Jika suhu Anda setelah latihan tidak meningkat secara signifikan dan pada saat yang sama Anda merasa baik, misalnya, Anda tidak merasa sakit atau tidak ada rasa sakit pada persendian, maka fenomena ini tidak dapat diberikan. sangat penting... Untuk mencegah situasi ini terulang kembali, kami sarankan untuk sedikit menurunkan beban dan mengganti pakaian dengan tidak terlalu hangat.
Mengapa suhu naik setelah berolahraga?
Untuk memahami mengapa suhu naik setelah berolahraga, ada beberapa situasi yang perlu dipertimbangkan:
- Beban salah dipilih - ini adalah karakteristik atlet pemula dan jika situasi seperti itu muncul, perlu untuk sedikit mengurangi intensitas latihan.
- Kelenjar tiroid bermanifestasi aktivitas berlebihan di tempat kerja - dengan penyakit ini, suhu tubuh meningkat bahkan dengan aktivitas normal.
- Hipertermia neurogenik - dalam kondisi ini, gangguan lain sering dimanifestasikan, misalnya, distonia vegetatif-vaskular.
- Peningkatan konsentrasi prolaktin - hormon ini dengan level tinggi mampu menyebabkan berbagai pelanggaran dalam tubuh.
- Anda sakit - menular atau masuk angin dapat membuat dirinya terasa tepat setelah akhir pelajaran.
Sebagai pengingat, jika suhu tubuh Anda naik setelah berolahraga dan Anda mengalami gejala lainnya gejala yang tidak menyenangkan- konsultasi ke dokter. Jika tidak, tidak ada hal buruk yang terjadi.
Bisakah Anda berolahraga dengan demam?
Jika atlet masuk angin atau tertangkap penyakit virus, maka dalam banyak kasus dia kecewa dan tidak mau ketinggalan pelatihan. Beberapa di negara bagian yang sama memutuskan untuk mengunjungi aula dan melakukan pelajaran, yang sama sekali tidak mungkin dilakukan.
Bahkan dengan pengurangan beban yang signifikan, Anda tidak akan dapat mengasuransikan diri Anda terhadap berbagai komplikasi... Ada kemungkinan bahwa untuk beberapa waktu Anda akan merasa baik, tetapi pada malam hari penyakit itu akan terasa dengan sendirinya. Ingatlah bahwa suhu naik lebih tinggi setelah berolahraga dan ini dapat menyebabkan hasil yang buruk.
Anda dapat melanjutkan kelas hanya setelah Anda benar-benar sembuh. Lebih baik berbaring di tempat tidur selama beberapa hari dan batasi aktivitas fisik daripada mendapatkan komplikasi serius... Jika Anda mengalami demam tinggi, kami sangat menyarankan Anda melewatkan kelas dan memulai pengobatan.
Gejala overtraining
Kami telah mengatakan bahwa suhu setelah latihan dapat meningkat sebagai akibat dari olahraga yang berlebihan. Dalam situasi ini, jika Anda terus menggunakan beban yang sama, ada risiko besar untuk menjadi terlalu terlatih. Banyak pembangun yakin bahwa hanya para profesional yang dapat berlatih berlebihan, tetapi merekalah yang dapat memberi dosis beban dengan benar.
Hal lain adalah untuk atlet pemula yang ingin mendapatkan hasil positif v waktu singkat, dan kami yakin bahwa beban berat mereka akan terbantu dalam hal ini. Untuk terus maju, Anda tidak hanya perlu berlatih keras, tetapi juga memberi tubuh Anda banyak waktu untuk pulih. Ini menunjukkan bahwa Anda harus menghindari overtraining dan sekarang kita akan melihat gejala yang paling jelas dari kondisi ini.
- Kenikmatan pelatihan hilang. Jika Anda tiba-tiba tidak ingin berolahraga, maka ini adalah gejala pertama dari overtraining. Di sisi lain, gejala ini bisa dibilang sangat subjektif, karena bisa jadi Anda hanya malas saja.
- Anda merasa kekurangan energi. Sekarang kita berbicara tentang situasi di mana Anda benar-benar sangat lelah sehingga Anda tidak dapat terus berlatih. Ini segera mempengaruhi kinerja olahraga Anda dan beban peralatan olahraga sebelumnya tiba-tiba menjadi tidak tertahankan bagi Anda atau Anda tidak dapat berlari dengan kecepatan yang sama.
- Iritabilitas meningkat dan perasaan depresi muncul. Ketika gejala-gejala ini muncul, perlu untuk menentukan sifatnya dengan benar. Ada kemungkinan bahwa semuanya ada dalam masalah dengan keluarga atau di tempat kerja. Jika pada saat yang sama setelah menyelesaikan pelatihan Anda merasa lebih baik, maka itu bukan masalah overtraining. Tetapi ketika situasinya memburuk setelah kelas, Anda harus mempertimbangkan kembali beban Anda.
- Tidur terganggu. Gejala ini dapat memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam bentuk insomnia, tetapi juga dalam keinginan yang berlebihan untuk tidur. Jika proses bangun untuk bekerja atau berlatih telah menjadi siksaan nyata bagi Anda, kemungkinan overtraining sangat tinggi.
- Hentikan kemajuan atau penurunan kinerja atletik. Untuk melacak proses inilah buku harian pelatihan dimaksudkan. Tentu saja, dataran tinggi pelatihan dapat disebabkan oleh alasan lain, misalnya, kesalahan dalam program pelatihan. Tetapi ketika gejala ini muncul bersama dengan yang lain, maka ada baiknya memberi tubuh istirahat beberapa hari.
- Sakit kepala. Sensasi menyakitkan muncul tanpa alasan yang jelas di pagi atau sore hari. Dalam situasi seperti itu, Anda harus menganalisis kondisi Anda dan jika Anda memiliki gejala lain yang dijelaskan hari ini, Anda harus istirahat. Pada saat yang sama, dengan sakit kepala parah, Anda harus mengunjungi dokter, karena itu bisa menjadi gejala berbagai penyakit, dan bukan hanya latihan berlebihan.
- Penurunan minat pada seks dan penurunan nafsu makan. Jika Anda berpikir bahwa nafsu makan buruk membantu menyingkirkan kelebihan berat, dan penurunan minat berhubungan seks berbicara tentang pencerahan spiritual Anda, maka ini adalah delusi. Makanan dan seks bagi manusia adalah naluri dasar, dan pada tingkat peradaban mana pun, kebutuhan ini tidak dapat diabaikan.
- Takikardia muncul. Peningkatan denyut jantung adalah salah satu gejala yang paling objektif dari overtraining. Jika detak jantung meningkat di pagi hari, dan juga melebihi indikator biasa saat menggunakan aktivitas fisik sebelumnya, maka Anda mungkin perlu istirahat.
- Nyeri otot terus-menerus dirasakan. Tentunya Anda sudah terbiasa dengan sensasi terbakar pada otot setelah berolahraga dan tidak memperhatikannya. Namun, jika sakit sakit dan rasa sakit mengikuti Anda terus-menerus dan tidak memberi Anda kesempatan untuk bersantai, maka ini adalah panggilan bangun.
- Mengurangi pertahanan tubuh. Agar tubuh dapat mengaktifkan respons regeneratif setelah latihan, diperlukan jumlah yang besar amina. Zat yang sama juga digunakan dan sistem kekebalan... Latihan berlebihan kebanyakan cadangan amina digunakan untuk pemulihan setelah pelatihan dan, sebagai akibatnya, sistem kekebalan tidak dapat melakukan tugasnya secara efisien. Ini mengarah pada perkembangan berbagai penyakit yang tidak dapat Anda singkirkan dengan cara apa pun.
Bagaimana cara menurunkan suhu dengan cepat dan efektif?
Sekarang kita telah membahas apa yang menyebabkan kenaikan suhu setelah berolahraga. Jika peningkatan ini ternyata signifikan, maka perlu untuk menurunkan suhu sesegera mungkin. Namun, Anda harus ingat bahwa Anda perlu mengambil tindakan apa pun jika suhu mencapai atau melebihi 38 derajat. Jika di bawah nilai ini, maka Anda tidak perlu melakukan apa pun.
Perhatikan bahwa banyak orang mentolerir suhu 38,5 derajat secara normal. Namun, ini adalah indikator murni individu. Suhu tubuh saat bertarung berbagai penyakit naik karena suatu alasan. Pada saat ini, antibodi mulai disintesis secara aktif, kecepatan beberapa proses biokimia meningkat, dan beberapa patogen mati.
Pada suhu tinggi, Anda perlu mengamati istirahat di tempat tidur dan coba minum jumlah maksimum cair, tetapi tidak dalam porsi besar. Kami merekomendasikan menggunakan air tenang, kolak, jus berry dan jus cranberry. Ini diperlukan untuk pemulihan keseimbangan air, karena pada suhu tinggi cairan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh. Anda juga perlu meningkatkan laju perpindahan panas dan untuk ini Anda tidak dapat membungkus diri sendiri. Optimal suhu kamar adalah sekitar 20 derajat.
Menggunakan bungkus basah dapat menurunkan suhu tubuh Anda. Hasil yang lebih baik akan diperoleh jika tingtur yarrow ditambahkan ke air pembungkus. Dari obat tradisional menggosok dengan larutan cuka sangat efektif. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencampur 9% cuka dengan air dengan perbandingan 1 banding 5. Gosokkan larutan yang dihasilkan pada tungkai, punggung, dan perut. Anda juga dapat menggunakan rebusan mint dengan mengoleskan handuk basah ke lokasi arteri darah utama.
Jika kita berbicara tentang obat-obatan, maka salah satu yang paling efektif dan sekaligus sarana yang aman adalah parasetamol. Dosis satu kali obat ini adalah 15 miligram per kilogram berat badan. Namun, jika Anda memiliki masalah hati, maka Anda perlu berhati-hati dengan pil.
Ibuprofen juga sangat baik dalam memerangi suhu tinggi. Dosis tunggal obat ini adalah 10 miligram per kilogram berat badan Anda. Ketika suhu telah naik di atas 39 derajat, dan Anda tidak dapat menurunkannya, pastikan untuk memanggil ambulans. Ingatlah bahwa suhu yang sangat tinggi mewakili bahaya serius untuk tubuh.
Aktivitas otot, lebih dari peningkatan lainnya fungsi fisiologis, disertai dengan pemecahan dan resintesis ATP - ini adalah salah satu sumber energi utama untuk kontraksi di sel otot. Tapi untuk implementasinya pekerjaan luar sia-sia bagian kecil energi potensial makroerg, sisanya dilepaskan dalam bentuk panas - dari 80 hingga 90% - dan "dicuci" dari sel otot darah vena... Akibatnya, dengan semua jenis aktivitas otot, beban pada alat termoregulasi meningkat tajam. Jika dia tidak mampu mengatasi pelepasan lebih banyak panas daripada saat istirahat, maka suhu tubuh seseorang akan naik sekitar 6 ° C. dalam satu jam kerja keras.
Peningkatan perpindahan panas pada manusia disediakan selama bekerja karena konveksi dan radiasi, karena peningkatan suhu kulit dan meningkatkan pertukaran udara pada lapisan kulit, berkat pergerakan tubuh. Tetapi cara utama dan paling efektif perpindahan panas adalah aktivasi keringat.
Peran tertentu, tetapi sangat tidak signifikan, dimainkan oleh mekanisme polipnoea pada manusia saat istirahat. Pernapasan cepat meningkatkan perpindahan panas dari permukaan jalan napas dengan menghangatkan dan melembabkan udara yang dihirup. Pada suhu lingkungan yang nyaman, karena mekanisme ini, tidak lebih dari 10% hilang, dan angka ini praktis tidak berubah dibandingkan dengan tingkat umum produksi panas selama kerja otot.
Sebagai hasil dari peningkatan tajam dalam pembentukan panas pada otot yang bekerja, setelah beberapa menit suhu kulit di atasnya naik tidak hanya karena transfer panas langsung sepanjang gradien dari dalam ke luar, tetapi juga karena peningkatan aliran darah. melalui kulit. Pengaktifan divisi simpatik vegetatif sistem saraf dan pelepasan katekolamin selama bekerja menyebabkan takikardia dan peningkatan tajam IOC dengan penyempitan dasar pembuluh darah di organ internal dan perluasannya di kulit.
Peningkatan aktivasi alat keringat disertai dengan pelepasan bradikinin oleh sel-sel kelenjar keringat, yang memiliki efek vasodilatasi pada otot di dekatnya dan melawan efek vasokonstriktor sistemik adrenalin.
Hubungan kompetitif dapat timbul antara kebutuhan akan peningkatan suplai darah ke otot dan kulit. Saat bekerja di iklim mikro yang memanas, aliran darah melalui kulit bisa mencapai 20% dari IOC. Volume aliran darah yang begitu besar tidak melayani kebutuhan tubuh lainnya, kecuali untuk kebutuhan termoregulasi murni, karena kebutuhannya sendiri jaringan kulit dalam oksigen dan nutrisi sangat kecil. Ini adalah salah satu contoh dari fakta bahwa, setelah muncul pada panggung terakhir evolusi mamalia, fungsi termoregulasi menempati salah satu tempat tertinggi dalam hierarki regulasi fisiologis.
Pengukuran suhu tubuh selama bekerja dalam kondisi apa pun, sebagai suatu peraturan, mendeteksi peningkatan suhu intinya dari beberapa persepuluh menjadi dua derajat atau lebih. Selama studi pertama, diasumsikan bahwa peningkatan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antara perpindahan panas dan pembangkitan panas karena ketidakcukupan fungsional peralatan termoregulasi fisik. Namun, dalam percobaan lebih lanjut, ditemukan bahwa peningkatan suhu tubuh selama aktivitas otot diatur secara fisiologis dan bukan merupakan konsekuensi dari ketidakcukupan fungsional aparatus termoregulasi. V kasus ini ada restrukturisasi fungsional pusat pertukaran panas.
Saat bekerja dengan daya sedang, setelah kenaikan awal, suhu tubuh stabil pada tingkat yang baru, tingkat kenaikan berbanding lurus dengan kekuatan pekerjaan yang dilakukan. Tingkat keparahan kenaikan suhu tubuh yang diatur seperti itu tidak tergantung pada fluktuasi suhu lingkungan eksternal.
Peningkatan suhu tubuh bermanfaat selama bekerja: rangsangan, konduktivitas, peningkatan labilitas pusat saraf, viskositas otot berkurang, kondisi untuk eliminasi oksigen dari hemoglobin ditingkatkan dalam darah yang mengalir melaluinya. Sedikit peningkatan suhu dapat dicatat bahkan dalam keadaan pra-start dan tanpa pemanasan (itu terjadi sebagai refleks terkondisi).
Seiring dengan kenaikan yang diatur selama kerja otot, kenaikan suhu tubuh tambahan yang dipaksakan juga dapat diamati. Ini terjadi pada suhu dan kelembaban udara yang terlalu tinggi, dengan isolasi pekerja yang berlebihan. Peningkatan progresif ini dapat menyebabkan sengatan panas.
V sistem vegetatif saat melakukan pekerjaan fisik, seluruh kompleks reaksi termoregulasi dilakukan. Frekuensi dan kedalaman pernapasan meningkat, yang menyebabkan peningkatan ventilasi paru. Ini meningkatkan nilai sistem pernapasan dalam pertukaran panas respirasi dengan lingkungan. Pernapasan cepat menjadi lebih penting ketika bekerja dalam kondisi suhu rendah.
Pada suhu lingkungan sekitar 40 ° C, detak jantung seseorang saat istirahat meningkat rata-rata 30 denyut / menit dibandingkan dengan kondisi nyaman. Tetapi ketika melakukan pekerjaan dengan intensitas sedang dalam kondisi yang sama, detak jantung meningkat hanya 15 denyut / menit dibandingkan dengan pekerjaan yang sama dalam kondisi nyaman. Dengan demikian, kerja jantung relatif lebih hemat saat melakukan aktivitas fisik daripada saat istirahat.
Adapun besarnya nada vaskular, lalu di pekerjaan fisik ada hubungan kompetitif tidak hanya antara suplai darah ke otot dan kulit, tetapi juga antara keduanya dan organ dalam. Efek vasokonstriktor dari divisi simpatik dari sistem saraf otonom selama bekerja sangat jelas dimanifestasikan di daerah tersebut saluran pencernaan... Hasil dari penurunan aliran darah adalah penurunan sekresi jus dan perlambatan aktivitas pencernaan selama kerja otot yang intens.
Perlu dicatat bahwa seseorang dapat mulai melakukan bahkan kerja keras pada suhu tubuh normal, dan hanya secara bertahap, jauh lebih lambat daripada ventilasi paru, suhu inti mencapai nilai yang sesuai dengan tingkat metabolisme umum. Dengan demikian, peningkatan suhu inti tubuh adalah kondisi yang diperlukan bukan untuk mulai bekerja, tetapi untuk melanjutkannya untuk waktu yang kurang lebih lama. Mungkin itu sebabnya signifikansi adaptif utama dari reaksi ini adalah dimulainya kembali kapasitas kerja selama aktivitas otot itu sendiri.
Apakah Anda merasa demam meskipun tidak ada tanda-tanda pilek?
Diukur - memang meningkat - 37,3 ° C. Bagaimana bereaksi terhadap ini?
Suhu subfebrile.
Suhu tubuh manusia hingga 37 ° C adalah norma. Suhu subfebrile adalah beberapa persepuluh lebih tinggi dari 37 derajat. Suhu subfebrile inilah yang menyertai keberadaan VSD yang sudah tidak terlalu manis.
Biasanya, indikatornya dengan VSD berada di kisaran 37,1-37,5 ° C. Segala sesuatu yang lebih tinggi dari nilai-nilai ini bukan lagi distonia vegetatif-vaskular, tetapi sesuatu yang lain. Namun seringkali dengan VSD pada seseorang, suhunya bisa terus-menerus berada di kisaran 36,8 -37,0 di siang hari dan tidak terasa. Tampaknya ini dalam kisaran normal. Tetapi jika peningkatan seperti itu diamati terus-menerus, maka Anda harus benar-benar memperhatikannya. Ini mungkin tanda pertama IRR.
Mengapa suhu tubuh meningkat.
Pada distonia vegetatif, alasan munculnya suhu tubuh yang sedikit meningkat dikaitkan dengan tidak berfungsinya pusat termoregulasi. Pusat ini terletak di salah satu daerah otak yang disebut hipotalamus. Itu harus memenuhi kebutuhan tubuh manusia, apa pun kondisinya lingkungan, suhu konstan 36,6 ° C.
Pemboman tanpa henti dan setiap hari terhadapnya dengan peningkatan dosis adrenalin, yang dilepaskan ke dalam darah selama ketakutan, pertengkaran, dan serangan serangan panik, menyebabkan malfungsi di bagian sistem saraf otonom ini. Akibatnya, suhu tubuh melonjak dari 36,0 menjadi 37,5 derajat, tergantung aktivitas fisik.
Suhu tanpa alasan.
Tidak ada kenaikan suhu tubuh tanpa alasan. Alasan untuk demam ringan pasti ada. Untuk menentukan apakah suhu subfebrile konstan alam organik, yaitu, itu muncul sebagai hasil dari apapun penyakit radang, Anda harus menjalani pemeriksaan berikut:
1. Lulus tes darah umum untuk gula dan biokimia darah.
2. Lakukan tes darah untuk hormon tiroid.
3. Untuk lulus tes urin umum.
4. Membuat fluorografi paru-paru.
Setelah itu, Anda perlu mengunjungi dokter umum dengan hasil penelitian, yang akan menyimpulkan ada tidaknya penyakit organik yang menyebabkan suhu tubuh sedikit meningkat. Jika tidak ditemukan, maka tidak masuk akal untuk mencari lebih jauh penyebab kenaikan suhu tubuh. Dapat dikatakan dengan sangat yakin bahwa Anda memiliki VSD dan gangguan panik, yaitu gangguan pada kerja divisi otonom sistem saraf.
Demam tanpa gejala pilek.
Suhu subfebrile tanpa gejala pilek dengan distonia vegetatif-vaskular memiliki perbedaan tersendiri:
1. Suhu naik tanpa tanda-tanda pilek dengan latar belakang apa pun aktivitas fisik, bahkan jalan-jalan sederhana.
2. Pembacaan suhu tubuh kembali normal setelah istirahat singkat dalam posisi terlentang.
3. Saat tidur, suhu tubuh selalu normal atau sedikit turun (Anda dapat mencoba mengukurnya dengan tidak sengaja terbangun di malam hari, atau saat Anda terjaga).
4. Terjadi peningkatan suhu tubuh pada siang hari.
Jika Anda tidak memiliki ingus, dan tenggorokan Anda tidak sakit, dan suhu tubuh Anda menjadi subfebrile setelah Anda bangun dari tempat tidur, maka Anda menderita VSD! Demam ringan yang berkepanjangan dengan VSD hanya muncul pada siang hari dan berlangsung selama bertahun-tahun.
Anda dapat memeriksa diagnosis ini seperti ini.
Setelah aktivitas fisik, ukur suhu tubuh Anda. Ngeri karena termometernya 37,4 ° C, saya berbaring di tempat yang nyaman selama satu jam. Jangan buru-buru minum obat flu. Setelah satu jam istirahat, ukur kembali suhu tubuh Anda. Ini tidak hanya akan normal, tetapi bahkan mungkin turun sedikit di bawah norma - ke indikator 36,0-36,4 ° C.
Apa yang menyebabkan peningkatan suhu dengan VSD?
Dari perubahan seperti itu dalam pekerjaan pusat termoregulasi, tidak hanya termometer yang hilang, tetapi orang tersebut sangat menderita. Ketidakstabilan dalam pengaturan suhu tubuh inilah yang menyebabkan dua gejala lagi yang menjadi ciri VSD.
Yang pertama adalah keringat berlebih pada kondisi normal lingkungan. Artinya, di luar tidak panas, tidak ada orang yang berkeringat, dan Anda sendiri yang diselimuti oleh tetesan keringat.
Kedua, Anda kedinginan bahkan pada hari-hari musim panas, belum lagi musim dingin. Tidak ada pakaian dan sepatu hangat yang dapat menyelamatkan Anda dari rasa dingin, terutama di musim dingin. Tangan dan kaki menjadi mati rasa bahkan dalam sarung tangan hangat dan sepatu bot bulu. Salah satu masalah yang menyertainya adalah orang-orang yang berjabat tangan dengan Anda merasakan dinginnya es dari tangan Anda.
Bahkan dengan perubahan hormonal lain dalam tubuh, yaitu dengan menopause, mungkin ada peningkatan suhu tubuh dan keringat. Namun gejala-gejala pada menopause ini tidak ada hubungannya dengan aktivitas fisik, dan “kepanasan dan berkeringat” bahkan bisa dalam keadaan istirahat total. Ini tidak bisa terjadi dengan VSD dan gangguan panik.
Ingat selamanya, dengan VSD, suhu subfebrile muncul pada aktivitas fisik sekecil apa pun, dan berlalu setelah istirahat singkat dalam posisi terlentang.
Cara mengobati demam dengan VSD.
Bagaimana cara menghilangkan suhu tubuh yang terus meningkat? Tidak ada gunanya terlalu mengkhawatirkan hal ini. Jika Anda memiliki penyakit yang mengerikan, maka hasil tes yang Anda lakukan sesuai dengan daftar di atas pasti akan ditemukan. Saya harap Anda sudah mengerti bahwa suhu ini adalah salah satu yang paling mendasar gejala VSD... Itu sebabnya suhu subfebrile dengan VSD, perlu untuk mengobati bukan dengan obat antipiretik, tetapi secara eksklusif dengan obat penenang.
Hilangnya suhu tubuh yang meningkat, serta penampilannya yang terbalik (kembali), menunjukkan seberapa benar dan efektifnya pengobatan VSD yang ditentukan.
- Meningkatkan kecepatan . Faktanya, ini menaikkan suhu menjadi 37,2, akibatnya tubuh mencoba mengembalikan keadaan keseimbangan, yang menghabiskan banyak energi (termasuk lemak).
- Transisi ke depot lemak dengan meningkatkan beban pada kelompok otot jantung.
Dalam kasus pertama, dalam kasus kedua, trigliserida digunakan sebagai sumber energi, yang ketika dibakar, melepaskan 8 kkal per g versus 3,5 kkal per g yang berasal dari glikogen. Secara alami, tubuh secara fisik tidak dapat memproses volume energi seperti itu sekaligus, yang menyebabkan perpindahan panas tambahan. Oleh karena itu efek peningkatan suhu tubuh setelah berolahraga dan sesudahnya.
Dalam kebanyakan kasus, secara individual, semua faktor ini tidak dapat secara serius mengubah suhu tubuh, namun, secara agregat, pada beberapa orang, mereka dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan, hingga 38 derajat ke atas.
Itu semua tergantung pada mengapa Anda mengalami demam pasca-latihan. Jika kondisi ini dikaitkan dengan melemahnya sistem kekebalan, maka pelatihan sangat tidak dianjurkan, karena pelatihan merupakan tekanan tambahan bagi tubuh. Seperti stres lainnya, ia memiliki efek depresi sementara pada tubuh, yang dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit.
Jika Anda menggigil karena kelebihan beban dalam tubuh, maka di sini Anda perlu memperhatikan tidak hanya tingkat aktivitas dan suhu, tetapi juga kompleks obat yang Anda gunakan.
Secara khusus, peningkatan suhu dapat terjadi karena:
- penerimaan;
- keracunan kafein;
- efek obat pembakar lemak.
Dalam hal ini, Anda dapat berlatih, tetapi hindari basis kekuatan yang serius. Sebaliknya, lebih baik mencurahkan latihan Anda untuk kompleks aerobik dan latihan kardio yang serius. Bagaimanapun, sebelum latihan berikutnya, kurangi dosis suplemen yang digunakan untuk mengurangi manifestasi faktor samping negatif.
Jika kita berbicara tentang sedikit kenaikan suhu (dari 36,6 menjadi 37,1-37,2), maka ini kemungkinan besar hanya efek termal dari beban yang dihasilkan. Untuk mengurangi suhu dalam hal ini, cukup dengan menambah jumlah cairan yang dikonsumsi di antara pendekatan.
Bagaimana cara menghindari?
Untuk mencapai kemajuan olahraga, penting tidak hanya untuk memahami mengapa suhu naik setelah pelatihan, tetapi juga untuk mengetahui bagaimana menghindari situasi seperti itu.
- Minum banyak cairan selama latihan Anda. Lebih banyak cairan - lebih banyak berkeringat, lebih kecil kemungkinannya kenaikan suhu.
- Kurangi asupan kafein sebelum berolahraga.
- Jangan menggunakan obat pembakar lemak.
- Buat buku harian pelatihan. Ini menghindari overtraining.
- Kurangi aktivitas fisik saat berolahraga.
- Pulihkan sepenuhnya di antara latihan. Ini akan mengurangi faktor negatif stres pelatihan
- Kurangi asupan protein Anda. Ini akan membantu jika Anda secara signifikan melebihi dosis yang disarankan, yang menyebabkan proses inflamasi di hati dan ginjal.
Kami melawan tubuh yang terlalu panas
Jika setelah pelatihan Anda perlu pergi ke pertemuan bisnis, atau itu terjadi di waktu pagi, Anda perlu mengetahui cara menurunkan suhu secara efektif ke batas yang dapat diterima.
| Metode / sarana | Prinsip operasi | Kesehatan dan Keamanan | Dampak pada hasil |
| Ibuprofen | Obat anti-inflamasi non-steroid: meredakan peradangan dapat menurunkan suhu dan menghilangkan sakit kepala. | Ketika dikonsumsi dalam dosis kecil, ia memiliki toksisitas rendah pada hati. | Mengurangi latar belakang anabolik. |
| Parasetamol | Agen antipiretik dengan efek analgesik. | Ini sangat beracun bagi hati. | Menciptakan stres tambahan pada organ dalam... Mengurangi latar belakang anabolik. |
| Aspirin | Antipiretik, antiinflamasi nonsteroid. Memiliki dekat efek samping yang tidak cocok untuk dikonsumsi saat perut kosong atau tujuan pencegahan segera setelah pelatihan. | Ini memiliki efek penipisan, tidak disarankan untuk menggunakannya setelah aktivitas yang serius. | Meningkat, menyebabkan hilangnya massa otot. |
| Teh lemon hangat | Cocok jika kenaikan suhu merupakan konsekuensi dari peningkatan stres. Vitamin C merangsang sistem kekebalan tubuh, cairan panas menginduksi keringat, yang menurunkan suhu. | Tanin dalam teh dapat menyebabkan peningkatan stres pada otot jantung. | Vitamin C merangsang pemulihan lebih cepat. |
| Mandi air dingin | Pendinginan fisik tubuh memungkinkan Anda untuk sementara mengembalikan suhu tubuh ke normal. Tidak disarankan untuk latihan berlebihan atau tanda pertama pilek. | Dapat menyebabkan pilek. | Mempercepat proses pemulihan, mengurangi efek stagnasi asam laktat di jaringan otot. |
| Menggosok dengan cuka | Penurunan versi darurat suhu tinggi dari 38 ke atas. Cuka berinteraksi dengan kelenjar keringat, menyebabkan reaksi termal, yang pada awalnya menaikkan suhu secara singkat, dan kemudian mendinginkan tubuh dengan tajam. | Reaksi alergi mungkin terjadi. | Tidak mempengaruhi. |
| Air dingin | Secara fisik mendinginkan tubuh dengan sepersekian derajat. Ini membantu dalam kasus di mana suhu disebabkan oleh dehidrasi dan metabolisme yang dipercepat, dianggap sebagai obat yang ideal. | Benar-benar aman | Tidak terpengaruh kecuali selama periode pengeringan. |
Hasil
Bisakah suhu naik setelah berolahraga, dan jika naik, apakah akan menjadi Faktor kritis? Jika Anda mengukur suhu Anda 5-10 menit setelah latihan, tidak ada yang salah dengan sedikit peningkatan pembacaan. Tetapi jika suhu mulai naik nanti, ini sudah menjadi sinyal dari tubuh tentang kelebihan beban.
Coba turunkan intensitas latihan Anda atau hindari kompleks pembakaran lemak. Jika kenaikan suhu setelah pelatihan pada hari berikutnya menjadi konstan, Anda harus mempertimbangkan untuk sepenuhnya meninjau kompleks pelatihan Anda atau bahkan berkonsultasi dengan dokter.
)
Saya akan senang jika itu adalah kehamilan. Tapi, terus terang, situasinya telah berulang lebih dari sekali atau dua kali, sampah ini telah berlangsung selama lebih dari sebulan, jadi saya frustrasi.
Saya tidak akan pergi ke terapis. Setelah mengajukan satu setengah pertanyaan, mereka segera membuat saya minum pil, tetapi saya tidak meminumnya sama sekali. Dan secara umum, berapa kali saya berkonsultasi dengan dokter dalam hidup saya, berkali-kali saya dibawa ke keadaan setengah cacat. Yah, mereka nafig - Saya memperlakukan diri saya lebih efisien, saya hanya akan mengerti apa jenis sampah dan di sistem mana kesalahannya (IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
Saya sudah memiliki 37,5 selama tiga tahun - kata dokter ok. Suhu ini telah menjadi umum.
Suhu normal dianggap dari 35,5 hingga 37,5 seperti yang mereka jelaskan kepada saya. Pada anak-anak juga, 37,5 tidak memerlukan intervensi apa pun.
Faktanya, suhu normal dianggap 36,6.
Teman saya punya ini, dia punya suhu. Tidak ada gejala, hanya demam dan lemas. Dia diperiksa, tentu saja, para dokter membuatnya tegang dengan analisis. Kemudian penyakit itu terungkap di bagian wanita.
Pada anak-anak juga, 37,5 tidak memerlukan intervensi apa pun.
Mungkin setiap ibu akan mengatakan bahwa seorang anak merasa tidak enak badan pada suhu seperti itu.
Pada usia 38, dokter wajib mengunjungi rumah.
3 tahun yang lalu saya perhatikan setelah dingin yang parah yang tidak jatuh. Dari awal tegang, lama-lama jadi terbiasa.
Saya hanya takut, saya pergi ke segala macam ujian (yang tidak saya ambil, di mana saya tidak berbohong), hanya banyak uang yang tersedot untuk semuanya (berbayar). Sampai saya menemukan dokter normal, yang menjelaskan bahwa tanpa adanya gejala penyakit lain, tidak ada yang perlu dilakukan dan ada banyak orang seperti itu dan suhu hingga 37,5 dianggap normal.
dokter "biasa"
(IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
dokter "biasa"
hanya tidak mau mengakui bahwa dia tidak tahu apa yang sedang terjadi
jadi saya datang dengan alasan untuk mengatakan "semuanya banyak, suhunya normal"
(IMG: style_emoticons / default / smile.gif)
Mungkin saya tidak pandai dalam semua hal medis. Tapi semua analisisnya sangat bagus, bahkan untuk sel kanker diperiksa (menurut saya, itu disebut itu).
Pelawak itu tahu. Saya tidak berpikir ini adalah suhu normal. Menurut pendapat saya, 99% orang merasa tidak enak badan dengan ini. Mungkin seseorang tidak peduli - tetapi bagaimanapun juga, seseorang berjalan di atas pecahan kaca - juga tidak peduli. Dan seseorang menyelam sedalam seratus meter, di mana neraka lainnya terluka gendang pendengar- dan tidak ada.
Ngomong-ngomong, saya tahu opsi yang berlawanan - seorang gadis, beberapa tahun lebih muda dari saya, yang tidak pernah mengalami suhu sepanjang hidupnya. Sakit, batuk, bersin seperti semua orang. Tapi - selalu 36,6. Ada yang tidak berfungsi dalam sistem pertahanan tubuh.
Dan di sini saya punya - alarm palsu dipicu karena suatu alasan))
Nah, bagaimana bisa proses inflamasi berjalan selama 10-12 jam - dan kemudian menghilang tanpa jejak? (IMG: style_emoticons / default / biggrin.gif)
apa artinya 10-12 jam?
kemudian di bawah beban itu diaktifkan lagi
Basah. Versi logis. Itu tidak pernah terlintas dalam pikiranku. Mungkin memang begitu. Sama sekali tidak ada yang sakit, sungguh (pah-pah-pah) dan bahkan tidak ada luka. Mungkin otak Anda meradang karena membaca wec di malam hari? (IMG: style_emoticons / default / biggrin.gif)
peradangan belum tentu merupakan konsekuensi dari luka bernanah)))
setiap infeksi menyebabkan peradangan
secara umum, apa saja bisa: dari sinusitis joe dangkal hingga sarkoma tulang)))
dan kehamilan, pada umumnya, juga - proses inflamasi disertai dengan
bahkan Dr House menyebut janin itu tumor di beberapa musim))))
Saya bisa salah
tetapi tampaknya menjadi proses inflamasi
menunjukkan jumlah yang meningkat leukosit dalam darah
perlu untuk memeriksa dengan seseorang yang tahu obat tidak di serial TV)))
Berkelahi dengan rumah dan sarkoma Anda))
Saya punya ide yang berbeda. Setiap kali Anda tiba dari pegunungan - satu atau dua hari raskolbasa dan suhu - ini adalah norma. Penyesuaian kembali dengan kondisi dataran rendah sedang berlangsung. Tidak hanya bagi saya, ini hampir semuanya benar, fakta yang terkenal. Ini terkait dengan fakta bahwa selama aklimatisasi di pegunungan, suhu tubuh turun setengah derajat dan denyut nadi menjadi lebih lambat. Dengan demikian, ketika turun, suhu naik. Itu tidak terkait dengan proses inflamasi dan leukosit. Sebaliknya, dengan tekanan atmosfer dan konsentrasi oksigen di saluran pernafasan... Dan juga dengan aktivitas matahari yang tinggi pada ketinggian lebih dari 2000 m.
style_emoticons / default / biggrin.gif)
proses inflamasi bisa berlangsung selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan
dan jika suhu turun, ini tidak berarti proses inflamasi selesai
baru masuk ke fase laten
kemudian di bawah beban itu diaktifkan lagi
Ini benar.
Selama beberapa tahun suhunya 37,0-37,3. Aku merasa mengerikan. Para dokter tidak menemukan apa-apa, mereka mengangguk tonsilitis kronis, laringitis dan banyak lagi.
Kemudian penyakit tertentu terungkap.
Setelah pengobatan dengan hormon, suhu relatif normal. Tapi setelah aktivitas fisik, setelah stres, itu naik lagi.
Omong-omong, ada jenis alergi ini - alergi terhadap olahraga.
Mungkin tubuh mengerti bahwa skating empat jam dan membawa beban tidak cukup untuk itu?
Saya tidak ingin serak, tapi ... Gunung adalah beban pada sendi, ligamen, otot, dan secara umum dalam segala hal. Dengan demikian, kemungkinan besar dalam tubuh memang ada sesuatu yang tidak dirawat atau lamban. Nah, sebagai hasilnya peningkatan beban pada daerah yang terkena menyebabkan kejengkelan dan reaksi tubuh. Dengarkan tubuh, mungkin Anda akan merasakan sinyal di suatu tempat khusus .. Tapi secara umum, kita harus berharap bahwa ini semua karena kurang tidur)
sarang besar
Saya menulis di posting judul - bagi saya ini bukan beban sama sekali, jadi - pemanasan. Tiga atau empat kali setahun, saya menghabiskan 10-15 hari di pegunungan, di mana beban harian 10 kali lebih banyak daripada di sini. Tegangan lebih terjadi sehingga Anda bahkan tidak bisa makan selama beberapa jam sampai Anda pergi. Dan tidak ada - saya tidak pernah ingat bahwa ada luka setelah itu. Saya beristirahat, teh, sup, cognac untuk tidur yang akan datang, tidur dan melanjutkan perjalanan)
Oleh karena itu, saya tersinggung pada tubuh - itu tidak seharusnya sakit sama sekali sekarang. Pikirkan saja - kami berlari ke udara segar... Bahkan alat bantu pernapasan tidak pernah dirobohkan. Apa jenis keinginan tiba-tiba, tanpa alasan?
Begemo
Ada pemikiran seperti itu. Semua bagian yang pernah terluka diperiksa dan diperiksa - semuanya baik-baik saja, tidak ada sensasi. Otot juga tidak menyakiti satu gram pun. volume beban tidak melebihi yang biasa. Semuanya baik-baik saja. Iblis tahu apa yang salah dengannya ...
Singkatnya, saya berpikir dan memutuskan besok untuk berlari ke atas bukit lagi dengan benar, tetapi di pagi hari untuk minum asam askorbat dengan vitamin magnesium. Jika membantu, maka semuanya beres, hanya saja klimatukha sering membuat dirinya terasa. Dan jika tidak, maka Anda perlu mencari sumber leukosit)
Vooot ... Kemudian pikiran itu berhenti menjadi jernih dan masuk ke area asumsi. Mungkin ketika beban bertambah, tubuh kecil itu mengira sudah dibawa ke gunung? Dan, menemukan bahwa tidak ada - tersinggung dan balas dendam mengatur saya untuk kembali klimatisasi? (IMG: style_emoticons / default / biggrin.gif)
ngomong-ngomong, di akhir musim ketiga, House dan Cuddy terbang dari konferensi pandemi
dan di pesawat mereka satu pria memiliki gejala aneh menyerupai meningitis bakteri
dan pada akhirnya ternyata demam, ruam dan mual, kejang-kejang
ini konsekuensinya penyakit dekompresi -
pria itu menyelam sehari sebelum penerbangan, muncul terlalu cepat dan menderita penyakit dekompresi
dan tekanan rendah pada pesawat yang terbang pada ketinggian beberapa ribu meter di atas permukaan laut
hampir mengirimnya ke dunia berikutnya
ada suhu - itu berarti ada proses inflamasi
mungkin di bentuk laten, tapi ada proses seperti itu
tidak benar. Ada orang yang demamnya normal.
Jumlahnya tidak banyak, tetapi ada beberapa.
Itu. misalnya, bagi mereka 37,0 adalah sama suhu normal sedangkan sisanya 36,6.
Memuat ...