ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები ადამიანისთვის. რა ვიტამინები სჭირდება ადამიანებს ჯანმრთელობისთვის, სად მოიპოვება ეს ვიტამინები, რა ვიტამინებია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ორგანიზმისთვის?

რა სარგებელი მოაქვს ვიტამინებს?

რაიმე სარგებელი მოაქვს ვიტამინებს? ეჭვგარეშეა, რადგან სხეულს არ შეუძლია მათ გარეშე. ვიტამინები უზრუნველყოფენ ყველაზე მნიშვნელოვანის გავლას ქიმიური რეაქციებიადამიანის სხეულში, რომელიც მხარს უჭერს მის სასიცოცხლო ფუნქციებს. სწორი კვება არის ყველა აუცილებელი ვიტამინის მთავარი წყარო, რომელთაგან თითოეული ორგანიზმისთვის ამა თუ იმ სარგებელს მოაქვს.

ვიტამინების ცხრილი და მათი სარგებელი

ვიტამინი A	ახდენს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ეხმარება ინფექციებთან ბრძოლაში, აუმჯობესებს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობას და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მხედველობაში. დღიური ნორმაადამიანებისთვის - 1 მგ. შეიცავს სტაფილო, გოგრა, ბროკოლი, ატამი, ნესვი, ვაშლი, ძროხის ღვიძლი, თევზის ზეთი, რძე, ხაჭო, ყველი, ოხრახუში
ვიტამინი B1	არეგულირებს მუშაობას ნერვული უჯრედები. დღიური ნორმაა 1,3 მგ. შეიცავს კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს, პარკოსნებს, თხილს, ბრინჯს
ვიტამინი B2	მხარს უჭერს ზოგადი ჯანმრთელობაადამიანის, აუმჯობესებს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობას. დღიური ნორმაა 1,5 მგ. გვხვდება თირკმელებში, ღვიძლში, საფუარში, ნუშიში, კვერცხში, სოკოში
ვიტამინი B3 (PP)	მნიშვნელოვანია გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, დადებითად მოქმედებს სისხლის მიკროცირკულაციაზე. დღიური ნორმაა 20 მგ. შეიცავს ხორცს, თხილს, კვერცხს, თევზს, მწვანე ბოსტნეულს, ღვიძლს
ვიტამინი B6	მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში და ცხიმის მეტაბოლიზმი. დღიური ნორმაა 2,5 მგ. გვხვდება კარტოფილში, პომიდორში, ალუბალში, ფორთოხალში, მარწყვში, ნიგოზი, ჭარხალი
ვიტამინი B12	პასუხისმგებელია ზრდაზე და ნორმალური განვითარებასხეული. დღიური ნორმაა 5-7 მგ. გვხვდება თირკმელებში და ღვიძლში
Ვიტამინი ცე	აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ეხმარება გაუმკლავდეს გაციებაიცავს ინფექციებისგან, აღადგენს ქსოვილის უჯრედებს, რაც მნიშვნელოვანია ზრდისთვის. დღიური ნორმაა 90 მგ. წარმოდგენილია ციტრუსოვან ხილში, ვარდის ბარძაყში, ზღვის წიწაკა, შავი მოცხარი, ვაშლი, წითელი ბულგარული წიწაკა
ვიტამინი D	კალციუმის შეწოვისთვის აუცილებელი, დადასტურებულია ვიტამინის სარგებელი ძვლების გასამაგრებლად. დღიური ნორმაა 15 მკგ. შეიცავს თევზის ზეთს, თევზს, ღვიძლს, სოკოს, კვერცხს
ვიტამინი E	ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ანელებს დაბერებას, ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას და ხელს უწყობს მათ რეზორბციას, ხელს უწყობს A ვიტამინის შეწოვას.დღიური ნორმაა 10 მგ. გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, რძეში, ღვიძლში, კვერცხში, მწვანილში, მარცვლეულის მიკრობებში
ვიტამინი K	მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისთვის შემაერთებელი ქსოვილიდა ძვლები, ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში. დღიური ნორმაა 120 მკგ. Შეიცავს ზეითუნის ზეთი, კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო), კივი, ბანანი, რძე, კვერცხი, ხორცი
ვიტამინი P	C ვიტამინთან ერთად ის მონაწილეობს რედოქს პროცესებში. ორგანიზმს სჭირდება 25-50 მგ ვიტამინის მიღება დღეში. წარმოდგენილია ნიგოზში, გარგარში, შავ მოცხარში, ციტრუსებში, კომბოსტოში

სინთეზური ვიტამინების საშიშროება

ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ ხელოვნური ვიტამინები უფრო მეტ ზიანს აყენებს ადამიანის ორგანიზმს, ვიდრე კარგს. ისინი შიშობენ, რომ ადამიანებს არ სურთ წესების დაცვა. ჯანსაღი კვებისდა შეეცადეთ მიიღოთ სასარგებლო მასალასინთეზური დანამატების გამოყენებით. შედეგად, ნარკოტიკების უკონტროლო გამოყენებას ან უბრალოდ არ მოაქვს რაიმე სარგებელი, ან ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

ვიტამინების ზიანი

ვიტამინი A	ბუნებრივი ვიტამინი A არის რეტინოლის კომპლექსი, რომელიც შედგება რამდენიმე ქვედანაყოფისგან. სწორედ ეს რთული სტრუქტურა ხდის ნივთიერებას ღირებულს ადამიანის ორგანიზმისთვის. ფარმაცევტები წარმოებისთვის იყენებენ მხოლოდ ბეტა-კაროტინს და არ ახდენენ სხვა ფრაქციების სინთეზს. მეცნიერულად დადგენილია, რომ A ვიტამინის სინთეზური ანალოგის რეგულარული მიღება ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს 30%-ით ზრდის. მწეველთა მიერ 20 მგ ნივთიერების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის გულის დაავადების განვითარების ალბათობას
B ვიტამინები	ისინი ითვლება ყველაზე ალერგენულ ვიტამინებად. გადაჭარბებული რაოდენობა იწვევს კანის გამონაყარი, ქავილი, ზოგჯერ იწვევს ანაფილაქსიური შოკი. ბუნებრივი ვიტამინი შედგება ნაერთების კომპლექსისგან, ხოლო სინთეზურ ანალოგში შედის მხოლოდ ციანოკობალამინი, რომელიც მიიღება გენეტიკური ინჟინერიის მეთოდებით.
Ვიტამინი ცე	ვიტამინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, შფოთვაგაურკვეველი მიზეზის გამო, ისევე როგორც განავლის დარღვევა. სინთეზური ანალოგის მიღება დღეში 500 მგ ოდენობით ზრდის ათეროსკლეროზის განვითარების ალბათობას 2,5-ჯერ. ხელოვნური A, E და C ვიტამინების კომპლექსი ზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს 16%-ით.
ვიტამინი D	მეცნიერულად დადასტურებულია ვიტამინის აუცილებლობა კალციუმის შეწოვისა და ძვლის ზრდისთვის. ერთ დროს ამ ვიტამინის შემცველი დანამატები პოპულარული გახდა. მას იყენებდნენ ბავშვების ჩონჩხის გასამაგრებლად. შედეგი იმედგაცრუებული იყო - ბავშვები, რომლებსაც დაუსვეს "თავის ქალას ოსიფიკაციის" დიაგნოზი, უფრო და უფრო ხშირად დაიწყეს საავადმყოფოში შეყვანა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ბავშვის ტვინი სხეულთან ერთად იზრდება. და როდესაც ქალას განვითარება შეჩერდა D ვიტამინის გადაჭარბებული რაოდენობით გამო, ტვინს უბრალოდ წასასვლელი არსად ჰქონდა. სწორედ ამიტომ დავიწყეთ ვიტამინური დანამატების გადაჭარბებული რაოდენობით საშიშროებაზე საუბარი.
ვიტამინი E	ბუნებრივი ვიტამინი შედგება რამდენიმე ქვედანაყოფისგან - ოთხი ტოკოტრიენოლი და ოთხი ტოკოფეროლი. ფარმაცევტები აწარმოებენ ნაწილობრივ ანალოგს, რომელიც არ შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს და არ შეესაბამება ბუნებრივ ელემენტს. ისრაელში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ E+C ვიტამინის კომპლექსი ზრდის ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს 30%-ით. 1994 წელს ფინელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მწეველთა მიერ ვიტამინის რეგულარული მიღება 18%-ით ზრდის ფილტვის კიბოს განვითარების ალბათობას. შეერთებულ შტატებში აღმოაჩინეს კავშირი ნაწლავის კიბოს განვითარებასა და ვიტამინ E+A-ს მოხმარებას შორის. კვლევაში მონაწილე 170 ათასი ადამიანიდან 30%-ს აღენიშნებოდა დაავადების გახშირება ამ ვიტამინის კომპლექსის რეგულარული მიღებით.

როდის უნდა მიიღოთ ხელოვნური ვიტამინები?

იმის გაგებით, თუ რამდენად საზიანოა ვიტამინები ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება გქონდეთ შთაბეჭდილება, რა უნდა მიირთვათ ვიტამინის პრეპარატებიუკიდურესად საშიში. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ფარმაცევტული დანამატების ზიანი ან სარგებელი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ და რა პირობებში გამოიყენება ისინი. თუ მათ გონივრულად მიიღებთ, საჭიროების შემთხვევაში, რეკომენდებული დოზის დაცვით, მაშინ ისინი სასარგებლო იქნება.

როცა ჯანმრთელი, დაბალანსებული დიეტაორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს და არ საჭიროებს დიეტური დანამატების დამატებით გამოყენებას. თუ დიეტა არ შეიცავს ჯანმრთელი საკვებიგანსაკუთრებით ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, მაშინ მიზანშეწონილი იქნება ვიტამინის დანამატების მიღება.

ასევე მიღება ფარმაცევტული პრეპარატებიაუცილებელია დაავადებებისათვის, რომლებიც ხელს უშლიან ვიტამინების ნორმალურ შეწოვას და ნუტრიენტები. ზოგადად, რეკომენდებულია ვიტამინების კომპლექსის გამოყენება შემდეგი შემთხვევები:

დაავადებების არსებობისას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში;
სორბენტების მიღებისას, რომლებიც ხელს უშლიან ვიტამინების შეწოვას ნაწლავებში;
თანდასწრებით მწვავე ინფექციები(ბაქტერიული ან ვირუსული);
თუ დიეტაში არ არის ჯანსაღი საკვები;
ზე მკაცრი პირობებიშრომა.

ხშირად გვესმის ვიტამინების სასარგებლო თვისებების შესახებ. ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ბიოქიმიური რეაქციების წარმოქმნას, აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებენ იმუნიტეტს. კარგ მდგომარეობაშიკანი და თმა ასევე შეიცავს ვიტამინებს. ამ ნივთიერებების სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია დოზაზე და გარემოებებზე. თუ თქვენ უკონტროლოდ მოიხმართ სინთეზურ ვიტამინის პრეპარატებს შეუზღუდავი რაოდენობით, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევა. ნებისმიერი საშუალების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ის გაანალიზებს თქვენი სხეულის მდგომარეობას, კვების ჩვევებს და დაადგენს გჭირდებათ თუ არა დამატებითი დოზავიტამინები ეს არ დაგავიწყდეთ სათანადო კვება- ეს არის მთავარი ბუნებრივი წყაროსასარგებლო ნივთიერებები. ქვემოთ მოცემული ვიდეო უფრო დეტალურად გეტყვით ვიტამინების სარგებლობასა და მავნებლობაზე.

დღეს ექიმები პრაქტიკულად არ სვამენ დიაგნოზს "ვიტამინოზი" -ორგანიზმში ვიტამინების სრული ნაკლებობა, იმის გამო, რომ უკეთესი მხარეჩვენი დიეტა შეიცვალა, გაჩნდა შესაძლებლობა მთელი წლის განმავლობაშივიტამინების ნაკლებობას ავსებენ მათი სინთეზური ანალოგებით.ზოგიერთი ვიტამინი ადვილად სინთეზირდება ორგანიზმის მიერ, ზოგს მხოლოდ საკვებით ან ხელოვნური ანალოგების მიღებით ავსებს.

ვიტამინები- ბიოლოგიურად აქტიური დაბალი მოლეკულური წონის ნაერთები, უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას. სიტყვა "ვიტამინები" მომდინარეობს ლათინურიდან "vita" - სიცოცხლე. ეს შემთხვევითი არ არის ორგანული ნაერთები, რადგან მათი როლი შეუცვლელია ორგანიზმის ცხოვრებაში. ვიტამინებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ, დააჩქარონ ან შეანელონ ფიზიოლოგიური პროცესებიიცავს ორგანიზმს მავნე ზემოქმედებისგან გარე გარემო, ასევე გაზრდის წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებების მიმართ და ხელს უწყობს სწრაფ გამოჯანმრთელებას.

ვიტამინები და მათი დეფიციტი ორგანიზმში

ამჟამად არსებობს 13 არსებითი ვიტამინი, 2 ვიტამინით ელოდება დამტკიცებას. ყველა ვიტამინი მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, მათგან მხოლოდ ერთის დეფიციტი იწვევს დისბალანსს ფუნქციონირებაში, იწვევს სისტემებში პროცესების დარღვევას და მნიშვნელოვანი ორგანოების გაუმართაობას. თუმცა არსებობს ვიტამინები, რომელთა გარეშეც ადამიანის სიცოცხლე შეუძლებელია. ამრიგად, ახლახან დადგინდა, რომ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში და ორგანიზმში ყალიბდება მხოლოდ მზის გავლენის ქვეშ. ამასთან, არანაკლებ მნიშვნელოვანია ვიტამინი C და A და E.

ზამთრის ბოლოს, მარტისთვის, პროდუქტებში ვიტამინების შემცველობა მცირდება, გარდა ამისა, ზამთარში მზის ნაკლებობა, ხანმოკლე ფოტოპერიოდი და ზამთრის ვირუსები-ინფექციები მკვეთრად ამცირებს საკუთარი ვიტამინების გამომუშავებას და მათ შეწოვას, რაც. მიყავს ჰიპოვიტამინოზი(ვიტამინების ნაკლებობა). ზოგადად, ჰიპოვიტამინოზი მოსახლეობის უმეტეს ნაწილს აქვს მთელი წლის განმავლობაში, არასწორი და გაუწონასწორებელი კვების გამო.

ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ცუდი შეგრძნება, გამწვავება ქრონიკული დაავადებებიდა სხვადასხვა სახის დაავადებების გაჩენა. მოდით განვიხილოთ მხოლოდ ყველაზე ძირითადი ვიტამინები ჩვენს ორგანიზმში და პროცესები, რომლებზეც ისინი პასუხისმგებელნი არიან.

ძირითადი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები ადამიანისთვის

ყველაზე გავრცელებული და ცნობილი ვიტამინი ცენაპოვნი პროდუქტებში - ასკორბინის მჟავა- მისი ხელოვნური ანალოგი არის მთავარი. იყო დრო, როდესაც ის განვითარდა ქ ადამიანის სხეული, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ადამიანმა შეცვალა მცენარეული საკვების მიღების პრინციპი, C ვიტამინის გამომუშავებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავება შეწყდა და ახლა ჩვენთან მხოლოდ საკვებით მოდის.

ასე რომ, ვეგეტარიანელებს ამ მხრივ უფრო გაუმართლათ, ისინი უკეთ გამოიმუშავებენ C ვიტამინს და, შესაბამისად, ამ ადამიანების იმუნიტეტი გაცილებით მაღალია.

ვიტამინი D და მისი როლი

ვიტამინი D ორგანიზმში სინთეზირდება, როდესაც მზის სინათლე. მას მზის ვიტამინს უწოდებენ. ამიტომ, ზამთარში, დღის საათების არარსებობის ან შემცირების გამო, მისი დონე ეცემა და ორგანიზმი განიცდის დეფიციტს. ეს იწვევს ორგანიზმში შემდეგი პრობლემების წარმოქმნას:

შეწოვა შენელდება და მათი მდგომარეობა უარესდება და კუნთები სუსტდება;
იზრდება ძვლების მყიფეობა და იზრდება მოტეხილობებისა და დაზიანებების რაოდენობა;
მცირდება სისხლის შედედება;
იკარგება ჰორმონალური რეგულირებამეტაბოლიზმს.

B ვიტამინები

ვიტამინი B1:უზრუნველყოს სახელმწიფო ნერვული სისტემა, რაც ნიშნავს ძილის ხარისხს და ძილის ნაკლებობას.

ვიტამინი B2:ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს წყლულს პირის ღრუს ლორწოვანზე, წყლულს ტუჩის კუთხეებში.

სად მივიღოთ: ლუდის საფუარი, რძე, პური.

ვიტამინი B3 ( ნიკოტინის მჟავა)

უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.

სად მივიღოთ: ხორცში, არაქისი, მარცვლეული.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)- მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებაში და დნმ-ის მშენებლობაში.

ვიტამინის დეფიციტი იწვევს დაღლილობა, კუჭის აშლილობა.

სად მივიღოთ: ძროხის ღვიძლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი, ბანანი, ბრინჯი, მარცვლეული.

ვიტამინი K და მისი როლი

ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ცხვირიდან სისხლდენას.

სად მივიღოთ: კომბოსტო, რუკოლა, ქათამი, საქონლის ხორცი.

რა იწვევს ვიტამინის დეფიციტს

თუმცა, არა მხოლოდ საკვებში ვიტამინების შემცირება და არარსებობა იწვევს მათ დეფიციტს ორგანიზმში. შემდეგი ფაქტორები კლავს ვიტამინებს ჩვენს ორგანიზმში:

ანტიბიოტიკების და ტკივილგამაყუჩებლების მიღება ამცირებს მათ შემცველობას დაახლოებით 2-ჯერ;
ვიტამინების მტრები მოწევა;
ჰორმონალური პრეპარატების უკონტროლო გამოყენება;
ნებისმიერი .

სინთეზირებული ვიტამინის პრეპარატები და მათი სარგებელი

მსოფლიო ყოველწლიურად აწარმოებს 50 000 ტონა ხელოვნურ ვიტამინს, საერთო ღირებულებით 30 მილიარდი. $. ბავშვობიდანვე შემოგვთავაზა, რომ საკვები ვერ ანაზღაურებს მათ ნაკლებობას ჩვენს ორგანიზმში, ამიტომ ისინი ხელოვნურად უნდა შევიტანოთ. ფარმაცევტული ბიზნესი ყვავის, მისი პროპაგანდა ფართოვდება, ადამიანის ცნობიერება მთლიანად ლობირებულია ექიმების პოსტულატებით და ამიტომ ადამიანები აგრძელებენ ჯანმრთელობისთვის საზიანო ისეთი მედიკამენტების მიღებას.

ამრიგად, ზოგადი და უკონტროლო ვნება სინთეზური ვიტამინების მიმართ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვიტამინოზი (ვიტამინების გადაჭარბებული დაგროვება),რაც ასევე არ არის კარგი. ბუნებრივი ვიტამინებიგამოიყოფა ორგანიზმის მიერ ზიანის გარეშე და ხელოვნურიანალოგები ყოველთვის არც ისე არაეფექტურია.

ამრიგად, A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა იწვევს კუჭის კიბოს, E ვიტამინის (ალფა-ტოკოფეროლი) სიჭარბე უარყოფითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე.

გარდა ამისა, არსებობს სამეცნიერო ინფორმაცია, რომელიც ადასტურებს ვიტამინების სინთეზური ანალოგების მიღების უსარგებლობას, სწორედ იმ კომპლექსებს, რომლებსაც გვთავაზობენ აფთიაქებში ან დიეტური დანამატების სახით. (ტელევიზია "რუსეთი" გადაიცემოდა 27.02.2018 "ყველაზე მნიშვნელოვანი რამის შესახებ", დათარიღებული 03/13/2018, ვიდეო კლიპები ადვილია არხის ვებსაიტზე)

აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმის ფუნქციონირებას, მოიცავს ვიტამინებს. ვიტამინები არ თამაშობენ უმნიშვნელო როლს ადამიანის ცხოვრებაში.

ვიტამინები, რომლებიც შედიან ჩვენს ორგანიზმში და შედიან ქიმიურ რეაქციაში, იწვევს მეტაბოლურ პროცესებში ჩართული აუცილებელი ფერმენტების წარმოქმნას. ეს არის ვიტამინების მნიშვნელოვანი როლი ფერმენტების ფორმირებაში.

სიტყვა "ვიტამინები" ცნობილია ყველა ბავშვისთვის. ყველასთვის ცნობილია ასკორბინის მჟავა, ვიტამინი C, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ეს ყველა ადამიანმა იცის საშინელი დაავადებაისევე როგორც სკორბუტი, რომელიც გამოწვეულია ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობით. რა არის ვიტამინები და რა როლი აქვს ვიტამინებს ადამიანის ცხოვრებაში?

ვიტამინების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, მაგრამ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ჭარბი შეიძლება იყოს საზიანო, გთხოვთ არ დაივიწყოთ ეს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები ადამიანისთვის

ვიტამინები - ვიტა თარგმნა ნიშნავს სიცოცხლეს. ვიტამინები აძლიერებს ადამიანის მუშაობას, ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებები, წარმოადგენენ სხეულის უჯრედებში მიმდინარე ქიმიური რეაქციების ამაჩქარებლებს. ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ ვიტამინის დეფიციტის სამკურნალოდ, არამედ კომპლექსური მკურნალობასხვადასხვა დაავადებები.

Ასკორბინის მჟავა. C ვიტამინით მდიდარი საკვები:

ოხრახუში;
ვარდის ჰიპი;
Წითელი წიწაკა;
chokeberry;
შავი მოცხარი;
კამა;
ლიმონი;
ხახვი.

ეს ვიტამინი ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ, ასევე მიიღება ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის, დადებითად მოქმედებს ქოლესტერინის დონეზე, ასევე გამოიყენება სისხლდენისა და მოწამვლის დროს.

ვიტამინი A. ადამიანს შეუძლია მიიღოს ვიტამინი A საკვებიდან. თუ ის არ არის საკმარისი საკვებში, სიბნელე ხდება სქელი და საგნები იხსნება სიბნელეში. ამიტომ ვიტამინებით onგვეხმარება სიბნელეში დავინახოთ. ვიტამინი A აუცილებელია იმუნური სისტემა- ეს საიმედო მცველიჩვენი სხეული. ვიტამინის ნაკლებობა ან დეფიციტი იწვევს ინფექციურ დაავადებებს და ზრდის ბავშვთა სიკვდილიანობას.

სხეულში ღრუები შედგება ეპითელური ქსოვილისგან, რომლის ფორმირებაში აქტიურ მონაწილეობას იღებს ვიტამინი A, ესენია კანი, კუჭი, ყელი, შარდსასქესო სისტემა, თვალები. ვიტამინის ძვლების, კანის ნაკლებობით, სასუნთქი გზებიდა სხვა სისტემები იწყებს მარცხს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რეგულარულ მულტივიტამინებს შეუძლიათ თქვენი ყველა პრობლემის გადაჭრა.

აქტიურად მონაწილეობს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ცვლაში, ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს და ხელს უშლის დაბერებას.

ვიტამინი D. ყველამ იცის, რომ თევზის ზეთი ძალიან მდიდარია ამ ვიტამინით. თუ ვიტამინი არ არის საკმარისი, რაქიტი შეიძლება განვითარდეს ბავშვებში, ხოლო რბილი ძვლები მოზრდილებში. უზარმაზარ როლს თამაშობს ძვლების ფორმირებაში, არეგულირებს კალციუმის და ფოსფორის მეტაბოლურ პროცესებს. ამ ვიტამინის მიღება ძირითადად ზაფხულში შეგვიძლია, როცა მზე პიკს აღწევს.

ვიტამინი K. შეიცავს კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, გოგრა, ისპანახი, პომიდორი, სოიოს ზეთი. აქვს ჰემოსტატიკური ეფექტი.

რა არის B ვიტამინები?

ჯგუფის ვიტამინების როლი B ადამიანის სხეულში უზარმაზარია.

ვიტამინი B1 (თიამინი) მისი მთავარი სასიცოცხლო ფუნქცია ორგანიზმისთვის არის ნახშირწყლების ენერგიად გადაქცევა. ეს ვიტამინი ჩვენს ორგანიზმში არ არის ნაპოვნი და მისი მიღება ყოველდღიურად შეიძლება დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, რაც იწვევს დაავადებას. თიამინი მონაწილეობს მეტაბოლურ რეაქციებში. და რადგან ის იმყოფება საკვებ პროდუქტებში, მისი დეფიციტი ყოველთვის შეიძლება შეივსოს.

ვიტამინი B2 - მონაწილეობს ცხიმების, ნახშირწყლების, ცილების ცვლაში, ქსოვილების ზრდაში, აუცილებელია ადამიანისთვის კარგი ხედვა. ძალიან მდიდარია ამ ვიტამინით ჩვეულებრივი საფუარი. ის ასევე მცირე რაოდენობით გვხვდება კვერცხში, ჭვავის პური, რძე, წიწიბურა, ყველი, ხორცპროდუქტები.

ვიტამინი PP - ნიკოტინის მჟავა. ეს ვიტამინი მნიშვნელოვანია კუჭისა და პანკრეასისთვის, აქვეითებს ქოლესტერინს, აფართოებს გულის სისხლძარღვებს და მიიღება ღვიძლის დაავადებების, წყლულების, კოლიტების დროს, როდესაც ჭრილობები კარგად არ იხსნება. ეს ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

PP ვიტამინით მდიდარი პროდუქტები:

Ლუდის საფუარი;
წიწიბურა;
ნიგოზი;
ხორცი;
ხორბლის ქატო;
მწვანე ბარდა.

Ფოლიუმის მჟავა. ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს ჰემატოპოეზში, ზრდის პროცესებში, ამცირებს ცხიმის დეპონირებას შინაგანი ორგანოები. Ძალიან მდიდარი ფოლიუმის მჟავაჩვეულებრივი ლუდის საფუარი.

ვიტამინი B6. სინამდვილეში შედგება 3 განსხვავებული ნივთიერებისაგან - პირიდოქსინი, პირიდოქსალი, პირიდოქსამინი. ორგანიზმში ყველა მათგანი ასრულებს ცილის გადამუშავების ფუნქციას. ბავშვებს სჭირდებათ ვიტამინი B6 ზრდისა და განვითარებისთვის. აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ვიტამინი B12. ტრადიციულად, ვიტამინ B12-ს ენერგიის გამაძლიერებლის რეპუტაცია ჰქონდა. ანემია არის ანემიის სახეობა მათში, ვისაც აწუხებს ვიტამინი B12 დეფიციტი. თუ ამ მდგომარეობის მკურნალობა არ არის, მაშინ ეს დაავადება ფატალურია. საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12-ს, მოიცავს კვერცხს, საქონლის ხორცს, ღვიძლს და სხვა სახის წითელ ხორცს.

აუცილებლად მიირთვით ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები. ისინი ჩვენთვის საჭირო ვიტამინის B12 წყაროა.

ასეთი მრავალფეროვანი ვიტამინები და მინერალები, კომპლექსური ნარკოტიკები, როგორც ბუნებრივ საფუძველზე, ასევე სხვადასხვა დანამატებითა და დიეტური დანამატებით, რომლებიც თქვენს თავს ატრიალებენ, შესაძლოა სრულად იყოს წარმოდგენილი ჩვენს აფთიაქებში. ყველას შეუძლია აირჩიოს შესაფერისი ვარიანტი საკუთარი თავისთვის.

ნებისმიერი ვიტამინის მიღებისას აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ვიტამინების ჭარბი რაოდენობაც საზიანოა, არ გჭირდებათ მუდმივად ვიტამინების მიღება, ჯობია დივერსიფიკაცია მოახდინოთ, რადგან საკვებით ადამიანს შეუძლია უზრუნველყოს თავისი ორგანიზმი ყველაფრით. საჭირო ვიტამინები.

Იყოს ჯანმრთელი!

ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია ვიტამინების სინთეზირება და შენახვა მომავალი გამოყენებისთვის. ამიტომ ისინი ყოველდღიურად უნდა მიიღოს სრული კომპლექტით იმ რაოდენობით, რომელიც უზრუნველყოფს ფიზიოლოგიურ ნორმას.

ვიტამინები იცავს ადამიანს მავნე ფაქტორები გარემო. ისინი ასევე აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის, ორგანიზმის ზრდისა და განვითარებისთვის, მისი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ჰიპოვიტამინოზი ამცირებს ფიზიკურ და გონებრივი შესრულებანეირო-ემოციური დაძაბულობისა და სტრესისადმი წინააღმდეგობა, ზრდის პროფესიულ დაზიანებებს, ამცირებს აქტიური სამუშაო ცხოვრების ხანგრძლივობას.

მსოფლიოს სხვადასხვა რეგიონის სპეციალისტების მიერ ჩატარებული კვლევები ვარაუდობენ, რომ რაც უფრო ნაკლები ვიტამინია ადამიანების საკვებში, მით უფრო ხშირად უვითარდებათ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და ონკოლოგიური დაავადებებიმით უფრო მაღალია სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ამ დაავადებებით.

ჰიპოვიტამინოზი ამძიმებს ძირითადი დაავადების მიმდინარეობას, ამცირებს მკურნალობის ეფექტს და ართულებს შედეგს. ქირურგიული ოპერაციებიდა პოსტოპერაციული პერიოდი. სწორედ ამიტომ, ნებისმიერი პაციენტის მკურნალობისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის იღებს ვიტამინების საჭირო დღიურ დოზას.

ბევრს მიაჩნია, რომ ორგანიზმში ვიტამინების მარაგის შესავსებად საკმარისია ახალი ბოსტნეულის შეყვანა და

ხილი. მაგრამ ყველა ბოსტნეული და ხილი არ შეიცავს აუცილებელი ვიტამინები. ზოგიერთი ვიტამინი ასევე შედის პურში, ხორცში, რძეში, მარცვლეულებში, კარაქში და მცენარეულ ზეთში.

გარდა ამისა, მხოლოდ საკვები ვერ უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმს ვიტამინების საჭირო რაოდენობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები ვიტამინებზე ჩამოყალიბდა ადამიანის სახეობის ევოლუციის დროს. ადამიანის მეტაბოლიზმი თანდათან შეეგუა ამ რაოდენობას ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომელიც მან მიიღო დიდი მოცულობის საკვებთან ერთად, რაც შეესაბამება დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს. მაგრამ ბოლო ორ-სამ ათწლეულში ადამიანის ენერგიის მოხმარება 2-2,5-ჯერ შემცირდა. საკვების მოხმარებაც იგივე რაოდენობით უნდა შემცირებულიყო, მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრი ჭამის ჩვევა მყარად დამკვიდრდა ადამიანის ცხოვრებაში.

ბევრი ჭამის ჩვევის შედეგია სხეულის ჭარბი წონა. იმავდროულად, ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ თუ ის 20%-ს აღემატება, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით სიკვდილიანობა 20-25%-ით იზრდება, დიაბეტისგან კი 50-70%-ით. თუ ჭარბი წონა 60%-ს აღემატება, ავადობისა და სიკვდილიანობის რისკი რამდენჯერმე იზრდება.

თურმე მანკიერი წრე. ერთის მხრივ, იმისთვის, რომ ორგანიზმში საკმარისი ვიტამინები გქონდეს, საჭიროა მეტი ჭამა; მეორეს მხრივ, გადაჭარბებული კვება უკიდურესად საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, იმისათვის, რომ ორგანიზმი C ვიტამინით გაჯერდეს, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ კილოგრამი ვაშლი ან დალიოთ სამიდან ხუთ ლიტრამდე ვაშლის წვენი. B ვიტამინების საჭირო რაოდენობის მისაღებად, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ კილოგრამი შავი პური ან ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხორცი.

თანამედროვე ადამიანი ხარჯავს დაახლოებით ორ-სამჯერ ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე ასი წლის წინ და აღარ სჭირდება იმდენი საკვები, როგორც ჩვენს წინაპრებს. Ამიტომაც თანამედროვე ადამიანიორგანიზმის საჭირო რაოდენობის ვიტამინების მოთხოვნილებას მხოლოდ საკვებით ვერ აკმაყოფილებს. Რა უნდა ვქნა?

როგორც გვიჩვენებს საშინაო და უცხოური გამოცდილებავიტამინების მიღება უფრო ადვილი და ეფექტურია მულტივიტამინური პრეპარატების ან ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღებით, ასევე რაციონში ვიტამინებით გამდიდრებული საკვების ფიზიოლოგიურ დონემდე ჩართვით.

დღეს აფთიაქების თაროებზე ვხედავთ დიდი თანხასხვადასხვა ვიტამინის პრეპარატები. მაგრამ ჩვენ მაინც გვახსოვს პოსტერები და საინფორმაციო ბუკლეტები

აფთიაქებსა და კლინიკებში, სადაც ნათქვამია, რომ ვიტამინები მედიკამენტებია და უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

ფაქტობრივად, ჩვენი ქვეყნის მოქალაქეებისთვის ვიტამინების „გაჯერების“ საფრთხე არ არსებობს, თუმცა ვიტამინების გამოყენების სტანდარტები არსებობს (იხ. ცხრილი).

სამწუხაროდ, უმეტესობა მიჩვეულია ასე ფიქრს სინთეზური ვიტამინებიხოლო ვიტამინებით გამდიდრებული პროდუქტები ნაკლებად ეფექტურია ვიდრე „ბუნებრივი“ და ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მაგრამ ეს ასე არ არის. სამედიცინო ინდუსტრიის მიერ წარმოებული ვიტამინები ბიოლოგიურ აქტივობაში „ბუნებრივი“ იდენტურია. მათი თანაფარდობა უფრო მეტად შეესაბამება ადამიანის საჭიროებებს, ვიდრე ბევრი საკვები პროდუქტები. ვიტამინის პრეპარატების წარმოების ტექნოლოგია კარგად არის დამკვიდრებული და გარანტირებულია მაღალი სისუფთავისა და შენახვის ვადა, ხოლო C ვიტამინი პრეპარატებში შეუდარებლად დიდხანს ინახება, ვიდრე ბოსტნეულსა და ხილში. ვიტამინის პრეპარატები და მათთან გამდიდრებული საკვები ბევრად უკეთ შეიწოვება, რადგან საკვებში ვიტამინები ხშირად შეკრული ფორმითაა.

ზოგიერთი ადამიანი არ იღებს ვიტამინებს "ჰიპერვიტამინოზის" შიშით. და თანა-

	ბავშვები (1 წლიდან 6 წლამდე)	მოზარდები (7-17 წელი)	Კაცი და ქალი	ორსული და მეძუძური








ფოლიუმის მჟავა, მკგ
პანტოტენის მჟავა, მგ

სრულიად უშედეგოდ. ამრიგად, A და E ვიტამინების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენებიდა ზოგჯერ მძიმე ინტოქსიკაციამდე, მაგრამ მხოლოდ ფიზიოლოგიურზე ათჯერ მეტი დოზით!

რაც შეეხება წყალში ხსნადი ვიტამინებიშემდეგ ისინი ადვილად გამოიყოფა ორგანიზმიდან, მაგრამ ფიზიოლოგიურზე მეტი დოზით მიღებისას შეიძლება გამოიწვიოს არასპეციფიკური რეაქციებიროგორც კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, ჭინჭრის ციება და ა.შ., რომლებიც ქრება პრეპარატის შეწყვეტისას.

თუ პროფილაქტიკური მიზნით იღებთ ვიტამინურ პრეპარატებს და ვიტამინებით გამდიდრებულ საკვებს, საშუალო დღიური ნორმის დაცვით, მაშინ თუნდაც მთელი წლის განმავლობაში ვიტამინების მუდმივი მიღებით ორგანიზმში არ იქმნება მათი ჭარბი რაოდენობა, არამედ მხოლოდ ვიტამინების ნაკლებობაა საკვებში. შევსებული.

აშშ-სა და ინგლისის ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიების მონაცემებით, ამ ქვეყნების მოსახლეობის 60%-ზე მეტი იღებს ამა თუ იმ ვიტამინის პრეპარატს. ბავშვებსა და ორსულებს შორის 90% იღებს ვიტამინებს. რუსების რაოდენობა, რომლებიც იღებენ ვიტამინის პრეპარატებს, არ აღემატება 10%-ს.

ამას ყველაზე მეტად მსოფლიო და შიდა გამოცდილება აჩვენებს ეფექტური გზაორგანიზმში ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობის შესავსებად საჭიროა ვიტამინის პრეპარატების ან ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების რეგულარული მიღება, აგრეთვე მათთან შესაბამის დონეზე გამდიდრებული სპეციალიზებული პროდუქტების დიეტაში ჩართვა. ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებისხეული.

მიზანშეწონილია მწეველებმა და სახიფათო ინდუსტრიებში მუშაკებმა დააკავშირონ მულტივიტამინების მიღება და მათი ცალკე მიღება. ასკორბინის მჟავამუდმივად.

ვიტამინების მიღება საჭიროა არა მოკლე კურსებში, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში, მთელი წლის განმავლობაში, ჩვენი ქვეყნის თითქმის ყველა მოქალაქისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცხოვრობს ინდუსტრიულ ქალაქებში.

რომელი ვიტამინის პრეპარატების არჩევა დამოკიდებულია ასაკზე, აქტივობის ტიპზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ამიტომ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

თუ გადაწყვეტთ ვიტამინური პრეპარატის შეძენას, დარწმუნდით, რომ მას აქვს რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს სერთიფიკატი, რომელიც დაარეგისტრირებს მას დიეტურ დანამატად ან წამალიდა ასევე ყურადღებით წაიკითხეთ რეცეპტი ეტიკეტზე, რადგან დაბალი ხარისხის ვიტამინის პრეპარატები ხშირად ჩნდება რუსეთის ნარკოტიკების ბაზარზე.

ვიტამინებით გამდიდრებული საშინაო თერაპიული და პროფილაქტიკური კვების პროდუქტები მინერალები, დადებითად შეადარეთ უცხოურ ანალოგებს დაბალი ფასით და შემადგენლობისა და ხარისხის თვალსაზრისით ისინი უფრო სრულად ითვალისწინებენ რუსეთის მოსახლეობის რეალურ საჭიროებებს.

და, რა თქმა უნდა, ვიტამინების მიღებამ არ უნდა გააუქმოს სხვადასხვა საკვების მოხმარება. მხოლოდ მრავალფეროვანი კვება აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას გაიზარდოს, განვითარდეს და იცხოვროს აქტიური ცხოვრების წესით.

ჩვენს პლანეტაზე ყველა ცოცხალ არსებას სჭირდება ვიტამინები. ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს მისთვის საჭირო ყველა სასარგებლო ნივთიერების სინთეზი, ამიტომ ცდილობს მათ რაც შეიძლება მეტი მიიღოს საკვებიდან ან სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებით. IN თანამედროვე მეცნიერებაცნობილია ბევრი სხვადასხვა ვიტამინი და მიკროელემენტი, მაგრამ დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაზე მნიშვნელოვან ვიტამინებზე, რომლებიც ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს იყოს ჯანმრთელი:

ვიტამინი A (რეტინოლი)

ჩვენ ვიცით, რომ ეს ვიტამინი ხელს უწყობს მხედველობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას. მაგრამ ეს ვიტამინი ასევე უზრუნველყოფს ჩვენი სხეულის ნორმალურ ზრდას მთლიანობაში, ახდენს კანის, ძვლების, კბილების და თმის მდგომარეობის ნორმალიზებას. ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ე.წ. ღამის სიბრმავე"და კონიუნქტივიტი, და ასევე გვაიძულებს უფრო დაუცველებს სხვადასხვა ინფექციური დაავადებები. შეიცავს თევზის ზეთს, ძროხის ღვიძლს, სტაფილოს, წითელ წიწაკას, მწვანე ხახვს, პომიდორს, გარგარს და გოგრას. დღიური ნორმაა 1 მგ.

ვიტამინი B (თიამინი)

დასახლებაზე პასუხისმგებელი ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქციებიჩვენი ორგანიზმი, მაგალითად, როგორიცაა ამინომჟავების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი, რაც აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თუ ჩვენს ორგანიზმში ეს ვიტამინი არ არის საკმარისი, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები და საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ასევე გამოჩნდება უძილობა და გაღიზიანება. ის მცირე რაოდენობით გვხვდება ბარდაში, ცომეულში, მარცვლეულსა და ფეტვში. საჭირო რაოდენობა დღეში არის 1,8 მგ.

ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)

ეხმარება ორგანიზმს ისეთი სასარგებლო ნივთიერებების ათვისებაში, როგორიცაა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ასევე ეხმარება სტრესის გამკლავებაში. ეს ვიტამინი ყველაზე დეფიციტურია ჩვენს ორგანიზმში, რადგან ის მცირე რაოდენობით გვხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველში, რძის პროდუქტებში და ცომეულში. საჭირო დოზა დღეში არის 2 მგ.

ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)

ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას ცხიმოვანი მჟავებიდა ამინომჟავები, ასევე ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში. თუ სისხლი საკმარისად არ შეიცავს ამ ვიტამინს, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა და გაღიზიანება. გვხვდება მარცვლეულში, წიწიბურაში, ბანანში, ავოკადოში, ნიგოზში, ბანანსა და მწვანილში, ასევე ფრინველში. საშუალო დღიური მიღება არის 1.6 მგ.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)

ეს ვიტამინი უნდა იყოს წარმოდგენილი ქალის დიეტაში. შეუცვლელია მოსაშორებლად მშობიარობის შემდგომი დეპრესიადა ასევე ხელს უშლის ორსულობის დროს ნაადრევი მშობიარობადა miscarriages. შეიცავს მწვანილს, ღორის და საქონლის ღვიძლს, ნესვს, სტაფილოს, ტუნას ჭარხალს, ისპანახს. დღიური ნორმა 350 - 400 მკგ-მდეა. ის საუკეთესოდ შეიწოვება B12 და C ვიტამინებთან ერთად მიღებისას.

ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)

აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას და მადას, რაც აუცილებელია ბავშვების ზრდისთვის. ხელს უშლის დეპრესიას და უძილობას, ხელს უწყობს ნორმალური ოპერაციაღვიძლი და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ყველაზე დიდი რაოდენობაეს ვიტამინი გვხვდება ღვიძლში (განსაკუთრებით ვირთევზაში), ყველში, ხორცში, თევზში და ასევე კვერცხის გულში. ჩვენს ორგანიზმს დღეში 2,2 მკგ სჭირდება.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

ეს ვიტამინი შეუცვლელია ჩვენს არსენალში, განსაკუთრებით ზამთარში. ის იცავს ჩვენს ორგანიზმს ვირუსებისა და ინფექციებისგან. ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ის იჟანგება და გამოაქვს ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები, არეგულირებს სისხლის შედედებას, აძლიერებს სისხლძარღვებს, აძლიერებს გონებრივი უნარიდა გვაძლევს დამატებით ენერგიას. ძირითადად გვხვდება ციტრუსოვან ხილში და ასევე კენკრაში, წიწაკა, მწვანილი და პომიდორი. დღიური ნორმა საშუალოდ 60 მგ.

ვიტამინი D (კალციფეროლი)

ჩამოყალიბდა კანის ქსოვილებიგავლენის ქვეშ ულტრაიისფერი სხივები, ისევე როგორც ამ ვიტამინის მცირე ნაწილს საკვებთან ერთად ვხმარობთ. ხელს უწყობს ძვლოვანი ქსოვილის ზრდას და განვითარებას, ხელს უშლის ოსტეოპოროზისა და რაქიტის განვითარებას. ძალიან მნიშვნელოვანია ამისთვის ბავშვის სხეული. არეგულირებს ორგანიზმში მინერალების ცვლას. ძირითადი ნაწილი გვხვდება ფერმენტირებულ რძესა და ზღვის პროდუქტებში. Დღიური დოზადაახლოებით 10 მკგ.

ვიტამინი E (ტოკოფეროლი)

ხელს უწყობს ნორმალური ფუნქციონირებაორსულობის დროს შეუცვლელი რეპროდუქციული სისტემა, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას. უზრუნველყოფს სამუშაოს კუნთოვანი სისტემა. მცენარეული ზეთებიამ ვიტამინს შეიცავს სხვადასხვა მარცვლეული და თხილი. დღეში 10 მგ-მდე უნდა მივიღოთ.

სამწუხაროდ, ჩვენი კვების პროდუქტები, სეზონურობისა და ხარისხის მიხედვით, ძალიან ხშირად ღარიბია ვიტამინებით და ამიტომ ვიტამინური პრეპარატების მიღება უნდა მოხდეს მთელი წლის განმავლობაში. კარგი ვარიანტიამიიღებს სპეციალიზებულს ვიტამინის კომპლექსები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ამინომჟავებს და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთები. ერთ-ერთი ასეთი პრეპარატია VITRUM BEAUTY, რომელიც სპეციალურად შეიქმნა ყველა საჭიროების გათვალისწინებით ქალის სხეული, და, შესაბამისად, მის გამოყენებასაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანმრთელი სხეული, და ჯანსაღი სული. თუმცა, მედიკამენტების გამოყენებამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.