Ritme kehidupan modern tidak hanya melelahkan secara fisik, tetapi juga psikologis. Jumlah yang banyak orang menderita ketidakstabilan emosi, sering menangis tanpa sebab, menangis dan histeris. Ada rekomendasi efektif yang akan menormalkan keadaan psikologis.
Para ahli mengatakan bahwa setiap orang dapat membuat perisai tertentu di sekelilingnya yang akan melindunginya dari hal-hal negatif dan membantunya menjalani hidup dengan percaya diri dan dengan senyuman.
- Penting untuk menemukan apa yang disebut tautan lemah yang memanggil. Seseorang menderita karena hubungan yang buruk dalam keluarga atau di tempat kerja. Dalam hal ini, yang perlu Anda lakukan kemungkinan cara untuk menghilangkan faktor yang mengganggu ini. Banyak orang menderita karena kekurangan waktu. Psikolog merekomendasikan agar mereka membuat jadwal terperinci untuk setiap hari, yang akan menghemat banyak waktu.
- Untuk menjadi stabil secara emosional, Anda harus terus bekerja pada diri sendiri. Para ahli merekomendasikan dalam lingkungan yang tenang untuk memahami apa yang hilang untuk dicapai, misalnya, mungkin perlu dipelajari bahasa asing atau mengembangkan pemikiran. Investasi yang tepat dalam diri Anda akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih percaya diri dalam hidup dan tidak bereaksi terhadap iritasi.
- Saran penting bagaimana menjadi stabil secara emosional - setuju dengan batin Anda. Psikolog merekomendasikan belajar untuk mematikan pikiran negatif dan salah di kepala Anda. Banyak orang menderita karena pikiran terus-menerus tentang situasi negatif apa pun. Perlu belajar untuk beralih ke sesuatu yang baik dan bermanfaat.
Penting untuk menanggapi kegagalan dengan benar dan menganggapnya sebagai rekomendasi untuk menemukan cara baru untuk bergerak maju. Penting untuk menjadi orang yang utuh yang tidak dapat dirugikan oleh masalah apa pun.
Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi seseorang, terkadang dengan cara terbaik mempengaruhi hubungan kita dengan orang lain. Jika Anda ingin menghindari masalah di banyak bidang kehidupan karena ketidakmampuan untuk menekan kemarahan, kecemburuan, dan perasaan negatif lainnya, maka kami sarankan Anda menggunakan beberapa tip sederhana.
Mengelola emosi Anda sendiri - baik atau buruk
Perlu dipahami bahwa pengendalian emosi bukan berarti larangan emosi secara umum. Kita berbicara tentang pengasuhan budaya internal, yang, sebagai suatu peraturan, mencirikan orang-orang yang tepat dan percaya diri. Harap dicatat bahwa tidak ada yang salah dengan menampilkan spontanitas Anda secara bebas emosi positif, tetapi ini sama sekali tidak mencegah Anda untuk menekan manifestasi negatif dari perasaan dalam situasi khusus. Seperti yang telah Anda pahami, kontrol emosi dapat disebut kontrol, pertama-tama, emosi yang tidak disengaja, yang pada gilirannya dapat disebut sebagai salah satu yang paling penting komponen pengendalian diri seseorang. Penting juga untuk dipahami bahwa kontrol sama sekali tidak sama dengan larangan.Jika Anda belajar mengendalikan emosi Anda dengan baik pada waktu yang tepat, maka, tentu saja, ini hanya akan bermain di tangan Anda. Ketika seseorang benar-benar dewasa, dia tidak akan mengeluh tentang kurangnya pengendalian diri - dia dengan rajin mengembangkannya. Dan secara umum, keluhan adalah perilaku yang melekat pada diri anak-anak dan “anak-anak dewasa” yang tidak mau beranjak dewasa. hidup nyaman dalam masyarakat, pengendalian emosi masih diperlukan. Namun, untuk orang yang neurotik dan tidak terkendali, ini tidak akan mudah - dalam hal ini, tugas seperti itu dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Orang seperti itu akan lebih kesal, dan akibatnya, situasinya mungkin menjadi lebih buruk daripada semula. Pada saat yang sama, penting untuk menekankan bahwa ketidakmampuan total untuk menahan diri mengacu pada cacat mental tidak peduli seberapa serius kedengarannya. Mungkin masuk akal untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jika Anda belajar mengelola emosi, maka tidak perlu mengendalikannya Ingatlah bahwa sifat spontan dari emosi mengganggu pencapaian tujuan jangka panjang kita - dengan perubahan suasana hati kita, kita dapat memperumit hidup kita sendiri pada saat yang paling tidak tepat . Sangat sulit untuk mencapai realisasi tujuan sejati seseorang bagi seseorang yang secara teratur menyerah pada ledakan emosi.Bagaimana belajar mengendalikan emosi Anda dan mengelolanya
Kita sering menjadi emosional di saat yang tidak tepat. Tidak selalu salah satu reaksi kita adalah respons yang memadai dalam situasi tertentu. Mungkin, Anda sendiri telah memperhatikan bahwa pada saat-saat ledakan emosi, seringkali, kita berpikir jauh lebih buruk daripada dalam keadaan tenang. Terkadang, Anda hanya perlu menjauh dari situasi itu, tetapi dorongan internal tidak mengizinkannya. Namun, seseorang yang telah berhasil menjadikan dirinya pribadi yang berkembang memahami betapa bermanfaatnya untuk dapat mengelola emosi Anda. Juga pasti banyak yang paham bahwa orang yang berpendidikan berbeda dengan orang yang kurang ajar dalam hal ia mampu mengendalikan diri, meskipun agak sulit. Secara umum, pengendalian diri sangat penting. Teknik apa yang dapat Anda gunakan untuk mengembangkan pengendalian diri? "Pegang" wajahmu Nasihat ini sangat sederhana, tetapi memiliki efek yang luar biasa. Bahkan jika emosi negatif telah muncul untuk Anda, jangan biarkan itu muncul di wajah Anda! Jika Anda berhasil melakukannya, intensitas emosi jelas akan berkurang.Dengan sedikit usaha, Anda pasti akan dapat mengembangkan keterampilan “kehadiran yang tenang” dalam diri Anda. Seperti yang Anda ketahui, orang India terkenal dengan fakta bahwa mereka sering dengan terampil mengendalikan emosi mereka - tidak ada satu otot pun yang tersentak di wajah mereka ketika mereka marah, kecewa, atau terkejut. Mungkin, dalam reaksi seperti itu, yang benar kekuatan batin orang. Kesimpulan: tidak peduli badai apa yang menguasai Anda di dalam, secara lahiriah Anda tidak boleh menunjukkannya. Nafas Dalam situasi puncak, penting untuk memantau pernapasan Anda - ketika ritmenya berubah, mengalami perubahan dan kondisi emosional. Tarik napas dan buang napas dengan tenang, dan kondisi Anda secara bertahap akan kembali normal.
Ketika Anda adalah bos, Anda perlu belajar mengendalikan diri secara emosional
Orang-orang yang menemukan diri mereka dalam posisi kepemimpinan sering berhenti mengevaluasi rekan kerja secara memadai dari waktu ke waktu, menuntut lebih dari mereka daripada yang mampu atau mampu mereka berikan. Akibatnya, seorang karyawan yang tidak memenuhi harapan jatuh di bawah api emosional. Pikirkanlah, mungkin dalam tim Anda ada situasi serupa, dan Anda hanya menuntut lebih banyak dari orang-orang daripada yang harus mereka lakukan. Jika ini tidak terjadi sama sekali, dan Anda memahami bahwa karyawan tersebut tidak mengatasi tugas langsungnya, maka akan jauh lebih efektif untuk menegurnya dengan nada dingin dan tegas daripada terus berteriak.Cara mengatasi emosi saat menjadi bawahan
Yang paling penting adalah tidak mencoba citra korban. Terkadang, seorang karyawan yang tersinggung oleh manajer hampir "menikmati" ungkapan menyakitkan yang dia ucapkan. Seseorang tidak menganalisis kata-kata yang diucapkan, tidak memikirkan apa yang menyebabkannya - ia hanya mengumpulkan kebencian terhadap bos. Tentu saja, tidak mudah untuk bersikap netral terhadap seseorang yang memancarkan negativitas ke arah Anda, tetapi penting juga untuk diingat bahwa kebencian menghancurkan seseorang, jadi Anda tidak boleh menghargainya. Mungkin, dalam beberapa situasi serupa, Anda tidak dapat memberikan penolakan yang layak, tetapi Anda pasti mampu mengabaikannya. Ketika Anda menyadari bahwa situasinya telah menjadi puncak, matikan saja kesadaran Anda. Anda tidak perlu membuktikan apa pun kepada lawan Anda. Tunggu sampai dia berbicara, dan baru kemudian dengan tenang katakan padanya apa yang Anda inginkan. Jangan khawatir ini tidak tepat waktu - ini tidak akan membatalkan efek yang diinginkan.Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam situasi apa pun
Belajarlah untuk menghadapi emosi negatif dan tidak menyerah pada mereka
Jika Anda mengembangkan keterampilan berikut dalam diri Anda, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda.- Manajemen perhatian. Anda harus memperhatikan hal-hal yang penting dan positif, dan berusaha untuk tidak fokus pada hal-hal negatif.Kontrol ekspresi wajah. Secara khusus situasi sulit diinginkan untuk menyelamatkan muka, dan tidak menunjukkan bahwa Anda dikuasai oleh emosi negatif apa pun.Imajinasi yang berkembang. Ini membantu, jika perlu, untuk mengalihkan perhatian dari situasi yang tidak menyenangkan, dan "beralih" ke sesuatu yang lain. Ketika Anda belajar mengendalikan pernapasan, Anda akan lebih mudah menenangkan diri.
Jangan menekan atau menyembunyikan emosi Anda - penting untuk dapat mengendalikannya
Seperti yang telah kami catat, jangan larang diri Anda untuk mengekspresikan emosi. Kita berbicara tentang sesuatu yang sama sekali berbeda - emosi perlu dikendalikan! Jangan melampiaskan manifestasi perasaan yang terlalu negatif, dan biarkan diri Anda menunjukkannya suasana hati yang positif. Mari kita cari tahu apa yang bisa hilang dari seseorang yang tidak mampu mengendalikan emosi negatif. 1) Keadaan positif Seseorang yang telah dikuasai oleh perasaan negatif hampir tidak mampu berpikir positif. Setelah menyerah pada pengaruh kemarahan, kemarahan, atau sesuatu seperti itu, dia tidak mungkin dapat "menyetel" gelombang lain dalam waktu dekat. 2) Ketenangan Terkadang, ini bahkan lebih penting daripada bersikap positif. Seseorang yang berada dalam keadaan tenang selalu dapat berpikir lebih tenang daripada orang yang mengalami emosi yang meluap-luap. 3) Hubungan Sayangnya, banyak hubungan, termasuk cinta, persahabatan, bisnis, runtuh karena fakta bahwa seseorang gagal menahan arus negatif dalam waktu. Seringkali perilaku seperti itu merusak kepercayaan, membunuh perasaan, yang pada akhirnya sering menyebabkan putusnya hubungan. 4) Reputasi Seseorang yang membiarkan dirinya sering bermanifestasi emosi negatif, tidak mungkin memiliki reputasi sebagai orang yang dihormati dan memadai. Ketika Anda tidak tahu apa yang diharapkan dari lawan bicara atau Anda berasumsi bahwa dia mungkin tiba-tiba bergejolak atau semacamnya, Anda mencoba membatasi komunikasi dengannya. Secara bertahap, sebuah opini terbentuk tentang seseorang yang tidak melukisnya sama sekali. 5) Kontrol atas kehidupan Mereka yang tidak mampu mengendalikan emosinya tidak dapat sepenuhnya mengendalikan hidupnya. Mengalah pada dorongan tiba-tiba, seseorang bisa kehilangan banyak atau menghadapi orang lain serangan balik dari impulsnya. Akibatnya, kehidupan orang seperti itu kurang berhasil daripada yang seharusnya.Secara umum, daftar kerugian tidak berakhir di sana, tetapi sudah jelas dari poin-poin yang tercantum bahwa kurangnya kendali atas emosi kadang-kadang dapat menyebabkan hasil yang tidak menyenangkan.
Teknik untuk mengatasi emosi berlebihan
teknik identifikasi. Ini dapat membantu dalam beberapa situasi puncak ketika Anda perlu mengendalikan diri. Dalam kasus seperti itu, akan berguna untuk membayangkan diri Anda bukan sebagai diri Anda sendiri, tetapi sebagai orang lain. Anda dapat mencoba gambar beberapa pahlawan atau orang yang Anda ingin menjadi seperti di saat-saat seperti itu. Oleh karena itu, Anda harus bereaksi dan bertindak dengan cara yang sama seperti yang akan dilakukan oleh orang yang Anda kenali. Metode ini sangat cocok untuk orang-orang kreatif dengan imajinasi yang berkembang. Teknik self-hypnosis. Anda juga dapat menggunakan teknik self-hypnosis yang disederhanakan. Pada saat yang tepat, Anda harus mengatakan sikap tertentu kepada diri sendiri: "Saya memiliki diri saya sendiri", "Saya kebal dan tenang", "Tidak ada yang akan membuat saya marah", dan sejenisnya.Buku Pengasuhan tentang Mengelola Emosi
Jika Anda memahami bahwa anggota keluarga Anda tidak selalu mampu mengatasi intensitas emosi apa pun, maka, tentu saja, masuk akal untuk berkenalan dengan literatur yang mengajarkan Anda cara mengatasi manifestasi negatif. Perhatian khusus? Anda mungkin menyukai metodologi yang ditawarkan Richard Fitfield dalam bukunya “Mengelola Emosi. Penciptaan hubungan yang harmonis". Juga cukup banyak informasi berguna dapat dipetik dari The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.). Bagi banyak orang tua, karya Capponi W. dan Novak T. “Psikolog Anda sendiri” atau Rainwater J. “Adalah dalam kekuatan Anda untuk membantu mengelola emosi dapat membantu. Bagaimana menjadi psikoterapis Anda sendiri. Manajemen emosi tidak perlu disajikan sebagai tugas yang sangat sulit, tetapi juga tidak boleh diabaikan. Seringkali sulit untuk mencapai tujuan yang ditetapkan bagi orang-orang yang telah melewatkan momen munculnya emosi, tidak memperingatkannya dan tindakan lawan bicara yang menciptakan emosi ini. seseorang mampu mengendalikan emosinya dengan mempelajari "bahasa tubuhnya". Jika seseorang tidak terganggu, tubuhnya rileks dan tenang - dia mungkin dapat menguasai kondisinya pada saat yang tepat. Jika gerakan seseorang kacau, tatapannya tidak pasti atau mengembara, maka, tampaknya, tidak mudah baginya untuk mengatasi kemungkinan reaksi negatif. Juga, seorang spesialis dapat memberikan penilaian yang sangat mengecewakan kepada seseorang yang tubuhnya sangat tegang, terjepit, atau seolah-olah "gemetar". Apa yang dimaksud dengan definisi terakhir? "Rattle" ditandai dengan ketegangan yang tidak terkendali yang mengalir di seluruh tubuh - bisa berupa kedutan pada jari, bibir, otot di dekat mata, dan sebagainya. Anda dapat belajar mengendalikan gejala-gejala ini dengan mempraktikkan “kehadiran yang tenang”, yang disebutkan secara terpisah dalam artikel ini. Ada kondisi penting lainnya untuk mengelola emosi - Anda harus belajar untuk rileks dalam berbagai kondisi dan situasi. Selalu pastikan bahwa tubuh dalam keadaan tenang - keterampilan seperti itu akan memberi Anda hasil yang luar biasa.
Don Juan tentang pengendalian emosi (Carlos Castaneda "Kebodohan Terkendali")
Poin terakhir akan memberi tahu Anda tentang menguntit - teknik khusus yang membantu melacak emosi dan perasaan Anda agar tetap terkendali. Dalam tulisan Castaneda, don Juan mengatakan bahwa menguntit bisa disebut "kebodohan yang terkendali". Jika Anda telah belajar bahasa Inggris, maka pasti kalian tahu bahwa kata "menguntit" berasal dari kata kerja "menguntit", yang berarti "mengejar secara diam-diam, menggunakan berbagai trik dan trik", dan biasanya mengacu pada berburu. Pemburu disebut penguntit. Don Juan Matus mengajari Castaneda cara berburu, menawarkan untuk mempelajari kebiasaan hewan liar. Kehidupan sehari-hari Anda tidak boleh melupakan metode penguntit. Jelas bahwa tindakan penguntit, sebagai suatu peraturan, didasarkan pada pengamatan, dan sama sekali bukan pada apa yang dia pikirkan. Seringkali kita tidak dapat membedakan antara ide dan kenyataan kita, membingungkan pengamatan dengan penilaian. Sementara itu, ketika seorang pemburu melihat, tidak ada tempat dalam pikirannya untuk refleksi, kutukan, dialog internal - dia hanya mengamati apa yang terjadi Carlos Castaneda menunjukkan perhatian kita pada fakta bahwa kadang-kadang kita tidak hanya tidak mengendalikan emosi negatif kita, tapi kita memanjakan mereka. Banyak orang tahu apa artinya tersinggung oleh seseorang, marah atau menderita selama bertahun-tahun, tanpa melakukan apa pun yang dapat menghilangkan keadaan ini.Don Juan menyebut pemanjaan perasaan, kelemahan, dan rasa mengasihani diri sendiri seperti itu sebagai pemborosan energi yang hanya membawa kelelahan dan menghalangi kita dari banyak prestasi. Tentu saja, tidak ada keraguan bahwa orang yang menikmati kelemahan seperti itu menjadi lemah sendiri.
Mengatasi stres jauh lebih mudah ketika seorang anak stabil secara emosional. Untuk mencapai keseimbangan yang diperlukan, orang tua harus mematuhi aturan berikut.
Luangkan waktu untuk mendengarkan
Ketika Anda meluangkan waktu untuk berbicara dengan anak Anda dan mendengarkannya, itu membuat bayi lebih tangguh secara emosional. Tahukah Anda bahwa taktik mendengarkan secara aktif membebaskan seorang remaja dan membuatnya lebih terbuka? Dia menyadari bahwa ibunya tidak acuh terhadap hidupnya, dan mulai berbagi pengalamannya yang paling intim dengan lebih rela. Sisihkan 10 menit untuk berbicara dari hati ke hati di penghujung hari. Tanyakan tentang masalah berinteraksi dengan teman, ketakutan, kekhawatiran, atau situasi yang dapat menyebabkan kemarahan. Beri tahu kami cara menghadapi kegagalan sosial dan cara menghadapi kekecewaan, bagikan cerita sendiri dari masa kanak-kanak.
Anak-anak harus dilibatkan dalam proses pemecahan masalah
Ketika orang tua terlalu protektif terhadap anak mereka, mereka sampai pada titik di mana mereka dapat melakukan bagian yang sulit. pekerjaan rumah atau lakukan untuk seorang anak pekerjaan desain. Ini tidak akan menguntungkan bayi, karena ketika dia dibiarkan sendirian dengan masalahnya, dia akan terkulai dan menjatuhkan tangannya. Alternatif untuk perlindungan berlebihan adalah keinginan untuk memberi anak lebih banyak kekuatan. Sekalipun bayi mengalami beberapa kesulitan dalam menyelesaikan tugas, jangan buru-buru melakukan segalanya untuknya. Pertama, tanyakan apakah anak memiliki ide yang dapat membantu menemukan solusi. Sayangnya, orang tua jarang menawarkan kerjasama, dengan alasan kurangnya waktu, lebih mudah bagi mereka untuk melakukannya sendiri.
Merangsang pola pikir pertumbuhan
Penelitian menunjukkan bahwa ada dua jenis pola pikir: pola pikir tetap dan pola pikir berkembang. Dalam kasus pertama, anak pada awalnya tahu bahwa dia "cerdas" atau "tidak mampu belajar", dan dia membawa model ini sepanjang hidupnya. kehidupan sekolah. Itu sebabnya siswa C tidak mau keluar jalur, karena yakin tidak akan bisa meningkatkan hasil. Dalam kasus kedua, anak-anak tahu bahwa kesuksesan datang dengan kerja keras dan sebanding dengan usaha yang dilakukan. Mereka tahu bagaimana menerima kegagalan secara filosofis, menyadari bahwa kesalahan dan kegagalan adalah bagian integral dari pengalaman unik. Pada saat yang sama, stabilitas emosional anak-anak ini sangat tinggi. Mereka tidak takut untuk memberi tahu orang tua mereka tentang deuces dan melakukan segalanya untuk memperbaiki nilai yang buruk.
Pola pikir tetap mengarah pada tekanan yang meresahkan di mana setiap kegagalan adalah konfirmasi lain level rendah intelek. Ini benar-benar mengecilkan keinginan siswa untuk belajar dan menghilangkan prospeknya. Sebuah mindset berkembang, di sisi lain, memotivasi Anda untuk meningkatkan dan merupakan cara yang ampuh untuk melatih pikiran Anda. Kecerdasan dapat diibaratkan sebagai otot yang semakin kuat dan kuat bila digunakan lebih sering.
Kosakata emosional
Setiap orang tua ingin anaknya menunjukkan kecerdasan emosional dan mampu mengomunikasikan pengalamannya sendiri secara cerdas. Bekerja pada perbesaran kosakata. Semakin banyak definisi evaluatif yang mengungkapkan keadaan emosional yang akan digunakan bayi, semakin baik. Biarkan dia tidak ragu untuk mengatakan betapa bahagianya dia, mengapa dia marah, atau apa yang membuatnya kesal. Dengan demikian, ia akan belajar tidak hanya untuk membedakan perasaan dan emosi, tetapi juga untuk menggambarkannya dengan lebih baik.
Jangan gegabah dengan pujian
Pujian sebanding dengan oksigen, tetapi jumlah yang berlebihan dapat menurunkan motivasi seorang anak. Penting untuk melacak faktor mana yang Anda sukai untuk dievaluasi dan disoroti. Diyakini bahwa kecerdasan diberikan kepada seorang anak secara alami, jadi Anda tidak boleh memuji dia karena pintar. Namun upaya yang dilakukan dalam perjalanan untuk mencapai kesuksesan adalah prestasi siswa itu sendiri, sehingga harus diapresiasi. Orang tua yang tidak berhemat pada pujian dan fokus pada pencapaian terkecil anak mereka akan tertarik untuk mengetahui bahwa pujian yang berlebihan berkontribusi pada pertumbuhan kualitas narsistik.
Hindari Penyalahgunaan
Ketika orang tua tidak hanya berusaha memberi anak segala sesuatu yang diperlukan, tetapi secara terbuka memanjakannya, ini memiliki konsekuensi yang menghancurkan bagi jiwa bayi. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak manja, sebagai orang dewasa, mengalami masalah tertentu dengan harga diri, kepercayaan dan cinta. Beberapa ahli percaya bahwa memanjakan adalah bentuk khas dari penelantaran anak. Dengan bantuan hadiah mahal, uang saku, dan mainan, orang tua mengimbangi kurangnya cinta dan perhatian.
Namun, model interaksi ini membuat anak kehilangan kesempatan untuk membentuk keterampilan penting yang akan berguna dalam kehidupan dewasa. Anak-anak harus tahu bahwa barang-barang materi tidak jatuh dari langit, mereka harus diperoleh melalui kerja keras. Mereka juga perlu tahu bahwa Anda tidak selalu bisa mendapatkan semua yang Anda inginkan, dan terkadang Anda harus menahan kekecewaan.
Ajarkan Prinsip Saling Membantu
Mengambil seorang wanita tua di seberang jalan, membawa obat untuk nenek yang sakit, atau mencoba mengangkat anak kucing dari pohon - semua kebenaran sederhana ini mengajarkan anak-anak tentang peduli dan membantu satu sama lain. Instruksikan anak-anak yang lebih besar untuk membacakan kepada anak-anak kecil sebelum tidur, memberikan tugas-tugas yang layak di taman. Pengabdian masyarakat tidak boleh dilihat oleh remaja sebagai kesempatan lain untuk mendapatkan pujian dari guru. Ada baiknya ketika seorang anak menganggap ini sebagai kesempatan unik untuk memuliakan halaman sekolah dan memberikan kontribusi mereka sendiri untuk perbaikan. 
Waspadalah terhadap kritik
Banyak orang tua berpikir bahwa kritik dapat membantu, tetapi sebenarnya tidak. Ketika Anda menunjukkan kekurangan atau kesalahan perhitungan anak, itu tidak menyebabkan apa pun dalam dirinya kecuali kemarahan dan kemarahan. Dia menjadi kurang ajar dalam menanggapi, menjadi kasar dan tidak sopan. Perilaku kurang ajar seperti itu tidak bisa luput dari perhatian orang tua, dan mereka mengirimkan gelombang kritik kedua terhadap remaja yang tidak beruntung itu. Kali ini mereka tidak menyukai kelancangan dan kekasaran. Bersabarlah dan cobalah untuk mendengarkan dengan hormat cerita tentang alasan yang menyebabkan kegagalan.
Manajemen emosi
Orang tua harus memiliki keterampilan negosiator, tetapi untuk ini ada baiknya mempelajari cara merespons emosi anak secara memadai. Ketika anak sedang kesal, sang ibu langsung mengganggunya dengan pertanyaan. Dia melakukan ini dengan niat baik, berusaha untuk melindungi dan menghilangkan rasa sakit dengan nasihat. Namun, alih-alih bertanya kepada anak mengapa dia begitu kesal, tanyakan bagaimana Anda dapat membantu mengatasi situasi tersebut? Katakan padanya bahwa terkadang orang harus menahan kesedihan dan mengajarinya untuk mengenali emosi di wajah orang yang dicintai.
Dan jika emosi mengendalikan seseorang, dia bisa menjadi manajer yang efektif(Pengelola)?
Biarkan saya memberi Anda situasi yang akrab. Pertemuan pagi. Bos berteriak, wajahnya merah, terdistorsi dengan kemarahan yang benar, dia hampir tidak dapat menemukan kata-kata yang menggantikan tikar Rusia yang bisa dimengerti. Karyawan mendengarkan, bukan karena mereka menyukainya, tetapi karena gaji mereka tergantung pada manajer. Tapi emosi respons lahir di dalam, ada kata-kata yang kata hati berbicara tanpa sensor apa pun, karena mereka tidak akan diucapkan dengan keras. Akibatnya, karyawan yang bermuatan emosi negatif pergi ke pelanggan dan mencurahkan semua isi ruang bawah tanah spiritual mereka dalam bentuk emosi pada mereka. Pelanggan tidak puas, mereka marah, sehingga mereka secara emosional menyampaikan kemarahan mereka atas layanan yang buruk kepada bos yang sama.
Pertemuan pagi. Kepala berteriak... Dan setiap hari. Bisnis runtuh, kesehatan hilang. Dan tidak ada yang bisa Anda lakukan - emosi! Atau ada yang bisa dilakukan? Setidaknya berpikir.
Bos berteriak karena dia pahit melihat bagaimana pelanggan membawa uang ke tempat lain.
Menurut teori psikolog W. James dan C. G. Lange,
Bosnya pahit karena dia berteriak.
Wawasan lain tentang situasi ini:
Bos berteriak untuk
Untuk mempengaruhi karyawan
dan dia pahit dan buruk untuk
untuk membuatnya bekerja.
Anehnya, itu berhasil, setiap kali pengalaman negatif berhasil diperoleh, yang menyebabkan runtuhnya bisnis dan hilangnya sisa-sisa kesehatan terakhir. Jadi, kami berpikir, apakah benar tidak ada yang bisa diubah? Setelah mengungkapkan pemikiran seperti itu kepada seorang gadis manis, kepala departemen penjualan sebuah toko rantai besar, dia berkata: "Setelah pemikiran ini, pertanyaannya menggantung di udara!" Bagus. Terkadang pertanyaan lebih penting daripada jawaban, sementara kita berpikir, ada peluang untuk mengubah segalanya menjadi lebih baik.
Situasi lain. Kebetulan anak perempuan di tempat kerja lebih "berhubungan" daripada bekerja. Yang penting mereka yang datang dalam apa, berita apa kehidupan pribadi, siapa yang meninggalkan siapa, bagaimana dia melukis, dan sangat penting untuk mengetahui hubungan dengan orang yang berani datang bekerja dengan sepatu yang sama dengan saya. Seluruh sikap disampaikan dengan bantuan emosi yang kaya, sering kali negatif, dan pada waktu makan malam, emosi mereda sehingga pekerjaan memudar ke latar belakang. Klien mengganggu, karena di dalam massa bisul yang tak terucapkan, dan mereka dengan masalah mereka sendiri.
· Siapapun yang bekerja dalam tim wanita dapat membayangkan hal ini.
Tentu saja, tidak selalu dan tidak di mana-mana, tetapi itu terjadi. Di balik semua penolakan dan pertikaian ini adalah alasan-alasan berbeda. Tetapi ketika manajemen mencoba untuk menertibkan, para wanita muda yang memalukan itu memimpin dari sudut pandang mereka argumen besi, misalnya, ini: "setelah dia memberi tahu saya ini, saya tidak bisa menahan diri dan meledak!". Apa artinya dalam terjemahan, setelah saya mendengar beberapa kata, saya melepaskan diri dari kewajiban untuk menjadi orang yang baik dan membiarkan diri saya berperilaku buruk secara emosional.
· Karena ketika emosi datang, mereka mulai memimpin orangnya, dan bukan dia.
Dan jika pemimpin percaya pada hak suci bawahannya untuk membuat masalah, dan tidak bekerja, bersembunyi di balik emosi yang melonjak, maka prospek kemakmuran bisnis menjadi sangat kabur.
Saya pikir manajer yang baik adalah manajer yang stabil secara emosional. Mengapa demikian? Jawabannya sederhana. Emosi negatif itu mahal. Pertama, dalam hal uang, dan kedua, hal yang paling berharga - kesehatan - terbuang sia-sia. Pelanggan sering mengambil uang di tempat yang mereka terima, bahkan jika mereka membeli produk yang lebih buruk daripada dari penjual yang suram dan tidak ramah, tetapi menawarkan produk yang lebih baik. Kebenaran sederhana, senyum, keramahan, kegembiraan - uang menarik. Emosi dan keadaan lain - kemarahan, kejengkelan, kurangnya perhatian, uang "menakutkan". Karena pikiran dan tubuh sangat sistem terkait, maka emosi negatif sangat mempengaruhi kemerosotan kesehatan. Jika ada kenegatifan konstan di kepala, dan emosi iritasi dan kemarahan di wajah, maka seiring waktu, orang tersebut memperoleh penampilan yang layak. Topeng muncul di wajah "Jangan muat - itu akan membunuh!", Tubuh menjadi seperti kotak transformator, kepala terus-menerus berdengung, karena sulit untuk membawa banyak pengalaman negatif dalam diri sendiri. Orang-orang seperti itu tidak lagi berpikir tentang sukses, efektif, kehidupan yang indah- untuk bertahan hidup. Dan majikan mana pun mencoba untuk menyingkirkan orang-orang seperti itu, karena mereka tidak dapat bekerja secara efektif.
Namun jika emosi negatif yang mengganggu pekerjaan hanya menjadi kebiasaan, apa yang harus dilakukan?
Anda dapat mempelajari cara mengelola emosi Anda di Sinton pada pelatihan "Dunia emosi: pengelolaan diri"
Seperti yang dikatakan Epictetus: “Obat apa yang dapat ditemukan untuk melawan kebiasaan? Kebiasaan sebaliknya.
Mendominasi emosi Anda adalah kebiasaan yang baik seperti menyikat gigi di pagi hari, mencuci muka, menyapa! Ketika kami masih anak-anak kecil dan tidak tahu bagaimana melakukan hal-hal di atas, tetapi kami belajar. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk mulai mengelola emosi Anda. Apalagi jika Anda memahami bagaimana itu bisa bermanfaat.
kucing garong, jatuh ke dalam perangkap - diam. Karena itu menguntungkan. Dia tahu bahwa jika dia berteriak di hutan, dia akan cepat dimakan di dunia liar kompetisi hutan. Menginjak ekor kucing domestik - ia akan berteriak. kucing domestik tidak akan bertahan hidup di hutan, dia berharap mereka akan selalu merawatnya, memberi makan, merawat, melindungi. Inti dari emosi sedemikian rupa sehingga kontrol mereka mengarah pada kesuksesan, kurangnya kontrol menyebabkan kecanduan dan kekalahan.
Dunia bisnis adalah hutan persaingan yang liar, dengan hukum, aturan, dan keadilannya sendiri. Hanya mereka yang bisa mengatur kondisi mereka, emosi mereka, hidup mereka bertahan di dalamnya. Pelatihan yang juga akan membantu Anda bertahan dan memahami dunia bisnis dikumpulkan di bagian "
Sayangnya, stres telah lama menjadi bagian integral dari kehidupan kita sehari-hari. Seringkali, dihadapkan dengan situasi yang tidak terduga, orang yang tidak siap tidak segera mengerti bagaimana dia harus bereaksi dan apa yang harus dilakukan: memanggil seseorang untuk meminta bantuan atau menyelesaikan masalahnya sendiri. Ketika pikiran di kepala Anda bingung, terimalah solusi yang benar tidak mungkin. Tetapi orang yang seimbang dengan pikiran yang dingin mampu melakukan tindakan yang logis, bijaksana, dan perhitungan yang akurat. Hanya pemilik kualitas ini yang dapat secara mandiri mengatasi situasi non-standar yang tidak terduga. Untuk menyelesaikan tugas apa pun dengan mudah dan cepat, sambil tetap tenang, perlu untuk terus mengembangkan stabilitas emosional Anda. Tetapi tidak semua dari kita tahu bagaimana mengembangkan stabilitas emosi, yaitu kemampuan untuk mempertahankan kendali atas emosi. Bagi kebanyakan orang, terutama wanita yang terlalu sensitif, mengelola emosi mereka tampak seperti pekerjaan yang melelahkan. Namun nyatanya, tidak begitu sulit untuk dilakukan tentunya jika Anda berlatih secara rutin. Pelatihan psikologis harus dilakukan secara bertahap dalam langkah-langkah kecil, setiap kali memantapkan keberhasilan yang dicapai.
Saat ini ada sejumlah besar pelatihan di mana psikolog membantu setiap orang untuk mempelajari nuansa mengendalikan emosi mereka sendiri. Tetapi harus diingat bahwa selama pelatihan perlu untuk bekerja baik pada pikiran Anda sendiri maupun pada tubuh Anda, karena diketahui bahwa tubuh manusia langsung bereaksi terhadap faktor-faktor yang mengganggu.
Langkah pertama
- Untuk mempelajari ketenangan mutlak, sebagai permulaan, seseorang harus, seperti orang Jepang yang bijak, melatih keterampilan perenungan keindahan yang damai (untungnya, ada banyak pemandangan indah di planet kita). Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk secara teratur menghabiskan waktu di alam, maka perenungan gambar yang indah dengan pemandangan yang tergambar di atasnya sangat cocok untuk pelatihan.
- Setelah Anda menguasai keterampilan kontemplasi, belajarlah untuk memandang seseorang dengan tenang (tanpa berkedut atau memalingkan muka). Untuk melakukan ini, Anda perlu mengerjakan apa yang disebut tampilan tidak fokus, yaitu, Anda tidak boleh melihat pada satu titik, tetapi pada orang itu secara keseluruhan.
- Dapatkan buku catatan-buku harian khusus. Bagi halaman menjadi empat kolom. Beri label masing-masing: "tidak ada yang istimewa", "hijau", "kuning", "merah". Tuliskan semua insiden setiap hari di kolom: di kolom dengan judul "hijau" - peristiwa kecil, di bawah judul "kuning" - masalah gelar menengah, dan di kolom "merah" - situasi force majeure yang sangat tidak menyenangkan. Pekerjaan itu, tentu saja, melelahkan, tetapi pembedaan episode kehidupan setiap hari akan membantu Anda mengubah reaksi Anda terhadap peristiwa yang sedang berlangsung dan kemudian masalah kecil, kehilangan signifikansinya, dapat bermigrasi dari kolom hijau ke kolom "tidak ada yang istimewa", dan apa yang Anda, misalnya, akan segera ditunjukkan di kolom merah akan ditransfer ke kuning. Melalui analisis menyeluruh tentang peristiwa hari itu, Anda akan melatih ketahanan emosional Anda untuk situasi stres dan perlahan belajar untuk tidak mengkhawatirkan hal-hal yang tidak penting.
Fitur jiwa
Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit dalam latihan ini. Jika, melalui upaya Anda sendiri, Anda akhirnya menjadi orang yang lebih tenang dan lebih masuk akal, ini berarti stabilitas emosional Anda menjadi lebih tinggi, dan Anda telah memulai jalan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
Kemampuan untuk meningkatkan ambang ketahanan terhadap stres adalah salah satu fitur dari jiwa manusia. Setiap kali setelah pengalaman stres, jiwa kita berusaha untuk mengembalikan keadaan keseimbangan. Ternyata umat manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi secara psikologis dengan faktor-faktor buruk apa pun, tetapi ambang kepekaan emosional pada orang adalah individu. Oleh karena itu, pada saat-saat stres yang sama, kita berperilaku berbeda.
Catatan! Semakin Anda memperhatikan stabilitas emosi Anda, secara metodis dan konsisten melatih jiwa Anda, semakin cepat Anda dapat kembali ke keadaan seimbang setelah mengalami masalah.
Kestabilan emosi harus dilatih, dimulai dengan kesadaran akan kelemahan dan kekurangan diri sendiri, karena hal itulah yang sangat menghambat pelaksanaan rencana. Setelah realisasi ini, buat garis besar rencana untuk menghilangkannya dan lanjutkan ke pelatihan. Setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan bahwa urusan Anda mulai berhasil diselesaikan dan tepat waktu, ketidakpuasan orang lain menghilang di suatu tempat, dan stabilitas emosional Anda stabil.
Agar rangsangan yang lebih besar bekerja pada diri Anda sendiri, ingatkan diri Anda lebih sering bahwa orang-orang dengan stabilitas emosi yang rendah, yang tidak ingin atau tidak mampu mengendalikan emosi mereka, ditakdirkan untuk hidup tanpa sukacita yang penuh dengan kecemasan, pengalaman, kekalahan, dan kebencian.
Dan akhirnya, sebuah nasihat… Cobalah untuk menyingkirkan emosi negatif pada waktu yang tepat, jangan menumpuknya dalam diri Anda, dan jangan pernah mengeluarkan agresi internal pada orang lain.
Memuat...