Sinir sistemi nasıl restore edilir ve hızlı bir şekilde nasıl yapılır? Sinir sistemini sakinleştirmek, gerilimi azaltmak ve derin uykuyu teşvik etmek için nefes egzersizleri

Rabindranath Tagore

Bir kişi doğduğu andan itibaren koşullara uyum sağlayarak sürekli gelişir ve güçlenir. dış ortam... İlk başta, doğanın ona verdiği sayesinde ataletle gelişir, ancak daha sonra gelişiminin büyük ölçüde kendisine bağlı olmaya başladığı bir an gelir. Canlılığını artırmak için, bir kişinin kendisine doğanın verdiği tüm yetenekleri geliştirmesi gerekir. Ancak bedenini ve ruhunu güçlendirmek ve onlara onarılamaz zarar vermemek için bunu doğa yasalarına uygun olarak doğru bir şekilde yapmalıdır. Bu yazıda size psişeyi nasıl güçlendireceğinizi anlatacağım. farklı yöntemler kendimizi içinde yaşadığımız sert gerçekliğe hazırlamak için. Güçlü bir ruha sahip olarak, diğer insanların size koyacağı her türlü baskıya dayanacak ve kaderin size attığı tüm zorlukların üstesinden gelebileceksiniz. Bu dünya, arkadaşlar, zayıflara karşı acımasız, bu yüzden en olumsuz koşullarda bile hayatta kalmak ve çıkarlarınızı başarıyla savunmak için güçlü olmayı öğrenin. Ve sana bu konuda yardım edeceğim.

Bir insanı hayata hazırlamak için ruhu güçlendirmenin birkaç yolu vardır. farklı durumlarçoğu insanın zayıflığına neden olur. hazırlıksız ruh - panik, korku, kaygı, kaygı ve benzeri tepkiler. Bu yöntemler şunlara dayanmaktadır: stres - ruhu eğitmek için gerekli, inanç - zihinsel durumu, bilgiyi ve zekayı stabilize etmek için gerekli - ruhun istikrarı ve gücü için gerekli, beden eğitimi - aynı zamanda ruhu eğitmek için tasarlanmış, organizma için de stres yarattığından, disiplin / öz disiplin - bir kişi için gerekli iş hayatında özgüven ve başarı için, kendini kontrol - her türlü zayıflık nedeniyle ruhun sallanmamasına izin verir, kendine güven - hedeflerinize ulaşmak için gerekli, esnek düşünme - yeni, olağandışı bir duruma uyum sağlamak ve uyum sağlamak için gerekli durum, hem de karmaşık sorunları ve görevleri çözmek için. Tüm bunlar ve daha az önemli, diyelim ki, ruhu eğitmek için araçlar birbiriyle yakından bağlantılıdır, bu nedenle, ruhunu eğitirken, bir kişi hepsiyle veya çoğuyla çalışır.

Stres

Aslında, eğitebileceğiniz, ruhu pompalayabileceğiniz tüm yöntemlerin temeli strestir. Stres, herhangi bir zihinsel hazırlığın temelidir. Ancak ruhun etkili eğitimi için önemli olan stresin kendisi değil, doğru dozudur. Zayıf bir stres etkisi, bir kişide rahatsızlığa, tahrişe, rahatsızlığa neden olur, ancak daha sonraki restorasyonu için gerekli olan psikolojik savunmasını yeterince yok etmez ve aynı zamanda vücudun uyarlanabilir ve uyarlanabilir yetenekleri sayesinde güçlenir. Ve çok fazla stres bir kişiyi kırabilir, depresyona, ilgisizliğe, depresyona, kaderine kayıtsızlığa neden olabilir. Güçlü ve uzun süreli stres - vücudu yok eder, zayıflatır bağışıklık sistemi, ya da daha basit olarak, onu öldürür. Güçlü ve uzun süreli stres ile psikolojik koruma bir kişi tamamen çöker ve onu eski haline getirmek çok uzun zaman alabilir, hatta en azından tamamen iyileşmeyebilir. İnsanların, dedikleri gibi, yıkılıp tüm hayatlarını korku, endişe, depresyon, depresyon hali içinde yaşadıklarında bunun nasıl olduğunu biliyoruz. Bu nedenle stresin dozu çok önemlidir. Beden eğitimi sırasında vücudunuzu aşırı zorlamamak ve vücuda onarılamaz zarar vermemek için aşırı yükleyememeniz gibi, ruhunuzu normların üzerinde (vücudun bireysel özelliklerine göre) yükleyememeniz gibi. rahatsız etmek için. Vücudunuzun toparlanması için gerekli olan kaynaklarınızı, enerjinizi ve zamanınızı hesaplamanız gerekir.

Kabul edilebilir bir stres dozu ile ruhunuzu nasıl pompalarsınız? Bu, bir kişinin yaşadığı strese benzer şekilde, yapay olarak strese neden olacak taklit durumlarının yardımıyla yapılabilir. güçlü basınç ve rahatsızlık doğal şartlar... Kendiniz için tam olarak ruhunuza zarar vermeyecek, ancak onu belirli bir seviyeye zorlamaya zorlayacak koşullar yaratmak için yeteneklerinizi bilmek çok önemlidir. Bu yönteme, bir kişinin belirli bir durumda belirli bir rolü gerçekleştirdiği rol yapma oyunu da denilebilir.

Basit bir örnek. Diyelim ki korkuyorsun topluluk önünde konuşma ve kendinizi onlara hazırlamak, yani topluluk önünde konuşma için psikolojik hazırlık yapmak istiyorsunuz. Bunun için ne yapmanız gerekiyor? En temel şey eğitmek, prova yapmaktır. İlk başta geniş bir salonda geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuştuğunuzu hayal edebilir ve konuşma pratiği yapabilirsiniz, ayrıca kafanızı karıştırabilecek ve sizi rahatsız edebilecek olası provokatif durumlar da olabilir. İyi bir hayal gücü, yaklaşan performansın birçok ayrıntısını çözmenize ve böylece ruhunuzu buna hazırlamanıza izin verecektir. Rahatlamanıza ve özgüven kazanmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda topluluk önünde konuşma becerilerini geliştirmenize yardımcı olacak küçük ve tanıdık bir dinleyici kitlesi önünde konuşarak başlayabilirsiniz. Örneğin, aileniz veya arkadaşlarınızla, ardından işteki meslektaşlarınızla vb. artan sırada konuşabilirsiniz. Bu durumlarda yaşayacağınız stres - diyelim ki sindirebilirsiniz - psişenize önemsiz, yenilenmiş hasara neden olur. Ve iyileşirken, koyduğunuz yüke uyum sağlamak için ruhunuz güçlenecektir. Her şey, stres sırasında gerilmiş, tahrip olmuş ve daha sonra restore edilmiş ve daha esnek, hacimli, dayanıklı hale gelen, maruz kaldıkları yüklere uyum sağlayan antrenman kasları gibidir. Ruh da benzer şekilde güçlendirilir. Stres - koruyucu yapısını yok eder, sonra iyileşme ve güçlenme meydana gelir - ruh dış koşullara uyum sağlar. Bu nedenle, bu çok dış koşullar - kendi durumunuza bağlı olarak kendinizi ılımlı hale getirerek simüle etmek gerekir. kişisel özellikler stres. Başka bir deyişle - neyden korkuyorsunuz, neyden hoşlanmıyorsunuz, size korkunç rahatsızlığa neden olan şey, ilgili durumu ya hayal gücünüzde ya da mümkünse gerçekte periyodik olarak simüle ederek kendinizi buna hazırlayın. , çaba sarf ederek, kendinizi konfor alanınızdan bilmediğiniz koşullara çekecek ve tüm içsel kaynaklarınızı harekete geçirmek için kendinize stresli durumlar yaratacaktır.

Askeri eğitimde olduğu gibi - askerler için mümkün olduğunca savaşmak için koşullar yaratılır ve bu koşullarda kısıtlama, yetkin, disiplinli davranmaları, yani ruhlarını ve becerilerini eğitmeleri öğretilir. Ayrıca kendimizi çeşitli çatışmalara, aşırı, standart dışı, tehlikeli durumlar, simüle edilmiş durumları ve hayal gücünüzü kullanarak.

inanç

İnanç gerçekten var büyük güç, en güçlü olmasa da, psişenizi hiçbir şeyin ve hiç kimsenin sizi ahlaki olarak baskılayamayacağı bir duruma getirmek için kullanmak için yeterli olsa da. İnanç, insanların hayatta kalmasına yardımcı olur, birçok kişiyi kurtarır. Zor zamanlar, din konusunda şüpheci olanlar bile. Sonuçta mesele kime veya neye inandığımız değil, neye inandığımızdır. İnanç, bir kişinin neyin olmadığına, neyin olabileceğine dair kesin inancına dayanır. Örneğin, bir kişi, bu dünyada, zor bir durumda kendisine yardım edecek, onu yönlendirecek evrensel ölçekte büyük bir güç olduğuna ikna olabilir. Doğru yol ve her türlü zorluğun ve zorluğun üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır.

Kulağa ne kadar bilim dışı gelse de, hepimiz bir şeye inanırız, birisi evrime ve büyük patlama teorisine, birisi Tanrı'ya ve ölümden sonraki hayata. İnancın insan ruhunu nasıl etkilediği plasebo etkisinden ve doğruluklarına ve Tanrı'ya inanan insanların kendilerini koruma içgüdüsü gibi doğuştan gelen güçlü bir içgüdüyü görmezden gelerek nasıl cesurca ölüme gittikleri anlaşılabilir. Bundan, bir şeye veya birine, en iyisi kendinize, kesinlikle inanmanız gerekir, ancak körü körüne değil, deli bir fanatik olmamak, inancınız dışındaki her şeyi reddetmek, ancak önemli bir akıl payı ile. Örneğin, kendiniz önce ilham veriyorsanız ve sonra argümanlarla tartışıyorsanız, ne tür bir insansınız. harika biri ve bu dünyada her şeyi yapabileceğinizi, o zaman zamanla kendi münhasırlığınıza ve her şeye kadir olduğunuza inanmaya başlayacaksınız ve ruhunuz çelik kadar güçlü hale gelecek. Ve eğer diğer insanlar bunu yaparsa, tercihen saygı duyduğunuz ve değer verdiğiniz kişiler, size olağanüstü, özel, harika, güçlü, zeki, en iyi veya en iyilerden biri olduğunuz konusunda ilham vereceklerse. en iyi insanlar dünyada, o zaman benlik saygınız ölçek dışına çıkmaya başlayacak, ayrıcalığınıza ve kendi yeteneklerinizin sınırsızlığına inanan kendine güvenen bir kişi olacaksınız. Aslında abartılan benlik saygısının ve özgüvenin kişiyi yetersiz kıldığını iddia eden bazı uzmanların görüşünün aksine bunda bir sorun yok. Her şey, bir kişinin eylemlere, zaferlere ayarlandığı ve sadece kendisiyle yetinmediği, yetkin öneri ve kendi kendine hipnozla ilgilidir.

Bu yüzden arkadaşlar, herkes kendine ve gücüne olan inancını bir kişiye aşılayamaz. Ve herkes manevi bir akıl hocası olamaz. Bu nedenle, Tanrı'ya olan inanç farklı olabilir. Bazı insanlar için Tanrı, itaat edilmesi gereken bir efendidir ve diğerleri için, Varlık yasalarını, doğa yasalarını, Evrenin yasalarını yaratan, dolayısıyla hepimizin buna göre yaşamaya zorlandığı Tanrı'dır. , bir insanın hayatında yaptığı her şey, ne - bu bakış açısıyla yine de doğru olacaktır. Bu, insanları, psişemize sık sık baskı yapan, gelişmemizi ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen suçluluktan kurtarır. Ancak asıl mesele, kişinin kendini çok iyi hissettiği, kendinden memnun olduğu ve kendine güvendiği, ruhu güçlü ve herhangi bir denemeye dayanabilecek durumda olduğu, kendi seçkinliği ve önemi duygusudur. Yani güçlü bir inanç, güçlü bir ruhtur. Ancak aynı zamanda, körü körüne ve var olmayana ve tanım gereği olamayacağına rasyonel ve makul bir şekilde inanmanız gerekir. Ve inanç kazanmak için, ya birinin önerisiyle ya da kendi kendine hipnoz yoluyla, kendi münhasırlığınız, gücünüz ve gücünüz, gücünüzün değeri hakkındaki fikrinizin ne olduğuna dair kendinize ilham vermeniz gerekir. hayatınız ve doğruluğunuz esas alınacaktır. hayat yolu... Kendinize ve özel kaderinize ve ayrıca güçlü olmamızı ve bu dünyayı ona göre dönüştürmemizi isteyen, varlığın sarsılmaz yasalarında ifade edilen, bir kişinin üzerinde daha yüksek bir zihnin olduğu gerçeğine olan inancınızı kazanmanızı tavsiye ederim. hırslı arzularımız ve en sıradışı ve büyük hayallerimiz.

Bilgi ve zeka

Bilgi ve akıl, insan ruhunu daha da güçlendirir, çünkü onunla çelişmezlerse inancını güçlendirebilir, ancak inandığı şeyde onu aydınlatır. Dolayısıyla insan her şeyi ne kadar çok bilirse, o kadar çok açıklama bulabilir ve gereksiz panik ve korkulara o kadar az maruz kalır. Eğer sen ve ben, gök gürültüsünün, şiddetli bir şekilde ısınan havanın bir şok dalgası oluşturması nedeniyle gürlediğini ve Tanrı'nın kızgınlığından değil, gök gürültüsünden korkmuyoruz ve Tanrı'nın bir cezası olarak bizi onunla korkutanlara inanmıyoruz, bu, psişemizin bu tür fenomenlere karşı daha dirençli olduğu anlamına gelir. Ve zekanın yardımıyla karar verebiliriz çeşitli problemler ve entelektüel olarak yetersiz olmayan görevler gelişmiş insanlar panik, korku, güvensizlik, kaygıya neden olabilir. Cahil insanlar kendilerine güvenmedikleri için daha çok güvenirler ve itaat etmeye daha meyillidirler, tüm sorunlarını kendileri için çözecek, korkularını giderecek, kaderlerinin sorumluluğunu alacak, verecekleri ararlar. onlara her şey. ihtiyaçları olan şey. Bu nedenle, ne kadar çok okur, izler, akıllı şeyler dinler ve insanlarla iletişim kurarsanız, o kadar çok Zeki insanlar, her türlü görevi ve sorunu çözmenin yanı sıra - bilgi edinerek ve zekanızı geliştirerek, ruhunuz o kadar güçlü ve esnek olacaktır. Bilgi seviyenizi yükseltin ve zekanızı geliştirin, böylece hayatın birçok zorluğuna ahlaki ve zihinsel olarak hazırlanmış bir insan olacaksınız. Bir kişinin kafasının karıştığı ve ne yapacağını bilmediği yerde, doğru çözüm ve standart dışı, olumsuz, zor bir durumla sakince ilgilenin. Bilginin güç olduğunu ve bu bilginin yönetilmesini sağlayan ve onu üretebilen akıl büyük bir güçtür demeleri boşuna değildir.

Fiziksel eğitim

Beden eğitimi, insan ruhu üzerinde kas sistemi üzerinde aynı güçlendirici etkiye sahiptir. Söylemelerine şaşmamalı - içinde sağlıklı vücut sağlıklı zihin... Sonuçta, neyden fiziksel form bir kişi var, çok şey bağlı: refahı, sağlığı, kendine güveni, kendine karşı tutumu ve kendini tatmin etmesi, - sonuçta, yıpranmış ve zayıf insan fiziksel zayıflığı nedeniyle kendinden tam anlamıyla tatmin olamaz ve bu onu olumsuz etkiler. psikolojik durum... Sonuç olarak, bir kişi vücudunu güçlendirerek, daha esnek ve sağlıklı hale getirerek, aynı zamanda strese maruz kaldığı için ruhunu da güçlendirir. Ek olarak, çeşitli fiziksel egzersizler, düzenli olarak yapılırsa ve somut, görünür sonuçlar elde etmeyi amaçlıyorsa, bir kişinin disiplin ve irade geliştirmesine yardımcı olur, bu da karakterini olumlu yönde etkiler - onu güçlendirir ve bu nedenle, ruhunu güçlendirmek. kişi.

Problem çözme

Hem ruh hem de zihin için iyi bir egzersiz karardır farklı problemler, kendi ve gelecekte ve diğerleri ile başlamak için. Sorunlar, zaten bildiğimiz gibi, psişemizi yok eden strese neden olur ve sorun çözüldükçe zihnimizi geliştirir, psişeyi onarır ve güçlendiririz. Nitekim hayat, biz onları çözelim ve güçlenelim diye sürekli sorunlar çıkarır. Ve birçok insan burada ne yapıyor? Sorunlardan kaçarlar, kendilerini onlara kapatırlar, çözmek istemezler, düşünmek bile istemezler. Ve bu sayede insanlar kendilerini daha güçlü, daha uyumlu, daha gelişmiş olma fırsatından mahrum ederler. Sorunlardan kaçmanıza gerek yok, tam tersine - kaçınılmazlarsa yarı yolda buluşmaları ve aktif olarak çözmeleri gerekiyor - bu zihin ve ruh için mükemmel bir eğitim. Sorunları ve görevleri, özellikle standart olmayanları çözen bir kişi yeteneklerini genişletir, daha dirençli hale gelir. Stresli durumlar ve özgüven kazanır. Dolayısıyla bir problem bir nimettir ve birçok problem de büyük bir nimettir, mutlaka bir insanın hayatında olmalıdır. Tabii ki, problemler bir kişi için hem sayıları hem de karmaşıklıkları açısından zor olmalıdır, bu yüzden her insanın hayatındaki önemsiz problemleri çözerek başlamanız ve ardından daha karmaşık problemlere geçmeniz gerekir. , yabancı dahil. Nihayetinde, en azından teori düzeyinde, küresel sorunları çözebilir, kendinizi bu dünyanın önemli bir parçası haline getirebilir ve bu dünyada çok şeyin bağlı olduğu kişilerden biri olabilirsiniz. Sadece küresel sorunları çözmenin ne anlama geldiğini ve onların arka planında çoğu insanın yaşadığı tüm bu küçük sorunları hayal edin. Gündelik Yaşam, önemsiz bir önemsememek, kemirmek zor olmayan küçük fındık gibi görünüyorsun. Karmaşık küresel sorunları çözerken, bir kişi büyük düşünür, kendini daha büyük ve daha güçlü hisseder, daha fazlasıdır. yüksek seviye bilinç, onun hırsları görkemli. Ama düşünmeden önce küresel Sorunlar ve daha yüksek konularda, daha basit, sıradan, günlük sorunları nasıl çözeceğinizi öğrenmek gerekir.

Sınırına göre hareket et

Ruhu güçlendirmek için kısmen yok edilmelidir ve onu yok etmek için, daha önce öğrendiğimiz gibi, yapay olarak neden olabilecek strese ihtiyaç vardır veya buna doğal bir şekilde maruz kalabilirsiniz. Neyse ki, hayatımızda gereğinden fazla stres var, bazen o kadar çok oluyor ki, bir nimet olmaktan çıkıp bize büyük zarar vermeye başlıyor, çünkü zihinsel savunmamızı yok ediyor, ama aynı zamanda, yoğunluğu ve süresi, iyileşmesine izin vermez ... Kendinizi stresli durumlara uyarlamak ve ruhunuzu iyice pompalamak için yeteneklerinizin ötesine geçebilmeniz gerekir ve bunun için her zaman ve her şeyde sonuna kadar gitmeli, sporda olduğu gibi tüm meyve sularını kendinizden sıkmalısınız. . Bu hayatta, sonuna kadar giden kazanır ve kazanan, ruhunu somutlaştıran zaferlerinden büyük memnuniyet duyar. Kazanan her zaman kaybedenden daha kendine güvenir, bu nedenle herhangi bir zafer, en küçüğü bile ruhu güçlendirir. Bu nedenle, yeteneklerinizi hatırlamak, geliştirmek ve yeni zaferler için çabalamak için tüm zaferleriniz tanınmalı ve büyütülmelidir. Ancak kazanmak için sonuna kadar gitmeniz, yeteneklerinizin sınırında hareket etmeniz ve pes etmemeniz gerekiyor.

Sizin için özellikle önemli olan konularda, her zaman yeteneklerinizin sınırına kadar hareket edin - ihtiyacınız olduğunda kendinizi maksimum hesaplamaya ve tam özveriye alıştırın. Sürekli olarak maksimumda hareket etmek mümkün olmayacak - bir kişinin bunun için yeterli enerjisi veya gücü yok. Ancak en önemli durumlarda, elinizden gelenin en iyisini yapabilmeniz gerekir. Dayanıklılığınızı hem fiziksel hem de zihinsel olarak eğitin. Bunu yapmak için kendinizi aç bırakın, kendinizi uzun süre uykudan mahrum bırakın, kaslar size itaat etmeyi bırakana kadar tam bir özveri ile bazı fiziksel egzersizler yapmaya başlayın, örneğin çözümü kullanarak beyninizi maksimuma yükleyin. büyük miktar kafanız kaynamaya başlayana kadar problemler, bulmacalar veya düşünceli okumalar. Vücudunuzu artan stres yüküne alıştırmak ve yeteneklerinizi genişletmek için her zaman kendinizi aşırı yüklemeniz gerekmez. Vücudun uzun süreli aşırı yüklenmesi, bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla doludur, bu nedenle kendinizi sürekli gergin tutmanıza gerek yoktur. Tek bir bedenimiz var - korunmalı.

Günlük yaşamda, tüm işlerinizi sona erdirin, daha önce göründüğü kadar ilginç ve karlı görünmese bile, acil bir ihtiyaç olmadan başladığınız işten asla vazgeçmeyin - yine de mantıklı bir sonuca getirilmesi gerekiyor - ihtiyacınız var zayıf olmadığınızı, karakter sahibi olduğunuzu, ne olursa olsun harekete geçip sonuç alabileceğinizi kendinize kanıtlamanız mümkün. Zor, acı verici, korkutucu, iğrenç, dayanılmaz - buna katlan! Rahatlamanıza izin vermeyin - bu en kötü kısım. Burundan kan geliyor ama işini yap. Dişlerinizi gıcırdatarak, en azından bir sonuç elde edene kadar, tercihen başarılı olana kadar yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. Azim böyle gelişir, karakter böyle temperlenir, psişe böyle güçlendirilir.

Ruhu uyaranlarla eğitmek

Yukarıdakilerin devamında ayrıca bir hususa daha işaret edilmelidir. önemli nokta ruhu stresle eğitirken. Zihinsel ve psikolojik istikrar seviyesini arttırmak için, bir kişinin ruhunu, onu, ruhunu, yeteneklerinin sınırında çalışmaya zorlayacak çeşitli uyaranların yardımıyla periyodik olarak eğitmesi gerekir. Yüksek ses, parlak ışık kötü koku ve tat, acı, vücudun sertleşmesi, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenmenin yanı sıra korku, tehlike hissi, öfke, şaşkınlık ve diğerleri üreten aşırı olumsuz bilgiler olumsuz duygular- tüm bu uyaranların yardımıyla, zaman zaman psişenizi yüklemeniz, böylece uyum yeteneklerini arttırmanız gerekir. Örneğin, önemli bir iş yaparken çeşitli uyaranların dikkatini dağıtmama yeteneğini geliştirmek için karmaşık zihinsel aktiviteyi aynı anda yüksek sesle ve son derece rahatsız edici müzik dinleme ile birleştirebilirsiniz. Parlak bir ışık, örneğin geceleri çalar saatle uyanıp hemen parlak bir ışığı açarak kendinizi bu şekilde açığa vurarak canınızı sıkabilir. şiddetli stres duyulardan biri aracılığıyla Buna ek olarak, bir tür zihinsel ve / veya fiziksel aktiviteye başlamak faydalı olacaktır, daha sonra vücuttaki, ruhtaki yük önemli ölçüde artacaktır. Hoş olmayan bir koku ve tat ile, kendiniz bazı egzersizler yapın, tıpkı olduğu gibi birçok seçenek olabilir. acı verici hisler... Bul - kendinize nasıl eziyet edersiniz. Olumsuz bilgilere gelince, tam olarak en çok strese girdiğiniz bilgi türünü bulun - korkmuş, kızgın, kızgın vb. Bu bilgiyi alın ve buna alışmak ve yaşamınızda bir norm haline getirmek için dikkatlice düşünün, böylece gelecekte sizi şok etmez ve ruhunuz üzerinde yıkıcı bir etkisi olmaz. Genel olarak - vücudunuzu zorlayın, gergin sistem, sinir sisteminin bir özelliği olan psişenizi zorlamak. Bu amaçla hem yapay olarak yaratılmış hem de doğal olarak farklı uyaranlar kullanın.

Yoksunluk

Yine, yukarıdakilerin devamında, ruhu güçlendirmek için, kendinizi sadece zevklerden değil, aynı zamanda bir kişinin temel ihtiyaçları ile ilgili yaşam için gerekli olan şeylerden de periyodik olarak mahrum bırakmanız gerektiğine dikkat edilmelidir. Böylece vücudunuzu rahatsızlığa uyarlamak için. Soğuk, açlık, yorgunluk, acı, ıstırap, tüm bunlar daha önce bildiğimiz gibi strese neden olur. Bütün bunların test edilmesi gerekiyor. Cinsel perhiz kişinin hayatında da olmalıdır ki ihtiyaç duyduğunda ihtiyaç duyduğu şey olmadan da yaşayabilsin. En gerekli olanı bile yapma yeteneği - bir insanı hayata daha uyumlu ve manipülasyona daha az eğilimli hale getirir. Bu nedenle, diğer insanlardan farklı olarak, birçok insanın yaşamlarının özellikleri nedeniyle alışık olmadığı durumlarda sakin ve soğukkanlılığı korumak için periyodik olarak kendinize bir Spartalı yaşam ortamı yaratın. Ve hayatta her şey olabilir, bazen bir insan varlığı için en gerekli olanı bile olmadan bırakılabilir. Ve bir kişinin birkaç gün yemek yemeden bozulabildiği yerde, bir diğeri kesinlikle insanlık dışı koşullarda bile sakin kalacak - ve hayatta kalacak. Genel olarak, ne kadar çok şeye sahipsek, tüm bunlardan vazgeçmemiz o kadar zor olur ve bu nedenle bizi korku yoluyla kontrol etmek o kadar kolay olur. Oysa kaybedecek bir şeyi olmayan insan hiçbir şeyden korkmaz. Rahatlamaya alışmış bir kişi, diğer insanlardan etkilenmeye daha yatkındır. Ekonomik kriz zamanlarında pencereden dışarı atılanların yoksullar değil, iflas etmiş olsalar bile varlıklı insanlar olması boşuna değil, aynı zamanda kendi değerlerini geri kazanma potansiyeline de sahipler. Finansal durum... Yoksunluğa hazırlıksızlık onları zorluklara karşı savunmasız kılar, zihinleri ve ruhları yenilgiye hazır değildir, sahip oldukları ve kaybettikleri her şey olmadan hayatı hayal edemezler ve intihar ederler. Ama bu doğru mu? Bana göre hayır. Bu tür olumsuz durumlara önceden hazırlanmak daha iyidir - kendinizi kesinlikle herhangi bir hayata, hatta hiçbir şeyin olmadığı bir hayata alıştırın. Ve her zaman ölmek için zamanımız var.

Bir sorumluluk

Birçok insan sorumluluk gibi bir kaliteye yeterince önem vermez, ancak aynı zamanda bir kişinin ruhunu daha istikrarlı ve zihnini daha parlak hale getirir. Sorumlu bir kişi asla dış koşullara birincil önem vermez - her zaman durumunu değiştirmek, iyileştirmek için tam olarak ne yapabileceğini düşünür. Başka insanlar gerçekten de bizim dertlerimizin suçlusu olabilir, bunu inkar etmiyorum çünkü hepimiz bir dereceye kadar birbirimize bağımlıyız. Ancak gerçek şu ki, her zaman diğer insanlar tarafından ve genel olarak herhangi bir tecavüze karşı yeterli bir yanıt aramalıyız. dış faktörlerçıkarlarımız için, refahımız için, yaşamlarımız için. Kendinizi yanan bir binada bulursanız, hayatınızı tehdit ettiği için yangını suçlamayacaksınız - hayatınızın sorumluluğunu dış koşullara kaydırmayacaksınız - hayatınızın sorumluluğunu alarak kendinizi kurtarmaya çalışacaksınız. Diğerlerinde de böyle yapmalıyız. yaşam durumları, kim ve nasıl yaşamamıza engel olursa olsun, tekerleklerimize bir jant teli kim takar. Çünkü sağlığımız, hayatımız bizim işimiz, endişemiz, sorunlarımız. Bu yüzden kendi içinde sorumluluk geliştirin ve ruhunuz paralel olarak gelişecektir.

Yeniden yaratma

Kas iyileşmesinde olduğu gibi, zihinsel iyileşme de iyi İyi dinlenme... Özellikle şiddetli stresten sonra yeterince uyuduğunuzdan, iyi beslendiğinizden, fiziksel olarak rahatladığınızdan, yürüdüğünüzden, eğlendiğinizden, sadece huzur ve sessizlik içinde oturmak ve düşünmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Yani - vücuda iyileşmesi için zaman verin. Ruhu güçlendirmek için iyi bir dinlenme, iyi bir stres yükü kadar önemlidir, bu yüzden kesinlikle bunun için zaman bulmanız gerekir.

Yukarıdakilerin hepsini özetleyerek, bir kez daha tekrarlayacağım, ruhunuzu güçlendirmek için vücudunuzu periyodik olarak yardımla orta derecede strese maruz bırakmanız gerekir. farklı teknikler... Stres yükündeki artış, her birinizin kendiniz üzerinde deneyler yaparak ve kendini gözlemleyerek belirleyebileceğiniz bir kişinin bireysel yeteneklerine dayalı olarak pürüzsüz olmalıdır. Periyodik olarak, her türlü uyaran yoluyla, vücudunuzdaki ve zihninizdeki tüm suları sıkarak kendinizi fiziksel ve duygusal tükenmeye getirebilir ve getirmelisiniz. Ancak o zaman vücudunuza iyileşmesi ve güçlenmesi için yeterli zaman vermek zorunludur. Bu yüzden zaman zaman kendinizi ateş, su ve bakır borulardan geçirin, böylece ruhunuzu yumuşatın. Bu dünyada, hayatta kalmak ve yaşamak için güçlü olmalısınız. Ve umarım yaparsın.

Hayat, her insanın sorunları, sorunları ve sorunları ile çarpışmasını ima eder. zor durumlar... Buna hızlı bir yaşam temposu, büyük bir otomatik mekanizma konsantrasyonu ve sevdikleriniz için bir sorumluluk duygusu ekleyerek, stresin gelişimi için ideal bir zemin elde ederiz - bu zaten sinir sisteminin ihlalidir. Ve birkaç kişi stresin görünümünü ve yoğunluğunu etkileyebilirse, herkes sinir sistemini güçlendirebilir.

Sinir sistemini güçlendirmenin yolları

Okumanızı öneririz: - - -

Tıp, sinir sistemini oldukça sıradan yollarla güçlendirmenin mümkün olduğunu iddia ediyor - bunun için herhangi bir yatıştırıcı ilaç kullanmanıza gerek yok. Kural olarak, bu yöndeki öneriler aşağıdakilere indirgenmiştir:

Not:bazı durumlarda yatıştırıcı ilaçların kullanılması ve halk ilaçlarının kullanılması sinir sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur. Ancak diğer tüm yöntemler bir doktora danışmadan bağımsız olarak uygulanabiliyorsa, o zaman herhangi birini alarak tıbbi maddeler bir uzmanla anlaşmak gerekir.

Sertleşerek sinir sistemini güçlendirmek

Vücudu sertleştirme kavramına neler dahildir? Doktorlar bunun soğuk, sıcak ve vücut üzerindeki etkilerin bir değişimi olduğunu söylüyorlar. ultraviyole ışınlar... Bu tür eylemlerin bir sonucu olarak, vücudun refleks reaksiyonları değiştirilir - belirtilen dış uyaranlara hiç tepki vermeyi bırakır. Ancak sertleşmenin de spesifik olmayan bir etkisi vardır - çalışma kapasitesi seviyesi yükselir, bir kişi irade geliştirir ve dış saldırganlığa tepki azalır.

Düşünülen sinir sistemini güçlendirme yönteminden istenen sonucu elde etmek için eylemleri doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Doktorlar aşağıdaki önerileri verir:

Tahriş yoğunluğundaki artış kademeli olmalıdır. Örneğin, dökme söz konusu olduğunda soğuk su, o zaman prosedür döngüsünü şu şekilde başlatmanız gerekir: ılık su sıcaklığını her gün düşürüyor.
Sertleştirme düzenli olarak yapılmalıdır. Prosedür zaman zaman, sadece hafta sonları veya tatil günlerinde gerçekleştirilirse, herhangi bir etki elde edemezsiniz - sertleştirme tatiller ve hafta sonları olmadan günlük olarak yapılır.
Tahriş edicinin dozunu doğru hesaplamayı öğrenin. Sinir sistemini güçlendirmek için önemli olanın bir prosedürün süresi değil, kalitesi olduğunu anlamalısınız. Yani, iki yüz litrelik bir varil miktarında soğuk su dökmemelisiniz, yarım kova yeterli olacaktır, ancak her gün.

Temperleme konusunda çok fazla literatür var, gerekli bilgiler internette bulunabilir - bireysel olarak bir prosedür programı seçebilirsiniz.

Sinir bozukluklarından kurtulmanın bir yolu olarak beden eğitimi

Çeşitli fiziksel egzersizler, kişisel zevkinize göre bir dizi aktivite seçmenize olanak tanır. Geleneksel olarak, tüm fiziksel egzersizler 4 gruba ayrılabilir - spor, yürüyüş, oyunlar ve jimnastik. Düzenli egzersizin performansı artırmaya yardımcı olduğu, gelişimi engellediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. kronik yorgunluk, psikolojik ve nörolojik problemlerin gelişmesini engeller, sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır.

Zihinsel çalışma yapan insanlar için fiziksel egzersizler yapmak özellikle önemlidir - bu, nöropsikiyatrik stresi hafifletmeye, beyne rahatlama sağlamaya ve enerji dengesini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Doktorlar, özellikle sinir sistemini güçlendirmek için temiz havada yürümenin en uygun seçim olduğunu vurguluyor - mükemmel bir kombinasyon fiziksel aktivite ve sertleştirme, kat edilen metre veya kilometre sayısının bireysel olarak seçilmesi olasılığı (net dozaj) ve tam yokluk herhangi bir finansal maliyet.

Alkol ve sigara sinir sisteminin düşmanıdır

Sinir sisteminin tam olarak çalışabilmesi ve stresli durumlara dayanabilmesi için vücudu vitaminlerle doyurmanız gerekir. Bunu yapmak için, aşağıdaki yiyecekleri diyete dahil etmeniz önerilir:

kepek ekmeği;
bezelye ve fasulye;
böbrekler;
yumurta sarısı;
kuşların ve hayvanların karaciğeri;
yulaf kabuğu çıkarılmış tane;
et.

Ayrıca menüde süzme peynir, peynir ve konserve balık bulunmalıdır.

Sinir sistemini önemli ölçüde güçlendirmeye yardımcı olacak diyetin bu ayarıdır.

Uyanıklık ve uyku periyodlarının dağılımı

Doktorlar, yetkin bir günlük rutinin sinir sistemini güçlendirme problemini çözmenin yarısı olduğunu söylüyor. Her insan için günlük rutinin bireysel olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle derlerken dikkate alınması gerekir. fonksiyonel özellikler organizma, yükü azaltmayı veya artırmayı öğrenin.

Okumanızı öneririz: - -

stabilize etmek çok önemli gece uykusu- en az 7 saat sürmelidir. Ayrıca, kişi ne kadar gençse, süresi o kadar uzun olur. Bir kişi sistematik olarak yeterince uyumazsa veya sığ bir uykuya sahipse, bu sinirliliğe yol açabilir, hızlı yorulma, iştah kaybı.

en iyi uyku 23-24'te başlayan ve sabah 7-8'de biten sayılır. Yaşlı insanlar ve çocukluk Gündüz 1-2 saatinizi ekstra uykuya ayırmanız şiddetle tavsiye edilir. Uykunun gerçekten dinlenmesi ve tamamlanması için doktorlar, yatak odasına giriş sağlamak için yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüş yapmanızı önerir. temiz hava ve odadaki sıcaklık rejimini 18-20 derece arasında koruyun.

Geleneksel tıp ve ilaçlar

Performansı artırmak ve sinir sistemini güçlendirmek için kullanabilirsiniz. Halk ilaçları... Bu kaynatma hakkında şifalı Bitkiler güçlendirici ve sakinleştirici bir etkiye sahip - örneğin, melisa, kuşburnu, kartopu, anaç, kediotu, papatya ve diğerleri. Halihazırda var olan ilgisizlik, depresyon ve halsizlik durumunda limon otu, Eleutherococcus ve Ekinezya yardımcı olacaktır.

Uyarılma ve engelleme arasındaki dengeyi sağlamak için, bir kişiye bazı ilaçlar verilebilir - örneğin, şifalı bitkiler temelinde yapılan "Novopassit" veya "Persen".

Okumanızı öneririz:

Not:Yukarıdaki şifalı bitkilerden elde edilen kaynatma, hastalıkların yokluğunda bağımsız olarak kullanılabilir kardiyovasküler sistemin, böbrekler, beyin ve solunum sistemi... Ve burada ilaçlar, ilk bakışta bile en güvenlisi, doktorlar tarafından reçete edilmelidir.

Yoga ve meditasyona gelince, bu tür psikofiziksel yüklerin sinir sistemi üzerinde gerçekten yararlı bir etkisi vardır ve onu güçlendirir. Ancak böyle bir sonuç ancak yoga ve meditasyonun uzmanların gözetiminde yapılması durumunda elde edilecektir.

Not:genellikle sinir sisteminin rahatlaması ve stabilizasyonu olarak, insanlar seminerlere, konferanslara ve koçluk / eğitimlere katılmaya davet edilir - bu tür "sınıflar" psiko-duygusal durumu iyileştirmeyecek, ancak sorunu daha da kötüleştirecektir. Gerçekten yardım istiyorsanız, gerçek, nitelikli ve sertifikalı psikoterapistlere.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, tıbbi köşe yazarı, en yüksek yeterlilik kategorisinin terapisti

"Evde sinir sistemini güçlendirin" makalesinde size tarifleri nasıl kullanacağınızı anlatacağız. Geleneksel tıp sinir sistemini güçlendirebilirsin. Kendinizi her zaman kontrol altında tutmak, hayatta her şey normal ve hoşmuş gibi davranmak, ruh halinizden bağımsız olarak gülümsemek zordur. Tüm insanlar strese maruz kalır ve sinir krizi... Sevdiklerinizle iletişim kurma gücünüzün olması için sinirlerinizi nasıl güçlendirebilirsiniz, çeşitli olumsuz patlamaların sağlığınızı bozmamasını ve çevrenizdekilere ve kendinize müdahale etmemesini nasıl sağlarsınız.

Halk ilaçları sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır

Vücudumuzda sinir lifleri 1 milyar metre uzunluğundadır. buna inanmamalı sinir hücreleri restore edilmezse, kaderin saldırılarına karşı koyamazdık, herhangi bir sıkıntı bizi çıkmaza götürürdü. Sinir lifleri çok yavaştır, ancak geri yüklenir, sinirlerinize bakmanız ve halk ilaçları yardımıyla onları nasıl güçlendireceğinizi düşünmeniz gerekir.

Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır sözünü çok iyi biliyoruz. Herhangi bir bağırıştan ya da yüksek bir sözden ürkmemek, depresyona girmemek, herhangi bir nedenle sinirlenmemek için sinirlerinizi nasıl güçlendirebilirsiniz? Sağlığımızın elimizde olduğunu ve yabancıların alınıp yok edilemeyeceğini bilmelisiniz. hayati enerji... Bu tür iletişimi hemen durdurun, kendinize hakaret edilmesine izin vermeyin, sesinizi kendinize yükseltin. Sonuçta, hayatta oldukça fazla şey başardınız. Hayatta bir şeyler başarısız olursa, hedefinize ulaşmada ısrarcı olun ve o zaman kader çabalarınızı takdir edecektir.

Unutma, koşullar seni kontrol etmez ama sen duygularını, hislerini, hayatını kontrol edersin. Bu size güven katacaktır. Sonra şuraya git su tedavileri... Herhangi bir su, nehir, deniz kütlesi sinir sistemi için mükemmel bir yardımcıdır. Su, bağışıklık sistemini güçlendirir, stresi azaltır ve yatıştırır. Yaz aylarında kumu içinize çekmek, güneşlenmek, nehirde veya denizde yüzmek için her fırsatı değerlendirin.

Ve dışarıda kışsa ve deniz yoksa sinirlerinizi nasıl güçlendirebilirsiniz. Otlar, papatya, lavanta, sandal ağacı kaynatmalarıyla ılık banyolar yapıyoruz. 3 bardak kaynar su ile 100 gram ot dökün, süzün ve suyla bir banyoya dökün. Müziği açalım, mumları yakalım ve dinlenmemize izin verelim.

Sinirleri Beslenmeyle Güçlendirin

Sinir sisteminin normal çalışması için beslenmenin çeşitlendirilmesi gerekir, o zaman beyin çok şey alacaktır. besinler... normal için sinir aktivitesi deniz ürünleri, sakatat, tahıllar, kaba ekmek kullanıyoruz. Çikolata, çilek ve muz, vücutta sinirlilik eşiğini düşüren ve ruh halini yükselten sevinç hormonları üretir. Çeşitli içecekler ve bitkisel çaylar yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, sinir gerginliğini hafifletmeye ve sakinleşmeye yardımcı olur. 1 tatlı kaşığı sarı kantaron, kediotu, kekik karışımını bir bardak kaynar suya demleyip bir kaşık bal ekleyerek sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlıyoruz.

Halk yöntemleriyle sinirleri güçlendireceğiz

Bunu yapmak için, neden olmayan bitkilerin infüzyonlarını ve kaynatmalarını alıyoruz. ters tepkiler ve hafif bir etkiye sahiptir.

1. hadi hazırlanalım bitkisel koleksiyon Bunun için 10 gram nane, 15 gram kediotu kökü, 20 gram tatlı yonca, 25 gram alıç, 30 gram kekik alıyoruz. Bu karışımı 3 yemek kaşığı kaynar suyla karıştırın ve dökün, soğutun, günde birkaç kez yemeklerden önce ½ bardak için. Et suyu uykuyu normalleştirir, sinir sistemini güçlendirir.

2. 3 yemek kaşığı kekik alın, bir termosa koyun, bir litre kaynar su ile doldurun. Sabah ve akşam yemeklerden önce yarım bardak içiyoruz. Bu et suyu yatıştırır, sinirsel sinirliliği giderir. İnfüzyon, rahmin kasılmasını uyardığı için hamile kadınlara verilmemelidir.

3. Bir litre kaynar su ile 2 yemek kaşığı kediotu kökü dökün ve bir su banyosunda buharlayın. Süzün ve yemeklerden sonra 70 veya 100 gram alın. Kediotu kalp aktivitesini normalleştirir, duygusal heyecanı giderir, zihinsel yorgunluğa ve sinir yorgunluğuna yardımcı olur.

spor yapmak için gir bu, sinir sistemini ve vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz yanıkları vücüt yağı, toksinler vücuttan atılır ve stres atılır. Spor salonlarını ziyaret etmek mümkün değilse, o zaman gidin Doğa yürüyüşü ve evde ders çalış. Kendinize evde bir köpek yavrusu veya kedi yavrusu alın, sizi daha toplanmış ve daha amaçlı yapacak, sıkılmanıza izin vermeyecek. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iletişim kurun, onlar sizin için çok özlediğiniz neşe kaynağını temsil eder. Ve zor an Bilge Süleyman'ı hatırla - her şey geçer, bu da geçer.

Bitkisel, şifalı banyolar

Bitkisel banyoların kullanılması faydalıdır, cilt üzerinde faydalı etkileri vardır, saçları güçlendirir, tüm vücudun tonunu yükseltir. Bitkisel banyoda uzanırken saçlarımızı ıslatırız, bitki özleriyle ıslatırız, sonra saç derisine masaj yapar, eklemlere ve ellere masaj yaparız. Banyo yapmadan önce bir bez ve sabunla yıkayın. Banyodan sonra durulamayız veya sabun kullanmayız. Düzenleyici ve onarıcı banyolar için kullanıyoruz şifalı karahindiba, sürünen kekik, ardıl, kırlangıçotu, atkuyruğu, adi kekik, eczane papatyası. Ayrıca huş, frenk üzümü, ısırgan otu yaprağı, ladin ve çam iğneleri.

Restoratif ve yatıştırıcı banyolar içinçeşitli sinir bozuklukları için alıç çiçekleri, kediotu ilacı kullanıyoruz, tıbbi nergis, nane, kekik, anaç, ısırgan otu yaprakları.

Kadınlar için bitkisel banyolar şunları içerir: huş ağacı yaprakları, ikievcikli ısırgan otu, ıhlamur çiçekleri, atkuyruğu, eczane papatyası, döner, ortak kekik, Çimen harika kırlangıçotu... Bu tür bitkiler içeren banyolar cilde tazelik, sıkılık ve elastikiyet kazandırır, cildi metabolik ürünlerden arındırır ve yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Evinizin ecza dolabındaki şifalı otlar

ana otu

Motherwort kendi yolunda kediotuna yakındır biyolojik eylem... Kalp atış hızını yavaşlatır, azaltır tansiyon kan, sakinleştirici bir etkiye sahiptir. İyi profilaktik ajan artan sinir uyarılabilirliği ile uykusuzluk ile.

15 gram anaçotu otu alın ve bir bardak kaynar su ile doldurun. 20 dakika ısrar ediyoruz. Günde 3 veya 5 kez 1 yemek kaşığı içiyoruz.

Kediotu

Kediotu kalbin aktivitesini düzenler, kalp kasına kan akışını iyileştirir, kan damarlarını genişletir ve yatıştırıcı görevi görür. Kalbin nevrozları, baş ağrıları, uykusuzluk, sinir heyecanı için kullanılır. Kediotu sistematik olarak uygularsanız, uzun süre kullanılması durumunda kullanımın etkinliği olacaktır.

10 gram kuru rizom ve kediotu kökü alın, 200 ml kaynar su dökün, yarım saat kaynatın, sonra 2 saat ısrar edin. Günde 4 kez bir çorba kaşığı alın.

Kekik

Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır. temizler hava yolları... Kabızlık ve uykusuzluk için balgam söktürücü olarak kullanılır.

2 çay kaşığı kekik otu alın, bir bardak kaynar su dökün, 20 dakika bekletin, sonra süzün. Yemeklerden 20 dakika önce, günde 4 defa yarım bardak ılık içiyoruz.

Sakinleştirici halk ilaçları

Pek çok hastalığın sinirlerden kaynaklandığını söylemelerine şaşmamalı. ve gelince Panik ataklar, bundan şüphe edilemez. Sinirlerinizi güçlendirmeniz gerekiyor ve panik ataklarla mücadele çok daha verimli olacak.

Sadece kütle veren bir makale okuyun faydalı ipuçları sinir sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz. Tavsiyenin uygulanması kolaydır, dedikleri gibi bir arzu olacaktır.

Çağımızda, sinir bozuklukları neredeyse hepimizin sürekli yoldaşı haline geldi. sürekli stres, hayatın gergin ritmi, fazla çalışma insan sinir sistemini olumsuz etkiler, onu baskılar ve sallar.

İlk önce, sinirlilik birikir, sonra sinirlilik ortaya çıkar ve bunun sonucu olarak teslim olan sinirler olur. hatta dışarıdan Sakin kişi muazzam bir iç strese sahip olabilir. Nefes egzersizleri, beden eğitimi, beslenme yardımı ile size nasıl olduğunu anlatacağız. uygun uyku ve sinir sistemini güçlendirmek için geleneksel tıp.

Nefes egzersizleri

Sinir sistemini güçlendirmek için en basit nefes egzersizi evde, işte, evde yapılabilir. toplu taşıma, parkta bir bankta, genel olarak, her yerde, hissettiğiniz anda sinirlenmeye başlıyorsunuz.

4 sayımda (veya 4 kalp atışı) nefes alın.
Nefesinizi 2'ye kadar sayın.
4 sayımda nefes verin.
Nefesinizi 2'ye kadar tutun, ardından 4'e kadar tekrar nefes alın ve her şeyi tekrarlayın.

Daha derin ve daha uzun nefes alıp verebileceğinizi düşünüyorsanız, saymayı 4/2/4/2'den 6/3/6/3'e hatta 8/4/8/4'e, vb. artırın.

Egzersiz sırasında sadece nefes almaya odaklanın, yabancı düşüncelere yer vermeyin, hatta hiçbir şeyin dikkatinin dağılmaması için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Egzersizi üç dakika yaparak kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Ancak bu egzersizi 5-7 dakikadan fazla yapmayın. Genel olarak, düzenli yürütme nefes egzersizleri sadece "burada ve şimdi" rahatlamanıza değil, aynı zamanda sinir sistemini de düzene sokmanıza izin verecek. İşte 5 yardımcı nefes egzersizi daha:

Bir pencerenin yanında durun veya dışarı çıkın. ücretsiz yap derin nefes yavaşça ellerini yukarı kaldırarak. Kollarınız başınızın üzerinde birleşene kadar nefes almaya devam edin. Pozisyonu tutun ve 7-10 saniye nefes alın, ardından kollarınızı yavaşça aşağı indirerek serbestçe nefes verin. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Derin bir nefes alın, ellerinizi yukarı kaldırın, avuç içi aşağı, omuz seviyesine. Ardından duraklayın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Vücudunuzu sağa ve sola mümkün olduğunca derin bükün, bacaklarınızı hareketsiz bırakın. 2-3 kıvrımdan sonra ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin ve kollarınızı gövdeniz boyunca indirin.
Karnınızın üzerinde düz bir yüzeye yatın. Avuç içlerinizi yere koyun. Derin bir nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve ellerinizi, ayak parmaklarınızı ve zemini kullanarak kesiği kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 5-6 kez tekrarlayın. Sadece sinir sistemini sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da güçlendirir.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuçlarınızı duvara yaslayın. Alnınız duvara değene kadar dirseklerinizi bükerken derin nefes alın ve verin. Keskin bir sarsıntıyla başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve özgürce nefes alın. Kollarınızı yanlara ve omuz hizasına kaldırırken derin bir nefes alın. Nefesinizi tutun ve kollarınızı her iki yönde önce öne, sonra geriye doğru 3 kez döndürün. Ardından ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin ve ellerinizi yavaşça aşağı indirin.

Beslenme

Doğru, doğal beslenme başka biri mi etkili yollar sinir sistemini güçlendirmek. Soda ve fast food sevenler olmayacak güçlü sinirler setten beri fazla ağırlık buna hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Aynı zamanda "fast food" sadece sinir sisteminizi değil, sindirim sisteminizi de yok eder. Cips ve hamburger seviyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı acilen değiştirin.

Sinir sistemini güçlendirmek için çok fazla kalsiyuma ihtiyacınız olacak, çünkü eksik olduğunda sinir uyarılarının iletimi zorlaşır, bunun sonucunda sinir gerginliği büyür ve kökleşir.

Kalsiyuma ek olarak, güçlü sinirlerin B vitaminlerine ihtiyacı vardır.Onlar olmadan çelik sinirlerle övünemezsiniz. Bilim adamları, bu vitaminlerin stres direncine katkıda bulunduğunu ve güçlü sinir stresiyle başa çıkmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Elde etmek üzere günlük oran B grubu vitaminler, 3 bardak taze sıkılmış portakal, domates veya Greyfurt Suyu... Ayrıca B vitamini ve bira mayası açısından da zengindir. Gerekli vitamin dozunu almak için yeterli 1 yemek kaşığı. Et, yumurta sarısı, baklagiller, lahana, buğday ve protein ve B vitaminleri açısından zengin diğer yiyecekleri unutmayın.

Fiziksel egzersizler

Bu, sinir sistemini güçlendirmenin en güçlü yollarından biridir. Özellikle yürümek ve koşmak. Her gün yaklaşık 3-5 kilometre yürümek veya koşmak sadece kilo vermenize yardımcı olmaz. kilolu, sağlığı iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, aynı zamanda sinir sistemini güçlendirir. Normal yürüyüş bile kan dolaşımını hızlandıracak, nefes almayı normalleştirecek ve sinir sistemini olumlu yönde etkileyecektir.

Ayrıca su tedavileri kullanarak sinir sistemini güçlendirebilirsiniz. Soğuk su sinir sistemini güçlendirdiği için sabah ve akşam havuza gidebilir veya kontrastlı duş alabilirsiniz. Ek olarak, size huzur ve sükunet verecek bir banyo veya solaryum yardımıyla güçlü sinirler alabilirsiniz.

Halk ilaçları

Bu sadece bitkilerle iyileşmez. Ancak onların yardımı ile sinir sistemini güçlendirebileceğiniz gerçeği, muhtemelen herkes bilir. Sarı kantaron, şakayık, kediotu, lavanta, anaç otu gibi sakinleştirici otları herkes duymuştur ve hatta çoğu kişi için sinir gerginliğinden kurtarıcı olmuştur. Onların temelinde, sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak birçok araç hazırlayabilirsiniz.

Güçlendirici otlar: kartopu, kantaron, tatlı yonca, melisa, kedi nanesi, sarı kantaron, pelin, şerbetçiotu, nane, papatya, pelin, çuha çiçeği, ana otu, çayır tatlısı, lavanta, aynısefa, alıç, kuru tere, kekik, kediotu, melekotu, yabani gül , hanımeli, ıhlamur, ısırgan solucan otu, huş ağacı, şakayık, çemen.

Güçlendirici bir kantaron infüzyonu hazırlamak için 2 yemek kaşığı dökün. otları 2 bardak kaynar su ile kurutun ve 10-12 saat demlenmeye bırakın, daha sonra infüzyonu süzün, 4 doza bölün ve yemeklerden 30 dakika önce için.
Sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve bitkisel infüzyon kartopu ile. 1 çay kaşığı karıştırın. kartopu kabuğu, 1 çay kaşığı. ana otu, 1 çay kaşığı. kimyon tohumu, 1 çay kaşığı. rezene meyvesi, 1 çay kaşığı. Kediotu kökü. 1 yemek kaşığı alın. elde edilen karışım ve bir bardak kaynar su dökün, 1 saat demlenmesine izin verin, ardından süzün ve günde 2-3 kez bir bardak için.
Çemen otu ve limon balsamı ile yatıştırıcı bir çay yapılabilir. İki otu eşit oranlarda karıştırın. Her 2 çay kaşığı. Karışımı bir bardak kaynar su ile dökün ve 10-15 dakika bekletin, sonra süzün. Günde 2 bardak yatıştırıcı ılık çay için.
Limon balsamı başka bir güçlendirici çay yapmak için kullanılabilir. 20 gr melisa, 20 gr sarı kantaron, 10 gr portakal çiçeği, 5 gr kuşburnu karıştırın. 2 çay kaşığı alın. bitkisel karışım ve bir bardak kaynar su dökün, kabı bir kapakla kapatın ve 10 dakika demlenmeye bırakın, sonra süzün. Sinir sistemini güçlendirmek için günde 3 defa 1 bardak bitki çayı alın.
Başka bir tarif şifalı çay... 30 gr sarı kantaron, 20 gr nane yaprağı, 15 gr melisa karıştırın. 2 çay kaşığı dökün. bitmiş karışımı bir bardak kaynar su ile örtün ve 15-20 dakika demlenmesine izin verin. Bitmiş infüzyonu süzün ve gün boyunca 2 bardak için.

Bitkisel banyolar

Daha önce de söylediğimiz gibi, herhangi bir su prosedürü sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bitkisel banyolar aynı zamanda su tedavileridir. Sadece sinir sistemini sakinleştirmek ve eski haline getirmekle kalmayacak, aynı zamanda güçlendireceklerdir. saç çizgisi ve vücudun canlılığını artıracaktır.

Bir şifalı bitki banyosu hazırlamak için yukarıda bahsedilen bitkilerin, özellikle de sürünen kekik, karahindiba, kırlangıçotu, ip, lavanta, papatya gibi bitkilerin infüzyonlarını kullanın. alan atkuyruğu, kekik. Çam iğneleri, frenk üzümü ve huş ağacı yaprakları, ikievcikli ısırgan da sinir sistemini güçlendirmek için kullanılır. güçlü olanla sinir bozuklukları anakara, nane, alıç, nergis, kediotu, kekik başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Banyoda yatarken, sadece vücudu ıslatmakla kalmaz, aynı zamanda saçı suya daldırmak ve kokulu otların kaynatılmasına izin vermek de yararlıdır. Hafif dairesel hareketlerle parmak uçlarınızla saç derinize masaj yapmak da yararlıdır. Eklemlerinize ve ellerinize masaj yapmayı unutmayın. Ayrıca rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Bitkisel banyo yapmadan önce, duş aldığınızdan ve vücudunuzu bir bez ve sabunla yıkadığınızdan emin olun, çünkü uygulamadan sonra. şifa banyosu vücudun durulanması ve herhangi bir sabun ürünü kullanılması önerilmez.

60 gr limon otu yaprağını bir litre suyla dökün, karışımı ateşe koyun ve kaynatın, sonra 10-15 dakika bekletin, sonra suyu süzün. Daha sonra su dolu bir küvete dökün ve 10-15 dakika bitki suyunda bekletin.
Yaklaşık bir kilogram karışım elde etmek için pelin, ıhlamur, biberiyeyi eşit oranlarda karıştırın. 4 litre ile doldurun soğuk su, ateşe verin ve kaynatın, 10 dakika kaynatın, demlenmesine izin verin (15-20 dakika). Bitmiş infüzyonu süzün ve ılık suyla banyoya ekleyin. Bitki banyosunda 20-25 dakika bekletin.
100 gr kekik ile 3 litre kaynar su dökün, karışımı bir saat demleyin, sonra süzün ve banyoya dökün. Yatmadan önce 20-25 dakika kekik ile banyo yapılması tavsiye edilir. Prosedürlerin seyri bir ay boyunca haftada 3 defadır.

Sağlıklı uyku

Sinir sisteminin restorasyonu için bir ön koşul sağlıklı bir tam uyku... Sonuç olarak, gün boyunca enerjik olacaksınız. Sağlıklı ve derin bir uyku için dinlenmeye uygun şekilde hazırlanmak önemlidir.

Gün içinde fazla çalışmamaya çalışın ve sonrasında hemen yatmayın. aktif çalışma yatağa. Sürekli değişen şiddet ve reklam görüntüleri ile televizyon karşısında değil, keyifli bir sohbet ya da hafif bir okuma ile beyninizi biraz rahatlatın ve yatmaya hazırlanın.
Geceleri fazla yememeye çalışın çünkü tok karnına uyumak tam olmayacaktır. Akşam yemeği için hafif yiyecekler seçin ve yatmadan en geç 4 saat önce yiyin.
eğer uyumak mümkünse açık pencere, ihmal etmeyin. Temiz hava kaynağı hem beyni hem de vücudu rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
Uyumak için yatak rahat olmalıdır. Bu, çok yumuşak ve kabarık olması gerektiği anlamına gelmez. İdeal olarak, eğriliği önlemek için yatağın ortopedik bir şiltesi olmalıdır. servikal omurga.
Alma uyku hapları, sadece durumu daha da kötüleştirdikleri ve bağımlılık yaptıkları için. Bunun yerine yatıştırıcı bir bitki çayı için.

Yazımızda sizlere geleneksel tıp kullanarak evde sinir sistemini nasıl güçlendireceğinizi anlatacağız.

katılıyorum modern hayat her gün sinir sistemimizi muazzam testlere tabi tutuyor.

Ancak tüm insanlar strese maruz kalır ve bu da sinir krizlerine yol açar.

Ve stresin hayatınıza sıkı sıkıya girdiğini fark ederseniz, onları nasıl önleyeceğinizi düşünmeniz gerekir.

İnsan vücudundaki sinir liflerinin uzunluğu 1 milyar metredir. Sinir hücrelerinin yenilenmediği ifadesini hatırlıyor musunuz? Ona güvenme. Ne de olsa, eğer bu doğru olsaydı, öngörülemeyen durumlar bizi çıkmaza götürürdü.

Ve onlardan kurtulmak çok zor olurdu. Aslında sinir lifleri yenilenir, ancak çok yavaştır. Ancak çökmemeleri için sinirlerinizi nasıl koruyacağınızı düşünmeniz gerekir. Ve halk ilaçları bu konuda yardımcı olacaktır.

Bütün hastalıklarımızın sinirlerden kaynaklandığı sözünü herkes bilir. Sağlığınızın sadece sizin elinizde olduğunu unutmamalısınız. Sana bağırabilecek, sana hakaret edebilecek yabancılar tarafından yok edilmesine izin veremezsin.

Ve eğer hayatta bir şey elde edemezsen, o zaman amacına ulaşmaya çalışman gerekir. Unutmayın, koşulların hayatınızı kontrol etmesine izin veremezsiniz; duygularınızı ve hislerinizi kontrol etmelisiniz.

Su, sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır. Su, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, stresi hafifletmeye ve başka hiçbir şeye benzemeyen yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle yaz aylarında açık suda yüzmek, güneşlenmek için hiçbir fırsatı ihmal etmeyin.

Ancak kışın sinir sistemini güçlendirmeye karar verseniz bile su imdadınıza yetişecektir. Onlara kaynatma ekleyerek ılık banyolar yapmanız yeterlidir. şifalı otlar... Papatya, sandal ağacı, lavanta alabilirsin. Böyle bir banyo hazırlamak için 100 gr ot alın, 2 bardak kaynar su ile doldurun, sonra süzün ve banyoya dökün. Banyo yaparken müziği açın, mumları yakın ve rahatlayın.

Ayrıca beslenme ile sinirleri güçlendirebilirsiniz.

Sinir sisteminin kesintisiz çalışabilmesi için diyetinizin çeşitlendirilmesi gerekir. Diyetinize deniz ürünleri, tahıl gevrekleri, kepekli ekmek ekleyin. Çilek, muz ve tabii ki çikolata mükemmel bir ruh hali geliştiricidir. Ruh halinizi iyileştirebilecek olan bu yiyeceklerdir.

Yatıştırıcı çaylar kullanmak da önemlidir. 1 çay kaşığı alın. sarı kantaron, kekik ve kediotu karışımı, 200 ml kaynar su dökün. Oraya 1 çay kaşığı ekleyin. tatlım - ruh hali kesinlikle iyileşecek.

Halk ilaçları ile sinirleri güçlendirmek

Sinir sistemi üzerinde hafif etkisi olan bitkilerin infüzyonlarını ve kaynatmalarını almanız gerekir.
İşte bu tür bitkisel kaynatmalar için bazı tarifler:

10 gr nane 30 gr kekik, 25 gr alıç, 20 gr tatlı yonca ve 15 gr kediotu kökü ile karıştırılmalıdır. Sonra 3 yemek kaşığı alın. karışım ve 200 ml kaynar su dökün. İnfüzyon soğuduktan sonra yemeklerden önce 100 ml alın.
3 yemek kaşığı kekik bir termosa konulmalı ve 1 litre kaynar su dökülmelidir. Bu çare için al? sabah ve akşam yemeklerden önce bardaklar.
2 yemek kaşığı kediotu kökü, 1 litre kaynar su dökün, su banyosunda buharlayın. Süzdükten sonra ve yemeklerden sonra 100 ml alın.
Herkes sinir sistemini düzene sokan kediotu özelliklerini bilir. Sistematik olarak uygularsanız sinir sisteminizi korursunuz.
Tarif: 10 gr kuru kök ve kediotu rizomlarının 200 ml kaynar su ile dökülmesi, 30 dakika kaynatılması ve ardından 2 saat demlenmesine izin verilmesi gerekir. 1 yemek kaşığı almanız gerekir. günde 4 kez.

Spor, sinir sistemini ve vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır. Fiziksel egzersizler yağ rezervlerinin azalmasına ve ayrıca toksinlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Eğer eğitim alma fırsatınız yoksa Spor salonları, üzülmeyin - evde pratik yapabilir veya yürüyüşe çıkabilirsiniz.