Kontrol kondisi fisik seseorang. Tes kesehatan Individualisasi pelatihan olahraga wanita

Tes

pada subjek "Budaya fisik"

Tes ini ditujukan untuk kelas 5-6 saat memeriksa pengetahuan

bagian dari program "Dasar-dasar pengetahuan".

Topik: "Perkembangan fisik seseorang"

1. Apa dasar penilaiannya?

perkembangan fisik seseorang?

A. tinggi badan, berat badan, lingkar

dada, YEL, kecepatan, kekuatan,

daya tahan, fleksibilitas, kelincahan;

B. kecepatan, kekuatan, daya tahan;

v. pertumbuhan, VC, daya tahan, fleksibilitas, kelincahan.

2. Bagaimana kehidupan diukur?

kapasitas paru-paru (VC)?

A. dalam sentimeter kubik;

B. dalam kilogram;

v. dalam liter.

3. Tentukan laju detak jantung secara sehat

orang yang tidak terlatih.

A. 70-80 bpm;

B. 50-60 denyut / menit;

v. 90-100 bpm.

4. Apa yang dimaksud dengan indikator objektif status kesehatan?

A. rasa sakit di sisi kanan;

B. kesulitan tidur;

v. massa tubuh.

5. Hari Kesehatan Sedunia diperingati

setiap tahun…

6. Pernapasan yang benar karakteristik oleh ...

A. inhalasi lebih lama

B. pernafasan lebih lama;

v. bahkan durasi inhalasi dan pernafasan;

7. Bagaimana cara bernapas dengan benar selama latihan intensitas tinggi yang berkepanjangan?

A. melalui mulut dan hidung secara bergantian

B. hanya melalui mulut

v. melalui mulut dan hidung secara bersamaan

8. Apa saja ciri-ciri kelelahan?

A. penolakan untuk bekerja;

B. peningkatan denyut jantung;

v. penurunan sementara dalam kinerja tubuh.

9. Indikator yang paling informatif, objektif, dan paling banyak digunakan dari respons tubuh terhadap aktivitas fisik adalah…

A. Detak jantung;

B. tekanan darah;

v. berkeringat.

10. Kebugaran jasmani

karakteristik oleh ...

A. tingkat perkembangan kekuatan dan daya tahan;

B. tingkat perkembangan kualitas fisik;

v. indikator antropometri.

11. Apa kualitas fisik utama:

A. keseimbangan, kekuatan, kecepatan, daya tahan;

B. daya tahan, kecepatan, fleksibilitas, koordinasi;

v. kekuatan, daya tahan, kelenturan, kecepatan, kelincahan (koordinasi).

12. Apa itu kekuatan?

A. kemampuan untuk berkomitmen

aksi motorik

dalam jangka waktu minimum;

B. kemampuan mengatasi

resistensi eksternal;

v. kemampuan untuk melakukan

gerakan dengan amplitudo yang besar.

13. Untuk menentukan kecepatan

pakai tes...

A. lari 200 m;

B. berlari 30m;

v. lari 800 meter.

14. Untuk pengembangan kecepatan gerakan perlu:

A. melakukan aksi motorik dengan kecepatan maksimum;

B. melakukan aksi motor pada kecepatan minimum;

v. melakukan aksi motor pada kecepatan variabel.

15. Latihan tes apa yang digunakan untuk menentukan kualitas kecepatan-kekuatan?

A. lari 2000 m;

B. lompat jauh berdiri;

v. mencondongkan tubuh ke depan sambil duduk di lantai.

16. Untuk mengetahui ketangkasan digunakan tes :

A. lari antar jemput;

B. lomba estafet;

v. lari 100m.

17. Cara paling umum untuk mengembangkan daya tahan adalah ...

A. lari jarak pendek, latihan senam;

B. melempar bola, lompat jauh,

v. lari jarak jauh, ski, berenang.

18. Dalam kondisi apa khususnya

apakah pemikiran taktis berkembang dengan baik?

A. dalam lari sprint;

B. dalam olahraga dan permainan luar ruangan;

v. saat menampilkan satu latihan.

19. Aturan metodologis apa yang harus diikuti saat melakukan Belajar sendiri tindakan motorik?

A. dari sederhana ke kompleks;

B. dari kompleks ke sederhana;

v. dari yang tidak diketahui ke yang diketahui.

20. Tampilan aktivitas motorik yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik dan perkembangan seseorang, biasanya disebut ...

A. pembangunan fisik;

B. Latihan fisik;
v. kerja fisik.

21. Arti pendidikan jasmani untuk anak sekolah:

A. promosi kesehatan dan peningkatan kualitas fisik;
B. pelatihan gerakan motorik;
v. suasana hati yang membaik.

Tulis jawaban Anda untuk definisi berikut:

22. Posisi siswa di mana

kaki ditekuk di lutut ditarik ke atas dengan tangan

ke dada dan tangan meraih lutut,

dalam senam disebut...

23. Gerakan rotasi

melalui kepala dengan konsisten

menyentuh permukaan pendukung

bagian tubuh yang terpisah

dalam senam disebut...

24. Serangkaian latihan fisik,

yang dilakukan dalam suatu

urutan, satu per satu disebut ...

25. Efek pada tubuh manusia faktor eksternal, melanggar struktur dan integritas jaringan dan jalur normal proses fisiologis ditelepon ...

Jawaban yang benar:

pertanyaan

menjawab

Nomor pertanyaan

menjawab

Nomor pertanyaan

menjawab

Nomor pertanyaan

menjawab

Nomor pertanyaan

menjawab

pengelompokan

jumpalitan

kompleks

cedera

Kriteria evaluasi

Tandai pada skala lima poin

"2"

"3"

"4"

"5"

Jumlah jawaban yang benar

lebih kecil 13

13-17

18-21

22-25

Literatur yang digunakan dan sumber Internet:

1. Budaya fisik. Kelas 5-7: buku teks untuk pendidikan umum. institusi ed. M. Ya. Vilensky - M.: Pendidikan, 2012.

2. Matveev A.P. Pelajaran fisik. Kelas 5: buku teks untuk pendidikan umum. institusi / A.P. Matveev - M.: Pendidikan, 2012.

3. Materi situs www.sportedu.ru

Meskipun indikator kinerja fisik paling objektif mencerminkan tingkat kondisi fisik, untuk penilaiannya, metode lain juga dapat digunakan berdasarkan ketergantungan korelasi antara nilai VO2max dan indikator fungsional utama dari sistem aktivitas vital organisme.

Jadi, jumlah kesehatan dapat ditentukan secara kasar menggunakan sistem poin untuk menilai tingkat kondisi fisik. Bergantung pada nilai setiap indikator fungsional, sejumlah poin diberikan (dari -2 hingga +7). Tingkat kesehatan dinilai dengan jumlah poin dari semua indikator dengan definisi profil kesehatan dan tautan tertinggal.

1. Penilaian cepat tingkat kesehatan menurut G.L. Apanasenko (1988)... Tingkat kesehatan secara bertahap dibagi menjadi 5 kategori. Tes terdiri dari komponen-komponen berikut, dinilai secara kuantitatif dan dalam poin:

Indeks Quetelet (berat - tinggi, g / cm);

Indeks hidup (VC / berat, ml / kg);

Indeks gaya - dinamometri (F / berat * 100%);

Produk ganda (denyut jantung * (BP systole. / 100), unit)

Waktu pemulihan setelah 20 squat dalam 30 detik. (min.).

Menurut sistem peringkat ini, tingkat kesehatan yang aman (di atas rata-rata) dibatasi hingga 14 poin. Ini adalah skor terendah yang menjamin tidak adanya gejala klinis penyakit. Merupakan karakteristik bahwa hanya orang yang secara teratur terlibat dalam pelatihan peningkatan kesehatan (terutama jogging) yang termasuk dalam level IV dan V. Meskipun penilaian tingkat kesehatan seperti itu kurang akurat, itu memungkinkan, karena penentuan indikator fungsional yang paling sederhana cepat melakukan pemeriksaan kesehatan massal dan pemeriksaan klinis penduduk,menentukan profil kesehatan. Jumlah poin untuk komponen yang berbeda akan "diminta" tautan lemah dalam sistem kesehatan.

2. Contrex 3 - kontrol ekspres atas tingkat kondisi fisik seseorang (f.V. Viktorov 1990).

Penilaian tingkat kesehatan yang berbeda dilakukan berdasarkan 11 tes keselarasan fisik pada sistem poin.

Usia. - Beratnya. - Tekanan darah. - Denyut nadi saat istirahat. - Fleksibilitas. - Kecepatan reaksi. - Kekuatan dinamis. - Daya tahan kecepatan. - Daya tahan kecepatan-kekuatan. - Daya tahan keseluruhan. - Tes fungsional. Berdasarkan jumlah poin yang dicetak, kesimpulan tentang tingkat kesehatan diberikan.

3. Penilaian tingkat kesehatan secara komprehensif menurut V.I. Belov, termasuk rekomendasi untuk memilih beban yang optimal dalam latihan fisik yang meningkatkan kesehatan.

Pengujian menggunakan 18 indikator yang dibagi dalam blok: I- indikator fisiologis (1-6); II- kesehatan fisik(7-11); III - gaya hidup (12-16); IV - morbiditas (17-18).

4. Penilaian tingkat kondisi fisik (UFS) secara komprehensif menurut E.A. Pirogova (1986).

Untuk melakukan penelitian, perlu dilakukan pengukuran denyut jantung saat istirahat sambil duduk dan tekanan darah (BP).

UFS = (700 - 3 * HR - 2,5 * NERAKA rata-rata - 2,7 * Umur + 0,28 * Berat) / (350 - 2,6 * Umur + 0,21 * Tinggi)

Rabu Neraka = Neraka diast. + 1/3 * Nadi BP, Nadi BP = BP - Tambah.

Hanya orang dengan kondisi fisik tingkat tinggi yang memiliki tingkat kesehatan somatik yang aman, yang menjamin tidak adanya penyakit. Penurunan UFS disertai dengan peningkatan progresif dalam morbiditas dan penurunan cadangan fungsional tubuh tingkat berbahaya berbatasan dengan patologi. Perlu dicatat bahwa tidak adanya manifestasi klinis penyakit belum menunjukkan adanya kesehatan yang stabil. Tingkat rata-rata kondisi fisik tentu saja bisa dibilang kritis. Penurunan UFS lebih lanjut sudah mengarah pada manifestasi klinis penyakit dengan gejala yang sesuai.

1. FISIOLOGI MANUSIA - di bawah. ed. DI DAN. Tkhorevsky, M., 2001.

2. FISIOLOGI MANUSIA - di bawah. ed. N.V. Zimkina, M., 1975

3. Metode untuk menilai tingkat kesehatan dan kinerja fisik: buku teks. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994 .-- 104 hal.

4. kontrol medis dalam olahraga - A.G. Dembo, Moskow: Kedokteran, 1988. - 288 hal.

Kuliah 9

Fondasi fisiologis kelas budaya fisik dan pelatihan olahraga wanita

Rencana:

Karakteristik anatomi dan fisiologis serta kemampuan fungsional tubuh wanita.

Siklus biologis tubuh wanita (CMC) dan pengaruhnya terhadap kinerja fisik.

Individualisasi pelatihan olahraga wanita.

Wanita memiliki tempat yang kuat dalam olahraga, dengan cepat memperluas jangkauan disiplin olahraga yang dianggap hanya maskulin. Olahraga seperti gulat, sepak bola, angkat besi, tinju, polo air, lari jarak jauh menjadi terkenal dalam olahraga wanita. Persyaratan tinggi untuk pencapaian dalam beberapa olahraga memerlukan pelatihan dari usia 6 hingga 7 tahun, dan terkadang bahkan lebih awal. oleh karena itu fitur fisiologis tubuh wanita, pematangannya dalam ontogenesis membutuhkan ketentuan pelatihan olahraga yang berlandaskan ilmiah untuk perwakilan wanita. Nilai yang bagus untuk menjaga kesehatan mereka, ia memiliki pengetahuan tentang kekhasan adaptasi terhadap aktivitas fisik, kekhususan pemulihan, dan hubungan antara ZhVS.

1. Karakteristik anatomi, fisiologis dan fungsional tubuh wanita.

Prestasi atletik wanita dan pria berbeda. Mereka terkait dengan perbedaan ukuran tubuh (tinggi, berat), komposisi dan struktur jaringan sebesar 11 cm.

Wanita rata-rata lebih ringan 11 kg, lebih pendek, memiliki massa otot lebih sedikit dibandingkan pria: wanita massa otot adalah 30% dari berat badan - 18 kg, pada pria, massa otot adalah 40% dari berat badan - 30 kg. Komponen lemak tubuh rata-rata 28 - 30% pada wanita, dan sekitar 16 - 20% pada pria. Jumlah mutlak lemak pada wanita juga sekitar 4 – 8 kg lebih. Lemak pada wanita disimpan terutama di paha, perut dan belakang bahu, pada pria - paha, kaki, di bawah tulang belikat dan di perut. Dalam proses pelatihan olahraga, jumlah lemak berkurang, tetapi bahkan di antara atlet jarak jauh, itu hanya dapat mencapai levelnya pada pria yang tidak terlatih. Lebih sedikit lemak memberikan keuntungan dalam berlari, tetapi dalam berenang, seorang wanita menggunakan lebih sedikit energi untuk melakukan perjalanan dengan kecepatan yang sama untuk jarak yang sama.

Dibandingkan dengan pria, wanita memiliki proporsi jaringan adiposa yang lebih tinggi. Jumlah lemak yang cukup merupakan prasyarat untuk produksi hormon seks dalam jumlah normal. Dalam beberapa olahraga, seperti berenang, massa lemak yang besar menciptakan daya apung, sehingga lebih mudah beradaptasi dengan stres. Dengan penurunan berat badan berlebih dengan kehilangan 10 - 15% lemak, yang diamati, misalnya, pada atlet wanita, ada insufisiensi eksrogenik dan penghambatan siklus mental ovarium.

Fitur kerangka.

Kerangka perempuan memiliki perbedaan yang signifikan dari laki-laki. Anggota badan wanita relatif lebih pendek daripada pria, sehingga yang pertama memiliki langkah yang lebih pendek dan lebih sering saat berlari. departemen toraks tulang belakang pada wanita relatif lebih pendek daripada pada pria, tetapi daerah serviks dan lumbar lebih panjang, yang memastikan mobilitasnya lebih besar, dan peningkatan elastisitas alat ligamen berkontribusi terhadap hal ini. Tulang rusuk lebih pendek dan lebih lebar, yang menghasilkan posisi diafragma yang lebih tinggi. Pada wanita, lebar bahu kurang dari pada pria, tetapi lebar dan kedalaman panggul lebih besar, oleh karena itu, efisiensi lari yang lebih rendah pada wanita dikaitkan dengan gerakan rotasi panggul yang besar. Pusat gravitasi pada wanita lebih rendah. Secara umum, kerangka wanita lebih ringan, lebih elastis, mobile dan kurang tahan lama.

Perbedaan proporsi tubuh wanita: tungkai pendek, tubuh panjang, panggul lebar, bahu sempit. Ini memberikan stabilitas keseimbangan yang lebih besar karena posisi pusat gravitasi yang relatif rendah, tetapi mengurangi efektivitas gerakan. Ini mempengaruhi kecepatan, kelincahan. Mobilitas tulang belakang yang baik, elastisitas ligamen menyebabkan level tinggi fleksibilitas. Pada wanita, lengkungan kaki yang tinggi lebih umum dan lebih jarang kaki datar, yang dikaitkan dengan keindahan gerakan. Kekuatan otot total (jumlah indikator lumpur maksimum dari kelompok otot utama) kira-kira 2/3 dari nilai pada pria.

Perbedaan ukuran tubuh dan organ individu menentukan perbedaan kinerja wanita dan pria. Performa aerobik wanita yang tidak terlatih rata-rata 20 - 30% lebih rendah daripada pria. Hal ini terkait dengan cadangan sistem kardiorespirasi yang lebih rendah pada wanita. Dibandingkan dengan pria, mereka memiliki volume, berat, dan beberapa indikator fungsional jantung yang lebih kecil: 580 cm 3 bukan tr. 640 - 793 cm 2 spora, SOK (volume darah sistolik) - 50 - 60 ml., IOC (volume darah menit) - 4 liter. SOC yang lebih kecil disertai dengan detak jantung yang lebih tinggi (denyut jantung - 70 - 80 per menit) 6 - 8 detak. lebih dari pada pria dan kecepatan aliran darah. Di bawah beban, IOC meningkat dengan cara yang kurang efektif - sebagian besar karena peningkatan detak jantung. Pada wanita yang tidak terlatih, IOC dapat meningkat menjadi 18,5 liter. (untuk pria hingga 25 liter), SOK - hingga 120 ml., untuk pria hingga 150 ml.

VO2 max wanita selama pelatihan ketahanan olahraga naik ke tingkat pria yang kurang siap secara fisik.

Di bawah kondisi kerja aerobik, wanita lebih mampu memanfaatkan lemak daripada pria, sehingga mereka lebih beradaptasi untuk bekerja di zona kerja siklik yang lebih besar dan lebih moderat.

Wanita memiliki lebih sedikit cadangan pernapasan eksternal. Hal ini disebabkan semakin kecilnya objek dada, paru-paru, semakin kecil kekuatan otot-otot pernapasan. Nilai VC lebih rendah dari laki-laki, rata-rata 1 liter. Dengan demikian, kedalaman pernapasan lebih sedikit, tetapi frekuensinya lebih banyak. MOU saat istirahat adalah 3 - 5 liter per menit, 6 - 8 untuk pria. Peningkatan kerja dalam MOU adalah 80% dari maksimum pada pria dan dicapai dengan cara yang kurang efektif - karena peningkatan yang lebih besar tingkat pernapasan. Ini berkontribusi pada kelelahan yang lebih nyata pada otot-otot pernapasan. Wanita lebih rendah daripada pria dalam hal ventilasi maksimum. MVL 20% lebih rendah dari pria.

Wanita dicirikan oleh kandungan eritrosit dan hemoglobin yang lebih rendah dalam darah, volume darah yang bersirkulasi lebih rendah per 1 kg. massa tubuh: er. - 4,5 X 10 12 l., HB - 120 - 140 g l.). Hal ini disebabkan rendahnya kadar androgen - hormon seks pria dalam darah wanita yang merangsang eritropoiesis. Konsentrasi hemoglobin yang lebih tinggi menentukan kapasitas oksigen yang lebih rendah dari darah arteri - 16,8 vol.% (Pada pria - 19,5 vol.%). Kapasitas oksigen darah vena pada wanita sama dengan pada pria. Karena itu, perbedaan oksigen arteriovenosa pada wanita lebih kecil, oleh karena itu, hasil oksigen ke jaringan lebih rendah. Wanita memiliki kadar mioglobin di otot yang lebih rendah daripada pria. Kekurangan hemoglobin dikompensasi dalam tubuh wanita dengan meningkatkan IOC. Berdasarkan konsumsi 1 liter. oksigen pada wanita, IOC adalah 10 - 15% lebih dari pada pria.

Performa anaerobik juga lebih rendah pada wanita dibandingkan pria. Cadangan ATP dan CrF 20% lebih rendah karena volume tonjolan otot yang lebih kecil. Cadangan glikolisis anaerob dan glikogenolisis lebih sedikit, yang dimanifestasikan dalam tingkat MCD yang relatif rendah dan konsentrasi asam laktat maksimum dalam darah.

Bagi wanita, kekhususan manifestasi kualitas fisik adalah karakteristik.

Kekuatan dan topografinya tidak sama untuk wanita dan pria. Kekuatan absolut pada wanita kurang. Perbedaan dalam kekuatan relatif dihaluskan. Otot-otot atas yang lemah secara topografis dari korset bahu atas menunjukkan kekuatan 30-60% lebih sedikit, lebih rendah otot yang kuat kaki, terutama paha - sebesar 20 - 30%. Otot-otot tungkai adalah serat tipis. Persentase serat cepat dan lambat tergantung pada genetika, bukan jenis kelamin.

Wanita, rata-rata, menunjukkan tingkat kecepatan perkembangan yang lebih rendah. Ini karena fitur fungsional sistem saraf pusat. Tangan kiri (5%) dan "kaki kiri" (12%) lebih jarang terjadi pada wanita. Pada usia 20 tahun, terjadi peningkatan yang signifikan dalam kasus dominasi telinga kanan (hingga 55%) dibandingkan dengan pria (28%). Profil asimetri sisi kanan mendominasi - kombinasi manfaat tangan kanan, kaki, penglihatan dan pendengaran. Dalam hal ini, perempuan memiliki kemampuan yang tinggi untuk memproses informasi ucapan, mengatur gerakan dan lebih unggul dari laki-laki dalam memori verbal.

Hal ini memungkinkan metode mendongeng digunakan secara luas dalam pengajaran. Wanita dicirikan oleh emosi dan rangsangan yang lebih tinggi. Memori digital dan kecepatan pemrosesan informasi sinyal pertama lebih rendah pada wanita. Oleh karena itu, sulit bagi mereka untuk memecahkan masalah baru, terutama dalam kondisi tekanan waktu. Mereka lebih mudah untuk melakukan tugas-tugas standar. Varian dari manifestasi dasar kecepatan bersifat individual: kecepatan dan frekuensi maksimum gerakan pada orang dari kedua jenis kelamin tergantung pada jenis yang ditentukan secara genetik sistem saraf.

Dalam istilah biologis umum, perempuan lebih baik beradaptasi daripada laki-laki untuk perubahan mendadak di lingkungan eksternal, seperti kelaparan, perubahan suhu. Secara umum, kualitas daya tahan pada wanita lebih tinggi: ketika berlari jarak maraton, mereka dapat terus berlari setelah selesai. Tetapi dalam hal efisiensi teknik berlari, wanita lebih rendah daripada pria karena karakteristik morfologis dan fungsional alat lokomotor dan pengaturannya (kaki pendek, langkah sering, amplitudo getaran tubuh besar). Wanita memiliki konsumsi energi 1 kg lebih tinggi. berat badan: saat berjalan sebesar 6 - 7%, saat berlari - sebesar 10%.

Daya tahan umum pada wanita mencapai maksimum pada 18 - 22 tahun, kecepatan - pada 14 - 15, statis - pada 15 - 20 tahun. Pada wanita, otot - ekstensor batang tubuh - memiliki daya tahan statis yang besar, pada pria - fleksor.

Kualitas ketangkasan bersifat individual. Dasar perkembangannya adalah sensitivitas tinggi reseptor kulit, sistem sensorik motorik dan vestibular, diferensiasi halus indera otot. Fungsi-fungsi ini memberikan koordinasi, kejelasan, fluiditas dan keindahan gerakan. Wanita memiliki penglihatan yang tajam, bidang pandang yang luas, kemampuan yang tinggi untuk menilai kedalaman ruang dan warna. Mereka hanya membedakan suara frekuensi tinggi.

Kualitas fleksibilitas cukup berkembang pada anak perempuan, periode perkembangan yang paling menguntungkan adalah 11-14 tahun. Pada anak perempuan yang terlibat dalam olahraga, fleksibilitas mulai menurun setelah 16 - 17 tahun.

2. Siklus menstruasi dan performa fisik

Ciri fisiologis utama seorang wanita adalah fungsi reproduksi- kemampuan untuk membuahi dan hamil. Semua fitur fungsional tubuhnya ditujukan untuk ini. Fungsi reproduksi wanita dikaitkan dengan siklus ovarium-menstruasi (OMC). Ini terdiri dari perubahan siklus dalam fungsi gonad dengan fluktuasi simultan dalam keadaan fisiologis sistem tubuh lainnya: sistem saraf pusat, kardio-pernapasan, dll. Di ovarium seorang gadis yang baru lahir, 40.000 telur yang belum matang diletakkan. Untuk pertama kalinya, siklus muncul pada anak perempuan pada usia 12-14 tahun (kadang-kadang 9-10 tahun). Durasi rata-rata adalah 28 hari (mulai dari 21 hingga 42 hari). Selama masa subur, 400 - 500 sel germinal matang sepenuhnya.

CMC mencakup siklus paralel terpisah yang saling terkait dan ditentukan secara hormonal: gelombang ovarium, uterus, dan menstruasi (fungsi siklus sistem lain).

Pengaturan siklus menstruasi dilakukan oleh korteks serebral, hipotalamus, kelenjar pituitari, ovarium, jaringan perifer dan organ yang merespon hormon seks.

Proses pelatihan diprogram dengan pertimbangan wajib dari lima fase OMC (klasifikasi oleh N.V. Svechnikova, 1976).

Fase pertama - menstruasi - berlangsung dari 1 hingga 3 - 7 hari CMC, dikaitkan dengan kejang, nekrosis kapiler mukosa rahim dan penolakannya, yang disertai dengan pecahnya pembuluh darah kecil dan perdarahan (50 - 200 ml . Darah).

Fase kedua - pascamenstruasi - berlangsung dari 4 - 7 hingga 12 hari, ditandai dengan pertumbuhan folikel di ovarium, pematangan sel telur, peningkatan sintesis estrogen dan perkembangan mukosa rahim.

Fase ketiga - ovulasi - dari 13 hingga 14 hari - ditandai dengan pecahnya folikel yang matang, pelepasan sel telur dan kemajuannya melalui saluran tuba ke dalam rahim.

Fase keempat - pascaovulasi - dari 15 hingga 25 hari, terdiri dari formasi korpus luteum dari sisa-sisa folikel dan pelepasan hormon progesteron. Hormon mengaktifkan perkembangan pembuluh darah dan proses sekretori di lapisan rahim. Dengan tidak adanya pembuahan dan kehamilan, korpus luteum mengalami perkembangan terbalik setelah 10 sampai 12 hari.

Fase kelima - pra-menstruasi - terjadi 2 hingga 3 hari sebelum dimulainya siklus menstruasi (dari 26 hingga 28 hari). Hal ini terkait dengan regresi korpus luteum dan penghentian sekresi progesteron.

Adaptasi wanita terhadap aktivitas fisik yang tinggi erat kaitannya dengan tingkat hormon seks. Perkembangan kualitas motorik, pertumbuhan hasil olahraga pada remaja putri tergantung pada tingkat pubertas individu. Disfungsi kelenjar seks menyebabkan penurunan kinerja atletik. Pada saat yang sama, olahraga ringan dalam kerangka budaya fisik memiliki efek menguntungkan pada keadaan area genital, perkembangan fisik selama pertumbuhan dan pembentukan anak perempuan. Pada 87% wanita yang terlibat aktif dalam pendidikan jasmani, persalinan lebih mudah, anak-anak yang sehat lahir. Pengaruh beban fisik yang besar tergantung pada konstruksi proses pelatihan yang benar, dengan mempertimbangkan CMC. Latihan dengan beban tinggi, rendah, dan sedang secara bergantian dalam siklus mikro memiliki efek yang menguntungkan.

Dalam percobaan pada hewan, ditunjukkan bahwa aktivitas fisik kecil tidak menyebabkan perubahan pada ovarium. Beban konstan yang berlebihan pada 60% melanggar fungsi hormonal dan reproduksi pada tikus, menyebabkan kematian telur, perkembangan terbalik korpus luteum, dan atrofi rahim.

3. Individualisasi pelatihan olahraga wanita

Mempertimbangkan fluktuasi tingkat hormon dan keadaan semua sistem fungsional selama pelatihan olahraga, harus diingat bahwa dalam 5 - pramenstruasi dan 1 - fase menstruasi, pada 3 - hari ovulasi, kinerja mental menurun, biaya fungsional dari pekerjaan yang dilakukan meningkat, dan keadaan stres fungsional muncul.

Pada fase 1 CMC, lingkungan neuropsikis seorang wanita berubah: kelesuan, ketidakpedulian atau peningkatan iritabilitas muncul, kontrol visual atas tindakan yang dilakukan, emosi memburuk, saling pengertian dengan pasangan, pelatih, dan hakim terganggu. Kegagalan sangat dialami. Di sistem saraf pusat, proses penghambatan ditingkatkan, sensitivitas sistem sensorik berkurang. Keakuratan teknik bermain melemah secara signifikan, dan indikator memori turun. Retensi air terjadi di dalam tubuh. Penurunan performa aerobik akibat penurunan konsentrasi eritrosit, hemoglobin dan kapasitas oksigen darah. Aktivasi ekonomis kardiovaskular dan sistem pernapasan pada beban. Tingkat metabolisme, terutama protein, turun tajam. Akibatnya, kapasitas kerja umum dan khusus, kecepatan, daya tahan, dan kekuatan menurun. Tetapi fleksibilitas meningkat.

Pelatihan "retraktor" pertama - siklus mikro (dari 1 hingga 7 hari) harus diatur waktunya ke fase ini. terdiri dari dua fase: A) pemulihan atau "fase penurunan kinerja"; B) "fase adaptasi yang meningkat secara bertahap." Dengan penurunan total volume beban, latihan fleksibilitas dan relaksasi dengan partisipasi anggota tubuh bagian atas harus digunakan. Sehubungan dengan beberapa disotomatisasi keterampilan motorik, pekerjaan korelasi dilakukan untuk meningkatkan peralatan olahraga, beban kecepatan meningkat secara bertahap. Upaya statis global, latihan dengan ketegangan, yang melibatkan otot-otot panggul dan perut, melompat dikontraindikasikan.

Pada fase 2 CMC, karena peningkatan kadar estrogen, efisiensi, daya tahan dan kecepatan meningkat. Otomasi gerakan dipulihkan. Dominasi nada sistem saraf parasimpatis meningkatkan penghematan fungsi. Pada siklus mikro kedua (dari hari ke-8 hingga ke-13), dimungkinkan untuk menerapkan beban ekstrem dari orientasi yang diperlukan. Dari 12 hingga 14 hari, sehubungan dengan kemungkinan ovulasi, pelatihan dilakukan dalam mode "pemulihan" - dengan latar belakang sejumlah kecil beban.

Awal siklus mikro ke-3 bertepatan dengan fase ke-3 WMD (13-14 hari - ovulasi), disertai dengan penurunan tajam dalam kemampuan fungsional wanita dan menghasilkan olahraga. Konsentrasi estrogen dalam darah mulai menurun dengan latar belakang peningkatan progesteron yang tidak mencukupi. Tingkat metabolisme basal turun. Seorang wanita selama periode ini tidak mengendalikan kondisi secara subyektif, tidak membatasi aktivitas motorik, meskipun ada kontraindikasi untuk beban berat. Mereka memiliki efek negatif pada sistem regulasi hormonal fungsi seksual, menyebabkan ketidakseimbangan aktivitas ovarium. Tanggal permulaan fase ini dapat dikontrol dengan mengukur suhu "basal", mengatur waktu interval istirahat untuk itu.

Kemudian, dari 15 hingga 25 hari selama 4 siklus mikro berikutnya, zona "adaptasi super" dimulai dengan konten tinggi dalam darah estrogen dan progesteron, peningkatan tajam dalam metabolisme, kinerja dan cadangan adaptif tubuh. Selama periode ini, atlet mampu menanggung beban intensitas dan volume yang signifikan - kejutan dan kompetisi - tanpa konsekuensi kesehatan. Pada hari-hari terakhir siklus mikro (26-28), pola "adaptasi menurun" adalah karakteristik, yang bertepatan dengan fase ke-5 (pramenstruasi) CMC.

Struktur CMC 28 hari memungkinkan untuk secara jelas membagi kelas menjadi kelas utama dan tambahan. Dari total volume beban (100%), volume fasa CMC harus dibagi sebagai berikut: 1 fasa - 12%, 2 fasa - 31%, 3 fasa - 9%, 4 fasa - 35% dan 5 fasa - 13% (total - 100%).

Efek pelatihan olahraga pada tubuh wanita

Olahraga modern menggunakan beban yang berlebihan untuk mencapai hasil yang tinggi. Ini mengandung unsur risiko kesehatan. Penggunaan aktivitas fisik besar secara teratur tanpa memperhitungkan karakteristik tubuh wanita dapat menyebabkan pelanggaran CMC. Beban berat menyebabkan hiperfungsi korteks adrenal, peningkatan sekresi androgen, menghambat fungsi gonadotropik kelenjar pituitari dan ovarium.

Atlet yang berkualifikasi tinggi tidak homogen secara fungsional. Kelompok yang lebih kecil beradaptasi dengan baik terhadap stres fisik dan psiko-emosional yang hebat. Latihan jangka panjang, mengamati prinsip bertahap dalam meningkatkan volume dan intensitas beban, dengan hereditas yang baik dalam fungsi reproduksi, membawa tubuh ke tingkat aktivitas gonad yang tinggi. Dalam 67% kasus, siklus menstruasi mereka dipersingkat menjadi 1 - 3 hari, yang memungkinkan mereka untuk tidak mengganggu proses pelatihan.

Kelompok besar lainnya, mengungkapkan berbagai gangguan fungsi ovarium. Olahraga yang dimulai sebelum pubertas dapat menunda pubertas. Frekuensi RPD tergantung pada sejumlah alasan: 1) intensitas beban (di antara mereka yang tidak berolahraga dan mereka yang terlibat dalam bagian sekolah olahraga - 5 - 7% kasus, di antara atlet berusia 15 - 17 tahun - di 23%); 2) dari jenis olahraga (dalam senam artistik dan ritmik, renang - masing-masing 67%, 31%, 16% kasus); 3) dari usia. di mana beban intensif dimulai (dari 7 hingga 9 tahun - dalam 20%, dari 12 hingga 13 tahun - dalam 18%, paling jarang - dari 10 hingga 11 tahun - dalam 3% kasus).

Usia 10 - 11 tahun optimal dibandingkan dengan 7 - 9 tahun, ketika beban berat menghambat perkembangan hipotalamus dan kelenjar pituitari, dan dari 12 - 13 tahun - koneksi dengan pelanggaran pembentukan siklisitas dari aktivitas mereka. Untuk anak perempuan yang secara aktif terlibat dalam olahraga, periode pembentukan CMC reguler tertunda: dalam atletik dan berenang pada 35%, pada pemain ski - dalam 76%, pada pesenam - pada 78%, pada orang yang tidak terlatih, fitur-fitur CMC ini adalah ditemukan dengan frekuensi 2-10%.

Gangguan sekunder setelah manifestasi CMC terjadi pada atlet wanita 3,5 kali lebih sering (72%) dibandingkan pada mereka yang tidak berolahraga. Pembentukan beban pelatihan dalam 6 - 12 bulan pertama setelah timbulnya CMC sangat berbahaya. Ada pelanggaran ovulasi yang terkait dengan kekurangan estrogen atau keterbelakangan korpus luteum, yang menyebabkan defisiensi progesteron. Gangguan ovulasi menghalangi perkembangan situasi kehamilan, kekurangan progesteron mengancam keguguran.

Dari posisi tersebut, wanita tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga tertentu. Dengan kontak langsung dengan saingan, itu mungkin luka parah... Senam dikaitkan dengan posisi tubuh yang tidak wajar, pemogokan kemaluan terhadap peralatan olahraga, yang menyebabkan perpindahan organ panggul. Perkembangan otot perut atau punggung yang tidak merata disertai dengan penyimpangan rahim yang berlebihan ke anterior atau posterior. Getaran yang terjadi pada bersepeda, olahraga berkuda menyebabkan atrofi pada rahim dan ovarium. Upaya statis maksimum dengan mengejan dalam posisi berdiri dan dalam posisi jongkok menyebabkan prolaps rahim.

Kehilangan berlebihan oleh atlet 10 - 15% dari massa sering diperumit oleh infertilitas. Menstruasi pertama dan perkembangan lebih lanjut dari siklus tergantung pada akumulasi jumlah "ambang" lemak. Beban intens pada daya tahan menunda menstruasi pertama (menarche) hingga 20 tahun. Bagi mereka yang terlibat dalam binaraga, angkat besi, karena hipertrofi otot yang berlebihan dan penurunan lemak yang tajam selama periode memperoleh dan mempertahankan bentuk olahraga, adalah karakteristik untuk menghentikan menstruasi. Mekanisme fenomena ini adalah pelanggaran keadaan hipotalamus, yang mengatur fungsi reproduksi. Wanita yang berlatih ketahanan mungkin mengalami kekurangan zat besi, anemia, dan demineralisasi tulang, yang diperumit dengan seringnya patah tulang.

Sayangnya, olahraga "berbahaya" bagi fungsi reproduksi wanita tersebar luas dan termasuk dalam program Kejuaraan Dunia dan Olimpiade. Mempertimbangkan kenyataan, kontrol tepat waktu dan kontrol diri atas sifat CMC harus dilakukan secara preventif untuk mengindividualisasikan proses pelatihan. Pada diagnosis dini dan koreksi beban, pelanggaran CMC dapat dibalik.

Penilaian Kebugaran adalah titik awal untuk memulai kebugaran. Lagi pula, Anda harus mengetahui indikator kondisi fisik Anda untuk menyusun rencana pelatihan yang mencakup latihan fisik khusus untuk meningkatkan level berbagai indikator. Jadi, setelah melihat tes ketahanan, mari beralih ke tes lainnya.

Penilaian Fisik - Tes Keseimbangan

Penilaian kondisi fisik terdiri dari beberapa indikator utama, salah satunya adalah rasa keseimbangan. Ini tentu saja tergantung pada usia Anda dan tes keseimbangan sederhana akan menunjukkan dengan sangat jelas di level mana Anda berada.

Tes keseimbangan dengan satu kaki: Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda dan berdiri di atas permukaan yang kokoh. Minta seseorang untuk mengukur interval waktu. Tutup mata Anda dan angkat satu kaki 15 sentimeter dari lantai. Tekuk lutut, buka lipatan kaki yang ditekuk dan letakkan kaki kaki yang ditekuk pada kaki tempat Anda berdiri (jika Anda berdiri dengan kaki kanan, maka tempelkan kaki kiri dan, karenanya, jika Anda berdiri dengan kaki kiri Anda, maka pasang kaki kanan). Amati berapa lama Anda bisa berada di posisi ini.

Lakukan tes keseimbangan ini tiga kali dan rata-ratakan hasilnya dari waktu ke waktu. Anda harus dapat berdiri dalam posisi ini selama 30 detik atau lebih jika Anda berusia 30 tahun atau lebih muda. Dengan bertambahnya usia, wajar jika indikator ini berkurang. “Jika Anda berusia di atas 65 tahun, itu akan menjadi hasil yang sangat baik jika Anda dapat menjaga keseimbangan dalam posisi ini selama 5 detik,” kata Serban.

Cara meningkatkan skor keseimbangan Anda: Berlatihlah berdiri dengan satu kaki atau berjalan dari tumit ke ujung kaki. Hal ini juga baik untuk pengembangan rasa keseimbangan dalam yoga dan tai chi.

Penilaian Fisik - Tes Fleksibilitas

Tes sederhana menunjukkan level Anda.

Tes Duduk dan Jangkauan: Mulailah dengan meregangkan kaki Anda - berbaring telentang dan bawa kaki kanan ke dada dan tahan selama 10-30 detik. Anda dapat melingkarkan tangan di sekitar pinggul untuk membantu mendekatkan kaki ke dada. Ulangi latihan yang sama persis dengan kaki lainnya. Kemudian uleni tubuh Anda: Duduk dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk lutut kiri hingga menyentuh kaki paha kanan. Kemudian turunkan lengan Anda di bawah kaki Anda yang terentang. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Setelah beberapa peregangan, berjalanlah dengan penuh semangat selama satu hingga tiga menit.

Letakkan penggaris pengukur Anda di lantai. Gunakan selotip untuk menandai titik 15 inci (38cm) pada penggaris. Duduk di lantai dengan penggaris di antara kedua kaki Anda. Kaki Anda harus direntangkan ke depan dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit, dan tumit Anda harus berada pada garis 14 inci (35cm) dengan jari-jari kaki terpisah. Regangkan ke depan dengan kedua tangan di sepanjang penggaris pengukur dan perhatikan seberapa jauh jari Anda dapat menjangkau. Ulangi tiga kali dengan jeda lima detik di antara setiap peregangan. Tuliskan segmen terpanjang (Tujuan untuk mencapai tumit Anda).

Cara meningkatkan fleksibilitas: Mulailah secara teratur melakukan latihan peregangan dengan menarik jumlah maksimum sendi. Termasuk peregangan bahu, lengan bawah dan kaki bagian bawah. Mereka juga membantu meningkatkan fleksibilitas.

Penilaian Fisik - Tes Kekuatan

Kekuatan otot adalah kunci untuk tetap aktif selama bertahun-tahun.

Tes untuk: Berbaring di lantai. Minta seseorang untuk mengukur interval waktu. Hitung berapa kali Anda bisa duduk dalam periode 60 detik. Latihan ini akan memberi Anda gambaran tentang kekuatan inti Anda - kekuatan otot perut dan paha Anda.

Hasil akan bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia Anda. Semakin muda Anda, semakin banyak siklus ini Latihan fisik Anda dapat melakukan.

Untuk pria berusia antara 18 dan 25 tahun, angka di atas 49 adalah hasil yang luar biasa, 35 hingga 38 adalah hasil rata-rata. Untuk pria berusia di atas 65 tahun, hasil apa pun di atas 28 sangat bagus, dan dari 15 hingga 18 adalah hasil rata-rata.

Untuk wanita antara usia 18 dan 25, angka di atas 43 adalah hasil yang sangat baik, dari 29 hingga 32 adalah hasil rata-rata. Untuk wanita di atas 65 tahun, hasil apa pun di atas 22 sangat bagus, dan dari 11 hingga 13 adalah hasil rata-rata.

Cara meningkatkan kekuatan otot: Mulailah dengan mesin beban dan kekuatan bebas. Sorot kelompok otot utama dan secara bertahap tingkatkan beban saat kekuatan berkembang. Juga disiplin hebat yang berfokus pada pengembangan otot inti adalah Pilates .

Bergerak dengan kebugaran ke tingkat perkembangan fisik berikutnya.

Saat melakukan tes ini, Anda harus memahami bahwa penilaian fisik bukanlah proses yang terpisah, tetapi titik awal. Dengan bantuannya, setelah melakukan tes serupa setiap beberapa bulan, Anda akan memahami tingkat kemajuan Anda dalam kebugaran dan Anda akan melihat sendiri hasil nyata.

"Pikirkan peningkatan kebugaran sebagai hasil kebugaran sebagai maraton - proses jangka panjang," kata Serban. Jika Anda mencurahkan waktu untuk itu, hasilnya tidak akan lama datang.

Natalia Govorova

Waktu membaca: 4 menit

A A

Syarat " pelatihan olahraga» Mengandaikan penggunaan yang kompeten dari semua pengetahuan, kondisi dan metode untuk pengaruh langsung pada perkembangan seorang atlet. Tes adalah latihan nonspesifik dengan hasil numerik yang diperoleh selama pengukuran. Mereka diperlukan untuk memahami kondisi kesehatan Anda saat ini dan menentukan kesiapan Anda untuk aktivitas fisik. Jadi, kami menentukan tingkat pelatihan olahraga.

Tes daya tahan (jongkok)

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan, luruskan punggung Anda, tarik napas dan duduk. Kami naik ke atas saat kami menghembuskan napas. Tanpa berhenti dan istirahat, kami melakukan squat sebanyak yang kami miliki. Selanjutnya, kami menuliskan hasilnya dan memeriksanya di tabel:

Kurang dari 17 kali adalah level terendah.
28-35 kali - rata-rata.
Lebih dari 41 kali - tingkat tinggi.

Uji Daya Tahan / Kekuatan Bahu

Pria mendorong kaus kaki mereka wanita cantik- dari lutut saya. Poin penting- pers harus dijaga dalam ketegangan, jangan jatuh di tulang belikat dan punggung bawah, tubuh harus dijaga dalam posisi rata (pinggul dengan tubuh harus sejajar). Saat mendorong ke atas, kami menurunkan diri sehingga kepala berjarak 5 cm dari lantai. Kami menghitung hasilnya:

Kurang dari 5 push-up adalah level yang lemah.
14-23 push-up - menengah.
Lebih dari 23 push-up - level tinggi.

Indeks Rufier

Kami menentukan reaksi sistem kardiovaskular. Kami mengukur denyut nadi kami dalam 15 detik (1P). Selanjutnya jongkok 30 kali selama 45 detik (kecepatan sedang). Setelah menyelesaikan latihan, kami segera mulai mengukur denyut nadi - pertama dalam 15 detik (2P) dan, setelah 45 detik, lagi dalam 15 detik (3P).

Indeks Rufier sendiri ditentukan oleh rumus berikut:

IR = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Kami menghitung hasilnya:

Indeks kurang dari 0 sangat baik.
0-3 di atas rata-rata.
3-6 - memuaskan.
6-10 di bawah rata-rata.
Di atas 10 tidak memuaskan.

Singkatnya, hasil yang sangat baik dianggap ketika jumlah detak jantung kurang dari 50 dalam ketiga interval 15 detik.

Respon sistem saraf otonom terhadap aktivitas fisik - tes ortostatik

Tes dilakukan sebagai berikut:

Di pagi hari (sebelum pengisian) atau setelah 15 menit (sebelum makan), dihabiskan dalam keadaan tenang dan dalam posisi horizontal, kami mengukur denyut nadi dalam posisi horizontal. Kami menghitung denyut nadi selama 1 menit. Kemudian kita bangun dan beristirahat dalam posisi tegak. Sekali lagi kami menghitung denyut nadi selama 1 menit dalam posisi tegak. Perbedaan nilai yang diperoleh menunjukkan reaksi jantung terhadap aktivitas fisik di bawah kondisi perubahan posisi tubuh, karena itu dimungkinkan untuk menilai kebugaran organisme dan keadaan "bekerja" dari peraturan. mekanisme.

Hasil:

Sebuah perbedaan 0-10 mengalahkan adalah hasil yang baik.
Perbedaan 13-18 ketukan merupakan indikator orang sehat yang tidak terlatih. Penilaiannya memuaskan.
Perbedaan 18-25 pukulan tidak memuaskan. Kurangnya kebugaran fisik.
Di atas 25 detak adalah tanda terlalu banyak bekerja atau semacam penyakit.

Jika perbedaan rata-rata stroke biasa untuk Anda - 8-10, maka tubuh dapat pulih dengan cepat. Dengan perbedaan yang meningkat, misalnya, hingga 20 pukulan, ada baiknya memikirkan di mana Anda membebani tubuh.

Mengevaluasi potensi energi tubuh - indeks Robinson

Nilai ini menunjukkan aktivitas sistolik organ utama - jantung. Semakin tinggi indikator ini pada ketinggian beban, semakin tinggi dan kemampuan fungsional otot jantung. Menurut indeks Robinson, seseorang dapat (tentu saja, secara tidak langsung) berbicara tentang konsumsi oksigen oleh miokardium.

Bagaimana tes dilakukan?
Kami beristirahat selama 5 menit dan menentukan denyut nadi kami dalam waktu 1 menit dalam posisi tegak (X1). Selanjutnya, Anda harus mengukur tekanan: nilai sistolik atas harus diingat (X2).

Indeks Robinson (nilai yang diperlukan) terlihat seperti rumus berikut:

IR = X1 * X2 / 100.

Kami mengevaluasi hasilnya:

IR adalah 69 dan di bawah - sangat baik. Cadangan kerja sistem kardiovaskular berada dalam kondisi yang sangat baik.
IR adalah 70-84 - bagus. Cadangan kerja jantung normal.
IR adalah 85-94 - hasil rata-rata. Menunjukkan kemungkinan insufisiensi kapasitas cadangan jantung.
IR sama dengan 95-110 - tandanya "buruk". Hasilnya menandakan adanya gangguan pada kerja jantung.
IR di atas 111 sangat buruk. Regulasi jantung terganggu.

Apakah Anda melebih-lebihkan kemampuan tubuh Anda sendiri atau, sebaliknya, meremehkan - tes stres khusus akan memberi tahu Anda tentang hal ini secara tidak memihak.

Tes kekuatan

Baru-baru ini gambar sehat hidup dalam mode, inilah mengapa atlet lazim saat ini sering termasuk orang-orang yang sama sekali tidak beradaptasi dengan beban tinggi. Tidak mengetahui potensi mereka sendiri, mereka berlatih sangat intens dan membebani tubuh, sehingga menyebabkan kerusakan yang signifikan padanya. Orang-orang yang telah memilih kekuatan otot jantung untuk diri mereka sendiri sangat berisiko.

Tes stres khusus akan membantu menentukan kesiapan Anda untuk beban olahraga yang serius dan memilih modus optimal dan intensitas kelas - sedemikian rupa sehingga aktivitas fisik akan memberi kekuatan dan kekuatan, dan tidak menguras tubuh, merampas kekuatan dan kesehatan terakhirnya.

Putar pedalnya

Bahkan peralatan diagnostik paling akurat dan modern, paling-paling, hanya dapat memberi tahu tentang patologi. Diagnostik berdasarkan tes stres menceritakan tentang perubahan fungsional dalam tubuh.

Studi ini terlihat seperti ini. Pasien duduk dengan nyaman di sadel ergometer sepeda, bersandar pada punggungnya dan, dalam posisi berbaring, mulai memutar pedal. Pada saat ini, sensor yang terhubung membaca semua informasi yang diperlukan tentang keadaan sistem tubuh yang paling penting dari pengendara sepeda yang tak kenal lelah. Sementara pasien secara aktif menempuh jarak imajiner, teknologi pintar mengukur denyut nadi dan tekanan darahnya, melakukan analisis gas (menghitung konsumsi oksigen dan produksi karbon dioksida), mengambil elektrokardiogram dan ekokardiogram (USG jantung), dll.

Tidak semua orang sama

Tentu saja, untuk setiap orang, programnya uji beban dipilih secara individual, tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi, berat, dan, tentu saja, kesehatannya. Sebelumnya, program-program ini dihitung secara manual, hari ini dilakukan dengan menggunakan komputer. Misalnya, atlet profesional dapat dengan mudah mengatasi beban yang meningkat pesat; pasien biasa perlu meningkatkan kecepatan dan kekuatannya secara bertahap. Untuk orang yang tidak sehat, ada opsi latihan yang lebih ringan, yang memberikan peningkatan beban secara bertahap. Jika perlu, misalnya untuk orang tua, istirahat dilakukan setiap tiga menit dari tes.

Penyakit kuku seringkali berlangsung lama dan tidak menyenangkan. Penyakit kuku yang tumbuh ke dalam sangat tidak nyaman, tetapi dapat dihindari dengan mengikuti beberapa aturan sederhana.

(Dikunjungi 4 kali, 1 kunjungan hari ini)