1 sağlıklı bir yaşam tarzı nedir. Sağlıklı yaşam tarzı (HLS). Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı

Sağlıklı bir şekilde hayat, kendisine gerçek bir ortamda (doğal, teknolojik ve sosyal) fiziksel, zihinsel ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, çeşitli hastalıkların olasılığını azaltan ve bir kişinin yaşam beklentisini artıran fizyolojik ve zihinsel süreçlerin normal seyri için en iyi koşulları yaratır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından desteklenen ve güçlendirilen iyi sağlık, onun uzun ve neşe dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Cevap basit - sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.

1. Günün rejimi ve insan sağlığı.

Bir insanın tüm hayatı, kısmen zorlanmış, sosyal ilişkilerle bağlantılı zaman dağılımı modunda geçer. gerekli faaliyetler, kısmen bireysel bir plana göre. Örneğin, bir öğrencinin günlük rutini tanımlanır Müfredat sınıflar Eğitim kurumu, bir asker rejimi - askeri birliğin komutanı tarafından onaylanan günlük rutin, çalışan bir kişinin rejimi - iş gününün başlangıcı ve sonu.

Dolayısıyla rejim, iş, yemek, dinlenme ve uykuyu içeren bir kişinin yaşamının yerleşik bir rutinidir.

İnsan yaşam tarzının ana bileşeni, maddi ve manevi değerler yaratmayı amaçlayan amaçlı bir insan etkinliği olan eseridir.

İnsan faaliyetinin tarzı, her şeyden önce, onun etkin emek faaliyetine tabi olmalıdır. Çalışan bir insan belli bir ritim içinde yaşar: belli bir saatte kalkması, görevlerini yapması, yemesi, dinlenmesi ve uyuması gerekir. Ve bu şaşırtıcı değil - doğadaki tüm süreçler bir dereceye kadar katı bir ritme tabidir: mevsimler değişir, gece gündüzün yerini alır, gündüz yine gecenin yerini alır. Ritmik aktivite, yaşamın temel yasalarından ve herhangi bir çalışmanın temellerinden biridir.

Hayati aktivite modunun unsurlarının rasyonel bir kombinasyonu, bir kişinin daha verimli çalışmasını ve sağlığının yüksek olmasını sağlar. Bütün organizma bir bütün olarak insan emeği faaliyetine katılır. Emek ritmi fizyolojik bir ritim belirler: belirli saatlerde vücut stres altındadır, bunun sonucunda metabolizma artar, kan dolaşımı artar ve ardından yorgunluk hissi ortaya çıkar; diğer saatlerde, günlerde yükün azaldığı, yorgunluktan sonra dinlenme gelir, güç ve enerji geri gelir. Yük ve dinlenmenin doğru değişimi, yüksek insan performansının temelidir.

Şimdi dinlenme sorunu üzerinde durmak gerekiyor. Dinlenme, güç ve performansın geri kazanılmasına yol açan bir dinlenme veya yoğun aktivite durumudur.

Çalışma kapasitesini geri kazanmanın en etkili yolu, boş zamanınızı rasyonel olarak kullanmanızı sağlayan aktif dinlenmedir. İş türlerinin değişimi, zihinsel ve fiziksel emeğin uyumlu bir kombinasyonu, fiziksel kültür sağlar etkili kurtarma güç ve enerji. Kişinin her gün, hafta sonları haftada bir, bir sonraki tatilde yılda bir kez dinlenmesi, boş zamanlarını bedensel ve ruhsal sağlığını güçlendirmek için kullanması gerekir.

2. Akılcı beslenme ve sağlık için önemi.

İnsanların sağlıklı ve verimli olma konusundaki sonsuz arzusu, Son zamanlarda sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biri olarak rasyonel beslenmeye çok dikkat edilmeye başlandı. Doğru, bilimsel temellere dayanan beslenme, insan sağlığı, performansı ve uzun ömürlü olması için en önemli koşuldur.

Gıda ile bir kişi, vücuda dokuların hayati fonksiyonlarının büyümesi ve bakımı için gerekli enerjiyi sağlayan gerekli tüm unsurları alır.

vücut için gerekli besinler altı ana tipte sınıflandırılır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Doğru yemek, vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi yeterli miktarda ve doğru kombinasyonda almak anlamına gelir.

Doğru beslenme, her şeyden önce, bir kişinin genetik özelliklerini, yaşını, fiziksel aktivitesini, iklimini ve iklimini dikkate alarak çeşitli bir diyettir. mevsimsel özelliklerÇevre. Vücudun genetik potansiyelini en üst düzeye çıkarmasını sağlar, ancak beslenme ne kadar iyi organize edilirse düzenlensin vücut bu potansiyeli aşamaz.

Unutulmamalıdır ki, kendi içinde iyi ya da kötü olan hiçbir besin yoktur. Besin değeri bir dereceye kadar, tüm gıda ürünlerinde vardır, ancak ideal bir gıda da yoktur. Sadece ne yediğimiz değil, ne kadar yediğimiz, ne zaman yediğimiz ve belirli yiyecekleri hangi kombinasyonlarda yediğimiz de önemlidir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu ana besin türlerine daha yakından bakalım.

Karbonhidratlar karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklerdir. Tüm gıdalarda bulunurlar, ancak özellikle tahıllar, meyveler ve sebzelerde bol miktarda bulunurlar.

Kimyasal yapılarının karmaşıklığına göre karbonhidratlar iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık karbonhidratlar.

Tüm karbonhidratların temel birimi, glikoz adı verilen şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.

Birkaç artık basit şekerler Karmaşık şekerler oluşturmak için birbirleriyle birleşirler. Tüm karbonhidratların temel birimi, glikoz adı verilen şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.

Birkaç basit şeker kalıntısı birbiriyle birleşir ve karmaşık şekerler oluşturur.

Aynı şekerlerin binlerce molekül kalıntısı birbirine bağlanarak bir polisakkarit oluşturur: yaklaşık 50 bin farklı protein türü vardır. Hepsi dört elementten oluşur: karbon, hidrojen, oksijen ve nitrojen, belirli bir şekilde birbirleriyle bağlantı kurarak amino asitler oluşturur. 20 çeşit amino asit vardır. oluşan bir bileşik Büyük bir sayı amino asitlere poli peptid denir. Her protein, kimyasal yapısı gereği bir polipeptittir. Proteinlerin çoğu ortalama 300-500 amino asit kalıntısı içerir. Bazı bakterilerin ve tüm bitkilerin, proteinlerin yapıldığı tüm amino asitleri sentezleyebildiğine dikkat edilmelidir.

Vitaminler organik kimyasal bileşiklerdir vücut için gerekli Normal büyüme, gelişme ve metabolizma için. Vitaminler karbonhidratlara, proteinlere veya yağlara ait değildir. Diğer kimyasal elementlerden oluşurlar ve vücuda enerji sağlamazlar.

Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. Meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemine enerji verir.

Çinko ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkileri vardır. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu içmeniz gerekir - çok miktarda A vitamini içerir.

Protein tüketmeniz gerekir. Bağışıklığın koruyucu faktörleri protein - antikorlardan (immünoglobinler) oluşur.Biraz et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık yerseniz, oluşamazlar.

Probiyotikler:

Miktarı artıran yiyecekler yemek iyidir faydalı bakteri organizmada. Bunlara probiyotik denir ve şunları içerir: soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz.

İlkbaharda ve kış sonunda vücutta vitamin eksikliği görülür. Elbette, vitamin kutularını ve kavanozlarını biliyorsunuz. Bazıları vitamin içeren tatlı haplar alacak ve hemen hemen tüm paketi bir kerede yiyecek. Sonra aniden, görünürde bir sebep olmadan mide bulantısı başlar, baş ağrısı.... Bu vücut, yüksek vitamin içeriği hakkında sizi bilgilendirir. Bu nedenle vitamin preparatları ancak doktor tavsiyesi üzerine veya en azından yetişkinlerin izni ile alınabilir.

İnsan vücudunun bileşimi çeşitli maddeler içerir: demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum vb. Ancak insan vücudundaki en çok sudur. Örneğin beyin %80 su, %76 kaslar, %25 kemik içerir.

Evrim sürecindeki hayvanlar, esansiyel olarak adlandırılan özellikle on karmaşık amino asidi sentezleme yeteneklerini kaybettiler. Bitki ve hayvan yemi ile hazır hale getiriyorlar. Bu tür amino asitler, süt ürünleri (süt, peynir, süzme peynir), yumurta, balık, et proteinlerinin yanı sıra soya fasulyesi, fasulye ve diğer bazı bitkilerde bulunur.

Sindirim sisteminde proteinler, kan dolaşımına emilen ve hücrelere giren amino asitlere ayrılır. Hücrelerde, verilen organizmanın karakteristiği olan kendi proteinlerini oluştururlar.
Mineraller, vücut ağırlığının yaklaşık %5'ini oluşturan inorganik bileşiklerdir. Mineraller dişlerin, kasların, kan hücrelerinin ve kemiklerin yapısal bileşenleri olarak hizmet eder. Kas kasılması, kan pıhtılaşması, protein sentezi ve hücre zarı geçirgenliği için gereklidirler. Vücut mineralleri besinlerden alır.

Mineraller iki sınıfa ayrılır: makro besinler ve mikro besinler.
Makrobesinler - kalsiyum, fosfor, potasyum, kükürt, sodyum, klor ve magnezyum - vücut tarafından nispeten büyük miktarlarda gereklidir.

Eser elementler: demir, manganez, bakır, iyot, kobalt, çinko ve flor. Onlara olan ihtiyaç biraz daha azdır.

Su, kütlesinin 2/3'ünü oluşturan vücudun en önemli bileşenlerinden biridir. Su, her şeyin ana bileşenidir. biyolojik sıvılar... Besinler ve toksinler için bir çözücü görevi görür. Suyun vücut ısısını düzenlemede ve asit-baz dengesini korumadaki rolü büyüktür; su vücuttaki tüm kimyasal reaksiyonlarda yer alır.

Yiyeceklerin sağlıklı bir yaşam tarzının gereklerini karşılayabilmesi için, vücuda gerekli tüm besin maddelerini gerekli miktarda ve doğru kombinasyonla sağlaması gerekir. İnsan vücudu - karmaşık mekanizma... İnsan sağlığı, bir kişinin ne kadar enerji aldığına ve ne kadar harcadığına ve gerekli hayati aktivite seviyesini sağlayarak tüm organlarının ne kadar uyumlu çalıştığına bağlıdır.

3. Fiziksel aktivite ve sertleşmenin etkisi

Fiziksel kültür, bir insanı aktif ve verimli bir yaşama hazırlamada her zaman öncü bir rol oynamıştır. Duygusal uyaranların gücü ile vücudun fiziksel ihtiyaçlarının gerçekleştirilmesi arasındaki dengesizlik sorununu başarıyla çözebilir. Bu Doğru yol maneviyatını güçlendirmek ve fiziksel sağlık.

Fiziksel kültür, bir kişinin ani ve güçlü fonksiyonel dalgalanmalara uyum sağlama yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Toplamda, bir kişinin 600 kası vardır ve bu güçlü lokomotor aparatı sürekli eğitim ve egzersiz gerektirir. Kas hareketleri beyne giden büyük bir sinir uyarısı akışı yaratır, sinir merkezlerinin normal tonunu korur, onları enerji ile şarj eder ve duygusal aşırı yüklenmeyi giderir. Ayrıca sürekli beden eğitimi ile uğraşan kişiler dışarıdan daha çekici görünürler. Beden eğitimi alkol tüketimini, sigarayı ve uyuşturucu bağımlılığını önlemek için en iyi önlemdir.

Egzersiz insana özgüven verir. Fiziksel olarak zinde olan insanlar daha az streslidir ve kaygı, kaygı, depresyon, öfke ve korku ile baş etmede daha iyidir. Sadece daha kolay rahatlamakla kalmazlar, aynı zamanda belirli egzersizlerin yardımıyla duygusal stresi nasıl azaltacaklarını da bilirler. Fiziksel olarak eğitilmiş insanlar hastalığa daha iyi direnirler, daha kolay uykuya dalarlar, daha iyi uyurlar ve yeterince uyumak için daha az zaman harcarlar. Bazı fizyologlar, her bir saatlik fiziksel aktivitenin bir kişinin yaşamını iki ila üç saat uzattığına inanırlar.

Günlük sabah sporu- gün için zorunlu minimum fiziksel aktivite. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi alışkanlık haline getirmek gerekir.

sertleştirme vücudun bir dizi çevresel faktörün olumsuz etkilerine karşı direncinde bir artıştır (örneğin, düşük veya Yüksek sıcaklık) bu faktörlerin vücut üzerindeki sistematik etkisi ile.

Modern konut, giyim, ulaşım vb., sıcaklık, nem, güneş ışığı gibi atmosferik etkilerin insan vücudu üzerindeki etkisini azaltır. Vücudumuzdaki bu tür etkileri azaltmak çevresel faktörlere karşı direncini azaltır. Sertleşme güçlü bir sağlık ilacıdır. Yardımı ile birçok hastalıktan kaçınmak ve çalışma yeteneğini, uzun hedefler için hayattan zevk alma yeteneğini korumak mümkündür. Sertleşmenin rolü özellikle önlemede önemlidir. soğuk algınlığı... Temperleme prosedürleri sayılarını 2-4 kat azaltır ve bazı durumlarda soğuk algınlığından tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Sertleştirme renderları onarıcı eylem vücutta, merkezin tonunu arttırır sinir sistemleri s, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Gövdeyi sertleştirirken karşılanması gereken ana koşullar, sertleştirme prosedürlerinin sistematik kullanımı ve darbe kuvvetinde kademeli bir artıştır. Sertleşmenin sona ermesinden 2-3 ay sonra, organizmanın önceden elde edilen direnç seviyesinin azalmaya başladığı unutulmamalıdır.

Sertleşmenin en yaygın şekli taze, soğuk havanın kullanılmasıdır. Bunun için sıcak mevsimde uzun yürüyüşler, yürüyüş gezileri, penceresi açık bir odada uyumak iyidir.

Evde, yerde çıplak ayakla yürümek faydalıdır ve ilk kez sırasında! dakika, ardından süreyi her hafta 1 dakika artırın. Soğuk mevsimde yürüyüş, hafif giysilerle kayak, buz pateni, yavaş tempolu koşu ile tamamlamak için iyidir. Artan direnç Düşük sıcaklık ayrıca katkıda bulunur sabah egzersizleri açık havada veya iyi havalandırılmış bir alanda.

Daha güçlü sertleştirme faktörü sudur. Sıcaklığa ek olarak, suyun cilt üzerinde kan dolaşımını iyileştiren bir masaj türü olan mekanik bir etkisi vardır.
Sertleştirme, silme veya su ile ıslatma şeklinde yapılabilir. 33-35 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkta su ile söndürmeye başlarlar ve daha sonra her 6-7 günde bir su bir derece soğutulur. Vücut kısmında herhangi bir değişiklik yoksa su sıcaklığı musluk sıcaklığına (10-12 derece) getirilebilir.

Açık suda yüzmek harika bir sertleştirici etkiye sahiptir. Bu durumda, su tahrişi havaya maruz kalma ile birleştirilir. Yüzerken, yüzme sırasında artan kas çalışması vücudun ısınmasına katkıda bulunur. Başlangıçta 4-5 dakika olan banyo süresi kademeli olarak 15-20 dakikaya çıkarılmaktadır. Çok uzun süre banyo yaparken veya çok soğuk suda banyo yaparken, artan metabolizma ısı kaybını telafi edemez ve vücut hipotermiktir. Sonuç olarak, kişi sertleşmek yerine sağlığına zarar verir.

Sertleşme faktörlerinden biri güneşe maruz kalmaktır. Vazodilatasyona neden olur, hematopoietik organların aktivitesini arttırır, vücutta D vitamini oluşumunu destekler.Bu özellikle çocuklarda raşitizmi önlemek için önemlidir.

Güneşe maruz kalma süresi başlangıçta 5 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş 40-50 dakikaya çıkarılır, ancak daha fazla değil. Güneşe aşırı maruz kalmanın vücudun aşırı ısınmasına neden olabileceği unutulmamalıdır, güneş çarpması, yanar.

Bunlar sağlığın ana bileşenleridir. Unutmayın: sağlıklı bir yaşam tarzı, modern dinamik gelişim koşullarında çok gerekli olan bu değerli kişilik özelliklerini büyük ölçüde ortaya çıkarmanıza izin verir. Bu, her şeyden önce, yüksek zihinsel ve fiziksel performans, sosyal aktivite, yaratıcı uzun ömür. Kamusal bir alan olarak sağlığa karşı vicdani ve sorumlu bir tutum, tüm insanların yaşam ve davranış normu haline gelmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının yaygın olarak benimsenmesi, ülke çapında ulusal öneme sahip bir meseledir ve aynı zamanda her birimizi ilgilendirmektedir.

İnsan sağlığının güçlenmesine katkı sağlayan bir yaşam tarzının oluşturulması üç düzeyde gerçekleştirilir.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Sigaranın zararı.

Kötü alışkanlıklar arasında alkol kötüye kullanımı, sigara, uyuşturucu bağımlılığı ve madde bağımlılığı sayılabilir. Hepsi insan sağlığını olumsuz yönde etkiler, vücudunda yıkıcı olarak hareket eder ve neden olur. çeşitli hastalıklar... Tütün içmek en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Zamanla, sigara içen kişinin fiziksel ve zihinsel bağımlılığına neden olur.
Her şeyden önce, akciğer sistemi tütün dumanından muzdariptir, akciğerlerin savunma mekanizmaları yok edilir ve kronik bir hastalık gelişir - sigara içenlerin bronşiti.

Tütün bileşenlerinin bir kısmı tükürükte çözülür ve mideye girerek mukoza zarının iltihaplanmasına neden olur ve bu da daha sonra sigaraya dönüşür. ülser mide veya oniki parmak bağırsağı.
Tütün içmek kardiyo aktivitesi için son derece zararlıdır - dolaşım sistemi ve sıklıkla kalp yetmezliği, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü ve diğer hastalıklara yol açar.
Tütün dumanındaki radyoaktif maddeler bazen sigara dumanı oluşumuna neden olabilir. kanserli tümörler... Tütün dumanı üç binden fazla içerir zararlı maddeler... Hepsini hatırlamak imkansız. Ancak üç ana toksin grubunu bilmeniz gerekir:

reçineler. Güçlü kanserojenler ve bronşların ve akciğerlerin dokularını tahriş eden maddeler içerir. Akciğer kanserine tüm vakaların %85'inde sigara neden olur. Sigara içenlerde ağız ve gırtlak kanserleri de baskındır. Reçineler, sigara içenlerin öksürüklerinin ve kronik bronşitin nedenidir.
Nikotin. Nikotin uyarıcı bir narkotik maddedir. Herhangi bir uyuşturucu gibi, bağımlılık yapar, bağımlılık yapar ve bağımlılık yapar. Kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Beynin uyarılmasını, depresyona kadar önemli bir düşüş izler, bu da nikotin dozunu artırma arzusuna neden olur. Benzer bir iki aşamalı mekanizma, tüm narkotik uyarıcıların doğasında vardır: önce heyecanlandırırlar, sonra tüketirler. Sigarayı tamamen bırakmaya, 2-3 haftaya kadar daha sık süren bir yoksunluk sendromu eşlik edebilir. Çoğu sık semptomlar nikotin çekilmesi - sinirlilik, uyku bozukluğu, titreme, kaygı, azalmış ton.
Tüm bu belirtiler sağlığa tehdit oluşturmaz, kendiliğinden kaybolur ve tamamen kaybolur.

Uzun bir aradan sonra nikotinin vücuda yeniden girmesi, bağımlılığı hızla geri yükler.

Zehirli gazlar (karbon monoksit, hidrojen siyanür, nitrik oksit vb.):

Karbon monoksit veya karbon monoksit, tütün dumanı gazlarının ana toksik bileşenidir. Hemoglobine zarar verir, ardından hemoglobin oksijen taşıma yeteneğini kaybeder. Bu nedenle, sigara içenler, fiziksel efor sırasında açıkça ortaya çıkan kronik oksijen açlığından muzdariptir. Örneğin, sigara içenler merdiven çıkarken veya koşarken hızla nefes darlığı çekerler.

Karbonmonoksit rengi veya kokusu yoktur, bu nedenle özellikle tehlikelidir ve sıklıkla ölümcül zehirlenmelere yol açar. Tütün dumanından ve araba egzozundan çıkan karbon monoksit, aynı kimyasal formüle sahip tek ve aynı maddedir - CO. Sadece tütün dumanı daha fazlasını içerir.

Hidrojen siyanür ve nitrik oksit de akciğerleri etkileyerek vücudun hipoksisini (oksijen açlığı) şiddetlendirir.

En az bir sayıyı hatırlamaya çalışın: tütün dumanı, bir arabanın egzozundan dört kat daha fazla olan, toksik maddeler için 384.000 MPC içerir. Başka bir deyişle, bir dakika boyunca sigara içmek, doğrudan egzoz dumanını dört dakika boyunca solumakla aynı şeydir.

Tütün dumanı sadece içen üzerinde değil, yanında bulunanlar üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. Bu durumda, sigara içmeyenlerin baş ağrısı, halsizlik ve üst hastalıkları vardır. solunum sistemi, sinir sisteminin aktivitesinde ve kanın bileşiminde olumsuz değişiklikler meydana gelir. Pasif içicilik özellikle çocuklar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Tütün içiminin önlenmesinin önemli alanları, ahlakın iyileştirilmesi, nüfusun genel ve tıbbi kültürü ve diğer psikolojik ve pedagojik etki önlemleridir.
Alkolün zararı.

Alkol, kanda iyi çözündüğü ve vücutta taşındığı için tüm sistemler ve organlar üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir.

Mide içine giren etil alkol, mukoza zarını ve merkezi sinir sistemi yoluyla - tüm sindirim fonksiyonu üzerinde olumsuz etkiler. Sık alkol tüketimi ile bu, kronik alkolik gastrite yol açabilir.

Alkolün, çok miktarda alkolle baş edemeyen karaciğer üzerinde çok zararlı bir etkisi vardır. Karaciğerin aşırı eforla çalışması, hücrelerinin ölümüne ve siroz gelişimine yol açar.
Alkol kötüye kullanımı, bezlerin aktivitesinde ciddi bozukluklara yol açar iç salgı, öncelikle pankreas ve genital.

Asıl sorun şu ki çoğu devlet dışı işletmeler tarafından üretilen alkollü içecekler çok miktarda toksik madde içermektedir.

Beyin özellikle alkolden muzdariptir, bunun sonucunda hareketlerin koordinasyonu bozulur, konuşma ve el yazısı değişir, bir kişinin ahlaki ve entelektüel seviyesi azalır ve kişiliğin daha fazla sosyal bozulması meydana gelir. Entelektüel potansiyel ve ahlaki seviye düşüyor, tüm çıkarlar tek bir sorun etrafında şekilleniyor - alkol almak. Eski arkadaşların yerini, içicinin isteklerine uygun olarak yenileri alır. Aile dostları ve iş arkadaşları unutulur. Hırsızlığa, dolandırıcılığa, sahteciliğe, soyguna ve sarhoşluğa eğilimli kişilerle şüpheli tanıdıklar ortaya çıkar. Davranışın önde gelen nedeni, alkollü içeceklerin satın alınması için fon elde etmektir.

Bira alkolizmi votkadan daha hızlı oluşur!

Bira insan hormonlarını etkiler:

1. Erkeklerde: Erkek cinsiyet hormonu testosteron üretimi baskılanır. Aynı zamanda kadın cinsiyet hormonları üretilmeye başlar ve bu da değişikliklere neden olur. görünüm erkekler.

2. Kadınlarda: kansere yakalanma olasılığı artar, ses sertleşir, "bira bıyıkları" çıkar.
Sarhoşluğun ve alkolizmin önlenmesinin ana alanları emek eğitimi, organizasyon İyi dinlenme, nüfusun kültür ve sağlık okuryazarlığının iyileştirilmesi, ayrıca psikolojik, pedagojik ve idari-yasal nitelikteki önlemler.

Uyuşturucu bağımlılığı.

Uyuşturucu kullanımı gerçeğini belirlemenin birkaç yolu vardır:
Hızlı ilaç testleri ile.
Dolaylı uyuşturucu kullanımı ve uyuşturucu bağımlılığı belirtileri ile.
İlaç muayenesi sürecinde.

Uyuşturucu kullanımı ve bağımlılığının dolaylı belirtileri: Bunların kısa süreli bağımlılar için uygun olmadığını unutmayın.
Hava ve durum ne olursa olsun, uzun kollu her zaman mevcuttur.
Aydınlatmadan bağımsız olarak doğal olmayan şekilde dar veya geniş öğrenciler.
Ayrılmış bir görünüm.
Genellikle - özensiz görünüm, kuru saçlar, şişmiş eller; "kütükler" şeklinde koyu, çürük, "kırık" dişler.
Duruş genellikle kamburdur.
Slurred, "gerilmiş" konuşma.
Ağızdan alkol kokusu gelmeden garip ve yavaş hareketler.
Devlet yetkilileriyle görüşmekten kaçınmak için açık bir istek.
Soruları cevaplarken sinirlilik, sertlik ve saygısızlık.
Evdeki görünümünden sonra eşyalarınız veya paranız kaybolur.
Uyuşturucu bağımlıları genellikle iğne izi göstermezler, ancak bazen ellerinin arkasında da görülebilirler ancak genel olarak deneyimli uyuşturucu bağımlıları kendilerini herhangi bir yere enjekte ederler ve izler hariç olmak üzere vücudun her yerinde iz aranmalıdır. saçın altında kafa derisi. Çoğu zaman, enjeksiyon izleri birden fazla kırmızı nokta gibi görünmekle kalmaz, damarların seyri boyunca yoğun mavimsi-mor kordonlarda birleşir.
Bir gencin vücudu ortalama olarak 7 yıldan fazla uyuşturucu kullanımına dayanamaz. Çocuğun vücudu çok daha küçüktür. Bir uyuşturucu bağımlısının ortalama yaşam beklentisi 25 yıldır. Uyuşturucu bağımlısı çocukların sayısı endişe verici bir hızla artıyor. Çocuklar ve ergenler arasında uyuşturucu bağımlılığının, alkolizmin hızla artması ulusun sağlığını etkiler.

Dolayısıyla, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:
Sağlık, bir kişinin tam fiziksel, zihinsel ve sosyal refahını yansıtan ve emek, sosyal ve biyolojik işlevlerin tam performansını sağlayan normal psikosomatik durumudur.
Sağlık büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzından bahsetmişken, her şeyden önce kötü alışkanlıkların olmaması anlamına gelir. Bu, elbette, gerekli bir koşuldur, ancak hiçbir şekilde yeterli bir koşul değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzındaki ana şey, tüm bileşenleri de dahil olmak üzere aktif bir sağlık yaratımıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, kötü alışkanlıkların, çalışma ve dinlenme rejiminin, beslenme sisteminin, çeşitli sertleşme ve gelişim egzersizlerinin olmamasından çok daha geniştir; aynı zamanda kendine, başka bir kişiye, genel olarak hayata karşı, ayrıca varlığın anlamlılığı, yaşam hedefleri ve değerleri vb.'ne yönelik bir tutum sistemi içerir. Bu nedenle, sağlığın yaratılması için hem sağlık ve hastalık kavramını genişletmek hem de sağlığın çeşitli bileşenlerini (fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal) etkileyen faktörlerin tüm yelpazesini ustaca kullanmak, sağlığı iyileştirmede ustalaşmak, sağlıklı yaşam tarzına yönelik bir tutum oluşturan onarıcı, doğa dostu yöntem ve teknolojiler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı büyük ölçüde öğrencinin değer yönelimine, dünya görüşüne, sosyal ve ahlaki deneyimine bağlıdır. Sosyal normlar, sağlıklı bir yaşam tarzının değerleri öğrenciler tarafından kişisel olarak önemli olarak kabul edilir, ancak her zaman kamu bilincinin geliştirdiği değerlerle örtüşmez.

Kavram " sağlıklı yaşam tarzı" farklı insanların görüşüne göre, iki sorunla ilişkili olan oldukça tartışmalı olduğu ortaya çıktı. Birincisi, en sağlıklı yaşam biçiminde, her insan onu oluşturan bileşenlerin tamamını değil, yalnızca en aşina olduğu yönünü görür. İyi bilinen tezin nedeni budur: sağlıklı bir yaşam tarzı içki içmemek, sigara içmemek ve egzersiz yapmamaktır. Bu görüşte şaşırtıcı bir şey yoktur, çünkü kendisi tartışılmaz, açıktır. Ancak rasyonel beslenme, psikoregülasyon, sertleşme konularını anladığınızı kanıtlarsanız ... - burada sadece silah arkadaşlarıyla değil, aynı zamanda rakiplerle de tanışabilirsiniz.

İkincisi, sağlıklı bir yaşam tarzını nesnel olarak karakterize etmedeki zorluklar, şimdiye kadar ne kadar üzücü olsa da, hayati aktiviteyi oluşturan hemen hemen hiçbir bileşen için bilimsel olarak doğrulanmış tavsiyelerin olmaması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu, örneğin, bu konularda mevcut tavsiyelerin farklılıkları ve çelişkileri ile kanıtlanmaktadır. Farklı ülkeler(örneğin, rasyonel beslenme, normal vücut ağırlığının belirlenmesi vb.) veya periyodik olarak artan övgüler ve daha sonra bir veya başka bir yaşam aracına karşı küfür (örneğin, suda doğum için, "Bebek" UK Ivanov için, belirli fonlar Geleneksel tıp vb.). Bu nedenle, bir kişi şu anda baskın olan temsilin, müdahaleci reklamcılığın, beceriksiz insanların (ne yazık ki, bazen körü körüne güvendiğimiz doktorlar dahil), mevcut literatürün şüpheli kalitesi vb.

İnsan (bir sonraki bölümde gösterileceği gibi), evrimsel geçmişin ve toplumsal şimdinin çelişkili bir birliğidir. Buna dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için bir metodoloji arayışında bu durumun zehirli olması gerektiğini söylemek doğru olur. Her şeyden önce, bu, belirli bir kişinin genotipi ve fenotipi açısından düşünülmesi gerektiği anlamına gelir. Örneğin, yeşil elma, kilolu bir kişinin diyetindeki yerini bulmalıdır. azaltılmış seviye gastrik sekresyon, ancak artan sekresyonu olan bir kişi için bunlardan kaçınılması tavsiye edilir; bir spor seçerken, choleric kişi tekli dövüşler veya oyunlar ve balgamlı insanlar için daha uygundur - dayanıklılık egzersizleri; "kalıcı" fonksiyonel-metabolik sınıflandırmaya ait bir kişi, birkaç günlüğüne yurtdışında tatile gitmeye değmez, ancak bir "sprinter" in bunu yapması bile arzu edilir ...

Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını tanımlarken, iki başlangıç faktörünü dikkate almak gerekir - belirli bir kişinin genetik yapısı ve belirli yaşam koşullarına uygunluğu. Bu pozisyonlardan sağlıklı yaşam tarzı belirli bir kişinin genetik olarak belirlenmiş tipolojik özelliklerine, belirli yaşam koşullarına karşılık gelen ve sağlığın oluşumuna, korunmasına ve güçlendirilmesine ve bir kişinin sosyo-biyolojik işlevlerinin tam olarak yerine getirilmesine yönelik bir yaşam biçimi vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yukarıdaki tanımında vurgu, kavramın kendisinin bireyselleştirilmesidir, yani. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için temel öneriler olsa bile, her insanın kendine özgü özellikleri ile kendine ait olması gerekir. Bu nedenle, her insan için sağlıklı bir yaşam tarzı programının geliştirilmesinde, hem tipolojik özelliklerini (mizaç tipi, morfofonksiyonel tip, baskın vejetatif mekanizma) dikkate almak gerekir. sinir düzenlemesi vb.), ayrıca yaş-cinsiyet ilişkisi, uyruk ve yaşadığı sosyal çevre (medeni durum, meslek, gelenekler, çalışma koşulları, maddi güvenlik, günlük yaşam vb.), vb. Ek olarak, ilk tesislerde , belirli bir kişinin kişisel ve motivasyonel özellikleri, yaşam yönergeleri tarafından önemli bir yer işgal edilmelidir.

Tüm insanlar için ortak olan ve aşağıda tartışılacak olan sağlıklı bir yaşam tarzını organize etmenin ve sürdürmenin temel ilkelerine dayanan bir takım koşullar vardır. Şimdiye kadar, sağlıklı bir yaşam tarzının altında yatan birkaç temel hükümden yalnızca birkaçına değineceğiz:

Sağlıklı bir yaşam tarzının aktif bir taşıyıcısı, yaşamının ve sosyal statüsünün konusu ve nesnesi olarak belirli bir kişidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasında kişi biyolojik ve sosyal ilkelerinin birliği içinde hareket eder.
Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, bir kişinin sosyal, fiziksel, entelektüel ve zihinsel yetenek ve yeteneklerinin somutlaştırılmasına yönelik kişisel-motivasyonel tutumuna dayanır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı sağlamanın en etkili yolu ve yöntemidir, öncelikli korunma hastalık ve sağlık için hayati bir ihtiyacın tatmini.

Bu nedenle, her insanın uyguladığı bir dizi yaşam tarzı koşulu olarak kendi sağlık sistemine sahip olması gerekir. Bir kişinin "kendi" sistemini geliştirmek için çeşitli araç ve sistemleri deneyeceği, kabul edilebilirliğini ve etkinliğini analiz edeceği ve en iyisini seçeceği açıktır.

Sağlıklı olduğunu düşünmek için yaşam tarzınızı neyle doldurmalısınız? Buna günlük davranışlarımızda yardımcı olan ve sağlığımıza zarar veren faktörlerin analizi yardımcı olmalıdır (Tablo 4).

Tablo 4. İnsan sağlığını etkileyen yaşam tarzı faktörleri

Faktörler	Pozitif	Olumsuz
hayattaki hedefler	Açık, olumlu	Eksik veya belirsiz
Başarılarınızın değerlendirilmesi, yaşamdaki yeriniz (öz değerlendirme)	Memnuniyet, esenlik duygusu	Memnuniyetsizlik, kaybeden sendromu
Uzun sağlıklı bir yaşam taahhüdü	Oluşturulan	Eksik
Baskın ruh hali (duygusal durum)	duygusal uyum	Olumsuz duygular, stresli koşullara takılma
Kültür seviyesi - genel, manevi, ahlaki, fiziksel
Sağlığa karşı tutum
sağlık zihniyeti	Oluşturulan	Eksik
Aşağıdakileri içeren sağlık kültürü düzeyi:		Düşük veya yok
Sağlık farkındalığı	Oluşturulan	Eksik
Değerler ve ihtiyaçlar hiyerarşisinde sağlığın yeri	Öncelik	Sağlığa zarar veren diğer öncelikler (materyalizm, kariyer)
Sağlığın korunması ve geliştirilmesi ile ilgili bilgi düzeyi (valeolojik eğitim)	Yüksek, valeolojik eğitimi geliştirmek için çabalayan	Düşük, valeolojik bilginin gelişimi için istek eksikliği
Aşağıdakileri içeren yaşam tarzı:	Sağlıklı	Sağlıksız
Sosyal açıdan faydalı aktivite	Favori iş (çalışma), profesyonellik	İşten memnuniyetsizlik (çalışma)
Sağlık dahil fiziksel aktivite	En uygun	Eksik veya yetersiz
İrade	Durumunuzu değerlendirmek için integral yöntemini kullanma	Devamsızlık, kötü alışkanlıkların sonuçlarını görmezden gelme
Morbiditenin önlenmesi	Sabit, etkili	Etkisiz, mantıksız kendi kendine ilaç tedavisi
Günlük yaşamda sağlıklı yaşam standartlarına yönelik tutum	Uyum, sağlıklı alışkanlıklar	Kötü alışkanlıklar, sağlıksız davranışlar
Günün rejimi, iş ve dinlenme	Açık, mantıklı	Dağınık
	Tam dolu	standart altı
Belirtmek, bildirmek
	Normal	Aşırı veya yetersiz
Önleyici tıbbi muayeneler	Düzenli	Zamansız
Optimal ve normal sağlık göstergeleri ile tahmin edilir	ile uyumludur	Eşleşmiyor
Vücudun uyarlanabilir yetenekleri	Yeterli	Yetersiz
kalıtım	yüksüz	aşağı ağırlıklı
Hastalıklar	Mevcut olmayan
Yaşam koşulları
sosyo-politik	uygun	olumsuz
Ekonomik (malzeme)	Yeterli	Yetersiz
çevre	uygun	olumsuz
Başkalarının etkisi de dahil olmak üzere hane halkı	uygun	olumsuz
İşyerinde (okulda) ve evde stresli yükler	Ilıman	Aşırı
Aile ilişkileri	Sağlıklı	sorunlu
ebeveynlik	Sağlık zihniyetiyle	Sağlıklı yaşam standartlarına aykırı
Ebeveynlerin, öğretmenlerin, sağlık çalışanlarının davranışlarının çocuklar üzerindeki etkisi	Olumlu - sağlıklı yaşam tarzı standartlarına uygunluk örnekleri	Olumsuz - sağlıklı yaşam tarzı gereksinimlerinin ihmal edilmesi
Sosyal çevre (şirket)	hoş, sağlıklı	Sağlıksız veya iletişim eksikliği, yalnızlık
Kişilik ve insan faaliyetinin genel değerlendirmesi	Olumlu, onay ve destek	Negatif, sosyal izolasyon, destek eksikliği

Sağlıklı yaşam ilkeleri

Bir kişinin sağlıklı bir yaşam aktivitesine tekabül etmesi gereken yukarıdaki tüm önkoşulları dikkate alarak, sağlıklı bir yaşam tarzının örgütlenmesi ve sürdürülmesi ilkelerini formüle etmek mümkündür.

1. Sağlığınız için sorumluluk ilkesi: sadece sağlığa karşı makul bir tutum, bir kişinin uzun yıllar boyunca canlılık, yüksek performans, sosyal aktivite sürdürmesine ve uzun ömürlü olmasına izin verir. Ve elbette her insan, sağlığının kendisine yakın insanların huzuru, müstakbel çocuklarının diriliği ve ülkenin gücü olduğunu anlamalıdır. Hasta çocuklar hasta çocuklarla doğarlar. Zayıf ve hasta insanların ülkesi, geleceği olmayan bir ülkedir. Hasta bir kişi, bir dereceye kadar aile ve diğerleri için bir yüktür. Bu, bir kişinin sağlığının, ebeveynlerine, çocuklarına ve Anavatan'a karşı sorumluluk derecesini yansıttığı anlamına gelir.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının sağlanması, ancak kişinin kendisinin sağlıklı olmak istemesi koşuluyla mümkündür. L.N.'nin görüşü Sağlığına kendisi de çok dikkat eden Tolstoy, "Sigara içen, içki içen, fazla yemek yiyen, çalışmayan ve geceyi gündüze çeviren insanların sağlıksız yaşam tarzlarına rağmen doktorun onları sağlıklı hale getirmesi talepleri gülünçtür." Ancak termodinamiğin ikinci yasasının dediği gibi, sistem kendi haline bırakıldığında düzenden düzensizliğe doğru hareket eder. Bu nedenle, sağlığı sağlamak için, bir kişinin davranışlarında sürekli olarak hatırlaması gerekir: güçlü ve güvenilir sağlık, doğanın bize doğuştan getirdiği en zengin fiziksel, zihinsel, zihinsel yeteneklerin uygulanmasının ana koşuludur ve bir kişinin yaşam beklentisi 120-150 yıla ulaşabilir! Sağlıklı olmak veya sağlığı yeniden kazanmak, hiçbir şeyle (örneğin haplar) değiştirilemeyecek önemli çabalarınızı gerektirir. Bir kişi o kadar mükemmeldir ki, hemen hemen her durumdan sağlığına kavuşabilir; ancak hastalığın ilerlemesi ve yaşla birlikte bu daha fazla çaba gerektirecektir. Kural olarak, bir kişi, her kişinin kendine ait olduğu hayati bir hedefi, motivasyonu varsa, bu çabalara başvurur. Bununla birlikte, bu tür hayati hedefler kümesi o kadar da büyük değildir: sosyal başarı, aşk, aile, ölüm korkusu ve diğerleri.Onlara ulaşmak için, bir kişi kaprislerini en pahalı doğal hediyenin sağlanmasına tabi tutabilmelidir - sağlık - ve şimdi kaçırdığı şeyin tamamen olamayacağını hatırlamalıdır. yapılan. Sadece günden güne, sağlığını koruyarak ve güçlendirerek, sağlığa zararlı cazibeleri reddeden bir kişi, olgun bir yaşa kadar mutluluk ve yüksek verimlilik duygusunu koruyabilir.

2. Karmaşıklık ilkesi: sağlığı parça parça tutamazsınız. Sağlık, vücudun ve kişiliğin tüm sistemlerinin koordineli eylemi anlamına gelir, böylece herhangi birindeki bir değişiklik kesinlikle genel olarak sağlığı etkiler. Bu nedenle, tek bir sağlığın "parçalarından" hiçbirini ihmal etmemelisiniz. Uyumlu etkileşimlerini sağlamak için, belirli bir kişinin yaşam tarzını oluşturan tüm koşullar kompleksine dikkat etmek gerekir. Aynı zamanda, pratik olarak tüm fonksiyonel sistemler eğitilmelidir: kardiyovasküler, bağışıklık, sindirim, kas-iskelet sistemi, solunum vb. Bunlardan herhangi birini etkileyerek, sözde "çapraz etki" yoluyla, diğerleri üzerinde olumlu (veya olumsuz) bir etki elde ederiz.

3. Bireyselleştirme ilkesi Her insanın hem biyolojik (genotipik) hem de psikolojik ve sosyal açıdan benzersiz olduğu öncülünden dolayı. Bu nedenle, her birimizin uygun özellikleri dikkate alması gereken kendi sağlıklı yaşam tarzı programımıza sahip olması gerekir.

Genotipik faktörlerin dikkate alınması vücut tipi, metabolik özellikler, otonomik düzenlemenin baskın doğası, biyoritmolojik göstergeler vb. ile ilgili sağlıklı yaşam tarzı programında ayarlamalar yapmayı içerir. Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzının inşası, belirli bir kişinin genetik özgüllüğüne tekabül edecek ve onunla çelişmeyecek şekilde belirtilen koşullara uygun olmalıdır.

Muhasebe psikolojik faktörler mizaç türü, ekstra veya içe dönüklük vb. Gibi kriterlere odaklanır. Bu durumda, zaten sağlıklı bir yaşam tarzı programında, uyanıklık ve uyku değişiminin uygun özellikleri, meslek seçimi, arkadaşlar ve gelecekteki eş, öz-psiko-düzenleme ve genel olarak her şey ama - bu kişi kendi yeteneklerini kullanabilir mi? güçlü ve zayıfları eğitin.

Sosyal faktörleri göz önünde bulundurarak toplumun bir üyesi olan bu kişinin belirli bir sosyal gruba ait olduğunu varsayar, bu da kendisinden belirli taleplerde bulunur, ancak diğer yandan kişinin kendisinin belirli sosyal iddiaları vardır. Bu durumda, sağlıklı bir yaşam tarzı programı, bir kişinin başkalarıyla ilişkisini optimize eden, sağlıksız çatışmaları önlemeye yardımcı olan ve onu çatışmalardan kurtulma yöntemleriyle donatan önlemler için bir yer bulmalıdır.

Aile ve hanehalkı durumunun muhasebeleştirilmesi bir kişi, belirli bir kişinin ailesinde, günün rejimi ve beslenme, çocuk yetiştirme, sorumlulukların dağıtılması vb. . Bu nedenle, rasyonel yaşamın görevi, bir yandan ailedeki bir kişinin çocuk, eş ve ebeveyn olarak işlevlerinin mümkün olan en eksiksiz şekilde sağlanması ve diğer yandan ailenin kendisinde koşulların yaratılması olmalıdır. Bir kişinin yüksek düzeyde sağlık korumasına izin verin.

Kültür seviyesi dikkate alındığında bir kişi, yaşamının organizasyonunun, aralarında en önemlilerinden birinin sağlığa karşı tutum olduğu yaşam öncelikleri tarafından belirlenmesi gerektiğini varsayar. Bu bağlamda, bir sağlık kültürünün, sağlıklı ihtiyaçların ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının yetiştirilmesinin özel bir önemi vardır.

4. ılımlılık ilkesi fonksiyonel sistemleri eğitmek için orta dereceli yüklerin kullanılması gerektiği anlamına gelir. "Orta" ile neden olanları kastediyoruz orta derece yaşam tarzının doğru organizasyonu ile sonuçları 24 - 36 saatten fazla sürmemesi gereken yorgunluk. Daha az stres (zihinsel, entelektüel, fiziksel), kural olarak, vücudun rezervlerinin büyümesine katkıda bulunmaz ve daha önemlisi aşırı çalışmaya yol açabilir. Herhangi bir sistemin yükünün bir dereceye kadar diğerlerinde karşılık gelen kaymalara neden olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle kötü uyku, banyoya gitme, kendini iyi hissetme vb. Organizasyonda zaten dikkate alınmalıdır, örneğin, fiziksel aktivite. Sonuç olarak, yalnızca en yüklü sistem değil, organizmanın bir bütün olarak bakış açısından yüklerin ılımlılığından bahsetmek gerekir.

5. Yük ve dinlenmenin rasyonel değişimi ilkesi... Rus fizyolog N.E. Vvedensky, "İnsanlar çok çalıştıkları için değil, düzgün çalışmadıkları için yorulurlar."

Canlılar dünyasında yaşam, aktivite ve dinlenme periyotlarının koordine edilmesiyle sürdürülür. Bu tamamen vücudun hemen hemen tüm sistemleri ve bir bütün olarak vücut için geçerlidir. Bu durumlardaki periyodik bir değişiklik, uyanıklık ve uyku, yemek yeme, mesleki görevleri yerine getirme, dinlenme vb. Aynı zamanda, sonraki dinlenmenin daha önce yapılan işin doğasına tam olarak karşılık geleceği şekilde bir yaşam tarzı inşa etmek önemlidir. Bu nedenle, örneğin, büyük miktarda tamamlanmış entelektüel çalışmanın ardından, doyurucu bir öğle yemeğinden sonra özel olarak organize edilmiş bir fiziksel emek ("aktif dinlenme" nin etkisine göre, entelektüel potansiyelin daha aktif bir restorasyonunu uyarır) veya uyku izlemelidir - fiziksel dinlenme Böyle makul bir değişim, vücudun yalnızca rasyonel olarak harcamasını değil, aynı zamanda potansiyelini de geri kazanmasını sağlar. Bu ilkenin unutulması, fazla çalışmanın gelişmesiyle birlikte yetersiz toparlanmanın sonuçlarının vücutta yavaş yavaş birikmesine yol açar. İnsanlarda, en sık olarak kendini gösterir. farklı formlar zihinsel bozukluklar (nevrozlar).

6. Hayatın rasyonel organizasyonu ilkesi... Yük ve dinlenmenin rasyonel değişimi ilkesi, bir kişinin işinin ve dinlenmesinin organizasyonuna karşı bilinçli bir tutum gerektirdiğinden, bu nedenle, nasıl çalışılacağını ve doğru dinleneceğini öğrenmek gerekir. İşin vücut üzerindeki herhangi bir yük olarak anlaşıldığı gerçeğinden yola çıkarsak, o zaman türlerinin her birinin sadece dikkate alınması değil, aynı zamanda planlanması gerektiği sonucuna varılırsa, bir kişi gerekli tüm şeyleri zamanında gerçekleştirebilecektir. kendisi için en uygun zaman ve gerçek önceliklerine göre uygun yük yoğunluğu ile.

7. "Bugün ve yaşam için" ilkesi... Sağlık, bir kişiye gelecekte kullanılması için verilmez; sürekli ve ısrarlı çabalar gerektirir. Birçok sporcunun örnekleri, onlara yüksek düzeyde fonksiyonel rezerv sağlayan aktif spor aktivitelerinin sona ermesinden sonra önemli bir kısmının oldukça hızlı bir şekilde "olduğunu göstermektedir. sıradan insanlar"Maruz kalan, herkes gibi, çeşitli rahatsızlıklar... Sertleştirmede yıllar içinde elde edilen sonuçların, sertleştirme işlemlerinin sonlandırılmasından sonraki birkaç ay içerisinde neredeyse tamamen ortadan kalktığı bilinmektedir.

8. Valeolojik kendi kendine eğitim ilkesi... Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumunun nihai hedefi, kişinin vücudunun ve kişiliğinin incelenmesi, hijyen becerilerinde ustalaşma, risk faktörleri bilgisi ve yeteneği de dahil olmak üzere valeolojik eğitim ve öğretim temelinde yaşam koşullarının ve hayati faaliyetlerin iyileştirilmesidir. sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için tüm araç ve yöntemleri uygulamaya koymak. Bilinçli ve amaçlı sağlık geliştirme faaliyetleri yürüten, bir ortam ve aktivite yaratan, dış koşulları etkileyen bir kişi, kendi yaşamı ve yaşam koşulları üzerinde daha fazla özgürlük ve güç kazanır, yaşamı daha verimli, sağlıklı ve uzun ömürlü hale getirir. Bunu başarmak için, bir kişinin her şeyden önce, ana yaşam önceliği olarak sağlık fikrinin taşıyıcısı olması gerekir, bu sorun valeolojik eğitim ve kendi kendine eğitimin en önemli görevidir. Bu valeolojik eğitim temelinde, sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli araçlarının, yöntemlerinin ve biçimlerinin rolünü ve yerini anlamaya ve bunları kişinin yaşamında uygulama yeteneğine odaklanan belirli bir insan öz-farkındalık organizasyonu oluşturulur. Aynı zamanda, her durumda valeolojik eğitimin belirli bir kişinin valeolojik kültürünün bir unsuru haline gelmesi ve evrensel, tek tip normlar ve önerilerle karakterize edilen kitle tıbbı yaklaşımlarının burada kabul edilemez olması önemlidir.

Bu nedenle, belirli bir kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının programı ve organizasyonu aşağıdaki temel öncüllerle belirlenmelidir:

bireysel tipolojik kalıtsal faktörler;
nesnel sosyal ve sosyo-ekonomik koşullar;
aile, ev ve mesleki faaliyetlerin yürütüldüğü belirli yaşam koşulları;
Bir kişinin dünya görüşü ve kültürü ile sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönelim derecesi tarafından belirlenen kişisel ve motivasyonel faktörler.

"Sağlıklı yaşam tarzı" kavramı henüz açık bir şekilde tanımlanmamıştır. Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri, sağlıklı bir yaşam tarzını küresel olarak kabul eder. sosyal sorun, bileşen parçası bir bütün olarak toplumun hayatı.

Psikolojik ve pedagojik yönde, sağlıklı bir yaşam tarzı bilinç, insan psikolojisi ve motivasyon açısından ele alınmaktadır. Başka bakış açıları da var (örneğin biyomedikal), ancak aralarında keskin bir çizgi yok, çünkü bunlar bir sorunu çözmeyi amaçlıyor - bireyin sağlığını iyileştirme.

Beden eğitimi, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı gelişim için bir ön koşuldur farklı taraflar insan hayatı, aktif uzun ömür ve sosyal işlevlerin tam olarak yerine getirilmesi, emeğe, sosyal, aile ve hanehalkına aktif katılım, boş zaman yaşam biçimleri.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, sosyal yaşamın karmaşıklığı nedeniyle insan vücudu üzerindeki yükün doğasında bir artış ve değişiklikten, teknolojik, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerde bir artıştan, kışkırtıcılıktan kaynaklanır. sağlık durumunda olumsuz değişiklikler.

Sağlıklı yaşam tarzı öğeleri

Dar bir biyolojik anlamda, bir kişinin dış çevrenin etkilerine ve durumlardaki değişikliklere fizyolojik olarak uyum sağlama yeteneklerinden bahsediyoruz. İç ortam... Bu konuda yazan yazarlar, "sağlıklı yaşam tarzı"nın çeşitli bileşenlerini içerir, ancak çoğu, aşağıdakileri temel olarak görür:

ile eğitim erken çocukluk sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler;
çevre: yaşamak için güvenli ve elverişli, olumsuz çevresel faktörlerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında bilgi (bkz. hijyen);
sigarayı bırakmak, uyuşturucu kullanmak, alkol kullanmak.
sağlıklı gıda: orta, belirli bir kişinin fizyolojik özelliklerine karşılık gelen, tüketilen gıdanın kalitesi hakkında farkındalık;
hareket: fiziksel aktif yaşamözel dahil fiziksel egzersiz(bkz. örneğin zindelik), yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate alarak;
kişisel ve kamu hijyeni: uyulması ve uygulanması sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı, ilk yardım becerilerinde ustalık;

Bir kişinin fizyolojik durumu, psiko-duygusal durumundan büyük ölçüde etkilenir. Bu nedenle, bazı yazarlar ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki yönlerini de vurgulamaktadır:

duygusal esenlik: zihinsel hijyen, kendi duygularıyla, problemleriyle başa çıkma yeteneği;
entelektüel refah: bir kişinin tanıma ve kullanma yeteneği yeni bilgi yeni koşullarda optimum eylem için. Pozitif düşünme.

ruhsal esenlik: gerçekten anlamlı, yapıcı yaşam hedefleri belirleme, bu hedefler için çaba gösterme ve bunları başarma yeteneği. İyimserlik.

sosyal: propaganda, sosyal yardım;
altyapı: yaşamın ana alanlarındaki belirli koşullar (boş zamanın mevcudiyeti, maddi kaynaklar), önleyici kurumlar, çevresel kontrol;
kişisel: insani değer yönelimleri sistemi, günlük yaşamın standardizasyonu.

Sağlıklı yaşam tarzlarının teşviki

Sağlıklı bir yaşam tarzının teşviki, en önemlileri eğitim ve açık hava programları, medyada reklam (radyo, televizyon, İnternet) olan popülerleşmesini amaçlayan bir dizi faaliyet olarak anlaşılmaktadır.

Ayrıca bakınız

Notlar (düzenle)

Bağlantılar

Wikimedia Vakfı. 2010.

Diğer sözlüklerde "Sağlıklı yaşam tarzı" nın ne olduğunu görün:

Sağlıklı yaşam tarzı- modern bir insanın bireysel davranış sistemini içeren, fiziksel mükemmelliğini, ruhsal ve sosyal refahını, aktif uzun ömürlülüğünü ve elverişliliğini sağlayan genel yaşam tarzı kavramının kilit kategorilerinden biri ... ... Resmi terminoloji

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan insanların aktif aktivitesidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin belirli bir durumu yansıtan davranışını ifade eder. yaşam pozisyonu ve sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlar ve ... ... Çocuk Çalışmaları Terminolojik Sözlüğü

Sağlıklı yaşam tarzı- bir bütün olarak insan yaşamının, sosyal grubun, toplumun makul yollarının bütününü kapsayan disiplinler arası bir kategoridir. Sağlıklı bir yaşam tarzının amacı sadece sağlığı korumak ve güçlendirmek değil, aynı zamanda böyle anlamlı bir ... ... Sosyal Hizmet Sözlüğü

Uygulaması sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan kuralların günlük yaşama dahil edilmesini içerir. bir birey, ailesi, etrafındaki insanlar. Bu hedef her insanın farkındalığına bağlı olarak elde edilebilir ... ... Biyolojik ansiklopedik sözlük

sağlıklı yaşam tarzı- sveika gyvensena statüleri T sritis Kūno kültūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieniniųvis įpročių atitikmenys: açı. sağlıklı yaşam tarzı vok. gesunde…… Sporto terminų žodynas

sağlıklı yaşam tarzı- sveika gyvensena statüleri T sritis Kūno kültūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ve elgesio visuma, stiprinanti ve palaikanti žmogaus fisinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis, fizinie aktyvumas ...

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- aşağıdakileri karakterize eden sosyolojik bir kavram: a) sağlığın sağlanmasında belirli bir toplumun (bireysel, sosyal grup) potansiyelinin gerçekleşme derecesi; b) yaşam düzeyi ve kalitesinin bir birliği olarak sosyal esenlik derecesi; c) derece ... ... Sosyoloji: Ansiklopedi

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI- vücudun uyarlanabilir yeteneklerini artıran ve bir kişinin sosyal işlevlerinin tam performansına ve aktif uzun ömür elde etmesine katkıda bulunan genel güçlendirme ve genel hijyen faktörleri sistemi. 3.hakkında. F. standartlaştırılmış bir ... ... ansiklopedik sözlük psikoloji ve pedagojide

Pek çok insan mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı ve zinde kalmak ister, ancak bunun için ne yapılması gerektiği konusunda hiçbir fikri yoktur. Bitkisel kaynatma almak arasında acele ederler, ancak aslında gücü ve sağlığı korumak için sürekli olarak yürütmek gerekir. sağlıklı yaşam tarzı (sağlıklı yaşam tarzı)... O sahip büyük bir değer, çünkü sadece sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yaşamın kendisini de uzatır. Bu sonuçlara ulaşmak için yapmanız gerekenler, tembel olmayı bırakın ve kendinize gelin.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, uygulanması fiziksel ve fiziksel iyileşmeye yol açan bir dizi kuraldır. psikolojik durum organizma. Bu kurallara uyarak, bir insanda tüm sistem ve organlar iyi çalışmaya başlar. Bu, fiziksel ve duygusal refahı iyileştirir ve yaşam beklentisini artırır.

Son zamanlarda sağlıklarını iyileştirmek isteyen insanlar için uygun hale gelen sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Teknolojik ilerleme, fiziksel hareketsizlik, iğrenç ekoloji yüzyılı, iç organlar, çeşitli, genellikle kronik hastalıklar gelişir. Bu nedenle, insanlar kurtuluşu hayata sağlıklı bir tutum içinde görürler. Modern insanlar hızlı yaşamak için çabalıyorlar, kendisinin ve ailesinin nasıl yaşadığına dikkat edecek zamanları yok, asıl mesele her şey için zamana sahip olmak. Yemek yerler, anında iyileşmeye yardımcı olan ilaçlarla tedavi edilirler, ancak hastalığın kendisini değil, yalnızca semptomu ortadan kaldırırlar. Yorgunluk, rahatlama anını temsil etmez ve ardından vücut başarısız olur.

Bir kişi çocukluğundan beri sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorsa, o zaman sağlıklı vücut ve güçlü karakter. Ancak bu sonuçlar, tüm yönlerini bir kompleks içinde gerçekleştirerek elde edilebilir. Ebeveynler, erken çocukluktan itibaren bir çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzı kavramına dahil olanı aşılarsa, o zaman daha da kolay olacaktır. buna kendin gidebilirsin hayat kuralı ama çok fazla irade gerektirir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nelerden oluşur:

Kişisel hijyen kurallarına uygunluk.
Sertleştirme işleminin farklı şekillerde yapılması.

Kişi, sağlığına yönelik kurallara uymasının yanı sıra, sağlığa zarar verme riskini ortadan kaldırmak için çevresinde güvenlik oluşturmalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının genel konseptini tanımlayan yönler:

Fiziksel. Sağlığı korumak ve vücudun savunmasını güçlendirmek.
Duygusal. Duyguları kontrol etme ve bir duruma doğru tepki verme yeteneği.
Entelektüel. İhtiyacınız olan bilgiyi bulma ve doğru şekilde uygulama yeteneği.
Manevi. Bunları doğru bir şekilde önceliklendirme ve kesinlikle takip etme yeteneği.

Sağlıklı yaşam tarzının sosyal tanımı göz ardı edilemez. Burada propaganda çeşitli eğitim kurumları, medya ve kamu kuruluşları tarafından yürütülmektedir.

Sağlıklı bir yaşam tarzında dengeli beslenme

Demek istediğim - sadece sağlıklı yiyecekler yemek. Sadece insan vücudunun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için gerekli olan yararlı ve besinleri taşırlar. Fazla kilolu veya kilo almaya yatkın olanlar için birkaç ipucu var.

Böylece:

Yiyecekler çeşitlendirilmeli, diyet bitkisel ve hayvansal ürünler içermelidir.
Diyetin kalori içeriği ayarlanan çubuğu geçmemelidir. Kalori hesaplamak için fiziksel aktivite, fazla kilo ve hastalık varlığı dikkate alınır.
Fraksiyonel yiyecek. Günde en az 5 kez, üç ana öğün ve iki ara öğün. Aynı anda yemek yemelisin. Oruç tutmak yasaktır.
Yiyecekleri yavaş çiğneyin. Bu şekilde yemek yemeyin, asla aşırı yemeyin, zamanla tokluk sinyalini alacak ve yemeğin tadını çıkaracaksınız. İyice çiğnenmiş yiyecekler mideyi memnun edecektir.
İlkini her gün yemelisin. Çorbalar salgıyı teşvik eder mide suyu, o zaman yemeğin geri kalanı daha iyi sindirilir.
Sebze ve meyvelerle vitaminizasyon. Bu en iyi atıştırmalık seçeneğidir. Açlık giderilecek ve vücut ihtiyacı olan vitaminleri alacaktır.
Bol sıvı tüketin. Günde içmek için en az 1.5-2 litre su gerekir. Çorba, çay ve kahveyi saymayın. Gazsız sade su, tat vermesi için limonla tatlandırabilirsiniz.
Fermente süt ürünlerini diyete dahil edin. Düşük yağ içeriği ile almak daha iyidir, ancak yağsız değildir. Proteinle doyururlar ve sindirime yardımcı olurlar.
Sadece taze yiyecekler yiyin. Tembel olmayın ve her seferinde her şeyi taze pişirin, ayakta duran yemekler tüm faydalarını kaybeder.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir - sistem doğru beslenme oldukça basit, ustalaşmak ve onu takip etmek hiç de zor değil. Ürünlerin ve pişirme tekniklerinin mevcudiyeti karmaşık olmayacak, ancak doğru beslenme görevini kolaylaştıracaktır.

Uzman görüşü

Smirnov Victor Petrovich
Diyetisyen, Samara

Sağlıklı bir yaşam tarzı sorunu, yiyecekleri çok miktarda koruyucu içeren fiziksel hareketsizliğe sahip büyük şehir sakinleri için özellikle akuttur. Palmiye yağı ve çok sık stres dönemleri vardır. Ancak doğru beslenme, spor yapma, hijyen kurallarına uyma, sertleşme ve kötü alışkanlıklardan vazgeçme ilkelerine uymanın yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramına uyumlu cinsel ilişkileri sokmak gerekir.

Bir kişi sosyal bir varlıktır ve makalede açıklanan tüm kuralları çok doğru bir şekilde takip ederek, ancak tam teşekküllü bir yakınlığa sahip olmadığı için, fiziksel sağlığın diğer alanlarında uyuma pek güvenemezsiniz. Bu konu boşuna değil. Gerçek şu ki, sağlıklı bir yaşam tarzının listelenen tüm ilkeleri, ek olarak, kişinin kendisine bağlıdır ve ilişkiler kurmak, iletişim kurma yeteneğini içerir ve bu, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine uyulmasını tamamen farklı bir düzeye getirir. Ve sadece ilişkilerin uyumu ve iletişim kurma yeteneği, çekici olma ve başkalarını çekme arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının manevi seviyesi olarak adlandırılabilir.

Sağlıklı yaşam için fiziksel aktivite

Sadece gençler değil, modern insanlar da TV ekranlarına, bilgisayarlara zincirlenmiş durumda ve az hareket ediyor. Zayıf kas aktivitesi çok büyük problemler taşır. Bir WHO çalışmasına göre fiziksel hareketsizlik, vakaların %6'sında ölümcüldür. Aynı ilaca göre, bir kişinin yaşına ve durumuna uygun olan fiziksel egzersizleri düzenli olarak yapmak bile, yalnızca vücuda yarar sağlar:

Depresyon ve psiko-duygusal bozuklukların gelişmesine izin vermeyin.
Diabetes mellitusta sağlığın korunmasına yardımcı olun.
Onkoloji geliştirme olasılığını azaltın.
Kemik dokusunu güçlendirir.
Normal kilonun korunmasına katkıda bulunur.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bir kişinin boş zamanı varsa, ziyaret edebilirsiniz grup dersleri, fitness, havuz veya dans. Vakit yoksa sabah egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Her gün buna sadece 10-15 dakika ayırın ve vücudunuzun iyi durumda olması için yeterli olacaktır. Jogging iyi bir etkiye sahiptir, sabah veya akşam koşusu zevk verir, neşelenir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzı pratiğinde sertleşme

Sertleştirme, hastalık riskini sıfıra indirmeye yardımcı olur. Vücudun dış olumsuz faktörlerin etkileriyle başa çıkmasına yardımcı olur. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının yadsınamaz faydasıdır.

Sertleştirmenin birçok yolu vardır:

Hava banyoları. Herkes için sağlıklı bir yaşam tarzı ile sertleşmenin en kolay ve en hesaplı yolu. Daha sık açık havada olmak, ormana seyahat etmek gerekir, orman havası ideal olarak hastalıkların gelişmesini engeller.
güneşlenmek. Yazın daha çok güneşlenmeye çalışın. Aynı zamanda, yanıkları veya sıcak çarpmasını önlemek için doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının.
Çıplak ayakla yürümek. Ayak tabanında organ sağlığından sorumlu birçok nokta bulunur. Hassas noktalara masaj yapmak vücuda şifa getirecektir.
Ovalamak. Bu yöntem çocuklar için bile uygundur. Vücut özel masaj eldiveni, lif veya ıslak havlu ile ovulur.
ıslatma. onlar tutulur soğuk su, kendinizi tamamen veya sadece ayaklarınızı sulayabilirsiniz. Cildinizi havluyla kuruladığınızdan emin olun.
Soğuk ve sıcak duş. ile alternatif su farklı sıcaklıklar, cilde ton verir ve vücudu gençleştirir.
Kış yüzme. Bu, kışın bile yılın herhangi bir zamanında açık suda yüzmektir. Ancak bu yöntem, sorumlu bir yaklaşım ve bir doktora danışmayı gerektirir.

Vücudun güçlendirilmesi, aşağıdaki ana semptomların mevcut olması durumunda acil müdahale gerektirir: eklemlerde, kaslarda ve baş ağrılarında ağrı, sık soğuk algınlığı, yorgun hissetmek, uykusuzluk, deri döküntüleri.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak

Alkollü içeceklerin, nikotin ve ayrıca uyuşturucuların sağlığa verdiği zararı hemen hemen herkes bilir. Sağlıklı ve harika bir psiko-duygusal geçmişe sahip olmak istiyorsanız, bu hobileri geçmişe göndermek daha iyidir.

Lütfen unutmayın: Hayatınız ve sağlığınız sizin elinizde. Kendinizi gelecekte nasıl görmek istediğiniz yalnızca belirli bir kişiye bağlıdır.

Bu nedenle, çocukluktan itibaren belirlenen sağlıklı yaşam tarzının basit kurallarına uymak önemlidir. Yetişkinlikte, toplum gibi olmayın ve onlardan içme ve sigara içme alışkanlığını almayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için kişisel hijyen

Bir kişinin vücudu her zaman temiz tutulmalıdır, daha sonra bulaşıcı hastalıklardan kaçınılabilir. Uyku yaşam tarzında önemli bir rol oynar - günde en az 8 saat dinlenmeniz gerekir, bu vücuda enerji ve hafiflik verecektir. Dinlenme saatlerini 22:00 - 6:00 arası vermek daha iyidir.

İnsan yaşamının tüm alanlarında ilerlemenin yalnızca olumlu yönleri yoktur. Sürekli uyku eksikliği, hareket halindeyken atıştırmalıklar ve her gün stres sağlık durumunu daha da kötüleştiriyor. Bu, çeşitli sorunlara ve hastalıklara yol açar. Sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğinize ve böylece vücudunuza nasıl yardımcı olacağına dair birkaç yönerge vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği için kriterler

HLS kısaltması "sağlıklı yaşam tarzı" anlamına gelir. Bugün gençlerin bile belirli kurallara uymaya ikna edilmesi gerekmiyor, çünkü reklam bunu gerektiriyor. Yavaş yavaş, güçlü bir ruh ve beden oluşumunda, sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri, aşağıdakilerin not edilebileceği özel bir ilgi kazanmaya başladı:

sadece sağlıklı alışkanlıklar;
hangi aktif günlük rutin fiziksel egzersiz dinlenme ile değiştirin;
her gün sağlıklı yemek;
kişisel ve kamu hijyeni;
bireysel fizyolojik ve ruhsal iyilik hali;
aile ve ekiple ilişkiler kurmak, ör. bir kişinin sosyal refahı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir? Bu, yukarıdaki faktörlerin bir kombinasyonudur. Bir kişinin hem sağlık açısından hem de çevrelerindeki dünyayla ilgili olarak esenlik için uyması önerilir. Bu temel hususları bilmek, refahınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Bir kişi sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği hakkında şunları söyler:

iyimser bir tutuma sahiptir;
duygusal ve fiziksel olarak çekici hissediyor;
iş veya dinlenme için nasıl doğru zaman ayıracağını bilir;
istikrarlı bir ruha sahiptir;
sağlığı daha iyidir, hastalanma olasılığı daha düşüktür;
vücut ağırlığı ve boyunun sağlıklı bir oranı ile karakterize edilir;
iyi bir duruşa sahip;
depresyona daha az eğilimlidir.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sadece bir kişinin sağlıklı durumunu tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman herhangi bir ölüme yol açar. Kötü alışkanlıklar... Bunlar şunları içerir:

sigara içmek;
aşırı alkol tüketimi;
uyuşturucu bağımlılığı.

Alkol, sigara veya uyuşturucu bağımlılığı daha sık Stresli durumlar... Bunlardan herhangi birini kullanarak, kişi tüm sorunlardan kısa süreli rahatlama sağlar. Bunun nedeni engellenmiş davranıştır, ancak etki çok hızlı geçer ve bunun sonucunda yeni bir doz gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları bu tür kötü alışkanlıkları yasaklar.

Fiziksel aktivite ve insan sağlığı

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerine dahil edilebilir. Bu sadece sporcuların sloganı değildir, çünkü vücudun herhangi bir sisteminin aktivitesine uyar. Göze çarpan bir fayda, yalnızca düzenli egzersiz yoluyla elde edilen ince bir rakam değildir. Hareket, solunum, sindirim, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar.

Okul çocukları veya yetişkinler, soğuk algınlığı nedeniyle daha sık işe gidemezler. Bu zayıf bağışıklığın bir sonucudur. Fiziksel aktivite gibi sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası, daha sonra enfeksiyonlarla daha etkili bir şekilde savaşan veya bunların önlenmesini sağlayan savunma mekanizmasını güçlendirmeye yardımcı olur. sabah bile kolay koşu veya birkaç egzersiz programı vücudun daha uyumlu hale gelmesine yardımcı olur. farklı virüsler... Sertleştirme ile benzer bir işlev gerçekleştirilir. Bu nedenle bu prosedür aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına aittir.

Sağlıklı diyet

Bazı beslenme uzmanlarının sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili konuşmalarından “ne yiyorsak oyuz” ifadesi en gerçek anlamıyla anlaşılmaktadır. Sokaklarda bariz bir şekilde sahip olduğu insanları görebilirsiniz. fazla ağırlık... Doktorlara göre, obez insanlar daha sık tespit ediliyor şeker hastalığı... Yukarıda açıklanan sorunlardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme gibi bir bileşeni unutmamalısınız. Diyet aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

insan vücudunun anatomik yapısına karşılık gelir;
enerji arzı / enerji tüketimi dengesini korumak;
kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 atıştırmalıktan oluşur;
mevsim için beslenme ilkelerine uymak;
dengeli, çeşitli, mümkün olduğunca doğala yakın olun;
belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerir;
bir ihtiyacın sağlıklı bir şekilde tatmin edilmesi olsun, zevk almanın bir koşulu değil.

Doğru beslenme için ürünler

Geleneksel olarak, bitki ve hayvan kaynaklı ürünler birkaç bileşen grubuna ayrılabilir. Her biri benzersiz bir bileşim ile karakterize edilir ve vücudun temel maddelerle beslenmesine katkıda bulunur. Farklı gruplardan besin öğelerini kullanırken çeşitli diyet, yeterli miktarda besin bileşeni sağlayabilirsiniz. Sınıflandırmanın kendisi aşağıdaki bileşenleri içerir:

Süt, fermente süt ürünleri. Buna peynirler, kefir, süzme peynir, krema, yoğurt dahildir.
Saf haldeki et, balık, yumurta veya bunlara dayalı ürünler.
Ekmek, makarna. şekerleme, şeker. Tüm tahıllar ve sebzelerden - patates.
Ağırlıklı olarak bitkisel veya hayvansal yağlar içeren tüm gıdalar.
Sebzeler, meyveler, meyveler, otlar.
Baharatlar ve içecekler. İkincisi çay, kahve, kakao içerir.

Kişisel temizlik

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri hijyen olmadan tamamlanmış sayılmaz. İnsan durumu, doğrudan temas halinde olan vücudun tüm bölümlerinin temizliğine bağlıdır. dış ortam... Ayrıca hijyen, giyim, ev veya eğitim anları ve ayrıca beslenme ile ilgili bazı normları içerir. Sağlıklı ve temiz bir görünümün bileşenleri şunlardır:

dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın;
kıyafetleri ve ayakkabıları temiz tutmak;
Yemek kültürü;
düzenli su tedavileri vücudu temizlemek için.

Aile ruh sağlığı

İnsan, hayvanlardan farklıdır, çünkü doğal reflekslere ek olarak, sadece hissetme değil, düşünme yeteneğine de sahiptir. Bu nedenle psikoloji alanı sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri arasında yer almaktadır. İnsanlar zamanlarının çoğunu aileleri ile geçirirler. Kişinin doğumdan hemen sonra içine düştüğü sosyal bir yapıdır. Üyelerinin sağlıklı bir zihinsel durumunun organizasyonu önemlidir.

Modern zamanlarda, bir kişinin ruh hali, etrafındaki insanlara ve gelişen durumlara daha fazla bağımlı hale geldi. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Evlilikte bir erkek ve bir kadın arasındaki ilişki, henüz oluşmamış ruh üzerinde bir etkiye sahiptir, bu nedenle çocuk, yetiştirilme tarzına bağlı olarak belirli nitelikler kazanır. Herhangi bir olumsuz an, sosyal birimin yetişkin üyelerinin psikolojik ruh halini değiştirir. Bu nedenle aile, ilişkilerini daha sıcak hale getirerek doğru yaşam tarzını takip etmelidir.

Video: sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Bir tek kalifiye doktor belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim!