silah, bir kişinin hayatında değişiklikler yapar, aceleci davranışlarda bulunur, ani ruh hali değişimlerine neden olur. Rajas teşvik ediyor Duygusal istikrarsızlık, fiziksel rahatsızlıklar, eylemin sebebidir.
Hunların etkisinin olumlu bir sonucu, hareket sattva'ya doğru çabalarken ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, rajas hayatta ilerleme sağlar ve olası hastalıklar iyileşme ile sona erer. Hareket tamas'a yönelikse, kronik hastalıklar, eylemsizlik ve hayatta durgunluk.
Tamas cehaleti, aptallığı ve tembelliği kişileştirir. Gunna, açgözlülük, bencillik, özlem gibi kötü alışkanlıklarla ilişkilidir. maddi varlıklar, ruhsal gelişimin reddi.
Tamas'taki bir kişi umutsuzluk içindedir ve ciddi hastalıklardan muzdariptir, gelişmez ve yavaş yavaş kaybeder hayati enerji... Bu Hun'un baskın olduğu bir kişinin neslinin tükenmesi, erken ölüme yol açar.
İdeal olarak, tamas ve rajaların yaşam üzerindeki etkisini tamamen ortadan kaldırmak için çaba sarf etmek gerekir. Sadece sattva gerçeği getirebilir.
Sattva'daki yaşam enerjisi, bir kişinin temel amacı olan fiziksel ve ruhsal gelişim, yaratma, uyuma yöneliktir. Rajas'ta enerji, güçlü duygulara harcanır. Zarar vermemek için rajaların etkisi kısa ömürlü olmalıdır. Tamas'ta hayati enerji, rahatlık ve bedensel zevklere (yemek, eğlence, seks) harcanır. Uzun süreli etki ile Hun, bir kişinin ruhsal ve fiziksel doğasını yok eder.
Mizaç ve yaşam kalitesi
Her birimizin davranışı, sağlığı, yaşamdaki başarıları etkileyen ve büyük ölçüde kaderi belirleyen bir mizacı vardır. Choleric insanlar gergin, aşırı hareketli, duygusal olarak dengesiz insanlardır. Rajas hayatlarında hüküm sürer. Choleric insanlar, diğer mizaçlardan daha fazla rahatlamaya ve "tembelliğe" ihtiyaç duyarlar. Aksi takdirde, sinirsel aşırı yüklenme ve kronik hastalıkların gelişmesi nedeniyle yaşam kalitesi kritik olarak düşecektir.
Sanguine insanları, yaşamlarında sattva'nın sıklıkla hüküm sürdüğü insanlardır. Flegmatik insanlar da bu kategoriye girer. Bununla birlikte, mizaçlar, çevrelerindeki dünyanın algılanmasında birbirinden çarpıcı biçimde farklıdır. Sanguine insanlar neşeli ve daha duygusal insanlar, ölçülü ve sakin balgamlı insanlardan daha sık rahatlamaya ihtiyaç duyar. Melankolik insanların hayatında genellikle tamas hakimdir. Bu tür insanlar, sattva'nın yaygınlığına kademeli bir geçişle rajalar geliştirmeye çalışmalıdır.
Birçok insan mizacın bize doğuştan verildiğini ve yaşam boyunca değiştirilemeyeceğini düşünüyor. Bu doğru değil. Karakterinizi geliştirmek ve sattva'nın hakimiyetini elde etmek için gevşemeyi öğrenmek gerekir. Günlük gevşeme seansları zihinsel ve fiziksel sağlığı güçlendirecek ve yaşam kalitesini artıracaktır. Gevşeme - etkili yöntem Gerçek sağlık yararları için "tembel" olmak.
Gevşeme tembellikten nasıl farklıdır?
Artık gevşeme ve tembellik arasındaki farkı anlıyorsunuz.
Gevşeme, sattva gunanın bir tezahürüdür. gerçek tembellik tamaların tezahürü.
Başka bir deyişle, egomuzu şımarttığımızda, tembellik çok düşük bir enerjide mevcuttur.
Sonuçta, genellikle tembellik, egonun güçlü ve kontrolsüz çalışmasından sonra ortaya çıkar. Örneğin, alt içgüdülerin liderliğini takip eder, alkol alır, daha düşük zevkler için çabalar ve içsel enerjimizi çarçur ederiz.
Gevşediğimizde, tam tersine, egonun çalışmasını durdurur, böylece ruhun gücünü güçlendirir ve enerjimizi geri veririz.
Bu nedenle, Peter Axt kitabını okuduktan sonra tembellik için çabalamanıza ve hayvani duygularınızı şımartmanıza gerek yoktur.
Sağlıklı ve mutlu olmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir.
Savasana ve meditasyon bu konuda size yardımcı olacaktır.
Dünyada sağlığı geliştirmek ve uzun ömür sağlamak için birçok teori var. Varlığın uyumu, ulaşılması gereken hedeftir. Fiziksel sağlık bunlar maraton ve ağır yükler olmadan uygulanabilir egzersizlerdir. Gevşeme yoluyla ruhsal bilgi, olumlu düşünceler, etrafındaki dünya için aşk. Duygusal istikrar, strese ve olumsuz olaylara uygun şekilde tepki verme yeteneği. Sadece uyum bir insanı gerçekten mutlu edebilir. Hayatın herhangi bir alanında "altın" bir anlam için çaba sarf etmek gerekir.
Sağlık, tam bir fiziksel ve zihinsel denge halidir.
Ve bugün size Amadeus kadın dörtlüsünden harika bir müzik sunuyorum.
Neden hastayız? Sağlıklı bir insan nasıl olunur?
İlk olarak, hastalıklar düşüncelerimize bağlıdır - insan yaşamının oluşum kaynakları.
İnsan düşünceleriyle iyiyi de kötüyü de kendine çeker. Kendinizi ve yaşam hakkındaki görüşlerinizi, çevrenizdeki dünyaya karşı tutumunuzu (iddialar, anlaşmazlıklar) gerçekleştirin ve inceleyin. Kendinizde, hastalığın çalışma faktörünü besleyen ve güçlendiren bir hastalığı nasıl attığınızı anlayın.
İkincisi - korkular, durumunuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Onları unut, kendine ve gücüne inan.
Üçüncüsü, o zaman ruhen sağlıklı ol. Vücudunuz sizinle uyum içinde olacak. Kendinizi tanımaktan daha ödüllendirici bir aktivite yoktur.
Dördüncüsü, hastalığa rehin olmayın. Bu nasıl olur, doktor bir hastalığın ortaya çıktığını ve kişinin deneyimlere, duygulara, düşüncelere izin verdiğini ve ona dalmaya başladığını söylüyor, yani. bu hastalıktan muzdarip milyonlarca insanın olduğu bilgi akışına. Siz de diğerleri gibi, sizin gibi, yaşam enerjinizi, deneyimlerinizle, hastalığın bu bilgi akışına vermeye başlıyorsunuz. Şimdi ne kadar küçük bir parçacık olduğunuzu ve hastalığın bu potansiyelinin bir saniyede sizi nasıl içine çekeceğini hayal edin. Bir çıkış yolu bulamazsan orada sürekli rehin kalacaksın. Çıkış yolu, bilincin genişlemesindedir.
Beşincisi, sağlık, hayata yaklaşımınıza bağlıdır. Bilirsin, bir çizgi filmdeki gibi: " Bu tavırla inek satamazsın". İnsan, aktif oluşumların, enerjinin, insan vücudu%80 su. Bütün bunlar zarar veremez. Ve hastalık, çözülmesi gereken bir görevden oluşmayan bir bloktur.
Altıncısı, bilgiyi ve bilincinizi ayırmak gerekir. Bilgi hasta, viral, inflamatuar, uyarıcı, soğuk algınlığı, bulaşıcı olabilir ve tüm bunlar bilinçte güçlenir. Bilincinizde ve algınızda bir değişiklik olması durumunda bu bilgiyi kendinize almıyorsunuz aksi halde bilgi güçleniyor. Yine, "Tembellik" ile ilgili karikatür hızla yapışır ve ağlarına yakalanır, bu da kurtulması ve uykudan çıkması zor. Hastalık hayatınızda bir şekerlemedir, hayatın tüm sularını emer.
Yedinci. Hastalık, onu beslenmesinden mahrum bıraktığınızda, nasıl oluştuğunu, hangi düşüncelerin onu güçlendirdiğini anladığınızda ve çalışma prensibini sizde anladığınızda geriler.
Sekizinci. Sadece bedeni tedavi etmeyi bırakmanın zamanı geldi, hasta bir zihinle hiçbir yere gitmeyeceksin. Ruhunuz aynı zamanda sağlığınızın kaynağıdır. Ve genellikle hasta olduğunuzda bunu düşünürsünüz. Bununla hiçbir ilgisi olmadığını düşünerek nadiren düşünüyorum. Ve çok yanılıyorsunuz. Güçlü fikirli insanlar iyileşir.
Ruh iyileşir, yani bilinç ve algı iyileşir, beden iyileşir.
"İyileşme, blokları kırmak ve herhangi bir kısıtlama ile başlar. Köle düşüncesinin yok edilmesi"Bunu anlayanlar, insan yeteneklerinin sınırı ne olursa olsun, sağlıklı bir yaşamın özgürlüğünü buldular. Engeller ve hastalıkların karmaşıklık derecesi ne olursa olsun, bilinçleri tükenmez bir güç kaynağı keşfetti.
Kendine inanarak, bu yöntem tüm insanlar için tüm hastalıklara karşı çalışır: fiziksel, psikolojik, ruhsal durum dahil. Tek gereken, kelimelere olan güveni ve bilinmeyenden korkmayı kapatmak.
Kendi içindeki hastalığa direnen bir kişi, çoğumuzun yaptığı gibi, onu vücuttan dışarı atmaya çalışmaktan çok, hastalığının kıymıklarına daha fazla zarar verir, böylece yaraya kısmen sadece duygusal olarak değil, aynı zamanda da baskı yapar. fiziksel olarak onu olduğundan daha fazla travmatize ediyor.
İnsan rahatsızlıklarını iyileştirme sürecinin tüm sırrı, zihnin hastalığın kendisinden uzaklaştırılmasında yatmaktadır. Hayat hakkındaki görüşlerini değiştirerek, bir kişi böylece konsantre olmayı bırakır. olumsuz özellikler rahatsızlıklar. Ve bu, aslında, gelişiminin gücünü önemli ölçüde azaltır.
maruz kalmak kendini iyi hissetmiyor, insanlar şikayet etmeye ve gerginleşmeye başlar, yüzlerinde yadsınamaz derecede ekşi bir ifade ve etrafta olan her şeye kayıtsızlık yaratır. Bununla birlikte, bu, daha önce, kendi kendini iyileştirme ve bir kıymığı kendinden uzaklaştırma girişimlerinin belirli bir gerilim olduğunu gösterebilir. Ve gerginlik, bildiğiniz gibi, strestir ve en çok, yalnızca yaralı ruhu değil, aynı zamanda yaralı bedeni de tahriş etmek için karakteristiktir. Sözde "süreçlerin manyetizması" gerçekleşir. Ve böylece bir kısır döngü ortaya çıkıyor.
Bir kişi bedensel bir rahatsızlıktan endişeleniyorsa, bu rahatsızlık kişinin kendisi ile ilgilenir, çünkü onun için sakinleşmek, aralarında belli bir bağlantı oluşur.
Rahatsızlık ve acı, ancak dikkatimizi onlardan uzaklaştırdıktan sonra azalabilir.
Böylece, başka bir şeyin tefekkürinde bedensel bir yara mümkün olan en kısa sürede, sürükleyebilir ve bizi rahatsız etmeyebilir. Gelişiminin ana kaynağı, başlangıçta kesme derinliğinden çok, büyük bir içsel öfkeyle kendisine yöneltilen rahatsız edici düşünceler olduğundan, şöyle derler: " Beni rahatsız ediyorsun".
Ayrıca şunu da söylemek gerekir ki, bu şekilde odaklanmak rahatsız edici düşünceler belirli bir hastalıkta, böylece odağını zorlarız - heyecanla, çünkü sağlığımız için endişeleniyoruz ve bu doğru. Bu, onun için kısmen endişelendiğimiz anlamına gelir, çünkü hastalığın başlangıcında o bizim parçamızdır. Bu nedenle, bu sürecin ortaya çıkması, ortaya çıkan bir hastalık gerçeğinden çok, bilinçaltımızın sinir sistemi tarafından bunun için üretilen titreşim kuvveti nedeniyle tehlikelidir.
Genel olarak, bir kişinin çok büyük, karmaşık bir yapıya sahip olduğuna inanılmaktadır. iç kaynak... Bu nedenle, patojenik hücrelere karşı mücadelede, tahriş yapısını inceleyen vücudun kendisi, iyileşmesi için yararlı olan en gerekli miktarda maddeyi serbest bırakır. Böylece yara gerilemeye uğrar ve kendi kendine iyileşir.
Uzun zaman önce, arayanlar ve aydınlatıcılar şöyle dedi: " Hastalığını onun iyiliği için sev" ve er ya da geç, bu sistemin anlamını anlamaya çalışan herkes - aynı şekilde bu sonuca vardı. Çünkü acı, kendini geliştirmenin ve mutluluk bilgisinin başka bir yoludur - gerçekten mutlu bir insanın bir aksiyomu. mutlu adam- sağlıklı, neşeli ve dinçtir, bilincini ve algısını genişletmeye, zihnini ve bedenini iyileştirmeye ve kendini tanımaya muktedirdir.
Bizimle sağlıklı olun! Herkesi seminerlerimize bekliyoruz.
Nasıl her zaman iyi durumda olmak istersiniz, iyi ruh hali, hayatın tadını çıkar ve sevdiklerini mutlu et. Bu, bence, sağlığımızın ana bileşenleridir. Ne de olsa, bir şey acıyorsa, ruh hali doğru değildir ve gülümsemek istemezsiniz ve hiçbir şey memnun olmaz. Bazı ciddi ve korkunç hastalıklardan bahsetmeyeceğim ama size anlatacaklarım sağlık yolunda herkese yardımcı olacaktır.
Yani, birinci adım. Vücudumuzun %80'i sudur ve bu su bizim için hayati öneme sahiptir. İnce ve güzel olmak için 30 ml tüketmeniz gerekir. bir kg için su. sürekli kilo Sadece su ile ilgili. Çay, meyve suyu, kahve veya diğer sıvılarla ilgili değil. Suyun ikamesi yoktur. o yalnız taşır büyük fayda bizim vücudumuz. Bu nedenle bol su için. Kendinizi kurumasına izin vermeyin.
İkinci adım. Doğru ye. Yiyecekler proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler içermelidir, mineraller ve su. Dedikleri gibi: bir kral gibi kahvaltı yapın, bir prens gibi yiyin, bir dilenci gibi yiyin. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, haşlanmış veya buharda pişirilmiş et, balık, sosis, füme et, konserve yiyeceklerden vazgeçin. En azından onları daha az yemeye çalışın. Yemeğiniz sağlıklı olsun.
Adım üç. aşk yürür temiz hava Herhangi bir havada. Her zaman yürümek için zamanınız yoksa, işten eve yürüyerek en az birkaç durak yürüyün. Bu, işteki zor bir günün stresini atmanıza ve yaşadığımız dünyanın ne kadar güzel ve çeşitli olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.
Adım dört. Çocuklarla daha fazla iletişim kurun. Onlarla oyun oynayın. Bize neşeli ve spontane, samimi ve kibar olmayı öğreten çocuklardır. Bizi yetişkinlerden alıyorlar pozitif duygular, ve bu sağlık için çok önemlidir.
Beşinci adım. Daha fazla oku. Bu yıl geçen yıldan daha fazla kitap okuyun. Okumak sadece bilgimizi genişletmekle kalmaz, aynı zamanda beyni, hafızayı, hayal gücünü de eğitir. Daha fazla oku ilginç kitaplar... Kitap 50. sayfadan önce ilginizi çekmiyorsa bırakın, gözünüzü ve zamanınızı boşa harcamayın.
Altıncı adım. Sağlıklı uyku... Bir kadının kahvaltıdan önce göründüğü kadar yaşlı olduğunu söylerler. Uykunuz en az 7 saat sürmelidir. Vücudunuzu dinlendirin. Uyku ve uyanıklığın değişimi - gerekli kondisyon vücudumuzun hayati fonksiyonları. İyi bir ruh halinde uyanın ve her şeyde başarı garantilidir.
Yedinci adım. Taşınmak. ne hissederseniz hissedin, kalkın ve yürüyün. Hayat harekettir. Spor yap. Son zamanlarda egzersizin olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur. zihinsel kapasite kişi. Akıl sahibi olmak sağlığın bir işaretidir.
Sekizinci adım. Gülümsemek. Bir gülümseme kayıtsız kimseyi bırakmaz: güzel - ilgi çekici, mütevazı - dokunuşlar, nazik - memnun, mutlu - çekicilik, samimi - ilham verir. Gülümsemenin ömrü uzattığına inanılır.Olumlu olun. Kasvetli insanların çok daha kötü göründüğünü ve daha az iyimser yaşadığını unutmayın.
Dokuzuncu adım. Sana zulmeden, sana faydası olmayan, seni mutlu etmeyen her şeyden kurtul. Yıl boyunca ihtiyaç duymadığınız şeyleri atın. Yaşam alanınızı kirletmeyin.
Adım on. Kendini sevmeyi öğren, hayatın tadını çıkar ve mutlu hisset! O zaman kesinlikle sağlıklı olacaksın!
En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.
Bugün akciğerleri öğreneceksiniz, ama aynı zamanda uygulanabilir tavsiye sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için. Sağlıklı bir insan nasıl olunur? Bunun için ne yapmalı?
Hareket hayattır, o kadar tembelleştik ki unuttuk. Bir iki durak geçmek için otobüse atlıyoruz, bizi 5. kata çıkaracak asansörü bekliyoruz. Ancak bu kadar küçük ve hafif eylemler sadece sağlık, enerji, canlılık vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklıdır. Kısa yürüyüş turu başa çıkmanıza ve sinirlerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır. işte oturdun mu Mola verin, kalkın, yürüyün, hafif bir ısınma yapın, gerin. Mümkün olduğunca hareket etmeyi, günde en az 20-30 dakika yürümeyi bir kural haline getirin ve çok geçmeden bağışıklığınızın güçlendiğini fark edeceksiniz.
Güneşte ol. Örneğin öğle vakti sokağa çıkın ve yüzünüzü güneşe maruz bırakın. Güneşte ne kadar az bulunursanız, beyniniz o kadar az aktif olur, daha az enerjik ve neşeli olursunuz. Ve D vitaminini unutmayın, kalsiyum emiliminde çok önemlidir.
Doğru sabah ritüelleri çok önemlidir. Nasıl enerjik bir insan olacağınızdan emin değil misiniz? Güne hafif egzersizlerle başlayın, uyanmanıza ve gün boyu enerjinizi toplamanıza yardımcı olacaktır. Aynı şey kahvaltı için de geçerli. Kahvaltı enerjidir. Bu iki kelimenin sizin için eş anlamlı olmasına izin verin. Sabah öğününüzü atlayarak verimliliğinizi düşürürsünüz, , ve ruh hali hakkında ne söyleyebiliriz? Ayrıca, düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin daha az stresli oldukları ve fazla kilolu olma olasılıklarının daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.
Ben ne yersem oyum. Bunu hatırla? Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin, daha fazla sebze, meyve, tahıl yiyin, yağsız et, fermente süt ürünleri ve mümkün olduğunca az sosis, şekerleme, atıştırmalıklar, cipsler, yağlı soslar. Ve aç kalmayın, sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda, günde 5-6 kez. Yiyecekleri ışık hızında kendinize atmayın, yavaş yiyin ve fazla yemeyin. İster portakal ister elma olsun, her gün bir çeşit meyve yemeyi bir kural haline getirin. Bir torba cips değil, kavrulmuş fındık veya kuru meyve atıştırın. Bol su, ideal olarak günde 1,5-2 litre su için ve unutmayın ki çay, sütlü kahve ve meyve suyu sayılmaz.
Bütün hastalıklar sinirlerdendir. Özellikle önemsiz şeyler için gergin olmayı bırakın. Sürekli gergin sinirler yol açar sinir krizi ve stres. Stres, depresyona, sık baş ağrılarına, kalp ve mide-bağırsak yolu hastalıklarına ve bir dizi en nahoş rahatsızlığa neden olabilir. Eğer stresli durum gerçekleşir, o zaman kediyi kuyruğundan çekmenize, onunla uğraşmanıza ve unutmanıza gerek yoktur. Ve geçmiş hataları hatırlama. Kendini kırbaçlama ile, başka bir şey elde edemezsiniz. Kötü ruh hali ve şımarık, paramparça sinirler. Geçmişi unutun, geri döndürülemeyecek olan geçmiştir.
Ruh halimiz arzularımıza göre ayarlanır. Gülümsüyorsanız, ruh haliniz kesinlikle iyileşecektir. Neşeli ve neşeli bir insanın vücudunda, tüm vücudun işleyişini normalleştiren ve iyileştiren endorfin üretilir. Sevin. Gülümsemek. Saygılarımla, yürekten. Gülüşün güzel, başkalarına ver, onlar da sana gülümseyecekler. Ve samimi bir gülümsemeden daha samimi ve daha sıcak ne olabilir?
Yeterli uyku almak. Dünya sağlığın öneminden ne kadar bahsediyor ve bu 7-8 saat. Uyku eksikliği sinir sistemi üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, sinirlilik ve yorgunluk ortaya çıkar, konsantrasyon ve dikkat kaybolur. Ayrıca, sürekli uyku eksikliği bağışıklığı azaltır ve depresyonun sinsi planlarını oluşturmasına yardımcı olur.
V sağlıklı vücut sağlıklı zihin... Spora giderken bir taşla iki kuş vurursunuz: Vücudunuzu ve sinirlerinizi düzene sokun. Düzenli egzersiz ile metabolizma normalleşir ve kan dolaşımı iyileşir, kardiyovasküler ve sinir sistemleri... Liste uzayıp gidiyor ama gerçek şu ki: spor en iyi ilaççoğu yaradan.
Hapları olsun ya da olmasın yemeyi bırakın. Negatif sayısı kimyasal elementler tabletlerde sadece sigaralardan daha düşüktür. Tabletler vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, bağışıklığı zayıflatır, üzerinde kötü bir etkisi vardır. iç organlar... Ve yine bir baş ağrınız olduğunda ambalaja tutunmayın, kafa masajı yapmayın ya da kısa bir süre dinlenin, bir bardak su için.
Her çocuk sigaranın tehlikelerini bilir ve , ve vücudumuzu nasıl etkilediklerini açıklamaya gerek yok sanırım. Neyi ve en önemlisi ne kadar içtiğinizi izleyin. Alkol, küçük miktarlarda bile faydalı olabilir. Örneğin, yüksek kaliteli kırmızı şarabın kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ama sigarada durum böyle değil. Sigarayı bırakmanız ve bu bağımlılığa asla geri dönmemeniz gerekiyor.
Yapmak tam sınav organizma. Birincisi, profilaksi olarak faydalıdır ve ikincisi, hastalığın zamanında tespit edilmesine yardımcı olacaktır. Önceden uyarılmış - önkollu.
Ve bir şey daha: aşk, çünkü aşk iyileştirir. Bu, nasıl sağlıklı olunacağı sorusunun sizi rahatsız etmekten vazgeçeceği anlamına gelir.
Yükleniyor ...