التدليك هو وسيلة رائعة للاسترخاء ، وهذا أيضا تأثير الشفاءإذا تم القيام به بشكل صحيح. يساهم في الحفاظ على الشباب والطاقة. يتيح لك التخلص من التعب المتراكم. أثناء التدليك ، يرتاح الجسم ، وتعود الدورة الدموية إلى طبيعتها ، ويصبح الجلد أكثر مرونة.
خلق البيئة المناسبة
نظرًا لأن التدليك يهدف بشكل أساسي إلى الحصول على المتعة وتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء ، ولهذا السبب قبل القيام بذلك ، يجب عليك تهيئة الظروف الأكثر ملاءمة لذلك. إليك ما ينطبق عليهم:
- طاولة تدليك ، يمكن استبدالها في المنزل بأي سطح صلب ، يجب تغطيتها بغطاء غير قابل للانزلاق مصنوع من مادة طبيعية ، ووضع وسادة صغيرة تحت رأس الشخص الذي يتم تدليكه ؛
- جو مناسب ، وهو خلق درجة الحرارة الأكثر راحة للفرد بيئةوالرطوبة ، قبل التدليك ، يجب تهوية الغرفة ؛
- بيئة مناسبة - لهذا ، قم بتعتيم الضوء في الغرفة ، أو قم بتشغيل موسيقى هادئة مريحة ، إذا رغبت في ذلك ، قم بإضاءة الشموع أو مصباح الرائحة ؛
- جهزي كل ما تحتاجينه للتدليك - زيت مساج أو كريم ، منشفة.
بعد أن يصبح كل شيء جاهزًا ، يمكنك المتابعة إلى التدليك نفسه.
ما هي تقنيات التدليك
تتضمن تقنية التدليك الروسي 4 تقنيات رئيسية ، والتي تشمل:
- التمسيد
- سحن؛
- عجين؛
- تقنيات الاهتزاز والتأثير.
للمدلك غير المحترف التنفيذ الصحيحستكون هذه التقنيات كافية تمامًا ، يجب ألا تحاول القيام بشيء أكثر تعقيدًا ، لأنه مع التدليك الخاطئ ، يمكنك تحقيق التأثير المعاكس والتسبب في ضرر جسيم للصحة.
تقنية تدليك الظهر
يتطلب التدليك الاحترافي تدريبًا خاصًا ، لكنه لا يتطلب الكثير لإرضاء أحبائك ومساعدتهم على الاسترخاء. حاول أن تفعل كل شيء بحذر وبدون ضغط قوي ، ركز على أحاسيس الشخص أثناء التدليك واتبع تعليماته. تتضمن تقنية التدليك ما يلي:
- قبل الإجراء ، ضعي القليل من زيت التدليك الدافئ في راحة يدك وضعيه برفق على ظهرك. من الضروري بدء أي تدليك بحركات خفيفة ومضطربة ، مما يجعلها أكثر شدة تدريجياً. تحرك من أسفل إلى أعلى على طول الجزء المركزي على طول العمود الفقري ، ولكن دون لمسه. في الجزء العلوي من الظهر ، يجب توسيع حركات التمسيد ، والاستيلاء على منطقة الكتفين. استمر في هذه الحركات لمدة 10 دقائق على الأقل.
- ابدأ بحركات طولية ، بدءًا من العمود الفقري ، من أسفل الظهر إلى الجانبين. في نفس الوقت ، اعمل الجانبين جيدًا. المدة - 5 دقائق.
- بعد ذلك ، انتقل إلى الفرك - قم بنفس الحركات في الاتجاه المشار إليه في الفقرتين الأوليين ، ولكن بمساعدة أطراف الأصابع. افعل ذلك لمدة 10 دقائق.
- الخطوة التالية هي العجن. لأداء العجن المستمر ، يجب أن تكون اليدين في نفس المستوى ، ولكن على اتصال مع بعضهما البعض. يتم التقاط المناديل الموجودة على الظهر بعمق ، بمساعدة يد واحدة يجب إبعادها عنك ، ومن ناحية أخرى - نحوك. ثم لإجراء نقلة في الجانب المعاكس. في هذه الحالة ، يجب أن تتدفق الحركات بسلاسة من واحدة إلى أخرى. افعل كل شيء بعناية ، واعمل على جميع أجزاء الظهر لمدة 10 دقائق.
- يمكنك استكمال التدليك بحركات اهتزازية ، حيث تبقى إحدى يديك على منطقة التدليك ، وتتحرك الأخرى على طول جزء الجسم ، دون ترك سطح الظهر.
- المرحلة الأخيرة من التدليك هي تقنيات الإيقاع ، والتي تشمل النقر وحركات التقطيع والتربيت. في البداية ، نقوم بالتنصت ، حيث نقوم بضربات خفيفة بأطراف أصابعنا أو بقبضة اليد. نستمر في حركات التقطيع - اضغط برفق على كامل منطقة الظهر بحافة راحة اليد. وننتهي بالتصفيق بأيدينا. كل هذه الأساليب لا ينبغي أن تسبب المويجب أن يتم إجراؤها لفترة قصيرة - لا تزيد عن 5 دقائق.
- يجب أن تنهي التدليك من حيث بدأت - بحركات تمسيد خفيفة.
يمكن الجمع بين الحركات واستكمالها مع بعضها البعض.
القواعد الأساسية للتدليك
عند إجراء التدليك ، يجب أن تلتزم بالقواعد الأساسية التالية:
- ممنوع القيام بالتدليك للعديد من الأمراض ، تحقق أولاً من قائمة تلك الأمراض التي لا يمكن علاجها ؛
- تدليك بحذر في وجود الشامات.
- كل الحركات التي تقوم بها أثناء التدليك ، افعلها بعناية ، دون الكثير من الضغط ، واهتم بأحاسيس الشخص الذي يتم تدليكه ، وذلك لتجنب عواقب غير سارةللصحة؛
- يجب أن تكون جميع الحركات موحدة وسلسة وذات إيقاع واضح وتجنب الخشونة والتوقف الطويل - وهذا سيساعد الشخص على الاسترخاء قدر الإمكان ؛
- بعد التدليك ، لا يمكنك النهوض على الفور ، تحتاج إلى تغطية الشخص الذي يتم تدليكه بمنشفة والسماح له بالاستلقاء لفترة من الوقت.
إذا كنت قلقًا بشأن آلام الظهر ، فمن الأفضل الاتصال بمعالج تدليك محترف أو الاشتراك في دورة تدليك ، وبعد ذلك ستتمكن من إسعاد منزلك من خلال تدليك عالي الجودة طوال الوقت.
في نهاية يوم عمل شاق حافل بالأحداث ، تريد حقًا الاسترخاء قليلاً ، والاسترخاء ، وتخصيص بعض الوقت لنفسك وتخفيف التوتر الذي نشأ. معظم أفضل طريقةهو تدليك للظهر يساعد على الاسترخاء ، ويساعد على تخفيف التوتر من العضلات التي كانت متوترة للغاية خلال النهار. ومع ذلك ، من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، وعدم الإضرار بنفسك ، تحتاج إلى معرفة كيفية تدليك ظهرك بشكل صحيح.
تدليك الظهر - قواعد التنفيذ
- نحن لا ننسى النظافة ، وبالتالي ، قبل البدء في الإجراء ، يجب أن تغسل يديك. ماء دافئ. تأكد من استخدام كريم أو زيت للتدليك.
- من الأفضل البدء بتدليك الظهر من منطقة العجز ، ثم التحرك بسلاسة أعلى.
- يبدأ التدليك دائمًا بضربة خفيفة. يتم قبول الحركات الدائرية على طول الظهر. تدريجيًا ، يجب أن تقوم بالتدليك بشكل أكثر نشاطًا ، مع تطبيق المزيد والمزيد من القوة.
القاعدة الأساسية التي يجب عليك اتباعها دائمًا عند القيام بالتدليك هي عدم الضغط ، وليس فرك العمود الفقري مباشرة. من الضروري التدليك بدقة فقط المنطقة الواقعة على طول العمود الفقري ولا شيء غير ذلك. أيضًا ، لا ينصح الخبراء بالضغط بشدة أو التربيت على المنطقة الموجودة على الظهر بالقرب من الكلى ، ولا داعي لاستخدام أقصى قوة بين لوحي الكتف. في هذه المناطق ، يمكنك التدليك برفق بحركات لطيفة فقط.
لتدليك الظهر الحيل التالية: الفرك ، والتربيت ، والتمسيد ، والقرص والعجن. وتجدر الإشارة إلى أنه خلال العملية ، يقوم المعالج بالتدليك بمهارة بتبديل التقنيات المذكورة أعلاه.
من المهم أن تعرف أن الرقبة والكتفين بحاجة إلى الفرك والعجن ، وتطبيق قوة أكثر بقليل من تدليك عضلات أسفل الظهر. بعد كل شيء ، فإن الرقبة والكتفين هي التي تتعرض لمزيد من الضغط خلال النهار.
قاعدة أخرى يجب مراعاتها هي مراعاة رغبات وحالة الشخص الذي عهد إليك ظهره. إذا طُلب منك التدليك بقوة أكبر قليلاً ، فيمكنك زيادة الضغط قليلاً ، على الرغم من أن هذا لا يتعارض مع القواعد الأساسية ، أي أنه لا يضر بصحتك.
موانع تدليك الظهر
تجدر الإشارة إلى أنه ليس من الممكن دائمًا القيام بتدليك الظهر. لذلك إذا كان الشخص مريضا أمراض معديةجلدي ، فطري ، لديه مشاكل في الأوعية الدموية أو عانى من قبل أصابة خطيرةالعمود الفقري - التدليك ممنوع منعا باتا. وفي حالات أخرى ، سوف يفيد التدليك فقط ، ويساعد على الاسترخاء وتخفيف التعب.
طريقة عمل مساج للظهر - تقنية
من الأفضل البدء بتدليك كامل للجسم من الظهر. لأنها الأقل حساسية للتأثيرات من الخارجمن الصدر والبطن. ليس سرا أن اللون الأزرق موجود كمية كبيرةعضلات متوترة للغاية. أكثر المناطق ضعفًا هي منطقة الكتفين وأسفل الظهر.
يمكن عمل تدليك الظهر من الأعلى إلى الأسفل ومن الأسفل إلى الأعلى. على الظهر ، يتم عمل عضلات طويلة وواسعة وشبه منحرفة بحركات تدليك.
يجب أن يستلقي الشخص المراد تدليكه على بطنه وذراعاه على طول الجسم. كما هو مذكور أعلاه ، يجب أن يبدأ التدليك بالتمسيد. تدريجيا تحتاج إلى إضافة القوة. يتم تنفيذ الحركات بدقة من العجز حتى الحفرة فوق الترقوة. يجب أن تحرك يد واحدة الإبهام للأمام ، ومن ناحية أخرى يجب أن يكون الإصبع الصغير في المقدمة.
يمكننا تمييز التقنيات الأساسية التالية المستخدمة في تدليك الظهر:
- فرك مستقيم ، قوي بأطراف الأصابع ؛
- فرك حولها مع منصات الابهام;
- فرك دائري - باستخدام وسادات جميع أصابع يد واحدة باستخدام القوة ؛
- فرك متحدة المركز - الإبهام والسبابة ؛
- علاوة على ذلك ، فرك الكتائب ذات الأصابع المنحنية ، يمكن أن يكون تدليكًا خفيفًا ، أو ربما باستخدام القوة.
أثناء تدليك عضلات الظهر الواسعة ، يوصى بالعجن بقاعدة راحة اليد. وعند تدليك العضلات الطويلة الممتدة من العجز إلى مؤخرة الرأس ، يفضل استخدام الضرب الخطي العميق بإبهام اليدين من أسفل إلى أعلى. القفا ، العلوي و الجزء الأوسطظهورهم - تحتاج إلى التدليك وفقًا للاتجاه ألياف عضلية. يمكنك فرك العمود الفقري بحركات دائرية فقط بأطراف الأصابع أو الكتائب ذات الأصابع المثنية.
تدليك الظهر - تعليمات الصورة
نقدم لك إرشادات بالصور أو دليلًا حول كيفية القيام بتدليك الظهر.
- ضع يديك على ظهر الشخص الذي ستقوم بتدليكه. يجب أن تكون اليد اليمنى في أسفل الظهر ، واليد اليسرى - بين لوحي الكتف.
- حرك يدك اليمنى برفق إلى الأرداف اليسرى ، بينما يجب أن تظل اليد اليسرى في نفس المنطقة. بحركات لطيفة إلى حد ما ، وبأدنى حد من استخدام القوة ، ابدأ في التدليك ، بينما من الضروري هز الجذع بأكمله قليلاً.
- ببطء ، أحضر ملف اليد اليسرىإلى اليمين.
- هز الجسم كله ، وامس ظهرك ببطء بيدك اليسرى ، بدءًا من الجانب الأيسر.
- تحدث إلى الشخص الذي تقوم بتدليكه لمعرفة ما إذا كان يشعر بالراحة.
- ضع يديك على أسفل ظهرك. مع حركات سلسة ، ارفع إلى العنق.
- ثم العودة بسلاسة إلى أسفل الظهر. كرر هذا عدة مرات.
- عندما يتم تزييت الظهر بالكامل ، بدءًا من أسفل الظهر ، ابدأ في التدليك بحركات تدليك دائرية واسعة ، باستخدام أقل قوة. تحرك ببطء نحو منطقة الكتف. بعد أن وصلت إلى الكتفين - التمسيد ، انزل مرة أخرى إلى أسفل الظهر.
- اخفض يدك اليمنى في منطقة أسفل الظهر على العمود الفقري ، ضع يدك اليسرى في الأعلى - وبالتالي ، اضغط قليلاً ، تحرك نحو الرقبة.
- الأوسط و السبابةمن الضروري الضغط على جانبي العمود الفقري. وبالتالي ، تحتاج إلى النزول مرة أخرى إلى أسفل الظهر.
- باستخدام راحتين ، قم بالتدليك من الأرداف إلى الرقبة ، بالتناوب على كلا الجانبين.
- ضع راحتين جنبًا إلى جنب على أسفل الظهر ، واستريح فقط على قاعدة راحة اليد وحركات إيقاعية سريعة ، ابدأ في تدفئة العضلات ، في الاتجاه من الأرداف إلى الكتفين. وبالمثل ، انزل إلى وضع البداية.
- بكلتا يديك ، وباستخدام القوة ، قم بتدليك عضلات الأرداف وأسفل الظهر.
- استخدم إبهاميك لشد الجلد على طول العمود الفقري. ثم في منطقة الكتفين.
- أغلق راحتي يديك وأنزل يديك في منتصف ظهرك.
- ببطء ، أدر ذراعي الشخص الذي تقوم بتدليكه برفق مع راحة اليد.
- اضغط على راحتي اليدين بقوة على أسفل الظهر وقم بالتدليك بقوة حتى يتجمع الجلد في ثنايا. تحريك كف واحدة للأمام قليلاً ، لا تنس أن تسحب الأخرى قليلاً للخلف.
- ننتقل إلى عجن عضلات الكتف والرقبة. في هذه المناطق ، يمكنك استخدام المزيد من القوة بأمان.
- بيدك اليسرى ، خذ يد شريكك اليسرى تحت الكوع ، وباستخدام يدك اليمنى ، أمسك بيده. قم بلفها برفق دون التسبب في أي ألم وضعها على الجزء الصغير من ظهرك. يجب أن تبحث الكف.
- ضع يدك اليسرى تحت يده الكتف الأيسر. مع إغلاق أصابع يدك اليمنى ، قم بفرك دائري في الجزء العلوي الأيسر من الظهر. انتباه خاصتحتاج إلى الانتباه إلى المنطقة الواقعة بين العمود الفقري والكتف.
- قم بتدليك مفصل الكتف بالكامل بحركات القرص.
- افعل كل ما سبق على الجانب الأيمن.
- قم بشد قبضتيك قليلاً و "اسحبها" على كامل سطح الأرداف.
- مع جانب راحة يدك بوتيرة سريعة ومنتظمة ، اضغط برفق على الأرداف.
- ضع راحة يدك في حفنة وربت عليها برفق ، بدءًا من الأرداف وتنتهي بـ أعلىرقبة.
- بظهر يدك ، اربت على الجانب الأيمنالجذع.
- ضع كفيك برفق على طول عمودك الفقري مع توجيه أصابعك لأسفل بشكل مستقيم. بلطف ، ولكن في نفس الوقت مع الضغط ، مرر يديك على ظهرك عدة مرات.
- اسحب بحركات تشبه الموجة على كامل منطقة الظهر وانزل مرة أخرى إلى أسفل الظهر. افعل هذا عدة مرات.
- ضع يديك الجزء العلويالى الخلف. اجمعهم معًا وقم بتدليك عضلات الرقبة بحركات مثيرة. يجب أن تتحرك جميع الأصابع في نفس الوقت نحو عظام الترقوة.
- والآن ، بالضغط برفق ، قم بتدليك فقرات عنق الرحم جيدًا.
- ثم تحتاج إلى وضع يديك أسفل الكتفين قليلاً ، على جانبي العمود الفقري. والتدليك بحركات دائرية "من المركز". بالتدريج ، استمر في التدليك ، وانزل إلى أسفل الظهر.
- بنفس الوتيرة ، تحتاج إلى الوصول إلى الأرداف. لا تنسى فرك الجوانب. ثم نعود بحركات تمسيد على الرقبة.
- في منطقة الكتف ، اضغط على الظهر ، قم بتدليك جانبي العمود الفقري. خذ الرقبة أيضًا.
- باستخدام وسادات إبهامك ، قم بعمل حركات دائرية صغيرة من العمود الفقري إلى الجانبين ، وامش على طول الظهر بالكامل ، بدءًا من الرقبة وانتهاءً بأسفل الظهر. يجب أن يتم تطبيق أكبر قوة في منطقة الكتفين ، وفي أسفل الظهر - على الأقل.
- ضع راحتي يديك مباشرة على لوحي كتفك. بالتناوب الآن مع اليسار ، إذن اليد اليمنى، بحركة دائرية ، في حين أنه يستحق الضغط برفق ، قم بالمرور عبر سطح الظهر بالكامل. ولا تنس أن تمسك الأرداف أيضًا.
- افرد أصابعك على نطاق واسع واضغط برفق على الضمادات على الجلد. اضغط في جميع أنحاء الخلف. أخيرًا ، قم بضرب سطح الظهر بالكامل عدة مرات.
كيفية عمل مساج للظهر - فيديو
وفي الختام نقدم لكم درس فيديو يساعدك في تدليك ظهرك بشكل صحيح واحترافي.
مساج كلاسيكي للظهر - فيديو
يعد التدليك طريقة رائعة للاسترخاء ، وله أيضًا تأثير علاجي إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. يساهم في الحفاظ على الشباب والطاقة. يتيح لك التخلص من التعب المتراكم. أثناء التدليك ، يرتاح الجسم ، وتعود الدورة الدموية إلى طبيعتها ، ويصبح الجلد أكثر مرونة.
خلق البيئة المناسبة
نظرًا لأن التدليك يهدف بشكل أساسي إلى الحصول على المتعة وتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء ، ولهذا السبب قبل القيام بذلك ، يجب عليك تهيئة الظروف الأكثر ملاءمة لذلك. إليك ما ينطبق عليهم:
- طاولة تدليك ، يمكن استبدالها في المنزل بأي سطح صلب ، يجب تغطيتها بغطاء غير قابل للانزلاق مصنوع من مادة طبيعية ، ووضع وسادة صغيرة تحت رأس الشخص الذي يتم تدليكه ؛
- جو مناسب ، والذي يتكون من خلق درجة حرارة محيطة ورطوبة هواء أكثر راحة للشخص ؛ قبل إجراء التدليك ، يجب تهوية الغرفة ؛
- بيئة مناسبة - لهذا ، قم بتعتيم الضوء في الغرفة ، أو قم بتشغيل موسيقى هادئة مريحة ، إذا رغبت في ذلك ، قم بإضاءة الشموع أو مصباح الرائحة ؛
- جهزي كل ما تحتاجينه للتدليك - زيت مساج أو كريم ، منشفة.
بعد أن يصبح كل شيء جاهزًا ، يمكنك المتابعة إلى التدليك نفسه.
ما هي تقنيات التدليك
تتضمن تقنية التدليك الروسي 4 تقنيات رئيسية ، والتي تشمل:
- التمسيد
- سحن؛
- عجين؛
- تقنيات الاهتزاز والتأثير.
بالنسبة إلى معالج التدليك غير المحترف ، سيكون التنفيذ الصحيح لهذه التقنيات كافياً تمامًا ، ولا يجب أن تحاول القيام بشيء أكثر تعقيدًا ، لأنه مع التدليك الخاطئ ، يمكنك تحقيق التأثير المعاكس والتسبب في ضرر جسيم للصحة.
تقنية تدليك الظهر
يتطلب التدليك الاحترافي تدريبًا خاصًا ، لكنه لا يتطلب الكثير لإرضاء أحبائك ومساعدتهم على الاسترخاء. حاول أن تفعل كل شيء بحذر وبدون ضغط قوي ، ركز على أحاسيس الشخص أثناء التدليك واتبع تعليماته. تتضمن تقنية التدليك ما يلي:
- قبل الإجراء ، ضعي القليل من زيت التدليك الدافئ في راحة يدك وضعيه برفق على ظهرك. من الضروري بدء أي تدليك بحركات خفيفة ومضطربة ، مما يجعلها أكثر شدة تدريجياً. تحرك من أسفل إلى أعلى على طول الجزء المركزي على طول العمود الفقري ، ولكن دون لمسه. في الجزء العلوي من الظهر ، يجب توسيع حركات التمسيد ، والاستيلاء على منطقة الكتفين. استمر في هذه الحركات لمدة 10 دقائق على الأقل.
- ابدأ بحركات طولية ، بدءًا من العمود الفقري ، من أسفل الظهر إلى الجانبين. في نفس الوقت ، اعمل الجانبين جيدًا. المدة - 5 دقائق.
- بعد ذلك ، انتقل إلى الفرك - قم بنفس الحركات في الاتجاه المشار إليه في الفقرتين الأوليين ، ولكن بمساعدة أطراف الأصابع. افعل ذلك لمدة 10 دقائق.
- الخطوة التالية هي العجن. لأداء العجن المستمر ، يجب أن تكون اليدين في نفس المستوى ، ولكن على اتصال مع بعضهما البعض. يتم التقاط المناديل الموجودة على الظهر بعمق ، بمساعدة يد واحدة يجب إبعادها عنك ، ومن ناحية أخرى - نحوك. ثم قم بعمل تحول في الاتجاه المعاكس. في هذه الحالة ، يجب أن تتدفق الحركات بسلاسة من واحدة إلى أخرى. افعل كل شيء بعناية ، واعمل على جميع أجزاء الظهر لمدة 10 دقائق.
- يمكنك استكمال التدليك بحركات اهتزازية ، حيث تبقى إحدى يديك على منطقة التدليك ، وتتحرك الأخرى على طول جزء الجسم ، دون ترك سطح الظهر.
- المرحلة الأخيرة من التدليك هي تقنيات الإيقاع ، والتي تشمل النقر وحركات التقطيع والتربيت. في البداية ، نقوم بالتنصت ، حيث نقوم بضربات خفيفة بأطراف أصابعنا أو بقبضة اليد. نستمر في حركات التقطيع - اضغط برفق على كامل منطقة الظهر بحافة راحة اليد. وننتهي بالتصفيق بأيدينا. يجب ألا تسبب كل هذه التقنيات ألمًا ويجب إجراؤها لفترة قصيرة - لا تزيد عن 5 دقائق.
- يجب أن تنهي التدليك من حيث بدأت - بحركات تمسيد خفيفة.
يمكن الجمع بين الحركات واستكمالها مع بعضها البعض.
القواعد الأساسية للتدليك
عند إجراء التدليك ، يجب أن تلتزم بالقواعد الأساسية التالية:
- ممنوع القيام بالتدليك للعديد من الأمراض ، تحقق أولاً من قائمة تلك الأمراض التي لا يمكن علاجها ؛
- تدليك بحذر في وجود الشامات.
- جميع الحركات التي تقوم بها أثناء التدليك ، افعلها بعناية ، دون ضغط غير ضروري ، وكن مهتمًا بأحاسيس الشخص الذي يتم تدليكه لتجنب العواقب الصحية غير السارة ؛
- يجب أن تكون جميع الحركات موحدة وسلسة وذات إيقاع واضح وتجنب الخشونة والتوقف الطويل - وهذا سيساعد الشخص على الاسترخاء قدر الإمكان ؛
- بعد التدليك ، لا يمكنك النهوض على الفور ، تحتاج إلى تغطية الشخص الذي يتم تدليكه بمنشفة والسماح له بالاستلقاء لفترة من الوقت.
إذا كنت قلقًا بشأن آلام الظهر ، فمن الأفضل الاتصال بمعالج تدليك محترف أو الاشتراك في دورة تدليك ، وبعد ذلك ستتمكن من إسعاد منزلك من خلال تدليك عالي الجودة طوال الوقت.
تدليك الظهر طريقة رائعة للقيام بشيء لطيف شخص مقرب. من خلال التدليك ، يمكنك مساعدة شريكك على التخلص من كليهما التعب الجسدي، ومن التوتر أثناء الضغط والاضطراب العاطفي ، حيث يؤثر عجن العضلات الجهاز العصبي. تعلم تقنيات التدليك في المنزل أمر سهل. القاعدة الأساسية هي أنك إذا أردت أن ترضي فلا تؤذي. لذلك ، أثناء الإجراء ، من الضروري اتباع بعض التوصيات بدقة.
يستمر تدليك الظهر في المتوسط من 20 دقيقة إلى نصف ساعة. يمكنك استخدام مساعدات: كريمات ، جل ، زيوت عطرية. هذا عنصر موصى به ولكنه ليس عنصرًا مطلوبًا في الإجراء. تدليك الظهر هو عمل مكثف ومليء بالطاقة وعميق على العضلات والمستقبلات العصبية. هناك مخطط يتم بموجبه إجراء تحفيز العضلات. يمكن أن يؤدي انتهاك قواعد هذا التوجه إلى حقيقة أنك ستلحق الضرر بالعضلات. من العمود الفقري والرقبة تتحرك إلى الجانب الإبطين، في منطقة أسفل الظهر ، التلاعب في اتجاه الفخذ. ضع الشخص على أريكة صلبة. يجب أن يكون الجذع موجودًا على سطح مستوٍ ولا يُدفن في وسائد ناعمة. سيكون التدليك أكثر فعالية إذا قمت بتطبيق المواد الهلامية والزيوت بحيث تنزلق يديك بحرية على ظهرك. ومع ذلك ، في المنزل ، يمكن استخدام خيار التدليك فوق الملابس ، عندما يجلس الشخص الذي يتم تدليكه على كرسي. المرحلة الأولى من الإجراء تحضيرية. في هذا الجزء من التدليك ، يتم منع الضغط النشط والحركات المفاجئة. التلاعب باليد سهل. أنت تجهز المنطقة للتعرض اللاحق ، "التعارف" تغطية الجلدبلمسة يديك. ثم من الضروري تسخين الطبقات تحت الجلد ، والتي من أجلها ، بضغط غير محسوس ، فرك ظهرك في الاتجاهات الصحيحة. تتضمن المرحلة الثانية التحفيز القوي لعضلات الظهر وهي الأطول. استفد من الطرق التالية:- مرري أصابعك عبر الجلد كما لو كنت تغسلين يدويًا. حرك المعالجات بيديك على طول خطوط التدليك الصحيحة.
- الابهاماضغط بقوة على الجلد ، كما لو كانت أزرار التثبيت.
- قم بإجراء معالجات ملموسة على طول العمود الفقري ، مع القيام بضغوط صغيرة وحساسة بأصابعك.
- تدليك ظهرك كما لو كنت تعجن العجين. في نفس الوقت ، قم بإصلاح مناطق كبيرة من العضلات في أصابعك.
- اضغط بسرعة بمفاصلك ، والقبضات ، وحواف راحة يدك ، مما يحدث اهتزازًا على طول ظهرك.
يحتاج جسم الإنسان دائمًا إلى تدليك. سيكون من الجيد أن تتعلم هذا الفن بمفردك ، لأنه ليس من الممكن دائمًا اللجوء إلى المحترفين. دعونا نتعلم أساسيات التدليك المناسب معًا ونفرح أحبائنا بمهاراتنا.
لقد أتقننا بالفعل قواعد التدليك بفضل المقال "". لنبدأ التدريب ونبدأ بتعلم القيام به التدليك المناسبالى الخلف.
أولاً ، سيتمكن كل شخص من التعامل معها دون التسبب في ضرر عرضي للشخص الذي يتم تدليكه. يوجد على الظهر جلد كثيف إلى حد ما وعدد قليل من النقاط النشطة بيولوجيًا.
ثانياً ، الظهر هو الذي يحتاج في أغلب الأحيان إلى التدليك. خاصة أولئك الذين يقودون الصورة المستقرةالحياة ، ينحني ، في الغالب يجلس في العمل. عضلاتهم متوترة باستمرار ، وغالبًا ما يؤذي ظهرهم وأسفل ظهرهم.
ثالثًا ، لا يتطلب هذا التدليك حركات فنية معقدة. القيام بتدليك الظهر الأيمن ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكنه على الاكثرتقنيًا. حتى التمسيد البسيط (وهو أيضًا أسلوب تدليك) يمكن أن يساعد على الاسترخاء.
رابعًا ، تدليك الظهر هو النوع الوحيد من التدليك الذي لا يمكن القيام به عن طريق التدليك الذاتي.
لذا ابحث عن شخص ما للتدرب عليه وابدأ.
عمل تدليك الظهر الأيمن
1. نبدأ بالتمسيد السطحي.
من أسفل الظهر إلى الكتفين والظهر مع راحة اليد بأكملها نقوم بحركات تمسيد. عند الانتقال من أعلى إلى أسفل ، قم بمزيد من الضغط المكثف ، وانتقل من أعلى إلى أسفل ، على العكس من ذلك ، بلمس قليلاً. الآن نقوم بضرب الأكتاف بحركات من الرقبة إلى الساعدين.
2. الآن ننتقل من الضرب السطحي إلى الضرب العميق.
الحركات بمثل هذه الضربات شديدة ، تؤديها حواف الراحتين. حافظ على توازن ذراعيك مع بعضهما البعض ، وانشرهما في الداخل جوانب مختلفة. يجب أن يكون مسار الحركات قطريًا من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين.
3. لنبدأ بالفرك. تشبه الحركات الضرب السطحي ، لكنها تتم من الجانبين إلى العمود الفقري. فرك بشكل مكثف الكتفين والرقبة بشكل خاص. سيكون من الأفضل إذا قمت بفرك جانب واحد أولاً ثم الآخر.
4. الخطوة التالية هي العجن. أمسك ثنايا جلد الظهر بأطراف أصابعك ، بحوالي 4-5 سم لكل منهما ، ولكن ليس بقوة شديدة ، وإلا فسيكون الأمر أشبه بقرص وليس عجنًا. لا ينبغي لمس العمود الفقري ، ودلك كل جانب من الظهر على حدة ، ولكن بكلتا يديه.
5. الآن الضغط. ضع إبهاميك على ظهرك على كل جانب من العمود الفقري لمدة 3 سم واضغط. تحتاج إلى الضغط برفق. عد إلى 5 وإزالة أصابعك. امش بهذه الطريقة لأعلى ولأسفل الظهر بالكامل.
6. الاهتزاز. لمس عضلات الظهر برفق ، وقم بحركات دائرية بأطراف أصابعك ، في الاتجاه من أسفل الظهر إلى الرقبة.
7. التدليك على وشك الانتهاء. قم بإنهائه بالنقطة الأولى ، أي بضربة سطحية.
كل ذلك يأتي مع الخبرة. يكفي فقط الرغبة والاجتهاد ، وستكون قادرًا على تدليك أحبائك وليس فقط ليس أسوأ من سادة الصالون. الشيء الرئيسي هو التدريب المستمر والمزيد من الخبرة ، وسيتم العثور على إجابة لسؤال كيفية تعلم كيفية التدليك.
كيف تتعلم التدليك: الخطوات الأولى
كيف تتعلم التدليك؟ هذا سؤال يقلق الكثيرين. بعد كل شيء ، لا تتاح للجميع الفرصة لحضور إجراءات باهظة الثمن في العيادات أو الصالونات ، وغالبًا ما تظهر الأحاسيس المؤلمة في العضلات. لهذا السبب السبيل الوحيد للخروج- تعلم تقنيات التدليك بنفسك. علاوة على ذلك ، يوجد الآن الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع. من المفيد والفعال بشكل خاص في مسألة كيفية تعلم كيفية القيام بالتدليك هي مقاطع فيديو يمكنك من خلالها العثور على شرح مرئي للدقائق الرئيسية لهذا الأمر.
بغض النظر عن الطريقة التي تريد أن تتعلم بها كيفية التدليك - الاسترخاء أو التوتر أو غير ذلك ، يجب أن تتعلم المفاهيم والقواعد الأساسية التي تنطبق على أي من الأنواع. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون لديك معرفة جيدة بعلم وظائف الأعضاء البشرية وعلم وظائف الأعضاء الهيكل التشريحي. بهذه الطريقة فقط يمكنك التأثير النقاط الصحيحةدون التسبب في أي ألم أو أذى.
يجب أن تكون جميع الحركات في اتجاه واضح. كقاعدة عامة ، يتم تعيينه بواسطة المسارات اللمفاوية. عندما يتعلق الأمر باليدين منطقة الصدرأو الساقين ، فيجب أن تكون الحركات من الأسفل إلى الأعلى. والرقبة و قطنيتدليك في الاتجاه المعاكس - من أعلى إلى أسفل.
من المهم ألا يشعر الشخص الذي تعجنه بعدم الراحة والتوتر ، بل يشعر بالاسترخاء قدر الإمكان. يجب أن تكون العملية برمتها متسقة ومستمرة. لكي تكون الحركات أكثر نعومة وإمتاعًا ، من الضروري استخدام عامل انزلاق - كريم أو زيت. بمعرفة هذه المبادئ ، سيكون من الأسهل عليك البحث عن الإجابة ، وكيفية تعلم كيفية تدليك نفسك.
كيف تتعلم القيام بالتدليك الاحترافي
إذا كنت لا تعرف كيف تتعلم مهنيًا كيفية التدليك ، فستعلمك هذه المقالة هذا ، وتعطيك الأساسيات التي يمكن تطويرها وتحسينها في المستقبل. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر الحركات الأساسية ، وبعد ذلك سيكون من السهل عليك الإجابة على سؤال حول كيفية تعلم كيفية تدليك نفسك. بشكل عام ، في عملية التدليك ، يتم تمييز عدة مجموعات رئيسية من التقنيات. هذه هي التمسيد ، والعجن ، والتنصت ، واللف ، والاهتزاز. في كل مجموعة هناك تمارين بسيطة، وأكثر تعقيدًا.
اعمل على كل حركة عدة مرات. أولاً ، إتقان مجموعة واحدة وكل عنصر من مكوناتها على حدة ، ثم الانتقال إلى مجموعة أخرى. لا تعتقد أنك ستصبح في يوم من الأيام المعلم لهذا العمل. كيف تتعلم كيفية التدليك بسرعة؟ فقط من خلال التدريب والدراسة المستمرة لكل عنصر.
- مهما كان نوع التدليك الذي تقوم به ، يجب أن تبدأ دائمًا بالتمسيد - فهذا سوف يريح المريض ويدفئ بشرته. لا يوجد ضغط ، فقط راحة اليد تضغط على الجسم وتحريكه بسلاسة. بعد ذلك ، يمكنك زيادة الضغط قليلاً. بالإضافة إلى المسار المستقيم ، يمكنك تحريك يديك بشكل حلزوني ، متعرج ، بطول أو عبر.
- العجن هو المرحلة الثانية والرئيسية من الدرس حول كيفية تعلم كيفية تدليك نفسك. في هذه الحالة ، يمكن أن ينتقل الجلد إلى الجانبين ، يرتفع ، يضغط. يمكنك عصر الجلد أو لفه.
- تتكون الحركات الاهتزازية من اهتزازات وصدمات السطح. مجموعة أخرى هي التنصت. بطبيعة الحال ، ليست قوية ، لكنها ناعمة وخفيفة. تحتاج أيضًا إلى إنهاء التدليك بالتمسيد لتهدئة العضلات.
كيف تتعلم التدليك أمر متروك لك. دعها تكون دورات أو كتيبات أو دروس فيديو. الشيء الرئيسي هو أنه يمنح السرور والفائدة لمرضاك.
جار التحميل...