Cara menghilangkan serangan panik. Serangan panik: cara bertarung dengan sikap internal baru. Bisakah Anda menyingkirkan serangan panik sendiri?

Tanggal: 2016-05-17

Bagaimana cara mengatasi serangan panik, apa yang tidak diberikan dan bagaimana cara menghilangkannya serangan panik dan VVD secara mandiri, apa yang harus dilakukan, langkah-langkah utama.

Waktu yang baik semua orang! Saya segera meminta maaf karena saya tidak menerbitkan artikel yang dijanjikan untuk waktu yang lama dan tidak menanggapi komentar Anda untuk waktu yang lama, itu tidak mungkin, saya harus berurusan dengan hal-hal yang mendesak.

Pada artikel sebelumnya, kami memeriksa apa itu, serta gejala masalah ini (saya sarankan membacanya).

Izinkan saya mengingatkan Anda di sini bahwa PA pada dasarnya adalah gejala otonom(gelombang reaksi internal), di belakangnya terletak ketakutan biasa hanya dalam manifestasi maksimalnya. Dan ini adalah reaksi normal tubuh terhadap stres berat.

Sekarang Anda telah mengembangkan refleks terkondisi yang secara otomatis memicu serangan panik, yaitu tubuh dan, khususnya, jiwa bawah sadar mengingat dan langsung bereaksi dengan serangan. Anda hanya dapat mendekati suatu tempat, misalnya, kereta bawah tanah, toko, dll., di mana Anda mengalami serangan panik, atau beberapa pikiran akan melintas di benak Anda, karena tubuh langsung mulai bereaksi dengan beberapa sensasi (gejala).

Di mana untuk memulai, apa yang harus dilakukan dan bagaimana menangani serangan panik.

Langkah pertama, seperti dalam kasus OCD (), adalah melakukan pemeriksaan - USG jantung, tomogram otak dan organ yang mengganggu.

Ini akan menghilangkan faktor fisiologis. Dan jika ternyata tidak ada penyakit fisik, maka alasannya sifat psikologis yang paling sering terjadi. Dan di sini tidak perlu lagi mengobati gejala Anda, tetapi untuk menghilangkan penyebab serangan panik, yaitu, jaga jiwa Anda (pikiran dan emosi) dan, khususnya, atasi rasa takut Anda.

Saya mengerti bahwa artikel ini mungkin sulit untuk dipahami dan diragukan, terutama bagi mereka yang baru mengenal blog saya dan belum membaca materi lain tentang topik ini. Karena itu, sebelum kita beralih ke metode menangani serangan panik, saya ingin mengatakan bahwa Anda tidak boleh langsung menarik kesimpulan tergesa-gesa, ingatlah bahwa masuk akal untuk berbicara dengan percaya diri tentang sesuatu hanya ketika tahap tertentu telah dilewati dan diterima. memiliki, praktis pengalaman. Dan psikologi secara umum adalah hal yang paradoks dalam banyak hal.

Ketika seorang wanita melahirkan untuk pertama kalinya, dia tidak tahu apa dan bagaimana, dan ini membuatnya takut. Ya, dia dipandu oleh pengetahuan dan pengalaman wanita lain, mengandalkan spesialis, yang menenangkan dirinya sendiri, tetapi semua ini tidak menghilangkan kecemasan di depan hal yang tidak diketahui dan peristiwa baru.

Apa yang membuat tidak mungkin untuk mengatasi gangguan panik untuk selamanya?

Ada dua poin utama di sini: 1. itu adalah perilaku "defensif" (menghindar); 2. "takut takut". Setelah mengatasi saat-saat ini, saya dapat dengan aman mengatakan bahwa Anda tidak akan pernah menderita serangan panik lagi.

Jadi, dalam hidup kita ada tindakan yang tidak efektif, ada yang sama sekali tidak efektif dan ada yang efektif. Dan di sini hanya pilihan kita apa yang harus diikuti, apa yang lebih mudah untuk saat ini atau apa yang benar-benar efektif.

Tindakan paling tidak efisien orang yang menderita serangan panik, fobia, dan OCD, dalam apa yang disebut dalam psikologi - " perilaku defensif”, yang paling sering berakar dari model perilaku yang diperoleh sebelumnya, di masa kanak-kanak. Artinya, seseorang telah menggunakan perilaku seperti itu untuk menghindari segala sesuatu yang gelisah dan menggairahkan sejak kecil, dan seiring bertambahnya usia itu hanya tumbuh.

Apa itu "perilaku protektif", saya sudah menjelaskan dalam sebuah artikel tentang, singkatnya, ini adalah perilaku yang digunakan seseorang untuk menyelamatkan, melindungi dirinya sendiri (saudara) dari beberapa ancaman yang diduga (dibuat-buat) kepadanya, pada kenyataannya, semua ketakutan di sini adalah ilusi , karena dia hanya ada di pikirannya, seseorang takut sesuatu akan terjadi padanya atau kerabatnya dan melakukan sesuatu untuk menghindarinya.

Orang dengan PA dan OCD merasa kurang cemas menghindari situasi menakutkan (tempat) atau melakukan semacam ritual, mereka menjadi agak lebih nyaman, tapi ini hanya bantuan sementara, ilusi kenyamanan, yang dalam jangka panjang menciptakan lebih banyak kecemasan dan ketakutan, karena menghindari tindakan hanya memberi makan rasa takut dari dalam dan orang-orang semakin memiliki perasaan bahwa sesuatu dapat kembali, dan tentu saja itu kembali.

Ketika Anda menggunakan "perilaku defensif", Anda tampaknya setuju dengan reaksi fisiologis dari jiwa bawah sadar ini, seperti menginformasikannya; “Ya, memang, karena saya berlari, maka ada bahaya dan itu nyata.” Dan jiwa memperkuat reaksi ini, menganggapnya benar dan perlu.

Terus bertindak dengan cara ini, seseorang semakin kehilangan kendali atas situasi, yang mengarah pada keputusasaan, karena tidak peduli seberapa keras dia mencoba untuk menyingkirkan masalah, tidak ada yang berubah, ketakutan hanya tumbuh, dan ke segala arah.

Dan sekarang, untuk menghilangkan refleks jiwa terkondisi yang berkembang ini (menyalakan serangan panik), tidak ada gunanya mencoba meyakinkan diri sendiri tentang sesuatu atau hanya menekan gejalanya dengan bantuan obat penenang dan antidepresan, tetapi tidak mengubah apa pun. dalam perilaku Anda.

Seberapa sering dalam hidup Anda Anda berhasil mengubah beberapa pendapat tentang diri sendiri dan situasi atau menghibur diri sendiri dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak ada gunanya menjadi gugup atau bahwa saya percaya diri, cantik, layak, baik, dll, apakah Anda mulai merasa seperti ini dalam kenyataan?

Lihatlah lebih dekat, Anda akan melihat bahwa ketika berbicara dengan diri kita sendiri, kita tampaknya ingin mempercayai diri kita sendiri, tetapi jiwa bawah sadar tidak secara langsung mendengarkan kita, tidak mendengarkan pendapat sadar kita, tidak peduli seberapa besar keinginan kita - berkata pada diri kita sendiri "semuanya baik-baik saja", tetapi di dalam masih gelisah, katamu pada diri sendiri; "Saya mengerti segalanya dan saya meninggalkan keyakinan ini," tapi tetap saja tinggal dan bekerja.

Ini karena jiwa yang dalam tidak dapat dibujuk dengan kata-kata, tindakan diperlukan, dan tindakan berulang, karena alam bawah sadar membutuhkan "verifikasi" bahwa, kata mereka, ini benar-benar aman dan akan lebih baik dengan cara ini. Alam bawah sadar tidak akan mendengarkan sampai menerima nyata, pengalaman praktis dan bukti kuat.

Dan Anda dapat terus mengandalkan hanya pada logika sebanyak yang Anda suka, terus mencari jawaban, menjawab pertanyaan Anda sendiri dan berharap bahwa "pengetahuan" saja sudah membantu Anda, tetapi menyingkirkan masalah internal sedang terjadi. bukan dengan logika tetapi melalui efektif tindakan(perilaku baru) dan pengalaman sadar akan emosi dan perasaan ketika kamu dihadapkan dengan rasa takut, jangan lari, tapi biarkan dirimu sendiri secara sadar mengamati dan tahan perasaan tidak melakukan apa-apa dengan mereka.

Pada saat ini tubuh kita bekerja dengan masalah , bukan logika. Jadi dalam segala hal, apakah logika menyembuhkan luka? Tidak, ini dilakukan oleh tubuh, meskipun dalam beberapa kasus cedera serius kita dapat membantunya dengan menerapkan beberapa cara eksternal (obat-obatan, perban, dll.). Dalam psikologi, semuanya sama - logika mengarahkan dan mendukung, dan tubuh kita menghilangkan masalah!

Ketika Anda tidak terlibat dalam "perilaku defensif" dan menghadapi ketakutan Anda, Anda membiarkan emosi itu mengalir dan membiarkan tubuh Anda beradaptasi dengannya. Setelah melakukan ini beberapa kali, alam bawah sadar dapatkan pengalaman keamanan, akan mendengarkan dan membatalkan reaksi ini, membatalkan serangan panik.

Dan sekarang mari kita beralih ke hal utama, bagaimana berperilaku jika serangan panik sudah dimulai atau Anda benar-benar merasakan pendekatannya.

Serangan panik bagaimana melawan dan menyingkirkan diri sendiri.

Perlu diingat, ketika saya menulis bagaimana "melawan" serangan panik, maksud saya bukan perjuangan langsung, yang melibatkan menekan rasa takut dan gejala, ini adalah tindakan yang sia-sia. Pertarungan melawan PA adalah penerapan teknik kognitif-perilaku yang paling efektif yang diakui dalam psikologi dunia dengan langkah-langkah tertentu yang secara bertahap akan memungkinkan Anda untuk berhenti merasakan kengerian serangan panik dan sepenuhnya menyingkirkan PA.

Jadi, langkah-langkahnya sendiri, apa yang harus dilakukan dengan serangan panik.

Target baru untuk serangan panik

Pertama-tama, sangat penting untuk menetapkan tujuan yang tepat bagi diri Anda sendiri, semuanya selalu dimulai dengan tujuan, dan kita harus jelas tentang apa yang kita bisa dan apa yang perlu kita perjuangkan.

Tujuan yang salah sudah di awal mengarahkan ke tindakan yang salah dan mengarah ke jalan buntu. Sama halnya dengan harapan dan ketekunan, jika diarahkan ke arah yang salah dapat membawa penderitaan yang besar, tetapi diarahkan ke arah yang benar dapat memberikan manfaat yang besar.

Tujuan Anda sekarang adalah untuk "melawan dan menyingkirkan serangan panik", anehnya, tapi ini palsu dan berbahaya tujuan.

Anda mungkin berpikir bagaimana itu bisa menjadi tujuan yang salah, ketika sangat wajar untuk ingin menyingkirkan sesuatu yang begitu menyiksa dan mengganggu kehidupan. Ya, semua ini benar, kecuali bahwa tujuan ini tidak mungkin dilakukan selama Anda terus takut kejang.

Setiap hari, hampir sepanjang waktu, Anda hanya berpikir: "Bagaimana menghilangkan kepanikan, apa yang harus dilakukan, dan ketika semuanya berakhir, mimpi buruk, lagi-lagi gejala dan pikiran ini ...", dan setiap hari dalam lingkaran Anda terus berpikir, takut dan tidak berhasil menyingkirkan.

Tujuan: Singkirkan tidak berfungsi, itu hanya mengarahkan Anda ke tempat yang salah, karena, sekali lagi, tidak mungkin untuk menyingkirkan serangan panik tanpa berhenti takut pada mereka.

Ingat ungkapan: "Apa yang secara internal mulai kita ambil dengan tenang, tidak lagi mengendalikan kita," karena kedamaian dalam jiwa tidak memobilisasi tubuh kita, tidak ada emosi yang tidak menyenangkan, dan karena itu reaksi otonom (). Dan agar kedamaian ini datang, Anda perlu menghilangkan rasa takut dan cemas, karena ini membawa kembali serangan panik dan gejala-gejala tertentu.

Oleh karena itu kami tujuan baru- jangan singkirkan serangan panik, tapi berhentilah takut pada mereka , menghapus serangan panik pendukung, fenomena mental, "takut takut."

Anda harus mengembangkan gagasan yang jelas bahwa ketika PA terjadi, tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda, Anda hanya tidak akan takut dan Anda akan tahu apa yang harus dilakukan. Dan sekarang, ketika kepercayaan diri ini semakin kuat dalam diri Anda, dan Anda berhenti takut akan serangan balik, maka ini akan menjadi langkah yang sangat besar dalam menyingkirkan gangguan panik.

Juga sangat penting untuk dipahami bahwa ini tidak terjadi, bahwa ada kejang dan kemudian segera menghilang, itu tidak realistis, Anda harus selalu melihat kehidupan secara realistis dan memahami bahwa Anda perlu bekerja pada diri sendiri dan waktu. Dan seringkali dalam menyelesaikan masalah internal pada umumnya hanya dibutuhkan waktu saja.

Dan sekarang pertimbangkan 5 langkah-langkah untuk membantu Anda berhenti takut akan serangan panik. Jika Anda senang dengan jumlah langkah ini, jangan takut, jangan bingung, dan semua langkah menghasilkan tindakan yang mudah dipahami, dan dengan latihan, semua ini akan mulai menyatu dengan Anda secara simultan atau hampir bersamaan. (paralel) tindakan.

Langkah 1 dalam perang melawan kepanikan - Hidupkan kesadaran.

Sebelum serangan panik mendekat dan, terlebih lagi, selama itu, orang mulai berperilaku sangat tidak sadar, logika sepenuhnya tunduk pada rasa takut.

Dan di sini, pertama-tama, itu perlu nyalakan kesadaran , dengan demikian, memperlambat aliran bawah sadar, pikiran panik yang hanya meningkatkan rasa takut dan kemudian ingat pengetahuan bahwa Anda sudah memiliki serangan panik benar-benar aman, seperti semua gejalanya (kita sudah membahas poin ini di artikel terakhir), itu tidak membuat Anda gila, itu tidak mengancam kehidupan, dan Anda juga tidak akan kehilangan kendali. Ini telah dibuktikan oleh banyak penelitian, meskipun PA terlihat sangat mengerikan.

Juga ingat bahwa semua seranganmu sebelumnya tidak berakhir buruk, meskipun Anda merasakan kelemahan dan kecemasan yang menjijikkan setelah serangan itu.

Ingatlah ini, berusaha untuk tidak berpikir lebih jauh dan berdebat dengan pikiran-pikiran yang mengganggu. Jangan berkelahi dengan pikiran panik, jika tidak, itu hanya akan bertambah buruk, cobalah untuk tidak terpaku pada mereka dan perhatikan pikiran Anda dan segala sesuatu yang terjadi lebih banyak. Pada dasarnya, belajar hanya menonton dengan penuh perhatian , itu yang paling penting di sini.

Langkah 2 - Relaksasi, pernapasan, dan otot.

Tahukah Anda apa hal terpenting dalam hidup bagi kita semua? Perawatan diri , tentang sumber kekuatan kita, yang tanpanya kita tidak dapat merasa baik dan tidak memberi banyak pada diri kita sendiri, bukan pada orang lain. Dan perawatan ini dimulai dengan relaksasi sadar tubuh Anda, ini juga termasuk pernapasan.

Pernapasan secara langsung mempengaruhi kondisi kita, dan ketegangan otot itu sendiri sinyal otak bahwa ada ancaman, yaitu pikiran secara otomatis merasakan ketegangan otot sebagai bahaya yang muncul, bahkan jika itu tidak dekat. Dan untuk alasan ini saja, orang sering mengalami kecemasan yang tidak masuk akal.

Oleh karena itu, langkah selanjutnya adalah relaksasi pernapasan dan menghilangkan ketegangan di tubuh.

Segera setelah kesadaran diperoleh kembali, terapkan teknik dan meredakan ketegangan pada otot-otot tubuh, bantu pernapasan menjadi lebih dalam, dan kemudian pastikan tidak berakselerasi.

Jangan bingung: Anda tidak perlu mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk mengontrol pernapasan, itu mengalir dengan sendirinya, cukup pindahkan ke perut, yaitu, mulailah menghirup udara dengan perut, dan bukan dengan paru-paru, ini adalah pernapasan diafragma yang mendorong relaksasi. Dan kemudian ambil beberapa (3-5) napas dan embusan napas yang lebih dalam dan lebih lambat, dan sekarang baru mulai nonton di balik nafas. Pengamat mempengaruhi yang diamati, melalui pengamatan Anda, tubuh itu sendiri akan memilih ritme yang optimal.

Untuk menjadi lebih baik, lebih memperhatikan pernafasan, dengan pernafasan terjadi relaksasi.

Ketika Anda bernapas dengan cepat dan dangkal, ada aliran oksigen yang lebih kuat ke dalam tubuh, dan ini meningkatkan reaksi internal, karena oksigen secara aktif mendorong pelepasan lebih banyak hormon dan glukosa ke dalam darah. Dengan menenangkan dan meratakan proses ini, Anda tidak berkontribusi pada peningkatan serangan, yaitu, Anda menghilangkan energi tambahan dan, dengan demikian, sering kali mungkin untuk mencegah serangan sama sekali, tetapi, izinkan saya mengingatkan Anda, ini bukanlah tujuan utama kita sekarang.

Jika Anda takut bernapas, dan melihat proses ini, Anda akan melihat bahwa itu mulai tersesat, jangan mencoba untuk mencegahnya, untuk Anda dalam hal ini yang paling penting adalah sedikit lepaskan semua kendali dan lihat saja bagaimana kecepatan napas pada awalnya, di suatu tempat ia mulai tersesat, tetapi setelah beberapa saat, jika Anda Anda tidak akan mengganggu upaya untuk mengontrol, lebih cepat atau lebih lambat, tetapi itu sendiri, dengan lancar, akan kembali normal. Dan sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan pengalaman ini.

Sama halnya dengan jantung, jika Anda takut akan detak jantung yang dipercepat, amati dengan cermat dan lepaskan kontrol sedikit, biarkan jantung berakselerasi, ketuk dan kembali normal dengan sendirinya, dan Anda hanya, tidak mengganggu, menonton semuanya.

Relaksasi otot. Ketakutan adalah emosi yang selalu mengencangkan otot, dan itu terjadi secara instan. Ini mengontraksikan banyak otot di tubuh mulai dari wajah, bahu, lengan, dan punggung.

Banyak yang meremehkan momen ini, tidak menganggap penting. Tampaknya bagi orang-orang bahwa segala sesuatu yang buruk di dalam harus berlalu dengan sendirinya, dan pada saat yang sama mereka bisa melanjutkan lakukan apa pun yang Anda inginkan dengan tubuh Anda, terlepas dari stres, ketegangan, dan cara berpikir.

Melalui pengamatan tubuh, kita menghilangkan kendali otot di tempat yang terasa, misalnya tangan terkatup, gigi, ketegangan pada mata (leher, tulang pipi), dan coba lakukan dengan menyelesaikan perhatian.

Bayangkan kepalan tangan Anda mengepal, mulai mengamatinya dan melepaskan kendali atas otot-otot, jari-jari akan membuka sendiri, Anda tidak perlu melakukan upaya apa pun, dan relaksasi terjadi di seluruh tubuh.

Hal yang sama dengan otak: rilekskan otak secara sadar, cobalah untuk melihat lebih dekat dan lakukan sekarang, Anda dapat melihat bagaimana itu menjadi lebih lembut dan ketegangannya hilang, ini karena otot-otot korteks serebral rileks dan kejang dihilangkan.

Dengan cara ini, kita meredakan ketegangan berlebihan yang meningkatkan rasa takut dan gejala.

Catatan. Banyak yang mencoba menggunakan relaksasi sadar untuk melawan kepanikan, sehingga mencoba, apa pun yang terjadi, untuk memadamkan serangan itu. Sebenarnya, dengan bersantai, kita tidak melawan serangan panik, karena tidak ada artinya, tetapi hanya menghilangkan ketegangan yang berlebihan, yang mendukung dan memperkuat serangan yang sudah kuat.

Dengan meredakan ketegangan, Anda tidak akan memberi makan serangan panik dan itu akan berlalu lebih cepat dan lebih tenang.

Jadi jangan coba-coba menggunakan relaksasi hanya dalam rangka menghadapi kepanikan, itu hanya langkah tambahan agar kita bisa lebih siap dan fokus serta mampu secara sadar menjalani serangan panik.

Kita tugas utama sekarang- tanpa panik dalam pikiran Anda, hiduplah melalui serangan pertama dan dapatkan beberapa, pengalaman sadar dan bawah sadar, lihat bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi, dan Anda sekarang, secara umum, mampu mengelola situasi, dan di suatu tempat bahkan mencegah serangan.

Langkah 3 - Pengamatan terperinci dan de-identifikasi

Ketika rasa takut benar-benar menutupi Anda menjadi kabut putih, mulailah dengan hati-hati mempertimbangkan semua manifestasinya di dalam diri Anda, dalam teknis rencana.

Tanpa kehilangan konsentrasi, cobalah untuk merasakan semuanya dengan detail terkecil, setiap gelombang panas atau dingin, pertimbangkan di tempat apa, pada kedalaman berapa beberapa sensasi muncul, hati-hati dan secara terperinci pertimbangkan sensasi yang paling jelas, itu dapat dimanifestasikan dengan jelas di dada, di perut, di kepala, dll. Mencoba yang terbaik membenamkan diri dalam belajar perasaan tubuh ini.

Kemudian Anda dapat mencoba memvisualisasikan emosi: apa warna, bentuk, suhu yang muncul. Ini tidak selalu mungkin untuk semua orang, tetapi bagi banyak orang itu sering memanifestasikan dirinya.

Saat ini sangat penting hanya melihat dan Tidak ada apa-apa umumnya jangan menganalisa , tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan dan tampaknya tidak penting. Jangan memikirkan apa yang disarankan pikiran kepada Anda, jangan mencoba memahami sesuatu atau menemukan solusi logis untuk masalah tersebut, itu hanya akan merusak segalanya, fokus pada sensasi dan Anda akan melihat bagaimana sesuatu yang tidak lagi menakutkan seperti penasaran. terjadi. Perhatikan bagaimana emosi berubah dari waktu ke waktu.

Ketika Anda hanya mengamati, mempelajari manifestasi tubuh secara rinci, Anda berhenti mengidentifikasi diri Anda dengan emosi Anda, dan Anda berhasil melihat semua sensasi dari luar, tanpa berkomentar atau mengevaluasinya kepada diri sendiri.

Dengan demikian Anda memungkinkan jiwa bawah sadar untuk menerima baru pengalaman dalam kaitannya dengan ketakutan Anda dan perasaan batinnya.

Kita akan, seolah-olah, berkata kepada alam bawah sadar: “Lihat, aku— jangan lari tetapi sebaliknya, saya melihat dan membiarkan rasa takut itu muncul, Anda tahu, saya hanya melihat dan jangan ikut campur karena saya tahu bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi, dan reaksi lama Anda tidak ada artinya.

Perlahan-lahan, tidak segera, menerima pengalaman seperti itu, jiwa akan mulai membatalkan reaksi refleks, menakutkan, dan tidak perlu ini.

Tentu saja, sensasi pada saat-saat seperti itu bisa sangat menyeramkan dan tidak menyenangkan, tapi ini tidak berlangsung selamanya dan saya tidak mengatakan bahwa semuanya akan mudah dan lancar. Terkadang kita harus melalui sesuatu dan bertahan di suatu tempat untuk mendapatkan sesuatu yang ribuan kali lebih penting.

Catatan. Banyak orang berpikir bahwa dalam keadaan sulit tidak mungkin melakukan ini, tidak mungkin mengamati dan menahan sensasi yang sulit. Tapi hanya di situasi sulit dan keadaan buruk, dan Anda perlu belajar bagaimana melakukannya, jika Anda mencoba untuk menghidupkan kesadaran dan mengamati hanya ketika Anda merasa baik dan Anda tenang, tetapi dalam situasi sulit atau ketika Anda merasa buruk, Anda tidak melakukannya , tidak memberikan banyak manfaat.

Langkah 4 - Terima dan Percaya.

Dengan segenap keinginan kita, betapapun kita memahami dan tidak menyadari keabsahan pengetahuan yang diperoleh, meskipun diuji berulang kali, pikiran-pikiran laten keraguan, kecemasan, dan ketidakpastian selalu ada pada tahap pertama.

Anda akan selalu berpikir seperti ini: “Tetapi jika sesuatu terjadi, mungkin itu tidak akan berhasil dalam kasus saya, bagaimana jika dokter membuat kesalahan, bagaimana jika mereka tidak menyadari sesuatu, dan jika saya melakukan sesuatu yang salah? , dan jika saya tidak mengerti sesuatu", dll.

Sedemikian saat yang sulit waktunya berikan sebagian tanggung jawab tubuh yang bijaksana, karena dialah yang mengatasi masalah Anda, serta percaya pada apa yang Anda yakini.

Percaya pada Tuhan - percayalah pada Tuhan, andalkan dia dan mintalah dia untuk membantu Anda bertahan dan menjalani gelombang sensasi yang menakutkan dan menyakitkan, percaya pada alam semesta, alam, energi - hal yang sama.

Sekarang kita tidak dapat secara langsung mempengaruhi pada pikiran, ketakutan dan gejala, sesuai keinginan kita tidak akan hilang. Dan kami tidak dapat meramalkan segalanya, mengetahui dengan pasti dan memeriksa 100%, itu tidak mungkin secara fisik.

Jadi tunjukkan sikap tidak mementingkan diri sendiri , percaya pertama-tama tubuh Anda, serta takdir, tuhan, alam semesta, sehingga mereka akan membantu Anda mengambil langkah untuk memenuhi ketakutan Anda sendiri dan melewatinya.

Masih tidak ada cara lain, izinkan saya mengingatkan Anda: dengan pengetahuan saja, teori tidak ada hubungannya dengan itu, teori akan mendorong, meyakinkan dan mendukung di suatu tempat, tetapi tanpa tindakan khusus itu tidak ada artinya.

Terapkan logika bukan untuk mencoba menekan rasa takut, tetapi untuk sebagai dukungan, yang akan memberi Anda tekad dan mengarahkan Anda ke tindakan yang diperlukan dan efektif.

Langkah ke-5 untuk menghilangkan serangan panik - The Way of the Warrior.

Psikologi, seperti yang telah saya catat, adalah hal yang paradoks, dan apa yang, pada pandangan pertama, tampak jelas, mungkin salah.

Pernahkah Anda berpikir bahwa jika Anda berusaha lama dan keras untuk melakukan sesuatu, tidak masalah apakah itu menyangkut hubungan pribadi, pekerjaan atau masalah internal, tetapi perubahan positif tidak terjadi, maka mungkin intinya bukan ketekunan, tetapi sesuatu yang benar-benar berlawanan perlu dilakukan, bahkan jika, pada pandangan pertama, tampaknya meragukan atau bahkan tidak masuk akal?

Inilah yang akan kita lakukan sekarang.

Ketika Anda telah memahami dengan baik cara kerja serangan panik, apa reaksi otonom dan adrenalin, dan Anda sudah melakukan yang pertama, langkah tentatif ke arah ini, maka Anda dapat melangkah lebih jauh dan menerapkan sangat metodologi yang efektif, yang akan membantu untuk akhirnya mengatasi gangguan panik jika Anda menggunakannya.

Metode ini telah digunakan di Barat untuk waktu yang cukup lama, telah terbukti dengan baik dan saat ini diakui sebagai yang paling efektif dalam menghilangkan fobia.

Bagi saya sendiri, saya menyebutnya - "Jalan Prajurit", itu sangat mengingatkan saya pada konsep "pejuang damai", yang saya pikir banyak dari Anda telah mendengar atau membaca.

Pejuang damai adalah orang yang mampu mengatasi kelemahannya, termasuk rasa takutnya, dan berkembang secara spiritual, karena hanya inilah satu-satunya cara untuk menjadi lebih kuat, mandiri, bahagia dan sukses.

Dan untuk menghilangkan serangan panik secara permanen, kita perlu mendekati bukan sebagai "korban", tetapi untuk menunjukkan militansi.

Seorang atlet yang, ketika memasuki platform, tidak menunjukkan kemarahan atletis yang sehat, tidak berjuang untuk hasil, tetapi tiba dalam suasana hati, mereka berkata: "Mengapa mencoba dan melakukan sesuatu ketika saya kemungkinan besar kalah", tidak akan mencapai banyak . Dalam hal semangat juang olahraga, ini sudah menjadi bagian dari kemenangan.

Dan sekarang, alih-alih menyerah dan lari dari rasa takut seperti sebelumnya, kami akan melakukan yang sebaliknya - kami ayo serang dia .

Saat serangan panik akan bergulir, tunjukkan kemarahan olahraga dan mengatasi ketakutan Anda. Katakan sesuatu seperti: “Ayo, takut, tunjukkan kemampuanmu, aku ingin kamu menyerang, aku ingin tahu seperti apa kamu, aku benar-benar menunggumu, tunjukkan apa yang bisa kamu lakukan denganku, ayo muncul lebih keras ..." dan t .P.

Beralihlah ke rasa takut lebih sering, lebih tegas, sekarang Anda bukan lagi korban, bukan boneka untuk bertarung, tetapi seorang pejuang yang siap menghadapi bahaya apa pun, terutama karena bahaya ini tidak lebih dari ilusi (asumsi) pikiran Anda. Jadi Anda mulai bermain dengan rasa takut, dan meskipun permainannya sulit pada awalnya, itu sudah menjadi permainan Anda, permainan sesuai dengan skenario Anda.

Khususnya menunggu serangan panik, sebut saja, provokasi untuk muncul dan kemudian serang sendiri.

Dan Anda mungkin akan sangat terkejut, karena dia tidak akan melakukan apa pun kepada Anda, seringkali dia bahkan tidak muncul sama sekali, karena ketika Anda khususnya menyebabkan serangan, seringkali bahkan tidak dapat memanifestasikan dirinya.

Tindakan ini mengekspos absurditas serangan panik dan ketakutan secara bertahap tergantikan dengan ilmu dan pribadi, pengalaman positif yang berubah menjadi iman yang teguh. Iman yang didukung oleh pengetahuan, fakta, dan pengalaman pribadi sama sekali bukan jenis iman yang didasarkan pada asumsi.

Secara bertahap, seluruh situasi akan mulai tampak bagi Anda sama sekali tidak putus asa, karena Anda akan merasakan kebebasan memilih, Anda akan merasa bahwa semuanya pada akhirnya tergantung pada Anda, sensasi menyakitkan berubah dan perlahan-lahan hilang, dan sekarang Anda memilih untuk menjalankan atau tidak menjalankan, Anda memilih untuk melakukan sesuatu, lakukan atau tidak.

Serangan panik cara mengatasinya. Poin ekstra

Menerapkan langkah-langkah ini, coba, secara berkala, untuk kembali dan melihat napas dan ketegangan otot di tubuh, ini dapat dilakukan secara harfiah selama beberapa detik. Hal ini penting untuk dilakukan karena, tanpa Anda sadari, pernapasan Anda bisa menjadi dangkal kembali, dan ketegangan yang tidak perlu dapat muncul di tubuh Anda.

Ketika Anda memperhatikan ini, perhatikan napas Anda dan lepaskan kendali atas otot-otot di tempat Anda merasakan ketegangan, biarkan bahu Anda jatuh di sepanjang tubuh, otot-otot leher dan wajah melunak, lengan terlepas, otak rileks, dll., dan sekali lagi mulai mengamati emosi dan manifestasi tubuhnya.

Anda mungkin memperhatikanbahwa beberapa tindakan tunggal membantu Anda menjalani situasi dengan lebih baik. Kemudian lebih memperhatikan ini, kita semua unik dan seseorang akan lebih baik dibantu oleh satu hal, hal lain oleh hal lain.

Anda juga dapat menggunakan sesuatu dari Anda sendiri yang membantu Anda bertindak, itu bisa berupa kata-kata tambahan atau tindakan tambahan.

Bagi sebagian orang misalnya, visualisasi rasa takut akan sangat membantu, ketika memvisualisasikan sebuah emosi, Anda bisa sekaligus menghadirkan rasa takut dalam bentuk gambar yang lucu, gambar yang keren, bagi sebagian orang akan sangat membantu.

Dan bagi seseorang, akan lebih penting untuk lebih berkonsentrasi pada mengamati pikiran jika pikiran itu terus-menerus bergulung seperti sungai dan kesadaran Anda hilang sepanjang waktu. Bekerja dengan pikiran adalah yang paling poin penting, lebih sering mengamati proses berpikir.

Secara umum, setiap orang dapat menerapkan sesuatu dari mereka sendiri yang akan membantu mengatasi rasa takut, yang penting di sini adalah hanya untuk mencari sesuatu yang cocok untuk Anda dan mencoba. Dasar pekerjaannya tetap sama, tapi tindakan tambahan untuk membantu diri mereka sendiri mungkin berbeda.

langkah kecil. Sementara beberapa dapat segera menentukan dan bertindak lebih tegas, banyak yang lain perlu melakukan semuanya dengan hati-hati dan sedikit.

Melompat ke dalam kolam dengan kepala Anda tanpa memastikan dan tanpa setidaknya beberapa margin keselamatan juga tidak bijaksana. Tindakan bisa benar-benar benar, tetapi sangat sulit, terutama untuk pemula.

Misalnya, Anda memiliki pikiran obsesif, serangan panik, kelelahan psiko-emosional dan fisik yang parah (), ditambah agorafobia, dll., yaitu, sejumlah besar gangguan yang berlanjut untuk waktu yang lama.

Anda hampir tidak pernah pergi ke jalan dan kemudian Anda memutuskan untuk keluar dan segera pindah jauh dari rumah atau berhenti beberapa kali dalam transportasi. Pendekatan seperti itu bisa menjadi kejutan besar bagi Anda, jiwa Anda masih belum terbiasa dengan ini, langkah-langkah tajam dan besar seperti itu dapat memperburuk kondisi dan menghentikan Anda di jalan yang benar. Tidak baik jika Anda terlalu bersemangat dan menyiksa diri sendiri.

Ingat langkah kecil, mereka menentukan kesuksesan, pergi keluar dan berjalan sedikit, lalu kembali, atau sebagai permulaan hanya tinggal 10-20 menit di dekat rumah, memutuskan untuk naik kereta bawah tanah, lalu satu pemberhentian, dll. Itu adalah membenamkan diri dalam situasi secara bertahap.

Banyak yang begitu rajin menghindari perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan sepanjang hidup mereka sehingga batin mereka intoleransi bagi mereka telah mencapai batas yang sangat besar dan selama serangan panik akan sulit bagi orang seperti itu untuk bertahan bahkan 30 detik dan secara sadar mengamati apa yang terjadi. Dalam hal ini, langkah pertama adalah mengamati hanya 10 detik dan terus menerapkan "perilaku defensif" Anda yang biasa, tetapi di masa depan, tingkatkan sedikit kali ini.

Hal utama adalah mengambil beberapa langkah pertama sendiri, dan kemudian itu akan menjadi lebih mudah dan lebih percaya diri.

Tetapi meskipun demikian, akan sangat sulit bagi banyak orang untuk bertindak, dan untuk mengalah, diperlukan persiapan terpisah, saya menggambarkannya.

Jangan fokus pada gejalanya. Ketika rasa takut datang, kita mengamati segalanya, ini adalah kebutuhan, tetapi ketika itu tidak ada, kita tidak perlu mencari manifestasinya dalam diri kita setiap saat.

Memindai diri sendiri untuk mencari gejala sepanjang waktu, Anda mengintimidasi diri sendiri dengan perhatian Anda dan membiasakan otak Anda dengan pikiran dan perilaku yang menyertainya. Setiap hari, kecemasan Anda didukung oleh banyak pikiran yang mengganggu: "Dan jika saya tinggal sendiri, siapa yang akan membantu, dan jika Anda pusing, dan jika gejalanya kembali, dan jika ...", dll., pikiran-pikiran ini mengganggu Anda dan memicu gejala VVD yang memicu kejang baru.

Semuanya memiliki berarti emas , terkadang dalam situasi kehidupan, jika Anda merasakan sesuatu, masuk akal untuk melihat lebih dekat untuk memahami apa dan mengapa, dan mengambil tindakan yang tepat, dan terkadang yang terbaik adalah mengabaikan dan melanjutkan kehidupan normal, penuh, tidak memperhatikan setiap suara yang Anda dengar dan hembusan angin sekecil apapun.

Siang hari kamu tidak peduli diluar kebiasaan Anda akan kembali memindai tubuh untuk mencari gejala, beberapa pikiran cemas, dan di sini sangat penting untuk belajar mengabaikan dan mengalihkan perhatian dengan tenang dari mereka.

Apa yang akhirnya kita tuju? Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa tujuan utama kita dalam memerangi serangan panik adalah berhenti takut akan serangan dan kembalinya mereka. Apa yang terjadi ketika Anda berhenti takut akan sesuatu? Anda berhenti bereaksi terhadapnya berhenti memperhatikan.

Ini adalah persis di mana kita harus berakhir. Tentu saja hal ini tidak terjadi secara instan, butuh waktu dan usaha sendiri, tetapi ini adalah pedoman yang bisa Anda rujuk.

Mengalami atau tidak mengalami ketakutan dan kecemasan, itu bukan terserah kita, kadang-kadang itu tidak terhindarkan, pertanyaannya adalah bagaimana kita bereaksi - kita selalu percaya, patuh, dan dengan menyakitkan mengalami kemunculan emosi ini dan kemudian kita mulai hidup dalam ketakutan terus-menerus, atau atasi emosi ini dan mereka melemah.

Kesalahan Anda sekarang adalah bahwa Anda menilai rasa takut sebagai sesuatu yang tidak normal, tetapi Anda tahu bahwa banyak tahap kegembiraan yang cerah tidak mungkin tanpa emosi ketakutan?

Ketika Anda terjun payung, Anda akan mengalami ketakutan dalam penerbangan, tetapi ketika Anda mendarat, Anda akan mengalami kelegaan dan kegembiraan yang luar biasa. Reaksi ketakutan di dalam diri masih akan berlanjut dan reaksi ini akan berhubungan dengan hormon kegembiraan (serotonin, endorfin). Pada saat ini, proses kimia yang tidak biasa terjadi di dalam tubuh di mana kita akan merasakan gelombang energi dan suasana hati yang kuat (euforia). Hal yang sama dialami orang saat mengendarai komidi putar, seluncuran besar, saat mengemudi cepat atau saat berkencan. Karena itu, beberapa orang, setelah mengalami perasaan ini, mulai menyukai olahraga ekstrem.

Secara umum, dalam kehidupan secara umum, cobalah lebih sederhana mengacu pada ketakutan, bias kurang menyakitkan, ketakutan datang, katakan padanya, - "Yah, biarlah, aku tidak peduli, jadilah sebanyak yang kamu mau." Bahkan cobalah untuk melihat sesuatu yang menarik dan menyenangkan di dalamnya, karena memang demikian, Anda tidak menyadarinya sekarang karena Anda masih takut pada emosi ini dan melawannya, karena itu, reaksinya begitu tajam, sering dan lama.

Aktivitas fisik di PA

Di sini saya tidak akan banyak bicara, saya hanya akan mencatat bahwa olahraga yang masuk akal secara sempurna berkontribusi pada keberhasilan perjuangan melawan serangan panik dan, secara umum, gangguan psikologis apa pun. Selama serangan panik, ada pelepasan adrenalin yang kuat dan akumulasi "presipitasi" dari emosi yang tidak diungkapkan.

Mengejar spesies aktif olahraga, Anda memercikkan "curah hujan" dan adrenalin berlebih ini tentu saja, dan ini sangat berkontribusi pada melemahnya kejang. Anda hanya membuang-buang sumber daya di mana serangan panik terbentuk.

Selain itu, aktivitas fisik tidak hanya melatih otot, tetapi seluruh tubuh termasuk sistem saraf, dan ini juga membantu menghilangkan sebagian kelemahan. gejala yang tidak menyenangkan selama serangan panik.

Obat-obatan dan PA

Kebetulan seseorang bermimpi menyingkirkan serangan panik, tetapi sedemikian rupa sehingga lebih sederhana, lancar, lebih cepat dan tanpa memasuki situasi yang menakutkan, yaitu, bisa dikatakan, gratis.

Tetapi jika dalam hidup seorang freebie masih bisa diterapkan di suatu tempat dan mendapatkan sesuatu, maka dalam psikologi ini tidak berhasil. Dan obat-obatan yang memberikan bantuan cepat, tetapi jangka pendek, juga mengacu pada "perilaku protektif", meskipun tidak semuanya begitu sederhana di sini.

Jika seseorang minum obat selama bertahun-tahun mencoba hanya dengan bantuan mereka untuk menyelesaikan segalanya dan memperbaiki kondisinya, maka ini hanyalah pelarian dari masalah.

Tetapi dalam beberapa situasi, ketika, misalnya, seseorang dalam keadaan sangat lelah, depresi dan cemas, pada awalnya, obat dapat menjadi penolong yang baik, tetapi tidak hanya untuk meredakan beberapa gejala, tetapi menggunakan peningkatan untuk menyelesaikan masalah. masalah - bertindak dan menerapkan teknik. Secara umum, saya akan mengatakan bahwa banyak orang berhasil menyingkirkan serangan panik tanpa obat apa pun.

Rollback - Serangan panik kembali lagi.

Di suatu tempat sesuatu kembali, kemunduran yang biasa terjadi dan hanya itu, keputusasaan menyerap dan orang itu berhenti. "Semuanya tidak berhasil untuk saya, saya mungkin tidak seperti itu, saya tidak mampu" dan melemparkannya ke suatu tempat di tengah jalan, atau bahkan tanpa berjalan mungkin beberapa langkah sampai saat yang diinginkan ketika semuanya akan kembali normal.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki kesabaran, kesabaran dan memberi diri Anda waktu, karena setiap orang memiliki waktu yang berbeda, kita semua memiliki karakteristik tubuh kita sendiri, seseorang mungkin membutuhkan tiga bulan, dan seseorang hanya satu, dan ini terjadi.

Tetapi hal utama, tetap saja, satu hal yang tersisa, untuk belajar bagaimana menjalani serangan panik, biarkan melalui diri Anda sendiri dan jangan takut serangan itu kembali, jika Anda takut, maka Anda belum menyelesaikan masalah.

Ingat lebih sering - serangan panik hanyalah gejala, gejala tubuh yang sama seperti semua gejala lainnya, itu adalah fisiologis, reaksi protektif terhadap kerja berlebihan, stres berat dan ketegangan. Dengan demikian, tubuh mencoba membuang lapisan emosi negatif yang menumpuk di dalam dan memberi jeda pada dirinya sendiri.

Terakhir, bagaimana cara menghilangkan serangan panik.

Ingat, tidak hanya Anda yang menderita, tetapi juga kerabat Anda, mereka juga memikul beban yang berat, banyak beban masalah Anda dipindahkan ke pundak mereka. Tentu saja, tidak mungkin bagi kerabat untuk memahami Anda, tetapi itu bukan kesalahan mereka, mereka hanya tidak mengalami dan tidak tahu apa itu PA, dan mereka tidak tahu bagaimana menjelaskan kepada teman-teman mereka apa yang sakit dengan orang yang mereka cintai. . Lebih bertanggung jawab dalam memerangi serangan panik dan tidak hanya memikirkan diri sendiri.

Merasa kurang kasihan pada diri sendiri, sindrom “poor me” langsung menempatkan seseorang pada posisi “korban” dan seringkali ini menjadi musuh utama kita. Kasihan adalah konsekuensi dari ketidakmampuan kita untuk mengendalikan hidup kita. Merasa kasihan pada diri sendiri sepanjang waktu, kita membiarkan orang-orang di sekitar kita, kondisi dan keadaan mengendalikan kita, dan tidak ada yang tersisa bagi kita selain dengan lemas mendorong semuanya ke takdir.

Tidak ada salahnya terkadang merasa kasihan pada seseorang atau diri sendiri, jika lagi-lagi tidak sampai ekstrem, tapi percayalah, tak berguna kasihan tidak akan pernah membantu Anda membuat hubungan yang kuat, menginspirasi rasa hormat untuk diri sendiri, dan terlebih lagi untuk memecahkan masalah internal.

Setuju bahwa Anda, dengan satu atau lain cara, terus mengalami penderitaan, terus mengalami serangan panik, banyak yang terus tersiksa oleh pikiran obsesif, keraguan dan kecemasan terus-menerus, dan sekarang Anda mengalami semua ini dalam keputusasaan, perjuangan dan pelarian yang tidak masuk akal. Anda sendiri, dan sekarang, mengalami keadaan ini, Anda akan melewatinya dengan sadar . ", itu yang terpenting dalam segala hal.

Aku harus berhenti mengasihani diri sendiri., berhenti menangis dan andalkan sesuatu atau orang lain selain diri Anda sendiri, maka Anda akan dapat mengatasi serangan panik untuk selamanya.

P.S. Akan ada artikel lain tentang cara mengatasi serangan panik Anda sendiri, di mana kita akan berbicara tentang beberapa poin tersembunyi, khususnya, tentang kepercayaan yang mengganggu, jika ini penting bagi Anda, berlangganan pembaruan dalam formulir di bawah ini. Saya juga ingin menambahkan bahwa kita bisa tanpa henti membaca artikel dan buku cerdas, menonton video dan melakukan introspeksi, semua ini juga penting, tetapi ini hanya tahap awal, yang tidak akan memberikan hasil jika kita tidak mengikuti jalan perubahan . Saya menulis sebuah buku di mana saya menjelaskan secara rinci alat dan menyoroti bagaimana kita dapat mengubah masalah yang ada dan mengubah hidup menjadi lebih baik, Anda dapat menggunakannya (tautan pada gambar di bawah).

Hormat kami, Andrey Russkikh

Buku tentang cara mengatasi pikiran obsesif, ketakutan panik, dan VVD secara mandiri

Artikel yang mungkin bermanfaat bagi Anda:

Artikel yang bagus!
Andrey, Anda sudah mengunyah semuanya, tinggal memasukkannya ke dalam mulut Anda dan menelannya))) Detail yang Anda gambarkan itu benar-benar seperti penyelamat, bagi mereka yang tidak bisa atau ingin tetapi masih tidak bisa mengatasi PA. Segala sesuatu yang Anda gambarkan adalah 100% efektif, satu-satunya cara saya mengatasi PA. Haluan besar bagi Anda karena telah membantu orang dalam format yang begitu mendetail seperti Anda! Ini adalah informasi yang dikunyah yang sangat penting bagi kami rekan-rekan yang cemas, dan secara pribadi itu banyak membantu saya pada satu waktu! Dan artikel ini umumnya brilian, itu dosa untuk tidak menggunakannya, jadi teman-teman, Andrey sudah memberikan semua alat, ambil dan gunakan!
Terima kasih!
Hormat kami, Irina

tolong dan terima kasih atas tanggapan Anda
Menjawab
- Andre, selamat malam. Anda memiliki artikel yang bagus. Anda benar tentang segalanya. Saya tidak akan menulis banyak, saya hanya akan mengatakan bahwa 10 tahun yang lalu, dua tahun yang lalu, saya menderita PA yang mengerikan. Pada PA pertama, ketakutan yang mengerikan muncul, dan tubuh mengingatnya. Saya mendapatkan psikolog yang baik, dia mengajarkan pendekatan yang sama seperti Anda! Dalam ketakutan apa pun, pergilah sampai akhir. Yang pertama sangat sulit. Namun seiring berjalannya waktu, saya mulai berdamai dengan kondisi saya. Saya memutuskan, apa pun yang terjadi, dan semuanya berjalan secara bertahap. Selama kurang lebih 5 tahun saya tidak memiliki PA sama sekali, saya menjadi lebih tenang, saya berhasil menguatkan semangat saya dengan baik. Namun setelah 5 tahun, PA mulai muncul kembali. Tentu saja saya sudah tahu apa yang harus dilakukan. Secara keseluruhan, jauh lebih baik daripada 10 tahun yang lalu. Hanya pertanyaan yang tersisa. Beritahu saya jika PA telah kembali, mungkin di suatu tempat di kedalaman, saya takut mereka kembali. Apakah saya benar? Dan langkah terakhir saya adalah penerimaan penuh mereka. Menyarankan bagaimana datang ke akhir adopsi PA ini. Siap mendapatkan konsultasi gratis Anda. Salam hangat, Ekaterina
  Menjawab

Artikel yang bagus, tetapi Anda tidak menggambarkan satu saat, ada orang yang terus-menerus sakit, semua gejala VVD + dereal, depers. Bagaimana berada dalam situasi seperti itu ketika terus-menerus memegang? Sangat sulit untuk melarikan diri dari keadaan seperti itu. Sekali waktu saya berada dalam keadaan seperti itu, sekarang ada PA dereal dan periodik yang saya atasi. Tapi untuk beberapa alasan, VSD tidak hilang.
Menjawab
- Vlad, saya tidak akan memberi Anda jawaban untuk pertanyaan ini .. Bagaimana saya bisa mengetahui gaya hidup Anda, bagaimana Anda makan, aktivitas fisik, apakah Anda menggunakan praktik dan teknik yang dijelaskan untuk menenangkan pikiran dan rileks, yang umumnya membuat Anda mengalami depresi (Apa alasannya). Selain itu, Anda menulis tentang serangan berkala PA, yang berarti Anda tidak menyelesaikan masalah, tetapi terus melakukan sesuatu yang tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menyingkirkan serangan, tentu saja, gejala VVD akan sampai Anda cari tahu semuanya..
  
  Aktivitas fisik (olahraga cerdas), realisasi diri (semacam aktivitas, hobi), bekerja dengan pemikiran, pendekatan nutrisi yang masuk akal .. itulah yang Anda butuhkan untuk mengurangi keparahan beberapa gejala, dan kemudian meningkat. Maka "gangguan" akan lebih alami dan lebih mudah didapat karena Anda sudah akan merasa lebih baik.. Dan sekarang tinggal belajar mental untuk tidak terpaku pada gejala-gejala tersebut, itu akan lebih mudah..
  Menjawab
  - Andrey, maksud saya gaya hidup sehat, saya melakukan latihan di pagi hari, saya berlari 2-3 kali seminggu, saya naik sepeda, saya juga melakukan mandi kontras di pagi hari, ketika saya bisa pergi ke kolam renang, saya mencoba untuk banyak berjalan. Saya makan dengan benar, saya makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, madu. Saya tidak merokok, saya jarang minum. Adapun istirahat, saya tidak benar-benar bisa beristirahat, karena. Saya dan istri saya memiliki dua anak kecil. Situs Anda banyak membantu saya dalam banyak hal, Anda menjelaskan dengan jelas. VSD Saya mulai setelah ketakutan yang kuat, pada awalnya gejalanya sangat kuat dari waktu ke waktu, saya belajar untuk mengatasinya. Satu-satunya hal yang membuat saya khawatir adalah aliran pikiran yang konstan, Anda menulis bahwa perlu untuk mengamati mereka tanpa membahas detailnya, saya tidak dapat mengamatinya, saya mulai mengamati dan seiring waktu, seolah-olah, terobsesi dengan mereka , semakin dalam dan semakin dalam. Itu juga kebetulan dereal, tapi tidak terlalu mengganggu, setelah berolahraga hilang sama sekali. Dari waktu ke waktu, kejengkelan berkobar di dalam untuk segala macam hal kecil, saya mencoba mengamati perasaan ini, menjelaskan pada diri sendiri bahwa ini adalah hal yang sepele dan Anda tidak perlu terganggu dengannya, seperti yang Anda tulis. Saya tidak bisa melakukan teknik relaksasi, begitu saya mulai melakukannya, saya langsung gugup, saya ingin bangun dan pergi. Apa yang saya lakukan salah?
    Menjawab
    - Vlad, Anda dapat melihat sendiri area masalah, inilah yang perlu kita tangani .. Apa itu kegugupan, mengapa itu terjadi? pikir... maka beberapa keyakinan Anda bekerja.. misalnya, hanya dengan rewel saya bisa mencapai apa yang saya inginkan. Atau mengapa kesal? mungkin karena seseorang mengganggu Anda dengan "kesalahpahaman" mereka, atau "kebenaran" mereka penting bagi Anda.
      Tanggung jawab tidak boleh setengah, tetapi 100%, dan jika Anda adalah ayah yang baik, bekerja dan berolahraga, ini tidak berarti bahwa Anda mendekati diri sendiri dan menyelesaikan masalah Anda dengan semua tanggung jawab. .. Semua momen gugup, jengkel, dll. memicu negatif, reaksi internal dan VSD Anda meningkat, Anda perlu bekerja dengan ini selain aktivitas fisik (fisika saja tidak cukup) .. yaitu, Anda perlu bekerja dengan berpikir ... Ini adalah satu-satunya cara Anda akan menyelesaikannya masalah dari waktu ke waktu.
      Perhatikan juga "kesombongan", belajar melakukan segala sesuatu dengan tenang, jangan ribut.. dan karena latihan kesadaran dan relaksasi memberi Anda ketidaknyamanan, penting untuk lebih memperhatikan ini.. Lakukan sedikit, jangan mencoba terlalu keras, lebih tenang seperti tidak peduli.. Berusaha terlalu keras sama buruknya dengan tidak melakukan apa-apa. Perlahan-lahan, saat Anda berlatih, kegugupan akan mulai hilang, Anda akan mengalami keadaan kedamaian mental dan fisik yang lebih baik dan lebih baik. Lihat, banyak orang menginginkan kedamaian dalam jiwa mereka, dan "kedamaian" itu sendiri membuat mereka gugup, apakah ini berarti sesuatu? Dan bagi banyak orang, kedamaian dalam pikiran ini tidak berhasil sama sekali, maka semakin perlu untuk membiasakan pikiran dengan hal ini, jika tidak, bagaimana seseorang bisa rileks ketika pikiran terus menggairahkan sistem saraf sepanjang waktu.
      Selain itu, dalam latihan ini, banyak hal menyakitkan yang terkait dengan keyakinan dan karakter muncul, melalui latihan Anda bekerja dengan ini. Tugas utama kita dalam praktik bukanlah untuk bersantai sebanyak bekerja melalui saat-saat yang tidak menyenangkan dan dalam.
      Menjawab
      - Andrew, terima kasih banyak atas saran Anda. Saya akan mencoba memahami kekesalan saya, saya akan lebih sering beristirahat dan, tentu saja, melatih perhatian penuh. Hanya saja Anda sudah mendapatkan semua ini, Anda sobek, Anda mencoba, tetapi praktis tidak ada efek, atau bahkan terjadi kemunduran. Anda benar, Anda harus lebih terukur.
        Menjawab
      - tolong .. ingat saja., ambisi itu penting, tetapi anehnya, mereka mengarah pada emosi yang mencegah kita mencapai tujuan kita .. oleh karena itu, sangat penting untuk menenangkan ambisi dan tidak mengharapkan apa pun, tidak mengharapkan hasilnya, lalu semuanya segera mulai berubah dan lebih mudah dan lebih baik.
        Ini adalah paradoks lain, untuk menyelesaikan masalah internal dengan PA dan obsesi, Anda harus melepaskan perjuangan dan kata-kata seperti "kemenangan", "pembebasan", dll., tetapi cukup lakukan tindakan yang diperlukan secara teratur dan kemudian semuanya akan pergi dengan tenang.
        Menjawab
      - Vlad, dan di sini Anda juga menulis bahwa Anda tidak lagi memiliki kekuatan, bahwa Anda mengerahkan semua kekuatan Anda ke dalam sesuatu dan tidak bisa mendapatkan hasil. Jika Anda melakukan sesuatu, berlari, gaya hidup sehat, berhati-hatilah dan lakukan bukan untuk sesuatu atau seseorang (bukan untuk neurosis untuk pergi, ini adalah keyakinan yang berbahaya), tetapi untuk menjadi sehat dan menjaga diri Anda awet muda, hanya karena Anda menginginkannya, Anda menyukainya dan Anda mendapatkan kepuasan darinya. Dekati segala sesuatu dalam hidup dari posisi ini, DIRI SENDIRI tidak merugikan orang lain dan, tentu saja, istirahat, karena Anda tidak terlihat oleh diri sendiri, Anda telah mendorong diri sendiri.
        Menjawab
      - tujuannya umumnya adalah apa yang semuanya dimulai, hanya sangat penting untuk memahami tujuan Anda yang sebenarnya ... Saya masih akan menulis artikel terpisah tentang ini, yah, kecuali tentu saja tidak ada yang terjadi.
        Menjawab
Baru sampai di artikel ini... Wah, betul sekali, 120%. Terima kasih Andrey untuk ini artikel rinci, setiap orang yang telah mengatasi PA mengalami semua ini, tetapi bahkan setelah menyingkirkannya, banyak yang tidak dapat menjelaskannya secara rinci, mekanisme pertahanan memblokirnya selama pemulihan (kesadaran penuh diperlukan).
Vlad, saya dapat menyarankan Anda untuk melihat kehidupan yang sedikit berbeda, itu membantu saya keluar dari keadaan ini. Cobalah untuk memiliki sikap netral terhadap kehidupan, jangan mengharapkan sesuatu yang buruk atau baik di masa depan, hidup di masa sekarang, apa yang Anda lihat dan rasakan saat ini, jangan terburu-buru pemulihan Anda, tetapi terimalah secara sadar dan cintai diri Anda dalam keadaan ini (katakan pada diri sendiri, ya saya sekarang, dan saya sangat mencintai diri sendiri dalam keadaan apa pun, dan jika memang ditakdirkan untuk hidup seperti ini sepanjang hidup saya, saya menerimanya). Saya juga memiliki obsesi, tetapi mereka meninggalkan saya hanya setelah kecemasan mereda dan yang utama diidentifikasi. tujuan hidup, dan obsesi itu sendiri diterjemahkan ke dalam kerangka absurditas, tetapi saya tidak mengatakan bahwa saya tidak memikirkannya, tidak, mereka mengunjungi saya, tetapi saya tidak lagi bereaksi terhadap mereka (toh, ini hanya pikiran, dan setiap orang dapat memikirkan apa saja, meskipun lebih baik tentu saja tentang yang baik). Semoga sukses semuanya, artikel yang bagus.
Menjawab
- terima kasih atas umpan balik dan komet yang sangat masuk akal .. Saya melihatnya sendiri bahwa orang tersebut benar-benar menyelesaikan masalah ini .. Dan saya sangat menyarankan Anda membacanya dengan cermat, bahkan membacanya kembali .. ada kunci lain dalam solusinya - saat ini ... saya juga menulis tentang itu di buku saya ... Secara umum, saya akan mengatakan siapa yang kekurangan energi vital, itu tidak hanya di Pikiran positif, itu lebih pada saat ini.
  Menjawab
Dan Vlad tentang aliran pikiran, saya baru saja mengalami situasi seperti itu, ketika pikiran pertama menyelinap, saya mencoba untuk tidak memperhatikannya, tetapi setelah saya mengalihkan perhatian saya ke sana, setelah 15 menit saya mendapati diri saya berpikir bahwa dia sudah saya, saya mendapatkannya dan saya tidak bisa lepas darinya. Untuk melakukan ini, saya belajar untuk membedakan diri saya, pikiran dan reaksi tubuh saya (mengamati segala sesuatu dari samping). Apa yang diberikannya padaku. Saya menyadari bahwa obsesi datang hanya setelah reaksi tubuh tertentu muncul, ini adalah faktor eksternal atau, dalam kasus saya, ini adalah manifestasi internal VSD (sedikit fluktuasi tekanan, detak jantung yang cepat), saya tidak secara sadar mencoba melawan VSD , dan itu adalah jalan buntu. VVD - jika saya mengerti dengan benar, ini adalah reaksi tubuh, saya pikir itu dapat memanifestasikan dirinya dalam banyak hal, termasuk cuaca, sikap kita terhadapnya adalah masalah lain. Apa yang ingin saya katakan. Cobalah untuk menganalisis mekanisme internal atau eksternal yang memicu obsesi ini dalam diri Anda dan ubah sikap Anda terhadapnya (biarkan saja, karena ini adalah fungsi tubuh dan berhentilah ingin menyingkirkannya). Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa semua reaksi ini belum hilang (dan ke mana mereka akan pergi jika itu wajar untuk sifat Anda, Anda memilikinya sebelumnya, Anda hanya tidak memperhatikannya sebelumnya), tetapi Anda tidak lagi bereaksi mereka.
Menjawab
- itu benar - perjuangan (seperti yang dipahami semua orang) adalah jalan buntu .. mengubah persepsi adalah apa yang Anda butuhkan untuk bergerak. Secara umum, saya melihat Anda memberikan nasihat yang dalam dan luar biasa sehingga saya tidak mengecualikannya sama sekali dan mengajari saya sesuatu. Terima kasih! Dan saya sangat merekomendasikan membaca komentar Alexey untuk semua orang.
  Menjawab
- Alex, terima kasih banyak atas saran Anda. Secara umum, saya harus berhenti berkelahi dengan VVD. Dan fakta bahwa obsesi dikaitkan dengan gejala tertentu, saya setuju, saya memperhatikan ini berkali-kali, tetapi jujur saya tidak berpikir dan tidak menghubungkannya dengan gejala VVD. Saya akan mencoba memahami saran Anda, mencobanya dan menulis tentang hasilnya di sini. Saya pikir akan berguna bagi banyak orang untuk membaca informasi ini.
  Menjawab
Terima kasih Andrew telah membaca komentar saya. Saya sangat jarang mengunjungi situs itu, hanya ketika saya punya waktu, saya ingin pergi ke Anda dan dapat memberikan komentar saya kepada orang-orang yang putus asa untuk pemulihan, dengan contoh saya sendiri. Satu-satunya hal adalah saya hampir tidak bisa mengajari Anda sesuatu, karena saya sampai pada titik ini hanya berkat materi di situs Anda dan memiliki semua ini. semoga sukses untuk Anda).
Menjawab
- semoga sukses juga untuk Anda! .. Dan saya akan senang atas partisipasi Anda lebih lanjut di blog, karena Anda semua sangat merekomendasikannya, dan sekali lagi saya menyadari satu hal - tidak begitu penting seberapa berguna saran itu dan orang mana memberikannya, sebagai frasa itu sendiri (kata-kata apa) yang dapat menembus jiwa dan membalikkan segalanya, Anda sangat pandai dalam hal itu.
  Menjawab
- Alexey, katakan padaku, tolong, berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk menyadari semua ini?
  Menjawab
  - Mara, dalam kasus saya, saya dapat menyadari semua ini hanya setelah beberapa tahun. Tapi .. Untuk waktu yang lama saya mencoba untuk berurusan dengan konsekuensi dari kecemasan, dan bukan dengan akar penyebabnya. Karena apa dia meluncurkan negaranya sendiri. Waktu tidak penting, tetapi hasil yang penting. Ketika Anda berada dalam keadaan seperti itu, Anda tidak percaya pada diri sendiri, karena Anda tidak dapat mengendalikan diri. Ini yang paling membuatku takut. Dan sepertinya sampai akhir hidup Anda, Anda akan hidup dalam keadaan ini, melelahkan, menghilangkan semua energi vital. Jangan percaya diri, semua ini berlalu dan setelah pemulihan Anda akan hidup dan menikmati seperti sebelumnya. Saya mendapat banyak hal berguna untuk diri saya sendiri dengan melalui ini tahap kehidupan. Sepertinya saya dulu hidup di mesin, tetapi sekarang saya hidup secara sadar.
    Menjawab
    - - ingat waktu... cepat hanya keju dalam perangkap tikus.
        Menjawab
Andrey, selamat siang! Terima kasih atas artikelnya. Bagaimana saya bisa menghubungi Anda? Saya menulis kepada Anda melalui surat yang ditunjukkan dalam kontak ... Dan saya tidak menerima tanggapan dari Anda.
Menjawab
- waktu yang baik .. saya sedang dalam perjalanan sekarang jadi tidak ada waktu .... periksa surat Anda.
  Menjawab
Oh Andrew, terima kasih banyak!!! Saya telah bersama Anda sejak akhir Maret, saya mempraktikkan semuanya, saya dapat mengatakan bahwa ada hasil, tetapi masih ada sesuatu untuk dikerjakan. Saya meminta Anda untuk mengklarifikasi poin ini: faktor pemicu VVD adalah denyut nadi yang cepat, yang memicu kecemasan dan kegugupan. Jadi bagaimana perasaan saya tentang dia, mencoba menerima begitu saja? Saya mulai meminum obat tetes jantung untuk menenangkan diri, terutama saat cuaca berubah. Mohon saran!
Menjawab
- Ya ... terima begitu saja .. menerima apa yang terjadi mengarah pada ketenangan dan relaksasi yang mendalam .. cobalah untuk dengan tulus berhenti melawan dan singkirkan apa yang membuat Anda khawatir dan perhatikan apa yang terjadi ... Dan tetes demi tetes, sebagai bantuan, ini tidak buruk, tetapi untuk itu sangat penting bagi siapa saja untuk belajar bagaimana menghilangkan kegugupan dan ketegangan sendiri .. ini adalah dasar dari hidup sehat dan sejahtera
  Menjawab
  - Terima kasih banyak atas balasan Anda!
    Menjawab
Terima kasih atas artikelnya. Sepertinya saya tidak menganggapnya penting bagi saya, tetapi saat membaca, saya selalu ingat ibu saya. Dia sering memanggil dengan nada seperti di film: "Pemeran sedang dihapus! Klien pergi!" Dan untuk alasan apapun. Apa itu, jika bukan serangan panik. Sekarang entah bagaimana dengan hati-hati saya perlu menjelaskan kepadanya apa yang saya pelajari dari artikel ini.
Menjawab
Halo Andrei! Saya telah membaca artikel Anda. Itu menjadi jauh lebih mudah bagi saya. Saya juga menderita PA dan pikiran obsesif. Berawal dari kenyataan bahwa suatu pagi saya merasa sangat lapar, saya ingin sarapan, sambil makan saya jatuh sakit. Pergi ke udara segar untuk makan. Saya tidak bisa bernapas, saya tidak bisa berjalan, seolah-olah kekuatan saya telah diambil. Saya pergi ke dokter, lulus tes, semua tes menunjukkan hasil positif. Saya didiagnosa menderita Samotic Depression oleh seorang psikiater. Ditugaskan bagasi. Dan seorang neuroleptik. Kondisinya membaik tapi tidak lama. Sekarang saya minum antidepresan. Tapi aku masih merasa buruk. Merasa kelelahan konstan, detak jantung kuat, sesak napas, benjolan di tenggorokan. Saya mencoba untuk makan tetapi setiap kali saya takut. Tidak ada nafsu makan. Pikiran obsesif tidak memberikan istirahat. Di malam hari saya merasa lebih baik. Meskipun ada pikiran, mereka tidak mengganggu. Saya pikir jika saya tidak makan, saya akan jatuh. Semuanya dimulai dengan makanan. Makanya saya takut makan. Bagaimana saya bisa mengatasi semua ini. Terima kasih sebelumnya!
Menjawab
- Good time Gulya.. apa sebenarnya yang kamu takutkan saat makan?.. pikiran spesifik apa yang muncul? ..
  Menjawab
Halo Andrey, terima kasih banyak atas artikelnya, ini membantu seperti obat. Menyelesaikan pertarungan saya dengan PA, sepertinya tidak lama sebelum kemenangan tanpa syarat. Sehubungan dengan ini, saya punya pertanyaan. Memahami dengan jelas penyebab dari apa yang terjadi (stres akut di tempat kerja + gaya hidup tidak sehat), saya secara alami mulai menyingkirkan penyebabnya. Saya tidak minum atau merokok sejak serangan pertama. Mengenai merokok, saya ingin mengucapkan lebih banyak terima kasih kepada tubuh yang telah memberi sinyal, tidak ada keinginan untuk melanjutkan, dan terlebih lagi. Tapi saya ragu tentang alkohol. Pahami dengan benar, saya tidak mabuk sama sekali, tetapi masih salah satu kegiatan yang paling menyenangkan bagi saya untuk duduk makan dan minum keras. Tentu sekarang akan berkali-kali lebih sedikit. Ya, saya mengerti bahwa keinginan itu rendah, tetapi saya tidak siap untuk mengatakan bahwa saya "dilahirkan kembali" berkat situasi ini, ya, saya diilhami oleh kepentingan, ya saya menyadari bahwa suatu hari nanti saya harus mempertimbangkan kembali beberapa dari saya. kebiasaan hidup, tapi aku belum siap secara mental untuk menolak sekarang. Saya mengerti bahwa dari sudut pandang pedagogi, Anda berkewajiban untuk memberi tahu saya bahwa ini salah, tetapi saya juga belajar dari artikel Anda bahwa, antara lain, keharmonisan batin itu penting. Tanpa ini, tentu bukan yang terbaik semoga sukses Saya tidak akan merasa lengkap. Bantuan dengan saran, bagaimana perasaan saya tentang ini, mencoba untuk memberantasnya dengan cara apa pun, atau apakah saya perlu secara sadar melakukan ini? Mengingat secara alami peristiwa psikosomatik terakhir saya. Salam dan Terima Kasih.
Menjawab
- Waktu yang baik Yura.. Dan siapa bilang alkohol itu benar-benar buruk? Dalam jumlah sedang, ia bahkan memiliki beberapa manfaat. Saya sendiri kadang-kadang bisa minum di perusahaan teman-teman, kita hidup untuk kesenangan dan untuk sebagian besar hidup penuh. Apa gunanya hidup jika tidak ada yang bisa dicoba dan dinikmati? stimulusnya hilang begitu saja, dan saya tidak akan menjelaskan semuanya tentang aspek moral dan makna hidup di sini, lama sekali, tetapi singkat saya jawab..
  
  Dan kadang-kadang (tidak sering) minum dan pada saat yang sama bersenang-senang, mengambil jiwa Anda, bersantai, melepaskan diri, ini normal, lagipula, kami bukan biksu Buddha yang menyangkal semua keinginan duniawi, tetapi biasa, sekuler rakyat. Dan jika ini tidak berkembang menjadi keteguhan yang patut ditiru, maka tidak apa-apa .. jadi tenang dan perhatikan diri Anda agar tidak berhasil seperti yang dilakukan banyak orang. Omong-omong, dengan pengembangan, saya pikir Anda akan menyadari bahwa Anda akan semakin menginginkan ini.
  Menjawab
Andrew, terima kasih banyak untuk penjelasan detail dan rekomendasi.
Semuanya dimulai dari jauh: pertama, masalah dengan saluran pencernaan, kemudian dengan kandung kemih (perasaan konstan kepenuhan), meskipun tesnya normal, dari mana saya menyimpulkan sendiri bahwa ini lebih psikosomatik. Faktanya, saya rentan terhadap pikiran dan pengalaman obsesif, saya tidak dapat menghilangkan sifat jiwa ini. Sejak kecil, saya sangat takut sendirian, menghabiskan malam sendirian, dan sebagainya.
Kini serangan tersebut telah menutupi setelah konflik dengan suaminya, karena omong kosong, ternyata hanya ketegangan yang menumpuk untuk waktu yang lama dan memercik. Dia mulai menangis, terisak-isak histeris, untuk waktu yang lama dia tidak bisa tenang, begitu dia mencoba mengatakan sesuatu, air mata mengalir lagi.
Tampaknya telah berlalu begitu saya terganggu.
Kemudian, sebagai tanda rekonsiliasi, saya mengundangnya ke bioskop, mengambil popcorn dan minuman.
Kami meninggalkan aula setelah film, ada perasaan koma di tenggorokan, dengan peningkatan air liur. Saya minum air, itu menjadi sedikit lebih mudah.
Keesokan harinya di tempat kerja saya pergi makan siang, dan lagi-lagi saya merasakan ada yang mengganjal di tenggorokan saya, tetapi sekarang juga di dada saya, sedemikian rupa sehingga menjadi sulit untuk bernafas dan sangat ketakutan.
Saya pergi ke klinik ke terapis, dia memeriksa tekanan, melakukan EKG, mendengarkan napasnya, semuanya tampak normal. Tidak ada alasan obyektif untuk panik, tetapi keadaan gemetar terus berlanjut, hingga dipaksa berbaring di sofa, dengan bibir gemetar, dan tangan yang dingin membeku.
Dia juga mulai mengatakan bahwa semuanya ada di kepalanya, memberikan beberapa obat penenang, disarankan untuk mengendalikan dirinya sendiri.
Saya sendiri tidak bisa pulang, suami saya yang mengambilnya.
Namun anehnya, satu hari telah berlalu, dan gejala yang mengganggu itu belum sepenuhnya hilang.
Sulit untuk berbicara dengan orang, muncul keinginan untuk menangis histeris dan gemetar. Sulit makan, rasa mengganjal di tenggorokan, lalu di dada, nyeri di perut, menjalar ke tulang rusuk, jantung, dan sebagainya.
Jika saya makan, saya mengunyah untuk waktu yang lama, jika tidak, takut tersedak atau sepotong akan menempel di laring dan tidak akan turun lebih jauh.
Bagaimana menjadi? Dia mengambil cuti dari pekerjaan selama seminggu, tetapi tiba-tiba dia tidak normal selama ini?
Terapis mengatakan bahwa mereka tidak memasukkan mereka ke rumah sakit dengan keluhan seperti itu, itu bukan stroke atau serangan jantung, dan mereka juga tidak memberikan cuti sakit.
Bagaimana cara mengembalikan diri Anda menjadi normal? Apakah layak menghubungi psikoterapis berbayar, minum obat kuat seperti fenozipam? Saya membayangkan apa efek samping setelah mereka, tidak ada antusiasme khusus.
Terima kasih sebelumnya atas balasan Anda.
Menjawab
- Waktu yang baik... Ringan, penting bagi Anda untuk mempelajari cara mengendurkan bagian tubuh yang tegang.. misalnya jika Anda merasakan ketegangan dan kecemasan saat makan - secara sadar mengendurkan otot-otot tenggorokan dan leher.. Ada dan harus pelan-pelan, tapi tegang karena takut dan menimbulkan benjolan di tenggorokan, belajarlah untuk mengendurkannya saat makan.. sama halnya dengan dada.. Begitu relaksasi mulai berubah dan Anda tenang secara internal, gejalanya akan mulai menghilang.. Ya, saya sarankan menghubungi psikoterapis jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri..
  Menjawab
  - Andrew, terima kasih banyak atas jawaban Anda.
    Saya mengunjungi seorang psikoterapis, saya minum obat yang diresepkan olehnya. Saya pergi bekerja, semuanya baik-baik saja. Dan hari ini di akhir pekan ada perasaan peningkatan air liur, sakit tenggorokan. Saya harus pergi lebih awal dari kursus bahasa. Ada keinginan untuk terus-menerus meludahkan air liur berlebih, seolah-olah itu menjadi terlalu kental dan tidak menyenangkan karena ini. Sulit untuk berbicara. Katakan padaku, apakah normal jika gejala seperti itu terus mengingatkan diri mereka sendiri? Apakah mungkin untuk sepenuhnya hidup dan bekerja ketika Anda tidak tahu apa yang diharapkan dari tubuh?
    Menjawab
    - Waktu yang baik .. penting bagi Anda untuk belajar bagaimana bersantai Light, serta menerapkan teknik yang saya jelaskan di situs untuk menghilangkan kecemasan kronis .. serta belajar untuk tidak terlalu mementingkan reaksi tubuh yang hanya reaksi terhadap stres Santai, tenang dan biarkan diri Anda rileks secara mental dan lihat apa yang terjadi dengan gejala-gejala ini
      Menjawab
Andrew, terima kasih banyak atas artikelnya!
Saya menderita PA hanya 2 bulan, semuanya dimulai tiba-tiba, saat jogging di stadion, saya berlari, mendengarkan musik dan tidak takut apa pun dan tidak ada tekanan sebelumnya ... Saya merasa sangat pusing dan sepertinya bahwa saya akan kehilangan kesadaran, lalu entah bagaimana itu berlalu dalam satu jam dan di malam hari tekanan dan nadi mulai melonjak kuat, ambulans.. Ketakutan utama saya adalah kehilangan kesadaran, tolong beri tahu saya lagi, apakah Anda yakin tidak kehilangan kesadaran dari ini? (tekanan melonjak!)
P.S. Sendiri (sedikit pusing dimulai dari saya sejak usia 10 tahun, berulang secara berkala, saya selalu berpikir itu adalah perubahan cuaca :)
Pada 1 September, saya mengirim putri saya ke taman kanak-kanak (hanya 4 jam sehari), dia suka di sana, mungkin secara tidak sadar, tetapi saya takut padanya? Jadi, mulai 1 September, pusing berkala yang kuat dimulai, dan pada PA 10 terjadi, mereka memanggil ambulans, tekanannya 160 ...
Lulus pemeriksaan lengkap- sehat secara fisik, dan ahli saraf mendiagnosis: neurasthenia, sindrom kecemasan-depresi, serangan panik ... Sebanyak tiga diagnosis ... Apakah mungkin untuk mengatasi ini sendiri? Sementara saya minum antidepresan...
Menjawab
- Halo Elena.. Anda bisa dan harus melakukannya sendiri.. ikuti artikelnya.. dan pastikan untuk membaca artikel lain di blog dan yang paling penting - BERLAKU, lihat apa perubahannya.
  Menjawab
Selamat malam Andre!
Saya telah membaca banyak artikel Anda. Saya secara bertahap menerapkan saran Anda, sejumlah pikiran gelisah memudar ke latar belakang. Namun, saya tidak bisa sepenuhnya menghilangkan kecemasan. Satu transmisi digantikan oleh yang lain. Rasanya aku sudah terbiasa dengan rasa khawatir dan tidak bisa menghilangkannya. Tapi yang paling menyedihkan adalah saya tidak bisa menghilangkan rasa takut menelan. Aku takut aku tidak akan bisa menelan. Refleksnya seperti tidak berfungsi. Dan ternyata saya terus-menerus mengontrol proses mengunyah dan menelan. Saya mengunyah dan berpikir, sekarang saya perlu menelan, tetapi saya tidak menelan, sekarang saya akan menelan dan, tentu saja, pada titik tertentu, itu tidak berhasil, tetapi kemudian segera menelan. Saya mengerti betul bahwa kadang-kadang ini terjadi, karena saya mencoba mengendalikan apa yang terjadi secara tidak terkendali. Tetapi ketika saya mulai makan atau minum, asosiasi dengan rasa takut segera muncul. Namun, jika saya berhasil teralihkan, untuk melakukan beberapa tindakan, yaitu mengalihkan perhatian dari menelan, maka secara alami, saya menelan secara normal. Kadang-kadang saya bahkan menyadari bahwa saya melupakan ketakutan saya dan makan dengan normal. Pertanyaannya saat ini adalah bahwa itu seperti semacam kejengkelan dan sekali lagi saya tidak dapat menghilangkan rasa takut ini selama beberapa hari sekarang. Bagaimana melupakan rasa takut Anda saat makan dan mulai menikmati makanan lagi.
Menjawab
- Waktu yang baik Marina .. Penting bagi Anda untuk tidak melupakan ketakutan Anda, karena itu telah disimpan dalam ingatan Anda dan tidak ada gunanya bertarung dengan ingatan, Anda harus mulai untuk tidak terganggu oleh rasa takut, tetapi sambil makan, SANTAI tenggorokan dan leher Anda ... Anda hanya takut akan kecenderungan gejala seperti ketegangan pada otot-otot laring .. oleh karena itu, menelan tidak berfungsi ketika Anda merasa takut dan menonton menelan.
  Lakukan hal yang sama, makan, tetapi pada saat ini jangan mencoba untuk terganggu, tetapi lebih fokuskan perhatian lebih tepatnya pada relaksasi tenggorokan dan semuanya seperti dalam artikel .. secara sadar amati sensasinya .. Anda baru saja melalui relaksasi untuk melepaskan kontrol yang tidak perlu ini
  Menjawab
  - Andrew, terima kasih banyak atas saran Anda. Saya sendiri sangat menyukai psikologi, terkadang saya ingin melatih kembali. Terkadang, saat berkomunikasi dengan orang lain, saya melihat bahwa saran saya membantu orang lain untuk memahami masalah hidup, pengalaman apa pun. Tapi sulit untuk membantu diri sendiri. Saya mengerti segalanya, tetapi pada kenyataannya itu tidak selalu berhasil. Yah, yang utama adalah jangan menyerah. Saya akan bekerja pada diri saya sendiri dengan bantuan artikel Anda.
    Selamat mencoba dan sekali lagi terima kasih!
    Menjawab
    - Tolong .. dan terima kasih atas keinginannya! saling!
      Menjawab
      - Andre, selamat siang. Saran Anda untuk bersantai sambil makan membantu. Dan selama beberapa hari semuanya tampak baik-baik saja. Pikiran hadir, tetapi saya makan dengan normal, dan kemudian pada titik tertentu saya berpikir lagi tentang proses menelan dan refleks menelan tampaknya menghilang, lalu tentu saja saya menelan, tetapi ada perasaan jengkel yang mengerikan bahwa tidak ada yang terjadi. Ceritakan dalam latihan Anda, apakah orang dengan masalah yang sama menghilangkan rasa takut "tidak bisa menelan" ini atau selamanya? Rupanya saya membuat satu kesalahan di sini Suatu hari saya masuk ke Internet untuk membaca forum yang menghadapi masalah seperti itu. Jadi mereka hanya menulis di sana bahwa mereka tidak dapat mengatasinya dan semuanya hanya lebih buruk ... ini hanya membawa melankolis. Semuanya baik-baik saja di keluarga saya, seorang suami yang perhatian, dua putra, salah satunya berusia 5 bulan, syukurlah semua orang sehat, dan alih-alih menikmati hidup, saya menyiksa diri dengan ketakutan ini. Aku takut aku akan kehilangan kemampuan untuk makan dan menjadi gila...
        Menjawab
      - Waktu yang baik .. dan Anda tidak menunggu sampai rasa takut berlalu .. karena tidak berlalu karena Anda selalu menunggu, mencoba mengendalikan situasi, dan ini menciptakan resistensi internal, saya sudah menulis di artikel lebih dari sekali itu Anda perlu memperlakukan penerimaan. ternyata santai sekarang - yah, itu tidak berhasil, jadi belum waktunya. Reaksi ini berangsur-angsur hilang ketika orang tersebut dengan tulus menerimanya dan membiarkan dirinya benar-benar rileks. Lagi pula, ketika Anda tidak memikirkan masalahnya, maka masalahnya hilang, Anda rileks dan semuanya baik-baik saja.. tetapi kemudian Anda membuat masalah itu sendiri ketika Anda mulai menunggu dan memikirkannya. Bahkan dalam sebuah artikel tentang pikiran obsesif, saya menulis - untuk menangkap "keinginan untuk menyingkirkan" ini sendiri dan mengamatinya, jika tidak ternyata perjuangan yang sama, hanya dari pintu yang berbeda. Pertarungan ini menghancurkan segalanya.
        Menjawab
      - Andre, selamat siang. Enam bulan kemudian, saya belajar mengatasi rasa takut menelan, atau lebih tepatnya mengendalikannya, berkat saran dan artikel Anda. Tapi kemudian muncul obsesi baru. Atau itu hanya menggantikan masalah sebelumnya. Sekarang saya takut menyakiti orang yang saya cintai. Di sini saya melihat di suatu tempat berita tentang ibu sial dan saya mulai berpikir. Tampaknya normal dalam penampilan dan berperilaku seperti itu. Dan kemudian muncul rasa takut, mengapa dia tampak normal, tetapi dia melakukannya, dan bagaimana jika saya melakukannya, tiba-tiba saya tidak bisa mengendalikan diri. Poom tampaknya terganggu, pikiran saya pergi ke suatu tempat. Kemudian saya melihat anak saya dan panik - dia sangat baik, manis, merasa aman di sebelah saya, bagaimana jika saya menyakitinya. Kemudian, menatapnya, aku memeriksa diriku sendiri, seolah-olah, apakah aku punya— pikiran buruk sehubungan dengan dia, maka gangguan dan penyesalan yang mengerikan, atau sesuatu, yang bahkan saya pikirkan. Beberapa jenis mimpi buruk. Saya sudah mencoba untuk tidak menjawab pikiran-pikiran ini pada diri saya sendiri, tidak peduli bagaimana saya masuk ke dalam dialog, tetapi sejauh ini tidak berhasil. Di sini saya sudah berpikir akan lebih baik jika saya takut untuk menyesapnya. Beberapa tampaknya saya memiliki kasus berjalan. Tolong, tolong, saran. Katakan padaku, apakah masuk akal untuk memahami dari mana keadaan yang mengkhawatirkan ini berasal? Kadang-kadang bagi saya tampaknya saya tidak bisa tidak khawatir tentang sesuatu, dan ketika satu ketakutan berlalu, yang lain muncul.
        Menjawab
      - Halo Marina! rasa takut kehilangan kendali adalah salah satu hal paling beracun dalam hidup. Sebenarnya, ini hanya kesan yang tampak diperkuat oleh perasaan bahwa saya tidak mengendalikan diri saya sendiri. Tetapi Anda masih mengendalikan diri Anda dalam hidup, perhatikan lebih dekat, Anda mungkin tidak selalu menahan beberapa impuls Anda, tetapi bagaimanapun perilaku Anda tergantung pada Anda! Secara umum, saya juga memiliki ketakutan seperti itu, itu terjadi pada orang yang berhenti mengendalikan hidup, tetapi anehnya, semakin kita mencoba mengendalikan sesuatu, semakin sedikit kita mengendalikannya, karena kontrol yang ketat seperti itu melelahkan, melelahkan dan menghilangkan energi vital.
        Yang paling penting adalah kesadaran dalam hidup, relaksasi dan kebebasan, kesadaran - ini adalah tingkat kontrol tertinggi, apalagi, lembut, alami, tidak memerlukan pemeriksaan ulang, pemikiran ulang, dan stres! Dan ketika kita santai, semuanya bekerja lebih baik untuk kita, tangan kita tidak gemetar, kaki kita tidak menyerah, tidak ada "kabut" pikiran yang mengganggu di kepala kita, semuanya ditangkap dan ditangkap lebih cepat dan jelas.
        
        Penting bagi Anda untuk secara bertahap melepaskan kontrol ketat, dan berhenti melakukan "memeriksa kembali" pikiran (apakah itu atau tidak) dan asumsi seperti, "bagaimana jika sesuatu .." Cobalah untuk hidup lebih dengan perhatian di masa sekarang!
        Menjawab
Dalam hidup, ada situasi yang mengarah pada keadaan panik, gugup dan hanya mengganggu menikmati kedamaian. Mereka biasanya disebabkan alasan-alasan berbeda dan peristiwa yang akan segera menyusul. Ini, mungkin, adalah ketakutan akan ujian yang akan datang dan ketakutan akan pernikahan (ini juga terjadi), dan ketakutan akan kehilangan seseorang yang dekat. Anda perlu menemukan kekuatan dalam diri Anda untuk mengatasi diri sendiri, menaklukkan takdir Anda, menutupi rasa takut dengan warna-warna netral atau cerah, beralih ke acara lain, Anda tidak perlu terus-menerus berpikir negatif untuk mengusir. pikiran buruk Dorongan. Pertama-tama, ini adalah psikologi.
Menjawab
Andrey, saran Anda sangat membantu saya, panik dan OCD datang pada saya .. Selama enam bulan semuanya baik-baik saja, tetapi ini adalah kemunduran kata yang mengerikan. Aku takut pada diriku sendiri lagi dan lagi. Tapi sekarang lebih mudah bagi saya, saya mencoba mengalihkan perhatian saya sebanyak mungkin. Menjelang malam, semuanya berlalu, dan saya tenang. Tetapi bagaimana dengan di tempat kerja, ketika Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana Anda melakukan sesuatu dan pikiran terbawa ke kejauhan dan sekarang Anda tidak dapat menghentikannya .. dan itu dimulai, kepanikan tumbuh, tetapi Anda harus berpura-pura bahwa semuanya beres, orang-orang adalah apa yang mereka pikirkan. Dan ini memperburuk situasi. Saya menulis kepada Anda sejak lama, saya memiliki banyak segalanya, saya mengatasinya, tetapi sekarang saya memiliki kekhasan untuk menjelaskan semuanya dan menganalisis semuanya, bagaimana saya berpikir, bagaimana saya berbicara, dll. Saya mengerti bahwa ini tidak mungkin, itu semua alami, seperti bernafas. Tapi, kamu mengerti. kecuali Anda meyakinkan diri sendiri untuk panik. Di malam hari saya ulangi, semuanya berjalan dengan baik, saya terganggu oleh keluarga saya, oleh bisnis .. Bagaimana cara mengatasi di tempat kerja?
Ini sangat penting bagi saya..Saya ingin menjadi kuat dan mengendalikan diri..Karena saya kehilangan bayi saya musim panas lalu, itu benar-benar melumpuhkan saya. Dan di sisi lain, itu membuat saya lebih kuat.. Dan saya memiliki tujuan untuk melahirkan bayi yang sehat, tetapi Anda tahu, dengan saraf saya, ini sangat bermasalah.
Menjawab
- halo.. Penting bagi Anda untuk membaca dan MULAI MENERAPKAN artikel tentang kesadaran (tersedia di blog), ada jawabannya.. dan lebih sering mempraktikkan kesadaran, maka di mana pun Anda berada, Anda selalu dapat tetap terkumpul. - Singkatnya, baca cara membungkam pikiran.
  Menjawab
Saya ingin mengucapkan terima kasih yang mendalam kepada Andrey Russkikh. Dia adalah psikolog terbaik yang pernah saya baca. Terima kasih banyak
Menjawab
- Alexander! 200% setuju dengan Anda!
  Andrew, terima kasih atas artikel Anda. Psikologi adalah 100% panggilan Anda!
  Menjawab
  - Menjawab
Halo Andrey! Pada tahun 2000, Pa. mengalami sesak napas dan semua kesenangan dari kemalangan ini. Setelah berkeliling ke dokter, dia menemui psikoterapis berpengalaman (jarang di Israel dan saya hanya beruntung). Dia bekerja dengan saya sesuai dengan metode yang dijelaskan dalam artikel Anda + terapi infus Bach. Dalam setahun, saya kembali ke kehidupan normal. 16 tahun berlalu dan semuanya terulang lagi. Tapi saya ingat instruksinya, jadi saya mengatasi serangan itu (dengan susah payah). Segera ada ketakutan akan kesepian dan lift (saya tinggal di lantai 7) menetapkan tujuan untuk diri sendiri - singkirkan sendiri. Saya harap itu akan berhasil..
Menjawab
- Halo.. pasti berhasil. .. yang utama adalah bertindak dengan benar
  Menjawab
- Inna, selamat siang!
  Tolong beritahu saya, seorang dokter di Israel.
  Menjawab
Selamat malam! DENGAN hari ini Saya mulai membaca artikel Anda. Semuanya dapat diakses dan sangat jelas. Untuk pertama kalinya dalam 13 tahun penderitaan saya (PA, pusing, takikardia, tremor, pusing, kesadaran kabur, kelemahan berkala, pikiran buruk, depresi intermiten, claustrophobia, acrophobia, agoraphobia, dan banyak lagi. Selama bertahun-tahun, seseorang menggantikan lainnya), saya menyadari bahwa memahami saya. Itulah mengapa ada harapan besar bahwa setidaknya sesuatu akan berubah sedikit. Terima kasih!
Menjawab
Andrey, selamat siang! Terima kasih banyak atas artikel Anda yang luar biasa dan sangat dibutuhkan. PA saya disertai dengan tekanan darah yang sangat tinggi. Inilah yang paling membuat saya takut dengan konsekuensi yang mengerikan. Tapi saya tidak tahu harus berbuat apa, terkadang obat tidak membantu. Saya harus memanggil ambulans. Apa yang akan Anda sarankan untuk dilakukan dalam situasi seperti itu?
Menjawab
- Halo .. Elena, tekanan Anda meningkat karena alasan alami .. baca artikel di VSD. (di sana dia menjelaskan mengapa dan apa), dan hal terbaik di sini adalah menenangkan diri, maka Anda dapat melihat bahwa tekanan akan berkurang dan umumnya kembali normal. Apa yang penting untuk kenyamanan? relaksasi, tidak menutup diri dengan pikiran cemas dan istirahat moral yang mendalam, ini pertama-tama.
  Menjawab
Selamat siang Andrei, Tuhan memberkati Anda semua yang terbaik sehingga Anda membantu banyak orang keluar dari situasi tertentu sebagai keadaan VVD. Saya juga menderita ADHD selama bertahun-tahun. Dan saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan pribadi secara pribadi, saya hanya tidak ingin mengajukan pertanyaan di depan umum, maka VSDishki juga akan memikirkannya!
Menjawab
- Halo.. Anda dapat mengajukan pertanyaan pribadi melalui formulir kontak di situs
  Menjawab
Terima kasih banyak atas artikelnya Andrey, saya sudah lama tidak memantau Internet untuk artikel seperti itu, hari ini saya memutuskan untuk melakukannya dan menemukan Anda. Saya pikir ini adalah penemuan bagi saya. Saya sudah menemukan banyak dari ini, tetapi sebagian besar informasinya tidak lengkap atau hanya "lakukan dan hanya itu", sangat sulit untuk bekerja dengannya dan tidak banyak berguna. Sejak usia 13 tahun saya terkena flu VSD dan pa, + ke agorafobia dan claustrophobia ini (dan gunung lain, saya tidak akan mengejar yang mencurigakan). aku sangat kota kecil, tidak ada spesialis atau orang tua saya tidak menemukan mereka, akibatnya, diagnosis dibuat hanya pada usia 25, sekarang saya sudah 33. Saya telah minum clone dan phenazepam selama 8 tahun, saya kehilangan semua teman saya dan kerabat saya tidak percaya pada sakit saya. Saya mencoba pergi 2 kali, tetapi seperti yang Anda tulis, ketakutan ada di pihak kita, saya bahkan tidak tahu ... apa yang lebih baik. Hanya saja selama bertahun-tahun mereka telah ditusuk dengan penisilin dan analgin. bahkan tidak tahu. Saya bahkan tidak tahu apakah saya bisa melewati tahap-tahap ini, saya sangat lemah baik secara fisik maupun moral. Ada harapan, tentu saja, hanya saja PA menutupi saya hampir dalam sepersekian detik, tidak mungkin untuk bernafas, kadang-kadang saya menuangkan air ke dada saya untuk pulang, bahkan di musim dingin, saya pulang dengan basah kuyup dan sampai pintu tertutup saya bahkan tidak ingat apa yang terjadi di sana, tidak ada yang dingin (saya bahkan tidak masuk angin). Saya ingin percaya bahwa saya bisa melakukan sesuatu, terima kasih. Banyak yang mengambil uang untuk informasi seperti itu, tetapi saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahwa tidak ada tempat untuk mendapatkannya. Saya telah mencoba untuk mendapatkan pekerjaan selama sekitar 6 tahun, saya belum pernah ke mana-mana selama lebih dari 2-5 hari. Ku sahabat sepeda dan nenek yang memberi saya makan dan terima kasih kepada siapa saya masih hidup. Sangat buruk bahwa informasi seperti itu sering tidak dapat diakses oleh anak-anak dan orang-orang yang bahkan tidak tahu apa yang harus dicari. Mengapa, bahkan dokter tahu sedikit tentang itu (di kota-kota kecil).

Terima kasih, salam Vyacheslav
Menjawab
- Halo Vyacheslav .. Pa melindungi Anda dalam sepersekian detik hanya karena tubuh LEMAH. Saya sangat menyarankan Anda mulai bermain olahraga sedikit (apa pun sesuai selera Anda), Anda bisa mulai jongkok, push-up. Dari bekerja dengan tubuh itulah ada peluang untuk berurusan dengan jiwa .. jika tidak, Anda tidak akan bisa mengatasi emosi. Dan juga membaca artikel lain di blog - terutama tentang pikiran obsesif, kesadaran, praktik mindfulness, VSD - mereka akan banyak membantu.
  Menjawab
Bisakah Anda ceritakan tentang konflik internal, tentang ketegangan internal? Bagaimana itu terjadi, apa yang memprovokasi itu? Dan yang paling penting, bagaimana cara menghadapinya? Sulit untuk hidup ketika tidak ada perasaan nyaman dan ringan di tubuh. Terima kasih banyak!!!
Menjawab
- Halo.. baca artikel "Cara Mengobati Neurosis"
  Menjawab
Halo Andrei! Saran Anda sangat dibutuhkan. Saya pikir saya dengan mudah percaya pada hal-hal, hanya menemukan beberapa hubungan logis yang lemah.

Ketakutan yang kuat didahului oleh beberapa pemikiran, misalnya, bahwa saya kehilangan akal. Saya melakukan beberapa alasan logis, setelah itu saya sampai pada beberapa kesimpulan, sangat mengerikan. Dan kemudian datang ketakutan yang intens. Saya merasa bahwa itu berasal dari fakta bahwa saya tidak ingin mempercayainya. Dan aku menolak untuk mempercayainya. Sepertinya saya juga jika saya percaya, dan mengundurkan diri, saya berkata "yah, oke, saya sudah kehilangan akal seperti itu," pasrah bahwa hidup saya sudah berakhir, dan saya percaya dengan ide ini, maka rasa takut akan hilang. pergi, karena kerendahan hati. Dan saya berspekulasi bahwa mungkin saya akan mulai hidup kembali dan memahami bahwa itu tidak benar, dan dengan demikian saya akan mengatasi serangan panik. Tetapi saya tidak melakukan ini, karena saya takut metode seperti itu dapat menyebabkan konsekuensi yang menghancurkan, jika saya benar-benar, dengan setiap ketakutan seperti itu, setuju dengan gagasan itu dan menerima apa yang membuat saya takut. Misalnya konvergensi

Apa yang harus dilakukan, percaya atau menolak untuk percaya seperti itu, biasanya pemikiran spekulasi, atau menolak untuk percaya? Atau tolong jelaskan apa yang menurut saya salah.
Menjawab
Selamat siang, Andrey!
Saya berterima kasih telah membantu orang dengan artikel Anda.
Saya sendiri memiliki Gangguan Panik dan ingin Anda membaca dan mungkin memberikan beberapa saran di saat-saat kecil.
Secara umum, Gangguan telah ada selama sekitar 5 tahun. Menurut metode Anda, saya telah bertindak selama sekitar 3 bulan, secara umum, menjadi lebih mudah untuk hidup, kadang-kadang, tentu saja, ketakutan demi ketakutan akan datang membanjiri, perasaan salah paham dan ketidakpastian muncul, tetapi saya tetap rajin mencoba bukan untuk berbicara dengan pikiran yang menakutkan, tetapi untuk mengikutinya, saya juga pergi ke ketakutan saya bertemu dan melakukan apa yang saya takuti, seiring waktu, rasa takut itu hilang dan menjadi lebih mudah. Tetapi selama 2-3 minggu terakhir, ketakutan seperti itu membanjiri saya sehingga saya tidak bisa lagi menghilangkan perasaan tegang dan cemas ini, karena saya salah paham. Itu muncul karena pemikiran cemas seperti itu: "Apa yang tiba-tiba saya lakukan salah dan dalam situasi untuk menatap mata takut, saya seharusnya melihat ketakutan yang salah. Dalam hati saya, saya ingin berbicara dengannya, tetapi saya merasa bahwa karena kecemasan dan ketakutan, lawan bicara tidak akan menjadi yang terbaik dengan saya, dan sebelum itu, sebaliknya, saya memulai dialog dengan perasaan bahwa saya tidak peduli lawan bicara seperti apa yang saya miliki, bahkan jika saya sedang di bawah. pengaruhnya dengan kecemasan untuk berbicara omong kosong, maka lama kelamaan tubuh akan beradaptasi, mengerti bahwa meskipun saya berbicara omong kosong, rasa takut akan berlalu dan itu benar-benar berlalu nanti. diam agar rasa takut itu berlalu. Jadi saya memiliki keraguan ini sekarang dengan semua tindakan, lalu saya mengemudi, meskipun ada rasa takut di jalan, saya dulu sengaja berada di belakang kemudi untuk mengatasinya , dan sekarang pikiran, bagaimana jika saya takut saya tidak akan pernah bisa mengemudi dan mencemooh Apakah harus duduk di rumah sepanjang waktu, apakah berarti untuk mengatasinya harus duduk di rumah?
Atau katakanlah jika ada pikiran yang tiba-tiba saya sangat khawatir, saya tidak bisa mengendalikan diri dan tiba-tiba ingin menyakiti orang yang dicintai, maka agar ketakutan ini berlalu, saya harus pergi dan menyakiti, sehingga otak mengerti bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan bukan?))) sudah lucu"
Sial, aku minta maaf, aku membacanya sendiri dan aku melihat kedengarannya seperti omong kosong, tapi aku tetap ingin tahu jawabannya.
Terima kasih sebelumnya;)
Menjawab
- Waktu yang baik .. Pavel, Anda selalu memiliki pilihan sadar dan ini adalah hal utama! Dalam kesadaran, ada kewaspadaan maksimum, ini adalah kontrol alami dan paling lembut dan penting dari semua yang mungkin, dan untuk ini Anda tidak memerlukan ketegangan dan usaha apa pun, seperti halnya kontrol biasa, ketika Anda mengontrol segala sesuatu dengan pikiran Anda. Dan tentu saja, bodoh untuk membuktikan sesuatu di sini sehingga rasa takut akan "bahaya" menghilang; di sini penting untuk mendapatkan pengalaman bahwa semuanya tergantung pada kesadaran Anda dalam situasi, semua tindakan Anda! Anda sendiri..
  Menjawab
Andrey, selamat siang! Suatu kali saya mencoba berhenti merokok, saya memiliki pemikiran tentang apa yang akan saya lakukan sekarang, bagaimana hidup tanpanya, dll., dan kemudian suatu pagi saya bangun dan merasakan sesak di dada saya, dan saya sangat takut dengan perasaan ini dan sejak itu lalu itu menghantui kepala saya, bagaimana jika ini terjadi atau ini dan ketakutan ini duduk di dada saya melihat sensasi yang tidak menyenangkan.Apakah saya harus berhenti takut akan sensasi ini?
Menjawab
- Halo .. Anda mengkhianati nilai-nilai dan DIRI SENDIRI melukai diri sendiri dengan ketakutan ini .. Anda menjadi terobsesi, dan justru karena Anda terus terobsesi dan takut dia terus duduk di dalam! Ketakutan menyebabkan emosi kecemasan, dan itu, pada gilirannya, menyebabkan sensasi tubuh yang tidak menyenangkan, dan seterusnya dalam lingkaran .. belajarlah untuk santai .. Dan jika Anda ingin berhenti merokok, saya merekomendasikan buku - "Betapa mudahnya adalah berhenti merokok" (Allen Carr)
  Menjawab
Selamat siang. Mungkin seseorang menghadapi sesuatu yang serupa, atau SW. Andrey akan dapat memberikan beberapa komentar untuk membantu. Sepanjang ingatan saya, saya menderita depresi dan kecemasan. Sepanjang waktu dia terlibat dalam penindasan, tidak menganalisis, hanya menderita. Di usia 17 dokter keluarga menyarankan VVD, karena ada serangan jantung berdebar. Hidup yang sulit. Dan sampai sekarang belum membaik. Saya mengerti bahwa itu salah saya sendiri. Dia tidak melakukan apa yang bisa memperbaiki situasi, tetapi menahan emosi yang ditekan. Keberadaan seperti itu, tanpa kegembiraan dalam hidup.
Tahun 2-3 itu menjadi buruk setelah manis. Tekanan di tengkuk (bukan setelah permen, tapi di situasi stres). Beberapa tahun kemudian, dia berhenti, bertemu mantannya, pergi kepadanya di negara lain, berpikir "di sini semuanya akan berhasil," dan dia mengatur "kehidupan yang manis" untuk saya di sana, gugup, orang yang tidak memadai. Tahun membuatku gila. Dan di sini lagi, dia bisa pergi, tetapi tidak, dia bertahan (tidak ada tempat untuk pergi, situasi di rumah masih sama). Akibatnya, saya mulai merasa lebih buruk, tidak hanya tidak enak dari manisan, saya juga tidak bisa makan makanan bertepung - saya merasa lapar karenanya. Secara umum, saya tidak benar-benar merasa kenyang, dan di antara waktu makan bahkan mulai seperti serangan panik, sampai kita makan (tetapi hanya daging yang membantu), itu juga akan buruk dari sesuatu yang ringan. Saya pergi ke dokter, lulus tes resistensi insulin, insulin sedikit meningkat (tidak banyak). Gula itu normal, tekanan pada prinsipnya juga. Tapi bagaimanapun, saya dikirim ke ahli endokrinologi-diabetologi, saya menunggu janji dalam sebulan. Namun menjadi buruk, setiap hari, di antara waktu makan dan tidak ada rasa kenyang saat kita makan. Kemarin saya menghabiskan setengah hari di rumah sakit, bangun dengan perasaan tidak enak badan. Saya pergi untuk menuangkan tetes yang menenangkan, sudah dalam keadaan jantung saya berdetak, telapak tangan saya basah, saya hampir tidak bisa berdiri. Kali ini motherwort tidak membantu. Dia menelepon ambulans, mendiagnosis saya dengan gangguan psiko-vegetatif, memberi saya obat penenang, dan menyuruh saya menemui psikolog.
Bisakah ada gejala yang mirip dengan diabetes karena ketegangan saraf? Analisisnya normal, bahkan ketika saya datang ke keluarga untuk cuti sakit beberapa hari yang lalu, saya merasa sangat lapar, serangan panik. Saya mengukur tekanan darah, gula - semuanya normal. Rumah sakit mengambil darah untuk analisis - semuanya normal
Menjawab
- Halo Julia.. sejak Anda diperiksa dan Anda diberitahu bahwa tidak ada diabetes. itu berarti itu. Dan kerakusan Anda berarti Anda terus-menerus stres dan tegang, hanya makan makanan emosi negatif, dan karena mereka konstan, Anda tidak dapat memuaskan rasa lapar Anda. Anda perlu belajar untuk rileks, tenang, dan membiasakan diri dengan keadaan ini.Beberapa pemikiran, keyakinan, dan pandangan hidup Anda mengganggu ini, misalnya, bahwa saya tidak dapat mengatasinya sendiri, tidak ada yang berhasil, dll. Tetapi untuk menenangkan diri dan mendapatkan kepercayaan diri, penting bagi Anda untuk belajar mengandalkan diri sendiri, untuk menyelesaikan situasi sendiri dan bertindak.
  
  Secara umum, baca artikel di blog "vegeto-soduist. dystonia" "Kesadaran adalah jalan menuju diri sendiri" "Neurosis, apa itu dan bagaimana cara mengobatinya" .. ini akan membantu Anda mengetahuinya dan mulai bergerak di arah yang benar. Dan sekarang cobalah makan lebih lambat, rasakan sensasi makanan, rasanya, suhu, kepadatannya, cobalah membenamkan diri Anda dalam proses ini dengan segenap perhatian Anda.
  Menjawab
- Julia, di sini Anda menulis bahwa sulit bagi Anda, pada awalnya saya juga menulis seperti itu, kemudian setelah blog dan buku Andrey, hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik, bahwa semua tulisan adalah semua kondisi Anda adil!
  Menjawab
Halo, teman-teman saya, nama saya Anvar, saya dari Tashkent yang cerah, saya telah menderita dengan omong kosong ini selama bertahun-tahun, saya benar-benar mencoba segalanya, baru-baru ini saya putus asa dan berpikir bahwa saya akan hidup dengan omong kosong ini sepanjang hidup saya, lalu saya teman-teman merekomendasikan blog Andrey Russkikh, saya awalnya membaca blog, dan yang paling penting, jangan terburu-buru membaca semua artikel, setelah itu Anda harus membaca buku Andrey! Buku ini ditulis lebih rinci, saat ini, saya telah sepenuhnya membebaskan diri dari PA, dll. Sekarang saya bersenang-senang, suasana hati saya untuk semuanya yang utama adalah hidup saya hanya berubah dalam sisi baik! Saudaraku, satu hal lagi, Andrey Russkikh, dia bukan saudaraku dan bukan mak comblang! Saya orang Uzbek dan dia orang Rusia! Saya menulis ini agar Anda mengerti bahwa blog akan mengubah hidup Anda! Saya berharap semoga sukses untuk semua orang!
Menjawab
Andrei, halo! Terima kasih atas artikelnya. Berikut cerita saya. Saya memiliki PA sejak kecil, entah bagaimana saya terbiasa dengan mereka dan tidak terlalu memperhatikan - yah, pikirkan saja, reaksi tubuh muncul dalam bentuk pipi yang memerah, peningkatan tekanan darah dan detak jantung dalam beberapa situasi kehidupan, tetapi situasi ini tidak begitu sering, katakanlah, pergi ke dokter (ini seperti takut akan jas putih), berbicara di depan umum, ujian, beberapa saat di tempat kerja. Selain itu, saya tidak pernah secara khusus mencoba untuk secara sengaja menghindari situasi yang tidak nyaman bagi tubuh saya, menjalani kehidupan yang sepenuhnya normal. Tetapi baru-baru ini sebuah peristiwa terjadi dalam hidup saya yang mengubah hidup saya - saya dan istri saya memiliki seorang anak. Ini akan tampak sebagai peristiwa yang menyenangkan, dan sebenarnya ini adalah peristiwa yang menyenangkan. Tapi seiring dengan itu, insomnia datang padaku. Kebetulan jiwa saya yang lembut tidak menguasai perubahan signifikan dalam hidup dan menghadiahi saya dengan neurosis, akibatnya saya mengalami masalah tidur selama dua hari berturut-turut, dan setelah itu saya tidak bisa tidur selama dua hari berturut-turut. Sekarang untuk bulan kedua saya memiliki ketakutan untuk tertidur, malam tanpa tidur berganti dengan malam ketika saya tidur, hanya pingsan karena kelelahan. Terkadang PA berguling tepat sebelum tidur, terkadang saya hanya merasakan kegembiraan berlebihan yang tidak memungkinkan saya untuk tertidur. Saya menyadari dengan jelas bahwa saya memiliki neurosis, tetapi saya tidak dapat membayangkan dari sisi mana saya harus mulai menyelesaikan masalah ini. Saya pergi ke psikoterapis, katanya untuk menuliskan di buku catatan pikiran saya yang mendahului dan menemani PA. Akal sehat saya entah bagaimana tidak mempercayai pendekatan ini, karena PA tidak selalu menyertai insomnia saya. Saya mencoba bernapas dengan terukur, baru-baru ini, dengan latar belakang kelelahan karena malam tanpa tidur, tampaknya bahkan membantu - saya tertidur cukup cepat dan tidur nyenyak. Saya sudah senang bahwa saya telah menemukan cara untuk menenangkan diri, tetapi bukan itu masalahnya - malam berikutnya berlalu tanpa tidur sama sekali. Saya tidak tahu bagaimana menghadapi semua ini, dari informasi dari Internet kepala pergi sekitar. Faktanya adalah ketika saya berbaring di tempat tidur, saya ingin tidur, jadi saran untuk bangun dan pergi melakukan sesuatu sampai saya merasa ingin tidur terasa aneh bagi saya - saya sudah ingin tidur. Atau masih lebih baik untuk mengalahkan diri sendiri dan bangun? Pada siang hari setelah malam tanpa tidur saya merasa kewalahan, depresi muncul, pikiran buruk muncul di kepala saya. Pada saat yang sama, jika saya berhasil mendapatkan cukup tidur, saya merasa baik, tidak ada tanda-tanda depresi. Saya tidak menderita penyakit apa pun, saya menyukai olahraga sepanjang hidup saya. Saya tidak minum pil, saya minum valocordin beberapa kali, tetapi segera berhenti. Bisakah Anda menyarankan cara terbaik bagi saya untuk melanjutkan?
Menjawab
- Halo.. 1. Tidak perlu mengandalkan hasil yang cepat dan terburu-buru dengan sekuat tenaga, itu hanya merugikan. 2. Anda perlu mengidentifikasi alasan yang terus-menerus membuat Anda stres, karena itu Anda sering khawatir, karena orang (bahwa mereka tidak berpikir begitu atau Anda melakukan sesuatu dan Anda tidak menyukainya), mungkin sesuatu di hidup sama sekali tidak puas dan Anda putus asa tentang hal itu .. 3. Terlibat dalam berpikir, belajar memiliki pikiran dan menghadapi emosi (baca artikel di blog tentang ini)
  Menjawab
Halo! Saya telah membaca artikel Anda dan saya mencoba melakukan semuanya, terima kasih! Saya ingin memahami apakah saya memahami "diagnosis" saya dengan benar? Umur saya 25 tahun, masa kecil saya juga sulit, pada akhirnya kakak saya membesarkan saya. Sekarang pendidikan tinggi, Dua anak berusia 3,7 tahun dan tahun kedua, cuti hamil, tidak bekerja di tempat lain, hanya membantu suami saya. Pada bulan Mei, kami pindah ke St. Petersburg jauh dari kerabat, tidak ada bantuan, sebelum itu kami tinggal bersama orang tua kami. Suami bekerja. Pada bulan September, yang termuda dioperasi dengan anestesi umum pada ginjal.Sebelum tanggal 30, saya memiliki kondisi yang tidak dapat dipahami. Saya tidak bisa tidur, pikiran saya berbeda. Saya tidak bisa mengatakan dengan tepat yang mana, hanya banyak pikiran yang muncul. Kemudian menjadi sedikit sulit untuk bernapas. Saya bangun dan merasa tidak enak. Takut. Mulai mual. Saya membangunkan suami saya, mereka ingin memanggil ambulans, tetapi tidak, saya mulai gemetar, otot-otot di kaki saya, ujung jari saya tertusuk. Semua ini, seperti yang saya baca, menunjukkan serangan panik yang jelas. Saya tidak bisa tidur lama, suami saya juga di dekatnya, saya tidak membiarkan dia pergi ke kamar lain, karena dia tidur dengan putra sulungnya. Kemudian hari berikutnya saya terus-menerus mendengarkan diri saya sendiri. Itu sangat menakutkan. Tuhan melarang apa. Dua anak kecil. Lalu, menjelang Natal, saya tidak bisa tidur lagi... Kecemasan, ketakutan, saya tidak tahu bagaimana mengatasinya. Pergi ke ahli saraf. Dia mengatakan 50% bukan profilnya tetapi psikologi. Telah menunjuk atau menominasikan glisin dan vitamin dan lebih banyak istirahat. Tekanannya rendah 80/60. Saya di terapis, mendonor darah, karena mungkin ada hemoglobin (anemia) rendah dan hormon tiroid. Hemoglobin baik-baik saja. Belum ada respon terhadap hormon. Perasaan takut, pikiran, gemetar terkadang membawa air mata. Saya mencoba untuk mengalihkan perhatian saya ... Suami saya bekerja dengan dua anak di rumah sendirian. Untuk minum semacam menenangkan dengan masuknya seperti itu, sementara tidak ada yang tahu yang mana, karena saya sedang menyusui. Dan bagaimana Anda menulisnya? kasus ekstrim sesuatu untuk diminum. Pertama kali sebelum ng saya benar-benar sangat takut. Dan sekarang, tampaknya, "takut, takut", saya menulis semua langkah artikel ini untuk diri saya sendiri di selembar kertas.
Tanggal 14 ada perjalanan ke dokter gigi, sebelum perjalanan saya gelisah, lagi-lagi perasaan batin ini, takut pergi, saya tidak takut ke dokter gigi, tetapi hanya ketika saya pergi saya takut, kepala saya sedang berputar. Dan sekarang di rumah dengan anak-anak sendirian, terkadang berguling-guling. Langkah-langkah membaca. Saya mencoba untuk mendengarkan, beralih. Tetapi Anda segera mengerti bahwa itu sulit. Apakah ini gangguan panik?
Menjawab
- Halo. .membaca dan benar-benar menerapkan pengetahuan (latihan perhatian - lakukan). belajarlah untuk lebih sering rileks (teknik pernapasan, misalnya, melepaskan dari otot) .. Sekarang Anda kelelahan secara psikologis, sistem saraf hancur. Karena ini, peningkatan kecemasan akut dan tidak akan mereda sampai Anda dapat rileks secara mendalam dan benar dan BERIstirahatlah secara MORAL.
  Untuk melakukan ini, belajar menangani pikiran .. semuanya dimulai dengan mereka .. merekalah yang memicu emosi dan semua reaksi tubuh lebih lanjut. cobalah untuk mengamati lebih banyak pemikiran yang sama dan apa yang terjadi secara umum, dan tidak menganalisis semuanya. Perhatikan, Anda menganalisis untuk mempertahankan kontrol, tampaknya bagi Anda bahwa sementara Anda berpikir Anda memegang kendali, tetapi ini adalah kontrol yang salah - jadi lepaskan kontrol logis ini dan biarkan diri Anda menjadi pengamat hidup Anda. (ini akan membantu Anda rileks)
  Menjawab
  - Terima kasih banyak, saya akan mencoba yang terbaik. Kemarin, lagi, itu buruk, dan sepanjang hari saya tidak bisa menenangkan diri, itu berlalu begitu saja dan lagi, pada malam hari saya tidak memiliki kekuatan untuk menangis di depan suami saya. Hari ini, secara umum, kelemahannya mengerikan, karena karena keadaan kemarin saya bahkan tidak mau makan, lagi-lagi saya diizinkan untuk takut, menelepon suami saya dari pekerjaan, kami memutuskan bahwa ibu mertua akan mengambil kami dengan anak-anak ke tempatnya, di mana kami tinggal 2000 km jauhnya, membantu dengan anak-anak. Biar bisa istirahat, tapi tanpa suami rasanya nggak banyak kerjaan, liburan baru bisa sekitar bulan Maret. Tapi aku memahaminya satu-satunya jalan keluar. Sendirian di apartemen sepanjang hari bersama anak-anak, saya tidak akan beristirahat.
    Menjawab
    - Menjawab
Kamu sangat keren!!! Betapa saya ingin berbicara dengan Anda secara pribadi ... Anda benar-benar dapat menempatkan otak Anda pada tempatnya!
Menjawab
Halo! Saya membaca artikel Anda dan semuanya sangat jelas dan semuanya diletakkan di rak, dan ketika saya membaca, saya mengatur diri saya sendiri. Saya tidak tahu diagnosis mana yang harus dikaitkan dengan diri saya, sepertinya semuanya sekaligus .. .tubuh, di mana sakit, di mana sakit. Ketika saya akan bekerja, saya melewati semua lingkaran neraka. Saya pergi ke perusahaan dan kaki saya menyerah, jantung saya melompat keluar, seluruh tubuh saya seperti tali ketat. Saya fokus pada kondisi saya. Tubuh saya tegang, saya merasa seperti akan jatuh jika saya rileks. Kaki saya gemetar, tangan saya gemetar. Terkadang saya bisa mengatasinya dan terkadang saya sangat putus asa. Saya pikir saya akan mati lemas, lalu di toko dan sekarang berbelanja terkadang tampak tidak nyata bagi saya. Segala sesuatu yang baru menakutkan bagi saya. Membaca artikel Anda, sepertinya ada cahaya di ujung terowongan. semuanya baik-baik saja, sekarang bulan kedua kepanikan dan kecemasan abadi.
Menjawab
- Waktu yang baik, Svetlana .. Untuk saat ini, saya hanya akan memberikan rekomendasi .. kami menghabiskan PAGI DI YANG BARU - Anda mulai menangkap dan berhenti mendengarkan (memeriksa) tubuh Anda untuk gejala - ini adalah kesalahan besar pertama Anda, pikiran tentang "luka" inilah yang memicu dan meningkatkan kecemasan. Sebaliknya, mulailah hanya mengamati segala sesuatu di sekitar, dan melakukan sesuatu, misalnya, berpakaian .. semua perhatian adalah berpakaian, menyikat gigi, merasakan rasa pasta, membuat teh (kopi) mempertimbangkan warna, bau - belajar menghabiskan setidaknya pagi dan lihat apa yang terjadi (demi percobaan)
  Balas Balas
  - Halo.. Marat, anak Anda pasti tidak OCD.. Ini membutuhkan kemampuan menganalisis, dan anak Anda tidak dapat memiliki kemampuan ini apriori. Pada usia ini, anak-anak berpikir secara naluriah.. Tanyakan kepada dokter anak apa itu?
    Menjawab
- Terima kasih banyak！Artikelnya sangat lengkap dan bermanfaat. Semuanya seperti yang Anda jelaskan, tetapi sayangnya, saya harus melalui banyak hal sendiri, karena serangan PA sudah cukup lama, dan tidak ada Internet seperti itu. Dan saya tidak tahu harus pergi ke psikoterapis apa, karena. dan tidak terpikir oleh saya bahwa orang lain mungkin memiliki ini, saya pikir saya menjadi gila, dan ini tidak dirawat. Dikelola sendiri. Ini adalah tindakan naluriah yang didikte oleh naluri pertahanan diri: doa harian untuk melepaskan rasa takut ketika PA digulung；perjalanan biasa ke kolam renang；jalan-jalan teratur di hutan dan latihan di luar ruangan, intens, sangat lelah. Dan saya juga ingin menambahkan bahwa, menurut saya, lebih baik segera beralih ke dokter yang baik. Jika ini adalah dokter yang cerdas, ia tidak hanya akan macet dengan pil, tetapi akan menghilangkan kecemasan dengan dosis kecil obat dan, dengan latar belakang ini, akan dapat membantu Anda memahami penyebab neurosis. Saya mendapatkan pengalaman ini jauh kemudian, ketika PA muncul kembali dan saya pergi ke dokter.
  Menjawab
Halo Andrei. Saya sangat berterima kasih kepada Anda untuk artikel dan buku Anda, saya mengandalkan mereka. Saya juga ingin mengajukan pertanyaan. Serangan ketakutan pertama saya dikaitkan dengan rasa takut mati lemas, ketika rumah sakit mengatakan tidak ada apa-apa, lalu saya tenang. Setelah beberapa tahun, saya mulai pergi ke psikolog untuk konsultasi dan pelatihan pernapasan ( pelatihan autogenik, berbagai cara bernapas, berfokus pada pernapasan - mirip dengan "Sendiri dengan diriku sendiri"). Saya entah bagaimana takut bahwa saya akan mati lemas, PA mulai dan kami berangkat. Ada rasa takut mati lemas, sendirian, meninggalkan rumah... Dengan bantuan buku dan artikel Anda, saya merasa jauh lebih baik dalam beberapa bulan dan tampaknya saya berhenti melakukan banyak hal. Setelah 8 bulan, semuanya kembali dengan semangat baru + rasa takut menelan. Aku seperti belum belajar apa-apa. Masalahnya adalah saya seorang guru di universitas, pasangan setiap hari (ketika ada serangan pertama, hampir tidak ada pasangan). Kemarin mungkin adalah serangan terkuat, jadi saya ingin memanggil ambulans ... Saya tidak tahu bagaimana pergi bekerja besok, bagaimana mengajar, sebelumnya saya hampir tidak bisa mengatasinya, tetapi sekarang lebih buruk bagi saya, saya takut untuk mulai tercekik di sana. Saya tidak dapat menggunakan 5 langkah selama kelas karena saya harus memberikan kuliah. Bagaimana menjadi? Pergi untuk pasangan itu menyeramkan, tidak pergi adalah perilaku defensif. Saya tidak menyukai pekerjaan itu, saya mulai mencari yang baru, tetapi saya tidak dapat membayangkan bagaimana pergi ke wawancara dalam keadaan seperti itu. Saya 30, menikah, belum punya anak (saya ingin mengobati serangan dulu). Terima kasih banyak sebelumnya.
Menjawab
- Waktu yang baik Maria. Sangat penting bagi Anda untuk memahami bahwa "fiksasi" luka lama ini muncul karena kondisi yang memburuk .. yaitu, dengan latar belakang semacam kondisi buruk .. Tapi apa sebenarnya yang menyebabkan kerusakan ini, itu adalah penting untuk bekerja dengan ini .. Selain itu, saya melihat Anda belum sepenuhnya mengatasi ketakutan PA, dan sementara itu ada, PA sendiri terus menjadi masalah .. Adapun 5 langkah .. tidak perlu melakukan semuanya dengan tepat. hanya di saat-saat kecemasan yang parah, cobalah untuk mengembalikan perhatian ke tubuh .. secara sadar merilekskan tubuh dan membuatnya lebih terukur dan pernapasan lebih dalam, dan melakukan sesuatu - hanya kurang memperhatikan gejala .. lebih pada pekerjaan!
  Menjawab
Terima kasih untuk artikel-artikel ini. Saya sekarang mengalami pikiran dan PA yang mengganggu. Saya mencoba menerapkan teknik Anda, terkadang membantu terkadang tidak terlalu banyak. Sejujurnya perasaan konstan seolah-olah jiwa sakit atau kepala mendidih. Saya seorang ibu dari 2 anak, seorang anak cacat senior dengan cerebral palsy, 2 tahun lagi. Saya mulai sebulan yang lalu setelah ketakutan yang kuat. Saya pergi ke psikiater, meresepkan antidepresan dan berbicara dengan psikolog. Mood melonjak selamanya, lalu semuanya baik-baik saja, lalu bam dan aku masih ingin menangis dan kepalaku pusing. Mungkin Anda harus mengubah gaya hidup Anda? Saya tinggal di Turki, suami saya selalu bekerja. Aku satu-satunya yang kasar dengan anak-anak. Rumah. Sepertinya saya tidak akan pernah keluar dari genangan air ini.
Menjawab
- Halo.. Anda pasti perlu mengubah gaya hidup Anda.. Apakah Anda memiliki hal favorit, kreativitas, apakah ada sesuatu yang mendatangkan penghasilan ANDA? Sangat penting untuk melihat ke arah ini - setelah semua, adalah satu hal untuk bekerja dengan negara itu sendiri, belajar mengendalikan pikiran dan mengubah keadaan internal, tetapi itu adalah hal lain untuk terlibat secara kreatif dalam sesuatu, untuk menyadari diri sendiri dan memiliki makna hidup tidak hanya pada anak-anak dan keluarga, tetapi juga dalam hal lain, bahkan lebih pribadi! Anda membutuhkan aktivitas yang akan membuat Anda bahagia. Pikirkan tentang pertanyaan-pertanyaan itu. .Dan apa yang Anda inginkan dalam hidup, bagaimana Anda inginkan, bagaimana menjalani hidup, bagaimana merasakan, apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dimiliki?
  Menjawab
  - Sejujurnya, saya telah tinggal di Turki selama 5 tahun dan tenggelam dalam kehidupan sehari-hari. Saya ingin kembali ke Rusia, saya sudah mengerti ini, karena saya secara resmi tidak dapat bekerja sebagai wali anak cacat. Saya ingin menyelesaikan beberapa kursus tata rambut atau semacamnya dan bekerja di rumah. Tapi di sini suami sudah setuju. Saya tidak memiliki kesempatan untuk bekerja di Turki. Secara umum saya bisa mengecat dinding, tidak sempurna tentunya, tapi tidak ada yang mengeluh . Situasi yang sulit jujur, saya tidak tahu bagaimana menjadi benar agar tidak merusak kayu bakar
    Menjawab
    - Pastikan untuk melakukan sesuatu .. temukan apa yang Anda sukai dan lakukan terlepas dari apa yang dikatakan suami Anda. .Ini adalah hidup Anda dan hak Anda untuk melakukan apa yang Anda inginkan dan memiliki apa yang Anda inginkan! Tanpa langkah ini - realisasi kreatif diri Anda dan perubahan gaya hidup secara umum, sulit untuk mengandalkan perubahan besar menjadi lebih baik!
      Menjawab
      - tolong
        Menjawab

Pada artikel ini, kami memutuskan untuk berbicara tentang bagaimana, kecemasan dan ketakutan. Penting untuk dipahami bahwa setiap masalah ini memperumit hidup dan membatasi kemampuan seseorang. Tetapi jika Anda melawan mereka dengan benar, Anda dapat yakin bahwa mereka tidak hanya akan pergi, tetapi tidak akan pernah kembali. Bagaimana cara melakukannya? Inilah yang akan dibahas selanjutnya.

Cara menghilangkan serangan panik, neurosis, dan VVD selamanya?

Kisah kami akan didasarkan pada pengalaman seseorang yang berhasil menyingkirkan serangan panik dan neurosis. Dia menderita selama beberapa tahun dari gangguan panik parah dengan agorafobia yang sangat parah. Karena itu, bahwa dia terus-menerus dihantui oleh perasaan bahwa dia bisa kehilangan kendali atas dirinya sendiri setiap saat, dia mulai jarang meninggalkan rumah. Orang itu diliputi oleh pikiran bahwa selama serangan panik dia bisa menyakiti seseorang. Dia takut mati, juga takut sakit. Dia terus-menerus mendengarkan detak jantungnya sendiri, aktivitas fisik yang terbatas. Dia pikir hidup tidak akan pernah kembali normal. Tampaknya tidak mungkin baginya untuk meninggalkan rumahnya untuk waktu yang lama: perjalanan yang mengasyikkan, perjalanan, dan bahkan jalan-jalan biasa di sekitar kota adalah sesuatu dari masa lalu.

Seseorang yang telah belajar bagaimana menyingkirkan serangan panik dapat dengan aman kembali ke kehidupan sebelumnya. Orang yang pengalamannya menangani penyakit yang dibahas dalam artikel berhasil menyingkirkan serangan panik dan mengatasi neurosis. Dia bisa melihat sendiri: ada kehidupan setelah menyingkirkan penyakit seperti itu, dan itu indah. Sangat penting bahwa dalam satu tahun terakhir saja ia harus terbang dengan pesawat lebih dari lima puluh kali, dan di samping itu, melakukan sejumlah besar perjalanan lainnya. Setelah ia berhasil menyingkirkan gangguan neurotik dan neurosis kecemasan-fobia, ia menikah. Sekarang mereka memiliki pernikahan yang bahagia dan dua anak yang cantik. Selama waktu ini, ada beberapa gerakan dalam hidupnya: Saratov, lalu Sochi, Kazan, dan Sochi lagi. Saat ini, hidupnya penuh dan sangat dinamis, tanpa batasan dan ketakutan.

Apakah itu nyata? menyingkirkan serangan panik, neurosis dan VVD dalam satu hari?

Tentu saja, untuk sepenuhnya memahami caranya singkirkan serangan panik, neurosis dan VVD, butuh waktu, dan ketakutan tidak hilang dalam satu hari. Pertama ketegangan hilang, diikuti oleh agorafobia. Mari kita kembali lagi ke pengalaman seseorang yang berhasil mengatasi gangguan kecemasannya. Ketika dia memiliki masalah kesehatan, selain gugup, agorafobia sangat terasa. Pada saat-saat langka ketika dia akan meninggalkan rumah, dia selalu membawa pil, karena dia terus-menerus dihantui oleh pikiran: "Bagaimana jika saya sakit?". Baginya, setiap jalan keluar dari rumah sekarang akan disertai dengan pikiran dan ketakutan yang sama. Namun belakangan ternyata tidak demikian. Segera setelah dia mulai secara bertahap menyingkirkan serangan panik dan manifestasi mengganggu lainnya, pikiran-pikiran ini juga mulai menghilang darinya!

Sulit dipercaya

Tetapi para ahli mencatat bahwa sering kali pikiran yang mengganggu menghilang begitu saja. Seseorang tidak lagi berpikir bahwa dia bisa menjadi sakit. Setelah menyingkirkan serangan panik dan masalah serupa lainnya, sudah tampak konyol baginya bahwa di luar rumah atau di mana pun dia bisa jatuh sakit begitu saja, tanpa alasan. keadaan obsesif juga berangsur-angsur menghilang. Sekarang orang tersebut tidak lagi memiliki pemikiran bahwa dia dapat membahayakan dirinya sendiri atau orang lain.

Pada saat yang sama, harus dipahami bahwa beberapa gejala biasa melekat pada setiap orang (kelelahan, kecemasan situasional), sehingga tidak perlu terburu-buru untuk mendiagnosis kembalinya penyakit apa pun. Siapapun dapat mengalami kecemasan tergantung pada situasinya ( acara penting, kelahiran anak, penyakit orang yang dicintai). Tapi kekhawatiran ini agak lemah. Karena itu, para ahli mencatat bahwa setelah seseorang berhasil dalam neurosis, hidupnya menjadi penuh. Ketakutan lama hilang. Mengunjungi kafe, transportasi, tempat-tempat ramai - tidak ada yang membuatnya takut, ia dapat bergerak bebas, bepergian, dan melakukan apa pun yang diinginkannya. Pada tahap awal menyingkirkan masalah ini, mereka masih dapat menyebabkan sedikit ketidaknyamanan atau ketakutan, tetapi itu tidak lagi mengarahkan orang tersebut, tidak menyerapnya. Ini hanya pikiran sekilas yang segera hilang. Hal yang sama berlaku untuk gejalanya: gejalanya berangsur-angsur hilang.

Bagaimana memastikan bahwa neurosis telah hilang selamanya?

Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa seseorang harus melakukan banyak pekerjaan. pekerjaan batin. Ini adalah satu-satunya cara untuk sepenuhnya menghilangkan kecemasan dan gangguan neurotik. Anda perlu mengubah pandangan dunia Anda, bekerja pada pemikiran Anda. Dengan analogi penyakit, tidak ada yang bisa menjamin bahwa seseorang tidak akan pernah terkena penyakit apapun. Ini prinsip yang sama di sini. Tetapi kerja terus-menerus pada diri sendiri dan ketahanan stres seseorang meminimalkan risiko kembalinya neurosis dan distonia vegetovaskular. Seseorang perlu menjadi kurang curiga, cemas, berhenti membuat "molehills out of molehills" dan kemudian kemungkinan stres akan diabaikan.

Penting untuk dipahami

Selain itu, penting untuk memahami bagaimana seseorang mengatasi masalahnya. Jika dia terus-menerus memperbaiki kondisinya, dia mengerti mengapa latar belakang emosionalnya membaik. Ini adalah hal lain ketika efeknya dicapai dengan bantuan pil dan antidepresan. Dalam hal ini, kemungkinan ini adalah perbaikan sementara. Lagi pula, seseorang tidak memahami mekanisme menghilangkan neurosis, dia yakin masalahnya hilang dengan sendirinya setelah minum obat. Tidak ada yang salah dengan menggunakan pil dan obat lain, tetapi agar penyakitnya hilang selamanya, penting untuk memahami kesalahan orang tersebut, mengapa dia mendapatkan serangan panik, kecemasan, agorafobia? Para ahli mencatat bahwa sangat penting untuk mengikuti aturan tertentu dan bergerak ke arah yang benar, dengan pemahaman yang jelas tentang ke mana Anda akan pergi. Maka tidak ada serangan panik dan gejala neurosis lainnya yang akan kembali.

Penting untuk mempelajari cara merespons kecemasan dengan benar, bekerja pada diri sendiri, pandangan dunia Anda, pemikiran. Sangat penting untuk memahami emosi Anda dan sifat kemunculannya. Bagaimana kemarahan muncul? Dari mana datangnya rasa bersalah dan malu? Mengapa rasa takut muncul? Setelah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan mengerjakan sendiri, seseorang secara bertahap kembali ke kehidupan normal yang akrab dan akhirnya mengerti caranya . Ada keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, membangun semacam hubungan, melakukan sesuatu. Kompleks dan ketakutan menghilang, ada keinginan untuk mencapai sesuatu. Hal utama adalah membuang semua sampah dari kepala Anda dan memahami bahwa masalahnya tidak ada di tingkat tubuh. Tidak perlu mencoba menyelesaikannya dengan pil, diet, dan metode serupa lainnya. Lagi pula, selama masalahnya ada di tingkat kesadaran, itu tidak akan kemana-mana.

Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda cara menghilangkan serangan panik dan kecemasan. Serangan panik adalah ketakutan dan kepanikan yang tidak dapat dikendalikan dan tidak dapat dijelaskan yang secara harfiah melumpuhkan seseorang. Gejala serangan panik: jantung berdebar-debar, peningkatan keringat, sesak napas, badan gemetar, pingsan, tenggorokan tersumbat dan rasa takut akan kematian yang tidak terkendali.

Artikel ini bukan tentang apa yang harus dilakukan ketika serangan panik telah datang, tetapi tentang apa yang harus dilakukan agar serangan panik, gangguan kecemasan, dan ketakutan hilang dari hidup Anda untuk selamanya.

Jadi, bagaimana cara menghilangkan serangan panik dan kecemasan - 3 cara.

Cara menghilangkan serangan panik dan kecemasan - 3 cara

Metode #1: Pernapasan diafragma

Salah satu cara paling efektif untuk sepenuhnya menghilangkan serangan panik adalah pernapasan diafragma atau perut. Sangat cocok untuk digunakan pada saat serangan panik, sehingga ia pergi, dan untuk sepenuhnya membebaskan hidup Anda dari serangan panik.

Pernapasan diafragma, cukup sederhana, bernapas dengan "perut". Kami bernapas seperti ini sejak lahir, tetapi seiring waktu, ketakutan, kerumitan, kecemasan, dan trauma psikologis menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kami - kami mulai bernapas dengan dada, dalam keadaan fit dan mulai, gelisah dan dangkal. Tentu kita tidak menyadari hal ini. Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana mereka bernapas. Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda, lacak itu. Kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa pernapasan Anda dangkal dan tidak menentu.

Mari kita cari tahu mengapa cara bernapas Anda yang biasa memicu kecemasan dan ketakutan. Kami juga akan melihat bagaimana pernapasan diafragma membantu menyingkirkan serangan panik, dan kemudian kami akan mencoba bernapas seperti ini.

Penyebab serangan panik

Apa penyebab serangan panik? Bagaimana serangan panik dan pernapasan diafragma terkait? Serangan panik adalah salah satu cara tubuh mengatur diri. Bahkan bisa disebut sebagai metode pembersihan tubuh. Pembersihan semacam itu menjadi perlu karena kurangnya oksigen ke jaringan tertentu. Biasanya, orang yang cemas dan gelisah rentan terhadap serangan panik. Dan seperti yang telah kita catat, kompleks, ketakutan, dan kecemasan membentuk cara bernafas yang terputus-putus pada orang, orang-orang seperti itu bernafas dengan "dada" yang dangkal. Pernapasan seperti itu tidak memberi tubuh oksigen yang cukup. Akibatnya, tubuh menciptakan cara penyembuhan diri sendiri. Selama serangan panik, pernapasan menjadi lebih cepat, tekanan darah meningkat dan, sebagai akibatnya, oksigen menembus ke dalam dalam jumlah besar ke semua jaringan tubuh. Dengan demikian, tubuh memulihkan diri dan siap bekerja kembali.

Kembali ke pernapasan diafragma akan memungkinkan Anda untuk selalu menerima cukup oksigen. Antara lain, pernapasan perut menenangkan sistem saraf dan menertibkan pikiran. Akibatnya, tubuh sepenuhnya menghilangkan kebutuhan akan serangan panik.

Tentu saja, serangan panik memiliki banyak penyebab lain. Tapi semuanya telah membentuk pernapasan yang cacat dalam diri Anda. Seiring waktu, ini mulai bekerja ke arah yang berlawanan. Sesak napas Anda, yang bahkan tidak Anda rasakan, memicu ketakutan dan serangan panik Anda. Dengan memulihkan pernapasan Anda, Anda akan menyingkirkan kekhawatiran.

Sekarang mari kita coba bernapas secara diafragma.

Teknik pernapasan diafragma

Diafragma adalah otot pernapasan utama yang memisahkan rongga dada dan perut. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang diafragma dan fungsinya dari sudut pandang anatomi. di sini.

Diafragma memainkan peran besar dalam proses pernapasan, tetapi, sayangnya, pada kebanyakan orang, karena sifat ragu-ragu, harga diri yang rendah dan keyakinan negatif tentang diri mereka sendiri, diafragma tidak berfungsi dengan baik. Jika Anda bernapas dengan dangkal dan gelisah, maka diafragma tidak naik dan tidak turun sampai akhir saat bernapas. Bagi banyak orang, itu praktis diblokir. Ini tidak hanya dapat menyebabkan serangan panik, tetapi juga berdampak buruk pada semua sistem tubuh.

Jadi, bagaimana cara bernapas dengan diafragma agar bekerja dengan benar, dan tubuh pulih, dan semua sistemnya menerima oksigen yang cukup? Mari kita terapkan metode ini sekarang juga.

Berbaring telentang dan rileks sepenuhnya. Meletakkan tangan kiri di tulang rusuk, dan yang kanan sedikit lebih rendah, di pusar. Bernapaslah sehingga hanya lengan kanan yang terangkat. Tarik napas perlahan, dalam, isi dengan oksigen sepenuhnya, lalu hembuskan perlahan. Pernafasan harus lebih lambat dari inhalasi dengan 2-3 detik. Anda dapat melakukan ini sambil berbaring, dan duduk, dan berdiri, dan bergerak. Tetapi pertama kali, pastikan untuk melakukan ini sambil berbaring telentang untuk memastikan bahwa Anda melakukan semuanya dengan benar dan mengkonsolidasikan hasilnya. Saat Anda bernapas, pikirkan tentang napas Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan. Persis seperti ini: "Sekarang saya menarik napas dalam-dalam, paru-paru saya mengembang, lengan kanan saya naik, saat saya menghembuskannya turun, oksigen masuk ke otak ...". Berfokus secara mental pada napas Anda memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mempelajari prosesnya dan mendapatkan hasil maksimal darinya.

Selama beberapa hari pertama, Anda akan merasa pusing dan ketakutan saat melakukan pernapasan diafragma. Ini adalah fenomena normal yang dihasilkan dari kelebihan oksigen. Setelah beberapa hari, tubuh Anda akan terbiasa dan pusing akan hilang.

Pernapasan perut juga membantu menyingkirkan serangan panik tertentu. Selama serangan, ambil napas dalam-dalam dengan perut Anda, lalu tahan napas selama 10 detik (Anda hanya perlu menahannya selama serangan) dan buang napas lebih lambat daripada yang Anda hirup, selama 2-3 detik. Fokus secara mental sepenuhnya pada proses pernapasan. Dan kemungkinan besar, serangan itu akan berlalu dalam beberapa menit.

Kontraindikasi untuk pernapasan diafragma adalah hipertensi dan diagnosis lain yang terkait dengan peningkatan tekanan darah.

Ini bertujuan untuk melakukan pernapasan diafragma selama 10-15 menit dua kali sehari, di pagi dan sore hari. Dianjurkan untuk melakukan ini di ruangan berventilasi, di lingkungan yang tenang, berbaring telentang.

Selain menghilangkan serangan panik, pernapasan diafragma meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan pembuluh darah, membersihkan paru-paru perokok dari tar, memijat usus, seluruh saluran pencernaan dan paru-paru, menormalkan tidur, mengurangi kelebihan berat badan dan meningkatkan kesehatan. makhluk. Jadi Anda tidak hanya akan terbebas dari kecemasan dan serangan panik, tetapi juga menjadi sehat. Bonusnya bagus, kan?

Metode #2: Serangan Panik Cinta

Ya, ya, Anda tidak salah dengar. Cinta. Anda harus menyukai serangan panik Anda.

Masalah utama dari semua orang yang cemas adalah perjuangan melawan ketakutan dan serangan panik mereka. Kemungkinan besar, Anda, seperti banyak orang lain, membenci serangan panik Anda, takut akan mereka, dan siap melakukan apa saja untuk menyingkirkannya selamanya. Tetapi justru dalam sikap inilah Anda memprovokasi kemunculan mereka berikutnya. Ada fakta terkenal dalam psikologi - ketika Anda menolak sesuatu, itu hanya meningkat. Jika Anda melawan sesuatu, itu mulai melawan Anda sebagai tanggapan. Dan Anda tidak akan pernah memenangkan pertarungan ini.

Atasi serangan panik, ketakutan, dan kecemasan. Perlakukan mereka dengan tenang. Lebih baik lagi, cintai mereka. Bagaimanapun, kecemasan adalah bagian dari diri Anda, jadi membenci sesuatu tentang diri Anda sendiri, Anda bisa mengatakan bahwa Anda membenci diri sendiri. Baca tentang bagaimana mencintai diri sendiri dalam hal ini.

Jadi, selama Anda melawan serangan panik, Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghilangkannya. Anda akan berjuang dan mereka akan melawan Anda kembali dan mereka akan selalu menang. Setiap kali Anda mengalami serangan panik lagi, katakan padanya, “Oh, hai. Lama tidak bertemu. Aku menerima dan melepaskanmu." Dan dengan tenang, menggunakan, misalnya, pernapasan diafragma, lepaskan serangannya.

Langkah pertama dan terpenting dalam setiap gejala, diagnosis, atau masalah hidup adalah menerima kehadirannya. Terima dan hadapi dengan tenang kecemasan dan serangan panik. Ingat, serangan panik adalah cara tubuh memperbaiki dirinya sendiri. Anda tidak memberikan udara yang cukup untuk otak dan tubuh Anda, dan tubuh Anda dengan sengaja menciptakan serangan panik untuk menyelamatkan Anda dari kekurangan oksigen. Dapat dikatakan bahwa serangan panik menyelamatkan Anda dari kematian. Jadi berterima kasihlah kepada mereka untuk itu. Dan setelah Anda belajar mencintai, menerima, dan memperlakukannya dengan tenang, lepaskan, ubah menjadi emosi lain.

Metode #3: Di Sini dan Sekarang

Cara kedua untuk menghilangkan serangan panik dan kecemasan adalah dengan berada di saat ini. Mungkin metode ini bekerja lebih produktif daripada yang lain dan mengklaim tempat pertama. Tetapi kebanyakan orang tidak ingin menggunakannya karena membutuhkan banyak pekerjaan pada diri Anda sendiri. Biasanya, orang mengalami serangan panik, takut, benci, tetapi pada saat yang sama mereka terlalu malas untuk mengubah diri untuk menyingkirkannya. Jika Anda bukan salah satu dari mereka dan benar-benar siap melakukan apa pun untuk mengembalikan kedamaian ke dalam hidup Anda, bacalah metode kedua.

Masalah dengan semua orang yang cemas adalah bahwa mereka tidak pernah tinggal di saat ini. Anda mungkin keberatan, "Tidak, saya selalu di masa sekarang." Tapi tidak. Fakta bahwa Anda mengalami ketakutan, kecemasan, dan serangan panik menunjukkan bahwa Anda terus-menerus terbang secara mental ke masa lalu atau ke masa depan.

Inti dari ketakutan dan kecemasan adalah ini: “Bagaimana jika masalah terjadi? Bagaimana jika saya tidak bisa? Bagaimana jika saya mengalami serangan panik lagi pada saat yang paling tidak tepat? Jadi, setiap ketakutan dan kecemasan selalu hadir secara mental di masa lalu atau masa depan. Tapi tidak di masa sekarang.

Kunci untuk sepenuhnya menghilangkan ketakutan dan kecemasan adalah tetap di sini dan sekarang. Bagaimana cara belajar untuk selalu berada di saat ini? Ketika Anda melakukan sesuatu, berkonsentrasilah sepenuhnya, 100%. Misalnya, sekarang, ketika Anda membaca artikel ini, pikirkan hanya tentang itu, tentang arti setiap kata dan kalimat. Saat memanggang panekuk, pikirkan tentang masing-masing bahan: “Sekarang saya menuangkan tepung. Sekarang saya menuangkan panekuk ke dalam panci." Saat berolahraga, pikirkan: “Sekarang saya menarik lengan kanan saya ke arah kaki kiri saya. Saya merasakan keadaan menarik di otot.

Pada awalnya, ini mungkin tampak lucu bagi Anda. "Apa yang saya, bodoh atau sesuatu, untuk berpikir tentang bagaimana saya menuangkan panekuk ke dalam panci?" Tetapi nyatanya, saat ini Anda sedang mempelajari seni yang hebat, yang dikuasai oleh orang yang paling bahagia dan paling spiritual. orang maju di planet ini. Mereka yang telah mempelajari ini sedikit.

Pada hari-hari awal, pikiran-pikiran yang mengganggu dari masa lalu dan masa depan akan menyerang Anda sepenuhnya. Mereka akan masuk ke kepala Anda sepanjang waktu. Dan Anda segera menggantinya dengan pikiran tentang masa kini. Misalnya, “Bagaimana jika saya mengalami serangan panik lagi di tempat kerja? Tidak, aku akan bekerja sekarang. Saya memakai sepatu saya, mengikat tali sepatu saya, mengambil kunci saya, membuka pintu, memasukkan kunci dan menutup pintu. Aku akan menelepon lift." Nah, secara umum, Anda mengerti. Interupsi pikiran cemas dengan pikiran tentang masa kini.

Datang dengan panggilan khusus untuk saat ini. Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah melayang ke masa lalu atau masa depan, katakan pada diri sendiri, misalnya, "Kembalilah ke sini!". pikirkan sendiri tim khusus yang akan membantu Anda terus kembali ke masa sekarang.

Perhatikan dirimu. Apakah Anda benar-benar di mana Anda secara fisik hadir secara mental? Atau apakah Anda memiliki perpecahan? Katakanlah Anda sedang makan siang. Lidah merasakan rasa makanan, dan pikiran saat ini ada di suatu tempat di masa depan: "Saya harus menyelesaikan laporan, mencuci pakaian, memeriksa surat." Ini dia, berpisah. Anda berada di dua dunia pada waktu yang sama. Dan Anda tidak sepenuhnya hidup di salah satu atau yang lain. Bawa diri Anda kembali ke masa kini bersama tim Anda. Rasakan rasa makanannya. Ini akan membantu Anda mengunyah lebih lambat dan menikmati setiap gigitan. Seiring waktu, Anda akan mulai memikirkan makanan bukan sebagai semangkuk pilaf, yang sekarang, dalam beberapa saat, akan mengendap di perut Anda, tetapi sebagai kelezatan yang menyenangkan dari setiap sendok. Anda akan belajar menikmati makanan. Ya, dan semua orang juga.

Anda bertanya: "Tetapi bagaimana dengan mimpi, rencana, tujuan?" Tentu saja, itu harus ada dalam hidup Anda. Tapi dalam waktu yang ditentukan untuk itu. Misalnya, hari ini pukul 20.00 Anda akan menulis rencana untuk hari esok. Dan saat ini Anda akan memikirkan masa depan, tentang hari esok. Tapi di sisa waktu, latih otak Anda untuk memikirkan saat ini. Selalu membawa diri Anda kembali ke tempat Anda berada.

Ketika Anda memeriksa apakah semuanya beres dalam tubuh Anda, jika tidak ada yang sakit, jika jantung Anda berdebar, pada saat-saat ini Anda juga kamu bukan hadiah. Anda ingat bahwa itu menyakiti Anda kemarin, dan Anda memeriksa apakah itu menyakitkan hari ini. Tubuh dan pikiran adalah satu sistem. Jadi, ketika Anda ingat bahwa sesuatu harus menyakiti Anda, itu mulai menyakitkan. Anda menyebabkan rasa sakit ini dengan ingatan Anda. Kebanyakan orang cemas yang rentan terhadap ketakutan dan serangan panik menderita masalah ini hanya karena mereka pernah mengalami serangan panik atau kecemasan di masa lalu. Mereka cenderung mengingat saat-saat ini dan takut itu akan terjadi lagi. Dengan demikian, mereka jatuh ke dalam lingkaran setan - berpikir dan mengkhawatirkan serangan di masa lalu, mereka menyebabkannya di masa sekarang, dan kemudian di masa depan, lagi dan lagi. Dan itu tidak akan pernah berakhir sampai mereka secara mental pindah ke momen kehidupan sekarang.

Berikut adalah perumpamaan yang akan memperkuat pemahaman Anda tentang keberadaan saat ini:

Setiap kali kita berada di masa lalu atau khawatir tentang masa depan, kita membuang-buang energi kita. Untuk mempelajari cara melepaskan semua masalah masa lalu, baca artikelnya. Ini berbicara tentang bagaimana melepaskan semua janji yang diingkari, urusan yang belum selesai, orang-orang yang membuat Anda tersinggung. Dan Anda akan menemukan teknik yang memungkinkan Anda untuk memaafkan dan melepaskan kebencian untuk selamanya.

Hanya dengan hidup di saat ini, Anda dapat merasakan rasa buah beri, rasa kehidupan. Ini adalah rahasia pembebasan terakhir dan tidak dapat dibatalkan dari serangan panik. Dan pada saat yang sama - hidup yang panjang dan bahagia.

Kesimpulan

Selamat, Anda sekarang jauh lebih tahu tentang cara menghilangkan serangan panik dan kecemasan. Tiga dalam dan cara yang serius bekerja pada diri sendiri, memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kepanikan, kecemasan dan ketakutan, tetapi juga untuk menjadi sehat, bahagia dan panjang umur.

Banyak orang yang menderita serangan panik pergi ke psikiater atau ahli saraf, dan dia meresepkan antidepresan untuk mereka, pil untuk sementara memadamkan serangan panik. Tapi cepat atau lambat, tentu saja, mereka kembali lagi.

Sebagian besar dari mereka yang menderita serangan panik dan tahu tentang metode yang diusulkan dalam artikel tidak menggunakannya karena mereka terlalu malas, atau mereka hanya tidak ingin bekerja pada diri mereka sendiri. Mereka dipaksa untuk menderita sepanjang hidup mereka, menderita serangan panik. Jika Anda salah satunya, maka Anda akan mendapatkan hasil malang yang sama seperti kebanyakan orang.

Jangan hidup seperti mayoritas, kerjakan sendiri, maka Anda akan bebas dari panik, tenang, sehat dan bahagia!

Pastikan untuk membeli buku saya How to Love Yourself. Hari ini dapat dilakukan dengan biaya simbolis 99 rubel. Di dalamnya, saya berbagi teknik yang dengannya saya sendiri pernah meningkatkan harga diri saya, menjadi percaya diri dan jatuh cinta pada diri saya sendiri. Sebagai seorang psikolog, selama bekerja dengan klien, saya menemukan bahwa solusi dari masalah apa pun dimulai dengan cinta diri. Buku ini akan membantu Anda menyingkirkan serangan panik dan kecemasan, dan secara umum akan membuat hidup Anda jauh lebih bahagia.

Jika Anda membutuhkan bantuan individu dalam menghilangkan kecemasan, ketakutan atau serangan panik, Anda dapat menghubungi saya untuk yang psikologis. Saya akan membantu Anda menjadi orang yang tenang, bebas dari ketakutan dan kekhawatiran, dan membantu Anda menyingkirkan serangan panik dengan bekerja dengan alasan pribadi Anda yang menciptakannya.

Anda dapat memesan konsultasi dengan saya melalui berhubungan dengan, Instagram atau . Anda bisa berkenalan dengan biaya layanan dan skema kerja. Anda dapat membaca dan meninggalkan ulasan tentang saya dan pekerjaan saya.

Berlangganan ke saya Instagram dan Youtube saluran. Tingkatkan dan kembangkan diri Anda bersama saya!

Aku bersamamu dengan sepenuh hati dan jiwaku!
Psikolog Anda Lara Litvinova

Serangan panik adalah serangan panik yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan. Serangan itu disertai dengan gangguan neurologis dan kognitif dan membuat pasien sangat tidak nyaman. Setiap orang harus tahu cara menghilangkan serangan panik sendiri.

Harus dipahami mengapa gejala serangan panik dimulai dan perawatan di rumah. Serangan panik adalah serangan jangka pendek di mana neurologis, mental dan gangguan motorik. Sifat serangan panik adalah gangguan neurologis. Penyebab patologi masih belum sepenuhnya dipahami. Kemungkinan Penyebab terjadinya serangan panik:

distonia vegetovaskular;
kecenderungan genetik;
penyakit mental dalam sejarah pasien;
menekankan;
penyakit kronis organ dalam;
penyakit menular.

Kejang terjadi secara spontan di bawah pengaruh beberapa faktor negatif. Ini bisa berupa stres dan ketegangan emosional, stres olahraga, tetap di keramaian.

Serangan dapat muncul sebagai akibat dari berbagai penyakit dan patologi organ dalam. Tidak jarang serangan panik terjadi akibat terapi hormon, stroke, dan penyakit otak koroner.

Serangan panik sering terjadi pada orang yang emosinya tidak stabil. Kondisi ini diamati pada pecandu narkoba dan pasien yang menyalahgunakan alkohol. Pemicu perkembangan serangan panik dapat berupa fobia atau ketegangan emosional apa pun.

Gejala serangan panik

Serangan panik ditandai dengan gejala berikut:

perasaan takut dan cemas yang tiba-tiba;
takut untuk hidup Anda;
tegangan lebih internal;
gairah emosional;
kurangnya kendali atas situasi.

Serangan juga disertai dengan pelanggaran irama jantung, sesak napas, mual dan muntah. Sakit kepala dan mual juga bisa terjadi.

Pasien selama serangan mencatat disorientasi dan pusing. Banyak yang mengeluh kekurangan udara atau rasa sakit di area jantung.

Selama serangan, kedinginan, tremor pada tangan, wajah pucat dan peningkatan keringat mungkin terjadi. Banyak yang memperhatikan kemunculan fobia yang tiba-tiba. Gejala serangan panik berbeda untuk setiap pasien dan bergantung pada banyak faktor internal.

Bagaimana sebuah serangan?

Durasi serangan dan gejala yang menyertainya bervariasi. Untuk memulai serangan, diperlukan semacam pemicu - situasi yang menyebabkan kepanikan. Bau aneh dapat bertindak sebagai pemicu, suara yang besar atau berada di keramaian.

Kejang sering dimulai saat berbelanja secara besar-besaran pusat perbelanjaan. Dalam hal ini, kegagalan sistem saraf terjadi karena berada di ruang terbuka, di tengah keramaian orang.

Serangan panik pertama dapat terjadi dengan pengalaman yang kuat atau ketegangan emosional yang berlebihan. Kegagalan sistem saraf mungkin terjadi setelah stres berat.

Pada awal serangan, seseorang hanya merasakan detak jantung yang cepat atau keringat berlebih. Kemudian, setelah beberapa saat, pasien disusul oleh kepanikan, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Beberapa pasien melaporkan perasaan takut yang tidak masuk akal secara tiba-tiba untuk hidup mereka, sementara yang lain mengalami kepanikan dan kebingungan.

Serangan panik dapat berlangsung dari beberapa menit hingga dua hingga tiga jam. Gejalanya berkembang sangat cepat. Kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita muda, tetapi pria tidak kebal dari rasa takut yang tiba-tiba.

Serangan pertama dalam hidup pasien tidak berlangsung lama. Kondisi ini dengan cepat berlalu, meninggalkan ketakutan dan kekhawatiran. kesehatan sendiri. Tidak semua orang tahu apa itu serangan panik, jadi pasien mulai khawatir tentang kemungkinan patologi jantung, pembuluh darah, dan otak.

Mengapa kejang berbahaya?

Serangan panik tidak membunuh, tetapi kondisinya perlu diobati. Karena serangan yang sering berulang, pasien mengembangkan berbagai fobia. Dalam kebanyakan kasus, ada ketakutan akan serangan berikutnya.

Kondisi ini bisa menyalip seseorang di mana saja. Karena itu, pasien berusaha meminimalkan hubungan sosial mereka sendiri. Seluruh kehidupan pasien direstrukturisasi sehingga kemungkinan kambuhnya serangan panik tidak menangkapnya di tempat umum. Orang-orang berhenti pergi ke toko-toko besar dan pergi ke tempat-tempat ramai. Dalam kasus yang sangat parah, pasien menjadi pertapa.

Karena penyakit ini merupakan gangguan pada sistem saraf, kinerja pasien sering terganggu karenanya dan risiko komplikasi tinggi. Komplikasi ini meliputi:

kelemahan;
neurasthenia;
sakit saraf;
fobia;
depresi;
hipokondria.

Sistem saraf terkuras karena sering kejang, yang dapat menyebabkan perkembangan sindrom asthenic. Kejengkelan fobia meninggalkan jejak pada aktivitas sehari-hari pasien, yang mengarah pada perubahan paksa dalam jadwal kerja dan rutinitas harian.

Dengan serangan panik berulang, perawatan di rumah dilakukan dengan dua cara - pengobatan dan metode tradisional.

Diagnosa patologi

Diagnosis dibuat hanya setelah pengecualian patologi organik organ internal. Pertama, Anda perlu menghubungi terapis. Dokter akan memeriksa dan mengirim ke spesialis lain untuk dilakukan pemeriksaan yang diperlukan organ dalam. Untuk mengecualikan patologi dan penyakit kronis, perlu berkonsultasi dengan ahli saraf dan ahli jantung.

Pemeriksaan kondisi jantung, otak dan pembuluh darah adalah wajib. Diagnosis akhir dibuat baik oleh ahli saraf atau psikiater.

Anda tidak perlu takut mengunjungi psikiater. Spesialis ini akan menulis obat-obatan yang diperlukan dan meresepkan skema dan durasi pengobatan.

Terapi medis

Terapi medis dilakukan dengan bantuan obat-obatan berikut:

antidepresan;
obat penenang;
neuroleptik;
obat penenang.

Perawatan ditujukan untuk memulihkan aktivitas sistem saraf dan memperkuatnya. Tahap perawatan yang penting adalah normalisasi tidur.

Antidepresan membantu menghilangkan stres dan ketegangan saraf. Obat ini diminum dalam jangka waktu yang lama, sekitar 6-10 bulan.

Obat terbaik untuk mengatasi serangan panik adalah obat penenang. Obat-obatan menekan aktivitas sistem saraf dan menyebabkan kantuk, tetapi bersamaan dengan itu, ada perasaan takut, takikardia, sesak napas, dan nyeri di daerah jantung. Kerugian dari obat-obatan semacam itu adalah angka efek samping. Obat penenang baik digunakan sebagai ambulans dengan serangan yang akan datang, tidak dianjurkan untuk menggunakan obat ini untuk waktu yang lama karena sindrom penarikan.

Antipsikotik menormalkan aktivitas sistem saraf, meningkatkan suplai darah ke otak dan membantu menghilangkan rangsangan emosional yang berlebihan. Obat ini meredakan gejala disfungsi otonom dan meredakan gangguan psikomotor.

Obat penenang diresepkan untuk meningkatkan kualitas tidur. Obat-obatan ini agak lemah dan tidak akan mampu menyingkirkan serangan, namun, dalam kombinasi dengan obat lain obat penenang membantu menormalkan aktivitas sistem saraf.

Bagaimana menyingkirkan metode serangan rakyat

Pengobatan serangan panik dengan obat tradisional dilakukan dengan bantuan herbal yang menenangkan.

Campur dalam proporsi yang sama mordovnik, rumput dandelion, sawi putih, akar licorice, akar valerian, dan wortel St. John. Secara total, Anda membutuhkan 30 gram campuran ramuan ini. Tuang campuran yang dihasilkan dengan air hangat dan didihkan selama sekitar 15 menit. Setelah pendinginan, koleksi diambil dalam sepertiga gelas setiap hari. Kursus pengobatan adalah tiga bulan. Koleksi semacam itu memiliki efek positif pada sistem saraf, menormalkan tidur dan menghilangkan stres.
Tuang 10 g oregano dengan segelas air mendidih, setelah dingin, minum setengah gelas. Kursus pengobatan adalah dua bulan. Setiap hari Anda harus minum setengah gelas rebusan setengah jam sebelum makan.
Tingtur alkohol oregano: tuangkan sesendok besar tanaman dengan setengah gelas alkohol dan biarkan meresap di tempat gelap selama satu setengah minggu. Kemudian obat diminum setiap hari dalam satu sendok teh selama dua bulan.
Motherwort adalah pereda stres yang efektif. Anda perlu menuangkan dua sendok besar rumput kering dengan dua gelas air dan didihkan selama sekitar 20 menit. Kemudian obat disaring dan diminum dalam sendok besar setiap hari selama sebulan.
Teh yang menenangkan: campurkan sesendok kecil lemon balm dan mint, tuangkan air mendidih di atasnya dan biarkan selama dua puluh menit. Teh harus diminum satu gelas setiap hari sebelum tidur.
obat gangguan tidur untuk membantu ketegangan saraf: tuangkan dua sendok besar linden dengan air mendidih dan biarkan hingga dingin. Minum satu gelas rebusan setiap hari sebelum tidur.
Teh chamomile: potong bunga chamomile dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Untuk membuat teh, Anda membutuhkan segelas air dan sesendok besar bunga. Teh harus diminum setiap hari dalam satu gelas.

Metode pengobatan tradisional ditujukan untuk menghilangkan ketegangan saraf dan menenangkan sistem saraf. Teh dan ramuan ini membantu menormalkan tidur dan menghilangkan stres.

Penting untuk diingat bahwa beberapa tanaman obat beracun dan jika diambil secara tidak benar dapat menyebabkan perkembangan efek samping. Sebelum memulai perawatan metode rakyat Anda harus mengecualikan kemungkinan reaksi alergi dan berkonsultasi dengan dokter tentang apakah Anda dapat mengambil obat tradisional dalam kasus tertentu.

Bagaimana membantu diri sendiri?

Sebagai aturan, timbulnya serangan panik ditandai dengan peningkatan denyut jantung, disorientasi, atau pusing. Seberapa cepat gejala akan meningkat tergantung pada berbagai faktor. Pada tahap ini, Anda dapat menghentikan serangan dengan kemauan sendiri, jika Anda tahu cara menghilangkan serangan panik.

Merasakan serangan panik yang mendekat sebagai munculnya ketakutan yang tiba-tiba, Anda harus menenangkan diri dan mencoba untuk tenang. Maka dianjurkan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan. Untuk melakukan ini, ambil napas pendek, dan kemudian dua napas panjang. Dengan mengorbankan "waktu" napas dangkal diambil, perut menonjol saat ini. Pernafasan pertama dilakukan dengan mengorbankan "dua", dan perut ditarik saat ini. Kemudian, dengan perut ditarik ke dalam, pernafasan lain dilakukan dengan mengorbankan "tiga". Latihan harus diulang sepuluh kali.

Latihan lain adalah bernapas ke dalam tas. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil tas yang ketat, mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan udara ke dalam wadah. Kemudian hirup udara dari tas ini. Latihan diulang sepuluh kali.

Sebelum timbulnya serangan, setelah merasakan gejala pertama, disarankan untuk membilas wajah dan tangan Anda dengan air dingin, dan juga membasahi titik-titik nadi dengan air. Anda bisa minum segelas air dingin bersih, menambahkan sedikit gula ke dalamnya.

Cara lain untuk mengatasi kejang adalah pelatihan otomatis untuk serangan panik. Ini akan membantu mengalahkan serangan panik dan mengurangi frekuensi serangan.

Ini membantu untuk menyingkirkan serangan dengan meningkatkan suasana hati Anda secara artifisial. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk, rileks, dan memaksakan diri untuk tersenyum. Sambil tersenyum, Anda perlu membacakan puisi positif, doa, atau beberapa pernyataan motivasi. Anda perlu mencoba mengalihkan diri Anda dari perasaan batin Anda. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mengalihkan perhatian ke beberapa benda asing.

Pencegahan Kejang

Butuh waktu untuk menghilangkan serangan panik. Cara pulih dari serangan panik, serta cara menghentikan dan mencegah serangan - Anda harus mencari tahu dari dokter Anda. Agar serangan terjadi sejarang mungkin, disarankan untuk mematuhi tindakan pencegahan.

Diet seimbang akan membantu memperkuat sistem saraf. Menu harus memberikan preferensi pada buah-buahan, sayuran, dan produk susu, menghindari segala sesuatu yang berlemak dan digoreng.
Anda harus minum vitamin B dua kali setahun, yang memperkuat sistem saraf.
Jalan-jalan sore di udara segar membantu menghilangkan insomnia.
mungkin melalui olahraga. Berenang dan yoga harus lebih disukai.
Penting untuk tidak menyalahgunakan kafein dan teh kental. Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan kopi dan teh, namun Anda perlu membatasi konsumsi minuman tersebut di sore hari.
Penting untuk mematuhi rezim dan meninggalkan shift malam dan lembur. Ini akan membantu Anda menghindari stres.
Normalisasi tidur akan membantu memperkuat sistem saraf. Tidur harus setidaknya delapan jam.

Dengan serangan panik yang berulang, Anda perlu belajar cara rileks dan menghilangkan stres sendiri. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar untuk pelatihan otomatis grup atau mengunjungi psikolog. Penting juga untuk memberi diri Anda banyak emosi positif.

Serangan panik seharusnya tidak meracuni kehidupan seseorang, jadi penting untuk melihat masalahnya tepat waktu dan tidak menunda solusinya. Terapi obat, tindakan pencegahan, dan pengobatan tradisional akan membantu menyingkirkan serangan panik selamanya.

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda keluar dari lingkaran ketakutan dan mengatasi kebiasaan takut. Anda akan belajar tentang apa itu ketakutan akan ketakutan dari artikel "Fear of Fear: Phobophobia".

1. Percaya bahwa Anda dapat mengendalikan rasa takut Anda.

Penting untuk dipahami bahwa Anda menakut-nakuti diri sendiri. Ini berarti Anda dapat mengendalikan rasa takut Anda. Anda berdua bisa memperkuatnya dan berhenti menakut-nakuti diri sendiri. Ini bisa dipelajari. Dan kebiasaan takut takut bisa diganti dengan kebiasaan menikmati resiko.

2. Lulus pemeriksaan kesehatan

Item ini untuk mereka yang takut akan konsekuensi dari ketakutan mereka. Jika Anda khawatir tentang kesehatan atau kewarasan Anda, pergilah pemeriksaan kesehatan. Akan ada lebih sedikit alasan untuk khawatir ketika Anda memastikan bahwa semuanya beres dengan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus melalui terapis, ahli jantung, ahli endokrin, ahli saraf, dan psikiater. Jika Anda didiagnosis dengan gangguan panik, kardioneurosis, maka tidak ada ancaman bagi kesehatan dan jiwa. Ini hanyalah nama untuk manifestasi ketakutan dan kengerian yang sering terjadi. Anda tidak sakit dengan apa pun kecuali ketakutan Anda. Jika Anda didiagnosis dengan distonia vegetovaskular, maka Anda perlu mengatasi penyebabnya. Dalam kebanyakan kasus, distonia vegetovaskular juga tidak terkait dengan ancaman terhadap kehidupan. Dan itu memiliki dasar psikologis.

3. Temukan penyebab ketakutan itu

Lebih mudah untuk mengatasi rasa takut akan rasa takut jika Anda memahami alasan ketakutan Anda. Maka Anda tidak bisa bertarung dengan diri sendiri - dengan emosi Anda atau dengan tubuh Anda. Dan untuk alasan yang sebenarnya.

Pikirkan tentang mengapa Anda takut terakhir kali. Dan mengapa tubuh Anda berperilaku seperti itu. Mungkin Anda sudah punya satu asumsi - alasannya karena Anda tidak sehat. Kemudian buat dan tuliskan penjelasan lainnya. Mungkin Anda terlalu banyak minum kopi? Atau lelah dan kurang tidur. Atau bos Anda membuat Anda kesal. Atau ibu memakan otaknya sehari sebelumnya. Tulis tebakan sebanyak mungkin. Perkirakan peluang masing-masing. Lain kali Anda merasa takut, lakukan hal yang sama. Carilah penjelasan yang "tidak berbahaya" tetapi sangat masuk akal untuk ketakutan Anda. Dan di masa depan, berusahalah untuk menghilangkan semua faktor yang dapat memicu rasa takut.

4. Pilih gaya hidup yang santai

Penghuni kota modern bergegas dengan kecepatan tinggi. Dia mendidih dalam kuali pekerjaan dan stres yang tak ada habisnya. Mungkin serangan rasa takut adalah sinyal dari tubuh yang perlu istirahat, tolong jaga diri Anda. Jadi tubuh memberitahu Anda untuk memperlambat laju kehidupan. Untuk mengurangi kemungkinan serangan rasa takut, perlu untuk mengurangi stres. Berusahalah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Dan lebih banyak kesenangan, relaksasi, dan aktivitas yang menyenangkan.

5. Fokus ke luar

Para peneliti telah menunjukkan bahwa orang-orang yang sangat sensitif terhadap apa yang terjadi di tubuh mereka lebih mungkin mengalami serangan horor yang tidak dapat dijelaskan. Mereka dengan mudah memperhatikan detak jantung, merasakan perubahan sekecil apa pun dalam pernapasan. Mudah merasakan fluktuasi tekanan darah. Inilah yang meningkatkan kemungkinan serangan ketakutan. Karena itu, berusahalah untuk memusatkan perhatian Anda pada peristiwa-peristiwa eksternal, pada orang-orang di sekitar Anda dan pada tugas-tugas di depan Anda.

6. Jadilah di masa sekarang

Ketakutan tumbuh karena imajinasi Anda. Jika Anda dibawa ke masa depan: Anda mulai membayangkan konsekuensi yang mengerikan berbicara dengan bos Anda, terbang atau bepergian, Anda meningkatkan rasa takut. Fokuskan perhatian Anda pada saat ini, pada tugas di depan Anda, atau pada orang lain.

"Dan - Tuhan menyelamatkanmu - jangan membaca koran Soviet sebelum makan malam," kata Profesor Preobrazhensky dalam " hati anjing". Hindari membaca dan menonton laporan pembunuhan, kecelakaan, dan penyakit. Jangan nonton horor atau thriller. Jangan berikan makanan seperti itu pada imajinasi Anda. Dan itu akan berhenti melukis gambar yang mengerikan untuk Anda.

7. Hidupkan ketakutanmu

Mengalami ketakutan, bergerak melewatinya, bergerak meskipun itu adalah pengalaman yang sangat berharga yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi ketakutan di masa depan. Pemberani bukanlah orang yang tidak takut, tetapi orang yang takut, tetapi melakukannya. Ketakutan yang hidup membentuk kebiasaan mengatasi ketakutan yang intens. Ketahuilah bahwa sensasi tubuh yang tidak menyenangkan disebabkan oleh adrenalin. Jika Anda tidak melemparkan kayu ke dalam api ketakutan, maka aksi adrenalin berlangsung sekitar dua menit. Dan aktif tindakan fisik membantu membakarnya.

8. Pelajari Teknik Pernapasan atau Relaksasi

Kemampuan untuk rileks akan membantu mengatasi rasa takut akan ketakutan. Anda perlu menguasai teknik relaksasi dan teknik pernapasan pada saat Anda sedang tenang. Dan latih sampai keterampilan relaksasi menjadi otomatis. Hanya dengan begitu teknik-teknik ini akan membantu Anda pada saat kengerian itu datang.

Cara termudah untuk menenangkan diri adalah dengan menguasai pernapasan diafragma. Untuk melakukan ini, Anda perlu bernapas bukan dengan dada, tetapi dengan perut. Anda akan menemukan petunjuk rinci dalam artikel Pernapasan Perut: Pernapasan Diafragma. Sangat membantu untuk rileks jika Anda membuat pernafasan lebih lama daripada menghirup. Beginilah cara orang tidur bernafas. Anda akan menemukan instruksi untuk metode pernapasan ini di artikel "Metode Pernapasan untuk Relaksasi Lengkap". Cara lain untuk bernapas untuk membantu mengelola kepanikan adalah dengan bernapas sebagai pemenang. Anda akan menguasainya dengan menonton bagian dari program "Tentang hal yang paling penting".

9. Ambil risiko

Menghindari situasi yang menakutkan membantu menghindari rasa takut. Tapi itu merugikan Anda. Semakin Anda menghindari, semakin banyak ketakutan yang lebih kuat. Semakin kuat ketakutan akan ketakutan. Dan semakin banyak situasi mulai menakutkan. Tidak butuh waktu lama untuk menjadi pertapa. Dengan mengambil risiko, Anda meningkatkan jumlah situasi di mana Anda tenang. Ini adalah bagaimana Anda memperluas zona nyaman Anda.

10. Ikuti kursus psikoterapi dengan psikolog atau psikoterapis

Anda bisa melawan rasa takut akan ketakutan sendirian. Tetapi lebih mudah untuk melakukan ini dengan dukungan psikolog atau psikoterapis. Dengan bantuan seorang spesialis, Anda akan menyingkirkan rasa takut akan rasa takut lebih cepat.