" kavramı sağlıklı yaşam tarzı" farklı insanların görüşüne göre, iki sorunla bağlantılı olan oldukça tartışmalı. Birincisi, en sağlıklı yaşam biçiminde, her insan onu oluşturan bileşenlerin bütününü değil, yalnızca en iyi tanıdığı yönünü görür. İyi bilinen tezin nedeni budur: sağlıklı bir yaşam tarzı, içki içmemek, sigara içmemek ve beden eğitimidir. Böyle bir görüşte şaşırtıcı bir şey yoktur, çünkü kendi içinde tartışılmaz, açıktır. Ancak rasyonel beslenme, psikoregülasyon, sertleşme konularını anladığınızı kanıtlarsanız ... - burada sadece ortaklarla değil, aynı zamanda rakiplerle de tanışabilirsiniz.

İkincisi, sağlıklı bir yaşam tarzının nesnel karakterizasyonundaki zorluklar, şu ana kadar yaşam aktivitesini oluşturan hemen hemen hiçbir bileşenle ilgili bilimsel temelli öneriler olmamasından kaynaklanmaktadır. Bu, örneğin, farklı ülkelerde (örneğin, rasyonel beslenme, normal vücut ağırlığının belirlenmesi vb.) Bu konularda mevcut olan önerilerin farklılıkları ve tutarsızlığı veya periyodik olarak artan övgüler ve ardından birine veya diğerine karşı küfür ile kanıtlanır. yaşam araçları (örneğin, suda doğumda, "Bebek" İngiltere Ivanov'da, belirli fonlarda Geleneksel tıp vb.). Bu yüzden bir kişi şu anda hakim olan temsilin rehinesidir, müdahaleci reklam, beceriksiz insanlar (ne yazık ki, bazen körü körüne güvendiğimiz doktorlar dahil), mevcut literatürün şüpheli kalitesi, vb.

İnsan (bir sonraki bölümde gösterileceği gibi), evrimsel geçmişin ve toplumsal şimdinin çelişkili bir birliğidir. Bundan yola çıkarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için bir metodoloji arayışında zehirli olması gereken bu durum olduğunu söylemek doğru olacaktır. Her şeyden önce bu, genotip ve fenotip açısından ele alınması gerektiği anlamına gelir. bu kişi. Örneğin, yeşil elma, kilolu bir kişinin diyetindeki yerini bulmalıdır. azaltılmış seviye gastrik sekresyon, ancak artan sekresyonu olan bir kişi için bunlardan kaçınılması tavsiye edilir; bir spor seçerken, dövüş sanatları veya oyunlar, choleric bir kişi için daha uygundur ve balgamlı bir kişi için dayanıklılık egzersizleri; "kalıcı" fonksiyonel-metabolik sınıflandırmaya ait bir kişi, birkaç günlüğüne yurtdışında tatile gitmeye değmez, ancak bir "sprinter" in bunu yapması bile arzu edilir ...

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını tanımlarken, iki başlangıç ​​faktörünü dikkate almak gerekir - belirli bir kişinin genetik yapısı ve belirli yaşam koşullarına uygunluğu. Bu pozisyonlardan sağlıklı yaşam tarzı belirli bir kişinin genetik olarak belirlenmiş tipolojik özelliklerine, belirli yaşam koşullarına karşılık gelen ve sağlığın oluşturulması, korunması ve güçlendirilmesi ve bir kişinin sosyo-biyolojik işlevlerinin tam olarak yerine getirilmesine yönelik bir yaşam biçimi vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yukarıdaki tanımında vurgu, kavramın kendisinin bireyselleştirilmesidir, yani. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için temel öneriler olsa bile, her insanın kendine özgü özellikleri olan kendine ait olması gerekir. Bu nedenle, her insan için sağlıklı bir yaşam tarzı programı geliştirirken, hem tipolojik özelliklerini (mizaç tipi, morfonksiyonel tip, otonom sinir düzenlemesinin baskın mekanizması vb.) hem de yaş ve cinsiyet, uyruk ve dikkate almak gerekir. yaşadığı sosyal çevre (medeni durum, meslek, gelenekler, çalışma koşulları, maddi destek, yaşam vb.), vb. kişi, onun yaşam yönergeleri.

Tüm insanlar için ortak olan ve aşağıda tartışılacak olan sağlıklı bir yaşam tarzını organize etmenin ve sürdürmenin temel ilkelerine dayanan bir takım koşullar vardır. Şimdilik, sağlıklı bir yaşam tarzının altında yatan birkaç temel hükümden söz ediyoruz:

• Sağlıklı bir yaşam tarzının aktif bir taşıyıcısı, yaşamının ve sosyal statüsünün konusu ve nesnesi olarak belirli bir kişidir.
• Sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasında kişi biyolojik ve sosyal ilkelerinin birliği içinde hareket eder.
• Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, bir kişinin sosyal, fiziksel, entelektüel ve zihinsel yetenek ve yeteneklerinin somutlaştırılmasına yönelik kişisel motivasyonel tutumuna dayanır.
• sağlıklı görüntü yaşam, sağlığı sağlamanın en etkili yolu ve yöntemidir, öncelikli korunma hastalık ve sağlık için hayati ihtiyaç.

Bu nedenle, her insanın uyguladığı bir dizi yaşam tarzı koşulu olarak kendi sağlık sistemine sahip olması gerekir. Bir kişinin “kendi” sistemini geliştirmek için çeşitli araç ve sistemleri deneyeceği, onun için kabul edilebilirliğini ve etkinliğini analiz edeceği ve en iyisini seçeceği açıktır.

Sağlıklı düşünmek için bir yaşam tarzı ile ne doldurulmalıdır? Günlük davranışlarımızda sağlığa yardımcı olan ve sağlığa zarar veren faktörlerin analizi bu konuda yardımcı olacaktır (Tablo 4).

Tablo 4. İnsan sağlığını etkileyen yaşam tarzı faktörleri

Faktörler	Pozitif	Olumsuz
hayattaki hedefler	açık, olumlu	Eksik veya belirsiz
Kişinin başarılarının değerlendirilmesi, yaşamdaki yeri (öz değerlendirme)	Memnuniyet, iyi olma hissi	Memnuniyetsizlik, başarısızlık sendromu
Uzun sağlıklı bir yaşam için ayarlayın	Oluşturulan	Eksik
Baskın ruh hali (duygusal durum)	duygusal uyum	Olumsuz duygular, stresli koşullara takılma
Kültür seviyesi - genel, manevi, ahlaki, fiziksel
Sağlığa karşı tutum
sağlık zihniyeti	Oluşturulan	Eksik
Aşağıdakileri içeren sağlık kültürü düzeyi:		Düşük veya yok
Sağlık farkındalığı	Oluşturulan	Eksik
Değerler ve ihtiyaçlar hiyerarşisinde sağlığın yeri	öncelik	Sağlığa zarar veren diğer öncelikler (materyalizm, kariyer)
Sağlığın korunması ve geliştirilmesi ile ilgili bilgi düzeyi (valeolojik eğitim)	Yüksek, valeolojik eğitimi geliştirmek için çabalayan	Düşük, valeolojik bilgiye hakim olma arzusu eksikliği
Aşağıdakileri içeren yaşam tarzı:	Sağlıklı	Sağlıksız
Sosyal açıdan faydalı aktivite	Favori iş (çalışma), profesyonellik	İşten memnuniyetsizlik (çalışma)
Fiziksel aktivite dahil sağlık	En uygun	Eksik veya yetersiz
irade	Kişinin durumunu değerlendirmek için integral yöntemini kullanma	Devamsızlık, sonuçları görmezden gelmek Kötü alışkanlıklar
Hastalık önleme	Kalıcı, verimli	Etkisiz, mantıksız kendi kendine ilaç tedavisi
Günlük yaşamda sağlıklı yaşam tarzı normlarına karşı tutum	Uyum, sağlıklı alışkanlıklar	Kötü alışkanlıklar, sağlıksız davranışlar
Günün rejimi, çalışma ve dinlenme	açık, mantıklı	Dağınık
	Tamamlayınız	Kötü kalite
Belirtmek, bildirmek
	Normal	Çok fazla veya çok az
Önleyici tıbbi muayeneler	Düzenli	zamansız
Optimal ve normal sağlık için puan	karşılık gelir	Eşleşmiyor
Vücudun uyum kapasitesi	Yeterli	Yetersiz
kalıtım	yüksüz	ağırlaştırılmış
Hastalıklar	Eksik
yaşam koşulları
sosyo-politik	uygun	olumsuz
Ekonomik (malzeme)	Yeterli	Yetersiz
çevre	uygun	olumsuz
Başkalarının etkisi de dahil olmak üzere hane halkı	uygun	olumsuz
İş yerinde (okulda) ve evde stres yükleri	Ilıman	aşırı
Ailedeki ilişkiler	Sağlıklı	sıkıntılı
ebeveynlik	Sağlık odaklı	Sağlıklı yaşam tarzı normlarına aykırı
Ebeveynlerin, öğretmenlerin, sağlık çalışanlarının davranışlarının çocuklar üzerindeki etkisi	Olumlu - sağlıklı yaşam tarzı standartlarına uygunluk örnekleri	Olumsuz - sağlıklı bir yaşam tarzının gerekliliklerinin ihmali
Sosyal çevre (şirket)	hoş, sağlıklı	Sağlıksız veya iletişim eksikliği, yalnızlık
Kişiliğin ve insan faaliyetlerinin genel değerlendirmesi	Olumlu, onay ve destek	Negatif, sosyal izolasyon, destek eksikliği

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri

Sağlıklı bir insan yaşamına tekabül etmesi gereken yukarıdaki tüm ön koşulları dikkate alarak, sağlıklı bir yaşam tarzının örgütlenmesi ve sürdürülmesi ilkelerini formüle etmek mümkündür.

1. Kişinin sağlığı için sorumluluk ilkesi: sadece sağlığa makul bir tutum, bir kişinin uzun yıllar canlılığı, yüksek performansı, sosyal etkinliği koruyun ve uzun ömür elde edin. Ve elbette her insan, sağlığının kendisine yakın insanların sakinliği, gelecekteki çocuklarının yaşayabilirliği ve ülkenin gücü olduğunu anlamalıdır. Hasta insanlar hasta çocuklar doğurur. Zayıf ve hasta insanların ülkesi, geleceği olmayan bir ülkedir. Hasta bir kişi, bir dereceye kadar akrabalar ve diğerleri için bir yüktür. Ve bu, bir kişinin sağlığının, ebeveynlerine, çocuklarına ve Anavatan'a karşı sorumluluk derecesini yansıttığı anlamına gelir.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının sağlanması ancak kişinin kendisi sağlıklı olmak istiyorsa mümkündür. Bu konuda belirleyici olan, L.H. Sağlığına kendisi de çok dikkat eden Tolstoy: "Sigara içen, içki içen, fazla yemek yiyen, çalışmayan ve geceyi gündüze çeviren insanların, sağlıksız yaşam tarzlarına rağmen doktorun onları sağlıklı kılması talepleri gülünçtür." Ancak termodinamiğin ikinci yasasının dediği gibi, kendi haline bırakılan bir sistem, düzenden düzensizliğe doğru hareket eder. Bu nedenle, sağlığı sağlamak için, davranışındaki bir kişinin sürekli olarak hatırlaması gerekir: iyi ve güvenilir sağlık, doğanın bize doğuştan getirdiği en zengin fiziksel, zihinsel, zihinsel yeteneklerin gerçekleşmesinin ana koşuludur ve bir insanın yaşam beklentisi 120-150 yıla ulaşabilir! Sağlıklı olmak veya sağlığı iyileştirmek, hiçbir şeyle (örneğin haplar) değiştirilemeyecek önemli kişisel çabalar gerektirir. Bir kişi o kadar mükemmeldir ki, onu hemen hemen her durumdan sağlığına kavuşturmak mümkündür; ancak hastalığın ilerlemesi ve yaşla birlikte bu daha fazla çaba gerektirecektir. Kural olarak, bir kişi, her kişinin kendine ait olduğu hayati bir hedefi, motivasyonu varsa, bu çabalara başvurur. Bununla birlikte, bu tür hayati hedefler o kadar büyük değildir: sosyal başarı, aşk, aile, ölüm korkusu ve diğerleri. tamamen iyileşemeyecek. Sadece günden güne, sağlığını korumak ve güçlendirmek, sağlığa zararlı günahaları reddetmek, bir kişi kadar tasarruf edebilir. ihtiyarlık mutluluk hissi ve yüksek performans.

2. Karmaşıklık ilkesi: Sağlığı parçalar halinde kurtaramazsınız. Sağlık, vücudun ve kişiliğin tüm sistemlerinin koordineli eylemi anlamına gelir, böylece herhangi birindeki bir değişiklik mutlaka bir bütün olarak sağlığı etkiler. Bu nedenle, birleşik sağlığın "parçalarından" hiçbirini ihmal etmeyin. Uyumlu etkileşimlerini sağlamak için, belirli bir kişinin yaşam tarzını şekillendiren tüm koşullar kompleksine dikkat etmek gerekir. Aynı zamanda, hemen hemen tüm fonksiyonel sistemler eğitilmelidir: kardiyovasküler, bağışıklık, sindirim, kas-iskelet sistemi, solunum vb. Bunlardan herhangi birini "çapraz etki" olarak adlandırılan yoluyla etkileyerek, diğerleri üzerinde olumlu (veya olumsuz) bir etki elde ederiz.

3. Bireyselleştirme ilkesi Her insanın hem biyolojik (genotipik) hem de psikolojik ve sosyal açıdan benzersiz olduğu öncülünden dolayı. Bu nedenle, her birimizin ilgili özellikleri dikkate alması gereken kendi sağlıklı yaşam tarzı programımıza sahip olması gerekir.

Genotipik faktörlerin muhasebeleştirilmesi vücut tipi, metabolik özellikler, otonomik düzenlemenin baskın doğası, biyoritmolojik göstergeler vb. ile ilgili sağlıklı yaşam tarzı programında ayarlamalar yapmayı içerir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının inşası, belirli bir kişinin genetik özgüllüğüne tekabül edecek ve onunla çelişmeyecek şekilde belirtilen koşullara uygun olmalıdır.

Muhasebe psikolojik faktörler mizaç tipi, ekstra veya içe dönüklük vb. Gibi kriterlere odaklanır. Bu durumda, sağlıklı bir yaşam tarzı programı, uyanıklık ve uyku değişiminin uygun özelliklerini, meslek seçimi, arkadaşlar ve müstakbel eş, öz-psiko-düzenleme ve genel olarak, bu kişi güçlü yanlarını kullanabilir ve zayıf yanlarını eğitebilir mi?

Muhasebe sosyal faktörler Toplumun bir üyesi olan bu kişinin, kendisinden belirli taleplerde bulunan belirli bir sosyal gruba ait olduğunu, ancak diğer yandan kişinin kendisinin de belirli sosyal iddiaları olduğunu öne sürer. Bu durumda, sağlıklı bir yaşam tarzı programı, bir kişinin başkalarıyla ilişkisini optimize eden, sağlıksız çatışmaları önlemeye yardımcı olan ve onu çatışmaların üstesinden gelme yöntemleriyle donatan önlemler için bir yer bulmalıdır.

Aile ve hanehalkı durumunun muhasebeleştirilmesi Burada gelişen karşılıklı ilişkiler, gelenek ve görenekler, günlük rutin ve beslenme, çocuk yetiştirme, görev dağılımı vb. Bu nedenle, rasyonel yaşam etkinliğinin görevi, bir yandan, en üst düzeye çıkarmak olmalıdır. tam hüküm ailedeki bir kişinin çocuk, eş ve ebeveyn olarak işlevleri ve diğer yandan, ailede bir kişinin yüksek düzeyde sağlık korumasına izin veren koşulların yaratılması.

Kültür seviyesi için muhasebe Bir kişinin, yaşam aktivitesinin organizasyonunun, aralarında en önemlilerinden birinin sağlığa karşı tutumu olduğu yaşam öncelikleri tarafından belirlenmesi gerektiğini öne sürüyor. Bu bağlamda, bir sağlık kültürünün eğitimi, sağlıklı ihtiyaçlar ve sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin aşılanması özellikle önemlidir.

4. Ilımlılık ilkesi fonksiyonel sistemleri eğitmek için orta dereceli yüklerin kullanılması gerektiği anlamına gelir. "Orta" ile, yaşam tarzının doğru organizasyonu ile sonuçları 24-36 saatten fazla sürmemesi gereken ortalama bir yorgunluğa neden olanları kastediyoruz. Kural olarak, daha küçük yükler (zihinsel, entelektüel, fiziksel) vücut rezervlerinin büyümesine katkıda bulunmaz ve daha önemli olanlar aşırı çalışmaya yol açabilir. Aynı zamanda, herhangi bir sistemin yükünün bir dereceye kadar diğerlerinde karşılık gelen kaymalara neden olduğu dikkate alınmalıdır, bu nedenle kötü bir rüya hamamı ziyaret etmek, kendini iyi hissetmiyor vb. organizasyonda zaten dikkate alınmalıdır, örneğin fiziksel aktivite. Bu nedenle, yüklerin hafifletilmesinden sadece en yüklü sistem değil, bir bütün olarak organizmanın bakış açısından söz edilmelidir.

5. Yük ve dinlenmenin rasyonel değişimi ilkesi. Yerli fizyolog N.E.'nin belirttiği gibi. Vvedensky, “İnsanlar çok çalıştıkları için değil, yanlış çalıştıkları için yorulurlar.”

Canlılar dünyasında yaşam, aktivite ve dinlenme periyotlarının koordine edilmesiyle sürdürülür. Bu tamamen vücudun hemen hemen tüm sistemleri ve bir bütün olarak vücut için geçerlidir. Bu durumların periyodik değişimi, uyanıklık ve uyku, yemek yeme, mesleki görevleri yerine getirme, dinlenme vb. Aynı zamanda, sonraki dinlenmenin bundan önce yapılan işin doğasına tam olarak karşılık geleceği şekilde bir yaşam tarzı inşa etmek önemlidir. Bu nedenle, örneğin, yapılan büyük miktarda entelektüel çalışmadan sonra, özel olarak organize edilmiş fiziksel emek ("aktif dinlenmenin" etkisine göre, entelektüel potansiyelin daha aktif bir restorasyonunu uyarır) veya doyurucu bir akşam yemeğinden sonra uyumak gerekir - fiziksel Barış. Böyle makul bir değişim, vücudun rasyonel olarak yalnızca harcama yapmasını değil, aynı zamanda potansiyelini de geri kazanmasını sağlar. Bu ilkenin unutulması, fazla çalışmanın gelişmesiyle birlikte yetersiz toparlanmanın sonuçlarının vücutta yavaş yavaş birikmesine yol açar. İnsanlarda, en sık olarak kendini gösterir. çeşitli formlar ihlaller zihinsel aktivite(nevroz).

6. Hayatın rasyonel organizasyonu ilkesi. Yük ve dinlenmenin rasyonel değişimi ilkesi, bir kişinin işinin ve dinlenmesinin organizasyonuna karşı bilinçli bir tutum gerektirdiğinden, bu nedenle, kişi doğru çalışmayı ve düzgün dinlenmeyi öğrenmelidir. İşin vücuttaki herhangi bir yük olarak anlaşıldığı gerçeğinden yola çıkarsak, o zaman türlerinin her birinin sadece dikkate alınması değil, aynı zamanda planlanması gerektiği sonucu çıkar, o zaman bir kişi gerekli tüm görevleri yerine getirebilecektir. kendisi için en uygun zamanı ve yükün uygun yoğunluğu ile gerçek önceliklerine göre.

7. "Bugün ve yaşam için" ilkesi. Sağlık insana gelecek için verilmez, sürekli ve ısrarlı çaba gerektirir. Birçok sporcunun örnekleri, onlara yüksek düzeyde fonksiyonel rezervler veren aktif sporların sona ermesinden sonra önemli bir bölümünün, herkes gibi çeşitli rahatsızlıklara maruz kalan “sıradan insanlar” haline geldiğini göstermektedir. Sertleştirmede yıllar içinde elde edilen sonuçların, sertleştirme işlemlerinin sonlandırılmasından sonraki birkaç ay içerisinde neredeyse tamamen ortadan kalktığı bilinmektedir.

8. Valeolojik kendi kendine eğitim ilkesi. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulmasının nihai amacı, kişinin vücudunun ve kişiliğinin incelenmesi, hijyen becerilerinin geliştirilmesi, risk faktörleri bilgisi ve yeteneğinin geliştirilmesi de dahil olmak üzere valeolojik eğitim ve yetiştirme temelinde yaşam koşullarının ve yaşamın iyileştirilmesidir. sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için tüm araç ve yöntemleri uygulamaya koymak. Bilinçli ve amaçlı sağlık-yaratıcı faaliyet yürüten, bir yaşam alanı ve aktivite yaratan, dış koşulları etkileyen bir kişi, kendi yaşamı ve yaşam koşulları üzerinde daha fazla özgürlük ve güç kazanır, yaşamı daha verimli, sağlıklı ve uzun ömürlü hale getirir. Bunu başarmak için, bir kişinin her şeyden önce, ana yaşam önceliği olarak sağlık fikrinin taşıyıcısı olması gerekir; bu sorun, valeolojik eğitim ve kendi kendine eğitimin en önemli görevidir. Bu valeolojik eğitim temelinde, bir kişinin kendi bilincinin belirli bir organizasyonunun oluşması, rolü ve yeri anlamaya odaklanmasıdır. çeşitli araçlar, sağlıklı bir yaşam tarzının yöntemleri ve biçimleri ve bunları yaşamınızda uygulama yeteneği. Aynı zamanda, her durumda valeolojik eğitimin belirli bir kişinin valeolojik kültürünün bir unsuru haline gelmesi önemlidir ve burada evrensel, tek tip normlar ve önerilerle karakterize edilen kitle tıbbı yaklaşımları kabul edilemez.

Bu nedenle, belirli bir kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının programı ve organizasyonu aşağıdaki temel öncüllerle belirlenmelidir:

• bireysel tipolojik kalıtsal faktörler;
• nesnel sosyal ve sosyo-ekonomik koşullar;
• aile, ev ve mesleki faaliyetlerin yürütüldüğü belirli yaşam koşulları;
• Bir kişinin dünya görüşü ve kültürü ile sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönelim derecesi tarafından belirlenen kişisel motivasyon faktörleri.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. sağlık kişinin kendisi tarafından desteklenen ve güçlendirilen, uzun ve keyif dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Bu makalede, vücudunuza nasıl düzgün davranacağınızı ve onu iyi durumda tutmayı öğreneceksiniz. Bu ipuçları, bir dereceye kadar, iyileşme yolunu seçmeye ve hayatını düzene koymaya karar veren her bilinçli kişiye uyacaktır. Bu alanda faydalı bir deneyiminiz varsa, ipuçlarınızı yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin, tartışmaya katılın. Makale, hakkında konuşan diğer faydalı materyallere bağlantılar içerir. doğru beslenme, sebze ve meyvelerin faydalarının yanı sıra spor ve önemi hakkında.

Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Bize yakın insanlarla tanışırken ve ayrılırken, onlara her zaman sağlık diliyoruz, çünkü bu, dolu ve sağlıklı olmanın ana şartıdır. mutlu hayat. Ülkemizde yılda 30 milyondan fazla insan ARVI ve mevsimsel virüsten muzdariptir. Bunun nedeni, nüfusun %80'inden fazlasının zayıf bağışıklık. Bağışıklık sisteminin saat gibi çalışabilmesi için sadece grip salgınları sırasında değil, her gün korunması gerekir! Bağışıklığınızı nasıl şarj edebilirsiniz? Cevap basit - kurşun

Bir kişinin bağışıklığı, vücudunun çeşitli "düşmanlara" karşı kendini savunma yeteneğidir, yani. yabancı genetik bilgi Bir yandan bağışıklık sistemi vücudu korurken, diğer yandan durumu kişinin genel sağlığına bağlıdır. Birey aktif, güçlü, hareketli ve neşeli ise bağışıklığı yerinde, zayıf ve pasif ise bağışıklık sistemi uygun olur.

Bağışıklık sistemi bizi dış olumsuz faktörlerin etkisinden korur, bir tür savunma hattıdır. olumsuz etki bakteri, mantar, virüs ve benzerleri. Sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sistemi olmadan vücut zayıflar ve çeşitli enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.

Bağışıklık sistemi de vücudunu kendi hücrelerini kaybetmiş, bozulmuş bir organizasyonla kendi hücrelerinden korur. normal özellikler. Olası kanser kaynakları olan bu tür hücreleri tespit eder ve yok eder. Vitaminlerin oluşumu için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. bağışıklık hücreleri, antikorlar ve bağışıklık yanıtında yer alan sinyal maddeleri. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri,

Doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklığınızı şarj etmenin, sağlıklı yaşamanın ve sağlıklı yaşamanın on beş harika yolu daha var!

1. Spor yapın.

Egzersiz stresi vücudun genel durumunu ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayanlara göre üşütme olasılığı %25 daha az. Ancak, çok hevesli olmayın. Günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklı olmanızı sağlarken, daha yorucu egzersizler sizi zayıflatır. Programa şınav eklediğinizden emin olun - katkıda bulunurlar Daha iyi iş akciğerler ve kalp. Basında egzersiz yaptığınızdan emin olun - bu işi iyileştirecek gastrointestinal sistem ve üriner sistem.

Günlük - zorunlu asgari günlük fiziksel aktivite. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi alışkanlık haline getirmek gerekir.

New York'tan dövüş sanatları eğitmeni Jennifer Cassetta, asla hastalanmadığını söylüyor. Jeniffer, “Egzersiz için küresel bir yaklaşımın zihni sakinleştirdiğine ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğuna inanıyorum” diyor. "Ve kardiyo, genel olarak kuvvet antrenmanı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur." Cassette'e göre, sekiz yıl önce dövüş sanatları yapmaya başladığından beri sağlığı önemli ölçüde değişti. Ondan önce akşamları geç yemek yiyen ve sabahları çok kahve içen sigara içen bir kızdı. 20'li yaşlarımda...

2. Daha fazla vitamin

Hepimizin somon balığı, yumurta ve sütte bulunan D vitaminine ihtiyacı var. Duke Diyet ve Fitness Merkezi beslenme direktörü Elizabeth Polity, araştırmaların birçok insanın yeterince C vitamini almadığını gösterdiğini söylüyor. Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. “C vitamininin soğuk algınlığını önlediği bir efsanedir” diyor. Ancak meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak enerji verir. bağışıklık sistemi”.

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkiye sahiptir. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ek olarak, domates suyu için - şunları içerir: çok sayıda A vitamini

3. Kendinizi öfkelendirin!

Vücudun sertleşmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede yardımcınız olabilir. başlamak en iyisidir çocukluk. Sertleştirmenin en kolay yolu - hava banyoları. Büyük bir değer sertleşme sürecinde oynuyorum ve su prosedürleri- sinir sistemini güçlendirmek, kalbi ve kan damarlarını olumlu yönde etkilemek, kan basıncını ve metabolizmayı normalleştirmek. Her şeyden önce, vücudun birkaç gün kuru bir havluyla ovulması ve daha sonra ıslak ovmalara geçilmesi önerilir. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamanız, yavaş yavaş soğuk suya geçmeniz ve ardından ıslatmanız gerekir. Yaz aylarında, su prosedürleri en iyi şekilde alınır. temiz havaşarj ettikten sonra

4. Protein yiyin

Bağışıklığın koruyucu faktörleri - antikorlar (immünoglobulinler) - proteinden yapılır. Az et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemiş yerseniz, oluşamazlar.

5. Çay için.

Günde sadece 5 bardak sıcak çay, vücudunuzu önemli ölçüde güçlendirecektir. Sıradan siyah çaydan, karaciğer tarafından vücudun bağışıklığından sorumlu kan hücrelerinin aktivitesini artıran bir madde olan etilamine parçalanan L-theanine salınır. Bütün bunların sadece yüksek kaliteli çay çeşitleri için geçerli olduğuna dikkat edilmelidir.

6. İyi eğlenceler!

Araştırmaya göre, olumlu bir duygusal tarza sahip olan insanlar mutlu, sakin ve heveslidir ve ayrıca soğuk algınlığına daha az eğilimlidir. Eğlence ve sağlıklı yaşam birbirinden ayrılamaz

Cohen ve Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 193 sağlıklı kişi iki hafta boyunca günlük olarak ve yaşadıkları olumlu ve olumsuz duygular hakkında bilgi kaydedildi. Bundan sonra “kobayları” soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz bıraktılar. Olumlu duygular yaşayanlar, daha az soğuk algınlığı semptomlarına ve gelişen hastalıklara karşı daha fazla dirence sahipti.

7. Meditasyon yapın

Bir yoga terapisti olan Santa Monica, meditasyonunun fiziksel ve duygusal sağlık. "Meditasyon sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemimin daha az müdahale ile çalışmasına izin veriyor" diyor. "Sakin bir zihin, sakin bir vücut." Noel Baba, "En büyük değişiklik, iç huzuru ve rahatlama duygusudur" diyor. "Gençken çok hastalandım. Uykum düzeldi ve bununla baş etmem daha kolay hale geldi sürekli stres". Psikosomatik Tıp dergisinde 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, sekiz hafta boyunca meditasyon eğitimine katılan gönüllülerin, meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek grip antikorlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.

8. Gergin olmayın!

Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine güçlü bir darbe neden olur. Negatif hormonların seviyesini artırarak, sağlığın korunmasına yardımcı olan hormonların salınımını bastırır. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, sizi şişman, asabi ve unutkan yapan aşırı hormon akışını durduracaksınız.

9. Depresyondan Uzak Durun

Kayıtsızlık ve kayıtsızlık, güçlü bağışıklığın ana düşmanlarından biridir. Amerikalı bilim adamları, depresyondan muzdarip kadınların bağışıklık sisteminin işleyişinde değişiklikler yaşadıklarını ve hayattan zevk alan kadınlara göre viral hastalıklara karşı daha duyarlı olduklarını bulmuşlardır.

10. Minimum alkol

Çok sayıda araştırmaya göre, alkol, bulaşıcı hücreleri ve virüsleri tanımlayan ve yok eden beyaz kan hücrelerinin çalışmasını durdurur. Alkol ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğunu unutmayın.

11. Uyku

İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirir. Gerçek şu ki, bir gece uykusu sırasında, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin seviyesi artar.

12. Ellerinizi yıkayın!

Ellerinizi yıkarken iki kez yapın. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu sorunu gönüllüler üzerinde incelediklerinde, insanlar antibakteriyel sabun kullansalar bile, bir zamanlar ellerini yıkamanın çok az etkisinin olduğunu veya hiç etkisinin olmadığını gördüler. Bu nedenle, soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız ellerinizi arka arkaya iki kez yıkayın.

13. Saunaya gidin

Haftada bir kez saunaya gidin. Ne için? Çünkü 1990'da Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre, saunaya giden gönüllüler, saunaya hiç gitmeyenlerin yarısı kadar üşütmüş. Büyük olasılıkla, bir kişinin soluduğu sıcak hava, soğuk virüsü yok eder. Çoğu spor salonunun zaten kendi saunaları var.

14. Doğanın Hediyeleri

doğal ilaçlar Bağışıklık sistemini güçlendiren ekinezya, ginseng ve limon otu. Kabul bitkisel kaynatma hem terapötik hem de profilaktik amaçlar için

15. Probiyotikler

Miktarı arttıran besinlerin kullanılmasında fayda vardır. faydalı bakteri organizmada. Bunlara probiyotik denir ve soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz içerir.

Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeni sloganınız: artık kanepede yatmak yok, artık yok egzersiz yapmak ve temiz hava! Stres, bağışıklığın ana düşmanıdır, her türlü deneyimi uzaklaştırır ve daha az gergin olun. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu yakalamaya çalışın ve doğru beslenmeye dikkat edin. Devam edin ve iyi şanslar!!!

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçoğu farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Bunu tam olarak gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Tüm bu soruları aşağıda cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylar, teknolojiler ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bir yere koşmaya ve acele etmeye, bundan en iyi şekilde yararlanmaya alıştı. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etkili ilaçlarla tedavi olun. Gevşeme ve kendinize temel ilgi için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir "canavar"? HLS bir komplekstir. iyi alışkanlıklar, sadece olumlu insan hayatını etkiler. Bununla sağlığı iyileştirebilir, yaşam beklentisini artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. HLS özellikle aşağıdakilerle ilgilidir: Son zamanlarda. Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve özen göstermesine yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleştirme türleri;
5. kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek, her şeyden önce, sadece sağlıklı yiyecekler yemek demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle yenilenmesini sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Bir kişi, özellikle bir sorunu olan fazla ağırlık, doğru beslenmenin birkaç ilkesine bağlı kalmaya değer:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımını hesaplarken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki atıştırmalık içerirler. Açlıktan ölemezsin - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla doygunluk hissedecek, fazla yemeyip tadına varacaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve herkes için bir kurtuluş sindirim sistemi. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi öneriyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yemeye özen gösterin. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda eksikliği de giderir. faydalı maddeler;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günde su normu 1.5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi düşük yağlı, ancak yağsız değil. İçerdikleri sağlıklı protein ve daha hızlı sindirimi teşvik eder;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin. Zamanla, gıda faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceriler gerektirmez. Bugün, herkesin beğenisine göre tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebilecek birçok hizmet mevcut.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana aracımızdır. Bununla birlikte, tüm işlevlerimizi gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle, vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar boşta kalırsa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Peki, eğer çok boş vaktin varsa. ziyaret edebilirsin grup dersleri, egzersiz yapmak Jimnastik ya da dans et. Birçok seçenek var. Ama meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın, vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette bulabilirsiniz büyük miktar sabah egzersizleri için egzersizler ve teknikler hakkında bilgi. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerler seçerek, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğinizin bir önemi yok. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı arttırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. En erişilebilir ve kolay yol. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yazın şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
2. güneşlenmek. Bir insan için daha az etkili değil, güneşte olmak. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemelidir;
3. Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmalarının normalleşmesine yol açar;
4. ovma- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudu bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovmayı içerir;
5. dökme soğuk su - çoğu bilinen yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Alternatif soğuk ve sıcak su cilde ton verir, gençleştirir ve vücudu sertleştirir.
7. kış yüzme. Bu tür sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Derine inip sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında uzun uzun konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın, sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi yolda olduğunuzu umuyoruz.

Sık sık onunla evin etrafında dolaşırım, ancak ruh hali olmadığında yürüyüşler iptal edilmez. Hammy her zaman bir numara bulur. Bir keresinde onunla çıkmak istemediğimde, hastaymış gibi davranmaya karar verdi. Hammy onu kafesten çıkaracağımı umarak köşeye uzandı. Bu yüzden birkaç kez yaptı. Ayrıca ortalığı karıştırmayı da sever. Ödevimi yaptığım masaya koyuyorum ve her zaman şeker ya da tatlı bir şey var. Şekeri kemirir, dener. Beğenmezseniz, dikkatlice parçayı geri koyar ve ambalajdaki deliği fark etmemem için bir şeyle kapatır. İşte benim özel hamsterım. Dünyanın hiçbir yerinde böyle bir şey bulamazsınız!

Adres: Vidmanova Vika, 692861 Primorsky Bölgesi, Partizansk, st. Berezovaya, Ö. 64.

HAYIR YOK, AMA HAFIZA KALIYOR

Benim adım Dasha, ikinci sınıftan mezun oldum. Size köpeğimiz Fana hakkında bir hikaye anlatayım.

Çok akıllıydı ve komutlarımızı iyi takip etti. Bir gün büyükanne, Fanya'nın kasesine bir parça et koydu. Köpek o sırada odadaydı. Büyükanne ona geldi ve herhangi bir emir vermeden sadece Fanka'dan mutfağa gelmesini istedi. Fana büyükannesine dikkatlice baktı ve her şeyi anladı! Ayrıca çok komik bir şekilde bir içki istedi. Yukarı çıkacak ve ka-a-ak pençesini kaseye kıracak! Öyle bir kükreme vardı ki!

Maalesef artık Fana'mız yok. Onun yerine şimdi Lord. O da ilerleme kaydediyor!

Adres: Kulaeva Dasha, 125367 Moskova, Polesskiy pr-d, 4, kor. 2, uygun 32.

DEDE "SAĞLIĞIN" GÜCÜNE İNANMADI

Büyükannem beni HLS ile tanıştırdı. Yaz aylarında köyde ona geldim ve diyor ki: “İşte“ Sağlıklı Yaşam ”- “Sağlıklı Yaşam Tarzı” yazıyorum. Okudum - beğendim. Şimdi her sayıyı dört gözle bekliyorum. arkadaş olarak , bir aile üyesi olarak.

Büyükbaba daha önce güce inanmadı halk tarifleri ve bize güldü. Ama bir gün gözleri ağrıdı. Bir yanma hissi vardı ve gözyaşları aktı. Büyükanne “Sağlıklı Yaşam Tarzı”nda aynısefadan bal damlaları ve losyonlar için bir tarif buldu. Ertesi sabah büyükbabamız sağlıklıydı! Damlaları bir hafta daha kullandı. O zamandan beri bize gülmeyi bıraktı ve sık sık haberciyi karıştırdı.

10 yaşındayım. Bu yıl 4. sınıftan mezun oldum, 5. sınıfa geçiyorum. Her yıl bütün yaz boyunca köydeki büyükannem ve büyükbabamın yanına giderim. Orada kendi çiftliğim var: tavşanlar, tavuklar. her gün 6:30 da kalkarım

- Hayvanları besliyorum. Ve sonra bisikletimi sürüyorum

- Bu hem yürüyüş hem de egzersizdir.

Köyde yaşanan bir olayı paylaşacağım. Bir kulübede yaşayan bir keçi Zina'mız vardı. Onu sık sık ziyaret eder, okşardım. Bir gün eve gitmek üzereyken padok kapısını fena kapatmış, Zina ahırdan koşarak çıkmış. Keçiye yaklaşmaya çalıştım ama o benden kaçtı. Büyükannemi aramaya başladım ama duymadı. Ve sonra ağladım ... Ve Zina bana acıdı ve geldi. Memnun oldum, keçiye teşekkür ettim, kapıyı arkasından kapattım ve eve koştum.

Adres: Prosvirova Katya, 403171 Volgograd bölgesi st-tsa Nekhaevskaya, st. Asvkhova, 11/2.

DOMUZ OLABİLİR MİYİM...

Annem "ZOZH" gazetesini okumayı çok seviyor! Boş zamanlarında bile okur çeşitli tarifler ve hikayeler! Ve “Çeşitli” ve “Yaratıcı Kulüp” başlıklarını gerçekten seviyorum. Ve son sütun "Yaratıcı Kulüp" için kendi şiirimi yazmaya karar verdim. domuz olurdum

pembe sırtlı, Piglet burunlu ve kuyruklu

tığ işi, bir su birikintisi içinde yuvarlanırdı

soğuk soğukta,yazı beklerdim,

ve yüksek sesle inliyor!

Adres: Zhdanova Natalya, 660017 Krasnoyarsk, st. Dubrovinsky, d.106, apt. 145.

“ZOZH”: Uzun yaşamak ve yüksek sesle homurdanmak çok güzel!

ALKOLSİZ BİRA

Alkolsüz bira Almanya'da giderek daha popüler hale geliyor. 2007 yılında tüketimi %7,3 arttı.

Piyasa Sorunları Enstitüsü'ne göre, her üç kadından biri (%36,2) ve her beş erkekten biri (%20,8) bu birayı susuzluklarını gidermek için ideal bir içecek olarak nitelendirerek bu konuda olumlu konuşuyor.

KARACİĞER ACIMAZ.

Hamburger, pizza yiyen ve dahası, hala biraz hareket eden, yakında karaciğerden bir “uyarı” alacak. Bu, Linköping Üniversitesi'nde (İsveç) yapılan bir araştırmanın sonuçlarıyla kanıtlanmıştır.

Deneye katılan gönüllüler, bir ay boyunca günde iki kez (bazen daha fazla) “fast food” yediler ve az hareket ettiler (günde 5.000 adımdan az). Böyle bir diyet ve yaşam tarzı ile kilolarını arttırdılar - bir ay içinde! - ortalama 6,5 ​​kg.

Ayrıca vücutlarında enzim (enzim) alanin aminotransferaz (Alanin-Aminotransferaz) varlığı 4 kattan fazla arttı!

Güçlenen bu enzim karaciğer hasarının kanıtıdır. Böyle bir konsantrasyonda, sadece alkoliklerde görülür. Bilim adamları, “fast food” un karaciğerine verdiği zararı öncelikle aşırı karbonhidrat ve doymuş yağ asitleri tüketimine bağlamaktadır. Fast food budur.

BEĞENME

Genellikle çevreye olan ilgi kaybının, içsel boşluk durumunun, tükenmenin, ilgisizliğin işteki stresin sonuçları olduğuna inanılır: bir kişinin aşırı çalıştığını, yandığını söylerler. Dinlen ve her şey geçecek.

Doktora tezinde Graz Üniversitesi'nden (Avusturya) Dr. Elisabeth Jerich, insanlarla birçok görüşmeden sonra bir şey daha söylüyor: Kişi yanmadı ama alev almadı, bu işi sevmiyor.

Ne yazık ki, çoğu işini sevmiyor, eğilimlerini ve ilgi alanlarını karşılamıyor. Noi bu tür işleri sevmez. KİLO VERMEK!

Hormonlar iyi değilse - kilo verin! Başka çıkış yolu yok. Doğurganlık çağındaki kadınların %5 ila %10'u polikistik over sendromundan mustariptir: Vücutlarında çok fazla erkek hormonu vardır ve yumurtalıklarında kist vardır.

Genellikle bu tür kadınların çocuğu olmaz, sivilce ve şiddetli vücut tüylülüğü çekerler. Birçoğunun ayrıca vücutta aşırı insülin vardır ve bu da genellikle obeziteye yol açar.

Bu durumda kilo vermeniz gerekiyor! Alman Endokrinoloji Derneği'nden uzmanlar söylüyor.

ANTİBİYOTİKLİ YEŞİL ÇAY

Antibiyotikler, onları alan kişi hala düzenli olarak içiyorsa ve yeşil çay.

Mısır İskenderiye Üniversitesi'nden Dr. Merwat Kassem ve meslektaşları, antibiyotik ve yeşil çay kombinasyonunun 28 bulaşıcı hastalık üzerindeki etkinliğini test etti.

Yakın zamanda Edinburgh'da (İskoçya) Dr. M.Ks tarafından belirtildiği gibi, “Genel Mikrobiyoloji Derneği'nde birleşen mikrobiyologların yıllık toplantısında, yeşil çay 28 vakanın tümünde antibiyotiklerin bakterisidal (patojenik bakterileri öldüren) özelliklerini geliştirdi.

Dirençli, ilaca dirençli mikropların %20'si bile yeniden savunmasız hale geldi ve yeşil çay ile birlikte sefaposporin grubundan geniş spektrumlu antibiyotikler tarafından yok edildi.

Julius KOSTINSKY. (Yabancı basının sayfalarına göre).

yeşil eczane

"Ruhunun en iyi köşesinde bir pelin otu yaprağının görüntüsüne sahip olan kişi ne kadar sonsuz zengindir. dedi yazarlardan biri. Erken çocukluktan beri ruhumda olan pelin çalısının görüntüsüdür.

Ailemizde bir orman kültü vardı. Baba

ormanı sevdi ve biliyordu ve

Sık sık bizim için, dört çocuk için Don ormanlarına geziler düzenlerdi. Bozkırda yürüdük, durduk, çimlerin üzerine öğle yemeği koyduk ve babam domuz yağı parçalarına kokulu baharatlar koydu - ince kül yeşili pelin yaprakları ... Eve gelince, akşam çayı ayarladık. Herkes en sevdiği bitkiyi demledi: Annem kekik yaptı, kız kardeşlerim kekik ve nane yaptı ve ben pelin kokusuna aşık olarak bir gün pelin çayı yapmaya karar verdim. Çok lezzetli olacağını düşündüm ve hiçbir şeyden şüphelenmeden pelin içeceğinden ilk yudumu aldığımda herkesin nasıl neşeyle güldüğünü hatırlıyorum ...

Pelin benim için sadece bir bitki değil. Onun karakterini, ruhunu hissediyorum - canlandırıcı ve arındırıcı ...

Bu bitki bana ve sevdiklerime bir kereden fazla yardımcı oldu.

Bir keresinde bir kedi beni tırmaladı. Kanepenin altına oturdu ve bana suçlu gözlerle baktı. Ertesi gün dirseğin yanındaki çizik kırmızıya döndü, iltihaplandı ve acıtmaya başladı. Ne yapalım? Bir pelin filizi bulmak için şehir avlusuna çıktım, ama ne yazık ki hiçbir yerde bulunamadı. Taş çitin altında, güneşte neşeli bir dulavratotu dondu, ayaklarımın altında zümrüt düğümlü bir halı yayıldı ve aniden, sanki beni bekliyormuş gibi, iki yüksek bina arasında güneşte gümüşlenen tek bir pelin çalısı görüyorum. Ondan özür diledim, bir dal kopardım, kaynattım ve iltihaplı dirseğimi sıcak demlemeye daldırdım. Ertesi gün iltihap gitmişti.

Ivanchenko'nun “HLS” deki üçlüsünü okuduktan sonra, üç bileşen topladım - pelin, solucan otu ve karanfil.Kuru otları bir elekle ovaladım, böylece çok ince bir toz yaptım, mağazadan satın alınan karanfil tozu ekledim, her şeyi bir eczanede tarttım kesinlikle tarife göre ölçeklendirin ve bir ay boyunca bu karışımı içti, suyla yıkadı.Sonuç şaşırtıcıydı: birkaç yıldır grip ve akut solunum yolu enfeksiyonları ile hasta olmadım, soğuk algınlığı ile ortaya çıkan uçuk ortadan kayboldu , kanım temizlendi, bağışıklığı arttı.

Bir kere düştüm ve dizimi kötü bir şekilde kırdım. Yara yavaşça iyileşti, kıvrımdaki yara sertti ve bacağı bükmeyi imkansız hale getirdi. Annemin tavsiyesi üzerine pelin demledim ve bacağımı havaya kaldırdım, çürük yere sıcak dallar sürdüm. Yara izi yumuşadı ve ertesi gün rahat ve özgürce yürüyebildim.

Bir şekilde oğluma geliyorum ve onu kasvetli bir ruh hali içinde buluyorum. Paslı bir çiviye basmadan önceki gün ayağı şişmiş ve iltihaplanmıştı. Ben pelin aramaya gidiyorum. Onu okul stadyumunda buldum - güneşte gümüş, çok canım, kopardı, demledi. Ayağını demlemeye daldırdı ve soğuyana kadar tuttu. Geceleri tekrar ettim ve sabah sakince ayağıma bastım ...

Arkadaşımın kocası içmeyi bırakmaya karar verdi. Ancak masaya oturup karısı ona öğle yemeği için salata ve çeşitli yemekler sunduğunda bir sorun ortaya çıktı: Bir bardak votka refleksi daha aktif hale geldi. “Eh, böyle güzellikleri öylece yiyemem!” diyor.

Ona bir bardak acı pelin döktük. El alışılmış bir şekilde bir bardak aldı, refleks yapıldı ve pelin suyu iştahı o kadar artırdı ki, akşam yemeği zevkle yendi. Böylece yavaş yavaş bu adam sarhoşluktan ayrıldı. Bilinçli ve acısız. Bu arada, bir ila üç kombinasyon halinde pelin ve kekik karışımının (yemeklerden önce 30 ml infüzyon içilir) alkolizmi hafiflettiği bilinmektedir.

hayatımda bir kez vardı şiddetli stres. Bu kasvetli çizgiye zar zor dayanabildim, zayıfladım, kendimi kötü hissettim.

Bir arkadaşımla (o bir doktor) 1 cm çapında ve yaklaşık 15 cm uzunluğunda bir pelin sigarası yaptık ve onunla uzun ömür noktasını ısıttı (elinizi dizinize koyarsanız, bu nokta yaklaşık olarak orta parmağın altında olacaktır), sigarayı noktalardan 2 cm uzaklıkta tutarak. Birkaç gün ısındım ve gücümün nasıl arttığını hissettim. O kadar somuttu ki şaşırdım. Eski doktorlar, yakıldığında pelin “hastalığı yakan” bir şey saldığını söyledi.

Antik ve ortaçağ şairleri şarkı söylemeyi severdi iyileştirici özellikler otlar. Pek çok şiir, insan sağlığına yararlı etkileri olan pelin ağacına ayrılmıştır. Ben kendim bir kereden fazla pelin vücuda canlandırıcı ve iyileştirici güç getirdiğini fark ettim ... Sözlükte V. Dal, pelin için “kutsal ağaç”, “Tanrı'nın ağacı”, “hastalık değil” gibi halk isimleri verir (do hastalanma!), “uyanık” “adam”...

Çocukluk gitti, ailem başka bir dünyaya gitti ve gümüşi bir pelin çalısının görüntüsü hafızamda yaşıyor ve uzak çocukluk çekimlerini diriltiyor: güneşli bozkır, çimenlerde öğle yemeği, babamın gülümsemesi, nedense öyle dokunaklı sevilen pelin.

Ve vatan ve tıp - bir sapta ...

Adres: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukrayna, Kharkov, talep üzerine.

ev doktoru

SPUR, SİRKÜLASYONUN İYİLEŞTİRİLMESİ, UYKU NORMALİZASYONU

Evde "deniz kıyısı" boyunca yürüyorum

Emekliyim, 71 yaşındayım. 57 yıldır Sibirya'da yaşıyorum ve 14 yıldır Karadeniz kıyısında yaşıyorum. 40 yaşından itibaren sağlık literatürüne ilgi duymaya başladı. Bir çok tavsiyede bulundum çünkü 1 gr korunmanın 1 kg tedaviden daha değerli olduğundan emindim. Emekli olduktan sonra çalışmaya devam ediyorum - sağlığım hala izin veriyor. 8 yıldır düzenli olarak “Sağlıklı Yaşam Tarzı” bülteni yazıyorum. Elimde kalemle çok dikkatli okuyorum. Bazen gerekli tavsiyeleri uygularım, akrabalarıma tavsiye ederim, okumaları için bu gazeteyi onlara veririm. Hepimiz sabırsızlıkla bekliyoruz ve seviyoruz. Sağlığa faydalı birçok bilgim olmasına rağmen 8 yıldır gazetede hiçbir şey yazmadım.

Ivacheva T.A. beni gazeteye yazmaya zorladı. Sverdlovsk'tan "ZOZH" da "Haywood yatak odasında" makalesiyle (N 11, 2008). Evde kendime bir “deniz kıyısı” yaptım ve ayrıca çok memnunum. Deniz kenarında yaşamama rağmen, her zaman sahilde yürümeye vaktim olmuyor. Ve evde bu “kıyıda” 5-10 dakikalık dersler iyi bir etki sağlar: ayaklardaki kan dolaşımı iyileşir, yatmadan önce yapılırsa mahmuzlardan kurtulur - iyi bir rüya. Çok basit ve etkili bir buluş.

60x70 yoğun yumuşak keten kumaştan bir çanta aldım, deniz kıyısından küçük çakıl taşlarıyla yarıya kadar doldurdum. Halının kalınlığı yaklaşık 5-7 santimetredir. Çakıl taşlarının boyutu fasulyeden biraz daha büyüktür, çok yönlüdür, ancak kenarları keskin değil, künt ve yuvarlaktır.

Ayrıca hurmalardan, kirazlardan, tatlı kirazlardan kemikler ekledim ... ve bağladım. Hala kazanırsa, yeniledi. Kimseyi rahatsız etmesin diye bu çantayı sandalyenin altına itti. Vaktim olduğunda, onu çıkarırım ve tekmelemeye başlarım: tüm ayağımla, topuklarla ve parmak uçlarıyla ve ayakların arasından geçerek içeri girerim ve içeri girerim. dış taraflar Ayak. İlk başta acı verici görünüyor, ama sonra çok hoş ve ne kadar uzun süre yaparsanız o kadar çok tekmelemek istiyorsunuz. Harika! Ve en önemlisi - ücretsiz! Herhangi bir nehirde çakıl taşları, kirazlar, birçok bahçelerde kiraz vardır. Bazen hurma alıyoruz ama nedense kemikleri çöpe atıyoruz. Ancak diğer kemikler de uygundur. Aynı zeytinlerden. verdim İyi bir fikir. Ve arzu ve hayal gücü gösterilmelidir.

Aynı sayıda Marchenko A. (Ukrayna) “Mumiyo Hakkında ve akupunktur» Asmak için yatay bir çubuğu olmadığı için endişeleniyor, ancak bahçede bir erik ağacının yatay bir dalına asılıyor. Ama apartmanda yatay çubuğa asma fırsatım var. tüm yıl boyunca. Oğul yukarıdaki kapının duvarlarına bağlı insan büyümesi bağlantı elemanları ve perdeden bir boru yerleştirdi, yani. Kendini yukarı çekmemek veya asmamak için kimsenin geçemeyeceği gerçek bir yatay çubuk yaptı.

ben hazır kullanıyorum bitkisel müstahzarlarşirketler, bazen onları kendi hasat otlarimle güçlendiriyorum. Ve iyi hisset. Bir insanı sadece doğanın iyileştirebileceğine inanıyorum.

Unutmayın: Hayat bir kişiye bir kez verilir. Ve sadece sen kendini sağlıklı yapabilirsin. Bu yüzden kendinizi bilgi ve bilgi ile donatın. Doğanın değişmez yasalarını öğrenin. Tembelliğinize azim, irade, acımasızlık gösterin ve hayatınızın nasıl değişeceğini göreceksiniz. Sağlıklı olmak!

Adres: Tamara Serafimovna Bedareva, 353907 Krasnodar Bölgesi, Novorossiysk, st. Tsemdolinskaya, 4, daire. 6. Tel. 8-918-243-92-74.

Patates nişastasını her zaman elinizin altında bulundurun

Haşlanır veya yanar yanmaz patates nişastasını alın, suyla hafifçe nemlendirin ve kütleyi yanan bölgeye uygulayın. Nişasta sıcaklığı düşürür, kabarcık oluşumunu engeller. Yanık izi kalmayacak.

Tarif güzel çünkü hazırlanışı hızlı. İki kez test ettim: Bir keresinde çocukken kaynar suyla sırtımı yakmıştım, başka bir zaman - güneş ışınlarıyla. Özellikle genç anneler için patates nişastasını her zaman stokta bulundurmanızı tavsiye ederim.

Adres: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Transdinyester, Dnestrovsk, st. 25 Ekim, 5, apt. 6.

yumurtalık iltihabı

25 muz yaprağı sizi sıkıntılardan kurtaracak

Yumurtalıkların iltihaplanması için 25 adet avuç içi büyüklüğünde psyllium yaprağı alın. Onları bir kavanoza koyun ve 0,5 litre votka dökün. Kavanozun boynunu gazlı bezle bağlayın. Karanlık bir yerde 10 gün ısrar edin. 1 yemek kaşığı tentür alın. yemeklerden 1 saat önce veya yemekten bir saat sonra günde 3 defa kaşık. Midenin artan asitliği ile yemeklerden sonra içilir. Tedavi süresi 3 aydır.

Adres: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samara bölgesi. şehir, Togliatti, st. Karl Marx, 31, uygun. 32.

VITILIGO

sadece

yardım eder

Vitiligo ile su mercimeğine yardımcı olur (kurbağa çuvallaması) - göllerin, göletlerin, nehir ağızlarının "yabani otları". Küçük bir gazlı bezle su yüzeyinden su mercimeği toplayın, soğuk akan su altında durulayın ve tavan arasında gölgede, ince bir ağ üzerinde kurutun, böylece su cam olur. Kuruduktan sonra toz haline getirin. Yarım ballı tozdan 1-2 g ağırlığında haplar yapın, ileride kullanılmak üzere kurutulabilir ve alınabilir

Yemeklerden önce günde 3 kez 1 hap. Tedavi süresi altı aydır. Mola - 1-2 ay. 5-6 yıl boyunca tekrarlayın. Ve işte diğer bazı tarifler:

Yaban havucu tohumlarını öğütün. 250 ml kaynar su dökün. 1 saat ısrar edin, süzün. 1 yemek kaşığı alın. 1-2 ay boyunca yemeklerden 30 dakika önce günde 3 kez kaşık.

5-6 gr kuru selvi kökü bir termosta 250 ml kaynar su dökün. Süzün ve soğutulmuş içilir, 1 yemek kaşığı. 1-2 ay boyunca yemeklerden önce günde 3 kez kaşık.

St. John's wort tentürünü cilde sürün: 20 gr kuru St. John's wort'u bir şişe votka ile dökün. Güneşte 21 gün ısrar edin. Ultraviyole ışınlama ile birlikte her gün 15 seans geçirin.

Nihayet - diyet salatası su mercimeği İhtiyacınız olacak: 30 gr taze yıkanmış su mercimeği otu, 20 gr soğan, 100 gr haşlanmış patates, 1 yumurta, tuz, tatmak için baharatlar, 50 gr lahana turşusu. Haşlanmış dilimlenmiş patateslerin üzerine soğan halkalarını koyun, üzerine kıyılmış maydanoz serpin. haşlanmış yumurta. Tabağın ortasına iyice yıkanmış yerleştirin lâhana turşusu ve ekşi krema ile doldurun. Marulun choleretic, antiinflamatuar, yatıştırıcı ve kan temizleyici etkisi vardır.

Adres: Teslyakov Vyacheslav Vladimirovich, 612990 Kirov bölgesi. Vyatskopolyansky bölgesi, Sosnovka, st. Gogol, Ö. 54, uygun. 14.

HERPES

ve sonra peroksit kurtarmaya geldi

Habercinin sayfalarında hidrojen peroksit hakkında çok şey yazılıyor. Üst dudağımda genellikle aynı yerde büyük bir kabarcık var - uçuk. Uzun ve sert davranıyorum - sonuç yetersiz.

“Sağlıklı Yaşam Tarzı”nın bir sonraki sayısını okuduğumda ve şöyle düşündüm: Hidrojen peroksit deneyeceğim. Gün boyunca kısa aralıklarla, peroksite batırılmış bir pamuklu çubukla uçuğu üç kez yaktı, 10 dakika tuttu ve o kadar, uçuk kayboldu. Büzülmüş bir kabuk kaldı, birkaç kez bebe kremiyle yumuşatmak için bulaştırdım. Bu çok basit ve etkili bir tedavidir.

Herpesin ne kadar sürede ortadan kaybolduğunu bilmiyorum. Herpesin nedensel ajanının, periyodik olarak kendini hatırlatarak yaşam için insan vücuduna girdiğini söylüyorlar. Ama ya hidrojen peroksiti dahili olarak almak patojenlerini yok ederse? Bu konu hakkında bilgisi olan varsa lütfen cevap versin. Henüz peroksit almadım.

Adres: Enine Tatiana, 62370 Ukrayna, Kharkiv bölgesi. Dergachevsky bölgesi ile. Solo-nitsevka, st. Polevaya, 18.

egzama

Yardım

ve doğru

1989'da egzama oldum. Dermatovenerolojik dispanserde kayıtlıydı. Edebiyat dağlarını “tersine çevirdi”, kendisi üzerinde çok şey yaşadı, pahalı merhemler uyguladı, kalsiyum klorür içti. Sonuç ne yazık ki önemsizdi. Sonunda doktor-fitoterapist döndü. Ot toplamak için bir tarif önerdi ve hangi yiyeceklerin diyetten çıkarılması gerektiğini söyledi.

Onun tavsiyesini dinledim ve tedavi çok daha iyi gitti. Bu yüzden “ZOZH” da yazmaya karar verdim.

Peki egzama için hangi yiyecekler kötü: yumurta, yağlı yiyecek, et, baharatlı (biberli, baharatlı), tatlı (tatlılar, çikolata), un, tuzlu, füme, ekşi. En iyi yemek yulaf ezmesidir. İçeceklerden hariç tutun: kahve, poşetlerde çeşitli aromatik katkı maddeleri içeren çay, gazlı içecekler, Coca-Cola. Alkol ve sigaradan kaçının.

Peki, şimdi koleksiyonun bileşimi.

Menekşe üç renkli (hercai menekşe), arka arkaya, ana otu - 3 yemek kaşığı. kaşıklar; civanperçemi, kekik - 2 yemek kaşığı. kaşıklar; kırlangıçotu, dereotu tohumları - 1 yemek kaşığı. kaşık.

Hepsini karıştırın. Sonra 2 yemek kaşığı. karışımın kaşıkları 1,5 su bardağı kaynar su dökün, 1 saat termosta bırakın, süzün. 30 gün boyunca yemeklerden 20 dakika önce günde 3 kez yarım bardak için. Bu sürenin ortasında - 15 gün sonra - 10 günlük bir ara gereklidir.

Adres: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, st. Kostyukova, 73, daire. 50.

UÇUCU, ARPA, ÇÜRÜKLER, BÖCEK UYRUKLARI

Ve yine altın bıyık tentürü hakkında

O doğduğundan beri Sağlıklı Yaşam Tarzı okuyorum. Altın bıyık tentürü kullanıyorum. Böyle pişiriyorum: 17 dizi altın bıyık öğütüyorum ve 0,5 litre votka döküyorum. Her gün sallayarak 21 gün ısrar ediyorum. Bu tentürü her şey için kullanıyorum:

Genellikle dudaklardaki uçuklar için endişeleniyorum, tentüre batırılmış bir pamuklu çubuk uygulamaya çalıştım - yardımcı oldu.

Bir keresinde bir komşu arpadan şikayet etmiş. Gece için altın bıyık tentürü ile bir bez (20 x 5 cm boyutunda) ıslatmasını, ıslanması için sıkmasını, kapalı göz kapaklarına koymasını ve bir kavanoz tentür vermesini tavsiye etti. Her şey gitti.

Altın bıyık sivrisinek ısırıklarına da iyi gelir. Yaprağı birkaç kez kırın (daha fazla), meyve suyu öne çıkacaktır. Isırıklara, yaralara bir yaprak yapıştırın, her şey iyileşir ve kaşınmaz.

Altın bıyık tentürü çürüğün içine sürülürse çürükler hızla kaybolur.

81 yaşındayım. Sabahları 1-1.5 saat egzersiz yapıyorum, akşamları apartmanda dolaşıyorum - 1250 adım. 5-6 saatlik uyku dışında bir dakikası bedava değil. Bir ruh hali: hayat güzel ve iyi yaşa.

Adres: Zabolotina-Suprunova Tatyana Stepanovna, 663491 Krasnoyarsk bölgesi, Kezhemsky bölgesi, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, daire. bir.

ÖKSÜRÜK

köknar

ve çam

5 yıldır “Sağlıklı Yaşam Tarzı”na aboneyim, her sayısını heyecanla bekliyorum. 2008 için N 4'te “Sigaraya 'hayır' deyin” başlığı belirdi.Kocam ve ben, KG Kushnir tarafından “Sağlıklı Yaşam Tarzı”nda (2007 için N3) önerilen metodolojiye atıfta bulunan eski sigara içenlerden gelen mektupları okuduk. 16 yıllık deneyimden beri sigara tiryakisi - sigarayı bırakmaya karar verdi.Her şeyi K.G. Kushnir'in “19 Şubat'ta bir sigaraya veda edin!” mektubunda anlatıldığı gibi yaptı. Ve bırak!

Daha iyi hissetmeye başladım: baş ağrıları durdu, daha fazla enerji ve güç ortaya çıktı! Bu gerçek bir mucize!

Zozhev sakinlerine öksürük ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı tavsiyeler vereceğim.

5 diş sarımsak alın, doğrayın ve bir bardak sütte kaynatın. Geceleri süzün ve yarım bardak alın.

1 inci. kaşık çam tomurcuklarıÜzerine 1 su bardağı kaynar su dökün. Sardıktan sonra 30-40 dakika bekletin. Öksürme dürtüsü ile süzün ve 2-3 yudum alın - hemen yardımcı olur.

Otlar topluyorum, tedaviyle ilgili literatürü okuyor ve inceliyorum, tarifler topluyorum. Yaz, sevgili Zozhevtsy, arkadaş olalım.

Adres: Lebedeva Natalya Vladimirovna, 682480 Habarovsk Bölgesi, pos. Okhotsk, st. Kuznetsovskaya, 26, daire. 14.

KISIRLIK

Tuz ve soda gebe kalmaya yardımcı oldu

Şimdi 85 yaşındayım ve gençken doktorlar bir karar verdi: çocuk olmayacak. Arkadaşlar, dedikleri gibi, eski okuldan bir jinekoloğa danışmamı tavsiye ettiler. Yaşlı doktor bana hemen yararlandığım basit bir tavsiye verdi.

Her gece yatmadan önce duş alırdım. Bunun için çözelti 1 yemek kaşığı oranında hazırlandı. 1 litre ılık su için bir kaşık tuz. Ertesi gün 1 yemek kaşığı aldım. 1 litre ılık suda bir kaşık soda. Bir gün - bir çözüm, bir sonraki - başka bir vb. üç ay boyunca.

Neden doğuramadım? Jinekologun açıkladığı gibi, cinsel ortamım kocamın spermini öldürüyordu. Bütün sır bu.

Belki kimse bu tarifi bilmiyor ve ben başka bir dünyaya gideceğim ve yanımda bu kadar basit ve etkili bir çare alacağım. Ne de olsa bir keresinde kendimi toparladım ve iki kadına yardım ettim. Belki başka birine yardım eder.

Adres: Alexandra Vasilievna Rusinova, 658837 Altay Bölgesi, Yarovoe, st. 40 yıl, 6 Ekim, apt. 9.

KULAK İLTİHAPLI, AMPULLER, PURULEN AKNE

Merhem yaraları iyileştirir

Apse, yara, cerahatli sivilce ve kulak iltihabına yardımcı olan bir merhem tarifi paylaşacağım.

Küçük bir tencerede bal, domuz yağı (domuz yağı), balmumu, ince doğranmış çamaşır sabunu ve ince doğranmış soğanı eşit parçalarda eritin. Her şey eriyip soğan şeffaflaştığında, biraz toz buhur ekleyin. Tütsü eriyene kadar kütleyi karıştırın. Sonra ateşten alın, ekleyin köknar yağı(toplam ağırlığın beşte biri). Tencereyi soğuk su dolu bir kaba koyun ve koyulaşana kadar karıştırmaya devam edin. Merhem hazır. Normal bir merhem gibi kullanın ve kulak iltihaplanırsa, merhem bulaşmış bir pamuklu fitili kulağa sokun.

Ayrıca geleneksel tıptan öğrendiğim birkaç ipucu vereceğim.

Kilo vermek isteyenler sabahları bir bardak içmeli maden suyu bir limonun sıkılmış suyu ile.

Sıcakta yüzünüz terlemesin diye yüzünüzü, boynunuzu, ellerinizi limon suyuyla silin.

Saçınızı daha iyi yerinde tutmak için şekillendirmeden önce saçınıza limon suyu sürün.

Saçların parlak, gür olması için 1 çay kaşığı dulavratotu ve hint yağı, 1 limon suyu alın, her şeyi karıştırın. Yıkamadan önce karışımı saç derisine sürün ve saçı bununla yağlayın, ardından plastik bir başlık takın ve başınızın etrafına sıcak bir havlu sarın. Bir saat sonra saçınızı yıkayın.

Adres: Shatilova Ariadna Innokentievna, 303904 Oryol bölgesi. Uritsky bölgesi, köy. İyi.

GEMİLERİN TEMİZLİĞİ

ve yatıştırır

Kapları temizlemenin basit bir yolunu paylaşacağım.

1 su bardağı dereotu tohumu, 2 yemek kaşığı alın. yemek kaşığı ezilmiş kediotu kökü ve 2 bardak doğal bal. Karışımı iki litrelik bir termosa koyun ve üstüne kaynar su dökün. Bir gün ısrar edin. 1 yemek kaşığı alın. yemeklerden yarım saat önce günde 3 kez kaşık.

Adres: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, st. Rylskaya, 42, daire. 10.

BACAKLAR ÇIKTI...

iki ovmak

Bir tarif vermek istiyorum, belki birileri işine yarar.

Bir gün otobüs durağında otobüs beklerken bir kadınla sohbete daldım. Bacaklarının felçli olduğunu ve 8 aydır yürümediğini söyledi. Ve sonra sürtünme için bir tarif buldum ...

0,7 litrelik bir şişeye 1 bardak peygamber çiçeği ve papatya çiçeği dökün, üstüne votka dökün, mantarlayın ve 3 ay boyunca toprağa gömün. Sürtünme olarak kullanın.

Kendimden başka bir tarif sunmak istiyorum:

0,5 su bardağı su, aynı miktarda votka (veya ay ışığı), 1 çay kaşığı bir dilim tuz, aynı miktarda kabartma tozu ve 0,5 su bardağı elma sirkesini alın ve her şeyi bir şişeye dökün. Sadece "dışarı çıkmadığından" emin olun, aksi takdirde soda ve sirke

Köpürüyorlar, “ses çıkarıyorlar”. Tuz ve soda çözündüğünde çok iyi bir ovalama elde edersiniz. Adres: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodar Bölgesi, Kanevsky bölgesi, pos. Kırmızı gardiyan.

RADİKÜLİT

Terebentin ağrıları giderir

Sakız terebentin alın ve ovalayın bamteli cilt tarafından emilene kadar. Sonra bir kek mayalı hamur (çavdar unu) koyun. Isırmazsa bir saat, ama en az 45 dakika bekletin. Prosedürü üç gün boyunca tekrarlayın ve ardından bir hafta ara verin. Daha sonra üç gün terebentin ovalayın, ardından iki hafta ara verin. Üçüncü seferden sonra, hastalığı sonsuza dek unuttum.

Vücutta kabarcıklar ortaya çıkarsa, geçene kadar beklemelisiniz.

Bu tarif fabrika doktoruna verilmiş, işçileri tedavi ederken kullanmış. Sakız terebentin, gelişmiş siyatikte bile yardımcı oldu.

Adres: Zimina Antonina Petrovna, 353832 Krasnodar Bölgesi, Krasnoarmeisky bölgesi, h. Prikubansky, st. Merkez, d.31a.

ARTERİYEL HİPERTANSİYON

Maydanoz sütü.

Arteriyel hipertansiyon tedavisi için bu tarifi yıllar önce bir öğrenci kızdan öğrenmiştim.

Maydanoz köklerini güzelce yıkayın

kazıyın ve ince doğrayın. 1 su bardağı doğranmış köke 2 su bardağı süt ekleyin, ardından karışımı sıvının yarısı kalana kadar pişirin. Soğutun, sıkın, soğutun. Artış olması durumunda tansiyon tüm karışımı içmek için normun üzerinde.

Bu “maydanoz sütünü” içtikten sonra en az 2 ay alkol almamalısınız. Bu tarif bana ve birçok arkadaşıma yardımcı oldu!

Adres: Taranets Tamara Antonovna, 690078 Vladivostok, talep üzerine.

Sağlıklı bir yaşam tarzının tanımı oldukça geniştir. Birlikte bir kişinin aktif, güçlü ve mutlu hissetmesine yardımcı olan birbirine bağlı birçok anı içerir.

"Sağlık", "sağlıklı yaşam tarzı" kavramlarının tanımı

Sağlık, tüm işlevsel sistemleri işlevlerini tam olarak yerine getiren vücudun bir durumudur. Bu olgu hastalık ve fiziksel kusurların olmaması olarak da karakterize edilebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunun tanımına da dikkat etmeye değer. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, hastalıkları önlemeyi ve tatmin edici bir sağlık durumu yaratmayı amaçlayan insan davranışıdır.

Bu kavramı felsefe açısından ele alırsak, bu sadece belirli bir kişinin yaşam tarzı değildir. Bu bir toplum sorunudur. Psikoloji açısından bakarsanız, sağlıklı yaşam tarzı bir motivasyon olarak kabul edilir ve tıbbi açıdan sağlığı iyileştirmenin bir yoludur.

Sağlıklı yaşam tarzı konseptinin geliştirilmesi için ön koşullar

Diğer şeylerin yanı sıra, adlandırılmış fenomeni tanımlamaya tam olarak hangi ön koşulların yardımcı olduğunu bulmak gerekir. Sağlıklı, geçen yüzyılın 70'lerinde toplumu özellikle ilgilendirmeye başladı. Bunun nedeni, bilimsel ve teknik ilerlemenin gelişmesinin, bağışıklığı güçlendirme ve yaşam beklentisini artırma konusunun akut hale gelmesi nedeniyle bir kişinin yaşamını kökten değiştirmesiydi.

Şimdilik, doktorlar alarmı çaldı. Çalışma koşullarındaki iyileşme (geçmiş yüzyıllara kıyasla) göz önüne alındığında, elde etme fırsatlarının genişletilmesi kaliteli yemek ve kullanılabilirlik yeterli boş zaman, yaşam beklentisi yine de sürekli azalmaktadır. Bunun nedeni, insanların daha pasif ve zararlı etkilere karşı duyarlı hale gelmesidir. Hastalıkların sayısı hızla artıyor.

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sadece belirli bir kişi için değil, aynı zamanda bir bütün olarak toplum için de önemlidir. Sadece kendini iyi hisseden kişiler aktif olabilir ve işlerini iyi yapabilirler. Aşağıdakiler, bir kişinin toplumun değerli bir üyesi olmasına yardımcı olur.

ve bileşenleri

Sağlıklı yaşam tarzı, birçok bileşenden oluşan sistemik bir olgudur. Bunlar birkaç bileşeni içerir:

1. Eğitim ve erken çocukluktan itibaren (ailede ve eğitim kurumlarında).
2. kasa oluşturmak Çevre Vücudun kapsamlı gelişimine katkıda bulunan ve sağlığa zarar vermeyen .
3. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi ve onlara karşı olumsuz bir tutum oluşturulması.
4. Sağlıklı yiyecekleri ölçülü yemeyi teşvik eden bir yemek kültürü geliştirmek.
5. Düzenli ihtiyaç fiziksel aktivite, yoğunluğu yaşa karşılık gelen ve Genel durum organizma.
6. Hijyen kurallarının bilgisi ve gözetilmesi (hem kişisel hem de genel).

Temel Yönler

Sağlıklı yaşam tarzının yeterli olduğu unutulmamalıdır. çok yönlü tanım. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir, birkaç yönün kombinasyonu göz önüne alındığında güvenle formüle edilebilir:

1. Fiziksel, sağlığın korunmasını ve vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmeyi içerir.
2. Duygusal - duyguları kontrol etme, sorunlara yeterince cevap verme yeteneği.
3. Entelektüel - gerekli bilgiyi ve rasyonel kullanımını arama yeteneği.
4. Manevi - yaşam yönergeleri belirleme ve bunları takip etme yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl oluşur

"Sağlıklı yaşam tarzı" tanımı bunlarla sınırlı değildir. Fiziksel durumu ve tatmin edici refah. Bu, oluşumu çeşitli seviyelerde meydana gelen çok yönlü bir fenomendir.

Böylece, yürütülen sosyal medya üzerinden propaganda yapılır. Eğitim Kurumları, anlamına geliyor kitle iletişim araçları ve kamu kuruluşları. Altyapı düzeyi, yaşam koşullarındaki, malzemedeki ve fiziksel yetenekler, önleyici tedbirlerin yanı sıra çevresel durumun izlenmesi. Ve kişisel - bir kişinin kendi nedenleri, onun yaşam değerleri ve hayatın organizasyonu.

Bir kişinin fiziksel düzlemde kendini geliştirme arzusunun belirli bir tanımı vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir, vücudun işlevsel durumunu iyileştirmeyi amaçlayan tüm hedefli eylemleri listeleyerek cevap verebilirsiniz. Bu felsefeyi takip etmek istiyorsanız, şu yönergeleri izlemeye başlayın:

• Her sabah bir antrenmanla başlayın. Fiziksel aktivite, toksinlerin vücuttan atılmasından sorumlu olan lenfatik sistemi harekete geçirmenizi sağlar.
• Yemeklerinizi mümkün olduğunca çok besin tüketecek şekilde planlayın. Kış ve ilkbaharda, mevsimlik meyve ve sebzelerin olmadığı zamanlarda bir vitamin kompleksi için.
• Sertleştirme alıştırması yapın, bu sizi soğuk algınlığı ve sinir sistemini güçlendirir. Soğuk suyla yıkayarak başlayın, yavaş yavaş ovalamaya ve ıslatmaya geçin.
• Et, balık, süt ve tahıl ürünlerinde bulunan proteini mutlaka tüketin. Bağışıklık sisteminin oluşumundan sorumlu olan bu maddedir.
• Beslenme uzmanları günde 5 bardak kaliteli siyah çay içilmesini tavsiye ediyor. Vücudu, vücudun koruyucu bariyerlerini güçlendiren theanine ile doyurur.
• takip edin duygusal durum. Kendinizi olumsuzluktan ve stresten koruyun. Sakin müzik dinleyin, komik filmler izleyin, doğanın tadını çıkarın.
• Meditasyon için zaman ayırın. Bu uygulamaya aşina olmasanız bile, sadece birkaç dakika rahatlayın, kendinizi bırakın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Sigara ve alkol bağışıklık sistemini yok eder. ancak ortalama miktarörneğin bir tatil için kaliteli alkol size zarar vermez.
• Daha verimli çalışma için vücudun gücünü tamamen geri kazanmak için her gün 7-8 saat uykuya ayrılmalıdır. Ve çok uzun süre uyumayın.
• Hijyen hakkında unutma. Her yemekten önce ve halka açık yerleri ziyaret ettikten sonra elleri yıkamak zorunludur.

Günlük rutine uyum

Gördüğünüz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı birçok unsurdan oluşur. Temel kavramları ve tanımları, sağlıklı bir yaşam tarzının karmaşık yapısını oluşturan sayısız bileşendir. Belki de en önemli rol, günün doğru rejimi tarafından oynanır. Net bir program varsa, vücut otomatik olarak çalışmaya başlar. Böylece, belirli görevlerin yerine getirilmesi için daha az kaynak harcanır. Ayrıca stresi önemli ölçüde azaltır.

İnsan vücudu, dikkatsizce tedavi edilirse kesintilerin başlayabileceği karmaşık bir mekanizmadır. Dikkat edilmesi gereken ilk şey iyi uyku. Yatağa git ve aynı anda uyan. Ayrıca uyku ve uyanıklık sırasıyla günün karanlık ve aydınlık saatlerine denk gelmelidir.

Üzerinde emek faaliyeti günde 8 saatten fazla olmamalıdır. nerede aktif çalışma kısa ama düzenli tam gevşeme periyotları eşlik etmelidir. Bu sadece profesyonel görevler için değil, aynı zamanda ev işleri için de geçerlidir.

yemek servisi

Beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu gibi bir görevde belirleyici bir rol oynar. Doğru beslenmeyi belirlemek, vücudu her şeyle doyurmaya yardımcı olur. temel maddeler sorunsuz çalışmasını sağlamak. Sağlıklı beslenme şunları içerir:

• hayvansal yağ miktarında azalma;
• yağlı etlerin reddedilmesi (kümes hayvanları tercih edilmelidir);
• hızlı karbonhidratların reddedilmesi (tatlılar, fast food, kekler);
• kesirli yemekler (sık, ancak küçük porsiyonlarda);
• geç akşam yemeğinin reddedilmesi;
• yoğun sıvı alımı;
• yemek yiyor taze ürün minimum ısıl işlem görmüş (veya hiç ısıl işlem görmemiş);
• tüketilen ve tüketilen enerji miktarını eşleştirmek.

sonuçlar

Tüm vücut sistemlerinin düzgün işleyişini ve ayrıca sağlığı sağlamak için sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerini takip etmek gerekir. Bu yola çıkmak çok fazla irade gerektirir. Ancak bir süre sonra alışkanlık haline gelecek ve sağlıklı yaşam kuralları otomatik olarak uygulanacaktır. Verimli çalışacak ve daha genç görüneceksiniz.