Bir kişinin fiziksel durumunun kontrolü. Sağlık testi Kadın spor eğitiminin kişiselleştirilmesi

Ölçek

"Fiziksel kültür" konusunda

Test, bilgiyi kontrol ederken 5-6. sınıflar için tasarlanmıştır.

"Bilginin Temelleri" programının bölümü.

Konu: "Bir kişinin fiziksel gelişimi"

1. Değerlendirmenin temeli nedir

Bir kişinin fiziksel gelişimi?

ancak. boy, vücut ağırlığı, çevre

göğüs, YEL, hız, güç,

dayanıklılık, esneklik, çeviklik;

B. hız, güç, dayanıklılık;

içinde. büyüme, VC, dayanıklılık, esneklik, çeviklik.

2. Yaşam nasıl ölçülür?

akciğer kapasitesi (VC)?

ancak. santimetreküp olarak;

B. kilogram olarak;

içinde. litre cinsinden.

3. Sağlıklı bir hastada kalp atış hızı oranını belirtin.

eğitimsiz kişi.

ancak. 70-80 bpm;

B. 50-60 vuruş / dak.;

içinde. 90-100 bpm.

4. Sağlık durumunun nesnel bir göstergesi nedir?

ancak. sağ tarafta ağrı;

B. uykuya dalmakta zorluk;

içinde. vücut kütlesi.

5. Dünya Sağlık Günü kutlanır

yıllık…

6. Doğru nefes ile karakterize edilen ...

ancak. daha uzun inhalasyon

B. daha uzun ekshalasyon;

içinde. inhalasyon ve ekshalasyon süresi bile;

7. Uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında nasıl düzgün nefes alınır?

ancak. dönüşümlü olarak ağız ve burun yoluyla

B. sadece ağız yoluyla

içinde. ağız ve burundan aynı anda

8. Yorgunluğun özellikleri nelerdir?

ancak. çalışmayı reddetme;

B. artan kalp hızı;

içinde. vücudun performansında geçici bir düşüş.

9. Vücudun tepkisinin en bilgilendirici, nesnel ve yaygın olarak kullanılan göstergesi fiziksel aktivite bir…

ancak. Kalp hızı;

B. atardamar basıncı;

içinde. terlemek.

10. Fiziksel uygunluk

ile karakterize edilen ...

ancak. güç ve dayanıklılık geliştirme düzeyi;

B. fiziksel niteliklerin gelişim düzeyi;

içinde. antropometrik göstergeler.

11. Ana fiziksel nitelikler nelerdir:

ancak. denge, güç, hız, dayanıklılık;

B. dayanıklılık, hız, esneklik, koordinasyon;

içinde. kuvvet, dayanıklılık, esneklik, çabukluk, çeviklik (koordinasyon).

12. Güç nedir?

ancak. taahhüt etme yeteneği

motor hareket

minimum süre içinde;

B. üstesinden gelme yeteneği

dış direnç;

içinde. Gerçekleştirme kabiliyeti

büyük bir genlik ile hareket.

13. Hızı belirlemek için

test kullan...

ancak. 200 m koşu;

B. 30m koşmak;

içinde. 800 metre koşuyor.

14. Hareket hızının gelişimi için gereklidir:

ancak. ile motor eylemi gerçekleştirin azami hız;

B. minimum hızda motor eylemi gerçekleştirin;

içinde. değişken hızda motor eylemi gerçekleştirin.

15. Hız-kuvvet niteliklerini belirlemek için hangi test alıştırması kullanılır?

ancak. 2000 m koşu;

B. ayakta uzun atlama;

içinde. yerde otururken öne eğilmek.

16. El becerisini belirlemek için bir test kullanılır:

ancak. mekik koşusu;

B. bayrak yarışı;

içinde. 100m koşuyor.

17. Dayanıklılık geliştirmenin en yaygın yolu ...

ancak. kısa mesafe koşu, jimnastik egzersizleri;

B. top atma, uzun atlama,

içinde. uzun koşu, kayak, yüzme.

18. Özellikle hangi koşullarda

taktik düşünme iyi gelişmiş mi?

ancak. sprint koşusunda;

B. spor ve açık hava oyunlarında;

içinde. tek bir egzersiz gösterirken.

19. Yaparken hangi metodolojik kurallara uyulmalıdır? bireysel çalışma motor hareketler?

ancak. basitten karmaşığa;

B. karmaşıktan basite;

içinde. bilinmeyenden bilinene.

20. Görüntüleme motor aktivitesi Bir kişinin fiziksel durumu ve gelişimi üzerinde yararlı bir etkisi olan, aramak gelenekseldir ...

ancak. fiziksel Geliştirme;

B. fiziksel egzersiz;
içinde. fiziksel emek.

21. Okul çocukları için beden eğitiminin anlamı:

ancak. sağlığı geliştirme ve fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi;
B. motor eylemlerde eğitim;
içinde. geliştirilmiş ruh hali.

Cevabınızı aşağıdaki tanımlara yazın:

22. Öğrencinin bulunduğu pozisyon

bacaklar dizlerde bükülmüş eller tarafından yukarı çekilmiş

göğsüne ve eller dizleri tutar,

jimnastikte denir ...

23. Dönme hareketi

tutarlı bir kafa ile

destekleyici yüzeye dokunmak

ayrı vücut parçaları

jimnastikte denir ...

24. Bir dizi fiziksel egzersiz,

belirli bir süre içinde gerçekleştirilen

sipariş, birer birer denir ...

25. İnsan vücudu üzerindeki etkiler harici faktör, dokuların yapı ve bütünlüğünü ve normal seyrini bozmak fizyolojik süreçler isminde ...

Doğru cevaplar:

soru

Cevap

ancak

içinde

ancak

içinde

soru numarası

Cevap

içinde

ancak

soru numarası

Cevap

içinde

ancak

soru numarası

Cevap

ancak

içinde

ancak

soru numarası

Cevap

ancak

gruplama

takla

karmaşık

yaralanma

Değerlendirme kriterleri

Beş puanlık bir ölçekte işaretleyin

"2"

"3"

"4"

"beş"

Doğru cevap sayısı

az 13

13-17

18-21

22-25

Kullanılan literatür ve İnternet kaynakları:

1. Fiziksel kültür. 5-7 sınıflar: genel eğitim için ders kitabı. kurumlar ed. M.Ya. Vilensky - M.: Eğitim, 2012.

2. Matveev A.P. Beden Eğitimi. 5. sınıf: genel eğitim için ders kitabı. kurumlar / A.P. Matveev - M.: Eğitim, 2012.

3. www.sportedu.ru sitesinin malzemeleri

Fiziksel performans göstergeleri en objektif olarak seviyeyi yansıtsa da Fiziksel durumu değerlendirilmesi için, VO2max değeri ile organizmanın hayati aktivite sistemlerinin ana fonksiyonel göstergeleri arasındaki korelasyon bağımlılığına dayanan başka yöntemler de kullanılabilir.

Bu nedenle, sağlık miktarı, fiziksel durum seviyesini değerlendirmek için bir puan sistemi kullanılarak kabaca belirlenebilir. Her işlevsel göstergenin değerine bağlı olarak, belirli sayıda puan verilir (-2'den +7'ye kadar). Sağlık düzeyi, sağlık profilinin tanımı ve gecikmeli bağlantılarla birlikte tüm göstergelerin puanlarının toplamı ile değerlendirilir.

1. G.L.'ye göre sağlık seviyesinin hızlı değerlendirilmesi Apanasenko (1988)... Sağlık seviyeleri kademeli olarak 5 kategoriye ayrılır. Test, nicel ve puan olarak değerlendirilen aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

Quetelet indeksi (ağırlık - boy, g / cm);

Yaşam indeksi (VC / ağırlık, ml / kg);

Kuvvet indeksi - dinamometri (F / ağırlık * %100);

Çift ürün (kalp hızı * (KB sistol. / 100), birimler)

30 saniyede 20 squat sonrası toparlanma süresi. (dk.).

Bu derecelendirme sistemine göre, güvenli bir sağlık seviyesi (ortalamanın üzerinde) 14 puanla sınırlıdır. Bu, klinik hastalık belirtilerinin olmadığını garanti eden en düşük puandır. Sadece düzenli olarak sağlığı geliştirici eğitim (esas olarak koşu) yapan kişilerin IV ve V seviyelerine ait olması karakteristiktir. Sağlık seviyesinin böyle bir değerlendirmesi daha az doğru olsa da, en basit fonksiyonel göstergelerin belirlenmesi nedeniyle izin verir. Nüfusun hızlı bir şekilde toplu tıbbi muayenesini ve klinik muayenesini yapmak,bir sağlık profili tanımlayın. Farklı bileşenler için puan sayısı "isteyecektir" zayıf bağlantılar sağlık sisteminde.

2. Contrex 3 - bir kişinin fiziksel durumunun seviyesi üzerindeki kontrolü ifade eder (f.V. Viktorov 1990).

Sağlık seviyesinin farklı bir değerlendirmesi, bir puan sistemi üzerinde 11 fiziksel uyum testi temelinde gerçekleştirilir.

Yaş. - Ağırlık. - Atardamar basıncı. - Dinlenirken nabız. - Esneklik. - Tepkime hızı. - Dinamik güç. - Hız dayanıklılığı. - Hız-kuvvet dayanıklılığı. - Genel dayanıklılık. - Fonksiyonel test. Alınan puanların toplamına göre sağlık düzeyi hakkında bir sonuca varılır.

3. V.I.'ye göre sağlık seviyesinin kapsamlı değerlendirmesi. Belov, sağlığı iyileştiren fiziksel antrenmanda optimal yüklerin seçilmesi için öneriler de dahil olmak üzere.

Test, bloklara ayrılmış 18 gösterge kullanır: I- fizyolojik göstergeler (1-6); II- fiziksel uygunluk(7-11); III - yaşam tarzı (12-16); IV - morbidite (17-18).

4. E.A.'ya göre fiziksel durum seviyesinin (UFS) kapsamlı değerlendirmesi Pirogova (1986).

Çalışmayı yürütmek için, otururken kalp atış hızını ve kan basıncını (BP) ölçmek gerekir.

UFS = (700 - 3 * HR - 2,5 * HELL ort. - 2,7 * Yaş + 0,28 * Kilo) / (350 - 2,6 * Yaş + 0,21 * Boy)

cehennem çarşamba = Cehennem uzaklığı. + 1/3 * BP darbesi, BP darbesi = BP - Ekle.

Yalnızca yüksek düzeyde fiziksel durumu olan kişiler, hastalıkların yokluğunu garanti eden güvenli bir somatik sağlık düzeyine sahiptir. UFS'deki azalmaya, morbiditede ilerleyici bir artış ve vücudun fonksiyonel rezervlerinde bir azalma eşlik eder. tehlikeli seviye patoloji sınırında. Hastalığın klinik belirtilerinin yokluğunun henüz stabil sağlığın varlığını göstermediğine dikkat edilmelidir. Ortalama fiziksel durum seviyesi, açıkçası, kritik olarak kabul edilebilir. UFS'de daha fazla azalma, hastalığın ilgili semptomlarla birlikte klinik bir tezahürüne yol açar.

1. İNSAN FİZYOLOJİSİ - altında. ed. VE. Thorevsky, M., 2001.

2. İNSAN FİZYOLOJİSİ - altında. ed. N.V. Zimkina, M., 1975

3. Sağlık ve fiziksel performans düzeyini değerlendirme yöntemleri: Ders kitabı. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994 .-- 104 s.

4. sporda tıbbi kontrol - A.G. Dembo, Moskova: Tıp, 1988. - 288 s.

ders 9

Sınıfların fizyolojik temelleri fiziksel Kültür ve spor eğitimi KADIN

Plan:

Kadın vücudunun anatomik ve fizyolojik özellikleri ve fonksiyonel yetenekleri.

Kadın bedeninin (CMC) biyolojik döngüselliği ve fiziksel performans üzerindeki etkisi.

Kadın spor eğitiminin bireyselleştirilmesi.

Kadınların sporda güçlü bir yeri var ve sadece erkek olarak kabul edilen spor disiplinlerinin yelpazesini hızla genişletiyor. Güreş, futbol, halter, boks, su topu, koşma gibi sporlar uzun mesafeler kadın sporlarında tanınmak Bazı sporlarda başarılar için yüksek gereksinimler, 6 ila 7 yaş arası ve hatta bazen daha erken eğitim gerektirir. bu nedenle fizyolojik özellikler kadın vücudu Ontogenezde olgunlaşması, kadın temsilciler için bilimsel olarak temellendirilmiş spor eğitimi hükümlerini gerektirir. Büyük bir değer sağlıklarını korumak için fiziksel aktiviteye uyumun özellikleri, iyileşmenin özellikleri ve ZhVS arasındaki ilişki hakkında bilgi sahibidir.

1. Kadın bedeninin anatomik, fizyolojik ve fonksiyonel özellikleri.

Kadınların ve erkeklerin atletik başarıları farklıdır. Vücut büyüklüğündeki (boy, ağırlık), dokuların bileşimi ve yapısındaki fark 11 cm ile ilişkilidirler.

Kadınlar ortalama olarak 11 kg daha hafif, daha kısa, erkeklere göre daha az kas kütlesine sahip: kadınlar kas kütlesi vücut ağırlığının %30'u - 18 kg, erkeklerde kas kütlesi vücut ağırlığının %40'ı - 30 kg. Vücudun yağ oranı kadınlarda ortalama %28-30, erkeklerde ise yaklaşık %16-20'dir. Kadınlarda mutlak yağ miktarı da yaklaşık 4-8 kg daha fazladır. Kadınlarda yağ esas olarak uyluklarda, karında ve omuzların arkasında, erkeklerde - uyluklarda, bacaklarda, kürek kemiklerinin altında ve karında birikir. Spor antrenmanı sürecinde yağ miktarı azalır ancak uzun mesafe sporcular arasında bile ancak antrenmansız erkeklerde bu seviyeye ulaşabilmektedir. Daha az yağ koşmada avantaj sağlar, ancak yüzmede bir kadın eşit mesafelerde aynı hızda seyahat etmek için daha az enerji kullanır.

Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlarda yağ dokusu oranı daha yüksektir. Yeterli miktarda yağ, normal miktarda seks hormonu üretimi için bir ön koşuldur. Yüzme gibi bazı sporlarda, büyük bir yağ kütlesi yüzerlik oluşturarak strese uyum sağlamayı kolaylaştırır. Örneğin, kadın sporcularda-kalıcılarda gözlenen% 10-15 yağ kaybı ile aşırı kilo kaybı ile, eksrojenik bir yetersizlik ve yumurtalık-zihinsel döngünün inhibisyonu vardır.

İskeletin özellikleri.

Dişi iskeletin erkekten önemli farklılıkları vardır. Kadınların uzuvları erkeklerinkinden nispeten daha kısadır, bu nedenle birincisi koşarken daha kısa ve daha sık adımlara sahiptir. göğüs bölümü kadınlarda omurga, erkeklerden nispeten daha kısadır, ancak servikal ve lomber bölgeler daha uzundur, bu da daha fazla hareketliliğini sağlar ve bağ aparatının artan esnekliği buna katkıda bulunur. Göğüs kafesi daha kısa ve daha geniştir, bu da diyaframın daha yüksek bir konumda olmasına neden olur. Kadınlarda, omuzların genişliği erkeklerden daha azdır, ancak pelvisin genişliği ve derinliği daha fazladır, bu nedenle kadınlarda daha düşük koşu verimliliği, pelvisin büyük dönme hareketleri ile ilişkilidir. Kadınlarda ağırlık merkezi daha düşüktür. Genel olarak dişi iskeleti daha hafif, daha elastik, hareketli ve daha az dayanıklıdır.

Kadınların vücut oranlarındaki farklılıklar: kısa uzuvlar, uzun vücut, geniş pelvis, dar omuzlar. Bu, ağırlık merkezinin nispeten düşük konumu nedeniyle daha fazla denge dengesi sağlar, ancak hareketlerin etkinliğini azaltır. Bu hızı, çevikliği etkiler. Omurganın iyi hareketliliği, bağların esnekliği neden olur yüksek seviye esneklik. Kadınlarda, yüksek bir ayak kemeri daha yaygındır ve daha az sıklıkla, hareketlerin güzelliği ile ilişkili olan düz ayaklardır. Toplam kas gücü (ana kas gruplarının maksimum çamur göstergelerinin toplamı) erkeklerde değerin yaklaşık 2/3'ü kadardır.

Vücudun boyutundaki ve bireysel organlardaki farklılıklar, kadınların ve erkeklerin performansındaki farklılıkları belirler. Antrenmansız kadınların aerobik performansı erkeklere göre ortalama %20-30 daha düşüktür. Kadınlarda daha düşük kardiyorespiratuar sistem rezervleri ile ilişkilidir. Erkeklere kıyasla daha küçük bir hacme, ağırlığa ve kalbin bazı fonksiyonel göstergelerine sahiptirler: 580 cm 3 tr değil. 640 - 793 cm 2 spor, SOK (sistolik kan hacmi) - 50 - 60 ml., IOC (dakika kan hacmi) - 4 litre. Daha küçük bir SOC'ye daha yüksek bir kalp atış hızı (kalp atış hızı - dakikada 70 - 80) 6 - 8 atım eşlik eder. erkeklerden daha fazla ve kan akış hızı. Yük altında, IOC daha az etkili bir şekilde artar - kalp atış hızındaki artış nedeniyle daha büyük ölçüde. Eğitimsiz kadınlarda, IOC 18,5 litreye yükselebilir. (25 litreye kadar olan erkekler için), SOK - 120 ml'ye kadar., 150 ml'ye kadar olan erkekler için.

Sporda dayanıklılık antrenmanı sırasında kadınların BMD'si, fiziksel olarak daha az hazırlıklı erkeklerin seviyesine yükselir.

Aerobik çalışma koşulları altında, kadınlar erkeklerden daha fazla yağ kullanma yeteneğine sahiptir, bu nedenle daha büyük ve daha ılımlı döngüsel çalışma bölgelerinde çalışmaya daha uygundurlar.

Kadınlar daha az dış solunum rezervine sahiptir. Bunun nedeni göğsün daha küçük nesnesi, akciğerler, solunum kaslarının daha az gücüdür. VC değeri erkeklerden ortalama 1 litre daha düşüktür. Buna göre, nefes alma derinliği daha az, ancak sıklığı daha fazladır. Dinlenme durumunda MOU dakikada 3 - 5 litre, erkekler için 6 - 8'dir. MOF'deki çalışma artışı erkeklerde maksimumun %80'idir ve daha az etkili bir şekilde elde edilir - çünkü daha fazla artış solunum sayısı. Bu, solunum kaslarının daha belirgin yorgunluğuna katkıda bulunur. Kadınlar, maksimum havalandırma açısından erkeklerden daha aşağıdadır. MVL, erkeklerinkinden %20 daha düşüktür.

Kadınlar, kandaki daha düşük eritrosit ve hemoglobin içeriği, 1 kg başına daha düşük dolaşımdaki kan hacmi ile karakterize edilir. vücut kütlesi: er. - 4,5 X 10 12 l., HB - 120 - 140 gr.). Bunun nedeni, eritropoezi uyaran kadınların kanındaki erkek seks hormonları olan androjenlerin daha düşük seviyeleridir. Daha yüksek bir hemoglobin konsantrasyonu, arteriyel kanın daha düşük oksijen kapasitesini belirler - hacimce %16.8 (erkeklerde - hacimce %19.5). oksijen kapasitesi venöz kan kadınlarda erkeklerde buna karşılık gelir. Bundan dolayı kadınlarda arteriyovenöz oksijen farkı daha küçüktür, bu nedenle dokulara oksijen verimi daha düşüktür. Kadınların kaslarında erkeklere göre daha düşük miyoglobin seviyeleri vardır. Hemoglobin eksikliği, IOC'yi artırarak kadınların vücudunda telafi edilir. 1 litre tüketimine göre. kadınlarda oksijen, IOC erkeklerden %10 - 15 daha fazladır.

Anaerobik performans da kadınlarda erkeklere göre daha düşüktür. ATP ve CrF rezervleri, daha küçük kaslı burun hacmi nedeniyle %20 daha düşüktür. Anaerobik glikoliz ve glikojenoliz rezervleri daha azdır, bu da nispeten düşük bir MCD seviyesinde ve kandaki maksimum laktik asit konsantrasyonunda kendini gösterir.

Kadınlar için, fiziksel niteliklerin tezahürünün özelliği karakteristiktir.

Güç ve topografyası kadın ve erkek için aynı değildir. Kadınlarda mutlak güç daha azdır. Göreceli güçteki farklılıklar yumuşatılır. Üst omuz kuşağının topografik olarak zayıf üst kasları %30-60 daha az güç gösterir, alt güçlü kaslar bacaklar, özellikle uyluklar - %20-30 oranında. Uzuvların kasları ince liflerdir. Hızlı ve yavaş liflerin yüzdesi cinsiyete değil genetiğe bağlıdır.

Kadınlar, ortalama olarak, daha düşük bir gelişimsel çabukluk düzeyi gösterirler. Bu, merkezi sinir sisteminin işlevsel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Solaklık (%5) ve "sol ayaklık" (%12) kadınlarda daha az görülmektedir. 20 yaşına gelindiğinde, erkeklere göre (%28) sağ kulak baskınlığı vakalarında (%55'e kadar) önemli bir artış vardı. Sağ taraflı asimetri profili baskındır - faydaların kombinasyonu sağ el, ayaklar, görme ve işitme. Bu bakımdan, kadınlar konuşma bilgilerini işleme, hareketleri düzenleme ve sözlü hafızada erkeklere göre üstün yeteneklere sahiptir.

Bu, hikaye anlatımı yönteminin öğretimde yaygın olarak kullanılmasını sağlar. Kadınlar daha yüksek duygusallık ve uyarılabilirlik ile karakterizedir. Kadınlarda dijital bellek ve ilk sinyal bilgisinin işlenme hızı daha düşüktür. Bu nedenle, özellikle zaman baskısı koşullarında yeni sorunları çözmeleri zordur. Standart görevleri yerine getirmeleri daha kolaydır. Çabukluğun temel tezahürlerinin çeşitleri bireyseldir: her iki cinsiyetten kişilerde hareketlerin hızı ve maksimum sıklığı, genetik olarak belirlenen türe bağlıdır. gergin sistem.

Genel biyolojik terimlerle, kadınlar, açlık, sıcaklık değişimleri gibi dış ortamdaki ani değişikliklere erkeklerden daha iyi adapte olurlar. Genel olarak, kadınlarda dayanıklılık kalitesi daha yüksektir: bir maraton mesafesi koşarken, bitişten sonra koşmaya devam edebilirler. Ancak koşu tekniğinin etkinliği açısından, lokomotor sistemin morfolojik ve işlevsel özellikleri ve düzenlenmesi (kısa bacaklar, sık adımlar, büyük vücut titreşimleri genliği) nedeniyle kadınlar erkeklerden daha düşüktür. Kadınların 1 kg daha fazla enerji tüketimi vardır. vücut ağırlığı: yürürken %6 - 7, koşarken - %10.

Kadınlarda genel dayanıklılık 18 - 22 yıl, hız - 14 - 15, statik - 15 - 20 yıl arasında maksimuma ulaşır. Kadınlarda kaslar - gövdenin ekstansörleri - erkeklerde - fleksörler - büyük statik dayanıklılığa sahiptir.

El becerisinin kalitesi bireyseldir. Gelişiminin temeli, cilt reseptörlerinin, motor ve vestibüler duyu sistemlerinin yüksek hassasiyeti, kas duyusunun ince farklılaşmasıdır. Bu işlevler, hareketin koordinasyonunu, netliğini, akışkanlığını ve güzelliğini sağlar. Kadınlar keskin bir görüşe, geniş bir görüş alanına, alanın derinliğini ve renkleri değerlendirme konusunda yüksek bir yeteneğe sahiptir. Sadece yüksek frekanslı sesleri ayırt ederler.

Kızlarda esneklik kalitesi oldukça gelişmiştir, en uygun gelişme dönemi 11-14 yıldır. Sporla uğraşan kızlarda esneklik 16-17 yıl sonra azalmaya başlar.

2. Adet döngüsü ve fiziksel performans

Bir kadının temel fizyolojik özelliği üreme işlevi- dölleme ve hamilelik yeteneği. Vücudunun tüm fonksiyonel özellikleri buna yöneliktir. Bir kadının üreme işlevi, yumurtalık-adet döngüsü (OMC) ile ilişkilidir. Diğer vücut sistemlerinin fizyolojik durumundaki eşzamanlı dalgalanmalarla gonadların işlevindeki döngüsel değişikliklerden oluşur: merkezi sinir sistemi, kardiyo-solunum, vb. Yeni doğmuş bir kızın yumurtalıklarında 40.000 olgunlaşmamış yumurta bırakılır. İlk kez, döngü kızlarda 12-14 yaşlarında (bazen 9-10 yaşlarında) görülür. Ortalama süre 28 gündür (21 ila 42 gün arasında değişir). Doğurganlık döneminde 400 - 500 germ hücresi tamamen olgunlaşır.

CMC, birbiriyle ilişkili ve hormonal olarak belirlenmiş ayrı, paralel döngüleri içerir: yumurtalık, rahim ve adet dalgaları (diğer sistemlerin döngüsel işlevleri).

Adet döngüsünün düzenlenmesi serebral korteks, hipotalamus, hipofiz bezi, yumurtalıklar, periferik dokular ve seks hormonlarına cevap veren organlar tarafından gerçekleştirilir.

Eğitim süreci, OMC'nin beş aşamasının zorunlu olarak dikkate alınmasıyla programlanmıştır (N.V. Svechnikova, 1976'ya göre sınıflandırma).

İlk aşama - adet - CMC'nin 1 ila 3 - 7 günleri arasında sürer, spazm, uterus mukozasının kılcal damarlarının nekrozu ve küçük damarların yırtılması ve kanamanın eşlik ettiği reddi (50 - 200 ml) ile ilişkilidir. . Kan).

İkinci aşama - adet sonrası - yumurtalıkta folikülün büyümesi, yumurtanın olgunlaşması, artan östrojen sentezi ve uterus mukozasının gelişimi ile karakterize edilen 4-7 ila 12 gün sürer.

Üçüncü aşama - yumurtlama - 13 ila 14 gün arasında - olgunlaşan folikülün yırtılması, yumurtanın salınması ve fallop tüplerinden uterusa ilerlemesi ile karakterize edilir.

Dördüncü aşama - yumurtlama sonrası - 15 ila 25 gün arasında, oluşumdan oluşur. korpus luteum folikülün kalıntılarından ve progesteron hormonunun salınımından. Hormon, uterus astarında kan damarlarının ve salgı süreçlerinin gelişimini aktive eder. Döllenme ve hamilelik olmadığında korpus luteum 10 ila 12 gün sonra ters bir gelişme gösterir.

Beşinci aşama - adet öncesi - adet döngüsünün başlamasından 2 ila 3 gün önce (26 ila 28 gün arasında) gerçekleşir. Korpus luteumun gerilemesi ve progesteron sekresyonunun kesilmesi ile ilişkilidir.

Kadınların yüksek fiziksel aktiviteye adaptasyonu, seks hormonlarının seviyesi ile yakından ilişkilidir. Ergen kızlarda motor niteliklerin gelişmesi, spor sonuçlarının büyümesi bireysel ergenlik oranlarına bağlıdır. Seks bezlerinin işlev bozukluğu, atletik performansta azalmaya yol açar. Aynı zamanda, fiziksel kültür çerçevesinde ılımlı egzersiz, genital bölgenin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, fiziksel Geliştirme kızların büyümesi ve oluşumu sırasında. Beden eğitimine aktif olarak katılan kadınların %87'sinde doğum daha kolay oluyor, sağlıklı çocuklar doğuyor. Büyük fiziksel yüklerin etkisi, CMC'yi dikkate alarak eğitim sürecinin doğru yapılandırılmasına bağlıdır. Mikro döngülerde değişen yüksek, düşük ve orta yüklere sahip egzersizlerin faydalı bir etkisi vardır.

Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde, küçük fiziksel aktivitenin yumurtalıklarda değişikliğe neden olmadığı gösterilmiştir. % 60'lık aşırı sabit yükler, sıçanlarda hormonal ve üreme fonksiyonlarını ihlal eder, yumurtaların ölümüne, korpus luteumun ters gelişmesine ve uterusun atrofisine yol açar.

3. Kadın spor eğitiminin bireyselleştirilmesi

Spor eğitimi sırasında hormon seviyesindeki dalgalanmalar ve tüm fonksiyonel sistemlerin durumu dikkate alındığında, 5 - adet öncesi ve 1 - adet dönemi, 3 - yumurtlama günlerinde zihinsel performans azalır, yapılan işin fonksiyonel maliyeti artar ve fonksiyonel stres durumu ortaya çıkar.

CMC'nin 1. aşamasında, bir kadının nöropsişik alanı değişir: uyuşukluk, kayıtsızlık veya artan sinirlilik ortaya çıkar, gerçekleştirilen eylemler üzerinde görsel kontrol, duygular kötüleşir, ortaklarla, eğitmenlerle ve yargıçlarla karşılıklı anlayış bozulur. Başarısızlıklar keskin bir şekilde deneyimlenir. Merkezi sinir sisteminde engelleyici süreçler artar, duyu sistemlerinin duyarlılığı azalır. Çalma tekniklerinin doğruluğu önemli ölçüde zayıflar ve hafıza göstergeleri düşer. Vücutta su tutulması meydana gelir. Kanın eritrosit, hemoglobin ve oksijen kapasitesinin konsantrasyonundaki azalmaya bağlı olarak azaltılmış aerobik performans. Kardiyovasküler sistemin ekonomik aktivasyonu ve solunum sistemleri yüklerde. Metabolizma seviyesi, özellikle protein, keskin bir şekilde düşer. Bunun sonucunda genel ve özel çalışma kapasitesi, hızı, dayanıklılığı ve kuvveti azalır. Ancak esneklik gelişiyor.

İlk eğitim "retraktör" - mikro döngü (1 ila 7 gün arası) bu aşamaya kadar zamanlanmalıdır. iki aşamadan oluşur: A) iyileşme veya "düşük performans aşaması"; B) "yavaş yavaş artan adaptasyon aşamaları." Toplam yük hacminde bir azalma ile, üst uzuvların katılımıyla esneklik ve gevşeme egzersizleri kullanılmalıdır. Motor becerilerin bazı otomatizasyonu ile bağlantılı olarak, spor tekniğini geliştirmek için korelasyon çalışması yapılır, hız yükleri yavaş yavaş artar. Global statik çabalar, zorlanma, pelvis ve karın kaslarını içeren egzersizler, atlama kontrendikedir.

CMC'nin 2. evresinde östrojen seviyesindeki artışa bağlı olarak verim, dayanıklılık ve hız artışı. Hareketlerin otomasyonu geri yüklendi. Parasempatik sinir sisteminin tonunun baskınlığı, fonksiyonların ekonomikleşmesini arttırır. İkinci mikro döngüde (8. günden 13. güne kadar), gerekli oryantasyonun aşırı yüklerini uygulamak mümkündür. 12 ila 14 gün arasında, olası yumurtlama nedeniyle, eğitim, az miktarda yükün arka planına karşı "kurtarma" modunda gerçekleştirilir.

3. mikro döngünün başlangıcı, KİS'nin 3. aşamasına (13-14 gün - yumurtlama) denk gelir, buna kadının fonksiyonel yeteneklerinde keskin bir düşüş eşlik eder ve sporla sonuçlanır. Kandaki östrojen konsantrasyonu, progesteronda yetersiz bir artışın arka planına karşı azalmaya başlar. Bazal metabolizma hızı seviyesi düşer. Bu dönemde bir kadın, ağır yükler için kontrendikasyonlara rağmen durumu öznel olarak kontrol etmez, motor aktiviteyi sınırlamaz. Yumurtalıkların aktivitesinde bir dengesizliğe neden olarak, cinsel işlevlerin hormonal düzenleme sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu fazın başlama tarihi, "bazal" sıcaklık ölçülerek, dinlenme aralıkları buna göre zamanlanarak kontrol edilebilir.

Daha sonra, sonraki 4 mikro döngü boyunca 15 ila 25 gün arasında "süper adaptasyon" bölgesi başlar. yüksek içeriköstrojenlerin ve progesteronun kanında, vücudun metabolizmasında, performansında ve adaptif rezervlerinde keskin bir artış. Bu süre zarfında, sporcular, sağlık sonuçları olmadan önemli yoğunluk ve hacim - şok ve rekabet - yüklere dayanabilirler. Mikro döngünün (26 - 28) son günlerinde, CMC'nin 5. (adet öncesi) aşamasına denk gelen bir “azalan adaptasyon” modeli karakteristiktir.

28 günlük CMC'nin yapısı, sınıfları ana ve ek sınıflara net bir şekilde ayırmayı mümkün kılar. Toplam yük hacminden (%100), CMC fazlarının hacmi şu şekilde bölünmelidir: 1 faz - %12, 2 faz - %31, 3 faz - %9, 4 faz - %35 ve 5 faz - %13 (toplam - %100).

Spor eğitiminin kadın vücuduna etkisi

Modern spor, yüksek sonuçlar elde etmek için aşırı yükler kullanır. Sağlık riski unsurları içerir. Kadın vücudunun özelliklerini dikkate almadan büyük fiziksel aktivitenin düzenli kullanımı, CMC'nin ihlaline yol açabilir. Ağır yükler, adrenal korteksin hiperfonksiyonuna, androjenlerin sekresyonunun artmasına, hipofiz bezinin ve yumurtalıkların gonadotropik fonksiyonunu inhibe etmesine neden olur.

Yüksek nitelikli sporcular işlevsel olarak homojen değildir. Küçük grup, büyük fiziksel ve psiko-duygusal strese iyi adapte olmuştur. Uzun süreli egzersizler, yüklerin hacmini ve yoğunluğunu arttırmada kademeli olma ilkesini gözlemleyerek, üreme işlevinde iyi bir kalıtım ile vücudu gonadların yüksek bir aktivitesine getirir. Vakaların %67'sinde adet döngüsü 1 - 3 güne kısaltılır, bu da eğitim sürecini kesintiye uğratmamalarını sağlar.

Başka bir büyük grup, yumurtalık fonksiyonunun çeşitli bozukluklarını ortaya çıkarır. Ergenlikten önce başlayan egzersiz ergenliği geciktirebilir. RPD'nin sıklığı birkaç nedene bağlıdır: 1) yükün yoğunluğu (egzersiz yapmayanlar ve spor okulu bölümlerine katılanlar arasında - vakaların% 5 - 7'si, 15-17 yaş arası sporcular arasında - %23); 2) spor türünden (sanatsal ve ritmik jimnastikte, yüzmede - sırasıyla %67, %31, %16); 3) yaştan itibaren. yoğun yüklerin başladığı (7 ila 9 yaş arası -% 20, 12 ila 13 yaş arası -% 18, en nadiren - 10 ila 11 yaş arası - vakaların% 3'ü).

10 - 11 yaş arası, ağır yüklerin hipotalamus ve hipofiz bezinin gelişimini engellediği ve 12 - 13 yaş arası - faaliyetlerinin döngüselliğinin oluşumunun ihlali ile bağlantı olduğu 7 - 9 yıl ile karşılaştırıldığında optimaldir. . Aktif olarak spor yapan kızlarda, düzenli bir CMC'nin oluşum süresi ertelenir: atletizm ve yüzmede% 35, kayakçılarda -% 76, jimnastikçilerde -% 78, eğitimsizlerde, CMC'nin bu özellikleri %2-10 sıklıkta bulundu.

UMC'nin ortaya çıkmasından sonraki ikincil bozukluklar, kadın sporcularda spor yapmayanlara göre 3.5 kat daha sık (% 72) ortaya çıkar. CMC'nin başlangıcından sonraki ilk 6 - 12 ayda eğitim yüklerinin oluşumu özellikle tehlikelidir. Östrojen eksikliği veya korpus luteumun az gelişmişliği ile ilişkili bir yumurtlama ihlali vardır ve bu da progesteron eksikliğine yol açar. Yumurtlama bozukluğu hamilelik durumunun gelişimini engeller, progesteron eksikliği düşükle tehdit eder.

Bu pozisyonlardan kadınların belirli sporlarla uğraşmaları önerilmez. Rakiplerle doğrudan temas ile mümkün ağır yaralanmalar... Jimnastik, vücudun doğal olmayan bir konumu, spor ekipmanlarına karşı kasık grevleri ile ilişkilidir ve bu da pelvik organların yer değiştirmesine neden olur. Karın veya sırt kaslarının düzensiz gelişimine, uterusun öne veya arkaya aşırı sapması eşlik eder. Bisiklete binme, binicilik sporlarında oluşan titreşimler rahim ve yumurtalıkların atrofisine neden olur. Ayakta ve çömelme pozisyonunda ıkınma ile maksimum statik efor, uterusun sarkmasına neden olur.

Sporcular tarafından kütlenin %10-15'inin aşırı kaybı, genellikle kısırlık ile komplike hale gelir. İlk adet görme ve döngülerin daha da gelişmesi, "eşik" miktarda yağ birikmesine bağlıdır. Dayanıklılık üzerindeki yoğun yük, ilk adeti (menarş) 20 yıla kadar geciktirir. Vücut geliştirme, halter, aşırı kas hipertrofisi ve bir spor formunu edinme ve sürdürme döneminde yağda keskin bir azalma nedeniyle, menstrüasyonun kesilmesi karakteristiktir. Bu fenomenin mekanizması, üreme fonksiyonunu düzenleyen hipotalamusun durumunun ihlalidir. Dayanıklılık için antrenman yapan kadınlar demir eksikliği, anemi ve sık kırıklarla komplike olan kemik demineralizasyonu yaşayabilir.

Ne yazık ki, kadınların üreme işlevi için "tehlikeli" sporlar yaygındır ve Dünya Şampiyonaları ve Olimpiyat Oyunları programlarına dahil edilmiştir. Gerçeği göz önünde bulundurarak, eğitim sürecini bireyselleştirmek için CMC'nin doğası üzerinde zamanında kontrol ve öz kontrol önleyici olarak yapılmalıdır. NS erken teşhis ve yüklerin düzeltilmesi, CMC ihlalleri tersine çevrilebilir.

Zindelik değerlendirmesi, zindeliğe başlamak için başlangıç noktasıdır. Sonuçta, çeşitli göstergelerin seviyesini artırmak için özel fiziksel egzersizler içeren bir eğitim planı hazırlamak için fiziksel durumunuzun göstergelerini bilmelisiniz. O halde dayanıklılık testine baktıktan sonra diğer testlere geçelim.

Fiziksel Değerlendirme - Denge Testi

Fiziksel durum değerlendirmesi birkaç temel göstergeden oluşur, denge hissi bunlardan biridir. Doğal olarak yaşınıza bağlıdır ve basit bir denge testi hangi seviyede olduğunuzu çok net bir şekilde gösterecektir.

Tek ayakla denge testi: Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın ve sağlam bir zeminde durun. Birinden zaman aralıklarını ölçmesini isteyin. Gözlerinizi kapatın ve bir bacağınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın. Dizinizi bükün, bükülmüş bacağı açın ve bükülmüş bacağın ayağını üzerinde durduğunuz bacağa yerleştirin (sağ bacağınızın üzerinde duruyorsanız, sol bacak ve buna göre, sol ayağınızın üzerinde duruyorsanız, takın sağ bacak). Bu pozisyonda ne kadar kalabileceğinizi gözlemleyin.

Bu denge testini üç kez yapın ve sonuçların zaman içindeki ortalamasını alın. 30 yaşında veya daha küçükseniz, bu pozisyonda 30 saniye veya daha fazla durabilmelisiniz. Artan yaşla birlikte, bu göstergenin azalması doğaldır. Serban, “65 yaşın üzerindeyseniz, bu pozisyonda 5 saniye dengeyi koruyabilirseniz çok iyi bir sonuç olacaktır” diyor.

Bakiye puanınızı nasıl iyileştirebilirsiniz: Tek ayak üzerinde durma veya topuktan ayağa yürüme alıştırması yapın. Yoga ve tai chi'de denge duygusunun gelişmesine de iyi gelir.

Fiziksel Değerlendirme - Esneklik Testi

Basit bir test seviyenizi gösterir.

Otur ve Uzan Testi: Bacaklarınızı uzatarak başlayın - sırt üstü yatın ve sağ bacağınızı göğsünüze getirin ve 10-30 saniye tutun. Bacağınızı göğsünüze yaklaştırmaya yardımcı olmak için kollarınızı kalçalarınızın etrafına sarabilirsiniz. Aynı egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Ardından gövdenizi yoğurun: Oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Sol dizinizi sağ uyluğunuzun ayaklarına değecek şekilde bükün. Ardından kollarınızı uzanmış bacağınızın altına indirin. Aynısını diğer bacakla da yapın. Birkaç esnemeden sonra, bir ila üç dakika boyunca kuvvetli bir şekilde yürüyün.

Ölçüm cetvelinizi yere koyun. Cetveldeki 15 inçlik (38 cm) noktayı işaretlemek için bant kullanın. Bacaklarınızın arasında bir cetvelle yere oturun. Ayak parmaklarınız tavana dönük olacak şekilde ayaklarınız öne doğru uzatılmalı ve topuklarınız ayak parmaklarınız açıkken 14 inçlik (35 cm) bir çizgide olmalıdır. İki elinizle öne doğru uzatın ölçüm cetveli ve parmaklarınızın ne kadar uzağa ulaşabileceğini izleyin. Her esneme arasında beş saniye ara vererek üç kez tekrarlayın. En uzun bölümü yazın (Topuklarınıza ulaşma hedefi).

Esneklik nasıl geliştirilir:İlgi çekici şekilde düzenli olarak germe egzersizleri yapmaya başlayın azami sayı eklemler. Omuz, önkol ve alt bacağın gerilmesini içerir. Ayrıca esnekliği artırmaya yardımcı olurlar.

Fiziksel Değerlendirme - Mukavemet Testi

Kas gücü, uzun yıllar aktif kalmanın anahtarıdır.

İçin test: Yere yat. Birinden zaman aralıklarını ölçmesini isteyin. 60 saniyelik bir süre içinde kaç kez oturabileceğinizi sayın. Bu egzersiz size çekirdek gücünüz hakkında bir fikir verecektir - karın ve uyluk kaslarınızın gücü.

Sonuçlar cinsiyetinize ve yaşınıza göre değişecektir. Ne kadar gençsen, bu döngü o kadar fazla fiziksel egzersiz yapabilirsin.

18 ila 25 yaş arasındaki erkekler için 49'un üzerindeki herhangi bir sayı dikkate değer bir sonuçtur, 35 ila 38 ortalama bir sonuçtur. 65 yaş üstü erkekler için 28'in üzerindeki herhangi bir sonuç mükemmeldir ve 15 ila 18 arası ortalama bir sonuçtur.

18 ila 25 yaş arasındaki kadınlar için 43'ün üzerindeki herhangi bir sayı mükemmel bir sonuçtur, 29 ila 32 arası ortalama bir sonuçtur. 65 yaş üstü kadınlar için 22'nin üzerindeki herhangi bir sonuç mükemmel ve 11'den 13'e kadar olan bir sonuç ortalama bir sonuçtur.

Kas gücü nasıl artırılır: Hem serbest ağırlıklar hem de kuvvet makineleri ile başlayın. Ana kas gruplarını vurgulayın ve güç geliştikçe yükü kademeli olarak artırın. Ayrıca çekirdek kas gelişimine odaklanan mükemmel bir disiplin pilates .

Fitness ile bir sonraki fiziksel gelişim düzeyine geçmek.

Bu testleri yaparken, fiziksel değerlendirmenin ayrı bir süreç değil, bir başlangıç noktası olduğunu anlamalısınız. Onun yardımıyla, birkaç ayda bir benzer testler yaptıktan sonra, zindelikteki ilerlemenizin derecesini anlayacaksınız ve gerçek sonuçları kendiniz göreceksiniz.

Serban, “Uzun vadeli bir süreç olan bir maraton olarak zindeliğin bir sonucu olarak zindelikteki gelişmeyi düşünün” diyor. Buna zaman ayırırsanız, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Natalya Govorova

Okuma süresi: 4 dakika

bir

Dönem " spor eğitimi»Bir sporcunun gelişimi üzerinde yönlendirilmiş bir etki için tüm bilgi, koşul ve yöntemlerin yetkin kullanımını gerektirir. Testler, ölçümler sırasında elde edilen sayısal bir sonucu olan spesifik olmayan alıştırmalardır. Mevcut sağlık durumunuzu anlamak ve fiziksel aktiviteye hazır olup olmadığınızı belirlemek için gereklidirler. Böylece spor eğitiminin seviyesini belirliyoruz.

Dayanıklılık testi (çömelme)

Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş koyun ve sırtınızı düzleştirerek nefes alın ve oturun. Nefes verirken yukarı doğru çıkıyoruz. Durup dinlenmeden gücümüz yettiği kadar squat yapıyoruz. Ardından sonucu yazıp tabloya göre kontrol ediyoruz:

17 kattan az en düşük seviyedir.
28-35 kez - ortalama.
41 kereden fazla - yüksek seviye.

Omuz Dayanıklılığı / Mukavemet Testi

Erkekler çoraplarını yukarı iter güzel bayanlar- dizlerimden. önemli bir nokta- pres gergin tutulmalı, omuz bıçaklarına düşmemeli ve sırtını alçaltmamalı, vücudu düz bir pozisyonda tutmalıdır (vücut ile kalçalar aynı hizada olmalıdır). Yukarı iterken, baş yerden 5 cm uzakta olacak şekilde kendimizi alçaltırız. Sonuçları sayıyoruz:

5'ten az şınav zayıf bir seviyedir.
14-23 şınav - orta.
23'ten fazla şınav - yüksek seviye.

Rufier Endeksi

Kardiyovasküler sistemin reaksiyonunu belirleriz. Nabzımızı 15 saniyede (1P) ölçüyoruz. Ardından, 45 saniye boyunca 30 kez çömelin (orta tempo). Egzersizleri bitirdikten sonra hemen nabzı ölçmeye devam ediyoruz - ilk önce 15 saniyede (2P) ve 45 saniye sonra tekrar - 15 saniyede (3P).

Rufier endeksinin kendisi aşağıdaki formülle belirlenir:

IR = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Sonucu hesaplıyoruz:

0'dan küçük dizin mükemmel.
0-3 ortalamanın üzerindedir.
3-6 - tatmin edici.
6-10 ortalamanın altında.
10'un üstü tatmin edici değil.

Kısacası, her üç 15 saniyelik aralıkta kalp atışlarının toplamının 50'den az olması mükemmel bir sonuç olarak kabul edilir.

Otonom sinir sisteminin fiziksel aktiviteye tepkisi - ortostatik test

Test şu şekilde gerçekleştirilir:

Sabahları (şarj etmeden önce) veya 15 dakika sonra (yemeklerden önce), sakin bir durumda ve yatay pozisyonda geçirerek nabzı yatay pozisyonda ölçeriz. Nabzı 1 dakika sayıyoruz. Ardından ayağa kalkıp dik bir pozisyonda dinleniyoruz. Yine dik pozisyonda 1 dakika boyunca nabzı sayıyoruz. Elde edilen değerlerdeki fark, vücudun pozisyonunda bir değişiklik olması durumunda kalbin fiziksel aktiviteye tepkisini gösterir, bu nedenle organizmanın uygunluğunu ve "çalışma" durumunu yargılamak mümkündür. düzenleyici mekanizmalar.

Sonuçlar:

0-10 vuruş farkı iyi bir sonuçtur.
13-18 vuruşluk bir fark, sağlıklı bir eğitimsiz kişinin göstergesidir. Değerlendirme tatmin edici.
18-25 vuruştaki fark tatmin edici değil. Fiziksel uygunluk eksikliği.
25 atımdan fazlası, fazla çalışma veya bir tür hastalık belirtisidir.

Vuruşlardaki ortalama fark sizin için normalse - 8-10, o zaman vücut hızla iyileşebilir. Artan bir farkla, örneğin 20 vuruşa kadar, vücudu nereye yüklediğinizi düşünmeye değer.

Vücudun enerji potansiyelinin değerlendirilmesi - Robinson endeksi

Bu değer, ana organın - kalbin sistolik aktivitesini gösterir. Bu gösterge yükün yüksekliğinde ne kadar yüksekse, o kadar yüksek ve işlevsel yetenek kalp kasları. Robinson endeksine göre, miyokardın oksijen tüketimi hakkında (tabii ki dolaylı olarak) konuşabilirsiniz.

Test nasıl yapılır?
Dik pozisyonda (X1) 5 dakika dinlenip 1 dakika içinde nabzımızı belirliyoruz. Ardından, basıncı ölçmelisiniz: üst sistolik değer hafızaya alınmalıdır (X2).

Robinson indeksi (gerekli değer) aşağıdaki formüle benzer:

IR = X1 * X2/100.

Sonuçları değerlendiriyoruz:

IR 69 ve altı - mükemmel. Kardiyovasküler sistemin çalışma rezervleri mükemmel durumda.
IR 70-84 - iyi. Kalbin çalışma rezervleri normaldir.
IR 85-94 - ortalama sonuç. Kalbin rezerv kapasitesinin olası bir yetersizliğini gösterir.
IR, 95-110'a eşittir - işaret "kötü". Sonuç, kalbin çalışmasında bir bozulmaya işaret eder.
111'in üzerindeki IR çok kötü. Kalbin düzenlenmesi bozulur.

Kendi vücudunuzun yeteneklerini abartsanız da, tam tersine hafife alsanız da - özel stres testleri size bunu tarafsız olarak anlatacaktır.

Güç testi

Son günlerde sağlıklı görüntü hayat moda, bu yüzden yüksek yüklere kesinlikle uyum sağlayamayan insanlar bugün genellikle hevesli sporculara kaydoluyor. Kendi potansiyellerini bilmeden, son derece yoğun bir şekilde antrenman yaparlar ve vücuda aşırı yük bindirerek ona ciddi zararlar verirler. Kendileri için güç kalp kasını seçen kişiler özellikle risk altındadır.

Özel stres testleri, ciddi bir spor yüküne hazır olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olur ve optimal mod ve sınıfların yoğunluğu - öyle ki fiziksel aktivite güç ve canlılık verecek ve vücudu tüketmeyecek, son gücünden ve sağlığından mahrum bırakacaktır.

Pedalları döndürün

En doğru ve modern teşhis ekipmanı bile en iyi ihtimalle sadece patoloji hakkında bilgi verebilir. Stres testlerine dayalı teşhis, vücuttaki fonksiyonel değişiklikleri anlatır.

Bu çalışma şuna benziyor. Hasta bisiklet ergometresinin selesine rahatça oturur, sırtına yaslanır ve yatar pozisyonda pedal çevirmeye başlar. Şu anda, bağlı sensörler, yorulmak bilmeyen bisikletçinin en önemli vücut sistemlerinin durumu hakkında gerekli tüm bilgileri okur. Hasta aktif olarak hayali bir mesafe kat ederken, akıllı teknoloji nabzını ve tansiyonunu ölçer, gaz analizi yapar (oksijen tüketimini ve karbondioksit üretimini hesaplar), elektrokardiyogram ve ekokardiyogram (kalp ultrasonu) çeker vb.

herkes eşit değil

Tabii ki, her kişi için program yük testi cinsiyetine, yaşına, boyuna, kilosuna ve tabii ki sağlığına bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Önceden bu programlar manuel olarak hesaplanırken, günümüzde bilgisayar kullanılarak yapılmaktadır. Örneğin, profesyonel sporcular hızla artan bir yükle kolayca başa çıkabilir; sıradan hastaların hızını ve gücünü kademeli olarak artırması gerekir. Sağlıksız insanlar için, yükün kademeli olarak artmasını sağlayan daha hafif bir egzersiz seçeneği vardır. Gerekirse, örneğin yaşlılar için, testin her üç dakikasında bir ara verilir.

Tırnak hastalıkları genellikle uzun süreli ve rahatsız edicidir. Batık ayak tırnağı hastalığı son derece rahatsız edicidir, ancak sadece birkaç basit kural izlenerek önlenebilir.

(4 kez ziyaret edildi, bugün 1 ziyaret)