Açık havada yürümek neden iyidir? Yürüyüşün faydaları. Sağlık için açık havada yürümek

Günlük yürüyüşler de sağlığımızın teminatıdır. Daha az olmayan doğru beslenme veya İyi rüya. Ancak, günde kaç dakika veya saat harcıyorsunuz? temiz hava? Çoğu insan evden işe ve hatta dükkanlara bile yürümeyi düşünür. Ancak bunlar tam teşekküllü yürüyüşler değil ve onlardan çok fazla fayda yok.

Havanın en azından biraz daha temiz olduğu, ağaçların çok olduğu, çok gürültülü olmayan parklarda her gün mutlaka yürüyün. Yürürken sessiz kalın - düşünün, yaprakların hışırtısının, rüzgarın nefesinin, etrafınızdaki dünyanın güzelliğinin tadını çıkarın. Zihinsel olarak kendinizi sorunlardan ve sıkıntılardan uzaklaştırın. Kendine bir dinlenme ver.

Bu tür yürüyüşler birçok sağlık yararı sağlayacaktır:

1) Stres Giderme
Uzun yürüyüşler sırasında iş normalleşir gergin sistem, nabız azalır, ruhunuzu dinlendirirsiniz. Her gün yürüyen insanların depresyon ve ilgisizlik / melankoli vb. nöbetler geçirmedikleri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hızlı zekâlıdırlar, onları gücendirmek veya kızdırmak zordur.

2) Zihinsel boşaltma
Özellikle ağır olduğu ortaya çıktığında, bir iş gününden sonra yürüyüşe çıkmanın ne kadar iyi olduğunu hayal edin. Dinlenemediğiniz, beyninizin sağır olduğu ve konsantre olamadığınız, sadece kapatmak istediğiniz zamanlar oluyor... Yürümek sizi bu durumdan kurtaracak. Tembel olma.

3) Hafızayı ve vizyonu geliştirmek
Orada da vardı Bilimsel araştırma ve sonuçlar gösterdi ki, her gün yavaş yürüyenler ve Dünya hafızayı ve görüşü geliştirir. Tabii ki performansın gerçekten gelişmesi için ormanda yürümek veya en azından, sessiz, seyrek nüfuslu parklarda, örneğin sabahın erken saatlerinde, şehir hala uyurken.

4) Yaratıcı düşünme
Doğada olmak yaratıcı düşünme yeteneğini geliştirir. Boşuna değil, birçok yaratıcı insanlar bu yüzden doğayı sevin ve ilham alın. Yürürken aklınıza harika fikirler gelebilir, sorununuzun çözümünü bir anda fark edebilirsiniz.

5) Neşe ve hafiflik
Hareketin bizim hayatımız olduğunu unutmayın! Her gün yürüyen herkes gün boyunca kendini neşeli ve hafif hisseder! Tom yemekten sonra uyumak istemiyor, ruh hali ile birlikte üretkenliği ve verimliliği artıyor!

Arkadaşlar daha çok yürüyün, doğanın tadını çıkarın. Sağlığınıza dikkat etmenin eğlenceli bir yolu!

Uzun zamandır doktorlar tarafından açıklandı ve kendisi eğitmenler tarafından tavsiye ediliyor. Ancak çoğu insan markete gittiğinde hala minibüs arar. Hatta bazıları araba ile sigara için duraklara gidiyor. Ve aynı zamanda, herkes "bira" midesinden, kalpteki kesintilerden ve sıraya girmek zorunda kalırsa bacaklardaki güçsüzlükten şikayet eder.

Sorunsuz kilo veriyoruz

Yürümenin nelere iyi geldiği listesinde, birçokları için en çekici şey kurtulmak olacak. fazla ağırlık. İnsanlar genellikle sağlıkla ilgili sorunlar başladığında düşünmeye başlarlar, ancak çekicilik onları neredeyse kaybolmaya başladığı andan itibaren endişelendirir. Ve bu bile iyidir: Kilo vermek için yürümeye başlayan bir kişi aynı zamanda sağlığını da güçlendirecektir.

Araştırmacılar, zayıflamak için yürümenin faydalarının düzenli ziyaretlerden çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Jimnastik. Yürüme daha etkili diyetler ve tabii ki oburluk eşlik etmedikçe daha istikrarlı bir sonuç verir. Yarım saat yürürken, fitness salonunda bir saat içinde harcadığınız kadar yağ “yakılır”. Ve aynı zamanda, böyle bir eğitim için ödeme yapmanız gerekmez. Ayrıca yürüme sırasındaki yükler doğaldır ve eşit olarak dağılır. "Krepatura" veya aşırı yüklenme tehlikesi altında değilsiniz bireysel gruplar kaslar. Ve ilk başta kendinizi omuzlarınız geride yürümeye alıştırırsanız, ek bir bonus duruşta bir gelişme olarak kabul edilebilir. Bu arada, bunu yapmak zor değil: her iki kayışta da hafif yüklü bir sırt çantası takmak yeterlidir.

Yaşlılığa hayır deyin

Yaya olarak yürümenin şüphesiz faydaları, bunama hastalığını mümkün olduğunca geriye itmek isteyenler için de gözlemlenmiştir. En yaygın neden yaşa bağlı ölüm - felç ve kalp krizi. Ve bunlar kan damarlarının ve kalp kasının zayıflığından kaynaklanır. Bunları güçlendirmek için statik yükler - ağırlık kaldırmak, simülatörlerde egzersiz yapmak vb. - pek uygun değildir. Ancak temiz hava, ritmik hareketler ve düzgün yük, görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Basınç dengelenir - gemiler aşırı etki yaşamayı bırakır. Kalp doğru ritmi yakalar ve güçlenirken aşırı yüklenmez.

İlgisizlik ve depresyonla mücadele

Hızlı yaşlanmanın bir başka nedeni de, hoş olmayan izlenimlerden ve duyumlardan dikkatlice kaçınsak bile, hayatımızın onsuz yapamayacağı strestir. Yürümenin faydası da hızlı ve ilaçsız bir şekilde sinirsel şokların etkilerini ortadan kaldırmasıdır.

Avrupalı doktorlar geniş çaplı bir araştırma yaptı yaş grubu 40 ila 65 yaş arası. yapıldı uzun yıllar ve çarpıcı sonuçlar verdi: İnsanlar günde yaklaşık üç saat hızlı bir tempoda yürürlerse kalp hastalığı riski neredeyse yarı yarıya azalır. Ayrıca yürümeyi sevenler arasında bunama, ateroskleroz ve yaşlarında sık görülen diğer hastalıklara da rastlanmamıştır.

Tehlikeli hastalıkları önlemek

Yürümenin faydalarının listesi uzun ve inandırıcıdır. Onun en zorlayıcı noktaları:

Kandaki "kötü" kolesterolü doğal olarak en aza indirmek. Bu, onunla ilişkili hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek anlamına gelir.
En az üçte biri diyabet olasılığını azaltır.
Kadınlarda, meme tümörü alma riski, erkeklerde - prostat kanserinde, her ikisinde de - bağırsak onkolojisinde belirgin şekilde azalır.
Tıbbi müdahale olmadan (ilaçlar dahil), gastrointestinal sistem normalleşir.
Glokom geliştirme riski neredeyse sıfıra düşer.
İskeletin ve eklemlerin güçlendirilmesi osteoporoz, artrit ve romatizma gelişimini engeller.
Bağışıklık artıyor: “yürüyenler” salgınların ortasında bile virüsü kapmıyor.

Doğru, bu tür sonuçlara ulaşmak için günlük yürüyüş gereklidir. Tek seferlik yürüyüşlerin faydaları çok daha düşüktür.

Ne kadara ihtiyacın var

Sadece işe gitmek için otobüse ve markete giden tramvaya binmek için evden ayrılan ortalama bir insan, bir iş gününde 3.000'den fazla adım atmaz. o kadar küçük ki ters tepme vücut için güvenli kabul edilebilir.

Bir kişi daha bilinçliyse ve işe (yakında) yürüyerek gidiyorsa, yaklaşık 5 bin kez adım atıyor. Daha iyi - ama yine de yeterli değil. Doğanın verdiği bu değeri kaybetmemek için günde en az 10 bin adım atmak gerekiyor ki bu da yaklaşık 7,5 km'lik bir mesafe olacak. Ortalama bir hareket hızı ile yaklaşık iki saat seyahat etmeniz gerekiyor - ve sağlığınız sizi terk etmeyecek.

Nerede ve nasıl yürümek daha iyidir?

Yürüyüş için doğru yerleri seçmeniz önerilir. Yürüyüşle işe gitmeyi birleştirirseniz doğal olarak rotayı çok fazla ayarlayamazsınız. Ancak içeri girer boş zaman"faydalı" bir hareket yörüngesi seçmenize izin verir. Parklar bu amaçlar için en uygun olanlardır: gazsız, temiz hava, yürüyüş için oldukça uygun oldukça düz yollar ve en azından bir tür doğa vardır. Yakınlarda park yoksa, ulaşım arterlerinden uzakta bir rota seçin. En azından evlerin avlularında.

Ayrıca yürümenin faydaları ancak kişi kuvvetli bir şekilde yürürse gözlemlenir. Yavaş ve hüzünlü dolaştığınızda, vücudunuz dinlenme modundan pek farklı olmayan bir modda çalışır.

Özel yürüyüş ekipmanı gerekmez. Dikkat etmeye değer tek şey ayakkabılar. Terlik veya topuklu ayakkabılar, uzun ve tempolu bir yürüyüş için açıkça uygun değildir.

Sadece temiz hava!

Ayrıca şunu da belirtmek isterim ki, bir spor kulübünde en yoğun modda bile sokakta yürümenin yerini hiçbir şekilde bir koşu bandı kullanamaz. Sadece dışarı çıkmanız yeterli: Burada vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan güneş dozunuzu alırsınız. Onsuz, kilo kaybı aynı seviyede kalsa da iyileştirici etkisi çok daha düşük olacaktır. Ve bulutları mazur görmenize gerek yok. Bulutlu bir günde bile güneş ışınları, değerli bir vitaminin doğru miktarda üretimini teşvik etmek için yeterlidir.

Kendinizi yürümek için nasıl eğitirsiniz?

Tembellik, derler, ilerlemenin motorudur. Ama aynı zamanda bakımı gereken bir musluk fiziksel form. Gereksiz jestler yapmak istemezsiniz ve kişi zaman eksikliği veya diğer nesnel koşullarla kendini haklı çıkarmaya başlar. Ancak, yürümeye başlamak için kendinizi nazikçe zorlayabilirsiniz. Yöntemler basit ve uygulanabilir.

Ofisiniz evden iki durak uzaktaysa, işe yürüyerek gidip gelin. Eğer ulaşım aracı olmadan yapamıyorsanız, metro ile seyahat ederken bir durak, minibüs, tramvay veya troleybüs ile seyahat ediyorsanız iki durak önce inin.
İşe giderken “frenlerinizi” yanınıza almayın, bir kafede öğle yemeği için yürüyüşe çıkın. Ve en yakın değil.
Asansörü unut. 20. katta yaşamanıza izin verin - yürüyün. Başlamak için, sadece aşağı, zamanla ve evle, merdivenlerden yukarı çıkın. Kilo vermenin, sağlığı iyileştirmenin ve bir “nefes alma” geliştirmenin yanı sıra, yaz aylarında, tangalı bir mayoyla bile sahilde görünmekten utanmadığınız elastik kalçalar kazanacaksınız.

Yürümenin tüm avantajlarını takdir eden herkes, ilk çabayı kendisi için yapmalı ve yaşamı boyunca sürdürmelidir. Elbette, sığ yaşlılığındaki bir yıkımı kendisine hatırlatmak ve kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duymak istemiyorsa. Sonuçta, yürümek sadece eğlenceli. Amaçsızca yürüyemiyorsanız, sahile, müzeye veya en sevdiğiniz kafeye yürümek için kendinize meydan okuyun. Veya yürüyüş sırasında konuşmanın ilginç olacağı benzer düşünen birini bulun. Ya da kendine bir köpek al.

Çocukluğumuzdan beri temiz havada olmanın ne kadar faydalı olduğunu duyduk ve şimdi bu sözleri çocuklarımıza kendimiz söylüyoruz, bu “temiz” hava nedir ve neden bu kadar faydalı?

Anlamaya çalışalım. Ve yeni başlayanlar için, hava hakkında yedi gerçek:

gerçek bir

Hava, nitrojen (%78), oksijen (%21), karbon dioksit (normalde %0.3) ve birkaç soy gazın bir karışımıdır.

İnsanlar yaşamak için oksijene ihtiyaç duyarlar. Sonuçta vücudumuzda üretilen enerjinin %90'ı besinlerle elde edilen protein, yağ ve karbonhidratların oksijende yanması sonucu üretilir. Onsuz, enerji olmayacak - ve vücut ölecek. Bu nedenle, oksijen kaynağının yokluğunda ölüm meydana gelir. Ve hava onun tek kaynağıdır.

Aynı zamanda kapalı alanlarda (özellikle şehirlerde) hava çoğunlukla karbondioksitten oluşur. Ve dünyanın yüzeyine (zemine) daha yakın biriktiğini hatırlarsanız, netleşir: bir kişinin boyu ne kadar küçükse, bundan ne kadar çok acı çekerse, sürekli olarak “paslı havada” kalması o kadar tehlikelidir. . Çocuklar ayrıca, karbondioksit konsantrasyonunun en yüksek olduğu yerde oynamayı severler.

gerçek iki

Küçük dozlarda karbondioksit zararsızdır. Bununla birlikte, havadaki en az yüzde üç konsantrasyonu, insanlarda boğulma hissine, rahatsızlığa kadar önemli ölçüde neden olur. % 5-6'lık bir konsantrasyon bayılmaya ve hatta ölüme neden olabilir. Tabii ki, bu nadiren olur. Ancak, odalar, özellikle çocuklu olanlar, mümkün olduğunca sık havalandırılmalıdır. Bu, yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir hava koşulunda yapılmalıdır. Çocuklarınızın sağlığı için endişeleniyor musunuz? Sadece onları havalandıracağınız odadan çıkarın.

gerçek üç

Tüm insanlar havadaki aşırı karbondioksit seviyelerine duyarlıdır. Ancak 12 yaşın altındaki çocuklar - özellikle. En çok onlar üzerinde çalışıyor güçlü etki. En çok acı çeken onlar artan konsantrasyon Havada. Bu nedenle, çocuğun uyuşuk, dikkati dağılmış, sıklıkla esnediğini fark ederseniz, odadaki temiz havaya erişim sağlamaya çalışın. Belki de her şey karbondioksitle ilgilidir.

gerçek dört

Havanın ısıl iletkenliği çok düşüktür ve havayı emebilir. çok sayıda nem. Bu nedenle hareket eden hava buharları uzaklaştırır. insan vücudu böylece soğutur. Ve bu korumak için gereklidir normal sıcaklık, özellikle sıcakta. Havanın yalnızca rüzgar olduğunda veya bir kişi hareket ettiğinde hareketli olduğu anlaşılmalıdır.

Aynı zamanda, bir kişinin ve hatta bir odadaki birkaç veya daha fazla kişinin aktif hareketleri, nefes alma sıklığında bir artışa ve dolayısıyla solunan karbondioksit hacminde bir artışa katkıda bulunur. İnsanlar tarafından solunan havada içeriği %3-5'e ulaşabilir. Ve bu zaten bizim için güvenli olmayan bir miktardır (bkz. Üçüncü Gerçek). Bu nedenle, havada aktif olarak hareket etmek - oynamak, spor yapmak - en iyisidir. Ve normalde biz yetişkinlerden çok daha aktif olan çocuklar, düzenli uzun yürüyüşlere ve sürekli temiz havaya daha fazla ihtiyaç duyarlar.

gerçek beş

Temiz hava beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yaşlanmasını önler. Bu, Amerikalı bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Bir dizi çalışmadan sonra, temiz havada düzenli yürüyüşlerin beyin hacmini yaklaşık %2 arttırdığı, ihmal edilmesinin ise %1.5 oranında azalttığı bulundu. Küçük değişiklikler gibi görünüyor, ancak yaşam kalitesini ciddi şekilde iyileştiriyor veya kötüleştiriyorlar.

İlginçtir ki, haftada en az üç kez en az 40 dakika yürüyenler, beynin hafızadan sorumlu kısımlarını arttırır. Bu nedenle, "yürüteçler" in acı çekmesi çok daha az olasıdır. yaş bozulması hafıza. Aynı zamanda, beyninizin daha hızlı gelişmesine veya daha yavaş yaşlanmasına yardımcı olmak için yoğun hareket etmek gerekli değildir, ek yük olmadan sıradan yürüyüşler yeterlidir. Bu nedenle, çocuklarınızla dışarıda olmaktan pek hoşlanmıyorsanız, dışarıda olmanın hem çocuklar hem de kendiniz için iyi olduğunu düşünün.

gerçek altı

Temiz hava vücudumuzdaki çeşitli sistemlerin işleyişini iyileştirir. Beyne ek olarak (bkz. Beşinci Gerçek), aşağıdakiler için çok gereklidir: normal operasyon sinir ve kardiyovasküler sistemlerin yanı sıra organlar gastrointestinal sistem. Temiz havada yürümek hem çocuklar hem de egzama sorunu yaşayan yetişkinler için faydalıdır. kilolu. Ve mesele sadece yürüyüşler sırasında çocuğun evden çok daha fazla hareket etmesi değil, ilk fırsatta lezzetli bir şeyler yemek imkansız. Ancak temiz hava sayesinde bile metabolizma gelişir, dolaşım sisteminin çalışması etkinleştirilir. Ve tüm bunlar, aşırı yük olmadan yumuşak modda gerçekleşir. Ayrıca yürüyüş kasları, bağları, eklemleri güçlendirir ve uygun duruşun oluşmasına katkı sağlar.

gerçek yedi

Temiz hava kesinlikle herkese gösterilir. Doktorlar, hasta olanlar için bile bulundukları odaları mümkün olduğunca sık havalandırmayı tavsiye ediyor. Uzun süre temiz havaya maruz kalmaktan aşırı doz olmaz. Eh, belki aniden doğaya kaçan mega şehirlerin sakinleri dışında. Evet ve etrafta tanıdık bir “gaz odası” olmadığı gerçeğinden “garip” duyumları var, hızla geçip yol veriyorlar. sağlık ve aynı ruh hali. Gücümüzün her yerden daha hızlı geri kazanıldığı temiz havada. Ve yürüyüşlerin ihmali, vücudun savunmasında, fiziksel zayıflıkta ve hatta kronik yorgunluk sendromunun görünümünde bir azalma ile doludur.

Gördüğünüz gibi, kötü şöhretli "temiz hava" bizim için gerçekten gerekli ve faydalıdır. Özellikle etkisini doğru kullanırsanız.

doğru yürüyoruz

Ayrıca yürümeyi de bilmek gerekir. Çocuklarımız okul yılı boyunca genellikle o kadar meşguldür ki, yürüyüşleri günlük rutinin vazgeçilmez bir parçası olan çok küçük çocuklar ve anaokulları düzenli olarak yürürler. Ne yazık ki, okul çocuklarının “yürüyüşleri” genellikle ev, okul ve çeşitli sınıflar ve bölümler arasındaki kısa koşuları temsil eder. Ve bu çok az. Bu nedenle, en azından hafta sonları çocukların mümkün olduğunca temiz havada vakit geçirmelerini sağlamaya çalışın. Mümkünse seçin spor bölümleri, hangi sınıflar içeride değil, sokakta yapılır.

Söylendiği gibi, temiz havada hareketsiz kalmak bile faydalı olsa da, çocukların mümkün olduğunca aktif olarak yürümeleri yine de daha iyidir. Yetişkinler için, parkın sokaklarında yavaş yavaş yürümek harika bir eğlencedir (ve o zaman bile herkes için değil), ancak çocuklar için, anneleri ile sakin bir şekilde kolu takip eden çocuklar için, genellikle koşmaktan çok daha fazla yoruldukları şehitlik, zıplamak ve tırmanmak, aşağı yukarı uygun yüzeyler. Ebeveynler, çocuklar için böyle bir cihaza sempati duymalı ve çocukların sadece temiz hava soluma değil, aynı zamanda daha fazla hareket etme fırsatına sahip olmalarını sağlamalıdır.

Deniz, dağ ve orman havasının faydalarını herkes bilir. Ama içinde bile büyük şehir daha rahat nefes aldığın yerleri bulabilirsin ve havası "daha lezzetli" olur. Ve bu sadece parklar ve meydanlarla ilgili değil. Yüksek evlerin yollardan çitle çevirdiği bahçelerde çocuklarla yürüyün. Zararlı etki egzoz gazları otoyollardan çok daha azdır.

Yararlı yürüyüşler ve yağmurdan hemen sonra, toz yere çakıldığında ve hava iyonlarla doyurulduğunda.

Çocukları ağır bir yemekten sonra, yatmadan önce, hastalıktan iyileşme sırasında vb. yürümeye teşvik edin. Genel olarak, çocukluktan itibaren, onlara yürüme, "doğaya" geziler ve temiz havada oynama alışkanlığı verilir. Dört duvar arasında oturmanıza izin vermeyen ortak bir tane bulun.

Siz kendiniz ve çocuklarınız çaresiz ev halkı iseniz ve sadece durumlarda dışarı çıkma alışkanlığıyla başa çıkmak için acil durum yapamazsın. Evcil hayvan sevgisi sizi ve çocuklarınızı koltuktan kaldıracaktır. İlk başta elbette kolay olmayacak, ancak yakında kesinlikle dahil olacaksınız ve günlük üç yürüyüş bir zevk haline gelecek.

Dairede hava kalitesinin iyileştirilmesi

Çocuk çok yürüse bile içeride çok daha fazla zaman geçirir. Bununla ne yapmalı?

Mümkün olduğunca çocuk için seçmeye çalışın Çocuk Yuvası veya ana yollardan uzakta, yeşil alanlarda bulunan okul.
Daireyi daha sık havalandırın.
Odalar tamamen temiz görünse bile evinizi düzenli olarak süpürmeyi ve paspaslamayı unutmayın.
Fidanlık ve diğer odalarda iç mekan bitkilerini "yerleştirin".
Havalandırma ızgaralarını, üzerlerinde biriken tozların hava girişini engellememesi için zaman zaman yıkayın.
Mümkünse bir hava temizleyici ve/veya nemlendirici satın alın.

Hava banyoları nedir ve ne içindir?

Havanın vücudu soğutmak için yukarıda bahsedilen yeteneği, bunu mümkün olduğunca nazik bir şekilde yapmak, çok sayıda sertleştirme sisteminde kullanılır. Hava banyoları herkes, hatta bebekler ve hatta daha büyük çocuklar için faydalıdır. Ve yaz - En iyi zamançocukları tavlamaya başlamak için. Sadece birkaç nüansı bilmek önemlidir:

Çocuk sık sık hasta ise, hava banyoları ona yardımcı olacaktır. Ayrıca, onları sokağa değil, iyi havalandırılan bir odaya götürmeye başlamak daha iyidir.
Hava banyolarının yapıldığı odadaki hava sıcaklığı, konfordan 5-7 derece daha düşük olmalıdır (buna termonötral de denir).
Termonötr bir sıcaklıkta, bir kişinin odada olması hoş, sıcak değil, aynı zamanda giyinme arzusu da yok.
Sekiz yaşından küçük çocukların, sertleşme için odadaki sıcaklığı özellikle düşürmelerine gerek yoktur, çünkü beş ila yedi yaş arası bir çocuk için rahat bir sıcaklık 26 - 27 derecedir. Onlar. zaten yirmi ila yirmi iki derecede sertleşme meydana gelir. Ve dairelerimizin çoğunda bu sadece normal sıcaklıktır. Bununla birlikte, sekiz yaş ve üstü bir çocuk genellikle hasta veya zayıfsa, oda sıcaklığından hava banyoları almaya başlayabilirsiniz.
Nasıl büyük çocuk rahat sıcaklığı ne kadar düşükse. Yetişkinler için 23 - 24 derecedir. Bu nedenle, sekiz yaşından büyük çocuklar için olağan oda sıcaklığı sertleştirmeye uygun değildir.
Sertleşme için hava sıcaklığı aşağıdaki gibi olmalıdır: okul öncesi çocuklar ve birinci sınıf öğrencileri - 20 derece; daha büyük çocuklar - 19 derece; yetişkinler - 18 derece ve altı.
Hava banyoları almak, yeni doğanlar için birkaç dakikadan yavaş yavaş artan süreyi ve beş ila altı yaş arası için 25 - 30 dakikayı artırmak gerekir.
Çocuklar için okul yaşı sertleşme için hava banyoları tek başına yeterli değildir, bir dizi önlem gereklidir. Bununla birlikte, onlardan pek çok fayda vardır, bu nedenle çocuk doktorları, çocuğun vücudunu güçlendirme ve hava banyoları yapma fırsatını ihmal etmemelerini tavsiye eder.

Fotoğraf - photobank Lori

Açık havada yürümenin faydaları.

Çocuk doktorları ve çocuk psikologları, temiz havada uzun yürüyüşlerin çocuklar için çok faydalı olduğunu uzun süredir kanıtlamış olsalar da, ebeveynler genellikle çocuklarının yürüyüşte geçirdiği süreyi sınırlamaya çalışırlar.

Yürümenin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uzmanlar, çocuklarla yürümeyi ve temiz hava solumayı tavsiye ediyor. Çocuklar için bu tür yürüyüşler çok faydalıdır. Çocuklar sayesinde yetişkinler daha organize olurlar.

Yürümek, bir çocuğu sertleştirmenin en basit ve en kesin yoludur.

Yılın herhangi bir zamanında ve herhangi bir havada bir çocukla yürümek gereklidir ve yürüyüşün süresi hava koşullarına göre ayarlanmalıdır.

. havada yürümeksağlığı güçlendirmenin, bağışıklığı artırmanın ve dolayısıyla korunmanın en iyi yoludur. soğuk algınlığıçocuklarda ve yetişkinlerde. Ayrıca, gezinti çocuğun iştahını artırmaya yardımcı olur. Metabolizmayı iyileştirir, besinler daha iyi emilirler. Sayesindeaçık hava yürüyüşlerivücudun doğal bir temizliği vardır, üst solunum yolu daha iyi çalışır.

AT yaz saati yıl, çocuk bütün gün havada olabilir.Peki, yağmurdan ve kavurucu güneşten saklanmak için bir fırsatın olduğu ülkede bir tatil olacaksa.

Yürümek bir mükemmel araççocuklarda görme bozukluğunun önlenmesi. Sonuçta, çok fazla alanın olduğu sokakta, çocuk sürekli olarak gözlerini yakındaki nesnelerden uzaktaki nesnelere kaydırmak zorundadır.

Yürümek - Bu en iyi çareçocuklarda raşitizm önlenmesi. Vücut, vücutta D vitamini üretiminden sorumlu olan ultraviyole ışıkla doyurulur.

Yürürken bebeğin çok şeyi var pozitif duygular ve hem entelektüel hem de sosyal gelişiminin bağlı olduğu yeni deneyimler.

Düzgün organize edilmiş yürüyüş, iyi bir ruh halinin anahtarıdır.

Çocuğun sokakta aktif olabilmesi için doğru kıyafetlerin seçilmesi gerekir. Çocuğun hareketini engellememeli, zıplamasını ve koşmasını engellememelidir. Bebek için çok fazla şey giymeyin, bu sadece zarar verebilir, aşırı ısınmaya ve ardından soğuğa neden olabilir. Bebeğin boynunu arkadan hissedin. Kuru ve sıcaksa - her şey yolunda, ıslak ve sıcaksa - çocuk sıcak ve terliyse, eve gitmeniz gerekir. Boyun soğuksa bebek soğuktur ve yalıtılmalıdır.

Yürüyüşün ilginç, eğlenceli olması için ebeveynler çocuğu nasıl eğlendireceklerini bilmelidir.

Yaz aylarında top oyunları, ip atlama, kelime oyunları, dış dünya gözlemleri (canlı ve cansız doğa) olabilir. Kışın - karla, kızakla, bilmeceleri tahmin ederek, patenle.

Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar

Ebeveynlere tavsiyeler "Temiz havada yürümenin çocuklara faydaları"

Yürümek bir çocuğun hayatında önemli bir rol oynar. Yürüyüş sırasında çevredeki dünya bilgisi yer alır, çocuk akranlarıyla iletişim kurmayı öğrenir ve yürüyüşün de iyileştirici bir değeri vardır. doğuracak...

Açık havada yürümenin faydaları.

Temiz hava bir kişinin durumunu nasıl etkiler Oksijenle doyurulmuş ve orta derecede iyonize edilmiş temiz havanın bir kişi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğu ve güçlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir ...

Doğada olmanın faydalarını hepimiz biliyoruz. Bu özellikle şu kişiler için geçerlidir: en bunaltıcı günler Ofis alanı. Ama bir soru sorarsan “Böyle yürüyüşlerin faydası nedir?” sorusuna cevap verirken çoğumuz yine de biraz zorluk çekeceğiz. Bunun da tartışılamayacak başka bir hayat klişesi olmasına alıştık. Yani, bugün sadece hakkında konuşacağız böyle bir hava egzersizi ve böyle yürüyüşler sırasında vücudumuzda neler olur ... Açık havada sizinle yaptığımız yürüyüşler ( temiz hava, bu tür yürüyüşlerin faydalarının anahtarıdır) çok var faydalı etki. Ne olduğumuza ek olarak tam göğüs oksijeni soluyoruz, nefesimiz hızlanıyor, kalbimiz daha hızlı atmaya başlıyor ve kan dolaşım sistemi olması gerektiği gibi çalışmaya başlar. Tüm bunların bir sonucu olarak, vücudumuzdaki metabolik süreçler iyileşir, deride toksinlerin ve toksinlerin vücudumuzdan atıldığı ter damlacıkları ortaya çıkar. Ayrıca yürüdüğümüzde vücudumuzun tüm kasları, her bağ ve her eklem güçlenir ve kas-iskelet sistemimiz hem eğilir hem de hareket eder... Yürümenin kendisi doğru duruşu oluşturmamıza yardımcı olur ve eğilmeyi bırakırız ve vücudunuzu çimdikler. iç organlar. Özellikle kilolu insanlar için yürümek önemlidir - attığınız her adımda vücudunuzu yakarsınız. ekstra kalori ve daha zayıf ol. Ve yürüyüşünüz sırasında bile, vücudunuzun tüm sıvılarında, kanın temel durgunluğunu önleyen doğal bir sarsıntı olur. Yürüyüşünüz harekettir. Ve hareket olmadan vücudumuz basitçe körelir. Bu şekilde temiz havada adım adım yürürken, onu enerji ve kuvvetle doldurursunuz ve minnetle vücudunuz virüsler ve hastalıklarla daha yoğun bir şekilde savaşmaya başlar, çünkü yürüyüşleriniz sayesinde bağışıklığı güçlenir ve güçlenir. daha dayanıklı. Bu tür yürüyüşler sırasında beyninizin hücrelerini ihtiyaç duyduğu oksijenle doyurursunuz, daha iyi düşünmeye başlarsınız ve artık baş ağrısından, yorgunluktan veya uykusuzluktan şikayet etmezsiniz. Böyle bir yürüyüşten sonra kendinizi yorgun hissetseniz bile, size güçlü ve güzel bir his verecek hoş bir duygu olacaktır. sağlıklı uyku. Psikolojik açıdan bu tür yürüyüşler bizim için de çok ama çok faydalıdır. psikolojik durum ve sinir sistemi. Yani, örneğin, doygunluktan sonra iş günü, sadece boş ve bitkin hissediyorsunuz, ancak en aptalca düşünceler kafanıza geliyor, kısa bir yürüyüş, düşüncelerinizi dağıtmanıza yardımcı olacak. En önemlisi, ne olduğunu veya ne olacağını düşünmeyin. Şimdi sahip olduklarınızın tadını çıkarın - temiz hava ve vücudunuzun gücünü geri kazandıran ritmik yürüyüş.

Günde en az iki kez, sabah ve akşam işe giderken ve işten dönerken, iş yeriniz için mücadele etmek yerine toplu taşıma, kendiniz için karayolundan uzakta bir rota seçin ve hedefinize yürüyün - bu tür yürüyüşlerden birkaç hafta sonra sizin için yararlı ve sağlıklı alışkanlık, sadece daha iyi hissetmekle kalmayıp, aynı zamanda dünyaya daha olumlu baktığınızı, iştahınızın arttığını ve artık uykusuzluk çekmediğinizi fark edeceksiniz.

Bu tür yürüyüşlerin yılın herhangi bir zamanında yapılmasının faydalı olması dikkat çekicidir. Ve kışın bile, bugün öğrendiklerinizi uygulamaya başlayın, yapabilirsiniz… bugün! Doğru, hava koşullarına, yaşınıza ve dayanıklılık ve fiziksel uygunluk seviyenize bağlı olarak yürüyüşlerinizin süresi değişir. Bu nedenle, hemen, önce vücudunuzu sertleştirmeden, sıfırın altındaki düşük sıcaklıklarda arka arkaya birkaç saat yürümemelisiniz. Bunu yaparak, sadece vücudunuza zarar verecek, termal dengesini bozacaksınız ve bu da hipotermiye neden olacak, daha sonra birkaç gün boyunca burun akıntısı ve ateşle yattığınızda, açıkçası yürümek için zamanınız olmayacak. ... Sence sadece yürümek ve temiz hava solumak yeterli değilse, yürüyüşlerinizi doğa ile birleştirebilirsiniz. aktif türler dış mekan sporları. Yani, kışın, yılın geri kalanında paten veya kayak olabilir - top oynamak, badminton, tenis ... Ve son olarak, bir tane daha ilginç gerçek temiz havada yürümenin faydalarını teyit etmek.

Bristol Üniversitesi'nden İngiliz araştırmacılar bir grup çocuk üzerinde bir araştırma yaptı. Düzenli olarak dışarıda olan çocukların miyopi gibi oftalmik bir problemden muzdarip olma olasılıklarının daha düşük olduğu ortaya çıktı. Bu, şu gerçeğiyle açıklanmaktadır: Güneş ışığı retina üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Önümüzdeki gün için plan yaparken temiz havada yürüyüşler için zaman ayırmayı unutmayın. Kendinize ve sağlığınıza vakit ayırın! Shevtsova Olga

Teşekkür ederim de":

“Temiz havada yürümek vücudunuzu güçlendirir” makalesine 2 yorum - aşağıya bakın