Günlük aktiviteler için bile gücünüz yoksa, büyük olasılıkla vücudunuzda vitamin yoktur.
Canlılık ve enerji için vitaminleri nereden alabilirim?
Kendi vücudunu gerekli olanla doyurmak için normal işleyiş vitaminler ve mikro elementler, ya da kökten değiştirebilirsiniz günlük diyet veya en yakın eczaneye gidip size en uygun vitamin kompleksini satın alın. İdeal olarak, kendinizi güçlü hissediyorsanız, bu iki yöntemi birleştirmeniz önerilir. Ardından, vücudumuzun en acil olarak hangi vitaminlere ihtiyaç duyduğunu ve hangi yiyeceklerin bunları içerdiğini bulmayı öneriyoruz.
: B1 (tiamin)
Bu vitamin çok geniş bir yelpazede eylemler: insan sinir sisteminin sağlığının korunmasına katkıda bulunur, beyin hücrelerinin yaşlanma sürecini yavaşlatır, böylece düşünce ve hafızanın netliğini korur. Bu nedenle, zihinsel işle uğraşıyorsanız, tiamin olmadan yapamazsınız. Bu vitaminin eksikliği uyuşukluğa, sinirliliğe ve erken yorgunluğa yol açar. Vücuttaki tiamin eksikliğini gidermek için beslenme uzmanları, domuz eti (ve et ve karaciğer), baklagiller, tahıllar, lahana, fındık, kuşburnu, süt, patates ve yumurta gibi yiyecekleri düzenli olarak yemeyi önerir.
Canlılık ve enerji için vitaminler: B8 (biyotin)
Bu vitamin, vücudumuzun enerji üretmesi için çok gerekli olan besinlerden elde edilen proteinleri özümsemek için kullanılır. Ayrıca biotin, glikoz metabolizmasının uyarılmasına katkıda bulunur, yani kanımızdaki şeker seviyesini düzenler. Glikoz olduğu bilinmektedir. besin beyin hücreleri ve sinirler için. içerdiği aşağıdaki ürünler: sığır böbreği ve karaciğeri, bira mayası, yumurta sarısı, pirinç, mantar, meyveler, Karnıbahar, süt, fındık ve soya ürünleri ve diğerleri).
Canlılık ve enerji için vitaminler: askorbik asit (C vitamini)
Hepimize "askorbik asit" adı altında aşina olduğumuz bu vitamin, bir kişiye çok hızlı bir şekilde nüfuz ederek, uyanık olduğumuz ve iyi bir ruh hali içinde olduğumuz bir madde olan norepinefrin üretimine katkıda bulunur. Vücudunuzu askorbik asitle doyurmak için kuşburnu, turunçgiller, siyah kuş üzümü, dolmalık biber, çilek, kivi, lahana (hem taze hem de maydanoz, dereotu, yeşil soğan, yaban turpu ve patates) gibi yiyecekleri günlük diyetinize ekleyin.
En iyicanlılık için vitaminler: yorumlar
Birçoğu, yalnızca diyetlerine vitamin açısından zengin yiyecekleri dahil ederek değil, aynı zamanda vitamin kompleksleri kullanarak da vücutlarına yardım etmeye karar verir. Yurttaşlarımızın görüşlerine göre, en iyi seçenekler bunun için şu isimler altında vitamin kompleksleri vardır: Alfabe, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centrum ve Merz.
Vücuda canlılık veren vitaminler
içinde yaşamak modern dünya insanı hissettirir sürekli stres. hareketsiz görüntü, Kötü alışkanlıklar, sağlıksız yiyecekler - tüm bunlar sağlığı olumsuz etkiler. Vücut gerekli besinleri tam olarak almaz. Sonuç olarak, bağışıklık zayıflamaya başlar, sinir sistemi acı çeker, sinirlilik, uykusuzluk, ilgisizlik vb.
Hangi vitaminlerin içileceğine karar vermeden önce, vücudun tam olarak neyin eksik olduğunu bulmanız önerilir. Bunu spesifik testler olmadan belirlemek zordur, ancak bazı belirtiler hangi vitaminin gerekli olduğunu önerebilir:
- baş dönmesi, kulak çınlaması - B3 vitamini eksikliği ve;
- gözlerin kızarıklığı - yeterli A ve B2 vitamini yok;
- kepek, kuru saç, kırılgan tırnaklar - B6, B9, B12 vitaminlerinin eksikliği,,,,;
- uzun süre gitmeyen morlukların görünümü, C vitamini eksikliği ile ortaya çıkar;
- uykusuzluk B vitamini eksikliği nedeniyle ortaya çıkar.
Enerji, güç ve canlılık vermek için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır:
- B grubu vitaminleri. Bu vitaminler olmadan vücudun normal işleyişi imkansızdır. Toplamda, grubun üzerinde işlem yapan 12 öğesi vardır. çeşitli bedenler ve vücuttaki sistemler. ikmal için hayati enerji, neşe, ruh hali, zihinsel ve fiziksel aktivite B1, B3, B6, B7, B12 vitaminlerinden sorumludur,
- B1 Vitamini (tiamin). Sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek gerekir, düşüncenin netliğinden sorumludur ve özellikle yaşlılıkta faydalıdır. Tiamin hafızayı geliştirmeye, dikkati artırmaya ve beyin aktivitesi, önüne geçmek erken yaşlanma beyin hücreleri. Bu vitamin, bir kişinin ruh hali değişimleriyle başa çıkmasına yardımcı olur. Eksikliği uyuşukluğa, uyuşukluğa, sinirliliğe neden olur. Çoğu zaman, emilimini engellediği için alkolü kötüye kullanan kişilerde tiamin eksikliği görülür.
- B3 Vitamini (diğer isimler niasindir, bir nikotinik asit veya RR). B1 vitamininin yanı sıra sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olur ve vücudun enerji ile doymasına katkıda bulunur.
- B6 Vitamini (piridoksin). Sinir sisteminin ve beynin tam işleyişinin imkansız olduğu kandaki glikoz akışını düzenler.
- B7 vitamini (biyotin). Bu madde, vücudu enerji ile doyuran proteinlerin asimilasyon sürecinde yer alır. Biotin ayrıca vücut tarafından insülin üretimini ve emilimini de destekler. Bu vitamin olmadan vücut glikozu ememez ve bu da beyin hücrelerini besler. B7 vitamini eksikliği ile bir kişi kayıtsız, öfkeli ve zayıf hale gelir.
Çalışmalar, bağırsakların kendi başına biyotini sentezleyebildiğini göstermiştir. Bu nedenle, bir kişinin mide ve bağırsaklarla ilgili sorunları yoksa, B7 vitamini eksikliği olmayacaktır.
- B12 Vitamini (siyanokobalamin). Bu vitamin bitkilerde bulunmaz. Eksikliği depresyon, nevroz, bunama gibi sorunlara yol açabilir. Risk altında olan kişiler yetersiz beslenme, vejetaryenler ve veganlardır.
- C vitamini (askorbik asit). Hangi kişi askorbik asit aşina değildir? Bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve vücudun virüsler ve patojenik bakterilerle başa çıkmasına yardımcı olduğu için herkes bunu çocukluktan beri bilir. C vitamini, bir nedenle enerji vitamini olarak adlandırılır. Serotonin (mutluluk hormonu) üretimini teşvik eder. Amino asitlerle etkileşime girerek, içine nüfuz eder. sinir hücreleri ve kişiyi mutlu, neşeli ve güçlü hissettiren norepinefrin salınımını teşvik eder. C vitamini vücut tarafından sadece kalsiyum ve magnezyum ile birlikte emilir. Bu nedenle, eczanede bağışıklığı artırmak ve tonu artırmak için vitamin alırken, bileşime dikkat etmeniz gerekir.
- A vitamini (beta-karoten veya retinol). Antioksidan özelliklere sahiptir. İçin gerekli olan normal durum kornea, mukozal hidrasyon. A vitamini görme yeteneğini geliştirir, bu nedenle 50 yaşın üzerindeki kişilerin alması önemlidir. Retinol ayrıca sorumludur normal iş gastrointestinal sistem, solunum sistemi, bağışıklığı artırır. Kadınlar için vitaminin normal seviyelerini korumak özellikle önemlidir, çünkü üzerinde yararlı bir etkisi vardır. üreme sistemi, üretimi normalleştirir anne sütü emziren annelerde ve metabolizmayı normalleştirir.
- D vitamini (kolikalseferol). Vitamin eksikliği durumu olumsuz etkiler kan damarları ve kalp kası, oksijen eksikliği varken. Bir kişi zayıflık, güç ve enerji kaybı hisseder. A vitamini özellikle şiddetli fiziksel aktivite. Sesi yükseltmek için al, iyi bir ruh hali var, artan aktivite, hem fiziksel hem de zihinsel.
Hangi besinler vitamin içerir
Herhangi bir vitamin eksikliği ile acilen eczaneye gitmek gerekli değildir. Genellikle sorun, güç kaynağını ayarlayarak düzeltilebilir.
Canlılık için gerekli vitaminleri hangi yiyeceklerde bulabilirsiniz:
| İsim | nerede bulunur | Yaş | Günlük doz |
| C vitamini |
| 1 yaşından küçük çocuklar | 25-35 mg |
| 1 ila 10 yaş arası çocuklar | 40-45 mg | ||
| yetişkinler | 45-100 mg | ||
| yaşlı insanlar | 55-150 mg | ||
| A vitamini |
| 1 yaşından küçük çocuklar | 400 mcg |
| 1 ila 10 yaş arası çocuklar | 500-700 mcg | ||
| yetişkinler | 3400-5000 mcg | ||
| yaşlı insanlar | 3600-5900 mikrogram | ||
| B1 vitamini |
| 1 yaşından küçük çocuklar | 0.3-0.5 mg |
| 1 ila 10 yaş arası çocuklar | 0.7-1 mg | ||
| yetişkinler | 1.1-2.5 mg | ||
| yaşlı insanlar | 1.5-3 mg | ||
| B7 vitamini |
| 1 yaşından küçük çocuklar | 10-15 mcg |
| 1 ila 10 yaş arası çocuklar | 20-30 mikrogram | ||
| yetişkinler | 35-200 mikrogram | ||
| yaşlı insanlar | 300 mcg'ye kadar | ||
| D vitamini |
| 1 yaşından küçük çocuklar | 10 mikrogram |
| 1 ila 10 yaş arası çocuklar | 2.5-4 mikrogram | ||
| yetişkinler | 100-500 IU | ||
| yaşlı insanlar | 150-300ME | ||
Neşe ve iyi bir ruh hali için vitamin kompleksleri
Doğru beslenme normal vitamin seviyelerini korumak için her zaman yeterli değildir. Bunun nedenleri kalitesiz ürünler, yanlış kullanımları, ısıl işlem, çoğu faydalı maddeler. Ayrıca, bazı vitaminler belirli koşullar altında emilir, örneğin, C vitamini onsuz işe yaramaz olacaktır. eşzamanlı resepsiyon kalsiyum ve magnezyum. Bu nedenle, bazen enerji ve canlılık için vitaminleri tabletler, şuruplar ve enjeksiyonlar şeklinde almak daha uygundur.
Modern ilaç şirketleri enerji yaratırken vitamin kompleksi veya diğerleri vitamin müstahzarları, dikkate almak çeşitli problemler kişinin karşılaşabileceği durumdur. Örneğin, saça, cilde ve tırnaklara güzellik ve sağlık kazandırmak için bir ilaç veya bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitaminlerin yanı sıra canlılık ve enerji için kompleksler seçebilirsiniz.
Enerji ve canlandırıcı bir ruh hali için gerekli olan en iyi vitamin kompleksleri:
- Alfabe Enerjisi. Kompleks, bir kişinin hızlı bir şekilde uyanmasına ve bir enerji dalgalanması hissetmesine yardımcı olacaktır. Bileşim B1 vitamini, folik asit, bitki özleri ve antioksidanlar içerir. Kompleks için yaratıldı aktif insanlar zihinsel geliştirmek ve fiziksel aktivite, çalışma kapasitesi, vücudun savunmasını yükseltiyor. Tabletler günde 3 defa (sabah, öğle ve akşam) yemeklerle birlikte alınmalıdır. Tedavi süresi bir aydır.
- Dopel Hertz Energotonik. Araç, beriberi, güç kaybı, yüksek fiziksel ve zihinsel stres hissedenler için idealdir. İnsanlar için çareyi almakta fayda var. ameliyat sonrası dönem veya herhangi bir hastalık sırasında. İlaç enerji verir, ton verir ve ruh halini iyileştirir. Yetişkinlerin yemeklerle birlikte günde 3 defa birer yemek kaşığı alması gereklidir. Tedavi süresi 3 haftadır.
- Vitrum Enerjisi. Kompleks, beriberi veya hipovitaminozu olan kişiler için uygundur, yardımcı olur kronik yorgunluk, fiziksel aktivite. Anoreksiya, kötü ve kötü beslenme, ishal durumlarında vücudun gücünü, mikro ve makro elementlerin dengesini yeniden sağlamak için ameliyatlardan veya ciddi hastalıklardan sonra Vitrum Enerji alınması önerilir. 12 yaşından büyük yetişkinlerin ve çocukların ilacı aktivite için almasına izin verilir. 1-2 ay boyunca yemeklerden sonra sabahları bir tablette canlılık için için.
- Dinamizan. Vücudun sağlığı ve tam işleyişi için gerekli vitaminleri ve diğer faydalı maddeleri (A, E, C vitaminleri, B grubu, amino asitler, mineraller, ginseng özü) içerir. Aracın tonu arttırması, bağışıklığı güçlendirmesi önerilir. Verimliliği artırır, vücuda enerji ve canlılık verir, ayrıca vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır. Diş, kemik, saç ve tırnak sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Dynamizan sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, cinsel işlevleri geri yükler. 35 yaş üstü kadınlar, sigara içenler, çalışkanlar için önerilir. Uykusuzluğa neden olmamak için Dinamizan'ı sabahları bir tablet üzerinde almak gerekir.
- Kızlar için Duovit. Gençlere özel kompleks kadın vücudu. Üreme sistemi organlarının işleyişini korur ve normalleştirir, tiroid bezi, geliştirir Lipid metabolizması vb. 20'li ve 30'lu yaşlardaki kadınlara önerilir. Sağlığı iyileştirmek, enerjiyi artırmak için, yemeklerle birlikte günde 3 kez bir tablet alın. Tedavi süresi 1-2 aydır.
Hangi kompleksin seçileceği doktorla tartışılmalıdır. Uzman en çok seçebilecek en iyi seçenek, hastalıkların varlığını ve hastanın vücudunda tam olarak neyin eksik olduğunu dikkate alarak.
Vitaminler, proteinler, yağlar ve karbonhidratların aksine enerji kaynağı değildir. Ancak onlar olmadan, vücut hücreleri gerekli besinleri almayacağından vücut normal olarak var olamaz. Enerjiyi artıran vitaminler, doğru beslenerek veya özel hazırlıklar yapılarak elde edilebilir. Onların yardımı ile vücuttaki yararlı elementlerin eksikliği yenilenir ve kişi enerji ve canlılık dolu hisseder.
Ek bilgi Aşağıdaki videoda vitaminler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Bugün, hemen hemen herkes deneyimler olumsuz etki dış ortam.
Stres, fiziksel aktivite, sürekli acele, uykusuzluk - tüm bunlar sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyen faktörlerdir.
Ayrıca mevsimsel beriberi "ateşe yakıt katar." Sonuç - sinir yorgunluğu, uzuvlarda zayıflık, şiddetli yorgunluk.
Kaybedilen gücü ve enerjiyi geri kazanmak için yardıma dönebilirsiniz vitamin kompleksleri.
Tonu iyileştirmek için vitaminler ve mineraller
B grubunun vitaminleri, karmaşık bir alımla "çalışır".
Yani vücudun normal çalışması için içerdiği tüm vitaminleri almak gerekir. bu grup. Yeterli içerikleri, yorgunluğun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
B1 vitamini sinir sisteminin işleyişini etkiler. Hücrelerin yaşlanma sürecini engeller, gelişmeyi etkiler. yaratıcılık, düşünmek. Zihinsel çalışma yapan kişilerin bu maddeye özel bir ihtiyacı vardır. B1 Vitamini eksikliği, tonda azalmaya, sinirlilik ve uyuşukluk görünümüne ve genel durumun ihlaline katkıda bulunur.
Düşük kalorili bir diyet tercih eden kişiler kepek, yulaf ezmesi, yeşil karabuğday dikkat edebilir.
Proteinlerin asimilasyonu ve sonuç olarak enerji oluşumu, H vitamini. Biotin, karbonhidrat metabolizmasının uygulanmasında pankreas hormonu ile etkileşime girme konusunda benzersiz bir yeteneğe sahiptir.
Bileşiğin en önemli özelliği, kan şekeri seviyelerinin normalleşmesi, glikoz metabolizmasının uyarılmasıdır. Sonuçta, beyin hücreleri, sinir hücreleri için önemli bir besin görevi gören kişidir. düşük konsantrasyon kan şekeri yorgunluğa, güç kaybına neden olabilir.
Asit eksikliğini önlemek veya eksikliği gidermek için diyet narenciye, kuşburnu, lahana, kuş üzümü, patates, yeşillik ile zenginleştirilmelidir.
Miyoglobinin normal sentezi için hemoglobin gereklidir ütü. Eksikliği, nötrofillerin ve fagositozun bakterisit özelliklerini azaltır. Bazı meyveler, tahıllar, çavdar ekmeği, karaciğer demir açısından zengindir.
- tüm yaş kategorilerine uygun;
- gerekli tüm maddeleri içerir;
- enerjiyi artırmak;
- konsantrasyonu artırmak;
- fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı arttırır.
Video: "Vücudun tonunu artırmak için kompleksler"
Vitamin kompleksleri türleri
Enerjiyi artırmak için kompleksler birkaç türe ayrılır:
Çılgınca yaşam hızı, sinir sisteminin durumunu olumsuz etkiler. Kendinizi kronik yorgunluktan korumak, kaybolan tonu ve enerjiyi geri kazanmak için mikro elementler düzeyinde destek sağlamak gerekir. Vitamin kompleksleri, işi zihinsel veya fiziksel stresle ilişkili olan herkes için uygundur., yani her yaştan ve meslekten insan.
Vitamin almak dayanıklılığı ve performansı artırmaya, daha başarılı olmaya, sabahları neşeli ve enerji dolu kalkmaya yardımcı olacaktır. Vitamin kompleksinin beklenen sonuçları getirmesi için, onu özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza göre seçmeniz gerekir. Günlük rutininize vitaminleri dahil edin, vücudunuz size teşekkür edecektir.
Sürekli besin eksikliği, kronik yorgunluğun nedenlerinden biridir., uykusuzluk, metabolik bozukluklar ve insan vücudunun çalışmasındaki diğer aksaklıklar.
Bugün hiç kimse vitaminler nedeniyle aktiviteyi sürdürmenin ve gençliği uzatmanın mümkün olup olmadığını tartışmıyor.
Ancak herkes, canlılık ve enerji için hangi vitaminlerin içileceğini, nereden alınacağını, belirli bir vitamin kompleksinin özgüllüğünün ne olduğunu, yaş, cinsiyet, aktivitenin doğası ve ikamet edilen çevresel koşulların dikkate alınmasının önemli olup olmadığını bilmiyor.
Vitamin tedavisinin yardımıyla, vücudunuzu olumlu bir şekilde “ayarlamak”, sonsuza kadar yarı uykulu, halsiz bir iniltiyi enerjik, üretken ve yeni başarılara hazır hale getirmek kolaydır.
Bir kişiye canlılık ve enerji veren vitaminler
Sağlıklı olmak isteyenler, kullanımı enerjinin artmasına ve canlılığın korunmasına yol açan ana vitaminleri bilmelidir. Bu "sihirli" vitaminlerden bazılarına ve özelliklerine bakalım.
Askorbik asit (veya C vitamini)
Askorbik asit vücutta norepinefrin üretimini teşvik eder
Amino asitlerden biri olan fenilalanin ile birleşerek, canlılık ve yüksek ruh sağlayan norepinefrin üretir.
Norepinefrin üretimi, ilgili ürünlerin kullanımından bir süre sonra askorbik asidin nüfuz ettiği sinir hücrelerinde meydana gelir.
C vitamininin her zaman magnezyum ve kalsiyum arka planına "bağlanması" önemlidir, aksi takdirde emilmez. Vitamin ve mineral komplekslerini seçerken, paketin üzerindeki bileşimi incelediğinizden emin olun.
A vitamini (beta-karoten)
Ayrıca başka bir adı var - retinol. Güçlü antioksidan. Korneanın nemlendirilmesinden sorumludur. Mukozal nemi korur normal seviye. Özellikle yaşa bağlı değişikliklerde görmenin korunmasına yardımcı olur.
Sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirir, solunum organları. güçlendirir bağışıklık sistemi. Kadınlar için son derece önemlidir: üreme sistemini dengeler, emziren annelerde emzirme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve yağ hücrelerinde metabolik süreçleri normalleştirir.
Tiamin (daha çok B1 vitamini olarak bilinir)
B1 Vitamini sizi uyanık tutmaya yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir
Genellikle "iyi ruhların vitamini" olarak adlandırılır. Onsuz, sinir sistemi ve zihinsel aktivite tükenmeye mahkumdur.
Zihnin netliğini, hızlı hafızayı, düşünce keskinliğini, yaratıcı etkinliği korumak ister misiniz? O halde bu konudaki en iyi yardımcınız aldığınız mineral-vitamin komplekslerinde mutlaka yer alması gereken B1 vitaminidir.
Tiamin eksikliği ile kişi uyuşukluk yaşar, çabuk yorulur ve sinirli hale gelir.
Tiamin, enerji ve canlılık için vitamin kompleksine dahil değilse, bu tür ürünleri satın almak kesinlikle mantıklı değildir.
Biyotin (diğer adıyla B7 Vitamini)
Ayrıca "H vitamini" ve "koenzim R" olarak da adlandırılır. Enerji açığa çıkaran proteinlerin sindiriminden sorumludur. Ayrıca koenzim R, Karbonhidrat metabolizması(insülini dengeler).
En önemlisi, B7 vitamini glikoz metabolizmasına katılır, yani beynin sinir hücrelerinin alıp almayacağı büyük ölçüde biotine bağlıdır. yeterli glikoz veya değil. Düşük bir glikoz seviyesi ile ilgisizlik bir kişiyi ele geçirir, uyuşuk, sinirli, hatta öfkeli hale gelir.
B7 vitamini, kullanmayı düşündüğünüz vitamin-mineral komplekslerinin bir parçası olmalıdır.
Bilim adamları yakın zamanda keşfetti Muhteşem gerçek. Sağlıklı bağırsak mikroflorasının biyotini sentezlediği ortaya çıktı, bu nedenle vücuda “tedarik” sorunu kısmen çözülmüş olarak kabul edilebilir (ancak bu, ciddi bağırsak disbakteriyozlarının olmaması şartıyla).
D vitamini (kolikalseferol)
Onsuz, bir kişi hızla yorulur ve fiziksel efordan sonra uzun süre iyileşir. Bunun nedeni, bu vitamin olmadan damarların ve kalp kasının gözle görülür şekilde zayıflamasıdır. Sonuç olarak, yetersiz oksijen kaynağı, yavaş kan dolaşımı.
Ve bunun tersi, vücuttaki denge normalse, tüm hücreler oksijenle iyi beslenir, zihinsel aktivite aktif, ruh hali mükemmeldir, enerji boldur.
Bu vitaminler hangi besinlerde bulunur?
Kaynaklar askorbik asit(veya C vitamini):
- narenciye;
- deniz topalak meyveleri;
- köpek gülü meyvesi;
- kivi;
- ıspanak yaprakları;
- siyah frenk üzümü;
- yaban turpu kökleri;
- maydanoz ve dereotu;
- brokoli vb.
Günlük doz:
- 1 yaşın altındaki çocuklar - 25-35 mg;
- 1 ila 10 yaş arası çocuklar - 40-45 mg;
- yetişkinler (erkekler ve kadınlar) - 45-100 mg;
- yaşlı insanlar - 55-150 mg.
A Vitamini Kaynakları (retinol):
- granül kırmızı havyar;
- kümes hayvanları, orta ve küçükbaş hayvanlar;
- yumurta sarısı;
- tam yağlı süt ve gerçek köy kreması;
- yeşil sebzeler.
Günlük doz:
- 1 yaşın altındaki bebekler - 400 mcg;
- 1 ila 10 yaş arası çocuklar - 500-700 mcg;
- yetişkinler - 3400-5000 IU;
- yaşlı insanlar - 3600-5900 IU.
Tiamin kaynakları (B1 vitamini):
- köy sütü;
- yumurtalar;
- baklagiller;
- Fındık;
- Patates;
- domuz eti (et ve karaciğer);
- Bira mayası;
- tam buğday taneleri;
- kepek;
- pirinç kabuğu;
- yulaf ezmesi;
- lahana;
- yeşil karabuğday;
- kuşburnu vb.
Günlük tüketim dozu:
- 1 yıla kadar bebekler - 0.3-0.5 mg;
- 1 ila 10 yaş arası çocuklar - 0.7-1 mg;
- yetişkinler (erkekler ve kadınlar) - 1.1-2.5 mg;
- yaşlı insanlar - 1.5-3 mg.
Biyotin Kaynakları (B7 Vitamini):
Ürün:% s. B7 vitamini içeren
- Bira mayası;
- Karnıbahar;
- domates;
- süt ürünleri;
- yumurta sarısı (ancak beyazları değil, çünkü biyotin vermezler, ama onu yok ederler);
- mantarlar;
- soya peyniri;
- Esmer pirinç;
- sığır böbrekleri ve karaciğeri;
- Fındık;
- meyveler vb.
Günlük doz:
- 1 yaşına kadar olan bebekler - 10-15 mcg;
- 1 ila 10 yaş arası çocuklar - 20-30 mcg;
- yetişkinler (erkekler ve kadınlar) - 35-200 mcg;
- yaşlı insanlar - 300 mcg'ye kadar.
D vitamini kaynakları (kolikalseferol):
- dana eti;
- yağlı ringa balığı;
- uskumru filetosu;
- morina ve halibut karaciğeri;
- Süt;
- yumurtalar;
- maydanoz vb.
Günlük doz:
- 1 yaşın altındaki bebekler - 10 mcg;
- 1 ila 10 yaş arası çocuklar - 2.5-4 mcg;
- yetişkinler (erkekler ve kadınlar) - 100-500 IU;
- yaşlı insanlar - 150-300 IU.
Canlılık ve enerji veren vitamin kompleksleri
Doğru seçilmiş vitamin kompleksi size enerji artışı sağlayacaktır.
Bugün satışta birçok iyi, kanıtlanmış, etkili vitamin kompleksi var.
Her birinin kendi nüansları vardır.
Çoğu, belirli amaca bağlıdır: vitaminlerin kızlar ve kadınlar veya erkekler için, çocuklar veya yetişkinler için gösterilip gösterilmeyeceği ve yaşlılara odaklanılıp odaklanılamayacağı.
En popüler vitamin komplekslerini düşünün.
Alfabe Enerji kompleksi
Genel güçlendirici vitamin tedavisi için endikedir. Doğal bitki özleri temelinde geliştirilmiştir.
Alfabe Enerji kompleksinin bileşenleri arasında B1, E, A, C, H, folik asit, selenyum, çinko vb. vitaminleri bulunur.
Vitaminler uykudan uyanıklığa yumuşak bir geçiş sağlar. Bağışıklığı güçlendirin.
Vücudu dış uyaranlardan ve ayrıca içeriden metabolik süreçler düzeyinde korur. güçlendirmek antioksidan koruma. Dayanıklılığı artırın. Dönüş işlevi.
Günlük norm 3 kapsülden oluşur: "Sabahın Enerjisi", "Günün Neşesi" ve "Restoratif". Sabahları günde bir kez 3 tablet veya günde 3 kez 1 tablet - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için alabilirsiniz (ikinci yöntem tercih edilir, çünkü daha kararlı bir sonuç verir).
Piyasadaki ortalama fiyat 245 ila 315 ruble arasındadır.
Vitrum Enerji Kompleksi
Hipo ve vitamin eksikliğine karşı endikedir, bariz işaretler ishal, iştahsızlık, depresyon, ilgisizlik vb.
Yorgunlukla savaşır. Ağır fiziksel efor sırasında iyileşmeye yardımcı olur. Zihinsel aktiviteyi normalleştirir.
12 yaşın üzerindeki kişiler için reçete edilir. Günlük doz, yemeklerle birlikte günde 1 kez 1 tablettir (uygulama süresi 1-2 aydır).
Piyasa ortalama fiyatı 30 tabletlik paket başına 680-710 ruble, 1100-1135 ruble. paket başına 60 sekme.
Vitaminler gün boyu enerji sağlar. Bileşim A, E, C, B grubu vitaminleri, bir dizi amino asit ve mineral (çinko, selenyum, kalsiyum, iyot, fosfor, magnezyum vb.), ginseng özü içerir. Kompleks yüksek bir antioksidan etkiye sahiptir.
güçlendirir kemik dokusu ve dişlerin yanı sıra saç ve tırnaklar. Enfeksiyonlarla savaşır. Performansı artırır. Uykuyu normalleştirir. Zayıflamış restorasyonlar cinsel işlev. Stresi nötralize eder. Kan dolaşımını iyileştirir. İyimserliği ve iyi bir ruh halini uyandırır.
14 yaşından büyük yetişkinler ve ergenler, öğle yemeğinden önce günde 1 tablet alırlar (artık değil). Akşam yemeğinden sonra sadece çalışanlara ve geceleri neşeli olmalarına izin verilir.
Piyasa ortalama fiyatı 30 tabletlik paket başına 380-465 ruble.
Kızlar için karmaşık "Duovit"
Genç bir kadın vücudunun özellikleri (yumurtalıkların fonksiyonlarının korunması, tiroid bezi, lipid metabolizmasına destek, kemik ve eklem aparatının güçlendirilmesi vb.) dikkate alınarak geliştirilmiştir. A, C, B, E, D vitaminleri içerir, folik asit ve bir dizi mineral.
Piyasa fiyatları 30 tabletlik bir paket için ortalama 265-315 ruble ve 60 tabletlik bir paket için 340-430 ruble.
45 yaşından sonra kadınlar ve yaşlılar için "Complivit"
Üretici, bunun için bir dizi ürün geliştirmiştir. farklı kategoriler tüketiciler.
Kadın kompozisyonları, neslinin tükenmesi sırasında durumu hafifletmeye odaklanmıştır. üreme işlevi, tümör tehditlerine karşı korur, cinsel aktiviteyi ve genel tonu uzatır.
Kas-iskelet sistemini korumak için tasarlanmış, görme, kardiyovasküler sistemin. Verilen talimatlara göre tüketiniz.
Fiyatlar 30 tablet için 168-410 ruble ve 60 tablet için 220-490 ruble arasında değişmektedir (bileşime ve aracı işaretlemeye bağlı olarak).
Sık zayıflık, sinir yorgunluğu, her insana tanıdık gelen problemlerdir. Onlardan kurtulmak için fazla çikolata yemeyin, tonlarca muz ve portakal yiyin. Bunu yapmak için günlük diyette küçük ayarlamalar yapmak yeterlidir, yani: birkaç tane ekleyin. temel vitaminler bu vücuda enerji verecektir.
Canlılık ve enerji için iyi vitaminler
B1 - tamamını etkiler gergin sistem, beyin hücrelerinin yaşlanmasını geciktirir ve yaşlılığa kadar netliğini kontrol eder, yaratıcı yeteneklerin aktivatörü ve "canlılık yükü" dür; bu elementin eksikliği ile uyuşukluk, aşırı sinirlilik, yorgunluk hissedilir; B1'i domuz eti, fındık, bakliyat, lahana, süt, kuşburnu, yumurta, kepek, pirinç kabuğu, kepekli buğdayda;
B8 - enerji üretmeye ve proteinleri emmeye yardımcı olur, ayrıca karbonhidrat metabolizması sırasında insülin ile etkileşime girer ve glikoz seviyelerini stabilize etmenizi sağlayan glukokinaz sentezinde yer alır; bildiğiniz gibi, sinir ve beyin hücrelerini besleyen glikozdur, seviyesi 20 mg'ın altına düşerse, bir kişi ilgisizlik, uyuşukluk ve sinirlilik yaşar; B8'i mantar, fındık, süt, karnabahar, bira mayası, meyveler, sığır karaciğeri, yumurta akı (ama sarısında değil);
B grubunun sinir sisteminden sorumlu olduğu düşünülürse, B1'in B8 ile birlikte kullanılması tüm gün boyunca canlılık verecektir.
C - vücudun gençliğinden ve canlılığından sorumludur, fenilalanin amino asidi ile birlikte sinir hücrelerine emilir ve norepinefrin üretimini kışkırtır; özellikle aktif eylem magnezyum ve kalsiyum ile etkileşime girdiğinde işler; C vitamini kuşburnu, turunçgiller, kivi, dolmalık biber, yaban turpu, maydanoz, domates, lahana.
Bu vitaminler vücudu enerji ile dolduracak ve çeşitli hastalıklar. Bir insan ne zaman ihtiyaç duyar? çok sayıda mineraller ve besinler, daha sonra doktorlar ilaçlar arasında "yardımcı" aramayı önerir.
Bir eczaneden vitamin değerlendirmesi
Sorunun cevabı: "Kuvvet ve enerji için hangi vitaminleri içmeli?" kısa inceleme gerekli unsurları içeren en popüler ilaçlar.
İşte ilk beş ilaç:
- "Vitrum Energy" - ginseng özü, 18 eser element ve 13 çeşit vitaminden oluşan bir kompleks; azaltılmış dikkat, stres ile kullanılması önerilir, fiziksel yorgunluk ve yorgunluk; canlılık ve enerji kazanmaya yardımcı olacak;
- "Alfabe Enerjisi" - kompozisyonlarında süksinik asit, 9 eser element, özü Çin manolya asma ve Sibirya ginsengi 13 vitaminin yanı sıra; sıkı çalışmadan sonra iyileşmeye yardımcı olacak, zihinsel aktiviteyi etkileyecek, verimliliği artıracak; ilacı günde üç kez alırsanız ve bir seferde üç tablet değil, bu onların olumlu etkisini artıracaktır;
- "Dinamizan" - ginseng özü, 2 amino asit, 10 mikro element ve 11 vitamin içerir; güçlü fiziksel ve zihinsel stres için, konsantrasyonu ve dayanıklılığı artırmak, stresi azaltmak için önerilir;
- "Gerimaks Enerji" - bileşiminde yeşil çay ve ginseng özü, 7 mikro element ve 10 vitamin içerir; sonra vücudu restore etmek için yarattı uzun süreli tedavi, hafızayı geliştirmek için; ayrıca zihinsel ve fiziksel stresi çok fazla olanlara tavsiye edilir;
- "Dopel Hertz Energotonic" - bu vitamin çözeltisi, çeşitli bitki özleri, eser elementler ve vitaminler de dahil olmak üzere 28 bileşen içerir; ciddi şekilde hasta olan veya ameliyat sonrası durumda olan kişiler için tasarlanmıştır; diyeti bozuk olanlar ve muazzam besin eksikliği olanlar için; daha fazla ilgiye ihtiyacı olanlar için.
Makalenin konusuyla ilgili video
Yükleniyor...