Konstantin Pavlovich Buteyko solunum yapıyor. Buteyko'nun solunum jimnastiği: yöntemin özü, egzersizler, incelemeler

1952'de Konstantin Pavlovich Buteyko, burun solunumu ve solunum derinliğinde azalmaya dayalı olarak astım semptomlarını azaltan bir fizyoterapötik yöntem önerdi. Bilim adamı, alveolar hiperventilasyon fikrini ortaya koydu - derin nefes. Yazarın fikri, ne kadar derin nefes alırsanız alın, kanda daha fazla oksijen olmayacağı, ancak daha az karbondioksit CO2 olacağıydı. Ancak insan yaşamı, daha fazla karbondioksitin olduğu rahimde başlar! Doğumda bebek nefes alır ve zamanla derin nefes almaya başlar. Hangi hastalıkların ortaya çıktığı. Buteyko yöntemi, insanlığın ana hastalıklarının %98'ini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu yaklaşık 152 hastalık. Yöntem 40 yıl boyunca SSCB'nin çeşitli hastanelerinde test edildi ve 1986'da SSCB Sağlık Bakanlığı'ndan tanındı ve bir buluş için bir patent aldı. O zamanlar "bulanık" idi ve bu nedenle yöntem yaygın olarak kullanılmadı. Buluş çok geç yararlı bulundu ...

Bununla birlikte, yazar tarafından icat edilen Buteyko yöntemine göre nefes egzersizleri, altmış yıldan fazla bir süredir astım ve diğer çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılmaktadır. Yöntemin yazarının tanıma yolundaki düşüncelerini ne doğruladı?

Sağlıklı bir insanın solunum hacmi 5 litre, astım hastası - 10-15 litre. Akciğerlerin hiperventilasyonu belirgindir ve hava oburluğuna benzer!

Yazar, derin nefes almanın aşağıdaki hastalıklara yol açtığını keşfetti: bronşiyal astım, pnömoskleroz, astımlı bronşit, pulmoner amfizem, hipertansiyon, serebral vasküler skleroz, anjina pektoris, kronik nefrit, ihlaller serebral dolaşım, bireysel organların sklerozu, serebral enfarktüs, vb. Artan kan basıncı, kandaki CO2 eksikliğinde bir faktördür. Alerji, hiperventilasyonun ikincil bir işaretidir ve bu nedenle bir alerjen arayışı haksız bir iştir!

Bu hastalıklar, düz kas tonusundaki artışın, spazmın bir sonucudur ve bir ihlalden kaynaklanır. doku solunumu.

Hiperventilasyon ile aşırı uyarılma meydana gelir gergin sistem... Sinirlilik, uykusuzluk, sinirlilik, metabolik düzensizlik ile karakterizedir. Semptomlar ve vejetatif bozukluklar- terleme, halsizlik nöbetleri. Fiziksel emek eksikliği, olumsuz duygular, sırt üstü uyumak, protein ve yağ kullanımı hiperventilasyona yol açar; kronik enfeksiyonlar, alışkanlıklar - kahve, çay, nikotin. Genel olarak, yazarın kendisinin dediği gibi, nefes almanızı sağlayan her şey ve bu, Batı medeniyeti tarafından İncil'in kanonlarına, Buda'nın emirlerine aykırı olarak teşvik edilen şeydir ...

öğrenmede yardım doğru nefes alma: nefes egzersizleri, gecikmeden önce kas gevşemesi ve sona doğru keskin gerginlikleri, su prosedürleri, kayak hareketleri, kendi kendine masaj, fiziksel aktivite.

Normal nefes alma sırasında sağlıklı bir insan 2-3 saniye sığ bir nefes alır, 3-4 saniye yavaş bir nefes verir, 3-4 saniye ara verir. Duraklama sırasında, bir kişinin ciğerleri dinlenir.

Sağlıklı olmak için, bir kişinin kandaki karbondioksit içeriğini arttırması gerekir. Ancak atmosferde pratikte yoksa bu nasıl yapılabilir? Çok basit - soluma derinliğini azaltmanız ve ekshalasyondan sonraki duraklamayı artırmanız gerekir. Periyodik olarak, özellikle astım ataklarında maksimum nefes tutma yapılmalıdır. Soluma sığ, eksik olmalıdır. Her zaman hava eksikliği hissi olmalıdır. Nefesinizi tutarken gözlerinizi yukarı kaldırmanız, böylece trigeminal sinire masaj yapmanız gerekir. Ayrıca kontrollü nefes tutma işlemi yapılırken burnun kapatılması tavsiye edilir. Aynı zamanda, dahil olan herkes, VLHD yöntemine (derin solunumun istemli olarak ortadan kaldırılması) göre solunumun normalleşmesiyle birlikte hiperventilasyon ile ilişkili tüm hastalıkların önce kötüleştiğini ve sonra kaybolduğunu bilmelidir.

İyileşme reaksiyonu (hastalığın geri çekilmesi) ile bir kişinin direnç hissettiği unutulmamalıdır. Egzersizleri yapmak onun için hoş değil, korku, iğrenme ortaya çıkıyor, farklı nitelikte ağrılar ortaya çıkıyor, yemekten tiksinme ortaya çıkıyor, nefes alma daha sık hale geliyor ve nefes tutma kısalıyor. Bu dönemde hastalığın alevlenmesini önlemek için egzersize devam etmek gerekir. İyileştikçe, nöbetleriniz daha kolay ve daha kısadır. Unutmayın - yıllar içinde başınıza gelenler günler içinde kaybolur! Sabahları kontrol nefes tutması yapmak gerekir. Azalmışsa hastalık yaklaşıyor demektir.

Egzersiz hazırlığı

Bir sandalyede oturuyor, sırt düz, eller dizlerinin üzerinde. Rahatlamanız gerekir (nefes almak sığdır), sanki nefes almaktan korkuyormuşsunuz gibi. Bu durumda, burundan ekshalasyon da algılanamaz olmalıdır. Burundan çıkan hava o kadar sessiz ve zayıf olmalıdır ki burun deliklerinin yakınındaki tüyler hareket etmez. Göğüste hava eksikliği hissi olmalıdır. 10 dakika boyunca bu şekilde nefes alın. Nefesinizi tutmanın sadece havayı solumakla yapılabileceğini unutmayın. Önce ısınacak, sonra ısınacak, ter çıkacak. Egzersizden önce ve sonra kalp atış hızınızı ve maksimum duraklamanızı ölçün. 30 ila 60 saniyelik bir maksimum duraklama için norm.

Sürekli, doğal bir nefes tutmaya hazırlanmak için diğer egzersizler:

* Akciğerlerin üst kısımlarında.
5 saniye - nefes al, 5 sn. - nefes verin, 5 sn. - Duraklat. 10 kez tekrarlayın.
* Diyaframda ve göğüste (tam nefes alma).
7 saniye - diyaframdan başlayıp biten inhalasyon göğüs nefesi; 7 saniye - diyaframdan başlayarak akciğerlerin alt kısmı ile biten ekshalasyon; 5 saniye - Duraklat. 10 kez tekrarlayın.
* Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak tam bir nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
* Midenizi içeri çekin.
7 saniye - nefes al, 7 saniye - nefes ver, 5 saniye. - duraklayın, karın kaslarını çekin. 10 kez tekrarlayın.
* Mümkün olduğu kadar akciğerleri havalandırıyoruz.
12 hızlı inhalasyon ve ekshalasyon yapın, 2 sn. - nefes al, 2 sn. - nefes ver. Ekshalasyonda hemen 1 kez maksimum duraklama yapın.
* Nadiren nefes alın.
5 saniye - nefes al, 5 sn. - nefes verin, 5 sn. - Duraklat. 4 kez tekrarlayın.
5 saniye - nefes al, 5 sn. - inhalasyondan sonra gecikme, 5 sn. - ekshalasyon, 5 sn. - Duraklat. 6 kez tekrarlayın.
7 saniye - nefes al, 7 sn. - inhalasyondan sonra gecikme, 7 sn. - nefes verin, 5 sn. - Duraklat. 6 kez tekrarlayın.
10 saniye - nefes al, 10 sn. - inhalasyondan sonra gecikme, 10 sn. - nefes verin, 10 saniye. - Duraklat. 6 kez tekrarlayın.
* Ekshalasyonda maksimum nefes tutma gerçekleştirin, ardından inhalasyonda 1 kez.
*Duraklama: 3-10 kez oturma, 3-10 kez yürürken duraklama, koşarken 3-10 kez ara, çömelme sırasında 3-10 kez ara.
* Yüzeysel olarak, görünmez bir şekilde 3 ila 10 dakika nefes alın - solunan hava miktarını kademeli olarak azaltın. Şiddetli hava sıkıntısı gösterir doğru yürütme egzersizler.

Egzersizlerin amacı, 40-60 saniyelik doğal bir kontrol duraklaması elde etmektir. Buteyko yöntemine göre tedaviyi kontrol etmek için, www.site web sitesinin editörleriyle birlikte, hastalığın semptomlarını, daha önce kullanılan ilaçları ve tedavi yöntemlerini ve bunların etkinliğini belirtmeniz gereken bir günlük tutmanızı öneririz. Ayrıca egzersiz süresini, nefes tutma kontrolünü duraklatmayı, nabzı, genel durum... Buteyko yöntemine göre nefes alın ve sağlıklı olun!

© Buteyko K.P.

© AST Yayınevi LLC

Buteyko Yöntemi

Tanıtım
Ruh-ruh-nefes

Bilgeler her zaman şöyle dedi: Tanrı'yı ​​​​tanımak için, insan her şeyden önce ... nefes almayı öğrenmelidir! Daha doğrusu, nefesinizi iyileştirin. Sadece bu durumda bir kişi sadece sözlerini ve duygularını değil, aynı zamanda sağlığını ve hatta kaderini de güvenle yönetebilecektir.

Bu nedenle, insanlık tarihinde, istisnasız herkes, dini gelenekler ve manevi uygulama sistemleri tarafından nefes alma ve bilinçli çalışma sürecine dikkat edildi.

Böylece Tora, Tanrı'nın Adem'e nasıl hayat üflediğini ve böylece onu dirilttiğini anlatır. Ayrıca kişi öldükten sonra nefesin Allah'a döneceğini söyler.

Dünyadaki birçok kültürde nefes alma kavramı da anahtardır. Nitekim birçok dilde "ruh", "ruh" ve "nefes" kelimeleri ortak bir kökene sahiptir. İnsanlar uzun zamandan beri tüm canlıların ve canlıların ana özelliği olarak nefesi seçmişlerdir.

V Çin felsefesi"qi"nin ana kategorilerinden biri "hava", "nefes", "enerji" olarak tanımlanır. Eski Çinliler, "qi"nin bu dünyadaki her şeyi kapladığına ve her şeyi birbirine bağladığına inanıyordu.

Hint tıbbında "prana" kavramı, kelimenin tam anlamıyla Sanskritçe'de "yaşam", "nefes" anlamına gelir. Ve yogiler, "prana"nın tüm Evrene nüfuz ettiğinden emindir.

ve antik yunan mitolojisi dünya felsefesi, psikoloji ve tıbbın cephaneliğinde, "ruh", "nefes" olarak tercüme edilen "ruh" kelimesi göç etti.

Nefes alma uygulamaları binlerce yıl önce Doğu'da ortaya çıktı: Hindistan'da - Pranayama'da, Çin'de - Qi-gong'da, Orta Asya- Tibet'te Sufi egzersizleri sistemi - Vajrayana Budizminin nefes alma uygulamaları. Bütün bu Doğu öğretileri Batı'ya ancak yirminci yüzyılda nüfuz etti. Ve XXI'de hayati bir gereklilik haline geldiler.

Gerçek şu ki, modern uygarlık insanları çok değiştirdi. Ve her şeyden önce değiştik çünkü doğru nefes almayı unuttuk. Konfor çok yüksek bir fiyata geliyor. Sonuçta, sağlığımız nasıl nefes aldığımıza bağlıdır.

Medeniyet Hastalıkları

300 yıl önce bile tıp geliştirilmediğinde hasta insanlar "reddedildi" Doğal seçilim... Ve çoğu insan, geride hasta bir çocuk bırakmadan yetişkinliğe zar zor hayatta kaldı.

Bu koşullarda sadece çoğu hastalık tanımlandı genetik kusurlar, ancak hastalıkların çoğu koşullar ve yaşam tarzının sonucuydu. Ancak antibiyotikler ortaya çıktıktan sonra ciddi enfeksiyonlar yenildi. Ölecek daha az insan var. Ve daha uzun yaşa. Ama hayat değişti.

Medeniyetin ilk meyveleri, insan vücudunun toksik konsantreler, kimyasal kanserojenler, yeni rafine gıda ürünleri ve alkol ile tıkanmaya başladığı çok miktarda zararlı ürünün ortaya çıkmasıdır. İnsan genleri bu tür değişikliklere adapte edilmemişti. Ve doğal seçilim, tıp iyi çalıştığı için çalışmayı bıraktı. Ve sonra hayatı kısaltan yeni kronik hastalıklar ortaya çıktı. Bilim adamları onlara "medeniyet hastalıkları" adını verdiler. Biriktikçe, ilk başta bir kişi için fark edilmeden gelişirler. zararlı etkiler dış ve İç ortam... Kişi henüz hasta değil, ancak artık sağlıklı değil. Ancak gerekli önlemleri zamanında almaya başlarsa sağlıklı olabilir. Önleme, tam olarak “medeniyet hastalıkları” ile mücadelede özellikle önemlidir.

Ve en önemli önleyici tedbirlerden biri, doğru nefes alma yeteneğidir. Uzmanlar, nefes almanın insan vücudunun durumunun güvenilir bir barometresi olduğunu garanti eder. Ne kadar sık ​​ve derin nefes aldığımıza göre bile, doğru teşhis herhangi bir hastalık ve reçete tedavisi. Ve sonuç olarak, sadece vücudu değil, aynı zamanda kafayı da iyileştirin. Bilim adamlarına göre nefes alma, yalnızca sağlık durumuyla değil, aynı zamanda bilinç durumuyla da yakından bağlantılıdır.

Belki nefes almak ruhu bedende tutmakla kalmaz, aynı zamanda kaderini de belirler?

Temel içgüdü

Doğru nefes almak ne anlama geliyor? İlk bakışta garip bir soru. Sonuçta, her birimiz her gün yaklaşık 20.000 nefes ve nefes alıyoruz. Ve bunu nasıl yapacağımızı hiç düşünmüyoruz. Aksi takdirde, anekdottaki kirpi için aynı trajedi başımıza gelecekti. Unutma? Bir kirpi ormanda koştu, nefes almayı unuttu ve öldü. Nefes almak! Bu temel içgüdü doğa tarafından içimize atılmıştır. Bir insan ilk nefesini aldığında doğmuş sayılır. Ve ölü - son nefesini verdiğinde. Ve başlangıç ​​ile son arasında sadece bir dizi nefes vardır. Aynı şey küçük kardeşlerimiz için de geçerli.

Ama herkes farklı nefes alır. Örneğin, en basit hal nefes denizanasına sahiptir. Suda çözünen oksijen derileri tarafından emilir ve çözünmüş karbondioksit de aynı şekilde dışarıya atılır. Ve böceklerin karnında birçok küçük delik var. Bu gözeneklerin her biri, trakea adı verilen bir tüpün girişidir. Tıpkı bir insan gibi çalışır şnorkel veya nefes borusu! Böylece böcekler de bizim gibi nefes alırlar, tek fark karınlarında yüzlerce solunum tüpü bulunmasıdır.

Ve nefes alma hızı, yani havada ne sıklıkta soluduğumuz, büyük ölçüde yaratığın büyüklüğüne bağlıdır. Hayvan ne kadar büyükse, o kadar yavaş nefes alır. Örneğin, bir fil dakikada yaklaşık 10 kez nefes alır ve bir fare yaklaşık 200 kez nefes alır. Ve solunum hızıyla, ortaya çıktı ki, yaşam beklentisi doğrudan ilişkilidir: bir fil bir fareden daha uzun yaşar. Ve kaplumbağalar çok yavaş nefes alır ve çok uzun yaşarlar.

Bir insan dakikada ortalama 16 kez nefes alır. Ama belki daha az sıklıkla - dakikada 6-8 kez nefes. Ve belki daha sık - dakikada 20 defaya kadar. Şartlara bağlı. Dahası: çocuklar genç yaş dakikada 20-30 kez nefes alın ve bebekler - 40-60 kez!

Doktorlar uzun zamandır bir kişinin düzensiz nefes alma bilmecesini düşünüyorlar. Doğru nefes almayla ilgili ilk bilgi ve tavsiye, MÖ 6. yüzyıla kadar uzanan Çin yeşim yazıtlarında zaten bulundu. Eski sözler şunu öğretir: “Nefes alırken şu şekilde hareket etmeniz gerekir: nefesinizi tutun, birikir, birikmişse, daha da yayılır, daha fazla yayılırsa aşağı iner, sakinleşir, sakinleşirse güçlenir. . Serbest bırakılırsa büyür, büyüdüğünde tekrar sıkılması gerekir. Sıkarsanız, başınızın tepesine ulaşır. Orada kafaya bastırır, aşağı bastırır. Bu yöntemi uygulayan yaşar, tersini yapan ise ölür."

Buteyko'nun devrim niteliğindeki keşfi

Konstantin Buteyko (1923-2003), bilim adamı, fizyolog, klinisyen, 1952'de tıp alanında devrim niteliğinde bir keşif yaptı. İnsanların yanlış nefes aldığını savundu - çok derinden. Ve bu nedenle sık sık ve ciddi şekilde hastalanırlar.

Bilim adamı, yaygın inanışın aksine derin, hızlı nefes almanın (ve bize her zaman öğretildi: "Daha derin nefes alın!") Oksijen doygunluğuna katkıda bulunmadığını buldu. Hasta insanlar daha fazla hava soluyor, bu da - kulağa paradoksal bir şekilde - vücuttaki hücrelerdeki oksijen seviyesinde bir azalmaya yol açıyor. Gerçek şu ki, hastalıkların gelişmesinin nedeni hiperventilasyondadır (bu, vücudun oksijen ihtiyacını aşan yoğun nefes almadır. - Yazar.). Yani derin nefeslerle bir kişinin aldığı oksijen miktarı artmaz, ancak karbondioksit azalır. Ve eksikliği ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Örneğin, akciğerlerin hacmi sağlıklı kişi 5 litre ve bronşiyal astımı olan bir hasta - yaklaşık 10-15 litre.

Buteyko'ya göre, vücuttan karbondioksitin aşırı çıkarılması, bronşların ve beynin kan damarlarının, ekstremitelerin, bağırsakların, safra yollarının spazmlarına yol açar. Damarlar daralır, bu da hücrelere daha az oksijen verildiği anlamına gelir. Hücrelerde biyokimyasal reaksiyonlar değişir, metabolizma bozulur. Böylece, oksijenin kronik "aşırı yemesi" oksijen yoksunluğuna yol açar.

Konstantin Buteyko savundu: Nefes ne kadar derinse, kişi o kadar ciddi hasta olur. Nefesi ne kadar sığsa, o kadar sağlıklı ve esnektir. Bu nedenle Buteyko nefes egzersizleri, vücudun sağlığını iyileştirme sistemidir. Derin nefes almayı sınırlamayı amaçlar ve akciğerlerin hiperventilasyonundan kurtulmanızı sağlayan "derin nefesin gönüllü olarak ortadan kaldırılması yöntemi (VLHD)" olarak adlandırılır.

Buteyko, "Göğüsten nefes almak çok fazla hava solumamıza ve kan damarlarımızın daralmasına neden oluyor" diye yazdı. - sağlıklı nefes- yavaş, dakikada 16'dan fazla olmayan, burun yoluyla, sessiz ve hafif." Önemli bir kural, sadece burnunuzdan nefes almanız gerektiğidir. Çünkü sadece burun donatılmıştır Kompleks sistem havanın filtrelenmesi ve ısıtılması. Burun sadece nefes almak, ağız yemek yemek içindir.

Ağızdan nefes alırken, akciğerlere giren hava ıslanmaz, mikroskobik tozdan ve diğer her şeyden arındırılmaz, bu da solunum yollarında çeşitli hastalıklara ve olumsuz olaylara yol açar:

Sinüslerin solunum fonksiyonu azalır;

Hafıza bozukluğu;

Kanın bileşimi değişir (hemoglobin, kalsiyum, şeker miktarı düşer; asit-baz dengesi bozulur);

Fiziksel gelişimdeki değişiklikler;

Yüz iskeletinin bozulmuş gelişimi;

Sinir sisteminin işlevleri bozulur ( baş ağrısı, sinir tik, sinirlilik, idrar kaçırma, gece korkusu);

Bademcik iltihabı, bronşit, zatürree sık gelişimi;

Bir işitme bozukluğu var;

Görme bozulur;

Sindirim bozulur;

Koruyucu özelliklerde azalma solunum sistemi enfeksiyon durumunda.

Bu, oral solunum bozuklukları ile ortaya çıkabilecek hastalıkların ve bozuklukların kaba bir listesidir.

referans

BURUN NE YAPAR

Solunum yolunun başlangıcı burun boşluğu... Solunum sürecinde bir dizi temel işlevi yerine getirir. Öncelikle burun vücuda zararlı maddelerin ortamdan akciğerlere geçişinin önündeki ilk engeldir. Burun kılları, soluma sırasında buruna giren toz partiküllerini, mikroorganizmaları ve diğer maddeleri yakalar.

İkincisi, burun pasajlarından geçen soğuk hava, kan damarlarının sıcaklığı ile ısıtılır. Bu sayede zaten ısınan hava akciğerlere girer. Ayrıca burun boşluğunda solunan hava nemlendirilir ve burun mukus yerel bağışıklık sayesinde savaşır zararlı mikroorganizmalar ve virüsler.

Çocuklarda, yetişkinlerle karşılaştırıldığında, burun boşluğunun bir takım özellikleri vardır. ayırt edici özellikleri... Nazal pasajlar dardır ve nazal mukozada bol miktarda küçük kan damarları bulunur, bu nedenle rinit sıklıkla çocuklarda görülür. Bunun olmasını önlemek için, çocuklara erken yaşlardan itibaren burundan doğru nefes almayı öğretmek gerekir.

Burun boşluğu hastalıkları (kronik rinit, adenoidler, nazal septumun eğriliği vb.) Birçok akciğer hastalığı ve solunum fonksiyon bozukluğu başlar.

Burun, vücudumuzun "iç dünyası" ile agresif dış çevre arasındaki ilk ve en önemli sınır çizgisidir. Nazal pasajlardan geçen soğuk hava, nazal mukus tarafından nemlendirilir ve kan damarlarının sıcaklığı ile ısıtılır. Burun deliklerinin mukoza zarında ve burun mukusunda büyüyen tüyler, toz parçacıklarını hapsederek bronşları ve akciğerleri kontaminasyondan korur. Her nefeste burun, hava akışını dezenfekte ederek havanın tehlikeli bileşenleri ile cesurca savaşır. Bir virüs saldırısıyla karşı karşıya kaldı (ve bugün bilim 200 solunum virüsleri), burun kendi imkanlarıyla direnmeye çalışır - zararlı maddeleri temizleyen çok miktarda mukus üretir. Enfeksiyon yokluğunda burunda günde yaklaşık 500 ml mukus ve sıvı oluşur ve hastalık sırasında çok daha fazlası. Bu yüzden soğuk algınlığı olan bir kişi artmalı günlük alım sıvı en az 1.5-2 litre.

Genel olarak, burun akıntısı "saldırıya uğradığınızın" bir işaretidir. Bu noktada, enfeksiyonun daha fazla yayılmasını durdurmak için çok güçlü hareket etmeniz gerekir. Aksi takdirde, "zararsız" burun çekme, daha fazlasının habercisi olabilir. ciddi sorunlar sağlıkla.

KONSTANTIN BUTEIKO ŞÖYLE SÖYLEDİ:

"Paradoks, nefes nefese kalan astımlı bir kişi açgözlülükle havayı yuttuğunda, yalnızca durumunu kötüleştirir. Daha da fazla nefes almak istiyorum, ciğerlerim körük gibi çalışıyor, kalbim bir motor gibi son hızla atıyor ve oksijen gitgide azalıyor. Nefesinizi tuttuğunuz anda, rahatlama anında gelir. Koruyucu bir reaksiyon tetiklenir: Bir sonraki nefesi beklemeden vücut, organlara mümkün olduğunca fazla kan vermek ve onlara maksimum oksijen sağlamak için kan damarlarını genişleterek gecikmeye tepki verir. Normal solunum, sadece oksijenin başka bir kısmı uğruna soluma değil, aynı zamanda zararlı olduğunu düşünerek kurtulmak için acele ettiğimiz karbondioksiti kurtarmak için gerekli olan ekshalasyonda makul bir duraklamadır.

Sürekli boğulma vardı. En sert saldırı iki gün sürdü.

Buteyko yöntemiyle tedavi edildi.

www.buteyko.ru

Yöntem özü

Bilim adamı, sağlıklı insanların kanının, örneğin bronşiyal astım, kolit, mide ülseri veya kalp krizi veya felç geçiren hastalardan çok daha fazla karbondioksit içerdiğini deneysel olarak kanıtladı. Bu nedenle, bir kişiyi hastalıktan kurtarmak için, ona sadece vücudundaki karbondioksiti nasıl koruyacağını öğretmek gerekir. Bu, DERİN NEFES ALMA ile değil, YÜZEYDEN nefes alma ile yapılabilir.

Kanı, çevredeki havada çok küçük olan karbondioksit ile doyurmak için, nefesinizi düzenleyerek sığ hale getirmeniz ve nefesler arasındaki duraklamaları daha uzun hale getirmeniz gerekir.

Buteyko nefes egzersizlerinin avantajları, egzersizleri her yerde ve her zaman yapabilme yeteneğidir: evde, yürüyüşte, işte ve hatta ulaşımda. Ayrıca oldukça basit ve 4 yaşından itibaren çocuklardan çok ileri yaştaki insanlara kadar tüm yaş grupları için uygundur.

Tedavinin özü, solunum derinliğini kademeli olarak azaltmaktır. Nefes tutma uzadıkça, kan ve dokular oksijen ve karbondioksit ile daha fazla doygun hale gelir, asit-baz dengesi geri yüklenir, metabolik süreçler normalleşir ve bağışıklık savunması... Ve hastalık geriler.

Teşhis: astımlı bir bileşene sahip kronik obstrüktif bronşit, kronik adneksit, tirotoksikoz. Sabah saatlerinde boğulma krizi, hızlı yürürken nefes darlığı ile biten günlük paroksismal öksürük şikayetleri. İlk solunum derinliği normu 20 kat aştı.

Buteyko yöntemi ile eğitime başladığımız ilk günden itibaren ilaca olan ihtiyaç ortadan kalktı. Eğitim ayının sonunda, nefes alma derinliği normu 6 kat aştı, boğulma atakları, öksürük yok.

www.buteyko.ru

Karbondioksit insanlar için neden önemlidir?

Konstantin Buteyko'nun derslerinden, makalelerinden, kitaplarından alıntılar:

“... Derin nefes almanın veya hiperventilasyonun toksik etkisi, 1871'de Hollandalı bilim adamı De Costa tarafından keşfedildi. Hastalığa "hiperventilasyon sendromu" veya hastaların ölümünü hızlandıran derin nefes almanın ilk aşaması denir. 1909'da ünlü fizyolog D. Henderson hayvanlar üzerinde sayısız deney yaptı ve deneysel olarak derin nefes almanın canlı bir organizma için ölümcül olduğunu kanıtladı. Her durumda deney hayvanlarının ölüm nedeni, aşırı oksijenin zehirli hale geldiği bir karbondioksit eksikliğiydi. " Ancak insanlar bu keşifleri unuttular ve sık sık derin nefes alma çağrıları duyuyoruz.

* * *

“... Kökenlerle ilgili birkaç söz: Dünya'da yaşam yaklaşık 3-4 milyar yıl önce ortaya çıktı. O zaman dünyanın atmosferi esas olarak karbondioksitten oluşuyordu ve havada neredeyse hiç oksijen yoktu ve işte o zaman Dünya'da yaşam ortaya çıktı. Tüm canlılar, canlı hücreler, şimdi olduğu gibi karbondioksitten yapılmıştır.

Dünyadaki tek yaşam kaynağı karbondioksittir; bitkiler güneş enerjisini kullanarak onunla beslenirler. Karbondioksit içeriğinin çok yüksek olduğu bir atmosferde metabolizma milyarlarca yıldır devam etmektedir. Daha sonra bitkiler ortaya çıktığında, onlar ve algler neredeyse tüm karbondioksiti yediler ve kömür rezervleri oluşturdular. Şimdi atmosferimizde oksijen %20'den fazla ve karbondioksit zaten %0.03. Ve eğer bu %0.03 yok olursa, bitkilerin beslenecek hiçbir şeyleri kalmayacaktır. Ölecekler. Ve dünyadaki tüm yaşam yok olacak. Bu kesinlikle kesindir: Karbondioksitsiz bir cam örtünün altına yerleştirilen bir bitki hemen ölür."

* * *

“Oldukça şanslıydık: en çok yüzden fazlasını devirdik. sık görülen hastalıklar sinir sistemi, akciğerler, kan damarları, metabolizma, gastrointestinal sistem vesaire Bu yüz küsur hastalığın doğrudan veya dolaylı olarak derin nefes almayla ilgili olduğu ortaya çıktı. Modern toplum nüfusunun %30'unun ölümü derin nefes almaktan kaynaklanmaktadır."

* * *

“... Davamızı anında kanıtlıyoruz. Hipertansif kriz haftalarca ortadan kaldırılamazsa, birkaç dakika içinde kaldıracağız."

“Bir buçuk yılda solunumu azaltarak 10-15 yıl süren çocuklarda kronik pnömoniyi ortadan kaldıracağız. Kolesterol lekeleri, sklerozlu hastalarda göz kapaklarında daha önce bir bıçakla alınan ancak tekrar büyüyen birikintiler, solunumu azaltma yöntemimize göre 2-3 hafta içinde çözülür.

"Aterosklerozun ters seyri bizim tarafımızdan inkar edilemez bir şekilde kanıtlanmıştır."

* * *

“Genel bir yasa belirledik: nefes ne kadar derinse, bir kişi o kadar ağır hasta olur ve ölüm ne kadar hızlı olursa, o kadar az (sığ nefes) - o kadar sağlıklı, dayanıklı ve dayanıklıdır. Bütün bunlarda, karbondioksit önemlidir. Her şeyi yapar. Vücutta ne kadar fazlaysa o kadar sağlıklıdır.”

* * *

“Karbondioksitin vücudumuz için önemli olduğu embriyoloji tarafından doğrulanmaktadır. En son veriler, hepinizin ve benim 9 aydır görünüşte korkunç koşullarda olduğumuzu gösteriyor: Kanımızda şimdiye göre 3-4 kat daha az oksijen ve 2 kat daha fazla karbondioksit vardı. Ve insanın yaratılışı için bu korkunç koşullara ihtiyaç olduğu ortaya çıktı. "

"Artık doğru araştırmalar gösteriyor ki beynimiz, kalbimiz, böbreklerimiz ortalama olarak %7 karbondioksit ve %2 oksijene ihtiyaç duyar ve hava 230 kat daha az karbondioksit ve 10 kat daha fazla oksijen içerir, bu da bizim için ZEHİRLİ hale geldiği anlamına gelir. Biz!"

* * *

“Henüz buna adapte olmamış bir yenidoğan için özellikle zehirlidir. şaşırmış olmalı halk bilgeliği, ebeveynleri yeni doğan bebeklerini hemen sıkıca kundaklamaya ve doğuda kollarını ve göğsünü tahtaya iplerle bağlamaya zorluyor. Ve büyükannelerimiz sıkıca kundakladı, sonra bizi oldukça yoğun bir gölgelikle kapladı. Çocuk uyudu, normal bir şekilde hayatta kaldı. Yavaş yavaş bebek bu zehirli hava ortamına alıştı."

* * *

“... Artık karbondioksitin ne olduğunu anlıyoruz - dünyadaki en değerli ürün, yaşam, sağlık, bilgelik, canlılık, güzellik vb. Tek kaynaktır. Bir kişi karbondioksiti kendi içinde tutmayı öğrendiğinde yükselir. keskin bir şekilde Zihinsel performans, sinir sisteminin uyarılması azalır. Derin nefes almayı (HDR) ortadan kaldırma yöntemimiz yalnızca bir hastalığı tedavi eder - derin nefes. Ama bu hastalık tüm hastalıkların %90'ını oluşturuyor."

* * *

“…Şimdi, muazzam araştırmalar ve deneysel çalışmalar sonucunda oksijenin gerçek etkisi çok iyi biliniyor. Eğer ortaya çıkıyor saf oksijen fareler nefes almaya başlar, 10-12 gün içinde ölürler. Oksijen soluyan insanlarla yapılan birçok deney var - akciğerler hasar görür ve akciğerlerin oksijenden iltihaplanması başlar. Ve zatürreyi oksijenle tedavi ediyoruz. Fareler, molekül konsantrasyonunun daha da yüksek olduğu oksijende, 60 atmosfer basınçta basınç altına alınırsa, 40 dakika içinde ölürler. Açıkçası vücudumuz için en uygun oksijen seviyesi %10-14 civarındadır, ancak %21 değildir ve bu deniz seviyesinden yaklaşık 3-4 bin metre yüksekliktedir.

Şimdi, dağlarda asırlık yüzdesinin neden daha yüksek olduğu açık, tartışılmaz bir gerçek - daha az oksijen var. Hastaları dağlara kaldırırsanız, orada kendilerini daha iyi hissettikleri ortaya çıkıyor. Ayrıca aynı yerde anjina pektoris, şizofreni, astım, kalp krizi, hipertansiyondan en az etkilenirler. Orada bu tür hastaları yetiştirirseniz, oksijen oranı daha düşük bir ortam onlar için daha uygun olur."

* * *

“... Kanımız akciğerlerin havasıyla temas eder ve akciğerlerin havası %6,5 karbondioksit ve yaklaşık %12 oksijen içerir, yani tam olarak ihtiyaç duyulan optimumdur. Solunumu artırarak veya azaltarak bu optimumu ihlal edebiliriz. Derin ve hızlı nefes alma, akciğerlerde karbondioksit kaybına yol açar ve bu da vücuttaki ciddi rahatsızlıkların sebebidir."

* * *

"CO 2 (karbondioksit) eksikliği vücudun iç ortamında bir kaymaya neden olur. alkali taraf ve bu, özellikle görünümde ifade edilen metabolizmayı bozar. alerjik reaksiyonlar, soğuk algınlığı eğilimi, kemik dokusunun aşırı büyümesi (günlük yaşamda tuzların birikmesi olarak adlandırılır), vb., tümörlerin gelişimine kadar. "

* * *

"Derin nefes almanın epilepsi, nevrasteni, şiddetli uykusuzluk, baş ağrısı, migren, kulak çınlaması, sinirlilik, keskin bir düşüş zihinsel ve fiziksel engellilik, hafıza bozukluğu, konsantrasyon azalması, bozulmuş periferik sinir sistemi, kolesistit, kronik rinit, kronik iltihap akciğerler, bronşit, bronşiyal astım, pnömoskleroz, tüberküloz, vücutları zayıfladığı için derin nefes almada daha sık görülür. Ayrıca: genişlemiş burun damarları, bacaklardaki damarlar, şimdi teorilerini alan hemoroidler, obezite, metabolik bozukluklar, erkeklerde ve kadınlarda bir dizi genital organ bozukluğu, daha sonra hamilelik toksikozu, düşükler, doğum sırasındaki komplikasyonlar.

“Derin nefes almak gribe katkıda bulunur, romatizmaya, kronik iltihaplı lezyonlara, bademcik iltihabına yol açar, kural olarak derin nefes almada oluşur. Kronik bademcik iltihabı çok tehlikeli enfeksiyon, tüberkülozdan daha az tehlikeli değil. Bu enfeksiyonlar nefes almayı derinleştirir ve vücudu daha da etkiler. Tuz birikmesi (gut) - ayrıca derin nefes alma, vücuttaki yağ, herhangi bir sızıntı, hatta kırılgan tırnaklar, kuru cilt, saç dökülmesinden kaynaklanır - tüm bunlar, kural olarak, derin nefes almanın sonucudur. Bu süreçler hala tedavi edilmiyor, önlenmiyor ve hiçbir teorisi yok."

* * *

“Hipertansiyon, Miniere hastalığı, bağırsak ülseri, spastik kolit, derin nefes almaktan da kabızlık. Ve bu açıkça kanıtlanmıştır, karbondioksitin bronşların, kan damarlarının vb. lümeninin güçlü bir düzenleyicisi olduğunu defalarca kanıtlayan binlerce deney vardır. Bu reaksiyonlar, hayvanın kafası kesilse bile meydana gelir. Sadece bronşları ve kan damarlarını çıkarırsanız, karbondioksitin düz bir bağırsak hücresine etki ettiği ortaya çıkıyor. Yani şimdi öğreniyorlar gerçek sebepler renal kolik böbrek taşları ile. Spazm yapan, dokuyu daraltan ve ağrıya neden olan aynı düz kaslardır. Solunum azalır - böbrek açılır ve ağrı kaybolur. Bu hiç de kurgu değil, bilimdir, her şeyi tersine çeviren en yüksek bilimdir.

Bacak, kol, labirent spazmları, bayılma, baş dönmesi, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, gastrit, kolit, hemoroidlerin damar spazmları, varisli damarlar bacak damarları, tromboflebit, genel ihlal metabolizma, mide ekşimesi, ürtiker, egzama - bunların hepsi derin bir solunum hastalığının belirtileridir. Peptik ülser hastalığının yanı sıra 2-4 dakikada nefes almayı azaltma yöntemimiz ile karaciğer hastalarının ağrıları giderilebilir. Mide ekşimesi aynı zamanda derin nefes almaktan da oluşur ve rahatlayabilir. Bir sonraki savunma reaksiyonu, akciğerlerin, kan damarlarının vb. sklerozudur. Bu koruma, dokuların karbondioksit kaybından sıkıştırılmasıdır. Bu nedenle hala yaşıyoruz, skleroz gelişiyor, bizi karbondioksit kaybından koruyor. "

* * *

“Genç bir insanda hipertansiyon meydana gelirse, kural olarak, giderek daha fazla karbondioksit kaybolduğu için habis bir seyir izler. Bir savunma reaksiyonu var - tiroid bezinin hiperfonksiyonu. Metabolizmayı artırmak ve daha fazla karbondioksit üretmek için çok çalışmaya başlar.

Bu, derin nefes alan bir astımlıda meydana gelirse, nefes almayı azaltır ve astım yoktur ve tiroid bezi normale döner. Olağan ayar ".

* * *

“Kolesterol, hücrelerin, kan damarlarının ve sinirlerin zarlarını kaplayan biyolojik bir yalıtkandır. Onları dış ortamdan izole eder. Derin nefes alırken vücut kendini karbondioksit kaybından korumak için üretimini artırır.”

* * *

"Bir deney yaptık. 25 sklerotid aldılar (onlar saldırgan olarak adlandırıldı), yani hipertansiyonu olan hastalar, yüksek kan kolesterolü ve karbondioksiti olan anjina pektoris, normdan% 1.5 daha az, diyeti iptal ettiler (yıllardır tavşan yiyorlar), hepsini iptal ettiler ilaçlar (fıçı iyot içtiler) ve onlara izin verdiler, hatta onları et, domuz pastırması vb. yemeye zorladılar, ancak onları nefes almayı azaltmaya zorladılar ve karbondioksit birikti, kolesterol azaldı. Düzenlemesinin yasasını bile oluşturduk: vücuttaki karbondioksitte %0,1 azalma ile kolesterol ortalama yüzde 10 miligram yükselir. Balgam - bu nedir? Karbondioksit eksikliği ile tüm mukoza zarlarından, boğazdan, solunum yollarından, mideden, bağırsaklardan vb. salınım artar.Bu nedenle, derin nefes alma ile burun akıntısı ortaya çıkar ve akciğerlerde balgam üretilir. Görünüşe göre bu balgam faydalı, aynı zamanda bir yalıtkan."

* * *

Derin nefes alma belirtileri: baş dönmesi, halsizlik, kulak çınlaması, baş ağrısı, sinirsel titreme, bayılma. Bu, DERİN NEFESİN KORKUNÇ BİR ZEHİR olduğunu gösterir. 5 dakikadan fazla derin nefes alan güçlü bir sporcu bile buna dayanamaz, bayılır, kramplar ve nefes almayı durdurur. Ve aramızda kim bir doktora gitmedi ve bu "daha derin nefes al" duymadı. Bazen doktora yapılan ziyaret, hastalığın atağına neden olur. "

Buteyko'ya göre solunum jimnastiği, tüm vücudu gereksiz istenmeyen madde birikimlerinden temizlemeyi amaçlayan özel egzersizler sayesinde akciğerlerin durumunu iyileştirme yöntemidir. Tam tedavi sürecini tamamladıktan sonra, iyileştirilmiş kan akışı nedeniyle bir kişinin sağlığı önemli ölçüde iyileşir. Ayrıca kardiyovasküler sistem ve eklemlerle ilgili sorunlar ortadan kalkar. Bu egzersizler özellikle astım ataklarının sayısını azaltmak için astım hastaları için faydalıdır.

Konstantin Buteyko 27 Ocak 1923'te doğdu. Mesleği olarak bir fizyologdur ve özel nefes egzersizleri yardımıyla akciğerleri geliştirme yönteminin geliştirilmesi sayesinde ün kazanmıştır.

Sırasında bronşiyal astım bir kişinin sakin bir durumda solunum hacminde dakikada 15 litreye kadar bir artışı vardır (norm 5 l / dak). Bu nedenle, vücut oksijenle aşırı doygun hale gelir, ancak aynı zamanda karbondioksit miktarı azalır ve bu da bir saldırıya yol açar.

Tüm Buteyko egzersizleri, vücuttaki karbondioksitin depolanmasını iyileştirmeyi amaçlar. Bilim insanının araştırmasına göre, vücutta karbondioksit eksikliği olduğunda bronşiyal astım krizi meydana geliyor. Bu, boğulma sırasında bronş kaslarının spazmını açıklar. Bu yöntemle vücut kalan karbondioksiti mümkün olduğunca akciğerlerde tutmaya çalışır.

Karbondioksitin depolanmasını iyileştirmek için Buteyko, sığ solunumun iyileştirildiği akciğerleri eğitmek için bir yöntem geliştirdi. Zamanla, solunum hacmi azalır ve normal performans... Ekshalasyon sırasında sığ nefes kullanırken, kandaki karbondioksit konsantrasyonu derin nefes alırken olduğu kadar azalmaz.

Eğitimin ilk ayından sonra, birçok hasta vücudun çalışmasında önemli değişiklikler yaşar. Kardiyovasküler sistem, böbrekler, karaciğer, akciğerler, bağırsaklar ve diğer organların yeniden yapılandırılması ile ilişkilidirler.

Egzersiz sırasında vücut oksijen ve karbondioksit dengesinde ciddi değişiklikler yapar. Vücut yeni koşullara uyum sağlamaya çalışır. Bu nedenle, ishal, balgam üretimi, ateş, vb. Şeklinde hoş olmayan duyumlar ve semptomların eşlik ettiği metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılması gerçekleştirilir. Fazla maddelerin vücudu temizlendikten sonra restore edilir ve çeşitli hastalıklar tedavi edilir. .

İlgili videolar:

hazırlık egzersizleri

Buteyko yöntemine göre tüm nefes egzersizleri, inhalasyon ve ekshalasyon kullanımından oluşur. değişen süreçeşitli kombinasyonlarla. Bu yöntemle periyodik eğitim, oksijenin aşırı doygunluğunu önlemenize ve astım krizi riskini azaltmanıza olanak tanır.

Dersler sırasında hastanın kendine zarar vermemesi için ilk eğitimler bir eğitmen gözetiminde yapılır. Uygunluk seviyesi, bir kontrol duraklaması kullanılarak değerlendirilir. Ölçümü aşağıdaki algoritma ile gerçekleştirilir:

• sakince nefes verin;
• nefes alma arzusunun ortaya çıkmasından önceki zaman;
• nefes al.

Kronometrede 60 saniyeden fazla süre varsa, kişinin akciğer kondisyonu iyi demektir. Bu süre zarfında vücut, vücuttaki oksijen ve karbondioksitin optimal dengesini korur.

Tedavi süresince, kontrol duraklamasının sonuçlarını periyodik olarak not etmek özellikle önemlidir. Günlük ayrıca antrenmanın tarihini ve süresini de kaydeder. Bu kayıtlar, eğitimin etkinliğini izlemenize ve eğitim programını zamanında ayarlamanıza olanak tanır.

Akciğerler için ısınma egzersizleri:

1. Nefes al, nefes ver, duraklat. Her aşama için 5 saniye. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Akciğerlerin havalandırılması. 60 saniye içinde 12 yapın derin nefesler ve ekshalasyonlar. Son ekshalasyonda, tekrar nefes almadan önce mümkün olduğunca uzun süre tutun.
3. Sağ burun deliği ile sadece 10 kez, ardından sadece sol ile nefes alın.
4. Şemaya göre diyafram ve göğüs ile aynı anda nefes alın: 7.5 saniye nefes alın, 7.5 saniye nefes verin, 5 saniye duraklayın. 10 kez tekrarlayın.
5. 7,5 saniye boyunca karnınızı çekerken aynı anda nefes alın. Havayı aynı miktarda bırakın, ardından nefesinizi 5 saniye tutun.

Akciğerlerinizi tam bir antrenmana hazırlamak için bu 5 hazırlık egzersizi günlük olarak yapılmalıdır. ders çalışman gerekiyor boş mide... Tüm solunum hareketleri sadece burunla yapılır ve güçlü sesler ortaya çıkmamalıdır.

İlgili videolar:

seviyeli eğitim

Isındıktan sonra, tam teşekküllü bir akciğer antrenmanına başlayabilirsiniz. Yöntem, eğitim düzeyine göre bölünür. Dört tane var.

1. İlk seviye. 1 dakika boyunca 4 nefes gerçekleştirilir. 5 saniye nefes al, 5 sn., nefes ver, 5 sn. Duraklat.
2. İkinci seviye. 5c. Nefes al, 5s. Gecikme, 5s ekshalasyon, 5s gecikme. Dakikadaki döngü sayısı 3 katına düşürülür, ancak egzersizin süresi 2 dakikaya çıkarılır.
3. Üçüncü seviyede, egzersizler, her bir aşamanın 8 saniye boyunca yapılması dışında, ikinci ile aynı şekilde yapılır. Egzersiz 3 dakika sürer.
4. Son, dördüncü, düzeyde, her aşama için 10 saniye ayrılmıştır. Sonuç, bir dakikada 1 döngüdür. Ders 4 dakika sürer.

Egzersizden kurtulmak için 10 dakika sığ nefes alın. Bunu yapmak için oturma pozisyonu alın ve rahatlayın. Solunum diyafram kullanılmadan sadece göğüs ile yapılır.

Nihai sonuç, akciğerlere minimum miktarda hava girdiğinde görünmez solunum elde etmeye çalışmaktır. Bu durumda kişi havanın sadece nazofarenks bölgesinde hareket ettiğini hissedecektir.

Sonuçlar

3-6 haftalık düzenli egzersizde, kişi vücudu temizlemeye ve yeniden yapılandırmaya başlar. Bu tür değişikliklere eşlik eden hoş olmayan semptomlar ve acı verici hisler... Birçok hasta bu tür sonuçlardan korkar ve tavsiye edilmeyen eğitimi terk eder. Yeniden yapılanmanın nihayet tamamlanması önemlidir.

İlk başta egzersizler sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez yapılır. Kontrol duraklamasında 60 saniyeye ulaştıktan sonra seans sayısı azalır ancak süreleri uzar. Periyodik eğitim, aşağıdaki hastalıklarda hastanın durumunu iyileştirebilir:

• dolaşım bozuklukları;
• bronşiyal astım;
• anjina pektoris;
• alerjik reaksiyonlar;
• Zatürre;
• pnömoskleroz.

Birçok hasta bronşiyal astım ile durumlarında bir iyileşme bildirmektedir. Buteyko yöntemi ile tedavi sürecinden sonra, insanlar boğulma sıklığında bir azalmaya sahiptir. Süreleri ve hoşgörüsüzlükleri önemli ölçüde azalır. Ancak, dersler bir uzman gözetiminde yapılmadan yapılırsa, kişi tamamen zıt sonuçlarla karşılaşabilir.

Vücut temizliğinin aşamaları

Bir kişinin eğitim sonuçlarını takip etmek için bir günlükte kayıt tutması gerekir. Özellikle önemli bir gösterge, kontrol duraklamasıdır (CP), bu sayede bunu belirlemek mümkündür. şu an vücutta oluşur.

CP 10 saniye

İlk olarak, burun ve ağızdaki mukoza zarları temizlenir. Ayrıca, su değişiminin normalleşmesi gerçekleşir, bu nedenle hastanın susuzluğu vardır, artan terleme ve artan idrara çıkma.

CP 30 saniye

Bu aşamada sinir sisteminde ciddi değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle, bir kişi:

• sebepsiz yere yırtılma ve tahriş var;
• stres sıklığı artar;
• kan dolaşımı iyileşir;
• belli olmak kanama burundan;
• sıcaklık yükselir;
• burundan irin akıntısı;
• ani değişiklikler var tansiyon.

Bu değişiklikler, değiştirme nedeniyle Akciğer dokusu... Tamamen güncelleniyor, bu da 3 yıla kadar sürüyor.

40 saniye

Bu aşamada kardiyovasküler sistem, böbrekler ve bağırsakların yeniden yapılandırılması gerçekleştirilir. Bu nedenle hipertansiyonun tedavisi vardır, astımlılarda atak süresi 30 saniyeye düşürülür. Kızlarda adet döngüsü bozulur, değişir tiroid, adrenal bezler ve diğer organlar. Birçok insan kiloda önemli ölçüde değişir, şişman insanlar kilo verir, zayıf insanlar normal kiloya gelir.

Üzerinde olumlu etkisi olan cilt hücrelerinin yenilenmesi vardır. görünüm... Bir kişinin süresinde bir azalma var iyi uyku günde 5 saate kadar.

60 saniye

Vücudun son yeniden yapılanması gerçekleşir. Bu nedenle kişinin karaciğeri, böbrekleri, bağırsakları ve akciğerleri istenmeyen pürülan birikimlerden temizlenir. Öyleyse, pürülan akıntı burun ve gırtlaktan.

Dildeki değişiklikler de gözlenir, organların çalışmasındaki değişiklikler hakkında bilgi veren bir plaket ile kaplanır. Tüm değişiklikler biter bitmez dil, ek plak olmadan standart pembe bir renk alacaktır.

Tüm solunum organlarını güçlendirmek için özel egzersiz teknikleri çok sık kullanılır. Yerli doktorlar iki nefes egzersizine güveniyor: Buteyko ve Strelnikova'ya göre. Bu egzersizler sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı hastalık türlerini de ortadan kaldırır. Egzersizlerin nasıl yapılması gerektiğine ve ne kadar etkili olduklarına daha yakından bakalım.

Çok sayıda deney yapan doktor Konstantin Buteyko, derin nefes almanın herkese zararlı olduğunu kanıtlamayı başardı. elde ederek Büyük bir sayı oksijenin yerini, vücudumuzun eşit derecede önemli bir kimyasal bileşeni olan karbondioksit alır. Bu nedenle, derin nefes alma, beynin kan damarları da dahil olmak üzere birçok organda spazm oluşturabilir. Ve azalmadan sonra damar ağı ve kas dokusuna artık yeterli miktarda oksijen sağlanmaz, bu da metabolik süreçleri ve biyokimyasal reaksiyonları bozar.

Konstantin Buteyko, vücuda zararlı olarak sınıflandırmaya alıştığımız karbondioksitin aslında kurtarılması gerektiğine inanıyor. Ve bunun için akciğerlerden havayı nasıl düzgün bir şekilde soluyacağınızı ve soluyacağınızı öğrenmeniz gerekir. Deneysel olarak, doktor, sağlıklı hastalarda, gastrointestinal sistemin aşındırıcı süreçleri, bronşiyal astım, enfarktüs sonrası dönem, vb. Gibi patolojik durumlardan muzdarip olanlara göre kan dolaşımında çok daha fazla karbondioksit biriktiğini gösterdi.

Buteyko Solunum Jimnastiği: Temel İlkeler

Buteyko yöntemine göre egzersiz yapmayı öğrenmek isteyen bir hastanın asıl görevi nefesi derin değil yüzeysel olacak şekilde kontrol etmektir. Özellikle hasta bir kişi için jimnastik yapmak oldukça zordur, çünkü vücut fonksiyonlarının zayıfladığı bir dönemde kişinin sabır geliştirmesi ve irade göstermesi gerekir. Bu nedenle ilk aşamalarda Buteyko nefes egzersizleri hastaları derin nefes almamaya zorlamak için terletiyor. Bazen doktorlar, hastaların yardımı olmadan normal nefes alamayan korseler kullanırlar.

Tedavi süresince hastaların diyetlerini sınırlamaları gerekir. Temel olarak, hastalara bitkisel gıdalar reçete edilir. yüksek içerikşişman. Bu süre zarfında içki içmek kesinlikle yasaktır. alkollü içecekler, sigara içmek. Yüzüstü uyumanız ve sadece burnunuzdan nefes almanız önerilir.

Ek olarak, vücudu sertleştirme prosedürlerinin yanı sıra yapılması tavsiye edilir. otojen eğitim... Herhangi bir konuda olduğu gibi psikolojik dengeyi korumak çok önemlidir. Stresli durumlar hastaların derin nefes almasına ve akciğerlerin hiperventilasyonuna neden olur. Bazı hastalarda vazospazm bilinç kaybına bile neden olur.

Buteyko'nun solunum jimnastiği, acı çeken hastaları bile ayağa kaldırmaya yardımcı olur. kronik hastalıklar... Aşağıdaki olumlu etkilere katkıda bulunur:

• Gelişmektedir burundan nefes alma, rinit, sinüzit ortadan kalkar
• öksürük gider şiddetli semptomlar bronşiyal astım
• Balgamın alt solunum sisteminden ayrılmasını iyileştirir
• Alerjik reaksiyonlar tedavi edilir
• Kardiyovasküler sistemin işlevi geri yüklenir, basınç normalleşir, kalp kasının çalışması
• Beyindeki dolaşım bozukluklarının ortadan kaldırılmasını sağlayın, vb.

Buteyko tekniğinin özü, nefes alma / verme derinliğini yavaşça azaltmaktır. Solunumun durma süresini uzatarak, hastalar dengeyi yeniden sağlar kimyasal maddeler, bağışıklık sistemi güçlendirilir ve hastalığın kendisi azalır.

Buteyko yöntemiyle nefes egzersizleri

Nefes egzersizlerini doğru yapmak için rahat bir vücut pozisyonu almanız gerekir. Sırtı düz bir sandalyede otururken hasta jimnastik yapar. Boyun yukarı çekilir, eller dizlerin üzerinde durur, ancak birleşmez. Bir kişi mümkün olduğunca rahatlamalı, sakinleşmelidir.

Buteyko'ya göre jimnastik egzersizleri yapmadan önce bir "kontrol duraklaması" elde etmek gerekir. Hastada, ekshalasyondan sonra solunumun durması, hava sıkıntısı hissedecek kadar uzun olmalıdır.

Jimnastik, nefes alma derinliğini kademeli olarak azaltarak ve onu sıfıra indirerek başlar. İşlem 5 dakika içinde gerçekleştirilir, ardından kontrol duraklaması ölçülür. Sonra beş dakikalık egzersize geri dönerler ve tekrar ölçüm alırlar. Bu, 1 döngü olacak şekilde beş kez tekrarlanır. Ve tüm gün boyunca, bu tür döngülerin dört saat arayla 6 kez yapılması gerekir.

Kontrol duraklamasının her ölçümünden sonra, antrenman ilerlemesinin dinamiklerini hesaplamak için veriler bir günlüğe girilir. Göstergeler büyürse, egzersizler doğru şekilde yapılır. Ancak uzun bir süre boyunca aynı sayılarla bile, jimnastiğin çok yavaş çalıştığını söyleyebiliriz. Hastanın kontrol molası 1 dakikaya ulaştığında günde iki kez antrenman yapılabilir. Metodolojiye tam hakimiyetle, tek seferlik bir eğitim döngüsüne geçerler.

Dolayısıyla insan sağlığı için yapılan test şu şekilde gerçekleştirilir. Bir kronometre alırlar ve nefes verdikten sonra nefeslerini mümkün olduğunca tutarlar (hoş olmayan bir his görünene kadar buna dayanmanız gerekir). Vücudun durumunun değerlendirilmesi, inhalasyondan önceki duraklama göstergelerine göre yapılır:

1. 3-5 saniye - hasta çok hasta
2. 30 saniye - bir kişi sağlıklı değil, ama fazla değil
3. 1 dakika - mutlak sağlıktan bahseder
4. 2-3 dakika - süper toleranslı hasta

Buteyko jimnastiği bir uzman gözetiminde gerçekleştirilir. Bazı şarj türleri şu durumlarda kontrendikedir: zor aşamalar bronşiyal astım, bu nedenle hasta kendi kendine ilaç almamalıdır.

Solunum jimnastiği Strelnikova

Geliştirilen egzersiz tekniğinin iyileştirici bir etkisi yoktur. bireysel organlar bir kişi, ama tüm vücut için. Aşağıdaki özellikleri iyileştirdiği gösterilmiştir:

• Akciğerlere kan temini
• Metabolizma
• sinir regülasyonu
• Hava yolu drenajı
• burun nefesi
• Lenfatik dolaşım
• Akciğerlerde, bronşlarda yapışıklıkların ve diğer yapısal bozuklukların giderilmesi
• Enfeksiyonlara, zararlı koşullara karşı bağışıklığın direncinin arttırılması
• Genel tonun normalleştirilmesi
• Ruhsal sorunlar durumunda vücudun iyileşmesi
• Kas-iskelet sistemi deformitelerinin düzeltilmesi
• Damar duvarlarının güçlendirilmesi
• İltihaplı alanların emilmesi
• Durgunluğun kaldırılması vb.

Spirometri ve Genche testi ile vücut çalışmaları, Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin solunum organları, kan bileşimi, basınç, genel sağlık, kalp kasının performansı ve bronkopulmoner cihaz üzerinde iyi bir etkiye katkıda bulunduğunu kanıtladı.

• Tüberküloz
• Bronşiyal astım / bronşit
• Alerjik öksürük atakları
• rinit

Çoğu zaman, çeşitli patolojik değişiklikleri ve iltihapları tedavi etme yöntemi, ilaçların paralel olarak reçete edilmesiyle gerçekleştirilir.

Ancak Strelnikova'nın jimnastiğinin de kontrendikasyonları vardır, bu yüzden yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Yapmak nefes egzersizleri Aşağıdaki hastalıkları olan hastalar için yasaktır:

• Ateşle birlikte iltihabın alevlenmesi
• Çeşitli organların şiddetli patolojileri
• Akut tromboflebit

Diğer durumlarda, solunum sistemini eğitme yöntemi birçok hastalığın ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Nefes egzersizleri nasıl yapılır?

Burada Dr. Strelnikova'nın geliştirdiği 11 farklı antrenmana göz atacağız. Egzersizlere başlamadan önce, kendinizi tanımanız gerekir. Genel kurallar meslekler:

1. Vücudu fiziksel egzersizlere alıştırmak için, jimnastiğin ilk gününde günde iki kez tekrarlayarak sadece 3 egzersiz kullanmanız gerekir.
2. Sonraki günlerde bir eğitim türü daha eklenir.
3. İlk başta görevleri tamamlamak çok zor olacaksa, aralarındaki molalar 10 saniyeye çıkarılır.
4. Soluma nazal, keskin olmalı, ses çıkarmalıdır.
5. Ekshalasyon ağızdan yapılır, yoğun olmayabilir.
6. Soluma her zaman hareketler eşlik eder ve egzersizler oldukça sık yapılır (saniyede 2'ye kadar).
7. Tek bir ders 30 dakikadan fazla uzatılmamalıdır.

Strelnikova'nın jimnastiği günde en az bir kez yapılırsa, hasta hayatı boyunca kendini iyi hissedebilecektir.

Şimdi her tür egzersizi yapmak için talimatlara dönüyoruz.

Hasta herhangi bir rahat pozisyonda egzersiz yapabilir: ayakta durmak, oturmak veya sırt üstü yatmak. Bir kişinin ana görevi, kollarını dirseklerde bükmek, böylece alçaltılmış uzuvlarda olduğu gibi yüksekliklerinde kalmalarıdır. Ve açık avuç içi yüz hizasına kadar kaldırılır. Burundan güçlü bir nefes alarak hemen yumruklarını sıkarlar. Bu yüzden arka arkaya dört nefes almanız gerekir. Bundan sonra eller gevşetilir, indirilir ve 4 saniye dinlenir.

El egzersizleri 24 kez tekrarlanır. İlk başta, alışkanlıktan insanlar baş dönmesi geliştirir, Genel zayıflık... Ancak şarjın sonunda bu durum geçer. hasta varsa şiddetli baş dönmesi, daha sonra egzersizler en iyi şekilde bir sandalyede otururken veya uzanırken yapılır. Antrenman döngüleri arasındaki dinlenme süresi 10 saniyeye çıkarılır.

Kişi ayrıca herhangi bir rahat pozisyonu alabilir. Eller yumruk haline getirilir ve vücuda bel hizasında bastırılır, ancak daha yükseğe değil. Teneffüs ederken, fırçalar sanki yere itilmiş gibi kuvvetlice indirilir. Bu sırada omuzlar çok gergin olmalı ve kollar tamamen uzatılmış olmalıdır.

Bundan sonra, eller kemer üzerindeki orijinal konumlarına döndürülür ve omuzlar mümkün olduğunca gevşetilir ve nefes verilir. Egzersiz, dört saniye ara ile 8 kez tekrarlanır. Bir seferde 12 yaklaşım gerçekleştirin.

Bu egzersiz sadece ayakta dururken yapılır. Bir kişinin dik durması gerekir. Bacaklar bir araya getirilir ve kollar vücut boyunca düz bir şekilde çekilir. Ardından, elleriniz yere uzanıyormuş gibi, ancak dokunmadan omuzlarınızdan sarkacak şekilde yere eğilmeniz gerekir. Aynı zamanda, eğimin kesilmesiyle biten keskin bir burun inhalasyonu yapılır.

Daha sonra kişi nefes verir ve sırtını biraz düzeltir, ancak düzeltmez, hafif eğik pozisyonda kalır. Kollarınızı aşağı indirirken sırtınız, başınız aşağıdayken yarım daireye benzemelidir. Egzersizler hızlı bir şekilde yapılır, böylece bir dakikada 100'den fazla eğim elde edilir. Eğitim döngüsü 8 nefes sürer. 12 döngü tekrarlamanız gerekir.

Bu tür jimnastiğin kontrendikasyonları vardır. Siyatik, hipertansiyon, karaciğer/böbrek hastalığı olan hastalar çok fazla eğilmemelidir. Egzersizlerin küçük eğimlerle, ancak güçlü burun nefesleriyle yapılmasına izin verilir.

Adam birlikte katlanmış düz bacaklar üzerinde duruyor. Egzersiz, vücudu sola / sağa çevirmenin gerekli olduğu ağız kavgasına dayanır. Aynı zamanda keskin bir nefes alırlar ve tekrar başlangıç ​​pozisyonlarını alırlar. Çömelme sırasında dizler hafifçe bükülür, ancak 90 ° açıyla değil. Ve bu zamanda, eller, bir kedinin zıplarken yaptığı gibi, bel seviyesinde kavrama eylemleri gerçekleştirir. Ekshalasyonu takip etmenize gerek yoktur, çünkü istemsiz olarak çıkacaktır.

Bu egzersizi yaparken, sırtın her zaman düz kaldığını ve dönüşlerin bir kemerle yapıldığını hatırlamanız gerekir. Şarj etme, 8 nefeslik döngüler halinde tekrarlanır. Egzersizleri 12 kez tekrarlayın. Hasta ciddi şekilde hasta ise oturarak egzersiz yapabilir.

Hasta dik durur ve kollarını dirseklerden bükerek ellerini omuzlarına kaldırır. Vücut T harfine benzer. Keskin bir şekilde nefes aldığınızda, omuz eğimlerini kapatmalısınız, uzuvları geçmemeli, paralel tutmalısınız. Egzersiz 8 kez tekrarlanır ve dinlenir. Hasta 12 jimnastik döngüsü yapmak zorundadır. varsa Fiziksel kısıtlamalar, ardından şarj sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir.

Egzersizin kontrendikasyonları vardır. Kalp kusurları, iskemisi olan kişiler, egzersizin ilk haftasında bu tür egzersizleri yapmamalıdır. Zorsa, yaklaşım sayısını 4'e indirebilir ve ardından ara verebilirsiniz.

Bu alıştırma, daha önce açıklanan iki alıştırmayı birleştirir: Omuzlarınızı Pompalayın ve Sarılın. Kişi vücut üzerinde uzatılmış kollarla düzleşir. Yuvarlak bir sırt ve sarkık ellerle neredeyse yere yaslanın, nefes alın ve orijinal duruşa dönün. Ama şimdi sırtları hafifçe geriye eğik ve kollarıyla omuzlarını kucaklıyorlar. Bundan sonra, hava tekrar solunur. Egzersiz on iki kez 8 yaklaşım için tekrarlanır.

Fizyoloji izin vermiyorsa, egzersizler yapılır. oturma pozisyonu... Omurga yaralanmaları veya tuz birikintileri jimnastik özenle yapılır. Bu tür patolojilerle, geri viraj yapmamak daha iyidir.

Bunlar yapılacak ilk 6 egzersizdir. zorunlu... Sonraki 5 egzersiz türü, ancak bir kişi ana egzersiz programlarına hakim olduktan sonra yapılabilir.

Hasta dik durur ve başını çevirir: sola ve sağa. Her dönüşte yoğun bir nefes alınır. Egzersiz sırasında, başın vücudun merkezinde durmadığından emin olmaya değer. Şarj işlemi sekiz döngü için 12 kez tekrarlanır.

Bu alıştırma öncekiyle aynı şekilde gerçekleştirilir. Bu durumda, dönerken baş aşağı eğilir ve kulaklar omuzlara uzanır.

Egzersizler kafa ile gerçekleştirilir, göğse indirilir ve ardından tavana bakarak yükseltilir. Epilepsisi ve önceden kafa travması olan hastalarda egzersiz kontrendikedir. Sarkaçın hipertansiyon, servikal osteokondroz için yapılması da önerilmez.

Hasta dik durur ve vücut ağırlığını iki bacağına dağıtır. Sağ uzuv geri alınır ve sol - ileri. Daha sonra gövdenin ağırlığı düzleştirilmiş ön bacağa aktarılır ve sağ bacak dizde bükülür ve dayanak noktası ayak parmaklarındadır. Sol bacakla zayıf bir çömelme ile havayı soluyun. Daha sonra gövdenin ağırlığı sağ bacağa aktarılır ve aynı egzersiz tekrarlanır, ancak sadece sol ayak parmak üzerindedir.

Ayaktayken şarj işlemi yapılır. İlk başta bacaklar düz tutulur ve ayaklar yan yana yerleştirilir. O zamanlar sol uzuv bir dizi beline kadar kaldırılmış, ancak ayak parmağı aşağı doğru uzanıyor. Sağ bacak biraz çömelir ve kişi gürültülü bir şekilde nefes alır. Daha sonra egzersiz tekrarlanır, bacakların konumu değiştirilir.

Geri adım atarken, sol bacak dizden bükülür ve topuk kalçaya ulaşacak şekilde geri çekilir. Sağ uzuv çömelir ve keskin bir nefes alınır. Konum değişir ve döngü sekiz yaklaşım için 4 alıştırma içerir.

Hastada tromboflebit varsa, iskemik hastalık veya bacak yaralanması geçirdiyseniz, döngüler arasındaki durma süresi 10 saniyeye çıkarılır.

Çocuklar için solunum jimnastiği

Solunum yolu hastalıkları ile çocuk doktorları çok sık ek olarak ilaçlar işlevselliği geliştiren özel egzersizler yazın çocuğun vücudu ve komplikasyon riskini azaltır.

Her bebek jimnastik egzersizleri yapamaz. Örneğin, osteokondrozlu, kraniyal veya sırt yaralanması olan çocuklar, lokomotif aparatını çok yoğun bir şekilde yüklememelidir. Ayrıca, için sık kanama ve yüksek göz/tansiyon, çocuklar için nefes egzersizlerine her zaman izin verilmez.

Egzersiz yapmanın temel ilkeleri

Doktorlar, çocuklara günde iki kez nefes egzersizleri yapılmasını tavsiye ediyor. 15 dakikanızı egzersize ayırabilirsiniz. Yemekten hemen sonra şarj etmeyin, en az 1 saat beklemelisiniz.

Çocuklara havayı nasıl doğru soluyacakları / verecekleri öğretilir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, nefes alırken akciğerleri mümkün olduğunca oksijenle doldurmanın ve onları tamamen genişletmenin gerekli olduğunu bilmelidir. Ve nefes verdiğinizde, egzoz gazlarını tamamen dışarı atmalısınız.

Dersten önce çocuklara aşağıdaki kurallara uydukları söylenmelidir:

• Daima sadece burundan nefes alın
• Nefes alırken omuzlarınızı kaldırmayın
• yanaklarını şişirme
• Sorunsuz ve uzun süre nefes verin

Dışarısı ısındığı anda anaokulunda nefes egzersizleri hemen yapılabilir. oyun alanı... Ve kışın, egzersizden önce odayı havalandırmalısınız.

Çocukların hiperventilasyon belirtileri göstermemesini sağlamak çok önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmak yüzün kızarmasına, kalp atış hızının artmasına, uzuvlarda karıncalanma hissine veya titremeye neden olabilir. Çocukların hastalanmasını önlemek için şarj işlemi geçici olarak durdurulur.

Bebeğin başı dönüyorsa, böyle bir semptom basit bir eylemle ortadan kaldırılabilir. Çocuğun avuç içi bir kayıkta katlanır ve yüze getirilir. Çocuk bu "kepçeye" birkaç derin nefes almalıdır. Ardından şarj etmeye devam edebilirsiniz.

Anaokulunda solunum jimnastiği: 2-7 yaş arası küçük çocuklar için basit egzersizler

Küçük yaramaz insanların sağlığı için okul öncesi kurumlar aşağıdaki basit ve ilginç aktiviteleri yapabilirsiniz. Her egzersiz 4-6 kez tekrarlanabilir.

1. Balon

Bu çok ilginç bir egzersiz. Çocuk sırt üstü yatar ve ellerini karnına koyar. Bir top gibi güçlü bir şekilde şişirmeli ve ardından tamamen "indirmeli". Egzersiz yavaş yapılır.

1. Dalga

Çocuk sırtı, kolları ve bacakları tamamen düz olacak şekilde sırt üstü yatar. Teneffüs ederken kollarını kaldırmalı, yumuşak bir şekilde başının arkasına sarmalı ve avuç içi ile zemine dokunmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek, bebek "Aşağı" demeli, havayı yumuşak ve yavaş bir şekilde solumalıdır.

1. Kol saati

Bu egzersiz, kolları indirilmiş düz bacaklar üzerinde dururken gerçekleştirilir. O zaman çocuk, bir saatin ibreleri gibi elleriyle hareket etmelidir - şimdi ileri, sonra geri. Aynı zamanda "Tik tak" diyor.

1. Dalgıç

Yüzmeyi ve su altında dalmayı seven çocuklar bu şarjı çok sevecekler. Çocuk, havayı tamamen ciğerlerine çekerek nefes almalı ve nefes alamadığı süre boyunca nefesini tutmalıdır. Öğretmen çocukların ne tür balık gördüğünü, nerede yüzebileceklerini söyleyebilir.

1. Lokomotif

Jimnastik sırasında çocuk, raylar gibi bir daire içinde yürümelidir. Kulpların hareketiyle hareket eden küçük bir treni tasvir edecek. Araba sürerken "chug-chug" demelidir. O zaman durup "Tu-tu" tuşuna basmalısın.

1. büyümek

Çocuklar bu egzersizi yapmakla çok ilgilenecekler çünkü hepsi daha hızlı büyümek istiyor. Düz dururlar ve kollarını yana doğru kaldırırlar ve sonra ayak parmakları üzerinde mümkün olduğunca yükseğe doğru uzanırlar. Bu durumda, yavaş bir nefes almanız gerekir. Ve nefes verdiğinizde, kollar aşağı iner.

Nefes derinliği ne kadar düşük ve frekansı ne kadar düşükse, kişi o kadar sağlıklı ve dayanıklıdır - Buteyko tarafından geliştirilen nefes egzersizlerinin ana anlamı budur.

Buteyko'ya göre nefes almanın terapötik etkisi:

Buteyko solunum yöntemi bronşiyal astım, anjina pektoris tedavisinde yardımcı olur, hipertansiyon;
aterosklerozu azaltır;
yöntem, beyin ve kalbin kan damarlarının spazmlarını, pulmoner amfizemi, egzamayı, kaşıntıyı iyileştirir;
Buteyko nefesi, uyarılabilirliği, kandaki kolesterol miktarını azaltır;
halsizlik ve nefes darlığı, baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluğu giderir;
hastanın vücut ağırlığının normuna yol açar;
obezite ve zayıflığı ortadan kaldırır.

Hasta öncelikle kendini tanımalıdır. Buteyko'ya göre isteğe bağlı solunum normalleştirme yöntemiyle, hiperventilasyon derecenizi burada verilen tabloya göre belirleyin ve hiperventilasyon testi yapın (tercihen bir doktor kontrolünde).

Buteyko hiperventilasyon test tekniği:

Hastalığın semptomlarının (astım krizi, anjina pektoris, baş ağrıları, baş dönmesi, soğuk ekstremiteler, vb.) başlangıcından 1-5 dakika önce nefes almayı derinleştirin;
Bu semptomların başlamasından sonra, artan solunumun neden olduğu semptomları ortadan kaldırmak için solunum derinliğini ve sıklığını derhal azaltmak gerekir.

Sibirya Bilimler Akademisi Şubesinin diğer enstitülerinin yardımıyla Sitoloji ve Genetik Enstitüsü'nün fonksiyonel yöntemlerinin laboratuvarında listelenen hastalıkların "kompleksatörü" (fizyolojik kombinasyon) üzerinde tekrarlanan çalışmalar sırasında, önde gelen doğrudan bu hastalıkların başlama ve ilerleme nedenleri ortaya konuldu. Bu neden solunum yetmezliğidir - hiper havalandırma- dinlenme ve hareket halindeyken derin ve normalden fazla nefes alma.
Yanlış solunumun istemli düzeltmeye uygun olduğu laboratuvarda tespit edilmiştir. Bu temelde, eski teoriler revize edildi ve Buteyko'ya göre solunumun istemli normalleştirilmesi (düzeltilmesi) yoluyla hastalıkların erken teşhisi, önlenmesi ve ilaçsız tedavisi için temelde yeni yöntemler geliştirildi.

Yukarıdaki hastalıklardan muzdarip hastalarda gözlenen kronik hiperventilasyon, arteriyel kanın oksijenle doygunluğunu pratik olarak arttırmaz, çünkü normal solunum sırasında kan oksijenle doymuş sınıra (%96-98) yakındır.
Ancak artan pulmoner ventilasyon, vücuttan aşırı karbondioksit çıkarılmasına neden olur, bu da bronşların ve beyin, kalp, ekstremitelerin kan damarlarının daralmasına (spazmlara) ve ayrıca kana daha güçlü bir oksijen bağlanmasına neden olur. Oksijenin kanla basit kombinasyonu, oksijenin kalp, beyin ve diğer organların hücrelerine erişimini azaltır.

Vücuttaki karbondioksit miktarında bir azalmaya neden olur:

vazokonstriksiyon;
bronşlara ve kan damarlarına zarar;
sinir sisteminin heyecanı;
uykuda bozulma;
nefes darlığı;
baş ağrısı;
anjina pektoris atakları;
kulaklarda gürültü;,
metabolik hastalık;
obezite;
artan kan kolesterolü;
kan basıncında artış veya azalma;
safra yollarının diskinezisi;
° kabızlık ve diğer bozukluklar.

Buteyko'ya göre solunumun normalleşmesi, solunuma, hastalığın ciddiyetine ve hastanın yaşına bağlı olarak yukarıdaki semptomların bir kısmını hemen ortadan kaldırmaya başlar. Temel olarak, hastalığın ana semptomlarının kaybolma hızı, solunumun düzeltilmesinde ısrarcılığa bağlıdır. Rölyef birkaç saatten 3 aya kadar gelir.

Buteyko'ya göre solunum normalleşmesi uyarıyor:

Miyokardiyal enfarktüs;
inme;
ilerleyici vasküler skleroz; amfizem.
Hasta, normal solunumun ne olması gerektiğini kesin olarak bilmeli, frekansını sayabilmeli ve nefes tutma süresini belirleyebilmelidir:

Solunum hızı.

Solunum döngüsü, nefes alma, nefes verme ve duraklamadan oluşur. Dinlenirken ve az fiziksel aktivite ile sadece burundan nefes almanız gerekir.

Nefes alma yavaştır (2-3 saniye), olabildiğince derin (0,3-0,5 l), neredeyse gözle algılanamaz.
Bunu pasif sakin bir ekshalasyon (3-4 saniye) takip eder.
Ardından bir duraklama (3-4 saniye), vb.
Solunum hızı dakikada 6-8 kez.
Pulmoner ventilasyon 1 dakikada 2-4 litre.
Alveollerdeki karbondioksit %6.5-5.0. Tüm sistemlerin kullanışlılığının güvenilir bir göstergesi
nefes ve çok önemli faktör yeniden yapılandırılmasında normal ekshalasyondan sonra nefes tutma süresidir (tablo 1).
Sağlıklı bir insanda nefes verdikten sonra nefesi tutma süresi en az 60 saniyedir.

tablo 1

nefes al	ekshalasyon	Nefesini tutmak
2-3 saniye	3-4 saniye	60 saniye

Hastalar istirahat halindeyken bile ağızdan nefes alırlar:
Nefes almak hızlıdır (0,5-1 saniye).
Ekshalasyon yaklaşık 1 saniye hızlı, eksik, akciğerler şiş, sürekli nefes alıyorlar, duraklama yok.
Solunum hızı dakikada 20-50 kez ulaşır.
Pulmoner ventilasyon dakikada 10-20 litre.
Alveollerdeki karbondioksit %6'nın altında, ağır hasta hastalarda ise %3 ve altına düşüyor.
Ağır hasta olanlar nefeslerini sadece birkaç saniye tutabilirler.

Nefes ne kadar derinse, nefes verdikten sonraki duraklama ve ondan sonraki gecikme ne kadar kısaysa, bir kişi ne kadar ağır hasta olursa, organ sklerozu o kadar hızlı ilerler, ölüm o kadar yakın olur. Bu nedenle, nefes almayı mümkün olan en kısa sürede düzeltmek gerekir.

Buteyko yöntemi ile solunum düzeltmesi şu şekilde yapılır:

Bir irade çabasıyla, dinlenme veya hareket halindeyken (yürüyüş, spor) günde en az 3 saat boyunca inhalasyonun hızını ve derinliğini sürekli olarak azaltmak ve ayrıca tam sakin bir inhalasyondan sonra bir duraklama geliştirmek, denemeye çalışmak gerekir. sürekli nefes almayı normale yaklaştırın. Ayrıca günde en az 3 kez (sabahları, öğle yemeğinden önce ve yatmadan önce) 3b maksimum nefes tutma yapmak, sürelerini 60 saniye veya daha fazla yapmak gerekir;
Her uzun süreli nefes tutmadan sonra hastalar 1-2 dakika küçük nefeslerle dinlendirilmelidir. Bu uzun gecikmeler, bazen şakaklarda hoş olmayan öznel duyumlara (nabızlara) neden olsa da, ağrıyan ağrılar vücudun çeşitli bölgelerinde vb. kandaki karbondioksit içeriğini normalleştirir, hastalık semptomlarını azaltır, tedaviyi kolaylaştırır ve hızlandırır. Kapsamlı araştırma ve hastaları tedavi etme sürecinin uzun vadeli gözlemleri, hastaların bir irade çabasıyla solunumu azaltamadıklarını ve böylece vücuda zararlı hale geldiklerini göstermiştir.

Solunum derinliği ne kadar sığ ve frekansı ne kadar düşükse, kişi o kadar sağlıklı ve dayanıklıdır..

Yukarıdaki hastalıkların tüm aşamaları tedavi edilebilir.

Baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomlar genellikle karbondioksit eksikliği ve bunun sonucunda vazospazm ile ilişkilidir. Ve bu eksiklik hiperventilasyon ve derin nefes almanın bir sonucu olarak ortaya çıkar, bu da nefes derinliğini azaltmak gerektiği anlamına gelir. Nasıl?

Rahatlaman gerekiyor. Kas gevşemesi gerçeği her zaman solunum derinliğinde bir azalmaya neden olur. Gevşeme Buteyka nefesinin temelidir. Aynı zamanda, nefes almaya hiç müdahale etmiyoruz. Rahatlama ihtiyacına odaklanıyoruz. Herhangi bir gevşeme tekniği, örneğin otomatik eğitim, meditasyon kullanılabilir.

Sadece burnunuzdan nefes almanız gerekiyor. Hava burundan geçerek ısıtılıp nemlendirilir ve kısmen dezenfekte edilir.

Bir cümleyi gürültülü bir inhalasyonla başlatmadan, nefesi dışarı çıkarmadan bir kitap okumaya çalışın. Sadece burundan nefes alın. Sakince okuyun, sakince nefes alın. Büyük olasılıkla, ilk seferde işe yaramayacaktır, ancak bu egzersizi her gün tekrarlarsanız, sığ, hatta nefes almayı başarabileceksiniz. Özellikle çocuklarda sık görülen bir sorun burun tıkanıklığıdır. Buteyko'ya göre solunumla kolayca çıkarılabilir.

Egzersiz. Nefes verin, burnunuzu sıkıştırın, nefesinizi tutun, 1-2 dakika nefes almamaya çalışın. Ardından burnunuzu açın, 30 saniye boyunca sakince nefes alın, nefesinizi sakinleştirin. Ardından egzersizi tekrarlayın. Günde yaklaşık 10 dakika gerçekleştirin. Solunumdaki duraklama artarsa ​​ve rahatsız edici semptomlar ortadan kalkarsa olumlu bir gösterge.

Bu teknik aynı zamanda alerjisi olan kişilerin bir alerji atağını (burun akıntısı, kaşıntı ve diğerleri) hafifletmesine yardımcı olur. Ve bu tekniği ne kadar sık ​​kullanırsanız, duraklama o kadar uzun olur, semptomların başlangıcı arasındaki süre o kadar hafif olur.

Astım, obstrüktif bronşit veya KOAH hastaları için harika bir egzersiz daha var. Bu hastalıklara öksürük eşlik eder. İlk olarak, öksürüğünüzü nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. En azından ağzınız kapalı öksürmeniz gerekir ki solunum burundan gerçekleşsin. Böylece karbondioksit konsantrasyonunu azaltan ve spazmlara neden olan keskin, şekilli bir ekshalasyon olmaz.

İkincisi, her öksürükten sonra 2-3 saniye nefes almayı bırakmanız önerilir.

Üçüncüsü - burnunuzu açın, sessizce ve duyulmayacak şekilde nefes alın.

Bu öksürük paterni bronşları içeride tutar. açık form, balgamın kolayca yükselmesini ve kendi kendine atılmasını sağlar.

Buteyko'ya göre nefes egzersizleri için göreceli kontrendikasyonlar:

Akut dönem kalp krizi ve felç,
son durum,
akli dengesizlik
kronik bademcik iltihabı.

Buteyko tedavisi sırasında herhangi bir komplikasyon görülmedi. 2-3. haftada ve bazen daha sonra ağır hasta hastalarda, durumdaki genel kademeli iyileşmenin arka planına karşı, hastalığın bazı semptomları geçici olarak geri döner, bu da hastalığın "geri çekilmesinin" bir sonucudur.
Bundan sonra, sürekli solunum bakımı ile normal seviye genellikle durumda hızlı bir iyileşme veya hastalığın tamamen ortadan kalkması vardır.

İlaçlar kural olarak iptal edilir (tedavinin başlangıcında solunumu kötü düzelten ağır hasta hastalar hariç).
Kontrol: bir hastanede, klinikte veya evde geleneksel klinik ve laboratuvar yöntemleri... Dakikadaki solunum hızının ve gecikme süresinin zorunlu gözlemi, alveolar havadaki karbondioksit içeriği.
Diyet: sınırlı süt ürünleri olan hastalar için olağandır.
Bronşiyal astımı olan hastalara A vitamini reçete edilir.

Buteyko nefes egzersizleri ile tedaviye başlayan hastaların en sık yaptığı hatalar:

Nefes eğitiminden vaz geçmek korkmuş hoş olmayan hisler.
Solunumu gerekli hıza indirmeyin, solunumu yoğunlaştırın; vücutta kalan rahatsızlıklar hastalığı geri döndürür.
"Duraklama" kavramı, nefesi tutmakla karıştırılmaktadır.
Kürden sonra solunum sayısı ve bekleme süresi günlük olarak kontrol edilmez.
Temiz havada fiziksel aktiviteyi arttırmayın.
Madde bağımlılığı. Tablo 2'ye göre hiperventilasyon derecesini belirlemek için, dakikadaki nefes sayısını saymak ve dinlenme sırasında normal bir ekshalasyondan sonra maksimum gecikme süresini kontrol etmek gerekir.

Tablo 2

Normal solunum döneminde izlenmesi gereken hiperventilasyon (derin solunum) belirtileri:

Gergin sistem:
baş ağrıları (migren gibi),
baş dönmesi,
bayılma (bazen epileptik nöbetlerle birlikte)
uyku bozukluğu (uykusuzluk, zayıf uykuya dalma, erken uyanma),
gün boyunca uyku hali
kulaklarda gürültü,
hafıza bozukluğu
hızlı zihinsel yorgunluk,
sinirlilik,
duygusal kararsızlık,
zayıf dikkat konsantrasyonu,
mantıksız korku hissi (bir şey beklentisi),
kötü uyku
uzuvlarda daha sık olmak üzere her türlü hassasiyet kaybı,
uykuda titriyor,
titreme, tik,
bulanık görme
senil hipermetropide artış,
gözlerde çeşitli parıltılar, gözlerin önünde ızgaralar,
artan göz içi ve kafa içi basıncı,
yukarı ve yanlara doğru hareket ederken ağrıyan gözler,
"Geçme şaşı,
radikülit.
Gergin bitkisel sistem: diensefalik krizler hakkında,
terlemek
soğukluk
kendimi soğuğa, sıcağa atıyorum,
nedensiz titreme
vücut sıcaklığının kararsızlığı. Endokrin sistem:
hipertiroidi belirtileri,
obezite veya israf
patolojik menopoz olgusu,
ihlal adet döngüsü,
hamile kadınların toksikozu,
fibroma ve fibröz blastopati vb. Hareket sistemi:
fiziksel aşırı yüklenme ve istirahatte nefes darlığı,
derin kasları içeren sık derin nefes alma,
ekshalasyondan sonra ve istirahatte duraklama yok,
solunum aritmisi,
hareketlilik sınırlaması göğüs(göğüste sıkışma),
tıkanıklık korkusu,
Dinlenme ve az fiziksel aktivite ile burundan nefes almada zorluk (ağızdan nefes alma alışkanlığı),
vazomotor rinit,
eğilim soğuk algınlığı,
solunum yollarının sık nezlesi,
bronşit, kuru veya balgamlı öksürük,
nezle,
kronik bademcik iltihabı, farenjit, sinüzit,
# hiperventilasyon sonucu akut ve kronik pulmoner amfizem, pnömoni, bronşektazi ve spontan pnömotoraks,
koku kaybı
gırtlak ve bronş spazmları (astım krizi),
farklı nitelikteki göğüs ağrıları,
supraklaviküler alanların şişmesi (amfizem üst bölümler akciğerler),
alveolar havadaki kısmi karbondioksit basıncında bir azalma,
kısmi oksijen basıncında bir artış. kardiyovasküler sistem ve kan sistemi:
taşikardi, ekstrasistol, paroksismal taşikardi,
uzuvların vazospazmı, beyin, kalp, böbrekler (idrarda protein),
soğuk algınlığı, uzuvların ve diğer alanların soğukluğu,
kalp ağrısı, anjina pektoris,
kan basıncında artış ve azalma,
hemoroid dahil varisli damarlar,
derinin ebru,
kan damarlarının kırılganlığı,
diş eti kanaması
sık burun kanaması
damar nabız hissi farklı bölgeler,
titreşen kulak çınlaması
damar krizleri,
miyokard enfarktüsü, felç,
artan kan pıhtılaşması,
elektrolit bozuklukları
hipokolesterolemi,
hipo ve hiperglobulinemi,
kan pH'ında değişiklik,
kısmi karbondioksit basıncında azalma,
oksijen ve arteriyel kanın kısmi basıncında bir artış İlk aşama hastalık.
Sindirim sistemi:
iştahta azalma, artış, bozulma,
salya akması, ağız kuruluğu,
sapkınlık veya tat kaybı,
özofagus spazmları, mide, epigastrik bölgede sıkıştırıcı ağrı,
taşlar,
kabızlık ve ishal,
sağ hipokondriyumda ağrı (biliyer diskinezi),
mide ekşimesi, sık geğirme, bulantı, kusma,
gastrit belirtileri,
ülser mide ve oniki parmak bağırsağı 12. Kas-iskelet sistemi:
Kas Güçsüzlüğü
hızlı yorulma,
ağrıyan kas ağrıları
kas krampları (genellikle baldır), çeşitli kas gruplarının seğirmesi,
kas tonusunun güçlendirilmesi veya zayıflaması,
acı içinde tübüler kemikler... Deri ve mukoza zarları:
kuru cilt
kaşıntı
egzama,
Sedef hastalığı,
gri cilt tonu ile solgunluk,
Quincke ödemi,
egzamatöz blefarit. Borsa ihlalleri:
obezite veya israf
uzun süreli emilemeyen bulaşıcı infiltratlar,
gut,
Kolesterolün cildin çeşitli bölgelerinde, daha sık olarak göz kapaklarında birikmesi.

Buteyko sistemine göre nefes alma ile ilgili en sık sorulan sorular:

1. Soru: Bronşiyal astım, anjina pektoris, hipertansiyon, endarteritin nedenleri nelerdir?
Cevap: Yukarıdaki hastalıkların nedeni derin nefes almaktır.

2. Soru: Hangisi daha önemli: derin nefes mi yoksa nefes alma hızı mı?
Cevap: Derin nefes almak daha önemlidir, çünkü akciğerlerin havalandırılması esas olarak buna bağlıdır.

3. Soru: Solunum derinliği nasıl ölçülür?
Cevap: Solunum derinliği, aşağıdaki formüle göre normal bir ekshalasyondan sonra nefesinizi tutma (apne) süresi ile ölçülür: 60 / saniye cinsinden tutma süresi

4. Soru: Derin nefes almak neden zararlıdır?
Cevap: Derin nefes alma ile hücrenin normal yaşamı için bir bileşen olarak gerekli olan karbondioksit vücuttan buharlaşır.

5. Soru: Derin nefes alma sırasında dokulardaki oksijene ne olur?
Cevap: Derin nefes alma ile kandaki oksijen pek artmaz. Ve dokularda vazokonstriksiyon, oksijen ve kan hemoglobini arasında daha güçlü bir bağ ve metabolizmadaki artış nedeniyle azalır.

6. Soru: Normal solunum nedir?
Cevap: Normal solunum, sığ bir inhalasyon, düzenli ekshalasyon ve akciğerlerde gaz değişiminin esas olarak gerçekleştiği bir duraklamadan oluşur. Solunum hızı dakikada 6-8 kez.

7. Soru: Solunum döngüsünün duraklaması ile tutulması arasındaki fark?
Cevap: Solunum derinliğini kontrol etmek için tutma yapılır. Gecikme, ekshalasyondan sonra en az 60 saniye olmalıdır.

8. Soru: Duraklama ve gecikme süresi ne kadar olmalıdır?
Cevap: Gecikme maksimum süreye ayarlanmıştır, duraklama, gecikme süresinin 0,1'ine eşittir. Yani, ekshalasyondan sonraki gecikme süresi 60 saniye ise, duraklama 6 saniyedir.
Herhangi bir zamanda ekshalasyondan sonra bekletme 60 saniyeden uzun olana kadar nefesinizi eğitmeniz gerekir. Daha sonra, tüm yaşam, sabah ve akşam, ekspirasyondan sonraki gecikme süresini kontrol edin ve aniden azalmaya başlarsa * tekrar nefes tutmayı normalleştirmek için eğitime devam edin.

9. Soru: Hastalığın geri dönüşü mümkün müdür? Cevap: Evet, belki nefesinizi tekrar derinleştirirseniz, yani gecikme 60 saniyeden az olacaktır.

10. Soru: Hastalığın “kırılması” nedir? Cevap: Solunumda kademeli bir iyileşmenin arka planına karşı
ve hasta bir kişinin durumu, eğitimin başlangıcından birkaç gün sonra, nefes almayı eğitmek daha zor hale gelir, hastalığın semptomları kısmen geri döner - bu iyileşmeye bir cevaptır. "Kırılma" 27 gün sürer.

11. Soru: Çekilme sırasında nasıl davranmalısınız?
Cevap: Nefes almayı yoğun bir şekilde eğitmeniz gerekiyor, ilaçlardan kaçınmaya çalışın.

12. Soru: İstemli solunum normalleşmesinin (VNR) tedavisinde neden ilaç almayı bırakmak gerekir?
Cevap: Bronşların (damarların) genişlemesinde olduğu gibi vasküler-bronkodilatörlerin derin nefes alma ile alınması yararlı değildir ve vücuttan karbondioksitin uzaklaştırılması daha da artar.

13. Soru: Solunumun azalması zararlı olabilir mi?
Cevap: Solunumu azaltmak asla zararlı olamaz.

14. Soru: Nefesinizi tutmak zararlı olabilir mi?
Cevap: Nefes verdikten sonra nefesi tutmak her zaman faydalıdır.

15. Soru: Bronkospazm faydalı mı?
Cevap: Evet faydalıdır, çünkü bronşların düz kası vücuttan karbondioksit sızıntısını otomatik olarak azaltır ve vücudun derin nefes almaya karşı koruyucu bir tepkisidir.

Buteyko yöntemi hakkında video