Merhaba sevgili okuyucular! Takıntılı düşüncelerden kurtulmak aslında çok önemli bir süreçtir çünkü enerjiyi, gücü, zamanı ve insan sağlığını alırlar. Hayat her dakika el üstünde tutulmalı ve değer verilmeli ve boşa harcanmamalıdır. Bu nedenle, bugün sizinle en çok paylaşacağım etkili yöntemler Bu, kendinizi ağır ve gereksiz düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
Ne olduğunu?
Psikologlar bunun olduğuna inanmaya meyillidirler. nevrotik bozukluk, çoğu zaman travmatik olaylardan kaynaklanır. Ve cinayetlere tanık olmak veya beklenmedik bir şekilde sevdiklerinizi kaybetmek gerekli değildir. Birisi için, bir evcil hayvanın ölümü, ruhun bir nedenden dolayı, derin deneyimlere neden olacağı için belirleyici olabilir. şu an baş edemedi. Ancak artık tıbbi ve yatarak tedavi hakkınız olduğundan korkmayın.
var çeşitli teknikler, bir kişinin bu karmaşıklıkla bağımsız olarak başa çıkma yeteneğine sahip olması sayesinde. V son çare, sevdiklerinizin, sizin için önemli olan kişilerin desteğini alabilir veya bir psikoterapistle iletişime geçebilirsiniz. Tek şey, iyileşmek ve salıvermek için çaba göstermeye hazır olun.
Kendiniz karar verin, takıntı bir veya iki gün sürmez ve onunla savaşmaya karar verirseniz, yardım aramaya karar verdiğiniz uzun bir zaman geçti. Ve modern dünya, her an dikkati dağıtabilecek bilgi ve olaylarla aşırı yüklenmiştir. Ve görevin bir kez tamamlanması için tedavi edilmeyeceksiniz, en azından gelecekte bu yorucu duruma tekrar düşmemek için burada sistematiklik gereklidir.
En İyi 10 Teknisyen
1 mücadeleyi bırakmak
ile mücadelede ilk kural olumsuz düşünceler Onlarla savaşmak değil. Paradoksal olarak, öyle. Zaten enerjiyi alıyorlar ve eğer bilinçli olarak onlara dikkat ederseniz, abartarak ve karmaşık deneyimlere dalarak, içlerinde herhangi bir kaynak ve çıkış bulamadan, sadece vücudunuzu tüketirsiniz. "Beyaz bir kediyi düşünmemek için mor bir köpeği düşün" ifadesini biliyor musunuz? Farklı varyasyonlarda bulunur, ancak anlam aynıdır.
Kafanızda bir “sil” düğmesi olduğunu hayal edin, ona basın ve dikkatinizi daha acil konulara ve hoş deneyimlere çevirin. Örneğin, çocukluğunuzun en keyifli olayını hatırlayın, yüzünüzde gülümsemeye, dinginliğe ve dokunmaya en çok ne sebep olur? Kaygının nasıl azaldığını, diğer duygulara yer açtığını fark etmeyeceksiniz.
2.Yaratıcılık
Endişelerinizle başa çıkmanın harika bir yolu. Bir kağıt alın ve size neyin işkence ettiğini ve sizi rahatsız ettiğini yazın. İsterseniz çizin ve sanatsal yeteneğiniz hiç önemli değil, bu yüzden onu güzel ve doğru bir şekilde düzenlemeye çalışmamalısınız. Sadece hurda malzemelerden kalıplayabilirsiniz, sıradan kağıt, hamuru, kil mükemmeldir. Üzücü fikirleri ifade ettikten sonra uygun bir şekilde, kendini dinle, istediğin her şeyi doğru yazdın mı yoksa çizdin mi? Eğer öyleyse, şimdi bu takıntıdan kurtulmanın zamanı geldi. Pişman olmayın, küçük parçalara ayırın, çöp kutusuna atın veya eserinizi yakın.
3. Dönüşüm
Eziyet verici fantezileri ve duyguları kaynaklara ve yeni fırsatlara dönüştürmek, bir yakın gelişim alanı. Evet, öfkeye neden olabilir, ancak kendiniz düşünün, bir şey sizi uzun süre rahatsız ediyorsa, bilinçaltınızın bilincinize "kırmaya" çalıştığı anlamına gelir ve bu çok hoş ve arzu edilmeyen bir şekilde size verir. bir işaret. Kafanızda en sık bu mu geliyor? Demir veya gazın kapatılmaması konusunda endişeleniyor musunuz? Ardından dikkat ve hafıza geliştirmeye başlayın. O zaman tam olarak neyi açıp kapattığınızı ve başka ne yaptığınızı bileceksiniz.
İnanın bana, bu beceri hem işte hem de günlük yaşamda, ilişkilerde sizin için çok faydalı olacaktır. Ve makale size yardımcı olacaktır.
4.Düzenlilikler
Tam olarak hangi anlarda endişeli düşüncelerin sizi rahatsız etmeye başladığına dikkat etmeye çalışın, belki bir tür düzenlilik vardır? Örneğin, yatmadan önce mi yoksa heyecan verici bir olay mı? Çoğu zaman bilinçaltımız istenmeyen işlerden, toplantılardan ve diğer şeylerden kaçınmanın yollarını arar. Evet, en azından bir şeyin yorgun olduğunu, zaten sevilmeyen bir kişiye yakın kalma arzusunun olmadığını, ebeveynlerin seçtiği uzmanlık alanında çalışma ve alışkanlıktan bir şeyler yapma arzusu olmadığını kendi kendine kabul etmekten.
5 dikkat dağıtma
Ateşi seyrederken, suya bakarak ne olduğunu düşündüğümüzü fark ettik. mutlu hayat ve şu an ne kadar iyi? Sanki her şey askıya alınmış gibi ve sadece sen ve element var gibi mi? Bunun neden olduğunu biliyor musun? Çünkü beyin, dikkati her türlü şeye çevirerek dinamik süreçler, gerisinin o kadar önemli olmadığına inanıyor, bu nedenle her türlü yapışkan ve eziyetli duygu ortadan kalkıyor ve bu yüzden rahatlama, güç ve ilham dalgası hissediyorsunuz.
Beyin ne kadar sık meşgul olursa, o kadar daha az ihtimalle nevroz oluşumu.
Bu nedenle, bir teknik olduğunu hissetmeye başlar başlamaz bir tekniği benimsemeyi öneriyorum. kötü düşünceler kafanızda yapmaya başlayın:
- Rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve her nefes alışınızı ve nefesinizi saymanız gerekir. Yani: "Bir kez nefes alın, iki nefes verin." 10'a kadar saydığınızda, bir döngü olarak sayılır. En az üç yapmanız gerekiyor, yeterli olmadığını fark ederseniz devam edebilirsiniz. Sadece yavaşça, tamamen saymaya, hareketlerinize konsantre olarak nefes almanız önemlidir. göğüs ve duygular.
- Sonra, yeterince rahatladığınızı, vücudunuzun her yerindeki gerginlikten kurtulduğunuzu hissettiğinizde, sizi yoran bir görüntü hayal edin ve hayal gücünüzü serbest bırakarak onu hayal edebileceğiniz her şekilde yok edin.
Hakkındaki makaleyi de okumanızı tavsiye ederim. Bütün program orada anlatılıyor. farklı yöntemler rahatlamak için, ne istersen kullanabilirsin, yapışkan saplantıyla başa çıkman gereken ikinci bir bölüm ekleyebilirsin.
6. Fiziksel yük
İdeallikten ve düşük benlik saygısının yankılarından değil, esas olarak kendinizden memnuniyetsizlikten muzdaripseniz, örneğin, istediğiniz gibi görünmüyorsanız, karakteriniz nedeniyle isteneni başaramadınız ve benzerleri, o zaman bu sana yardım edeceğim egzersiz stresi... Temel olarak, her durumda, geçiş yapmanız ve beyninize dinlenme şansı vermeniz gerektiğinde yardımcı olur.
Yorgun, bitkin - kendinize daha fazla işkence edemezsiniz, ayrıca temiz bir daire, bakımlı bir bahçe veya gözle görülür şekilde daha ince ve tonlu bir vücut hoş bir bonus olacaktır.
Alternatif olarak, kurslara kaydolarak hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, zarif elbiseler dikmeyi veya kayalara tırmanmayı, güzelce kaymayı veya tango dansı yapmayı öğrenin. Genellikle umursamadığınız arzularınızı gerçekleştirmeye başladığınızda, kendinizi mutlu hissedeceksiniz ve ardından düşünce kontrolü ve genel olarak kendinize yönelik iddialar azalacak.
7 onaylama
Sözde nevrozdan kendi başınıza kurtulmak için, olumlu onaylama yöntemi size yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için önce yaşamanıza engel olan, sürekli kafanızda dönen fikirlerin anlamını bulmaya çalışın ve ardından bunları günde birkaç kez kendinize bilinçli olarak tekrarlamaya başlayacağınız olumlu ifadelere dönüştürün. Ütü açık örneğe geri dönerseniz, bunu şu şekilde yeniden formüle edebilirsiniz: "Dikkatliyim ve beni çevreleyen tüm ayrıntıları ve nüansları fark ediyorum."
Bunları nasıl oluşturacağınız ve kullanacağınız konusunda ayrıntılı talimatlar bulacaksınız ve ayrıca olumsuz ifadelerden kurtulun ve genellikle tekliflerinizde "değil" parçacığı kullanmaktan kurtulun. Ve bu eylemin başarısı için, örneğin her olumsuz ifade için 5 şınav gibi bir ceza verin. Motivasyonu artırmak için sevdiklerinizle bahis oynayabilirsiniz.
Neyse olumlu düşünme hayatınıza değişiklikler getirecek, içindeki güzel ve hoş olanı fark etmeyi öğrenecek ve sonra bilinç yeniden inşa edilecek, saplantılarla eziyet etmeyi bırakacak.
8. Sebeplerin analizi
Sadece sonuçlardan kurtulmak için değil, aynı zamanda durumunuzun temel nedenini bulmak için "daha derine bakmak" istiyorsanız, kapsamlı ve kapsamlı bir teknikten oluşan paradoksal bir teknik denemeyi öneriyorum. detaylı analiz her düşünce. Bir kağıt alın ve bir beyin fırtınası oturumu düzenleyin, yani o anda kafanızda dönen her şeyi kesinlikle yazın. Bir değerlendirme yapmamalısınız, sadece "sıfırlandığını" ve biraz kuruduğunu hissedene kadar yazın ve orada durabilirsiniz.
Yazdıklarını tekrar oku, metinde ne gibi hisler var? Korkutucu ifadeler bulun ve onlarla "oynayın", her biri için en az 5 puan yazarak, "Ya olursa?" Sorusunu yanıtlayın. Bu tür alıştırmalar, gerginlik ve kaygı konusuna rasyonel bir şekilde yaklaşmaya yardımcı olur, çünkü çoğu zaman duyguların çok "bunaldığı" olur ve bir kişi bazen gerçeklikle gerçekten örtüşmeyen bir şey hakkında endişeli olduğunu ve eğer öyleyse, fark edemez. daha yakından bakarsan görebilirsin.
9 saçmalık noktasına sürüş
kahkaha - en iyi terapi ve biriken enerjiyi serbest bırakma, kaygıyla başa çıkma yeteneği, öyleyse neden ona başvurmuyorsunuz? Örneğin, ilk buluşmada kızdan hoşlanmayacağınız durumu sürekli kafanızda canlandırıyorsunuz. Şimdi sizi görünce ne kadar yüzünü buruşturduğunu ve kaçmaya çalıştığını hayal edin, ama düşer, bu onu daha da korkutur, vb. Durumun sizin için gerçekten eğlenceli olduğunu hissedene kadar devam edin.
Bu teknik, oynamayı ve eğlenmeyi unutmuş ciddi insanlar için zor olabilir. Ama direncinizi yenerseniz, inanın bana, sonuç çok uzun sürmeyecek. Sizi anlamsız ve sorumsuz olmaya çağırmıyorum, sadece bazen varlığınıza hafiflik, hatta daha da fazlası mizah katmak önemlidir.
10 erteleme
Scarlett O'Hara'nın ölümsüz ifadesini hatırlayın: "Bunu şimdi düşünmeyeceğim, yarın düşüneceğim"? Bu Rüzgar Gibi Geçti filminden. Yani, gerçekten işe yarıyor. Bir fikri reddetmeyiz, sadece sonraya erteleriz. Ve sonra müdahaleci olmayı bırakır, çünkü bilinç sakindir, kesinlikle ona geri döneceksiniz, ancak daha sonra. Ve sonra, belki de gerilim seviyesi düşmeye başlayacak, dikkatinizi gerektiren diğer acil konular ortaya çıkacaktır. Ancak bu yöntemde kendinize karşı dürüst olmanız önemlidir, aksi takdirde kendinize güvenmeyi bırakacaksınız, bu yüzden daha sonra hayatınızı zehirleyen fantezileri tam olarak gerçekleştirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Dua inananlar için uygundur, çünkü bilim adamları bile bir kişi dua ettiğinde ses titreşimlerinin alanı uyumlu ve sakin hale getirdiğini bulmuşlardır. Ve eğer huzur hissediyorsan ve sessiz neşe- o zaman olacak en iyi tedavi sadece ruh için değil, beden için de.
- Din hakkında tamamen farklı görüşleriniz varsa, meditasyonu deneyebilirsiniz. Önceki makalelerden, buna ne sıklıkta başvurmanızı önerdiğimi fark etmiş olabilirsiniz ve bunun iyi bir nedeni var, çünkü bu yöntemler hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde gerçekten işe yarıyor. Daha fazlasını öğrenebilirsiniz.
- Dövüşmeye başla Kötü alışkanlıklarözellikle sağlığı bozan ve zamanı öldürenleri. Onların yardımıyla, takıntıdan kurtulmayacaksınız, aksine, uzun süreli depresyonun başlangıcına kadar onu yoğunlaştıracaksınız, duygulanım bozuklukları, uykusuzluk ve panik atak.
Çözüm
Zihniyetinizi değiştirerek, hayatınıza başka değişiklikler de getireceksiniz. Öyleyse neden kaliteli ve zengin yapmıyorsunuz? Zaman geçer ve onu geri döndürmek imkansızdır ve nevrozlar sadece bu süreci hızlandırır. Bu yüzden her dakikaya özen gösterin ve değer verin, sağlığınıza dikkat edin ve her şey sizin için iyi olacak! Güncellemelere abone olun ve sosyal ağlardaki gruplara katılın, düğmeler sağ üstte. Ve bugünlük bu kadar, sevgili okuyucular! Yakında görüşürüz.
Bu makaleyi uzun zamandır hazırlıyordum, ancak tam bir fikrim olduğundan emin olamadığım için hala yazamadım. takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum.
Şimdi kendi deneyimlerimden bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkacağımı öğrendim ve bunu size anlatmaya tamamen hazırım.
Belki okuyucularımdan bazıları bu siteyi oluşturmaya başladığım andan itibaren her şeyden tamamen kurtulduğumu düşünüyor. kişisel sorunlar... Aslında, bu blogdaki ilk yazıları yazdığımda zaten çok değişmiştim, ancak şu anki durumum, olumsuz duygulardan, önyargılardan ve korkulardan tam bir özgürlük olarak adlandırılamaz.
Durumum, bu makaleler için deneyim ve malzemelerin doğduğu kendimle bir mücadele olarak tanımlanabilir. Tabii ki, gerçek benliğim ile ilkel, içgüdüsel, duygusal ben arasındaki bu yüzleşmede, yavaş yavaş birincisi galip geliyor.
Ancak bu mücadele devam ediyor: iki adım geri ve dört adım ileri. Kendini geliştirme, kişinin kendi eksikliklerinin farkına varması ve bunlar üzerinde çalışmasıyla ortaya çıkar. Mücadele yoksa, bu nihai bir zaferden değil, teslimiyetten söz eder.
Sonuçta, kendini geliştirme sonsuz bir süreçtir. Bazı sorunlarla yüzleşmeye ve mücadele etmeye devam ediyorum. Takıntılı düşünceler dahil.
Zihinsel "sakız"
Bu düşünceler hep benimleydi. Kafamı meşgul edebilir ve beni sinirlendirebilir, zihinsel olarak aynı deneyimlere atıfta bulunabilirler. Zihinsel sakız gibiydi.
Sürekli aynı düşünceleri kafamda çiğnedim, çözmeye, hayali bir düğümü çözmeye çalıştım. Ama onu zayıflatma girişimlerimden tam tersine daha da bağlandı.
Uzak çocukluğumda, hiç düşünemediğim bazı şeyleri düşünmekten kendimi alamadığımı hatırlıyorum. Beynimin bazı deneyimleri ve fikirleri sonsuz bir şekilde "işleme" alışkanlığı, başka psikolojik problemlerin olduğu zamanlarda ağırlaşmış olmalı.
Geçenlerde saplantılı düşüncelerle çalışmayı öğrendiğimi fark ettim. Üstelik onlardan kurtulmamı sağlayacak bir yöntem formüle etmeye hazırım. Bu makalenin artık nihayet görünebileceğini fark ettim.
Takıntılı düşünceler duygulardır
Anlamanız gereken ilk şey bu. Takıntılı düşünceler duygusal, bilinçsiz, mantıksız bir yapıya sahiptir. Tüm makul korkulardan, endişelerden ve komplekslerden yoksun olmanızla ilişkilidirler.
Bu yüzden müdahalecidirler. İçinizde oluşan duygular, sürekli bir şeyler düşünmenizi sağlar. “Sorun! Sorun! Çözüm aramalıyız!"
Bu, Windows'ta veya başka bir işletim sisteminde bir simge olarak görünen ve siz bir programı güncelleyene, bir virüsü kaldırana veya doğru sürücüyü yükleyene kadar gözlerinizi tahriş edecek bir bildirim gibidir.
Takıntılı düşüncelerin de olumlu bir işlevi olduğunu söyleyebiliriz. Size çözmeniz gereken sorunları hatırlatıyorlar. Ve bu "bildirimleri" öylece alıp kapatamazsınız. Beyniniz size sürekli yemek hatırlattığında açlıktan ölmek zordur.
Ancak ne yazık ki, takıntılı düşünceler bize her zaman gerçek bir sorundan bahsetmez. Bu düşüncelerin arkasındaki mekanizma oldukça incedir. Ve eğer herhangi bir nedenle, " standart ayarlar”Bu mekanizma yoldan çıkar, o zaman doğal insan korkuları ve endişeleri aşırı bir biçim alabilir ve kendilerini kurtulması çok zor olan takıntılı düşünceler şeklinde tezahür ettirebilir.
Normal sağlık hizmetlerinin nasıl hipokondriye dönüştüğünü, doğal bir tehlike korkusunun nasıl paranoyaya dönüşebileceğini herkes bilir.
Ve şimdi tıp forumlarının düzenli bir ziyaretçisi oluyorsunuz ve sağlığınız hakkındaki düşünceler kafanızdan çıkmıyor. Dışarıdayken sürekli tehlikeyi düşünüyor olabilirsiniz. Ya da insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü düşüncesini kafanızdan atamazsınız, ancak bunu düşünmekte bir anlam görmüyorsunuz.
Varmak istediğim sonuç, takıntılı düşüncelerin duygulara dayandığıdır. Bu nedenle, doğada rasyonel değildirler. Bu nedenle, mantıkla savaşılamazlar.
Bu çok önemli bir sonuçtur. Kendimi çok izledim, bu düşüncelerin nasıl ortaya çıktığını ve nasıl kaybolduğunu, zihnimin beni nasıl aldatmaya ve şaşırtmaya çalıştığını anlamaya çalıştım. Daha önce, akşam çok yorgun olduğumda bazı düşüncelerime engel olamıyordum.
Örneğin, kendimi suçlayarak kendim hakkında kötü şeyler düşünmeye başlayabilirim. İç hukukçu ne kadar yetenekli olursa olsun, mantık ve sağduyu beni her şeyin o kadar da kötü olmadığına ikna etmeye çalıştı (tabii ki sorunu dışlamadı), suçlayan taraf her zaman galip geldi ve her şey daha da kafa karıştırıcı hale geldi. Düşünceler yardımıyla kendimi haklı çıkarmaya ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya çalıştıkça kafam daha çok karıştı ve bu düşünceler beni daha çok bunalttı. Bu spor kendi başına görünmez düğümün daha da sıkılmasına neden oldu.
Ertesi gün, sabah, bu sorunu taze bir zihinle düşünmek bile istemedim. Kendimle dünkü "diyalog"u düşünmeye başlasaydım, sorunun bir yeri olduğunu anladım ama durumum çok abarttı ve abarttı. Sorunun çözülmesi gerektiğini anladım ve üzerinde düşünmedim. Bu düşüncelerde bir anlam yoktur.
Bir süre sonra, bu düşüncelerin aldatmacasının ve aldatmacasının ne olduğunu anladım. Onları mantıkla yok etmeye çalışırsanız, yine de galip gelirler çünkü mantıksız ve mantıksızdırlar ve sağduyunun karşısında aciz kaldığı absürt fikirlere sizi inandırırlar.
Takıntılı düşünceleri mantıkla yok edemezsiniz
Kendinizi suçlama havasındaysanız, kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz olmasa bile kendinizi suçlamaya devam edeceksiniz. Çünkü bu sizin ruh halinizdir ve bu düşünceler oradan akmaktadır ve herhangi bir gerçek durumdan dolayı değil! Birdenbire bu düşüncelerin temelsiz olduğuna bir an için kendinizi ikna etmeyi başarsanız bile, bir süre sonra onlara direnir ve onlara mantıklı bir şekilde reddetmeye devam ederseniz tekrar geri döneceklerdir.
Hasta olduğunuzu, sağlığınıza kötü bir şey olacağını düşündüğünüz bir ruh halindeyseniz, hayır. pozitif sonuçlar analizler sizi aksine ikna etmeyecektir. "Ya analizler yanlışsa?", "Ya başka bir şeyim varsa?" - düşüneceksin.
Ve sağduyu açısından ne kadar saçma olursa olsun, bu düşüncelerin bir sonunu görmeyeceksiniz.
Onları çürütmeye çalışmak işe yaramaz. Çünkü imkansız. Geri dönecekler ve inanacağınız yeni saçma argümanlarla size saldıracaklar, çünkü siz böyle bir durumdasınız. duygusal durum, bu da var olmayan sorunlar hakkında bu düşüncelere yol açar.
Bir şey için endişelendiğinde durumu hatırla. Her şeyin yoluna gireceğine, endişelenmek için bir neden olmadığına kendinizi ne kadar inandırırsanız inandırın, sinirsel gerilim ve heyecanla bozulan algınız size en karanlık tonlarda bir bakış açısı çiziyor. Her şey gerçekten kötü olduğu için değil, şimdi her şeyi bu şekilde algıladığınız için. Bu durumda çok düşünmeye ve gelecek hakkında konuşmaya başlarsanız, olumsuz algınız düşüncelerinizi "olumsuz" kutba çekecek ve bu çekimden kurtulmanız zor olacaktır.
Takıntılı düşüncelerden kurtulma yöntemi
Sağduyuya ihtiyacınız var, ancak yalnızca en başında.
Her şeyden önce, takıntılı düşüncelerinizin gerçek bir soruna dayanıp dayanmadığını bulmanız gerekir. Zihinsel sakız sizi rahatsız eder, sorunu abartır. Ancak abartılı bir sorun, böyle bir sorunun olmadığı anlamına gelmez.
Öyleyse bu düşüncelerin sebeplerinin ne olduğunu düşünün. Düşüncelerden kurtulmak, varsa sorunu görmezden gelmemelisiniz. Örneğin, bir tür hastalığınız var gibi görünüyor ve bununla ilgili düşünceler aklınızdan çıkmıyor.
Belki bunlar gerçekten yersiz korkular değildir ve sizde bir tür hastalık belirtileri vardır. Eğer öyleyse, doktorunuza görünün. Bunu zaten yaptıysanız ve hiçbir şey bulamadıysanız - unutun.
Bir sorun olsun ya da olmasın, sürekli onu düşünmenin bir anlamı yok! Ya varsa çözmeye çalışırsın, yoksa her şeyi unutursun.
Bu, mantık ve sağduyu uygulamanız gereken takıntılı deneyimlere karşı mücadelede tek an.
Ne yapalım?
Mümkün olan en iyi moralde olduğunuz, normalden daha iyimser ve daha güçlü olduğunuz bir anı seçin. Örneğin sabahları enerji doluyken, sonrasında fiziksel egzersiz yada sonra.
Aynı düşünceleri kafanızda binlerce kez tekrarlamanın anlamsız olduğuna kendinizi ikna edin. Bu düşüncelerin amacı sizi şaşırtmak olan aldatma veya abartma olduğu.
Aşağıdakileri iyi anlayın
- sürekli düşünürsen sorunun çözümüne ulaşamazsın
- takıntılı düşüncelerin rasyonel bir temeli yoktur ve eğer bir sorunla ilişkilendirilirlerse, o zaman sürekli düşüncelerle dönmek yerine onu çözeceksiniz.
- mantıksal akıl yürütme ve düşünme ile zihinsel sakızdan kurtulamazsınız
Takıntılı düşüncelerin saçmalığının farkına varın
Ayrıca, birkaç mantıksal tezin yardımıyla, saplantılı düşüncelerin tüm saçmalığını bir kez daha ortaya çıkarabilirsiniz. Örneğin: “Korkacak bir şeyim yok çünkü testler hiçbir şey göstermedi”, “panik atak ataklarından ölmüyorlar, bunu bir kereden fazla okudum”, “kimse bana zarar vermeye çalışmıyor” , “Gerçekten korkmaya değer şeyler olsa bile, onları günde 1000 kez düşünmenize gerek yok, sadece sinir yorgunluğuna yol açacaktır.”
Müdahaleci olmayan argümantasyonunuz anlaşılır ve özlü... Kendinizle tartışarak kendinizi kaptırmamalısınız. Unutmayın, saplantılı düşüncelerle uzun bir tartışmada, duygu ve korkuların mantık ve zihin üzerinde hakim olacağı ve olumsuz algının kendisinin düşünceleri olumsuz kutba "çekeceği" başarısızlığa mahkumsunuz.
Bu çekiciliğin gücünü yok etmek için daha az düşünmeniz gerekir. Can sıkıcı düşünceleri düşündüğünüzde, onları durmadan çiğneyin, sadece onları güçlendirirsiniz.
Takıntılı düşünceleri görmezden gelmek için kendinizi ayarlayın
Kendinize, bütün gün ne düşündüğünüzü artık düşünmeyeceğinizi söyleyin. ve sizi rahatsız eden ve eziyet eden şey. Gerçekten de, mantıklı olmadığı halde neden sürekli zihinsel sakız çiğneyelim?
Takıntılı bir düşünce, aynı düşüncenin farklı şekillerde tekrarlanmasıdır. Ondan yeni ve değerli hiçbir bilgi almayacaksınız, herhangi bir karara varmayacaksınız.
Bu nedenle, kendinize sonuçsuz düşüncelere kapılmamaya niyet edin. Kendi kendine söyledikten sonra, bozmayacağına dair bir söz verdin, görünmez bir çizgi çiz... Bu satırdan sonra artık takıntılı düşüncelere dikkat etmiyorsunuz.
Düşüncelerin artık geri gelmesini bekleme
Birden fazla kez dönecekler. Şu şekilde ayarlayın: "Geri gelsinler, fark nedir, bu düşüncelerin aldatmaca olduğunu ve gerçek sorunla ilgili olmadığını anladım."
Düşünceler geri gelecek, bazen kafandaki bu düğümü yeniden çözmeye başlayacaksın. Bununla tekrar taşındığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi sorunsuz bir şekilde yana çevirin. Bu düşüncelerle tartışmayın, geldiklerine (ve geleceklerine) üzülmeyin, görmezden gelin, onlara tam bir kayıtsızlıkla davranın.
Aniden bu düşüncelerin saçmalığını kendinize hatırlatmanız gerekirse, kısa formüllerden daha ileri gitmeyin: "Bana hiçbir şey olmayacak, o kadar." Asla kazanamayacağınız bir tartışmaya girmeyin. Sizi yine korkutan ya da sinirlendiren sonsuz argümanların tümü yalan ve aldatmacadır.
Makalede ne dediğimi hatırla: eğer bu işin içindeysen psikolojik durum Sağlığınız, geleceğiniz veya sevdikleriniz hakkında endişelenme eğiliminde olduğunuzda, bu korku ne kadar saçma olursa olsun, zihniniz bu korkuya odaklanacaktır. Zihninizi kendinize karşı çevirmeyin.
Muhtemelen boruya benzeyen bir yapboz oyuncağı biliyorsunuzdur. Bu tüpün her iki ucunu da koyarsanız işaret parmakları farklı eller ve kollarınızı içine çekerek onları fiziksel çabayla kurtarmaya çalışın. farklı taraflar, o zaman hiçbir şey çıkmayacak, tüp sadece parmakları daha sıkı sıkacak. Ve eğer rahatlarsan ve çekmezsen, her şey yoluna girecek.
Aynı şey obsesif düşünceler için de geçerlidir. Ne pahasına olursa olsun onlardan çıkmak istemeye gerek yok. Rahatla, "çekiç", bırak onları.
Kayıtsız ol!
Saplantılı düşüncelere karşı kayıtsızlığınız, saplantılı düşüncelerinizi duygusal içeriklerinden yoksun bırakacak ve bu da onları bazen kontrol edemediğiniz bir güçle dolduracaktır. Zamanla, dikkatinizi yönetmeyi öğrenecek ve ne yapmamanız gerektiğini tekrar düşünmeye başladığınız anları fark edeceksiniz.
O zaman düşünceler seni sonsuza dek terk edecek.
Ama bunun ne zaman olacağını sabırsızlıkla beklemeye gerek yok: "Ne zaman gidecekler!", "Onlara dikkat etmemeye çalışıyorum ama yine de kafamdan çıkmıyorlar!" Bu tür düşünceler gerekli değildir!
Kendinizi yararlı bir kayıtsızlıkla donatın: düşünceler canınızı sıkmaz - tamam, geri gelirler - tamam da. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceleri saplantılı düşüncelere dönüştürmeye gerek yok!
Tekrarlayan yansımaların size gelmeye devam etmesi o kadar da önemli değil. Onları duygusal "yüklerinden" mahrum bıraktıysanız ve onları görmezden gelmeye çalışırsanız, o zaman sinirlerinizi eskisi gibi rahatsız etmezler. Bu durumda, zaman zaman kafanızda beliren can sıkıcı bir bildirim penceresi (bilgisayarınızda bu tür pencereleri görmüş olabilirsiniz) haline gelirler.
Ve bu o kadar korkutucu değil. Onunla yaşayabilirsin. Bazen düşünceler ortaya çıkar ama artık dikkatinizi çekmez ve kafanızı karıştırmaz. Onlar sadece kafada gelip giden kısa sinyallerdir.
Takıntılı düşünceleri bu şekilde tedavi etmeye başladığımda kafamdan çıktılar ve onlarla başa çıkmayı öğrendim. A takıntılı düşüncelerle savaşmak savaşmak değildir eğer mücadeleyi şiddetli bir direniş olarak algılarsanız. Rahatlamak!
Çözüm
Akıl hastalıklarının, panik atakların, takıntılı düşüncelerin sizi ya yıkabileceğini ya da güçlendirebileceğini (ünlü bir filozofun ifadesinde olduğu gibi) daha önce başka yazılarımda söylemiştim.
Karşı savaşmak Panik ataklar sana öğretebilir. Depresyonla başa çıkmak, mutluluğunuzun kaynağını bulmanıza yardımcı olabilir. Ve takıntılı düşünceleri kontrol etmeye çalışmak, size dikkatinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve zihninizi nasıl kontrol edeceğinizi öğretecektir.
Kendinizi sabırla donatın ve kendiniz üzerinde çalışın, o zaman sadece rahatsızlıklarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızda işe yarayacak değerli ve faydalı bir deneyim elde edeceksiniz!
Panik ataklardan ve takıntılı düşüncelerden kurtulmak için adım adım video kursum!
Panik atak ve takıntılı düşünceleri olan insanlara yardım etme konusundaki tüm deneyimlerimi, sorunla ilgili tüm bilgilerimi topladım ve bunları birer birer sundum. 17 günlük yeni video kursu "PANİK YOK"! Korku ve endişeyi nasıl yeneceğinizi öğreten 7 saatten fazla video. Takıntılı düşüncelerden kurtulabileceğiniz, paniği ortadan kaldırabileceğiniz ve önemli zihinsel öz kontrol ve rahatlama becerilerini geliştirebileceğiniz 3 saatlik sesli meditasyon.
VSD ile takıntılı düşünceler, bir kişiye birçok sorun getiren yaygın bir semptomdur. Duygu ani kayıp ne zaman kendi düşünceleriniz üzerinde kontrol iç ses bir dizi eylemi gerçekleştirmeye teşvik eder, bir kişiyi gerçek bir şoka sokabilir. Akıllı yetişkinler bile, takıntılı düşünceleri kolayca takip ederek güçlerine tamamen teslim olurlar.
obsesif düşünceler nelerdir
Obsesif düşünceler, korkular ve VSD birbiriyle ilişkili kavramlardır, çünkü böyle bir patolojiye sahip her insan, sınır tanımayan hipokondriyak, şüphe ve fantezi uçuşlarına aittir. Ayrıca yakın kişiler distonik kişilerin yaşadıklarını tam olarak göremezler ve bu tür düşüncelerin yalan olduğunu düşünerek her zaman destek sağlayamazlar. Aslında, sürücüler çevredeki gerçeklikten ve komplikasyonlardan korkmaya yol açabilecek can sıkıcı düşüncelerin akışıyla bağımsız olarak savaşamazlar. bitkisel distoni zihinsel bozukluklar
Bir kişinin distonisi varsa, gevşemeden sorumlu sistem işlevlerini tam olarak yerine getirmez, bu da sürekli strese ve açıkça kötü bir şey beklentisine yol açar.
VSD'li hastalarda obsesif düşünceler şu şekilde oluşur:
- çocuklukta bile, bu tür insanlar kendi sağlıkları hakkında güçlü duygularla ayırt edilir;
gevşeme yetişkinlikte görülür akıl sağlığıölüm korkusunun baskın olduğu bir dizi fobinin gelişimini kışkırtmak; - başka bir panik atak sırasında, bir kişi korkunç resimler hayal eder kendi ölümü veya yakınlarından birinin ölümü;
- ölüm ya da hastalık hakkında düşünmekten kendini alıkoyan binici, sürekli olarak bu tür düşünceleri içinde taşır. kendi kafası daha da zorluyor.
Obsesif kompulsif bozukluk
Takıntılı durumlar yaşayan insanlar, her şeyi o kadar çarpıtabilir ki, onlara inanmak imkansızdır. Vejetatif distoni ile ortaya çıkan benzer bir duruma genellikle obsesif-kompulsif bozukluk denir. Her insan için bu durumlar farklı tezahürlere sahip olabilir, bazıları için kendilerini maksimumda gösterirler, diğerleri için sadece biraz ifade ederler.
Anksiyete, depresyon, tahriş - tüm bu duygular sürekli olarak hasta bir kişinin kafasındadır. Bu insanların dikkati dağılamaz olumlu düşünceler, her harekette, işarette veya sembolde ilişki kurmaya ve kötü bir şey aramaya başlarlar.
Bu tür bir bozukluğun farklı tezahürleri olabilir:
- kendi eylemleri hakkında şüpheler: bir kişi evden çıkmadan önce gerçekten ütüyü veya sobayı kapatıp kapatmadığından endişeleniyor, kendi gözlerine inanmıyor ve bazen onları gözden geçirmek için boş prizlerin fotoğraflarını çekiyor, en azından biraz sakinleşin ve kaygı hissini etkisiz hale getirin;
- eylemler hayat kurtarabilecek tılsımlardır: bu nedenle, bir kişi kendi görüşüne göre bir şeyler ters giderse eve dönebilir. Orada hayatını kurtaran bir tür ritüel (örneğin aynaya bakmak veya taramak) gerçekleştirir. Durum, kişinin kendisi için birbiriyle çelişen, onu gerçek bir çıkmaza sokan, vücudun tepkisinin kesinlikle yetersiz kalabileceği ritüeller yaratması noktasına ulaşabilir;
- hem kendi hem de sevdiklerinin sürekli ölüm senaryoları: ölüm görüntüleri bir insanı düzenli olarak rahatsız edebilir ve aynı zamanda bu tür düşüncelerin bu tür senaryoların gelişmesine neden olacağından korkacaktır.
Obsesif kompulsif bozukluk şizofreni ile karıştırılmamalıdır. Bu iki patoloji farklıdır çünkü binicinin takıntılı düşüncelerinin bazı özellikleri vardır:
- Kendi düşüncelerinin tüm olumsuz gücünün farkındalığı: bir kişi görünüşlerini sevmez, onu korkutur. Böyle bir hasta kendini yok etmeyi veya başkalarına zarar vermeyi amaçlamaz.
- Kendi düşüncelerinin sanrılı doğasını anlamak, fantezi ve gerçeklik arasındaki açık farkın farkındalığı.
- Bu tür düşüncelerden kurtulma, kafalarını onlardan temizleme arzusu.
Geleneksel tedavi
Bir kişiyi takıntılı düşüncelerden kurtarmak için uzmanlar, Anaprilin gibi güçlü sakinleştiriciler, sakinleştiriciler reçete eder.
Genel olarak, böyle bir durumda, aşağıdaki ilaç grupları reçete edilir:
- antidepresanlar;
- sakinleştiriciler;
- anksiyolitikler.
Bunlar ilaçlar hastanın sakinleşmesine yardımcı olun, ortadan kaldırın yüksek derece anksiyete ve deneyimlere daha az dikkat.
Bu tür ilaçların sürekli kullanımının olumsuz yanları vardır:
- sürekli önemli miktarda harcama ihtiyacı para toplamı satın almaları için;
- hayattan tam olarak zevk almanıza izin vermeyen kısıtlamaların varlığı;
- gerçekleşme olasılığı ters tepkiler vücuttan;
- ilacın kesilmesinden sonra takıntılı düşüncelerin yeniden başlaması;
- Sürekli kaliteli ilaç alımının bile saplantılı düşüncelerden kurtulması için küçük bir şans vardır.
Obsesyonların psiko-düzeltilmesi
Takıntılı deneyimler, bir kişiye fiziksel ve zihinsel olarak işkence eder, dinlenmesine izin vermez, onu sürekli gergin tutar. Bu tür davranışların psiko-düzeltilmesi, yavaş yavaş VSD'nin bu hoş olmayan tezahürlerinden kurtulmayı tamamlamanıza izin verir.
Güçlü obsesif düşünceleri olan hastalar, tatmin edici bir hayat, yetkili bir uzman onlarla çalışacaksa.
Anksiyete, bu tür tekniklerin kullanımıyla giderilir:
- sorunun kökenini bulmak: hasta ve doktor, kendi düşüncelerinizi takip etmezseniz neler olabileceğini tartışır;
- düşünce provokatörlerine duyarlılığın azaltılması: hipnoz tarafından üretilir;
kaygıyı gidermek için araçlar bulmak.
Çok sayıda araştırmaya göre, bu teknik verir mükemmel sonuçlar... Birkaç seanstan sonra hastalar kendi kendini yatıştırma için gerekli becerileri kazanırlar.
Önemli! Saplantıların psiko-düzeltme tekniği sonuç verir ve ancak hasta bunu kendi özgür iradesiyle kabul ederse uygulanır.
Takıntılı düşüncelerden kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz
Acı çekmenize neden olan takıntılı düşüncelerden, iç problemlerden, sanrılardan kurtulmak için sürekli kendiniz üzerinde çalışmak önemlidir.
Takıntılı deneyimleri ortadan kaldırmak için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:
- Meditasyon: harcanan uzun zamana rağmen, kendini beğenmişliği öğrenmeni sağlar.
- Kendi dikkatinizi değiştirmek: Her bir duyunun çalışmasına dahil ederek deneyimlerden dikkatinizin dağılması. Bu yöntemin kullanımı kolaydır, ancak yalnızca kısa vadeli bir etki sağlar.
Hayatınıza aktivite katın: tenis oynamaya, daha sık doğada yürümeye, yatmadan önce aşırı yememeye, sevdiklerinizle sevdiğiniz şeyleri yapmaya başlayın. - Fiziksel stresten kurtulun: Sabit tonda olan kaslar, takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasında ifade edilen psişeden bir tepkiye neden olur.
- Bu nedenle, vücudunuzu yardımla rahatlatabilmek çok önemlidir. modern teknikler rahatlamak için.
- İletişimi unutmayın: daha sık görüşün İlginç insanlar, kendi tanıdık çevrenizi genişletin, arkadaşlarınızla sadece olumlu haberleri tartışın.
- Belirli bir süre için TV izlemeyi en aza indirin ve sosyal ağlar trajediler ve felaketler hakkında mesajlarla dolu: ölüm hakkında takıntılı düşünceler yaratmak için beyne yiyecek vermemelisiniz.
- Aynı kişilerin kendi duygu ve semptomlarını paylaştığı özel forumlarda vejetatif-vasküler distoni hakkında daha az bilgi edinin: Bir kişinin daha önce sahip olmadığı bir hastalığın belirtilerini bile bulması çok muhtemeldir.
- Kendi düşüncelerinizi kontrol altında tutmaya çalışmayın: Bir kişi tüm gücüyle bir şey hakkında düşünmemeye çalışırsa, büyük olasılıkla sürekli olarak düşünecektir.
- İyileşme çok değil kendi vücudu ne kadar ruh: yüksek ruhlar, geleceğe bakış açısında iyimserlik - takıntılı kaygıdan kurtulmanın yolu budur.
Vejetatif-vasküler distoni varlığında sıklıkla ortaya çıkan takıntılı düşüncelerle uğraşma yoluna girerken, yeryüzünde meydana gelen tüm süreçleri kontrol etmenin imkansız olduğu unutulmamalıdır. Kişi evden çıkmadan önce üç kez arkasını dönmedikçe veya yanlış renk çorap seçmedikçe bir felaketin gelmesi olası değildir. Kişi kendi düşüncesini kontrol edemez, tıpkı düşünmenin onu tamamen kontrol etmemesi gerektiği gibi.
Hoş olmayan, korkutucu ve özellikle müdahaleci düşünceler her kafaya gelir.
Basit şüphe ve endişelerden anlamsız fobilere. Korkulardan nasıl kurtulur?
Orta ve makul korku, kendini korumak için önemli bir duygudur. Bu, türlerin hayatta kalmasının ana kuralıdır. Zehirlenmekten korkarsak, son kullanma tarihi geçmiş yoğurt yemeyiz. Parmağımızın koparılmasını istemiyorsak leoparın olduğu kafese elimizi sokmayacağız.
Ancak asılsız ve faydasız olan ve son derece zararlı olan bir manik korku kategorisi vardır. Takıntılı düşünceler kendini geliştirmeyi ve ileriye doğru hareketi engeller, bizi sınırlar ve olağan mutlu anların çoğundan mahrum bırakır.
obsesif düşünceler nelerdir
Herkes bir durumla karşılaşmıştır: güzel bir akşam yemeği, akşam filmi, dinlenmek, rahatlamak istiyorsunuz ama olumsuz düşünceler kafanızda dolaşıyor. İnsanlar onları uzaklaştırmak ve huzur içinde yaşamak yerine, onları tekrar tekrar ezmeye başlar ve korkuların geçerliliğine giderek daha fazla ikna olur.
Ayrıca, mağdurlar herhangi bir sonuca, karara veya eylem planına varmazlar, sadece paniğe kapılırlar.
Kurtulması kolay olmayan bu saplantılı düşünceye bir örnek: "Kesinlikle kovulacağım." Patron size yan gözle baktığında, bir meslektaşınız yaklaşan işten çıkarmayı duyurdu ve ofis müdürü sizden mutsuz olduklarını ima etti ...
Ve böylece başladı! yuvarlandığında, işten çıkarma teorisini doğruladığı iddia edilen tüm anları isteksizce hatırlıyorsun. Elinizde bir titremeyle işe başlıyorsunuz, patronun sesiyle irkiyorsunuz ve akşamları tekrar tekrar takıntılı korkular yaşıyorsunuz. Onlardan nasıl kurtulur?
Korkular ve takıntılar nereden geliyor?
Özellikle değer verdiğimiz şeyleri kaybetmekten çok korkarız. Ebeveynler ve çocuklar, sağlık ve yaşam, iş, arkadaşlar, para, emlak.
Beklenmedik korkular da var, bunlara “profesyonel” denilebilir: virtüöz bir piyanist veya ünlü bir cerrah değerli parmaklarını sallıyor, besteci işitme duyusunu kaybetmekten korkuyor ve dahi bir bilim adamı zihinsel karışıklık ve hafıza kaybıyla ilişkili hastalıklardan korkuyor.
Ayrıca günlük, gündelik korkular da vardır: örneğin, evde yokluğunuzda bir yangın veya hırsızlık olacağı endişesi.
Fobiler, temel arzularımızdan, hırslarımızdan ve güçlü yönlerimizden kaynaklanır. İyi babalar, değerli çalışanlar, popüler, sağlıklı, varlıklı insanlar olmayı hayal ediyoruz.
Artan sorumlulukla ayırt edilen kişi, en çok hata yapmaktan, başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan korkar. Her şeyi kontrol etmeye alışmış kişi, hiçbir şeyin kendisine bağlı olmadığı bir duruma girmekten çok korkar.
Hamile bir kadın, bebeğini kaybetme korkusuyla saatlerce sarsılabilir (sonuçta kadın forumlarında korku hikayeleri okudu). yabancı tanık korkunç hastalık farkında olmadan kendi içinde semptom aramaya başlar (ve elbette bir düzine veya iki tane bulur).
İnatçı küçüğün kafasına tokat atan anne, çıkmasından endişe ediyor. kötü ebeveyn ve yavrularını gerektiği gibi eğitemeyecek. Çocuk, anne ve babasının kavga edeceğinden, boşanacağından ve yalnız bırakılacağından korkar.
Fobilerden ve olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum 
Takıntılı korkular, kalıcılığa, sağlık sorunlarına, zihinsel bozukluklara ve sinir krizine yol açar.
Her şey basit deneyimlerle başlar, ancak daha sonra bunlara daha ciddi semptomlar bağlanır: mide bulantısı, baş dönmesi, migren, kusma, halsizlik, hızlı yorulma, ilgisizlik.
İLE takıntılı korkular yaygın fobiler de atfedilebilir: örümcek korkusu, kapalı alanlar, yükseklikler, yılanlar, mikroplar, hastalıklar, kalabalık yerler, yakın ilişkiler, karanlık.
Hayatı kendi başınıza zehirleyen bu tür hikayelerle baş etmemek zordur ve deneyimli bir psikoloğa başvurmak daha iyidir.
Ancak hafif, ihmal edilmeyen durumlarda yardımcı olur rasyonel yaklaşım... Peki obsesif korkulardan nasıl kurtulursunuz?
Aşama 1
Korku bacakları nerede büyür
Bir fobi için tüm nedenlerinizi ayık bir şekilde tartın (veya daha iyisi - bir deftere yazın). Büyük olasılıkla, zaten bu ilk adımda, korku için gerçek bir neden olmadığını fark ediyorsunuz - yalnızca birinin dedikodusu, sözleri ve şüpheli kişinizle ilgili spekülasyonları.
Kendi içinizde derinlere yerleşmiş sorunları aramaya değer. Belki de, her şeyi kontrol etme arzusundan, kendini suçlama arzusuna kadar, endişelerinizin bilinçaltı nedenleri ortaya çıkacaktır.
Adım 2
Sorumlu veya bilgili bir kişiyle sohbet edin 
İkinci adım, düşünce alanınızdaki bir profesyonele, size doğru bir cevap verebilecek birine danışmaktır.
Örneğin hamile bir kadın her şeyi soracaktır. heyecan verici sorular bir jinekolog ve genetik, ultrason taramasından geçer, testler yapar ve tamamen sağlıklı ve boşuna korktuğuna dair bir sertifika alır. Resmi belgeler ve görüşler, kendinizi ikna etmek için harika şeylerdir.
Aşama 3
Harekete geç
Herhangi bir sonuç, karar ve faaliyet, takıntılı düşüncelere karşı mücadelede faydalıdır.
Kovulmaktan korkan biri direkt olarak patrona sorar: “Bir çalışan olarak benden memnun musunuz? Belki de işimle daha iyi başa çıkabilmek için ek yetkinlikler edinmeli, bazı kurslara katılmalıyım?"
4. Adım
kendine gül 
Mizah duygusu harika bir şeydir küresel bir sorun bir şakayı bitir. İroniyi ekleyin ve korkunuzu hiciv bağlamında düşünün.
Kafanıza tuğla düşecek diye korkmak gerçekten komik değil mi? Mizahın yanı sıra, yüksek kaliteli rahatlama ve pozitif düşünme, takıntılı düşüncelere karşı mücadelede yardımcı olur.
Adım 5
Mantıksız korku anlamsız bir duygudur
Sinir sistemini baskılayan düşüncelerden kimse iyileşemez. İşe yaramazlar, çünkü hiçbir yere götürmezler: korkmak verimsizdir!
Kendinizi korktuğunuz şeyden korumak için yapabileceğiniz gerçek bir şey olup olmadığını düşünün. Tam bir muayeneyi tamamlayın sağlık Merkezi, şehirdeki en iyi doğum hastanesiyle sözleşme yap, spor yap, vitamin iç, daireye alarm koy?
Mantıksız kaygılara tüm gücünüzle, yalnızca gerçek sorunları çözerek ve yalnızca etkili yollarla direnin. Unutmayın, takıntılı düşünceler ve korkular yaşam kalitesini bozar, zevk almanızı engeller!
Takıntılı düşünce ve kaygılardan nasıl kurtulurum? Sürekli olarak kafada ortaya çıkan, güncel olaylardan uzaklaşan düşüncelerde o kadar korkunç görünüyor. Bununla birlikte, bu pozisyon temelde yanlıştır, çünkü takıntılı düşünceler bir kişiyi tüketir, onu takip eder, enerji alır, zaman alır ve sağlık üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir, kendi varlığından zevk almayı engeller. Hayat uçup gidiyor, bu yüzden her dakikasını takdir etmeli ve boşa harcamamalısın. Takıntılı düşünceler günlük varoluşunuzu büyük ölçüde karmaşıklaştırabilir. Psikoloji, obsesif-kompulsif düşünceleri obsesif-kompulsif bozukluk olarak adlandırır ve onlardan kurtulmak için çeşitli yöntemler sunar.
Bir kişinin her gün işlemesi gereken modern bilgi bolluğu, bireylere gerekli bilgileri sağlarken aynı zamanda çoğu zaman bu bilgilerin yanlış algılanmasına da yol açar. Sinir bozucu fikirler herkesi ziyaret eder, ancak bazı bireylerde uzun süre "yerleşirler" ve varlıklarını büyük ölçüde karmaşıklaştırırlar, çoğu zaman zihinsel sapma ölçeğini edinirler, özellikle de şimdiki zihinsel travmadan kaynaklanıyorsa veya geçmiş şoklarla ilişkiliyse. Pek çok benzer psiko-duygusal sapma türü vardır. Çoğu durumda, saplantılı düşünce ve korkulardan kendi başınıza kurtulabilirsiniz. basit yollar ve özel egzersizler.
Daha önce meydana gelen duygusal darbeler, endişeli ruh hallerinin ve meydana gelebilecek korku veya aksiliklerle ilgili can sıkıcı düşüncelerin yaygın nedenleridir.
İstenmeyen bir durumu tekrarlama ve bundan nasıl çıkılacağını anlayamama korkusuna dayanabilirler. Aynı zamanda, benzer düşünceler temelsiz görünebilir. Biriken ve kaygı, her şeyden önce sindirim sisteminin işlev bozukluğuna yol açan aşırı sinir gerginliğine neden olur. Duygusal arka planda bir dengesizlikten kaynaklanan en yaygın bozukluk mide ülseridir ve bunu miyokard bozukluğu izler.
Ek olarak, stresörlere ve takıntılı düşüncelere sürekli maruz kalmak aşağıdaki sorunlara yol açar:
– çeşitli bağımlılıklarörneğin, yiyecek, alkollü;
- aşırı yeme veya kortizol hormonunun bol üretiminin bir sonucu olan aşırı kilo (duygusal şok ile vücudun zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı olmak için kortizol kan dolaşımına atılır, ancak uzun süreli stres ile bu hormon metabolizmayı engeller);
- hormonal dalgalanmalara bağlı üreme sistemi rahatsızlıkları (başarısızlıklar var) hormon döngüsü, genital organların mikroflorasının ihlali, neoplazmalar sıklıkla ortaya çıkar, güçte bir azalma, sperm kalitesinde bir bozulma);
- vücudun çeşitli enfeksiyonlara kolayca duyarlı hale gelmesi sonucu bağışıklığın zayıflaması;
- gözlemlenen ruhsal sapmalar depresif ruh halleri (intihar eğilimleri, kompleksler, fobiler, zihinsel rahatsızlıklar) tarafından üretilir.
Her şeyden önce, kaygı ve takıntılı düşünceleri kendi başınıza ortadan kaldırmak için olumlunun ruha yerleşmesine izin vermeniz önerilir. Düşüncelerin akışını kontrol etmeye çalışmak, gerçeğin olumsuz değerlendirmelerinden, eksi işareti olan düşüncelerden kaçınmak gerekir. Kötü bir düşünce, hoş olmayan bir çağrışım veya kötü bir görüntü ortaya çıkarsa, dikkatinizi hemen herhangi bir hoş olaya veya anıya çevirmelisiniz. Ayrıca yarının varlığı için neşeli rüyalar veya gökkuşağı planlaması yapabilirsiniz. Bir insanın kendisini en mutlu, en başarılı, sevilen, başarılı hissettiği anları hatırlamak ve bu duyguları, ilgisizlik devrildiğinde, hüzünlü düşünceler ve depresif düşünceler hakim olmaya başladığında onlara atıfta bulunabilmek için hatırlamak gerekir.
İnsanlar kendi dünyalarına dalmış durumdalar, umutsuzluk ve ilgisizlikle dolular, pozitif duygular... Bu genellikle depresif ruh hallerine yol açar ve bazen gerçek depresyona yol açabilir.
Hoş düşüncelere veya anılara geçmek zorsa, beğeninize göre ilginç bir hobi veya başka bir meslek edinmeniz önerilir. Örneğin havuza gitmeye başlayabilirsiniz, suyun olumsuzlukları giderme özelliği vardır, bir spor bölümüne kaydolun çünkü spor mutluluk hormonunun üretimine katkıda bulunur. Beden eğitiminin kişinin zihinsel tutumu üzerindeki olumlu etkisine ek olarak, spor aynı zamanda boş zamanüzüntüye kapılma ya da takıntılı düşünce ve kaygıların etkisine yenik düşme fırsatı bırakmaz.
Aktif günlük yaşamı seyrelterek küçük molalar alışkanlığı kazandırmak gerekir. İnsan yaşayan, işleyen bir organizmadır ve sıradan bir dinlenmeye ihtiyacı vardır. Takıntılı düşüncelerin ve kaygının yaygın bir nedeni banal aşırı çalışmadır.
Ayrıca gün içinde biraz “tembellik etmenize” izin vermeniz, örneğin ilginç bir film izlemeniz, bir roman okumanız önerilir. Bu kaygıyı ortadan kaldıracaktır. 
Takıntılı düşünceler, günlük olayları "öğütme", kafanızda tekrar tekrar oynama alışkanlığının sonucu olduğunda, kendi başınıza başa çıkmak oldukça kolaydır. Her şeyden önce kabul edilmelidir ki her düşünce mantıklı, akıllı ve doğru değildir. Sonuçta, beyin tarafından sürekli olarak yeniden üretilen düşünceler, çevredeki gerçekliğin mutlaka bir parçası değildir. Obsesyonlar genellikle mantıksız ve tamamen yetersizdir. Bilmelisiniz ki, düşünce sadece bireylerin varlık koşullarının, ruh hallerinin, ahlaki ilkelerin, değerlerin, ruh hallerinin bir yansımasıdır. yaşam koşulları, bakış açısı, hayal gücü, okuma ve dünya görüşü. Beyindeki tüm bu bileşenlerin kafa karışıklığı ve karmaşıklığı çoğu zaman obsesyonların ortaya çıkmasına neden olur.
İç konuşmaya direnmek ve onu görmezden gelmek sadece anlamsız değil, aynı zamanda çoğu zaman tehlikelidir. Böyle bir davranışla bir kişi, kendi kişisini, panik ve kaygının hüküm sürdüğü bir tuzağa sürüklediğinden beri. Bu nedenle, saplantılı düşüncelerin varlığını fark etmeniz, onların varlığının gerçeğini tanımanız önerilir. Bundan sonra, devam eden düşüncelerin “dansına” yandan bakarak dışarıdan bir gözlemci olmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda, onları analiz etmek için en ufak bir girişimden bile kaçınılmalıdır. "Bu düşüncelerin neden ortaya çıktığı", "onlara neyin yol açtığı" gibi sorular tuzağa geri döndürülecektir.
Sinir bozucu iç diyaloğun, yalnızca inanmanın gerekli olmadığı bir düşünce akışı olduğu unutulmamalıdır. Burada can sıkıcı düşüncelerin bir sonucu olarak ortaya çıkan kendi duygularınızı dinlemek daha önemlidir. Belki kişi öfke, tahriş, sevinç, üzüntü veya inkar yaşar. Bu duygulardan korkmamak, kabullenmek ve yaşamak gerekir. Böyle bir süreç ruhta dönüşümlere yol açacaktır. Bunun sonucu, açıklanan duyumların zayıflaması ve zihinsel rahatlığın restorasyonu olacaktır.
Aynı zamanda, obsesif düşüncelerden ve kaygıdan anında rahatlama beklenmemelidir. Can sıkıcı düşüncelerin boyunduruğundan kurtulma sürecinin oldukça uzun olduğu gerçeğine kendinizi hazırlamanız gerekir. Bu nedenle, gevşeme tekniklerini yakından tanımalısınız. Sonuçta, beynin de dinlenmeye ihtiyacı vardır ve sürekli gergin düşünceler onu tüketecektir. Çeşitli nefes alma uygulamaları, kendi kendine hipnoz, otomatik eğitim, rahatlamanıza ve gereksiz stresi ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca sosyal temastan kaçınmamanız tavsiye edilir. Hayırsever bir etkileşim, saplantılı düşüncelerden uzaklaşmaya ve olumluya uyum sağlamaya yardımcı olduğundan. Ve kendini toplumdan kasıtlı olarak uzaklaştırmak, sadece durumu ağırlaştıracak ve semptomları yoğunlaştıracaktır.
Takıntılı düşüncelerden kurtulma yöntemleri
Çoğu psikolog, obsesif kompulsiyonların genellikle travmatik olayların sonucu olduğu konusunda hemfikirdir. Aynı zamanda, trajediye tanık olmak veya sevilen birinin ani ölümünü yaşamak hiç de gerekli değildir. Bazı insanlar için, bir evcil hayvanın ölümü bir tetikleyici olabilir, çünkü insan ruhunun herhangi bir nedenle kendi başına üstesinden gelemeyeceği derin duygusal deneyimlere yol açacaktır.
Takıntılı düşüncelerle başa çıkma yoluna girmeden önce aşağıdakileri anlamanız gerekir:
- sürekli düşünürseniz durum kendiliğinden çözülmez;
- sinir bozucu herhangi bir düşünce rasyonel bir temelden yoksundur, oysa belirli bir sorundan kaynaklanıyorsa, çözülmesi gereken bu sorundur, her zaman bunun hakkında düşünmenin bir anlamı yoktur;
- Düşünme ve mantıklı bir argüman bulma yoluyla can sıkıcı iç diyalogları ortadan kaldırmak mümkün olmayacaktır.
Bugün, can sıkıcı iç diyaloglarla kendi başınıza başa çıkmanıza izin veren birçok yöntem geliştirilmiştir.
Aşağıda, kendi başınıza takıntılı düşüncelerden kurtulmanın bazı yolları bulunmaktadır.
Yukarıda bahsedildiği gibi, bu savaş önceden kaybedilen bir savaş olduğu için, her şeyden önce, can sıkıcı düşüncelerle savaşmayı bırakmak gerekir. Takıntılı düşünceler bir kişinin gücünü ve enerjisini alır ve eğer kişi bilinçli olarak onlara dikkat etmeye başlarsa, olumsuz deneyimlere daha derine dalarsa, o zaman kendi vücudunu zayıflatacaktır. Burada iyi bilinen bir ifade kullanılabilir: "Kara kediyi hatırlamamak için mor köpeği hatırlamanız gerekir." Bu ifade çeşitli varyasyonlarda bulunabilir, ancak anlam değişmeden kalır.
Takıntılı düşünceler bunaltmaya başladığında, beyinde basılması gereken bir "sil" düğmesi olduğunu zihinsel olarak hayal etmeniz ve dikkatinizi topikal etkinliklere veya daha hoş şeylere çevirmeniz önerilir. 
Yaratıcılık, nevroz benzeri durumlardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Eziyet eden, rahatsızlığa neden olan, rahat bir varoluşa müdahale eden her şey hakkında bir kağıda yazmak gerekir.
Problemleri çizebilirsin. Bu durumda, sanatsal yeteneklerin olup olmadığı hiç önemli değil. Burada çizgilerin güzelliği ve netliği önemli değil, asıl olan kendi hayal gücünüze özgürlük vermek.
Rahatsız edici bir sorunu kil veya hamuru kullanarak şekillendirebilir veya renkli kartondan kesebilirsiniz. Ana şey, şu anda ruhunuzun istediği her şeyi yapmanıza, işkence eden fikirleri en uygun şekilde ifade etmenize izin vermektir. Yapılan işten sonra, içindeki hisleri dikkatlice dinlemelisiniz. Daha fazla yazmak, çizmek veya göz kamaştırmak istemiyorsanız, takıntılı düşüncelerden ve endişelerden kendi başınıza kurtulmanın zamanı geldi. Onu en küçük parçalara ayırabilir, yakabilir, fırlatabilir, bir uçakla uzaklara uçurabilir, ezebilir, kendi "yaratımınızı" ezebilirsiniz.
Yorucu fanteziler, fikirler ve duygular yeni fırsatlara, kaynaklara, gelişim bölgelerine dönüştürülebilir. Örneğin, fişi takılı olmayan bir demir veya kilitli olmayan bir kapı düşüncesi sonsuza kadar devam ettiyse, o zaman kendi dikkatinizi ve hafızanızı geliştirmeye başlamanız gerekir. Bunun, kapatılan ütüyü tam olarak hatırlamaya yardımcı olacağı gerçeğine ek olarak, bu beceriler aynı zamanda emek faaliyeti ve günlük yaşamı büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
Takıntılı düşüncelerden ve kaygıdan kurtulmak için, bunların oluşum kalıplarını belirlemeye çalışmanız önerilir. Örneğin, rahatsız edici düşünceler akşama doğru veya sabahın erken saatlerine doğru hakim olmaya başlar. Belki de sadece bir kişinin bilinçaltı bir kişiye yardım etmek istediği için ortaya çıkarlar - istenmeyen bir işten kaçmak, çalışmak, çağrı yapmak. Davetsiz düşünceler kendi hayatınıza dönüp bakmanız gerektiğini gösteren bir tür zil olabilir: belki sıkıcı işler günlük yaşam tarafından yorgun veya eziyetlidir. Takıntılar ortaya çıktığında, onları neyin tetiklediğini anlamak önemlidir.
Dikkat dağıtma yönteminin, takıntılardan kurtulmada eşit derecede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sonuçta, bazen bir insanın mutlu hissetmek için çok az şeye ihtiyacı vardır - denizin sesini duymak, gün batımını görmek, bahar kuşlarının şarkılarının tadını çıkarmak. 
Bazen ateşe bakabilir ve sanki zaman durmuş ve her şey durmuş gibi ruh için tüm rahatsız edici durumları unutabilirsiniz. Bunun nedeni, çeşitli dinamik süreçler tarafından dikkati dağılan beynin, geri kalanın o kadar önemli olmadığına inanması ve bu nedenle, bireyin rahatlama hissetmesinin bir sonucu olarak, yapışkan ve yorucu düşüncelerin, duyguların, görüntülerin ortadan kalkmasıdır. bir güç dalgası hisseder ve ilham onu aydınlatır. ... Bu nedenle, beyin çeşitli görevlerle ne kadar sıklıkla meşgul olursa, nevroz olasılığı o kadar düşük olur.
Şunu da anlamak gerekir ki, dışarıdan bir kişi takıntılı düşünceleri kabul ettiğinde ve bunların etkisi sonucu belirli eylemlerde bulunduğunda, bu eylemlerin ve sonuçlarının sorumluluğunu da alması gerekir. Sorumluluğu rahatsız edici düşüncelere kaydırmayın. Bir kişi onlara göre hareket ettiğinde, onları kabul eden o oldu. Ayrıca eylemler düşünceler tarafından değil, doğrudan bireyin kendisi tarafından gerçekleştirilmiştir.
Takıntılardan kurtulmak için durmaksızın düşünce üretmeyi bırakmanız ve ders çalışmanız önerilir. Çünkü muazzam bir güce sahip olan kendi kendine hipnozdur. Onun sayesinde ortadan kaldırabilirsin Ağrı, psikosomatik bir bozukluğu tedavi etmek veya ruh halini iyileştirmek için. Kendi kendine hipnoz yöntemi psikoterapide yaygın olarak kullanılmaktadır.
Kendini bir kriz durumunda bulan birey, bilinçsizce durumu daha da kötüleştirebilecek açıklamalar yapmaya başlar. Kendi kendine hipnoz bağlantılıdır ve tam bir güçsüzlük hissine, umutsuzluk duygusuna, melankoli, çeşitli bozukluklar ve rahatsızlıklara yol açar. Bir kişi sürekli olarak olumsuz bir tutumu tekrarladığını fark etmeye başlarsa, daha sık tekrarlamaya çalışarak, onu tersiyle değiştirmesi önerilir.
Ayrıca, obsesif düşüncelerden ve kaygıdan bağımsız olarak kurtulmak için, gizli çıkarları ve faydaları kasıtlı olarak terk etmelidir. Her ne kadar doğal görünse de, yorucu ve can sıkıcı düşüncelerle bunalan bir birey, çoğu zaman onların huzurunda kendi şahsı için hayali bir menfaat arar. Aynı zamanda, bunu kendilerine itiraf etmiyorlar. Psikologlar bu fenomene “ikincil fayda” diyorlar.
İşkencenin yararlarının zihinsel rahatlığın yararlarından daha ağır bastığı göründüğünde. Ancak, bu yalnızca kendi kendini aldatmadır, bu nedenle "ikincil faydayı" bulmaya ve anlamaya çalışmalısınız. Ancak bundan sonra birey, takıntıyı ortadan kaldırabilecek ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulabilecektir.
Takıntılı düşüncelerden muzdarip insanlar, bu düşüncelerin saçmalığını anlamalıdır. Birkaç tutarlı makul tez, onlara eziyet eden düşüncelerin saçmalığının açığa çıkmasına katkıda bulunur. Argümanların anlaşılır, açık ve özlü olması önemlidir. Kendi takıntılı düşüncelerinizle uzun süreli bir tartışmaya girmemek daha iyidir. Çünkü bu davranış önceden başarısızlığa mahkumdur. Böyle bir diyalog, duyguların akla üstün gelmesiyle sona erecektir. 
Diğer müdahaleci düşüncelerden daha kolay üstesinden gelinen belirli bir sinir bozucu düşünce grubu vardır. İnsanların elinde olan belirli eylemlerle, gelecekle bir bağlantı ile karakterize edilirler. Tanımlanan grup, gelecek korkusunu, sonuçları, yalnızlığı içerir. Bu aynı zamanda bir kişi hakkındaki takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağına dair popüler soruyu da içerir.
Bu korkuların temeli banal kararsızlıktır. Endişelenmeyi bırakıp harekete geçmelisin. Doğrudan kendi korkularınızla yüzleşmelisiniz. Sonuçta haklı olup olmadıkları önceden bilinmiyor, yarın göründüğü gibi mi yoksa başka türlü mü olacağı bilinmiyor. tek olasılıköğrenmek, daha sonra ne olacağını ampirik olarak test etmektir. Bir kişi kaygı nedenlerinin basitçe var olmadığına ikna olduğunda, korkular kendiliğinden dağılacaktır. Kendi iradenizi bir yumrukta yoğunlaştırmanız ve ileri yönde takip etmeniz gerekir.
Ayrıca sorunun en iyi şekilde kapsamlı bir şekilde çözüldüğü anlaşılmalıdır. Yukarıdaki yöntemlerin uygulanmasına başlamadan önce, kendi rutininizi gözden geçirmeniz ve günlük diyet... Psikostimulanların tüketimini en aza indirmeniz önerilir. Değiştirmek daha iyi bitkisel infüzyonlar yatıştırıcı otlar, alışılmış kafeinli içecekler ve çaylara odaklanarak. Sarı kantaron, Valerian officinalis ve naneden oluşan bir koleksiyon etkili olacaktır. Bu içeceğin etkisi karabuğday balı kullanılarak çoğaltılabilir.
kurtulmak için yukarıda bahsedildiği gibi takıntılar, rahatsız edici düşüncelerin bireyin bilincini ele geçirmesine asgari bir fırsat bile bırakmamak için kişinin kendi boş zamanını çeşitlendirmesi gerekir. Aylaklığı günlük yaşamdan dışlamak gerekir. Bu nedenle, gün tam anlamıyla dakikaya göre planlanmalıdır. Yıkıcı düşünceler için saniyeler bile bırakamazsınız.
Yukarıdakilere ek olarak, günlük olarak kendisiyle psikolojik çalışma yapmak gerekir. Bu çalışma, eziyet eden düşünceleri kafadan uzaklaştırmayı amaçlamalıdır. Her düşüncenin kişinin kendisinin sadece küçük bir parçası olduğu, bunun çevre, yetiştirilme, çevre ve diğer birçok nedenden dolayı olduğu bir anlayış olduğunda bunu yapmak daha kolaydır. Bu nedenle, kişi kendini takıntılı düşüncelerle tanımlamamalıdır. Ancak bu postüla kişi tarafından kabul edildikten ve özümsendikten sonra sonraki adımlara geçebilirsiniz.
Takıntılara direnmek zordur ve yok etmek neredeyse imkansızdır. Bu açıklama devam etmek için kabul etmek gerekir. Yıkıcı düşünceler, onlarla "demagojiye" girmeden göz ardı edilmelidir.
Kendinizi kendi iç dünyanıza kaptırmanıza gerek yok, saplantılı düşüncelere kendiniz üzerinde tam kontrol vermenize gerek yok. Gerçek dünyadaki renk cümbüşüne ve olayların çeşitliliğine dikkat etmek daha iyidir.
Yükleniyor ...