Tanıtım
Aklı başında bir kişinin bir sorusu var - neden farklı insanlar aynı çeşme suyunu içmek aynı evde yaşamak ekolojik çevre kimisi 70-90 yıl yaşarken kimisi 35-45 yıl sonra ölür? o iyi soru... Bu nedenle, su kalitesi ve ekolojisine rağmen Çevre insan sağlığını etkiler, ancak bu bir kişinin yaşam süresinde belirleyici bir faktör değildir.
Uzmanlar, rezervlerin insan vücudu insanlar tarafından yetersiz kullanılmaktadır ve günümüzde yaşam beklentisi önemli ölçüde artabilmektedir. Rakamlar farklı olarak adlandırılır: 120, 150 ve daha fazla yıl, sınırsız uzun ömürlülüğe kadar. 20-30 yaşında veya daha büyükseniz, ciddi bir şekilde işe başlama zamanı. Gerçek şu ki, yaklaşık 20 yaşına kadar vücuttaki büyüme ve yaratma süreçleri baskındır. 20 ile 30 yaş arasında bir denge vardır. Ve 30-40 yaşından itibaren yıkıcı süreçler devralmaya başlar. Yıkıcı süreçler kendini hissettirmeden harekete geçmek çok önemlidir. Açıkçası, yaşlanmayı ne kadar erken önlemeye başlarsanız, etki o kadar belirgin olacaktır. Bir insanın tür ömrünün 120-130 yıl olduğu tespit edilirse, o zaman insanlar neden ortalama 70 yaşıyor? Cevap oldukça açık. Çeşitli zararlı faktörler vücudu erken tahrip eder. En azından bazılarını ortadan kaldırırsak, yaşam beklentisi de artacaktır!
Yıkıcı faktörler öncelikle şunları içerir: çevre kirliliği ve İç ortam organizma, serbest radikaller (lipit peroksidasyonu vb.), kan şekeri (glikosilasyon veya moleküllerin yapışması), oksijen açlığı dokular, stres, fazla çalışma vb. Bunları bu kitapta anlatacağız.
Vücudumuzu ne yok eder
Serbest radikaller
Bu "yaratıklar" nelerdir ve neyle beslenirler? Ancak sorun, onların bizi "yeme" olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. Vücudumuzdaki yaşam sürecinde agresif oksijen formları oluşur (H2O2, H2O - ve diğerleri). Bu çok aktif molekül artıkları eşleşmemiş bir elektrona sahiptir ve Kimyasal reaksiyon yollarına çıkan her şeyle. Her şeyden önce, hücrelerimizin zarlarını tahrip etmeleri ve ayrıca tüm genetik bilgilerin koruyucusu olan DNA molekülüne zarar vermeleri bakımından tehlikelidirler. Tek kelimeyle, serbest radikaller "kollarına" gelen her şeyi yok eder: moleküller, hücreler, organlar ve tüm organizma. Hayatımızın bir düzineden fazlasını çaldıkları tespit edildi! Ayrıca kanser, ateroskleroz, kalp krizi, felç ve diğerleri gibi hastalıkların gelişiminden de sorumludurlar.
Dolayısıyla serbest radikaller, vücudumuzdaki çeşitli maddeleri oksitleyen agresif oksijen formlarıdır. Bazı bilim adamları bunu şöyle ifade ediyor: yaşlanma oksidasyondur. Güçlü antioksidan maddeler alan laboratuvar hayvanlarının ömrü yüzde 30-40 veya daha fazla uzar. Bugün çoğu uzman, vücudun yaşlanmasında birincil rol oynayanın serbest radikaller olduğunu kabul ediyor. Diyetimizde daha fazla hayvansal ürün ve kalori içeriği ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla serbest radikal oluştururuz. Sonuç olarak, gıdaların kalori içeriğini azaltarak ve ağırlıklı olarak bitkisel gıdalara geçerek, serbest radikallerin vücudumuz üzerindeki yıkıcı etkisini önemli ölçüde azaltacağız, bu da sadece yaşamı önemli ölçüde uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok hastalığa karşı da koruma sağlayacaktır.
Proteinlerin glikozilasyonu
Moleküllerin çoğu, işlevlerini yüksek kalitede yerine getirebilmeleri için "yüksek kaliteli", integral vb. olmalıdır. Bununla birlikte, glikozun etkisi altında birçok önemli molekül birbirine yapışabilir, moleküllerin çapraz bağlanması olarak adlandırılan meydana gelir. Bu işleme çapraz bağlama veya protein glikozilasyonu da denir. Birbirine yapışmış moleküller elbette işlevlerini tam olarak yerine getiremezler, bu da birçok vücut fonksiyonunun bozulmasına ve yaşlanmaya yol açar. Enerji taşıyan tüm gıda maddelerinin vücutta glikoza dönüştürülebileceği anlaşılmalıdır. Bu, diyetin toplam kalori içeriği ne kadar düşükse, vücut sıvılarındaki glikoz o kadar az, moleküllerin birbirine o kadar az yapışması anlamına gelir. Daha uzun ömür... Ama elbette öncelikle şeker tüketimini azaltmak ya da tamamen ortadan kaldırmak önemlidir. Glikozilasyonun, ömrü kısaltma yeteneğinde, serbest radikallerin zarar verici etkisinden sonra ikinci sırada olduğuna inanılmaktadır.
Hayatımızı kısaltan ürünler
Aşırı kolesterol. Kolesterol - yağ benzeri bir madde - damarlarda birikir ve organ ve dokuların taze kanla beslenmesini zorlaştırır. "En iyi" durumda, bu erken yaşlanma vücut ve en kötüsü - kalp krizi veya felç (beyin kanaması) ve ölüm. Yağlı hayvansal ürünlerde en fazla kolesterol bulunur: domuz yağı, yumurta, ekşi krema, yağlı peynirler ve et, bazıları şekerleme vesaire. Kolesterolün çoğu aşağıdaki gıdalarda bulunur:
Yumurtalar - %0.57
- Tereyağı - 0,17-0,27%
- karaciğer - 0.13-0.27
- et - %0,06-0,1
Günlük kolesterol alımı ortalama 500 mg'dır. 2 yumurta yedik - aşılması gereken normu düşünün. Bunu hiç duymamıştım düşük içerik kolesterol bazı ciddi sorunlara yol açmıştır, ancak kolesterolün zararlı etkileri %100 kanıtlanmıştır.
Her türlü ette 20-30 gr.
- süzme peynir ve peynir 15 - 30 gr.
- soya fasulyesi - 20 gr.
- yumurta 10-15 gr.
Aşırı hayvansal ürünlerle diyet. Her şeyden önce, hayvansal ürünler bağırsaklarda "çürüme eğilimindedir" - bu tüm vücudu zehirler. Ayrıca, bağışıklık sistemini baskılar ve bağışıklık sistemi vücudun hücrelerini gençleştirme sürecinde belki de en önemli rolü oynar. Bunu belirledi faydalı bakteri vitaminlerin sentezinden sorumlu olanlar da dahil olmak üzere, bitkisel gıdalarda ve hayvanlarda - zararlı olanlarda çoğalırlar. Tek kelimeyle, hayvansal gıdalar vücudun birçok işlevini engeller. İdeal olarak, çoğu hayvansal üründen tamamen kaçınılmalıdır.
İnsanların ve hayvanların sadece bitki besinlerini yediklerini duydum. kanserli tümörler pratikte gelişmez. Belki bir abartı, ancak hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, sınırlı ve bitki bazlı bir diyetle tümör sayısının keskin bir şekilde (6 kata kadar) azaldığını göstermiştir. Yuttuktan sonra besinler, oksidasyon ile daha basit olanlara ayrışır. bu işte basit biçim vücuttan kolayca atılırlar. Bununla birlikte, hayvansal ürünler oksidasyon için çok "ağırdır" ve bu nedenle çok sayıda az oksitlenmiş bileşik, aksi takdirde cüruf oluştururlar. Toksinler vücudu tıkar ve metabolik süreçleri bozar. Bitkisel gıdalar neredeyse hiç toksin vermez.
Tuz. fazla olduğu iyi bilinmektedir. sofra tuzu basınç artışına neden olur, yani hipertansiyon gelişimine katkıda bulunur. Bu, hedef organları (kalp, böbrekler vb.) "Vuran" son derece tehlikeli bir hastalıktır ve en kötü durumda, beynin damarları dayanamaz - genellikle ölümcül bir sonuçla beyin kanaması meydana gelir. Aşağıdaki gerçeklere dikkat edin:
Tuz vücut tarafından sindirilemez, emilemez ve kullanılamaz. onun yok besin değeri... Aksine zararlıdır ve böbrek, mesane, kalp, kan damarlarının hastalıklarına neden olabilir. Tuz dokularda su tutulmasına neden olabilir. Tuz herhangi bir vitamin içermez, organik madde... Tuz, kalp zehiri gibi davranarak ağrılı hassasiyetleri artırabilir. gergin sistem... Tuz, kalsiyumun vücuttan atılmasına yardımcı olur ve tüm gastrointestinal sistemin mukoza zarını etkiler.
Tuz sağlığınız için bu kadar kötüyse, neden bu kadar yaygın olarak kullanılıyor? En çok da alışkanlık yüzünden. Vücudun doğal organik sodyuma ihtiyacı vardır, ancak inorganik bir madde olan sofra tuzuna değil. Doğanın organik olarak sağladığı doğal sodyumu pancar, havuç ve diğer bitkisel besinlerden alabilirsiniz.
Kanserojenler (kansere neden olur). Bazı margarinler, imalatında sözde hidrojenasyon işlemi kullanılan tehlikelidir. Bu teknoloji ile trans-izomerler oluşur. yağ asitleri kanser ve diğer bazı hastalıkların oluşumuna katkıda bulunur. Nitritlerin sindirimi sırasında nitrozaminler oluşur. Nitritler, jambon, sosis, konserve vb. gibi et ürünlerinde özellikle yüksek konsantrasyonlarda bulunan koruyuculardır. Kanserojen (kansere katkıda bulunan), yiyecekleri kızartırken siyah bir kabuk göründüğünde oluşan maddeleri içerir.
Şeker. Çok fazla şeker içeren yiyecekler, hücrelerimizdeki moleküllerin yapışmasını teşvik eder, bu da metabolizmayı bozar ve vücudu erken yaşlandırır. Rafine şeker vücut tarafından asimile edildiğinde, mineraller, özellikle kalsiyum kemiklerden uzaklaştırılır. Aşırı şeker tüketimi kan kalsiyum seviyelerini düşürür ve kilo alımını destekler. Daha az tatlı, rulo, dondurma, kek tüketmeye çalışın. Burada fermantasyon ürünlerinin (pişmiş ürünlerdeki maya) da zararlı olduğuna dikkat edin. Mayasız ekmek, özel gevrek ekmekler vb. kullanmak daha iyidir.
Ömrümüzü uzatan ürünler
Bu ürünlerin etkileri nelerdir ve bize nasıl yardımcı olabilirler?! Her şeyden önce, doğrudan (hangisi daha büyük, hangisi daha küçük) ömrü uzatır. Ek olarak, vücudumuzu aşağıdakiler gibi çok sayıda hastalıktan koruyabilirler: kardiyovasküler sistemin, kanser, göz hastalıkları, yaşlılığın birçok hastalığı vb. Bunların birçoğunun antienflamatuar, antimikrobiyal etkileri vardır. Daha fazlasını destekleyebilir yüksek seviye vücudun birçok işlevi: serebral, görsel, cinsel vb. ve hatta sinir dokusunu geri yükler. İngiliz bilim adamları, örneğin günlük sadece 50 gram taze sebze ve meyve alımını artırmanın kanser riskini %20 oranında azalttığını bulmuşlardır. Ancak en ilginç olanı, bazı ürünler en yaşlı insanlarda bile temel vücut fonksiyonlarını geri yükleyebilir. Bu nedenle, bir dizi gıda ürünü bizi en ciddi hastalıklardan etkili bir şekilde koruyabilir ve onlarca yıl ömrü uzatabilir. Ancak şu soru ortaya çıkıyor: gerçek olamayacak kadar iyi değil mi? Bu ürünlerin vücudumuz üzerinde bu kadar belirgin bir etkisi olması nedeniyle olumlu etki? Bazı ürünlerin bu etkisinin birkaç nedeni vardır. Ömrün uzamasına şunlar neden olur: Antioksidanlar veya antioksidanlar.
birçok nedenin en önemli nedeni bitkisel ürünler Yaşamı uzatabilmeleri, içerdikleri çok sayıda güçlü antioksidan veya antioksidan maddeler. Yaşlanmanın öncelikle oksidasyon veya ekşime olduğunu biliyoruz. Gıdalarda antioksidanların kullanılması, ekşimeyi ve dolayısıyla vücudun yaşlanmasını önemli ölçüde yavaşlatabilir. Fakat antioksidanlar bitkilerde nereden geliyor? Hangi zorlukta olduğunu hatırladığımızda bize açık olacaktır. doğal şartlar birçok bitkinin var olması gerekir. tesadüfen değil, en yüksek miktar antioksidanlar genellikle bitki ve ağaçların kabuk ve kabuklarında ve ayrıca genetik bilginin depolandığı tohumlarda bulunur. Yani her şey son derece mantıklı: bitkiler antioksidanlar üreterek ekşimelerden korunur ve biz de bu bitkileri yiyerek vücudumuzu antioksidanlarla doyurur ve kendimizi ekşime, yaşlanma ve hastalıklardan koruruz.
En etkili bileşiklerin - vücudun tahribatını ve yaşlanmasını en iyi önleyen biyoflavonoidlerin, bitkilere belirgin pigmentasyon veya renk veren formülasyonlarda olduğuna inanılmaktadır. Bu nedenle en kullanışlı ürünler en koyu renge sahip ürünlerdir (yaban mersini, kara üzüm, pancar, mor lahana ve patlıcan vb.). Yani, onsuz bile kimyasal analiz koyu tonlarda en renkli olanları tercih ederek en faydalı yiyecekleri (meyve, sebze, çilek vb.) yiyebiliriz.
Biyoflavonoidler - ayrıca kolesterolü düşürür, kırmızı kan hücrelerinin topaklanma ve kan pıhtıları oluşturma eğilimini azaltır ve daha fazlasını yapar. Bu maddeler o kadar önemli antioksidanlardır ki R vitamini adını alırlar. Vitamin P birçok bitkide çok uygun miktarlarda bulunur. Bazı ürünlerin birkaç yüz gramı (100-500), bir dizi kalp, kan damarı, göz vb. hastalıklarını tedavi etmek için kullanılabilen bir doz P vitamini içerir.
Gıdalardaki antioksidanlar. Antioksidanların, yaşlanmanın ve birçok dejeneratif hastalığın ana nedenlerinden biri olan serbest radikalleri nötralize ettiğini hatırlayın. Bitkiler kendilerini korumaları gereken bu tür çevre koşullarında var olmaya zorlanırlar. Koruma için ayrıca antioksidanlar, antioksidanlar dahil çeşitli koruyucu maddeler üretirler. Bu bitkileri yiyerek, vücudumuzu serbest radikallerden ve bunların neden olduğu ekşimelerden de koruyoruz.
Eşit miktarda antioksidan ile genellikle yemek yediğimiz gerçeğine dikkat etmeliyiz. farklı miktar her ürünün. Örneğin belli bir baharatta fasulyedeki kadar antioksidan olabilir ama çok daha fazla fasulye yiyebileceğimiz aşikar, bu yüzden onu tercih etmeliyiz. Gıdaların kalori içeriğine bakmak da önemlidir. Örneğin, kuru eriklerdeki antioksidan miktarı en büyüklerinden biridir, ancak kalori içeriği de yüksektir - aşırı kullanmamak ve diğer ürünlere ek olarak değil, tatlılar, çörekler vb. Yerine yememek daha iyidir.
Kanın alkalileştirilmesi. Vücudumuz daha asidik veya daha alkali (pH - dengesi) olabilen belirli bir ortamdır. Ortam ne kadar asidikse, o kadar hızlı yaşlanma ve bunun tersi de geçerlidir. Birçok bitkisel gıda, pH'ı alkali tarafa doğru değiştirebilir ve böylece ömrü uzatabilir. Bu tür ürünlerin bir tablosunu kitabın sonunda ekte görebilirsiniz.
Enzimler (Enzimler) Canlı enzimler veya enzimler, sağlığı geliştirmek ve ömrü uzatmak için gereklidir. Enzimler açısından en zengin olanlar: soya sosu ve soya ezmesi, filizlenmiş tohumlardan yapılan yemekler, salamura baklagiller, taze kvas, vb. Genel olarak, birçok bitki ürünü canlı enzimler açısından zengindir, ancak bunlar işleme (pişirme, kızartma vb.) sırasında yok edilir. .). Bu nedenle çiğ yenebilen (fermente edilebilen) her şeyi yemek daha iyidir.
Besin lifi. En önemli bileşen yaşam beklentinizi artırabileceğiniz beslenme, besin lifi(lif, pektinler, vb.). Lif, bitki hücrelerinin kabuğunu oluşturan oldukça sert bir maddedir. değeri nedir? Lif, olduğu gibi, zararlı maddeleri emme, emme özelliğine sahiptir. Lifin kendisi sindirilmediğinden ve vücuttan atılmadığından, onunla birlikte herhangi bir "kirin" önemli bir bölümünü de ortadan kaldırır. Aksi takdirde, bu atıklar kan dolaşımına emilir ve vücudu zehirler. Bağırsaklarımızda birçok farklı şey var. zararlı maddeler... Oraya yiyecekle ulaşabilir veya sindirim sırasında oluşabilirler. Ayrıca safra kesemiz, kendisi de kolesterol içeren belirli bir miktarda safrayı bağırsaklara salmaktadır. Bu nedenle lif, bağırsaklarımız için bir tür temizleyici görevi görür. Lif ayrıca sindirimi de uyarır. Bir kelimeyle, artan içerik besinlerdeki bitkisel besinler, bağırsaklardan zehirlerin ve kolesterolün atılmasına yardımcı olur. Toksinler vücudu daha az tahrip eder ve düşük kolesterol içeriği aterosklerozun başlamasını engeller.
Bu nedenle, protein içeriği düşük ve geroprotektif (yaşlanma karşıtı) gıdalardan oluşan ağırlıklı olarak bitki bazlı bir diyet bize yardımcı olacaktır: metabolizmayı yavaşlatır, tansiyonu düşürür, serbest radikallerin ve toksinlerin oluşumunu ve yıkıcı etkisini azaltır, kolesterolü düşürür. ve kan şekeri, toksinlerin vücut üzerindeki etkilerinden kaçının, bağışıklığı güçlendirin, yaşlanmayı geciktiren hormonların seviyesini artırın, kanı daha alkali hale getirin, vb. Bütün bunlar kendimizi çok sayıda hastalıktan korumamıza ve ömrü önemli ölçüde uzatmamıza izin verecektir. !
Ömrü kısaltan veya uzatan yiyecekler.
Görevimiz, birinci gruptaki ürünlerin tüketimini en aza indirmek, hatta birçoğunu tamamen terk edip, ikinci gruptaki ürünlerle değiştirmeye başlamak! Doğrudan yazabilir veya yazdırabilirsiniz bu liste her zaman elinizin altında olsun diye.
- Ömrü kısaltır: domuz yağı, hayvansal yağ, yumurta, et; büyük miktarlarda: ekşi krema, krema, mayonez, peynirler, süzme peynir vb., tatlılar ve tuzluluk, bazı margarinler ve konserveler, unlu mamuller ve özellikle mayalı; kızartma sırasında oluşan siyah kabuklu ürünler.
- Ömür uzar: kara üzüm çeşitleri ve ondan yapılan her şey (kırmızı ve mor üzüm suyu, siyah kuru üzüm vb.), en kırmızı ve hatta koyu domates ve türevleri (macunlar, doğal ketçaplar, konserveler vb.) ), pancar, elma, siyah frenk üzümü ve chokeberry(chokeberry), lahana, ancak özellikle kırmızı ve mor lahana ve kara patlıcan, kara kiraz ve kiraz, ıspanak, enginar, ahududu, nar, greyfurt, çilek, kızılcık, sarımsak, soğan, çay, kakao ve bunlardan düşük kalorili ürünler, fındık, çoğu yeşillik türü. Fasulye, bezelye, yonca, hardal tohumu, su teresi, soya fasulyesi, buğday vb. filizleri özellikle yararlıdır. Ancak 1 numaralı ürün Yabanmersini'dir.
Herhangi bir madde daha hızlı emildiğinden, aç karnına yenirse, o zaman en fazla değerli ürünler diğerlerinden daha erken veya aç karnına ve diğerlerinden ayrı olarak yemek daha iyidir. Seçilen ürünlerden yeterince büyük porsiyonlar, muhtemelen günde birkaç kez tüketilmesi gerekir. 1-2 ay daha iyi. Yani, bir tür diyet tedavisi kursları yürütmek. Bu tür kurslar arasında 1-2 ay ara verebilirsiniz. Bu süre zarfında, diğer türlere yaslanın faydalı ürünler... Örneğin yazın yaban mersini, üzüm, kuş üzümü vb., kışın ise kuru üzüm, pancar, kırmızı lahana, elma, domates ürünleri vb.
Dondurup kurutabilirsiniz! Yakın zamanda yapılan bir araştırma, dondurulmuş sebze ve meyvelerin taze muadillerinden daha az besleyici olduğuna dair yaygın inancın doğru olmadığını buldu. Dondurulmuş sebze ve meyveler, uzun süreli depolamayla ilgili sorunlar göz önüne alındığında daha da besleyici olabilir. taze gıda veya nakliye sırasında hasar. Dondurucu teknolojiler, hasattan hemen sonra besinleri "tutuyor". Meyve ve sebzelerin depoya bırakıldığında depoya bırakıldığı çalışmalar da yapılmıştır. oda sıcaklığı C vitamininin yarısını iki veya üç gün içinde kaybetti ve bunların %70'i folik asit... Kurutulmuş bitkisel ürünler de faydalı özelliklerinin çoğunu koruyor gibi görünmektedir.
Bu nedenle, bazı ürünler, içerdikleri biyolojik olarak aktif maddeler nedeniyle, bizi erken yaşlanmadan ve en büyük kitlelerin kitlelerinden koruyabilir. ciddi hastalıklar onunla ilgili.
Çözüm
Birçok yıkıcı faktör vücudumuzu yaşlandırıyor. Yıkıcı faktörler, vücudun hem dış hem de iç ortamının etkilerini içerir. Bunlar dokuların oksijen açlığı, serbest radikallerin ve radyasyonun etkisi, dış ve iç kaynaklı kirlilik, metabolik bozukluklar ( hareketsiz görüntü yaşam, beslenme hataları, aşırı kilo, stres vb.), vb.
Daha uzun yaşamak için kendimizi zararlı etkilerden korumamız ve vücudun bunlara karşı direncini artırmamız gerekir. Bu amaçla, kan dolaşımını uyarmalı, antioksidanlar almalı, olumsuz ekolojinin etkilerinden kaçınmalı, metabolik bozuklukların olasılığını dışlamalı, meşgul olmalıyız. fiziksel aktivite ve vücudu tamamen geri yükleyin.
Yaşam boyunca vücudumuzun hücreleri sürekli yenilenir, aksi takdirde bölünürler. Bölünme, Kromozomlar düzeyinde gerçekleşir. Kromozomların uçları bir tür "uç" - Telomerler tarafından korunur. Birbirini izleyen her bölünme ile telomerler büzülür. Sonunda, tamamen tükendikleri ve hücrelerin artık kendilerini yenileyemeyecekleri bir an gelir. Hücre bölünme hızı, metabolik süreçlerin hızına bağlıdır. Değişim ne kadar yavaş veya ekonomik olursa, telomerler ne kadar uzun süre devam ederse, yaşam da o kadar uzun olur! Daha ekonomik bir değişim ile genetik program daha yavaş uygulanır ve bu da yaşamın uzamasına katkıda bulunur. Sonuç: Mümkün olduğu kadar uzun yaşamak istiyorsak, vücudumuzda meydana gelen metabolik süreçlerin verimliliğini en üst düzeye çıkarmalıyız!
Değişimin etkinliğini artıran önlemler şunları içerir: diyet, egzersiz, hipoksik tedavi. Bugün takasta gözle görülür bir yavaşlama, ömrü birkaç on yıl uzatmaya yardımcı olabilir! Kendimizi yıkıcı faktörlerden korursak, görünüşe göre ömrü birkaç 10 yıl uzatabileceğiz. Toplamda, 20-30 yaşında bir kişi, gerekli tüm önerileri izleyerek, 120-130 yıllık bir yaşam beklentisine zaten güvenebilir.
Japonlar en uzun yaşar. Ortalama ömürleri 79 yıl, Avustralyalılar, Yunanlılar, Kanadalılar ve İsveçliler - 78'e kadar, Almanlar ve Amerikalılar - 76'ya kadar. Ruslar ve Türkler - 67 yıla kadar. Nijeryalılar ve Somalililer 47 yaşına kadar. Bilim, bir kişinin yüz yirmi yıla kadar kolayca yaşayabileceğini iddia ediyor, çünkü bu genetik olarak kendisinde var. Ve bunun için birçok kanıt var. Tarih, 120 yıldan fazla yaşamış birçok insan tanıyor.
Uluslararası bir grup doktor, psikolog ve beslenme uzmanı, bir kişinin hayatını uzatabileceği ve daha keyifli hale getirebileceği "On Emir" i geliştirdi.
1. emir: MÜKEMMEL OLMAYIN! Her zamanki 2.500 kaloriniz yerine 1.500'e razı olun. Böylece hücrelerinizi boşaltacak ve aktif tutacaksınız. Hücreler daha hızlı yenilenir ve vücut hastalığa daha az duyarlı hale gelir. Dengeli bir şekilde yiyin: öyle bir şekilde yiyin ki, masadan kalktığınızda hafif bir açlık hissi hissedin.
2. emir: MENÜ YAŞINIZA UYGUN OLMALIDIR... 30'lu yaşlarındaki kadınlar, düzenli olarak ciğer ve kuruyemiş yerlerse ilk kırışıklıkları daha sonra ortaya çıkacaktır. Betakaroten, kırk yaşın üzerindeki insanlar için faydalıdır. 50 yıl sonra kalsiyum kemikleri formda tutar ve magnezyum kalbi korur. Kırk yaşın üzerindeki erkeklerin peynir ve böbreklerde bulunan selenyuma ihtiyacı vardır. Selenyum stresi azaltmaya yardımcı olur. Elli yaşından sonra balık yiyerek kalbinizi ve kan damarlarınızı koruyorsunuz.
3. emir: KEYİFLİ ÇALIŞMA! Fransızlar, çalışmanın gençliği teşvik ettiğini söylüyor. Çalışmayanlar beş yaş daha yaşlı görünüyor. Sosyologlara göre bazı meslekler gençliğin korunmasına yardımcı olur. Bunlar şef, filozof, sanatçı ve rahiplik mesleklerini içerir. Ama asıl mesele, bu çalışmanın size zevk getirmesidir!
4. emir: ÇİFTİNİZİ BULUN! Sevgi ve şefkat vardır en iyi çare yaşlanma karşıtı. Haftada iki kez seks yapan bir insan on dört yaş daha genç görünür. Cinsel ilişki sırasında vücut, mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin hormonunu üretir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
5. emir: KENDİ GÖRÜŞÜNÜZE SAHİP OLUN... Bilinçli olarak yaşayan bir kişinin depresyona girme ve depresyona girme olasılığı, akışta yalnızca pasif bir şekilde yüzen birine göre çok daha azdır.
6. emir: HAREKET! Günde sekiz dakikalık egzersiz bile ömrü uzatır. Hareket sürecinde, üretimi özellikle otuz yıl sonra azalan büyüme hormonları salınır.
7. emir: SERİN BİR ODADA UYKU! Kanıtlandı: 17-18 derece sıcaklıkta uyuyanlar daha uzun süre genç kalıyor. Bunun nedeni, vücudun metabolizmasının ve tezahürünün yaş özellikleri ortam sıcaklığına da bağlıdır.
8. emir: SEVİN VE KENDİNİZİ HAVUZLAYIN! Bazen, sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili tüm tavsiyelerin aksine, kendinize biraz bilgi verin. Kadınlar için ayrı tavsiyeler - yeni bir elbise veya çantayı gerçekten beğendiyseniz, hemen tasarruf etmeyi düşünmemelisiniz (elbette makul sınırlar dahilinde).
9. emir: DUYGULARINI BASTIRMAYIN... Kendisini neyin üzdüğünü söylemek yerine sürekli olarak kendini suçlayan ve hatta bazen tartışan, başkalarıyla fikir alışverişinde bulunan herkes, dahil olmak üzere herhangi bir hastalığa daha duyarlıdır. malign tümörler... Uluslararası testlerin sonuçlarına göre, kanserli katılımcıların yüzde 64'ü her zaman kendi içlerindeki duyguları bastırmaya çalışıyor.
10. emir: BEYNİNİ ÇALIŞTIR! Zaman zaman bulmacaları çözün, çok oyunculu oyunlar oynayın zihinsel aktivite, öğretmek yabancı Diller... Sadece bir hesap makinesine değil, kafanıza güvenin. Beyni çalışmaya zorlayarak yaşa bağlı bozulma sürecini yavaşlatıyoruz. zihinsel yetenekler; aynı zamanda kalbin, dolaşım sisteminin ve metabolizmanın çalışmasını harekete geçiririz.
23:38 -- 24.09.2016
Gezegenin birçok zihni bugün insan ömrünü uzatmak için çalışıyor. Bu kitap sayesinde, başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak bazı önemli araştırma ve keşifler hakkında bilgi edineceksiniz. sağlık ve uzun ömürlü doğru beslenme... Birkaç yıl önce Dmitry Leo araştırmaya başladı; biyokimya, genetik, şecere, çeşitli diyetler ve beslenme sistemleri, dünyanın çeşitli mutfakları dahil. Edindiği bilgiler sayesinde beslenme ve sağlıkla ilgili optimal yaklaşımlar ve çözümler buldu.
Sağduyu bizi şimdi doğru yemeye ve bedenlerimize dikkat etmeye teşvik etmiyorsa, o zaman zamanı gelecek acı bize bunu ne zaman yaptıracak. Dmitry Leo
Bölüm 1
İNSANLAR NE ZAMAN VE NEDEN ÖLDÜ
Yaşam beklentisi istatistikleri
Dünya Sağlık Örgütü'nden DSÖ uzmanları, sağlık durumunun aşağıdakiler tarafından belirlendiğine inanmaktadır:
Yaşam tarzı ve beslenme - %50
- kalıtım - %20 oranında
- çevresel koşullar - %20 oranında
- sağlık sistemi - sadece %10 oranında
İnsan ömrünün göstergesi, son 10 yılda 70 yıldan 64 yıla düşen ve erkekler için ortalama yaşam sınırı 57-58 yıl olan felaket haline geldi.
Ortalama yaş Yıllar içinde ana neden sınıflarından ölümler.
| Ölüm nedenleri sınıfları | ||
| Dolaşım sistemi hastalıkları | ||
| Neoplazmalar (tümörler) | ||
| Solunum hastalıkları | ||
| Sindirim sistemi hastalıkları | ||
| Diğer hastalıklar |
Görüldüğü gibi Allah'ın bahşettiği 120 yıllık ömür yerine insanlık sadece yarısını yaşıyor. Bu, her insanın pratikte hayatlarının yarısında öldüğü anlamına gelir. Ve bunun nedeni, gördüğünüz gibi, çeşitli hastalıklardır.
Ölüm istatistiklerinin nedeni
Erken ölüm nedenleri nasıl ortadan kaldırılır? En kolay yol, ölüm istatistiklerini almaktır. son yıllar(yaşadığınız yer) ve bu istatistiklere dayalı olarak kişisel güvenlik için temel önlemler geliştirin. Yani, en fazla ölüme neden olan nedenlerden ölümü önleyebilirsek, o zaman ölme şansımız çok az olacaktır.
100 bin nüfus başına ölüm nedenlerine göre ölümlerin dağılımı.
| Toplam ölü | |
| dahil: | |
| Dolaşım sistemi hastalıkları | |
| Neoplazmalar (tümörler) | |
| Kazalar, zehirlenmeler ve yaralanmalar | |
| hangisinden: | |
| Solunum hastalıkları | |
| Sindirim sistemi hastalıkları | |
| İntihar | |
| öldürür | |
| Kazara alkol zehirlenmesi |
Bu verilere dayanarak, kişisel güvenlik için temel önlemlerin bir listesini şimdiden tahmin edebiliriz. Yani tablodan da görebileceğiniz gibi 1 numaralı ölüm nedeni kardiyovasküler hastalıklar... Tümörler ikinci önde gelen ölüm nedenidir. Bunu, çoğu yine gıda ile ilgili olmak üzere çeşitli kazalar izlemektedir.
Hasta olan çok insan gördüm, ama o kadar öfkeyle reddediyorlar ki sağlıklı görüntü yaşam ve beslenme, bunu neden yaptıklarını anlamak zor. Bazı insanlar, olası sonuçları hakkında onlara söylediğimde, dudaklarında köpükle benimle belirli bir ürünün zararlı olmadığını tartıştılar.
Kıyametin üç tanımını da kronolojiyi bozmadan tek bir metinde birleştirdik. Böyle bir birleşmeden sonra, "küçük Kıyametin birleştirilmiş versiyonu" oluşturuldu.
Mutluluk, yetiştirilemeyecek ve zorla yetiştirilemeyecek bir duygudur diye bir görüş var ama ben biraz katılmıyorum ve mutluluk için birkaç tarif önereyim.
Son yıllarda doktorlar, karaciğer hastalığının kötü gıda seçimleri ve ilaç kötüye kullanımı ile ilişkili olduğunu keşfettiler.
Hıristiyan kütüphanesi. Tanrı'nın yapmamı istediği işe katılmak için Batı'ya gittiğimizde, ilk durduğumuz yer Willshire, Ohio oldu.
Sağlık ve uzun ömür için faydalı ürünler. bal nasıl test edilir
Uzaktan Eğitim. "Tanrı ile Yüzleşme" bakanlığı için malzemeler, Bölüm 13. Bu hizmet, 2009 yılında Baba'nın Kutsaması Kilisesi'nde insanlara yardım etmek için kullanıldı.
Eugenio, çalışmalarını 120 Yıl Kulübü üyesi olan Küba devriminin lideri Fidel Castro'ya adadı. Kitabın önsözü Küba başkentindeki Juan Carlos Finlay askeri hastanesinin müdürü Concempsion Campa tarafından yazılmıştır.
Campa tarafından Hotel Nacional'da geniş bir kitleye tanıtılan profesör gülümseyerek, "Ben 120 yaşına geldiğimde çok daha büyük bir ilgiyle yeniden okuyacağım," dedi. Önsözün yazarına göre, bu "okunması keyifli ve çok bilgilendirici bir çalışma". Oldukça hacimli içeriğine rağmen, kitap okuması kolay ve herkesin anlayabileceği bir dilde yazılmış. sıradan insanlar... 120 Yaşındakiler Kulübü'nün başkanı, kitabında "en iyi yaşam kalitesiyle yaşlılığa kadar yaşamak" için bir dizi kural sunuyor. nm'de altı temel unsur vardır. Onlar neler? Bunlardan ilki ve en önemlisi "kendi kendini motive etme: Uzun yaşamak istiyorum". İkincisi beslenme. Meyve ve sebzeleri ve "aşırıya kaçmadan ne istersen" ye. Bilim adamına göre, içerdiği E, beta-karoten ve diğerleri gibi vitaminler besin katkı maddesi, uzun ömürlülüğe karşı "çalışmak". "Doğru fiziksel egzersiz"Her gün en az 30 dakika, her türlü stresle mücadele etmeye ve daha sağlıklı bir ortam yaratmaya yardımcı olabilirsiniz. önemli unsur profesör, kaynağı kültür olan sürekli manevi zenginleşmeyi düşünür. Herkes uzun ömür üzerine 158 sayfalık profesörlük çalışmasını okuyarak ipuçlarının geri kalanını okuyabilir.
IV. Yıldönümü kapsamında Havana'da gerçekleştirilen kitabın tanıtımında Uluslararası Kongre Küba'da yüz yaşına gelmiş yaklaşık 1.600 kişinin yaşadığı açıklandı. Doyenne, Granma eyaletinde yaşayan 122 yaşındaki Juan Batista de la Calendararia Rodriguez. Delegeler 113 yaşındaki Juana Moreno Lamora'yı Havana'da karşıladı. Doktorlara göre, hala mükemmel bir sağlığı var. Tek işlem Juana'nın 98 yaşında acı çektiği, su toplamasının çıkarılmasından ibaretti. 13 yaşında evli, 9 çocuğu, 13 torunu, 17 torununun torunu ve 5 torununun torunu var. Bir başka uzun karaciğerli, şu anda 107 yaşında olan Eduardo Valdez Hernandez gazetecilere verdiği demeçte, hayatının 58 yılını öğretmenliğe adadığını ve hala "ihmalkar öğrencilere" kimya dersleri verdiğini söyledi. Küba Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan araştırmaya göre, yaşam beklentisi dış ortam yüzde 65'ini etkilerken, genetik faktörler sadece yüzde 35'i etkiler.
Profesör Selman, kongre delegelerine “120. yıl dönümünü mümkün olduğu kadar erken düşünmeli, 50 yaşın üzerindeyken değil” diye uyardı. Ve yine de - henüz tamamlanmamış çalışmanın ana sonucu, Küba'daki asırlıkların ezici çoğunluğunun, önlerinde ortaya çıkan karmaşık sorunları aşırı duygular olmadan algıladıklarıdır.
Yükleniyor ...