დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დიეტა ძლიერი წონის დაკლებისთვის

მკაცრი დიეტის არსი და პრინციპები

წონის ინტენსიური დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს. მძიმე რეჟიმები შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

მონო-დიეტები. დიეტის საფუძველი ერთი პროდუქტია. ეს დიეტები შემადგენლობით ყველაზე დაუბალანსებელია. მათ აქვთ ბევრი უკუჩვენება.
თხევადი დიეტა ან შეზღუდვა ნუტრიენტები(დაბალნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე).
კალორიების შეზღუდვა. წონაში დაკლებული ადამიანი დღეში არაუმეტეს 1000 კკალ-ს იღებს და ორგანიზმი იძულებულია დახარჯოს ცხიმის შიდა რეზერვები.

ნებისმიერი ტიპის დიეტისთვის, რაციონიდან გამორიცხული მარტივი ნახშირწყლები, მწნილი, სწრაფი კვება, შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლი, დაკონსერვებული საკვები, ცხიმიანი საკვები. ასევე მოგიწევთ თავი შეიკავოთ ცხელი სანელებლებისა და სანელებლებისგან - ისინი ასტიმულირებენ მადას.

ყველაზე ცნობილი მკაცრი დიეტის სახეები კვირაში 10 კგ:

სასმელი. უკიდურესად შეზღუდული კალორიული დიეტა. დიეტის საფუძველია უცხიმო ბულიონები, წვენები და უცხიმო რძის პროდუქტები. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი დღეში. მიზნად ისახავს სხეულის ინტენსიურ წმენდას.
ციტრუსი. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, აირჩიოთ დაბალკალორიული საკვები (მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ბულიონი). აუცილებლად შეიტანეთ გრეიფრუტი თქვენს რაციონში – შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლებას.
წიწიბურა. დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის საფუძველია წიწიბურა - მარცვლეული, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. გარდა ამისა, დიეტაში შეიძლება შეიტანოთ უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული ხორცი და ჩირი.
დაბალი ნახშირწყლები. მენიუდან ამოღებულია ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები. პორციის ზომა შეზღუდულია 150 გ. ნებადართულია მჭლე ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები. ხილში შედის ვაშლი და გრეიფრუტი. დიეტის სახეობა არის ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა, როდესაც ერთმანეთს ენაცვლება ცილების და ნახშირწყლების მოხმარების დღეები.
ბრაზილიელი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს - ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმის ინტენსიურ წმენდას. რეკომენდებულია წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. ცილის წყაროა მოხარშული ხორცი და თევზი მცირე ულუფებით.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

ნებისმიერ მკაცრ დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობა: წონის სწრაფი დაკლება. თუმცა, ასეთ მეთოდებს კიდევ ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს:

ერთია 1-2 კილოგრამის დაკლება და სულ სხვაა ათი. სხეული ჩაძირულია სტრესის მდგომარეობაში, რომელსაც შესაძლოა თან ახლდეს მძიმე სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულის ტკივილი, შესრულების დაქვეითება. რთულ შემთხვევებში შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება უარესდება.
კვირაში 10 კგ-ის დაკლების სისტემა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ წონა არ დაბრუნდება. პირიქით, ვიდრე უფრო სწრაფი კაციდაუბრუნდება ჩვეულ ცხოვრების წესს - მით უფრო ადვილი იქნება დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება. წონის დაკლების შემდეგ, შეძენილი პარამეტრების შესანარჩუნებლად მოგიწევთ საკვებით შეზღუდვა რამდენიმე თვით.
მკაცრი დიეტა ფსიქოლოგიურად რთულია. დეპრესია შეიძლება მოხდეს.
წონის სწრაფი კლება არასოდეს არის ერთგვაროვანი. უბნები, სადაც ცხიმოვანი ქსოვილი ფხვიერია - გულმკერდი და სახე - წონაში ყველაზე სწრაფად იკლებენ, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება კლება ცხიმოვანი ფენადუნდულოების არეში, შემდეგ კი წელზე და ფეხებზე.
კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა უარესდება მრავალი საკვები ნივთიერების ნაკლებობის გამო.

მკაცრი დიეტის უკუჩვენებებია:

ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (GIT): წყლულები, გასტრიტი, კოლიტი.
ქრონიკული ანემია.
პრობლემები სისხლის წნევა.
Დაავადებები ენდოკრინული სისტემა(მათ შორის შაქრიანი დიაბეტი)
ბულიმიის, ანორექსიის და ნებისმიერი დაავადების დროს, რომელიც საჭიროებს მუდმივ მედიკამენტებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ჯანმრთელობა მოულოდნელად გაუარესდა, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა და თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. მკაცრი დიეტის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

კვირის საჩვენებელი მენიუ

მენიუ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა 10 კგ-ზე:

Დღეს	სავარაუდო დიეტა
1-ლი	დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი და მინიმუმ 1,5 ლიტრი გაზიანი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
მე-2
მე-3	საუზმე: მოხარშული ქათამი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი. სადილი: უცხიმო ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი. ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-4	საუზმე: ბოსტნეულის სალათი (100 გრ). მეორე საუზმე: ჭიქა პომიდვრის წვენი. სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი (150 მლ). შუადღის საუზმე: ჭიქა ვაშლის წვენი. ვახშამი: გრეიფრუტი. ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი
მე-5	დღის განმავლობაში დალიეთ ლიტრი უცხიმო რძე და მიირთვით ერთი ვაშლი ძილის წინ 3 საათით ადრე.
მე-6	საუზმე: მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე: ჭიქა სტაფილო და ვაშლის წვენი. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი(150 გ). ვახშამი: ვაშლი. ძილის წინ: ჭიქა კეფირი
მე-7	დღის განმავლობაში მიირთვით 200 გრ უცხიმო ხაჭო, 500 მლ კეფირი და 500 მლ უცხიმო რძე.

მკაცრი დიეტადან გამოსვლის თავისებურებები

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად:

წონის მატების თავიდან აცილების უმარტივესი გზაა თქვენს დიეტაში ახალი საკვების თანდათანობით შეყვანა. 1-2 დღეში.
კალორიული შემცველობაც ნელ-ნელა უნდა დაემატოს: 50 კკალ დღეში. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ დამანგრეველი რეიდები მაცივარზე და მავნე პროდუქტების ჭამა.
დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი (50%), ცილის წყაროები (20%), რთული ნახშირწყლები(25%), ცხიმები (5%).
თუ შესაძლებელია, 2-3 კვირაში ერთხელ ღირს ორგანიზება მარხვის დღეები(ვაშლი, კეფირი ან წყალი).
თქვენ უნდა დაიცვან ფრაქციული კვების პრინციპები: ჭამეთ მცირე ულუფებით 3-4 ჯერ დღეში, საჭმლის მომზადება.
საჭმელებიც ჯანსაღი უნდა იყოს: ერთი მუჭა კენკრა, ხილი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი კარგად თრგუნავს შიმშილს.
უფრო მცირე ნაწილის ჭამისას რეკომენდებულია ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ის ავსებს მუცელში არსებულ ადგილს და ადამიანი ფიზიკურად ბევრს ვერ ჭამს. გარდა ამისა, წყალი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას.
თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული უფრო პატარა თეფშით. ნაწილი, რომელიც პატარა თეფშზეა, უფრო დიდი გამოჩნდება.
არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი, დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი.
მიეჩვიე დიეტას და იკვებე საათობით - ორგანიზმი შეეგუება რუტინას და საჭმლის მონელების პროცესები უფრო სწრაფად წარიმართება.

სხვა "დამხმარეები" წონის დაკლებაში

მკაცრი დიეტის შემდეგ, კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა, ხოლო დაბურული კუნთები სილამაზეს არ მატებს. აუცილებელია სპორტის თამაში. დატვირთვები უნდა იყოს დოზირებული: შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული სიარულით ან ცურვით, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - CrossFit, ინტერვალური ვარჯიში, ძალების ვარჯიში.

Მნიშვნელოვანი! თუ ვინმე, ვინც წონაში იკლებს, გეგმავს ცხიმების დამწვრობის მიღებას, საჭიროა სპორტული აქტივობები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი არ იმუშავებენ

ხელს შეუწყობს ფიგურის გაუმჯობესებას წონის დაკლების შემდეგ და კოსმეტიკური პროცედურები. შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითმასაჟით. სპეციალისტს ასევე შეუძლია შესთავაზოს ლიფტინგ მასაჟი, აპარატურა და ლიმფური დრენაჟი. პილინგი, შეფუთვა და პროფესიონალის გამოყენება კოსმეტიკა. საუნის მონახულება ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ იგი ზედმეტად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

იპოვე თხელი ფიგურაბევრ ქალს სურს. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტის მიმოხილვა და სასარგებლო რჩევებიწარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

თუ ზედმეტი 10 კგ მოგასვენებთ და რაც შეიძლება სწრაფად გჭირდებათ მათი მოშორება, მაშინ დახმარება მოვაკეფირი-წიწიბურას დიეტა. დაგჭირდებათ მხოლოდ 10 დღე. უმრავლესობისგან მძიმე და სწრაფი დიეტები- ეს ნაკლებად საშიშია. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ვიტამინს და აუცილებელი მიკროელემენტები(კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი და ა.შ.).

ამ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უპირატესობებში შედის პროდუქტების დაბალი ღირებულება; ასეთი დიეტა ბევრად უფრო ეკონომიურია, ვიდრე ცილოვანი დიეტა. დიდი მინუსი არის პროდუქტების შეზღუდული რაოდენობა, ძნელია მხოლოდ წიწიბურას და კეფირის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. Მაგრამ როდესაც ძლიერი სურვილითქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ მას 10 დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის შეზღუდული ნებადართული საკვების რაოდენობა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით.

ფაფის მომზადების რამდენიმე გზა არსებობს. ყველა მეთოდის ძირითადი წესი არ არის მარილი, შაქარი ან სანელებლები. წიწიბურა არ მოხარშოთ, მაგრამ კარგად ჩამოიბანეთ და მთელი ღამით დაამატეთ წყალი ან კეფირი. მიირთვით მიღებული ფაფა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ფაფა მზადდება წყლით, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ კეფირით ან წყლით. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ მარცვლეული შეურიოთ კეფირით და ჩამოიბანოთ წყლით. საჭიროა დალევა დიდი რიცხვიწყალი, მინიმუმ ლიტრი ნახევარი.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის 20 კგ

თუ გსურთ დაიკლოთ 20 კგ, მაშინ კურსი უნდა გაზარდოთ 30 დღემდე. პრინციპი იგივეა, რაც წინა აღწერილობაში. თუ სასურველია, შეგიძლიათ ალტერნატიული დღეები. ერთ დღეს მიირთვით მხოლოდ ფაფა, მეორე დღეს - კეფირი.

ბევრ ადამიანს უჭირს ამდენი დღის განმავლობაში ერთი და იმავე ტიპის საკვებით გადარჩენა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ამ შემთხვევაში ფაფის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. და ალტერნატიული პროდუქტები. არ უნდა მიირთვათ ფაფა და ხორცი ერთდროულად. ლანჩზე შეგიძლიათ დაუშვათ უცხიმო ხორცის პატარა ნაჭერი ან უმი ან მოხარშული ბოსტნეულის ნაწილი.

წონის დაკლების ეს მეთოდი მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას. აუცილებლად მიიღეთ დამატებითი ვიტამინის დანამატები. რაციონიდან გამოსვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. აკრძალული საკვების უეცარმა დატვირთვამ დიეტის ბოლოს შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

არსებობს ექსპრეს დიეტა - კეფირის დიეტა. გრძელდება შვიდი დღე. მკაცრი დიეტის მთავარი პროდუქტი კეფირია. მაგრამ საბედნიეროდ ის ერთადერთი არ არის. შვიდი დღიდან მხოლოდ ერთი იქნება წმინდა კეფირი, დანარჩენ დღეებში ემატება 1-2 პროდუქტი.

კეფირი სასარგებლო პროდუქტი, ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას გამართულ ფუნქციონირებაში. კეფირის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ კრიტერიუმებს:

პროდუქტი უნდა იყოს წარმოებული GOST-ის შესაბამისად;
შენახვის ვადა არ არის ათი დღეზე მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მისგან სარგებელი არ იქნება;
დიეტისთვის უნდა აირჩიოთ უცხიმო კეფირი, ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა არის 1%. 100 გრამი პროდუქტი შეიცავს დაახლოებით 40 კკალს. გამოდის, რომ 1,5 ლიტრს მოხმარებისას დღეში 600-700 კკალს იღებთ.

ექვსი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაამატოთ 300-400 გრამი სხვა პროდუქტები: გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი უმარილო, უცხიმო ხაჭო, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული. ამავდროულად დალიეთ დაახლოებით 0,5-0,75 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიდღეში. ერთი სამარხვო დღე - 1,5 კეფირი დღეში. მთელი დიეტის განმავლობაში - დალიეთ საკმარისი რაოდენობითწყალი.

რამდენი დრო იხარჯება საკუთარ თავზე ეფექტური დიეტის არჩევასა და გამოცდაზე, ასევე გსურთ შესამჩნევი წონის დაკლება, ასევე შედეგის კონსოლიდაცია და ასევე ფიზიკური ვარჯიშის მინიმუმამდე დაყვანა. მრავალ სქემას შორის სათანადო კვებადა უამრავი დიეტა, არსებობს ე.წ. ბევრმა ქალმა იცის ეს დიეტა, როგორც "ავარიული დიეტა". რა დიეტა მიეკუთვნება ამ კატეგორიას? მკაცრი დიეტის ეფექტურობა? მათი საშიშროება ორგანიზმისთვის და შედეგები...

უკვე თავად სახელიდან ირკვევა, რომ ბევრ ადამიანს არ შეუძლია ღირსეულად შეინარჩუნოს ასეთი დიეტა. ამ მოვლენის არსი არის ის, რომ მაქსიმუმ მოკლე ვადადრო, დაკარგეთ რაც შეიძლება მეტი ზედმეტი ფუნტი. ასეთი დიეტები ძალიან პოპულარული და ეფექტურია, თუმცა არიან ასეთი კვების მოწინააღმდეგეებიც, რადგან მკაცრი დიეტის შემდეგ შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებების რეციდივები და იმუნიტეტის დაქვეითება. ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, მკაცრად უნდა დაიცვან კვების რეკომენდაციები და თანდათანობით დატოვოთ დიეტა. თავის არსში, მკაცრი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის შედგება ერთფეროვანი და ერთფეროვანი მენიუსგან. ღირს იმის გაგება, რომ ასეთი დიეტა არის გადაფურცვლასხეულის ყველა სისტემაში, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ მათ მხოლოდ იზოლირებულ შემთხვევებში. დიეტის კურსის გამეორება რეკომენდებულია მხოლოდ ექვსი თვის, ან თუნდაც ერთი წლის შემდეგ.

ასევე არ არის მიზანშეწონილი საკვების რეკომენდებული პორციების შემცირება ან დიეტის ხანგრძლივობის გაზრდა. დამიჯერეთ, უკვე შეგიძლიათ ჭარბი წონის დაკლება არჩეული დიეტის მკაცრად დაცვით. დიეტის მთავარი პუნქტია მოხმარებული კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირება და დალეული წყლის რაოდენობის გაზრდა. უნდა დაიწყოთ ეტაპობრივად, ეტაპობრივად ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ამოღება რაციონიდან და როცა შეეჩვევით ასეთ შეზღუდვას, გადადით აქტიურ სტადიაზე (მკაცრ დიეტაზე).

Არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა პროგრამებიწონის დაკლება მკაცრი დიეტით. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ ნებადართული პროდუქტებისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. უფრო მეტიც, ქვემოთ წარმოდგენილი ყველა ვარიანტი ეფექტურია, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი.

დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში დასაშვებია მისი 14 დღემდე გახანგრძლივება. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის დაიცვან რეკომენდებული რაოდენობის საკვები და არ დაამატოთ არასაჭირო საკვები თქვენს დიეტაში. მენიუ შექმნილია გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული და ადაპტირებულია წონის სწრაფი დაკლების პროცესთან.

დიეტის საფუძვლები:

დღე 1 და 2. ეს დრო ითვლება სხეულის ადაპტაციის პერიოდად, რომლის დროსაც იგი ადაპტირდება ფუნქციონირებასთან მიღებული კალორიების მინიმალური რაოდენობით. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი შეუზღუდავი რაოდენობით და სამი მოხარშული კვერცხი. გაზარდეთ სითხე 1,5 ლიტრამდე. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ჩაი და წვენები (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე), მაგრამ ისინი არ ჩაითვლება სითხის მოცულობაში;
დღე 3. აქ საკვების მოხმარება იყოფა რამდენიმე კვებად, საუზმე უნდა შედგებოდეს ორი კვერცხისგან, ეს შეიძლება იყოს ან მოხარშული კვერცხი ან ორთქლის ომლეტი მარილისა და სანელებლების გარეშე. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი ნიახურთან ან ისპანახთან ერთად. სადილისთვის, მაგრამ არა მხოლოდ ძილის წინ, კვება შედგება ბოსტნეულის სალათისგან და მოხარშული კვერცხისგან. არ დაივიწყოთ წყლის საჭირო რაოდენობა;
დღე 4. საუზმე შედგება მოხარშული კვერცხისა და ჭვავის პურისგან. ლანჩისთვის თქვენ უნდა მოამზადოთ უცხიმო ზღვის თევზი ბოსტნეულის სალათით. სადილად ნებადართულია ორი კვერცხი და ფინჯანი ჩაი ან მოხარშული ყავა. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,7 ლიტრი წყალი;
დღე 5. არსებითად, მეხუთე დღე წინა დღის სარკისებური გამოსახულებაა. ნებადართულია იგივე პროდუქტები, მაგრამ საპირისპირო თანმიმდევრობით. ბოსტნეულის სალათი შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე ახალი პომიდვრით;
დღე 6. ეს არის ხორცის დღე. ნებადართულია ფრინველის თეთრი ან საქონლისა და ხბოს ხორცის უცხიმო ნაჭრები. დილა უნდა დაიწყოთ ხორცის ნაწილით და რამდენიმე მოხარშული კვერცხით. ლანჩზე ისევ ხორცი, მაგრამ ბოსტნეულით. ვახშამი შედგება ხორცისგან ნიახურით ან ისპანახით;
დღე 7. მკაცრი და შეზღუდული კვებიდან ჩვეულ დიეტაზე მშვიდი გადასვლა. დილას მოხარშული კვერცხითა და ჩაით ვიწყებთ. შუადღისას - ხორცი და სალათი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი ჩაისთან ან ყავასთან ერთად.

თუ ყავა ან ჩაი თქვენზე მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს და ამ სასმელების შემდეგ დაძინება გიჭირთ, მაშინ საღამოს შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენით.

ეს დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. ფაქტია, რომ დიეტის დაცვისას მეტი დიდი დრო, იწყება ორგანიზმში წარმოქმნა შეუქცევადი პროცესები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ შვიდი კილოგრამი ჭარბი წონა.

თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს კეფირი, 1,5 ლიტრამდე დღეში. კეფირის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1%-ს. პირველ დღეს უნდა დალიოთ ლიტრი კეფირი და მიირთვათ 200 გრამამდე მოხარშული კარტოფილი, გაყავით რამდენიმე კერძად. მეორე დღეს - კეფირი და 350 გრამი უცხიმო მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი. თუ ფრინველს ანიჭებთ უპირატესობას, ეს უნდა იყოს თეთრი ხორცი. მესამე დღე გულისხმობს კეფირის მოხმარებას ვაშლით, საიდანაც შეგიძლიათ მიირთვათ შვიდი ცალი. მეოთხე დღის მენიუ შედგება კეფირისგან 150 გრამი ხაჭოთი, უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო და უცხიმო ჯიშები. მეხუთე დღის დიეტა შედგება კეფირისა და ჩირისგან (150 გრამამდე), ეს შეიძლება იყოს გარგრის ჩირი ან ქიშმიში. მეორე დღეს, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ კეფირი და ნებისმიერი სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (150 გრამი) შემცირებული ცხიმის შემცველობით. ბოლო მეშვიდე დღეს მხოლოდ კეფირის დალევის უფლება გაქვთ.

დიეტის დაცვისას საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. ჩაი, წვენები და ყავა ამ დიეტაში დაუშვებელია!

ამ ტიპის დიეტა ექიმებს შორის უამრავ კამათსა და ეჭვს იწვევს. დიახ, დიეტა მართლაც ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი. მაგრამ ამავდროულად, სასმელი ან ითვლება ყველაზე რთულ და მავნე ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ბევრი ქალი მიიჩნევს მას, როგორც გადაუდებელ ღონისძიებას, რათა სწრაფად მიაღწიოს შედეგებს. ეს მძიმე დატვირთვაა ორგანიზმისთვის და, აქედან გამომდინარე, ღირს გამორიცხვა დიეტის დროს, ფიზიკური ვარჯიშიდა თავიდან აიცილოთ ფსიქოლოგიური სტრესი.

დიეტის დროს თქვენი დიეტა შედგება მხოლოდ სითხისგან. ასე რომ, პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი წყალი. მეორე დღეს შეგიძლიათ წყლის რაოდენობას დაუმატოთ ლიტრი უცხიმო პასტერიზებული რძე. მესამე დღეს ჩვენ არ ვამატებთ ახალ პროდუქტებს. მეოთხე დღე გულისხმობს მენიუში ბოსტნეულის სალათის დამატებას, პროდუქტებისგან, რომლებიც არ შეიცავს სახამებელს. დიეტის მეხუთე დღეს - რძე და წყალი (სულ 2 ლიტრი). მეექვსე დღე არის გლუვი გადასვლა მკაცრი დიეტიდან სწორ კვებაზე; ნებადართულია რამდენიმე კვერცხი, მჭლე ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. დიეტის მეშვიდე დღე მიზნად ისახავს შედეგის გასამყარებლად, მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 500 მლ რძე ან კეფირი.

ეს დიეტა ძალიან დამღუპველია ორგანიზმისთვის და არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის ან შარდსასქესო სისტემა. წყლის დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე კარგია ვიტამინების კომპლექსის მიღება.

წიწიბურა უნივერსალური პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. დიეტა კი, რომლის მთავარი კომპონენტი წიწიბურაა, ქალებისთვის ყველაზე ერთგულ და უსაფრთხოდ ითვლება. წიწიბურა შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმის მხარდაჭერა საკვების შეზღუდვის დროს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიეტა უფრო ეფექტური და ჯანსაღი იქნება, თუ მარცვლეულს არ მოხარშავთ, არამედ უბრალოდ ადუღებთ მდუღარე წყალს ღამით. ფაფა უნდა მომზადდეს მარილისა და შაქრის დაუმატებლად და ასევე აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული კარაქი. დასაშვებია წიწიბურას დღეში ერთხელ მირთმევა კოვზი თაფლის დამატებით. საშუალოდ, წიწიბურას ყოველდღიური მიღება შეადგენს 3-5 პორციას. ამ შემთხვევაში, მენიუს დივერსიფიკაცია შეუძლია შემდეგ პროდუქტებს:

ხილი (პირველი კვება);
კვერცხები;
სალათები ახალი მწვანე ბოსტნეულისა და მწვანილისგან;
იოგურტის დაბალკალორიული სახეობები (სასურველია ხელნაკეთი);
სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს ან საღებავებს.

ამ დიეტის სიმარტივე იმაში მდგომარეობს, რომ წიწიბურისგან საკმაოდ განსხვავებული კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თუ გსურთ მენიუ გაართულოთ და მიაღწიოთ დიდ შედეგებს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მაშინ შეგიძლიათ მთელი დიეტა შეამციროთ წიწიბურას, კეფირის და ვაშლის მოხმარებამდე.

ეს დიეტა არ საჭიროებს სპორტული აქტივობების შეწყვეტას და მისი დაცვა შესაძლებელია 1,5 თვემდე. მენიუს ძირითადი ნაწილი ცილოვანი პროდუქტებისგან შედგება, რომელთა შეხამება შესაძლებელია პარკოსან და ახალ ბოსტნეულთან. ინტეგრირებული მიდგომით, რომელიც მოიცავს დიეტურ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს და მასაჟს, შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში 7 კილოგრამამდე. საჭირო პროდუქტები:

მჭლე ხორცი;
ზღვის თევზი;
ხაჭო;
ზღვის პროდუქტების კოქტეილები;
კვერცხის ცილა (მხოლოდ ცილა! შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ დღეში მხოლოდ ერთი გული 5-6 ცილაზე);
მწვანილი და ბოსტნეული (სახამებლის გარეშე).

კვება უნდა დაიყოს ხშირ კვებად მცირე ულუფებით. საღამოს კვება ძირითადად უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისგან. რეკომენდირებულია ზეითუნის ზეთის მცირე რაოდენობით გამოყენება როგორც გასახდელი. ამავდროულად, დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარილისა და სანელებლების მოხმარება, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ ჩართოთ სადღეგრძელო ჭვავის პურიან უშაქრო ხილი. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე და ჭარბ წონაზე წონის დაკლების პროგრამის დასაწყისში.

აუცილებელია ნებისმიერი დიეტადან გასვლა შეუფერხებლად, თანხის თანდათან გაზრდით დღიური ნორმაკალორია. ეს, პირველ რიგში, მკაცრ დიეტებს ეხება. მიღებულ შედეგს უმოკლეს დროში ადვილად შეინარჩუნებთ, ამისათვის უბრალოდ უნდა დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები და დაიწყოთ აქტიური სპორტი მკაცრი დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ. მკაცრ დიეტაზე მყოფი ქალისთვის მთავარი სირთულე უკიდურესი შიმშილის გრძნობასთან მუდმივი ბრძოლაა. მაგრამ, მიუხედავად ყველა უარყოფითი ასპექტისა, დადებითი ასპექტები მაინც თანდაყოლილია ასეთ დიეტებში. ასე რომ, მკაცრი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ:

მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის კოეფიციენტს;
კარგად გაასუფთავეთ და განტვირთეთ ნაწლავები;
მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

როცა სასწრაფოდ გჭირდება ფორმაში ჩადგომა, მკაცრი დიეტა გამოგვადგება! მომენტალური ეფექტი! 1,5 კგ-მდე ცხიმი დღეში! მიიღეთ მენიუს 14 ვარიანტი, გაიგეთ მარხვის დღის შესახებ შოკოლადზე და შედეგი გაგაოცებთ!

მკაცრი კვების პროგრამა დაგეხმარებათ, თუ დაგჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში მოშორება. მაგალითად, არის მოგზაურობა ზღვისპირეთში, ქორწილი ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენა. ან უბრალოდ დაიღალეთ სარკეში ბუნდოვანი ფორმების დანახვით და გსურთ გახდეთ გამხდარი რაც შეიძლება მალე.

წონის დაკარგვის მკაცრი სისტემების რამდენიმე ტიპი არსებობს, მაგრამ მათ ყველას ერთი საერთო აქვთ: საერთო თვისება: მათ მიყოლებით უნდა გქონდეს რკინის ნებისყოფა და კარგი ჯანმრთელობა. ხისტი სისტემას ამას იმიტომ უწოდებენ, რომ აუცილებელია საკვების მკვეთრი შეზღუდვა. და ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე. მკაცრი დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება ორ კვირას. IN გამონაკლისი შემთხვევები- ერთ თვემდე. საკვების კალორიული შემცველობა დღეში 1200 კკალ-მდეა. ამ კვების სისტემების უმეტესობა მონო-დიეტებია - პროგრამები, რომლის დროსაც თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ერთ ან ორ კონკრეტულ საკვებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი კვების სისტემის მსგავსად, ხისტსაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

დადებითი

წონა დღეში 1,5 კგ-მდეა.
ალერგიული რეაქციებისგან თავის დაღწევა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
ნაწლავები გაწმენდილია.
მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია.
შეშუპება ქრება, ზოგადი ჯანმრთელობა უმჯობესდება.
სწორი კვების ჩვევის გამომუშავება.

მინუსები

ორგანიზმი არ იღებს საკმარისად საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს და ეს სავსეა გასტრიტით, კუჭის წყლულით, თირკმელების დაავადებებით და ა.შ.
მკაცრი დიეტის დროს ადამიანი პერიოდულად განიცდის შიმშილის მტკივნეულ გრძნობას. ამიტომ, სანამ გრძელ პროგრამას შეუდგებით, ჯერ მოკლე სცადეთ - 3-4 დღის განმავლობაში.
აპათია, სისუსტე, თავის ტკივილი, გადაადგილების უხალისობა არიან წონის დაკლების მკაცრი პროგრამის პირადი თანმხლები.
მონოდიეტებს აქვთ ყველაზე დიდი ეფექტი, მაგრამ მათ აკლიათ მრავალფეროვნება.
მკაცრი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ის იწყებს ადაპტაციას, რის შედეგადაც წონის დაკლების სისტემის ეფექტურობა ყოველ ჯერზე მცირდება. ჩნდება პლატოს ეფექტი.

პლატოს ეფექტი - წონის დაკლების დროს წონა წყვეტს კლებას. ეს გამოწვეულია ორი ფაქტორით:

ორგანიზმი შეეგუა შეცვლილ დატვირთვას, მიეჩვია დაბალკალორიულ დიეტაზე ცხოვრებას და დამოუკიდებლად ამყარებს ბალანსს ხარჯვასა და მოხმარებას შორის.
სხეულმა დაკარგა წინა მასა და მოცულობა. ამიტომ, მეტაბოლური მაჩვენებლები მცირდება და ცხიმები უფრო ნელა იწვის.

თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ პლატოს ეფექტზე, თუ თქვენი წონა არ შეიცვლება ორი კვირის განმავლობაში. სინამდვილეში, ეს არც ისე ცუდია: წონამ მიაღწია ოპტიმალური ღირებულებადა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აღემატებოდეს ამ ნიშნულს.

უკუჩვენებები

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, მიმართეთ ექიმს. მაშინაც კი, თუ თავს ჯანმრთელად გრძნობთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ხისტ სისტემას განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ:

ორსულობა და ძუძუთი კვება.
ასაკი 18 წლამდე.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები.
ჰიპერტენზია.
პოსტოპერაციული და სარეაბილიტაციო პერიოდი.
სასმელის დიეტა არ არის რეკომენდებული შეშუპებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის.
ალერგია გარკვეულ საკვებზე. მაგალითად, თუ ციტრუსის ხილის მიმართ აუტანლობა გაქვთ, არ უნდა დაიწყოთ ფორთოხლის წონის დაკლების პროგრამა.

ალტერნატივები

თუ არ ხართ კმაყოფილი ხისტი კვების სისტემის ჩამოთვლილი მახასიათებლებით, მაგრამ გსურთ ორგანიზმის გაწმენდა, ყურადღება მიაქციეთ მარხვის დღეებს. სინამდვილეში, მარხვა არის მკაცრი დიეტის მოკლე ვერსია 1-2 დღის განმავლობაში.

მარხვის დღეების ვარიანტები

სულ რაღაც დღეში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 0,3-0,5 კგ-ს და გაიხსენოთ დავიწყებული სიმსუბუქის გრძნობა. ნაწლავები განიტვირთება და სხეული მიიღებს მატონიზირებელ კანს.

ყურძნის დღე

დღის განმავლობაში ვჭამთ ყურძენს (3 კგ), ვსვამთ წყალს და მცენარეულ დეკორქციას.

კარტოფილი

დღეში ერთ და ნახევარ კილოგრამ გამომცხვარ კარტოფილს ვჭამთ. მარილისა და სანელებლების გარეშე კამა, ოხრახუში და სხვა მწვანილი სასარგებლოა გემოს გასაუმჯობესებლად. ნებადართულია უცხიმო არაჟანი. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და მცენარეული ინფუზიები. ჩვენ ვჭამთ მცირე კერძებს დღეში ხუთჯერ.

ჩაი რძით

თუ გსურთ რძით ჩაის დალევა, ეს ვარიანტი თქვენთვის იდეალურია. ამისათვის აიღეთ 1,5 ლიტრი რძე, მიიყვანეთ ადუღებამდე, მაგრამ არ აადუღოთ. იქ დაამატეთ 5-6 ს/კ. კოვზები შავი ან მწვანე ჩაი. გააჩერეთ 10 წუთი, გაწურეთ და შემდეგ დალიეთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. ალტერნატიული რძის ჩაი უბრალო წყლით.

შოკოლადი

ტკბილი კბილი გსიამოვნებს. დაგჭირდებათ 300 გრ ბუნებრივი შავი შოკოლადი. მიირთვით შოკოლადი გაწმენდილი წყლით და უშაქრო ჩაით. 100 გრ შოკოლადი შეიცავს დაახლოებით 500 კკალს, მხოლოდ ერთ დღეში მოიხმართ მაქსიმალურ დასაშვებ 1500 კკალს.

ძირითადი წესები

ისინი ხელს შეუწყობენ მკაცრი დიეტის ეფექტურობას. მათზე დაყრდნობით შეარჩევთ შესაბამის მენიუს.

დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობაა 1000-1200 კკალ.
დღეში 1,5-2 ლიტრ წყალს ვსვამთ. ასევე ნებადართულია ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე და ვარდის ნახარში. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად ყველაზელანჩის წინ დალიეთ სითხეები.
მოერიდეთ ტკბილეულს, ცომეულს და შემწვარ საკვებს, სწრაფად მოხარშულ საკვებს და სწრაფ ნახშირწყლების შემცველ სხვა საკვებს.
უპირატესობა მიანიჭეთ რთული ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. ეს არის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული გარეშე სითბოს მკურნალობა, პარკოსნები, პური საწყისი მთელი მარცვლეულის ფქვილი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი და ა.შ.
ნახშირწყლების დღიური დოზა არ აღემატება 220გრ.ისინი უნდა მიირთვათ 16-00 საათამდე, ხოლო ორგანიზმს ჯერ კიდევ აქვს შეთვისების ძალა.
რძის პროდუქტების რეკომენდებული ცხიმიანობაა 1-1,5%. დალიეთ დღეში არაუმეტეს ორი ჭიქა რძე, კეფირი ან იოგურტი. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება კეფირის დიეტას.
უნდა იყოს მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული. თუ ძალა არ გაქვთ, სულ მცირე, შეიზილეთ სხეული მძიმე ტილოთი და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს კვირაში ერთხელ გამწმენდი ჭიქის გაკეთებას.

ეფექტური მკაცრი დიეტის მენიუ

აქ არის ყველაზე ეფექტური ექსტრემალური ვარიანტები. მათ შორის აუცილებლად იქნება ისეთი, რომელიც შეგეფერებათ.

საყვარელო

წონის დაკლების ეს რეჟიმი კარგია, რადგან ის არ არის მონო-დიეტა. მრავალფეროვანი პროდუქტის წყალობით ორგანიზმი მიიღებს ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია სრული ფუნქციონირებისთვის. ერთ კვირაში 5-10 კგ-ს მოიშორებთ.

მენიუ

ორშაბათი - სასმელი. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრი სითხე, არ არის აუცილებელი წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ასევე დასაშვებია კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონებიც კი. ბულიონების მომზადებისას მარილი არ გამოიყენება.
სამშაბათი - ბოსტნეული. ყოველ 2-3 საათში ჩვენ ვჭამთ ახალ ბოსტნეულს და ბოსტნეულის სალათებს მცენარეული ზეთის დამატებით. კერძების არჩევანი დიდია: სალათი თეთრი კომბოსტო, მოხარშული ჭარხლის სალათი, გახეხილი სტაფილო, კიტრისა და პომიდვრის სალათი და ა.შ.
ოთხშაბათი - სასმელი. იგი ხორციელდება ისევე, როგორც პირველი.
ხუთშაბათი - ხილი. ჩვენ ვჭამთ ნებისმიერ ხილს მისაღები რაოდენობით: გრეიფრუტი, ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი. არ გადატვირთოთ ბანანი ყურძნით, რადგან ის შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს.
პარასკევი - ციყვები. აქ საბოლოოდ მიირთვით ხორცი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ქათმის მკერდი. ხაჭო, კვერცხი, მჭლე თევზიდა ზღვის პროდუქტები.
შაბათი - სასმელი. პირველის მსგავსი.
კვირა არის გასასვლელი. გეხმარებათ ნორმალურ დიეტაში დაბრუნებაში. დილით მივირთმევთ ორ მოხარშულ კვერცხს, ლანჩზე – ხორცის ბულიონს, საჭმელად ხილს და ვახშამზე ბოსტნეულის სალათას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა გარეთ გასვლისას.

პროტეინი

როგორც სახელიდან ჩანს, დიეტის საფუძველია ცილოვანი საკვები: ხორცი, კვერცხი, თევზი, რძის პროდუქტები, სოკო და ბოსტნეული. ტკბილი, ფქვილი და შებოლილი საკვები გამორიცხულია. არ უნდა მიირთვათ ბევრი ტკბილი ხილი და კენკრა - ბანანი, მარწყვი, ყურძენი, ჟოლო და ავოკადო. ასევე აკრძალულია ალკოჰოლი.

ასეთ მკაცრ დიეტას ერთ კვირაზე მეტხანს ვერ დაიცვათ, რადგან დაბალკალორიულია. ორგანიზმი ასევე გრძნობს ნახშირწყლების ნაკლებობას, რომელიც აუცილებელია სწორი მეტაბოლიზმისთვის.

მენიუ

საუზმე. სამი კვერცხის ომლეტი, ორი პომიდორი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
საჭმელი. ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, გახეხილი სტაფილო, კიტრისა და პომიდვრის სალათი და ა.შ.).
ვახშამი. სალათის ფოთოლი ან ისპანახი, ჩაცმული ლიმონის წვენი, მოხარშული ქათმის მკერდი (300 გრ).
შუადღის snack. ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ვახშამი. უცხიმო მოხარშული თევზი (200 გრ).

ასე ვიკვებებით შვიდი დღის განმავლობაში. ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა არის მხოლოდ 900 კკალ. ამიტომ, ერთ კვირაში დაიკლებთ 5-8 კგ-ს.

დაბალკალორიული

ძალიან ეფექტურია, ყოველდღე იკლებთ 1 კგ-მდე. თუმცა, გაითვალისწინეთ რამდენიმე ნიუანსი:

არ დაიწყოთ დიეტა ზამთარში - ექიმები არ გირჩევენ ცივ სეზონზე საკვების კალორიული შემცველობის მკვეთრ შემცირებას. Საუკეთესო დროწონის დაკლების დიეტისთვის - ზაფხულში. ზაფხულში ხომ უხვადაა ახალი ბოსტნეული და ხილი, სიცხის გამო მადა თავისთავად იკლებს;
თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით: იარეთ ლაშქრობებზე, ითამაშე სპორტი და ზოგადად ცხოვრება გაჩაღდა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ დიეტის უფრო ნაზ ვარიანტებს. დაბალკალორიული საკვები არ მოგაწოდებთ საჭირო რაოდენობის ენერგიით;
მიზანშეწონილია გქონდეთ დიეტოლოგის მონიტორინგი. განსაკუთრებით თუ 45 წელზე მეტი ხარ.

მენიუ

საუზმე. ნებისმიერი ახალი ხილი ხუთი ცალი ოდენობით.
საჭმელი. ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეული, 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ვახშამი. 200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი.
შუადღის snack. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი თაფლით ან ორი ტკბილი ხილით.
ვახშამი. გამომცხვარი კარტოფილი, მაკარონი ან ბრინჯი (150 გრ).

მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი: შეარჩიეთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, სხვადასხვა სახეობის თევზი, თაფლის ნაცვლად პურზე გაანაწილეთ ჯემი ან კონსერვები, შეცვალეთ ვახშამი და სადილი.

ნახშირწყლების გარეშე

რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შეზღუდულია. ყოველდღიურად ნებადართულია დღეში 60 გ-მდე ნახშირწყლების მოხმარება, უპირატესობა მიენიჭება ნელი ნახშირწყლების შემცველ პროდუქტებს. ეს არის სხვადასხვა პარკოსნები და მარცვლეული, მარცვლეული (გარდა სემოლინისა), მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მთლიანი პური, ტკბილი და მჟავე ხილი, კენკრა, ბოსტნეული და სოკო. შაქარი და ზოგადად ყველა ტკბილი პროდუქტი - ცომეული, ტკბილეული, ფუნთუშები, მარშმლოუ, მარმელადი, გარგრის ჩირი და სხვა ჩირი, ბანანი, ყურძენი და ნექტარინი - გამორიცხულია.

ორ კვირაში წონა 10 კგ-მდე იქნება. წონის დაკლების ეფექტი ემყარება ნახშირწყლების ნაკლებობას. სხეულს არსად აქვს ენერგიის მისაღებად, ამიტომ იწვის სხეულის ცხიმი. მენიუს მოფიქრება თავადაც შეგიძლიათ და ის ძალიან მრავალფეროვანი იქნება.

მენიუ

Დღე 1. მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი (200 გრ) უმარილო, ახლად გაწურული სტაფილოს წვენი(400 მლ), 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
No2. ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ლორის ნაჭერი, ფინჯანი ყავა, 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
No3. მოხარშული ხბოს ან სხვა მჭლე ხორცი (400 გრ), ბოსტნეული (300 გრ), 1 ს.კ. ვარდის ნახარშს და 1 ს.კ. მწვანე ჩაი.
No4. ქათმის მკერდი (200 გრ), ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ფორთოხლის ან მწვანე ვაშლი, 1 ს.კ. კეფირი და 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
No5. მოხარშული თევზი (200 გრ), ჭიქა ხორცის ბულიონი, ბოსტნეული (200 გრ), უცხიმო ხაჭო (200 გრ), 1 ს.კ. მწვანე ჩაი, ჭიქა ყავა უშაქროდ.
No6. ნებისმიერი მოხარშული ხორცი (200 გრ), მოხარშული კვერცხები(2 ც.), ვაშლის წვენი (400 მლ), ორი ნაჭერი ყველი, 2 ს.კ. მწვანე ჩაი.
No7. მოხარშული თევზი ან ხორცი (200 გრ), მოხარშული კვერცხი (2 ც.), ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ლორის ნაჭერი, 2 ს.კ. მწვანე ჩაი ან ვარდის დეკორქცია.

მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. ჩვენ ნელ-ნელა ვტოვებთ უნახშირწყლო პროგრამას, ყოველდღიურად ვზრდით ნახშირწყლებს ჩვენს საკვებში 20 გ-ით.

ქიმიური

პროგრამას ქიმიური ეწოდება, რადგან როცა ზოგიერთ საკვებს სხვასთან ერთად მიირთმევთ, ორგანიზმში სპეციალური ეფექტები ჩნდება. ქიმიური პროცესები. მათი მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის ახალ მეტაბოლურ რეჟიმში გადაყვანა. შედეგად, შეძენილი ცხიმის დაგროვება მოიხმარება. ძირითადად, ამ რეაქციას იწვევს კვერცხები გრეიფრუტით.

დიეტის მესამე სახელია კვერცხის დიეტა. პროგრამა გრძელდება ოთხი კვირა, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 15-25 კგ-ს. ქლიავის ხაზი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

დიეტის საფუძველია მყარი მოხარშული ქათმის კვერცხები, მაგრამ თქვენ არ მოგიწევთ მათი მუდმივად ჭამა. ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. და ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ფინიკის, მანგოს, ლეღვისა და ყურძნისა.

მენიუ

საუზმეზე ყოველდღე მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი და ორი მოხარშული კვერცხი. თუ გარკვეული საკვების წონა არ არის მითითებული, მაშინ მიირთვით რამდენიც გსურთ. რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში.

ვახშამი. ვაშლი.
ვახშამი. 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.

ვახშამი. 150 გრ ქათმის მკერდი.
ვახშამი. ახალი მსხლისა და მანდარინის სალათი. კვერცხი. გრეიფრუტი.

ვახშამი. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და 200 გრამი უცხიმო ხაჭო. ერთი დიდი პომიდორი.
ვახშამი. 150 გრ უცხიმო თევზი.

ვახშამი. მსხალი ან ალუბალი.
ვახშამი. "ცეზარი" - 200 გრ.

ვახშამი. 2 კვერცხი და მოხარშული სტაფილო – 100 გ.
ვახშამი. პომიდვრის და ტკბილი წიწაკის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ფორთოხალი.

ვახშამი. ბროწეული.
ვახშამი. კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ქათმის მკერდი 150გრ.

ვახშამი. ქათმის მკერდი, პომიდორი და ფორთოხალი.
ვახშამი. მოხარშული ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტოსტაფილო, მწვანე ლობიოდა ა.შ.

ვახშამი. ქათმის მკერდი, სტაფილოს სალათი 100გრ.
ვახშამი. ორი კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი, პურის ნაჭერი.

მე-9 და მე-10 დღე მერვეს ჰგავს.

ვახშამი. ორი კვერცხი, კომბოსტო და სტაფილო, 200 გრ ხაჭო.
ვახშამი. 2 კვერცხი.

ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი თევზი.
ვახშამი. 2 კვერცხი.

ვახშამი. საქონლის ხორცი ახალი პომიდვრით, ფორთოხალი.
ვახშამი. ვაშლის და მსხლის სალათი ჩაცმული იოგურტით.

ვახშამი. ქათმის მკერდი, პომიდორი.
ვახშამი. 2 კვერცხი, ბოსტნეულის ჩაშუშული.

დღე 15: ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ხილს მცირე ულუფებით განსხვავებული ტიპები.

მე-16: ბოსტნეული სხვადასხვა სახეობის - როგორც ნედლი, ასევე გადამუშავებული.

მე -17: ხილი და ბოსტნეული.

მე -18: თევზი.

მე-19: მოხარშული ხორცი - ქათმის მკერდი ან საქონლის ხორცი.

მე-20: ქლიავი ან გარგარი.

21: ხურმა ან ავოკადო.

22: დღის განმავლობაში ვჭამთ ხორცს (400 გრ), ტუნას დაკონსერვებულს (200 გრ), 4 პომიდორს და 4 კიტრს, ხილს, პურის ნაჭერს.

23: ხორცი (200 გრ), 4 კიტრი და 4 პომიდორი, პურის ნაჭერი.

24: უცხიმო ხაჭო (100 გრ), 2 კიტრი და 2 პომიდორი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

25: ნახევარი მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, პურის ნაჭერი და გრეიფრუტი.

26: ორი კვერცხი, სამი პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი.

27: ორი მოხარშული ქათმის მკერდი, ორი პომიდორი, ორი კიტრი, ერთი ჭიქა კეფირი, კრეკერი.

28: დაკონსერვებული ტუნა (200 გრ), ორი პომიდორი, უცხიმო ხაჭო (100 გრ), მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი, ტოსტი.

თავდაპირველად შეგიძლიათ დაიცვათ ქიმიური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, თუ ყველაფერი კარგად წავიდა - კიდევ ორი.

ჰიპოალერგიული

ალერგია 21-ე საუკუნის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა. ვლინდება სხვადასხვა რეაქციით: გამონაყარი, ცხვირიდან გამონადენი, ცრემლდენა, სიმშრალე ღამის ხველა, სახის შეშუპება და სხვა უსიამოვნო მოვლენები. ალერგიის მრავალი სახეობა არსებობს: საკვები, ცხოველების ქერქი, მტვერი, მტვერი და ა.შ.

ჰიპოალერგიული მკაცრი დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დიეტადან გამორიცხოთ გამომწვევი საკვები ალერგიული რეაქციები. მაშინაც კი, თუ ალერგიული არ ხართ, ეს პროგრამა სარგებელს მოგცემთ: სხეული განიტვირთება, წონა შვიდ დღეში 2-3 კგ-ით დაიკლებს, სიცოცხლისუნარიანობა მოიმატებს.

მენიუ შედგენილია დამოუკიდებლად, ნებადართული და აკრძალული საკვების გათვალისწინებით. წონის დაკლების ეს სისტემა მაქსიმუმ 3-4 კვირა გრძელდება. შემდეგ ყოველდღიურად დაამატეთ ერთ აკრძალულ ან შეზღუდულ საკვებს თქვენს დიეტაში.

აკრძალული საკვები (მაღალი ალერგენი):

ძროხის რძე, ქათმის კვერცხი;
თევზი, ხიზილალა, ზღვის პროდუქტები;
შებოლილი ხორცი, თევზი, ძეხვი და ზოგადად შებოლილი პროდუქტები;
დაკონსერვებული საკვები და მარინადები, სოუსები, სანელებლები, სანელებლები;
წითელი ან ნარინჯისფერი ფერის ბოსტნეული და ხილი: წითელი ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, ნესვი, ანანასი, წითელი ვაშლი, მარწყვი, მოცხარი, მოცვი, ლინგონბერი, ალუბალი, ხურმა. ეს ასევე მოიცავს ჩირს;
მჟავე, ნიახური;
ყავა, კაკაო, გაზიანი წყალი, საღეჭი რეზინი;
ნებისმიერი საღებავი, გასქელება, ემულგატორი, არომატიზატორი;
თაფლი, შოკოლადი, მარმელადი, კარამელი;
თხილი, სოკო.

შეზღუდული პროდუქტები:

ცხიმიანი ხორცი;
მარცვლეული - ჭვავი, ხორბალი, წიწიბურა, სიმინდი;
ბოსტნეული და ხილი ყვითელი და ფორთოხლის ყვავილები: პარკოსნები, ბარდა, კარტოფილი, ატამი, ბანანი, გარგარი;
მცენარეული დეკორქცია.

არაალერგიული პროდუქტები:

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უცხიმო კეფირი. ძალიან კარგი იქნება, თუ ყველაფერს თავად მოამზადებთ;
მოხარშული ხორცი: საქონლის ხორცი და ქათამი, მჭლე თევზი, სუბპროდუქტები - ღვიძლი და ენა;
ხელნაკეთი სუპები მეორე ბულიონით მარცვლეულით ან ბოსტნეულით. შეგიძლიათ დაამატოთ კარაქი, მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი;
სხვადასხვა ფაფები: ბრინჯი, ფეტვი, გაბრტყელებული შვრია, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, სემოლინა. დასაშვებია პურის პურიც: წიწიბურა, ბრინჯი, სიმინდი;
ხილი, კენკრა და მწვანე ბოსტნეული: კომბოსტო ყველა სახის, მწვანილი, ყაბაყი, კიტრი, რუტაბაგა, ტურფა, ვაშლი, მსხალი და ა.შ. თეთრი მოცხარიდა თეთრი ალუბალი;
ჩაი (შეიძლება იყოს ტკბილი), უძრავი მინერალური წყალი, ვარდის თეძოს დეკორქცია, ვაშლის და მსხლის კომპოტები.

ცილა-ნახშირწყალი

ეს კვების სისტემა ერთ-ერთი ყველაზე ოპტიმალურია. მისი მთავარი მახასიათებელია ცილების და ნახშირწყლების მონაცვლეობა. სხვა დიეტებისგან განსხვავებით,. ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ორგანიზმიიღებს ყველაფერს აუცილებელი ვიტამინებიდა მინერალები. ამიტომ, კანთან და თმასთან დაკავშირებით პრობლემები არ შეგექმნებათ. „კუჭის ორმოში წოვის“ შეგრძნება და სისუსტე არც გემუქრებათ.

გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ საკვების კალორიების დამღლელი გამოთვლა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა სწორად. პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვები. მეორე და მესამე დღეს ვჭამთ დიდი რაოდენობით ცილის შემცველ საკვებს, ნახშირწყლების მინიმუმამდე დაყვანას. მეოთხე, პირიქით, ყურადღებას ვამახვილებთ ნახშირწყლებზე. მეხუთე და მეექვსე დღე ციყვია. მეშვიდე - ნახშირწყლები.

წონის დაკლების ხანგრძლივობა სამი დღიდან ერთ თვემდეა. თოთხმეტი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

საუზმე. ჭიქა შავი ყავა უშაქრო, უცხიმო ხაჭო (150 გრ).
საჭმელი. ათქვეფილი კვერცხები ორი კვერცხიდან.
ვახშამი. 2 კიტრი და ორთქლზე ან შემწვარი თევზი.
შუადღის snack. ჭიქა კეფირი ან იოგურტი კენკრით.
ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული ძროხის ან ქათმის მკერდი.

საუზმე. მუსლი თაფლით და რძით ან ჩირით.
საჭმელი. ერთი ვაშლი ან ორი გარგარი.
ვახშამი. ფაფა ნებისმიერი მარცვლეულისგან ტომატის სოუსიან სოკო. კიტრისა და პომიდვრის სალათი კრუტონებით.
შუადღის snack. ნატურალური იოგურტი და პური.
ვახშამი. კომბოსტოს სალათი. ზეითუნის ზეთში შემწვარი ხორცი ან თევზი.

საუზმე. შვრიის ფაფა ხმელი ხილით, იოგურტი.
საჭმელი. ნებისმიერი ხილი.
ვახშამი. ბრინჯის ან წიწიბურას ფაფა, ორთქლზე მოხარშული თევზი.
შუადღის snack. უცხიმო კეფირი თაფლით.
ვახშამი. ოსპი ჩაშუშული ხორცით.

დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი ან იოგურტის დალევა. თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ დიეტა შემდგომში, გახსოვდეთ, რომ შეცვალოთ ორი ცილოვანი დღე და ერთი ნახშირწყლების დღე. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში.

წიწიბურა

ამ კვების სისტემის მთავარი უპირატესობები: ფაქტიურად ერთ კვირაში დაივიწყებთ დამატებით 7 კგ-ს და ამავდროულად არ მოგინდებათ უსასრულოდ ჭამის სურვილი. წიწიბურას ხომ ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით მოხმარება. გარდა ამისა, გამოიყენება კეფირი. ორივე პროდუქტს არაერთი სასარგებლო თვისება აქვს: წიწიბურა დაბალკალორიულია, შეიცავს ცილებს, ამინომჟავებს, B და P ვიტამინებს, კალიუმს, მაგნიუმს, რკინას და ფოსფორს. კეფირი შეიცავს ვიტამინებს A, B2 და B12. ის ასევე ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები. წიწიბურას ფაფის და კეფირის კომბინაციის წყალობით, თქვენ ერთდროულად დაიკლებთ წონაში და გაიწმინდებით. თუმცა წიწიბურას დიეტის დროს აუცილებელია ვიტამინის პრეპარატების მიღება. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველ ორ თვეში ერთხელ.

სპეციალური მენიუ არ არის. საჭიროა მხოლოდ წიწიბურა სწორად მოამზადოთ: ჩამოიბანეთ, დაასხით მდუღარე წყალი 1:1,5 თანაფარდობით და შემოახვიეთ ღამით. მარილი, შაქარი და კარაქი არ ემატება.

მეორე დღეს ვჭამთ იმდენს, რამდენიც გვინდა, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ჭამა. დღის განმავლობაში სურვილისამებრ დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი.

თუ სრულიად აუტანელი გახდა მთელი დღის განმავლობაში ერთი და იგივეს ჭამა, ნება მიეცით საკუთარ თავს ორი მწვანე ვაშლი ან კომბოსტოს სალათი, მწვანილი და თაფლი. მისასალმებელია სხვადასხვა სასმელი: მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზია, უგაზო მინერალური წყალი.

მკაცრი დიეტის ამ ვერსიის დასასრულს, თანდათანობით შეიტანეთ უცხიმო ხორცი, არასახამებლიანი ბოსტნეული, უშაქრო ხილი თქვენს დიეტაში და არ დაივიწყოთ კეფირი. პირველი 3-4 დღე, დასრულების შემდეგ, ვახშამზე გააგრძელეთ წიწიბურას ფაფის ჭამა.

ხილისფერი

ამ დიეტის დადებითი მხარეები:

ნაწლავები იწმინდება მოუნელებელი საკვებისგან, თავს მსუბუქად და ენერგიულად გრძნობთ;
სახის კანი იწმინდება, ცელულიტი მცირდება;
თუ სასურველია, შეგიძლიათ ღამითაც ჭამოთ;
არ არის საჭირო დროის დაკარგვა რთული და ძვირადღირებული კერძების მომზადებაში.

მენიუ

გარდა ხილისა, მენიუში შედის ბოსტნეული, მარცვლეული კულტურებიდა თხილი. ეს არის დაბალკალორიული ინგრედიენტები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით. დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, ნიმუში მენიუდღისთვის:

საუზმე. ვაშლის, კივის და მანდარინის სალათი ნატურალური იოგურტით. Მწვანე ჩაი.
საჭმელი. ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშულიქათმის ან საქონლის ხორცის ნაჭერით. ახლად გამოწურული წვენი და ხილის ნაჭრები.
შუადღის snack. გრეიფრუტი და ჭიქა მწვანე ჩაი.
ვახშამი. გახეხილი სტაფილოს სალათი და მოხარშული თევზი. ძილის წინ ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო რძე. ჩაის ან წვენის ნაცვლად შეგიძლიათ ხილის სმუზი მოამზადოთ. იგი მზადდება ასე:

გამოწურეთ წვენი ერთი გრეიფრუტისგან.
12 მარწყვი მოათავსეთ ბლენდერში და აურიეთ გრეიფრუტის წვენით.
მიღებული მასა ჩაასხით სხვა თასში.
სამი მანდარინიდან გამოწურეთ წვენი.
სამი მწიფე გარგარი მოათავსეთ ბლენდერში და აურიეთ მანდარინის წვენით.
ჩაასხით პირველი ნარევი ჭიქაში, შემდეგ მეორე. არ აურიოთ.

შედეგი არის ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი. ზოგადად, ხილის დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს.

მკაცრი სასმელი დიეტა

უკვე სახელიდან ირკვევა, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში მხოლოდ თხევადი საკვების ჭამა მოგვიწევს. აკრძალულია ნებისმიერი მყარი საკვები. სასმელის სისტემის დროს ორგანიზმი გაიწმინდება მძიმე საკვებისგან. წონის დაკლებისას წონაში კლება იქნება 5-8 კგ. არ არის აუცილებელი ამ მკაცრი დიეტის დაცვა ზუსტად შვიდი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ ეს პერიოდი ორამდე შეამციროთ. ასეთი მოკლე დროც კი ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში.

სასმელი სისტემა იყენებს წყალს (გარდა გაზიანი წყლისა), ბოსტნეულის ბულიონები, თევზისა და ხორცის ბულიონები, ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხელნაკეთი წვენები და კომპოტები. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ალკოჰოლი, სრულფასოვანი რძე, მაღაზიაში ნაყიდი წვენი ან ცხიმოვანი ბულიონები.

კეფირი

ბევრი ქალი იზიდავს ამ სასიამოვნო გემოს მჟავე სასმელის დალევის ვარიანტს ერთი კვირის განმავლობაში და დაიკლებს დაახლოებით 7 კგ. ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი ან ორი დაბალკალორიული საკვები თქვენს მენიუში.

აირჩიეთ მხოლოდ ახალი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით. თუ შესაძლებელია, იყიდეთ კეფირი პრეფიქსით „ბიო“ - ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სასმელი შეიცავს აციდოფილუს ბაცილებს და ბიფიდობაქტერიებს, რომლებიც განსაკუთრებით გამძლეა. Გავლით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში არ უარესდება და დადებითად მოქმედებს ფლორაზე.

მარილი, შაქარი, ჩაი და ყავა გამორიცხულია. კეფირს ვსვამთ თანაბარი ულუფებით დღეში 6-ჯერ. ვახშამი - ძილის წინ 2 საათით ადრე.

მენიუ

Დღე 1. 0,5 კეფირი და 400 გრ გამომცხვარი კარტოფილი.
მე-2. 0,5 კეფირი და 400 მლ უცხიმო ხაჭო.
მე-3. 0,5 კეფირი და 400 გრ ხილი (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).
მე-4. 0,5 კეფირი და 400 მოხარშული ქათმის მკერდი.
მე-5. ვიმეორებთ მესამე დღეს.
მე-6. მთელი დღის განმავლობაში ვსვამთ მხოლოდ მდუღარე წყალს (1,5 ლიტრი).
მე-7. ვიმეორებთ მესამე დღეს.

მკაცრი კეფირი

პრინციპები იგივეა, მაგრამ დალეული კეფირის რაოდენობა იზრდება 2 ლიტრამდე, ხოლო სხვა პროდუქტების წილი მცირდება დღეში 100 გ-მდე.

ვაშლი-კეფირი

პირველი 3 დღე ვსვამთ მხოლოდ კეფირს (ლიტრი ნახევარი). მომდევნო 3 დღის განმავლობაში ვჭამთ მხოლოდ ვაშლს (თითოეული 1,5 კგ). ბოლო 3 დღეა ისევ კეფირს ვჭამ. ეს დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებისთვის.

წყალი

ერთ დღეს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ჭარბი წონა ხშირად ჩნდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში საკმარისი წყალი არ არის. მოგეხსენებათ, ყველა სასიცოცხლო ბიოქიმიური პროცესი ხდება წყლის გარემოში. გასაკვირი არ არის, რომ სიცოცხლის მომტანი ტენიანობის ნაკლებობით, ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება. წყალი აღადგენს ენერგიას, ხელს უშლის კუნთების სპაზმს, ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის და სხვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ამკვრივებს კანს - ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც წონაში დიდი რაოდენობით დაკარგა.

წყლის დიეტის დაცვა არც ისე რთულია. წყალი არ ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყალს სვამთ. არა, უბრალოდ დაიცავით მკაცრი წესები:

დილით გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაღვიძებასა და გაძლიერებას.
დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. პირველ რიგში, ის დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. მეორეც, ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.
უკიდურესად არასასურველია წყლის დალევა ჭამის დროს და საათნახევრის შემდეგ.
ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მარილს.
ორგანიზმი ხშირად აბნევს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. თუ შიმშილს გრძნობთ, ჯერ სცადეთ წყლის დალევა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, მაშინ შეგიძლიათ "მოკლათ ჭია".
არ დალიოთ ყინულის წყალი. ეს უნდა იყოს თბილი ან მინიმუმ ოთახის ტემპერატურაზე.
ეცადეთ, ჩაი, ყავა და სხვა სითხეები შეცვალოთ წყლით. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ წყლის რაოდენობა 40 მლ 1 კგ წონაზე.
წყლის წონის დაკლების პროგრამას არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული რეკომენდაცია კერძებზე. თუმცა, თუ გინდა, რომ სწრაფად დაემშვიდობო ჭარბი წონა, უპირატესობა მიანიჭეთ რძის და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, თევზს, ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, ბოსტნეულს და ხილს. ზოგადად, ყველაფერი, რაც რეკომენდირებულია სწორ კვებაში.
წყლის დიეტის დაწყებამდე სასურველია ერთი სამარხვო დღე გაატაროთ თქვენთვის სასურველ პროდუქტზე.
წყალი უნდა იყოს გაწმენდილი და არა ონკანიდან. კიდევ უკეთესი - მდნარი.
დაიცავით ფრაქციული კვება: ჭამეთ ცოტა, მაგრამ ხშირად.

მენიუ დღისთვის

საუზმე. შვრიის ფაფა წყლით ან უცხიმო ხაჭოთი. სურვილისამებრ დაუმატეთ თაფლი, თხილი, ხილი, ბოსტნეული.
საჭმელი. რამდენიმე მსხალი ან ვაშლი.
ვახშამი. თასი წვნიანი.
შუადღის snack. ხილი, ტოსტი ყველის ნაჭერით.
ვახშამი. გამომცხვარი ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით. შეგიძლიათ გაიმეოროთ საუზმე.

პროგრამა გრძელდება 7 დღე, საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 860 კკალ. წონა იქნება 5 კგ-მდე. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ დიეტა კიდევ ორი კვირით გააგრძელოთ.

ვინაიდან ამ მკაცრი დიეტის დროს ისინი ძალიან აქტიურად მუშაობენ საშარდე გზებისუკუნაჩვენებია თირკმელების ან შარდსასქესო სისტემის დაავადებების მქონე პირებისთვის.

სხვა პოპულარული ავარიული დიეტები

ჩვენ ჩამოვთვალეთ წონის დაკარგვის მკაცრი სისტემების ძირითადი ტიპები. თუ ისინი არ მოგწონთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ვარიანტები.

3 დღის განმავლობაში

შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. გაიმეორეთ არა უმეტეს თვეში ერთხელ, რადგან ძალიან მძიმეა. დიეტა სამივე დღის განმავლობაში ასეთია:

საუზმე. ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.
ვახშამი. 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ჩაი.
ვახშამი. 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ჩაი.

შემდეგ დილამდე მხოლოდ მინერალური წყალი. მარილი და შაქარი გამორიცხულია.

7 დღის განმავლობაში

ასევე მოუწოდა "გამხდარი". კვირაში 7 კგ დაიკლო. წონის დაკლების ასეთი საოცარი შედეგი მიიღწევა ყოველდღიური დაბალკალორიული მენიუს საშუალებით. ძირითადი კერძების გარდა, უფრო ხშირად დალიეთ სხვადასხვა ახალგამოწურული წვენები: ბროწეული, ფორთოხალი, ვაშლი, გრეიფრუტი. სულაც არ არის საჭირო ორშაბათს 7 დღიანი დიეტის დაწყება, პირიქით, დაიწყეთ შუა კვირაში, ფსიქოლოგიურად უკეთ მოითმენს.

დღე 1: 200 გრ ბოსტნეულის სალათი ან ვინეგრეტი, 4 ჭიქა წვენი.
2: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და 4 ჭიქა წვენი.
მე-3: ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში.
მე-4: 100გრ გამხმარი გარგარი ან გარგარი, 4 ჭიქა წვენი.
მე-5: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო და 4 ჭიქა წვენი.
მე-6: 500 გრ ვაშლი და წვენი.
მე-7: ულიმიტო მინერალური წყალი 12 საათამდე. შუადღე შვრიის ფაფაწყალზე.

ერთის მხრივ, "გამხდარი" მკაცრი დიეტა ძალიან ეფექტურია. მეორეს მხრივ, მუდმივად მშიერი იქნებით. ამიტომ, ასეთი სისტემა შესაფერისია მხოლოდ ძალიან მიზანდასახული ადამიანებისთვის.

14 დღის განმავლობაში

სხვაგვარად "გასაოცარია". დიეტა ძალიან მარტივი და იაფია. დიეტური შეზღუდვის პერიოდში 5-7 კგ-ს დაემშვიდობებით. პლუს ზომის ადამიანებისთვის კლება იქნება 12 კგ-მდე.

ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია, რადგან "განსაცვიფრებელი" უკვე ძალიან მძიმეა. შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი უსიამოვნო შედეგებიᲠოგორ:

სისუსტე და თავბრუსხვევა;
კარდიოპალმუსი;
შემცირებული იმუნიტეტი;
ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
აპათიის განცდა, ნერვიულობა;
თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესება;
გაბრუება.

სანამ ასეთ მკაცრ დიეტას დაიცავთ, კარგად დაფიქრდით. გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

მენიუ

Პირველი კვირა

ორშაბათი. ჩვენ ვსვამთ მხოლოდ ახლად მოხარშულ უშაქრო მწვანე ჩაის. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი.
სამშაბათი. 4 ს.კ. უცხიმო კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტი. დალიეთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
ოთხშაბათი. 1.5 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
Ხუთშაბათი. სუფთა წყალიშეუზღუდავი რაოდენობით. ერთი დიდი მწვანე ვაშლი.
პარასკევი. 5 ს.კ. უცხიმო რძე.
კვირა. ვიმეორებთ პარასკევის მენიუს.

მეორე კვირა

ორშაბათი. ღუმელში გამომცხვარი 3 მჟავე ვაშლი.
სამშაბათი. კეფირი ან იოგურტი (4 ს.კ.).
ოთხშაბათი. დაჭრილი 3 ახალი კიტრი მარილის გარეშე. სუფთა წყალი შეზღუდვების გარეშე.
Ხუთშაბათი. მწვანე ჩაი ლიმონით, ვარდის ინფუზიით ან მცენარეული ინფუზიებით.
პარასკევი. უცხიმო რძე (5 ს.კ.).
შაბათი. ვიმეორებთ ორშაბათის მენიუს.
კვირა. მხოლოდ სუფთა წყალი.

არ არსებობს მკაცრი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში, გარდა ცილებისა და ნახშირწყლებისა. ხისტი სისტემა ხომ თავისთავად უზარმაზარ სტრესს წარმოადგენს ორგანიზმისთვის და მისი ამხელა პერიოდის გაწელვა სავსეა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევით.

დიეტაზე უარის თქმა

იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, მკაცრ დიეტას სწორად ვავსებთ. წონის დაკლების თითოეული აღწერილი სისტემის გამოსავალი ინდივიდუალურად შეირჩევა. ასე რომ, მაგალითად, თუ თქვენ დაიცავით საოცარი დიეტა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ რეგულარულ დიეტაზე გადასვლისას. ყოველდღიურად შეიტანეთ 100-200 გრამი პროდუქტი, რადგან კუჭი მიჩვეულია საკვების მცირე ულუფების მიღებას.

სასმელის პროგრამის დასრულების შემდეგ, პირველ დღეებში მიირთვით მსუბუქი მოხარშული საკვები, სასურველია ბოსტნეული, ასევე ფაფა და ხაჭო. უმი ბოსტნეული და ფქვილის საკვები შედის დიეტაში ღონისძიების დასრულებიდან 3-4 დღის შემდეგ.

გასვლის ძირითადი პრინციპები იგივე რჩება წონის დაკლების ყველა პროგრამისთვის:

მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ და შებოლილ საკვებს.
თანდათანობით შემოიტანეთ ახალი პროდუქტები.
კვირაში ერთხელ გქონდეთ სამარხვო დღეები.
არ დაივიწყო სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
არ მიირთვათ ტკბილეული და ალკოჰოლი.
არ დაივიწყოთ დინამიური ფიზიკური აქტივობა: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.

ბევრი ქალი იცნობს ბუმერანგის ეფექტს. შემთხვევების 80%-ში დაკლებული წონა უბრუნდება, ხშირად იღებს დამატებით კილოგრამებს, რაც ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იპოვოთ მოქმედი, უსაფრთხო და საიმედო გზა. წონის დაკლების ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ თქვენი შედეგების შენარჩუნებაში და იდეალურ შემთხვევაში, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. რომელი აირჩიოს, ყველამ თავად უნდა განსაზღვროს.

შინაარსი:

ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს სწრაფს

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არის დიეტები, რომლებშიც კილოგრამები არამარტო "გაქრება", არამედ "გაქცევაც კი". ადამიანი წონაში და მოცულობას იკლებს, მაგრამ ორგანიზმი უეცარ ცვლილებებს ვერ ასწრებს. შედეგად, ჯანმრთელობა დარღვეულია; დიდი საწყისი მასით შეიძლება მოხდეს შინაგანი ორგანოების გადაადგილება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წონის დაკარგვის საერთო შეცდომები:

კალორიების შემცირება კრიტიკულ დონემდე. ქალის ორგანიზმი სრულად ვერ ფუნქციონირებს დღეში 600-800 კკალ-ის მიღებისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ თუ ენერგიის ნაკლებობაა, მალე სტაგნაციაა მოსალოდნელი და ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში დაიწყებს მუშაობას.
ცხიმების აღმოფხვრა. შეგიძლიათ კომბოსტო მიირთვათ მარტო ან დალიოთ უცხიმო კეფირი. წონა გაქრება, მაგრამ მასთან ერთად თმაც დაიწყებს ცვენას, ფრჩხილები გაუარესდება, კანის პრობლემები გამოჩნდება და ქალის ციკლი გაუმართავია. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ.
უარი გემრიელ საკვებზე. თქვენი საყვარელი საკვების სრული შეზღუდვა იწვევს გაფუჭებას. თუ დიეტის ბოლომდე დაცვას მოახერხებთ, მის შემდეგ დარჩენა გაგიჭირდებათ. საჭიროა შეცვლა კვების ქცევადა უგემრიელესი კერძების მომზადება სისტემის მიერ დაშვებული პროდუქტებიდან.

ბევრს აფერხებს მორალური წამება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალის განწყობა უარესდება, თავის ტკივილი და სისუსტე ჩნდება. დიეტა არ უნდა აღიქმებოდეს როგორც ტრაგედია ან დეპრივაცია. დაე, ეს იყოს მხიარული გზა სიმსუბუქისა და თქვენი ოცნების ფიგურისკენ, მარტივი და სასურველი.

კიმ პროტასოვის, ანუ პროტასოვკას დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ეფექტური და დროში გამოცდილი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ბევრი უპირატესობაც აქვს. "Shuffle"-ის შემდეგ ადვილია სწორ კვებაზე გადასვლა, თქვენი წონა კვლავ შემცირდება და თქვენი შეხედულებები საკვებსა და გემოვნებაზე შეიცვლება. ამ სისტემაზე მოიხმარენ უამრავ უმი ბოსტნეულს, რაც იწვევს ნაწლავების გაწმენდას, უმჯობესდება კანის მდგომარეობა და ორგანიზმიდან წყალი გამოიდევნება.

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი:

პირველი 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მოიხმარენ 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დაახლოებით 5% ცხიმის შემცველობით.
მე-3-დან მე-5 კვირიდან 300 გრ რძის პროდუქტების ნაცვლად, იმავე რაოდენობით მოიხმარენ ხორცს, ფრინველს, თევზს ან ზღვის პროდუქტებს. არჩეულია მომზადების ნაზი მეთოდები ზეთის გარეშე.
მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც გააძლიერებს მცენარეული ბოჭკოს ეფექტს და დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებაში.
შერევა გრძელდება 5 კვირა, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ „გასვლის“ გაკეთებას, რომელიც ხანგრძლივობით თავად დიეტის ტოლი იქნება. ყოველ კვირას ემატება ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, ბულიონი, ჩირი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 15 კგ-მდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად გამოდის. ტექნიკის გამოყენება არ შეიძლება 6 თვეზე მეტჯერ, უმჯობესია ერთი წლის შესვენება, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს.

უკუჩვენებები:კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ორსულობა, პერიოდი ძუძუთი კვება.

საინტერესოა:კიმ პროტასოვი ფიქტიური სახელია და ასეთი დიეტოლოგი არ არსებობს. ეს ფსევდონიმი აიღო გასული საუკუნის 90-იან წლებში ჟურნალის ჟურნალისტმა, რომელმაც გამოაქვეყნა ტექნიკა, რომელიც დღემდე პოპულარულია.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც ბოლო დროს პოპულარული გახდა. ბევრმა იცის, რომ ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოს. სითხე აზავებს კუჭის წვენს, აფერხებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ინფორმაციით! სითხის მიღებასთან სწორი მიდგომით, წონა სწრაფად ჩამოვა, ყოველგვარი ძალისხმევისა და სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მთელი წყალი სვამს ჭამის წინ. ძირითად კვებამდე 20 წუთით ადრე და გაღვიძებისთანავე აუცილებლად დალიეთ 400 მლ სითხე.
ჭამის შემდეგ, წესების მიხედვით, არ უნდა დალიოთ 2 საათის განმავლობაში, ან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, თუ მიირთვით მსუბუქი კვება. ამ დროის განმავლობაში ისინი უნდა დაიჯესტს.
ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვამიზანშეწონილია გამორიცხოთ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი, ტკბილი საკვები და არ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ხრიკი მხოლოდ საჭმლის მონელების დაჩქარება არ არის. წყალი ავსებს კუჭს, პორციები უნებურად მცირდება, რაც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების მიღებას. ასევე შეუძლებელი ხდება მარილიანი და ტკბილი საკვების ჭამა, რადგან გაუჭირდება 2 საათის გაძლება დალევის გარეშე. დიეტის დროს უნდა დაივიწყოთ ფინჯანი ყავა კანფეტით ან ტორტით. დანამატის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ წესებით განსაზღვრული დროის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველია წიწიბურის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი, ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, კარგად აკმაყოფილებს და თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, ვისაც ნამდვილად უყვარს წიწიბურა, უნდა აირჩიონ ეს სისტემა.

სისტემა 1-3 დღე. არსებითად, ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი პერიოდის განმავლობაში მოიხმარენ უმარილო ფაფას. ორგანიზმი ათავისუფლებს ზედმეტ სითხეს, მცირდება მოცულობა, იწმინდება ნაწლავები და ნორმალიზდება განავალი.
ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტია. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი და ახალი ბოსტნეული, დაბალი სახამებლის შემცველობით. ეს სისტემა უფრო ადვილად ასატანია.
წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ ეს სისტემა წმენდს და აშორებს ჭარბი სითხეს, ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში. ფაფაში ბოსტნეულს ემატება ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგიერთ ვერსიაში გვხვდება ქათმის მკერდი.

წონის დაკლება პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. მოიშორეთ იგი 1-3 დღეში ჭარბი ცხიმიეს არ იმუშავებს, მხოლოდ წყალი გამოვა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკლებისთვის ან იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში 4-7 კგ-ის დაკლება ადვილია. ნორმალური კვების სათანადო დაბრუნებით, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები:ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, ძირითადი პროდუქტის შეუწყნარებლობა.

დუკანის დიეტა

ერთ-ერთი პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც გეხმარებათ უმოკლეს დროში დაიკლოთ უზარმაზარი წონა. ეს სისტემა მხოლოდ შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებირომლებიც მზად არიან დაიცვან ყველა რეგულაცია და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ბიოქიმიურ პროცესებს ორგანიზმში. ნებისმიერი უმნიშვნელო დარღვევაშეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეანელოს წონის დაკლება და ზიანი მიაყენოს.

სისტემაში არის 4 ეტაპი მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობითა და ხანგრძლივობით. ყველა გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალურ ვებსაიტზე. დიეტის მთელი დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტია შვრიის ქატო. მეორე ეტაპიდან შეგიძლიათ ხორბლისა და ჭვავის ბოჭკოების დამატება, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

დუკანის დიეტის ეტაპების არსი:

შეტევა. მოკლე ეტაპი, რომელიც გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტა ეფუძნება 72 ცილოვან პროდუქტს. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და მოტივაციის გაზრდისთვის, შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა.
ალტერნატივა. დიეტის ძირითადი ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება ცხიმების წვა. ცილებს ემატება 28 სახეობის ბოსტნეული სახამებლის გარეშე, დღეები ერთმანეთს ენაცვლება. ამ პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტიც, სანამ სასურველი წონა არ მიიღწევა.
კონსოლიდაცია. ძირითად დიეტას ემატება პური, ხილი და ყველი. ეს პერიოდი საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე 1 კგ წონაზე.
სტაბილიზაცია. კვირაში ერთი დღე ცილოვანი ხუთშაბათია. პირველი ეტაპის დიეტა მიჰყვება. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად მოიხმარება.

მთელი დიეტის განმავლობაში საჭიროა ვიტამინების მიღება. ნებადართულია შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. არ შეიძლება ხილის ჭამა, ყველა რძის პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, როგორც ხორცი. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, რომელიც ძეხვის მოხმარების საშუალებას იძლევა, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტურ მოთხოვნებს, არ შეიცავდეს აკრძალულ სანელებლებს, შაქარს და გადააჭარბოს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ ზღვარს.

Მნიშვნელოვანი!დიეტაში ბევრი დახვეწილობა და ნიუანსია, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად შესწავლას. პიერ დუკანი მკაცრად გვირჩევს მისი წიგნის წაკითხვას, რაც სიცხადეს მოუტანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემას ოფიციალურ ვებსაიტზე.

უკუჩვენებები:ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებებიორგანოები და სისტემები, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდები, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დისბალანსი, ბავშვობა და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს ექიმთან კონსულტაციას.

ვიდეო: დიეტოლოგი დუკანის დიეტაზე

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, მას ბევრი ცნობილი ადამიანი იყენებს. სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტები, რომლებიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირზე სამარხვო დღის გატარებით.

კეფირის დიეტის არსი:

დიეტის საფუძველია დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი კეფირი, მაგრამ არაუმეტეს 2%. საჭიროა დღეში 1-დან 2 ლიტრამდე მოხმარება.
კვება ფრაქციულია, არ შეიძლება 0,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა ერთ ჯერზე, მიზანშეწონილია დალიოთ ერთი ჭიქა ყოველ 2-2,5 საათში.
მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება და შლის ზედმეტ სითხეს, რომლის რეზერვები უნდა შეივსოს.

კლასიკური კეფირის დიეტის გარდა, არსებობს სხვა ვარიანტები ვაშლის, ხაჭოს, წიწიბურის, ბოსტნეულის ან სხვადასხვა ხილის დამატებით. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები და განსხვავდება ხანგრძლივობით. გრძელვადიანი სისტემები რაციონში უფრო მეტ საკვებს მოიცავს, ვიდრე მოკლევადიანი მეთოდები 5-7 დღემდე.

უკუჩვენებები: გაიზარდა მჟავიანობაკუჭი და ნებისმიერი დაავადება საჭმლის მომნელებელი სისტემარაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, კეფირის აუტანლობა, ბავშვობა, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალიშევა: როგორ დავიკლოთ წონა 1 კვირაში

დიეტის შეცვლისას მიმართ ჯანსაღი კვებისნელი (რთული) ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარების გაზრდა, მცენარეული ბოჭკოები, თხილი, კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი შეიძლება მოხდეს: მეტეორიზმი (შებერილობა). ეს გამოწვეულია იმით, რომ მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - მდიდარია ძნელად ასათვისებელი ოლიგოსაქარიდებით. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვებაზე უარის თქმის გარეშე, შეგიძლიათ შეავსოთ ასეთი პროდუქტების მიღება Orlix®-ით. ის შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდაზას, ფერმენტს, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ათვისებად მონოსაქარიდებად. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას როგორც საჭმლის დროს, ასევე ძირითადი კვების დროს.

მსუბუქი დიეტის საიდუმლოებები

ნებისმიერი დიეტა უფრო ადვილი და საინტერესო იქნება, თუ მისადმი მიდგომას იპოვით. წარმატების გასაღები წესებისა და მენიუს საფუძვლიანი შესწავლაა. დიდი მნიშვნელობააქვს მოტივაცია. თუ ის არის და მართლაც ძლიერი, შიმშილის გრძნობა ჩაცხრება, დიეტის დარღვევის ცდუნება არ იქნება, კილოგრამები სწრაფად, მარტივად და სამუდამოდ გაივლის.

დამხმარეები და საიდუმლოებები:

წყალი. თუ ჭამა გინდა, წყალი დალიე. ბევრს გაუგია ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე იყენებს მას. ეს არის სითხე, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს შიმშილს, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ რამე აკლია სხეულს, ის ითხოვს საკვებს.
მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა შიმშილისგან თავის დასაღწევად ან რაიმე აკრძალულის ჭამა. პირველად, როცა „ცოდვა“ გინდათ, ჩაჯდომები მინიმუმ 50-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ან ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგები მიიჩნევენ, რომ გაწმენდა თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით აუცილებელია წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს დიეტის სპეციფიკურ გულისრევას, უსიამოვნო გემოს პირის ღრუში, ნაწლავების პრობლემებს, კანის სიბნელესა და მასზე აკნესა და ლაქების გაჩენას. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას და შთანთქავს ზედმეტს კუჭის წვენიდა ფერმენტები, მათი განეიტრალება გამაღიზიანებელი ეფექტიკუჭის კედლებზე. მოდით მივიღოთ იგი ხანგრძლივი კურსებისთვის, სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სიმძიმისკენ მიმავალი გზა შეიძლება იყოს რთული ან მარტივი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს თავის გზას, ბევრი რამ მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული.