Pijat di rumah. Pelajaran pijat untuk pemula di rumah. Manfaat pijat umum

Membantu kami:

Elena Mikheeva
Terapis Spa Kulit Clarins

Elena Gorshkova
Spesialis pembentukan tubuh dan pijat Real Clinic

Menurut para ahli, pijat di rumah tidak kalah efektifnya dengan pijat profesional, dan lebih mudah dilakukan. Biasanya, prosedurnya meliputi membelai, menggosok, menepuk, dan mencubit dengan berbagai tingkat intensitas. Hal utama adalah memahami apa dan sebenarnya mengapa Anda melakukan ini, dan mengikuti rekomendasi dokter.

Harap dicatat bahwa manipulasi semacam itu dikontraindikasikan secara ketat untuk penderita penyakit kulit dan kardiovaskular akut. Keadaan demam juga bukan untuk eksperimen. "Juga Anda tidak dapat memijat suatu tempat dengan tanda lahir dan varises yang jelas, membesar kelenjar getah bening. Perut - selama kehamilan, hernia, batu ginjal, saat menstruasi,” Elena Gorshkova memperingatkan.

Sebelum melakukan pijatan sendiri, mandi dan singkirkan benda asing dari diri Anda: cincin, jam tangan, gelang. Biarkan saja minyak zaitun, Anda bisa mencampurnya dengan ethereal. Bekerjalah dengan kedua tangan, jika, tentu saja, Anda ingin mengatasi semua area masalah dengan benar. Perhatian, selalu bergerak dari bawah ke atas - searah aliran getah bening (kecuali jika petunjuknya menyatakan sebaliknya). Dengan cara ini Anda akan mengintensifkan alirannya, yang akan menyebabkan pembuangan sel-sel tua, produk metabolisme, dan kelebihan cairan.

Biasanya, selama prosedur rumah suplai darah meningkat, meredakan ketegangan otot, fungsi otak meningkat. Dengan bantuan pijatan di rumah, Anda dapat menyegarkan dan merilekskan diri. Ini semua tentang gerakan apa yang Anda gunakan. “Yang pendek, kuat menggairahkan tubuh, dan yang panjang, lambat dan kurang lebih ringan, sebaliknya, menenangkan mereka. Ulangi 5-6 kali terakhir,” Elena Gorshkova mengajarkan.

1. Cara melakukan pijat anti selulit di rumah

Pertama-tama, hangatkan otot Anda dengan mandi air panas dan bersihkan kulit Anda dengan scrub.
Lalu gosok bidang masalah dengan kuas atau sarung tangan sampai berubah menjadi merah.
Siap? Oleskan produk anti-selulit pada mereka.
Sekarang mulailah bergerak dengan gerakan mengelus dari bawah ke atas (mulai dari kaki). Tambahkan tekanan di area betis untuk meningkatkan aliran getah bening dan darah.
Tingkatkan kecepatan dan tekanan secara bertahap. Perlu diingat, meski selulit hanya mempengaruhi bagian atas paha, Anda tetap harus mengerjakan seluruh permukaan kaki.
Biarkan area kelenjar getah bening, selangkangan, poplitea, dan ketiak tidak tersentuh.
Agar semuanya berhasil, berlatihlah pijat 2-3 kali seminggu (masing-masing 30-60 menit). Kursus 8-10 prosedur sudah lebih dari cukup.

Hasil: Sirkulasi darah membaik, efek drainase limfatik muncul, munculnya stretch mark dicegah dan “ kulit jeruk", volumenya berkurang.

2. Bagaimana melakukan pijat relaksasi di rumah

Mandi atau mandi untuk mengendurkan otot-otot Anda.
Sekarang ambil minyaknya - minyak kosmetik bertanda "Santai" sudah cukup. Dan mulailah mengaplikasikan produk dengan gerakan lembut tanpa menekan.
Bergerak dengan ketat dari bawah ke atas.

Hasil: Perbaikan umum kondisi emosional, otot-otot akan rileks, aliran getah bening akan dipercepat, dan karenanya dikeluarkan semuanya zat berbahaya dari tubuh.

3. Cara memijat kaki di rumah

Kukus kaki Anda terlebih dahulu di bak mandi (Anda bisa menambahkannya ke dalam air infus herbal) dan buat diri Anda nyaman.
Siap? Keringkan kulit Anda dan oleskan krim kental apa pun agar tangan Anda meluncur dengan baik.
Mulailah menggosok dan membelai kaki Anda, cobalah meregangkan setiap jari kaki. Bekerja searah aliran darah (baca - menuju jantung).

Hasil: Efek relaksasi yang baik dijamin. Masalahnya adalah ada saluran energi di kaki: misalnya, ibu jari bertanggung jawab atas kepala, dan jari telunjuk tengah bertanggung jawab atas mata. Selain itu, pijatan sendiri seperti itu meningkatkan sirkulasi darah, mencegah radang sendi, dan menghilangkan rasa lelah, ketegangan, dan stres. Dan itu memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan.

4. Bagaimana melakukan pijat drainase limfatik di rumah

Teknik apa pun untuk meremas otot dilarang. Jika tidak, pemijatan akan mengganggu fungsi efektif pembuluh getah bening, dan operasi akan gagal.
Oleskan minyak (hangat jika memungkinkan) ke kulit Anda.
Gosok dan usap dengan gerakan perlahan, halus, lembut - dari atas ke bawah atau membentuk lingkaran. Prosedurnya hanya memakan waktu 15 menit, dan sebaiknya dilakukan dua hari sekali.

Hasil:“Teknik ini adalah penyelamat bagi semua orang yang memiliki pekerjaan tetap,” Elena Mikheeva mengisyaratkan. Hasilnya, pekerjaan kembali normal Sistem limfatik, imunitas meningkat, elastisitas kulit meningkat, bengkak hilang. Termasuk pencegahan selulit. “Pijat drainase limfatik membersihkan tubuh dari dalam dan menormalkan keseimbangan air-garam, berkat itu, sirkulasi darah dan getah bening meningkat,” tambah Elena Gorshkova.

5. Bagaimana melakukan pijat drainase limfatik di rumah

Lapisi kulit ari dengan minyak tonik (cari cap “Tonik” pada kemasan produk).
Siap? Sekarang, dengan kedua tangan, mulailah menghangatkan otot dengan gerakan berlawanan. Secara bertahap naik dari bawah.

Hasil: Imunitas akan meningkat pesat. Pijat ini juga sering digunakan untuk mencegah gangguan psiko-emosional.

Untuk melakukan pijat seluruh tubuh, Anda tidak harus menjadi ahli terapi pijat profesional. Tentu saja, hal ini memerlukan persiapan dan pengetahuan dasar, namun tidak terlalu rumit. Pada artikel ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan tentang bagaimana melakukan pijatan dan memberikan beberapa rekomendasi untuk prosedur relaksasi.

Siapa yang dikontraindikasikan untuk pijat?

Pijat - Cara yang baik rilekskan tubuh setelah seharian bekerja keras hari kerja atau menjauhlah dari kekhawatiran Anda untuk sementara waktu. Dan tidak berlebihan jika dikatakan juga bermanfaat untuk kulit dan otot.

Namun pada saat yang sama, ada kalanya manfaatnya dipertanyakan. Dan terkadang hal itu bahkan dapat menimbulkan kerugian. Oleh karena itu, prosedur pemijatan sebaiknya tidak dilakukan jika:

kelainan tulang belakang,
adanya masalah yang berhubungan dengan pembekuan darah,
trombosis, atau pembuluh mekar pembuluh darah,
adanya kerusakan pembuluh darah,
patah tulang baru-baru ini atau adanya kanker,
suhu,
adanya luka atau kerusakan lain pada tubuh,
kehamilan,
gagal jantung yang parah.

Kulit yang lemah dan tipis juga bisa menjadi alasan bagus untuk menolak perawatan pijat - ada kemungkinan besar merusak kulit.

Jangan memijat kaki dengan pembuluh darah yang buruk atau menonjol;
Juga lebih baik tidak menyentuh luka, terbuka atau sedang dalam masa penyembuhan;
saat memijat punggung bagian bawah, Anda harus berhati-hati - otot saja tidak cukup perlindungan penuh organ dalam, dan, seperti yang Anda tahu, tidak ada tulang rusuk di sana;
bagian belakang lutut juga dianggap sebagai area yang sangat sensitif dan berbahaya, tidak cocok untuk dipijat - sangat mudah rusak;
tidak perlu memijat tulang dan tulang belakang seseorang - ini tidak menyenangkan dan dapat melukai;
Penting untuk memijat area “akumulasi” otot, memberikan perhatian khusus pada area yang memiliki ketegangan lebih besar.

Komponen penting untuk hampir semua pijatan adalah minyak. Ini melembutkan prosedurnya, membuatnya tidak terlalu menyakitkan dan menyenangkan dengan memastikan tangan terapis pijat meluncur dengan baik. Namun sama sekali tidak perlu membeli sesuatu yang mahal dan “khusus” - minyak seperti bunga matahari, zaitun, almond, minyak jojoba atau minyak netral lainnya yang tersedia sangat ideal untuk pijat. Dan ingat bahwa sebelum mengaplikasikannya, Anda perlu menghangatkannya di telapak tangan - dengan cara ini tidak akan menimbulkan ketidaknyamanan.

Melakukan pemijatan

Pijat seluruh tubuh biasanya dimulai dari kaki. Dengan menggunakan jempol Tumit, kaki itu sendiri, dan jari kaki dipijat secara terpisah.

Namun kita juga tidak boleh lupa bahwa tidak semua orang “menyukai” permulaan seperti itu: ada yang takut digelitik, ada pula yang lebih memilih menjauhkan diri dari tangan orang lain. Hal ini juga perlu diperhitungkan.

Setelah Anda selesai meregangkan kaki, Anda bisa melanjutkan ke pijat kaki. Untuk mengendurkan otot, membelai bagian belakang kaki Anda dengan ringan sudah cukup.

Kulit digosok dengan halus, tetapi dengan gerakan menekan - teknik ini paling baik melemaskan otot dan meredakan ketegangan.

Dari punggung bawah, pijatan harus berpindah dengan lancar ke atas. Berbeda dengan kaki Anda, Anda tidak boleh menggosok punggung Anda dengan kuat. Gerakannya harus melingkar dan membelai, bergerak ke arah leher. Atau Anda bisa menggunakan teknik “angka delapan”, menggambar angka ini dengan telapak tangan di punggung. Usahakan untuk menghindari tekanan berlebih pada tulang belakang, lebih memperhatikan otot-otot di sisinya.

Setelah menggosok punggung dengan gerakan lembut, Anda dapat melanjutkan ke teknik tekanan intermiten, ketika jari-jari Anda menekan otot dengan kuat dan tiba-tiba terlepas. Jadi, Anda harus pergi dari bawah ke atas dan ke belakang. Dengan cara yang sama, Anda dapat meredakan ketegangan dari otot-otot yang terletak di dekat tulang belikat, tetapi untuk ini Anda perlu menekuk siku.

Setelah selesai dengan otot-otot tersebut, pijatan berlanjut ke leher dan bahu. Pertama, Anda harus mengembalikan tangan klien ke posisi semula. Lalu gunakan ibu jari Anda untuk memijat area otot bahu, secara berkala gerakkan perlahan ke arah leher.

Ketika otot sudah cukup rileks, giliran tangan. Jauh lebih nyaman dan logis untuk memijatnya secara terpisah, jangan lupa untuk menutupi bagian yang "tidak berfungsi". saat ini permukaannya dengan handuk. Di mana saya harus memulai? Urutan melatih otot lengan:

Yang terbaik adalah memulai pijatan tangan dengan meregangkan lengan bawah. Untuk melakukan ini, pegang pergelangan tangan dengan satu tangan, dan masukkan tangan lainnya ke lengan bawah yang sama. Anda harus menariknya dengan sangat hati-hati dan lancar.
Jika Anda berpindah tangan, penekanannya adalah pada relaksasi otot bahu.
Teknik tekanan intermiten juga digunakan di sini.
Setelah ini, Anda bisa menggerakkan telapak tangan dan jari Anda dengan gerakan memutar.

Pijat tubuh secara umum diakhiri dengan pijat kepala, dimulai dari ubun-ubun. Dari sana mereka dengan lancar berpindah ke bagian belakang kepala, telinga dan pelipis.

Pilihan video:

Pijat adalah salah satu yang paling kuno dan terampil teknik penyembuhan, yang digunakan dalam tradisional dan obat tradisional dan sekarang. Saat ini ada banyak teknik yang cocok untuk terapis pijat di tingkat mana pun.

Ciri utama pijatan adalah kemampuannya untuk menetralisir efek destruktif situasi stres pada tubuh. Masih dalam bidang kedokteran Timur Kuno dokter dapat mempengaruhi organ tertentu tubuh manusia melalui pijatan.

Seperti metode pengobatan lainnya, pijat memiliki indikasi dan kontraindikasi tertentu.

Pijat punggung di rumah merupakan kontraindikasi jika pasien memilikinya reaksi alergi pada gel dan minyak yang digunakan untuk menggosok kulit dan mengendurkan otot.

Kontraindikasi termasuk penyakit sistem sirkulasi, proses inflamasi(di kulit dan di tubuh), luka terbuka dan lesi kulit lainnya, termasuk proses bernanah.

Teknik pijat

Ada beberapa teknik pijat yang bisa dilakukan di rumah, dan masing-masingnya patut dipertimbangkan lebih detail.

Permulaan prosedur untuk setiap jenis cukup standar, yaitu pasien berbaring tengkurap, siku ditekuk dan didekatkan ke dada, dan bantal datar kecil harus diletakkan di bawah kepala untuk kenyamanan.

Membelai

Usapan di awal pemijatan digunakan sebagai pemanasan bagi kulit dan relaksasi bagi tubuh. Pijat tubuh membelai dan pijat leher adalah yang paling umum dan paling banyak dilakukan teknik sederhana pijatan yang dilakukan di rumah, terdiri dari tahapan sebagai berikut:

Pertama-tama, membelai secara teratur digunakan untuk mempersiapkan dan menghangatkan kulit.
Kemudian bagian belakang Telapak tangan harus menyentuh punggung dan, dengan membelainya, mencapai tulang selangka.
Setelah tangan Anda mencapai tulang selangka, Anda dapat kembali ke posisi awal.
Selanjutnya, telapak tangan perlu dijauhkan satu sama lain dengan jarak yang kira-kira sama (ternyata masing-masing tangan mendapat area kecilnya sendiri di punggung) dan lanjutkan pijatan ke arah yang ditentukan sampai ketiak. Kemudian telapak tangan berpindah ke lipatan inguinalis.
Dengan gerakan serupa perlu dilakukan genggaman pada seluruh punggung, dan pada bagian samping tubuh perlu dilakukan gerakan menggenggam.

Gosokan

Gosokan terapi pijat– ini sebenarnya bukan teknik pijat, ini serangkaian prosedur persiapan sebelumnya, karena otot perlu dihangatkan dengan baik untuk mendapatkan efek maksimal dari prosedur tersebut. Menggosok juga terdiri dari beberapa tahap:

Otot-otot punggung yang lebar dibagi menjadi dua bagian oleh tangan (gerakannya mirip dengan cara kerja gergaji). Mereka harus mulai dari punggung bawah dan mencapai otot lebar.
Di bagian samping, Anda bisa menggosok dengan siku dengan sedikit dorongan ke belakang. Gerakannya dimulai dari punggung bawah, kemudian lengan direntangkan pada kedua sisi punggung.
Jangan lupakan ruang interkostal, yang bisa digosok dengan gerakan lurus yang teratur kolom tulang belakang ke daerah interkostal.
Tangan diletakkan di belakang punggung, dan siku diturunkan. Selanjutnya, lengan bawah diangkat dengan tangan kedua, dan terapis pijat melakukan penggosokan intensif pada posisi ini, yang dimulai dari kolom intervertebralis hingga mencapai tulang belikat.
Untuk mencapai efek maksimal Disarankan untuk melakukan penggosokan umum pada seluruh punggung.

menguleni

Anda juga dapat melakukan pemijatan jika pasien mengalami stagnasi garam, atau sekadar nyeri otot (nyeri), yang muncul setelah olahraga intens (terutama saat latihan punggung) dan menghalangi pergerakan penuh selama beberapa hari.

Menguleni adalah pijatan klasik dan dilakukan dengan susah payah. Rahasia utamanya adalah satu tangan harus diletakkan di tangan yang lain dan pemijatan harus dimulai dari otot-otot punggung yang panjang, karena hanya dengan cara inilah efek maksimal dapat dicapai.

Menguleni bisa dilakukan ibu jari satu tangan, kedua tangan, bantalan keempat jari dan ruas jari. Teknik ini melibatkan tahapan berikut, yang dapat terjadi dalam urutan apa pun:

Jempol kiri atau tangan kanan otot sukarela di punggung ditekan. Diperas sedikit, lalu diuleni selama dua menit.
Otot-otot dikompresi secara bersamaan dengan tangan kiri dan kanan, dan pengulenan dilakukan dengan gerakan memutar, dengan lancar bergerak ke daerah tulang belakang.
Selain itu, dengan menggunakan bantalan atau ruas jari tangan kiri dan kanan, terapis pijat dapat melakukan beberapa gerakan memutar yang intens, yang akan membantu menggosok otot-otot yang tersumbat dengan baik setelah mengunjungi gym.

Tindihan

Pijat remas tulang belakang merupakan pijat relaksasi yang bertujuan untuk memulihkan fungsi pembuluh darah, menutrisi kulit, serta menghangatkan jaringan otot dan memberikan efek tonik pada seluruh tubuh pasien.

Meremas secara aktif tidak hanya mempengaruhi kulit, tetapi juga jaringan ikat. Hal ini menjelaskan efek tonik dari prosedur ini. Meremas juga bisa disebut teknik universal, karena mencakup semua teknik di atas.

Meremas adalah pijatan lebih dalam yang dilakukan searah aliran getah bening. Prasyaratnya adalah lambatnya penerapan teknik pijat tersebut. Pemerasan juga terjadi dalam beberapa tahap:

Remasan standar mirip dengan membelai punggung Anda secara intens dengan telapak tangan. Dalam hal ini, empat jari harus disambungkan, dan ibu jari harus sedikit digerakkan ke samping. Dengan sedikit tekanan, terapis pijat menekan telapak tangannya ke area yang diperlukan dan melakukan gerakan membelai, yang mengaktifkan proses nutrisi pada jaringan tubuh.
Perasan genggaman dilakukan pada sisi punggung dengan cara yang sama seperti pemerasan standar (4 jari dirapatkan dan ibu jari dijauhkan). Ini adalah bagaimana mungkin untuk mencakup area terluas.
Perasan lengan bawah dilakukan secara eksklusif pada bagian utama punggung. Prosedurnya dilakukan dengan lengan bawah sehingga terapis pijat dapat mengatur kedalaman pengaruh tangan terhadap otot. Prosedur sedang berlangsung di luar lengan bawah. Meremas dengan lengan bawah akan membantu menghilangkan nyeri otot dan garam yang tergenang.

Akhir sesi

Yang terbaik adalah menyelesaikan pijatan tulang belakang di rumah dengan getaran kecil, yang akan membuat pasien rileks sebanyak mungkin. Untuk tujuan ini, digunakan ketukan atau tepukan ringan di punggung dengan jari atau batang bambu.

Setelah getaran, disarankan untuk melakukan gerakan ringan secara teratur, yang akan menenangkan kulit, atau sebaliknya, gerakan getaran, yang akan memiliki efek tonik (akhir sesi secara langsung tergantung pada jenis pijatan apa yang digunakan untuk merawat. pasien).

Jika nyeri otot Jika Anda menemukan salah satu anggota keluarga Anda, Anda dapat melakukan pijat punggung secara teratur di rumah, pastikan untuk mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dan urutan dasar pijatan. Penting di rumah saat melakukan pemijatan untuk tidak sering memberikan tekanan pada tulang belakang.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mempersiapkan tempat kerja(bantal di bawah kepala, minyak atau krim, dan handuk untuk menutupi tubuh bagian bawah dan punggung setelah sesi selesai).

Teknik pijat klasik Ini cukup sederhana dan terdiri dari gerakan membelai dan menekan dasar, yang menghangatkan otot sehingga rasa sakitnya hilang dengan cepat.

Setelah menyelesaikan prosedur, Anda perlu menutupi punggung dengan handuk agar otot menjadi hangat dan rasa sakit tidak mengganggu otot.

Video berikut membahas tentang teknik pijat klasik kembali:

Saat ini banyak sekali informasi yang tersedia baik di Internet maupun di sumber cetak (buku, majalah, manual) di rak-rak toko, bahkan video yang mengajarkan cara memijat punggung yang benar. Mempelajari manipulasi ini tidaklah sulit. Namun penting untuk mempelajari semua informasi dan anatomi secara detail tubuh manusia, setidaknya dasar-dasarnya. Informasi ini dapat dikuasai bahkan oleh orang yang tidak mempunyainya pendidikan medis. Hal utama adalah memahami prinsip pertama apa pun manipulasi medis- "jangan menyakiti". Tentu saja, pilihan ideal adalah seorang spesialis mengajari Anda teknik klasik.

Lakukan pijat terapeutik di rumah hanya mungkin setelah izin dokter, karena untuk beberapa penyakit punggung, pijatan dikontraindikasikan, terutama pada periode akut. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tidak hanya bagaimana melakukan terapi pijat, tetapi juga kapan melakukannya. Selain itu, penting untuk mengetahui struktur anatomi punggung dan memahami hubungannya satu sama lain.

Apa itu punggung?

Punggung adalah bagian belakang tubuh yang letaknya mulai dari leher bagian bawah hingga batas antara punggung bawah dan tulang sakrum. Bagian belakang dibentuk oleh tulang belakang dengan bagian posterior tulang rusuk dan terletak pada formasi ini jaringan lunak. Di tengahnya terdapat alur di mana Anda dapat melihat punggungan dan tulang belakang. Punggung dibatasi di kedua sisinya oleh otot-otot yang membentang di sepanjang punggung. Otot tulang belakang diwakili oleh lima lapisan otot. Ia menjaga batang tubuh dalam posisi tegak dan gerakan aktif tulang belakang, menaikkan dan menurunkan tulang rusuk, gerakan bahu dan lengan.

Getah bening dari pembuluh darah punggung dikumpulkan oleh kelenjar getah bening aksila dan inguinalis.

Teknik dasar pijat terapeutik klasik

Untuk memahami cara melakukannya dengan benar, Anda harus terlebih dahulu menguasai teknik dasar pijat - membelai, menggosok, menguleni, dan menggetarkan.

Membelai adalah menggeser tangan yang memijat ke atas kulit dengan kekuatan yang berbeda menekan, sedangkan lipatan kulit tidak bergerak. Ada beberapa jenis pukulan, yang utama adalah: planar dan menggenggam, ada juga yang berbentuk penjepit, berbentuk sisir, berbentuk garu dan menyetrika. Efek utama membelai meningkatkan pernapasan kulit.

Menggosok adalah gerakan tangan yang memijat, menggeser dan meregangkan kulit ke dalam berbagai arah. Bentuknya bisa lurus, melingkar dan spiral, dan ada juga jenis penggosokan tambahan seperti “menggergaji”, “menyilang”, “menetas” dan lain-lain. Menggosok membantu meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening di jaringan yang dipijat.

Menguleni, di mana area yang dipijat terlebih dahulu diperbaiki, diperas, dikompres, dan digulung. Gerakan ini membaik fungsi kontraktil otot punggung, meregangkan fasia dan aponeurosis yang memendek, meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kinerja.

Getaran, dimana tangan yang memijat meneruskan gerakan osilasi ke tubuh orang yang dipijat. Getaran bisa terus menerus dan terputus-putus, labil dan stabil.

Bagaimana cara melakukan terapi pijat punggung?

Orang yang dipijat berbaring tengkurap dengan tangan sedikit ditekuk sendi siku dan lengan ditempatkan di sepanjang tubuh. Bantal atau guling diletakkan di bawah dada, perut, dan dahi pasien.

Pijatan dimulai dengan membelai dangkal, datar, dalam dan menggenggam. Semua gerakan dilakukan dengan dua tangan. Arah pergerakannya dari bawah ke atas menuju fossa supraklavikula, kemudian dari krista iliaka ke ketiak.

Kedua tangan aktif menguleni: naik dan turun, memanjang dan melintang. Dan lagi membelai. Penting untuk dicatat bahwa membelai dilakukan setelah setiap jenis adonan untuk mencapai relaksasi total pada otot punggung sebelum melakukan janji temu berikutnya pijat. Saat melakukan pengadukan, area jantung dan ginjal disisakan.

Dan teknik terakhir adalah getaran. Saat memijat punggung, digunakan pemotongan, ketukan, tepukan, getaran intermiten dan titik. Selain itu, terdapat getaran di area interskapular sehingga mengurangi kekuatan benturan.

Selesaikan pijatan dengan usapan dangkal.

Untuk efek terbaik pijatan dilakukan dengan krim dan minyak khusus yang memiliki efek menghangatkan dan tonik. Di musim panas, Anda bisa menggunakan bedak.

Pijat punggung terapeutik – preventif dan ukuran kuratif melawan osteochondrosis, tonjolan, hernia dan proses degeneratif lainnya di diskus intervertebralis. Untuk memijat sakit punggung, Anda tidak perlu mengikuti kursus pelatihan yang panjang. Anda bisa menyenangkan dan memanjakan orang yang Anda cintai dengan menguasai teknik pijat paling sederhana.

Hal utama dalam keahlian seorang terapis pijat adalah kemampuan merasakan otot dan membaca sensasi pasien. Hanya dengan demikian sesi tersebut akan memiliki efek relaksasi dan penyembuhan.

Pijat membuat rileks, membantu menghilangkan stres dan meningkatkan mood Anda. Sidang pijatan yang tepat punggung meningkatkan sirkulasi darah di otot, yang tidak hanya memperkuatnya, tetapi juga meningkatkan proses metabolisme jaringan tulang rawan diskus intervertebralis. Dan ini pencegahan terbaik dari tonjolan dan hernia. Pijat membantu mengatasi sakit punggung, meskipun punggung Anda sudah lama sakit.

Pijat menghilangkan kejang otot yang akan membantu mengatasinya sakit kronis di belakang. Berkat percepatan aliran darah, itu menguat sistem kardiovaskular. Tekanan darah menjadi stabil.

Terapi pijat punggung didasarkan pada prinsip gerakan sepanjang sirkulasi darah dan aliran getah bening. Teknik pijat punggung melibatkan gerakan dari daerah pinggang ke kelenjar getah bening di selangkangan, dari daerah dada ke aksila, dari daerah toraks ke klavikula. Saat melakukan semua jenis pijatan, perlu diingat bahwa terapis pijat bekerja dengan otot, bukan tulang. Anda perlu melatih otot subkutan. Dan yang paling penting, jangan pernah melibatkan tulang belakang itu sendiri. Bekerja dengan tulang belakang adalah suatu spesialisasi chiropractor Untuk melaksanakannya diperlukan pelatihan yang panjang dan pendidikan khusus.

Pertama, Anda perlu membaringkan pasien di permukaan yang keras. Semua ruang pijat dan salon dilengkapi dengan meja pijat khusus. Jika Anda harus memijat tulang belakang di rumah, kemungkinan besar Anda tidak akan menemukan sofa khusus untuk pijat. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih tempat yang paling sulit. Sebagai pilihan, letakkan selimut di lantai.

Cuci tangan Anda secara menyeluruh sebelum melakukan pijatan. Oleskan salep atau minyak pijat khusus untuk membuat tangan licin. Gosok tangan Anda dengan lembut untuk menghangatkan telapak tangan dan membuat sentuhan pertama terasa nyaman.

Baca juga: ?

Saat menangani pasien, ingatlah salah satu aturan utama pijatan - dengarkan orang yang punggungnya Anda rawat. Jika pasien mengalami ketidaknyamanan, cobalah memahami sumbernya. Jika masalahnya adalah Anda memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung, kurangi gerakannya. Jika pasien mulai merasakan nyeri dan tidak kunjung hilang setelah Anda berhenti memijat, akhiri sesi.

Baca juga:

Teknik klasik

Pasien harus berbaring tengkurap, meletakkan lengannya di sepanjang tubuh dan rileks. Anda bisa meletakkan bantal tipis dan keras di bawah kepala Anda. Berbaring miring juga diperbolehkan jika pasien sulit berbaring tengkurap.

Sebelum melakukan terapi pijat, punggung selalu dibelai. Penting untuk memastikan bahwa semua gerakan tidak hanya memengaruhi kulit, tetapi juga otot di bawahnya. Rasakan bagaimana tangan Anda bekerja pada otot subkutan. Setelah mengelus secara umum, usap, secara bertahap tingkatkan kekuatan gerakan. Pindah dari punggung bawah ke daerah tulang selangka dan sebaliknya. Latih seluruh punggung Anda dengan cara ini untuk mempersiapkan teknik yang lebih intens dan mendalam. Usap bagian sisinya, genggam perlahan dengan telapak tangan.

Baca juga: .

Push-up

Teknik meremasnya mirip dengan membelai, tetapi lebih intens. Letakkan satu telapak tangan di atas telapak tangan lainnya, lakukan gerakan seolah-olah sedang meremas punggung orang yang dipijat. Pertama, otot punggung di sisi tulang belakang terpengaruh, lalu kita beralih ke latissimus. Beginilah cara kami mengerjakan seluruh bagian belakang.

Gosokan

Teknik menggosok memiliki efek yang lebih dalam. Kita mulai menggosok otot-otot panjang tulang belakang, seolah-olah kita sedang “menggergaji” dengan kedua tangan di sepanjang punggung bukit. Kita mulai dari daerah sakral, perlahan-lahan mencapai bagian belakang kepala. Kami kembali ke sakrum. Teknik ini bisa dilakukan hingga tujuh kali, tergantung sensasi pasien. Lanjut ke lat, kita langsung menggunakan kedua tangan. Kita mulai dari bawah - dari daerah pinggang. Pilihan yang lebih lembut adalah gerakan yang sama, tetapi dilakukan dengan ujung jari dari telapak tangan yang terentang. Kami mengerjakan sisi pasien dengan sisi radial telapak tangan. Kami berpindah dari daerah panggul ke ketiak. Gosok di antara tulang rusuk dari punggungan ke samping, pisahkan jari. Terakhir, gosok seluruh punggung Anda dengan gerakan lembut. Lakukan beberapa siklus pukulan ringan.

menguleni

Pijat penyembuhan punggung dilanjutkan dengan menguleni. Kami meletakkan tangan kami seperti ini: satu tangan di atas tangan lainnya. Kami merawat otot panjang, lalu latissimus. Namun tergantung sensitivitas pasien dan solusinya tugas yang berbeda Menguleni digunakan dengan berbagai cara:

Ibu jari. Tekan otot untuk jaringan tulang di bawah mereka, mulailah bergerak dalam lingkaran dari bawah ke atas;
Jempol kedua tangan bekerja di punggung secara bergantian, pertama di satu sisi, lalu di sisi lain;
Di punggung, gerakkan empat jari membentuk lingkaran;
Gerakkan semua jari dalam lingkaran.

Kami juga membaca: .

Setelah meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang, lanjutkan ke latissimus. Kami bekerja di sepanjang garis, dari tulang ilium hingga ketiak. Kami meraih otot, menariknya sedikit dan memijatnya membentuk lingkaran.

Menyelesaikan prosedur

Ketuk dengan cepat dan ringan di seluruh area punggung. Anda dapat “memotongnya” dengan sisi radial telapak tangan Anda. Ikuti garis otot. Akhiri dengan membelai. Prosedur standar berlangsung sekitar dua puluh menit, sepuluh di antaranya dikhususkan untuk menguleni.

Pijat dari berbagai departemen

Jenis pijat punggung diklasifikasikan menurut area yang dituju. Terapis pijat modern percaya bahwa yang paling efektif adalah melatih seluruh punggung, dan kemudian melanjutkan ke bagian tertentu.

Baca juga: .

Bekerja dengan daerah dada bagian bawah

Kami memijat dari 7 hingga 12 vertebra toraks. Kami melakukan semua gerakan dari atas ke bawah dan dari tengah ke samping:

Meremas;
Gosokan;
menguleni;
Kami menggunakan teknik pukulan ringan dan bantingan.

Memijat area ini selama lima menit sudah cukup. Jika Anda melakukan terapi pijat punggung, kerjakan permukaan ini selama seperempat jam. Harap dicatat bahwa tulang belakang ke-11 dan ke-12 dekat dengan ginjal; Anda tidak boleh terlalu menekannya, jika tidak, rasa sakit dapat terjadi saat Anda memijat punggung.

Untuk menggosok bagian dalam tulang belikat, letakkan tangan orang yang dipijat di punggung bawah dan gerakkan siku lebih dekat ke permukaan. Dengan satu tangan, angkat sedikit bahu Anda dan gosok dengan tangan lainnya. Pada area antara daerah skapula dan punggung, gosok dengan ujung jari. Sambil meregangkan otot skapula, letakkan satu telapak tangan di bawah bahu dan angkat sedikit. Jangan lupakan bahu Anda - lakukan adonan dalam lingkaran di semua sisi.