უცნაურია, მაგრამ დღეს ვისაუბრებთ საკვებზე, რომელიც არაფრის ჭამის სურვილს არ გიბიძგებთ, პირიქით, მადის დაქვეითებას უწყობს ხელს. დამეთანხმებით, ჩვენი თბილი, გემრიელი „სამზარეულოსთვის“ ეს მოულოდნელი თემაა. მაგრამ ძალიან პოპულარული!
ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად, განიცდის მეტაბოლიზმის შენელებას. შემდეგ კი... ყოველი ლუკმა, ყოველი ყლუპი ცხიმის საცავში გადადის. Რა უნდა ვქნა? Შიმშილით? დაიღალეთ ფიტნესით? არა, თქვენ უნდა ჭამოთ მადით. თუმცა არის ზუსტად ის საკვები, რომელიც თრგუნავს მადას.
Როგორ მუშაობს?
მოდით გავარკვიოთ, როგორ ხდება მადის დათრგუნვის პროცესი ჩვენს ორგანიზმში და ასევე ნორმალური ფუნქციონირებამეტაბოლიზმს. ეს პროცესი პირველ რიგში პასუხისმგებელია ფარისებრი. უყვარს იოდის შემცველი საკვები, რომელიც საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს სასურველი ბალანსი მეტაბოლიზმში. თუ ნივთიერებათა ცვლა წესრიგშია, ეს ნიშნავს, რომ სხეულის წონა არ იმატებს, რადგან. რასაც ჭამთ "იწვის". ბევრი იოდის შემცველი პროდუქტები ყველასთვის ცნობილია: ეს არის ნებისმიერი ზღვის თევზიდა ყველა ზღვის პროდუქტი - განსაკუთრებით კელპი, მსხალი, ხახვი; რაციონში შეიძლება შეიტანოთ იოდირებული მარილიც, მაგრამ უმჯობესია ზღვის მარილით ჩაანაცვლოთ.
ჩვენივე კუჭის მოტყუების ამოცანაც გვაქვს, რომელსაც პირდაპირი კავშირი აქვს „ფრენის ცენტრთან“ - ტვინთან. როგორც კი უმუშევროდ დარჩებით, მაშინვე მიიღებთ სიგნალს "up": SOS! შიმშილი! და ტვინი გიბრძანებს, რომ სასწრაფოდ იპოვო და შეჭამო რამე, რათა დამშვიდდეს მოჩხუბარი. კუჭის მოტყუება შეგიძლიათ დაბალკალორიული საკვების მიცემით, რომელიც ძნელად მოსანელებელია. ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული საკმაოდ ბევრია, რაც შესანიშნავია მადის შესამცირებლად. ბოჭკოები კუჭში იზრდება მოცულობით და იწვევს სისავსის შეგრძნებას, მაგრამ არ მატებს კალორიას.
ასევე არის საკვები, რომლის მცირე რაოდენობაც აუმჯობესებს განწყობას და აქვეითებს მადას „სიხარულის ჰორმონის“ სერატონინის გამომუშავების გამო. მოგეხსენებათ, ესეც მარტივი და ცნობილი პროდუქტებია: ყველი, ხაჭო, შვრიის ბურღული, ბანანი, თხილი, ასევე პარკოსნები - ლობიო, ოსპი, ბარდა და ა.შ.
პლუს - შავი შოკოლადით მაღალი შემცველობაკაკაოს. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს, სამუშაო დღის შემდეგ მიირთვათ 2-3 პატარა ცალი შავი შოკოლადი – ამ გზით შეგიძლიათ მადა მინიმუმამდე დაიყვანოთ, საღამოს კი მსუბუქი და დაბალკალორიული ვახშამი თქვენთვის საკმარისი იქნება. შოკოლადი მაშინვე არ უნდა იკბინოთ – სჯობს ის რამდენიმე წუთით, ლოლაპესავით შეწოვოთ, რათა ტვინმა რაც შეიძლება დიდხანს მიიღოს სიგნალები, რომ ორგანიზმი იღებს კალორიებს. სხვათა შორის, ჩვენ რეალურად მივიღებთ საჭირო რაოდენობის კალორიებს, შოკოლადში კი საკმარისი საკვები ნივთიერებებია.
გლიკემიური ინდექსის გათვალისწინებით
საკვები, რომელიც ეწინააღმდეგება მადას, შეიძლება იყოს განსხვავებული - ბოსტნეული, თევზი, ხილი და რძის პროდუქტები. მათ ერთი რამ აქვთ საერთო: დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ბრიტანელი მეცნიერების მიერ კემბრიჯის კვლევაში ნათქვამია, რომ მაღალი გლიკემიური ინდექსი აქვს თეთრი პური, ბევრი მარცვლეული და ტკბილეული, და დაბალი - ხილი, ყველაზე ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. ისინი ზრდის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც თრგუნავენ მადას და აგზავნიან სიგნალს, რომ სხეული სავსეა.
ეს დაადასტურა კვლევის შედეგებმა, რომელშიც მონაწილეებმა საუზმეზე მიირთვეს დაბალი GI საკვები და შედეგად ჰქონდათ 20%-ით მაღალი პლაზმური GLP-1 დონე და 38%-ით დაბალი ინსულინის დონე მათთან შედარებით, ვინც ჭამდა მაღალი GI საკვებს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის პირველი კვლევა, რომელშიც ექსპერტებმა შეძლეს ნათლად წარმოაჩინონ დაბალი GI საკვების გავლენა GLP-1-ის გამომუშავებაზე და ორგანიზმში გაჯერებაზე.
სისხლში შაქრის დონე ნორმალურად რჩება, როდესაც ორგანიზმში საკმარისი ქრომია – შიმშილის გრძნობა მცირდება. ქრომის წყაროა Ხორბლის ფქვილიუხეში დაფქვა, ხორბლის ჩანასახი, ლუდის საფუარი, ღვიძლი, შავი პილპილი, ლიმონის ბალზამი, ყველი.
გლიკემიური ინდექსის ცხრილი სხვადასხვა საკვებისთვის:
|
ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით ("ცუდი" ნახშირწყლები) |
ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით ("კარგი" ნახშირწყლები) |
||
|
შემწვარი კარტოფილი |
ქატო პური |
||
|
დაუმუშავებელი ბრინჯის მარცვლები |
|||
|
დაუმუშავებელი მარცვლეული შაქრის გარეშე |
|||
|
მარცვლეული |
|||
|
პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული თეთრი პური |
ჭვავის პურიქატოთი |
||
|
რაფინირებული მარცვლეული შაქრით (მუსლი) |
ახალი ხილის წვენი შაქრის გარეშე |
||
|
სრულფასოვანი მაკარონი |
|||
|
მოხარშული კარტოფილი |
წითელი ლობიო |
||
|
ორცხობილა |
მშრალი ბარდა |
||
|
სიმინდი (სიმინდი) |
რძის |
||
|
თეთრი ბრინჯი |
ოსპი |
||
|
შავი პური |
სრულფასოვანი მაკარონი |
||
|
წიწილა |
|||
|
ახალი ხილი |
|||
|
დაკონსერვებული ხილი (შაქრის გარეშე) |
|||
|
ფქვილისგან დამზადებული ცომი ქატოს გარეშე |
შავი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობით 60%-ზე მეტი). |
||
|
ფრუქტოზა |
|||
|
მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, ლიმონი, სოკო |
|||
მადის საწინააღმდეგო პროდუქტები
ვაშლი.როგორც ამერიკელმა დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, ერთი ვაშლის ჭამის წინ, ადამიანი ჭამის დროს 15%-ით ნაკლებ კალორიას ჭამს. გარდა ამისა, ვაშლის მონელების დროს, ისევე როგორც სხვა ხილი, ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონს GLP-1, რომელიც აგზავნის გაჯერების სიგნალებს ტვინში.
ცხელი წითელი წიწაკა.დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ თუ ჭამამდე ჩილი წიწაკის ნაჭერს მიირთმევთ, შიმშილის გრძნობა გაქრება. ამის მიზეზი კაპსაიცინია, რომელიც წიწაკას ასე ცხელავს. კაპსაიცინს შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს მადა, არამედ დააჩქაროს ორგანიზმში ენერგიის გამომუშავების პროცესები, რითაც რეალურად ჩაანაცვლებს ვარჯიშს.
ზღვის მცენარეები.ჰოლანდიელი მეცნიერების აზრით, ზღვის მცენარეებიმუცელში მოხვედრისას ისინი გადაიქცევა ლარად და ეს გვაძლევს საშუალებას მადა მესამედით შევამციროთ, რაც ადამიანს მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში სისავსის შეგრძნებას აძლევს.
საუზმეზე ათქვეფილი კვერცხი.კვერცხი, რომელიც მდიდარია ცილებით, ამის საშუალებას გაძლევთ დიდი ხანის განმვლობაშიშეინარჩუნეთ სისრულის შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში. წყალი. ჭამის წინ დალეული ჭიქა წყალი ამცირებს შიმშილის გრძნობას.
Მწვანე ჩაი.მწვანე ჩაიში ნაპოვნი კატეხინი ასტიმულირებს კალორიების წვას, ხოლო სამი ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველდღიურად ზრდის თქვენი სხეულის ენერგიის გამომუშავების სიჩქარეს 40 პროცენტით.
ლიმონი.ლიმონში შემავალი პექტინი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ ცხიმს და ასევე ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს.
ნიორი.ნივრის სპეციალური კომპონენტის - ალიცინის არსებობის გამო, რომელიც გამოიმუშავებს სპეციფიკურ სუნს, ნივრის კბილი შეამცირებს შიმშილის გრძნობას და ასევე ასტიმულირებს ჰორმონის ადრენალინის გამომუშავებას, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წვავს ზედმეტ კალორიებს.
სასარგებლო ჩანაცვლება
Იმის მაგივრად საკონდიტრო ნაწარმი, გამუდმებით უმატებენ ცხიმს, შაქარს და დამატებითი კალორიამიირთვით ხილი, ჩირი და თაფლი. ისინი შეიცავენ ფრუქტოზას - ის წარმატებით ანაცვლებს ტკბილეულს და ამცირებს შიმშილს, ხოლო კალორიები გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ნებისმიერ ჩვეულებრივ დესერტში. უბრალო სუფთა წყალი ან წვენი კარგად ამცირებს მადას.
უმჯობესია დალიოთ მინერალური წყალი, მაგრამ არა გაზიანი. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დალიოთ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე; არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ - ეს ანელებს საჭმლის მონელებას, რადგან კუჭის წვენიგარეცხილი.
ხელს უწყობს მადის შემცირებას ჯანჯაფილის ჩაი. ჯანჯაფილი გახეხეთ და დაუმატეთ 1 ჩ.კ. გახეხეთ მდუღარე წყალთან ერთად (2 ჭიქა), ჩაასხით და დაუმატეთ თაფლი (1 ჩ/კ). ისინი ამ ჩაის ჭამის წინ სვამენ: მადა იკლებს, მეტაბოლიზმი ჩქარდება და სექსუალური აქტივობაც იმატებს – და აქედან ჩვენ აუცილებლად გავლამაზდებით.
ლანჩზე თქვენი მადა საგრძნობლად შემცირდება, თუ დილით სილამაზის სალათს კვირაში 2-3-ჯერ მაინც მიირთმევთ. მზადდება მარტივად და სწრაფად: 2 ს.კ. შვრიის ფაფა, 1 ს.კ. დამსხვრეული ნიგოზი, წვრილად დაჭრილი ნახევარი ფორთოხალი, გახეხილი ვაშლი შერეული 1 ს.კ. თაფლი, ყველაფერს დაასხით ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი, აურიეთ და გააჩერეთ 10 წუთი.
თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ეს უჩვეულო სენდვიჩი: შავი პურის პატარა ნაჭერზე მოაყარეთ დაჭრილი მწიფე ბანანი. ყავისფერი პური შეიცავს ბოჭკოს, ხოლო ბანანი შეიცავს უამრავ გლუკოზას: კუჭი დაიწყებს მუშაობას და ტვინს გაეგზავნება სიგნალი, რომ საკვები შევიდა სხეულში.
ლანჩზე მიირთვით გამჭვირვალე სუპები - უცხიმო ხორცი, თევზი ან კიდევ უკეთესი ბოსტნეულის ბულიონი. ეს წვნიანი ავსებს კუჭს და აჯერებს უკეთესად და სწრაფად, ვიდრე ძირითადი კერძები და მას აქვს ნაკლები კალორია.
ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნაჭერი უცხიმო ყველით, ან მოხარშული კვერცხიდა დალიე მწვანე ჩაიცოტა თაფლით. ხაჭო რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი და ნატურალური იოგურტი ასევე დიდხანს აკმაყოფილებთ თქვენს შიმშილს - რამდენიმე საათის განმავლობაში არ მოგინდებათ ჭამის სურვილი.
კეთილშობილური მოტყუება
დამშვიდება გაიზარდა მადაუცხიმო რძის ფხვნილი გეხმარებათ: საჭიროა მხოლოდ ცოტა ხნით დაღეჭოთ (დაახლოებით 1 ჩ/კ), გადაყლაპოთ და დალიოთ მცირე რაოდენობით წყალთან ერთად.
ძილის წინ ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად, სადილის დროს მიირთვით უცხიმო საკვების პატარა ნაჭერი. მოხარშული ხორცი- ეს არა მხოლოდ შეამცირებს შიმშილს, არამედ დაეხმარება ორგანიზმს ძილის დროს ცხიმების დაწვაში.
მიირთვით თევზის კერძები კვირაში 2-3-ჯერ - როგორც უკვე ითქვა, ეს ეხმარება ფარისებრ ჯირკვალს.
IN ბოსტნეულის სალათებიშეეცადეთ დაუმატოთ პარკოსნები - ეს უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
მოაყარეთ თქვენი სალათები მცენარეული ზეთიან კეფირი; ეცადეთ, ნაკლებად ხშირად გამოიყენოთ არაჟანი, შეარჩიეთ უცხიმო, მაიონეზი კი მთლიანად მოერიდეთ.
დღეში მინიმუმ 300 გრ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ, უმი თუ ჩაშუშული - შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და C ვიტამინს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით სჭირდება ყოველდღიურად.
თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მაგრამ იცით, რომ არ უნდა გქონდეთ, ჩამოიბანეთ პირი პიტნის წყლით - ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენჯერმე დღის განმავლობაში.
მე რატომღაც ვიჯექი და ძეხვით ვამთავრებდი მეხუთე სენდვიჩს და ვფიქრობდი, როგორ არ ჭამენ საერთოდ, როგორ შეიძლება აფორიაქებული ხარ??... ვიპოვე მათი საიტი... მართლა იცინეთ, ნახეთ... თუმცა სასაცილო არაა, მეტ-ნაკლებად ადეკვატური მოვიფიქრე... ზომიერად ყველაფერი კარგია...
· უმჯობესია დღეში 5-ჯერ 100 კალორიის მიღება, ვიდრე 500-ვე კალორია ერთდროულად;
· შეარყიეთ თქვენი მეტაბოლიზმი მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მუდმივად შეცვლით. ეს არ მისცემს საშუალებას თქვენს სხეულს შეინახოს ცხიმი, როგორც ეს ხდება დაბალკალორიული დიეტის დროს - როდესაც მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებისას წონა აგრძელებს მატებას;
· იძინეთ დღეში მინიმუმ რვა საათი. მიუხედავად იმისა უძილო ღამესაშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები, თუ არ გძინავთ, მეტაბოლიზმი შენელდება და მადა გაიზრდება 15 პროცენტით.
· ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ბლოკნოტში. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, რა ჭამთ არასაჭირო იყო და ასევე დაგაკავებთ ცოტა ხნით;
· მიიღეთ ვიტამინები კბილების, თმის, კანის და ა.შ.
· დიეტური კოლასები და სხვა გაზიანი დიეტური სასმელები სავსე კუჭის გარანტიაა თითო ჭიქაში მხოლოდ ერთი კალორიით;
· მუდმივად გაიხეხეთ კბილები და ენა. პირის ღრუს შეგრძნება შეამცირებს რაიმეს ჭამის სურვილს და საჭმელს ექნება ცუდი გემოვნებამაშ, რატომ ვჭამთ უგემურ საკვებს?
· დალიე თევზივით. ყოველ საათში დალიეთ ჭიქა წყალი ან სოდა. დალიეთ როგორც კი პირში რაიმეს ჩასმის სურვილი გაგიჩნდებათ. უმჯობესია დალიოთ ყინულის წყალი - თქვენს სხეულს მოუწევს რამდენიმე კალორიის დახარჯვა მის გასათბობად. დალიეთ კვებასთან ერთად, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება;
· კოფეინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. დალიეთ დღეში ორი-სამი ფინჯანი ყავა.
· Სავარჯიშოები. ვარჯიში. ის დაგეხმარებათ დაწვათ მიღებული კალორიები, თქვენი კანი არ დაიწუნება ზედმეტის შემდეგ სწრაფი წონის დაკარგვა, კუნთები ტონუსდება, სპორტით თამაში ასევე დაგიმცირებთ მადას. სცადეთ სირბილი ან იყიდეთ თოკი.
· იყავით გამუდმებით მოძრაობაში, საშინაო დავალების შესრულებისას ან კითხვისას ფეხი მაინც მოიხვიეთ და დაჯექით პირდაპირ – ამ გზით თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას.
· გახადეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა უფრო სტრესული, რათა დრო არ გქონდეთ აშლილობისა და ზედმეტი ჭამისთვის. შეეცადეთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სახლს გარეთ;
· მოიფიქრეთ რაიმე თქვენს პირთან. ეს შეიძლება იყოს საღეჭი რეზინი, წყალი, უშაქრო მყარი ტკბილეული, დიეტური კოლა ან სიგარეტი;
· ჩადეთ ფული ყულაბაში ყოველ ჯერზე, როცა შეძლებდით ცდუნებას გაუძლო, ან ივარჯიშეთ მაშინ, როცა უკვე დაღლილობისგან ფეხზე წამოხვედით. ასე რომ, ყველაფერზე მეტი, შეგიძლიათ იყიდოთ რაიმე წვრილმანი, როდესაც დაიკლებთ ხუთ კილოგრამს;
· დილით მიირთვით უსარგებლო საკვები. ამგვარად, წინ გექნებათ მთელი დღე, რომ დახარჯოთ ორგანიზმში ამ მავნე ნივთიერებებთან ერთად შემოსული კალორიები;
· ჭამე შიშველი სარკის წინ. ეს სანახაობა შთამბეჭდავია და ნაჭერი უბრალოდ ყელში არ ჯდება;
· შიმშილის გრძნობა. ნუ ეცდებით მას წინააღმდეგობის გაწევა, უბრალოდ ისიამოვნეთ. იგრძენით სიმსუბუქე, რასაც გრძნობთ რამდენიმედღიანი მარხვის შემდეგ. გიყვართ შიმშილი და შიმშილის სურვილი;
· იცოდით, რომ ამჟამად სხეულზე კილოგრამი მკვდარი კანი გაქვთ? ხოლო როცა ორგანიზმს აკლია საკვები ნივთიერებები, ანუ საკვები, მკვდარი კანი არ ცვივა. ასე რომ, მოგიწევთ ამის გაკეთება - სახის და სხეულის პილინგი, უხეში სარეცხი პირსახოცი - და განაგრძეთ;
· გააკეთეთ ჟურნალების დასტა, რომელიც იწონის დაახლოებით იმდენს, რამდენიც გსურთ დაკარგოთ. წონის დაკლებისას ამოიღეთ ჟურნალები თქვენი დასტადან. წონის დაკლების მონიტორინგი ანალოგიურადდაგეხმარება წარმოიდგინო, როგორი იქნება, როცა საბოლოო მიზანი მიიღწევა.
როცა თავს სუსტად გრძნობ
არის მომენტები, როცა ნებისყოფა გტოვებს და მზად ხარ, ოდესღაც საძულველ პროდუქტზეც კი გატყდე. აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია:
· მაინც შეეცადეთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ საკვები საზიანოა;
· უფულოდ გამოხვალთ სახლიდან და იხეტიალებთ იქამდე, სანამ შიმშილის გრძნობა არ გაგიტოვებთ. მეტი მოწევა (თუ ეწევით);
· იყიდეთ საბავშვო ბაღი კბილის პასტადა შეიზილე ენა;
· თუ აზრზე საკვები მოგივიდათ, დაითვალეთ ასამდე, გაიხსენეთ, თუ რატომ იკლებთ წონაში და რა მშვენიერი იქნება ყველაფერი, როცა წონაში დაიკლებთ;
· ყავის სუნი აქრობს მადას;
· დაღეჭეთ საჭმელი, მაგრამ არ გადაყლაპოთ, არამედ გადაფურთხოთ;
· თუ ავარიის საფრთხე გემუქრებათ, შეადგინეთ გეგმა მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. გაასუფთავე, მიწერე ვინმეს, გააკეთე საშინაო დავალება, დაუთოება... რომ ერთი თავისუფალი წუთიც არ დაგრჩეს;
· თუ თავს გაბედულად გრძნობთ, რომ შეხვიდეთ სამზარეულოში, შედით და გადაყარეთ ყველა პოტენციურად საშიში პროდუქტი;
· როცა ტკბილეულის, საცხობის გვერდით გადიხართ, ან როცა გრძნობთ, რომ ავარია ახლოვდება, დაასხით სუნამო თქვენს მახლობლად (არსებობს სუნამოები, რომლებიც იწვევს გულისრევას, რაც ძალიან ინდივიდუალურია... გამოიყენეთ);
· გაასუფთავეთ რამე. ჭუჭყიანი ნივთის გაწმენდამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა. ტუალეტი ან ნაგვის ურნა, ნიჟარის ქვეშ... გაასუფთავეთ ყველაფერი ჭუჭყიანი და სუნიანი. არეულობა და სუნიც საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებიცოტა ხნით მოგართმევს მადას;
· იყავით კრეატიულები - დაწერეთ პოეზია, შეადგინეთ მოთხრობები, დახატეთ ანორექსიული გოგოები, რომელთა ხერხემლები გამოკვეთილია - ეს ცოტა ხნით დაგაკავებთ.
დაიმალე ანა
ანორექსია ფსიქიკური აშლილობაა - არ იცოდით? უარყოთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს ნებისმიერ ფასად. ისე მოეჩვენეთ თითქოს ვერც კი ამჩნევთ რამდენ წონას იკლებთ. აქ არის რამდენიმე ხრიკი:
· ეცადეთ გამოიყურებოდეთ ჯანმრთელად. დალიე მიერ მეტი წყალიდა წადით სოლარიუმში (ან გამოიყენეთ თვითგარუჯვა). გაიკეთეთ მაკიაჟი, რათა არ გამოიყურებოდეთ ფერმკრთალი, მოუარეთ თმას, მიიღეთ ვიტამინები. ღიმილი;
· როცა ჭამას გადაწყვეტთ, გააკეთეთ ეს სხვის კომპანიაში, რათა ხალხმა არ თქვას, რომ არასოდეს გინახავთ ჭამა;
· როცა სტუმრებს ტოვებთ, თან წაიღეთ პიცის ნაჭერი ან რაიმე „საჭმელად“. მაგრამ შემდეგ გადააგდე;
· დატოვე ყველგან ჭუჭყიანი ჭურჭელი- ამის გამო მშობლების გაკიცხვა;
· დალიეთ გაუმჭვირვალე ჭიქებიდან და შეაფურთხეთ საჭმელი, თითქოს სვამთ;
· ჭამე ძალიან ნელა;
· არ დატოვოთ კვალი. დახურეთ პრო-ანა საიტები, სანამ სხვას ნებას დართეთ კომპიუტერით გამოიყენოს, არ დატოვოთ თქვენი ბლოკნოტი მხედველობაში, კარგად... გაასუფთავეთ საკუთარი თავი, თუ ღებინება გაქვთ.
იმედი მაქვს, რომ ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ გახდეთ ამოწურული და... კარგი... ლამაზი. დაიმახსოვრე - იფიქრე წონაში დაკლებაზე და ეცადე, ძალიან ხშირად არ გაფითრდე და არ მოკვდე. ძმაო..
ეგრეთ წოდებული „ღამის დიეტა“, რომლის ავტორი არა დიეტოლოგი, არამედ ცნობილი ამერიკელი ფსიქიატრია, ეხმარება ადამიანებს არა მხოლოდ ღამით უღიმღამოდ განდევნონ თავი, არამედ... აიმაღლონ თვითშეფასება! და ეს საოცარი დიეტა ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს, ვიდრე ბეღლის საკეტი, რომელიც ღამით კეტავს მაცივარს სუსტი ნებისყოფის მჭამელთა თავდასხმისგან.
დიეტა ღამით: რა აზრი აქვს?
ტერმინი "ღამის დიეტა" ამერიკელმა ფსიქიატრმა ალბერტ სტანკარდმა შემოიტანა მე-20 საუკუნის შუა ხანებში. ის გახდა პირველი მეცნიერი, რომელმაც შეისწავლა ღამის სიძულვილის ფენომენი და ცდილობდა ამ პრობლემის გადაჭრის გზების მოძებნას.
სტანკარდის თქმით, ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ცოტას ჭამენ და ღამით იღებენ თავიანთი დღიური რაციონის უმეტეს ნაწილს, ყველა განიცდის დაბალი თვითშეფასებას, მეტაბოლურ დარღვევებს და შედეგად - ჭარბი წონა, ასევე მუდმივი დამოკიდებულება ფქვილზე და ტკბილეულზე.
ამ ადამიანებში ფსიქოლოგიური პრობლემები მჭიდროდ არის გადახლართული ძილისა და სიფხიზლის დარღვევასთან, რაც საბოლოო ჯამში გავლენას ახდენს მათ კვების სისტემასა და წონაზე.
სტანკარდი ამტკიცებდა, რომ ღამის სიხარბე არ არის გამოწვეული ადამიანებში ნებისყოფის ნაკლებობით, არამედ, პირველ რიგში, მკვეთრი ჰორმონალური დისბალანსით. ღამის მჭამელებში ძილის ჰორმონის მელატონინის დონე და სისავსის შეგრძნებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის დონე (ლეპტინი), რომელიც ღამით უნდა გაიზარდოს, პირიქით, მკვეთრად იკლებს. სწორედ ამიტომ ადამიანებს არ შეუძლიათ ღამით ძილი და განიცდიან დაუოკებელი შიმშილის გრძნობას.
მორგება ჰორმონალური დისბალანსიდა პროფესორმა სტანკარდმა შესთავაზა დიეტის ნორმალიზება "სოლი სოლით" მეთოდის გამოყენებით, კერძოდ, სპეციალური დიეტის დახმარებით ღამით, რომელიც მან დამოუკიდებლად შეიმუშავა.
ღამის დიეტის ძირითადი წესები
ღამის დიეტის მთავარი პრინციპია სათანადო კვებადღის განმავლობაში. ძირითადი მეთოდია საკვების ფრაქციული მოხმარება (არაუმეტეს 200 გ ერთდროულად), 2-3 საათის ინტერვალით. გამონაკლისი არის საუზმე - ის უნდა იყოს გულიანი და დამაკმაყოფილებელი, მაშინაც კი, თუ დილით "არაფერი ჯდება თქვენს პირში". საუზმის საკვები უნდა იყოს მაღალი ცილებით და ბოჭკოებით: ხაჭო, ყველი, ყველი ან ქათამი, კვერცხი, ბოსტნეულის სალათები.
ხაჭოში შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი, თხილი და ჩირი. რაც უფრო ახლოს არის ღამე, მით უფრო მსუბუქი და მსუბუქი ხდება. ძილის წინ სამი საათით ადრე - არაუმეტეს ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი. ტკბილეულიდან და ცხიმიანი საკვებიღირს თავის შეკავება.
გამოდის, რომ ცილებითა და ბოჭკოებით გაჯერებული მას აქვს სასარგებლო გავლენა ჰორმონების წარმოების აღდგენაზე ბუნებრივი ბიორიტმების შესაბამისად. გარდა ამისა, უმეტესობა ჩამოთვლილი პროდუქტებიშეიცავს დიდი რაოდენობით ტრიპტოფანს - ნივთიერებას, რომელიც ასტიმულირებს სიამოვნების ჰორმონს ადამიანის ორგანიზმშიც. ღამით ამ ჰორმონების დონე ნორმალიზდება და იმის მაგივრად, რომ მაცივართან ხალათში იჯდეს, მასში არსებული ყველაფერი განურჩევლად შეიწოვოს, ადამიანს ლოგინში დაძინების სურვილი გაუჩნდება.
ბუნებრივია, მწვავე შიმშილის ტკივილმა, ღამის დიეტის რამდენიმედღიანი პრაქტიკის შემდეგაც კი, შეიძლება მაინც გაგაღვიძოთ შუაღამისას. ამ შემთხვევაში, ღამის მაგიდაზე ყოველთვის შეინახეთ ერთი ჭიქა წყალი, ხილის სასმელი ან ოდნავ ტკბილი ჩაი. სითხე, რომელიც ავსებს კუჭს, დაგეხმარებათ მოატყუოთ ლტოლვა არასანქცირებული სიძულვილისკენ და გააჩეროთ საუზმემდე.
დიეტა ღამით: რას ავიცილოთ თავიდან
ღამის დიეტა უნდა გახდეს მთავარი დიეტა მინიმუმ ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. შემდეგ კი - დიდი ალბათობით ასე დარჩება, გარდა იმისა, რომ აკრძალული პროდუქტების სია უფრო მოკლე გახდება. მაგრამ სანამ თქვენ მხოლოდ გზაზე ხართ მაცივარზე ღამის შეტევებისგან თავის დაღწევის გზაზე, ამ სიაში შედის: ნამცხვრები და ნამცხვრები, ღვეზელები, ნამცხვრები, თეთრი ფქვილის პროდუქტები, ნებისმიერი ნახევრად მზა ხორცპროდუქტი, უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვების პროდუქტები, ალკოჰოლი ( გამონაკლისი არის მშრალი წითელი ღვინო, რომელიც ღამით დიეტის დროსაც კი ითვლება სასარგებლო), ტკბილი გაზიანი სასმელები და ხილი შაქრის მაღალი შემცველობით (ყურძენი, მანგო, ნესვი, მანდარინი).
მას შემდეგ, რაც თითქმის ყოველ ღამეს ღვარძლიანი განიცდის ჭარბ წონას, ღამის დიეტას შეიძლება ეწოდოს როგორც ჯანსაღი, ასევე წონის დაკლებისთვის. როგორც წესი, ჭარბი წონა სწრაფად კი არ ქრება, მაგრამ საიმედოდ და უბრუნებლად. საშუალოდ, ტექნიკა ხელს უწყობს თვეში 2-6 ზედმეტი კგ-ის მოცილებას ყოველგვარი შიმშილობის გარეშე და მკვეთრი შეზღუდვებისაკვებში.
ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში მოიხმარება, უნდა განხორციელდეს და გარდაიქმნას ენერგიად. თუ რაიმე მიზეზით შეფერხებულია კალორიების წვის პროცესი, ისინი ინახება "რეზერვში" ცხიმოვანი ფენების სახით. სხვადასხვა სფეროებშისხეულები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ბევრს ჭამთ, ასევე ბევრი უნდა იმოძრაოთ, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები ჭარბ წონასთან დაკავშირებით. ძალიან კარგია, თუ გაქვთ დრო და სურვილი, ეწვიოთ სპორტდარბაზს ან ფიტნეს ცენტრში. რა უნდა გააკეთოს, თუ ამის რეგულარულად გაკეთება შეუძლებელია? პასუხი მხოლოდ ერთია: საჭიროა ნაკლები ჭამა! შემდეგ ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა: "რა უნდა ჭამო ისე, რომ არ გინდოდეს ჭამა?" ეს არის ზუსტად ის, რაც განიხილება ამ სტატიაში.
დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია!
თუ დიეტაზე გადასვლას გადაწყვეტთ, უნდა იცოდეთ, რომ დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა დაიცვათ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ართმევს თქვენს სხეულს რეგულარულად მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. ამ ყველაფერმა შეიძლება ძალიან საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. უპასუხეთ კითხვას: "ღირს თუ არა გამხდარი ფიგურა ასეთი დიდი მსხვერპლი?" ბევრად უკეთესია თქვენი დიეტის უბრალოდ ნორმალიზება ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარების შემცირებით და ყოველდღიურ რაციონში ახალი ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გაზრდით. და რაც მთავარია: შეგიძლიათ საშუალება მისცეთ საკუთარ თავს მიირთვათ რაღაც ძალიან კალორიული დღის პირველ ნახევარში. მეორე ნახევარი განტვირთვის დროა. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა კეფირი ან ერთი ქილა უცხიმო ხაჭო. ყოველთვის გინდა საღამოს ჭამა? მიირთვით ვაშლი ან მსხალი ან ნებისმიერი სხვა ხილი, რომელიც არ არის ძალიან ტკბილი. ეს საკმარისია საღამოს შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
დალიეთ რაც შეიძლება მეტი
სხვა მნიშვნელოვანი რჩევასხეულის წონის კონტროლისას: დალიეთ რაც შეიძლება მეტი. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც ჭამის წინ, ასევე მის შემდეგ. სითხე ავსებს კუჭს, ქმნის სისავსის შეგრძნებას. შედეგად, თქვენ ნაკლებს შეჭამთ. ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე - და თქვენ "მოატყუებთ" თქვენს კუჭს, გაგიფუჭებთ ყველაზე მწვავე მადასაც კი. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ უბრალო წყალი. ტკბილი სასმელები სწრაფად შეიწოვება ჩვენს ნაწლავებში, მხოლოდ ზრდის შიმშილის გრძნობას. თუ უბრალო წყლის გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მისი დამჟავება ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. ეს ყველაფერი სასმელზეა. ახლა კი იმაზე, თუ რა უნდა ჭამო ისე, რომ არ მოგინდეს ჭამა.
დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტების სია
რაც უფრო სწრაფად შეიწოვება პროდუქტი ჩვენს ორგანიზმში, მით უფრო მაღალია მისი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ მით უფრო სწრაფად გამოჩნდება შიმშილის გრძნობა მისი ჭამის შემდეგ. და პირიქით, რაც უფრო ნელა იშლება, მით უფრო დაბალია ეს მაჩვენებელი. იმისათვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ რატომ გსურთ მუდმივად ჭამა, საკმარისია მიმართოთ საკვების ცხრილს, სადაც მითითებულია მათი GI. იმისათვის, რომ სისავსის გრძნობა დიდხანს შეინარჩუნოთ, უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები:
გრეიფრუტი, ყურძენი, ქოქოსი, ფორთოხალი, ვაშლი, ბროწეული, ანანასი.
წიწიბურა, ველური ბრინჯი.
ქლიავი, ჩირი გარგარი.
კომპოტი უშაქროდ, ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
ნიახური, ისპანახი, მწვანე ბარდა.
კეშიუ, ნუში.
პროდუქტები, რომლებიც უკუნაჩვენებია
რას უნდა ერიდოთ წონის დაკლებისას? პასუხი: გამოიყენეთ შემდეგი პროდუქტები.
. Ტკბილი.მოგეხსენებათ, შაქარი ძალიან სწრაფად შეიწოვება ჩვენს კუჭში. შედეგად, შიმშილის გრძნობა დუნდება მხოლოდ მოკლე დრო, შემდეგ კი მკვეთრად იწყებს გამძაფრებას. ჩვენ კიდევ უფრო მეტი ტკბილეული გვინდა. შედეგი არის სხეულის წონის სწრაფი ზრდა. შეცვალეთ ახალი ხილით და კენკრით და შემდეგ აღარ გაწუხებთ კითხვა, რა უნდა ჭამოთ, რომ არ გინდოდეთ ჭამა.
. Ფქვილი. ცომის პროდუქტები ნახშირწყლების შემცველი საკვებია. ის დიდ ენერგიას გვაძლევს. მაგრამ, როგორც წესი, ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ გავაცნობიეროთ მთელი ეს პოტენციალი. შედეგად, ის დეპონირდება ცხიმის საცავებში თეძოებზე, წელისა და მუცელზე.
. ალკოჰოლი. ალკოჰოლის შემცველი ნებისმიერი სასმელი ძალიან მაღალკალორიულია. არ უნდა გამოიყენოთ ისინი დიეტის დროს, განსაკუთრებით საღამოს.
. Სწრაფი კვება. თუ ფიქრობთ, რომ ერთი ჰამბურგერის ჭამით კუჭს „მოატყუებთ“, ძალიან ცდებით. ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ მოგინდებათ მიირთვათ იგივე პროდუქტი ან სხვა. უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ ასეთი საკვების მიღებას. მისგან სარგებელი მცირეა, მაგრამ ზიანი გარანტირებულია.
. ცხარე კერძები.ცნობილია, რომ სანელებლები აძლიერებენ საჭმლის მომნელებელი წვენების სეკრეციას ჩვენს კუჭში. ეს კარგია, რადგან საკვები უფრო სწრაფად მუშავდება. მაგრამ ეს ცუდია, რადგან შიმშილის შემდეგი შეტევა გაცილებით ადრე ხდება.
ეს არის მთელი ინფორმაცია თემაზე. ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს კითხვას, თუ რა უნდა ჭამოთ, რათა არ მოგინდეთ ჭამა.
აბსოლუტურად ყველა დიეტა მიმართულია წვისკენ ჭარბი წონარაც შეიძლება სწრაფად. რა თქმა უნდა, დიეტის შემქმნელები არ ფიქრობენ ადამიანის კეთილდღეობაზე, ისინი მხოლოდ ერთ მიზანს ესწრაფვიან - შეამცირონ კალორიების მიღება ახალი საკვების დამატებით და ნაცნობი საკვების მიტოვებით. დიეტის დასრულების შემდეგ ადამიანი კვლავ იწყებს საყვარელი საკვების ჭამას: შებოლილი საკვები, ტკბილეული და მარილიანი საკვები, რომელიც ორგანიზმში წყალს ინარჩუნებს. ჩვენ არ ვისაუბრებთ ყველა სახის დიეტის სირთულეებზე, რომლებიც მხოლოდ აუარესებს ჯანმრთელობას. ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ მადა და გააუმჯობესოთ დიეტა, რადგან ყველამ არ იცის, რომელი საკვები მოქმედებს უარყოფითად ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობას და რომელი მათგანი აღიზიანებს კუჭს და აჩქარებს კუჭის წვენის გამომუშავებას.
სტატია დაყოფილია შემდეგ პუნქტებად:
ეფექტური გზები მადის შესამცირებლად
ჯერ ერთი, მეტი დალიე სუფთა წყალი. არ უნდა დალიოთ წყალი გაზებთან ერთად, რადგან ის აღიზიანებს კუჭის კედლებს. ძალიან ეფექტურია, რა თქმა უნდა, გამოწურული წვენიც. არ დაგავიწყდეთ, რომ სუფთა წყალი აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ასევე აზავებს კუჭის წვენს და ამცირებს მის მჟავიანობას. განსაკუთრებით ეფექტურია დილით ადრე წყლის დალევა საჭმლის მონელების პროცესების დასაწყებად და ორგანიზმის „გამოფხიზლებისთვის“. თუ ყოველ დღე ჭამამდე ერთი საათით ადრე დალევთ ჭიქა სუფთა წყალს, შეგიძლიათ დაივიწყოთ გულძმარვა და სხვა უსიამოვნებები, რომლებიც ჩნდება ჭამის შემდეგ. ყველაზე მეტი მხარდამჭერი ჯანსაღი კვებისისინი გვირჩევენ თითოეულ წიგნში მეტი წყლის დალევას, ამიტომ მეთოდი მართლაც ძალიან პოპულარული და ეფექტურია.მეორეც, გამოყენება არასასურველია ცხარე სანელებლები, ვინაიდან ისინი აღიზიანებენ კუჭის კედლებს და აპროვოცირებენ წვენის გამოყოფას, რაც აღიზიანებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და აიძულებს რაღაცის ჭამას. რა თქმა უნდა, ადამიანი იწყებს მეტის ჭამას, მაგრამ დიეტაზე ეს მიუღებელია, პირიქით, უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა და მიირთვათ მცირე ულუფებით. უარი თქვით საყვარელ სანელებლებზე, თუ გსურთ მადის დაქვეითება.
მესამე,ჭამე შავი შოკოლადი, მაგრამ ზომიერად. ფაქტია, რომ შავი შოკოლადი ხელს უშლის საკვების მიღების სურვილს, პირიქით, გიბიძგებთ მეტი წყლის დალევისკენ და საჭმელზე არ ფიქრისკენ. არ შეიძლება გემრიელი რძის შოკოლადის ჭამა, რაც არ უნდა მიმზიდველი იყოს ის. ეს გაგიჩნდებათ კიდევ უფრო მეტი შოკოლადის ჭამის სურვილი, რაც გამოიწვევს თქვენი წონის მატებას. მიზანშეწონილია ორი ცალი შავი შოკოლადის მირთმევა თუ სურვილიჭამე. მისი ჭამა არ შეიძლება, მაგრამ გაშალეთ, გაცილებით ეფექტურია. არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ შოკოლადი ხელს უწყობს წონის მატებას; მუქი შოკოლადი უფრო დაბალია შაქრის შემცველობით, განსხვავებით რძის შოკოლადისგან.
მეოთხემიირთვით მეტი ახალი ხილი, რადგან ისინი შეიცავს ბუნებრივი წყალიგარდა ამისა, ისინი "ქსოვენ" პირის ღრუსდა ხელი შეუშალოს ჭამის სურვილს. გასათვალისწინებელია, რომ ხილი მოქმედებს ფიზიკურ დონეზე და არა ფსიქოლოგიურზე. კუჭი სწრაფად ივსება, ჭამის სურვილი ქრება, თუ ამის შემდეგ მადა რჩება, პრობლემა სხვა რამეშია, მაგალითად, სტრესულ მდგომარეობაში საკვების მიღება. ბოსტნეულსაც იგივე თვისება აქვს, ამიტომ სახლში მოათავსეთ თქვენი საყვარელი ხილისა და ბოსტნეულის თეფში და მიირთვით, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ და საკვების გარეშე არ შეგიძლიათ ცხოვრება. შებოლილი ძეხვის სენდვიჩებისგან განსხვავებით, ხილი შეიცავს როგორც მინერალებს, ასევე ვიტამინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ კეთილდღეობას და აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას.
მწვანილი, რომელიც ამცირებს მადას
ყველაზე ეფექტური: სელის ზეთიდა სელის თესლი. ისინი შეიცავს უამრავ ლორწოს, რომელიც აკავშირებს კუჭს და იწვევს ლორწოს კიდევ უფრო მეტ გამოყოფას. სწორედ ამიტომ გვირჩევენ დიეტოლოგები სელის თესლიროგორც საფაღარათო და გამწმენდი. ისინი თრგუნავენ მადას, მაგრამ დროთა განმავლობაში მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან საფაღარათო საშუალებები ორგანიზმიდან აშორებენ მინერალებს და ვიტამინებს.ციმბირული ბუზულნიკიშეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, რაც დიდად მოქმედებს მადაზე. ნუ დაგავიწყდებათ ეს ამ მომენტშიმცენარე გადაშენების პირას მყოფი სახეობაა, ამიტომ გონივრულად უნდა გამოიყენოთ იგი.
სამკურნალო ანგელოზი(ფესვი) - ლათინური "მთავარანგელოზიდან", ეს მცენარე ანგელოზად ითვლება. მას ძალიან აფასებენ ალტერნატიული მედიცინა, რადგან ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტკივილს, საჭმლის მონელებას, გულძმარვას და ა.შ. ის ძალიან კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ამიტომ გამოიყენება მოწამვლისთვის.
შარდის ბუშტი- წყალმცენარეები, რომლებსაც ბევრი აქვთ დადებითი ეფექტი. ისინი სწრაფად აღადგენს პოლიუჯერი ბალანსს ცხიმოვანი მჟავები, მინერალები და ვიტამინები. მეტაბოლიზმის დაჩქარების გზები ომეგა ცხიმების შემცველობით, რომლებიც ასევე სასარგებლო ნივთიერებების გამტარია.
ალთეაგამოიყენება კუჭის კედლების დასაფარავად. ის ინიშნება პეპტიური წყლულები, ვინაიდან ის აღადგენს კუჭისა და ნაწლავების ქსოვილებს, რაც ხელს უწყობს შემცირებას ანთებითი პროცესები. ის ასევე ამცირებს საკვების შეწოვის უნარს, ამიტომ გამოიყენება დიეტაზე – მაგრამ განსაკუთრებული სიფრთხილით.
რძიანა- გამოიყენება ღვიძლის სამკურნალოდ, ხსნის შეშუპებას ღვიძლის ქსოვილებში. როგორც წესი, ამ მცენარის ფხვნილს აზავებენ ჭიქა წყალში და უმატებენ 5 გრამ რძის ხახვს. ის ეხმარება გაუმკლავდეს ჭარბ წონას ღვიძლის ქსოვილში ცხიმის შემცირებით და მეტაბოლიზმის აღდგენით, ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
პროპოლისის ალკოჰოლური ნაყენი დიდი პოპულარობით სარგებლობს, რადგან მას აქვს კონვერტული და გამწმენდი თვისებები. შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ, აიღოთ ცოტაოდენი პროპოლისი და დაასხით სპირტით და შემდეგ დატოვეთ 14 დღე ბნელ ადგილას. მიიღეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, დალიეთ 5 მილილიტრი დღეში რამდენჯერმე. მაგრამ ზოგჯერ ისინი წარმოიქმნება გვერდითი მოვლენები, მაგალითად, საფაღარათო ეფექტი, ძალიან ხშირია. თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომი, შეწყვიტეთ მისი მიღება.
მწვანილებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება და ხელს უწყობენ ჭარბი წყლის მოცილებას, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში დეჰიდრატაცია მოხდება.
მადის დამთრგუნველი საშუალებები და აბები
ძალიან არასასურველი მიღება წამლებიმადის მოსაშორებლად. თითოეულ წამალს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, გვერდითი მოვლენები, იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და ა.შ. მიუხედავად დაბალი ღირებულებისა, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად და არ უგულებელყოთ მსგავსი წამლები. მის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან, რათა არ მოგიწიოთ მკურნალობა უარყოფითი შედეგებიმიღება.მიკროკრისტალური ცელულოზა გამოიყენება როგორც ტაბლეტის, ასევე ბიოლოგიური სახით. აქტიური დანამატები. რამდენიმე დღის განმავლობაში სვამენ მას, 5 ტაბლეტს დღეში, რასაც მოჰყვება ყოველკვირეული კურსი 10 ტაბლეტი დღეში. შემდეგ დოზა იზრდება 15 ტაბლეტამდე. თქვენ უნდა დალიოთ ისინი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ჩამოიბანეთ კეფირით, წყლით ან ახალი წვენი. თუ ტკივილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გამოჩნდება, შეწყვიტეთ მისი მიღება. როგორც წესი, არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს, მაგრამ თუ გაქვთ პირადი შეუწყნარებლობა, არ მიიღოთ პრეპარატი.
სვეტლოფორმი პლუსი მიიღება დღეში ორჯერ, ერთი ტაბლეტი საკვებთან ერთად. პრეპარატი არ მიიღება წყალთან ერთად და არ უნდა იქნას გამოყენებული ორსულობის დროს. არ არის რეკომენდებული ბავშვებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის.
აპეტინოლი- დალიეთ დღეში ორჯერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მიიღეთ ერთი ჭიქა წყალი. ის არ უნდა გამოიყენონ ორსულმა და მეძუძურმა დედებმა, ასევე ალერგიისადმი მიდრეკილმა ადამიანებმა.
მერიდია- დალიეთ დღეში ერთი ტაბლეტი ჭამამდე 15 წუთით ადრე; არ უნდა დალიოთ, თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ. ხანდაზმულებმა, ორსულებმა და მეძუძურებმა, შშმ პირებმა არ უნდა დალიონ. ფსიქოლოგიური დაავადებები(ეპილეფსია და შიზოფრენია).
XLS დუეტი თხელი და ფორმისმიიღეთ ერთი ტაბლეტი დღეში ერთხელ, დალიეთ უამრავი ჭიქა სუფთა წყალი. არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულებმა, 15 წლამდე პირებმა ან ალერგიის მქონე პირებმა.
გარცინია ფორტე- დალიეთ დღეში ორჯერ საკვებთან ერთად, მაგრამ უფრო ეფექტურია მისი დალევა წყალთან ერთად. არ არის რეკომენდებული მეძუძური დედებისთვის, ორსულებისთვის და ალერგიით დაავადებულთათვის.
Turboslim ჯგუფის წამლები დიდი მოთხოვნაა. მაგალითად, პრეპარატი "მადის კონტროლი" მიიღება დღეში ერთხელ ნებისმიერ დროს. ხელსაყრელი დრო, ის მნიშვნელოვნად ამცირებს მადას. ასევე, პრეპარატი "კალორიის ბლოკერი" მიიღება დღეში ერთხელ, ნებისმიერ დროს, ჩამოიბანეთ უამრავი წყლით. ძირითადი უკუჩვენებები: ალერგიული რეაქციები, 15 წლამდე ასაკი და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
რედუქსინი- მიიღეთ დღეში ერთი ტაბლეტი ნებისმიერ დროს, ჭიქა წყალთან ერთად, თუმცა ეს არ არის აუცილებელი. ძირითადი უკუჩვენებები: გულის დაავადება, ფსიქიკური დარღვევები, IHD, ჰიპერტენზია და ჰიპერტენზია.
ამინოფილინი– დალიეთ დღეში ერთი ტაბლეტი, დოზა – 250 გრამი პრეპარატი. მიიღეთ ორი გრამი დღეში რამდენჯერმე ჭამის შემდეგ. პრეპარატი არ არის რეკომენდებული კუჭის წყლულის, ჰიპერტრიოზის, ეპილეფსიის, ტაქიარითმიის და 6 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.
საკვები, რომელიც ამცირებს მადას
ყველამ იცის, რომ არსებობს საკვების ჯგუფი, რომელიც გავლენას ახდენს მადაზე. ეს არის ჩვეულებრივ დაბალკალორიული საკვები, რომელიც ავსებს კუჭს, მაგრამ არ ზრდის სხეულის წონას. ეს მოიცავს ხილს და ბოსტნეულს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ქიმიური ნივთიერებებისგან და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.ანანასი- შეიცავს უამრავ ფერმენტს და ვიტამინს. ანანასი შეიცავს 50-ზე მეტ არომატულ ნივთიერებას, რაც მას ნამდვილად გემრიელ და მადისაღმძვრელს ხდის. შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, კალიუმს, კალციუმს და რკინას. იგი ასევე შეიცავს იშვიათ ნივთიერებას - ბრომელინს, რომელსაც შეუძლია რთული ცილების დაშლა მარტივ პროტეინებად, ამინომჟავების წარმოქმნით. ეს ხელს უწყობს უკეთესი შეწოვაცილები. გარდა ამისა, ბრომელინი ხსნის სისხლის შედედებას და აუმჯობესებს სისხლის წნევაამიტომ რეკომენდებულია ათეროსკლეროზით დაავადებული ადამიანებისთვის.
ფორთოხალი- ხშირად გვხვდება პოპულარულ დიეტებში, ისევე როგორც სხვა ციტრუსები. ისინი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბ წყალს – კალიუმს. ფორთოხალი, მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს ვიტამინების მდიდარი შემადგენლობა, არ არის რეკომენდებული ყველა ადამიანისთვის იმის გამო ალერგიული რეაქციები. მისაღებად საკმარისი რაოდენობითვიტამინი C, თქვენ უნდა მიირთვათ 180 გრამი ფორთოხალი. გარდა ამისა, ისინი წვავენ კომპლექსურ ცხოველურ ცხიმებს, რაც ასევე ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს.
ყურძენი- გამოიყენება კოსმეტოლოგიაში კანის გასაწმენდად და ტოქსინების მოსაშორებლად. პილინგი შეიცავს ბალასტურ ნივთიერებებს, რომლებიც კურნავს ნაწლავის ატონიას და გამოაქვს ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან და მასთან ერთად ქიმიური ნივთიერებები, დამაკავშირებელი გაჯერებული ცხიმები. ყურძნის დიეტის ძირითადი წესები: მიირთვით დღეში 1000 კალორია და მათთან ერთად ნახევარი კილო ყურძენი. თუ დიეტას დაიცავთ, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კილოგრამი.
ალუბალი- არის ნივთიერებების წყარო, რომლებიც ორგანიზმიდან ქიმიურ ნივთიერებებს აშორებენ. ისინი აკავშირებენ ტოქსინებს და აშორებენ მათ რამდენიმე საათის შემდეგ, ამიტომ ალუბალი რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებისგან გასაწმენდად. ის ასევე ანადგურებს მავნე ცხიმებს და ბლოკავს მათ ორგანიზმში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გავლით.
გრეიფრუტი- შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების წარმოუდგენელ რაოდენობას. მას ყურძნის ნაყოფს ეძახიან, რადგან ყურძენთან ერთად იზრდება. ის შეიცავს დიდი რიცხვივიტამინი C თავისუფალი სახით, B ვიტამინები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და ახდენენ ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ვიტამინი B აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას უჯრედებისთვის და აორმაგებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას. არ არის რეკომენდებული დაკონსერვებული გრეიფრუტის და გადამუშავებული წვენების მოხმარება. მიირთვით ახალი გრეიფრუტი, თუ გსურთ წონაში დაკლება და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
ლეღვი- შესანიშნავი ჩანაცვლება ყველა სახის შოკოლადისთვის, დონატის, ჯანჯაფილის, ტკბილეულისა და ნამცხვრებისთვის. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაივიწყოთ მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და პროვოცირებს ჭარბი წონის გამოვლენას. ლეღვი ძალიან ტკბილია, რადგან დაფარულია თეთრი ფხვნილით - გლუკოზის კრისტალებით. ვინაიდან გლუკოზა ორგანიზმში უფრო სწრაფად შეიწოვება და იშლება, ის არ იწვევს ჭარბ წონას.
ლიმონი- წვავს მავნე ცხიმებს, რის გამოც ის გვხვდება ბევრ პოპულარულ დიეტაში. ის ასევე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ცილის მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. ყველა ციტრუსს ერთნაირი ეფექტი აქვს, მაგრამ ლიმონის მჟავიანობა უფრო მაღალია, ამიტომ უფრო ეფექტურია.
მოცვი – აქვს უზარმაზარი თანხავიტამინები და კაროტინის შემცველობით რეკორდსმენია, ამიტომ გამოიყენება მხედველობის გასაუმჯობესებლად. ის შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, დაახლოებით 60 კალორიას 100 გრამ კენკრაზე, ამიტომ კლასიფიცირდება როგორც დიეტური პროდუქტი. მოერიდეთ მოცვის ჭამას ლანჩსა და სადილს შორის, რადგან ის ძალიან თრგუნავს თქვენს მადას.
ბოსტნეული არანაკლებ ჯანსაღია, თუმცა ორთქლზე მოხარშვა სჭირდება, თუმცა სასურველია ყოველგვარი გადამუშავების გარეშე მიირთვათ. თქვენ არ შეგიძლიათ ბოსტნეულის შეწვა, რადგან ისინი კარგავენ ყველა თავის სასარგებლო თვისებას.
პირველ ადგილზეა ყველა სახის კომბოსტო, როგორც ბრიუსელის კომბოსტო, ასევე თეთრი კომბოსტო. კომბოსტო ძალიან ცოტა კალორიულია, ამიტომ სწრაფად წვავს ცხიმს ორგანიზმში და აქვეითებს მადას. ის ძალიან ხშირად გამოიყენება ხალხური მედიცინადაავადებებისგან თავის დასაღწევად, ის ასევე შედის დიეტაში ორგანიზმის მიკროელემენტებით სწრაფად გაჯერებისთვის და მადის ჩაქრობის მიზნით. კომბოსტო შეიცავს იშვიათ ნივთიერებას, სახელად ტატრონის მჟავას, რომელიც ბლოკავს ორგანიზმში ცხიმის დეპონირებას. ასევე, კომბოსტოს სარგებელი ის არის, რომ მას დიდი დრო სჭირდება მონელებას და კუჭის ავსებას, რაც ხელს უწყობს შიმშილის ხანგრძლივად შემცირებას. კომბოსტო შეიცავს ნივთიერებას სელენს, რომელიც ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს და ებრძვის კიბოს უჯრედებს.
მეორე ადგილზეა ყაბაყი. ისინი შეიცავს უამრავ მაგნიუმს და კაროტინოიდებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ სასარგებლო მასალასხეულში და წონაში.
ბოლო ადგილზეა კარტოფილი, მიუხედავად იმისა, რომ სახამებელს შეუძლია ჭარბი წონის პროვოცირება, ბოლო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ეს ასე არ არის. კარტოფილი ორგანიზმში მავნე ცხიმების დაშლას უწყობს ხელს და შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რომელიც ორგანიზმიდან ჭარბ წყალს გამოდევნის. რა თქმა უნდა, კარტოფილი ფრის და ზეთში ან ცხიმში მოხარშული ნებისმიერი შემწვარი კარტოფილის ჭამა არ არის რეკომენდებული კალორიების მაღალი რაოდენობის გამო.
ვარჯიშები მადის შესამცირებლად
ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ძირითად ვარჯიშებზე, რომლებსაც შეუძლიათ მყისიერად შეამცირონ თქვენი მადა.- ტალღა– დაჯექი სკამზე საზურგეზე, შეაერთე ფეხები, დაისვენე სხეული. ჩაისუნთქეთ და მუცელი შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი. გააჩერეთ ჰაერი სამი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები ისე, რომ მუცელი გაბეროთ. მადის მოსაშორებლად ვარჯიში 50-ჯერ გააკეთეთ.
- ლოტოსი- ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს სუნთქვას. ისევ დაჯექი სკამზე და ოდნავ წინ გადაიხარე, სხეული სრულად უნდა მოდუნდეს. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და ატრიალეთ ხელები ზემოთ შიგნით. დაიდეთ ხელი ხელზე და დადექით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. აკონტროლეთ სუნთქვა, როგორც წესი, ეს დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე და ფიქრებზე - იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურზე, წარმოიდგინეთ, რომ მედიტაციას აკეთებთ და კონცენტრირდით თქვენს სურვილებზე.
- ბაყაყი- იგივე პოზა, მაგრამ იდაყვები მუხლებზე უნდა დადგეს. ხელისგულები ერთმანეთზეა დაჭიმული და წინ გადაჭიმული, შემდეგ იწყება თავის დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ. განახორციელეთ 30 ასეთი ციკლი, ერთი ციკლი - დახრილი ორივე მიმართულებით.
როგორ შევამციროთ მადა საღამოს
გახსოვდეთ, რომ დღის განმავლობაში ჩვენი საჭმლის მონელება ყველაზე აქტიურია, ამიტომ თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაზე დიდი ნაწილი. თუ დღის განმავლობაში არ ჭამთ, საღამოს ძალიან ბევრ საკვებს მიირთმევთ და ეს მხოლოდ ჭარბ წონას გამოიწვევს. სადილის წინ მადის შესამცირებლად ლანჩი ბოსტნეულით და ხილით გააზავეთ.
ძილის წინ უფრო ხშირად იარეთ, უბრალოდ იარეთ ქუჩაში და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. ეს ზოგადად შეამცირებს თქვენს შფოთვას და ყველა სახის ფიქრს საკვებზე. დაიმახსოვრე, რომ ძალიან სწრაფი სიარული აჩვენებს, რომ ადამიანი ნერვიულობს და ჩქარობს, იმისთვის, რომ თავი მოდუნებულად იგრძნოს, ნელა უნდა იარო და ისიამოვნო გარშემო ბუნებით.
თუ საღამოობით საჭმლის გარდა ვერაფერზე ფიქრობთ, იბანაეთ ზღვის მარილით და ეთერზეთებიმცენარეები. მაგალითად, აკრიფეთ ცხელი აბაზანადა დაამატეთ ზღვის მარილიგვირილით, შემდეგ კი ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იფიქრეთ რაიმე პოზიტიურზე. ასე დაივიწყებთ საჭმელს და კარგად გაატარებთ დროს.
განავითარეთ თქვენი ვარაუდი საკვებთან დაკავშირებით, მაგალითად, შეგიძლიათ დაპროგრამოთ თქვენი ქვეცნობიერი, რომ საღამოს საკვები არ გაინტერესებთ. შეგიძლიათ თქვათ ფრაზა: ”მე არ მინდა ჭამა, შემდეგ კი ისევ ვჩივი ჭარბ წონაზე და ვეძებთ სასწაულმოქმედ წამლებს, რადგან მთელი პასუხისმგებლობა მხოლოდ მე მეკისრება. დილით ვჭამ და ახლა უფრო პროდუქტიულს გავაკეთებ. ” დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება, როგორც წესი, ნებისმიერი ჩვევა 21 დღეში ინერგება.
საღამოობით მიირთვით მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი, შეეცადეთ არ მიირთვათ ბევრი ცხოველური საკვები. თუ ბევრ შემწვარ კარტოფილს და ღორის ხორცს მიირთმევთ, ჭამის სურვილი უფრო სწრაფად გაგიჩნდებათ. მიირთვით ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილი, ისინი სწრაფად იკმაყოფილებენ თქვენს შიმშილს. მადის შესამცირებლად ხილი მიირთვით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ უცხიმო ხაჭოს მცირე ნაწილი.
თქვენ შეგიძლიათ გონების მოშორება სხვა გზით: ტელეფონზე საუბარი, სეირნობა, კინოში წასვლა, კომპიუტერული თამაშებიდა ასე შემდეგ. შეგიძლიათ იყიდოთ წიგნების სერია კვებისა და ფიტნესის შესახებ და საღამოობით წაიკითხოთ იდეალური სხეულის ფორმირების შენიშვნები.
არასოდეს მიირთვათ ტკბილეული, ისინი მხოლოდ გაზრდის თქვენს მადას. როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ასევე არ არის რეკომენდებული ბანანისა და ყურძნის მირთმევა საღამოს 8 საათის შემდეგ, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ გლუკოზას.
იყავით ჯანმრთელები მეგობრებო!!
Ჩატვირთვა...