Ketidakaktifan fisik adalah hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang mengarah ke keadaan patologis dari hampir semua fungsi yang dilakukan tubuh manusia (pernapasan, pencernaan, sistem kardiovaskular).

Saat ini, ada banyak nama identik untuk hipodinamia: penyakit gambar diam kehidupan, penyakit peradaban, dll.

Penurunan kontraktilitas terjadi dengan penurunan aktivitas motorik- hipodinamia, dan tanpa kontraksi, tidak ada organ dalam tubuh manusia.

Apa efek sindrom hipodinamik pada tubuh manusia?

Saat ini penyakit kurangnya aktivitas fisik sangat umum. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa teknologi modern telah sangat memudahkan pekerjaan fisik, dan konsekuensinya telah menyebabkan gaya hidup yang lebih menetap.

Kebanyakan orang bekerja dalam mode menetap, lelah di tempat kerja, dan kemudian pulang dan berbaring di sofa di depan TV, atau duduk di depan komputer, bersantai. Sebagian besar pekerjaan sekarang dilakukan sambil duduk, yang menghabiskan sebagian besar waktu orang modern, praktis meninggalkannya ke gym, jogging, dan berolahraga.

Prosesnya diperparah oleh nutrisi yang tidak tepat, yang jenuh dengan sejumlah besar komponen yang tidak menguntungkan dan praktis tidak mengandung produk nabati, dan makanan dengan saturasi vitamin dan nutrisi.

Makanan cepat saji, minuman manis, alkohol, dan kurangnya saturasi tubuh yang seimbang dimanifestasikan dalam perkembangan hipodinamik.

Hipodinamik dicatat pada orang dewasa dan anak-anak dan remaja, karena anak-anak memberikan sebagian besar perhatian mereka ke komputer.

Kekalahan hipodinamik dalam masa kanak-kanak jauh lebih berbahaya daripada orang dewasa kategori usia, karena tubuh yang berkembang dan tumbuh membutuhkan kerja normal semua otot dan pembuluh darah, untuk selamanya aktivitas intelektual dan kemampuan untuk belajar.

Aktivitas motorik otot yang sehat berarti kunci keberhasilan pengembangan komponen struktural tubuh.

Masalahnya ada di masyarakat modern menyebabkan tidak aktif secara fisik, berbahaya tidak hanya untuk vital fungsi penting tubuh manusia, tetapi juga dapat memicu penyimpangan psikoemosional, keadaan depresi, neurosis, dll.

Penyebab hipodinamia

Mobilitas yang tidak memadai untuk tubuh manusia adalah faktor yang memicu hipodinamik.

Alasan utamanya adalah sebagai berikut:

otomatisasi produksi;
Urbanisasi;
Sejumlah besar profesi untuk diduduki;
Kemajuan teknis yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari;
Kurang istirahat aktif, dengan keuntungan berbaring di depan TV, atau bermain game komputer;
Mengemudi mobil secara konstan.

Dalam kebanyakan kasus, seseorang yang tinggal di kota besar, aktivitas motorik rendah, dengan latar belakang duduk lama. Sebagai contoh, pergerakan seseorang terjadi dari tempat tidurnya ke kamar mandi, lalu ke dapur, dan kemudian ke mobilnya.

Sepanjang perjalanan ke kantor, seseorang duduk di dalam mobil, setelah itu dia naik ke lantai yang diinginkan dengan lift dan duduk di tempat kerja. Di malam hari semuanya terjadi di urutan terbalik... Seperti yang Anda lihat, komponen motor aktif sangat sedikit.

Disfungsi mobilitas inilah yang disebut hipodinamia, dan inilah yang mengancam perkembangan penyakit dan gangguan pada komponen fungsional tubuh.

Mengapa hipodinamia berbahaya?

Penting untuk memahami apa yang menyebabkan kurangnya gerakan, karena ada banyak kondisi patologis yang dipicu oleh hipodinamik. Tidak ada diagnosis terpisah dari hipodinamik. Konsep ini multi-komponen.

Penurunan aktivitas motorik menyebabkan sejumlah kondisi patologis tubuh berikut, menyebabkan kerusakan yang lebih besar pada seseorang:

Pelanggaran sirkulasi darah. Dengan mobilitas rendah (hipodinamia), interaksi darah dengan otot terganggu karena perlambatan sirkulasi darah. Ini mengarah pada fakta bahwa mereka tidak dikeluarkan dari otot, di cukup, produk peluruhan. Muncul nyeri di otot, terutama di tulang belakang leher dan punggung. Otot punggung yang lemah dapat menyebabkan postur yang buruk dan masalah punggung. Selain itu, konsekuensinya gambar menetap hidup adalah pengecilan otot (melemah), dan jaringan tulang menjadi rapuh, di bawah pengaruh kegagalan metabolisme;
Asupan kalori berkurang. Karena seseorang menghabiskan lebih sedikit energi selama tidak aktif secara fisik, kalori dikonsumsi oleh tubuh pada tingkat yang lebih rendah, dan nafsu makan tetap sama. Hal ini menyebabkan akumulasi lemak yang berlebihan, dan panggilan cepat kelebihan berat. Kelebihan berat badan dan obesitas menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko perkembangan diabetes. Juga, ada peningkatan deposisi simpanan kolesterol di dinding pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung, atau stroke, yang dapat menyebabkan kematian mendadak;
Hilangnya kemampuan kompensasi jantung dan pembuluh darah, sebagai akibat dari aktivitas fisik... Ini mengarah pada fakta bahwa tubuh terbiasa dengan ketenangan dan tidak dapat dengan tenang menahan stres yang tiba-tiba. Gejala yang paling umum adalah sesak napas, yang muncul dalam beberapa meter setelah berlari;
Varises dan insufisiensi vena... Ini berkembang dengan kerusakan pada alat katup vena dalam, yang mengembalikan darah ke rongga jantung;
Wasir dan sembelit kronis muncul cukup sering sahabat hipodinamia. Kontraksi usus, sebagian besar, tergantung pada pergerakan otot-otot rongga perut, karena usus terlokalisasi di sana. Gerakan pers yang sering menyebabkan efek pijatan di atasnya, yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah. Aktivitas normal adalah kunci untuk tinja yang sehat dan tidak ada sakit perut;
Gangguan sistem saraf sebagai akibat dari aktivitas fisik... Untuk fungsi normal sistem saraf, transmisi sinyal secara teratur dari otot ke sistem saraf itu sendiri diperlukan. Dengan tidak adanya mobilitas, agresivitas, kurang tidur, keadaan depresi, kelesuan, malaise, dan iritabilitas muncul. Seiring waktu, terjadi gangguan memori dan perhatian;
Patologi sistem pernapasan yang dipicu oleh hipodinamia... Penurunan semua karakteristik utama pernapasan dalam dicatat - ventilasi yang membatasi paru-paru, serta volume inhalasi dan pernafasan, menurun. Kondisi seperti itu menyebabkan stagnasi dahak dan darah di paru-paru, gangguan proses metabolisme gas dan berkontribusi pada perkembangan kondisi patologis kronis paru-paru.

Semua konsekuensi di atas dari kurangnya aktivitas fisik menyebabkan penurunan kualitas dan durasi hidup.

Apa saja gejala hipodinamia?

Kurangnya aktivitas fisik (physical inactivity) tidak menimbulkan gejala tertentu, karena kerusakan organ berkembang pada setiap pasien secara individual.

Namun, orang yang sedikit bergerak memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

Merasa lelah;
Penurunan aktivitas intelektual dan fisik;
Daya tahan fisik rendah;
Kurang tidur di malam hari dan mengantuk di siang hari;
Agresivitas;
Perubahan suasana hati yang konstan;
Ketidakpedulian terhadap apa yang terjadi di sekitar;
Penurunan, atau nafsu makan brutal.

Gejala yang sama mencirikan hipodinamia pada anak-anak. Mereka mungkin disertai dengan kelebihan berat badan yang berlebihan yang melekat pada sejumlah besar anak-anak, terlepas dari kategori usia, patologi saluran pencernaan.

Dengan penundaan dan kepatuhan pada gaya hidup yang tidak tepat lebih lanjut, nyeri pada otot, kelemahan pada tulang dan atrofi otot ditambahkan ke gejala di atas.

Di masa depan, iskemia jantung dapat berkembang, penyakit hipertonik, endapan aterosklerotik, diabetes, dan kelebihan berat badan yang berlebihan, yang merupakan gejala paling umum dari kurangnya aktivitas fisik.

Keadaan hipodinamia yang dipaksakan pada pasien setelah ruang operasi yang serius atau intervensi traumatis merupakan faktor risiko serius untuk trombosis, emboli, dan tromboemboli. arteri pulmonalis, dan komplikasi berupa pneumonia kongestif, luka baring.

Diagnostik

Awalnya, dokter mendengarkan semua keluhan pasien, melakukan pemeriksaan awal pada definisi gejala primer dan memeriksa sejarah. Metode mendiagnosis hipodinamia tergantung pada kondisi patologis organ yang dapat berkembang.

Metode diagnostik yang paling umum adalah:

Tes darah klinis. Akan menunjukkan keadaan umum kesehatan pasien, dan penyimpangan dari norma unsur-unsur yang memenuhi darah;
Kimia darah... Tes darah ekstensif yang akan membantu menentukan kondisi hampir semua organ tubuh. Dengan fluktuasi indikator dalam satu arah atau lainnya, dimungkinkan untuk menentukan tidak hanya organ yang terkena, tetapi juga tingkat kerusakannya selama hipodinamik;
Analisis pembekuan darah... Studi tertentu, tujuan mereka dalam vaskulitis adalah untuk membuktikan bahwa perdarahan subkutan tidak dipicu oleh darah yang menipis;
Tes darah imunologi... Mereka memungkinkan Anda untuk menentukan keberadaan antibodi dalam darah, kompleks imun, dan zat lain yang bertanggung jawab atas peradangan oleh kompleks imun. Pengambilan sampel darah terjadi seperti dalam biokimia darah;
Analisis urin umum. Dengan tes ini, dokter mendiagnosis faktor kerusakan ginjal dengan memantau tingkat protein dan sel darah merah dalam urin;
Pemeriksaan USG (USG)... Sebuah studi yang dengannya Anda dapat melihat keadaan kapal secara visual, atau organ dalam, untuk menentukan integritasnya atau kemungkinan lesi akibat hipodinamia;
USG Doppler. Adalah penelitian tambahan untuk ultrasound, yang menentukan kecepatan aliran darah di pembuluh darah;
Angiografi. Kondisi khusus di mana zat radiopak disuntikkan ke pembuluh darah, setelah itu dilakukan x-ray. Membantu untuk lebih jelas mengidentifikasi fokus patologis pada sinar-X;
sinar-X. Beberapa segel dapat ditemukan pada sinar-x;
MRI (magnetic resonance imaging) atau CT (computed tomography). Memberikan informasi lengkap tentang keadaan tubuh. Dengan bantuan penelitian ini, gambar volumetrik organ diperoleh, membantu menentukan patologi dengan paling akurat. Tapi itu adalah analisis yang sangat mahal.

Pilihan metode penelitian dibuat oleh dokter yang hadir berdasarkan keluhan pasien dan gejala eksternal jika tidak ada aktivitas fisik.

Metode penelitian lain dapat digunakan, tergantung pada asumsi dokter.

Pencegahan hipodinamik

Pengobatan kondisi seperti kurangnya aktivitas fisik, obat-obatan tidak tersedia. Pertarungan melawan hipokinesia terletak pada ketaatan pada tindakan pencegahan. Pengobatan dengan obat-obatan diberikan untuk perkembangan komplikasi yang menyebabkan kurangnya aktivitas fisik.

Langkah-langkah untuk memerangi penyakit peradaban mungkin tidak memakan banyak waktu, atau membeli simulator mahal. Memerangi hipodinamia terdiri dari gaya hidup yang benar, yang dapat dipatuhi siapa pun, tanpa biaya khusus.

Untuk mencegah hipodinamia, atau mengatasi kondisi patologis, tindakan yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini harus dipatuhi.

Rekomendasi	Ciri
Buang kebiasaan buruk	Awalnya, diharuskan untuk berhenti merokok, minum alkohol dan obat-obatan yang memiliki dampak negatif untuk tubuh. Kebiasaan buruk seperti itu melekat pada orang-orang yang terlibat dalam aktivitas mental, banyak bekerja sambil duduk, dan sering kali umum di kalangan pemuda, di mana olahraga tidak diterima.
Nutrisi yang tepat	Diet harus, paling banyak, diisi dengan vitamin dan nutrisi. Ini harus mencakup lebih banyak komponen tanaman, buah-buahan dan sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak. Penting untuk mengurangi konsumsi lemak hewani berlemak, terlalu matang, asin dan sangat pedas, minuman berkarbonasi manis dan makanan lain yang berdampak negatif.
Gaya hidup lebih aktif	Untuk mempertahankan otot normal dan tonus pembuluh darah, dianjurkan untuk lebih banyak bergerak. Berjalan akan membantu menghilangkan aktivitas fisik, yang perlu Anda alokasikan setidaknya satu jam sehari. Anda harus berjalan setidaknya empat kilometer sehari, sebaiknya sekitar sepuluh kilometer. Disarankan untuk masuk untuk olahraga aktif (menari, yoga, atletik, kebugaran, terapi olahraga, dll.), Jika Anda tidak dapat masuk untuk olahraga, maka Anda perlu mengalokasikan setidaknya setengah jam sehari untuk pendidikan jasmani .
	Lari yang melibatkan semua kelompok otot sangat bermanfaat. Hampir tidak ada uang yang diperlukan untuk menjalankan. Pemulihan dimungkinkan di rumah dengan melakukan latihan. Sarana yang membantu mengatasi ketidakaktifan fisik di rumah adalah dumbel, lompat tali, sepeda dan palang horizontal. Latihan sederhana dan dapat diakses untuk semua orang. Sebagian besar latihan fisik tidak memerlukan peralatan sama sekali.
	Yang paling efektif adalah berenang, yang menggunakan banyak otot dan secara efektif menolak aktivitas fisik. Berenang merangsang sirkulasi darah dan memperkuat otot. Juga, berenang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, santai dan mengurangi situasi stres.
	Bersepeda juga bermanfaat untuk tonus otot. Bersepeda ke tempat kerja adalah ide yang semakin umum di kota-kota besar.
Menjaga keseimbangan air	Diperlukan untuk minum setidaknya satu setengah liter air minum bersih per hari per hari, untuk menghindari pengentalan darah dan proses metabolisme yang normal.
Lulus secara teratur pemeriksaan lengkap di rumah sakit	Diperlukan untuk diagnosis dini kemungkinan penyakit
Perhatikan rutinitas sehari-hari	Rencanakan hari Anda dengan keseimbangan antara bekerja dan istirahat dan tidur yang baik. Tidur yang sehat harus setidaknya delapan jam sehari.

Obesitas adalah faktor risiko berbahaya untuk aktivitas fisik, mencapai tingkat masalah yang sangat signifikan dalam masyarakat modern. Jika seseorang dengan obesitas ingin masuk untuk olahraga, maka ia disarankan untuk berkonsultasi dengan dokternya.

Stres yang tidak terduga bisa berbahaya bagi jantung. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga jika terjadi diabetes mellitus, tekanan darah tinggi, patologi jantung dan otak. Beban yang disebabkan oleh penyumbatan tersebut dapat menyebabkan beban.

Dalam kasus hipodinamik, yang dipicu oleh patah tulang, intervensi bedah, atau stroke, Anda perlu menghubungi ahli pijat dan terapi olahraga. Mereka akan membantu Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dengan aman.

Terapi fisik setelah kondisi seperti itu paling efektif membantu pemulihan.

Pemulihan dari kondisi patologis serius yang memicu hipodinamia mungkin memerlukan perawatan di pusat-pusat khusus, dengan spesialis dan simulator berkualifikasi tinggi, yang akan membantu memulihkan otot-otot tertentu.

Perawatan diperlukan di bawah pengawasan dokter dari spesialisasi yang berbeda, tergantung pada komplikasinya. Aktivitas fisik bersama dengan prosedur fisioterapi akan membantu menyingkirkan ketidakaktifan fisik, meningkatkan tonus otot.

Saat pasien aktif istirahat di tempat tidur, pertama-tama perlu untuk mencegah pembentukan gumpalan darah. Untuk ini, obat digunakan yang melawan pembentukan bekuan darah. Senam pernapasan secara efektif membantu mencegah munculnya hipodinamia.

Apa ramalannya?

Prediksi untuk hipodinamia tergantung pada kemungkinan patologi organ progresif. Penentuan kondisi patologis yang akurat dan perawatan yang efektif akan membantu menyingkirkan patologi secara efektif.

Penting untuk menerima perawatan yang efektif pada waktu yang tepat. Untuk mencegah perkembangan komplikasi lebih lanjut, semua rekomendasi pencegahan yang diperlukan harus diikuti. Hal ini diperlukan untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif, makan dengan benar dan mengamati rutinitas sehari-hari.

Melakukan semua tindakan ini akan membantu mencegah hipodinamia.

Tubuh manusia diprogram oleh alam untuk bergerak, dan aktivitas motorik aktif harus dilakukan sepanjang hidup: dengan anak usia dini sebelum usia tua... Selama ratusan abad, manusia mengikuti garis besar alam ini, dan kemudian secara dramatis mengubah cara hidupnya. Jadi, jika bahkan di abad terakhir, 96% dari semua energi yang dihabiskan untuk aktivitas kerja jatuh pada bagian otot, hari ini 99% dari energi jatuh pada bagian mesin.

Namun berbeda dengan sosial, proses biologis berubah sangat lambat, sehubungan dengan ini muncul perbedaan, tentang yang ahli fisiologi Rusia I.P. Pavlov menulis: “Tubuh manusia terdiri dari massa otot. Oleh karena itu, meninggalkan bagian tubuh kita ini, yang dilatih secara historis, sendirian, tidak bekerja, adalah kerusakan besar. Ini harus mengarah pada ketidakseimbangan yang tajam di seluruh keberadaan kita ... ".

Jadi, selama ribuan tahun, tubuh manusia dengan fungsi kompleks dasarnya tetap tidak berubah. Dia sama seperti ribuan tahun yang lalu, karena berfungsi normal membutuhkan aktivitas fisik. Apa yang disebut "penyakit peradaban" sangat umum di antara perwakilan profesi yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan sekarang sebagian besar profesi tersebut. Seorang ahli jantung terkemuka Amerika, Profesor V. Raab menyelidiki keadaan jantung orang yang aktif secara fisik (atlet, tentara) dan tidak aktif (mahasiswa, karyawan). Ternyata orang yang menjalani gaya hidup menetap, sudah pada usia 17-35, menunjukkan tanda-tanda melemahnya aktivitas jantung, yang disebutnya "jantung sepatu yang aktif" ("aktif" karena orang melakukan hal-hal besar. , dan "sepatunya" - pada saat yang sama tidak menghabiskan banyak tenaga otot).

Hipodinamia- Ini adalah pembatasan volume dan intensitas aktivitas motorik, yang menyebabkan perubahan pada tubuh manusia, yang ditandai dengan penurunan aktivitas fungsional dan gangguan interkoneksi organ dan sistem. Pengaruh aktivitas fisik pada tubuh manusia direpresentasikan dalam bentuk yang berbeda. Kronis hipodinamia ditandai dengan rendahnya tingkat aktivitas fisik harian, yang tergantung pada kondisi kerja dan kehidupan. Ini adalah bentuk paling umum dari aktivitas fisik yang terkait dengan kurangnya pendidikan pada seseorang tentang kebutuhan akan gerakan aktif.

Tajam hipodinamia terjadi dengan pembatasan aktivitas motorik yang tiba-tiba dan berkepanjangan pada orang yang aktif secara fisik hingga saat ini (penghentian pelatihan secara tiba-tiba pada atlet, perubahan profesi, hipodinamia klinis, dll.).

Ada juga umum(membatasi aktivitas fisik seluruh organisme) dan lokal(pembatasan gerakan kelompok otot) hipodinamik.

Dengan paparan hipodinamia yang cukup lama pada tubuh, terjadi perubahan, yang disebut sindrom hipodinamia.

Sindrom hipodinamik Adalah kompleks pergeseran dalam berbagai badan dan sistem yang muncul dengan berbagai bentuk hipodinamia dan pada berbagai tahap detraining.

Sistem saraf dan fungsi motorik... Perubahan signifikan dalam hipodinamia terjadi pada aktivitas sistem saraf, khususnya korteks serebral - gangguan fungsi motorik(misalnya, gangguan koordinasi gerakan saat berjalan).

Fungsi lokomotor... Ketidakaktifan fisik selalu disertai dengan atrofi dan degenerasi (degenerasi) otot rangka. serat otot menjadi lebih tipis, berat otot berkurang, penggantian jaringan otot dengan jaringan adiposa dicatat. Akibatnya, stabilitas proses pemulihan, keandalan koordinasi gerakan hilang, tonus otot, daya tahan, kecepatan, dan kekuatan menurun. Detraining otot perut terjadi relatif cepat, berdampak buruk pada fungsi sirkulasi darah, pencernaan, pernapasan.

Sindrom hipodinamia disertai dengan melemahnya alat ligamen, yang menyebabkan melonggarnya sendi, perkembangan kaki rata, dan demineralisasi tulang dicatat.

Fungsi vegetatif ... Sebagai akibat dari hipodinamia, perubahan nyata dalam sistem peredaran darah terjadi: ukuran jantung berkurang, stroke dan volume menit darah berkurang, denyut nadi menjadi lebih sering, massa darah yang bersirkulasi berkurang, dan waktu peredarannya berkurang. diperpanjang.

Dari aktivitas fisik yang tidak mencukupi, jantung manusia melemah, fungsi mekanisme regulasi vaskular memburuk, otot-otot dinding vaskular lemah, yang menyebabkan penurunan tekanan darah (hipotensi), akibatnya kapasitas kerja seseorang menurun.

Sindrom hipodinamik disertai dengan penurunan efisiensi fungsi pernapasan, penurunan fungsi kelenjar endokrin, khususnya kelenjar adrenal.

Perlu dicatat bahwa hipodinamia, tidak peduli apa faktor penyebabnya dan apa bentuknya, selalu disertai dengan keadaan stres mental, karena keadaan hipodinamia itu sendiri sangat tidak memadai untuk hidup normal dan sulit ditoleransi oleh tubuh. Ketidakstabilan emosional, penurunan kinerja fisik dan mental dicatat. Ketidakaktifan fisik juga ditandai dengan penurunan daya tahan tubuh terhadap aksi faktor lingkungan yang tidak menguntungkan.

Imobilitas yang berkepanjangan (misalnya, dengan tirah baring yang ketat) menyebabkan kerusakan yang signifikan fungsi fisiologis... Tetapi jika seseorang memperkenalkan latihan fisik setengah jam setiap hari, maka manifestasi hipodinamik tidak ada, atau menjadi kurang jelas. Akibatnya, latihan fisik adalah cara yang efektif untuk melindungi tubuh dari efek buruk dari aktivitas fisik industri atau rumah tangga yang tidak mencukupi.

2.7. Budaya fisik berarti
dalam meningkatkan kemampuan fungsional tubuh

Seperti yang telah disebutkan, sarana budaya fisik meliputi: latihan fisik, faktor alam lingkungan alam dan faktor higienis.

Latihan fisik- tindakan motorik yang dilakukan untuk memperoleh dan meningkatkan kualitas fisik, kemampuan dan keterampilan.

Tindakan motorik yang dilakukan seseorang bermacam-macam (tenaga kerja, rumah tangga, dll). Namun, tidak semua gerakan motorik bisa disebut latihan fisik. Fitur pembeda yang paling penting dari yang terakhir adalah korespondensi esensi budaya fisik dengan hukumnya. Jika, misalnya, berjalan digunakan untuk tujuan pendidikan jasmani, maka itu hanya memperoleh makna latihan fisik ketika bentuk-bentuk rasional diberikan kepadanya, yaitu, bentuk-bentuk yang dibenarkan dari sudut pandang pendidikan jasmani, yaitu. tingkat aktivitas fungsional organisme yang disediakan olehnya sesuai perkembangan yang efektif kualitas fisik, kemampuan dan keterampilan.

Jumlah yang saat ini dipraktekkan Latihan fisik sangat besar, dan banyak dari mereka berbeda secara signifikan baik dalam bentuk maupun isinya.

Secara fisiologis, latihan fisik ditandai dengan transisi tubuh ke tingkat aktivitas fungsional yang meningkat (dibandingkan dengan istirahat). Kisaran transisi ini bisa sangat signifikan, tergantung pada karakteristik latihan. Ventilasi paru, misalnya, dapat meningkat 30 kali atau lebih, konsumsi oksigen - 20 kali atau lebih, volume darah menit - 8 kali atau lebih. Pergeseran fungsional selama latihan merangsang proses pemulihan dan adaptasi selanjutnya, yang karenanya latihan, dalam kondisi tertentu, berfungsi sebagai faktor kuat dalam meningkatkan kemampuan fungsional tubuh.

Perubahan-perubahan yang terjadi dalam tubuh selama berolahraga mempengaruhi semua organ dan semua sistem tubuh, mulai dari tingkat molekuler.

Ada hubungan antara fungsi sel apa pun dan perangkat genetiknya yang mengontrol sintesis protein. Fungsi intensif merangsang sintesis protein yang memastikan pelaksanaan fungsi khusus ini dan, sebaliknya, melemahnya fungsi menyebabkan penurunan proses sintesis protein dan, pada akhirnya, degenerasi dan kematian struktur yang tidak berfungsi. Oleh karena itu, syarat utama untuk menjaga integritas struktural tubuh adalah aktivitas, yaitu, aktivitas serba, intensif, harmonis dari semua sistemnya. Semakin intensif fungsinya, semakin lengkap proses pembaruan diri yang dilakukan.

Pada saat yang sama, struktur yang hancur dan habis selama operasi tidak hanya dipulihkan, tetapi pemulihan yang berlebihan, pemulihan yang berlebihan, dan superkompensasi muncul.

Fenomena superkompensasi memanifestasikan dirinya dalam akumulasi cadangan energi yang lebih besar di otot rangka, dalam akumulasi bahan plastik yang menyebabkan hipertrofi mereka - peningkatan massa otot, kekuatan dan daya tahan, serta sistem yang memastikan aktivitas otot. Semua perubahan ini merupakan kondisi yang sangat diperlukan untuk meningkatkan kemampuan fungsional tubuh manusia.

Faktor alam dari lingkungan alam(radiasi matahari, sifat-sifat lingkungan udara dan air) dapat berfungsi sebagai sarana penting untuk memperkuat kesehatan, mengeraskan, meningkatkan kemampuan fungsional tubuh.

Dalam proses budaya fisik, kekuatan alam yang meningkatkan kesehatan dapat digunakan dalam dua arah: sebagai kondisi yang menyertai latihan fisik (melakukan kelas tentang udara segar, dengan iradiasi matahari, di iklim pegunungan, dll.), ketika faktor lingkungan alami melengkapi, meningkatkan, dan mengoptimalkan efek latihan fisik; saat berorganisasi prosedur khusus(mandi udara, matahari dan air, sesi pengerasan, dll.), di mana dampak dari faktor-faktor alami ini diatur dengan cara tertentu sebagai cara pengerasan dan penyembuhan yang relatif independen. Misalnya, tinggal dalam kondisi lingkungan yang tidak biasa (paling sering di pegunungan) digunakan lebih dan lebih untuk merangsang peningkatan kapasitas kerja (berdasarkan adaptasi tubuh terhadap kondisi kekurangan oksigen dan faktor lain dari gunung atau lingkungan yang tidak biasa lainnya).

Salah satu hasil utama dari penggunaan faktor lingkungan alam dalam proses budaya fisik adalah pengerasan seseorang. Pengerasan, jika selama itu ukuran kemampuan adaptif organisme tidak dilanggar, mengarah pada peningkatan kesehatan dan peningkatan kapasitas kerja. Untuk pengerasan serbaguna, penting untuk menggunakan bahan yang memiliki efek berbeda pada tubuh (air dan udara dengan suhu berbeda, radiasi matahari kekuatan yang berbeda-beda dalam kombinasi dengan faktor lain), dan efek pengerasan dapat ditingkatkan bila dikombinasikan dengan olahraga.

Penelitian sosial menunjukkan bahwa dengan menggabungkan latihan fisik dengan faktor pengerasan alami, dimungkinkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara umum terhadap sejumlah pengaruh buruk yang dihadapi seseorang dalam kondisi kehidupan modern dan aktivitas profesional (getaran, mabuk perjalanan, kelebihan beban akselerasi, tanpa bobot, dll).

Faktor kebersihan- dipastikan dengan penerapan standar dan persyaratan untuk kesehatan kerja, rekreasi, nutrisi, pendidikan jasmani, kondisi rumah tangga, dll. Kepatuhan terhadap aturan higienis dalam proses pendidikan jasmani sangat menentukan efek positif Latihan.

Pada saat yang sama, optimalisasi mode aktivitas fisik dan istirahat, nutrisi dan kondisi eksternal pekerjaan (kebersihan, ventilasi dan penerangan tempat kerja, kondisi persediaan dan peralatan yang higienis, dll.), serta kondisi yang kondusif untuk pemulihan setelah latihan, pencegahan penyakit sangat penting, dan promosi kesehatan (mandi, sauna, pijat, aeroionisasi buatan dan penyinaran ultraviolet dll.).

Meskipun faktor lingkungan alami dan kondisi higienis bukanlah sarana utama budaya fisik, kepentingannya hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi.

2.8. Mekanisme fisiologis
dan pola perbaikan
sistem tubuh individu
di bawah pengaruh latihan fisik terarah

Tanpa pengetahuan tentang dasar-dasar struktur tubuh manusia, keteraturan aktivitas organ individu, sistem dan seluruh organisme secara keseluruhan, sulit untuk dilatih dengan benar, untuk menentukan volume dan intensitas latihan fisik, serta pemilihannya, dengan mempertimbangkan tugas pelatihan dan individu karakteristik peserta pelatihan.

BAGIAN 4

GAYA HIDUP BERBASIS ILMIAH SEBAGAI DASAR KESEHATAN FISIK

4.9. Kurangnya aktivitas fisik, efeknya yang berbahaya bagi kesehatan

Ketidakaktifan fisik adalah pembatasan aktivitas fisik karena gaya hidup, aktivitas profesional, istirahat di tempat tidur yang lama, tinggal seseorang di gravitasi nol (penerbangan ruang angkasa yang panjang), dll. Ketidakaktifan fisik pada usia sekolah sering dikaitkan dengan rutinitas harian anak yang tidak rasional, membebaninya dengan pekerjaan pendidikan, akibatnya hanya ada sedikit waktu untuk berjalan, bermain, dan berolahraga.

Ketidakaktifan fisik memiliki efek yang merugikan tidak hanya pada otot, tetapi juga pada banyak organ dan sistem fisiologis lainnya. Pekerjaan fisik mengacu pada fisiologis elemen penting kehidupan normal, itu mempengaruhi alat osteoartikular, pernapasan, metabolisme, keseimbangan endokrin, aktivitas saraf dan sistem tubuh lainnya. Oleh karena itu, tingkat aktivitas fisik yang tepat secara harmonis membentuk tubuh secara anatomis dan fungsional, menentukan ketahanan seseorang terhadap kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan, terhadap faktor-faktor yang menyakitkan. Pembatasan beban yang berkepanjangan pada alat otot dapat menyebabkan sebaliknya gangguan fungsional, dan terkadang mempercepat terjadinya perubahan patologis dalam tubuh (hipertensi, arteriosklerosis).

Pembatasan aktivitas motorik berkontribusi pada penurunan kemampuan fungsional sistem otot. Misalnya, setelah istirahat di tempat tidur dua bulan, indikator kekuatan berkurang 14-24%, indikator dinamis dan daya tahan statis 25-35%, tonus otot berkurang, volume dan massanya berkurang. Kelompok otot tubuh manusia kehilangan kelegaan khasnya karena pengendapan lemak subkutan. Metabolisme mineral terganggu setelah 1-15 hari tirah baring. Sebagai akibat dari penurunan jumlah substansi tulang atau kalsifikasi yang tidak mencukupi, metabolisme mineral kepadatan tulang menurun (osteoporosis).

Karena keterbatasan aktivitas otot, detraining kardiovaskular sistem vaskular, denyut jantung istirahat meningkat. Bahkan dengan sedikit jangka pendek aktivitas fisik denyut nadi mencapai 100 denyut per menit atau lebih. Pada saat yang sama, jantung bekerja secara tidak ekonomis, volume darah yang dibutuhkan dibuang karena peningkatan jumlahnya, dan bukan kekuatan kontraksi jantung. Pengaturan tekanan darah juga terganggu (naik).

Dengan hipodinamia, pembuluh arteri dan vena terkecil menyempit, jumlah kapiler fungsional dalam jaringan berkurang, keadaan sistem saraf pusat berubah, yang disebut sindrom asthenic terjadi, yang memanifestasikan dirinya dalam kelelahan yang cepat dan ketidakstabilan emosional.

Kurangnya aktivitas fisik sangat berbahaya pada anak usia dini dan usia sekolah. Ini menunda pembentukan tubuh, secara negatif mempengaruhi perkembangan sistem muskuloskeletal, kardiovaskular, endokrin dan sistem lainnya. Pada saat yang sama, resistensi terhadap patogen penyakit menular berkurang secara signifikan; anak-anak sering sakit, penyakit bisa berubah menjadi kronis. Mobilitas siswa yang tidak memadai dan lama tinggal dalam satu posisi di meja atau meja dapat menyebabkan gangguan postur, membungkuk, dan kelainan bentuk tulang belakang. Apa yang disebut kelaparan otot pada anak dapat menyebabkan disfungsi yang lebih nyata daripada pada orang dewasa, itu menyebabkan penurunan tidak hanya pada fisik, tetapi juga kinerja mental.

Menurunnya aktivitas fisik pada usia paruh baya ke atas dapat mempercepat penuaan tubuh. Sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan otot dan kelesuan terjadi sebelum waktunya, dan sirkulasi serebral umum terganggu.

Sebagian besar gangguan yang muncul karena aktivitas otot yang tidak mencukupi dibalik. Untuk pengobatan hipodinamik, rejimen motorik individu digunakan dengan peningkatan beban secara bertahap pada sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular, kompleks senam remedial, serta perawatan air yang membantu memperkuat sistem saraf dan otot jantung. Pasien yang lama sedang istirahat di tempat tidur, mereka diberi resep kompleks senam medis. Mencegah hipodinamia dengan aktivitas fisik penuh, latihan pagi setiap hari, senam industri, mengunjungi kolam renang, bermain ski, kerja fisik di plot pribadi, dll.

Dampak negatif dari kurangnya aktivitas fisik terlihat jelas selama penerbangan luar angkasa pertama yang panjang, ketika belum dikembangkan sarana yang efektif untuk mencegahnya. Para astronot mengembangkan distrofi otot rangka, tulang melunak karena pelepasan kalsium dari mereka, dan kinerja fisik menurun secara signifikan.

Terutama ketidakaktifan fisik berdampak negatif pada sistem kardiovaskular: kekuatan kontraksi jantung melemah, efisiensinya menurun, dan tonus pembuluh darah menurun. Semua ini mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat berada dalam posisi tegak. Pembuluh tungkai bawah, yang memiliki nada lemah, peregangan dan sejumlah besar darah tertahan di dalamnya. Jantung yang lemah tidak mampu mengangkatnya ke tubuh bagian atas. Tekanan darah turun, suplai darah ke otak memburuk, dan seseorang bisa pingsan. Yang disebut kejutan gravitasi berkembang.

Efek berbahaya dari aktivitas fisik dimanifestasikan terutama dalam penurunan metabolisme dan energi. Dengan demikian, suplai darah ke jaringan, suplai mereka dengan nutrisi dan oksigen yang diperlukan, berkurang. muncul kelaparan oksigen otak, jantung dan organ yang sangat penting lainnya, kapasitas vital paru-paru, jumlah sel darah merah dan hemoglobin dalam darah menurun dan, dengan demikian, kemampuan darah untuk membawa oksigen menurun.

Mengurangi pengeluaran energi selama aktivitas fisik, bahkan untuk diet normal, menyebabkan peningkatan jaringan adiposa. Konsentrasi lemak yang berlebihan dalam darah mengarah pada pembentukan senyawa yang tidak larut dengan garam, yang disimpan di dinding pembuluh darah, yang lumennya menyempit pada saat yang sama, berkontribusi pada gangguan sirkulasi darah.

Dengan hipodinamia, aktivitas motorik dan pelepasan cairan pencernaan di organ pencernaan berkurang. Pencernaan dan penyerapan terganggu nutrisi, daya tahan tubuh terhadap penyakit infeksi menurun. Jika penyakit kronis pada organ dalam selama tidak aktif secara fisik berkembang hanya di masa dewasa, maka melemahnya kekebalan memanifestasikan dirinya sepanjang hidup seseorang.

Untuk mencegah perkembangan penyakit ini sangat penting memiliki budaya fisik yang meningkatkan kesehatan, yang salah satunya adalah kondisi penting perkembangan tubuh manusia. Selama latihan fisik, sistem otot, pernapasan, kardiovaskular, saraf, endokrin, dan pencernaan dipicu.

Latihan fisik, menurut sifat kinerjanya, dibagi menjadi dua kelompok besar: latihan yang bersifat siklis dan asiklik. Latihan siklik adalah tindakan motorik seperti itu ketika satu siklus motor lengkap yang pasti diulang untuk waktu yang lama. Ini adalah berjalan, berlari, bermain ski, bersepeda, berenang, mendayung. Dalam latihan asiklik, struktur gerakan tidak memiliki siklus stereotip dan berubah sepanjang waktu selama implementasinya. Ini adalah senam dan latihan kekuatan, melompat, melempar, permainan olahraga(tenis, bulu tangkis, sepak bola, hoki, bola voli, dll), senam higienis, ritmik, atletik dan industri.

Latihan asiklik memiliki efek dominan pada fungsi sistem muskuloskeletal, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, kecepatan reaksi dan koordinasi gerakan, fleksibilitas dan mobilitas pada persendian, mempengaruhi kemampuan adaptif saraf. aparatus otot.

Latihan fisik mempengaruhi tubuh manusia dengan cara yang berbeda: mereka mengembangkan kecepatan (lari sprint, berenang, bersepeda untuk jarak pendek); mengembangkan kelincahan (olahraga dan senam ritmik, akrobat, lompat, ski alpine, bola voli, bulu tangkis); mengembangkan daya tahan (lari maraton, balap sepeda jalan raya, permainan olahraga, ski lintas alam, mendaki gunung, mendayung); mengembangkan kekuatan (angkat besi, seni bela diri, senam atletik dan artistik, panjat tebing).

Semua olahraga memiliki banyak kesamaan, saling. Hanya di bawah kondisi penggunaan latihan fisik yang terampil dan kompleks sesuai dengan usia dan kemampuan fisiologis, dengan mempertimbangkan karakteristik dan kemampuan individu di bawah pengawasan seorang guru

pendidikan jasmani atau pelatih, dokter atau pengendalian diri dapat senantiasa membentuk, memelihara dan memperkuat kesehatan manusia, terutama pada masa kanak-kanak, remaja dan remaja.

Latihan akan memberikan efek yang diinginkan hanya jika prinsip-prinsip dasar valeologis dipatuhi: latihan sistematis, peningkatan beban secara bertahap sesuai dengan frekuensi, yang memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Hanya dalam kombinasi dengan perkembangan intelektual dan spiritual dan peningkatan diri, aktivitas fisik menciptakan kondisi yang harmonis perkembangan fisik kepribadian. Dikombinasikan dengan spiritualitas, kecerdasan dan kesehatan, keharmonisan tubuh merupakan harta terbesar yang dapat dimiliki seseorang. Latihan fisik, kerja fisik memiliki dampak yang sangat besar terhadap tubuh, mental dan perkembangan mental seseorang, terutama di tahun-tahun awal hidupnya. Mereka memiliki efek positif tidak hanya pada kinerja fisik, tetapi juga merangsang pertumbuhan dan perkembangan semua organ dan sistem tubuh. Oleh karena itu, aktivitas fisik dan fisik merupakan faktor fundamental yang sangat penting dalam pembentukan, pelestarian, penguatan kesehatan dan perkembangan manusia.

Bahkan di zaman kuno, diketahui bahwa aktivitas fisik berkontribusi pada pembentukan orang yang kuat dan tangguh, dan imobilitas menyebabkan penurunan kinerja, penyakit, dan obesitas. Semua ini terjadi karena gangguan metabolisme. Penurunan metabolisme energi terkait dengan perubahan intensitas peluruhan dan oksidasi bahan organik, menyebabkan gangguan biosintesis, serta perubahan metabolisme kalsium dalam tubuh. Akibatnya, perubahan dalam terjadi pada tulang. Pertama-tama, mereka mulai kehilangan kalsium. Ini mengarah pada fakta bahwa tulang menjadi longgar, kurang kuat. Kalsium memasuki aliran darah, mengendap di dinding pembuluh darah, mereka menjadi sklerosis, yaitu, mereka diresapi dengan kalsium, kehilangan elastisitas dan menjadi rapuh. Kemampuan darah untuk membeku meningkat secara dramatis. Ada ancaman pembentukan bekuan darah (trombus) di pembuluh darah. Isi jumlah yang besar kalsium dalam darah berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.

Kurangnya beban otot mengurangi intensitas metabolisme energi, yang berdampak negatif pada otot rangka dan jantung. Selain itu, sejumlah kecil impuls saraf yang berasal dari otot yang bekerja mengurangi nada sistem saraf, keterampilan yang diperoleh sebelumnya hilang, dan yang baru tidak terbentuk. Semua ini mempengaruhi kesehatan dengan cara yang paling negatif. Hal-hal berikut juga harus diperhitungkan. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengarah pada fakta bahwa tulang rawan secara bertahap menjadi kurang elastis, kehilangan fleksibilitas. Hal ini dapat menyebabkan penurunan amplitudo gerakan pernapasan dan hilangnya fleksibilitas tubuh. Tetapi persendian terutama dipengaruhi oleh imobilitas atau mobilitas rendah.

Sifat gerakan pada sendi ditentukan oleh strukturnya. V Sendi lutut kaki hanya bisa ditekuk dan ditekuk, dan di sendi pinggul, gerakan bisa dilakukan ke segala arah. Namun, rentang gerak tergantung pada pelatihan. Dengan mobilitas yang tidak mencukupi, ligamen kehilangan elastisitasnya. Jumlah cairan sendi yang tidak mencukupi, yang berperan sebagai pelumas, dilepaskan ke dalam rongga sendi selama gerakan. Semua ini membuat sulit bagi sendi untuk bekerja. Beban yang tidak mencukupi juga mempengaruhi sirkulasi darah di sendi. Akibatnya, nutrisi jaringan tulang terganggu, pembentukan tulang rawan artikular yang menutupi kepala dan rongga glenoid mengartikulasikan tulang, dan tulang itu sendiri salah, yang menyebabkan berbagai penyakit. Tetapi masalahnya tidak terbatas hanya pada ini. Pelanggaran sirkulasi darah dapat menyebabkan pertumbuhan jaringan tulang yang tidak merata, akibatnya ada kelonggaran di beberapa area dan pemadatan yang lain. Akibatnya, bentuk tulang bisa menjadi tidak teratur, dan sendi bisa kehilangan mobilitas.

Kurangnya aktivitas fisik berdampak negatif baik pada orang dewasa maupun anak-anak dan remaja. Pemeriksaan sistematis anak usia sekolah memungkinkan untuk mendeteksi patologi sistem kardiovaskular pada sepertiga dari mereka. Ini menunjukkan perlunya tindakan mendesak yang bertujuan untuk meningkatkan aktivitas motorik organisme yang sedang tumbuh.

Setelah mempelajari kemampuan fungsional sistem kardiorespirasi, bukti diperoleh bahwa pada anak sekolah modern, nilai relatif BMD secara bertahap menurun, dan, akibatnya, kinerja fisik memburuk. Ternyata kemampuan fungsional sistem kardiorespirasi anak sekolah modern lebih rendah daripada rekan-rekan mereka pada 1950-1970-an. Pergeseran ini terutama terlihat pada anak perempuan, yang menunjukkan penurunan seiring bertambahnya usia dalam indikator yang diteliti. Pada usia 9-10, kinerja fisik siswi dinilai memuaskan (37,8 ml / kg), dan pada usia 15-16 - tidak memuaskan (29,9 ml / kg). Penurunan kemampuan fungsional sistem peredaran darah dan pernapasan disertai dengan peningkatan bertahap seiring bertambahnya usia jaringan adiposa (dalam tubuh anak perempuan berusia 9-10 tahun, kandungan lemaknya lebih dari 24% dari total berat badan, pada 13 -14 - lebih dari 25%, dan dalam 15-16 tahun - sekitar 29%).

Penurunan kemampuan fungsional sistem kardiorespirasi anak sekolah modern terutama terkait dengan aktivitas fisik. Ditemukan bahwa seiring bertambahnya usia, aktivitas motorik (DA) cenderung menurun, terutama pada anak perempuan. Perlu dicatat bahwa di antara anak-anak dari segala usia ada anak-anak yang bergerak, dengan level tinggi YA, melakukan 18 ribu langkah per hari, dan tidak bergerak, dengan aktivitas motorik tingkat rendah, membuat kurang dari 11 ribu langkah.

Akibat penentuan BMD/kg pada anak dengan pada level yang berbeda YA mengungkapkan perubahan yang jelas pada indikator ini tergantung pada aktivitas fisik anak. Anak-anak sekolah yang melakukan 12 hingga 18 ribu langkah sehari memiliki nilai VO2 max / kg yang jauh lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Perbedaan aktivitas ini menunjukkan bahwa melakukan kurang dari 12 ribu langkah per hari mengarah pada perkembangan hipodinamik. Hal ini dibuktikan dengan hasil survei terhadap anak sekolah dan anak sekolah. sehari penuh, yang berbeda tidak hanya dalam organisasi proses pendidikan, tetapi juga rejimen motorik hari ini. Di sekolah penuh waktu, ada apa yang disebut "jeda dinamis" antara pelajaran dan jam olahraga di sore hari. Di semua kelompok umur di kedua sekolah dari 9 hingga 16 tahun, ada perbedaan yang signifikan dalam parameter relatif BMD / kg.

Biaya energi 11 ribu langkah diperkirakan dengan metode kalorimetri tidak langsung. Ternyata anak laki-laki berusia 7-9 tahun menghabiskan 21 kkal per 1.000 langkah, dan mereka yang berusia 14-16 - 42 kkal; anak perempuan berusia 7 tahun - 19 kkal, dan 14-16 tahun - 35 kkal. Peningkatan konsumsi energi seiring bertambahnya usia dikaitkan tidak hanya dengan fakta bahwa anak-anak sekolah kelas atas menjadi lebih lebar dan lebih luas, tetapi juga dengan fakta bahwa biaya energi yang tinggi dikaitkan dengan persentase otot rangka yang tidak seimbang dalam tubuh anak-anak dan remaja. Pada anak berusia 10 tahun, otot rangka menyumbang 20% dari total berat badan, dan pada anak berusia 14 tahun - 26%.

Berdasarkan data di atas, mudah untuk menghitung berapa banyak energi yang dihabiskan anak-anak sekolah dari berbagai usia dan jenis kelamin untuk 11.000 langkah. Jika kita memperhitungkan bahwa anak laki-laki berusia 10-16 tahun menghabiskan 2200-2900 kkal per hari, dan anak perempuan 2000-2700 kkal dan bahwa 25-30% dari input energi ini harus jatuh pada aktivitas fisik, maka defisit gerakan menjadi jelas, yang dibuat saat melakukan 10 -11 ribu langkah, yang menyebabkan penurunan kapasitas aerobik tubuh yang signifikan. Akibatnya, YA dan konsumsi oksigen maksimum berhubungan langsung: semakin tinggi jumlah penggerak (berjalan), semakin baik keadaan fungsional sistem kardiorespirasi.

Ketidakaktifan fisik: esensi masalah, hubungannya dengan penyakit, dampak pada kesehatan, cara bertarung

Hypodynamia disebut "penyakit peradaban", dan di tahun-tahun terakhir dokter benar-benar membunyikan alarm, karena tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak menjadi rentan terhadap hipodinamia, dan kondisi ini, bukan penyakit, tetap mengarah ke pelanggaran berat- obesitas,.

Selama ribuan tahun, manusia telah bekerja untuk membuat hidupnya lebih mudah dengan menciptakan semua jenis gadget dan perangkat. Hari ini, untuk mengatasi jarak, Anda tidak perlu berjalan lebih dari belasan kilometer, dan Anda bahkan tidak perlu melakukan upaya fisik khusus untuk mendapatkan makanan.

Kami senang memercayai peralatan untuk pekerjaan rumah tangga, pembersihan dapat dilakukan oleh penyedot debu robot, dan mesin cuci melakukan pekerjaan mencuci dengan sangat baik. Kehidupan sehari-hari sekarang tidak memerlukan pengeluaran energi, Anda hanya perlu menekan tombol pada peralatan rumah tangga dengan benar.

Otomasi produksi telah sangat memudahkan tugas-tugas pekerja, dan bahkan profesi-profesi yang sampai saat ini membutuhkan usaha fisik telah pindah ke dalam kategori "menetap".

Tentu saja, hidup menjadi nyaman, dan sumber daya utama yang signifikan - waktu - dihemat secara signifikan saat menggunakan transportasi pribadi dan semua jenis gadget. Pada saat yang sama, waktu ini tidak cukup untuk berjalan, mengunjungi gym, senam pagi... Itu adalah, menghemat waktu merusak hal yang paling penting - kesehatan manusia.

Pulang ke rumah setelah seharian bekerja keras, kadang hanya duduk, banyak yang langsung mengambil posisi horizontal di sofa di depan TV atau duduk di depan komputer, dan selain itu, ada sepiring makanan di dekatnya, dan itu bagus jika bermanfaat, karena kecanduan makanan telah berubah.bukan menjadi lebih baik, memperparah gangguan metabolisme seiring dengan kurangnya gerakan.

Satu dekade yang lalu, anak-anak secara aktif berjalan di luar sepulang sekolah, mengunjungi kolam renang dan bagian olahraga. Sekarang waktu luang banyak anak sekolah adalah komputer, yang praktis ada di setiap rumah. Ketidakaktifan fisik pada anak-anak bahkan lebih berbahaya daripada pada banyak orang dewasa, karena pertumbuhan tubuh membutuhkan kerja otot, jantung, pembuluh darah, dan aktivitas mental, pengembangan kecerdasan, kemampuan untuk belajar lebih lanjut juga tergantung pada ini.

Aktivitas fisik adalah komponen utama dari berfungsinya dengan baik dan jaminan kesehatan, bahkan penyembuh kuno tahu aturan "gerakan adalah kehidupan!", Tetapi dalam beberapa dekade terakhir kebanyakan dari kita melupakannya, lebih mengkhawatirkan kenyamanan pribadi.

Kurangnya aktivitas fisik berdampak buruk pada keadaan organ dalam, mengarah pada perkembangan patologi yang parah, menyebabkan gangguan pada lingkungan emosional, depresi, neurosis, meskipun banyak dari kita cenderung mengaitkan fenomena ini dengan situasi lingkungan, stres di tempat kerja dan di sekolah, masalah dalam keluarga. Semuanya saling berhubungan, dan gerakan memainkan peran penting dalam kualitas hidup kita.

Masalah ketidakaktifan fisik tidak hanya pada aspek medis, tetapi juga aspek sosial, karena patologi yang timbul akibat kurang gerak memerlukan biaya pengobatan yang serius dari negara dan pasien itu sendiri, membatasi kemampuan bekerja bahkan menjadi penyebab kecacatan. Contoh mencolok dari ini adalah penyakit kardiovaskular didiagnosis lebih sering pada orang muda dan berbadan sehat.

Penyebab hipodinamia dan efeknya pada tubuh

Ketidakaktifan fisik adalah hasil dari gaya hidup yang tidak tepat, dan alasan utama untuk itu dipertimbangkan:

Penggunaan tenaga kerja otomatis;
Urbanisasi;
Penyebaran profesi "menetap", bekerja terutama di depan komputer atau dengan kertas lebih diminati;
Penerapan capaian kemajuan teknis dalam kehidupan sehari-hari;
Penolakan aktivitas fisik secara sadar.

Dalam kebanyakan kasus, faktor-faktor inilah yang menjadi penentu dalam membatasi mobilitas, tetapi ketidakaktifan fisik terjadi karena alasan independen dan bertentangan dengan keinginan kita. Kasus-kasus ini termasuk cedera dan penyakit serius yang mengganggu aktivitas fisik. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa pasien yang terbaring di tempat tidur juga membutuhkan kerja maksimal dari peralatan otot, karena mereka, tidak seperti orang lain. imobilisasi berbahaya karena meningkatnya risiko dan komplikasi berbahaya lainnya.

Ketidakaktifan fisik kronis pada anak-anak adalah konsekuensi dari gaya hidup yang tidak tepat dan pengaturan rutinitas sehari-hari. Seringkali kesalahan terletak pada orang tua, yang tidak hanya tidak memberikan contoh positif, tetapi juga tidak berkontribusi pada peningkatan peran olahraga di waktu luang anak.

Profesi intelektual menjadi lebih diminati, dan tanpa pendidikan sulit untuk mencapai banyak tujuan yang diinginkan, oleh karena itu, sejak kelas satu, anak-anak fokus pada pembelajaran. Setelah menghabiskan berjam-jam di meja, anak-anak menjadi lelah, dan istirahat terbaik Temukan permainan komputer atau menonton TV di rumah, terutama jika orang tua tidak mengganggu hal ini. Perjalanan pulang dari sekolah tidak menambah gerakan, karena ibu dan ayah modern membawa anak-anak mereka dengan mobil, dan aktivitas fisik total terdiri dari gerakan dengan tangan, di mana ada pulpen di dinding sekolah, mouse komputer di rumah .

Selain pengasuhan dalam keluarga, peran negatif tertentu dimainkan oleh kualifikasi rendah dan sering kali sikap acuh tak acuh terhadap pekerjaan mereka di pihak guru pendidikan jasmani. Anak-anak sekolah tidak berusaha keras untuk pelajaran pendidikan jasmani, menemukan segala macam alasan untuk pembolosan mereka. Orang tua, dengan perhatian yang berlebihan, juga berkontribusi pada tahap pendidikan ini: mereka dapat melindungi anak dari kelas, karena persentase anak-anak yang tidak sepenuhnya sehat meningkat, yang berarti bahwa jika anak sakit secara berkala, maka ia tidak perlu hadir. pelajaran fisik.

Alasan lain yang menyebabkan hipokinesia (keterbatasan mobilitas) pada anak-anak, selain pengasuhan, dapat menjadi faktor independen dari rezim harian - cedera perinatal dan kelahiran, infeksi parah pada anak usia dini, disfungsi otak dan patologi sistem saraf, penyakit internal. organ saat bermain olahraga benar-benar dikontraindikasikan.

Apa yang terjadi pada tubuh ketika tidak ada gerakan?

konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Aktivitas fisik yang memadai sangat penting untuk perkembangan otot, fungsi jantung dan pembuluh darah yang tepat. Dengan gerakan aktif, pengiriman darah ke organ meningkat, metabolisme meningkat, kinerja mental dan fisik meningkat, daya tahan berkembang, kekebalan dan resistensi stres terbentuk.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak berarti kerja aktif otot, persendian, peningkatan proses metabolisme, oleh karena itu, bahkan setelah berbaring atau duduk sepanjang hari, seseorang merasa sangat lelah, dan bahkan lebih dari mereka yang aktif bergerak selama beberapa jam berturut-turut.

Pengaruh aktivitas fisik pada tubuh manusia sangat besar. Tampaknya kurangnya gerakan bukanlah penyakit, tetapi hanya kondisi eksternal, yang, apalagi, tidak menyebabkan ketidaknyamanan, dan bahkan sebaliknya - berbaring di sofa cukup menyenangkan, namun daftar kondisi yang memicu hipokinesia sangat mengesankan:

Kegemukan;
Hipertensi arteri;
kronis dan;
gangguan metabolisme endokrin;
Depresi, neurosis;
, skoliosis, osteoporosis;
Penyakit pada sistem bronkopulmoner.

Seperti yang Anda lihat, kurangnya aktivitas fisik dalam satu atau lain cara mempengaruhi semua organ dan sistem, yang menyebabkan disfungsi mereka. Ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan menyebabkan atrofi bertahap dari aparatus otot, diikuti oleh penipisan kalsium tulang dan osteoporosis. Nafsu makan yang meningkat terkait dengan hipokinesia menyebabkan obesitas, yang selanjutnya mengganggu olahraga.

Kelebihan berat badan, perubahan endokrin-metabolik, aterosklerosis menyebabkan hipertensi arteri, kerusakan arteri koroner dengan patologi jantung. Otak juga menderita: aliran oksigen yang tidak mencukupi dan kerusakan pada pembuluhnya berkontribusi pada penurunan kemampuan intelektual, memori, perhatian, kinerja mental terganggu, ada kecenderungan gangguan seperti neurosis, insomnia.

Kurangnya aktivitas motorik menyebabkan atrofi otot-otot punggung dan leher, diikuti oleh proses degeneratif di tulang belakang. Osteochondrosis di zaman kita didiagnosis sejak usia 30 dan bahkan lebih awal, dan hipodinamia harus disalahkan atas segalanya. Pada anak-anak, duduk lama memicu kelengkungan tulang belakang, yang berdampak negatif pada perkembangan dan pertumbuhan organ dalam, yang merupakan predisposisi berbagai patologi.

Gejala hipodinamik

Karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi bukanlah penyakit, tidak ada gejala khas, berbicara secara khusus tentang hipokinesia. Di sisi lain, orang yang tidak banyak bergerak mengalami sejumlah manifestasi negatif dari kondisi ini:

Penurunan kinerja mental dan fisik;
cepat lelah;
Iritabilitas, perubahan suasana hati yang sering, kecenderungan apatis;
Penurunan atau, sebaliknya, peningkatan nafsu makan yang tidak wajar.

Tanda-tanda yang sama ini mencirikan hipodinamia di masa kanak-kanak. Ditambahkan ke ini bisa menjadi obesitas yang setiap orang menderita. lagi anak-anak modern tanpa memandang jenis kelamin, patologi sistem pencernaan(gastritis, kolitis, disfungsi hati).

Jika Anda tidak memikirkan gaya hidup dan tidak mengambil tindakan segera untuk menormalkannya, maka rasa sakit dan kelemahan pada otot dan tulang akan bergabung dengan tanda-tanda hipodinamia yang dijelaskan pada orang dewasa, perubahan atrofi sistem otot. Seiring waktu, obesitas, aterosklerosis, hipertensi, diabetes, penyakit jantung koroner akan berkembang- konsekuensi paling sering dari hipodinamia, dan kemudian gejala negatif akan menautkan dengan penyakit tertentu sering melupakan dan mengabaikan akar penyebabnya.

Selain ketidaknyamanan fisik, orang yang kurang aktivitas fisik juga mengalami banyak masalah psikologis. Mereka mudah tersinggung, tidak stabil secara emosional, rentan terhadap apatis, dan dalam beberapa kasus menjadi depresi serius, bahkan memerlukan intervensi dari spesialis. Ketidakaktifan fisik kronis merusak kekebalan, orang menjadi rentan terhadap berbagai infeksi sering masuk angin.

Jenis kelamin yang adil, dengan penurunan aktivitas fisik tanpa kesenangan, perhatikan perubahan karakteristik dalam penampilan: wajah pucat, munculnya kerutan dan kantung di bawah mata, peningkatan lingkar perut, selulit. Tanda-tanda kurang bergerak ini bisa menandakan perubahan gaya hidup.

Ketidakaktifan fisik yang dipaksakan pada pasien setelah operasi atau cedera parah- faktor risiko yang signifikan, tromboemboli, stroke, komplikasi berupa pneumonia kongestif, luka baring. Untuk mencegah konsekuensi tersebut, latihan yang layak di tempat tidur dianjurkan, jika perlu, instruktur terapi olahraga dan terapis pijat memberikan bantuan.

Setelah beberapa jenis perawatan, termasuk operasi yang tidak melumpuhkan, dokter sangat menyarankan aktivasi dini untuk mencegah banyak efek samping, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, meningkatkan regenerasi jaringan karena aliran darah, tetapi beberapa pasien mengabaikan saran ini, dengan alasan rasa sakit atau merasa takut, lemah, dan terkadang – hanya tidak ingin keluar dari ranjang rumah sakit, menikmati “legal” berbaring dalam proses pengobatan.

Bagaimana cara mengatasi kurangnya aktivitas fisik?

Kita semua tahu bahwa penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Dalam kasus hipokinesia, pidato tentang penyakit tidak akan datang, jika tindakan yang tepat diambil tepat waktu. Perawatan obat untuk ketidakaktifan fisik tidak disediakan, dan dokter terpaksa menggunakan obat-obatan dan prosedur lain dalam kasus di mana penyakit tertentu telah berkembang dengan latar belakang kurangnya gerakan.

Untuk mencegah kurangnya aktivitas fisik, tidak perlu mengalokasikan banyak waktu luang atau membeli peralatan olahraga yang mahal. Langkah-langkah untuk mencegah aktivitas fisik dan mengatur gaya hidup yang benar tersedia untuk semua orang, sederhana dan tidak memerlukan biaya bahan... Keinginan utama.

Sebelum memulai rencana untuk meningkatkan proporsi aktivitas fisik di Kehidupan sehari-hari, ada baiknya menghentikan kebiasaan buruk, yang paling umum adalah merokok. Kecanduan ini adalah karakteristik dari banyak orang dengan pekerjaan intelektual, profesi "tidak bergerak", dan tersebar luas di kalangan anak muda yang tidak menyukai olahraga dan budaya fisik.

Selain merokok, itu memperburuk situasi dan sifat diet, jadi disarankan juga untuk menyeimbangkan diet, menjenuhkannya dengan vitamin, protein dalam bentuk sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, menolak makan malam yang lezat terlambat. di malam hari, segelas bir atau alkohol lainnya.

Jika kebetulan jenis aktivitas tidak memungkinkan Anda untuk bergerak aktif, maka Anda harus menentukan waktu untuk latihan fisik - senam pagi, perjalanan malam ke gym, jalan-jalan sore di taman. Untuk memastikan fungsi normal jantung dan organ internal lainnya, setidaknya setengah jam aktivitas fisik diperlukan, misalnya, berjalan kaki setidaknya 2 km (sebaiknya beberapa kali sehari). Berlari sangat bermanfaat untuk mengaktifkan semua kelompok otot.

Anda dapat meningkatkan kesehatan dan "memompa" otot di rumah. Untuk membantu - halter, expander, lompat tali, sepeda olahraga, palang horizontal rumah. Latihan sederhana akan membantu memperkuat otot-otot pers, punggung dan leher, push-up dan squat bermanfaat, yang tidak memerlukan peralatan olahraga sama sekali.

Kegiatan yang sangat baik bagi mereka yang telah memutuskan untuk melawan hipodinamik adalah kunjungan ke kolam renang. Berenang merangsang aliran darah, mengeraskan, memperkuat otot, mencegah osteochondrosis dan, pada saat yang sama, sangat aman, karena risiko cedera saat berenang minimal. Selain itu, air memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, menenangkan dan menghilangkan stres.

Antusiasme bersepeda sedikit demi sedikit mulai menyebar. Banyak yang bahkan mulai bekerja dengan cara ini, sambil mengembangkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Di kota-kota besar, alat transportasi ini bahkan membantu menghemat waktu, yang dapat dihabiskan dalam kemacetan lalu lintas berkilo-kilometer.

Dalam kasus ketika, dengan latar belakang kurangnya aktivitas fisik, beberapa penyakit telah berkembang, Anda perlu pergi ke dokter untuk diagnosis dan perawatan, tetapi perlu diingat bahwa minum obat tidak menggantikan mobilitas rasional, senam, dan layak. latihan di rumah.

Pasien dengan obesitas merupakan kategori khusus orang. Patologi ini muncul sebagai akibat dari kehidupan yang tidak banyak bergerak, dan kemudian semakin membatasinya. Orang gemuk sebelum memulai kegiatan olahraga sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, menentukan tingkat beban yang diizinkan, mungkin Anda akan memerlukan layanan instruktur terapi olahraga. Rekomendasi yang sama berlaku untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan otak.

Dalam kasus ketidakaktifan fisik yang dipaksakan, misalnya, setelah patah tulang, operasi, stroke, terapis pijat dan spesialis di latihan fisioterapi yang akan membantu untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik sebanyak mungkin.

Rehabilitasi setelah penyakit serius mungkin memerlukan tinggal di pusat khusus di mana spesialis yang memenuhi syarat bekerja dan ada simulator yang diperlukan untuk memulihkan kerja kelompok otot tertentu. Perawatan dan rehabilitasi dilakukan di bawah pengawasan ahli jantung, ahli saraf, ahli traumatologi, ahli gizi. Aktivitas fisik dapat dilengkapi dengan prosedur fisioterapi untuk meningkatkan tonus otot dan menormalkan fungsi organ dalam.

Jika pasien terbaring di tempat tidur setelah penyakit serius, maka tugas utama adalah mencegah komplikasi tromboemboli. Untuk tujuan ini, tidak hanya obat yang tepat diperlukan, tetapi juga latihan pernapasan khusus, yang diajarkan oleh staf departemen rumah sakit.

Untuk orang yang berbadan sehat dan relatif sehat, cara terbaik untuk memerangi hipodinamia adalah dengan mengunjungi klub kebugaran, gedung Olah raga atau taman bermain di luar ruangan. Anak-anak sejak usia dini perlu diperkenalkan dengan latihan pagi, kelas di bagian olahraga, kolam renang, jalan-jalan di udara segar dan permainan aktif yang bermanfaat.

Ketidakaktifan fisik - masalah serius modernitas, tetapi harus dan dapat diperangi. Untungnya, gaya hidup sehat secara bertahap menjadi modis, di mana tidak ada tempat untuk kebiasaan buruk, semakin sering di jalanan Anda dapat bertemu "pelari", pengendara sepeda, semakin banyak klub olahraga... Umat manusia telah menyadari masalah ini dan berusaha untuk mengatasinya, dan ini memberikan harapan bahwa budaya fisik akan menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari dan membantu menghindari masalah kesehatan bagi kita dan anak-anak kita.