Ketika saya masih sedikit lebih muda, saya memiliki tujuan dan aspirasi yang muluk, dan menginginkan menjangkau mereka setiap hari dalam hidupku. Pada masa itu, keinginan terbesar saya adalah hidup setiap hari dengan martabat dan kedamaian pikiran—menjadi tenang dan damai berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya dengan konsentrasi dan energi yang tenang dan terkendali.
Semuanya tampak sederhana? Mungkin tidak. Tapi ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk paling sedikit untuk tetap tenang lebih sering. Mengapa harus tenang? Sial, karena itu perasaan yang fantastis! Kemarahan dan ketidaksabaran melemahkan hati kita, jiwa kita, dan keluarga kita. Ketika kita mengendalikan emosi kita, kita menyelesaikan lebih banyak hal, berkomunikasi dengan lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memiliki tujuan.
Berikut adalah dua belas tips tentang cara untuk tetap tenang dan tetap tenang dalam berbagai situasi kehidupan.
1. Cobalah untuk tidak dramatis
Sangat mudah untuk mendramatisir dan membuat gajah keluar dari lalat. di mana saja situasi stres Ketika masalah mempengaruhi Anda, tahan keinginan untuk membesar-besarkan hal negatif. Hindari kata-kata "selalu" dan "kapan". Anda mungkin merasa seperti Stuart Smalley, tetapi mengatakan pada diri sendiri "Saya bisa mengatasinya," "Tidak apa-apa," dan "Saya lebih kuat dari ini" benar-benar dapat membantu Anda melihat masalah dengan cara yang berbeda.
Jangan bicara, blog, atau tweet tentang masalah Anda. Jangan langsung membicarakannya dengan teman Anda; mencernanya sendiri terlebih dahulu, ini akan memberi Anda waktu untuk sedikit tenang. Terkadang, teman yang bermaksud baik terlalu bersimpati kepada Anda. Dengan melakukan ini, mereka hanya menambahkan bahan bakar ke api, dan Anda bahkan lebih kesal.
3. Temukan metafora dan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang
Inilah yang membantu saya: Saya mencoba untuk mewakili masalah sebagai sebuah node. Semakin saya panik dan menarik ujungnya, semakin kencang simpulnya. Tetapi ketika saya berkonsentrasi penuh, saya menjadi tenang dan dapat mengendurkan satu utas pada satu waktu.
Ini juga membantu jika Anda memvisualisasikan diri Anda bertindak dengan menahan diri dan fokus. Berhenti berteriak dan bergerak sepelan mungkin. Bicaralah perlahan dan pelan. Jadilah orang yang tenang dan tak tergoyahkan yang Anda lihat dalam imajinasi Anda.
Inilah teknik lain: Apakah Anda mengenal seseorang yang bisa disebut tidak bisa diganggu gugat? Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan orang ini di tempat Anda.
4. Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda gila
Apakah ada situasi tertentu yang membuat Anda kehilangan kendali? Identifikasi faktor-faktor spesifik, mulai dari waktu, seberapa sibuk (atau bosan) Anda, hingga kadar gula darah Anda. Apakah Anda kehilangan kesabaran ketika terlalu berisik - atau terlalu sunyi? Mengetahui iritasi pribadi Anda akan membantu Anda tetap tenang sepanjang hari.
5. Sadarilah bahwa Anda dapat mengendalikan emosi Anda
Ingat-ingatlah saat-saat ketika Anda berhasil tetap tenang dalam situasi yang sulit. Mungkin saat Anda ingin meneriaki pasangan atau anak-anak Anda, tetapi kemudian bel pintu berbunyi, dan Anda dapat segera mengatur ulang. Ingatlah bahwa Anda dapat mengulangi ini dengan mengetahui apa yang membuat Anda kesal dan apa yang dapat membantu Anda menjaga ketenangan pikiran.
6. Ciptakan lingkungan yang tenang dengan ritual santai
Jika musik yang tenang menghibur Anda, gunakan itu. Jika keheningan menenangkanmu, gunakanlah. Mungkin Anda menyetel musik instrumental yang menenangkan, meredupkan lampu, dan menyalakan lilin beraroma.
Saat Anda pulang kerja, luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda sebelum melakukan pekerjaan keluarga. Duduklah di dalam mobil selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam. Lepaskan sepatu Anda dan minum beberapa teguk air. Ritual semacam itu sangat menenangkan selama transisi dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya.
7. Jaga kebutuhan dasar Anda
Pastikan Anda cukup tidur dan mendapatkan cukup protein, serat, vitamin dan mineral. Paling sering, saya merasa kesal ketika gula darah saya rendah. Namun, cukup makan sesuatu yang bergizi, dan saya merasa (relatif) lebih ringan.
Coba juga untuk berolahraga. Latihan harian membantu meredakan ketegangan fisik, dan ini pada gilirannya membantu Anda mengendalikan perasaan Anda. Jika saya merasa perlu, maka alih-alih berlari setengah jam, saya melakukan kickboxing. Itu membantu.
Menghindari berlebihan gula dan kafein, dan tetap terhidrasi. Minum segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik, lebih tenang dan waspada.
8. Perhatikan Jiwa dan Roh
Tergantung pada preferensi agama Anda, bermeditasi atau berdoa. Berlatih yoga - atau hanya duduk diam sebentar. Kemampuan untuk menemukan ketenangan pikiran akan melayani Anda lebih dari sekali pelayanan yang baik. Ikuti kelas meditasi dan pelajari teknik untuk membantu mengendalikan pikiran sibuk Anda.
9. Terganggu
Alih-alih memikirkan hal yang sama, lakukan sesuatu yang menarik, mengasyikkan, atau kreatif. Cobalah untuk menertawakan (atau menertawakan diri sendiri). Menonton komedi atau membaca blog yang selalu membuat Anda tertawa. Saat Anda bersemangat, jauh lebih mudah untuk tetap tenang.
10. Ambil hari libur
Jika saya menolak seperti orang gila untuk tidak mengambil hari libur, saya tahu pasti - saya membutuhkannya. Jika saya bisa melupakan diri sendiri dan menghabiskan sepanjang hari dari pekerjaan, saya selalu kembali ke sana dengan lebih tenang, lebih percaya diri, dan penuh dengan ide-ide segar.
11. Jangan lupa bernafas
Ketika anak-anak saya masih sangat kecil, kami membantu mereka menenangkan diri dengan mengajari mereka bernapas dengan perut mereka. Itu masih bekerja, baik untuk mereka dan untuk saya. Pernapasan diafragma membantu meredakan ketegangan dengan segera, dan memberi Anda beberapa menit untuk menenangkan diri. Ini sering kali merupakan waktu yang cukup untuk menilai situasi dan mendapatkan kembali rasa kendali.
Selama pernapasan yang benar perut, perut Anda benar-benar akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas melalui hidung dan lihat apakah tangan Anda terangkat saat Anda menarik napas. Tahan napas Anda selama beberapa hitungan dan hembuskan perlahan.
12. Pertimbangkan kutipan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Berikut adalah beberapa kutipan yang menurut saya menginspirasi:
“Kamu adalah surga. Yang lainnya hanyalah cuaca.” Pema Chodron
“Pikiran yang tenang dan terkonsentrasi, tidak diarahkan untuk menyakiti orang lain, lebih kuat dari apapun kekuatan fisik di alam semesta" Wayne Dyer.
“Tidak ada gunanya terburu-buru dalam hidup. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Kebiasaan saya yang tergesa-gesa tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar bagaimana meluangkan waktu untuk segalanya. Jika saya mengorbankan hidup saya untuk tergesa-gesa, itu akan menjadi tidak mungkin. Pada akhirnya, penundaan berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Itu berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Perlahan Anda akan berada di waktu di mana-mana " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - pendiri gerakan "makanan lambat".
“Satu-satunya alasan terpenting untuk tetap tenang adalah agar orang tua yang tenang mendengar lebih banyak. Orang tua yang terkendali dan reseptif adalah mereka yang anak-anaknya terus berbicara.” Mary Pipher
“Tetap tenang, tenang, selalu kendalikan dirimu. Maka Anda akan mengerti betapa mudahnya menyelaraskan diri dengan diri sendiri.” Paramahansa Yogananda
Bagaimana membuat seseorang tetap tenang dalam situasi apa pun, jika emosi yang berlebihan menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan? Seringkali sulit bagi seseorang untuk mengatasi kemarahan, kebencian, agresi sendiri, dan dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan perasaan ini. Tetap tenang dalam situasi stres akan lebih mudah jika seseorang menyadari sendiri kebutuhan untuk mengendalikan emosinya sendiri. Dengan "panas" Anda dapat mengatakan dan melakukan hal-hal yang sering kali disesali oleh seseorang. Selain itu, jika seseorang dalam situasi kritis menyerah pada kecemasan yang menguasainya, maka kemampuannya untuk berpikir logis, membuat keputusan rasional hilang, dan kemampuan untuk bertindak dengan benar melemah tajam.
Pada tahap pertama belajar untuk mendapatkan ketenangan, psikolog merekomendasikan belajar untuk tetap tenang dalam situasi kecil ketika individu belum sepenuhnya dikuasai. emosi negatif, dan kemudian melanjutkan untuk berlatih dan belajar dalam perselisihan atau konflik yang lebih serius dan signifikan.
Seringkali orang memperhatikan di belakang diri mereka sendiri bahwa sangat sulit untuk menjaga kedamaian batin ketika setiap hal sepele penting dalam hidup dan oleh karena itu keadaan mudah meresahkan. Tetapi jika Anda mengembangkan beberapa pandangan filosofis pada berbagai hal, Anda dapat belajar untuk tetap tenang dalam segala situasi.
Bagaimana agar selalu tenang? Psikolog menyarankan untuk bekerja sendiri. Jika seseorang percaya pada kekuatannya sendiri, maka dia memperoleh keyakinan bahwa dia akan mengatasi situasi apa pun yang dapat terjadi dalam hidupnya. Dan sebaliknya, jika dia meragukan dirinya sendiri dan menetapkan dirinya untuk hasil yang buruk usaha apa pun, sulit baginya untuk menangani keadaan hidup dan jangan gugup.
Dimungkinkan untuk tetap tenang dalam situasi stres jika seseorang menyingkirkan kebiasaan buruk mendramatisasi peristiwa yang terjadi pada dirinya dan melarang dirinya untuk menipu dirinya sendiri.
Seseorang yang ingin belajar untuk tetap tenang perlu mengarahkan fantasi liarnya ke arah yang lebih produktif, dan tidak secara mental menelusuri skenario yang tidak menguntungkan di kepalanya, karena sikap seperti itu hanya akan menambah kecemasan dan kekhawatiran. Jika seseorang merasa sudah menyerah pada kepanikan, maka sebaiknya Anda berhenti dan berpikir logis, apa penyebab kondisi tersebut.
Psikolog sangat menyarankan Anda untuk memantau pikiran Anda, karena seringkali seseorang gugup dan khawatir dalam situasi yang tidak mengancamnya dengan apa pun. Jika seseorang memiliki kecenderungan seperti itu, maka orang harus membayangkan skenario yang paling menguntungkan untuk pengembangan peristiwa dan berpikir ke arah yang positif. Jadi seseorang dapat yakin bahwa tidak ada yang mengancam kehidupan dan keselamatannya, dan dengan sisa masalah, jika muncul, ia akan dapat mengatasinya sendiri, karena dalam situasi yang benar-benar kritis, cadangan internal tubuh memobilisasi diri. Ini adalah fungsi pelindung tubuh, jadi tidak perlu takut dengan apa yang belum terjadi, karena kegelisahan batin yang dibuat-buatlah yang menghambat perdamaian.
Ada berbagai cara untuk tetap tenang, dan salah satunya melibatkan memikirkan rencana darurat jika terjadi kegagalan. Kemungkinan besar, itu tidak akan dibutuhkan, tetapi kesadaran bahwa ada jalan keluar memberikan perasaan tenang dan percaya diri. Dan jika kegagalan menyusul, maka Anda harus segera mulai bertindak berdasarkan versi cadangan dari rencana strategis.
Bagaimana tetap tenang dalam situasi konflik, yang tidak jarang terjadi dalam kehidupan seseorang. Individu kadang-kadang menghadapi kekasaran, ketidakadilan dan kejengkelan dari orang-orang di sekitarnya dan sangat sulit untuk tetap tenang dalam kasus ini. Seringkali Anda ingin membayar kembali dengan koin yang sama, tetapi akan lebih baik untuk menahan diri, agar tidak memperumit situasi. Menanggapi negatif, individu hanya akan menerima sebagian baru kemarahan dan agresi, dan hidupnya akan lebih dipenuhi dengan kekecewaan dan kemarahan. Pada akhirnya, semua orang akan kalah dari ini. Belajar mengendalikan diri dalam situasi seperti itu sulit, tetapi itu perlu. Untuk ini, tidak peduli seberapa sulitnya, penting untuk selalu dalam suasana hati yang baik.
- Anda harus berusaha untuk tidak mendramatisasi situasi kehidupan, dan tidak menyerah pada dorongan untuk membesar-besarkan hal negatif;
- Anda perlu menggunakannya di kosakata sesering mungkin kata-kata “Saya lebih kuat dari ini”, “Saya bisa mengatasinya”, “tidak apa-apa”; formulasi verbal seperti itu akan membantu untuk melihat masalah yang ada dengan cara yang berbeda;
- sebelum berbagi masalah dengan seseorang, Anda harus berpikir dan tidak menceritakannya kepada semua teman Anda; Anda harus mencernanya sendiri untuk menenangkan diri; teman yang bermaksud baik mungkin menunjukkan lebih banyak simpati daripada yang diperlukan, yang selanjutnya dapat membuat kesal;
- Anda harus secara mental memvisualisasikan ketenangan Anda (menjadi tidak terganggu dan Orang yang tenang dalam imajinasi Anda)
- Anda perlu menentukan sendiri faktor-faktor yang membuat seseorang kehilangan kendali diri dan kendali atas dirinya sendiri. Mengetahui rangsangan pribadi dan menghindarinya akan membantu seseorang tetap tenang sepanjang hari;
- penting untuk mempelajari cara mengendalikan emosi Anda, untuk ini Anda harus mengingat saat-saat ketika seseorang dapat tetap tenang dalam situasi yang sulit;
- Anda tidak dapat menanggapi serangan dalam keadaan jengkel, lebih baik tetap diam sampai ketenangan datang;
- dalam situasi apa pun, selalu cari sesuatu yang positif;
- setelah mendengar kritik ditujukan kepadanya, seseorang harus menemukan butir rasional di dalamnya; jika sulit, maka Anda perlu mengabaikan apa yang mereka katakan;
- perlu untuk mengembangkan sikap positif terhadap orang-orang;
- harus diingat bahwa emosi negatif yang melanda berbahaya, pertama-tama, bagi orang itu sendiri, oleh karena itu, jika kesalahan dibuat, ini harus diakui;
- untuk menenangkan diri, Anda perlu mendengarkan buku audio yang mendengarkan persepsi positif tentang kehidupan;
- jika ada orang seperti itu yang dapat mendukung individu tersebut, maka Anda harus berbicara dengannya;
- melihat kutipan dari buku dapat membantu mengatur seseorang untuk berperilaku positif;
- masalah dalam hidup harus diperlakukan sebagai pelatihan, semakin banyak keberhasilan yang dicapai seseorang dalam hidup, semakin banyak situasi negatif yang dia atasi;
- seseorang tidak bisa disukai oleh semua orang, tidak ada yang bisa melakukannya, jadi lebih baik melepaskan hubungan dengan beberapa orang di masa lalu. Dengan demikian, Anda dapat menyingkirkan beban berat dan berkomunikasi lebih banyak dengan mereka yang memengaruhi seseorang secara positif;
- untuk menciptakan suasana tenang, Anda dapat menggunakan musik yang tenang atau keheningan, lilin beraroma;
- beberapa napas dalam-dalam dapat membantu individu meredakan ketegangan, kegembiraan, dan menyesuaikan diri dengan ritme yang lebih tenang;
- kepatuhan terhadap rejimen harian, diet seimbang yang diperkaya akan memungkinkan seseorang menjadi sehat, dan karenanya menjaga kedamaian batin;
- hindari konsumsi kafein dan gula yang berlebihan, pertahankan yang diperlukan keseimbangan air anda dapat mempertahankan keadaan tubuh yang tenang;
- aktivitas fisik harian akan menghilangkan stres, yang memungkinkan Anda mengendalikan perasaan Anda;
- meditasi, yoga dapat membantu menemukan ketenangan pikiran;
- agar tidak memikirkan hal yang sama, Anda harus terbawa dengan sesuatu yang menarik atau kreatif;
— penting untuk dapat bersantai dan, jika perlu, mengambil hari libur untuk diisi dengan ide-ide segar;
- bernapas dengan diafragma - perut akan membantu meredakan ketegangan dengan cepat dan memungkinkan Anda untuk tenang dalam hitungan menit. Saat bernapas dengan perut, perut naik dan turun. Penting untuk menarik napas melalui hidung, lalu tahan napas selama beberapa detik dan buang napas perlahan.
Jadi, mengapa penting untuk belajar tetap tenang? Agar ketidaksabaran dan amarah tidak menguras jiwa dan hati. Agar memiliki waktu untuk berbuat lebih banyak dalam hidup, berkomunikasi lebih baik dan menjalani kehidupan yang lebih terarah dan produktif.
Jika konflik sudah berkobar, dalam hal ini, ketenangan tidak akan ada salahnya. Menurut psikolog, itu adalah emosi ekstra dari pasangan yang menyebabkan putusnya hubungan. Memang, dalam proses mengklarifikasi hubungan, orang-orang yang penuh kasih menjauh satu sama lain, dan karena orang-orang kita tidak suka pergi ke psikolog, ini mengarah pada pembubaran pernikahan. Untuk selalu menemukan kesamaan dengan orang yang Anda cintai, psikolog merekomendasikan untuk menahan emosi Anda dan tetap tenang.Di antara alasan paling umum untuk skandal keluarga, psikolog mengidentifikasi perselingkuhan, ketidaksepakatan dalam membesarkan anak-anak, dan hubungan dengan kerabat dan teman.
Jika pasangan memutuskan untuk menyelesaikan konflik mereka sendiri, maka para ahli merekomendasikan untuk belajar bagaimana berdebat dengan tenang tentang sudut pandang mereka dan mencoba untuk tidak kehilangan kontak dekat dengan pasangannya. Di kejauhan satu sama lain dan adegan pertikaian yang terlalu emosional, alasan runtuhnya persatuan dua orang yang penuh kasih terletak.
Rata-rata pasangan mencoba untuk menggunakan bantuan psikolog profesional sesedikit mungkin. Memang, bagi sebagian besar, fakta menghubungi spesialis sudah menunjukkan akhir dari hubungan.
Apakah kita menanggapi hinaan dan sumpah serapah dengan tepat? Di tempat kerja apa pun, kesalahpahaman dengan rekan kerja, situasi konflik dengan manajemen mungkin terjadi. Belum lagi lingkup kehidupan sehari-hari, yang dijejali situasi stres. Apakah mungkin menjaga ketenangan pikiran dalam lingkungan konflik? Psikolog mengatakan bahwa itu mungkin jika diterapkan ketegasan.
Orang yang asertif secara psikologis stabil dan tidak tergantung pada pendapat orang lain.
Petunjuk: bagaimana tetap tenang selama pertengkaran atau konflik
- Orang bijak oriental, yang terkenal dengan sikap terukur mereka terhadap kehidupan, menyarankan pada saat konflik untuk tidak mengepalkan tinju secara naluriah, tetapi, sebaliknya, meluruskan jari-jari Anda. Gerakan sederhana ini membantu aliran darah keluar dari kepala dan memungkinkan untuk langsung mendinginkan dan menilai situasi dengan tenang, seolah-olah dari luar.
- Jika Anda dengan sengaja diprovokasi ke dalam konflik, jangan menyerah. Pertama-tama, jangan menatap mata lawan bicara, putuskan kontak mata dengannya, di mana ia dapat memanipulasi Anda di tingkat bawah sadar. Jangan meninggikan suara Anda: sebaliknya, jika Anda dimarahi, jawablah dengan tenang, tetapi dengan jelas. Ini membingungkan musuh, membuatnya diam untuk mendengarkan apa yang Anda bicarakan.
- Dalam kasus di mana Anda pergi ke pertemuan atau acara di mana akan sulit untuk tetap tenang (ini bisa menjadi pesta dengan mantan Anda, atau pesta perusahaan dengan pesaing), jaga suasana hati Anda terlebih dahulu. Dalam kasus kritis, Anda bisa minum obat penenang, asal jangan berlebihan agar tidak mengalami kantuk. Tetapi yang terbaik adalah mengingatkan diri Anda sendiri tentang aturan dasar keseimbangan: pernapasan teratur, senyum di wajah Anda.
Apa yang dimaksud dengan ketegasan?
Kata bahasa Inggris "menegaskan" berarti - untuk menegaskan. Dari kata ini muncul konsep psikologis "ketegasan" - keadaan internal di mana seseorang memiliki pendapatnya sendiri yang independen, tetapi pada saat yang sama ia tidak tergantung pada tekanan eksternal, dari penilaian eksternal. Ada tiga skala respons terhadap konflik, peristiwa negatif: agresivitas - ketegasan - kepasifan. Apalagi, ketegasan berada di tengah, sebagai keadaan yang paling benar dan tenang.
Dihadapkan dengan hal-hal negatif, seseorang paling sering memiliki dua reaksi utama: agresivitas - untuk menanggapi dengan sumpah serapah, kemarahan demi kemarahan, sebagai akibatnya - konflik, suasana hati yang manja, saraf yang tegang, hubungan yang buruk, dalam kasus-kasus ekstrem - ada konsekuensi terburuk. Opsi respons kedua: pasif - ketika seseorang melarikan diri dari konflik berbahaya. Ini dapat diekspresikan dalam keheningan pasif, kelambanan, meninggalkan ruangan tempat konflik berkobar, menghindari situasi negatif atau orang negatif untuk Anda. Opsi ini tidak agresif, tetapi membawa kehancuran spiritual, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, penghinaan.
Tetapi ada pilihan ketiga untuk menanggapi negativitas - ketegasan. Berbagai orang bijak kuno selalu menganut "keberadaan emas" ini, opsi paling tepat untuk menanggapi situasi konflik.
keadaan asertif- ini adalah keadaan otonom, kemampuan untuk memiliki pendapat sendiri, dan tidak agresif, perlu dijunjung tinggi, seperti ayam aduan, tetapi penilaian analitis yang tenang tentang peristiwa atau orang saat ini. Berada dalam keadaan asertif, sulit untuk menekan seseorang, sulit untuk memanipulasinya. Orang seperti itu secara internal, stabil secara psikologis, ia independen dari penilaian orang lain, dari pendapat luar, dari kerangka standar.
Ketegasan agak terpisah - ini memungkinkan Anda untuk melihat situasi negatif dari luar, dan, terlebih lagi, tidak acuh tak acuh atau dingin, tetapi seolah-olah Anda melihat panggung dari aula teater, tetapi pada saat yang sama Anda tidak hanya seorang penonton, tetapi seorang arbiter yang harus memberikan pendapatnya tentang situasi yang diciptakan, keputusan mereka, untuk memberikan penilaian internal tentang apa yang terjadi. Tetapi penting untuk tidak memaksakan penilaian internal tentang apa yang terjadi pada orang lain, tidak mendikte keinginan Anda dan tidak membuktikan pendapat Anda sebagai satu-satunya yang benar.
Ciri-ciri kepribadian asertif
Penting untuk dikembangkan keterampilan tegas:
Segera atasi situasi negatif;
Analisislah;
Kembangkan posisi Anda sendiri mengenainya dan semua peserta - mengapa itu muncul, siapa penghasutnya, apa yang benar dan apa yang penyebab eksternal terjadinya, apa yang bisa menjadi konsekuensi dan apa yang bisa dilakukan dalam situasi seperti itu;
Jangan melanggar batas psikologis orang lain - jangan menyerang, jangan menghina, jangan memarahi;
Untuk dapat melindungi batasan psikologis Anda sendiri - untuk tetap tenang dan seimbang, tidak menerima hinaan secara pribadi, tidak tersinggung, tidak membiarkan kemarahan orang lain masuk jauh ke dalam jiwa Anda.
Konfusius berkata: "Tidak ada yang bisa dipermalukan sampai mereka merasa dipermalukan". Rusia kebijaksanaan rakyat membaca: "Mereka membawa air pada yang tersinggung". Ini adalah pemikiran stereotip abad terakhir - bahwa seseorang harus menanggapi dengan penghinaan untuk penghinaan, dengan pukulan untuk pukulan, dan bahwa jika Anda tidak menjawab, maka Anda adalah seorang pengecut, dan Anda tidak dapat "membiarkan Anda menghapus kakimu pada dirimu sendiri", dll. Harga diri tidak terdiri dari serangan balasan yang agresif, tetapi dalam reaksi yang tenang, bijaksana dan seimbang terhadap hal negatif apa pun. Di antara monyet dalam kawanan, pemimpin sejati bukanlah orang yang berperilaku paling menantang dan paling sering berteriak dan menggertak, tetapi orang yang duduk sedikit lebih jauh, agak terpisah, dia yang paling tenang, dan dialah yang menyelesaikan semua masalah. konflik.
Menerapkan Ketegasan
"Ketika tongkat dilempar, singa melihat orang yang melempar tongkat, dan anjing melihat tongkat itu sendiri. Ada perbedaan besar di antara mereka." Begitu juga ketegasan - memahami konflik, melihat siapa dan mengapa melemparkan tongkat dan bereaksi dengan benar. Ketegasan dapat membantu dengan cara berikut:
Penyelesaian setiap situasi konflik, baik di lingkungan kerja maupun di lingkungan rumah tangga atau rumah tangga;
Pahami ketidaksepakatan internal Anda;
Belajar melakukan berbagai pekerjaan yang tidak menyenangkan, untuk mengatasi tekanan waktu - tanpa stres dan panik;
Meningkatkan profesionalisme Anda di tempat kerja;
Kemampuan untuk membangun dan memelihara hubungan dengan klien yang berbeda;
Jangan kehilangan pelanggan yang agresif;
Mengembangkan harga diri.
Mari kita lihat beberapa yang praktis contoh ketegasan. Perlu diingat bahwa orang sering dendam, bahkan dalam hal-hal kecil. Terkadang itu memanifestasikan dirinya pada tingkat bawah sadar yang sangat dalam. Bagaimana ini bisa diatasi? Sebuah respon paradoks: positif ke negatif. Misalnya, di kantor, Anda harus mendekati seorang karyawan dan, setelah menunjukkan pekerjaan yang buruk, minta dia untuk mengulanginya. Reaksi karyawan mungkin:
1) agresif - kemarahan "Saya melakukan semuanya dengan baik", "mereka menemukan kesalahan pada saya", "ulangi sendiri";
2) pasif - meremehkan melempar folder di atas meja, "oke, saya akan melakukannya nanti", keheningan yang terpisah.
Bagaimanapun, Anda akan mendengar komentar yang tidak memihak yang ditujukan kepada Anda: jika Anda memiliki pijakan dan rekan kerja yang setara, maka tepat di depan Anda, jika Anda seorang pemimpin, maka di belakang Anda. Jarang seseorang akan menunjukkan reaksi yang benar dan dengan tenang bertanya: "Apa sebenarnya yang perlu diperbaiki? Kesalahan apa yang telah saya buat?" dan kemudian berkata, "Oke, saya akan mengulanginya."
Apa yang dapat Anda lakukan dengan ketegasan? Pertama, pahami mengapa karyawan ini melakukan pekerjaan yang buruk: lelah, sakit, ada yang tidak beres di rumah, dia tidak kompeten, dia lelah dengan pekerjaannya, saatnya berlibur, dll. Reaksi Anda tergantung pada jawaban yang Anda dapatkan. Tetapi bagaimanapun juga, Anda dapat mewujudkan sesuatu yang positif dan tidak terduga. Misalnya: "Saya mengerti bahwa Anda lelah dengan segalanya dan Anda lelah, saya juga memiliki suasana hati seperti itu, tetapi akan lebih baik jika kita mencoba dan mengulang pekerjaan", dengan hangat berterima kasih kepada karyawan itu "terima kasih, Anda tahu bahwa saya suka film horor", dan laporan Anda berasal dari serial ini", dll. Jawaban yang tidak terduga, dan bahkan dengan rasa humor, dapat menetralkan dendam. Ini juga dapat membantu untuk terlibat dalam kerja bersama, dalam diskusi bersama: "mari kita lihat bersama bagaimana kita dapat memperbaiki situasi ini", "pertama kita semua tenang, minum kopi, dan kemudian berpikir tentang apa yang bisa kita lakukan," dll.
Bagaimanapun, penting untuk menunjukkan ketenangan, pengertian, dan toleransi. Terutama, ini berlaku untuk situasi yang sangat agresif di mana emosi mengamuk di tepi dan argumen pikiran tidak berdaya sampai orang itu tenang. Ada pelatihan tentang ketegasan, berbagai teknik yang bisa dipelajari. Tetapi yang paling penting adalah posisi internal, dipikirkan dan dikembangkan, yang akan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dalam segala hal situasi hidup dan tidak merusak batas-batas psikologis orang lain.
Tetap tenang dalam situasi stres
Apa pun bisa membuatmu kesal, seperti masalah serius dan bahkan detail terkecil. Tidak ada yang salah dengan melampiaskan emosi, tetapi dalam beberapa kasus masih lebih baik untuk menahan diri dan tenang. Apalagi jika emosinya negatif.
Ada beberapa cara sederhana yang akan membantu Anda dengan cepat menenangkan diri dan menenangkan diri.
1. Duduk, rileks, pulihkan napas Anda. Tutup mata Anda dan bayangkan air dingin selama 30 detik warna putih, yang, seperti air terjun, jatuh di atas kepala dan perlahan mengalir dari kepala ke ujung jari kaki. Kemudian bayangkan bagaimana semua air perlahan mengalir ke lantai dalam corong. Bayangkan semuanya secara detail. Kemudian lakukan napas dalam dan buka matamu.
2. Basahi tangan Anda dengan air dingin dan sentuh leher Anda (pertama dengan satu tangan, lalu dengan dua tangan). Dengan lembut, dalam gerakan melingkar, selama 30 detik, gosok leher dan bahu, secara bertahap meningkatkan kekuatan menekan jari. Kemudian, dalam waktu 30 detik, kurangi tekanan menjadi sentuhan ringan. Kemudian bilas leher Anda dengan air dingin.
3. Ambil handuk dari kain tebal. Peras dengan baik di tangan Anda dan putar dengan sekuat tenaga, seolah-olah meremasnya. Kepalkan gigi, tutup mata rapat-rapat dan regangkan semua otot tubuh sebanyak mungkin (terutama di bagian leher dan lengan). Setelah 25-30 detik, jatuhkan handuk secara tiba-tiba ke lantai dan rilekskan otot-otot Anda.
Menggunakan ini latihan sederhana, Anda dapat dengan cepat pulih dan tenang seperti sebelumnya acara penting, dan setelah pertengkaran yang tidak menyenangkan. Yang terpenting, ingatlah bahwa ada sangat sedikit hal di dunia ini yang benar-benar sepadan dengan keberanian yang Anda habiskan.
PADA dunia modern Tidak ada yang lebih mudah daripada masuk ke segala macam situasi stres. Kadang-kadang tampaknya Anda dapat dengan mudah tampil di sirkus dengan nomor "Tupai Gila di Roda". Anda menggabungkan kehidupan pribadi dengan pekerjaan atau studi, Anda tidak selalu berkomunikasi dengan orang-orang yang menyenangkan, Anda tersiksa oleh masalah pribadi dan keuangan, kewajiban yang tidak terpenuhi dan masalah yang belum terselesaikan. Satu divisi memisahkan Anda dari titik didih. Stres menciptakan kekacauan dalam pikiran Anda, di bawah pengaruh emosi Anda dapat dengan cepat kehilangan kendali. Itulah mengapa penting untuk memiliki rencana yang memungkinkan Anda dengan cepat menyatukan diri dan menemukan keseimbangan batin di saat-saat ketika hidup memberi Anda hadiah dengan tendangan keras di pantat.
1. Tentukan penyebabnya
Anda bisa kesal karena sopir minibus yang memotong Anda dengan cara yang sangat disayangkan, setelah bos mencuci kepala, pacarnya bercinta dengan otak Anda di pagi hari - Suasana hati buruk dapat menggambar dari area mana pun dalam hidup Anda. Dan semakin cepat mengerti alasannya, semakin efektif dan mudah Anda bisa membalasnya.
2. Temukan jawabannya
Jika Anda tidak dapat mengendalikan sumber stres Anda, maka Anda cukup mampu mengendalikan pikiran Anda. Setelah Anda menentukan penyebab masalah yang memakan Anda, Anda akan memiliki beberapa pilihan untuk memecahkan masalah: pikirkan tentang bagaimana tindakan yang lebih bijaksana, cobalah untuk segera menyelesaikan situasi, atau terus marah dan tidak aktif. Tapi itulah cara bagi pecundang yang menyedihkan, dan kami tahu pasti bahwa Anda bukan salah satu dari mereka.
Buatlah rencana jawaban, seperti di sekolah:
- Apakah masa lalu Anda merupakan sumber stres?
Ingatlah bahwa masa lalu tidak lagi ada dalam realitas Anda saat ini dan Anda tidak dapat mengubahnya. Terlepas dari apa yang terjadi sebelumnya, Anda perlu menyadari bahwa Anda hidup di sini dan sekarang. Dan esensi kehidupan, pada prinsipnya, terletak pada saat ini - "di sini dan sekarang." Masa lalu adalah masa lalu, masa depan tidak dapat diprediksi. Jadi, apakah masuk akal untuk membuang emosi Anda pada sesuatu yang benar-benar di luar kendali Anda?
- Bagaimana sumber stres memengaruhi Anda?
Bisakah pendapat satu orang yang menganggap Anda bajingan melampaui sembilan orang lainnya yang menganggap perusahaan Anda menyenangkan dan mendidik? Atau bagaimana rekan kerja Anda yang kacau merusak makan malam yang lezat dengan pacar Anda? Letakkan filter di pikiran Anda, jangan biarkan pertengkaran kecil dan kegagalan memengaruhi hal-hal yang benar-benar menempati tempat penting dalam hidup Anda.
- Seberapa besar Anda mengendalikan situasi?
Penting untuk memberikan jawaban yang jujur pada diri sendiri: apakah Anda benar-benar tidak dapat memengaruhi jalannya peristiwa atau Anda tidak ingin melakukan ini, membenarkan kepengecutan dan kelemahan Anda dengan kombinasi keadaan yang fatal? Memang, ada hal-hal yang berada di luar kendali kami, tetapi Anda, sebagai perwakilan Homo sapiens yang layak, dapat mengubah sikap Anda ke situasi negatif yang tidak dapat Anda pengaruhi dengan cara apa pun. Bagaimana kata mereka? Jika hidup menyelipkan lemon - makanlah dengan tequila.
3. Fokus pada napas Anda
Sederhana tapi luar biasa efektif latihan pernapasan- itu semacam Ambulans untuk kepala yang meradang karena iritasi, di mana kehancuran memerintah. Pernapasan dalam yang terfokus akan membantu Anda menjadi sadar, memperbaiki suasana hati Anda sedikit dan membawa Anda kembali ke saat ini dari kekacauan yang berkecamuk di pikiran Anda.
Cobalah sendiri:
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda. Cobalah bernapas menggunakan diafragma Anda sebanyak mungkin (ini adalah otot berbentuk kubah yang memisahkan rongga perut dari paru-paru).
- Buang napas melalui hidung. Hitung sampai empat.
- Tahan napas sambil menghitung sampai tujuh.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda.
Ulangi siklus tiga kali lagi.
4. Terganggu
Berikut adalah beberapa ide sederhana untuk membantu otak Anda beristirahat:
- Bermain permainan;
Permainan video, permainan papan, permainan kartu, tic-tac-toe - gunakan semua yang tersedia!
- Pikirkan sesuatu yang tidak terduga;
Hitung berapa banyak benda di sekitar Anda warna abu-abu, ingat berapa banyak nama yang Anda kenal dengan huruf "G", film apa dengan Anthony Hopkins yang telah Anda lihat ...
- Pemanasan;
Tarik ke atas, jongkok, regangkan lengan dan leher Anda, alihkan perhatian Anda dari manipulasi fisik emosional.
- Mendengarkan musik;
Putar album favorit Anda dari band favorit Anda dengan volume tinggi: sesuatu yang menyenangkan yang dapat meningkatkan semangat dan membebaskan pikiran.
5. Ucapkan terima kasih
Pikirkan tentang apa yang Anda syukuri dalam hidup ini (baik secara umum maupun secara khusus), dimulai dengan hal-hal global: orang tua yang sehat yang mencintai Anda, meskipun Anda menelepon mereka terakhir kali dua minggu yang lalu, atau kue yang mereka berikan untuk Anda secara gratis di kedai kopi favorit Anda. Latihan-latihan ini meningkatkan suasana hati dengan mengurangi kadar kortisol, hormon stres. Studi ini menemukan bahwa orang yang berlatih setiap hari mengalami peningkatan suasana hati dan kesejahteraan fisik. Sebagai alternatif, terimalah majalah kami untuk artikel-artikel semacam itu yang dirancang untuk memotivasi Anda dan setidaknya mengajari Anda sesuatu.
6. Hindari pertanyaan "Bagaimana jika?"
Situasi stres dapat berkembang dalam berbagai arah dan mengalir ke apa pun. Oleh karena itu, perlu untuk memecahkan masalah yang datang, karena semakin Anda menelusuri opsi plot yang mungkin dan tidak terpikirkan di kepala Anda, semakin lama Anda tidak akan dapat menenangkan diri dan berkonsentrasi. Jangan menyalahkan diri sendiri, jangan menambahkan bahan bakar ke api. Jangan membuat diri Anda khawatir lebih dari sekarang.
7. Fokus pada hal positif
Secara sadar pilih kenangan paling bahagia dari gudang memori Anda dan mulailah menelusurinya di kepala Anda. Latihan luar biasa yang dapat menunjukkan bahwa semuanya tidak terlalu buruk, dan ada orang-orang di dunia yang mencintaimu.
8. Bergerak lebih banyak
Sekaranglah waktunya untuk pergi ke gym: latihan intensif selama 40 menit dapat meningkatkan mood Anda. Joging, jalan kaki udara segar, sepatu roda atau bersepeda adalah pengganti yang sangat baik untuk alkohol, di mana Anda kadang-kadang mempertimbangkan antidepresan utama Anda.
9. Persediaan vitamin D
Vitamin D ditemukan dalam banyak makanan, seperti ikan, telur, dan minyak ikan. Tapi sumber yang paling penting adalah matahari, obat penenang gratis Anda. Buka tirai di kamar Anda. Biarkan sinar matahari, mungkin mereka bisa menembus awan suasana suram Anda.
10. Luangkan waktu sejenak
Berjalan-jalan di taman, membaca buku, menonton serial atau film menarik sambil makan pizza - beri diri Anda istirahat yang akan dapat mengalihkan otak lelah Anda.
11. Habiskan waktu bersama teman
Anda membutuhkan teman-teman yang ceria dan ceria di mana Anda dapat bersantai, berbicara atau bahkan mendapatkan nasihat yang akan membantu Anda mengatasi masalah secara efektif.
12. Tertawa
Tawa yang tulus dapat langsung mengangkat suasana hati Anda, mengurangi tekanan darah, mengurangi stres dan bahkan meningkatkan kekebalan tubuh. Jika tidak ada yang lucu di sekitar Anda, Internet akan membantu Anda. Apalagi tubuhnya bukan Stanislavsky, tidak membedakan perbedaan antara tawa palsu atau asli. Cobalah untuk menguasai tawa jahat, dan Anda akan merasakan bagaimana ketegangan mencair dalam hitungan menit.
13. Lepaskan uap
Anda bisa berteriak seperti orang gila, mengalahkan semua bantal di apartemen atau karung tinju. Bebaskan diri Anda dari kemarahan yang menguasai Anda.
14. Pelukan
Pelukan diketahui memberi kita aliran endorfin instan. Jika Anda tidak tahu, maka Substansi kimia yang membuat kita bahagia dan puas. Pelukan adalah cara lain yang terbukti untuk menenangkan diri dengan cepat dan mengurangi tingkat stres.
15. Mengunyah permen karet
Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Tindakan mengunyah kembali meningkatkan produksi serotonin, yang juga dapat meningkatkan suasana hati.
16. Makan cokelat hitam
Cokelat hitam yang baik didasarkan pada proporsi kakao yang tinggi, yang mengandung sejumlah besar phenylethylamine, yang menyebabkan perasaan euforia ringan.
17. Tidur siang. Atau tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan emosional dan mental. Ini mengisi ulang baterai, membuat kepala Anda jernih dan tenang. Bahkan 20 menit tidur siang yang menyenangkan dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda.
18. Jangan mengulang percakapan yang tidak menyenangkan di kepala Anda.
Setelah percakapan yang tidak menyenangkan, Anda masih menelusuri dialog di kepala Anda dan berpikir: “Sial, saya seharusnya mengatakan itu, menjawab itu. Dan dia akan mengatakannya kepada saya, dan saya akan menjawabnya. Maka semuanya akan menjadi dalam urutan yang sempurna". Cerita yang akrab? Anda bisa menjadi musuh dan kritikus terbesar Anda, yang membuat Anda tidak bisa tidur dan tenang. Ubah arah. Anda harus selalu berada di pihak Anda dan tidak menggali kuburan Anda sendiri dengan monolog internal seperti itu.
19. Lepaskan situasi
Pengampunan mampu menyingkirkan Anda dari hal-hal negatif yang disebabkan oleh siapa pun. Ini tidak berarti bahwa Anda telah menerima situasi atau menyetujuinya.
Ini berarti bahwa Anda tidak akan menyakiti diri sendiri dengan perasaan dan kemarahan yang terkorosi dari dalam karena seseorang tidak memenuhi harapan Anda atau menipu Anda. Belajarlah untuk memproses dengan cepat apa pun pikiran negatif dan perasaan, menarik kesimpulan dan melepaskan emosi ini untuk melanjutkan dengan hati yang ringan dan kepala yang jernih.
20. Pertimbangkan perspektif
Stres dan kecemasan memberi makan persepsi kita yang terdistorsi tentang situasi tersebut. Jadi sebelum Anda mulai menggigit kuku dan merobek rambut Anda, letakkan seluruh gambar dalam perspektif.
Buat daftar hal-hal spesifik yang sebenarnya salah. Banyak orang, setelah menuliskan semuanya poin demi poin, secara visual, langsung dari kepala mereka di atas kertas yang akan menanggung segalanya, menemukan bahwa masalah yang diletakkan di garis depan dapat dengan mudah dan cepat diselesaikan. Pikirkan tentang nasihat apa yang akan Anda berikan jika seorang teman atau anggota keluarga berada dalam situasi yang sama. Hal ini membuat menemukan solusi jauh lebih mudah.
Tanyakan pada diri sendiri: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?" Setelah memikirkan bahkan situasi yang paling tidak menyenangkan hingga detail terkecil, yang kemungkinan besar tidak akan datang, Anda dapat mempersiapkan diri secara mental untuk kemungkinan kejutan apa pun.
21. Minta bantuan
Jika Anda tenggelam dan tercekik di rawa masalah Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang yang terlatih khusus, yaitu psikolog.
Bagaimana cara tetap tenang di bawah tekanan? Bagaimana tetap tenang, tenang dan tidak gugup dalam stres, konflik dan situasi kritis lainnya? Pertengkaran dengan orang yang dicintai, kemacetan dalam perjalanan ke tempat kerja, konflik dengan bos, amukan anak, sikap tidak sopan rekan kerja, antrian di supermarket, dll. Kita sering menemukan diri kita dalam situasi sulit di mana cukup sulit untuk tetap tenang. Tentunya Anda akrab dengan keadaan ini, ketika emosi keluar dari skala, saraf berada pada batasnya dan Anda sama sekali tidak dapat membuat keputusan yang masuk akal. Bahkan mungkin saja seseorang membuat Anda sangat kesal sehingga Anda hanya bisa berteriak dan melampiaskan kemarahan Anda pada orang yang membuat Anda begitu marah.Dalam artikel ini, psikolog Mairena Vasquez berbagi dengan Anda 10 tips dan teknik untuk tetap tenang dan tenang dalam situasi apa pun.
Tetap tenang
Dalam langkah hidup kita yang panik, sangat penting untuk tetap tenang agar dapat menerima keputusan yang tepat. Banyak orang hidup dalam stres karena kita harus belajar, bekerja, menghidupi rumah dan keluarga, mendapatkan uang, menyelesaikan berbagai masalah keluarga dan lainnya ...
Neuropsikologis
Terkadang begitu banyak masalah menumpuk sekaligus sehingga bagi kita tampaknya semuanya sangat buruk, dan kita mendapati diri kita berpikir: "Nah, mengapa saya melakukan ini?". Dalam keadaan seperti itu, sangat penting untuk belajar mengendalikan diri. Mari kita bicara lebih banyak tentang apa artinya ini.
Tetap tenang adalah kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun, tidak kehilangan kesabaran dan optimisme, terutama dalam keadaan di mana kita merasa tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi.
Ketegangan, gugup, dan semua yang terkait Konsekuensi negatif menumpuk di tubuh kita dan dapat menyebabkan berbagai masalah dengan kesehatan.
Itulah mengapa sangat penting untuk menguasai teknik tetap tenang untuk jalan terbaik menghadapi situasi sulit apa pun.
Mengapa Tenang Penting: 10 Cara untuk Tetap Tenang
10 cara untuk tetap tenang dan keseimbangan dalam situasi apapun
Apa cara dan metode pencapaiannya? ketenangan pikiran? Cara kita dapat bertindak di bawah tekanan atau situasi konflik, adalah kuncinya. Tentu saja, sangat sulit untuk tetap tenang jika kita kesal atau seseorang membuat kita kesal. Oleh karena itu kami akan memberikan 10 tips tentang cara belajar untuk tetap tenang.
Ketika kita gugup atau kesal, tubuh kita mengirimkan berbagai sinyal: nadi bertambah cepat, suhu naik, suara menjadi lebih keras, otot-otot menegang... Pada saat-saat seperti itu, ingatlah tip-tip ini, mungkin itu akan membantu Anda mengatasi situasi secara memadai:
1. Identifikasi alarm
Pertama-tama, belajarlah untuk memperhatikan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda dalam situasi tegang dan stres. Penting untuk dapat menentukan bagaimana tubuh Anda bereaksi dalam keadaan seperti itu. sehingga Anda kemudian dapat mengendalikan diri sendiri.
Jika Anda dapat mengubah situasi, lakukan untuk ketenangan pikiran Anda sendiri. Jika Anda mampu mengendalikan pikiran Anda, Anda sudah setengah jalan menuju kemenangan..
Bagaimana agar tetap tenang? Percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan Anda. Ingatlah bahwa bahkan setelah malam yang paling gelap pun datanglah fajar. Terutama, jangan panik. Tidak peduli seberapa sulit dan stres situasinya, itu tidak akan bertahan selamanya, dan Anda dapat mengatasinya.
Beberapa orang mulai minum kopi atau mengambil sebatang rokok untuk menenangkan diri, berpikir itu akan membantu. Namun, ini adalah pendapat yang salah.
Kesalahan lain adalah penyerapan dalam jumlah besar tepung dan manis, serta menambahkan jumlah yang besar gula dalam makanan.
Tidak hanya kopi, minuman lain yang mengandung kafein membuat kita semakin gugup. Makanan yang mengandung gula juga melakukan kebalikan dari apa yang kita inginkan: bukannya menenangkan kita, mereka memberi kita energi, sehingga kita bisa merasa lebih berenergi.
Jadi, makanan apa yang akan membantu Anda menemukan kedamaian dan tidak gugup?
Para ahli merekomendasikan dalam kasus seperti itu coklat hitam dan makanan kaya vitamin C: stroberi, jeruk dll. karena membantu mengurangi tingkat kortisol (hormon stres), serta berbagai minuman relaksasi (misalnya, teh valerian atau linden).
Mereka yang, untuk menenangkan diri, mulai "menerkam" di lemari es, permen karet direkomendasikan (bebas gula) Ini akan membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi stres. Cobalah mengunyah perlahan, sadar, menikmati rasanya: perhatian Anda akan terfokus pada permen karet dan membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalahnya.
7. Alam adalah sekutumu
Di saat-saat sulit dan menegangkan, sangat penting untuk "menjauh" dari situasi, tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik. Temukan tempat yang tenang di mana Anda merasa nyaman dan tenang, dan pikirkan apa pun selain apa yang menyebabkan Anda cemas.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke alam - lakukanlah! Hutan, gunung, pantai - semua yang tersedia untuk Anda. Alam akan membantu Anda bersantai.
8. Pentingnya olahraga
Bagaimana menjadi tenang dan tetap tenang dalam situasi apa pun? Bergerak, aktif! Jalan-jalan sangat dianjurkan. tergantung kamu bentuk fisik Anda bisa berjalan-jalan atau berlari - ini adalah cara yang bagus untuk "mencabut" dari masalah, melepaskan akumulasi energi dan menjernihkan pikiran Anda.
Tidak masalah olahraga apa yang Anda lakukan, tetapi bahkan berjalan kaki singkat selalu jauh lebih baik daripada dikurung di rumah sendirian dengan pikiran Anda. Latihan stres membantu mengelola emosi dan melepaskan endorfin, yang membuat kita bahagia.
Jika Anda tidak suka berlari dan lebih menyukai hal lain, Anda dapat menemukan alternatif lain - berenang, menari, Pilates, yoga atau - semua kegiatan ini membantu meredakan ketegangan dan stres yang menumpuk.
Olahraga membantu mengelola emosi dan tetap tenang
9. Maafkan, lupakan dan pertahankan selera humor
Terkadang kita dihadapkan pada situasi di mana berbagai alasan kami merasa bersalah dan sangat khawatir tentang hal itu.
Dalam kasus seperti itu, agar tetap tenang, penting untuk menyadari kesalahan yang dibuat, mencoba memaafkan diri sendiri untuk menghilangkan perasaan bersalah ini. Jika kita yakin telah melakukan kesalahan, kita harus bisa memaafkan diri sendiri dan memberi diri kita kesempatan lagi.
coba lihat sisi positif dalam apa yang terjadi dan mendekati situasi dengan rasa humor. Tertawalah pada diri sendiri, atas keadaan, bahkan jika itu tampak sulit bagi Anda!
10. Ucapkan selamat dan semangatlah!
Kita semua tahu bahwa menjaga ketenangan dan keseimbangan dalam situasi apa pun bukanlah tugas yang mudah. Ini membutuhkan kesabaran, latihan, keinginan, dan kemauan keras - semua kualitas ini tidak akan membuat Anda merasa kalah bahkan ketika itu sangat sulit dan semuanya tampak di luar kendali.
Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas apa yang telah Anda capai! Anda melakukannya! Anda telah menunjukkan diri Anda sebagai orang yang dewasa, mampu mengelola emosi dan tindakan Anda. Banggalah pada dirimu sendiri! Bahkan jika Anda membuat kesalahan dalam sesuatu, itu tidak menakutkan, jangan menghukum diri sendiri - lain kali Anda bisa melakukan yang lebih baik! Selain itu, kesalahan memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri, dan jika situasi serupa terjadi di masa depan, Anda tidak akan mengulanginya lagi.
"Magia es creer en ti mismo".
Memuat...