Tarih:2016-05-17
|Panik ataklarla nasıl baş edilir, neler vermez ve nasıl kurtulur? Panik ataklar ve VVD bağımsız olarak, ne yapmalı, ana adımlar.
Herkese iyi eğlenceler! Söz verdiğim makaleyi uzun süre yayınlayamadığım ve uzun süre yorumlarınıza cevap vermediğim için hemen özür dilerim, bu mümkün değildi, acil konularla ilgilenmem gerekiyor.
Bir önceki yazıda ne olduğunu ve bu sorunun belirtilerini inceledik (okumanızı tavsiye ederim).
Burada size şunu hatırlatmama izin verin, PA'nın özünde otonom semptom(bir iç tepki dalgası), arkasında yalnızca maksimum tezahüründe olağan korku yatıyor. Ve bu, vücudun şiddetli strese normal bir tepkisidir.
Artık otomatik olarak bir panik atağı tetikleyen koşullu bir refleks geliştirdiniz, yani vücut ve özellikle bilinçsiz psişe hatırlıyor ve anında bir saldırı ile tepki veriyor. Sadece panik atak geçirdiğiniz bir yere, örneğin metroya, mağazaya vb. yaklaşabilirsiniz, aksi takdirde vücut anında bazı duyumlarla (belirtiler) tepki vermeye başladığından bazı düşünceler zihninizden geçer.
Nereden başlamalı, ne yapmalı ve panik ataklarla nasıl başa çıkılmalı?
OKB () durumunda olduğu gibi ilk adım, bir muayene yapmaktır - kalbin ultrasonu, beynin tomogramı ve rahatsız edici organlar.
Bu fizyolojik faktörü ortadan kaldıracaktır. Ve eğer fiziksel bir hastalık olmadığı ortaya çıkarsa, o zaman sebep psikolojik doğa ki bu en sık olur. Ve burada artık semptomlarınızı tedavi etmek gerekli değil, panik atakların nedenlerini ortadan kaldırmak, yani ruhunuza (düşünceler ve duygular) dikkat edin ve özellikle korkunuzla çalışın.
Özellikle bloguma yeni gelen ve bu konuyla ilgili diğer materyalleri okumamış olanlar için makalenin anlaşılmasının zor ve şüpheli olabileceğini anlıyorum. Bu nedenle, panik ataklarla başa çıkma yöntemine geçmeden önce, hemen aceleci sonuçlar çıkarmamanız gerektiğini söylemek istiyorum, yalnızca belirli bir aşama geçtikten ve alındığında bir şey hakkında güvenle konuşmanın mantıklı olduğunu unutmayın. sahip olmak, pratik tecrübe etmek. Ve genel olarak psikoloji birçok açıdan paradoksal bir şeydir.
Kadın ilk kez doğum yaptığında neyi, nasıl yapacağını bilemez ve bu onu korkutur. Evet, diğer kadınların bilgi ve deneyimlerine rehberlik ediyor, kendini sakinleştiren uzmanlara güveniyor, ancak tüm bunlar bilinmeyen ve yeni bir olaydan önceki endişeyi ortadan kaldırmıyor.
Panik bozukluğunu bir kez ve herkes için aşmayı imkansız kılan nedir?
Burada iki ana nokta var: 1. "savunmacı" (kaçınma) davranıştır; 2. "korku korkusu". Bu anlarla başa çıktıktan sonra, bir daha asla panik atak yaşamak zorunda kalmayacağınızı rahatlıkla söyleyebilirim.
Yani hayatımızda etkisiz eylemler var, tamamen etkisiz ve etkili olanlar var. Ve burada bir tek 
bizim seçimimiz ne izlenir, şu an için hangisi daha kolay ya da gerçekten neyin etkili olduğu.
En verimsiz eylem panik atak, fobiler ve OKB'den muzdarip insanlar, sözde psikolojide - " savunma davranışı”, çoğunlukla çocuklukta daha önce edinilmiş bir davranış modelinden köklerini alır. Yani, bir kişi çocukluğundan beri huzursuz ve heyecan verici her şeyden kaçınmak için bu tür davranışlara başvurmaktadır ve yaşla birlikte sadece büyür.
"Koruyucu davranış" nedir, daha önce bir makalede anlatmıştım, kısacası, bir kişinin kendisini (akrabalarını) kendisine yönelik olduğu iddia edilen (uydurma) bazı tehditlerden korumak, korumak için kullandığı davranıştır. Buradaki korku bir illüzyondur, çünkü sadece zihnindedir, kişi kendisine veya yakınlarına bir şey olacağından korkar ve bundan kaçınmak için bir şeyler yapar.
PA ve OKB'si olan kişiler, korkutucu durumlardan (yerlerden) veya bir tür ritüel yapmaktan kaçınarak daha az endişeli hissederler, biraz daha rahat olurlar, ancak bu sadece geçici bir rahatlama, uzun vadede daha fazla endişe yaratan bir rahatlık yanılsamasıdır ve korkular, çünkü eylemlerden kaçınmak korkuyu yalnızca içeriden besler ve insanlar giderek artan bir şekilde bir şeyin geri gelebileceği hissine kapılır ve elbette geri gelir.
"Savunma davranışı" kullandığınızda, bilinçaltı psişenin bu fizyolojik tepkisine, onu bilgilendirmek gibi bir şeye katılıyor gibisiniz; "Evet, gerçekten, koştuğuma göre bir tehlike var ve bu gerçek." Ve ruh, doğru ve gerekli olduğunu düşünerek bu tepkiyi güçlendirir.
Bu şekilde hareket etmeye devam eden bir kişi, durum üzerindeki kontrolünü giderek daha fazla kaybeder, bu da umutsuzluğa yol açar, çünkü problemden ne kadar kurtulmaya çalışırsa çalışsın, hiçbir şey değişmez, korku sadece büyür ve her yöne.
Ve şimdi, ruhun bu gelişmiş şartlı refleksini ortadan kaldırmak için (panik atağı açarak), kendinizi bir şeye ikna etmeye çalışmak veya sadece sakinleştirici ve antidepresanlar yardımıyla semptomları bastırmak anlamsızdır, ancak hiçbir şeyi değiştirmeyin. davranışlarında.
Hayatınızda ne sıklıkla kendiniz ve durumlar hakkında bazı fikirleri değiştirmeyi başardınız veya gergin olmanın bir anlamı olmadığını veya kendime güvendiğimi, güzel olduğumu, değerli olduğumu, iyi olduğumu vb. söyleyerek kendinizi teselli etmeyi başardınız mı? gerçekte böyle mi?
Daha yakından bakın, kendimizle konuşurken kendimize inanmak istiyor gibi görünüyoruz, ancak bilinçaltı psişenin bizi doğrudan dinlemediğini, bilinçli görüşümüzü dinlemediğini fark edeceksiniz, ne kadar istesek de - kendimize “her şey yolunda” dediniz ama içi hala huzursuz, diyorsunuz ki kendi kendinize; “Her şeyi anlıyorum ve bu kanaatten vazgeçiyorum” ama yine de kalır ve çalışır.
Bunun nedeni, derin psişenin kelimelerle ikna edilememesi, eylemlere ihtiyaç duyulmasıdır ve tekrarlanan eylemlerdir, çünkü bilinçaltının bir “doğrulamaya” ihtiyacı vardır, derler ki, bu gerçekten güvenlidir ve bu şekilde daha iyi olacaktır. Bilinçaltı, alana kadar dinlemeyecektir. gerçek, pratik tecrübe ve sert kanıtlar.
Ve sadece mantığa istediğiniz kadar güvenmeye devam edebilir, cevaplar aramaya devam edebilir, kendi sorularınızı cevaplayabilir ve “bilginin” tek başına size zaten yardımcı olmasını bekleyebilirsiniz, ancak iç sorunlardan kurtulmak oluyor. mantıkla değil ama etkili aracılığıyla hareketler(yeni davranış) ve duygu ve hislerin bilinçli deneyimi Korkuyla karşılaştığınızda kaçmayın, kendinize izin verin bilinçli olarak gözlemlemek ve duyguyu taşı onlarla hiçbir şey yapma.
Şuanda vücudumuz problemle çalışır , mantık değil. Ve böylece her şeyde mantık herhangi bir yarayı iyileştirir mi? Hayır, bu vücut tarafından yapılır, ancak bazı durumlarda ciddi yaralanma bazı harici araçlar (ilaç, bandaj vb.) uygulayarak ona yardımcı olabiliriz. Psikolojide her şey aynıdır - mantık yönlendirir ve destekler ve vücudumuz sorunu ortadan kaldırır!
"Savunma davranışına" girmediğinizde ve korkunuzla yüzleşmediğinizde, bu duygunun geçmesine ve vücudunuzun buna uyum sağlamasına izin verirsiniz. Bunu belirli sayıda kez yaptıktan sonra, bilinçaltı güvenlik deneyimi kazanmak, dinleyecek ve bu tepkiyi iptal edecek, panik atağı iptal edecek.
Ve şimdi asıl şeye geçelim, panik atak zaten başlamışsa veya yaklaşımını keskin bir şekilde hissediyorsanız nasıl davranılır.
Panik ataklar nasıl savaşılır ve kendinizden kurtulur.
Unutmayın, panik ataklarla nasıl "savaşılır" yazarken, korku ve semptomları bastırmayı içeren doğrudan mücadeleyi kastetmiyorum, bu boşuna bir eylemdir. PA ile mücadele, dünya psikolojisinde tanınan en etkili bilişsel-davranışçı tekniğin, yavaş yavaş panik atak korkusunu hissetmeyi bırakmanızı ve PA'dan tamamen kurtulmanızı sağlayacak belirli adımlarla uygulanmasıdır.
Yani, adımların kendisi, panik atak ile ne yapmalı.
Panik atak için yeni hedef
Öncelikle kendinize doğru hedefi belirlemeniz çok önemli, her şey her zaman bir hedefle başlar ve ne yapabileceğimiz ve ne için çabalamamız gerektiği konusunda net olmamız gerekir.
Zaten en baştaki yanlış hedef, yanlış eylemlere yönlendirir ve çıkmaza yol açar. Umut ve sebatta olduğu gibi, yanlış yöne yönlendirilirlerse büyük ıstıraplara yol açabilirler, ancak doğru yöne yönlendirilmeleri büyük fayda sağlayabilir.
Artık amacınız "savaşmak ve panik ataklardan kurtulmak", garip bir şekilde, ancak bu yanlış ve zararlı amaç.
Hayata bu kadar çok eziyet eden ve müdahale eden bir şeyden kurtulmayı istemek bu kadar doğalken, bunun nasıl yanlış bir hedef olabileceğini düşünebilirsiniz. Evet, bunların hepsi doğrudur, ancak nöbetlerden korkmaya devam ettiğiniz sürece bu hedef mümkün değildir.
Her gün, neredeyse her zaman, sadece “Panikten nasıl kurtulur, ne yapmalı ve her şey bittiğinde, bir kabus, yine bu semptomlar ve düşünceler ...” diye düşünürsünüz ve her gün bir daire içinde siz düşünmeye devam et, kork ve başarısız bir şekilde kurtul.
Hedef: kurtulmak çalışmıyor, sadece sizi yanlış yere yönlendiriyor, çünkü yine panik ataklardan korkmayı bırakmadan kurtulmak imkansızdır.
Şu ifadeyi hatırlayın: "İçsel olarak sakince almaya başladığımız şey, artık bizi kontrol etmiyor" çünkü ruhta barış harekete geçmez vücudumuzda hoş olmayan duygular ve dolayısıyla otonom reaksiyonlar yoktur (). Ve bu huzurun gelmesi için korku ve kaygıyı ortadan kaldırmanız gerekiyor çünkü bu panik atakları ve bazı semptomları geri getiriyor.
Bu nedenle bizim yeni hedef- panik ataklardan kurtulmayın ama onlardan korkmayı bırak , destekleyici panik atakları, zihinsel fenomeni, "korku korkusunu" kaldırın.
PA gerçekleştiğinde, size kötü bir şey olmayacağına, ondan korkmayacağınız ve ne yapacağınızı bileceğinize dair net bir fikir geliştirmelisiniz. Ve şimdi, içinizdeki bu güven güçlendiğinde ve bir saldırının geri dönmesinden korkmayı bıraktığınız zaman, bu panik bozukluğundan kurtulmanız için çok büyük bir adım olacaktır.
Bunun olmadığını, nöbetler olduğunu ve sonra hemen ortadan kaybolduğunu anlamak da çok önemlidir, sadece gerçekçi değildir, hayata her zaman gerçekçi bakmalı ve kendiniz ve zaman üzerinde çalışmanız gerektiğini anlamalısınız. Ve genellikle genel olarak iç sorunları çözmek için sadece zamana ihtiyaç vardır.
Ve şimdi düşünün 5
panik ataktan korkmayı bırakmanıza yardımcı olacak adımlar. Bu adımların sayısından heyecan duyuyorsanız, korkmayın, kafanız karışmasın ve tüm adımlar anlaşılması kolay eylemlerle sonuçlanır ve pratikle birlikte, tüm bunlar aynı anda veya neredeyse içinde birleşmeye başlayacaktır. eşzamanlı (paralel) eylemler.
Paniğe karşı mücadelede 1. Adım - Farkındalığı açın.
Panik atak yaklaşmadan önce ve özellikle bu sırada insanlar son derece bilinçsiz davranmaya başlarlar, mantık tamamen korkuya tabidir. 
Ve burada, her şeyden önce, gerekli farkındalığı aç , bu nedenle, yalnızca korkuyu artıran bilinçsiz, panik düşüncelerinin akışını yavaşlatın ve daha sonra zaten bir panik atak geçirdiğinizin bilgisini hatırlayın. kesinlikle güvenli, tüm semptomları gibi (bu noktayı son makalede tartışmıştık), sizi çıldırtmaz, hayatı tehdit etmez ve kontrolünüzü de kaybetmezsiniz. KA'lar çok korkunç görünse de, bu çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır.
Ayrıca, önceki tüm saldırılarınızın kötü bitmedi, saldırıdan sonra iğrenç bir zayıflık ve endişe hissetmiş olsanız da.
Sadece bunu hatırla, daha fazla düşünmemeye çalış ve rahatsız edici düşüncelerle tartış. ile savaşma panik düşünceler, aksi takdirde daha da kötüleşecek, sadece onlara takılmamaya çalışın ve düşüncelerinizi ve daha fazla olan her şeyi izleyin. Temel olarak, öğren sadece dikkatli izle
, buradaki en önemli şey bu.
Adım 2 - Gevşeme, nefes alma ve kaslar.
Herhangi birimiz için hayattaki en önemli şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? Kendi kendine bakım , onsuz kendimizi iyi hissedemeyeceğimiz ve kendimize ve başkalarına çok şey veremeyeceğimiz güç kaynağımız hakkında. Ve bu bakım vücudunuzun bilinçli gevşemesiyle başlar, buna nefes almak da dahildir.
Nefes almak, durumumuzu ve kas gerginliğini kendi içinde doğrudan etkiler. sinyal bir tehdit olduğunu beyin, yani zihin otomatik olarak 
yakın olmasa bile kas gerginliğini ortaya çıkan bir tehlike olarak algılar. Ve sırf bu nedenle bile insanlar çoğu zaman mantıksız bir kaygı yaşarlar.
Bu nedenle bir sonraki adım nefesi rahatlatmak ve vücuttaki gerginliği gidermek olacaktır.
Farkındalık geri gelir gelmez, teknikleri uygulayın ve vücudun kaslarındaki gerilimi azaltın, nefesin derinleşmesine yardımcı olun ve ardından hızlanmadığından emin olun.
Karıştırmayın: nefes almayı kontrol etmek için mümkün olan her yolu denemenize gerek yok, kendi kendine akar, sadece mideye aktarın, yani, akciğerlerle değil, mide ile hava solumaya başlayın, bu diyafram nefesidir. bu rahatlamayı teşvik eder. Sonra birkaç (3-5) daha derin ve daha yavaş nefes alıp verin ve şimdi sadece izlemeye başla nefesin arkasında. Gözlemci, gözlemleneni etkiler, sizin gözleminiz aracılığıyla vücudun kendisi en uygun ritmi seçecektir.
Daha iyi olmak için, ekshalasyona daha fazla dikkat edin, ekshalasyon ile gevşeme meydana gelir.
Hızlı ve sığ nefes aldığınızda, vücuda daha yoğun bir oksijen akışı olur ve bu, iç reaksiyonları artırır, çünkü oksijen aktif olarak kana daha fazla hormon ve glikoz salınımını destekler. Bu süreci sakinleştirerek ve seviyelendirerek, saldırıda bir artışa katkıda bulunmazsınız, yani onu ek enerjiden mahrum bırakırsınız ve bu nedenle, çoğu zaman bir saldırıyı tamamen önlemek mümkün olacaktır, ancak size hatırlatmama izin verin. şimdi ana hedefimiz değil.
Eğer nefes alma korkunuz varsa ve bu süreci izliyorsanız, yanlış gitmeye başladığını fark edeceksiniz, bunu engellemeye çalışmayın, bu durumda sizin için en önemli şey biraz tüm kontrolü bırak ve önce nefesin nasıl hızlandığını izleyin, bir yerlerde yanlış gitmeye başlar, ama bir süre sonra, eğer kontrol etme girişimlerine müdahale etmeyeceksiniz, daha hızlı veya daha yavaş, ancak kendisi sorunsuz bir şekilde normale dönecek. Ve bu deneyimi yaşamanız sizin için son derece önemli.
Aynısı kalp için de geçerli, eğer hızlanan bir kalp atışından korkuyorsanız, dikkatli bir şekilde gözlemleyin ve kontrolü biraz bırakın, kalbin hızlanmasına, vurun ve kendi kendine normale dönmesine izin verin ve sadece, karışmayan, her şeyi izle.
Kas gevşemesi. Korku her zaman kasları geren bir duygudur ve anında gerçekleşir. Yüz, omuz, kol ve sırttan başlayarak vücuttaki birçok kası kasar.
Birçoğu bu anı küçümsüyor, önem vermiyor. İnsanlara, içindeki kötü her şeyin bir şekilde kendi kendine geçmesi gerektiği ve aynı zamanda devam et stres, gerginlik ve düşünce tarzınız ne olursa olsun vücudunuzla istediğinizi yapın.
Vücudu gözlemleyerek, örneğin kenetlenmiş eller, dişler, gözlerdeki gerginlik (boyunlar, elmacık kemikleri) gibi hissedilen kas kontrolünü ortadan kaldırır ve bunu el ile yapmaya çalışırız. tamamlayınız dikkat.
Yumruğunuzun sıkıldığını, onu gözlemlemeye başladığını ve kaslar üzerindeki kontrolü bıraktığını, parmakların kendilerini açacağını, herhangi bir çaba harcamanıza gerek kalmayacağını ve tüm vücutta gevşeme olduğunu hayal edin.
Beyin için de aynı şey: Beyni bilinçli olarak gevşetin, yakından bakmaya çalışın ve hemen şimdi yapın, nasıl yumuşadığını ve gerginliğin kaybolduğunu fark edebilirsiniz, çünkü serebral korteks kasları gevşer ve spazmlar ortadan kalkar.
Bu sayede korkuyu ve semptomları artıran aşırı gerginliği gideririz.
Not. Birçoğu paniğe karşı bilinçli gevşemeyi kullanmaya çalışır, böylece ne olursa olsun saldırıyı söndürmeye çalışır. Aslında, gevşeyerek, anlamsız olduğu için panik atakla savaşmayız, sadece zaten güçlü bir saldırıyı destekleyen ve güçlendiren aşırı gerilimi ortadan kaldırırız.
Gerginliği azaltarak panik atağı beslemezsiniz ve biraz daha hızlı ve sakin geçer.
Bu nedenle, gevşemeyi yalnızca panikle başa çıkma bağlamında kullanmaya çalışmayın, bu sadece daha hazırlıklı ve odaklanmış olmamız ve bir panik ataktan bilinçli olarak geçebilmemiz için yardımcı bir adımdır.
Bizim şimdi ana görev- zihninizde paniğe kapılmadan, ilk atakları yaşayın ve biraz, bilinçli ve bilinçaltı deneyimler elde edin, kötü bir şey olmadığını görün ve artık genel olarak durumu yönetebilecek ve hatta bir yerde saldırıları önleyebilecek durumdasınız.
Adım 3 - Ayrıntılı gözlem ve kimlik gizleme
Beyaz bir siste tamamen korkuyla kaplandığınızda, içinizdeki tüm tezahürlerini dikkatlice düşünmeye başlayın. teknik plan.
Konsantrasyonunuzu kaybetmeden, her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hissetmeye çalışın, her sıcak veya soğuk dalgasını, bazı duyumların hangi yerde, hangi derinlikte ortaya çıktığını düşünün, dikkatlice ve detayda en canlı hissi düşünün, göğüste, karında, kafada vb. Elinden gelenin en iyisini dene öğrenmeye kendini kaptır bu bedensel duygu.
Ardından duyguyu görselleştirmeye çalışabilirsiniz: hangi renk, şekil ve sıcaklıkta göründüğü. Bu herkes için her zaman mümkün değildir, ancak çoğu zaman kendini gösterir.
Bu anda çok önemli Sadece izle ve Hiçbir şey Genel olarak analiz etme , ne kadar istersen iste ve önemli görünmüyor. Zihnin size önerdiğini düşünmeyin, bir şeyi anlamaya veya soruna mantıklı bir çözüm bulmaya çalışmayın, bu sadece her şeyi mahvedecek, duyumlara odaklanacak ve artık merak kadar korkutucu olmayan bir şeyin nasıl olacağını göreceksiniz. olmak. Duyguların zaman içinde nasıl değiştiğini izleyin.
Sadece gözlemlediğinizde, bedensel tezahürleri ayrıntılı olarak incelediğinizde, tanımlamayı bırak duygularınızla kendinizle ilgilenirsiniz ve tüm duyumları kendinize yorumlamadan veya değerlendirmeden dışarıdan bakmayı başarırsınız.
Böylece bilinçsiz psişenin kabul etmesini sağlarsınız. yeni korkunuz ve onun içsel hisleriyle ilgili deneyim.
Sanki bilinçaltına şöyle diyeceğiz: “Bak, ben kaçma ama tam tersine izliyorum ve korkunun tezahür etmesine izin veriyorum, görüyorsunuz, sadece bakıyorum ve karışma, çünkü kötü bir şey olmayacağını biliyorum ve eski tepkin anlamsız.
Gitgide, hemen değil, böyle bir deneyim alan psişe bu refleksi, korkutucu ve gereksiz tepkiyi iptal etmeye başlayacaktır.
Tabii ki, böyle anlardaki duyumlar oldukça ürkütücü ve tatsız olabilir, ancak bu sonsuza kadar devam etmez ve her şeyin kolay ve pürüzsüz olacağını söylemedim. Bazen bin kat daha önemli bir şey elde etmek için bir şeylerden geçmemiz ve bir yerlere katlanmamız gerekir.
Not. Birçok insan zor bir durumda bunu yapmanın imkansız olduğunu, zor hisleri gözlemlemenin ve bunlara katlanmanın imkansız olduğunu düşünüyor. Ama sadece içinde zor durumlar ve kötü bir durum ve bunu nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekiyor, eğer farkındalığı açmaya çalışırsanız ve sadece kendinizi iyi hissettiğinizde ve sakin olduğunuzda gözlemlerseniz, ancak zor durumlarda veya kendinizi kötü hissettiğinizde, bunu yapmazsınız. , pek fayda sağlamaz.
Adım 4 - Kabul Edin ve Güvenin.
Bütün arzumuzla, ne kadar anlasak ve edinilen bilgilerin geçerliliğinin farkında olmasak da, defalarca sınansa bile, gizil şüphe, kaygı ve belirsizlik düşünceleri her zaman ilk aşamalarda kalır.
Her zaman şöyle bir şey düşünürsünüz: “Ve eğer bir şey olursa, belki benim durumumda işe yaramazsa, ya doktorlar bir hata yaptıysa, ya bir şey fark etmedilerse ve ben yanlış bir şey yapıyorsam, ve eğer bir şey anlamadıysam” vb.
böyle zor an Zamanı geldi sorumluluğun bir kısmını vermek bilge vücut,çünkü senin probleminle uğraşan ve inandığın şeye güvenen odur.
Tanrı'ya inanın - Tanrı'ya güvenin, ona güvenin ve bir korkutucu ve acı verici duygu dalgasına dayanmanıza ve yaşamanıza yardım etmesini isteyin, evrene, doğaya, enerjiye inanın - aynı şey.
Şimdi biz doğrudan etkileyemez düşünce, korku ve semptomlar üzerine, arzumuza göre kaybolmaz. Ve her şeyi öngöremeyiz, kesin olarak bilemeyiz ve %100 kontrol edemeyiz, bu fiziksel olarak imkansız.
Böyle biraz özveri göster , önce bedeninize güvenin, hem de kadere, tanrıya, evrene güvenin ki onlar da kendi korkularınızla yüzleşmek ve onları aşmak için bir adım atmanıza yardımcı olsun.
Hala başka bir yol yok, size hatırlatmama izin verin: sadece bilgi ile teorinin onunla hiçbir ilgisi yoktur, teori bir yerde harekete geçirecek, güven verecek ve destekleyecektir, ancak belirli eylemler olmadan hiçbir değeri yoktur.
Korkuyu bastırmaya çalışmak için değil, destek olarak, size kararlılık verecek ve sizi gerekli ve etkili eylemlere yönlendirecektir.
Panik ataktan kurtulmanın 5 adımı - Savaşçının yolu.
Psikoloji, daha önce de belirttiğim gibi, paradoksal bir şeydir ve ilk bakışta apaçık görünen şey yanlış olabilir.
Bir şeyi yapmak için uzun süre ve çok uğraşırsanız, bunun kişisel ilişkiler, iş veya iç sorunlarla ilgili olup olmadığının önemli olmadığını hiç düşündünüz mü? 
olumlu değişiklikler olmuyor, o zaman belki de mesele azim değil, ilk bakışta şüpheli ve hatta saçma görünse bile tamamen zıt bir şey yapılması gerekiyor mu?
Şimdi yapacağımız şey bu.
Panik atağın nasıl çalıştığını, otonom reaksiyonların ve adrenalinin ne olduğunu zaten iyi anladığınızda ve siz zaten ilkini yaptı, bu yöndeki geçici adımlar, daha sonra daha ileri gidebilir ve çok uygulayabilirsiniz. etkili metodoloji sonunda üstesinden gelmeye yardımcı olacak panik atak eğer kullanırsan.
Bu yöntem Batı'da oldukça uzun süredir kullanılmaktadır, kendini iyi kanıtlamıştır ve şu anda fobilerden kurtulmada en etkili olarak kabul edilmektedir.
Kendi adıma buna "Savaşçının Yolu" adını verdim, bana çoğunuzun duyduğunu veya okuduğunu düşündüğüm "barışçıl savaşçı" kavramını acı bir şekilde hatırlatıyor.
Barışçıl bir savaşçı, korku da dahil olmak üzere zayıflıklarının üstesinden gelebilen ve ruhsal olarak gelişebilen bir kişidir, çünkü daha güçlü, bağımsız, mutlu ve başarılı olmanın tek yolu budur.
Ve panik ataklardan kalıcı olarak kurtulmak için “kurban” olarak değil, biraz militanlık göstermek için yaklaşmamız gerekiyor.
Platforma girerken sağlıklı, atletik bir öfke göstermeyen, sonuç için savaşmayan, ancak ruh haline giren bir sporcu, “Büyük olasılıkla kaybettiğimde neden bir şey yapmaya çalışayım” derler, fazla bir şey elde edemezler. . Sportif mücadele ruhu açısından, bu zaten zaferin bir parçası.
Ve şimdi, eskisi gibi pes edip korkudan kaçmak yerine, tam tersini yapacağız - hadi ona saldıralım .
Panik atak başladığında, atletik öfke gösterin ve korkunuza hitap edin.Şöyle bir şey söyleyin: “Hadi, korkun, neler yapabileceğinizi gösterin, saldırmanızı istiyorum, nasıl biri olduğunuzu merak ediyorum, gerçekten sizi bekliyorum, bana benimle neler yapabileceğinizi gösterin, hadi daha zor ortaya çıkıyor ...” ve t .P.
Daha sık korkuya dönün, daha kararlı olun, artık artık bir kurban değilsiniz, savaşacak bir kukla değil, her tehlikeyi karşılamaya hazır bir savaşçısınız, özellikle bu tehlike zihninizin bir yanılsamasından (varsayımından) başka bir şey olmadığı için. Yani korkuyla oynamaya başlıyorsunuz ve oyun başta zor olsa da zaten sizin oyununuz, senaryonuza göre bir oyun.
Özellikle panik atak için bekleyin, arayın, ortaya çıkmasını teşvik edin ve sonra kendiniz saldırın.
Ve çok şaşırabilirsiniz, çünkü size hiçbir şey yapmayacaktır, çoğu zaman hiç ortaya çıkmamaktadır, çünkü siz özellikle bir saldırıya neden olur, çoğu zaman kendini bile gösteremez.
Bu eylemler panik atağın saçmalığını ve korkuyu yavaş yavaş ortaya çıkarır. bilgi ile değiştirilir ve kişisel, olumlu deneyim bu kesin bir inanca dönüşür. Bilgi, gerçekler ve kendi deneyimleriyle desteklenen inanç, kesinlikle varsayımlardan başka bir şeye dayanmayan türden bir inanç değildir.
Yavaş yavaş, tüm durum size o kadar da umutsuz görünmemeye başlayacak, çünkü seçim özgürlüğünü hissedeceksiniz, her şeyin nihayetinde size bağlı olduğunu hissedeceksiniz, acı verici duyumlar değişip yavaş yavaş kaybolacak ve şimdi seçmeyi seçiyorsunuz. koş ya da koşma, bir şey yapmayı sen seç, yap ya da yapma.
Panik ataklarla nasıl başa çıkılır. Ekstra puanlar
Bu adımları uygulamak, periyodik olarak, vücuttaki nefes ve kas gerginliğini geri döndürmeye ve görüntülemeye çalışın, bu birkaç saniye için tam anlamıyla yapılabilir. Bunu yapmak önemlidir çünkü farkında olmadan nefesiniz tekrar sığlaşabilir ve vücudunuzda gereksiz gerginlikler olabilir.
Bunu fark ettiğinizde, sadece nefesinizi izleyin ve gerginliği hissettiğiniz yerdeki kasların kontrolünü bırakın, omuzlarınızın vücut boyunca düşmesine izin verin, boyun ve yüz kasları yumuşasın, kollar gevşesin, beyin gevşesin vb. ve sonra tekrar duyguyu ve onun bedensel tezahürlerini gözlemlemeye başlar.
fark edebilirsinbazı tek eylemin durumu daha iyi yaşamanıza yardımcı olduğunu. O zaman buna daha fazla dikkat edin, hepimiz benzersiziz ve birisine bir şey, diğerine başka bir şey tarafından daha iyi yardım edilecektir.
Hareket etmenize yardımcı olacak kendinize ait bir şey de kullanabilirsiniz, bazı ek kelimeler veya yardımcı eylemler olabilir.
Bazıları için, örneğin, korkunun görselleştirilmesi çok yardımcı olacaktır, bir duyguyu görselleştirirken, aynı anda korkuyu komik bir görüntü, harika bir resim şeklinde sunabilirsiniz, bazıları için gerçekten çok yardımcı olacaktır.
Ve birisi için, düşünceleri sürekli bir akış gibi akıyorsa ve farkındalığınız her zaman kayboluyorsa, onları gözlemlemeye daha fazla konsantre olmak daha önemli olacaktır. Düşüncelerle çalışmak en önemli nokta, daha sık düşünce sürecini gözlemleyin.
Genel olarak, herkes kendi başına korkuyu yenmeye yardımcı olacak bir şey uygulayabilir, burada önemli olan sadece size uygun bir şey aramak ve denemek. İşin temeli aynı kalır, ancak ek önlemler kendilerine yardım etmek farklı olabilir.
küçük adımlar. Bazıları hemen kararlı olabilir ve daha iddialı davranabilirken, birçoğunun her şeyi dikkatli ve birazcık yapması gerekir.
Emin olmadan ve en azından bir miktar güvenlik payı bırakmadan kafanızla havuza atlamanız da akıllıca değildir. Eylemler kesinlikle doğru olabilir, ancak özellikle yeni başlayanlar için çok zor olabilir.
Örneğin, obsesif düşünceleriniz, panik ataklarınız, şiddetli psiko-duygusal ve fiziksel yorgunluğunuz (), artı agorafobiniz vb., yani uzun süre devam eden tüm rahatsızlıklarınız var.
Neredeyse hiç sokağa çıkmıyorsunuz ve sonra dışarı çıkıp hemen evden uzaklaşmaya veya ulaşımda birkaç duraklamaya karar veriyorsunuz. Böyle bir yaklaşım sizin için büyük bir şok olabilir, ruhunuz hala buna alışkın değil, bu kadar keskin ve büyük adımlar durumu ağırlaştırabilir ve sizi doğru yolda durdurabilir. Çok kıskanç olman ve kendine eziyet etmen iyi değil.
Küçük adımları hatırlayın, başarıyı belirleyen onlardır, dışarı çıkıp biraz yürüyün ve sonra geri dönün ya da bir başlangıç için evin yakınında 10-20 dakika kalın, metroya binmeye karar verin, sonra bir durak, vb. Yani kendinizi yavaş yavaş duruma sokun.
Birçoğu, yaşamları boyunca tatsız duygu ve duygulardan o kadar özenle kaçındı ki, içlerindeki hoşgörüsüzlük onlar için muazzam sınırlara ulaştı ve bir panik atak sırasında böyle bir kişinin 30 saniye bile dayanması ve neler olduğunu bilinçli olarak gözlemlemesi zor olacak. Bu durumda, ilk adım sadece 10 saniye gözlemlemek ve her zamanki “savunma davranışınızı” uygulamaya devam etmek olacaktır, ancak gelecekte bu süreyi biraz artırın.
Ana şey, ilk birkaç adımı kendi başınıza atmaktır ve daha sonra daha kolay ve daha güvenle gidecektir.
Ama öyle olsa bile, birçokları için harekete geçmek çok zor olacak ve kımıldatmak için ayrı hazırlıklara ihtiyaç var, onu tarif ettim.
Belirtilere odaklanmayın. Korku geldiğinde, her şeyi gözlemleriz, bu bir zorunluluktur, ancak orada olmadığında, tezahürlerinden hiçbirini her zaman kendimizde aramamıza gerek yoktur.
Kendinizi sürekli semptomlar için tarar, dikkatinizle kendinizi korkutursunuz ve beyninizi eşlik eden düşünce ve davranışlara alıştırırsınız. Her gün, endişeniz birçok rahatsız edici düşünce tarafından desteklenir: "Ve eğer yalnız kalırsam, kim yardım edecek ve başınız dönerse ve semptom geri dönerse ve eğer ..." vb., bu düşünceler rahatsız ediyor. siz ve VSD semptomlarını tetikleyerek yeni nöbetlere neden olursunuz.
Herşey var altın anlam , bazen içinde yaşam durumları, bir şey hissediyorsanız, neyin ve nedenini anlamak için daha yakından bakmak ve uygun önlemleri almak mantıklıdır ve bazen en iyisi görmezden gelmek ve normal, tatmin edici bir hayata devam etmek, duyduğunuz her sese ve sese dikkat etmemek. en ufak bir rüzgar.
gün boyunca umursamıyorsun alışılagelmişin dışında vücudu semptomlar için taramaya geri döneceksiniz, bazıları endişeli düşünceler, ve burada sakince görmezden gelmeyi ve onlardan dikkati yumuşak bir şekilde değiştirmeyi öğrenmek çok önemlidir.
Sonunda neye doğru gidiyoruz? Panik ataklarla mücadelede asıl amacımızın, ataklardan ve geri dönüşlerinden korkmamak olduğunu hatırlatalım. Bir şeyden korkmayı bıraktığınızda ne olur? sen ona tepki vermeyi kes dikkat etmeyi bırak.
İşte tam da bu noktada son bulmamız gerekiyor. Tabii bu hemen olmuyor, zaman alıyor ve kendinle uğraşıyor ama bu başvurabileceğin bir rehber.
Korku ve kaygıyı yaşamak ya da yaşamamak, bu bize bağlı değil, bazen sadece kaçınılmazdır, soru nasıl tepki verdiğimizdir - her zaman sorgusuz sualsiz inanırız, itaat ederiz ve bu duyguların ortaya çıkmasına acı veririz ve sonra sürekli korku içinde yaşamaya başlarız veya bu duygularla başa çık ve zayıflıyorlar.
Şimdiki hatanız, korkuyu anormal bir şey olarak değerlendirmeniz, ancak sevincin birçok parlak aşamasının korku duygusu olmadan imkansız olduğunu biliyor musunuz?
Paraşütle atladığınızda, uçuşta korku yaşayacaksınız, ancak indiğinizde rahatlama ve coşkulu bir sevinç yaşayacaksınız. İçerideki korku tepkileri devam edecek ve bu tepkiler sevinç hormonları (serotonin, endorfin) ile bağlantı kuracaktır. Şu anda, vücutta güçlü bir enerji ve ruh hali dalgası (öfori) hissedeceğimiz olağandışı kimyasal süreçler meydana gelir. İnsanların atlıkarıncalara, büyük kaydıraklara binerken, hızlı araba sürerken veya bir randevu sırasında yaşadıklarının aynısı. Bu nedenle, bu duyguları yaşayan bazıları ekstrem sporları sevmeye başlar.
Genel olarak, genel olarak hayatta, deneyin daha basit korkuya atıfta bulunur, daha az acı veren önyargı, korku geldi, ona söyle, - "Öyle olsun, umurumda değil, istediğin kadar ol." Hatta içinde heyecan verici ve hoş bir şey bulmaya çalışın, çünkü gerçekten öyle, sadece şimdi fark etmiyorsunuz çünkü hala bu duygudan korkuyor ve onunla savaşıyorsunuz, bu yüzden tepkiler çok keskin, sık ve uzun.
PA'da fiziksel aktivite
Burada fazla bir şey söylemeyeceğim, sadece makul sporun panik ataklara ve genel olarak herhangi bir psikolojik rahatsızlığa karşı başarılı mücadeleye mükemmel bir şekilde katkıda bulunduğunu belirteceğim. Panik atak sırasında, güçlü bir adrenalin salınımı ve ifade edilmemiş duyguların birikmiş "çökeltilmesi" vardır.
takip aktif türler spor, bu "yağışları" ve aşırı adrenalini sıçratırsınız doğal olarak ve bu, nöbetlerin zayıflamasına büyük ölçüde katkıda bulunur. Panik atağın oluştuğu kaynağı boşa harcıyorsunuz.
Ek olarak, fiziksel aktivite sadece kasları değil, sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm vücudu eğitir ve bu aynı zamanda bir miktar avantajın ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. hoş olmayan semptomlar panik ataklar sırasında.
İlaçlar ve PA
Öyle olur ki, bir kişi panik ataklardan kurtulmayı hayal eder, ancak aynı zamanda daha basit, pürüzsüz, daha hızlı ve korkutucu durumlara girmeden, yani tabiri caizse - ücretsiz.
Ancak hayatta bir freebie hala bir yere uygulanabilir ve bir şeyler alabilirse, o zaman psikolojide bu işe yaramaz. Hızlı ama kısa süreli rahatlama sağlayan ilaçlar da burada her şey o kadar basit olmasa da "koruyucu davranış" anlamına gelir.
Bir kişi yıllarca sadece onların yardımıyla her şeyi çözmeye ve durumunu iyileştirmeye çalışırken ilaç alırsa, bu sadece sorundan bir kaçış.
Ancak bazı durumlarda, örneğin, bir kişi çok bitkin, depresif ve endişeli bir durumdayken, ilk başta, ilaç iyi bir yardımcı olabilir, ancak sadece bazı semptomları hafifletmek için değil, aynı zamanda iyileşmeyi çözmek için kullanmak için iyi bir yardımcı olabilir. problem - hareket etme ve teknikleri uygulama. Genel olarak pek çok kişinin herhangi bir ilaç kullanmadan panik ataktan kurtulduğunu söyleyeceğim.
Geri Dönmeler - Panik ataklar geri döndü.
Bir yerde bir şey geri döner, olağan geri dönüş gerçekleşir ve o kadar, umutsuzluk emilir ve kişi vazgeçer. “Benim için her şey yolunda gitmiyor, muhtemelen öyle değilim, beceriksizim” ve yolun tam ortasına, hatta belki de birkaç adım atmadan, her şeyin istediği ana kadar atıyor. normale dönecekti.
Bu nedenle, sabırlı olmak, sabırlı olmak ve kendinize zaman ayırmak çok önemlidir, çünkü herkesin farklı zamanları vardır, hepimizin vücudunun kendi özellikleri vardır, birinin üç aya ihtiyacı olabilir ve birinin sadece bir aya ihtiyacı olabilir ve bu olur.
Ama asıl mesele, yine de, bir şey kaldı, panik atak yaşamayı öğrenmek, kendi içinden geçmesine izin vermek ve ataktan korkmamak, korkuyorsanız, o zaman sorunu çözmediniz.
Daha sık hatırla - panik atak sadece bir semptomdur, vücudun diğer tüm semptomları ile aynı semptomu, aşırı çalışmaya, şiddetli stres ve gerginliğe karşı fizyolojik, koruyucu bir tepkidir. Böylece beden, içinde birikmiş olan olumsuz duygu katmanını dışarı atmaya ve kendine bir mola vermeye çalışır.
Son olarak, panik ataklardan nasıl kurtuluruz.
Unutmayın, sadece siz acı çekmezsiniz, yakınlarınız da ağır bir yük taşırlar, sorunlarınızın bir çok yükü onların omuzlarına yüklenir. Tabii ki, akrabaların sizi anlaması imkansız, ancak bu onların suçu değil, sadece deneyimlemediler ve PA'nın ne olduğunu bilmiyorlar ve arkadaşlarına sevdiklerinin neyle hasta olduğunu nasıl açıklayacaklarını bilmiyorlar. Panik ataklarla mücadelede daha sorumlu olun ve sadece kendinizi düşünmeyin.
Kendiniz için daha az üzülün, “zavallı ben” sendromu bir kişiyi hemen “kurban” konumuna getirir ve çoğu zaman bu bizim ana düşmanımızdır. Acıma, hayatımızı kontrol edemememizin bir sonucudur. Sürekli kendimize acıyarak etrafımızdaki insanların, koşulların ve koşulların bizi kontrol etmesine izin veriyoruz ve bize her şeyi gevşek bir şekilde kadere itmekten başka yapacak bir şey kalmıyor.
Bazen birileri ya da kendiniz için üzülmenizde yanlış bir şey yok, yine de aşırıya kaçmıyorsa, ama inanın bana, gereksiz acıma asla yaratmana yardım etmeyecek güçlü ilişkiler, kendinize saygı duyun ve hatta iç sorunları çözmek için daha fazla ilham verin.
Şu ya da bu şekilde ıstırap çekmeye devam ettiğinizi, panik atak yaşamaya devam ettiğinizi, birçoğunun takıntılı düşünceler, sürekli şüpheler ve endişeler tarafından işkence görmeye devam ettiğini ve şimdi tüm bunları umutsuzluk içinde, anlamsız bir mücadele ve kaçış içinde yaşadığınızı kabul edin. ve şimdi, bu durumları deneyimleyerek, bunları bilinçli olarak geçmek . ", her şeydeki en önemli şey bu.
Kendime acımayı bırakmalıyım., ağlamayı kes ve kendinden başka bir şeye ya da birine güven, o zaman panik atakları kesin olarak yenebilirsin.
not Panik ataklarla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınıza dair, bazı gizli noktalardan, özellikle de müdahale eden inançlardan bahsedeceğimiz başka bir makale olacak, bu sizin için önemliyse, aşağıdaki formdaki güncellemelere abone olun. Ayrıca durmadan akıllı makaleler ve kitaplar okuyabileceğimizi, videolar izleyebileceğimizi ve iç gözlem yapabileceğimizi de eklemek istiyorum, tüm bunlar da önemlidir, ancak bu sadece ilk aşamadır, değişim yolunu takip etmezseniz sonuç vermeyecektir. . Araçları ayrıntılı olarak anlattığım ve mevcut sorunları nasıl dönüştürebileceğimizi ve hayatları nasıl daha iyi hale getirebileceğimizi vurguladığım bir kitap yazdım, kullanabilirsiniz (aşağıdaki resimde bağlantı).
Saygılarımla, Andrey Russkikh
Takıntılı düşünceler, panik korkular ve VVD ile bağımsız olarak nasıl başa çıkılacağına dair bir kitap
İşinize yarayabilecek makaleler:
lütfen ve geri bildiriminiz için teşekkür ederiz
Yanıt vermekAndrew, iyi akşamlar. Harika makaleleriniz var. Her konuda haklısın. Çok fazla yazmayacağım, sadece 10 yıl önce, iki yıl önce korkunç PA'dan muzdarip olduğumu söyleyeceğim. İlk PA'da korkunç bir korku ortaya çıktı ve vücut bunu hatırladı. İyi bir psikoloğa gittim, o da seninle aynı yaklaşımı öğretti! Herhangi bir korkuda sonuna kadar gidin. İlki son derece zordu. Ama zamanla durumumla barıştım. Ne olursa olsun gelmeye karar verdim ve her şey yavaş yavaş gitti. Yaklaşık 5 yıldır PA'm yoktu, daha sakin oldum, ruhumu iyi güçlendirmeyi başardım. Ancak 5 yıl sonra PA yeniden ortaya çıkmaya başladı. Tabii ki ne yapacağımı zaten biliyorum. Genel olarak, 10 yıl öncesine göre çok daha iyi. Geriye sadece soru kalıyor. PA geri döndüyse söyle, muhtemelen derinlerde bir yerde, geri dönmelerinden korkuyorum. haklı mıyım? Ve son adımım onların tamamen kabulü. Bu KA'ların benimsenmesinin sonuna nasıl gelineceğini tavsiye edin. Ücretsiz danışmanlığınızı almaya hazır. Saygılarımla, Ekaterina
Yanıt vermek
Mükemmel bir makale, ancak bir anını tarif etmediniz, sürekli hasta olan insanlar var, VVD + dereal tüm semptomları, depers. Sürekli tutarken böyle bir durumda nasıl olunur? Böyle bir durumdan kaçmak son derece zordur. Bir zamanlar böyle bir durumdaydım, şimdi baş ettiğim dereal ve periyodik PA var. Ancak bir nedenden dolayı VSD kaybolmuyor.
Yanıt vermekVlad, sana bu sorunun cevabını vermeyeceğim.. Yaşam tarzını, nasıl yediğini, fiziksel aktiviteni, açıklanan uygulama ve teknikleri zihnini sakinleştirmek ve rahatlamak için kullanıp kullanmadığını nasıl bilebilirim ki bu genellikle depresyona neden olur. . (Sebepler neler). Ek olarak, PA'nın periyodik saldırıları hakkında yazıyorsunuz, bu da sorunu çözmediğiniz, ancak saldırılardan tamamen kurtulmanıza izin vermeyen bir şey yapmaya devam ettiğiniz anlamına geliyor, elbette VVD'nin belirtileri siz gelene kadar olacaktır. hepsini çöz..
Fiziksel aktivite (akıllı spor), kendini gerçekleştirme (bir tür aktivite, hobi), düşünerek çalışmak, beslenmeye makul bir yaklaşım.. İşte ihtiyacınız olan bazı semptomların şiddetini azaltmak ve ardından artırmak. O zaman "dikkat dağıtma" daha doğal ve daha kolay olacak çünkü zaten daha iyi hissedeceksin .. Ve şimdi sadece zihinsel olarak bu semptomlar üzerinde durmamayı öğren, daha kolay olacak ..
Yanıt vermekAndrey, sağlıklı bir yaşam tarzı demek istiyorum, sabahları egzersiz yapıyorum, haftada 2-3 kez koşuyorum, bisiklete biniyorum, sabahları da kontrast duşu yapıyorum, havuza gidebildiğimde yapmaya çalışıyorum. çok yürü. Doğru yerim, meyve, sebze, fındık, bal yerim. Sigara içmem, nadiren içerim. Dinlenmeye gelince, gerçekten dinlenemiyorum çünkü. Eşim ve benim iki küçük çocuğumuz var. Siteniz bana birçok yönden çok yardımcı oldu, net bir şekilde açıklıyorsunuz. VSD Şiddetli bir korkudan sonra başladım, başta belirtiler çok güçlüydü zamanla, onlarla baş etmeyi öğrendim. Beni endişelendiren tek şey sürekli düşüncelerin akışı, detaylarına girmeden onları gözlemlemek gerektiğini yazıyorsunuz, onları gözlemleyemiyorum, gözlemlemeye başlıyorum ve zamanla adeta takıntı haline geliyorum. , gitgide daha derine iniyor. Dereal de oluyor ama gerçekten rahatsız etmiyor, spor yaptıktan sonra tamamen kayboluyor. Periyodik olarak, her türlü küçük şey için içimde tahriş parlıyor, bu hissi gözlemlemeye çalışıyorum, kendime bunun önemsiz olduğunu ve yazdığınız gibi buna kızmanıza gerek olmadığını açıklıyorum. Gevşeme tekniğini yapamıyorum, yapmaya başlar başlamaz hemen gergin oluyorum, kalkıp gitmek istiyorum. Neyi yanlış yapıyorum?
Yanıt vermekVlad, kendin görebilirsin sorunlu alanlar, çalışmamız gereken şey bu.. Sinirlilik nedir, neden oluşur? Düşünün...burada bazı inançlarınız işe yarıyor..örneğin, sadece telaşlanarak istediğimi elde edebilirim. Ya da bu rahatsızlık neden? belki birileri "yanlış anlama" ya da "haklılık" ile sizi rahatsız ettiğinden, bir noktada sizin için önemlidir.
Sorumluluk yarım değil, %100 olmalı ve iyi bir babaysanız, çalışıp spora gidiyorsanız, bu kendinize yaklaştığınız ve sorununuzu tüm sorumlulukla çözdüğünüz anlamına gelmez. .. Tüm bu sinirlilik, tahriş vb. anları. negatif, içsel tepkileri tetikler ve VSD artışlarınız olur, fiziksel aktiviteye ek olarak bununla da çalışmanız gerekir (tek başına fizik yetmez) .. yani düşünerek çalışmanız gerekir... sorunu zamanla çöz.
Ayrıca "kibir"e de dikkat edin, her şeyi sakince yapmayı öğrenin, telaşa kapılmayın.. ve farkındalık ve rahatlama pratiği size rahatsızlık verdiğinden buna daha fazla dikkat etmek önemlidir.. Biraz yapın, denemeyin. çok sert, daha sakin sanki umursamıyormuşsun gibi.. Çok zorlamak hiçbir şey yapmamak kadar kötü. Yavaş yavaş, pratik yaptıkça, sinirlilik ortadan kalkmaya başlayacak, zihinsel ve fiziksel barış durumunu daha iyi ve daha iyi yaşayacaksınız.Sonuçta bakın, birçok insan ruhlarında barış ister ve “barış”ın kendisi onları gerginleştirir, bu bir şey ifade ediyor mu? Ve birçokları için, zihindeki bu huzur hiç işe yaramaz, o zaman zihni buna alıştırmak için daha fazla gereklidir, aksi takdirde düşünceler sinir sistemini her zaman heyecanlandırmaya devam ederken kişi nasıl rahatlayabilir.
Ek olarak, bu uygulamada inançlar ve karakterle ilgili birçok acı verici şey ortaya çıkıyor, bununla çalıştığınız uygulama aracılığıyla. Uygulamadaki ana görevimiz, bazı tatsız, derin anların üzerinde çalışmak kadar rahatlamak değil.
Yanıt vermekAndrew, tavsiyen için çok teşekkürler. Tahrişimi anlamaya çalışacağım, daha sık dinleneceğim ve tabii ki dikkatli olacağım. Sadece tüm bunlara zaten sahipsiniz, yırtıldınız, deniyorsunuz, ancak pratikte hiçbir etkisi yok, hatta bir geri dönüş meydana geliyor. Haklısın, daha ölçülü olmalısın.
Yanıt vermeklütfen .. sadece hatırla., hırslar önemlidir, ama garip bir şekilde, hedefimize ulaşmamızı engelleyen duygulara yol açarlar .. bu nedenle, hırsları sakinleştirmek ve hiçbir şey beklememek, sonucu dört gözle beklememek çok önemlidir, o zaman her şey hemen ortaya çıkmaya başlar ve daha kolay ve daha iyidir.
Yanıt vermek
Bu başka bir paradokstur, iç sorunu PA ve takıntı ile çözmek için, mücadeleden ve "zafer", "kurtuluş" vb. Sözlerden vazgeçmeniz gerekir, ancak sadece düzenli olarak gerekli eylemleri yapın ve sonra her şey olacaktır. sessizce uzaklaş.Vlad ve burada ayrıca artık gücünüzün kalmadığını, tüm gücünüzü bir şeye harcadığınızı ve bir sonuç alamadığınızı yazıyorsunuz. Bir şey yapıyorsanız, koşuyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı yapıyorsanız, farkında olun ve bunu bir şey veya birileri için değil (nevrozun geçmesi için değil, bu zararlı bir inançtır), ancak sağlıklı olmak ve kendinizi genç tutmak için, sadece çünkü istiyorsun, beğeniyorsun ve ondan tatmin oluyorsun. Hayattaki her şeye bu pozisyondan yaklaşın, KENDİNİZ başkalarının zararına değil ve elbette dinlenin, kendinize farkedilmediğiniz için kendinizi sürdünüz.
Yanıt vermekamaç genellikle her şeyin başladığı şeydir, gerçek amacınızı anlamak son derece önemlidir ... Yine de bununla ilgili ayrı bir makale yazacağım, tabii ki hiçbir şey olmazsa.
Yanıt vermek
Bu makaleye yeni geldim ... Çok doğru, % 120. Bunun için teşekkürler Andrey detaylı makale, PA ile zaten başa çıkmış olan herkes tüm bunlardan geçer, ancak ondan kurtulduktan sonra bile, çoğu kişi bunu çok ayrıntılı olarak açıklayamaz, savunma mekanizmaları iyileşme sırasında onu engeller (tam farkındalık gereklidir).
Yanıt vermek
Vlad, sana hayata biraz farklı bakmanı tavsiye edebilirim, bu durumdan çıkmama yardımcı oldu. Hayata karşı tarafsız olmaya çalışın, gelecekte kötü ya da iyi bir şey beklemeyin, şu anda gördüğünüz ve hissettiğiniz şeyi şimdi yaşayın, iyileşmek için acele etmeyin, bilinçli olarak kabul edin ve bu durumda kendinizi sevin. (kendi kendinize söyleyin, evet şimdi öyleyim ve kendimi her durumda çok seviyorum ve tüm hayatım boyunca böyle yaşamak kaderimdeyse, bunu kabul ediyorum). Benim de takıntılarım vardı, ancak beni ancak kaygı azaldıktan ve ana olanlar tanımlandıktan sonra terk ettiler. yaşama amacı, ve takıntıların kendileri saçmalık çerçevesine çevrildi, ama onları düşünmediğimi söylemiyorum, hayır, beni ziyaret ediyorlar, ama artık onlara tepki vermiyorum (sonuçta bunlar sadece düşünceler, ve elbette iyi hakkında daha iyi olmasına rağmen, herkes her şeyi düşünebilir). Herkese bol şans, harika bir yazı.geri bildirim için teşekkürler ve çok mantıklı bir kuyrukluyıldız .. Ben onu yalnız görüyorum ki kişi gerçekten bu sorunu tamamen çözmüş .. Ve dikkatlice okumanızı, hatta tekrar okumanızı şiddetle tavsiye ediyorum .. çözümde bir anahtar daha var - şimdiki an... Bunu kitabımda da yazdım... Genel olarak, kimin hayati enerjiden yoksun olduğunu söyleyeceğim, sadece olumlu düşünceler, şimdiki zamanda daha fazladır.
Yanıt vermek
Ve ayrıca Vlad'a düşüncelerin akışıyla ilgili olarak, böyle bir durum yaşadım, ilk düşünce aklımdan geçtiğinde, ona dikkat etmemeye çalıştım, ancak dikkatimi ona verdikten sonra, 15 dakika sonra kendimi şunu düşünürken yakaladım. o zaten benimdi, anladım ve ondan kurtulamıyorum. Bunu yapmak için kendimi, düşüncelerimi ve beden tepkilerimi (her şeyi yandan gözlemleyerek) kimliksizleştirmeyi öğrendim. Bana ne verdi. Takıntıların ancak vücudun belirli reaksiyonları ortaya çıktıktan sonra geldiğini fark ettim, bunlar ya dış faktörler ya da benim durumumda olduğu gibi, bu VSD'nin içsel bir tezahürü (basınçta hafif dalgalanmalar, hızlı kalp atışı), bilinçli olarak savaşmaya çalışmadım. VSD ve bu bir çıkmaz sokaktı. VVD - Eğer doğru anladıysam bu vücudun tepkisi, bence hava durumu dahil birçok şeyde kendini gösterebilir, bizim ona karşı tavrımız başka bir konu. Demek istediğim. İçinizdeki bu takıntıları tetikleyen iç veya dış mekanizmaları analiz etmeye çalışın ve onlara karşı tutumunuzu değiştirin (bırakın, çünkü bu vücudun işlevselliğidir ve ondan kurtulmak istemekten vazgeçin). Zamanla, tüm bu tepkilerin gitmediğini fark edeceksiniz (ve bu sizin doğanız için doğalsa, daha önce de vardı, daha önce dikkat etmediyseniz nereye gidecekler), ama artık tepki vermiyorsunuz. onlara.
Yanıt vermekbu doğru - mücadele (herkesin anladığı gibi) bir çıkmaz sokak .. doğru hareket etmeniz gereken şey algıyı değiştirmek. Genel olarak, öyle derin ve mükemmel tavsiyeler verdiğinizi görüyorum ki, onu hiç dışlamıyorum ve bana bir şey öğretiyorum. teşekkürler! Ve herkese Alexey'nin yorumlarını okumanızı şiddetle tavsiye ederim.
Yanıt vermekAlex, tavsiyen için çok teşekkürler. Genel olarak, VVD ile savaşmayı bırakmam gerekiyor. Ve takıntıların belirli semptomlarla ilişkili olduğu gerçeği, katılıyorum, bunu birçok kez fark ettim, ancak dürüst olmak gerekirse, onları düşünmedim ve VVD semptomlarıyla bağlantı kurmadım. Tavsiyenizi anlamaya çalışacağım, deneyeceğim ve sonucu buraya yazacağım. Bu bilgileri okumanın birçok kişi için faydalı olacağını düşünüyorum.
Yanıt vermek
Yorumlarımı okuduğunuz için teşekkürler Andrew. Siteyi çok nadiren ziyaret ediyorum, tam zamanım olduğunda, size gitmek istiyorum ve kendi örneğimle çaresizce iyileşmek isteyen insanlara yorumumu yapabilirim. Tek şey, size bir şey öğretemem, çünkü bu noktaya sadece sitenizdeki materyal sayesinde geldim ve tüm bunlara sahip. sana iyi şanslar).
Yanıt vermeksana da iyi şanslar! .. Bloga daha fazla katılımınızdan memnun olacağım, çünkü hepiniz bunu çok tavsiye ediyorsunuz ve bir kez daha bir şeyi anladım - tavsiyenin ne kadar yararlı olduğu ve hangi kişi olduğu o kadar önemli değil Ruha nüfuz edebilen ve her şeyi tersine çevirebilen ifadenin kendisi (hangi kelimeler) olarak veriyor, bu konuda çok iyisiniz.
Yanıt vermekAlexey, söyle bana, lütfen, tüm bunları anlaman ne kadar sürdü?
Yanıt vermekMara, benim durumumda, tüm bunları ancak birkaç yıl sonra anlayabildim. Ama .. Uzun süre kaygının sonucuyla uğraşmaya çalıştım, kök neden ile değil. Kendi devletini kurdukları için. Zaman önemli değil, sonuç önemlidir. Böyle bir durumdayken kendinize inanmazsınız çünkü kendinizi kontrol edemezsiniz. Bu beni en çok korkutuyor. Ve görünüşe göre, hayatınızın sonuna kadar bu durumda yaşayacaksınız, tüketiyor, tüm hayati enerjiyi alıyor. Kendinize inanmayın, tüm bunlar geçer ve restorasyondan sonra eskisi gibi yaşayacak ve keyfini çıkaracaksınız. Bu süreçten geçerek kendim için çok faydalı şeyler elde ettim. yaşam evresi. Görünüşe göre eskiden makinede yaşıyordum ama şimdi bilinçli yaşıyorum.
Yanıt vermek-
zamanı hatırla... çabucak sadece fare kapanındaki peynir.
Yanıt vermek
-
Andrey, iyi günler! Makale için teşekkürler. Sizinle nasıl irtibat kurabilirim? Kişilerde belirtilen mailden size yazıyorum... Ve sizden cevap alamıyorum.
Yanıt vermekiyi seyirler.. şimdi bir seyahatteyim o yüzden vakit yok.... postanı kontrol et.
Yanıt vermek
Ah Andrew, çok teşekkür ederim!!! Mart sonundan beri sizlerleyim, her şeyi uygulamaya koyuyorum, bir sonuç var diyebilirim ama hala üzerinde çalışılacak bir şey var. Bu noktayı netleştirmenizi rica ediyorum: VVD'yi tetikleyen faktör, kaygı ve sinirliliği tetikleyen hızlı bir nabızdır. Peki onun hakkında ne hissediyorum, hafife almaya mı çalışıyorum? Özellikle hava değiştiğinde sakinleşmek için kalp damlaları almaya başladım. Tavsiye lütfen!
Yanıt vermekEvet ... hafife alın .. olanları kabul etmek sakin ve derin bir rahatlamaya yol açar .. içtenlikle direnmeyi bırakıp sizi endişelendiren şeylerden kurtulmaya çalışın ve ne olacağını izleyin ... Ve damla damla, bir yardım olarak , bu kötü değil, ancak herkesin kendi başına sinirlilik ve gerginliği nasıl ortadan kaldıracağını öğrenmesi son derece önemlidir .. bu sağlıklı bir yaşamın ve esenliğin temelidir.
Yanıt vermekCevabınız için çok teşekkür ederim!
Yanıt vermek
Makale için teşekkürler. Benim için önemli olduğunu düşünmüyor gibiydim ama okurken hep annemi hatırladım. Sık sık filmlerdeki gibi bir tonla sesleniyor: "Kadro kaldırılıyor! Müşteri gidiyor!" Ve herhangi bir nedenle. Panik atak değilse nedir? Şimdi bir şekilde ona bu makaleden öğrendiklerimi nazikçe açıklamam gerekiyor.
Yanıt vermekMerhaba Andrey! makalenizi okudum. Benim için çok daha kolay oldu. Ayrıca PA ve takıntılı düşüncelerden muzdaripim. Bir sabah kendimi çok aç hissetmemle başladı, kahvaltı etmek istedim ama yemek sırasında hastalandım. Yemek yemek için temiz havaya çıktı. Nefes alamıyordum, yürüyemiyordum, sanki gücüm elimden alınmış gibiydi. Doktorlara gittim, testleri geçtim, tüm testler olumlu sonuç verdi. Bir psikiyatrist tarafından Samotik Depresyon teşhisi kondu. Bir sandık atandı. Ve bir nöroleptik. Durum düzeldi, ancak uzun sürmedi. Şimdi antidepresan alıyorum. Ama hala kendimi kötü hissediyorum. Hissetmek sürekli yorgunluk, güçlü kalp atışı, nefes darlığı, boğazda yumru. Yemek yemeye çalışıyorum ama her seferinde korkuyorum. İştah yok. Takıntılı düşünceler dinlenmez. Akşamları kendimi daha iyi hissediyorum. Düşünceler olmasına rağmen, rahatsız etmiyorlar. Sanırım yemek yemezsem düşeceğim. Her şey yemekle başladı. Bu yüzden yemek yemekten korkuyorum. Bütün bunların üstesinden nasıl gelebilirim. Şimdiden teşekkürler!
Yanıt vermekİyi seyirler Gulya .. yemek yerken tam olarak neyden korkuyorsun? .. hangi özel düşünceler geliyor? ..
Yanıt vermek
Merhaba Andrey, makaleler için çok teşekkür ederim, ilaç gibi yardımcı oluyor. PA ile savaşımı bitirmek, koşulsuz bir zaferden çok önce değil. Bununla bağlantılı olarak bir sorum olacak. Olanların nedenlerini açıkça anlayarak (işte akut stres + sağlıksız yaşam tarzı), doğal olarak sebeplerden kurtulmaya başladım. İlk ataktan beri içki ve sigara kullanmıyorum. Sigara ile ilgili olarak, bir sinyal verdiği için vücuda daha fazla teşekkür etmek istiyorum ve devam etme arzusu yok ve hatta daha fazlası. Ama alkol konusunda şüphelerim var. Doğru anlayın, hiç sarhoş değilim ama oturup yiyip içmek benim için hala en keyifli aktivitelerden biri. Doğal olarak şimdi birçok kez daha az olacak. Evet, arzuların düşük olduğunu anlıyorum ama bu durum sayesinde “yeniden doğdum” demeye hazır değilim, evet, önemsendim, evet, bir gün bazı şeyleri yeniden gözden geçirmem gerektiğini anladım. yaşam alışkanlıkları, ama zihinsel olarak şu anda reddetmeye hazır değilim. Pedagoji açısından bunun yanlış olduğunu söylemek zorunda olduğunuzu anlıyorum, ancak makalelerinizden diğer şeylerin yanı sıra iç uyumun da önemli olduğunu öğrendim. Bunlar olmadan, kesinlikle en fazla değil en iyi dileklerimle Kendimi tamamlanmış hissetmeyeceğim. Tavsiye konusunda yardım edin, bu konuda nasıl hissediyorum, ne pahasına olursa olsun onu ortadan kaldırmaya çalışıyorum, yoksa bilinçli olarak buna mı gelmem gerekiyor? Son psikosomatik olaylarımı doğal olarak düşünürsek. Saygılar ve teşekkürler.
Yanıt vermekİyi günler Yura .. Ve alkolün gerçekten kötü olduğunu kim söyledi? Ölçülü olarak, hatta bazı faydaları vardır. Ben kendim bazen arkadaşlarla içebilirim, zevk için yaşıyoruz ve çoğu zaman tüm hayat. Denemek ve zevk almak için hiçbir şey yoksa yaşamanın ne anlamı var? uyaran ortadan kayboluyor ve burada hayatın ahlaki yönleri ve anlamları hakkında her şeyi açıklamayacağım, uzun bir zaman ama kısaca cevap verdim ..
Ve bazen (sık değil) bir içki içip aynı zamanda eğlenin, ruhunuzu uzaklaştırın, rahatlayın, ayrılın, bu normaldir, sonuçta, kendimizi tüm dünyevi arzuları inkar eden Budist rahipler değiliz, sıradan, laik insanlar. Ve bu imrenilecek bir sabitliğe dönüşmezse, sorun değil.. o yüzden sakin ol ve kendini izle ki çoğu kişinin yaptığı gibi yürümesin. Bu arada, geliştirme ile, bunu daha az isteyeceğinizi fark edeceğinizi düşünüyorum.
Yanıt vermek
Andrey, çok teşekkür ederim detaylı açıklama ve tavsiyeler.
Yanıt vermek
Her şey uzaktan başladı: önce gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar, sonra mesane (sürekli duyum dolgunluk), testler normal olmasına rağmen, kendim için bunun daha psikosomatik olduğu sonucuna vardım. Aslında, takıntılı düşüncelere ve deneyimlere yatkınım, ruhun bu özelliğinden kurtulamıyorum. Çocukluğumdan beri yalnız kalmaktan, geceyi yalnız geçirmekten vb. çok korkarım.
Şimdi saldırı, kocasıyla olan bir çatışmanın ardından, saçmalık nedeniyle örtbas edildi, görünüşe göre sadece gerginlik uzun süre birikti ve dışarı sıçradı. Histerik bir şekilde hıçkırarak ağlamaya başladı, uzun süre sakinleşemedi, bir şey söylemeye çalıştığı anda gözyaşları tekrar aktı.
Dikkatim dağıldığı anda geçmiş gibi görünüyor.
Sonra barışmanın bir işareti olarak onu sinemaya davet ettim, patlamış mısır ve içecek aldım.
Filmden sonra salondan ayrıldık, boğazda artan tükürük ile koma hissi vardı. Su içtim, biraz daha kolay oldu.
Ertesi gün işte öğle yemeğine gittim ve yine boğazımda ama şimdi göğsümde de öyle bir yumru hissettim ki nefes almak zorlaştı ve çok korktum.
Kliniğe terapiste gittim, basıncı kontrol etti, EKG yaptı, nefesini dinledi, her şey normal görünüyor. Panik için nesnel bir neden yoktur, ancak titreyen dudaklar ve uyuşmuş buzlu ellerle kanepede zorla yatmaya kadar titreme durumu devam eder.
Ayrıca her şeyin kafasında olduğunu söylemeye başladı, sakinleştirici damlalar verdi, kendini kontrol etmesini tavsiye etti.
Ben kendim eve gidemedim, kocam aldı.
Ama garip olan, bir gün geçmesi ve rahatsız edici semptomların tamamen geçmemesidir.
İnsanlarla konuşmak zordur, isterik bir şekilde ağlama ve titreme arzusu gelir. Yemek yemek zor, boğazda bir yumru hissi, sonra göğüste, midede ağrı, kaburgalara yayılan, kalbe vb.
Yemek yersem uzun süre çiğniyorum, yoksa boğulma veya bir parçanın gırtlağa yapışması ve daha aşağı inmemesi korkusu.
Nasıl olunur? İşten bir hafta izin aldı ama bu süre içinde aniden normale dönmüyor mu?
Terapist bu şikayetlerle hastaneye yatırmadıklarını, felç ya da kalp krizi olmadığını, hastalık izni de vermediklerini söyledi.
Kendinizi nasıl normale döndürürsünüz? Fenozipam gibi güçlü ilaçlar alarak ücretli psikoterapistlerle iletişime geçmeye değer mi? Onlardan sonra hangi yan etkileri hayal ediyorum, özel bir coşku yok.
Cevabınız için şimdiden teşekkür ederiz.İyi eğlenceler... Hafif, vücudun gergin yerlerini nasıl gevşeteceğinizi öğrenmeniz önemlidir.. Örneğin, yemek yerken gerginlik ve endişe hissediyorsanız - bilinçli olarak boğaz ve boyun kaslarını gevşetin.. ve yavaş olmalı ama korkudan dolayı gerginlik ve boğazda yumru oluşturur, yemek yerken onu gevşetmeyi öğrenin.. Göğüste de aynı şey.. Gevşeme kendini göstermeye başlar başlamaz ve içsel olarak sakinleşmeye başlar başlamaz semptomlar başlayacaktır. kaybolmaya başla .. Evet, kendinle baş edemiyorsan bir psikoterapistle görüşmeni tavsiye ederim ..
Yanıt vermekAndrew, cevabınız için çok teşekkür ederim.
Yanıt vermek
Bir psikoterapisti ziyaret ettim, onun reçete ettiği ilaçları alıyorum. İşe gittim, her şey yolunda. Ve bugün hafta sonu bir his vardı artan tükürük, boğaz ağrısı. Dil kurslarından erken ayrılmak zorunda kaldım. Sanki bundan çok viskoz ve tatsız hale gelmiş gibi, sürekli olarak fazla tükürük tükürme arzusu vardı. Konuşmak zor. Söyleyin bana, bu tür semptomların kendilerini hatırlatmaya devam etmesi normal mi? Bedenden ne bekleyeceğinizi bilmeden tam anlamıyla yaşamak ve çalışmak mümkün müdür?İyi seyirler.. Işığı nasıl gevşeteceğinizi öğrenmeniz ve ayrıca kronik kaygıyı gidermek için sitede anlattığım teknikleri uygulamanız önemlidir.. Stres Rahatlayın, sakinleşin ve sadece zihinsel olarak rahatlamanıza izin verin ve bu semptomlarla ne olduğunu görün
Yanıt vermek
Andrew, makale için çok teşekkür ederim!
Yanıt vermek
Sadece 2 aydır PA hastasıyım, her şey aniden başladı, stadyumda koşarken koştum, müzik dinledim ve hiçbir şeyden korkmadım ve daha önce hiç stres olmadı... Çok başım döndü ve sanki bilincimi kaybedeceğimi, sonra bir saat içinde nasıl olduysa geçti ve akşam basınç ve nabız hızla atmaya başladı, bir ambulans.. Asıl korkum bilincini kaybetmek, lütfen tekrar söyle, kaybetmediğine emin misin? bundan bilinç? (basınç sıçramaları!)
not Kendileri (hafif baş dönmesi 10 yaşımdan itibaren bende başladı, periyodik olarak tekrarlandı, hep havalarda bir değişiklik olduğunu düşündüm :)
1 Eylül'de kızımı anaokuluna gönderdim (günde sadece 4 saat), orayı seviyor, belki bilinçaltında, ama onun için korkuyorum? Böylece, 1 Eylül'den itibaren güçlü periyodik baş dönmesi başladı ve 10'da PA oldu, ambulans çağırdılar, basınç 160 ...
Geçti tam sınav- fiziksel olarak sağlıklı ve nörolog teşhis etti: nevrasteni, anksiyete-depresif sendrom, panik atak ... Üç tanı kadar ... Bununla kendi başıma başa çıkmak mümkün mü? Antidepresan alırken...Merhaba Elena .. bunu kendin yapabilirsin ve yapmalısın .. makaleyi takip et .. ve ayrıca blogdaki diğer makaleleri de oku ve en önemlisi - UYGULA, ne gibi değişiklikler olduğunu gör.
Yanıt vermek
İyi akşamlar Andrey!
Yanıt vermek
Birçok makalenizi okudum. Yavaş yavaş tavsiyenizi uyguluyorum, bir takım huzursuz düşünceler arka planda kayboluyor. Ancak kaygıdan tamamen kurtulamıyorum. Bir iletimin yerini bir başkası alır. Endişelenmeye alışmış gibiyim ve ondan kurtulamıyorum. Ama en acısı da yutma korkusundan kurtulamıyorum. Korkarım yutamayacağım. Sanki refleks çalışmıyor. Ve sürekli çiğneme ve yutma sürecini kontrol ettiğim ortaya çıktı. Çiğniyorum ve yutmam gerektiğini düşünüyorum ama yutmuyorum, şimdi yutacağım ve elbette bir noktada işe yaramıyor ama sonra hemen yutuyor. Bazen bunun olabileceğini çok iyi anlıyorum çünkü kontrolsüz bir şekilde olanları kontrol etmeye çalışıyorum. Ama yemeye veya içmeye başladığımda, hemen korkuyla bir çağrışım ortaya çıkıyor. Yine de dikkatimi dağıtmayı, bir şeyler yapmayı, yani dikkatimi yutkunmadan aktarmayı başarırsam, o zaman doğal olarak normal şekilde yutarım. Hatta bazen korkumu unutup normal yemek yediğimi bile fark ediyorum. Şu anda soru şu ki, bu bir tür ağırlaşma gibi ve birkaç gündür yine bu korkudan kurtulamıyorum. Yemek yerken korkunuzu nasıl unutur ve tekrar yemekten zevk almaya başlarsınız.İyi eğlenceler Marina .. Korkunu unutmaman önemli çünkü o zaten hafızana yerleşmiş ve hafızayla savaşmak anlamsız, korkudan dikkatin dağılmamaya başlamalısın ama yemek yerken boğazını ve boynunu GEVŞETTİR. ... Sadece gırtlak kaslarında gerginlik gibi bir belirtiye yatkınlık korkunuz var .. bu nedenle, korku hissettiğinizde ve yutmayı izlediğinizde yutma çalışmaz.
Yanıt vermek
Aynısını yapın, yiyin, ama şu anda dikkatinizi dağıtmaya çalışmayın, daha çok boğazı gevşetmeye odaklanın ve her şey makaledeki gibi.. bilinçli olarak duyumları gözlemleyin .. bu gereksizliği bırakmak için sadece gevşemeyi sağlayın. kontrolAndrew, tavsiyen için çok teşekkür ederim. Ben kendim psikolojiye çok düşkünüm, bazen yeniden eğitmek istiyorum. Bazen insanlarla iletişim kurarken, tavsiyemin başkalarının herhangi bir yaşam sorununu, deneyimini anlamalarına yardımcı olduğunu gördüm. Ama kendine yardım etmek zor. Her şeyi anlıyorum, ama gerçekte her zaman işe yaramıyor. Ana şey pes etmemek. Yazılarınız yardımıyla kendim üzerinde çalışacağım.
Yanıt vermek
İyi şanslar ve tekrar teşekkürler!Lütfen.. ve dilekleriniz için teşekkürler! karşılıklı!
Yanıt vermekAndrey, iyi günler. Yemek yerken rahatlamanız için tavsiyeniz yardımcı olur. Ve birkaç gün için her şey yolunda görünüyor. Düşünceler var ama normal yemek yiyorum ve sonra bir noktada tekrar yutma süreci hakkında düşünüyorum ve yutma refleksi kayboluyor gibi görünüyor, sonra tabii ki yutuyorum ama hiçbir şey olmuyor diye korkunç bir sıkıntı hissi var. Uygulamanızda söyleyin, aynı sorunu yaşayanlar bu "yutamama" korkusundan kurtuldu mu yoksa bu sonsuza kadar sürer mi? Görünüşe göre burada bir hata yaptım, geçen gün böyle bir sorunla karşılaşan forumları okumak için internete girdim. Bu yüzden oraya sadece baş edemeyeceklerini ve her şeyin daha da kötü olduğunu yazıyorlar ... bu sadece melankoli getiriyor. Ailemde her şey yolunda, şefkatli bir koca, iki oğlum biri 5 aylık çok şükür herkes sağlıklı ve hayattan zevk almak yerine bu korkuyla kendime eziyet ediyorum. Korkarım yemek yeme yeteneğimi kaybedip delireceğim...
Yanıt vermekİyi seyirler..ve korku geçene kadar beklemezsin..çünkü geçmiyor çünkü sürekli bekliyorsun,durumu kontrol etmeye çalışıyorsun ve bu da iç direnç yaratıyor zaten bir kereden fazla makalelerde yazdım bunu kabullenmeyi tedavi etmeniz gerekir. şimdi rahatladığı ortaya çıktı - işe yaramadı, bu yüzden henüz zamanı değil. Bu tepki, kişi içtenlikle kabullendiğinde yavaş yavaş çözülür ve tamamen rahatlamasına izin verir. Sonuçta sorunu düşünmediğinizde sorun ortadan kalkar, rahatlarsınız ve her şey yolundadır.. ama sonra beklemeye ve düşünmeye başladığınızda sorunu kendiniz yaratırsınız. Takıntılı düşüncelerle ilgili bir makalede bile - bu "kurtulma arzusunu" yakalamak ve gözlemlemek için yazdım, aksi takdirde aynı mücadele sadece farklı bir kapıdan çıkıyor. Bu kavga her şeyi mahveder.
Yanıt vermekAndrey, iyi günler. Altı ay sonra, tavsiyeleriniz ve makaleleriniz sayesinde yutma korkusuyla daha doğrusu kontrolüyle baş etmeyi öğrendim. Ama sonra yeni bir saplantı ortaya çıktı. Ya da sadece önceki sorunun yerini aldı. Şimdi sevdiklerime zarar verme korkum var. Burada bir yerde şanssız anneyle ilgili bir haber gördüm ve düşünmeye başladım. Görünüşte normal görünüyor ve böyle davrandı. Ve sonra korku ortaya çıkıyor, neden normal görünüyor, ama yaptı ve ya yaparsam aniden kendimi kontrol edemiyorum. Poom'un dikkati dağılmış gibi görünüyor, düşüncelerim bir yere gidiyor. Sonra çocuğuma bakıyorum ve panikliyorum - o çok iyi, tatlı, yanımda güvende hissediyor, ya ona zarar verirsem. Sonra, ona bakarak, sanki sahip olup olmadığımı kontrol ediyorum. kötü düşünceler onunla ilgili olarak, o zaman korkunç bir sıkıntı ve pişmanlık ya da onun hakkında düşündüğüm bir şey. Bir tür kabus. Zaten nasıl bir diyaloga girersem gireyim bu düşüncelere kendim cevap vermemeye çalışıyorum ama şu ana kadar işe yaramadı. Burada şimdiden bir yudum almaktan korksam daha iyi olacağını düşünüyorum. Bazıları görünüşe göre çalışan bir davam var. Yardım, lütfen, tavsiye. Söyle bana, bu endişe verici durumun nereden geldiğini anlamak mantıklı mı? Bazen bana öyle geliyor ki, bir şey için endişelenmeden edemiyorum ve bir korku geçtiğinde diğeri ortaya çıkıyor.
Yanıt vermekMerhaba Marina! Kontrolü kaybetme korkusu hayattaki en zehirli şeylerden biridir. Aslında, bu sadece kendimi kontrol edemediğim hissiyle pekiştirilen görünüşte bir izlenimdir. Ama yine de hayatta kendini kontrol ediyorsun, daha yakından bak, bazı dürtülerini her zaman dizginleyemeyebilirsin, ama yine de davranışların sana bağlı! Genel olarak, ben de böyle bir korkum vardı, hayatı kontrol etmeyi bırakan insanlarda oluyor, ama garip bir şekilde, bir şeyi ne kadar çok kontrol etmeye çalışırsak, o kadar az kontrol ediyoruz, çünkü bu kadar sıkı kontrol, hayati enerjiyi zorlar, yorar ve mahrum eder.
En önemli şey hayatta farkındalık, rahatlama ve özgürlük, farkındalık - bu en yüksek kontrol derecesidir, ayrıca yumuşak, doğal, yeniden kontrol, yeniden düşünme ve stres gerektirmez! Ve rahatladığımızda, her şey bizim için daha iyi olur, ellerimiz titremez, bacaklarımız yol vermez, kafamızda rahatsız edici düşüncelerin “sisleri” yoktur, her şey daha hızlı ve net bir şekilde kavranır ve yakalanır.Yavaş yavaş sıkı kontrolü bırakmanız ve (var olsun ya da olmasın) düşünceleri ve "ya bir şey olursa..." gibi varsayımları "yeniden kontrol etmeyi" bırakmanız önemlidir.
Yanıt vermek
Hayatta panik durumuna, gerginliğe yol açan ve sadece huzurun tadını çıkarmaya müdahale eden durumlar vardır. Genellikle neden olurlar farklı sebepler ve yakında geçecek olaylar. Bu belki de yaklaşan sınav korkusu ve evlilik korkusu (bu da olur) ve yakın birini kaybetme korkusudur. Kendini aşmak, kaderini fethetmek, korkuyu nötr veya parlak renklerle örtmek, başka bir olaya geçmek için kendinde gücü bulman gerekiyor, uzaklaşmak için sürekli olumsuz bir şekilde düşünmene gerek yok. kötü düşüncelerİtmek. Her şeyden önce, bu psikoloji.
Yanıt vermekAndrei, tavsiyen bana çok yardımcı oluyor, panik ve OKB dönemleri benim için geliyor .. Altı ay boyunca her şey yolundaydı, ama bu korkunç bir kelime geri dönüşü. Kendimi defalarca korkuttum. Ama şimdi benim için daha kolay, mümkün olduğunca dikkatimi dağıtmaya çalışıyorum. Akşam, her şey geçer ve ben sakinleşirim. Peki ya işte, nasıl yaptığınızı kendiniz fark etmezseniz ve düşünceler uzaklara taşınırsa ve şimdi onları durduramazsınız .. ve başlar, panik büyüyor, ama öyleymiş gibi davranmanız gerekiyor. her şey yolunda, insanlar ne düşünüyorlarsa odur. Ve bu durumu daha da kötüleştirir. Sana uzun zaman önce yazdım, her şeyim vardı, üstesinden geldim, ama şimdi her şeyi açıklamak ve her şeyi, nasıl düşündüğümü, nasıl konuştuğumu vb. analiz etmek gibi bir tuhaflığım var. Bunun imkansız olduğunu anlıyorum, tamamen doğal, nefes almak gibi. Ama anlıyorsun. kendini paniğe ikna etmedikçe. Akşam tekrar edeceğim, her şey yolunda gidiyor, ailem, iş yüzünden dikkatim dağılıyor .. İşte nasıl başa çıkılır?
Yanıt vermek
Bu benim için çok önemli..Güçlenmek ve kendimi kontrol etmek istiyorum..Geçen yaz bebeğimi kaybettiğim için bu beni gerçekten çok üzdü. Bir yandan da beni daha da güçlendirdi.. Ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek gibi bir hedefim var ama bilirsiniz, sinirlerime göre bu son derece sorunlu.merhaba .. Farkındalıkla ilgili bir makaleyi (blogda mevcut) okuyup UYGULAMAYA BAŞLAMAnız sizin için önemlidir, bir cevap vardır .. ve farkındalığı daha sık uygulayın, o zaman nerede olursanız olun, her zaman toparlanabilirsiniz. - Kısacası, zihni nasıl susturacağınızı okuyun.
Yanıt vermek
Andrey Russkikh'e derin şükranlarımı sunmak istiyorum. O şimdiye kadar okuduğum tüm psikologların en iyisi. Çok teşekkür ederim.
Yanıt vermekİskender! %200 sana katılıyorum!
Yanıt vermek
Andrew, makalelerin için teşekkürler. Psikoloji %100 sizin çağrınızdır!- Yanıt vermek
Merhaba Andrey 2000 yılında Pa. nefesinde bir spazm yaşadı ve bu talihsizliğin tüm zevklerini yaşadı.Doktorları gezdirdikten sonra deneyimli bir psikoterapiste gitti (İsrail'de nadirdir ve sadece şanslıydım) Benimle çalıştı. makalenizde tam olarak anlatılan yönteme göre + terapi Bach'ın infüzyonları. Bir yıl içinde normal hayata döndüm. 16 yıl geçti ve her şey tekrarlandı. Ama talimatları hatırladım, bu yüzden saldırıyla (zorlukla) başa çıktım. yalnızlık korkuları vardı ve bir asansör (7. katta oturuyorum) kendime bir hedef koydu - ondan kendin kurtul. umarım işe yarar..
Yanıt vermekMerhaba.. Kesinlikle işe yarayacaktır. .. asıl şey doğru hareket etmektir
Yanıt vermekInna, iyi günler!
Yanıt vermek
Söyle bana, lütfen, İsrail'de bir doktor.
İyi geceler! İLE bugün Yazılarınızı okumaya başladım. Her şey erişilebilir ve son derece net. 13 yıllık ıstırabımda ilk kez (PA, baş dönmesi, taşikardi, titreme, sersemlik, bilinç bulanıklığı, periyodik zayıflık, korkunç düşünceler, aralıklı depresyon, klostrofobi, akrofobi, agorafobi ve daha fazlası. Yıllar geçtikçe, biri yerini alıyor. diğer), beni anladığının farkındayım. Bu nedenle, en azından bir şeylerin biraz değişeceğine dair büyük umut var. Teşekkürler!
Yanıt vermekAndrey, iyi günler! Harika ve çok gerekli makaleniz için çok teşekkür ederim. PA'ma çok yüksek tansiyon eşlik ediyor.Beni en çok korkutan ve korkunç sonuçları olan bu.Ama ne yapacağımı bilmiyorum, bazen ilaçlar işe yaramıyor.Ambulans çağırmam gerekiyor. Böyle durumlarda ne yapmamı önerirsiniz?
Yanıt vermekMerhaba .. Elena, doğal nedenlerle baskınız artıyor .. VSD ile ilgili makaleyi okuyun. (orada neden ve ne olduğunu açıkladı) ve buradaki en iyi şey sakinleşmek, o zaman baskının azalacağını ve genellikle normale döneceğini fark edebilirsiniz. Rahatlık için önemli olan nedir? gevşeme, kendinizi endişeli düşünceler ve derin ahlaki dinlenme ile sarmamak, her şeyden önce bu.
Yanıt vermek
İyi günler Andrei, Tanrı sizi korusun, birçok insanın bir VVD durumu olarak belirli bir durumdan çıkmasına yardımcı oluyorsunuz. Ben de uzun yıllar DEHB hastasıydım. Ve kişisel olarak bazı kişisel sorular sormak istedim, sadece halka açık bir soru sormak istemiyorum, o zaman VSDishki de bunu kafalarına alacak!
Yanıt vermekMerhabalar.. sitedeki iletişim formu aracılığıyla kişisel sorularınızı sorabilirsiniz.
Yanıt vermek
Makale için çok teşekkür ederim Andrey, uzun zamandır bu tür makaleler için interneti izlemiyordum, bugün yapmaya karar verdim ve karşınıza çıktım. Sanırım bu benim için bir keşif. Bunların çoğunu zaten buldum, ancak çoğunlukla bilgi tam değildi veya sadece "yap ve bu kadar", onunla çalışmak çok zordu ve çok az fayda sağladı. 13 yaşından itibaren bu VSD ve pa'dan soğuk algınlığı yakaladım, + bu agorafobi ve klostrofobiye (ve başka bir dağa, şüpheliyi yakalamayacağım). Ben çok küçük şehir, hiç uzman yoktu ya da ailem onları bulamadı, sonuç olarak tanı sadece 25 yaşında kondu, şimdi 33 yaşındayım. 8 yıldır klon ve fenazepam içiyorum, tüm arkadaşlarımı kaybettim ve akrabalarım ağrıma inanmıyor. 2 kere ayrılmaya çalıştım ama yazdığın gibi korku bizden yana, bilmiyorum bile... daha iyi ne olurdu. Sadece bunca yıldır penisilin ve analgin ile iğnelenmiş durumdalar. bilmiyorum bile. Bu aşamaları geçebilir miyim onu bile bilmiyorum, hem fiziken hem de moral olarak çok zayıfım. Tabii ki umut var, sadece PA beni neredeyse bir saniyede kaplıyor, nefes almak imkansız, bazen eve gitmek için koynuma su döküyorum, kışın bile, eve ıslak geliyorum ve kapı kapanana kadar orada neler olduğunu hatırlamıyorum bile, soğuk bir şey yok (üşütmüyorum bile). Bir şeyler yapabileceğime inanmak istiyorum, teşekkürler. Birçoğu bu tür bilgiler için para alıyor, ancak kendi deneyimlerimden, onu elde edecek hiçbir yer olmadığını biliyorum. Yaklaşık 6 yıldır iş bulmaya çalışıyorum, 2-5 günden fazla hiçbir yerde bulunmadım. Benim en iyi arkadaş bir bisiklet ve beni besleyen ve sayesinde hala hayatta olduğum bir büyükanne. Bu tür bilgilerin genellikle çocuklar ve ne arayacağını bile bilmeyen insanlar için erişilemez olması çok kötü. Doktorlar bile bu konuda çok az şey biliyor (küçük kasabalarda).
Teşekkürler, saygılar Vyacheslav
Yanıt vermekMerhaba Vyacheslav .. Pa, sadece vücut ZAYIF olduğu için sizi saniyenin bir bölümünde kapsar. Biraz (zevkinize göre) spor yapmaya başlamanızı şiddetle tavsiye ederim, squat, şınav ile başlayabilirsiniz. Psişeyle başa çıkmak için bir fırsat bedenle çalışmaktan kaynaklanır .. aksi takdirde, duygularla çalışamazsınız. Ayrıca blogdaki diğer makaleleri de okuyun - özellikle takıntılı düşünceler, farkındalık, farkındalık uygulamaları, VSD hakkında - çok yardımcı olacaklar.
Yanıt vermek
Bize iç çatışmadan, iç gerilimden bahseder misiniz? Nasıl oluşur, onu ne kışkırtır? Ve en önemlisi, bununla nasıl başa çıkılır? Vücutta rahatlık ve hafiflik hissi olmadığında yaşamak zordur. Çok teşekkürler!!!
Yanıt vermekMerhaba .. "Nevroz nasıl tedavi edilir" makalesini okuyun
Yanıt vermek
Merhaba Andrey! Tavsiyenize acilen ihtiyaç var. Sadece bazı zayıf mantıksal ilişkiler bularak şeylere kolayca inandığımı düşünüyorum.
Güçlü korkudan önce bazı düşünceler gelir, örneğin, aklımı kaybettim. Bazı mantıklı akıl yürütmeler yapıyorum, ardından çok korkunç bir sonuca varıyorum. Ve sonra yoğun korku geliyor. Bunun inanmak istemediğim gerçeğinden geldiğini hissediyorum. Ve buna inanmayı reddediyorum. Bana da öyle geliyor ki, inanırsam ve kendim istifa edersem, “tamam, aklımı böyle kaybettim” diyorum, hayatımın bittiğine ve bu fikirle inanıyorum ki, o zaman korku gider. uzak, çünkü alçakgönüllülük. Ve belki o zaman tekrar yaşamaya başlayacağımı ve öyle olmadığını anlayacağımı ve böylece panik atağı çözeceğimi düşünüyorum. Ama bunu yapmıyorum, çünkü böyle bir yöntemin gerçekten, bu tür her korkuyla, beni korkutan şeyi kabul edersem, feci sonuçlara yol açabileceğinden korkuyorum. Örneğin, yakınsama
Bu tür, genellikle spekülasyon düşüncelerine ne yapmalı, inanmalı veya inanmayı reddetmeli veya inanmayı reddetmeli? Ya da lütfen yanlış olduğunu düşündüğüm şeyi açıklayın.
Yanıt vermekİyi günler Andrey!
Yanıt vermek
Yazılarınızla insanlara yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.
Ben de Panik Bozukluğum var ve okumanızı ve belki küçük anlarda biraz tavsiye vermenizi istiyorum.
Genel olarak, Bozukluk yaklaşık 5 yıldır var. Yöntemlerinize göre yaklaşık 3 aydır oyunculuk yapıyorum, genel olarak hayat kolaylaştı, bazen, tabii ki korku üstüne korku sel basacak, bir yanlış anlama ve belirsizlik hissi ortaya çıkıyor, ama yine de gayretle yapmamaya çalışıyorum. ürkütücü düşüncelerle konuşuyorum ama onların peşinden gitmek, ben de korkuyla karşılaşıyorum ve korktuğum şeyi yapıyorum, zamanla korku gidiyor ve kolaylaşıyor. Ama son 2-3 haftadır öyle bir korku sardı ki, bir yanlış anlaşılmaya kapıldığım için bu gerginlik ve endişe hissini artık üzerimden atamıyorum. Böyle endişeli bir düşünceden dolayı ortaya çıktı: "Birden neyi yanlış yapıyorum ve gözüme korkuyla bakacak bir durumda, güya yanlış korkuya bakıyorum. Kalbimde onunla konuşmak istiyorum ama hissediyorum. Kaygı ve korku yüzünden muhatap benim için en iyisi olmayacak ve ondan önce, tam tersine, ne tür bir muhatabım olduğu umurumda değil, altında olsam bile bir diyalog başlattım. bir tür saçma sapan konuşma kaygısı ile etkisi, o zaman zamanla vücut uyum sağlayacak, anlamsız konuşsam bile korkunun geçeceğini ve gerçekten daha sonra geçtiğini anlayacak. sadece susacağım ve belki o zaman ihtiyacım var sus ki korku geçsin. Ve bu yüzden şimdi tüm eylemlerde bu şüphem var, sonra araba kullanıyorum, yol korkusu olsa da, üstesinden gelmek için kasıtlı olarak direksiyona geçiyordum ve şimdi düşünceler, ya asla araba kullanamayacağımdan ve yuhalayamayacağımdan korkarsam Sürekli evde oturmak zorunda mısınız, bunun üstesinden gelmek için evde oturmanız gerektiği anlamına mı geliyor?
Ya da diyelim ki birdenbire çok endişelendiğim, kendimi kontrol edemediğim ve aniden sevdiğim birine zarar vermek istediğim düşünceler varsa, o zaman bu korkunun geçmesi için gidip zarar vermem gerekiyor. beyin endişelenecek bir şey olmadığını anlıyor hayır?))) zaten komik"
Kahretsin, üzgünüm, kendim okuyorum ve bunun bir tür saçmalık gibi geldiğini görüyorum, ama yine de cevabı bilmek istiyorum.
Şimdiden teşekkürler;)İyi seyirler.. Pavel, her zaman bilinçli bir seçimin var ve asıl mesele bu! Farkındalıkta maksimum uyanıklık vardır, bu mümkün olan her şeyin doğal ve en nazik ve önemli kontrolüdür ve bunun için her şeyi zihninizle kontrol ettiğinizde, sıradan kontrolde olduğu gibi herhangi bir gerginliğe ve çabaya ihtiyacınız yoktur. Ve elbette, “zarar” korkusunun ortadan kalkması için burada bir şey kanıtlamak aptalca; burada her şeyin durumlardaki, tüm eylemlerinizdeki farkındalığınıza bağlı olduğu deneyimini kazanmak önemlidir! sen kendine sahipsin..
Yanıt vermek
Andrey, iyi günler! Sigarayı bırakmayı denediğimde, şimdi ne yapacağımı, onsuz nasıl yaşayacağımı vs. düşündüm ve sonra bir sabah uyandım ve göğsümde bir sıkışma hissettim ve bu duygudan çok korktum ve o zamandan beri o zaman kafamı kurcalıyor, ya şu ya da bu olursa ve bu korku, hoş olmayan hisler karşısında göğsüme yerleşirse, bu hislerden korkmayı bırakmam gerekir mi?
Yanıt vermekMerhaba .. Değerlere ihanet ettin ve KENDİN bu korkuyla kendini yaraladı .. takıntılı hale geldin ve tam olarak takıntılı olmaya devam ettiğin ve onun içeride oturmaya devam etmesinden korktuğun için! Korku, endişe duygusuna neden olur ve bu da, hoş olmayan bedensel duyumlara neden olur ve bir daire içinde böyle devam eder. sigarayı bırakmaktır" (Allen Carr)
Yanıt vermek
Tünaydın. Belki birisi benzer bir şeyle veya SW ile karşılaştı. Andrey yardımcı olmak için biraz yorum yapabilecek. Hatırlayabildiğim kadarıyla, depresyon ve kaygıdan acı çektim. Her zaman bastırmayla uğraştı, analiz etmedi, sadece acı çekti. 17 yaşında aile doktoruçarpıntı nöbetleri olduğu için VVD önerdi. Zor hayat. Ve şimdiye kadar düzelmedi. Bunun benim hatam olduğunu anlıyorum. Durumu düzeltebilecek şeyi yapmadı, ancak bastırılmış duygulara katlandı. Böyle bir varoluş, hayatta neşe olmadan.
Yanıt vermek
Yıl 2-3 tatlıdan sonra kötü oldu. Oksiputtaki basınç (tatlılardan sonra değil, Stresli durumlar). Birkaç yıl sonra ayrıldı, eski sevgilisiyle tanıştı, başka bir ülkede ona gitti, "burada her şey yoluna girecek" diye düşündü ve orada benim için çok "tatlı bir hayat" ayarladı, gergin, yetersiz insan. Yıl beni deli etti. Ve burada yine gidebilirdi, ama hayır, dayandı (gidecek bir yer yok, evde durum hala aynı). Sonuç olarak, daha kötü hissetmeye başladım, sadece tatlılardan iyi değil, aynı zamanda nişastalı yiyecekler yiyemiyorum - ondan açlık hissediyorum. Genel olarak, kendimi gerçekten tok hissetmiyorum ve yemekler arasında panik atak gibi başlıyor, yemek yiyene kadar (ama sadece et yardımcı oluyor), hafif bir şeyden de kötü olacak. Doktora gittim, insülin direnci testini geçtim, insülin biraz yükseldi (fazla değil). Şeker normaldir, basınç da prensipte. Ama her neyse, endokrinolog-diyabetologa gönderildim, bir ay içinde randevu bekliyorum. Ama her gün öğün aralarında kötüleşiyor ve yemek yerken tokluk hissi olmuyor. Dün yarım günümü hastanede geçirdim, pek iyi olmadığımı hissederek uyandım. Yatıştırıcı damlalar dökmeye gittim, zaten kalbim çarpıyor, avuçlarım ıslaktı, ayakta zor duruyordum. Bu sefer anaç yardımcı olmadı. Ambulans çağırdı, bana psiko-vejetatif bozukluk teşhisi koydu, sakinleştirici verdi ve bir psikoloğa görünmemi söyledi.
Sinir gerginliğine bağlı şeker hastalığına benzer belirtiler olabilir mi? Analizler normal, geçen gün aileye hastalık izni için geldiğimde bile çok kötü bir açlık, panik atak hissettim. Tansiyonu ölçtüm, şeker - her şey normal. Hastane analiz için kan aldı - her şey normalMerhaba Julia .. kontrol edildiğinizden ve şeker hastalığı olmadığı söylendiğinden beri. öyle olduğu anlamına gelir. Oburluğunuz, sürekli stres ve gerginlik içinde olduğunuz, sadece yemek yediğiniz anlamına gelir. olumsuz duygular ve sabit oldukları için açlığınızı tatmin edemezsiniz. Rahatlamayı, sakinleşmeyi ve kendinizi bu duruma alıştırmayı öğrenmelisiniz.Hayata dair bazı düşünceleriniz, inançlarınız ve görüşleriniz buna müdahale ediyor, örneğin kendi başıma baş edemiyorum, hiçbir şeyin yolunda gitmemesi vb. Ancak sakinleşmek ve güven kazanmak için kendinize güvenmeyi, durumları kendiniz çözmeyi ve harekete geçmeyi öğrenmeniz önemlidir.
Genel olarak, "vegeto-soduist. distoni" "Farkındalık kendinize giden yoldur" "Nevroz, nedir ve nasıl tedavi edilir" blogundaki makaleleri okuyun .. bu, onu anlamanıza ve ilerlemeye başlamanıza yardımcı olacaktır. doğru yön. Ve şimdi daha yavaş yemeye çalışın, yemeğin hislerini, tadını, sıcaklığını, yoğunluğunu hissedin, tüm dikkatinizle kendinizi bu sürece sokmaya çalışın.
Yanıt vermekJulia, burada senin için zor olduğunu yazıyorsun, ilk başta ben de böyle yazdım, sonra Andrey'in blogu ve kitabından sonra hayatın daha iyiye doğru değişecek, tüm yazmanın senin şartın olduğunu sadece!
Yanıt vermek
Merhaba arkadaşlar, benim adım Anvar, güneşli Taşkentliyim, yıllardır bu saçmalıkla ıstırap çekiyorum, kelimenin tam anlamıyla her şeyi denedim, son zamanlarda umutsuzluğa kapıldım ve hayatım boyunca bu saçmalıkla yaşayacağımı düşündüm, sonra benim arkadaşlar Andrey Russkikh'in blogunu tavsiye ettiler, ilk önce blogu okudum ve en önemlisi, tüm makaleleri okumak için acele etmeyin, bundan sonra Andrey'in kitabını okumalısınız! Kitap daha ayrıntılı yazılmış, şu anda kendimi PA'dan tamamen kurtardım, vb. Şimdi eğleniyorum, her şeye karşı modum 💯 Asıl mesele şu ki hayatım sadece 1 yılda değişti. iyi yanı! Kardeşler, bir şey daha Andrey Russkikh, o benim kardeşim değil, çöpçatan da değil! Ben Özbek ve o Rus! Bunu, blogun hayatınızı değiştireceğini anlamanız için yazıyorum! Herkese iyi şanslar diliyorum!
Yanıt vermekAndrey, merhaba! Makale için teşekkürler. İşte benim hikayem. Çocukluğumdan beri PA'm vardı, bir şekilde onlara alıştım ve fazla dikkat etmedim - iyi, sadece düşünün, bazı yaşam durumlarında kızarık yanaklar, artan tansiyon ve kalp atışı şeklinde bedensel reaksiyonlar ortaya çıkıyor, ancak bu durumlar değil çok sık, diyelim ki, doktora gitmek (bu beyaz önlük korkusu gibi), halkla konuşmak, sınavlar, işte bazı anlar. Ayrıca, tamamen normal bir hayat yaşayan bedenim için bu rahatsız edici durumlardan bilinçli olarak kaçınmaya hiç çalışmadım. Ancak son zamanlarda hayatımda alt üst eden bir olay oldu - karım ve benim bir çocuğumuz oldu. Neşeli bir olay gibi gözükebilir ve aslında neşeli bir olaydır. Ama bununla birlikte, uykusuzluk bana geldi. Öyle oldu ki, hassas ruhum hayattaki bu kadar önemli değişikliklere hakim olmadı ve beni bir nevrozla ödüllendirdi, bunun sonucunda iki gün üst üste uykuya dalmakta zorlandım ve bundan sonra iki gün uyuyamadım. arka arkaya. Şimdi ikinci aydır uykuya dalma korkum var, uykusuz geceler, uyuduğum gecelerle değişiyor, sadece yorgunluktan geçiyor. Bazen PA yatmadan hemen önce yuvarlanıyor, bazen uykuya dalmama izin vermeyen sinirsel bir aşırı uyarılma hissediyorum. Bir nevrozum olduğunu açıkça anlıyorum, ancak bu sorunu hangi taraftan çözmeye başlayacağımı hayal edemiyorum. Bir psikoterapiste gittim, PA'dan önce gelen ve eşlik eden düşüncelerimi bir deftere yazmamı söyledi. Sağduyu, bir şekilde bu yaklaşıma güvenmiyor, çünkü PA her zaman uykusuzluğuma eşlik etmiyor. Son zamanlarda, uykusuz bir geceden gelen yorgunluğun arka planına karşı ölçülü bir şekilde nefes almaya çalıştım, yardımcı oldu bile - yeterince çabuk uykuya daldım ve iyi uyudum. Sakinleşmenin bir yolunu bulduğuma zaten memnundum, ama durum böyle değildi - sonraki gece hiç uyumadan geçti. İnternetteki bilgilerden tüm bunlarla nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum. kafa gider etrafında. Gerçek şu ki, yatakta yattığımda uyumak istiyorum, bu yüzden kalk ve uyku gibi hissedene kadar bir şeyler yap tavsiyesi bana garip geliyor - zaten uyumak istiyorum. Yoksa kendinizi yenip ayağa kalkmak daha mı iyi? Uykusuz bir geceden sonraki gün boyunca kendimi bunalmış hissediyorum, depresyon ortaya çıkıyor, aklıma kötü düşünceler geliyor. Aynı zamanda, yeterince uyumayı başardıysam, kendimi iyi hissediyorum, depresyon belirtisi yok. Herhangi bir hastalığım yok, hayatım boyunca sporu çok sevdim. Hap kullanmıyorum, birkaç kez valocordin içtim ama çabucak bıraktım. Devam etmem için en iyi yolu önerebilir misiniz?
Yanıt vermekMerhaba.. 1. Hızlı bir sonuca güvenmenize ve tüm gücünüzle acele etmenize gerek yok, sadece zarar verir. 2. Sizi sürekli strese sokan, sık sık endişelendiğiniz, insanlar yüzünden (düşünmedikleri veya bir şey yaptığınız ve hoşunuza gitmediği), belki de başka bir şey yüzünden strese sokan nedenleri belirlemeniz gerekir. yaşamdan hiç memnun değilsiniz ve bu konuda umutsuzsunuz .. 3. Düşünmeye başlayın, kendi düşüncelerinize sahip olmayı ve duygularla başa çıkmayı öğrenin (bununla ilgili blogdaki makaleleri okuyun)
Yanıt vermek
Merhaba! Makalelerinizi okudum ve her şeyi yapmaya çalışıyorum, teşekkür ederim! "Teşhisimi" doğru anlayıp anlamadığımı anlamak istiyorum. 25 yaşındayım, çocukluğum da zor geçti sonunda beni ablam büyüttü. Şimdi yüksek öğrenim, 3.7 yaşında iki çocuk ve doğum izninde ikinci yıl başka hiçbir yerde çalışmadı, sadece kocama yardım etti. Mayıs ayında akrabalarımızdan uzakta St. Petersburg'a taşındık, yardım yok, ondan önce ebeveynlerimizle birlikte yaşadık. Koca çalışıyor. Eylül ayında en küçüğü genel anestezi altında böbreğinden ameliyat oldu, 30'undan önce anlaşılmaz bir durumum vardı. Uyuyamadım, düşüncelerim farklıydı. Hangilerinin tam olarak olduğunu söyleyemem, sadece bir sürü türlü düşünce parladı. Sonra nefes almak biraz zorlaştı. Kalktım ve kendimi kötü hissettim. Korkmak. Mide bulanmaya başladı. Kocamı uyandırdım, ambulans çağırmak istediler ama istemediler, dimdik titremeye başladım, bacaklarımdaki kaslar, parmak uçlarım battı. Bütün bunlar, okuduğum gibi, açık bir panik atak olduğunu gösteriyor. Uzun süre uyuyamadım, kocam da yakınlardaydı, en büyük oğluyla yattığı için başka odaya gitmesine izin vermedim. Sonra ertesi gün sürekli kendimi dinledim. Çok korkunçtu. Allah korusun ne. İki küçük çocuk. Sonra Noel'den önce tekrar uyuyamadım ... Kaygı, korku, nasıl üstesinden geleceğimi bilmiyorum. Bir nöroloğa gitti. %50'nin profili değil, psikolojisi olduğunu söyledi. Glisin ve vitaminleri atadı veya aday gösterdi ve daha fazla dinlenmek için. Tansiyon düşük 80/60. Terapistteydim, kan bağışladım, çünkü hemoglobin (anemi) ve tiroid hormonları düşük olabilir. Hemoglobin iyidir. Henüz hormonlara yanıt yok. Korku hissi, düşünceler, titreme bazen gözyaşlarına neden olur. Dikkatimi dağıtmaya çalışıyorum... Kocam evde iki çocukla yalnız çalışıyor. Emzirdiğim için kimse hangilerini bilmiyorken, bu tür akışlarla bir tür yatıştırıcı içmek. ve nasıl yazdın aşırı zor vaka içecek bir şey. İlk defa ng'den önce gerçekten çok korkmuştum. Ve şimdi, görünüşe göre, "korku, korku" Bu makalenin tüm adımlarını kendim için bir kağıda yazdım.
Yanıt vermek
14'ünde dişçiye bir gezi oldu, yolculuktan önce tedirgin oldum, yine bu içsel duygular, gitme korkusu, dişçiye gitmekten korkmadım ama tam giderken korktum, kafam dönüyordu. Ve şimdi evde çocuklarla yalnız, bazen yuvarlanıyor. Adımları okumak. Dinlemeye çalışıyorum, değiştiriyorum. Ancak bunun zor olduğunu hemen anlıyorsunuz. Bu panik bozukluk mu?Merhaba. .bilgiyi okuyun ve gerçekten uygulayın (farkındalık uygulaması - yapın). daha sık rahatlamayı öğrenin (örneğin nefes alma teknikleri, örneğin kaslardan çıkarma) .. Artık psikolojik olarak yorgunsunuz, sinir sistemi paramparça.Bu nedenle, artan akut kaygı ve derinden ve düzgün bir şekilde rahatlayana kadar azalmayacaktır. ve MORAL OLARAK DİNLENİN.
Yanıt vermek
Bunu yapmak için, düşüncelerle başa çıkmayı öğrenin .. her şey onlarla başlar .. duyguları ve tüm diğer bedensel tepkileri tetikleyen onlardır. aynı düşünceleri ve genel olarak neler olduğunu daha fazla gözlemlemeye çalışın ve her şeyi analiz etmeyin. İzle, kontrolü elinde tutmak için analiz ediyorsun, sana öyle geliyor ki, kontrolün sende olduğunu düşünüyorsun, ama bu yanlış kontrol - bu yüzden bu mantıksal kontrolü bırak ve hayatının bir gözlemcisi olmana izin ver. (bu rahatlamanıza yardımcı olacaktır)Çok teşekkür ederim, elimden geleni yapacağım. Dün yine kötüydü ve bütün gün kendimi sakinleştiremedim, sadece geçti ve akşam olduğunda yine kocamın önünde gözyaşlarına boğulacak gücüm yoktu. Bugün genel olarak zayıflık korkunçtu, çünkü dünkü bu durumdan dolayı yemek bile yemek istemiyordum, yine korktum, kocamı işten çağırdım🙁 kayınvalidenin alacağına karar verdik. biz çocuklarla birlikte 2000 km ötede oturduğumuz evine gidiyoruz, çocuklara yardım ediyoruz. Böylece dinlenebilirim, ancak kocam olmadan çok fazla iş gibi hissetmiyorum, tatil ancak yaklaşık Mart ayında mümkün. Ama anlıyorum tek çıkış yolu. Çocuklarla bütün gün dairede yalnız, dinlenmeyeceğim.
Yanıt vermekYanıt vermek
Çok havalısın!!! Sizinle şahsen konuşmayı ne kadar isterdim... Beynini gerçekten onun yerine koyabilirsin!
Yanıt vermekMerhabalar, yazılarınızı okudum ve her şey çok net ve her şey raflara dizilmiş ve okurken kendimi kuruyordum.Kendimi hangi tanıya bağlayacağımı bilmiyorum, her şey bir anda görünüyor.. .vücut, neresi ağrıyor, neresi acıyor.İşe gideceğim zaman cehennemin tüm döngülerinden geçiyorum.Şirkete gidiyorum ve bacaklarım yol veriyor, kalbim yerinden çıkıyor, tüm vücudum bir gergin bir ip. Durumuma odaklandım. Vücudum gergin, gevşersem düşecek gibi hissediyorum. Bacaklarım titriyor, ellerim titriyor. Bazen başa çıkıyorum ve bazen çok umutsuzum. Boğulacağımı sandım, sonra mağazada ve şimdi alışveriş bazen bana gerçek dışı geliyor.Yeni olan her şey beni korkutuyor.Yazılarınızı okuyunca tünelin ucunda ışık var gibi görünüyor. her şey yolundaydı, şimdi sonsuz panik ve endişelerin ikinci ayı.
Yanıt vermekİyi seyirler Svetlana .. Şimdilik sadece bir tavsiye vereceğim .. SABAH'ı YENİ'DE geçiriyoruz - yakalamaya başlıyorsunuz ve vücudunuzu semptomlar için dinlemeyi (kontrol etmeyi) bırakıyorsunuz - bu sizin ilk büyük hatanız, “Yaralar” hakkındaki bu düşünceler, tam olarak kaygıyı tetikleyen ve artıran şeydir. Bunun yerine, etrafınızdaki her şeyi gözlemlemeye ve bir şeyler yapmaya başlayın, örneğin giyinmek.. tüm dikkat giyinmek, dişlerinizi fırçalamak, makarnanın tadını hissetmek, çay (kahve) yapmak renkleri, kokuları düşünün - en azından harcamayı öğrenin sabah ve ne olduğunu görün (deney uğruna)
Yanıtla YanıtlaMerhaba.. Marat, çocuğunuz kesinlikle OKB değil.. Bu, analiz yeteneği gerektirir ve çocuğunuz bu yeteneğe a priori sahip olamaz. Bu yaşta çocuklar içgüdüsel olarak düşünürler.. Çocuk doktorlarına bunun ne olabileceğini sorun.
Yanıt vermek
Çok teşekkür ederim！Makale çok eksiksiz ve faydalı. Her şey anlattığınız gibi ama ne yazık ki kendim de çok şey yaşamak zorunda kaldım çünkü PA saldırıları çok uzun zaman önceydi ve böyle bir internet yoktu. Ve bir psikoterapiste ne gideceğimi bilmiyordum, çünkü. ve başka birinin buna sahip olabileceği aklıma gelmedi, delirdiğimi düşündüm ve bu tedavi edilmiyor. Kendi başıma yönettim. Bunlar, kendini koruma içgüdüsü tarafından dikte edilen içgüdüsel eylemlerdi: PA toplandığında korkuyu bırakmak için günlük bir dua - havuza düzenli gezi - ormanda düzenli yürüyüşler ve açık hava egzersizleri, yoğun, çok yorgun. Ve şunu da eklemek istiyorum, bana öyle geliyor ki, hemen iyi bir doktora başvurmak daha iyidir. Bu akıllı bir doktorsa, sadece haplarla uğraşmakla kalmayacak, aynı zamanda küçük bir ilaç dozu ile endişeyi giderecek ve bu arka plana karşı nevrozun nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilecektir. Bu deneyimi çok sonra, PA yeniden ortaya çıktığında ve bir doktora gittiğimde edindim.
Yanıt vermek
Merhaba Andrey. Makaleleriniz ve kitap için size çok minnettarım, onlara güveniyorum. Ben de bir soru sormak istiyorum. İlk korku ataklarım boğulma korkusuyla ilişkilendirildi, hastane bir şey yok deyince sakinleştim. Birkaç yıl sonra konsültasyonlar ve nefes eğitimi için bir psikoloğa gitmeye başladım ( otojenik eğitim, farklı nefes alma yolları, nefes almaya odaklanma - "Kendimle yalnız"a benzer). Bir şekilde boğulacağımdan korktum, PA başladı ve gittik. Boğulma, yalnız kalma, evden çıkma korkusu var... Kitabınız ve makaleleriniz sayesinde birkaç ay içinde kendimi çok daha iyi hissettim ve görünüşe göre pek bir şey yapmayı bıraktım. 8 ay sonra her şey yenilenmiş bir güçle + yutma korkusuyla geri döndü. Henüz hiçbir şey öğrenmemiş gibiyim. Sorun şu ki, üniversitede öğretmenim, her gün çiftler (ilk ataklar olduğunda neredeyse hiç çift yoktu). Dün muhtemelen en güçlü saldırıydı, bu yüzden ambulans çağırmak istedim ... Yarın işe nasıl gideceğimi, nasıl öğreteceğimi bilmiyorum, ondan önce zar zor başa çıkıyordum, ama şimdi benim için daha kötü, ben orada boğulmaya başlamaktan korkuyor. Ders vermem gerektiği için 5 basamağı ders sırasında kullanamıyorum. Nasıl olunur? Bir çift için gitmek ürkütücü, gitmemek savunmacı bir davranıştır. İşi sevmiyorum, yeni bir iş aramaya başladım ama böyle bir durumda nasıl görüşmeye gideceğimi hayal edemiyorum. 30 yaşındayım, evliyim, henüz çocuğum yok (önce atakları tedavi etmek istiyorum). Şimdiden çok teşekkür ederim.
Yanıt vermekİyi eğlenceler Maria. Bu eski yaraların, durumun bozulması nedeniyle ortaya çıktığını anlamanız çok önemlidir .. yani, bir tür kötü durumun arka planına karşı .. Ama bu bozulmaya tam olarak neden olan şey, bununla çalışmak önemli.. Ayrıca, PA korkusunu tam olarak çözemediğinizi görüyorum ve var olduğu sürece PA'nın kendisi bir sorun olmaya devam ediyor.. 5 adıma gelince .. her şeyi tam olarak yapın. Sadece şiddetli kaygı anlarında, dikkati bedene geri vermeye çalışın .. bedeni bilinçli olarak gevşetin ve daha ölçülü hale getirin ve daha derin nefes, ve bir şeyler yapmak - semptomlara daha az dikkat .. daha çok iş başında!
Yanıt vermek
Bu yazılar için teşekkürler. Şimdi araya giren düşünceler ve PA yaşıyorum. Tekniklerinizi uygulamaya çalışıyorum, bazen çok yardımcı olmuyor. Açıkçası sürekli duygu sanki ruh ağrıyor ya da kafa kaynar gibi. 2 çocuk annesiyim, serebral palsili yaşlı bir engelli çocuğum, daha 2 yaşındayım. Bir ay önce şiddetli bir korkudan sonra başladım. Bir psikiyatriste gittim, antidepresan reçete ettim ve bir psikologla konuştum. Ruh hali sonsuza kadar zıplıyor, sonra her şey yolunda, sonra bam ve hala ağlamak istiyorum ve başım çınlıyor. Belki de yaşam tarzını değiştirmelisin? Türkiye'de yaşıyorum, kocam her zaman işte. Çocuklara kaba davranan tek kişi benim. Evler. Görünüşe göre bu su birikintisinden asla çıkamayacağım.
Yanıt vermekMerhaba.. Kesinlikle yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor.. Sevdiğiniz bir şey var mı, yaratıcılık, SİZE gelir getiren bir şey var mı? Bu yöne bakmak zorunludur - sonuçta, devletin kendisiyle çalışmak, düşünceleri kontrol etmeyi ve içsel durumları değiştirmeyi öğrenmek bir şeydir, ancak yaratıcı bir şekilde bir şeye dahil olmak, kendini gerçekleştirmek ve sahip olmak başka bir şeydir. hayatın anlamı sadece çocuklarda ve ailede değil, aynı zamanda başka bir şeyde daha da kişisel! Sizi mutlu edecek bir aktiviteye ihtiyacınız var. Soruları düşünün. .Ve hayatta ne istiyorsun, nasıl istiyorsun, nasıl yaşamalı, nasıl hissetmeli, ne yapmalı ve neye sahip olmalısın?
Yanıt vermekDürüst olmak gerekirse 5 yıldır Türkiye'de yaşıyorum ve günlük hayatın içinde boğuldum. Rusya'ya geri dönmek istiyorum, bunu zaten anladım, çünkü resmi olarak engelli bir çocuğun vasisi olarak çalışamıyorum. Bazı kuaförlük kurslarını veya bunun gibi bir şeyi bitirip evde çalışmak istiyorum. Ama burada koca zaten aynı fikirde. Türkiye'de çalışma imkanım yok. Genel olarak duvarları boyayabilirim, mükemmel değil elbette ama kimse şikayet etmedi 😄. Dürüst olmak gerekirse zor bir durum, odun kırmamak için nasıl haklı olacağımı bilmiyorum
Yanıt vermekBir şey yaptığınızdan emin olun .. neyi sevdiğinizi bulun ve kocanızın söylediğine rağmen yapın. .Bu senin hayatın ve istediğini yapma ve istediğini elde etme hakkın! Bu adım olmadan - yaratıcı gerçekleştirme kendiniz ve genel olarak yaşam tarzı değişiklikleri, daha iyisi için büyük değişikliklere güvenmek zor!
Yanıt vermeklütfen 🙂
Yanıt vermek
İyi makale!
Andrey, zaten her şeyi çiğnedin, ağzına atıp yutmak kalıyor))) Tarif ettiğiniz bu detaylar, PA ile baş edemeyen veya etmek isteyen ama yine de başa çıkamayanlar için gerçekten bir cankurtaran gibi. Tanımladığınız her şey, PA ile başa çıkmamın tek yolu olan %100 etkilidir. İnsanlara sizin gibi ayrıntılı bir biçimde yardım ettiğiniz için size kocaman bir selam! Biz endişeli yoldaşlar için çok önemli olan çiğnenmiş bilgidir ve kişisel olarak bir kerede bana çok yardımcı oldu! Ve bu makale genellikle harika, kullanmamak günah, bu yüzden çocuklar, Andrey zaten tüm araçları verdi, alın ve kullanın!
Teşekkürler!
Saygılarımla, Irina
Bu yazımızda nasıl, kaygı ve korkulardan bahsetmeye karar verdik. Bu sorunların her birinin hayatı zorlaştırdığını ve bir kişinin yeteneklerini sınırladığını anlamak önemlidir. Ancak onlarla doğru bir şekilde savaşırsanız, sadece gitmeyeceklerinden, asla geri dönmeyeceklerinden emin olabilirsiniz. Nasıl yapılır? Daha sonra tartışılacak olan budur.
Sonsuza kadar panik atak, nevroz ve VVD'den nasıl kurtulurum?
Hikayemiz, panik atak ve nevrozdan başarıyla kurtulan bir kişinin deneyimine dayanacaktır. Birkaç yıl boyunca çok şiddetli agorafobisi olan şiddetli bir panik bozukluğundan acı çekti. Bu nedenle, her an kontrolünü kaybedebileceği hissine kapıldığı için, evden daha az çıkmaya başladı. Kişi, panik atak sırasında birine zarar verebileceği düşüncesiyle tüketildi. Hastalanma korkusu kadar ölüm korkusu da vardı. Sürekli olarak kendi kalp atışlarını dinledi, sınırlı fiziksel aktivite. Hayatın asla normale dönmeyeceğini düşündü. Uzun süre evinden çıkması imkansız görünüyordu: Heyecan verici seyahatler, geziler ve hatta şehirde sıradan yürüyüşler geçmişte kaldı.
Panik ataklardan nasıl kurtulacağını öğrenen bir kişi, eski hayatına güvenle dönebilir. Makalede hastalıkla başa çıkma deneyimi tartışılan kişi, panik ataklardan kurtulmayı ve nevrozla başa çıkmayı başardı. Kendi başına görebildi: Bu tür rahatsızlıklardan kurtulduktan sonra hayat var ve bu çok güzel. Sadece geçen yıl içinde elliden fazla uçakla uçmak zorunda kalması ve buna ek olarak çok sayıda başka yolculuk yapması önemlidir. Nevrotik bozukluklardan ve anksiyete-fobik nevrozdan kurtulmayı başardıktan sonra evlendi. Şimdi mutlu bir evlilikleri ve iki güzel çocukları var. Bu süre zarfında hayatında birkaç hamle oldu: Saratov, sonra Sochi, Kazan ve tekrar Sochi. Şu anda hayatı dolu ve çok dinamik, herhangi bir kısıtlama ve korku yok.
Bu gerçek mi Bir günde panik atak, nevroz ve VVD'den kurtulun mu?
Tabii ki, nasıl olduğunu tam olarak anlamak için panik ataklardan kurtulmak, nevroz ve VVD, zaman alır ve korkular bir günde kaybolmaz. Önce gerilim gider, ardından agorafobi gelir. Kaygı bozukluklarının üstesinden gelmeyi başaran bir kişinin deneyimine tekrar dönelim. Sağlık sorunları olduğunda, sinirlilik yanında agorafobi çok belirgindi. Evden çıkmak üzere olduğu o ender anlarda, sürekli “Ya hasta olursam?” düşüncesine musallat olduğu için her zaman yanına hap alırdı. Artık evden her çıkışında benzer düşünceler ve korkular eşlik edecekmiş gibi geliyordu ona. Ancak daha sonra durumun böyle olmadığı ortaya çıktı. Yavaş yavaş panik ataklardan ve diğer rahatsız edici belirtilerden kurtulmaya başlar başlamaz, bu düşünceler de ondan kaybolmaya başladı!
İnanması zor
Ancak uzmanlar, genellikle rahatsız edici düşüncelerin basitçe ortadan kalktığını belirtiyor. Kişi artık hastalanabileceğini düşünmez. Panik atak ve benzeri problemlerden kurtulduktan sonra, evin dışında veya başka bir yerde sebepsiz yere böyle hastalanabilmesi ona zaten gülünç geliyor. takıntılı durum da yavaş yavaş kaybolur. Artık kişinin kendisine veya bir başkasına zarar verebileceği düşüncesi yoktur.
Aynı zamanda anlaşılmalıdır ki, bazı olağan semptomlar herhangi bir kişinin doğasında (yorgunluk, durumsal kaygı), bu nedenle herhangi bir hastalığın geri dönüşünü teşhis etmek için acele etmeye gerek yoktur. Duruma göre herkes kaygı yaşayabilir ( önemli olay, çocukların doğumu, sevdiklerinin hastalıkları). Ancak bu endişe oldukça zayıftır. Bu nedenle uzmanlar, bir kişinin nevrozda başarılı olduktan sonra hayatının dolduğunu belirtiyor. Eski korkular gitti. Bir kafeyi ziyaret etmek, ulaşım, kalabalık yerler - başka hiçbir şey onu korkutmaz, özgürce hareket edebilir, seyahat edebilir ve istediğini yapabilir. Bu sorunlardan kurtulmanın ilk aşamasında, yine de hafif bir rahatsızlık veya korkuya neden olabilirler, ancak bu artık kişiyi yönlendirmez, onu içine almaz. Bunlar neredeyse anında kaybolan kısacık düşüncelerdir. Aynısı semptomlar için de geçerlidir: yavaş yavaş kaybolurlar.
Nevrozun sonsuza dek ortadan kaybolduğundan nasıl emin olunur?
Her şeyden önce, bir kişinin çok fazla iş yapması gerektiğini anlamalısınız. iç çalışma. Kaygı ve nevrotik bozuklukları tamamen ortadan kaldırmanın tek yolu budur. Dünya görüşünüzü değiştirmeniz, düşünceniz üzerinde çalışmanız gerekiyor. Hastalıklara benzeterek, hiç kimse bir kişinin asla herhangi bir hastalığa yakalanmayacağını garanti edemez. Burada da aynı prensip var. Ancak kişinin kendi üzerinde sürekli çalışması ve kişinin strese karşı direnci, nevroz ve vetovasküler distoninin geri dönüş riskini en aza indirir. Bir kişinin daha az şüpheci, endişeli olması, “köstebek yuvasından köstebek yuvası” yapmayı bırakması gerekir ve o zaman stres olasılığı önemsiz olacaktır.
anlamak önemlidir
Ek olarak, bir kişinin sorunlarının nasıl üstesinden geldiğini anlamak önemlidir. Sürekli durumu üzerinde çalışıyorsa, duygusal geçmişinin neden geliştiğini anlıyor. Etki haplar ve antidepresanlar yardımıyla elde edildiğinde oldukça başka bir şeydir. Bu durumda, bunların geçici iyileştirmeler olması muhtemeldir. Sonuçta, bir kişi nevrozdan kurtulma mekanizmasını anlamıyor, ilacı aldıktan sonra sorunun kendiliğinden ortadan kalktığından emin. Hapları ve diğer ilaçları kullanmakta yanlış bir şey yok, ancak hastalığın sonsuza kadar gitmesi için kişinin neyi yanlış yaptığını, neden panik atak, kaygı, agorafobi aldığını anlamak önemlidir? Uzmanlar, nereye gittiğinizi net bir şekilde anlayarak, belirli kurallara uymanın ve doğru yönde hareket etmenin son derece önemli olduğunu belirtiyor. O zaman hiçbir panik atak ve diğer nevroz semptomları geri gelmez.
Kaygıya nasıl doğru tepki vereceğinizi, kendiniz üzerinde çalışmayı, dünya görüşünüz, düşünmeyi öğrenmek gerekir. Duygularınızı ve oluşumlarının doğasını anlamak son derece önemlidir. Öfke nasıl ortaya çıkıyor? Suçluluk ve utanç nereden geliyor? Korku neden oluşur? Bu soruları cevapladıktan ve kendi üzerinde çalıştıktan sonra, kişi yavaş yavaş normal, tanıdık bir hayata döner ve sonunda nasıl olduğunu anlar. . Diğer insanlarla iletişim kurma, bir tür ilişki kurma, bir şeyler yapma arzusu var. Kompleksler ve korkular ortadan kalkar, bir şeyi başarma arzusu vardır. Ana şey, kafanızdaki tüm çöpleri atmak ve sorunun bedensel düzeyde olmadığını anlamaktır. Haplar, diyetler ve benzeri yöntemlerle çözmeye çalışmanıza gerek yok. Sonuçta, sorun bilinç düzeyinde olduğu sürece hiçbir yere gitmeyecektir.
Bu yazımda sizlere panik atak ve kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım. Panik atak, kişiyi kelimenin tam anlamıyla felç eden, kontrol edilemeyen, açıklanamayan bir korku ve paniktir. Panik atak belirtileri: kalp çarpıntısı, artan terleme, nefes darlığı, vücutta titreme, bayılma, boğazda bir yumru ve kontrol edilemez bir ölüm korkusu.
Bu makale, bir panik atak geldiğinde ne yapacağınızla ilgili değil, panik atak, anksiyete bozuklukları ve korkuların hayatınızdan bir kez ve herkes için gitmesi için ne yapılması gerektiği hakkındadır.
Peki panik atak ve kaygıdan nasıl kurtuluruz - 3 yol.
Panik atak ve kaygıdan nasıl kurtulurum - 3 yol
Yöntem 1: Diyafram nefesi
Panik atakları tamamen ortadan kaldırmanın en etkili yollarından biri diyaframdan veya karından nefes almaktır. Panik atak anında, gitmesi için ve hayatınızı panik ataklardan tamamen kurtarmak için kullanıma uygundur.
Diyafram nefesi oldukça basit bir şekilde “göbekle” nefes almaktır. Doğuştan böyle nefes alırız, ancak zamanla korkular, kompleksler, endişeler ve psikolojik travmalar onarılamaz hasarlara neden olur - göğsümüzle, ara sıra, huzursuz ve sığ bir şekilde nefes almaya başlarız. Tabii biz bunun farkında değiliz. Çoğu insanın nasıl nefes aldığı hakkında hiçbir fikri yoktur. Nefesinize odaklanmaya çalışın, onu takip edin. Büyük olasılıkla nefesinizin sığ ve düzensiz olduğunu göreceksiniz.
Alışılmış nefes alma şeklinizin neden endişe ve korku uyandırdığını öğrenelim. Diyafram nefesinin panik ataktan kurtulmaya nasıl yardımcı olduğuna da bakacağız ve ardından bu şekilde nefes almaya çalışacağız.
Panik atak nedenleri
Panik atakların nedenleri nelerdir? Panik atak ve diyafram nefesi arasında nasıl bir ilişki vardır? Panik atak, vücudun kendi kendini düzenleme yollarından biridir. Hatta vücudu temizleme yöntemi olarak da adlandırılabilir. Bu tür temizlik, belirli dokulara oksijen eksikliği nedeniyle gerekli hale gelir. Kural olarak, endişeli ve huzursuz insanlar panik ataklara eğilimlidir. Ve daha önce de belirttiğimiz gibi, kompleksler, korkular ve endişeler insanlarda aralıklı bir nefes alma şekli oluşturur, bu tür insanlar sığ bir şekilde “göğüs” nefesi alır. Böyle bir solunum vücuda yeterli oksijen sağlamaz. Sonuç olarak, vücut kendi kendini iyileştirmenin bir yolunu yaratır. Panik atak sırasında solunum hızlanır, kan basıncı yükselir ve sonuç olarak oksijen içeri girer. çok sayıda tüm vücut dokularına. Böylece vücut kendini yeniler ve tekrar çalışmaya hazır hale gelir.
Diyafram nefesine geri dönmek, her zaman yeterli oksijen. Diğer şeylerin yanı sıra, karından nefes almak sinir sistemini sakinleştirir ve düşünceleri düzene sokar. Sonuç olarak, vücut panik atak ihtiyacını tamamen ortadan kaldırır.
Panik atakların elbette başka birçok nedeni vardır. Ama hepsi sende kusurlu solunum oluşturdu. Zamanla, bu ters yönde çalışmaya başladı. Hissetmediğiniz nefes darlığınız korkularınızı ve panik ataklarınızı tetikliyor. Nefesinizi yeniden düzenleyerek endişelerden kurtulacaksınız.
Şimdi diyaframdan nefes almaya çalışalım.
Diyafram nefesi tekniği
Diyafram, göğüs ve karın boşluklarını ayıran ana solunum kasıdır. Anatomik açıdan diyafram ve işlevleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. burada.
Diyafram solunum sürecinde büyük rol oynar, ancak ne yazık ki çoğu insanda kararsız bir yapı, düşük benlik saygısı ve kendileri hakkındaki olumsuz inançlar nedeniyle diyafram düzgün çalışmaz. Sığ ve huzursuz nefes alırsanız, nefes alırken diyafram yükselmez ve sonuna kadar düşmez. Birçoğu için, pratik olarak engellenir. Bu sadece panik ataklara neden olmaz, aynı zamanda tüm vücut sistemlerini olumsuz etkiler.
Peki, diyaframın doğru çalışması ve vücudun iyileşmesi ve tüm sistemlerin yeterli oksijen alması için diyaframla nasıl nefes alınır? Bu yöntemi hemen uygulamaya koyalım.
Sırt üstü yatın ve tamamen rahatlayın. Koymak sol el kaburgalarda ve sağda biraz daha aşağıda, göbekte. Sadece sağ kol yukarı kalkacak şekilde nefes alın. Yavaşça, derinden nefes alın, tamamen oksijenle doldurun ve sonra yavaşça nefes verin. Ekshalasyon, inhalasyondan 2-3 saniye daha yavaş olmalıdır. Bunu uzanırken, otururken, ayaktayken ve hareket halindeyken yapabilirsiniz. Ancak ilk seferde, her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmak ve sonucu pekiştirmek için bunu sırt üstü yatarak yaptığınızdan emin olun. Nefes alırken nefesinizi düşünün. Ne yaptığınızı bir düşünün. Aynen şöyle: “Şimdi derin bir nefes alıyorum, ciğerlerim genişliyor, sağ kolum kalkıyor, nefes verirken düşüyor, oksijen beyne giriyor ...”. Zihinsel olarak nefesinize odaklanmak, süreci tamamen araştırmanıza ve bundan en iyi şekilde yararlanmanıza olanak tanır.
İlk birkaç gün diyafram nefesi alırken baş dönmesi ve korku hissedeceksiniz. Bu, oksijen fazlalığından kaynaklanan normal bir olgudur. Birkaç gün sonra vücudunuz buna alışacak ve baş dönmesi geçecektir.
Karın solunumu da belirli bir panik ataktan kurtulmaya yardımcı olur. Bir atak sırasında, midenizle derin bir nefes alın, ardından nefesinizi 10 saniye tutun (sadece bir atak sırasında tutmanız gerekir) ve 2-3 saniye boyunca aldığınızdan daha yavaş nefes verin. Zihinsel olarak tamamen nefes alma sürecine odaklanın. Ve büyük olasılıkla, saldırı birkaç dakika içinde geçecek.
Diyafragmatik solunum için bir kontrendikasyon, hipertansiyon ve kan basıncındaki artışla ilişkili diğer teşhislerdir.
Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez 10-15 dakika diyafragma solunumu yapmak amaçlıdır. Bunu havalandırılmış bir odada, sakin bir ortamda sırt üstü yatarak yapmanız önerilir.
Diyafram nefesi, panik ataklardan kurtulmanın yanı sıra dolaşım ve damar sistemlerinin işleyişini iyileştirir, sigara içenlerin akciğerlerini katrandan temizler, bağırsaklara, tüm gastrointestinal sisteme ve akciğerlere masaj yapar, uykuyu normalleştirir, fazla kiloları azaltır ve iyileşir. olmak. Böylece sadece kaygı ve panik ataklardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı olacaksınız. Güzel bonus, değil mi?
Yöntem 2: Panik Atakları Sevin
Evet, evet, doğru duydunuz. Sevmek. Panik ataklarınızı sevmek zorundasınız.
Tüm kaygılı insanların temel sorunu korkuları ve panik ataklarıyla mücadeledir. Büyük olasılıkla, diğerleri gibi, panik ataklarınızdan nefret ediyorsunuz, onlardan korkuyorsunuz ve onlardan sonsuza dek kurtulmak için her şeyi yapmaya hazırsınız. Ama tam da bu tutum içinde onların bir sonraki olayını kışkırtırsınız. Psikolojide iyi bilinen bir gerçek vardır - bir şeye direndiğinizde, yalnızca yoğunlaşır. Bir şeyle savaşırsan, karşılık olarak seninle savaşmaya başlar. Ve bu savaşı asla kazanamayacaksın.
Panik atak, korku ve endişe ile başa çıkın. Onlara sakince davranın. Daha da iyisi, onları sevin. Ne de olsa kaygı sizin bir parçanızdır, bu yüzden kendinizle ilgili bir şeyden nefret ederek, kendinizden nefret ettiğinizi söyleyebilirsiniz. Bu konuda kendinizi nasıl seveceğinizi okuyun.
Yani panik ataklarla savaştığınız sürece onlardan asla tamamen kurtulamazsınız. Savaşacaksın ve onlar da sana karşılık verecekler ve her zaman onlar kazanacaklar. Ne zaman başka bir panik atak geçirsen, ona "Oh, merhaba. Uzun zamandır görüşemedik. Seni kabul ediyor ve serbest bırakıyorum." Ve sakince, örneğin diyafram nefesini kullanarak saldırıyı bırakın.
Herhangi bir semptom, tanı veya yaşam problemindeki ilk ve en önemli adım, varlığını kabul etmektir. Anksiyete ve panik atakları sakin bir şekilde kabul edin ve bunlarla başa çıkın. Unutmayın, panik ataklar vücudun kendini onarma yöntemidir. Beyninize ve vücudunuza yeterince hava vermediniz ve vücudunuz sizi oksijen eksikliğinden kurtarmak için kasten panik atak yarattı. Panik atakların sizi ölümden kurtardığı söylenebilir. Bu yüzden onlara minnettar olun. Ve onları sevmeyi, kabul etmeyi ve sakince davranmayı öğrendikten sonra, onları başka duygulara dönüştürerek bırakın.
Yöntem #3: Burada ve Şimdi
Panik atak ve kaygıdan kurtulmanın ikinci yolu ise anda olmaktır. Belki de bu yöntem diğerlerinden daha verimli çalışıyor ve ilk sırada yer alıyor. Ancak çoğu insan bunu kullanmak istemiyor çünkü kendi üzerinde çok çalışma gerektiriyor. Kural olarak, insanlar panik atak yaşar, onlardan korkar, onlardan nefret eder, ancak aynı zamanda onlardan kurtulmak için kendilerini değiştiremeyecek kadar tembeldirler. Onlardan biri değilseniz ve hayatınıza barışı döndürmek için gerçekten her şeye hazırsanız, ikinci yöntemi okuyun.
Tüm endişeli insanların sorunu, asla şu anda kalmamalarıdır. "Hayır, ben her zaman şimdinin içindeyim" diye itiraz edebilirsiniz. Ama öyle değil. Korkular, endişeler ve panik ataklar yaşıyor olmanız, zihinsel olarak sürekli olarak geçmişe veya geleceğe uçtuğunuzu gösterir.
Korku ve endişelerin özü şudur: “Ya bela olursa? Ya yapamazsam? Ya en uygunsuz anda tekrar panik atak geçirirsem? Bu nedenle, herhangi bir korku ve endişe her zaman geçmişte veya gelecekte zihinsel bir varlıktır. Ama şimdiki zamanda değil.
Korku ve endişelerden tamamen kurtulmanın anahtarı burada ve şimdi kalmaktır. Her zaman şimdiki anda olmayı nasıl öğrenebilirim? Bir şey yaptığınızda, tamamen konsantre olun, %100. Örneğin, şimdi bu makaleyi okuduğunuzda, sadece onu, her kelimenin ve cümlenin anlamını düşünün. Krep pişirirken her bir malzemeyi düşünün: “Şimdi un döküyorum. Şimdi krepi tavaya döküyorum." Egzersiz yaparken şunu düşünün: “Şimdi sağ kolumu sol bacağıma doğru çekiyorum. Kaslarda bir çekme durumu hissediyorum.
İlk başta, bu size komik gelebilir. "Neyim ben, bir aptal falan, bir tavaya krep nasıl dökeceğimi düşünecek kadar?" Ama aslında, şu anda en mutlu ve ruhsal olarak en mutlu olanın ustalaştığı büyük bir sanat öğreniyorsunuz. gelişmiş insanlar gezegende. Bunu öğrenenler azdır.
İlk günlerde, geçmişten ve gelecekten rahatsız edici düşünceler size tamamen saldıracaktır. Her zaman kafanıza girecekler. Ve onları hemen şimdiki zamanla ilgili düşüncelerle değiştirirsiniz. Örneğin, “İş yerinde başka bir panik atak geçirirsem ne olur? Hayır, şimdi çalışacağım. Ayakkabılarımı giydim, bağcıklarımı bağladım, anahtarlarımı aldım, kapıyı açtım, anahtarı içeri soktum ve kapıyı kapattım. Asansörü arıyorum." Genel olarak, anladınız. Endişeli düşünceleri, şimdiki zamanla ilgili düşüncelerle kesintiye uğratın.
Bugüne özel bir çağrı ile gelin. Düşüncelerinizin geçmişe veya geleceğe uçtuğunu fark ettiğinizde kendinize örneğin, “Buraya geri gelin!” deyin. kendin için düşün özel ekip bu, günümüze geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Kendini izle. Gerçekten zihinsel olarak fiziksel olarak bulunduğunuz yerde misiniz? Yoksa bölünme mi yaşadınız? Diyelim ki öğle yemeği yiyorsunuz. Dil yemeğin tadını hissediyor ve şu anda düşünceler gelecekte bir yerde: "Raporu bitirmem, çamaşırlarımı yıkamam, postaları kontrol etmem gerekiyor." İşte burada, bölün. Aynı anda iki dünyadasınız. Ve ikisinden birinde tam olarak yaşamıyorsunuz. Ekibinizle birlikte kendinizi şimdiki zamana geri getirin. Yemeğin tadını hissedin. Bu, daha yavaş çiğnemenize ve her lokmanın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Zamanla yemeği artık birkaç dakika içinde midenize yerleşecek olan bir kase pilav olarak değil, her bir kaşığın hoş bir lezzeti olarak düşünmeye başlayacaksınız. Yemeğin tadını çıkarmayı öğreneceksiniz. Evet ve diğer herkes de.
“Peki ya hayaller, planlar, hedefler?” diye soruyorsunuz. Tabii ki, hayatında olmalı. Ancak kendisine ayrılan sürede. Örneğin bugün saat 20:00'de yarın için bir plan yazacaksınız. Ve bu zamanda geleceği, yarını düşüneceksin. Ama zamanın geri kalanında, beyninizi şimdiki anı düşünmek için eğitin. Kendinizi sürekli olarak bulunduğunuz yere geri getirin.
Bedeninizde her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol ettiğinizde, hiçbir şey acımıyorsa, kalbiniz çarpıyorsa, bu anlarda siz de sen değilsin sunmak. Dün canını acıttığını hatırlıyorsun ve bugün acıyıp acımadığını kontrol ediyorsun. Beden ve zihin tek bir sistemdir. Ve böylece, bir şeyin seni incitmesi gerektiğini hatırladığında, canını yakmaya başlar. Bu acıya anılarınla sen sebep oluyorsun. Korkulara ve panik ataklara yatkın olan çoğu endişeli insan, sadece geçmişte panik atak ya da endişe yaşadıkları için bu sorunlardan muzdariptir. Bu anları hatırlamaya meyillidirler ve tekrar olacağından korkarlar. Böylece, bir kısır döngüye girerler - geçmişteki bir saldırıyı düşünerek ve endişe ederek, şimdi ve sonra gelecekte, tekrar tekrar buna neden olurlar. Ve zihinsel olarak yaşamın şimdiki anına geçene kadar asla bitmeyecek.
İşte şimdiki anda olma anlayışınızı sağlamlaştıracak bir benzetme:
Ne zaman geçmişte kalsak ya da gelecek için endişelensek, enerjimizi boşa harcıyoruz. Geçmişin tüm sorunlarından nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için makaleyi okuyun. Tutulmayan tüm sözleri, yarım kalan işleri, gücendiğiniz insanları nasıl bırakacağınızı anlatıyor. Ve bir kez ve herkes için affetmenizi ve kırgınlığı bırakmanızı sağlayan bir teknik bulacaksınız.
Sadece şu anda yaşayarak, meyvenin tadını, hayatın tadını hissedebilirsiniz. Panik ataklardan nihai ve geri dönülmez kurtuluşun sırrı budur. Ve aynı zamanda - uzun ve mutlu bir yaşam.
Çözüm
Tebrikler, artık panik atak ve kaygıdan nasıl kurtulacağınız konusunda çok daha iyi bilgi sahibisiniz. Üç derin ve ciddi yol sadece panik, endişe ve korkulardan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda sağlıklı, mutlu ve uzun bir yaşam sürmesine izin vererek kendi üzerinde çalışın.
Panik ataktan muzdarip birçok insan bir psikiyatriste veya nöroloğa gider ve onlar için antidepresanlar reçete eder, haplar panik atakları geçici olarak söndürür. Ama er ya da geç, elbette, tekrar geri gelirler.
Panik ataktan muzdarip olan ve makalede önerilen yöntemleri bilenlerin çoğu, çok tembel oldukları veya kendileri üzerinde çalışmak istemedikleri için bunları kullanmazlar. Tüm yaşamları boyunca panik atak geçirerek acı çekmeye zorlanıyorlar. Eğer onlardan biriyseniz, o zaman çoğu kişinin aldığı aynı talihsiz sonucu alacaksınız.
Çoğunluk gibi yaşama, kendin üzerinde çalış, o zaman panikten kurtul, sakin, sağlıklı ve mutlu olacaksın!
Kendinizi Nasıl Seversiniz kitabımı satın aldığınızdan emin olun. Bugün 99 ruble sembolik bir maliyetle yapılabilir. İçinde, bir zamanlar kendime olan saygımı yükselttiğim, kendime güvendiğim ve kendime aşık olduğum teknikleri paylaşıyorum. Bir psikolog olarak danışanlarla yaptığım çalışmalarda her sorunun çözümünün kendini sevmekle başladığını öğrendim. Bu kitap panik atak ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacak ve genel olarak hayatınızı çok daha mutlu edecek.
ihtiyacın olursa bireysel yardım Kaygı, korku ya da panik ataklardan kurtulmak için psikolojik olarak benimle iletişime geçebilirsiniz. Sakin, korku ve endişelerden arınmış bir insan olmanıza ve onları yaratan kişisel nedenlerinizle çalışarak panik ataklardan kurtulmanıza yardımcı olacağım.
aracılığıyla benimle bir konsültasyon rezervasyonu yapabilirsiniz. temas halinde, instagram veya . Hizmetlerin maliyeti ve çalışma planı hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Benimle ve işimle ilgili yorumları okuyabilir ve bırakabilirsiniz.
abone ol Instagram ve Youtube kanal. Benimle kendinizi geliştirin ve geliştirin!
Tüm kalbim ve ruhumla seninleyim!
Psikoloğunuz Lara Litvinova
Panik atak, ani, açıklanamayan bir panik ataktır. Atağa nörolojik ve bilişsel bozukluklar eşlik eder ve hastaya çok fazla rahatsızlık verir. Herkes kendi başına panik ataktan nasıl kurtulacağını bilmelidir.
Panik atak belirtilerinin neden başladığı ve evde tedavisi anlaşılmalıdır. Panik atak, nörolojik, zihinsel ve motor bozuklukları. Panik atağın doğası nörolojik bir bozukluktur. Patolojinin nedenleri hala tam olarak anlaşılmamıştır. Muhtemel Nedenler panik atak oluşumu:
- vetovasküler distoni;
- genetik eğilim;
- hastanın geçmişindeki akıl hastalığı;
- stres;
- kronik hastalıklar iç organlar;
- bulaşıcı hastalıklar.
Nöbetler bazı olumsuz faktörlerin etkisi altında kendiliğinden ortaya çıkar. Stres ve duygusal aşırı gerilim olabilir, egzersiz stresi, kalabalığın içinde kal.
Saldırılar, iç organların çeşitli hastalıkları ve patolojilerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Panik atakların hormon tedavisi, felç ve koroner beyin hastalığının bir sonucu olarak ortaya çıkması nadir değildir.
Panik ataklar genellikle duygusal olarak dengesiz insanlarda görülür. Bu durum madde bağımlılarında ve alkol kullanan hastalarda görülmektedir. Panik atakların gelişimi için bir tetikleyici, herhangi bir fobi veya aşırı duygusal zorlama olabilir.
Panik atak belirtileri
Panik atak, aşağıdaki belirtilerle karakterizedir:
- ani korku ve endişe hissi;
- hayatın için korku;
- dahili aşırı gerilim;
- duygusal uyarılma;
- durum üzerinde kontrol eksikliği.
Saldırılara ayrıca kalp ritminin ihlali, nefes darlığı, mide bulantısı ve kusma eşlik eder. Baş ağrısı ve mide bulantısı da görülebilir.
Bir atak sırasında hastalar oryantasyon bozukluğu ve baş dönmesi not eder. Birçoğu kalp bölgesinde hava eksikliğinden veya ağrıdan şikayet eder.
Bir saldırı sırasında titreme, ellerin titremesi, yüzün ağarması ve terlemenin artması mümkündür. Birçoğu fobilerin ani görünümüne dikkat çekiyor. Panik atak belirtileri her hasta için farklıdır ve birçok iç faktöre bağlıdır.
Bir saldırı nasıl geçer?
Atağın süresi ve eşlik eden semptomlar değişiklik gösterir. Bir saldırı başlatmak için bir tür tetikleyici gereklidir - paniğe neden olan bir durum. Garip bir koku böyle bir tetikleyici görevi görebilir, yüksek ses ya da kalabalığın içinde olmak.
Nöbetler genellikle büyük alışverişlerde başlar alışveriş merkezleri. Bu durumda, sinir sisteminin arızası, açık bir alanda, bir insan kalabalığında olmaktan kaynaklanmaktadır.
İlk panik atak, güçlü bir deneyim veya aşırı duygusal zorlama ile ortaya çıkabilir. Şiddetli stresten sonra sinir sisteminin başarısızlığı mümkündür.
Bir atağın başlangıcında, kişi yalnızca hızlı bir kalp atışı veya aşırı terleme hisseder. Daha sonra bir süre sonra hasta kendini farklı şekillerde gösterebilen paniğe kapılır. Bazı hastalar hayatları için ani bir mantıksız korku hissi bildirirken, diğerleri panik ve kafa karışıklığı yaşar.
Panik atak birkaç dakikadan iki ila üç saate kadar sürebilir. Belirtiler çok hızlı gelişir. Bu durum genç kadınlarda daha sık görülür, ancak erkekler ani korkudan bağışık değildir.
Hastanın hayatındaki ilk atak uzun sürmez. Bu durum hızla geçer, arkasında korku ve endişe bırakır. kendi sağlığı. Panik atağın ne olduğunu herkes bilmez, bu nedenle hastalar olası kalp, kan damarları ve beyin patolojileri hakkında endişelenmeye başlar.
Nöbetler neden tehlikelidir?
Panik atak öldürmez, ancak durumun tedavi edilmesi gerekir. Sık tekrarlanan ataklar nedeniyle hastalarda çeşitli fobiler gelişir. Çoğu durumda, bir sonraki saldırı korkusu vardır.
Bu durum bir kişiyi her yerde geçebilir. Bu nedenle hastalar kendi sosyal ilişkilerini en aza indirmeye çalışırlar. Hastanın tüm hayatı, olası bir panik atak tekrarının onu halka açık bir yerde yakalamaması için yeniden yapılandırılır. İnsanlar büyük mağazalara gitmeyi ve kalabalık yerlere gitmeyi bırakıyor. Özellikle ağır vakalarda hastalar münzevi hale gelir.
Hastalık bir sinir sistemi bozukluğu olduğu için hastanın performansı genellikle bundan dolayı zarar görür ve komplikasyon riski yüksektir. Bu komplikasyonlar şunları içerir:
- asteni;
- nevrasteni;
- nevroz;
- fobiler;
- depresyon;
- hipokondri.
Sinir sistemi nedeniyle tükenmiştir sık nöbetler astenik sendromun gelişmesine yol açabilir. Fobilerin şiddetlenmesi, hastanın günlük aktiviteleri üzerinde bir iz bırakır ve bu da çalışma programında ve günlük rutinde zorunlu bir değişikliğe yol açar.
Tekrarlayan panik ataklarla evde tedavi iki şekilde gerçekleştirilir - ilaç ve halk yöntemleri.
patoloji teşhisi
Tanı, ancak iç organların organik patolojisinin dışlanmasından sonra yapılır. İlk önce bir terapiste başvurmanız gerekir. Doktor muayene edecek ve uygulanması için başka bir uzmana gönderecektir. gerekli incelemeler iç organlar. Patolojileri ve kronik hastalıkları dışlamak için bir nöroloğa ve bir kardiyoloğa danışmanız gerekir.
Kalp, beyin ve damar durumunun muayenesi zorunludur. Kesin tanı bir nörolog veya bir psikiyatrist tarafından konur.
Bir psikiyatriste gitmekten korkmamalısınız. Bu uzman yazacak gerekli ilaçlar ve tedavi şemasını ve süresini reçete edin.
Tıbbi terapi
Tıbbi terapi aşağıdaki ilaçlar yardımıyla gerçekleştirilir:
- antidepresanlar;
- sakinleştiriciler;
- nöroleptikler;
- sakinleştirici.
Tedavi, sinir sisteminin aktivitesini eski haline getirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlar. Tedavinin önemli bir aşaması uykunun normalleşmesidir.
Antidepresanlar stres ve sinir gerginliğinden kurtulmaya yardımcı olur. Bu ilaçlar yaklaşık 6-10 ay gibi uzun bir süre boyunca alınır.
Panik ataklarla baş etmenin en iyi yolu sakinleştiricilerdir. İlaçlar sinir sisteminin aktivitesini baskılar ve bir miktar uyuşukluğa neden olur, ancak bununla birlikte kalp bölgesinde korku, taşikardi, nefes darlığı ve ağrı hissi vardır. Bu tür ilaçların dezavantajı bir sayıdır. yan etkiler. Sakinleştiriciler olarak kullanmak iyidir ambulans yaklaşan bir saldırı ile, yoksunluk sendromu nedeniyle bu ilaçları uzun süre almanız önerilmez.
Antipsikotikler sinir sisteminin aktivitesini normalleştirir, beyne kan akışını iyileştirir ve duygusal aşırı uyarılabilirlikten kurtulmaya yardımcı olur. Bu ilaçlar otonom disfonksiyon semptomlarını hafifletir ve psikomotor bozuklukları giderir.
Uykuyu iyileştirmek için sakinleştirici ilaçlar reçete edilir. Bu ilaçlar oldukça zayıftır ve diğer ilaçlarla kombinasyon halinde bir saldırıdan kurtulamazlar. sakinleştirici sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olur.
Bir saldırı halk yöntemlerinden nasıl kurtulur
Halk ilaçları ile panik atak tedavisi, yatıştırıcı otlar yardımıyla gerçekleştirilir.
- Mordovnik, karahindiba otu, hindiba, meyan kökü, kediotu kökü ve St. John's wort'u eşit oranlarda karıştırın. Toplamda, bu bitkilerin karışımından 30 grama ihtiyacınız olacak. Elde edilen karışımı ılık suyla dökün ve yaklaşık 15 dakika kaynatın. Soğutulduktan sonra, toplama günlük bir bardağın üçte biri oranında alınır. Tedavi süresi üç aydır. Böyle bir koleksiyonun sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, uykuyu normalleştirir ve stresi azaltır.
- Bir bardak kaynar su ile 10 g kekik dökün, soğuduktan sonra yarım bardak için. Tedavi süresi iki aydır. Her gün yemeklerden yarım saat önce yarım bardak kaynatma içmelisiniz.
- Kekik alkol tentürü: büyük bir kaşık bitkiyi yarım bardak alkolle dökün ve karanlık bir yerde bir buçuk hafta demlenmeye bırakın. Daha sonra ilaç iki ay boyunca bir çay kaşığı içinde günlük olarak alınır.
- Motherwort etkili bir stres gidericidir. İki büyük kaşık kuru otu iki bardak su ile dökmek ve yaklaşık 20 dakika kaynatmak gerekir. Daha sonra ilaç süzülür ve bir ay boyunca her gün büyük bir kaşıkla alınır.
- Yatıştırıcı çay: Küçük bir kaşık limon otu ve naneyi karıştırıp üzerine kaynar su dökün ve yirmi dakika bekletin. Çay yatmadan önce günde bir bardak içilmelidir.
- yardımcı olmak için uyku bozukluğu ilacı Sinir gerginliği: İki büyük kaşık ıhlamur ile kaynar su dökün ve soğuyuncaya kadar demlenmesini bekleyin. Yatmadan önce günde bir bardak kaynatma için.
- Papatya çayı: Papatya çiçeklerini doğrayın ve üzerlerine kaynar su dökün. Çay yapmak için bir bardak suya ve büyük bir kaşık dolusu çiçeğe ihtiyacınız var. Çay her gün bir bardakta içilmelidir.
Geleneksel tedavi yöntemleri, sinir gerginliğini gidermeyi ve sinir sistemini sakinleştirmeyi amaçlar. Bu çaylar ve kaynatmalar uykuyu normalleştirmeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur.
Unutmamak gerekir ki, bazı şifalı Bitkiler zehirlidir ve yanlış alındığında yan etkilerin gelişmesine neden olabilir. Tedaviye başlamadan önce halk yöntemleri alerjik reaksiyon olasılığını ortadan kaldırmalı ve alıp alamayacağınız konusunda bir doktora danışmalısınız. Halk ilaçlarıözel bir durumda.
kendine nasıl yardım edersin
Kural olarak, bir panik atak başlangıcı, kalp atış hızı, oryantasyon bozukluğu veya baş dönmesindeki bir artış ile gösterilir. Semptomların ne kadar hızlı artacağı çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu aşamada panik atağı nasıl kaldıracağınızı biliyorsanız, sadece irade ile atağı durdurabilirsiniz.
Panik atağın yaklaşmasını ani bir korkunun görüntüsü olarak hissederek kendinizi toparlamalı ve sakinleşmeye çalışmalısınız. Daha sonra bazı nefes egzersizleri yapmanız önerilir. Bunu yapmak için sığ bir nefes alın ve ardından iki uzun nefes verin. "Zaman" pahasına sığ bir nefes alınır, mide bu sırada dışarı çıkar. İlk ekshalasyon "iki" pahasına gerçekleştirilir ve bu sırada mide geri çekilir. Ardından, karın içeri çekilirken, "üç" pahasına başka bir ekshalasyon yapılır. Egzersiz on kez tekrarlanmalıdır.
Diğer bir egzersiz ise çantaya nefes vermektir. Bunu yapmak için sıkı bir çanta almanız, derin bir nefes almanız ve havayı kabın içine vermeniz gerekir. Ardından bu torbadan bir nefes alın. Egzersiz on kez tekrarlanır.
Bir saldırının başlangıcından önce, ilk semptomları hissettikten sonra, yüzünüzü ve ellerinizi soğuk suyla durulamanız ve ayrıca nabız noktalarını suyla nemlendirmeniz önerilir. Biraz şeker ekleyerek bir bardak temiz soğuk su içebilirsiniz.
Nöbetlerle başa çıkmanın başka bir yolu da panik ataklar için otomatik eğitimdir. Bu hem panik atağı yenmeye hem de atak sıklığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yapay olarak ruh halinizi yükselterek bir ataktan kurtulmanıza yardımcı olur. Bunu yapmak için oturmanız, rahatlamanız ve kendinizi gülümsemeye zorlamanız gerekir. Gülümseyerek, olumlu bir şiir, bir dua veya birkaç motive edici ifadeyi yüksek sesle okumanız gerekir. Kendinizi içsel duygunuzdan uzaklaştırmaya çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, bazı yabancı nesnelere dikkat etmeniz önerilir.
Nöbet Önleme
Panik ataklardan kurtulmak zaman alır. Panik ataklardan nasıl kurtulacağınızın yanı sıra bir saldırıyı nasıl durduracağınızı ve önleyeceğinizi - doktorunuzdan öğrenmelisiniz. Saldırıların mümkün olduğunca nadir gerçekleşmesi için önleyici tedbirlere uyulması önerilir.
- Dengeli bir diyet, sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Menü, yağlı ve kızartılmış her şeyden kaçınarak meyve, sebze ve süt ürünlerini tercih etmelidir.
- Yılda iki kez sinir sistemini güçlendiren bir B vitamini kürü içmelisiniz.
- Temiz havada akşam yürüyüşleri uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olur.
- sporla mümkündür. Yüzme ve yoga tercih edilmelidir.
- Kafein ve güçlü çayı kötüye kullanmamak önemlidir. Kahve ve çayı tamamen bırakmanıza gerek yok ancak öğleden sonra bu içeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekiyor.
- Rejime uymak, gece vardiyalarını ve fazla mesaileri bırakmak gerekiyor. Bu, stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Uykunun normalleşmesi sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Uyku en az sekiz saat olmalıdır.
Tekrarlayan panik ataklarla, kendi başınıza nasıl rahatlayacağınızı ve stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir grup otomatik eğitimine kaydolabilir veya bir psikoloğu ziyaret edebilirsiniz. Kendinize birçok olumlu duygu sağlamak da önemlidir.
Panik atak kişinin hayatını zehirlememelidir, bu nedenle sorunu zamanında görmek ve çözümünü geciktirmemek önemlidir. İlaç tedavisi, önleyici tedbirler ve halk ilaçları, panik ataklardan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
İşte korku döngüsünden çıkmanıza ve korku alışkanlığının üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları. Korku korkusunun ne olduğunu "Korku Korkusu: Fobofobi" makalesinden öğreneceksiniz.
1. Korkunuzu kontrol edebileceğinize güvenin.
Kendinizi korkuttuğunuzu anlamak önemlidir. Bu, korkunuzu kontrol edebileceğiniz anlamına gelir. Hem güçlendirebilir hem de kendinizi korkutmayı bırakabilirsiniz. Bu öğrenilebilir. Ve korkudan korkma alışkanlığının yerini riskten zevk alma alışkanlığı alabilir.
2. Tıbbi muayeneden geçin
Bu öğe, korkularının sonuçlarından korkanlar içindir. Sağlığınız veya akıl sağlığınız için endişeleniyorsanız, gidin. tıbbi muayene. Vücudunuzla her şeyin yolunda olduğundan emin olduğunuzda, alarm için daha az neden olacaktır. Bunu yapmak için bir terapist, kardiyolog, endokrinolog, nöropatolog ve psikiyatristten geçmeniz gerekir. Panik bozukluğu, kardiyonevroz teşhisi konulursa, sağlık ve ruh için bir tehdit yoktur. Bunlar sadece korku ve dehşetin sık görülen tezahürlerinin isimleridir. Korkundan başka hiçbir şeye hasta değilsin. Vegetovasküler distoni teşhisi konulursa, nedenleri ile uğraşmanız gerekir. Çoğu durumda, vegetovasküler distoni de yaşam için bir tehdit ile ilişkili değildir. Ve psikolojik bir temeli var.
3. Korkunun nedenini bulun
Korkunuzun nedenini anlarsanız, korku korkusunun üstesinden gelmek daha kolaydır. O zaman kendinizle değil, duygularınızla veya bedeninizle savaşamazsınız. Ve gerçek nedenle.
Geçen sefer neden korktuğunu düşün. Ve vücudun neden böyle davrandı? Belki de zaten bir varsayımınız var - nedeni sağlıklı değilsiniz. Sonra gel ve diğer açıklamaları yaz. Belki çok fazla kahve içtin? Ya da yorgun ve yeterince uyuyamamak. Ya da patronunuz sizi üzdü. Ya da annem önceki gün beynini yemiştir. Mümkün olduğu kadar çok tahmin yazın. Her birinin olasılığını tahmin edin. Bir dahaki sefere korktuğunda, aynısını yap. Korkunuz için "zararsız" ama son derece makul açıklamalar arayın. Ve gelecekte, korkuyu tetikleyebilecek tüm faktörleri ortadan kaldırmaya çalışın.
4. Rahat bir yaşam tarzı seçin
Modern şehir sakini çılgın bir hızla koşar. Bitmek bilmeyen bir iş ve stres kazanında pişiyor. Belki de korku nöbetleri, vücudun bir molaya ihtiyacı olduğuna dair bir sinyaldir, lütfen kendinize dikkat edin. Böylece beden size hayatın hızını yavaşlatmanızı söyler. Bir korku atağı olasılığını azaltmak için stresi azaltmak gerekir. Hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın. Ve daha fazla zevk, rahatlama ve keyifli aktiviteler.
5. Dışarıya odaklanın
Araştırmacılar, vücutlarında olup bitenlere karşı çok hassas olan kişilerin, açıklanamayan korku nöbetleri yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kalbin atışını kolayca fark ederler, nefes almadaki en ufak değişiklikleri algılarlar. Kan basıncındaki dalgalanmaları kolayca hissedin. Bu, bir korku saldırısı olasılığını artıran şeydir. Bu nedenle, dikkatinizi dış olaylara, çevrenizdeki insanlara ve önünüzdeki görevlere odaklamaya çalışın.
6. Şimdiki zamanda olun
Korku, hayal gücünüz yüzünden büyür. Geleceğe taşınırsanız: hayal etmeye başlarsınız korkunç sonuçlar patronunuzla konuşurken, uçarken veya seyahat ederken korkuyu artırıyorsunuz. Dikkatinizi şimdiye, önünüzdeki görevlere veya diğer insanlara odaklayın.
Profesör Preobrazhensky, "Ve - Tanrı sizi korusun - akşam yemeğinden önce Sovyet gazetelerini okumayın" dedi. köpek kalbi". Cinayet, kaza ve hastalık raporlarını okumaktan ve izlemekten kaçının. Korku ve gerilim filmleri izlemeyin. Bu tür yiyecekleri hayal gücünüze vermeyin. Ve senin için korkunç resimler çizmeyi bırakacak.
7. Korkunu yaşa
Korkuyu yaşamak, onun içinden geçmek, ona rağmen hareket etmek, gelecekte korkularla başa çıkmanızı sağlayacak çok değerli bir deneyimdir. Cesur korkmayan değil, korkan ama yapandır. Yaşayan korku, yoğun korku ile başa çıkma alışkanlığını oluşturur. Hoş olmayan bedensel duyumların adrenalinden kaynaklandığını bilin. Korku ateşine odun atmazsanız adrenalinin etkisi yaklaşık iki dakika sürer. ve aktif fiziksel eylemler yakmaya yardım et.
8. Nefes Alma veya Gevşeme Tekniklerini Öğrenin
Rahatlama yeteneği, korku korkusuyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sakin olduğunuz bir zamanda gevşeme tekniklerine ve nefes alma tekniklerine hakim olmanız gerekir. Ve gevşeme becerisi otomatik hale gelene kadar antrenman yapın. Ancak o zaman bu teknikler, dehşetin geldiği anda size yardımcı olacaktır.
Sakinleşmenin en kolay yolu diyafram nefesinde ustalaşmaktır. Bunu yapmak için göğsünüzle değil midenizle nefes almanız gerekir. Ayrıntılı talimatları Göbek Nefesi: Diyafram Nefesi makalesinde bulacaksınız. Ekshalasyonu inhalasyondan çok daha uzun süre yaparsanız, rahatlamanıza çok yardımcı olur. Uyuyan insanlar böyle nefes alır. Bu nefes alma yöntemiyle ilgili talimatları "Tam Gevşeme için Nefes Alma Yöntemleri" makalesinde bulacaksınız. Paniği yönetmeye yardımcı olmak için nefes almanın bir başka yolu da kazananı solumaktır. "En önemli şey hakkında" programının bir bölümünü izleyerek ustalaşacaksınız.
9. Risk alın
Korkulu durumlardan kaçınmak, korkuyu önlemeye yardımcı olur. Ama sana zarar veriyor. Ne kadar kaçınırsan o kadar daha güçlü korku. Korku korkusu ne kadar güçlüyse. Ve daha fazla durum korkutmaya başlar. Bir münzevi olmak uzun sürmez. Risk alarak sakin olduğunuz durumların sayısını artırırsınız. Böylece konfor alanınızı genişletmiş olursunuz.
10. Bir psikolog veya psikoterapist ile psikoterapi kursu alın
Korku korkusuyla tek başına savaşabilirsin. Ancak bunu bir psikolog veya psikoterapist desteği ile yapmak daha kolaydır. Bir uzman yardımı ile korku korkusundan çok daha hızlı kurtulacaksınız.
Yükleniyor...