Pikiran obsesif itu. Ketakutan akan materialisasi pemikiran yang mengganggu: bagaimana menangani? Cara mengatasi pikiran obsesif

Halo, pembaca sayang! Menyingkirkan pikiran obsesif, pada kenyataannya, proses yang sangat penting, karena mereka mengambil energi, kekuatan, waktu dan kesehatan manusia. Hidup harus dilindungi dan dihargai setiap menit, dan tidak sia-sia. Jadi hari ini saya akan berbagi dengan Anda metode yang efektifItu akan membantu Anda menyingkirkan malapetaka dan doom yang tidak perlu.

Apa itu?

Psikolog bersandar pada pendapat itu gangguan neurotik, paling sering timbul berdasarkan peristiwa traumatis. Dan tidak perlu menjadi saksi untuk membunuh atau tiba-tiba kehilangan orang dekat. Untuk seseorang, kematian seorang hewan peliharaan mungkin menentukan, karena akan menyebabkan pengalaman mendalam yang dengannya jiwa untuk beberapa alasan di saat ini Tidak dapat mengatasinya. Tetapi Anda seharusnya tidak takut bahwa sekarang Anda diresepkan oleh obat-obatan dan perawatan rawat inap.

Ada berbagai teknik.Terima kasih kepada seseorang memiliki kesempatan untuk mengatasi kompleksitas ini secara mandiri. DI kasus ekstrim, Anda dapat mendaftar dukungan orang yang dicintai yang penting bagi Anda untuk orang-orang atau menghubungi psikoterapis. Satu-satunya hal - bersiaplah untuk melakukan upaya penyembuhan dan pembebasan.

Hakim sendiri, obsesi tidak bertahan siang atau dua, dan jika Anda memutuskan untuk melawannya, itu berarti bahwa waktu yang lama berlalu selama Anda memutuskan untuk mencari bantuan. Dan dunia modern terlalu kelebihan dengan informasi dan peristiwa yang dapat mengalihkan perhatian setiap saat. Dan untuk satu eksekusi tugas, Anda tidak menyembuhkan, diperlukan secara sistematis di sini, setidaknya untuk kembali tidak jatuh ke keadaan yang melelahkan ini di masa depan.

10 teknisi teratas

1. Selama Perjuangan

Aturan paling pertama dalam pertarungan melawan pikiran negatif - Ini bukan untuk melawan mereka. Secara paradoks, tetapi ada. Mereka begitu diambil dengan energi, dan jika Anda sengaja memperhatikan mereka, melebih-lebihkan dan terjun ke pengalaman yang kompleks, tidak menemukan sumber daya apa pun dan keluar di dalamnya - Anda hanya menghabiskan tubuh Anda. Anda tahu ekspresi: "Agar jangan berpikir tentang kucing putih, pikirkan tentang anjing ungu"? Itu ada dalam variasi yang berbeda, tetapi artinya memilikinya.

Bayangkan bahwa di kepala Anda ada tombol "hapus", tekan dan beralih ke urusan yang lebih mendesak dan pengalaman yang menyenangkan. Misalnya, ingat peristiwa paling menyenangkan sejak kecil, apa yang menyebabkan senyum di wajah, ketenangan dan ketenangan? Anda tidak akan melihat bagaimana kecemasan akan mundur, memberi ruang bagi perasaan lain.

2. METIK.

Cara yang bagus untuk mengatasi pengalaman Anda. Ambil selembar dan tulis tentang siksaan apa yang Anda dan tidak beristirahat. Jika Anda mau, menggambar, dan kemampuan artistik Anda tidak memainkan peran sama sekali, jadi jangan mencoba mengatur dengan indah dan benar. Anda bisa membuatnya dari pacar, kertas biasa, plastisin, tanah liat sangat cocok. Setelah mengekspresikan ide yang menyakitkan dgn cara yang nyaman, Dengarkan diri Anda, apakah itu benar-benar menulis atau menggambar semua yang Anda inginkan? Jika demikian, sekarang saatnya untuk menyingkirkan obsesi ini. Jangan luangkan, tetapi gulir ke dalam potongan-potongan kecil, buang ke tempat sampah, atau bakar kreasi Anda.

3.Reografi.

Perubahan dalam penyiksaan fantasi dan perasaan dalam sumber daya dan peluang baru, zona terdekat. Ya, itu dapat menyebabkan kemarahan, tetapi pikirkan tentang diri Anda jika sesuatu yang perlu dikhawatirkan untuk waktu yang lama, itu berarti bahwa pikiran bawah sadar Anda berusaha untuk "memecah" ke dalam kesadaran Anda, dan bahwa, tidak terlalu menyenangkan dan keturunan memberi Anda sinyal. Apakah itu yang paling sering muncul di kepala? Alarm tentang tidak mematikan zat besi atau gas? Kemudian mulai mengembangkan perhatian dan memori. Maka Anda akan tahu persis apa yang telah mereka aktifkan atau dimatikan, dan apa lagi yang melakukannya.

Percayalah, keterampilan ini sangat berguna bagi Anda, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan sehari-hari, hubungan. Dan artikel itu akan membantu Anda.

4.Sonomicity.

Cobalah untuk memperhatikan apa momen mulai mengganggu Duma yang mengkhawatirkan, mungkin ada beberapa keteraturan? Misalnya, sebelum tidur, atau acara yang menarik? Seringkali alam bawah sadar kita mencari cara untuk menginspirasi dari pekerjaan, pertemuan, dan hal-hal lain yang tidak diinginkan. Ya, setidaknya dari yang diakui pada diri sendiri bahwa ada sesuatu yang lelah sehingga tidak ada keinginan untuk tetap di samping orang yang sudah tidak dicintai, belajar dari orang tua khusus yang dipilih oleh orang tua dan melakukan sesuatu dalam kebiasaan.

5. Berjalan berhadapan

Perhatikan bahwa menonton api, melihat air, kita berpikir tentang apa hidup yang bahagia Dan seberapa baik saat ini? Seolah-olah semuanya ditangguhkan, dan sepertinya hanya ada Anda dan elemen? Dan Anda tahu mengapa ini terjadi? Karena otak, mengalihkan perhatian ke segala macam proses dinamis, percaya bahwa sisanya tidak begitu signifikan, jadi segala macam emosi lengket dan menyiksa hilang, dan itulah sebabnya Anda merasa relaksasi, gelombang kekuatan dan inspirasi.

Semakin sering otak sibuk kurang probabilitas Munculnya neurosis.

Oleh karena itu, saya mengusulkan untuk mengambil satu teknik segera setelah Anda mulai merasa bahwa mereka muncul pikiran buruk Di kepala, lanjutkan ke eksekusi:

• Perlu duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan hitung setiap napas dan buang napas. Yaitu: "Inhale-Time, Napas-Dua." Ketika Anda menghitung sampai 10, itu akan dianggap satu siklus. Perlu untuk membuat tiga minimum jika perhatikan bahwa itu tidak cukup, Anda dapat melanjutkan. Hanya penting untuk bernapas perlahan, sepenuhnya fokus pada skor, gerakan Anda dada dan sensasi.
• Kemudian, ketika Anda merasa bahwa itu cukup santai, menyingkirkan ketegangan di setiap bagian tubuh Anda, mewakili gambar knalpot, dan memberikan kehendak imajinasi Anda, menghancurkannya dengan cara yang ditemukan.

Saya juga merekomendasikan membaca artikel tentang. Dijelaskan seluruh program berbagai metode Untuk relaksasi, Anda dapat menggunakan siapa pun yang Anda suka dengan menambahkan bagian kedua, di mana Anda perlu meluruskan dengan ide intrusi yang lengket.

6. Beban fisik

Jika Anda terutama tersiksa dengan ketidakpuasan dengan diri sendiri, bukan idealitas dan gema harga diri yang rendah, misalnya, seperti yang tidak saya inginkan, seperti yang saya inginkan, tidak mencapai yang diinginkan karena sifat dan sejenisnya, maka Anda akan membantumu latihan stres. Pada prinsipnya, ini membantu dalam kasus apa pun ketika hanya perlu untuk beralih dan memberi otak kesempatan untuk bersantai.

Lelah, kelelahan - Anda tidak dapat dengan setia tersiksa, ditambah bonus yang bagus akan menjadi apartemen yang bersih, taman yang terawat baik atau terasa hilang dan diperketat.

Sebagai opsi, mendaftar untuk kursus, mewujudkan impian saya untuk kenyataan. Misalnya, belajar cara menjahit gaun elegan atau memanjat di atas batu, skating indah atau tari tango. Ketika Anda mulai mengimplementasikan keinginan Anda dengan kenyataan, yang biasanya tidak ada kasus, Anda akan merasa bahagia, dan kemudian tingkat pemikiran pemikiran akan berkurang dan secara umum, mengklaim diri sendiri.

7.Aphirmations.

Sendiri untuk menyingkirkan apa yang disebut neurosis, metode afirmasi positif akan membantu Anda. Untuk melakukan ini, pertama-tama cobalah untuk memecahkan makna ide-ide yang Anda campur tangan untuk hidup, terus-menerus berbalik di kepala saya, dan kemudian mengubahnya menjadi pernyataan positif yang mulai secara sadar mengulangi diri Anda beberapa kali sehari. Nah, jika Anda kembali misalnya dengan setrika tidak dimatikan, Anda dapat merumuskan ulang ini: "Saya penuh perhatian dan perhatikan semua detail dan nuansa yang mengelilingi saya."

Instruksi terperinci, cara membuatnya dan menggunakannya. Dan masih menyingkirkan kata-kata negatif, dan secara umum, dari menggunakan partikel "tidak" dalam saran Anda. Dan untuk keberhasilan tindakan ini, datang dengan hukuman, misalnya, 5 pushup untuk setiap kata negatif. Anda dapat bertaruh dengan orang-orang dekat untuk meningkatkan motivasi.

Cara apa pun. berpikir positif Bawa perubahan pada hidup Anda, belajarlah untuk memperhatikan yang indah dan menyenangkan di dalamnya, dan kemudian kesadaran akan merestrukturisasi, setelah berhenti menderita ide-ide obsesif.

8. Penyebab.

Jika Anda ingin "terlihat lebih dalam", agar tidak menyingkirkan konsekuensinya, dan mempelajari akar penyebab kondisi Anda, saya mengusulkan untuk mencoba teknik paradoks yang terdiri dari hati-hati dan analisis terperinci Setiap pemikiran. Ambil selembar dan atur apa yang disebut brainstorming, yaitu, tulislah semua yang berayun di kepala saat ini. Jangan memberikan penilaian, cukup tulis sampai Anda merasakannya, jadi untuk berbicara, "reset" dan sedikit kering, dan Anda dapat tetap menggunakannya.

Baca kembali tertulis, perasaan apa yang Anda miliki pada teks? Temukan frasa yang menakutkan, dan "bermain" dengan mereka dengan menulis setidaknya 5 poin untuk masing-masing, menjawab pertanyaan: "Bagaimana jika?" Latihan semacam itu membantu secara rasional mendekati subjek tegangan dan kecemasan, karena sering terjadi bahwa emosi begitu "hardy", dan orang tersebut tidak dapat menyadari bahwa kadang-kadang terjadi bahwa itu sebenarnya tidak bertepatan dengan kenyataan, dan jika Anda Lihat lebih penuh perhatian, Anda bisa melihatnya.

9. Menerapkan ke absurd

Tertawa - terapi terbaik. Dan kemampuan untuk mengatur ulang akumulasi energi, mengatasi alarm, jadi mengapa tidak menggunakannya? Di sini, misalnya, terus-menerus gulir ke dalam situasi di kepala yang Anda tidak suka gadis pada kencan pertama. Dan sekarang bayangkan betapa banyaknya melengkung saat melihat Anda dan mencoba melarikan diri, tetapi jatuh, itu lebih menakutkan dan seterusnya. Lanjutkan sampai Anda merasa bahwa situasi ini sangat menyenangkan.

Teknik ini hampir tidak dapat mengambil orang-orang serius yang lupa apa itu, bermain dan bersenang-senang. Tetapi jika Anda mengatasi perlawanan Anda, percayalah, hasilnya tidak akan membuat diri Anda menunggu. Saya tidak mendorong Anda untuk merugikan dan tidak bertanggung jawab, kadang-kadang penting untuk menambah kemudahan untuk keberadaan Anda, dan bahkan lebih, humor.

10. Panggilan untuk nanti

Ingat frasa abadi Scarlett O'Hara: "Saya tidak akan memikirkannya sekarang, saya akan memikirkannya besok"? Ini dari film "Hilang angin". Jadi, itu benar-benar berfungsi. Kami tidak menolak ide, kami hanya menunda pemikirannya pada keringat. Dan kemudian dia berhenti mengganggu, karena kesadarannya tenang, Anda akan kembali ke sana, hanya kemudian. Dan kemudian, mungkin, tingkat tegangan akan mulai turun, kasus mendesak lainnya akan muncul, membutuhkan perhatian Anda. Tetapi dalam metode ini penting untuk jujur \u200b\u200bpada diri sendiri, jika tidak Anda akan berhenti mempercayai diri sendiri, jadi Anda pasti akan menemukan waktu untuk mengetahui dengan tepat fantasi yang meracuni hidup Anda.

1. Orang-orang yang percaya akan setelan doa, karena bahkan para ilmuwan mengetahui bahwa ketika seseorang berdoa, fluktuasi suara membuat ruang harmonis, tenang. Dan jika Anda merasakan kedamaian dan sukacita yang tenang - boleh jadi perawatan terbaik. Tidak hanya untuk jiwa, tetapi juga tubuh.
2. Jika Anda memiliki pandangan yang sama sekali berbeda untuk agama, Anda dapat mencoba meditasi. Menurut artikel sebelumnya, Anda bisa melihat seberapa sering saya merekomendasikan untuk menggunakannya, dan tidak sia-sia, karena metode ini benar-benar berfungsi, baik pada tingkat fisik maupun pada mental. Info lebih lanjut.
3. Mulai pertarungan S. kebiasaan berbahayaTerutama mereka yang menghancurkan kesehatan dan menghabiskan waktu. Dengan bantuan mereka, Anda tidak menyingkirkan obsesi, tetapi sebaliknya, memperkuatnya, hingga munculnya depresi yang berlarut-larut, gangguan afektif, serangan insomnia dan panik.

Kesimpulan

Dengan mengubah gambar berpikir, Anda akan menarik perubahan lain dalam hidup Anda. Jadi mengapa tidak membuatnya berkualitas tinggi dan jenuh? Waktu akan datang, dan tidak mungkin untuk membalikkannya, dan neurosis hanya mempercepat proses ini. Jadi berhati-hatilah dan hargai setiap menit, jaga kesehatan Anda dan semuanya akan baik-baik saja! Berlangganan pembaruan dan gabung grup di jejaring sosial, tombol ada di bagian atas di sebelah kanan. Dan hari ini semuanya, pembaca sayang! Sampai jumpa lagi.

Saya sudah menyiapkan artikel ini untuk waktu yang lama, tetapi saya masih tidak bisa menulisnya karena saya tidak yakin bahwa saya punya ide jadi cara menyingkirkan pikiran obsesif.

Sekarang saya telah meyakinkan tentang pengalaman saya sendiri bagaimana mengatasi pikiran seperti itu dan sepenuhnya siap untuk memberi tahu Anda tentang hal itu.

Mungkin beberapa pembaca saya berpikir bahwa sejak saya mulai membuat situs ini, saya benar-benar menyingkirkan semua masalah pribadi. Memang, saya telah banyak berubah pada saat catatan pertama di blog ini, tetapi keadaan saya saat ini tidak dapat disebut kebebasan penuh dari emosi negatif, prasangka dan ketakutan.

Ketentuan saya dapat digambarkan sebagai perjuangan dengan dirinya sendiri, selama pengalaman dan material untuk artikel-artikel ini lahir. Tentu saja, dalam oposisi ini tentang saya yang sebenarnya dan primitif, naluriah, emosional, saya pertama kali menang.

Tetapi perjuangan ini berlanjut: dua langkah yang lalu dan empat maju. Pengembangan diri muncul dari kesadaran kekurangannya dan mengerjakannya. Jika tidak ada perjuangan, katanya bukan tentang kemenangan terakhir, melainkan tentang penyerahannya.

Bagaimanapun, pengembangan diri adalah proses yang tak terbatas. Saya terus berurusan dengan beberapa masalah dan melawan mereka. Termasuk dengan pikiran obsesif.

Misterius "Zhvanchka"

Saya selalu memiliki pemikiran ini. Mereka bisa menempati kepalaku dan membuatku gugup, secara mental secara mental merujuk pada pengalaman yang sama. Itu tampak seperti mengunyah mental.

Saya terus-menerus mengunyah kepala saya sendiri dan pikiran yang sama mencoba menyelesaikannya, melepaskan beberapa simpul imajiner. Tetapi dari upaya saya untuk melemahkannya, dia terikat lebih kuat.

Saya ingat bagaimana saya tidak bisa berhenti memikirkan beberapa hal di masa kanak-kanak yang jauh, yang tidak dapat dipikirkan sama sekali. Pasti ada kebiasaan otak saya yang tak terhingga "memproses" beberapa pengalaman dan ide-ide diperburuk selama masa-masa dan masalah psikologis lainnya.

Baru-baru ini saya menyadari bahwa saya belajar bekerja dengan pikiran obsesif. Selain itu, saya siap merumuskan metode yang memungkinkan saya untuk menyingkirkannya. Saya menyadari bahwa artikel ini sekarang akhirnya mungkin muncul.

Pikiran obsesif adalah emosi

Ini adalah hal pertama yang harus Anda pahami. Pikiran obsesif memiliki sifat emosional, tidak sadar, irasional. Mereka terhubung dengan Anda yang kekurangan ketakutan, kecemasan dan kompleks yang masuk akal.

Itu sebabnya mereka obsesif. Emosi yang terbentuk di dalam Anda membuat Anda terus-menerus memikirkan sesuatu. Mereka tampaknya menandatangani "masalahnya! Masalah! Kita harus mencari keputusan! "

Ini seperti pemberitahuan di Windows atau sistem operasi lain yang muncul dalam bentuk ikon dan akan mengganggu tampilan Anda sampai Anda memperbarui beberapa jenis program, jangan lepaskan virus atau instal driver yang diinginkan.

Kita dapat mengatakan bahwa pikiran obsesif memiliki fungsi positif. Mereka mengingatkan Anda tentang masalah yang harus Anda pecahkan. Dan Anda tidak bisa hanya mengambil dan menonaktifkan "pemberitahuan" ini. Sulit untuk mati karena kelaparan ketika otak terus-menerus mengingatkan Anda pada makanan.

Tapi, sayangnya, tidak selalu pikiran obsesif memberi tahu kita tentang masalah nyata. Mekanisme penampilan pikiran-pikiran ini agak kurus. Dan jika, karena beberapa alasan " pengaturan standar»Mekanisme ini dirobohkan, maka keprihatinan dan kekhawatiran manusia alami dapat mengambil bentuk ekstrem, dimanifestasikan dalam bentuk pikiran obsesif, dari mana sangat sulit untuk dihilangkan.

Semua orang tahu betapa normal perhatian kesehatannya dapat tumbuh menjadi hipokondria, sebagai ketakutan alami akan bahaya mengancam akan berubah menjadi paranoia.

Dan sekarang Anda menjadi pengunjung reguler forum medis, dan pemikiran tentang kesehatan Anda tidak meninggalkan kepala Anda. Mungkin Anda terus-menerus berpikir tentang bahaya, saat Anda berada di jalan. Atau Anda tidak dapat membuang gagasan tentang pemikiran tentang apa yang orang pikirkan tentang Anda, meskipun mereka tidak melihat akal, untuk memikirkannya.

Kesimpulan yang ingin saya lakukan adalah bahwa pikiran obsesif didasarkan pada emosi. Karena itu, mereka tidak memiliki sifat rasional. Karena itu, tidak mungkin untuk bertarung dengan mereka menggunakan logika.

Ini adalah kesimpulan yang sangat penting. Saya menonton banyak, mencoba memahami bagaimana pikiran-pikiran ini muncul dan bagaimana mereka menghilang, karena pikiran saya mencoba menipu dan membingungkan saya. Sebelumnya, di malam hari, ketika saya sangat lelah, saya tidak bisa menghentikan beberapa pemikiran.

Misalnya, saya bisa mulai berpikir tentang diri saya yang buruk, menyalahkan diri sendiri. Pengacara batin apa pun yang terampil, yang, dengan bantuan logika dan akal sehat. Saya mencoba meyakinkan saya bahwa semuanya tidak terlalu buruk (meskipun tentu saja tidak mengecualikan masalah), pihak yang dituduh selalu mengambil bagian atas, dan semuanya menjadi bahkan membingungkan. Semakin kuat saya mencoba membenarkan diri dan menyingkirkan pikiran yang mengganggu dengan bantuan pikiran, semakin kuat saya bingung dan semakin kuat pemikiran ini mengatasi saya. Olahraga ini dengan dirinya mengarah pada fakta bahwa simpul yang tak terlihat diperketat lebih kuat.

Keesokan harinya, di pagi hari, saya bahkan tidak ingin memikirkan masalah ini. Jika saya mulai memikirkan "dialog" kemarin dengan diri saya sendiri, saya mengerti bahwa masalahnya memiliki tempat untuk menjadi, tetapi itu sangat melambung dan dibesar-besarkan oleh negara saya. Saya menyadari bahwa masalah perlu memutuskan, dan tidak memikirkannya. Tidak ada gunanya dalam pemikiran ini.

Setelah beberapa waktu saya mengerti apa penipuan adalah penipuan dari pemikiran ini. Jika Anda mencoba menghancurkannya dengan bantuan logika, mereka masih mengamati bagian atas, karena mereka tidak rasional dan tidak logis dan membuat Anda percaya pada ide-ide yang tidak masuk akal, yang akal sehat tidak berdaya.

Tidak dapat dihilangkan oleh pikiran obsesif menggunakan logika

Jika Anda dikonfigurasi untuk bukti sendiri, maka Anda akan terus menyalahkan diri sendiri, bahkan jika Anda menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu. Karena Anda memiliki suasana hati dan persis darinya pikiran-pikiran ini muncul, dan bukan karena situasi nyata! Bahkan jika tiba-tiba Anda akan berhasil, selama satu menit, meyakinkan diri Anda tentang ketidakmampuan pemikiran ini, maka setelah beberapa waktu mereka akan kembali lagi jika Anda akan melawan mereka dan terus memberi mereka kembali logis.

Jika Anda memiliki suasana hati seperti Anda, Anda merasa sakit, bahwa sesuatu yang buruk terjadi dengan kesehatan Anda, maka tidak hasil positif Analisis tidak akan membunuhmu sebaliknya. "Bagaimana jika analisis itu tidak akurat?", "Bagaimana jika aku memiliki sesuatu yang lain?" - Kamu akan berpikir.

Dan Anda tidak akan melihat akhir dengan pemikiran ini, tidak peduli seberapa absurd dari posisi akal sehat mereka tidak.

Tidak ada gunanya mencoba membantahnya. Karena tidak mungkin. Mereka akan kembali dan menyerang Anda dengan bantuan argumen absurd baru di mana Anda akan percaya karena Anda berada dalam diri keadaan emosionalyang memunculkan pemikiran ini tentang masalah yang tidak ada.

Ingat negara ketika Anda khawatir tentang sesuatu. Tidak peduli seberapa mendesak diri Anda adalah bahwa semuanya akan baik-baik saja bahwa tidak ada alasan untuk khawatir, Anda terdistorsi oleh ketegangan saraf dan persepsi kegembiraan menarik Anda ke prospek yang paling suram. Bukan karena semuanya sangat buruk, tetapi karena Anda semua merasa sekarang. Jika dalam keadaan seperti itu Anda akan mulai berpikir banyak dan berbicara tentang masa depan, maka persepsi negatif Anda akan menarik pikiran Anda ke tiang "negatif" dan melarikan diri dari objek wisata ini sulit.

Metode menyingkirkan pikiran obsesif

Akal sehat yang Anda butuhkan, tetapi hanya pada awalnya.

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu apakah pikiran obsesif Anda didasarkan pada masalah nyata. Kebetulan bahwa gusi mental datang kepada Anda, melebih-lebihkan masalah. Tetapi masalah yang berlebihan tidak berarti tidak adanya tersebut.

Karena itu, pikirkan tentang apa penyebab pemikiran ini. Menyingkirkan pikiran, Anda seharusnya tidak mengabaikan masalah jika itu. Misalnya, menurut Anda bahwa Anda memiliki semacam penyakit dan pemikiran tentang hal itu tidak meninggalkan pikiran Anda.

Mungkin ini benar-benar kekhawatiran, dan Anda memiliki gejala penyakit. Jika demikian, pergi ke dokter. Jika Anda sudah melakukan ini dan Anda belum menemukan sesuatu - lupakan.

Apa pun itu ada masalah atau tidak - terus-menerus memikirkannya tidak ada gunanya! Anda mencoba untuk memutuskan jika itu, atau lupakan semuanya, jika tidak ada.

Ini adalah satu-satunya momen dalam memerangi pengalaman obsesif di mana Anda perlu menerapkan logika dan akal sehat.

Apa yang harus dilakukan?

Pilih waktu ketika Anda berada dalam kondisi moral terbaik ketika Anda memiliki lebih banyak optimisme dan kekuatan dari biasanya. Misalnya, di pagi hari, ketika Anda penuh energi, setelahnya olahraga atau setelah itu.

Pastikan untuk masuk akal untuk menggulir ribuan kali pikiran yang sama di kepala - no. Apa pemikiran ini merupakan penipuan atau berlebihan, yang tujuannya untuk membingungkan Anda.

Temukan hal-hal berikut dengan baik

• anda tidak akan datang untuk menyelesaikan masalah jika Anda terus-menerus memikirkannya
• pikiran obsesif tidak memiliki dasar rasional, dan jika mereka dikaitkan dengan semacam masalah, maka Anda akan memutuskannya, alih-alih terus-menerus kembali ke pikirannya
• anda tidak dapat menghilangkan permen karet mental dengan argumentasi logis dan refleksi

Menyadari absurditas pikiran obsesif

Selanjutnya, Anda sekali lagi dapat lagi, dengan beberapa abstrak logis, mengekspos semua absurditas pikiran obsesif. Misalnya: "Saya tidak perlu takut, karena analisis tidak menunjukkan apa-apa," "dari serangan serangan panik jangan mati, saya membacanya lebih dari sekali," "Tidak ada yang mencoba untuk menyakitiku," Bahkan jika ada yang ada, Anda tidak perlu memikirkannya 1000 kali sehari, itu hanya akan menyebabkan kelelahan gugup. "

Argumen Anda diarahkan terhadap pikiran obsesif harus dapat dimengerti dan ringkas. Jangan ditembak dengan perselisihan dengan dirimu sendiri. Ingat, dalam perselisihan yang panjang dengan pikiran obsesif, Anda akan mengalami kegagalan, di mana emosi dan ketakutan akan diperlakukan di atas logika dan pikiran dan persepsi negatif itu sendiri akan "menarik pikiran ke kutub negatif.

Untuk menghancurkan kekuatan daya tarik ini, Anda perlu berpikir lebih sedikit. Ketika Anda berpikir tentang pemikiran yang menjengkelkan, mengunyah mereka tanpa batas, Anda hanya memperkuat mereka.

Beri diri Anda instalasi abaikan pikiran obsesif

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan lagi berpikir tentang apa yang Anda pikirkan sepanjang hari Dan itu datang dan menyiksamu. Memang, mengapa untuk terus-menerus mengunyah permen karet, ketika itu tidak membawa apa pun?

Pikiran obsesif adalah pengulangan dari pemikiran yang sama pada fret yang berbeda. Anda tidak akan menerima informasi baru dan berharga, Anda tidak akan datang ke keputusan apa pun.

Oleh karena itu, biarkan diri Anda menginstal tidak terlibat dalam refleksi tanpa hasil. Setelah Anda memberi tahu Anda, memberi janji bahwa Anda tidak akan istirahat, habiskan garis yang tidak terlihat. Setelah sifat ini, Anda tidak lagi memperhatikan pikiran obsesif.

Jangan menunggu pemikiran tidak lagi kembali

Mereka akan kembali dan lebih dari sekali. Dengarkan ini: "Biarkan kembali, apa bedanya, saya menyadari bahwa pemikiran ini menipu dan bukan milik masalah nyata."

Pikiran akan kembali, kadang-kadang Anda akan mulai ungying node ini di kepala saya. Segera setelah Anda memperhatikan bahwa Anda telah terpesona dengan ini, kami dengan lancar memperhatikan sisi. Jangan berdebat dengan pemikiran ini, jangan khawatir bahwa mereka datang (dan mereka akan datang), abaikan mereka, perlakukan mereka dengan ketidakpedulian yang lengkap.

Jika Anda tiba-tiba perlu mengingatkan diri sendiri tentang absurditas pemikiran ini, jangan tinggalkan kata-kata singkat lebih lanjut: "Tidak ada yang akan terjadi pada saya, dan hanya itu." Jangan melibatkan perselisihan di mana Anda tidak akan pernah menang. Semua argumen tanpa akhir yang lagi membuat Anda takut atau gugup - ada kebohongan dan penipuan.

Ingat apa yang saya katakan di artikel: Jika Anda berada di dalamnya kondisi psikologis.Di mana Anda cenderung khawatir tentang kesehatan Anda atau tentang masa depan Anda, atau tentang orang yang Anda cintai, maka pikiran Anda akan fokus pada ketakutan ini, tidak peduli seberapa absurd ketakutan ini. Jangan bayar pikiran Anda terhadap diri sendiri.

Anda harus tahu mainan puzzle yang merupakan rupa dari tabung. Jika Anda memasukkan kedua ujung tabung ini mengindeks jari tangan yang berbeda dan mencoba membebaskan mereka dengan bantuan upaya fisik dengan menarik tangan sisi yang berbeda, Saya tidak akan keluar, tabung hanya akan tumbuh ke jari. Dan jika Anda bersantai dan Anda tidak akan menarik - semuanya akan berubah.

Hal yang sama berlaku untuk pikiran obsesif. Tidak perlu ingin keluar dari mereka. Santai, "skor", biarkan mereka.

Bersikap acuh tak acuh!

Ketidakpedulian Anda terhadap pikiran obsesif akan menghilangkan pikiran obsesif terhadap konten emosional mereka, yang memenuhi mereka dengan kekuatan seperti itu kadang-kadang dapat Anda atasi. Seiring waktu, Anda akan belajar bagaimana mengelola perhatian dan perhatikan Anda, saat-saat ketika Anda kembali mulai memikirkan apa yang seharusnya tidak.

Maka pikiran meninggalkan Anda selamanya.

Tetapi Anda tidak perlu menunggu dengan tidak sabar ketika itu terjadi: "Ketika mereka pergi!", "Saya berusaha untuk tidak memperhatikan mereka, tetapi mereka masih tidak meninggalkan kepalaku!". Tidak ada pemikiran seperti itu!

Mempersenjatai diri Anda dengan hemat indifferensi: pikiran tidak mengganggu - baik, mereka kembali - terlalu normal. Tidak perlu mengubah pemikiran tentang penampilan pikiran obsesif pada pikiran obsesif!

Tidak ada masalah besar pada kenyataan bahwa refleksi berulang terus datang kepada Anda. Jika Anda kehilangan "muatan" emosional mereka dan cobalah untuk mengabaikannya, mereka tidak merasa saraf seperti sebelumnya. Dalam hal ini, mereka menjadi hanya jendela pemberitahuan yang jengkel (jendela seperti yang bisa Anda lihat di komputer Anda), yang dari waktu ke waktu muncul di kepala Anda.

Dan ini tidak begitu menakutkan. Anda bisa hidup dengannya. Pikiran terkadang muncul, tetapi mereka tidak terlalu menyukai perhatian Anda dan tidak membingungkan Anda. Ini hanyalah sinyal pendek di kepala yang muncul dan menghilang.

Ketika saya mulai mengobati pikiran obsesif sehingga mereka meninggalkan kepala dan saya belajar untuk berurusan dengan mereka. TAPI pertarungan melawan pikiran obsesif adalah kurangnya perjuanganJika Anda memahami perjuangan sebagai perlawanan sengit. Bersantai!

Kesimpulan

Saya telah berbicara dengan artikel lain bahwa penyakit mental:, serangan panik, pikiran obsesif dapat menghancurkan Anda atau lebih kuat (seperti dalam pernyataan filsuf terkenal).

Melawan S. serangan panik Dapat mengajarimu. Bekerja menyingkirkan depresi akan membantu Anda menemukan sumber kebahagiaan dalam diri Anda. Dan upaya untuk mengendalikan pikiran obsesif akan mengajarkan Anda untuk mengelola perhatian Anda dan mengendalikan pikiran Anda.

Lakukan diri Anda dengan kesabaran dan bekerja pada diri sendiri, maka Anda tidak hanya menyingkirkan penyakit Anda, tetapi juga mendapatkan sebagai hasil dari pengalaman yang berharga dan bermanfaat yang akan berguna dalam hidup Anda!

Video langkah demi langkah saya adalah menyingkirkan serangan panik dan pikiran obsesif!

Saya mengumpulkan semua pengalaman saya untuk membantu orang-orang dengan serangan panik dan pikiran obsesif, semua pengetahuannya tentang masalah dan menguraikannya kursus video 17 hari baru Anda "tanpa panik"! Lebih dari 7 jam video, yang akan mengajarkan Anda untuk mengatasi rasa takut dan kecemasan. 3 jam meditasi audio, yang dengannya Anda dapat menyingkirkan pikiran obsesif, menghilangkan kepanikan dan mengembangkan spektrol penting dan keterampilan mental relaksasi.

Pikiran obsesif dengan EDRS adalah gejala yang tersebar luas sehingga membawa banyak masalah. Perasaan kehilangan tiba-tiba kontrol atas pikiran Anda sendiri kapan kata hati Muncul untuk melakukan sejumlah tindakan, ia dapat menjatuhkan seseorang secara nyata. Bahkan orang dewasa yang masuk akal dengan mudah mengikuti pikiran obsesif, sepenuhnya menyerahkan kekuatan mereka.

Apa itu pikiran obsesif

Pikiran obsesif, ketakutan dan EMDS adalah konsep yang saling terkait, karena setiap orang dengan patologi seperti itu mengacu pada jenis hipokondric, kelambanan dan penerbangan fantasi yang bukan perbatasan. Selain itu, orang-orang dekat tidak melihat kedalaman pengalaman Dystonics dan tidak selalu dapat memberikan dukungan, mengingat pikiran-pikiran tersebut untuk berbohong. Bahkan, rig tidak dapat secara mandiri menangani dengan pikiran yang menjengkelkan, yang dapat menyebabkan rasa takut akan kenyataan dan komplikasi sekitarnya vegeta Dystonia Gangguan mental.

Jika seseorang memiliki Dystonia, sistem yang bertanggung jawab untuk relaksasi tidak memenuhi fungsinya sepenuhnya, yang mengarah pada ketegangan yang konstan dan harapan sesuatu yang jelas buruk.

Pikiran obsesif pada pasien dengan VDC terbentuk dengan cara ini:

• sebagai seorang anak, orang-orang seperti itu dibedakan oleh pengalaman kuat tentang kesehatan mereka sendiri;
  Pada usia dewasa ada usia yang meningkat kondisi kejiwaanmemprovokasi pengembangan sejumlah fobia, di antaranya posisi utama yang diduduki - ketakutan akan kematian;
• selama serangan rinsky berikutnya, seseorang membayangkan lukisan yang menakutkan kematian sendiri atau kematian salah satu orang yang dekat dengannya;
• melarang diri Anda untuk berpikir tentang kematian atau penyakit, rig terus-menerus mengenakan pemikiran seperti itu kepala sendiri, bahkan lebih mengejutkan.

Gangguan kompulsif obsesif

Orang-orang yang mengalami keadaan obsesif dapat memutarbalikkan sehingga mereka tidak mungkin dipercaya. Kondisi serupa yang timbul dari dystonia vegetatif adalah kebiasaan disebut gangguan kompulsif obsesif. Untuk setiap orang, negara-negara ini mungkin memiliki manifestasi yang berbeda, seseorang memanifestasikan diri mereka secara maksimal, pada seseorang yang hanya mengekspresikan sedikit.

Kecemasan, depresi, iritasi - semua perasaan ini terus-menerus di kepala orang yang sakit. Orang-orang ini tidak bisa mengalihkan perhatian pikiran positifMereka mulai mengikat dan mencari sesuatu yang buruk di setiap gerakan, tanda atau simbol.

Gangguan jenis ini dapat memiliki manifestasi yang berbeda:

• keraguan tentang tindakan mereka sendiri: seseorang sedang mengalami, jika dia mematikan besi atau lempengan sebelum meninggalkan rumah, dia tidak percaya matanya sendiri dan kadang-kadang membuat foto outlet kosong, sehingga, saat merevisi mereka, meskipun sedikit tenang turun dan tingkatkan perasaan cemas;
• tindakan - peringatan yang dapat menyelamatkan hidup: Jadi, seseorang dapat kembali ke rumah jika sesuatu, menurutnya, salah. Di sana, dia menghabiskan beberapa ritual (misalnya, melihat ke cermin atau menyisir), yang menyelamatkan hidupnya. Situasi dapat mencapai kenyataan bahwa seseorang menciptakan ritual untuk dirinya sendiri, bertentangan satu sama lain, yang menempatkannya dalam kebuntuan nyata, reaksi tubuh yang dapat benar-benar tidak memadai;
• skenario kematian permanen, baik diri kita sendiri maupun asli: kematian secara teratur dapat mengejar seseorang, dan pada saat yang sama ia akan khawatir bahwa pikiran-pikiran tersebut akan memprovokasi pengembangan skenario tersebut.

Gangguan kompulsif obsesif tidak diperlukan untuk skizofrenia. Dua patologi ini berbeda, karena pemikiran obsesif terhadap risiko memiliki beberapa fitur:

1. Kesadaran akan semua kekuatan negatif dari pikiran Anda sendiri: seseorang tidak menyukai penampilan mereka, mereka ngeri olehnya. Pasien seperti itu tidak berniat untuk menghancurkan diri sendiri atau membahayakan orang lain.
2. Memahami pemikiran yang menyenangkan, kesadaran akan perbedaan yang jelas antara fantasi dan kenyataan.
3. Keinginan untuk menyingkirkan pikiran seperti itu, bersihkan kepala Anda dari mereka.

Perawatan tradisional

Untuk mengantarkan seseorang dari pikiran obsesif, spesialis meresepkan obat penenang kuat, obat penenang, seperti Anaprilin.

Secara umum, dalam situasi seperti itu, penerimaan kelompok obat tersebut diresepkan:

• antidepresan;
• obat penenang;
• anxiolytic.

Ini produk obat. Bantu pasien tenang, hilangkan tingkat tinggi Kecemasan dan kurang memperhatikan pengalaman.

Penerimaan permanen obat semacam ini, memiliki sisi negatifnya sendiri:

• kebutuhan untuk terus-menerus membuang banyak jumlah uang pada akuisisi mereka;
• kehadiran batasan yang tidak memungkinkan sepenuhnya menikmati hidup;
• kemungkinan terjadinya reaksi yang merugikan dari tubuh;
• dimulainya kembali pikiran obsesif setelah pembatalan obat;
• sebuah probabilitas kecil bahwa bahkan penerimaan konstan obat-obatan berkualitas tinggi akan menyingkirkan pikiran obsesif.

Psikocoreksi obsesi

Pengalaman obsesif disiksa oleh seseorang secara fisik dan moral, tanpa memberikan istirahat, memegang ketegangan yang konstan. Psikokoreksi perilaku tersebut memungkinkan Anda secara bertahap datang ke pembebasan penuh dari manifestasi VD yang tidak menyenangkan ini.

Pasien dengan pemikiran obsesif yang sangat jelas mungkin akan kembali ke kehidupan penuhJika spesialis yang kompeten akan bekerja dengan mereka.

Kecemasan dihapus dengan menerapkan teknik tersebut:

• mencari tahu akar masalahnya: pasien dan dokter membahas apa yang bisa terjadi jika tidak pergi pada pikiran mereka sendiri;
• mengurangi paparan faktor-provokator pikiran: diproduksi oleh hipnosis;
  Menemukan instrumen untuk menghilangkan diri dari kecemasan.

Menurut banyak penelitian, teknik ini memberi hasil yang sangat baik. Setelah beberapa sesi, pasien mendapatkan keterampilan yang diperlukan untuk berpuas diri.

Penting! Teknik psikocoreksi obsesi memberikan hasil dan hanya berlaku jika pasien setuju dengan kehendaknya sendiri.

Cara menyingkirkan pikiran obsesif pada mereka sendiri

Untuk menyingkirkan pikiran obsesif yang menyebabkan penderitaan Anda, masalah internal, delusi, penting untuk terus-menerus bekerja pada diri sendiri.

Untuk menghilangkan pengalaman obsesif, Anda dapat menggunakan teknik tersebut:

1. Meditasi: Meskipun biaya waktu besar, memungkinkan Anda untuk belajar mengeluh.
2. Beralih perhatian Anda sendiri: untuk terganggu oleh pengalaman dengan memasukkan masing-masing indera. Metode ini mudah digunakan, tetapi hanya memberikan efek jangka pendek.
   Tambahkan aktivitas aktivitas Anda sendiri: mulailah bermain tenis, lebih sering berjalan di alam, jangan makan berlebihan sebelum tidur, lakukan hal favorit Anda dengan orang yang dicintai.
3. Singkirkan stres fisik: otot-otot dalam nada konstan menyebabkan respons dari jiwa, mengekspresikan dalam penampilan pikiran obsesif.
4. Karena itu, sangat penting untuk dapat mengendurkan tubuh Anda metode Modern pada relaksasi.
5. Jangan lupa tentang komunikasi: lebih sering bertemu orang yang menarik, perluas lingkaran kencan Anda sendiri, diskusikan dengan teman-teman saja berita positif.
6. Meminimalkan ke TV melihat tertentu dan jaringan sosialFitting Laporan tentang tragedi dan bencana: Seseorang tidak boleh memberikan makanan otak untuk menciptakan pemikiran obsesif kematian.
7. Ini kurang membaca tentang dystonia vegetatif di forum khusus, di mana orang-orang dibagikan oleh perasaan dan gejala mereka sendiri: kemungkinan fakta bahwa seseorang dapat menemukan tanda-tanda penyakit yang belum pernah ia miliki sebelumnya.
8. Jangan mencoba menjaga pikiran Anda sendiri di bawah kendali: Jika seseorang berusaha sendiri, bukan untuk memikirkan apa pun, ia kemungkinan besar akan memikirkannya tanpa berhenti.
9. Memperlakukan tidak terlalu banyak tubuh sendiriBerapa banyak jiwa: suasana hati yang terangkat, optimisme dalam pandangan tentang masa depan adalah cara untuk menyingkirkan kecemasan obsesif.

Ketika bergabung dengan perang melawan pikiran obsesif, jadi sering muncul di hadapan dystonia vegetatif, harus diingat bahwa tidak mungkin untuk mengendalikan semua proses yang terjadi di Bumi. Tidak mungkin bahwa bencana datang, jika seseorang tidak berbalik tiga kali, sebelum meninggalkan rumah atau memilih kaus kaki bukan warna apa yang diperlukan. Seseorang tidak dapat mengendalikan pemikirannya sendiri, serta berpikir tidak boleh sepenuhnya mengendalikan mereka.

Tidak menyenangkan, menakutkan dan dibedakan oleh pikiran obsesi khusus datang ke kepala.

Dari keraguan sederhana dan kecemasan terhadap fobia yang tidak masuk akal. Bagaimana cara menghilangkan ketakutan?

Ketakutan sedang dan masuk akal - emosi, penting untuk pelestarian diri. Ini adalah aturan utama kelangsungan hidup promosi. Jika kita takut memilih, kita tidak akan memiliki yogurt yang sudah lewat waktu. Jika kita tidak ingin memutuskan jari, kita tidak akan memberi makan tangan Anda ke dalam kandang dengan macan tutul.

Tetapi ada kategori ketakutan maniak, tidak masuk akal dan tidak berguna, dan mereka sangat berbahaya. Pikiran obsesif mengganggu pengembangan diri dan gerakan ke depan, mereka membatasi kita, dan banyak yang dirampas dari momen bahagia yang biasa.

Apa itu pikiran obsesif

Siapa pun yang menemukan situasi: makan malam yang mulia, bioskop malam, saya ingin bersantai, bersantai, tetapi pemikiran negatifnya adalah pendakian keras kepala. Alih-alih mengendarai mereka dan hidup dengan tenang, orang-orang mulai memolesnya berkali-kali, semuanya paling mencolok dalam validitas ketakutan.

Dan untuk apa pun kesimpulan, keputusan atau rencana penderita tindakan tidak datang, dan cukup panik.

Contoh dari pemikiran obsesif seperti itu, dari mana tidak mudah untuk menyingkirkan: "Saya pasti akan dipecat." Suatu hari, kepala melihat Anda persegi, kolega melaporkan pemotongan yang akan datang, dan manajer kantor mengisyaratkan bahwa Anda tidak bahagia ...

Jadi, itu dimulai! Skeen, Anda dengan enggan mengingat semua momen, diduga mengkonfirmasi teori pemecatan. Anda mulai bekerja dengan Tremera di tangan Anda, bergidik dari suara koki, dan di malam hari lagi dan lagi kami mengalami ketakutan obsesif. Bagaimana cara menjalankannya?

Dari mana rasa takut dan pikiran obsesif berasal

Kami takut kehilangan kehilangan sesuatu yang sangat valid. Orang tua dan anak-anak, kesehatan dan kehidupan, pekerjaan, teman, uang, real estat.

Ada ketakutan tak terduga, mereka dapat disebut "profesional": seorang pianis-virtuoso atau goyang ahli bedah terkenal untuk jari-jari mereka yang berharga, komposer takut kehilangan pendengarannya, dan seorang ilmuwan yang brilian takut akan penyakit yang terkait dengan alasan permanen dan kehilangan memori.

Ada juga ketakutan domestik yang biasa: misalnya, kecemasan bahwa kebakaran atau perampokan akan terjadi di rumah Anda dengan ketidakhadiran Anda.

Fobia bocor dari keinginan modal, ambisi, dan kualitas kuat kami. Kami bermimpi menjadi ayah yang baik, karyawan yang berharga, personel yang populer, sehat, kaya.

Orang yang memiliki tanggung jawab yang meningkat paling takut akan kemalangan, membawa orang lain. Yang sama yang terbiasa dengan segalanya adalah mengendalikan, dengan ketakutan untuk masuk ke dalam situasi di mana tidak ada yang bergantung padanya.

Seorang wanita hamil dapat bergetar selama berjam-jam dari ketakutan yang tidak masuk akal untuk kehilangan bayi (lagipula, dia membaca stroke horor di forum wanita). Saksi saja penyakit mengerikan Tanpa sadar mulai mencari gejala (dan, dengan sendirinya, selusin lainnya ditemukan).

Ibu, yang memberi cappaza yang keras kepala, khawatir, itu ternyata parent BadDan dia tidak akan bisa membangkitkan dengan benar. Anak itu takut bahwa orang tua akan bertengkar, dan dia akan tetap sendirian.

Cara menyingkirkan fobia dan pikiran negatif

Ketakutan obsesif mengarah pada masalah kesehatan yang berlarut-larut, gangguan jiwa, gangguan saraf.

Semuanya dimulai dengan pengalaman sederhana, tetapi kemudian gejala terhubung dengan mereka: mual, pusing, migrain, muntah, kelemahan, kelelahan cepat, apatis.

UNTUK ketakutan obsesif Fobia umum dapat dikaitkan: ketakutan akan laba-laba, ruang tertutup, ketinggian, ular, mikroba, penyakit, tempat-tempat ramai, hubungan intim, kegelapan.

Dengan cerita-cerita seperti itu bahwa kehidupan racun, sulit untuk tidak menangani diri sendiri dan beralih lebih baik kepada psikolog yang berpengalaman.

Tetapi di paru-paru, tidak menjalankan kasus membantu pendekatan rasional. Jadi bagaimana cara menghilangkan ketakutan obsesif?

Langkah 1
Di mana rasa takut mendapatkan kaki

Berat dengan tenang (dan lebih baik - WEPT di Notepad) Semua pangkalan Anda untuk fobia. Kemungkinan besar, sudah pada langkah pertama ini Anda menyadari bahwa tidak ada alasan nyata untuk takut - hanya gosip, kata-kata, dan spekulasi seseorang dari orang Anda.

Perlu mencari masalah mendalam di dalam diri Anda. Mungkin alasan bawah sadar untuk alarm Anda akan menyatakan, semua kontrol ke dorong untuk evaluasi diri.

Langkah 2.
Berkomunikasi dengan orang yang bertanggung jawab atau diinformasikan

Langkah kedua akan menjadi konsultasi dengan pro dalam pikiran Anda, dengan mereka yang dapat memberikan jawaban yang akurat.

Misalnya, hamil akan menugaskan segalanya pertanyaan yang menarik Ginekolog dan Genetika, akan lulus USG, lulus tes dan akan menerima sertifikat bahwa itu benar-benar sehat dan takut sia-sia. Dokumen dan kesimpulan resmi adalah hal yang hebat untuk mempercayai diri sendiri.

Langkah 3.
Mengambil langkah-langkah

Setiap kesimpulan, solusi dan aktivitas pergi ke kepentingan perang melawan pikiran obsesif.

Orang yang takut akan pemecatan akan langsung bertanya kepada bos: "Apakah Anda puas dengan saya, sebagai karyawan? Mungkin saya harus mendapatkan kompetensi tambahan, mengunjungi beberapa kursus untuk mengatasi pekerjaan dengan lebih baik? ".

Langkah 4.
Cocok dengan dirimu sendiri

Rasa humor - hal yang hebat yang bisa masalah global Bungkus lelucon. Nyalakan ironi dan pikirkan ketakutan Anda dalam konteks satir.

Lagipula, itu benar-benar lucu - takut Anda akan jatuh bata di kepala Anda? Selain humor dalam perang melawan pikiran obsesif, relaksasi berkualitas tinggi dan pemikiran positif membantu.

Langkah 5.
Ketakutan yang tidak masuk akal - emosi yang tidak berarti

Dari pikiran yang menekan sistem saraf, tidak ada yang membaik. Mereka tidak berguna, karena mereka tidak mengarah pada apa pun: ketakutan tidak produktif!

Pikirkan jika Anda dapat melakukan sesuatu yang nyata untuk melindungi diri dari apa yang Anda takuti? Lengkapi pemeriksaan penuh di pusat layanan kesehatan, Akhiri kontrak dengan rumah sakit terbaik di kota, untuk melakukan olahraga, minum vitamin, masukkan alarm di apartemen?

Dengan semua yang dapat menentang kecemasan yang tidak masuk akal, hanya memecahkan masalah nyata dan hanya cara yang efektif. Ingat, pikiran dan ketakutan obsesif memperburuk kualitas hidup, mencegah Anda menikmatinya!

Bagaimana cara menyingkirkan pikiran dan kecemasan obsesif? Tampaknya mengerikan dalam pikiran yang selalu muncul di kepala, mengganggu dari peristiwa yang relevan. Namun, posisi ini berada di akar yang salah, karena pikiran obsesif habis oleh seseorang, mengejarnya, mereka mengambil energi, mengambil waktu dan mempengaruhi kesehatan, mengganggu menikmati keberadaan mereka sendiri. Hidup ini tidak cepat, jadi itu mengikuti setiap menit untuk menghargai, dan tidak menghabiskan investasi. Pikiran obsesif mampu menyulitkan keberadaan harian. Psikologi mengacu pada pemikiran yang menjengkelkan dari pelanggaran obsesif-kompulsif dan menawarkan banyak metode pembebasan dari mereka.

Kelimpahan informasi modern, yang harus dilakukan seseorang setiap hari, memberikan individu dengan pengetahuan yang diperlukan, tetapi pada saat yang sama sering mengarah pada persepsi yang salah tentang informasi ini. Ide penciptaan dikunjungi oleh semua orang, tetapi individu "menetap" dalam waktu yang lama dan sangat menyulitkan keberadaannya, sering memperoleh skala kelainan mental, terutama jika mereka disebabkan oleh cedera mental dalam hal ini atau terkait dengan guncangan masa lalu. Ada banyak varietas penyimpangan psiko-emosional yang serupa. Dalam sebagian besar situasi, singkirkan pikiran dan ketakutan obsesif dapat secara independen menggunakan cara sederhana dan latihan khusus.

Sering menyebabkan sentimen kecemasan dan pemikiran yang menjengkelkan tentang mengancam kengerian atau kegagalan yang dapat terjadi adalah serangan emosional yang telah terjadi sebelumnya.

Dapat didasarkan pada ketakutan mengulangi situasi yang tidak diinginkan dan kesalahpahaman, bagaimana cara keluar darinya. Pada saat yang sama, hal-hal yang serupa dapat dan muncul dengan aman. Akumulasi, dan tantangan memprovokasi overvoltage yang gugup, memimpin, terutama untuk disfungsi saluran pencernaan. Penurunan paling umum yang timbul dari ketidakseimbangan latar belakang emosional adalah ulkus lambung, gangguan kerja miokard sedang berlangsung.

Selain itu, dampak konstan dari stresor dan pikiran obsesif menghasilkan munculnya masalah di bawah ini:

– berbagai dependensi, misalnya, makanan, alkohol;

- Kelebihan berat badan, yang merupakan konsekuensi dari overteating atau produk berlimpah dari hormon kortisol (dengan syok emosional, kortisol terjadi dalam aliran darah untuk membantu tubuh dalam mengatasi kesulitan, tetapi selama stres yang berlarut-larut, hormon ini akan memperlambat metabolisme) ;

- Penyakit sistem seksual karena ledakan hormon (ada kegagalan dalam siklus hormon., pelanggaran mikroflora organ genital, sering muncul neoplasma, mengurangi potensi, memperburuk kualitas sperma);

- Melemahnya imunitas, sebagai akibat dari mana tubuh dibuat dengan mudah tunduk pada berbagai infeksi;

- diamati penyimpangan psikis.Dihasilkan oleh pengaturan depresi (kecenderungan bunuh diri, kompleks, fobia, penyakit mental).

Pertama-tama, untuk menghilangkan alarm dan pikiran obsesif sendiri, disarankan untuk memungkinkan positif untuk pancuran. Perlu untuk mencoba mengendalikan aliran pemikiran, menghindari nilai negatif realitas, pikiran dengan tanda minus. Jika ada pemikiran yang buruk, asosiasi yang tidak menyenangkan, gambar yang buruk, Anda harus segera mengalihkan perhatian Anda sendiri ke acara yang menyenangkan atau memori. Anda juga dapat didirikan dengan kesenangan mimpi atau perencanaan pelangi besok. Perlu untuk mengingat peristiwa kehidupan ketika seseorang merasakan yang paling bahagia, sukses, dicintai, beruntung, dan mengingat emosi ini untuk dapat menghubungi mereka ketika gulungan apatis, akan mulai mengatasi doom sedih, pemikiran depresi.

Orang-orang terjun ke dunia mereka sendiri yang dipenuhi dengan kesedihan dan ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi ketika kurang emosi positif. Ini sering mengarah ke pengaturan depresi, dan kadang-kadang dapat menimbulkan depresi ini.

Jika sulit untuk beralih ke pikiran atau ingatan yang menyenangkan, disarankan untuk mendapatkan hobi yang menarik atau pekerjaan lain dengan moral. Misalnya, Anda dapat mulai berjalan ke kolam renang, air memiliki properti untuk menghilangkan negatif, mendaftar ke bagian olahraga, karena olahraga berkontribusi pada produk hormon kebahagiaan. Selain efek menguntungkan dari pendidikan jasmani pada konsepsi hati seorang pria, olahraga juga mengambil waktu senggangItu tidak meninggalkan kesempatan untuk memanjakan diri dalam kesedihan atau menyerah pada efek dari pikiran dan kecemasan obsesif.

Perlu untuk memasuki kebiasaan istirahat kecil, mengencerkan mata pencaharian harian aktif. Seseorang adalah organisme fungsi hidup, dan dia membutuhkan liburan biasa. Sering-serangkaian pikiran dan kecemasan obsesif adalah kelebihan kerja dangkal.

Juga disarankan untuk membiarkan diri Anda sedikit "bertanya-tanya", misalnya, untuk melihat film yang menarik, untuk membaca novel. Ini akan menghilangkan kecemasan.

Ketika pikiran obsesif adalah konsekuensi dari kebiasaan "polling" peristiwa sehari-hari, bereproduksi lagi dan lagi di kepala, cukup sederhana untuk mengatasi diri mereka sendiri. Pertama-tama, harus dikenali bahwa tidak semua duma logis, pintar dan benar. Bagaimanapun, pikiran yang terus-menerus direproduksi oleh otak belum tentu merupakan bagian dari kenyataan di sekitarnya. Seringkali obsesi bersifat alogichny dan benar-benar tidak memadai. Harus diketahui bahwa pemikiran hanya cerminan dari kondisi para eksisimia, suasana hati mereka, landmark moral, nilai-nilai, suasana hati, keadaan hidup, cakrawala, imajinasi, kesiapan dan pandangan dunia. Kebingungan dan intrikATemen dari semua komponen yang terdaftar di otak sering juga menghasilkan terjadinya ide obsesif.

Untuk menghadapi percakapan batin, serta mengabaikan itu tidak hanya tidak berarti, tetapi sering berbahaya. Karena seseorang dengan perilaku seperti itu secara independen mendorong orangnya sendiri ke Barat, di mana panik dan kecemasan mendominasi. Oleh karena itu, disarankan untuk mewujudkan kehadiran pikiran obsesif, mengakui fakta kehadiran mereka. Setelah itu, harus dicoba untuk menjadi pengamat pihak ketiga, melihat "tarian" pemikiran dari samping. Pada saat yang sama, perlu untuk menghindari upaya sekecil apa pun untuk menganalisisnya. Pertanyaan tentang jenis "Mengapa pemikiran ini muncul", "Apa yang menyebabkan mereka" kembali akan berkendara di barat.

Harus diingat bahwa dialog internal yang menjengkelkan hanyalah aliran pemikiran, untuk percaya pada mana yang sepenuhnya opsional. Lebih penting untuk mendengarkan perasaan Anda sendiri yang muncul sebagai hasil dari dum yang menjengkelkan. Mungkin seorang pria mengalami kemarahan, iritasi, sukacita, kesedihan atau overclockingnya ditolak. Emosi ini seharusnya tidak takut, perlu untuk mengambilnya dan hidup. Proses semacam itu akan mengarah pada transformasi dalam jiwa. Konsekuensi dari ini akan menjadi atenuasi sensasi yang dijelaskan dan pemulihan kenyamanan spiritual.

Pada saat yang sama, seseorang tidak boleh diharapkan instan untuk menyingkirkan pikiran dan kecemasan obsesif. Penting untuk mempersiapkan diri pada kenyataan bahwa proses pembebasan dari bawah penindasan pikiran cepat cukup lama. Oleh karena itu, ini mengikuti akrab dengan teknik relaksasi. Bagaimanapun, otak juga membutuhkan istirahat dan Duma yang terus menerus akan melelahkannya. Berbagai praktik pernapasan, menghisap diri sendiri, autotransiga dapat membantu rileks dan menghilangkan ketegangan berlebihan.

Juga disarankan untuk tidak menghindari kontak sosial. Karena interaksi yang baik hati berkontribusi pada gangguan dari pikiran obsesif dan konfigurasikan ke positif. Pagar sadar itu sendiri dari masyarakat hanya memperburuk keadaan dan memperkuat gejalanya.

Metode menyingkirkan pikiran obsesif

Sebagian besar psikolog berkumpul bahwa negara-negara obsesif sering muncul karena peristiwa traumatis. Pada saat yang sama, mutlak diperlukan untuk menyaksikan tragedi atau bertahan dari ujung yang tiba-tiba. Beberapa orang peduli dari kehidupan hewan peliharaan dapat menjadi mekanisme awal, karena itu membuat pengalaman emosional yang mendalam, yang akan mengatasi jiwa orang secara independen itu karena alasan apa pun.

Sebelum menjadi jalan menuju pertarungan melawan pikiran obsesif, jelas untuk memahami hal-hal berikut:

- Situasi tidak akan diselesaikan dengan sendirinya, jika terus-menerus memikirkannya;

- Setiap pemikiran yang menjengkelkan kehilangan fondasi yang rasional, sementara jika itu disebabkan oleh masalah tertentu, maka perlu untuk menyelesaikan masalah ini, tidak ada gunanya berpikir terus-menerus tentang hal itu;

- Menghilangkan dialog internal yang menjengkelkan tidak akan berhasil dengan refleksi dan menemukan argumentasi logis.

Saat ini, banyak metode telah dikembangkan, memungkinkan Anda untuk mengatasi dialog internal yang menjengkelkan.

Di bawah ini adalah beberapa cara untuk menyingkirkan pikiran obsesif di kepala saya sendiri.

Seperti yang sudah ditulis di atas, pertama-tama, perlu untuk berhenti memerangi laporan ke laporan, karena pertempuran ini bermain di muka. Pikiran obsesif mengambil kekuatan dan energi seseorang, dan jika individu itu juga akan secara sadar memberi mereka perhatian, terjun menjadi pengalaman negatif lebih dalam, maka itu hanya akan melemahkan tubuhnya sendiri. Di sini Anda dapat menerapkan satu ekspresi yang diketahui: "Agar tidak mengingat kucing hitam, perlu mengingat PS ungu." Pernyataan ini dapat ditemukan dalam berbagai variasi, tetapi maknanya tetap tidak berubah.

Ketika pikiran obsesif mulai mengatasinya, disarankan untuk membayangkan mental bahwa di otak ada tombol "Hapus", yang harus ditekan, dan mengalihkan perhatian pada pelajaran topikal atau hal-hal yang lebih menyenangkan.

Kreativitas adalah salah satu cara paling efisien untuk menyingkirkan negara-negara seperti Negros. Perlu untuk menulis pada selembar kertas untuk menulis tentang segala sesuatu yang disidangkan adalah ketidaknyamanan, yang mencegah keberadaan yang nyaman.

Anda dapat menggambar masalah. Pada saat yang sama, tidak masalah apakah kemampuan artistik tersedia. Keindahan dan kejelasan garis tidak penting, yang utama adalah memberikan kebebasan untuk memiliki imajinasi.

Anda dapat memotong masalah clay atau plastisin yang mengganggu atau memotong kardus warna. Hal utama yang harus dilakukan segala sesuatu yang saat ini Anda ingin jiwa, mengekspresikan ide-ide penyiksaan dengan cara yang paling nyaman. Setelah pekerjaan dilakukan, perlu untuk mendengarkan sensasi dengan hati-hati di dalamnya. Jika Anda menulis lebih banyak, saya tidak ingin menggambar atau membutakan apa pun, maka sudah waktunya untuk menyingkirkan pikiran obsesif dan kecemasan diri. Anda dapat melanggar potongan terkecil, membakar, membuang, menjalankan pesawat ke kejauhan, menghancurkan, untuk meminimalkan "ciptaan" Anda sendiri.

Fantasi, ide, dan perasaan yang valid dapat dikonversi ke fitur baru, sumber daya, zona pengembangan. Misalnya, jika gagasan zat besi yang tidak terlihat atau pintu yang tidak terkunci, maka perlu untuk mulai mengembangkan perhatian dan memori saya sendiri. Selain fakta bahwa itu akan membantu dengan akurat mengingat zat besi yang dimatikan, juga keterampilan data akan berkontribusi aktivitas buruh dan akan sangat memfasilitasi kehidupan sehari-hari.

Untuk menyingkirkan pikiran dan kecemasan obsesif, disarankan untuk mencoba mengidentifikasi pola kejadian mereka. Misalnya, pikiran yang mengganggu mulai mengatasi lebih dekat ke malam hari atau di pagi hari. Mungkin mereka hanya timbul karena alam bawah sadar orang itu ingin membantu seseorang - untuk melihat dari bisnis yang tidak diinginkan, bekerja, menelepon. Pikiran yang mengganggu Mungkin semacam dering yang menandakan kebutuhan untuk melihat kembali kehidupan Anda sendiri: mungkin mungkin ada pekerjaan yang membosankan atau kehidupan yang disiksa. Ketika obsesi muncul, penting untuk memahami bahwa itu berfungsi sebagai mekanisme awal.

Metode perhatian yang mengganggu menunjukkan dirinya tidak kurang efektif dalam pembebasan dari obsesi. Lagi pula, kadang-kadang seseorang sangat sedikit dibutuhkan untuk merasa bahagia - dengarkan kebisingan laut, lihat matahari terbenam yang cerah, nikmati nyanyian burung musim semi.
Kadang-kadang Anda dapat melihat api dan melupakan semua situasi jiwa yang mengganggu, seolah-olah waktu berhenti dan membekukan segalanya. Ini terjadi karena otak, terganggu oleh berbagai proses dinamis, percaya bahwa semuanya tidak begitu signifikan, dan karena itu setiap perzinahan dan pemikiran, emosi, gambar hilang, sebagai akibat dari mana individu tersebut merelaks, rasanya gelombang kekuatan , dan juga menerangi inspirasi. Oleh karena itu, semakin sering menempati otak dengan berbagai tugas, semakin rendah kemungkinan neurosis.

Juga perlu untuk menyadari bahwa ketika individu dari luar menerima pikiran obsesif dan membuat tindakan tertentu sebagai akibat dari pengaruh mereka, maka tanggung jawab atas tindakan ini, serta konsekuensinya, ia harus mengambil alih. Jangan menggeser tanggung jawab untuk mengejar pikiran. Karena orang tersebut bertindak sesuai dengan mereka, oleh karena itu, dia yang menerimanya. Selain itu, tindakan itu tidak dipikirkan, tetapi secara langsung individu itu sendiri.

Untuk menyingkirkan obsesi, disarankan untuk berhenti mereproduksi pikiran dan terlibat. Karena itu mendukung diri yang memiliki kekuatan besar. Terima kasih untuk itu bisa dihilangkan kesakitan., Sembuhkan gangguan psikosomatik atau tingkatkan kondisi mental. Metode kepatuhan diri banyak digunakan dalam psikoterapi.

Melayang dalam situasi krisis, individu secara tidak sadar mulai mengucapkan pernyataan yang hanya mampu memperburuk keadaan. Tekanan diri terhubung, mengarah pada perasaan tak berdaya total, perasaan putus asa, kerinduan, beragam pelanggaran dan penyakit. Jika seseorang mulai memperhatikan bahwa ia terus-menerus mengulangi instalasi negatif, disarankan untuk menggantinya dengan sebaliknya, mencoba mengulanginya lebih sering.

Juga untuk independen menyingkirkan pikiran dan kecemasan obsesif harus secara sadar meninggalkan minat dan manfaat tersembunyi. Tidak peduli seberapa tidak wajar itu, tetapi individu yang kewalahan menghalangi pikiran yang menjengkelkan sering mencari manfaat imajiner bagi orangnya sendiri di hadapan mereka. Pada saat yang sama, mereka tidak dikenali dalam hal ini. Psikolog, fenomena ini disebut "manfaat sekunder."

Ketika tampaknya manfaat siksaan melebihi dari kenyamanan spiritual. Namun, ini hanya tipuan diri, jadi Anda harus mencoba menemukan dan memahami "manfaat sekunder". Hanya setelah itu individu harus memberantas obsesi dan menemukan output dari posisi yang ada.

Orang yang menderita mengejar pikiran obsesif harus menyadari absurditas dum ini. Beberapa Tesses yang terhubung dengan wajar berkontribusi pada paparan absurditas pemikiran mereka. Adalah penting bahwa argumen itu dapat dipahami, jelas dan laconik. Dalam perselisihan yang berkepanjangan dengan pikiran-pikiran intrusifnya sendiri, lebih baik tidak bergabung. Karena perilaku seperti itu sudah diatur untuk kegagalan. Dialog seperti itu akan diselesaikan dengan fakta bahwa emosi akan mengamati pikiran.

Ada sekelompok pemikiran perusahaan tertentu, untuk mengatasinya lebih mudah daripada duma obsesif lainnya. Mereka ditandai dengan koneksi dengan tindakan tertentu, masa depan, yang ada di tangan orang. Grup yang dijelaskan termasuk ketakutan akan masa depan, konsekuensi, kesepian. Ini juga termasuk pertanyaan populer, bagaimana cara menyingkirkan pikiran obsesif tentang manusia.

Dasar dari ketakutan ini adalah keragu-raguan dangkal. Perlu untuk berhenti khawatir dan mulai berakting. Haruskah saya melihat mata ketakutan Anda sendiri. Bagaimanapun, mereka tidak diketahui sebelumnya atau tidak, itu tidak diketahui besok akan seperti yang tampaknya atau sebaliknya. Satu-satunya kesempatan Diakui untuk memeriksa cara yang berpengalaman, yang akan terjadi selanjutnya. Ketakutan akan menghilangkan secara independen, ketika seseorang yakin bahwa alasan distilasi tidak ada. Perlu untuk berkonsentrasi pada kemauan tinju sendiri dan mengikuti ke depan.

Harus juga dipahami bahwa masalah paling baik diselesaikan secara komprehensif. Sebelum mulai memperkenalkan metode di atas, perlu untuk merevisi rutinitas sendiri dan diet harian. Disarankan untuk meminimalkan konsumsi agen psikostimulasi. Lebih baik diganti pengaruh herbal Dengan penekanan pada herbal obat penenang, minuman dan teh yang mengandung kafan. Efektif akan menjadi koleksi yang terdiri dari hypericum, valerian obat dan mint. Efek dari minuman ini dapat dikalikan dengan bantuan madu soba.

Seperti yang sudah ditulis di atas, untuk menyingkirkan negara obsesifPerlu untuk mendiversifikasi waktu luang Anda sendiri, agar tidak meninggalkan kemungkinan minimum yang menjengkelkan berpikir untuk mengambil kesadaran individu. Perlu untuk mengecualikan demam dari harian. Oleh karena itu, hari harus ditulis secara harfiah diperingati. Tidak mungkin untuk meninggalkan bahkan detik untuk refleksi destruktif.

Selain di atas, perlu untuk membuat pekerjaan psikologis setiap hari. Pekerjaan ini harus ditujukan untuk menghilangkan pemikiran penyiksaan dari kepala. Lebih mudah melakukan ini ketika ada pemahaman bahwa setiap pemikiran hanya partikel kecil dari orang itu sendiri, yang disebabkan habitat, pendidikan, lingkungan dan banyak hal lainnya. Oleh karena itu, seharusnya tidak diidentifikasi dengan pemikiran obsesif. Hanya setelah postulat ini akan diterima oleh individu dan berasimilasi, Anda dapat pindah ke langkah-langkah berikut.

Obsesi sulit untuk melawan, dan mereka hampir mustahil untuk menghancurkan mereka. Pernyataan ini Layak diakui untuk melanjutkan. Pikiran destruktif perlu diabaikan tanpa memasukkan "demagogy" dengan mereka.

Tidak perlu menyelam ke dunia dalam Anda sendiri, memberikan kekuatan penuh pada diri mereka sendiri dengan pikiran obsesif. Lebih baik memperhatikan kerusuhan cat dan keragaman peristiwa dunia nyata.