Her zaman güzel, enerji dolu ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin olmayacağını varsayıyoruz. Bazen birçok insan farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Bunu tam olarak gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmalısınız? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Tüm bu soruları biraz aşağıda cevaplamaya çalışacağız.
Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - ne tür bir "mucize canavar"?
Bugün herkesin hayatı olaylar, teknoloji ve baştan çıkarıcı şeylerle dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bir yere koşmaya ve acele etmeye, maksimumda zamanında olmaya alışmışlardır. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etkili ilaçlarla tedavi olun. Gevşeme ve kendinize temel ilgi için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Asla zamanında olmaz ve her zaman kötü meyve verir.
Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu nasıl bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamı üzerinde yalnızca olumlu etkisi olan bir dizi yararlı alışkanlıktır. Yardımı ile sağlığı iyileştirebilir, uzun ömürlülüğü artırabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlar... Teknolojik ilerleme, kötü ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.
Birçok ünlü tarafından teşvik edilmektedir.Örneğin, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna ve diğerleri.
Sağlıklı bir yaşam tarzı nelerden oluşur?
Sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek, herkesin vücuduna bakmasına ve bakmasına yardımcı olur. Güçlenmesine, istikrarına ve gücüne katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Basit ve anlamlı bir tane seçtik. Yani, sağlıklı bir yaşam tarzı şunlardan oluşur:
- doğru beslenme;
- Spor Dalları;
- kişisel temizlik;
- farklı sertleştirme türleri;
- kötü alışkanlıkları reddetmek veya en aza indirmek.
Doğru beslenme
Doğru yemek, her şeyden önce, sadece yemek demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle yenilenmesini sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.
Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, çeşitli doğru beslenme ilkelerine uymalıdır:
- Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvan hem de bitki kaynaklı ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
- Diyetin kalori içeriği günlük oranı geçmemelidir. Her birinin kendi vardır. Kalori alımınızı hesaplarken, yaşam tarzınızın birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivite, aşırı kilo, hastalık vb.
- Günde en az 5 öğün.Üç ana atıştırmalık ve iki atıştırmalık içerirler. Açlıktan ölemezsin - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
- Yavaş ye. Böylece zamanla tokluk hissini hissedecek, fazla yemeyip tadına varacaksınız;
- Yemeğinizi iyi çiğneyin. Bu mide ve bütün için kurtuluş sindirim sistemi... Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi öneriyor;
- Sıvı yiyin.Çorbaları günlük tüketmeye özen gösterin. Atılımı teşvik ederler mide suyu... Bu şekilde çorbalar, diğer yemeklerin sindirilme sürecini basitleştirir;
- Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneği. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda eksikliği de giderir. besinler;
- İç, iç ve tekrar iç. Günlük su oranı 1.5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabah aç karnına bir bardak su içilir. Lezzet için limon ekleyebilirsiniz;
- Fermente süt ürünleri kullanıyoruz. Düşük yağ en iyisidir, ancak yağsız değildir. Sağlıklı protein içerirler ve daha hızlı sindirimi desteklerler;
- Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekler yiyin. Zamanla, gıda faydalı özelliklerini kaybeder.
Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceriler gerektirmez. Bugün, herkesin beğenisine göre tarifler bulabileceği, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebilecek birçok hizmet mevcut.
Spor ve fiziksel aktivite
Vücudumuz ana enstrümanımızdır. Onun yardımı ile tüm fonksiyonlarımızı gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle, vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, onu kullanmanız gerekir. Hareket hayattır. Daha iyi olamazdı. Örnek olarak bir araba alın. Uzun yıllar boşta kalırsa paslanır ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Çok boş zamanınız varsa iyi olur. Grup derslerine gidebilir, spor salonunda egzersiz yapabilir veya dans edebilirsiniz. Birçok seçenek var. Ama ya meşgul bir insansanız ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa? Sizin için ideal - sabah sporu... Günde 10-15 dakika ayırın ve vücudunuz her zaman en iyi durumda olacaktır.
İnternette bulabilirsiniz büyük miktar egzersizler ve sabah egzersizleri hakkında bilgi. Örneğin, birkaç seçenek seçtik.
10 dakikada şarj edin
Pilates tarzı egzersiz
sabah yogası
Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde mükemmel bir etkisi vardır. Sabah veya akşam koşu yapmak sizi neşelendirecektir. Koşmak için manzaralı noktalar seçerek zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir fiziksel aktivite seçtiğiniz önemli değil. Onlardan zevk almanız önemlidir.
Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku
sertleştirme
Hastalık risklerini en aza indirmek için sertleştirme yapmaya değer. Vücudun olumsuzluklarla savaşmasına yardımcı olur dış faktörler... Direnci ve bağışıklığı arttırmanın bilinen birçok yolu vardır:
- Hava banyoları yapmak. Bu en uygun fiyatlı ve kolay yol... Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yazın şehir dışına çıkın. En temiz orman havası en iyi önleme hastalıklar;
- güneşlenmek. Güneşe maruz kalmak insanlar için daha az etkili değildir. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemelidir;
- Çıplak ayakla yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmalarının normalleşmesine yol açar;
- Ovalamak- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudun bir masaj eldiveni, lif veya ıslak havlular;
- duş soğuk su - en ünlü yol. Tamamen veya kısmen duş yapabilirsiniz. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
- Soğuk ve sıcak duş ... Soğuk ve sıcak suyun değişimi cilde ton verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
- kış yüzme... Bu tür sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. İşlemlere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Sigara, alkol ve uyuşturucunun tehlikeleri hakkında derin ve uzun konuşmayacağız. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın, sağlığınızı takdir ettiğini ve bu yıkıcı alışkanlıklardan uzun süredir vazgeçtiğinizi veya şimdi yolda olduğunuzu umuyoruz.
Sağlıklı yaşam tarzına yardımcı olarak modern teknolojiler
Zamanımızda, not edilmelidir. Cep telefonları, tabletler ve kişisel bilgisayarlar için çok sayıda faydalı hizmet vardır. Amaçları, sağlıklı ve sağlıklı bir yaşama giden yolda yardımcı olmaktır. tatmin edici bir hayat... Bu uygulamaları birkaç türe ayırdık. Amaca bağlı olarak, bunlar:
Fiziksel aktivite için
Bu tür hizmetler kabaca ayrılabilir:
- mesafe sayaçları... Koşucular ve uzun yürüyüşleri sevenler için faydalı olacaktır;
- Eğitim programları... Egzersizler içerirler farklı stiller ve varış noktası;
- kişisel antrenör... Bu tür hizmetler, antrenmanlarınızla ilgili tüm bilgileri içerir, yüklerin güvenliğini motive eder ve izler.
- kalp atış hızı ölçümüçok önemli bir uygulamadır. Bununla birlikte, vücuda aşırı yüklenmediğinizden emin olacaksınız.
kalori sayaçları
Onlarla günlük kalori alımınızı belirleyebilir ve tükettiğiniz yiyecekleri kaydedebilirsiniz. Tipik olarak, bu tür hizmetler kalori içeriği göstergesi olan yiyecek listelerini içerir;
- içilen su miktarını saymak;
- akıllı çalar saat uyumanız gereken süreyi hesaplar;
- kötü alışkanlıklardan kurtulmaya yardımcı olur.
Vücudumuz bizim tapınağımızdır ve sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için ona iyi bakmalıyız. İnsanların çoğu nadiren umursar sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, ama aynı zamanda çeşitli hastalıklardan nasıl kurtulacakları, kilo verecekleri, doğal ten rengini nasıl geri kazanacakları ve vücutta hafiflik hissedecekleri konusunda çok endişe duyuyorlar. Bedeninizi, yaşamanız gereken fiziksel kabuğunuz olarak düşünün. Abur cuburları sürekli olarak kötüye kullanırsanız, kabuğunuz daha hızlı aşınır. Dışarıdan normal görünseniz de, kabuğun içi istediğiniz kadar iyi değil.
Bugün, hayati önemli organlar(böbrekler, kalp, akciğerler, safra kesesi, karaciğer, mide, bağırsaklar vb.) iyi çalışabilir, ancak bu her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bu nedenle yarın sağlıklı olmanız için bugün sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.
İyi sağlık sadece doğru beslenmeye bağlı değildir ve fiziksel egzersiz, ayrıca iyi bir zihinsel sağlığa, sağlıklı benlik saygısına ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanız gerekir. Bu makale, yalnızca bugün değil gelecekte de sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 45 ipucu sunmaktadır.
1. Bol su için.
Çoğumuz aslında her gün yeterince su içmiyoruz. Su, vücudumuzun düzgün çalışması için vücudumuz için gereklidir. Vücudumuzun %60'ından fazlasının sudan oluştuğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle vücudun düzgün çalışması, toksinlerin vücuttan atılması ve doğru bir metabolizmanın oluşması için düzenli olarak iyi su içmek çok önemlidir. Su sürekli olarak idrar, bağırsak hareketleri, ter ve nefes yoluyla vücudumuzdan çıktığı için düzenli olarak içmeniz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı, Çeşitli faktörler nem gibi, sizin fiziksel aktivite, kilonuz ama genel olarak günde en az birkaç litre temiz su içmeliyiz.
2. Yeterince uyuyun.
Yeterince uyumadıysanız, gücünüzü geri kazanamadığınız ve gün boyunca uyuşuk olacağınız ve bir şekilde enerjinizi yenilemek için genellikle sağlıksız yiyecekler olan küçük atıştırmalıklara çekileceğiniz anlamına gelir. Bol bol dinlenin ve canlanmak için bir şeyler atıştırmanıza gerek kalmayacak. Ayrıca uykusuzluk erken yaşlanmaya neden olur.
3. Meditasyon yapın.
Meditasyon zihni dengeler ve ruhu geliştirir. Muhtemelen en iyisi, en basiti ve etkili yöntem hayatınıza sakinlik ve denge getirin.
4. Aktif bir yaşam tarzı.
Fiziksel aktivitenin haftada sadece 2 kez bir saat boyunca sürdürülmesi gerekiyor, fitness yapıyorum. Her gün fiziksel olarak aktif olmalısınız. Hareket hayattır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin büyük fayda yaşam beklentisini artırmak, hastalık riskini azaltmak, vücut fonksiyonlarını iyileştirmek ve kilo vermek dahil olmak üzere sağlığımız için. Mümkünse, taşımayı yürüyüşle, asansörü merdivenlerle değiştirin. Evde jimnastik yapın.
5. Egzersiz yapın.
Zevk aldığınız egzersizleri seçin ve bunları sağlıklı ve eğlenceli bir şekilde yapın. ile çalışmayı dene çeşitli parçalar vucüdun. Basketbol, futbol, yüzme, tenis, koşu, badminton ve daha fazlası gibi tüm vücudunuzu geliştiren sporları deneyin.
6. Daha fazla meyve yiyin.
7. Daha fazla sebze yiyin.
Meyveler gibi sebzeler de sağlığımızı iyileştirmek için gereklidir. Mümkünse sebzeleri günlük olarak tüketmelisiniz ve hatta diyetinizin temelini oluşturuyorsa daha da iyisi.
8. Canlı renklere sahip yiyecekleri seçin.
Canlı renklere sahip meyve ve sebzeler, antioksidanlarda yüksek olma eğilimindedir. Antioksidanlar, vücudumuzda hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri temizledikleri için iyi sağlık malzemeleridir.
9. İşlenmiş gıdaları azaltın.
Bir gıda ne kadar çok katkı maddesi içeriyorsa ve pişirildiğinde ne kadar işlenmiş gıda olursa, insan vücuduna o kadar az fayda sağlar. İşlenmiş gıdalar kötüdür çünkü işlendiklerinde besin değerlerinin çoğunu kaybederler ve sağlığımız için zararlı koruyucular içerirler.
10. Kendinizi sevin.
1-10 arası bir ölçekte kendinizi ne kadar sevdiğinizi düşünün. Beş puandan az puan aldıysanız, bunun neden olduğunu düşünün. Kendinizi sevmiyorsanız ve kendiniz hakkında kötü düşünmüyorsanız, etrafınızdakiler sizi daha fazla sevmeyeceklerdir. Kendiniz hakkında olumlu olun ve kendinizde sevilebileceğiniz ve takdir edebileceğiniz nitelikler bulun.
11. Çıplak ayakla yürüyün ve koşun.
Çıplak ayakla zeminle temas etmenin birçok olumlu sonucu vardır. Deneyin ve kendiniz göreceksiniz.
12. Negatif insanları hayatınızdan çıkarın.
Pozitif ruh sağlığı, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlığınızı ve hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilecekleri için sürekli olarak olumsuz düşünen insanları yanınızda bulundurmamalısınız.
13. Olumsuzluğu kendinizden uzaklaştırın.
Düşüncelerinizi ve ruh halinizi dinleyin. Kendinizi düzenli olarak olumsuz düşüncelere sahip buluyorsanız veya Kötü ruh hali sonra ters yönde düzeltmeye çalışın. Çoğu zaman insanlar sadece kötü bir ruh halinde oldukları için çok fazla yemek yerler ve bunu yemekle bastırmak isterler. Ancak bu onları sadece kendileri için daha da kötüleştirir.
14. Sağlıksız yiyeceklerden kaçının.
V modern dünya her gün karşılaştığımız çok sayıda zararlı ürün yarattı. Bu ürünler arasında alkol, tatlılar, un ürünleri bulunur. Bu yiyeceklerden hangileri diyetinizde var? Onları bulun ve en azından tüketim miktarını azaltmaya çalışın.
15. Doğru nefes alın.
Oksijen hayati önem taşır önemli kaynak hayat. Nefes almayı biliyorsun ama doğru nefes alıyor musun? Bu zor gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, çok sayıda küçük bir kısımdaki akciğerlerin oksijenle doldurulduğu sığ nefesler alan ve nefes veren insanlar.
16. Duygusal yiyecek.
Çoğu zaman insanlar duygusal açlıklarını yemekle doldurmak isterler. Yani, melankoli, kızgınlık, depresyon ve benzerlerini hissettiklerinde yemek yerler. Ancak duygusal yemek sizi asla mutlu etmez çünkü yemekle ilgisi olmayan bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz.
17. Küçük öğünler yiyin.
Vücudunuzu fazla yiyecekle aşırı yüklemeden yeterli yiyecek almak için aşırı yememeye çalışın.
18. Yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.
Yemek yerken acele etmemeliyiz, yiyeceği yutmadan önce iyice çiğnemeliyiz. Böylece vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olursunuz. Yemeğinizi rahat bir ortamda tüketmeniz de iyi olur.
19. Amaca uygun yaşayın.
Amaçsız bir varoluşa yaşam denilemez. Neyi veya kimi yaşıyorsunuz, hayatınızın anlamı nedir, nasıl bir iz bırakacaksınız diye kendinize sorular sorun. Bunlar çok derin ve felsefi sorulardır, ancak er ya da geç herkes bunları kendisine sorar. Hayatınızda bir amaç bulun ve hayatınızı daha uyumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışın.
20. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin.
Fast food ve diğer kızarmış yiyeceklerin tüketimini azaltın. Sadece çok fazla kalori içermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuza zararlı maddeler açısından da zengindirler. Halsiz hissediyorsanız, bunun yanlış beslenmeden kaynaklanma olasılığı yüksektir.
21. Tatlı yiyeceklere hayır deyin.
Bunlar tatlılar, hamur işleri, çikolatalar, kurabiyeler, kekler ve çok daha fazlası. Sadece yararlı değil, aynı zamanda vücuda da zararlıdırlar.
22. Duruşunuzu iyileştirin.
İyi bir duruş nefes almayı iyileştirir ve sizi daha sağlıklı ve çekici kılar. Ruh haliniz bile doğru duruşa bağlıdır. Sırtınız dik yürümeyi deneyin ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
23. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.
24. Alkol içmeyin.
Kafein gibi alkol de idrar söktürücüdür. Ayrıca alkolün bir bütün olarak vücudunuza ve özellikle birçok organa ölçülemez zararlar verdiği defalarca kanıtlanmıştır.
25. En sevdiğiniz yemekleri pişirmeyi öğrenin.
Yemekleri kendiniz hazırladığınızda, onlara ne eklendiğini ve yiyeceklerin nasıl işlendiğini kontrol edersiniz. Ayrıca püf noktası, pişirdiğiniz yemeğin içerdiği yemeğin kalitesini görebilmenizdir.
26. Hayır demeyi öğrenin.
Size teklif edildiğinde yemek yemek istemiyorsanız, kibarca reddedebilirsiniz. Anlaşmak ve sonra çok fazla yemekten acı çekmekten daha iyidir.
27. Yanınızda küçük bir su kabı taşıyın.
Böylece gerektiğinde su dengenizi her zaman yenileyebilirsiniz. Ayrıca paradan tasarruf etmenizi sağlar ve yerel mağazanızdan su veya şekerli içecekler almanıza gerek kalmaz.
28. Sigarayı bırakın.
Tüm insanlar sigaranın tehlikelerini bilir, sadece bu özlemin üstesinden gelmek ve kötü alışkanlıktan kurtulmak için kalır.
29. Pasif içicilikten kaçının.
Sigara içen bir kişinin yanında durduğunuzda, zararlı duman payınızı da alırsınız. Sigara içen insanlardan uzak durmaya çalışın.
30. Sağlıklı atıştırmalıklar.
Çalışırken acıkıyorsanız, atıştırmalık olarak yanınızda biraz meyve veya kuruyemiş bulundurmak iyi bir fikirdir. Lezzetli, sağlıklı ve hafif bir atıştırmalık olacak.
31. Meyve ve sebze içecekleri için.
Bu sallar vitamin ve besin almanın hızlı bir yoludur. En sevdiğiniz meyveyi bir karıştırıcıya atın, 30 saniye bekleyin ve işiniz bitti.
32. Vejetaryen diyete geçiş.
Vejetaryen bir yaşam tarzının faydalarına dair zaten çok büyük miktarda kanıt var, bu yüzden buna girmenin bir anlamı yok. Size önerebileceğimiz tek şey, birkaç ay boyunca et tüketmeden yaşamaya çalışmanız ve esenlik ve sağlıktaki değişikliklere bakmanız tavsiyesidir.
33. Çiğ gıda diyetini deneyin.
Vejetaryenlikten sonra hafiflik ve sağlığa yönelik bir sonraki adım, insan vücuduna daha da fazla fayda sağlayan çiğ gıda diyetidir. Çiğ gıda diyeti sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji, hafiflik, canlılık ve sakinlik de verir.
34. Daha sık dışarıda olun.
Ofis çalışanıysanız ve sabahtan akşama kadar ofiste oturuyorsanız, mümkünse işten kaçmak için dışarı çıkmaya çalışın, biraz temiz hava alın, bacaklarınızı esnetin, gözlerinizi dinlendirin ve daha fazlasını yapın. Hafta sonları da mümkünse tek başınıza veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmalısınız.
35. En yakın ortamı doğru beslenmeye çevirin
Bu, tüketmenin geleneksel olduğu bir toplumda daha az olmanıza yardımcı olacaktır. zararlı ürünler ve onları denemek için daha az cazip olacaksınız. Ayrıca arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi sağlıklı kılacaksınız.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, gerçek bir ortamda (doğal, teknolojik ve sosyal) fiziksel, zihinsel ve sosyal refahı ve aktif uzun ömürlülüğü sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratır en iyi koşullar normal fizyolojik seyir için ve zihinsel süreçler, çeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve bir kişinin yaşam beklentisini artırır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından desteklenen ve güçlendirilen iyi sağlık, onun uzun ve neşe dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Cevap basit - sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.
1. Günün rejimi ve insan sağlığı.
Bir insanın tüm hayatı, kısmen zorlanmış, sosyal ilişkilerle bağlantılı zaman dağılımı modunda geçer. gerekli faaliyetler, kısmen bireysel bir plana göre. Örneğin, bir öğrencinin günlük rutini tanımlanır Müfredat bir eğitim kurumundaki sınıflar, bir askerin rejimi - bir askeri birliğin komutanı tarafından onaylanan günlük rutin, çalışan bir kişinin rejimi - iş gününün başlangıcı ve sonu.
Dolayısıyla rejim, iş, yemek, dinlenme ve uykuyu içeren bir kişinin yaşamının yerleşik bir rutinidir.
İnsan yaşam tarzının ana bileşeni, maddi ve manevi değerler yaratmayı amaçlayan amaçlı bir insan etkinliği olan eseridir.
İnsan faaliyetinin tarzı, her şeyden önce, onun etkin emek faaliyetine tabi olmalıdır. Çalışan bir insan belli bir ritim içinde yaşar: belli bir saatte kalkması, görevlerini yapması, yemesi, dinlenmesi ve uyuması gerekir. Ve bu şaşırtıcı değil - doğadaki tüm süreçler bir dereceye kadar katı bir ritme tabidir: mevsimler değişir, gece gündüzün yerini alır, gündüz yine gecenin yerini alır. Ritmik aktivite, yaşamın temel yasalarından ve herhangi bir çalışmanın temellerinden biridir.
Yaşam tarzının öğelerinin rasyonel bir bileşimi, daha fazlasını sağlar. verimli iş insan ve yüksek seviye onun sağlığı. Bütün organizma bir bütün olarak insan emeği faaliyetine katılır. Çalışma ritmi fizyolojik ritmi belirler: belirli saatlerde vücut stres altındadır, bunun sonucunda metabolizma artar, kan dolaşımı artar ve ardından yorgunluk hissi ortaya çıkar; diğer saatlerde, günlerde yükün azaldığı, yorgunluktan sonra dinlenme gelir, güç ve enerji geri gelir. Yük ve dinlenmenin doğru değişimi, yüksek insan performansının temelidir.
Şimdi dinlenme sorunu üzerinde durmak gerekiyor. Dinlenme, güç ve performansın geri kazanılmasına yol açan bir dinlenme veya yoğun aktivite durumudur.
Çalışma kapasitesini geri kazanmanın en etkili yolu, boş zamanınızı rasyonel olarak kullanmanızı sağlayan aktif dinlenmedir. İş türlerinin değişimi, zihinsel ve fiziksel emeğin uyumlu bir kombinasyonu, fiziksel kültür, güç ve enerjinin etkili bir şekilde restorasyonunu sağlar. Kişinin her gün, hafta sonları haftada bir, bir sonraki tatilde yılda bir kez dinlenmesi, boş zamanlarını bedensel ve ruhsal sağlığını güçlendirmek için kullanması gerekir.
2. Akılcı beslenme ve sağlık için önemi.
İnsanların sağlıklı ve verimli olma konusundaki sonsuz arzusu, son yıllarda çok dikkat edilmeye başlanmasına neden oldu. rasyonel beslenme sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biri olarak. Doğru, bilimsel temellere dayanan beslenme, insan sağlığı, performansı ve uzun ömürlü olması için en önemli koşuldur.
Gıda ile bir kişi, vücuda dokuların hayati fonksiyonlarının büyümesi ve bakımı için gerekli enerjiyi sağlayan gerekli tüm unsurları alır.
Vücudun ihtiyaç duyduğu besinler altı ana türe ayrılır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Doğru yemek, içeri girmek demektir yeterli ve vücudun ihtiyaç duyduğu her şey doğru kombinasyonda.
Doğru beslenme, her şeyden önce, bir kişinin genetik özelliklerini, yaşını, fiziksel aktivitesini, çevrenin iklimsel ve mevsimsel özelliklerini dikkate alarak çeşitli bir diyettir. Vücudun genetik potansiyelini en üst düzeye çıkarmasını sağlar, ancak beslenme ne kadar iyi organize edilirse düzenlensin vücut bu potansiyeli aşamaz.
Unutulmamalıdır ki, kendi içinde iyi ya da kötü olan hiçbir besin yoktur. Besin değeri bir dereceye kadar, tüm gıda ürünlerinde vardır, ancak ideal bir gıda da yoktur. Sadece ne yediğimiz değil, ne kadar yediğimiz, ne zaman yediğimiz ve belirli yiyecekleri hangi kombinasyonlarda yediğimiz de önemlidir.
Vücudun ihtiyaç duyduğu ana besin türlerine daha yakından bakalım.
karbonhidratlar - organik bileşikler karbon, hidrojen ve oksijenden oluşur. Hepsinde bulunurlar Gıda Ürünleri, ancak özellikle tahıllar, meyveler ve sebzelerde bol miktarda bulunurlar.
Kimyasal yapılarının karmaşıklığına göre karbonhidratlar iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık karbonhidratlar.
Tüm karbonhidratların temel birimi, glikoz adı verilen şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.
Birkaç artık basit şekerler Karmaşık şekerler oluşturmak için birbirleriyle birleşirler. Tüm karbonhidratların temel birimi, glikoz adı verilen şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.
Birkaç basit şeker kalıntısı birbiriyle birleşir ve karmaşık şekerler oluşturur.
Aynı şekerlerin binlerce molekül kalıntısı birbirine bağlanarak bir polisakkarit oluşturur: yaklaşık 50 bin farklı protein türü vardır. Hepsi dört elementten oluşur: karbon, hidrojen, oksijen ve nitrojen, belirli bir şekilde birbirleriyle bağlantı kurarak amino asitler oluşturur. 20 çeşit amino asit vardır. Çok sayıda amino asitten oluşan bir bileşiğe polipeptit denir. Her protein kendi yolunda kimyasal yapı bir polipeptittir. Proteinlerin çoğu ortalama 300-500 amino asit kalıntısı içerir. Bazı bakterilerin ve tüm bitkilerin, proteinlerin yapıldığı tüm amino asitleri sentezleyebildiğine dikkat edilmelidir.
Vitaminler organiktir. kimyasal bileşikler, vücut için gerekli Normal büyüme, gelişme ve metabolizma için. Vitaminler karbonhidratlara, proteinlere veya yağlara ait değildir. Diğer kimyasal elementlerden oluşurlar ve vücuda enerji sağlamazlar.
Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. Meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemine enerji verir.
Çinko ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkileri vardır. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca içmelisin domates suyu- çok miktarda A vitamini içerir.
Protein tüketmeniz gerekir. Bağışıklığın koruyucu faktörleri protein - antikorlardan (immünoglobinler) oluşur.Biraz et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık yerseniz, oluşamazlar.
Probiyotikler:
Miktarı artıran yiyecekler yemek iyidir faydalı bakteri organizmada. Bunlara probiyotik denir ve soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz içerir.
İlkbaharda ve kış sonunda vücutta vitamin eksikliği görülür. Elbette, vitamin kutularını ve kavanozlarını biliyorsunuz. Bazıları vitamin içeren tatlı haplar alacak ve hemen hemen tüm paketi bir kerede yiyecek. Sonra aniden, görünürde bir sebep olmadan mide bulantısı başlar, baş ağrısı.... Bu organizma hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlar. artan içerik vitaminler. Bu nedenle vitamin preparatları ancak doktor tavsiyesi üzerine veya en azından yetişkinlerin izni ile alınabilir.
İnsan vücudunun bileşimi çeşitli maddeler içerir: demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum vb. Ancak insan vücudundaki en çok sudur. Örneğin beyin %80 su, %76 kaslar, %25 kemik içerir.
Evrim sürecindeki hayvanlar, esansiyel olarak adlandırılan özellikle on karmaşık amino asidi sentezleme yeteneklerini kaybettiler. Bitki ve hayvan yemi ile hazır hale getiriyorlar. Bu tür amino asitler, süt ürünleri (süt, peynir, süzme peynir), yumurta, balık, et proteinlerinin yanı sıra soya fasulyesi, fasulye ve diğer bazı bitkilerde bulunur.
Sindirim sisteminde proteinler, kan dolaşımına emilen ve hücrelere giren amino asitlere ayrılır. Hücrelerde, verilen organizmanın karakteristiği olan kendi proteinlerini oluştururlar.
Mineraller - inorganik bileşikler vücut ağırlığının yaklaşık %5'ini oluşturur. Mineraller hizmet eder Yapısal bileşenler dişler, kaslar, kan hücreleri ve kemikler. onlar için gerekli kas kasılması, kan pıhtılaşması, protein sentezi ve hücre zarı geçirgenliği. Vücut mineralleri besinlerden alır.
Mineraller iki sınıfa ayrılır: makro besinler ve mikro besinler.
Makrobesinler - kalsiyum, fosfor, potasyum, kükürt, sodyum, klor ve magnezyum - vücut tarafından nispeten büyük miktarlarda gereklidir.
Eser elementler: demir, manganez, bakır, iyot, kobalt, çinko ve flor. Onlara olan ihtiyaç biraz daha azdır.
Su, kütlesinin 2/3'ünü oluşturan vücudun en önemli bileşenlerinden biridir. Su, tüm biyolojik sıvıların ana bileşenidir. Besinler ve toksinler için bir çözücü görevi görür. Suyun vücut ısısını düzenlemede ve asit-baz dengesini korumadaki rolü büyüktür; su vücuttaki tüm kimyasal reaksiyonlarda yer alır.
Yiyeceklerin sağlıklı bir yaşam tarzının gereklerini karşılayabilmesi için, vücuda gerekli tüm besin maddelerini gerekli miktarda ve doğru kombinasyonla sağlaması gerekir. İnsan vücudu- karmaşık bir mekanizma. İnsan sağlığı, bir kişinin ne kadar enerji aldığına ve ne kadar harcadığına ve gerekli hayati aktivite seviyesini sağlayarak tüm organlarının ne kadar uyumlu çalıştığına bağlıdır.
3. Etki motor aktivitesi ve sertleşme
Fiziksel kültür, bir insanı aktif ve verimli bir yaşama hazırlamada her zaman öncü bir rol oynamıştır. Duygusal uyaranların gücü ile vücudun fiziksel ihtiyaçlarının gerçekleştirilmesi arasındaki dengesizlik sorununu başarıyla çözebilir. o Doğru yol zihinsel ve fiziksel sağlığı güçlendirmek.
Fiziksel kültür, bir kişinin ani ve güçlü fonksiyonel dalgalanmalara uyum sağlama yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Toplamda, bir kişinin 600 kası vardır ve bu güçlü lokomotor aparatı sürekli eğitim ve egzersiz gerektirir. Kas hareketleri beyne giden büyük bir sinir uyarısı akışı yaratır, normal tonu korur sinir merkezleri, onları enerji ile şarj edin, duygusal aşırı yükü azaltın. Ayrıca, sürekli meşgul olan insanlar, beden Eğitimi, dıştan daha çekici görünüyorsun. Beden eğitimi alkol tüketimini, sigarayı ve uyuşturucu bağımlılığını önlemek için en iyi önlemdir.
Egzersiz insana özgüven verir. Fiziksel olarak zinde olan insanlar daha az streslidir ve kaygı, kaygı, depresyon, öfke ve korku ile baş etmede daha iyidir. Sadece daha kolay rahatlamakla kalmazlar, aynı zamanda belirli egzersizlerin yardımıyla duygusal stresi nasıl azaltacaklarını da bilirler. Fiziksel olarak eğitilmiş insanlar hastalığa daha iyi direnirler, daha kolay uykuya dalarlar, daha iyi uyurlar ve yeterince uyumak için daha az zaman harcarlar. Bazı fizyologlar, her bir saatlik fiziksel aktivitenin bir kişinin yaşamını iki ila üç saat uzattığına inanırlar.
Günlük sabah egzersizleri - zorunlu asgari gün için fiziksel aktivite. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi alışkanlık haline getirmek gerekir.
sertleştirme vücudun bir dizi çevresel faktörün olumsuz etkilerine karşı direncinde bir artıştır (örneğin, düşük veya Yüksek sıcaklık) bu faktörlerin vücut üzerindeki sistematik etkisi ile.
Modern konut, giyim, ulaşım vb., sıcaklık, nem, güneş ışığı gibi atmosferik etkilerin insan vücudu üzerindeki etkisini azaltır. Vücudumuzdaki bu tür etkileri azaltmak çevresel faktörlere karşı direncini azaltır. Sertleşme güçlü bir sağlık ilacıdır. Yardımı ile birçok hastalıktan kaçınmak ve çalışma yeteneğini, uzun hedefler için hayattan zevk alma yeteneğini korumak mümkündür. Sertleşmenin rolü özellikle soğuk algınlığının önlenmesinde önemlidir. Temperleme prosedürleri sayılarını 2-4 kat azaltır ve bazı durumlarda soğuk algınlığından tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, merkezin tonunu arttırır. sinir sistemleri s, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Gövdeyi sertleştirirken karşılanması gereken ana koşullar, sertleştirme prosedürlerinin sistematik kullanımı ve darbe kuvvetinde kademeli bir artıştır. Sertleşmenin sona ermesinden 2-3 ay sonra, organizmanın önceden elde edilen direnç seviyesinin azalmaya başladığı unutulmamalıdır.
Sertleşmenin en yaygın şekli taze, soğuk havanın kullanılmasıdır. Bunun için sıcak mevsimde uzun yürüyüşler, yürüyüş gezileri, penceresi açık bir odada uyumak iyidir.
Evde, yerde çıplak ayakla yürümek faydalıdır ve ilk kez sırasında! dakika, ardından süreyi her hafta 1 dakika artırın. Soğuk mevsimde yürüyüş, hafif giysilerle kayak, buz pateni, yavaş tempolu koşu ile tamamlamak için iyidir. Artan direnç Düşük sıcaklık ayrıca açık havada veya dikkatlice havalandırılan bir alanda sabah egzersizlerine de katkıda bulunur.
Daha güçlü sertleştirme faktörü sudur. Sıcaklığa ek olarak, suyun cilt üzerinde kan dolaşımını iyileştiren bir masaj türü olan mekanik bir etkisi vardır.
Sertleştirme, silme veya su ile ıslatma şeklinde yapılabilir. 33-35 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkta su ile söndürmeye başlarlar ve daha sonra her 6-7 günde bir su bir derece soğutulur. Vücut kısmında herhangi bir değişiklik yoksa su sıcaklığı musluk sıcaklığına (10-12 derece) getirilebilir.
Açık suda yüzmek harika bir sertleştirici etkiye sahiptir. Bu durumda, su tahrişi havaya maruz kalma ile birleştirilir. Yüzerken, yüzme sırasında artan kas çalışması vücudun ısınmasına katkıda bulunur. Başlangıçta 4-5 dakika olan banyo süresi kademeli olarak 15-20 dakikaya çıkarılmaktadır. Çok uzun süre banyo yaparken veya çok soğuk suda banyo yaparken, artan metabolizma ısı kaybını telafi edemez ve vücut hipotermiktir. Sonuç olarak, kişi sertleşmek yerine sağlığına zarar verir.
Sertleşme faktörlerinden biri güneşe maruz kalmaktır. Vazodilatasyona neden olur, hematopoietik organların aktivitesini arttırır, vücutta D vitamini oluşumunu destekler.Bu özellikle çocuklarda raşitizmi önlemek için önemlidir.
Güneşe maruz kalma süresi başlangıçta 5 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş 40-50 dakikaya çıkarılır, ancak daha fazla değil. Güneşe aşırı maruz kalmanın vücudun aşırı ısınmasına, güneş çarpmasına ve yanıklara yol açabileceği unutulmamalıdır.
Bunlar sağlığın ana bileşenleridir. Unutmayın: sağlıklı bir yaşam tarzı, modern dinamik gelişim koşullarında çok gerekli olan bu değerli kişilik özelliklerini büyük ölçüde ortaya çıkarmanıza izin verir. Bu, her şeyden önce, yüksek zihinsel ve fiziksel performans, sosyal aktivite, yaratıcı uzun ömür. Kamusal bir alan olarak sağlığa karşı vicdani ve sorumlu bir tutum, tüm insanların yaşam ve davranış normu haline gelmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının yaygın olarak benimsenmesi, ülke çapında ulusal öneme sahip bir meseledir ve aynı zamanda her birimizi ilgilendirmektedir.
İnsan sağlığının güçlenmesine katkı sağlayan bir yaşam tarzının oluşturulması üç düzeyde gerçekleştirilir.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Sigaranın zararı.
Kötü alışkanlıklar arasında alkol kötüye kullanımı, sigara, uyuşturucu bağımlılığı ve madde bağımlılığı sayılabilir. Hepsi insan sağlığını olumsuz yönde etkiler, vücudunda yıkıcı olarak hareket eder ve neden olur. çeşitli hastalıklar... Tütün içmek en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Zamanla, sigara içen kişinin fiziksel ve zihinsel bağımlılığına neden olur.
Her şeyden önce, akciğer sistemi tütün dumanından muzdariptir, akciğerlerin savunma mekanizmaları yok edilir ve kronik hastalık- sigara içenlerin bronşiti.
Tütün bileşenlerinin bir kısmı tükürükte çözülür ve mideye girerek mukoza zarının iltihaplanmasına neden olur ve bu da daha sonra sigaraya dönüşür. ülser mide veya oniki parmak bağırsağı.
Tütün içimi kardiyovasküler sistemin aktivitesine son derece zararlıdır ve sıklıkla kalp yetmezliğine, anjina pektorise, miyokard enfarktüsüne ve diğer hastalıklara yol açar.
Tütün dumanındaki radyoaktif maddeler bazen sigara dumanı oluşumuna neden olabilir. kanserli tümörler... Tütün dumanı üç binden fazla zararlı madde içerir. Hepsini hatırlamak imkansız. Ancak üç ana toksin grubunu bilmeniz gerekir:
reçineler. Güçlü kanserojenler ve bronşların ve akciğerlerin dokularını tahriş eden maddeler içerir. Akciğer kanserine tüm vakaların %85'inde sigara neden olur. Sigara içenlerde ağız ve gırtlak kanserleri de baskındır. Reçineler, sigara içenlerin öksürüklerinin ve kronik bronşitin nedenidir.
Nikotin. Nikotin uyarıcı bir narkotik maddedir. Herhangi bir uyuşturucu gibi, bağımlılık yapar, bağımlılık yapar ve bağımlılık yapar. Kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Beynin uyarılmasını, depresyona kadar önemli bir düşüş izler, bu da nikotin dozunu artırma arzusuna neden olur. Benzer bir iki aşamalı mekanizma, tüm narkotik uyarıcıların doğasında vardır: önce heyecanlandırırlar, sonra tüketirler. Sigarayı tamamen bırakmaya, 2-3 haftaya kadar daha sık süren bir yoksunluk sendromu eşlik edebilir. Çoğu sık semptomlar nikotin çekilmesi - sinirlilik, uyku bozukluğu, titreme, kaygı, azalmış ton.
Tüm bu belirtiler sağlığa tehdit oluşturmaz, kendiliğinden kaybolur ve tamamen kaybolur.
Uzun bir aradan sonra nikotinin vücuda yeniden girmesi, bağımlılığı hızla geri yükler.
Zehirli gazlar (karbon monoksit, hidrojen siyanür, nitrik oksit vb.):
Karbon monoksit veya karbon monoksit, tütün dumanı gazlarının ana toksik bileşenidir. Hemoglobine zarar verir, ardından hemoglobin oksijen taşıma yeteneğini kaybeder. Bu nedenle, sigara içenler, fiziksel efor sırasında açıkça ortaya çıkan kronik oksijen açlığından muzdariptir. Örneğin, sigara içenler merdiven çıkarken veya koşarken hızla nefes darlığı çekerler.
Karbon monoksit renksiz ve kokusuzdur, bu nedenle özellikle tehlikelidir ve sıklıkla ölümcül zehirlenmelere yol açar. Tütün dumanından çıkan karbon monoksit ve araba egzoz gazları aynı maddedir. kimyasal formül- CO. Sadece tütün dumanı daha fazlasını içerir.
Hidrojen siyanür ve nitrik oksit de akciğerleri etkileyerek hipoksiyi şiddetlendirir ( oksijen açlığı) organizmanın.
En az bir numarayı hatırlamaya çalışın: tütün dumanı bir arabanın egzozundan dört kat daha fazla olan 384.000 MPC toksik madde içerir. Başka bir deyişle, bir dakika boyunca sigara içmek, doğrudan egzoz dumanını dört dakika boyunca solumakla aynı şeydir.
Tütün dumanı sadece içen üzerinde değil, yanında bulunanlar üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. Bu durumda, sigara içmeyenlerin baş ağrısı, halsizlik ve üst hastalıkları vardır. solunum sistemi, sinir sisteminin aktivitesinde ve kanın bileşiminde olumsuz değişiklikler meydana gelir. Özellikle zararlı bir etkiye sahiptir. pasif içicilikÇocuklar için.
Tütün içiminin önlenmesinin önemli alanları, ahlakın iyileştirilmesi, nüfusun genel ve tıbbi kültürü ve diğer psikolojik ve pedagojik etki önlemleridir.
Alkolün zararı.
Alkol, kanda iyi çözündüğü ve vücutta taşındığı için tüm sistemler ve organlar üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir.
mideye girmek etanol mukoza zarını ve merkezi sinir sistemi yoluyla - tüm sindirim fonksiyonu üzerinde olumsuz etkiler. Sık alkol tüketimi ile bu, kronik alkolik gastrite yol açabilir.
Alkolün, çok miktarda alkolle baş edemeyen karaciğer üzerinde çok zararlı bir etkisi vardır. Karaciğerin aşırı eforla çalışması, hücrelerinin ölümüne ve siroz gelişimine yol açar.
Alkol kötüye kullanımı yol açar ciddi ihlaller başta pankreas ve genital olmak üzere endokrin bezlerinin aktivitesinde.
Asıl sorun, devlet dışı işletmeler tarafından üretilen alkollü içeceklerin çoğunun yüksek miktarda toksik madde içermesidir.
Beyin özellikle alkolden muzdariptir, bunun sonucunda hareketlerin koordinasyonu bozulur, konuşma ve el yazısı değişir, bir kişinin ahlaki ve entelektüel seviyesi azalır ve kişiliğin daha fazla sosyal bozulması meydana gelir. Entelektüel potansiyel ve ahlaki seviye düşüyor, tüm çıkarlar tek bir sorun etrafında şekilleniyor - alkol almak. Eski arkadaşların yerini, içicinin isteklerine uygun olarak yenileri alır. Aile dostları ve iş arkadaşları unutulur. Hırsızlığa, dolandırıcılığa, sahteciliğe, soyguna ve sarhoşluğa eğilimli kişilerle şüpheli tanıdıklar ortaya çıkar. Davranışın önde gelen nedeni, alkollü içeceklerin satın alınması için fon elde etmektir.
Bira alkolizmi votkadan daha hızlı oluşur!
Bira insan hormonlarını etkiler:
1. Erkeklerde: Erkek cinsiyet hormonu testosteron üretimi baskılanır. Aynı zamanda kadın cinsiyet hormonları üretilmeye başlar ve bu da değişikliklere neden olur. dış görünüş erkekler.
2. Kadınlarda: kansere yakalanma olasılığı artar, ses sertleşir, "bira bıyıkları" çıkar.
Sarhoşluğun ve alkolizmin önlenmesinin ana yönleri, emek eğitimi, iyi dinlenmenin organizasyonu, nüfusun kültür ve sağlık okuryazarlığının iyileştirilmesi ve ayrıca psikolojik, pedagojik ve idari-yasal nitelikteki önlemlerdir.
Uyuşturucu bağımlılığı.
Uyuşturucu kullanımı gerçeğini belirlemenin birkaç yolu vardır:
Hızlı ilaç testleri ile.
Tarafından dolaylı işaretler uyuşturucu kullanımı ve uyuşturucu bağımlılığı.
İlaç muayenesi sürecinde.
Uyuşturucu kullanımı ve bağımlılığının dolaylı belirtileri: Bunların kısa süreli bağımlılar için uygun olmadığını unutmayın.
Hava ve durum ne olursa olsun, uzun kollu her zaman mevcuttur.
Aydınlatmadan bağımsız olarak doğal olmayan şekilde dar veya geniş öğrenciler.
Ayrılmış bir görünüm.
Genellikle - özensiz görünüm, kuru saçlar, şişmiş eller; "kütükler" şeklinde koyu, çürük, "kırık" dişler.
Duruş genellikle kamburdur.
Slurred, "gerilmiş" konuşma.
Ağızdan alkol kokusu gelmeden garip ve yavaş hareketler.
Devlet yetkilileriyle görüşmekten kaçınmak için açık bir istek.
Soruları cevaplarken sinirlilik, sertlik ve saygısızlık.
Evdeki görünüşünden sonra eşyalarınız veya paranız kaybolur.
Uyuşturucu bağımlıları genellikle enjeksiyon izleri göstermezler, ancak bazen iğne izleri görülebilir. arka taraf fırçalar, ancak genel olarak deneyimli uyuşturucu bağımlıları kendilerini herhangi bir yere enjekte ederler ve saçın altındaki kafa derisi hariç vücudun her yerinde iz aranmalıdır. Çoğu zaman, enjeksiyon izleri birden fazla kırmızı nokta gibi görünmekle kalmaz, damarların seyri boyunca yoğun mavimsi-mor kordonlarda birleşir.
organizma genç adam ortalama olarak uyuşturucu kullanımına 7 yıldan fazla dayanmaz. Çocuğun vücudu çok daha küçüktür. Bir uyuşturucu bağımlısının ortalama yaşam beklentisi 25 yıldır. Uyuşturucu bağımlısı çocukların sayısı endişe verici bir hızla artıyor. Çocuklar ve ergenler arasında uyuşturucu bağımlılığının, alkolizmin hızla artması ulusun sağlığını etkiler.
Dolayısıyla, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:
Sağlık, bir kişinin tam fiziksel, zihinsel ve sosyal refahını yansıtan ve emek, sosyal ve biyolojik işlevlerin tam performansını sağlayan normal psikosomatik durumudur.
Sağlık büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzından bahsetmişken, her şeyden önce kötü alışkanlıkların olmaması anlamına gelir. Bu, elbette, gerekli bir koşuldur, ancak hiçbir şekilde yeterli bir koşul değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzındaki ana şey, tüm bileşenleri de dahil olmak üzere aktif bir sağlık yaratımıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, kötü alışkanlıkların, çalışma ve dinlenme rejiminin, beslenme sisteminin, çeşitli sertleşme ve gelişim egzersizlerinin olmamasından çok daha geniştir; ayrıca kendine, başka bir kişiye, genel olarak hayata karşı bir tutum sistemi ve ayrıca varlığın anlamlılığı, yaşama amacı ve değerler vb. Bu nedenle, sağlığın yaratılması için, hem sağlık ve hastalık kavramını genişletmek hem de sağlığın çeşitli bileşenlerini (fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal) etkileyen faktörlerin tüm yelpazesini ustaca kullanmak, sağlığı iyileştirmede ustalaşmak, sağlıklı yaşam tarzına yönelik bir tutum oluşturan onarıcı, doğa dostu yöntem ve teknolojiler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı büyük ölçüde öğrencinin değer yönelimine, dünya görüşüne, sosyal ve ahlaki deneyimine bağlıdır. Sosyal normlar, sağlıklı bir yaşam tarzının değerleri öğrenciler tarafından kişisel olarak önemli olarak kabul edilir, ancak her zaman kamu bilincinin geliştirdiği değerlerle örtüşmez.
Bugün sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, bir yetişkin veya çocuk, bir okul çocuğu veya bir öğrenci olsun, herhangi bir kişi için acil bir konudur. Bazen ailede, ebeveynler çocuklarına sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü getirirler. okul öncesi yaş... Anaokulları, okullar, medya bugün sağlıklı yaşam tarzlarını ve onun kurucu unsurlarını teşvik etmede aktif olarak yer almaktadır: beden eğitimi, jimnastik ve çeşitli diyetler. Bu eğilimin nedenleri var.
Olay şu ki modern hayat bir kişiden kendi hedeflerine ulaşmak için emeğine, zamanına ve en önemlisi sağlığına büyük yatırımlar talep eder. Kötü ekoloji, hareketsiz çalışma koşulları, kalitesiz gıda ve yetersiz beslenme, çeşitli teknolojilerden kaynaklanan zararlı radyasyon ve zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyebilecek diğer birçok faktör de durumu daha da kötüleştiriyor. Modern tıbbın çok çeşitli hastalıkların tedavisinde önemli başarılar elde etmesine rağmen, insan vücudunun artık ilaçlar ve tıbbi önlemlerle bile hastalıkla savaşamadığı durumlarda genellikle güçsüz olduğu ortaya çıkıyor. . Bu gibi durumlardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olan özel önleyici teknik ve kuralları bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir.
Bu eğitimde sizi sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl oluşturulacağı, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının nasıl oluşturulacağı, egzersiz ve spor, nasıl vücut geliştirileceği konusunda bir dizi ücretsiz çevrimiçi dersten geçmeye davet ediyoruz. optimal mod gün ve ayrıca zihinsel sağlığınızı koruyun. Kurs programı, herkesin kendi sağlıklı yaşam tarzı sistemini oluşturmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ya da nedir?
Sağlıklı yaşam tarzı (Sağlıklı yaşam tarzı) bir kişinin, sağlığını korumayı ve iyileştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan özel eylemler gerçekleştirme (veya tersine, bu tür eylemleri gerçekleştirmeyi reddetme) yeteneğinden oluşan bir yeteneğidir.
Hastalık önleme hastalığın nedenlerini önlemek veya ortadan kaldırmak için bir önlemler sistemi olarak adlandırılır. Önleme olur farklı seviyeler: birincil önleme, hastalıkların başlamasının nedenlerini ve faktörlerini ortadan kaldırmak için bir önlemler sistemidir, ikincil önleme, mevcut bir hastalığın ilerlemesinin önlenmesidir ve üçüncül önleme, hastalıkların tekrarının önlenmesidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı çerçevesinde, kesin olarak düşünmek gelenekseldir. öncelikli korunma hastalıklar.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürme yeteneğine sahip olmak - Neyin yararlı olup neyin olmadığı, kendinizi disipline etmenin, doğru günlük rutini oluşturmanın ve aynı zamanda gerçekleştirmenin nasıl gerekli olduğu hakkında özel bilgiye sahip olmak anlamına gelir. özel prosedürler ve doğru yemeği yiyin.
Neden sağlıklı bir yaşam sürmeli?
Her birimizin kendi fiziksel ve zihinsel özellikler, bazıları bize genetik düzeyde bulaşır. Birisi, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadan ve özel diyet önerileri yapmadan, her zaman iyi durumda kalır, birileri buna meyilli değildir. soğuk algınlığı ve kışın akut solunum yolu enfeksiyonları ile enfekte etmek imkansızdır, biri günde 4 saat uyuyabilir ve uyanık kalabilir. Tüm bu yetenekler, yalnızca bazı insanlara özgü olan, kuralın bir istisnasıdır. Ve kesinlikle söyleyebiliriz ki, dünyada yukarıda sayılan tüm avantajlara sahip ideal sağlıklı bir insan yoktur. Bu yüzden zayıf noktalarımızı bilmek ve her şeyi kabul edebilmek bizim için önemlidir. gerekli tedbirler hastalığı önlemek için. Sağlıklı bir yaşam tarzının rolü budur.
Sağlıklı yaşam tarzı bilgisinin kullanımı, herhangi bir kişi için çeşitli durumlarda faydalı olabilir, örneğin aşağıdakilere izin verecektir:
- Çocukları doğru şekilde eğitin (ebeveynler, eğitimciler, eğitimciler ve öğretmenler).
- Daha uzun yaşamak ve daha iyi hissetmek - kesinlikle herkes.
- Öğrenci tezgahında çok çalışan ve kariyer basamaklarını tırmanmak için yorulmadan çalışan herkes için gençlikte sağlığı mahvetmeyin.
- Örneğin bir işveren, okul müdürü veya üniversite rektörüyseniz, insan eğlencesinin organizasyonuyla ilgiliyseniz etkinlikler düzenleyin ve doğru kararlar verin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kültürünün, uzun ömürlülük, sosyal işlevleri tam olarak yerine getirme ve aileye, işe aktif olarak katılma yeteneği ile ilişkili herhangi bir kişinin yaşam kalitesini etkilediğine dikkat edilmelidir. kamusal yaşam toplum.
nasıl öğrenilir
Çoğumuz bazen sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğimizi düşünürüz: egzersiz yapın ya da ölçülü ve dengeli beslenin. Ancak çoğu zaman işler, Pazartesi gününden itibaren kişinin hayatını değiştirmesi gerektiğine dair kendine söz vermekten öteye gitmez. Bu sözler, başa çıkması zor olan gerçekten ciddi bir sorun ortaya çıkana kadar birçok kez tekrarlanabilir.
Vücudunuzu bu tür durumlara getirmemek için gözlemlemeniz gerekir. özel kurallar sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ve bu kursun derslerinde öğreneceğiniz bilgiler. Bu kurallara uyulması gereken amaçlı ve sistemik ... Bunu yapmak için öncelikle neyi başarmak istediğinize karar vermeli, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeli ve bunu önünüze koymalısınız. İkincisi, her gün hedefiniz için denemeniz ve güvenle çabalamanız gerekir. Her işte olduğu gibi sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederken, bir rejim, alışkanlıklar ve öz disiplin geliştirmek çok önemlidir.
Önemli alışkanlıklardan biri dengeli beslenmeden oluşan doğru beslenme olmalıdır. istenilen mod... Sağlık için eşit derecede önemli olan bileşenler şunlardır: doğru orançalışmak ve dinlenmek, uyumak, orta düzeyde fiziksel aktivite, vücudunuzun biyolojik ritmini anlamak ve çok daha fazlası. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi bile tüm hastalıklardan bağışık değildir ve bu nedenle hastalık veya yaralanma durumunda nasıl doğru davranılacağını bilmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını başarılı bir şekilde sürdürmek için vücudunuzu anlayabilmeniz, kendi deneyiminizden öğrenebilmeniz, bilginizin bagajını sürekli olarak yenileyebilmeniz gerekir.
Sağlıklı bir yaşam, tüm çabalarınızı boşa çıkarabilecek kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesini de gerektirir. İçme, sigara içme, aşırı yeme ve diğer birçok zayıflığın, yalnızca kötü ekoloji, zihinsel ve iş stresi ile ilişkili faktörlerin insan vücudu üzerindeki etkisini şiddetlendirdiğini anlamalısınız.
Bilginizi test etmek ister misiniz?
Kursun konusuyla ilgili teorik bilginizi test etmek ve size ne kadar uygun olduğunu anlamak istiyorsanız testimize katılabilirsiniz. Her soruda sadece 1 seçenek doğru olabilir. Seçeneklerden birini seçtikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki soruya geçer.
Sağlıklı yaşam dersleri
Aşağıda sağlıklı bir yaşam tarzı kursu için bir plan bulunmaktadır. Derslerimizde, bağımsız öğrenme için ihtiyacınız olan her şeyi toplamaya çalıştık: sağlıklı yaşam tarzının temel unsurları ve kavramları, diyagramlar ve resimler, videolar, notlar, programlar, senaryolar ve ayrıca sağlığı iyileştirmeye ve önlemeye yönelik faaliyet projeleri hakkında bilgiler. hastalıklar. Bu eğitimin temel işlevini, okul makalelerinin, raporların veya ders saatleri, bu derslerden teorik ve propaganda bilgisi değil, her insanın hayatında uygulanabilir pratik beceriler edineceksiniz.
ders nasıl alınır
Sizin için neyin ilginç olduğuna dikkat ederek, herhangi bir sırayla sağlıklı bir yaşam tarzı dersleri alabilirsiniz. Derslerdeki materyal, bir dereceye kadar, kısa ve öz olarak sunulur ve sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkelerine genel olarak aşina olmayı amaçlar. Ancak, öğreticilerde birçok pratik ipucu ve örnek var. Evrensel öneriler arasında aşağıdakiler vurgulanmalıdır:
Öz disiplin uygulayın. Bu tam olarak yapışma yeteneğidir doğru rejim günden güne sağlıklı bir yaşam tarzının neredeyse tüm unsurlarının ana bileşenidir. Kendinizi rahatlatmamak için, en önemli şeyin tehlikede olduğunu daha sık hatırlayın - sağlığınız. Ve başka motive edici numaralara ihtiyacınız varsa, bunları şurada bulabilirsiniz: zaman yönetimi eğitimi web sitemizde (yakında!).
Vücudunuzu anlamayı öğrenin. Her insanın kendi fiziksel ve zihinsel özellikleri vardır, bu nedenle hazır evrensel teknikler kendi deneyiminizin yerini alamaz.
Herhangi bir öneriye dikkatli ve şüpheli bir şekilde yaklaşın. Web sitemizde veya başka herhangi bir bilgi kaynağında sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin herhangi bir tavsiyenin etkinliği ve zararsızlığı hakkında şüpheniz olduğunda, tamamen emin olana kadar tavsiyeye uymayın. Zaman zaman uzmanlara, doktorlara, beslenme uzmanlarına, eğitmenlere danışmaya çalışın ve İnternet'teki yorumları okuyun - tüm bunlar hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine mümkün olduğunca etkili bir şekilde hakim olmak ve ardından alışkanlıklarınızı ve günlük rutininizi oluşturmak için, önce bu eğitimin tüm derslerine aşina olmanızı, önerilen egzersizleri ve önerileri gerçekleştirmeye çalışmanızı öneririz. Tüm dersleri okuduktan sonra, kendi sağlıklı yaşam tarzı programınızı oluşturmaya başlamak için yeterli bilgiye sahip olacaksınız. Ek bilgiye ihtiyacınız olabilir. Biraz kullanışlı bilgi Aşağıda tartışılacak olan materyallerde ve sıradan arama motorlarının yardımıyla bulabilirsiniz. Ancak her şeye biraz eleştirel yaklaşılması gerektiğini unutmayın ve özellikle bazılarını sıklıkla uyguladığınızı unutmayın. sert önlemler sağlığınızı iyileştirmek için tam tersi etkiyi alma ve vücudunuza ciddi zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Ek malzeme
Çevrimiçi derslere ek olarak, bu bölümde sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında tüm yararlı bilgileri toplayacağız: makaleler, videolar, kitaplar, ders kitapları, notlar, diyagramlar ve ayrıca uzmanların ve sıradan insanların uygulama pratiği hakkında geri bildirim ve öneriler. sağlıklı yaşam tarzı ilkeleri.
Ayrıca, gibi yazıları okuyabileceğiniz blogumuzdaki Sağlıklı Vücut kategorisine de bir göz atın.
Çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzının olanaklarını hafife alır ve çoğu için bu sadece ketlenmelerle ilişkilidir. Aslında, sağlıklı bir yaşam tarzı fedakarlık anlamına gelmez, aksine - kazanılmış yaşam ve iyi sağlık yıllarına dönüşür. Özellikle dünya günü topladığımız sağlık basit ipuçları herkesin günlük hayatta rahatlıkla kullanabileceği bir üründür.
Sadece kaliteli yiyecekler yiyin ve yiyecekleri atlamamaya çalışın. Gıda, sağlıklı ve uzun bir yaşamın temelidir.
Mümkün olduğunda yürüyün. Sadece aktif hareket yoluyla vücudunuz daha az yağ "biriktirir".
Restoranlarda sizi şüpheye düşüren yiyecekleri reddedin. Zehirlenme, hatta mide bulantısı vücudun gücünü zayıflatır.
Tüm yiyecekleri mümkün olduğunca yavaş bozulmak için buzdolabında saklayın. Son kullanma tarihi geçmiş olan her şeyi atın.
Olabildiğince az endişelen, ya da daha iyisi - hiç endişelenme. Nasıl Daha fazla insan gergin, daha hızlı yaşlanır. Ek olarak, stres, kırışıklıklar ve saç dökülmesinde önemli bir suçludur.
Sebze ve meyveleri çok miktarda almayın, önümüzdeki birkaç gün içinde tam olarak yiyebileceğiniz kadar satın alın.
Vücuda somut zarar vermemek için tüketilen alkol miktarını sınırlayın ve tüketim kültürünü takip edin.
Kızgınsan, bunu açıkça yap, kendinde birikme. Bir çıkış yolu bulan öfke, bastırılmış küskünlükten çok daha sağlıklıdır.
Eğilmeyin, oturun ve sırtınızı dik tutarak yürüyün ve boynunuzu dik tutun. Birçok hastalık, omurga ile ilgili problemlerden kaynaklanır.
Mümkün olduğunca çok içmeye çalışın. daha fazla su... Günlük önerilen ortalama sıvı dozu 1.5-2 litredir, ancak sıvının %50'sinin çorba, çay, meyve suları vb.'den alınması gerektiğini unutmayın.
Aile babası ol. en Farklı ülkeler aile bireylerinin 5-7 yıl daha uzun yaşadıkları kanıtlanmıştır.
Pişirirken, yiyecekleri mümkün olduğunca az kızartın, tercihen kaynatın, kaynatın veya buharda pişirin.
Başta füme etler ve yağda kızartılmış yiyecekler, yüksek ısıl işlemden sonra protein ürünleri, konserve, salamura ve tuzlu yiyecekler, sodyum nitrit katkılı yiyecekler olmak üzere kanserojen içeren her şeyden vazgeçin. Uzmanlar, 50 gr tütsülenmiş sosisin bir paket sigaradan çıkan dumanla aynı miktarda kanserojen içerebileceğini hesapladı. Bir kutu çaça, 60 paket sigaraya eşdeğerdir.
Günde en az 8 saat uyuyun, düzenli uyumanız önemli olsa da aynı saatte yatmalısınız. Geri yüklemeye yardımcı olan uykudur Fiziksel gücü, kafaya netlik kazandırın, hafızayı ve dikkati geliştirin, iyi bir ruh hali elde edin, bağışıklığı artırın.
Karamsarlık, birçok hastalıktan sorumlu olan kronik depresyonun örtülü bir şekli olduğundan, herhangi bir şekilde üzgün ruh halini sürdürün.
Ağırlık kaldırmayın - bu nedenle, omurganın intervertebral diskleri ve eklemleri üzerindeki baskı önemli ölçüde artar. Sağlıklı bir sırtla bile aynı anda 15 kilogramdan fazla kaldırmanız önerilmez.
Spor yapın, çünkü haftada 150 dakika fitness gençliği 5 yıl uzatacaktır. Ne tür bir fiziksel aktivite seçeceğiniz size kalmış, asıl şey düzenlilik. Dans, yoga, pilates, yürüyüş sağlığa iyi gelir. Sadece kuvvet egzersizleri, koşu ve temas sporları konusunda dikkatli olmalısınız - ilk önce travmatiktirler ve ikincisi, bunları bir eğitmen gözetiminde yapmak daha iyidir.
Evde kalmayın - aktif olarak arkadaşlarınızla buluşun, tiyatrolara, sinemalara ve müzelere gidin. Olumlu duygularla dolu bir hayat birçok şeyi telafi edebilir.
Banyo yapın - hem beden hem de ruh için çok faydalıdırlar. Sıcak su rahatlamanıza, dinlenmenize, cildinizi yenilemenize yardımcı olur ve bazı ev banyoları kilo vermenize yardımcı olur.
Mümkün olduğunca sık öpün ve sarılın. Psikologlar, ruh eşinize veya sadece sevdiğiniz birine veya sevdiğiniz birine günde en az sekiz kez sarılmanızı önerir.
Kahvaltıyı asla atlamayın, günün en önemli öğünlerinden biridir. Kahvaltıyı atlayan erkeklerin kalp krizi geçirme veya koroner kalp hastalığından (KKH) ölme olasılığı %27 daha fazladır!
Dairenizi saksılarda yeşil bitkilerle süsleyin, iç mekan bitkileri sadece yağmurlu günleri aydınlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tıbbi özelliklere de sahiptir.
Yüzmeye gidin - bağışıklık sistemini güçlendirmeye, vücudu sertleştirmeye, güç ve dayanıklılık geliştirmeye, tüm vücudun kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirmeye, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin çalışmasını iyileştirmeye ve omurga hastalıklarını önlemeye yardımcı olacaktır. eklemler. Sonunda kilo ver.
Ortopedik şilte ve yastıklarda uyuyun ve organizasyona dikkat edin uyku yeri... Çok önemli ve ayrıca
Kozmetiklerle deney yaparken dikkatli olun - yüz, gözler ve eller için krem dikkatli ve çok ayrı ayrı seçilmelidir. Cilt tipinize ve özelliklerine odaklanın. Ek olarak, kozmetiklerinizi uygun şekilde saklamanız önemlidir.
Hamama git! Ve mümkün olduğunca sık oraya gidin. Banyo sadece hoş değil, aynı zamanda çok faydalıdır.
Kimseyle küfretmemeye çalışın, ancak bir tartışma başlamışsa, çatışmanın çözülmesi ve ağırlaşmaması için sakin ve yapıcı bir şekilde işleri halledin. Herhangi bir, en fırtınalı hesaplaşmada bile, kafanızı kaybetmemeli ve kendinizi kontrol etmelisiniz.
Bal yiyin - çok faydalıdır, vücut için en değerli yüzlerce maddeyi içerir: glikoz, fruktoz, sakaroz, makro ve mikro elementler, proteinler, amino asitler ve diğerleri. Hepsinin tam olarak çalışabilmesi için balın, ana doğallık olan bir takım koşulları karşılaması gerekir.
Fotoğraf: www.globallookpress.com
Dişlerinizi fırçalamayı unutmayın - bu sabah ve akşam yapılmalıdır. Diş hekimleri, diş fırçasını sakızla veya basit bir ağız durulamasıyla değiştirmenin imkansız olduğunu garanti eder.
Tahammül etmeyin - açlığa, acıya, soğuğa ve susuzluğa katlanmak kategorik olarak imkansızdır, çünkü bunların hepsi vücudun sinyalleridir, bazıları kolayca anlaşılabilir, yani sadece yemek veya içmek ve bazılarının deşifre edilmesi gerekecektir. uzmanlar tarafından tedavi edilir.
Sevdiğiniz bir iş veya yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun. Çalışmanın sadece bir para kaynağı olmadığını, ahlaki tatmin getirmesi gerektiğini unutmayın.Düzenli olarak dinlenin, plan yapın ve seyahat edin, yeni duygular ve izlenimlerle doyun. Ancak sıcak ülkelere birkaç haftadan daha kısa bir süre gitmemeniz gerektiğini unutmayın!
Tüm önemli ilaçları evde tutun - elinizin altında olmasına ve gerekli olmamasına izin verin, ihtiyaç duyulacağından, ancak yanınızda değil. evde ilk yardım çantası... Ve son kullanma tarihi geçen ilaçlar için üzülmeyin.
Doktorlardan korkma, herhangi bir kişinin sağlığı gerektirir düzenli muayene... Sağlığınızın sizin elinizde olduğunu ve ciddi hastalıkları önlemek veya zamanında teşhis etmek sizin elinizde olduğunu unutmayın.
Yükleniyor ...