En faydalı yiyecek. En faydalı yemek, güzellik ve sağlık garantisidir. Diyete dahil edilmesi gereken yararlı gıda ürünlerinin listesi

Günde, midedeki yerçekimi önlemek için genellikle 3-5 kez yemek yemeniz gerekir. En faydalı yiyecekler, yemeklerinizin her birinde bulunmalıdır. Aşağıda, her gün için en yararlı gıdaları ve insan sağlığı için bir ürün listesini anlayacağız. Hissetmek için olumlu etki Kefaliniz için, faydalı yemekleri yemek için 2-4 hafta gerekir.

Sağlıklı yiyecekler vücudu olumlu yönde etkiler:

  • Azaltılmış ekstra ağırlık
  • Bağışıklık sistemi güçlendirildi
  • Kemik kumaşları güçlendirilir
  • Risk azalır onkolojik hastalıklar
  • İşi iyileştirir kardiyo-vasküler sistem
  • Gıdadaki protein nedeniyle kaslar güçlendirilir

Tüm ürünler içerdiğinden menünüzün çeşitli olmasını sağlayın Çeşitli sayı Vitaminler ve faydalı maddeler. İyi geçim kaynakları için vücut tüm vitaminlere ihtiyaç duyar. Ekle protein Ürünler Her yemekte, o zaman güçlü olacaksınız, kaslarınız bir tonda ve yeterince elastik olacak ve gezegenimizdeki tüm insanlar iyi bir figürü hak ediyor.

Görünüm Yardım Video Numarası 1:

Meyveler

Faydalı meyveler çok var. Bu nedenle, bir kaç "en" zor görevi vurgulamak için. Tüm meyveler fiyatta farklılık gösterir ve her zaman değil büyük çeşitlilik mağaza raflarında. Bu nedenle, en uygun fiyatlı iki meyveyi düşünün.

Elmalar - C vitaminlerini C, B1, B2, P, E, Manganez, Potasyum içerir. Elmalar, hastalanmak için bağışıklığı güçlendirmek için kullanılır soğukluk. Elmalar dengelemeye yardımcı olur kan basıncı, güçlendirmek diş emaye ve kemikler. Elmalar nadiren insanlarda alerjilere neden olur ve bu nedenle neredeyse herkese korkmadan yiyebilirler. Elmalar elyaf içerdi.

Muz - C vitaminleri C, e, beta-karoten, kolin, b3, b5, b6, potasyum, magnezyum, fosfor, sodyum, kalsiyum, demir, çinko, bakır, selenyum içerir. Muzun sağlığını güçlendirdi, birçok hastalık için önleniyor. Muzun sindirim sistemini temizledi, performansı artırdı, ton. Bu bir kalori meyvesidir ve kilo kaybı veya kurutma için bir diyetteyseniz, bu tür kalori gıdalarının çoğu yememelidir. Birkaç muz haftasında - vücuda fayda sağlamak için.

sebzeler

Lahana - B, C, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum, Demir, Manganez, Flor, Fosfor Vitaminleri içerir. Düşük kalorili lahana, 100 gram 27 kalori. Lahana vücuttan çıkarmaya yardımcı olur kötü kolesterol. Lahana, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir. Kompozisyon, tartronik asit içerir ve glikozu yağa dönüştürme işlemini yavaşlatır. Lahana'dan tedavi için çok sayıda tarif yapabilirsiniz. Çeşitli hastalıklar. Lahanayı menünüze çevirin.

Havuç- Vitaminler içerir: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Mineraller: Potasyum, Demir, Klor, Magnezyum, Fosfor, Kalsiyum. Havuç, gözler için yararlıdır, hasta diyabet, kardiyovasküler sistemin çalışmalarını iyileştirir, hipertansif, kanser hastalıklarının önlenmesi, sindirimi önleme, sindirimi olumlu yönde etkiler, böbrek ve karaciğer için yararlıdır, cildin yenilenir. Havuç suyu Havuçtan, lezzetliliği ortaya çıkar.

Soğan - Vitaminler içerir: A, B, C, PP. İyi yardımcı olur viral hastalıklar (soğuk, influenza). Genellikle halkalarla kesilir ve şeker ve bir tabağa serpin, sonra meyve suyu içebilirsiniz, lezzetlidir. Antibakteriyel özelliklere sahiptir. Soğanlar iyi bir demir kaynağıdır, kardiyovasküler sistemi iyileştirir, vücuttaki metabolik işlemler için iyidir. Eğer hastalığınız yoksa sindirim sistemi Ve normdaki kalp ve basınçla ilgili herhangi bir sorun yoktur, o zaman soğan yiyebilirsiniz, aksi takdirde büyük olasılıkla kontrendikedir.

Fasulye

Fasulye. - Vitaminler içerir: B, A, C, PP, E. Mikro ve makro Elemanları: flor, bakır, demir, molibden, manganez, çinko, kobalt, fosfor, sodyum, kalsiyum, potasyum, magnezyum. Görgıkları iyileştirir, kalp hastalığı ve damarları uyarır. % 25 proteinlerden oluşur. 100 gram 31 kalori içerir, rakamlarını önemseyenler için, fasulyeyi cesurca yiyebilirsiniz.

Süt ürünleri

Süzme peynir - A, C, E, H, D vitaminleri içerir. Mineral maddeler: kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum, potasyum ve diğerleri. Hayvan proteinleri içerir ve protein kas dokuları için bir kurucudur. Yazlık peynir kemikleri, dişleri güçlendirir, saçları, tırnakları, insan derisini iyileştirir. ESCEESCE, insan vücudundaki değişim süreçlerini etkiler. Yağ, cesur ve az yağlıdır. Kalın veya az yağlı bir şekilde seçin, en faydalıdır.

Faydalı Ürünler Listesi

Bütün bu yiyecekler çeşitli vitaminler içerir ve insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

  1. Elmalar
  2. Brokoli
  3. çilek
  4. Yaban mersini
  5. Bektaşi üzümü
  6. Frenk üzümü
  7. Ahududu
  8. Muz
  9. Greyfurt
  10. Portakal
  11. çilek
  12. Kiraz
  13. Armut
  14. Papaya
  15. Karpuz
  16. Mango
  17. Bir ananas
  18. Yabanmersini
  19. Karnabahar
  20. Çin lâhanası
  21. Kinza
  22. Maydanoz
  23. Kereviz
  24. Domates
  25. Salatalıklar
  26. Pancar
  27. Avokado
  28. Fasulye.
  29. Mısır
  30. Bezelye
  31. Patates
  32. Ispanak
  33. Zencefil
  34. Havuç
  35. OREKHI
  36. Yulaf ezmesi
  37. Somon
  38. Tavuk eti
  39. Tavuk yumurtaları
  40. Patlıcan

Artık her gün diyetinize faydalı yemlerin ne kullanması gerektiğini biliyorsunuz. Adam, menüsünde bu ürünler sayesinde - harika hissedecek ve sağlık güçlü olacak.

Listelenen ürünler bağırsaklara, karaciğer ve diğer insan organlarına fayda sağlar. Düzenli olarak erkekleri, kadınları ve çocukları yemeleri gerekir.

Uygun beslenmeye, sabahları şarj ekleyin ve haftada 2-4 kez ziyaret etti jimnastik Ve sağlıkta bulunmak ve spor kayıtları için değil ve daha sonra mükemmel hissedeceksiniz. 30 yaşındaysanız, erkek ve kadınlar haftada 3 kez kardiyo yükü önerilir, bir yüzme havuzu olabilir, egzersiz bisikleti, yürüme vb.

Yararlı video numarasını 2 arayın:

Arasında modern insanlar daha fazla ve daha sık ilerleme arzusu sağlıklı görüntü Hayat. En ayrılmaz bir şekilde doğru, sağlıklı beslenme ile bağlantılıdır. Masamızda görünen yiyeceklerin gereksinimleri daha yüksek hale geldi.

Sağlıklarının durumunu düşünen gençliği genişletmek isteyen herkes her zaman merak ediyor - dünyadaki en faydalı ürün nedir?

Dikkatiniz en iyisi ile temsil edilir faydalı ürünler Dünyada.

Dünyadaki en faydalı yemek avokado. Avokado, büyük miktarda B vitamini, antioksidan, yağ asitleri içerir. Bu nedenle, bu meyve başarıyla ateroskleroz, onkolojik hastalıkları önler. Avokado, kalp ve sinir sisteminin çalışmalarını azaltır, eritrositlerin oluşumunu etkiler. Avokado'nın bir parçası olan Lutein, vizyon üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ek olarak, bu meyve bağışıklık sistemi için faydalıdır, vücudun tonunu iyileştirir.

İkinci yer güvenle brokoli işgal eder. Bu, C vitamini ve protein içeriğinde tartışılmaz bir liderdir. Bu sebzenin kullanımı görmeyi iyileştirir ve beta-karotinler nedeniyle cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Metanin, ülserlerin ve diğer hastalıkların görünümünü önleyen, sindirim sistemi ile işbirliği yapar. Toksinlerin geri çekilmesi katkıda bulunur büyük içerik fiber tüm organizmayı temizliyor. Brokoli proteinleri çok önemli amino asitler içerir. Folik asidin brokoli içeriği özellikle değerlidir. Bu biyolojik malzeme çocuklar için hayati öneme sahiptir. okul öncesi yaşı Ve kadınlar, özellikle yakın gelecekte anneler olmayı planlayanlar. Folik asit ısıl işlemle çökerdi, bu nedenle brokoli, ham formda kullanmak veya bir çift için pişirmek daha iyidir.

En iyi faydalı yemek sıradan beyaz lahana devam eder. İsteğe bağlı B, C, K, U, fiber, protein ve minerallerin isteğe bağlı birikintisine sahiptir. Lahana mükemmel bir şekilde sindirime yardımcı olur ve mide ülseri ile mücadele eder. Beyaz lahana Kolesterolü gösteren çünkü fazla kilolu insanlara tavsiye edilir. Lahana, ateroskleroz gelişmesini önler. Sebze hastalar için çok uygundur, çünkü çok az miktarda şeker ve nişasta. Lahanın bir parçası olarak elyaf, bağırsakın çalışmalarına faydalıdır, hemoroit ve kabızlığı önler. Beyaz lahana özellikle ham formda, taahrip veya güveçte faydalıdır.

Ispanak . Bu popüler B. son zamanlarda Düşük kalorili ürün, çok miktarda karbonhidrat, protein, yağ asitleri, B, C, RR, A, E, K vitaminleri içerir. En çok ıspanak faydalı bitkiler Dünyada. Ürünün yararlılığı, toksinleri yok etme, metabolizmayı geliştirmek, gerginliğin ve gerginliğe yardımcı olma kabiliyeti ile açıklanmaktadır. kan sistemleriOnkolojiyi önleyin, görsel olarak olumlu etki. Ispanak tamamen vücut tarafından emilir ve niteliklerini nispeten şiddetli olmayan ısıl işlem ile korur.

Havuç. Bize tanıdık tüm havuç, bu arada, tamamen benzersiz bir var kimyasal bileşim. Bu tür malzemeleri, uçucu yağlar, karoten, magnezyum, iyot, demir gibi insanlar için faydalıdır. Havuç her zaman diyet, avitaminozun tedavisi, bağırsak patolojilerinin tedavisi, tümörlerin tedavisinde, Anell'in tedavisinde kötüleşmiştir. Havuç yemek sinir sistemini güçlendirir ve iyi bir diüretiktir. Taze halde havuç için tavsiye edilir, ancak biraz kaynatabilirsiniz.

Dünyadaki en faydalı ürünler ve kayısıdır. Güneydeki bu misafir kendi içinde pektinler içeriyor, tankinler, kolesterol, toksinler ve ağır metallerle özenle mücadele eden nişasta ve organik asitler. Ek olarak, bu meyvede, bağışıklık sistemini güçlendiren, onkolojiyi önleyen, cildi iyileştiren, cildi iyileştiren, cildi iyileştiren, kardiyovasküler sistemin çalışmaları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kayısı metabolizmayı iyileştirir, bu nedenle diyetler için çok iyidir ve boşaltma günleriVe ayrıca sinirleri güçlendirir.

Kereviz. Bu fetüsün sapları ve kökleri, vücudun yaşlanmasını yavaşlatan protein, minerallerin ve organik asitlerin kaynağıdır, sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Kerery'nin esansiyel yağları gelişmeye katkıda bulunur mide suyu. Bu meyve, diyabetikler ve yaşlı insanlar için çok faydalıdır, çünkü normalleşmeye katkıda bulunur. su tuzu dengesiArtrit, romatizma, gut ile mücadelede yardımcı olur. Kereviz de geçersiz, anti-enflamatuar, antiseptik özelliklere sahip yiyeceklerdir.

Yaban mersini, çilek ve kızılcık. Bu lezzetli meyveler, setler, organik asitler, antioksidanlar, bronzlaşma maddelerinin bir parçası olarak. Yaban mersini görüş için çok faydalıdır, bağırsak işini arttırır ve kabızlığı ortadan kaldırır. Çilek - Sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir depo, anemi, ateroskleroz için önerilir. Kızılcık yardım edecek viral hepatit, sistit, hipertansiyon, çocuk felci, romatizma ve diyabet.

Üzüm. Kendini insan sağlığı için yüz elli çok önemli bir bileşik içeriyor. Bunlar arasında vitamin ve mineraller, bronzlaşma maddeleri ve uçucu yağlar, karbolik asittir. Üzüm meyveleri, artrit, onkoloji, anemi gibi hastalıklara karşı mücadelede yardımcı olacaktır.

Narenciye. Bu güney meyveleri mükemmel C vitaminidir. uçucu yağlar ve antioksidanlar, pektinler ve organik asitler. Citrus kolesterolü azaltır, bağışıklığı ve metabolizmayı iyileştirin, kalbin ve kan dolaşımının çalışmaları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Elma - hiç kimse zevklerini ve faydalarını tartışmayacak . Asitler içerirler gerekli organizma Zararlı bakterilerin yüzleşmesi için. Elmaların ana kullanımı olumlu etki Sindirim ve kardiyovasküler sistemde. Apple'ın bileşenlerinden biri olan Quercetin, onkolojiyle savaşır. Günde yeterli, doktorların önerisini yerine getirmek ve refahınızı iyileştirmek için sadece bir elma;

Soğan - birçok hastalıktan kurtarıcı . Soğan gibi yiyeceklerin kullanımı, tartışılmaz. Karaciğerin gelişmesini kolaylaştırır, tiroid beziKardiyovasküler sistemin yanı sıra, bağışıklığı arttırır ve soğuk algınlığı ile savaşır. Soğanlar birkaç kişiden biri onu kurtarıyor faydalı nitelikler Maruz kaldığında yüksek sıcaklıklar. Kompozisyonunda yer alan fitositler kötü niyetli bakterileri ve mikroorganizmayı öldürür;

Sarımsak - Mikroflorayı normalleştirir, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla savaşır, kolesterolü azaltır. Her ne kadar ısıl işlem sırasında sarımsak hemen hemen her şeyi kurtarmaz faydalı özellikler, zaman ayırt etmek daha iyidir, hatta bazen taze biçimde sarımsak yemek için bile;

Yeşillik - Bu grup dereotu ve maydanoz, marul yaprakları, kuzukulağı, roka, muz ve ısırgan otu içerir. En az bir tablo olmadan yapmak mümkün müdür. Çocukluktan, yeşillikte yer alan vitaminler hakkında biliniyor. Ancak kolayca dostu amino asitlere dikkat etmeye değer. Ek olarak, yeşilliklerin tüm sindirim sistemini temizleyen bir elyaftır;

Kuşkonmaz - Sebze, vücudun temizlenmesi. Beyni beslenir, cürufların çıkarılmasına katkıda bulunur;

kivi - Zengin bir vitamin bileşimine sahip olabilir. Hipertansif, vasküler hastalıklar ve fazla kilolu olan insanlar için önerilir;

Biber. Keskin ve tatlı olur. Acı biber Metabolizmayı iyileştirir, bu nedenle genellikle kilo kaybı için diyete dahil edilir. KAPSACIN, kompozisyonunda, zararlı bakterilerin çoğaltılmasını önleyen, midenin çalışmasını iyileştirir. Tatlı biberde yüksek içerik Sadece C vitamini değil, aynı zamanda lütyolin. Küçük dozlarda bile, gelişmeyi önler, kardiyovasküler sistemle ilgilenir;

Yulaf ezmesi - Vitaminleri, iz öğelerini ve proteinleri saklayın. Yulaf ezmesi sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kan basıncını azaltır;

çilek - Berry, demir, çinko ve çoklu vitamin bakımından zengin. Kalbin çalışmalarına katkıda bulunur, İyi görüşbağışıklık;

Kahverengi yosun - İnsan vücudundaki iyot tedarikinde lider olan deniz derinliklerine sahip ürün, kalsiyum;

Portakal - C vitamini bakımından zengin meyve, ayrıca vücudumuzda "kötü" kolesterolde öldürülen pektinler;

Greyfurt - C vitamini ve antioksidanlar bakımından bir meyve, vücudu serbest radikallerden kurtarır, onkolojiyi ve kardiyovasküler hastalıkları önler;

OREKHI - Vitamin ve minerallerin kaynağı, potensi arttırır, kalbin çalışmalarını iyileştirir, vizyon, diyabet hastalığı olasılığını azaltır. Fındık, bir aperatif olarak diyetlerini dahil etmek için çok uygundur;

Fasulye. - Gençleştirici bir etkiye sahip olan fasulye, çok miktarda protein, potasyum, lif içerir. O kardiyovasküler sistem için gerçek bir hediyedir, gastrointestinal yol;

Balık ve deniz ürünleri - Vücudumuz için çok faydalı olan doymamış yağ asitlerinin deposu. Balık, iskeminin olasılığını azaltır, kolesterolü azaltır;

Süt ve süt ürünleri - Kemiklerimizi, saçlarımızı ve çivilerimizi güçlendiren kalsiyum kaynağı. Ve eğer tek parça süt uzmanları sadece çocuklar ve hamile kadınlara tavsiye ederse, o zaman süt Ürünleri Herkese istisnasız faydalıdır, çünkü gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirirler;

Karabuğday - Demir ve diğer birçok önemli iz element kaynağı. Karabuğday, bağışıklık sistemini güçlendirir, kanın bileşimini iyileştirir, vücudu zenginleştirir faydalı maddeler;
Yararlı yiyeceklerin listesi devam ediyor yeşil çay - İnme riskinde kurtarıcı ve dokunulmazlık sorunları. Doğal olarak, kimyasal katkıların bulunmadığı sadece yüksek kaliteli çay seçilmelidir;

Keten yağı o Bu tür faydalı maddelerin içeriğindeki doymamış olarak liderdir. yağ asidi, yani Omega 3 ve Omega 6;

Bal - Güzel doğal şeker yerine. Bal, sadece soğuk algınlığı ile değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemimiz için de yardımcı olur;

Film. - Tahıl, protein kaynağı, kolesterol ve yağ çıkarır, "yavaş bir karbonhidrat";

Pancar - Eşsiz bir sebze, çünkü çok nadir faydalı maddeler içeriyor. Pancar, beynin ve kan dolaşımının iyi çalışması için yararlı olan potansiyelliği yükseltir;

Kahverengi şekil - Elyafın kaynağı, gastrointestinal sistemin çalışmasına yardımcı olur, kardiyovasküler sistem, hastalık onkolojisi ve ürolitiyazisin yüzdesini azaltır;

Enginar - Elyaf ve C vitamini bakımından zengin sebze, enginarlar - Sindirim sisteminiz için bir hediye;

Karpuz – lezzetli meyveleronkoloji geliştirmek gibi davranarak likopen içeren ve kardiyovasküler hastalıklar. Ayrıca, karpuzların bileşiminde, pratik olarak yağ bulunmaz;

Muz – doğal antidepresan. A, B6, C vitaminlerini içerir, müshil özelliklerine sahiptir;
Yardımcı Program Tamamlama için Gıda Derecesi zeytin - ve yeşil ve siyah zeytinler bir mağaza faydalı organizma E vitamini ve demir gibi adam elemanları. Zeytinyağını unutma İyi kalitebu da tüm bu özelliklere sahiptir.

Kendine bak, daha sık gülümse!

Refah ve insan havası, beslenmeye, sağlık durumuna bağlıdır. Bu nedenle, dünyadaki beslenme uzmanları ihtiyaç konusunda ısrar ediyor. doğru beslenme, diyet için sebze ve meyvelerin düşünceli seçimi. Özellikle faydalı menü, çok sayıda tarifle memnun kaldığından. Ve insan vücudunun en faydalı ürünler ortalama el kitabına oldukça erişilebilir.

1. yulaf ezmesi

Yulaf, E Vitamini'nin bir deposudur. Bu tahıl, yüksek bir elyaf içeriğine sahiptir, protein vardır. Bütün bu unsurlar önemli organizmadır, onlara katkıda bulunurlar. normal işVe elyaf ek olarak açlığı giderir ve uzun doygunluğu teşvik eder.

2. Kivi

A, C, E, komik bir meyvede bulunan vitaminlerin sadece bir parçasıdır. Benzer şekilde kabarık patateslerde Kiwi çarpıcı bir tadı memnun ediyor. Omega-3 içerdikleri gibi, kemiklerle birlikte yemek yemesi gerekir.

3. Siyah çeşitlerin üzümleri

Bu üzüm çeşitlerinin bir parçası olarak flavonoidlerin antioksidanları vardır. Bu meyveler, onkolojik hastalıkların gelişmesini, tümörlerin ortaya çıkmasını, normal durumda bir kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olur.

4. Yaban mersini

Orman güzelliği herhangi bir kişi için çok faydalıdır. Bu, gelişimin başarılı bir şekilde karşı çıkan en güçlü antioksidandır. kanser Tümörleri Ve insan vücudunu vitaminlerle doyurmaya yardımcı olur. Yaban mersini, kan bileşimini geliştirmek için kullanılır. Ek olarak, vizyon problemi olan herkese tavsiye edilir. Sinemayı kullanmak için hem taze hem de kurutuldu.

5. Çilek

Çinko, Demir, Bu sulu ve kokulu meyvelerdeki vitaminler ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Çilek, vizyonla ilgili problemlerde de tavsiye edilir ve bir meyve bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunur. Çilek sezonu çok uzun değil. Bu nedenle, çarpıcı meyvelerin tadını tam olarak tadını çıkarmak ve vücuttaki vitamin stoklarını ve iz elemanlarını doldurmanın tadını çıkarmak için anı kaçırmamalısınız. Çıkıntılı ilkbahardan sonra, çilek mevsimi bu arada çok geçer.

6. portakallar

Narenciye, mükemmel bir C vitamini kaynağı olarak bilinir. Portakallar bağışıklığı artırmaya yardımcı olur, vücudun hastalığa karşı direncini arttırır. Böyle bir meyve, kötü kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olan pektinler bakımından zengindir.

7. domates

Domates, çok sayıda sıvı ve C vitamini içerir. Bu sebzeler, sağlıkta vücudun kardiyovasküler sisteminin korunmasına yardımcı olacaktır. Şöyle söylenir düzenli kullanım Domates bazı kanser türlerinin ortaya çıkmasını önleyebilir. Domateslerin hem salatalarda hem de olağan formda yemek için tavsiye edilir. Özel bir domates tadı verdikleri birçok yemeğin hazırlanmasında eklenirler.

8. Kabak

Hamur, güzel bir vitamin ve mineral bileşimi içerir. Bu RR, B2, C, B1, E, D, Potasyum, Elyaf, Şekerdir. Ayrıca balkabağında, vücuttaki kolesterolde bir düşüşe katkıda bulunan pektin vardır. Kabak, haftada en az bir kez yemeye zarar vermez. Ve böbreklerle ilgili sorunları olanlar, hipertansiyon ve sık şişlikten muzdarip olanlar, bu ürünü diyette beslemek için metabolik bozukluklara sahiptir. Kullanmak kabak Suyu Taşları böbreklerden ve mesaneden çıkarabilirsiniz.

9. Avokado

Avokadolar, kan şekeri kanında stabilizasyona katkıda bulunan bir çoklu doymamış yağ asidi kaynağı olarak bilinir.

10. Cress Salatası

Vücudun temel yararı, salatada bulunan A, C, E, iyot, folik asit, demir vitaminleri getirir. Lezzetli salata yaprakları herhangi bir yan ekici için servis edilebilir veya başkalarıyla ilginç salata hazırlar faydalı sebzeler ve meyve.

11. Morkov

Havuç, önemli miktarda beta karoten içerir. Bu araç güçlendiriliyor, aynı zamanda genellikle kalp, mide ve görme problemleriyle birlikte yenilmesi gereken çok multivitamin ürün olarak adlandırılır.

12. Sarımsak

Sarımsakın ana kullanımı, allicin içermesidir. Bu, kan basıncının normalleşmesini teşvik eden bir maddedir.

13. Brokoli

Brokoli'deki antioksidanların birikimi çok yüksektir ve bu lahana, C vitaminleri C, PP, K, U ve mineraller sağlar. İlginç bir şekilde, brokolideki C vitamini, narenciye meyvelerinden iki kat daha yüksektir. Yani bu sebze diyete dahil edilmelidir.

14. Zeytinyağı

Bitkisel yağ değişikliği artan bir şekilde zeytin gelir. Ve bu gerçekten daha kullanışlı. Bu tip yağ, mononaturatlanmış yağlar ve antioksidanlar içerir. Kullanmak zeytin yağı Yavaş yavaş kan basıncını normalleştirir. Bu ürünün salatalarına eklenmesi, atıştırmalık yağı yakıt alınması önerilir.

15. Keten Yağı

Zeytinyağının faydalarında, şüphe edemezsiniz. Ancak başka bir ürün var - keten tohumu yağıBu, değerli eşyaların içeriğinde zeytinden bile üstündür. Doymamış yağ asitlerinin içeriğine göre, tüm kayıtların hepsindedir.

16. Elma

C vitamini'nin güzel kaynağı. Bu harika meyve V vitamini içerir. Ürün kullanıldığında, sindirim iyileştirilir, bağırsak mikrofloranın durumu normalize edilir, kolesterol azalır ve toksinler görüntülenir. Bizim için elma oldukça uygun fiyatlı, bu yüzden en az bir elma günde yemek için kural alın.

17. kereviz

Onunda bir çok karoten. Ürün - A, E, K, PR ve C vitaminleri bakımından zengindir. Bu nedenle, Kerevizi kullanan herkes, kardiyovasküler sistemin uzun vadeli sağlığına güvenebilir. Ayrıca, bileşimi nedeniyle, ürün kan oluşturan işlemlerin geliştirilmesine katkıda bulunur ve sinir sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

18. Lahana

C vitamini başka bir kaynağı. Lahana sayesinde başa çıkmak mümkündür. fazla ağırlıkVe bu sebzenin antikerotik bir etkisi vardır. Protein maddeleri lahana içeriyorsa, özellikle karaciğer ve ülserler için gerekli olan UM vitamini var.

19. Karabuğday

En iyilerinden biri faydalı roces Dünyada. Karabuğday, kalsiyum ve demir içerir. Kanları sulandırır, bu nedenle hipertansiyon, ateroskleroz ve damar hastalıkları ile tüketilmesi önerilir.

20. Herhangi bir yeşillik türü

Salata pişirirken, yan yemekler ve diğer yemeklerin yeşillik şeklinde katkı maddelerini unutmanız gerekmez. En çok benzeyen yeşillikler olabilir - maydanoz, dereotu, roka, ısırık veya ısırgan. Masada ne olamazdı, vücuda fayda sağlayacak. Yeşillikte birçok yararlı madde - insan iyiliğinin iyileştirilmesine katkıda bulunan mineral ve vitaminler. Ek olarak, yeşil bitkiler her zaman mükemmel bir lif kaynağı olmuştur.

21. Süzme Peynir

Calid süzme peynirinin bir parçası olarak, vücudun çok zor olduğu, kalsiyum dişleri, kemikleri, çivileri güçlendirmeye katkıda bulunur. Kurtarmaktan korkanlar, azaltılmış yağlı süzme peynirini seçebilirsiniz. Ve burada yağsız peynir - Bu bir reklam hareketinden başka bir şey değildir. Bu nedenle, bu tür bir süzme peynirin büyük bir bölümünden sonra bu tür bir lorun büyük bir bölümünden sonra aptaldır. Genel olarak lorda bir ağırlık kümesini kışkırtan ağır bir ürün olarak adlandırılamaz.

22. Yumurta

23. Orekhi

İyot içeriğindeki liderler listesindeki fındık. Ve tiroid bezinin normal hali için gereklidir. Ayrıca, somunlarda, beynin normal çalışmasına katkıda bulunan B vitaminleri ve C vitamini, cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Doğru, fındık yüksek yağlarla ayırt edilir, bu yüzden onları ye büyük miktarlar Arzulanan değil. Beslenme uzmanları günde 3-4 ceviz kullanmanızı önerir. Bu, herhangi bir tür için geçerlidir - fındık, kaju fıstığı, ceviz, badem ve diğerleri.

Sağlıklı gıda ile ne kastedildi? Her şeyden önce, vücudu gerekli tüm faydalı maddelerle besleyen çeşitli ürünlerin tüketimi. Ama seçim uygun ürünler nın-nin farklı gruplar - Kolay bir iş değil. Bu makalede, size diyetinizi tam ve dengeli hale getirdiğiniz birleştiren dünyanın en faydalı 10 ürününden bahsediyorum.


Bitter çikolata

Orta derecede koyu çikolata tüketimi sağlığa büyük fayda sağlar. Yüksek kaliteli çikolata demir, magnezyum, elyaf ve bakır dahil olmak üzere birçok besin içerir. Ancak ılımlı bir şekilde çikolata tükettiğinizden emin olmalısınız. Kalori bakımından zengin olduğundan, aşırı çikolata tüketimi ağırlıkta bir artışa yol açabilir.

Siyah çikolatadan sağlık yararları:

  • Kakaodaki flavonid kompleksi (koyu çikolatanın ana bileşeni), hücreleri serbest radikallerin etkilerinden koruyan bir antioksidan etkisi vardır. Böylece, çikolata kalp hastalığına karşı koruyabilir. Siyah çikolatalı flavonidler seviyeyi azaltabilir zararlı kolesterol Ldl. Bu, kalp krizi riski düşürür.
  • Siyah çikolata tüketimi, beynin ve cilde kan akışını arttırır. Beyni geliştirir ve genel devlet Cilt. Daha sağlıklı hale getirmek.
  • Siyah çikolatalı serotonin, bir antidepresan olarak hareket eder, ruh halini iyileştirir.

Böylece, siyah çikolata, dünyadaki en faydalı ürünlerden biri olarak adlandırılabilir ve cesurca sağlıklı beslenmesine neden olabilir.

Muz

Tatlı muzlar bol miktarda sağlık yararına sahiptir. Taze muz mevcut yuvarlak yılve onları eklemelisin günlük diyet. Muz seni sabah zayıflığından kurtarabilir, gerginlikleri azaltabilir, diyabeti iyileştirebilir ve iyileştirebilir kalp sağlığı. Şişman ve zenginlerden kurtulurlar besin maddeleriManganez, C vitamini, potasyum, diyet lifi, demir, A vitamini ve protein gibi. Kuşkusuz, her gün masada olmalısınız en faydalı ürünlerden biridir.

Bananas'tan sağlık yararları:

  • Günlük muz tüketimi astım olasılığını azaltabilir.
  • Muzdaki B-6 vitamini yüksek seviyesi, sinir sisteminizi güçlendirebilir ve lökositlerin üretimini arttırabilir.
  • Muzdaki lifin içeriği, sindirim sürecinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
  • Muzlar, kalp krizine karşı koruyabilen potasyum bakımından zengindir.
  • Muzdaki C vitamini, kansere neden olan serbest radikallerin oluşumunu önleyebilir.
  • Muzlar ayrıca hafızanızı geliştirebilir ve ishalden kurtulabilir.

Tatlı patates

Bathat, dünyanın en faydalı olanlarından biri olan kolay erişilebilir, ucuz ve besleyici bir sebzedir. Bu, A vitamini, D vitamini, B-6 vitamini, potasyum ve kalsiyum kaynağıdır. Savaşlarda yağ yok, ancak diyet lifi ve antioksidanlarda sağlığınız için faydalıdır.

Batt Health Faydası:

  • Savaşlarda yüksek içerikli elyaf lifi sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Savaşlarda antioksidan bağlantılar kanserden korunur ve göz sağlığını güçlendirir.
  • A vitamini ve E vitamini varlığı, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için faydalıdır.
  • B-6 vitamini savaşlarda kalp problemlerini ortadan kaldırır, kan basıncını düşürür ve kalp atışı dengelenir.
  • Savaşlarda demir, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yararlı olan lökositlerin aktivitesini arttırır.
  • Batatlar ayrıca kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenler.

Ispanak

Ispanak - yenilebilir çiçekli bitki, sağlık için çok faydalıdır. Bu, Zengin A, C, K, B2, Demir, Kalsiyum, Potasyum ve Magnezyum'un zengin bir kaynağıdır. Ispanak kullanımı cildiniz, kemik ve saç sağlığınız için kullanışlıdır. Bu, dünyanın en faydalı ürünlerinden biri ve en ucuz ve uygun fiyatlı sebzelerden biridir.

Ispanaktan sağlık yararları

  • Lutein ve zeokanthin gibi ıspanakta etkili antioksidanlar, görmeyi önemli ölçüde iyileştirir. Ayrıca yaşlı yaşlarda ortaya çıkan gözlerle birçok gözü önleyebilirler. Ispanakta beta karoten, kanserin gelişimini etkili bir şekilde önler.
  • Ispanaklı Beta Karoten ayrıca astım önleyebilir.
  • Günlük ısırma tüketimi, kas sisteminin verimliliğini artırabilir.
  • Ispanak, diyabet tedavisi için harika bir üründür, kanınızdaki glikoz ve insülin seviyesini ayarlama.
  • Bu, yüksek tansiyonlu insanlar için harika bir yemektir, çünkü ıspanaktaki yüksek potasyum içeriği istikrarına katkıda bulunur.
  • Ispanaktaki K vitamini içeriği kemik sistemini güçlendirir.
  • Ispanaktaki yüksek elyaf içeriği, sindirimin iyileştirilmesine katkıda bulunur.

O Trendcat'ta, her şeyin daha ayrıntılı olarak açıklandığı ayrı bir makale vardır.

Sarımsak

Sarımsak, yüzyıllar boyunca geleneksel tıpta kullanılmıştır. Aynı zamanda dünyanın her yerinden yiyecek için bir lezzet olarak kullanılan en yaygın bileşendir. Sarımsak besinler ve düşük kaloriyen bakımından zengindir. Birçok hastalığa karşı savaşabilir, çünkü dünyadaki en faydalı ürünler listesine dahil edildi.

Sarımsakdan sağlık yararları:

  • Sarımsak, kullanılabilirlik nedeniyle antibakteriyel, antifungal ve antiviral özelliklere sahiptir. kimyasal bileşik, Allisin olarak bilinen. Bu kompleks ayrıca kan basıncını da azaltır.
  • Günlük sarımsak tüketimi, kolon kanseri riskini azaltabilir.
  • Sarımsak, kalp krizi riski riskini azaltarak zararlı kolesterol LDL seviyesini azaltabilir.
  • Büyük sarımsak dozları, vücudunuzdaki antioksidan enzimlerin üretimini uyarabilir. Beyin hastalığını önleyebilir ve gerginliği kaldırabilir.
  • Sarımsakta Ajojen denilen kimyasal bileşik, doğal bir antibiyotik olarak kabul edilir. Trombüsü çalabilir ve cilt enfeksiyonlarını önleyebilir.
  • Sarımsak, kandaki şeker ve insülininin ayarlanmasına yardımcı olur.

Somon

Somon ailesinin balıkları, dünyanın en faydalı ürünlerinden biridir. Somon İyi kaynak Vitaminler, faydalı mineraller ve proteinler. Bu biri en iyi ÜrünlerKesinlikle diyet listenize eklemelisiniz. Yalnızca vahşi veya organik olarak yetiştirilen somonu seçin, çünkü süpermarkette çok pembe balık, boyaların yoğun kullanımının sonucudur.

Somon Sağlık Faydaları:

  • Somon, kardiyovasküler hastalıkları, beynin hastalıklarını, iltihapları hafifleten ve clomları seyreltmeyi önleyen iki önemli yağ ve omega 3 - EPA ve DHA asitleri kompleksleri içerir.
  • Omega DHA 3 asitleri de güçlendirir bağışıklık sistemi ve beyin çalışmasını teşvik edin.
  • Doğal Hormon Kalsitonin, vücudunuzdaki kalsiyum seviyesini düzenler, sağlığı iyileştirir kemik sistemi. Böylece, somon, osteoartritli insanlar için yararlı bir ürün olabilir.
  • Somondaki D Vitamini ve Selenyum, vücuttaki insülin seviyelerini stabilize eder.
  • Omega yağ pyllots, göz sağlığı için çok faydalıdır. Yeterli somon tüketimi, kronik göz kuruluk ve sarı leke dejenerasyonu gibi gözlerle sayısız sorun riskini azaltabilir.
  • Somon, ruh halini geliştirmek için harika bir yemektir.

Ceviz

MÖ 10.000 daha, uzak ilkel atalarımız zaten yedi cevizdünyadaki en eski ünlü yemekler olarak adlandırılabilir. Ceviz, çok sayıda ilaç özelliğine sahip, harika ve kullanışlı bir üründür.

Cevizden sağlık yararları:

  • Ceviz, üç önemli Omega 3 - linoleik asit, alfa-linoyotik asit ve arakidon asit kompleksini içerir. Günlük ceviz tüketimi, kardiyovasküler hastalıklar, prostat kanseri, kalp krizi ve koroner arter hastalığı riskini azaltır.
  • Melatonin, karotenoidler ve alsaik asit gibi cevizlerde kimyasal elementler önleyebilir enflamatuar süreçler, antioksidan özelliklere sahip yaşlanmayı ve nörolojik hastalıkları yavaşlatır.
  • Cevizdeki yüksek antioksidanların yüksek seviyesi, zararlı serbest radikallerin etkisinin önlenmesine yardımcı olur. Böylece ceviz, kardiyovasküler hastalıkları, nörolojik hastalıkları, gerginlik ve akciğer hastalığını azaltabilir.
  • Ceviz, manganez, bakır, demir, magnezyum, çinko ve selenyum dahil olmak üzere bir mineral kompleks içerir. Bu unsurlar sindirimi arttırmaya ve spermatozoanın aktivitesini arttırmaya yardımcı olacaktır.

Avokado

Avokado - faydalı meyvekim büyüdü Güney Amerika BC 8000'de geri dönün. Bugün, bu meyve, büyük miktarlarda Meksika, Şili, Dominik Cumhuriyeti ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yetiştiriyor. Avokado birçok kişi bakımından zengindir Önemli mineraller ve A, D, C, B-6, B-12, magnezyum, kalsiyum ve demir vitamini de dahil olmak üzere vitaminler.

Avokado'dan sağlık yararları:

  • Avokado'daki lifin içeriği, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltabilir.
  • Avokadodaki yüksek düzeyde çoklu doymamış yağların kan kolesterolünü azaltabilir.
  • Avokado en önemli Omega 3 - Alpha Linolev'ten birini içerir. Pnömoni, hipertansiyon, kalp hastalığı riskini azaltır ve kan basıncını dengelenir.
  • Avokado'da yüksek düzeyde tek mono-doymuş yağ kan şekeri seviyelerini düzenler.
  • Avokado, zengin bir güçlü karotenoid ve lutein antioksidanların kaynağıdır. Gözlerle iki ana problemin riskini azaltmaya yardımcı olurlar - sarı lekelerin ve kataraktların dejenerasyonu.
  • Avokado'da yüksek bir folik asit seviyesi doğuştan kusurları önleyebilir.

elma

Birçoğu hayatta kalacak, ancak dünyanın en faydalı ürünleri listesinde ikinci sırada bir elma. Çıtır ve sulu elmalar en çok sağlıklı ürünler Dünyada, gerçek bir gıda tabanı. Bir elma, diyet lifleri, fitoelementler, tiamin, riboflavin ve B-6 vitamini bakımından zengindir. Elmalar düşük kalori ve çok sağlık yararlarıdır.

Apple'dan sağlık yararları:

  • Düzenli elma suyu tüketimi, Alzheimer hastalığı riskini azaltabilir ve uyarabilir beyin aktivitesi Asetilkolin olarak bilinen nörotörün yüksek seviyeleri nedeniyle.
  • Elmalarda yüksek lif seviyesi, Parkinson hastalığına karşı korunabilir.
  • Apple'ın günlük tüketimi, yüksek düzeyde lifler ve polifenoller nedeniyle kardiyovasküler avantajlar sağlar.
  • Elmaların yardımı ile kandaki kolesterol seviyelerini stabilize edebilirsiniz. Böylece, elmalar çok sayıda kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olur.
  • Elmanın antioksidan özellikleri, astım, kanser ve kalp krizi riskini azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Elmalar düşük kaloridir. Ağırlığı normalleştirmek için günlük diyetinize elma ekleyin.
  • Apple sirkesi, böbrek taşlarının oluşumunu önleyebilir.

Badem

Badem için harika bir üründür İyi sağlık. Diğer fındıklardan daha fazla sağlık yararına sahiptir. Bademler antioksidanlar, proteinler ve mineraller bakımından zengindir.

Bademden sağlık yararları:

  • Bademler, olein ve palmitolenik gibi monon doymuş yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağ asitleri, zararlı kolesterol LDL seviyesini azaltabilir ve vücudunuzdaki yararlı HDL kolesterol seviyesinin arttırılmasını sağlayabilir.
  • Bademde Omega 3 Asitler Şeker seviyesini dengelemek, kan basıncı, azaltmak yağ tabakası, bağışıklık sistemini güçlendirin ve kas kütlesini koruyun.
  • Badem, riboflavin ve L-karnitin gibi beyin için faydalı bir sürü besin içerir. Bu besinler beyin aktivitesini geliştirmeye yardımcı olur.
  • Bademdeki yüksek fosfor içeriği kemikleri ve dişleri güçlendirebilir.
  • Bademdeki E vitamini ve magnezyumun varlığı, kalp hastalığı riskini azaltabilir.
  • Bademdeki folik asitler, arterlerde gres birikimini önleyebilir.
  • Badem'deki yüksek antioksidanlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve serbest radikalleri güçlendirir, kalp ve vizyonu korur, ayrıca hasarlı hücreleri geri yükleyin.
  • Badem bağışıklık sistemini güçlendirir. Böylece, günlük Badem tüketimi vücudunuzu hastalığa daha az hassas hale getirir.
  • Faydalı mineraller manganez ve Badem'deki bakır vücut ek enerji verecek.


Sonsuzluğa devam edebilecek olan dünyadaki en faydalı ürünlerin bir listesiydi. Ancak, tam beslenme için diyetlerine dahil edilmesi gereken bu 10 üründür.

Hayatımızda çok kalıcı kontrol değil. Sağlıkta bile, uzun ömürlülük ve bazen ruh halini etkileyebilirsiniz. Sonuçta, bilim hala durmaz ve sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alanındaki uzmanlar tarafından toplanan veriler, 90'lı yılların yalnızca yaşam beklentisinin ve genel duygusal geçmişin yediğimiz ürünlerden önemli ölçüde etkilendiğini kanıtlamaktadır. Makaleden sağlıklı beslenmenin sağlığı ve ilkeleri için en faydalı yiyecekleri öğreneceksiniz.

Listemiz 31 Beslenme tavsiyesi, sağlık ve uzun ömürlü tutmaya yardımcı olacaktır. Bunlar yapışmanız gereken ürün ve ipuçları. Bunu içmeye başladığını söyle yeterli sayı Sular, sağlık problemlerinin yarısından kurtulabilirsiniz (kilo kaybı için daha ayrıntılı ve sağlığın sağlanması). FAKAT doğru rasyon Güç sadece bu etkiyi güçlendirecektir.

Brokoli, üzüm, salata

Uzun zamandır bilinen bilimsel kanıtlarla başlayalım: sebze Ve besleyici de dahil olmak üzere bir diyet meyve ve uzun süre yaşamak isteyenler için ideal olan düşük kalorili ürünler.

Açıklama ister misin? Evet, her şey çok basit! Brokoli, üzüm ve marul yaprakları gerçekten uzun ömürlülüğümüzden sorumlu maddeler içerir.

Bu minik meyveler antioksidanlarla doludur, bu da bağışıklığı destekleyin ve oluşumunu önler. ölümcül rahatsızlıklar. Çağınızı kolayca "beni" koymanıza yardımcı olabilirler. 2012 yılında Harvard Üniversitesi çalışmaları, bir kadının yaban mersini veya bir çift çilek bardağının en az haftada yaşlılar için yararlı olduğunu göstermiştir - meyveler zihinsel bozukluklara ve bellek hastalıklarına karşı mücadele eder.

Pennsylvania'da 107. doğum günün kutlamalarında, Nancy Fisher, uzun ömürlülüğünün sırrının sarımsak bağımlılığı içinde yattığını açıkladı.

Ve aslında, bu açıdan onaylandı. modern bilim: Çalışmalar, sarımsaktaki fitokimyasal elemanların vücutta kanserojen kimyasal maddeleri oluşturma işlemini durdurabildiğini göstermiştir. Daha fazla sarımsak yiyen kadınlar, bazı kolon kanseri türlerini geliştirme riski düşüktür.

Aynı zamanda lezzetli I. değerli ürün. Bu faydalı doğal yağ, doğal olarak yaşam beklentisini doğrudan etkileyen kalp kası güçlendirir. Zeytinyağı, serebral hastalıkların ve kanserin önlenmesinde daha az verimli değildir. Günde bir kaç yemek kaşığı bu "tıp" amacını yerine getirecektir.

Araştırmalar, bu besin bakımından zengin, ya da daha doğrusu, kaba lifler, C vitamini gibi folik asit. Bu unsurlar aslında ölümü aldatmaya yardımcı olur. Vanderbilt Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, Shanghai sakinlerinin ölümün kıllarında olsalar bile, meme kanserinden neredeyse tamamen uyarmayı başardığını göstermiştir. Gerçek şu ki, diyetlerinde çok fazla miktarda tikin var - özellikle şalterler ve pekin lahanası. Böylece, Çin kendilerini bu korkunç hastalığın gelişiminden ve komplikasyonlarından kurtarır.

Avokado

Kalp hastalığı nasıl önlenir ve damarları güçlendirirsiniz? Diyetinizde avokadoyu girin! Avokado'nın meyveleri kan kolesterolünü azaltır ve vücudun kardiyovasküler ve kanserin önlenmesinden sorumlu olan beta-karoten ve likör - iz elementlerini tamamen emmesine yardımcı olur.

Domateslerde bulunan licopen ayrıca aktif bir avcıdır. kanser hücreleri. Domatesler hemen hemen her biçimde faydalıdır, bu yüzden onları makarna sosuna eklemeyi unutmayın, daha sık domates çorbaları yer ve sebze salataları YANİ taze domates. Domates yediğinizde, vücudunuz, kanserojenlerin ana düşmanları - çok sayıda karotenoid üretir.

2014 yılında, Avustralya, Japonya, İsveç ve Yunanistan'daki yaşlılar arasında yürütülen çalışmalar, günlük kullanılmış baklagillerin, ölümlerin% 7-8 oranında azaldığını, bunları hiç kullanmayanlara göre% 7-8 oranında azaldığını göstermiştir. Fasulye, kandaki petrol asidi (butirat) seviyesini önemli ölçüde arttırır. Yağ asidi, kanser hücreleri ile aktif olarak mücadele edilir ve sindirim sisteminin organlarını, bağırsaktaki mukoza zarının hücrelerini güncellemektedir.

Tahıllar ve Tahıllar

Tüm tahıl ekmeği ve kepekliden elde edilen kaba lif makarna Ürünler Diyabet, kalp hastalığı ve damarlardan, bazı kanser türlerinden tasarruf sağlar. Ayrıca sadık asistanı Obeziteye karşı mücadelede, yüksek seviyeler Kolesterol ve kan şekeri ve yüksek arteriyel basınçlı.

Alkol - orta miktarlarda

Garip bir şekilde yeterince, ancak bazı çalışmalar az miktarda alkolün (erkekler için günde iki bardak kırmızı şaraptan daha fazla kırmızı şarap yok) kalp sağlığını iyileştirdiğini göstermektedir. Ilımlı olarak İnsanlar içmekKural olarak, önlemleri ve hiç içmeyenleri tanımayanlardan daha uzun yaşayın. 2012 yılında Harvard Tıp Fakültesi'nin incelenmesi de gösterdi ilımlı kullanım Alkol, kalp krizinden sonra erkeklerde ölüm riskini azaltır.

Ayık yaşam tarzı

Birinci elin uzun ömürlülüğü hakkında bir konseye ihtiyacınız olursa, TANABA TANABA'yı - uzun yaşayan Japonca veren tavsiyelere bakın. mutlu hayat. Öldüğünde (2009'da) 113 yaşındaydı. Tüm röportajlarında, her zaman "sonsuz" hayatının sırının alkolden kaçınmak olduğunu savundu. Yago favori yemek - yumuşakçalar ve karidesli Japon miso çorbası. Ve süt olmadan tek bir gün yaşayamadı.

Hiç kimse viski yudumlarını iptal etmedi

Franguments Twins Raymond ve Lucien Wood, 2010 yılında eski ikizler olarak kabul edildi (98 yaşındaydı). Her zaman favorilerinin olduğunu söylediler. alkollü içecekler (içinde ilımlı miktarTabii ki) gençliklerini tuttular. Raymond Viski ve Lucien - Anason likörü tercih etti. Her ne kadar gençliğinde, kız kardeşler Fransız jimnastikçi ekibinde bulundu ve 1930'dan beri düzenli olarak aerobik, dans ve beden eğitimi ile uğraştı.

Puer çayı

Güçlü bağışıklık - Sağlık ve uzun ömürlülüğün garantisi garantisi. Bağışıklığı desteklemek için, antioksidanları içeren yiyeceklerin diyetinize dahil edilmesini sağlamak gerekir. Yukarıdakilerden, zaten antioksidanların mücadele edebileceğini anladım. Çeşitli hastalıklar. Çin çayı PU ER, yeşil akrabasından çok daha fazla antioksidan içeriyor. Beş dakika boyunca ER çay demlenir ve bal ve limonla içilir.

106 yaşındaki Ethel Anstrom, canlandırıcı içkiye bağımlılığı nedeniyle çok uzun yaşayan Pasadena'nın merkezi kanalında belirtilmiştir. Günde yaklaşık 12 su bardağı siyah kahve içti! Tabii ki, hiç kimse hayatları uzatmak için aynı miktarda ihtiyacınız olduğunu söylemez. Sadece 2008 Harvard Üniversitesi'nde araştırma, kahvenin hayatını her gün içenlere gerçekten uzattığını göstermiştir. Bu tür insanlar bir kural olarak,% 18 - içmeyenlere göre% 18 -% 26 daha uzun. Yani, günde iki veya dört bardak doğal haşlanmış kahve, sizi güçlü ve mutlu Yıllar Hayat.

Çikolata yiyin - hayatınıza başka bir yıl ekleyecektir. Bir ayda en az üç kez çikolata yiyenler, bir yıl boyunca yapmayanlardan daha uzun süre yaşamaktadır. Bulmak için 1999 yılında Harvard Üniversitesi 8.000 kişiye kontrol etti. FAKAT bilimsel araştırma 2009 yılında, Caroline Stockholm Enstitüsü'nde, düzenli olarak çikolata yiyen konuların% 44'ünün ciddi kalp krizlerinden sonra önemli ölçüde daha hızlı olduğunu doğruladı. Dahası, ölüm olasılığı, yaşlılıktaki bir kalp krizi geçirdikten birkaç yıldır önemli ölçüde azalır. İnsan vücudunda başka hiçbir tatlım yok. Gerçek şu ki, kakao çekirdeklerinin antioksidanlar ve flavonoidler içermesidir. Biny çikolatalı, doğal olarak flavonoidlerin en büyük konsantrasyonu.

Daha az kırmızı et

Etsiz bir kaç gün vejeteryan diyet Ayrıca hayatı uzatır. Büyük miktarlarda kırmızı et, kalp hastalığı gelişme riskini arttırır. Çoğunlukla, pastırma, yağlı jambon ve domuz eti bifteği suçludur. Kalbinizle ilgili sorunlarınız varsa ve çok mutlu yıllar yaşamak istiyorsanız, diyetinizdeki kırmızı et miktarını azaltmaya çalışın.

Daha fazla beyaz et

Protein - Tavuk, Türkiye ve Balık Kaynakları - Vücudumuzun sağlıklı hayati aktivitesini mükemmel şekilde destekleyin. Yeni kas hücrelerinin ve dokuların yenilenmesini ve oluşumunu hızlandırırlar. Beyaz et yiyenler, gerçekten kırmızı tercih edenlerden çok daha uzun yaşarlar.

Daha fazla fındık

Fındık, en "sağlıklı" protein kaynaklarından biridir. Domuz eti kısmının değiştirilmesi fındık kısmı, ölüm riskini kalp hastalığından% 19 oranında azaltır.

Mısır, fasulye ve domuz eti

Kostarikan olarak yiyin - hayatınızı uzatın! Bir erkek bir Kostarikan, ortalama 90 yıla kadar yaşıyor. Avrupa'nın erkek yarısı ve ABD'nin yarısı sadece 60 yaşında yaşıyor. Kostarikçiler aktiftir ve çoğunlukla mısır, fasulye, domuz + büyük sayı Kural olarak sahip oldukları meyve ve sebzeler kendi başlarına büyüdü.

Kırmızı Kan Hücreleri - Nasıl geliyorlar?

Kırmızı et zararlı ise, o zaman ne kalır? Kırmızı lahana - herhangi bir biçimde. Kırmızı kan hücrelerinin aktif büyümesini sağlıyor ve vücudun kanserden ve kardiyovasküler hastalıklardan korunmasına yardımcı olur. Unutma pancar - Basınç ve domateslerin normalde tutulmasına yardımcı olur - kan kolesterolünü azaltır.

Mide ülserleri de dahil olmak üzere tüm hastalıklardan evrensel meyve tasarrufu, kronik yorgunluk ve anemi. Vitaminler B, E ve Potasyum, ciltimizi, saçlarımızı ve tırnaklarımızı olabildiğince uzun süre korumaya yardımcı olur.

Bir balık

Somon ve ton balığı, kalp kası sağlığını desteklemektedir. Ayrıca zengin Omega-3 yağ asitleri, uyarı iltihabı, DNA bozukluklarını kışkırtıyorlar. Doğal olarak, bu durumda kızarmış, kurutulmuş ve tuzlu balıkları terk etmeniz ve bir çift için pişmiş gıdalara geçmeniz gerekir. Düzgün pişmiş balık hayatınızı% 23 oranında uzatır.

Organik yiyecek

Birçoğu çevre dostu sebzelerin hiçbir şey olmadığına inanıyor vitamin yemeği Biyodevisler üzerinde yetişenlerden farklı olmayın. Bununla birlikte, herhangi bir katkı maddesinin katılımı olmadan elde edilen yiyecekler, sonraki kişiyi - mineraller ve biyolojik olarak aktif maddeler biçiminde aktardığı kendi bağışıklığını korur. Bu tür ürünler genellikle dışarıdan daha az çekicidir, ancak hastalıkları olmadan uzun ömürlü anahtarıdır.

Plaka üzerinde son dilim

Yüz yaşamak ister misin? Bir sıradan parçayı tabağına bırakın. Japonca, örneğin, daha uzun süredir, çünkü doygunluğu tamamlamamışlardır. Bu çocukluktan öğretmek için gelenekseldir. Hepimiz, doygunluk duygusunun yedikten 20 dakika sonra geldiğini biliyoruz, bu yüzden midemiz% 100 dolgu değilse, ancak sadece% 80'si yeterlidir. Ve en önemlisi - midede sorun yok - giymek için çalışmak zorunda değil.

Günde iki öğün

Montana'dan Walter Rezervasyon 2011 yılında 114 yaşındayken öldü. Nasıl başarılı oldu? Her zaman masadan biraz aç ve en önemlisi - her gün sadece iki ana yemek yiyebileceğini söyledi. Diğer zaman, meyve, sebzelerle çekti ve çok fazla su gördü.

... iyi, hatta daha az

Ebedi gençlik arayışı içinde, birçok kişi özel diyet türleri üzerinde sürüyor (acı çekenler) kronik hastalıklar Kalp veya mide). Bu tür diyetler katlanmak çok zordur, ancak iyi sonuçlar verirler. Washington Üniversitesi'nin çalışmaları, kısa süreli düşük kalorili bir diyet veya açlığın vücudu toksik maddelerden arındırdığını ve dolgulu tatillerden sonra şekle ayarlamadığını göstermiştir. Hastalıkları bozmak, küçük çocuklar hariç, hepsine kesinlikle faydalıdır - eksiksiz bir mineral ve iz elementlerine ihtiyaç duyarlar.

Japon diyet

Balık, tofu ve sebzeler - Japon diyetinin temel unsurları. Yiyecek uzmanları, Japonca yemek tarzının sadece iyi bir figür tutmaya yardımcı olmadığından, aynı zamanda (Japonların tüm dünyadaki ünlü uzun ömürleri ile de kanıtladığı) hayatımıza birçok neşeli yıl eklediğinden emin. Japonlar uzun sürmüyor ve asla şişman olmaz - bu bir gerçektir.

Akdeniz diyeti

Balıktan sağlıklı yağlar, zeytinyağı ve somunlar, yavaş karbonhidratlar, meyveler, sebzeler ve şaraplar orta miktarda. Bu tür yemek Yunanistan ve İtalya'da popülerdir. Böyle bir kombinasyon ömrünü uzatır, kalbi güçlendirir, obeziteden ve Alzheimer hastalığından tasarruf sağlar. Akdeniz diyeti mutlaka yemekler sadece aile ve en iyi arkadaşlarda yer alır - bu bir gelenek.

İskandinav diyeti

Genellikle viking diyeti denir. Lahana dayalı, rzhan ekmeği, kök, yulaf ezmesi ve balık. Böyle bir diyet yapışkanları sadece uzun ömürlü değil, aynı zamanda pratikte sağlık sorunları yoktur.

ev yapımı yemek

Bu uzun ve mutlu bir hayatta birincil bilettir. 2012 yılının Cambridge çalışmaları, yerli yemek sevdiklerinin yarı mamul ürünlerin fanlarından% 47 daha uzun yaşadıklarını ve kafe ve fast food restoranlarından gelen özel yiyeceklerden daha uzun sürdüğünü kanıtladı.

Pepperoni

Hayır, pizza severler geri kalanından önce ölmezler. İtalyan mutfağının bu ünlü yemeği, çeşitli podpid biber çeşitlerine dayanarak hazırlanır. İçinde birçok gerekli ve sebze yağları + Vitaminler B, C ve Karoten (Ana Döviz Kuru Hızlandırıcı İnsan organizması). Yani, eğer bazen kendinizi pizza ile şımartıyorsanız, o zaman Pepperoni olsun!

Asıl şey, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu asla unutmamaktır. Ne tür tartışmalı bazı ipuçları yoktu, her birinde gerçekten bizim için sağlık, güzellik ve uzun ömür ekleyecek bir şey var. Ama bunu en çok bile hatırla en iyi vitaminler Kolları yemeyin. Bu nedenle, vücudunuza karşı dürüst olun - ve bunun için kesinlikle teşekkür eder. Uzun yaşam!

Malzemelere dayanarak: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379.00.html

Yükleniyor ...Yükleniyor ...