როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა და როგორ გავაკეთოთ ეს სწრაფად? სუნთქვის ვარჯიშები ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, დაძაბულობის მოსახსნელად და ღრმა ძილის გასაუმჯობესებლად

რაბინდრანათ თაგორი

დაბადების მომენტიდან ადამიანი განუწყვეტლივ ვითარდება და ძლიერდება, ადაპტირდება პირობებთან გარე გარემო. თავდაპირველად ის ინერციით ვითარდება, იმის წყალობით, რაც ბუნებამ მისცა, მაგრამ შემდეგ დგება მომენტი, როდესაც მისი განვითარება დიდწილად საკუთარ თავზე იწყება. სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად ადამიანმა უნდა განავითაროს ბუნების მიერ მისთვის მინიჭებული ყველა უნარი. მაგრამ მან ეს უნდა გააკეთოს სწორად, ბუნების კანონების შესაბამისად, რათა გააძლიეროს თავისი სხეული და სული და არ მიაყენოს მათ გამოუსწორებელი ზიანი. ამ სტატიაში გეტყვით, როგორ გააძლიეროთ თქვენი ფსიქიკა სხვადასხვა მეთოდებიმოვემზადოთ იმ მკაცრი რეალობისთვის, რომელშიც ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ. ძლიერი ფსიქიკის მქონე თქვენ გაუძლებთ ნებისმიერ ზეწოლას, რომელსაც სხვა ადამიანები მოახდენენ თქვენზე და შეძლებთ დაძლიოთ ნებისმიერი სიძნელე, რომელსაც ბედი მოგაყენებთ. ეს სამყარო, მეგობრებო, სასტიკია სუსტების მიმართ, ამიტომ ისწავლეთ იყოთ ძლიერი, რათა გადარჩეთ ყველაზე არახელსაყრელ პირობებშიც კი და წარმატებით დაიცვათ თქვენი ინტერესები. და მე დაგეხმარები ამაში.

ფსიქიკის გაძლიერების რამდენიმე გზა არსებობს, რათა მომზადდეს ადამიანი სხვადასხვა სიტუაციებში, რაც იწვევს ადამიანთა უმეტესობას სისუსტეს. მოუმზადებელი ფსიქიკა - პანიკა, შიში, შფოთვა, შფოთვა და სხვა მსგავსი რეაქციები. ეს მეთოდები ეფუძნება ისეთ რამეებს, როგორიცაა: სტრესი - აუცილებელია ფსიქიკის ვარჯიშისთვის, რწმენა - აუცილებელია ფსიქიკური მდგომარეობის სტაბილიზაციისთვის, ცოდნა და ინტელექტი - აუცილებელია ფსიქიკის სტაბილურობისა და სიმტკიცისთვის, ფიზიკური ვარჯიში - ასევე განკუთვნილია ფსიქიკის ვარჯიშისთვის, რადგან ის ასევე ქმნის სტრესს სხეულისთვის, დისციპლინა/თვითდისციპლინა - ადამიანისთვის აუცილებელითვითშეფასების და ბიზნესში წარმატებისთვის, თვითკონტროლისთვის - ეს საშუალებას აძლევს ფსიქიკას არ შეირყევა ყველა სახის სისუსტეების გამო, თავდაჯერებულობა - აუცილებელია თქვენი მიზნების მისაღწევად, მოქნილი აზროვნება - აუცილებელია ახალთან ადაპტაციისა და ადაპტაციისთვის; უჩვეულო სიტუაცია, ასევე რთული პრობლემებისა და ამოცანების გადასაჭრელად. ყველა ეს და მრავალი სხვა, ნაკლებად მნიშვნელოვანი, ვთქვათ, ფსიქიკის ვარჯიშის ხელსაწყოები ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ, ფსიქიკის ვარჯიშის დროს, ადამიანი მუშაობს ყველა მათგანთან, ან უმეტესობასთან.

Სტრესი

სინამდვილეში, სტრესი არის ყველა მეთოდის საფუძველი, რომლითაც შეგიძლიათ ფსიქიკის ვარჯიში და ამაღლება. სტრესი ნებისმიერი ფსიქოლოგიური მომზადების საფუძველია. მაგრამ ეფექტური გონებრივი ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანია არა თავად სტრესი, არამედ მისი სწორი დოზა. სუსტი სტრესული ეფექტი იწვევს დისკომფორტს, გაღიზიანებას და დისკომფორტს ადამიანში, მაგრამ საკმარისად არ ანგრევს მის ფსიქოლოგიურ დაცვას, რაც აუცილებელია მისი შემდგომი აღდგენისთვის და, ამავე დროს, გაძლიერებისთვის, სხეულის ადაპტაციური და ადაპტაციური შესაძლებლობების წყალობით. . ზედმეტმა სტრესმა კი შეიძლება დაარღვიოს ადამიანი, გამოიწვიოს დეპრესია, აპათია, დეპრესია და ბედისადმი გულგრილობა. მძიმე და ხანგრძლივი სტრესი ანადგურებს სხეულს და ასუსტებს მას იმუნური სისტემა, ან, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, კლავს მას. მძიმე და ხანგრძლივი სტრესით ფსიქოლოგიური დაცვაადამიანის სიცოცხლე მთლიანად განადგურებულია და მის აღდგენას შეიძლება ძალიან დიდი დრო დასჭირდეს, ან საერთოდ არ აღდგეს, თუნდაც მთლიანად. ჩვენ ვიცით, როგორ ხდება, როდესაც ადამიანები, როგორც ამბობენ, იშლება და შემდეგ მთელი ცხოვრება შიშში, შფოთვაში, დეპრესიაში, დეპრესიაში ცხოვრობენ. ამიტომ, სტრესის დოზა ძალიან მნიშვნელოვანია. როგორც ფიზიკური ვარჯიშის დროს ვერ გადატვირთავთ სხეულს, რათა არ გადაიტვირთოთ და ორგანიზმს გამოუსწორებელი ზიანი არ მიაყენოთ, ასევე არ შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი ფსიქიკა ნორმის მიღმა (სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე), რათა არ შეგაწუხოთ. ის. თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი რესურსები, ენერგია და დრო, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება აღდგენისთვის.

როგორ გავზარდოთ თქვენი ფსიქიკა სტრესის მისაღები დოზით? ეს შეიძლება გაკეთდეს იმიტირებული სიტუაციების გამოყენებით, რომლებიც ხელოვნურად მოგიტანთ სტრესს იმ სტრესთან შედარებით, რომელშიც ადამიანი განიცდის. ძლიერი წნევადა დისკომფორტი ბუნებრივი პირობები. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი შესაძლებლობების ცოდნა, რათა შეუქმნათ საკუთარ თავს ისეთი პირობები, რომლებიც არ დააზიანებს თქვენს ფსიქიკას, მაგრამ აიძულებს მას გარკვეულ დონეზე დაძაბოს. ამ მეთოდს ასევე შეიძლება ვუწოდოთ როლური თამაში, რომელშიც ადამიანი გარკვეულ როლს ასრულებს გარკვეულ სიტუაციაში.

მარტივი მაგალითი. დავუშვათ, რომ გეშინია საჯარო გამოსვლებიდა გინდა მოემზადო მათთვის, ანუ ჩაატარო ფსიქოლოგიური მომზადება საჯარო გამოსვლისთვის. რა გჭირდებათ ამისთვის? მთავარია ვარჯიში და რეპეტიცია. პირველ რიგში, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ საუბრობთ დიდ დარბაზში დიდი აუდიტორიის წინაშე და ივარჯიშებთ თქვენს მეტყველებას, ასევე შესაძლო პროვოკაციულ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება დაგაბნიოთ და არაკომფორტულად იგრძნოთ თავი. კარგი ფანტაზია საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ მომავალი წარმოდგენის ბევრი დეტალი და ამით მოამზადოთ თქვენი ფსიქიკა ამისთვის. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე და ნაცნობი აუდიტორიის წინაშე გამოსვლით, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და ამავდროულად განავითაროთ საჯარო გამოსვლის უნარი. მაგალითად, შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენი ნათესავების ან მეგობრების წინაშე, შემდეგ თქვენი კოლეგების წინაშე სამსახურში და ასე შემდეგ, ზრდადი თანმიმდევრობით. სტრესი, რომელსაც ამ შემთხვევებში განიცდით - თქვენ, ვთქვათ, შეძლებთ მონელებას - ეს თქვენს ფსიქიკას უმნიშვნელო, გამოსწორებად ზიანს მიაყენებს. ხოლო გამოჯანმრთელებისას თქვენი ფსიქიკა გაძლიერდება, რათა მოერგოს იმ დატვირთვას, რომელსაც თქვენ დაექვემდებარა. ეს არის კუნთების ვარჯიში - რომლებიც ვარჯიშის დროს სტრესს განიცდის, ნადგურდება, შემდეგ აღდგება და ხდება უფრო ელასტიური, მოცულობითი, გამძლე, ადაპტირდება იმ დატვირთვებთან, რომლებსაც ისინი ექვემდებარებოდნენ. ანალოგიურად ძლიერდება ფსიქიკაც. სტრესი ანადგურებს მის დამცავ სტრუქტურას, შემდეგ ხდება აღდგენა და გაძლიერება - ფსიქიკა ეგუება გარე პირობებს. ამიტომ, სწორედ ეს გარე პირობები უნდა იყოს სიმულირებული საკუთარი თავის ზომიერ დონეზე გამოვლენით, რაც დამოკიდებულია თქვენზე პიროვნული მახასიათებლებისტრესი. ანუ რისი გეშინია, რისი არ მოგწონს, რა გიქმნის საშინელ დისკომფორტს, მოემზადე ამისთვის შესაბამისი სიტუაციის სიმულირებით, ან შენს წარმოსახვაში, ან თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, რეალურად. , რისთვისაც პერიოდულად, ძალისხმევით გამოიყვანს თავს კომფორტის ზონიდან უჩვეულო პირობებში და შეგიქმნის სტრესულ სიტუაციებს, რათა მობილიზდეს მთელი შენი შინაგანი რესურსი.

ეს ჰგავს სამხედრო წვრთნის დროს - ჯარისკაცებს უქმნიან საბრძოლო მოქმედებებთან მაქსიმალურად მიახლოებულ პირობებს და ასწავლიან ამ პირობებში მოქცევას თავშეკავებულად, კომპეტენტურად და დისციპლინირებულად, ანუ ავარჯიშებენ ფსიქიკას და უნარებს. ასევე უნდა მოვემზადოთ სხვადასხვა კონფლიქტისთვის, ექსტრემალური, არასტანდარტული, საშიში სიტუაციები, სიმულირებული სიტუაციებისა და თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით.

რწმენა

რწმენა ნამდვილად აქვს დიდი ძალამიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება არ იყოს თავისთავად ძლიერი, საკმარისია მისი გამოყენება თქვენი ფსიქიკის ისეთ მდგომარეობამდე გასამაგრებლად, სადაც მორალურად ვერაფერი და ვერავინ დათრგუნავს. რწმენა ეხმარება ადამიანებს გადარჩენაში, ის გადაარჩენს ბევრს მძიმე დრო, თუნდაც ის ადამიანები, რომლებიც სკეპტიკურად უყურებენ რელიგიას. ბოლოს და ბოლოს, საქმე ის კი არ არის, ვისი ან რისი გვწამს, არამედ ის, რომ ჩვენ საერთოდ გვწამს. რწმენა ემყარება ადამიანის მტკიცე რწმენას იმაში, რაც არ არსებობს, მაგრამ რა შეიძლება იყოს. მაგალითად, ადამიანი შეიძლება დარწმუნდეს, რომ ამ სამყაროში არის რაღაც დიდი ძალა უნივერსალური მასშტაბით, რომელიც დაეხმარება მას რთულ სიტუაციაში, უხელმძღვანელებს მას. Სწორი გზადა დაეხმარება მას ნებისმიერი სირთულისა და უბედურების დაძლევაში.

რაც არ უნდა არამეცნიერულად ჟღერდეს, ჩვენ ყველას გვჯერა რაღაცის, ზოგს ევოლუციის და დიდი აფეთქების თეორიის, ზოგს კი ღმერთისა და სიკვდილის შემდეგ სიცოცხლის. როგორ მოქმედებს რწმენა ადამიანის ფსიქიკაზე, შეიძლება გავიგოთ პლაცებოს ეფექტით და იმით, თუ როგორ გაბედულად მიდიან ადამიანები, რომლებსაც სწამთ საკუთარი სიმართლისა და ღმერთის, სიკვდილამდე, უგულებელყოფენ ისეთ ძლიერ თანდაყოლილ ინსტინქტს, როგორიც არის თვითგადარჩენის ინსტინქტი. აქედან გამომდინარეობს, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა გჯეროდეთ რაღაცის ან ვიღაცის, ყველაზე უკეთ საკუთარი თავის, მაგრამ არა ბრმად, რათა არ გახდეთ გიჟური ფანატიკოსი, რომელიც უარყოფს ყველაფერს, გარდა მისი რწმენისა, მაგრამ მნიშვნელოვანი მიზეზის გამო. მაგალითად, თუ ჯერ საკუთარ თავს ჩაუნერგავთ და შემდეგ დამაჯერებლად დაამტკიცებთ როგორი ადამიანი ხართ დიდი ადამიანიდა რომ ამ სამყაროში ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია, მაშინ დროთა განმავლობაში დაიწყებ საკუთარი ექსკლუზიურობის და ყოვლისშემძლეობის რწმენას და შენი ფსიქიკა ფოლადივით გაძლიერდება. და თუ ამას სხვა ადამიანები აკეთებენ, სასურველია ისინი, ვისაც პატივს სცემთ და აფასებთ, თუ შთაგაგონებენ, რომ თქვენ ხართ განსაკუთრებული, განსაკუთრებული, დიდი, ძლიერი, ჭკვიანი, საუკეთესო ან ერთ-ერთი ყველაზე საუკეთესო ხალხიმსოფლიოში, მაშინ თქვენი თვითშეფასება დაიწყებს მასშტაბებს, თქვენ გახდებით თავდაჯერებული ადამიანი, რომელსაც სჯერა თქვენი ექსკლუზიურობის და საკუთარი შესაძლებლობების შეუზღუდავი შესაძლებლობების. ამაში რეალურად არანაირი პრობლემა არ არსებობს, ზოგიერთი ექსპერტის მოსაზრების საპირისპიროდ, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ადამიანს არაადეკვატურს ხდის. ეს ყველაფერი ეხება კომპეტენტურ წინადადებას და თვითჰიპნოზს, რომელშიც ადამიანი მიდრეკილია მოქმედებაზე, გამარჯვებაზე და არა მხოლოდ საკუთარი თავით კმაყოფილი.

ამიტომ, მეგობრებო, ყველას არ შეუძლია ჩაუნერგოს ადამიანს რწმენა საკუთარი თავისა და ძალის მიმართ. და ყველას არ შეუძლია იყოს სულიერი მენტორი. ამიტომ ღმერთის რწმენა შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგისთვის ღმერთი ოსტატია, რომელსაც უნდა დაემორჩილო, ზოგისთვის კი ის არის ის, ვინც შექმნა არსებობის კანონები, ბუნების კანონები, სამყაროს კანონები, რომლებითაც ჩვენ ყველა იძულებული ვართ ვიცხოვროთ, შესაბამისად ყველაფერი. რომ ადამიანი თავის ცხოვრებაში აკეთებს, რა თვალსაზრისი მაინც იქნება სწორი. ეს ადამიანებს ათავისუფლებს დანაშაულის გრძნობისგან, რომელიც ასე ხშირად ამძიმებს ჩვენს ფსიქიკას და ხელს გვიშლის ჩვენი მიზნების განვითარებასა და მიღწევაში. მაგრამ მთავარია საკუთარი ელიტარულობისა და მნიშვნელოვნების განცდა, რის წყალობითაც ადამიანი თავს ძალიან კარგად გრძნობს, საკუთარი თავით კმაყოფილი და თავდაჯერებული, ფსიქიკა ძლიერია და ნებისმიერ გამოცდას უძლებს. ასე რომ, ძლიერი რწმენა ძლიერი ფსიქიკაა. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა გჯეროდეთ გონივრულად და იმის, რაც გონივრულია, და არა ბრმად იმისა, რაც არ არსებობს და, განსაზღვრებით, არ შეიძლება. და რწმენის მოსაპოვებლად საჭიროა, ან სხვისი წინადადებით, ან თვითშეთავაზების დახმარებით, ჩაუნერგოთ საკუთარ თავში რწმენა იმისა, თუ რა იქნება თქვენი საკუთარი ექსკლუზიურობის იდეის საფუძველი. , თქვენი ძალისა და ძალის, თქვენი ცხოვრების ღირებულებისა და თქვენი სისწორის შესახებ ცხოვრების გზა. გირჩევთ მოიპოვოთ საკუთარი თავის და თქვენი განსაკუთრებული მიზნის რწმენა, ისევე როგორც იმაში, რომ ადამიანზე მაღლა დგას გარკვეული უმაღლესი გონება, რომელიც გამოიხატება არსებობის ურყევ კანონებში, რომელსაც სურს, რომ ვიყოთ ძლიერები და შევცვალოთ ეს სამყარო შესაბამისად. ჩვენს ამბიციურ სურვილებს და ყველაზე უჩვეულო და დიდ ოცნებებს.

ცოდნა და ინტელექტი

ცოდნა და ინტელექტი კიდევ უფრო აძლიერებს ადამიანის ფსიქიკას, რადგან მათ შეუძლიათ გააძლიერონ მისი რწმენა, თუ არ ეწინააღმდეგებიან მას, მაგრამ გაანათლონ ის, რისიც სწამს. ამიტომ, რაც მეტი იცის ადამიანმა, მით მეტს იპოვის ახსნა და მით უფრო ნაკლებად დაექვემდებარება ზედმეტ პანიკას და შიშს. თუ მე და შენ ვიცით, რომ ჭექა-ქუხილი ჭექა იმიტომ, რომ მკვეთრად გახურებული ჰაერი ქმნის დარტყმის ტალღას და არა იმიტომ, რომ ღმერთი გაბრაზებულია, მაშინ არ გვეშინია ჭექა-ქუხილის და არ გვჯერა მათ, ვინც ამით გვაშინებს, როგორც ღვთის სასჯელი, რაც ნიშნავს ჩვენს ფსიქიკას. უფრო მდგრადია ამ ტიპის ფენომენების მიმართ. და დაზვერვის დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია გადავწყვიტოთ სხვადასხვა პრობლემებიდა ამოცანები, რომლებიც ინტელექტუალურად არ არის საკმარისი განვითარებული ხალხიშეიძლება გამოიწვიოს პანიკა, შიში, გაურკვევლობა და შფოთვა. უცოდინარი ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან და ემორჩილებიან, რადგან საკუთარ თავზე არ არიან დამოკიდებული, ეძებენ მათ, ვინც მათ ყველა პრობლემას მოაგვარებს, ვინც შიშისგან იხსნის, ბედზე პასუხისმგებლობას აიღებს. მიეცით მათ ყველაფერი რაც მათ სჭირდებათ. ამიტომ, რაც უფრო მეტს კითხულობთ, უყურებთ, უსმენთ ჭკვიან საგნებს და ურთიერთობთ ჭკვიანი ხალხი, ასევე გადაჭრით სხვადასხვა სახის ამოცანებსა და პრობლემებს - ცოდნის მიღებითა და ინტელექტის განვითარებით მით უფრო ძლიერი და გამძლე იქნება თქვენი ფსიქიკა. გაზარდეთ თქვენი ცოდნის დონე და განავითარეთ ინტელექტი და გახდებით მორალურად და გონებრივად მომზადებული ადამიანი მრავალი ცხოვრებისეული სირთულისთვის. სადაც ერთი ადამიანი დაბნეულია და არ იცის რა გააკეთოს, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალიდა მშვიდად გაუმკლავდეთ არასტანდარტულ, არახელსაყრელ, რთულ სიტუაციას. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ცოდნა ძალაა და ინტელექტი, რომელიც გაძლევს საშუალებას მართო ეს ცოდნა და შეგიძლია გამოიმუშაო, დიდი ძალაა.

Ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკურ ვარჯიშს ისეთივე გამაძლიერებელი ეფექტი აქვს ადამიანის ფსიქიკაზე, როგორც მის კუნთოვან სისტემაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ - შემოსული ჯანმრთელი სხეული ჯანსაღი გონება. ყოველივე ამის შემდეგ, იმის მიხედვით, თუ რა ფიზკულტურისსადაც არის ადამიანი, ბევრი რამ არის დამოკიდებული: მის კეთილდღეობაზე, ჯანმრთელობაზე, თავდაჯერებულობაზე, ისევე როგორც საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება და საკუთარი თავის კმაყოფილება - ბოლოს და ბოლოს, ის არის დაღლილი და სუსტი ადამიანიფიზიკური სისუსტის გამო ბოლომდე ვერ კმაყოფილდება საკუთარი თავით და ეს უარყოფითად აისახება მასზე ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. შესაბამისად, ორგანიზმის გაძლიერებით, უფრო ელასტიური და ჯანსაღი ხდის, ადამიანი ერთდროულად აძლიერებს ფსიქიკასაც, ვინაიდან ის ასევე ექვემდებარება სტრესს. გარდა ამისა, სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება და მიზნად ისახავს ხელშესახები, თვალსაჩინო შედეგების მიღწევას, ეხმარება ადამიანს განავითაროს დისციპლინა და ნებისყოფა, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს მის ხასიათზე - აძლიერებს მას და, შესაბამისად, აძლიერებს. მისი ფსიქიკის პიროვნება.

Პრობლემის გადაჭრა

კარგი ვარჯიში როგორც ფსიქიკისთვის, ასევე გონებისთვის არის გამოსავალი სხვადასხვა პრობლემები, დამწყებთათვის, ჩვენი და მომავალში ასევე უცნობები. პრობლემები იწვევს სტრესს, რომელიც, როგორც უკვე ვიცით, ანგრევს ჩვენს ფსიქიკას, პრობლემის გადაჭრისას კი გონებას ვავითარებთ, აღვადგენთ ფსიქიკას და ვაძლიერებთ მას. ფაქტობრივად, ცხოვრება მუდმივად გვიყრის პრობლემებს, რათა გადავჭრათ ისინი და გავძლიერდეთ. რას აკეთებს აქ ბევრი? ისინი გაურბიან პრობლემებს, იკეტებიან მათგან, არ სურთ მათი გადაჭრა, მათზე ფიქრიც კი არ სურთ. და ამით ადამიანები საკუთარ თავს ართმევენ შესაძლებლობას გახდნენ უფრო ძლიერი, უფრო ადაპტირებული, უფრო განვითარებული. არ არის საჭირო პრობლემებისგან თავის დაღწევა, პირიქით - თქვენ უნდა შეხვდეთ მათ შუა გზაზე, თუ ისინი გარდაუვალია და აქტიურად მოაგვაროთ ისინი - ეს შესანიშნავი ვარჯიშია გონებისა და ფსიქიკისთვის. პრობლემებისა და ამოცანების გადაჭრით, განსაკუთრებით არასტანდარტული, ადამიანი აფართოებს თავის შესაძლებლობებს, ხდება უფრო მდგრადი. სტრესული სიტუაციებიდა იძენს თავდაჯერებულობას. მაშასადამე, პრობლემა კურთხევაა, ბევრი პრობლემა კი დიდი კურთხევაა, ისინი უნდა იყოს ადამიანის ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, პრობლემები რთული უნდა იყოს ადამიანისთვის, როგორც მათი რაოდენობის, ასევე სირთულის თვალსაზრისით, ამიტომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არსებული უმნიშვნელო პრობლემების გადაწყვეტით და შემდეგ გადახვიდეთ უფრო რთულ პრობლემებზე, მათ შორის უცნობები საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ, ყოველ შემთხვევაში, თეორიულ დონეზე, გლობალური პრობლემების გადაჭრაში, გახდეთ ამ სამყაროს მნიშვნელოვანი ნაწილი და გახდეთ ერთ-ერთი მათგანი, ვიზეც ბევრი რამ არის დამოკიდებული ამ სამყაროში. წარმოიდგინეთ, რას ნიშნავს გლობალური პრობლემების გადაჭრა და მათ ფონზე ყველა ეს წვრილმანი პრობლემა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა რეგულარულად აწყდება. Ყოველდღიური ცხოვრების, ჰგავს უმნიშვნელო წვრილმანს, პატარა თხილს, რომლის საღეჭი არ არის რთული. რთული გლობალური პრობლემების გადაჭრისას ადამიანი დიდად ფიქრობს, თავს უფრო დიდად და ძლიერად გრძნობს, ის უფრო მეტია მაღალი დონეცნობიერება, მისი ამბიციები გრანდიოზულია. მაგრამ სანამ დაფიქრდებით გლობალური პრობლემებიდა უმაღლესი საკითხები, აუცილებელია ვისწავლოთ უფრო მარტივი, ყოველდღიური, ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრა.

შეასრულეთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვრამდე

ფსიქიკის გასაძლიერებლად ის ნაწილობრივ უნდა განადგურდეს, მის დასანგრევად კი, როგორც უკვე გავარკვიეთ, საჭიროა სტრესი, რომელიც შეიძლება ხელოვნურად იყოს გამოწვეული, ან ბუნებრივად მოექცეთ. საბედნიეროდ, ჩვენს ცხოვრებაში საკმარისზე მეტი სტრესი არის, ზოგჯერ იმდენად ბევრია, რომ ის კარგავს კურთხევას და იწყებს ჩვენთვის დიდ ზიანს, რადგან ის ანგრევს ჩვენს გონებრივ დაცვას, მაგრამ ამავე დროს, მისი გამო. ინტენსივობა და ხანგრძლივობა, არ აძლევს მას აღდგენის საშუალებას. სტრესულ სიტუაციებთან ადაპტაციისთვის და ფსიქიკის საფუძვლიანად გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი შესაძლებლობების მიღმა გასვლა და ამისთვის ყოველთვის უნდა მიხვიდეთ ბოლომდე, გამოწუროთ ყველა წვენი საკუთარ თავში, როგორც ეს სპორტში ხდება. ამ ცხოვრებაში ის, ვინც ბოლომდე მიდის, იმარჯვებს, გამარჯვებული კი დიდ კმაყოფილებას იღებს მისი გამარჯვებებით, რაც აკონკრეტებს მის ფსიქიკას. გამარჯვებული ყოველთვის უფრო თავდაჯერებულია, ვიდრე დამარცხებული, ამიტომ ნებისმიერი გამარჯვება, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო, აძლიერებს ფსიქიკას. ამიტომ, ყველა თქვენი გამარჯვება უნდა იყოს აღიარებული და ამაღლებული, რათა დაიმახსოვროთ თქვენი შესაძლებლობები, განავითაროთ ისინი და ისწრაფოთ ახალი გამარჯვებებისთვის. მაგრამ გამარჯვებისთვის საჭიროა ბოლომდე წასვლა, თქვენ უნდა იმოქმედოთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვრამდე და არ დანებდეთ.

თქვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვან საკითხებში ყოველთვის იმოქმედეთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვარზე - ივარჯიშეთ მაქსიმალურ ძალისხმევასა და სრულ თავდადებაზე, როცა ეს დაგჭირდებათ. შეუძლებელი იქნება მუდმივად მაქსიმუმზე მოქმედება - ადამიანს არ ექნება საკმარისი ენერგია და ძალა ამისთვის. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვან სიტუაციებში თქვენ უნდა შეგეძლოთ ყველაფერი გასცეთ. ივარჯიშეთ თქვენი გამძლეობა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. ამისთვის მოშიმშილეთ, დიდხანს მოიკლთ ძილი, დაიწყეთ ფიზიკური ვარჯიშის კეთება სრული თავდადებით, სანამ კუნთები არ დაგემორჩილებიან, დატვირთეთ ტვინი მაქსიმუმამდე, მაგალითად, გამოიყენეთ ხსნარი. უზარმაზარი თანხაგამოცანები, ჭკუის შესწავლა ან გააზრებული კითხვა, სანამ თქვენი თავი ტრიალს დაიწყებს. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ასე გადატვირთოთ საკუთარი თავი, მხოლოდ ხანდახან, რომ შეაჩვიოთ თქვენი სხეული გაზრდილ სტრესულ დატვირთვას და გააფართოვოთ თქვენი შესაძლებლობები. სხეულის ხანგრძლივი გადატვირთვა სავსეა იმუნური სისტემის შესუსტებით, ამიტომ არ არის საჭირო მუდმივად დაძაბულობის ქვეშ ყოფნა. ჩვენ ერთი სხეული გვაქვს - მასზე უნდა ვიზრუნოთ.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში მიიყვანეთ ყველა თქვენი საქმე ბოლომდე, არასოდეს მიატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, მაშინაც კი, თუ ეს არ გეჩვენებათ ისეთი საინტერესო და მომგებიანი, როგორც ადრე ჩანდა - ის მაინც უნდა მიიყვანოთ ლოგიკურ დასასრულამდე - გჭირდებათ ყველაფრის გამოწურვა შეგიძლია, საკუთარ თავს დაუმტკიცო, რომ სუსტი არ ხარ, ხასიათი გაქვს, შეგიძლია იმოქმედო და მიაღწიო შედეგებს, რაც არ უნდა იყოს. რთულია, მტკივნეული, საშინელი, ამაზრზენი, აუტანელი - მოთმინება! ნუ მისცემთ თავს მოდუნების უფლებას - ეს ყველაზე ცუდია. ცხვირიდან სისხლდენა, დაასრულეთ საქმე. კბილების გახეხვა, განაგრძეთ იმის კეთება, რასაც აკეთებთ, სანამ არ მიაღწევთ რაიმე შედეგს, სასურველია წარმატებულს. ასე ვითარდება მდგრადობა, ასე ძლიერდება ხასიათი, ასე ძლიერდება ფსიქიკა.

გონებრივი ვარჯიში სტიმულის გამოყენებით

ზემოაღნიშნულის გაგრძელებაში კიდევ ერთი უნდა აღვნიშნოთ მნიშვნელოვანი წერტილიფსიქიკის ვარჯიშში სტრესის გამოყენებით. ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური სტაბილურობის დონის ასამაღლებლად ადამიანს პერიოდულად სჭირდება თავისი ფსიქიკის ვარჯიში სხვადასხვა სახის სტიმულის დახმარებით, რაც მას, ფსიქიკას აიძულებს იმუშაოს თავისი შესაძლებლობების ზღვრამდე. ძლიერი ხმაური, ნათელი შუქი, ცუდი სუნიდა გემო, ტკივილი, სხეულის გამკვრივება, გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვა, ასევე უკიდურესად უარყოფითი ინფორმაცია, რომელიც წარმოშობს შიშს, საფრთხის განცდას, ბრაზს, დაბნეულობას და ა.შ. უარყოფითი ემოციები– ყველა ამ სტიმულის დახმარებით საჭიროა დროდადრო თქვენი ფსიქიკის დატვირთვა, რითაც გაიზარდოს მისი ადაპტაციური შესაძლებლობები. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, რთული გონებრივი აქტივობა დააკავშიროთ ხმამაღალი და უკიდურესად უსიამოვნო მუსიკის ერთდროულ მოსმენასთან, რათა ამგვარად განუვითარდეთ უნარი, არ შეგეშალოთ ყურადღება მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებისას. თქვენ შეგიძლიათ გააღიზიანოთ საკუთარი თავი კაშკაშა შუქით, ვთქვათ, ღამით, მაღვიძარაზე გაღვიძებით და მაშინვე ჩართეთ კაშკაშა შუქი, რათა გამოამჟღავნოთ ეს. მძიმე სტრესიერთ-ერთი გრძნობის მეშვეობით. ამას გარდა, სასარგებლო იქნება რაიმე სახის გონებრივი და/ან ფიზიკური აქტივობის დაწყება, შემდეგ მნიშვნელოვნად გაიზრდება დატვირთვა სხეულზე, ფსიქიკაზე. უსიამოვნო სუნითა და გემოთი, თავად გააკეთეთ რამდენიმე სავარჯიშო, ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს, ისევე როგორც მტკივნეული შეგრძნებები. იპოვნეთ რამე, რომლითაც თავს იტანჯავთ. რაც შეეხება ნეგატიურ ინფორმაციას, იპოვეთ ზუსტად ის ინფორმაცია, რომელიც ყველაზე მეტად სტრესს გიქმნით - შიში, გაბრაზება, აღშფოთება და ა.შ. მიიღეთ ეს ინფორმაცია და კარგად დაფიქრდით, რომ მიეჩვიოთ და ნორმად იქცეს თქვენს ცხოვრებაში, რათა მომავალში არ შეგაწუხოთ და დამანგრეველი გავლენა არ მოახდინოთ თქვენს ფსიქიკაზე. ზოგადად, აიძულეთ თქვენი სხეული, თქვენი ნერვული სისტემა, თქვენი ფსიქიკა, რომელიც ნერვული სისტემის საკუთრებაა, დაიძაბოს. ამ მიზნით გამოიყენეთ სხვადასხვა სტიმული, როგორც ხელოვნურად შექმნილი, ასევე ბუნებრივი.

ჩამორთმევა

კვლავ ზემოაღნიშნულის გაგრძელებაში უნდა აღინიშნოს, რომ ფსიქიკის გასაძლიერებლად საჭიროა პერიოდულად ჩამოერთვათ არა მარტო სიამოვნებისგან, არამედ ცხოვრებისთვის აუცილებელი საგნებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ძირითად საჭიროებებთან, რათა ამით თქვენი სხეული მოერგოს დისკომფორტს. სიცივე, შიმშილი, დაღლილობა, ტკივილი, ტანჯვა, ეს ყველაფერი, როგორც უკვე გავარკვიეთ, იწვევს სტრესს. ამით ყველამ საკუთარი თავის გამოცდა უნდა. სექსუალური აბსტინენცია ასევე უნდა იყოს ადამიანის ცხოვრებაში, რათა მან შეძლოს საჭიროების შემთხვევაში იცხოვროს იმის გარეშე, რაც მას სჭირდება. ყველაზე საჭირო ნივთების გარეშე კეთების უნარი ადამიანს უფრო ადაპტირებულს ხდის ცხოვრებას და ნაკლებად მგრძნობიარეს მანიპულაციის მიმართ. ამიტომ, პერიოდულად შეუქმენით საკუთარ თავს სპარტანული ცხოვრების პირობები, რათა სხვა ადამიანებისგან განსხვავებით მშვიდად და გრილად იყოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებსაც ბევრი ადამიანი, თავისი ცხოვრების ბუნებიდან გამომდინარე, არ არის მიჩვეული. მაგრამ ცხოვრებაში ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, ზოგჯერ ადამიანი შეიძლება დარჩეს მისი არსებობისთვის ყველაზე საჭირო ნივთების გარეშეც კი. და სადაც ერთი ადამიანი შეიძლება გაფუჭდეს, ვთქვათ, ორიოდე დღე ჭამის გარეშე, მეორე ინარჩუნებს სიმშვიდეს თუნდაც აბსოლუტურად არაადამიანურ პირობებში - და გადარჩება. ზოგადად, რაც მეტი გვაქვს, მით უფრო გვიჭირს ამ ყველაფრის დათმობა, რაც ნიშნავს, რომ მით უფრო ადვილია ჩვენი კონტროლი შიშით. მაშინ როცა ადამიანს, რომელსაც დასაკარგი არაფერი აქვს, არაფრის ეშინია. და კომფორტს მიჩვეული ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა სხვა ადამიანების გავლენის ქვეშ. ტყუილად კი არ არის, რომ ეკონომიკური კრიზისის დროს ფანჯრებიდან ღარიბებს კი არ აგდებენ, არამედ მდიდრებს, თუნდაც გაკოტრებულები იყვნენ, მაგრამ ამავე დროს აქვთ პოტენციალი აღადგინონ თავიანთი ფინანსური სიტუაცია. გაჭირვებისთვის მოუმზადებლობა ხდის მათ დაუცველს უბედურების მიმართ, გონება და ფსიქიკა მზად არ არის დამარცხებისთვის, ვერ წარმოუდგენიათ ცხოვრება ყველაფრის გარეშე, რაც ჰქონდათ და დაკარგეს, ამიტომ თავს იკლავენ. მაგრამ ეს მართალია? ჩემი აზრით, არა. უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ ასეთი არახელსაყრელი სიტუაციებისთვის - შეაჩვიოთ თავი აბსოლუტურად ნებისმიერ ცხოვრებას, თუნდაც ისეთს, რომელშიც არაფერია. და ჩვენ ყოველთვის გვაქვს დრო სიკვდილისთვის.

პასუხისმგებლობა

ბევრი ადამიანი არ ანიჭებს საკმარის მნიშვნელობას ისეთ ხარისხს, როგორიცაა პასუხისმგებლობა, მაგრამ ამასობაში ეს ადამიანის ფსიქიკას უფრო სტაბილურს და გონებას უფრო ნათელს ხდის. პასუხისმგებელი ადამიანი არასოდეს ანიჭებს უპირველეს მნიშვნელობას გარე გარემოებებს - ის ყოველთვის ფიქრობს იმაზე, თუ რა შეუძლია გააკეთოს, რათა შეცვალოს და გააუმჯობესოს თავისი მდგომარეობა. ჩვენი უბედურების დამნაშავე ნამდვილად შეიძლება სხვა ადამიანები იყვნენ, ამას არ უარვყოფ, რადგან ყველა ერთმანეთზე ვართ დამოკიდებული ამა თუ იმ ხარისხით. მაგრამ ფაქტია, რომ ჩვენ ყოველთვის უნდა ვეძიოთ ადეკვატური პასუხი სხვა ადამიანების ნებისმიერ ხელყოფაზე და ზოგადად. გარეგანი ფაქტორებიჩვენს ინტერესებზე, ჩვენს კეთილდღეობაზე, ჩვენს ცხოვრებაზე. თუ ცეცხლმოკიდებულ შენობაში აღმოჩნდებით, ცეცხლს არ დააბრალებთ იმ ფაქტს, რომ ის საფრთხეს უქმნის თქვენს სიცოცხლეს - არ გადაიტანთ პასუხისმგებლობას თქვენს ცხოვრებაზე გარე გარემოებებზე - შეეცდებით თავის გადარჩენას საკუთარ თავზე აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს სიცოცხლეზე. . ასე უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი დანარჩენი ცხოვრებისეული სიტუაციები, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ და როგორ უშლის ხელს ჩვენს ცხოვრებას, ვინ აყენებს ჩვენს ბორბლებს ლაპარაკს. რადგან ჩვენი კეთილდღეობა, ჩვენი ცხოვრება არის ჩვენი საქმე, ჩვენი საზრუნავი, ჩვენი პრობლემები. ასე რომ განავითარეთ საკუთარ თავში პასუხისმგებლობა და ამავდროულად განვითარდება თქვენი ფსიქიკა.

დაისვენე

ისევე, როგორც კუნთების აღდგენა, გონებრივი აღდგენაც კარგს მოითხოვს კარგი დასვენება. აუცილებლად დაიძინეთ საკმარისი ძილი, განსაკუთრებით მძიმე სტრესის შემდეგ, იკვებეთ კარგად, დაისვენეთ ფიზიკურად, იარეთ სასეირნოდ, გაერთეთ, დაუთმეთ დრო უბრალოდ იჯდეთ მშვიდად და მშვიდად და დაფიქრდეთ. ანუ მიეცით სხეულს დრო აღდგენისთვის. კარგი დასვენება ფსიქიკის გასაძლიერებლად ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კარგი სტრესული დატვირთვა, ამიტომ აუცილებლად უნდა გამონახოთ დრო ამისთვის.

ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამების მიზნით, კიდევ ერთხელ გავიმეორებ, რომ თქვენი ფსიქიკის გასაძლიერებლად აუცილებელია თქვენი ორგანიზმის პერიოდულად ზემოქმედება ზომიერი სტრესის ქვეშ. სხვადასხვა ტექნიკა. სტრესული დატვირთვის მატება გლუვი უნდა იყოს, ადამიანის ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე დაყრდნობით, რაც თითოეულ თქვენგანს შეუძლია თვითექსპერიმენტის და თვითდაკვირვების გზით განსაზღვრა. დროდადრო შეგიძლიათ და უნდა მიიყვანოთ ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობამდე, ყველა სახის გამაღიზიანებლის მეშვეობით, გამოწუროთ ყველა წვენი თქვენი სხეულიდან და გონებიდან. მაგრამ მაშინ აუცილებელია, მიაწოდოთ თქვენს სხეულს საკმარისი დრო აღდგენისა და გასაძლიერებლად. ასე რომ, დროდადრო გაიარეთ ცეცხლი, წყალი და სპილენძის მილები, რითაც შეამსუბუქებთ თქვენს ფსიქიკას. ამ სამყაროში უნდა იყო ძლიერი, რომ გადარჩე და იცხოვრო. და იმედია ასე იქნები.

ცხოვრება მოიცავს ყველა ადამიანს, რომელიც ხვდება პრობლემებს, უსიამოვნებებს და რთული სიტუაციები. ამას ემატება ცხოვრების სწრაფი ტემპი, ავტომატური მექანიზმების მაღალი კონცენტრაცია და საყვარელი ადამიანების მიმართ პასუხისმგებლობის გრძნობა, ვიღებთ იდეალურ პირობებს სტრესის განვითარებისთვის - ეს უკვე ნერვული სისტემის დარღვევაა. და თუ რამდენიმე ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს სტრესის წარმოქმნასა და ინტენსივობაზე, ყველა ადამიანს შეუძლია გააძლიეროს ნერვული სისტემა.

ნერვული სისტემის გაძლიერების გზები

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ: - - -

მედიცინა ამტკიცებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა სრულიად ჩვეულებრივი გზით - ამისთვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამამშვიდებელი მედიკამენტების გამოყენება. როგორც წესი, რეკომენდაციები ამ მიმართულებით ჩამოყალიბებულია:

Შენიშვნა:ზოგიერთ შემთხვევაში ნერვული სისტემის გაძლიერებას ხელს უწყობს სედატიური მედიკამენტების გამოყენება და ხალხური საშუალებების გამოყენება. მაგრამ თუ ყველა სხვა მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, მაშინ ნებისმიერის მიღება სამკურნალო ნივთიერებებისაჭიროა სპეციალისტთან შეთანხმება.

ნერვული სისტემის გაძლიერება გამკვრივებით

რა შედის სხეულის გამკვრივების კონცეფციაში? ექიმები ამბობენ, რომ ეს არის ორგანიზმზე ზემოქმედების მონაცვლეობა სიცივის, სიცხისა და ულტრაიისფერი სხივები. ასეთი მოქმედებების შედეგად ხდება სხეულის რეფლექსური რეაქციების მოდიფიკაცია - ის საერთოდ წყვეტს რეაგირებას ამ გარე სტიმულებზე. მაგრამ გამკვრივებას აქვს არასპეციფიკური ეფექტიც - მატულობს შესრულების დონე, ადამიანს უვითარდება ნებისყოფა და მცირდება რეაქცია გარე აგრესიაზე.

ნერვული სისტემის გაძლიერების განხილული მეთოდიდან სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა მოქმედებების სწორად შესრულება. ექიმები აძლევენ შემდეგ რეკომენდაციებს:

1. გაღიზიანების ინტენსივობის მატება თანდათან უნდა მოხდეს. მაგალითად, თუ ვსაუბრობთ ჩამოსხმაზე ცივი წყალი, მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოთ პროცედურების ციკლი თბილი წყალი, ყოველდღე ამცირებს მის ტემპერატურას.
2. გამკვრივება საჭიროა რეგულარულად. თუ პროცედურა ტარდება პერიოდულად, მხოლოდ შაბათ-კვირას ან არდადეგებზე, მაშინ არ მიიღებთ რაიმე ეფექტს - გამკვრივება ტარდება ყოველდღე დღესასწაულების ან შაბათ-კვირის გარეშე.
3. ისწავლეთ გამაღიზიანებლის დოზის სწორად გამოთვლა. უნდა გესმოდეთ, რომ ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანია არა ერთი პროცედურის ხანგრძლივობა, არამედ ხარისხი. ანუ ორას ლიტრიან კასრში ცივი წყალი არ უნდა ჩაასხათ, ნახევარი ვედრო საკმარისი იქნება, მაგრამ ყოველდღე.

გამკვრივების შესახებ უამრავი ლიტერატურა არსებობს, საჭირო ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში - შეგიძლიათ აირჩიოთ პროცედურების განრიგი ინდივიდუალურად.

ფიზიკური აღზრდა, როგორც ნერვული აშლილობებისგან თავის დაღწევის საშუალება

ფიზიკური ვარჯიშების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ კლასების ნაკრები თქვენს ინდივიდუალურ გემოვნებაზე. პირობითად, ყველა ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება დაიყოს 4 ჯგუფად - სპორტი, ლაშქრობა, თამაშები და ტანვარჯიში. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის განვითარებას ქრონიკული დაღლილობა, ხელს უშლის ფსიქოლოგიური და ნევროლოგიური პრობლემების განვითარებას და დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიშით ჩართვა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გონებრივ მუშაობას ეწევიან - ეს ხელს შეუწყობს ფსიქონევროლოგიური სტრესის მოხსნას, ტვინის განთავისუფლებას და ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენას.

ექიმები ხაზს უსვამენ, რომ კონკრეტულად ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად, ოპტიმალური არჩევანი იქნება სუფთა ჰაერზე სიარული - შესანიშნავი კომბინაცია ფიზიკური აქტივობადა გამკვრივება, გავლილი მეტრის ან კილომეტრის რაოდენობის ინდივიდუალური შერჩევის შესაძლებლობა (მკაფიო დოზა) და სრული არარსებობანებისმიერი ფინანსური ხარჯები.

ალკოჰოლი და მოწევა ნერვული სისტემის მტრებია

იმისათვის, რომ ნერვულმა სისტემამ სრულად იმოქმედოს და შეძლოს სტრესული სიტუაციების გაძლება, საჭიროა ორგანიზმის გაჯერება ვიტამინებით. ამისათვის რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი პროდუქტები:

• ქატო პური;
• ბარდა და ლობიო;
• თირკმლები;
• კვერცხის გული;
• ფრინველებისა და ცხოველების ღვიძლი;
• შვრიის ბურღული;
• ხორცი.

გარდა ამისა, მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ხაჭო, ყველი და თევზის კონსერვი.

დიეტის სწორედ ეს კორექტირება ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის საგრძნობლად გაძლიერებას.

სიფხიზლისა და ძილის პერიოდების განაწილება

ექიმები ამბობენ, რომ კარგი ყოველდღიური რუტინა ნერვული სისტემის გაძლიერების პრობლემის გადაჭრის ნახევარია. გასათვალისწინებელია, რომ ყოველდღიური რუტინა ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, ამიტომ მისი შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფუნქციური მახასიათებლებისხეული, ისწავლეთ დატვირთვების შემცირება ან გაზრდა.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ: - -

ძალიან მნიშვნელოვანია სტაბილიზაცია ღამის ძილი- უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 7 საათი. უფრო მეტიც, რაც უფრო ახალგაზრდაა ადამიანი, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს მისი ხანგრძლივობა. თუ ადამიანს სისტემატურად აკლია ძილი ან ზედაპირული ძილი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. დაღლილობა, მადის დაკარგვა.

Ყველაზე ჯანსაღი ძილიითვლება ის, რომელიც იწყება 23-24 საათზე და მთავრდება დილის 7-8 საათზე. მოხუცები და ბავშვობარეკომენდებულია დღის 1-2 საათის გამოყოფა დამატებითი ძილისთვის. იმისთვის, რომ ძილმა ნამდვილად დაისვენოს და იყოს სრული, ექიმები ძილის წინ გვირჩევენ, ცოტა ხნით გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე და დარწმუნდით, რომ შეხვალთ საძინებელში. სუფთა ჰაერიდა შეინარჩუნეთ ოთახის ტემპერატურა 18-20 გრადუსამდე.

ტრადიციული მედიცინა და მედიკამენტები

მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები. ჩვენ ვსაუბრობთ დეკორქციაზე სამკურნალო მცენარეები, რომელსაც აქვს გამაძლიერებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი - მაგალითად, ლიმონის ბალზამი, ვარდის თეძოები, ვიბურნუმი, დედალი, ვალერიანი, გვირილა და სხვა. არსებული აპათიის, დეპრესიისა და სისუსტის შემთხვევაში ლიმონის ბალახი, ელეუტეროკოკი და ექინაცეა დაგეხმარებათ.

აგზნებასა და დათრგუნვას შორის ბალანსის აღდგენის მიზნით, ადამიანს შეიძლება დაენიშნოს გარკვეული მედიკამენტები – მაგალითად, ნოვოპასიტი ან პერსენი, რომლებიც მზადდება სამკურნალო მცენარეებისგან.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

Შენიშვნა:ზემოაღნიშნული სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია შეიძლება დამოუკიდებლად გამოიყენოთ დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თირკმელები, ტვინი და სასუნთქი სისტემა. Და აქ მედიკამენტები, ერთი შეხედვით ყველაზე უსაფრთხოც კი, ექიმებმა უნდა დანიშნონ.

რაც შეეხება იოგას და მედიტაციას, ასეთი ფსიქოფიზიკური სტრესი ნამდვილად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, აძლიერებს მას. მაგრამ ასეთი შედეგი მიიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იოგა და მედიტაცია ჩატარდება სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

Შენიშვნა:ხშირად, როგორც ნერვული სისტემის ნერვული რელიეფის და სტაბილიზაციის საშუალება, ადამიანებს ეწვევათ სემინარებზე, კონფერენციებზე და ქოუჩინგ/ტრენინგებზე - ასეთი „კლასები“ არანაირად არ გააუმჯობესებს მათ ფსიქოემოციურ მდგომარეობას, არამედ მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას. . თუ ნამდვილად ითხოვთ დახმარებას, მაშინ მიმართეთ რეალურ, კვალიფიციურ და სერტიფიცირებულ ფსიქოთერაპევტებს.

ციგანკოვა იანა ალექსანდროვნა, სამედიცინო დამკვირვებელი, უმაღლესი კვალიფიკაციის კატეგორიის თერაპევტი

სტატიაში „ნერვული სისტემის გაძლიერება სახლში“ ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ გამოიყენოთ რეცეპტები ტრადიციული მედიცინათქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ნერვული სისტემა. ძნელია ყოველთვის აკონტროლო საკუთარი თავი, აჩვენო, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი ნორმალური და სასიამოვნოა, გაღიმება განწყობის მიუხედავად. ყველა ადამიანი ექვემდებარება სტრესს და ნერვული აშლილობა. როგორ გააძლიერო ნერვები, როგორ აიცილო თავიდან სხვადასხვა ნეგატიური გამოხტომები, არ დაარღვიოს ჯანმრთელობა და ხელი შეუშალოს გარშემომყოფებს და საკუთარ თავს, რათა ძალა გქონდეს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.

ხალხური საშუალებები ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას

ჩვენს ორგანიზმში 1 მილიარდი მეტრი ნერვული ბოჭკოა. არ უნდა დაიჯერო რა ნერვული უჯრედებიარ აღდგება, მაშინ ჩვენ ვერ გავუძლებთ ბედის თავდასხმებს, ნებისმიერი უბედურება ჩიხში მიგვიყვანს. ნერვული ბოჭკოები ძალიან ნელა აღდგება, მაგრამ ნერვებზე ზრუნვა და ხალხური საშუალებებით გაძლიერება უნდა იფიქროთ.

ჩვენ კარგად ვიცით გამონათქვამი, რომ ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის. როგორ გააძლიერო ნერვები ისე, რომ არცერთ ყვირილზე ან ხმამაღალ სიტყვაზე არ აკოცე, დეპრესიაში არ ჩავარდე, რაიმე მიზეზით არ გაღიზიანდე. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა ჩვენს ხელშია და უცხო ადამიანებს არ შეუძლიათ მისი წართმევა და განადგურება. სასიცოცხლო ენერგია. დაუყონებლივ შეწყვიტე ასეთი კომუნიკაცია, ნუ მისცემ თავს შეურაცხყოფის უფლებას, ან ხმას აუწიო საკუთარ თავზე. ბოლოს და ბოლოს, ცხოვრებაში საკმაოდ ბევრს მიაღწიეთ. თუ რამე ვერ ხერხდება ცხოვრებაში, იყავით დაჟინებული თქვენი მიზნის მიღწევაში და შემდეგ ბედი დააფასებს თქვენს ძალისხმევას.

დაიმახსოვრე, გარემოებები არ გაკონტროლებენ, არამედ შენ აკონტროლებ შენს ემოციებს, გრძნობებს და ცხოვრებას. ეს თქვენს თავდაჯერებულობას შემატებს. ამის შემდეგ, გადადით წყლის პროცედურები. ნებისმიერი წყალი, მდინარე ან ზღვა არის ნერვული სისტემის შესანიშნავი დამხმარე. წყალი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხსნის სტრესს და ამშვიდებს. ზაფხულში გამოიყენე ყველა შესაძლებლობა ქვიშის დასალევად, მზის აბაზანების მისაღებად ან მდინარეში ან ზღვაში ბანაობისთვის.

როგორ გააძლიერო ნერვები, თუ ზამთარია და ზღვა არ არის? ვიღებთ თბილ აბაზანებს მცენარეული ნახარშებით, მათთვის შესაფერისია გვირილა, ლავანდა და სანდლის ხე. 100 გრამ ბალახს დაასხით 3 ჭიქა მდუღარე წყალი, გადაწურეთ და დაასხით წყლის აბაზანაში. ჩავრთოთ მუსიკა, ავანთოთ სანთლები და მივცეთ საშუალება დავისვენოთ.

გაიმაგრეთ ნერვები კვებით

იმისათვის, რომ ნერვულმა სისტემამ ნორმალურად იმუშაოს, აუცილებელია დიეტა იყოს მრავალფეროვანი, მაშინ ტვინი ბევრს მიიღებს სასარგებლო ნივთიერებები. ნორმალურისთვის ნერვული აქტივობაჩვენ ვჭამთ ზღვის პროდუქტებს, სუბპროდუქტებს, ბურღულეულს, მთლიან პურს. შოკოლადი, მარწყვი და ბანანი ორგანიზმში გამოიმუშავებს სიხარულის ჰორმონებს, რომლებიც ამცირებს გაღიზიანების ზღურბლს და აუმჯობესებს განწყობას. სხვადასხვა სასმელებიდა მცენარეული ჩაიაქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას და დამშვიდებას. მოხარშეთ 1 ჩაის კოვზი წმინდა იოანეს ვორტის, ვალერიანის, ორეგანოს ნარევი ჭიქა მდუღარე წყალში, დაამატეთ კოვზი თაფლი და გარანტირებული გექნებათ ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი.

გავიმყაროთ ნერვები ტრადიციული მეთოდებით

ამისათვის ჩვენ ვიღებთ მწვანილის ინფუზიებს და დეკორქციას, რომლებიც არ იწვევს არასასურველი რეაქციებიდა აქვს რბილი ეფექტი.

1. Მოდი მოვამზადოთ მცენარეული ჩაი, ამისთვის ვიღებთ 10 გრამი პიტნა, 15 გრამი ვალერიანის ფესვი, 20 გრამი ტკბილი სამყურა, 25 გრამი კუნელი, 30 გრამი ორეგანო. აურიეთ და 3 სუფრის კოვზ ამ ნარევს დაასხით მდუღარე წყალი, გააცივეთ, დალიეთ ½ ჭიქა ჭამის წინ დღეში რამდენჯერმე. დეკორქცია ნორმალიზებს ძილს და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

2. აიღეთ 3 სუფრის კოვზი ორეგანო, ჩაყარეთ თერმოსში, დაასხით ლიტრი მდუღარე წყალი. დილით და საღამოს ვსვამთ ნახევარ ჭიქას ჭამის წინ. ეს დეკორქცია ამშვიდებს და ხსნის ნერვულ აგზნებადობას. ინფუზია არ უნდა მიეცეს ორსულებს, რადგან ის ასტიმულირებს საშვილოსნოს შეკუმშვას.

3. 2 სუფრის კოვზ ვალერიანის ფესვს დაასხით ერთი ლიტრი მდუღარე წყალი და გაათბეთ წყლის აბაზანაში. გადაწურეთ და მიიღეთ 70 ან 100 გრამი ჭამის შემდეგ. ვალერიანი ახდენს გულის აქტივობის ნორმალიზებას, ხსნის ემოციურ აღგზნებას, ეხმარება ფსიქიკურ დაღლილობას და ნერვულ დაღლილობას.

ითამაშე სპორტიეს ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ვარჯიში დამწვრობს სხეულის ცხიმი, ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსინები და იხსნება სტრესი. თუ შეუძლებელია სპორტული დარბაზების მონახულება, მაშინ წადით ლაშქრობადა ისწავლე სახლში. აიღეთ სახლში ლეკვი ან კნუტი, ეს უფრო კონცენტრირებულს და მიზანდასახულს გაგხდით და არ მოგწყინდებათ. დაუკავშირდით მეგობრებსა და ოჯახს, ისინი წარმოადგენენ თქვენთვის სიხარულის წყაროს, რომელიც ძალიან გენატრებათ. Და ში Მძიმე დროგაიხსენე ბრძენი სოლომონი - ყველაფერი გადის, ესეც გაივლის.

მცენარეული, სამკურნალო აბაზანები

სასარგებლოა მცენარეული აბაზანების მიღება, ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ კანზე, ამაგრებენ თმას და ატონიზირებენ მთელ სხეულს. როდესაც მცენარეულ აბაზანაში ვიწექით, თმას ვისველებთ, ვასხავთ მცენარეულ ნახარშში, შემდეგ შეიზილეთ სკალპი და შეიზილეთ სახსრები და ხელები. აბაზანის მიღებამდე დაიბანეთ პირსახოცით და საპნით. აბაზანის შემდეგ არ ვრეცხავთ და არც საპონს ვიყენებთ. მარეგულირებელი და აღდგენითი აბაზანებისთვის ვიყენებთ სამკურნალო დენდელიონი, მცოცავი thyme, სიმებიანი, celandine, horsetail, ჩვეულებრივი oregano, chamomile. ასევე არყი, შავი მოცხარი, ჭინჭრის ფოთლები, ნაძვი და ფიჭვის ნემსები.

აღდგენითი და დამამშვიდებელი აბაზანებისთვისსხვადასხვა ნერვული აშლილობის დროს ვიყენებთ კუნელის ყვავილებს, ვალერიან ოფისინალისს, სამკურნალო კალენდულა, პიტნა, ჩვეულებრივი ორეგანო, დედალი, ჭინჭრის ფოთლები.

ქალებისთვის მცენარეული აბაზანები მოიცავს: არყის ფოთლებს, ჭინჭრის ციება, ცაცხვის ყვავილები, ცხენის კუდი, ფარმაცევტული გვირილა, თანმიმდევრობა, ჩვეულებრივი ორეგანო, ბალახი უფრო დიდი ცელანდინი. ასეთი მცენარეებით აბაზანები კანს აძლევს სიახლეს, სიმტკიცეს და ელასტიურობას, ასუფთავებს კანს ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტებისგან და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

სამკურნალო მცენარეები თქვენს სახლში მედიცინის კაბინეტში

Motherwort

Motherwort თავისებურად ახლოს არის ვალერიანთან ბიოლოგიური ეფექტი. ის ანელებს გულისცემას, ამცირებს არტერიული წნევასისხლი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. კარგი პროფილაქტიკურიუძილობასთან, გაზრდილი ნერვული აგზნებადობით.

აიღეთ 15 გრამი დედის ბალახი და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 20 წუთი. ვსვამთ 1 სუფრის კოვზს 3 ან 5-ჯერ დღეში.

ვალერიანი

ვალერიანი არეგულირებს გულის აქტივობას, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას გულის კუნთში, აფართოებს სისხლძარღვებს და მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი. გამოიყენება გულის ნევროზების, თავის ტკივილის, უძილობისა და ნერვული აგზნების დროს. თუ სისტემატურად იყენებთ ვალერიანს, მაშინ გამოყენების ეფექტურობა იქნება დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენების შემთხვევაში.

აიღეთ 10 გრამი გამხმარი რიზომი და ვალერიანის ფესვები, დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი, ადუღეთ ნახევარი საათი, შემდეგ გააჩერეთ 2 საათი. მიიღეთ სუფრის კოვზი 4-ჯერ დღეში.

ორეგანო

აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. ასუფთავებს სასუნთქი გზები. გამოიყენება როგორც ამოსახველებელი საშუალება, ყაბზობისა და უძილობის დროს.

აიღეთ 2 ჩაის კოვზი ორეგანოს ბალახი, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 20 წუთი, შემდეგ გადაწურეთ. მიიღეთ თბილი ჭამამდე 20 წუთით ადრე, ნახევარი ჭიქა 4-ჯერ დღეში.

დამამშვიდებელი ხალხური საშუალებები

ტყუილად არ ამბობენ, რომ ბევრი დაავადება ნერვებიდან მოდის. ხოლო რაც შეეხება პანიკის შეტევები, ამაში ეჭვი არ შეიძლება იყოს. ნერვები უნდა გაიმაგროთ და პანიკასთან ბრძოლა გაცილებით პროდუქტიული იქნება.

წაიკითხეთ სტატია, რომელიც უბრალოდ ბევრს იძლევა სასარგებლო რჩევებიროგორ გავაძლიეროთ თქვენი ნერვული სისტემა. რჩევის განხორციელება არ არის რთული, თუ მხოლოდ სურვილი გაქვთ, როგორც ამბობენ.

დღესდღეობით, ნერვული აშლილობები თითქმის ყველა ჩვენთაგანის მუდმივი თანამგზავრია. მუდმივი სტრესი, ცხოვრების სტრესული რიტმი, ზედმეტი მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, დეპრესიას და ასუსტებს მას.

ჯერ გროვდება გაღიზიანება, შემდეგ ჩნდება ნერვიულობა, რის შედეგადაც ნერვები იშლება. თუნდაც გარეგნულად მშვიდი ადამიანიშეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი შინაგანი დაძაბულობა. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ, სუნთქვის ვარჯიშების, ფიზიკური აღზრდის, კვების, სათანადო ძილიდა ტრადიციული მედიცინა ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად.

სუნთქვის ვარჯიშები

უმარტივესი სუნთქვითი ვარჯიში ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად შეიძლება შესრულდეს სახლში, სამსახურში, სახლში საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, პარკში სკამზე, საერთოდ, სადმე, როგორც კი იგრძნობთ, რომ გაღიზიანებას იწყებთ.

1. ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმისთვის).
2. შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლისთვის.
3. ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის.
4. შეიკავეთ სუნთქვა 2 დათვლისთვის, შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.

თუ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ უფრო ღრმა და გრძელი სუნთქვა, გაზარდეთ რაოდენობა 4/2/4/2-დან 6/3/6/3-მდე ან თუნდაც 8/4/8/4-მდე და ა.შ.

ვარჯიშის შესრულებისას ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ სუნთქვაზე, ზედმეტი აზრების გარეშე, შეგიძლიათ თვალებიც კი დახუჭოთ, რომ არაფერი გაგიფანტოთ. სავარჯიშოს სამი წუთის განმავლობაში გატარება მოდუნებულად და მშვიდად იგრძნობთ თავს. მაგრამ ეს ვარჯიში 5-7 წუთზე მეტხანს არ უნდა გააკეთოთ. ზოგადად, რეგულარული შესრულება სუნთქვის ვარჯიშებისაშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ არა მხოლოდ "აქ და ახლა", არამედ მოწესრიგდეთ თქვენი ნერვული სისტემა. აქ არის კიდევ 5 სასარგებლო სუნთქვის ვარჯიში:

1. დადექით ფანჯარასთან ან გადით გარეთ. გახადე უფასოდ ღრმა სუნთქვანელა ასწიე ხელები ზემოთ. განაგრძეთ ჩასუნთქვა მანამ, სანამ ხელები არ შეიკრიბება თქვენს თავზე. დაიჭირეთ პოზიცია და ამოისუნთქეთ 7-10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენ თავისუფლად ამოისუნთქეთ, ნელა ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.
2. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, მხრების დონეზე. შემდეგ გააჩერეთ და ხელები გვერდებზე გაშალეთ. მოხარეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, რაც შეიძლება ღრმად, ფეხები უმოძრაოდ დატოვეთ. 2-3 მოხრის შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით და ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
3. დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე მუცელზე. ხელისგულები იატაკზე დადეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და აწიეთ აძე, ხელით და ფეხის თითებით და იატაკით აწიეთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ. ის არა მხოლოდ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, არამედ აძლიერებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.
4. გაშალეთ ხელები წინ და ხელები კედელთან მიიტანეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ იდაყვების მოხრის დროს, სანამ შუბლი კედელს არ შეეხო. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე მკვეთრი მოძრაობით. ვარჯიშის შესრულებისას ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ.
5. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და თავისუფლად ისუნთქეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ ხელები გვერდებზე და მხრების დონეზე ასწიეთ. შეიკავეთ სუნთქვა და შემოატრიალეთ ხელები ჯერ წინ, შემდეგ უკან 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით და ნელა ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.

კვება

სწორი, ბუნებრივი კვება- ეს კიდევ ერთი ეფექტური გზებინერვული სისტემის გაძლიერება. სოდა და სწრაფი კვების მოყვარულებს არ ექნებათ ძლიერი ნერვები, ნაკრებიდან ჭარბი წონაეს საერთოდ არ ეხმარება. ამავდროულად, „სწრაფი კვება“ ანადგურებს არა მხოლოდ თქვენს ნერვულ სისტემას, არამედ საჭმლის მომნელებელ სისტემასაც. თუ გიყვართ ჩიფსები და ჰამბურგერი, სასწრაფოდ შეცვალეთ კვების ჩვევები.

ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად ბევრი კალციუმი დაგჭირდებათ, ვინაიდან მისი დეფიციტი ართულებს ნერვული იმპულსების გადაცემას, რის შედეგადაც ნერვული დაძაბულობა იზრდება და ფესვებს იღებს.

კალციუმის გარდა ძლიერ ნერვებს სჭირდება B ვიტამინები, მათ გარეშე ფოლადის ნერვებით ვერ დაიკვეხნი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს ვიტამინები ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობას და ეხმარება გაუმკლავდეს ძლიერ ნერვულ სტრესს.

მისაღებად დღიური ნორმა B ჯგუფის ვიტამინები, საკმარისია დალიოთ 3 ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხალი, პომიდორი ან გრეიფრუტის წვენი. ლუდის საფუარი ასევე მდიდარია B ვიტამინით. 1 ს/კ საკმარისია ვიტამინის საჭირო დოზის მისაღებად. არ დაივიწყოთ ხორცი, კვერცხის გული, პარკოსნები, კომბოსტო, ხორბალი და ცილებითა და B ვიტამინებით მდიდარი სხვა საკვები.

Ფიზიკური ვარჯიში

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზა ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. განსაკუთრებით სიარული და სირბილი. ყოველდღიურად სიარული ან სირბილი დაახლოებით 3-5 კილომეტრის მანძილზე არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ ჭარბი წონააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ ასევე აძლიერებს ნერვულ სისტემას. რეგულარული სიარულიც კი აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, სუნთქვის ნორმალიზებას და ნერვულ სისტემაზე სასარგებლო გავლენას.

ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა წყლის პროცედურებით. დილა-საღამოს შეგიძლიათ აუზზე წასვლა ან კონტრასტული შხაპის მიღება, რადგან ეს არის გრილი წყალი, რომელიც აძლიერებს ნერვულ სისტემას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ძლიერი ნერვები აბაზანის ან სოლარიუმის დახმარებით, სადაც დასვენება მოგანიჭებთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

ხალხური საშუალებები

რისი მკურნალობა არ შეიძლება მწვანილით. მაგრამ ალბათ ყველამ იცის, რომ მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვული სისტემა. ყველას სმენია ისეთი დამამშვიდებელი ბალახების შესახებ, როგორიც არის წმინდა იოანეს ვორტი, პეონი, ვალერიანა, ლავანდა, დედალი და ბევრისთვის ისინი ნერვული დაძაბულობის მხსნელები გახდნენ. მათზე დაყრდნობით შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალი პროდუქტი, რომელიც ნერვული სისტემის გაძლიერებას უწყობს ხელს.

გამაძლიერებელი მცენარეები: Viburnum, centaury, ტკბილი სამყურა, ლიმონის ბალზამი, catnip, St. ცხრატყავა, ცაცხვი, ჭინჭარი, ტანზი, არყი, პეონი, ფენგრიკი.

1. ცენტურიის გამაძლიერებელი ინფუზიის მოსამზადებლად დაასხით 2 ს.კ. გააშრეთ მწვანილი 2 ჭიქა მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 10-12 საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ ინფუზია, გაყავით 4 დოზად და დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
2. ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას და მცენარეული ინფუზიავიბურნუმით. შეურიეთ 1 ჩ.კ. ვიბურნის ქერქი, 1 ჩ.კ. დედალი, 1 ჩ.კ. ქაცვის ხილი, 1 ჩ.კ. კამის ნაყოფი, 1 ჩ.კ. ვალერიანის ფესვი. მიიღეთ 1 ს.კ. მიღებული ნარევი დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 1 საათი, შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ ერთი ჭიქა დღეში 2-3-ჯერ.
3. დამამშვიდებელი ჩაი შეიძლება მომზადდეს ოხრახუშისა და ლიმონის ბალზამისგან. შეურიეთ ეს ორი მწვანილი თანაბარი პროპორციით. ყოველ 2 ჩ.კ. ნარევს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 10-15 წუთი, შემდეგ გადაწურეთ. დალიეთ დღეში 2 ჭიქა დამამშვიდებელი თბილი ჩაი.
4. შეგიძლიათ კიდევ ერთი გამაძლიერებელი ჩაი მოამზადოთ ლიმონის ბალზამით. შეურიეთ 20 გრ ლიმონის ბალზამი, 20 გრ წმინდა იოანეს ვორტი, 10 გრ ფორთოხლის ყვავილი, 5 გრ ვარდის თეძო. მიიღეთ 2 ჩ.კ. მცენარეული ნარევი და დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, დააფარეთ კონტეინერი სახურავით და დატოვეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ. ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად მიიღეთ 1 ჭიქა მცენარეული ჩაი დღეში 3-ჯერ.
5. კიდევ ერთი რეცეპტი სამკურნალო ჩაი. შეურიეთ 30 გრ წმინდა იოანეს ვორტი, 20 გრ პიტნის ფოთოლი, 15 გრ ლიმონის ბალზამი. დაასხით 2 ჩ.კ. მზა ნარევს დაუმატეთ ჭიქა მდუღარე წყალი, დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. გაწურეთ მზა ინფუზია და დალიეთ 2 ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში.

მცენარეული აბაზანები

როგორც უკვე ვთქვით, წყლის ნებისმიერი პროცედურა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას. მცენარეული აბაზანები ასევე მიეკუთვნება წყლის პროცედურებს. ისინი არა მხოლოდ ამშვიდებენ და აღადგენს ნერვულ სისტემას, არამედ გააძლიერებენ თმის ხაზიდა ამაღლებს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობას.

მცენარეული აბაზანის მოსამზადებლად გამოიყენეთ ზემოთ ჩამოთვლილი მწვანილის ინფუზიები, კერძოდ, მცოცავი ხახვი, დენდელიონი, ცელანდინი, სიმებიანი, ლავანდა, გვირილა, ცხენის კუდი, ორეგანო. ასევე ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად არის ფიჭვის ნემსი, შავი მოცხარის და არყის ფოთლები და ჭინჭრის ციება. ძლიერებთან ერთად ნერვული დარღვევებიდედა, პიტნა, კუნელი, კალენდულა, ვალერიანი და ორეგანო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს.

აბაზანაში წოლის დროს სასარგებლოა არა მხოლოდ სხეულის დასველება, არამედ თმის წყალში ჩაწვეთებაც, რაც საშუალებას აძლევს მას სურნელოვანი მწვანილის დეკორქციაში დაასველოს. ასევე სასარგებლოა სკალპის მასაჟი თითის წვერებით მსუბუქი წრიული მოძრაობებით. არ დაგავიწყდეთ სახსრებისა და ხელების მასაჟი. ეს ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დამშვიდებაში.

მცენარეული აბაზანის მიღებამდე აუცილებლად მიიღეთ შხაპი და დაიბანეთ სხეული ტილოთი და საპნით, გამოყენების შემდეგ სამკურნალო აბაზანაარ არის რეკომენდებული სხეულის ჩამობანა ან რაიმე საპნის გამოყენება.

1. 60 გრ ლიმონის ბალზამის ფოთლებს დაასხით ლიტრი წყალი, მიღებული მასა დადგით ცეცხლზე და მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ გააჩერეთ 10-15 წუთი, შემდეგ გადაწურეთ ბულიონი. შემდეგ ჩაასხით წყლით სავსე აბაზანაში და გააჩერეთ მცენარეულ წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში.
2. შეურიეთ ჭია, ცაცხვი და როზმარინი თანაბარი პროპორციით, რომ მიიღოთ დაახლოებით კილოგრამი ნარევი. შეავსეთ 4 ლიტრი ცივი წყალი, დადგით ცეცხლზე და მიიყვანეთ ადუღებამდე, ადუღეთ 10 წუთი, ადუღეთ (15-20 წუთი). გაწურეთ მზა ინფუზია და დაამატეთ თბილი წყლით აბაზანაში. გააჩერეთ მცენარეულ აბაზანაში 20-25 წუთის განმავლობაში.
3. 100 გრ ორეგანო დაასხით 3 ლიტრ მდუღარე წყალში, გააჩერეთ ნარევი ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ და ჩაასხით აბაზანაში. ძილის წინ რეკომენდირებულია ორეგანოს აბაზანა 20-25 წუთის განმავლობაში. პროცედურების კურსი კვირაში 3-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში.

ჯანსაღი ძილი

ნერვული სისტემის აღდგენის წინაპირობაა ჯანსაღი კარგი ძილი. შედეგად მთელი დღე ენერგიით სავსე იქნებით. ჯანსაღი და ღრმა ძილისთვის მნიშვნელოვანია დასვენებისთვის სათანადო მომზადება.

• შეეცადეთ არ დაიღალოთ დღის განმავლობაში და არ დაიძინოთ მაშინვე აქტიური მუშაობადასაძინებლად. ნება მიეცით თქვენს ტვინს ოდნავ დაისვენოთ და მოემზადოთ ძილისთვის, მაგრამ არა ტელევიზორის წინ, მუდმივად ცვალებადი ძალადობისა და რეკლამის სურათებით, არამედ სასიამოვნო საუბრის ან მსუბუქი კითხვის დროს.
• ეცადეთ, ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი, რადგან სავსე კუჭზე ძილი სრული არ იქნება. ვახშამზე აირჩიეთ მსუბუქი საკვები და მიირთვით ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე.
• თუ შესაძლებელია, დაიძინეთ ღია ფანჯარა, ნუ უგულებელყოფთ მას. სუფთა ჰაერის შემოდინება ხელს შეუწყობს ტვინის და სხეულის მოდუნებას.
• დასაძინებელი საწოლი კომფორტული უნდა იყოს. ეს არ ნიშნავს რომ ის ძალიან რბილი და ფუმფულა უნდა იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, საწოლს უნდა ჰქონდეს ორთოპედიული ლეიბი, რათა თავიდან იქნას აცილებული გამრუდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი.
• არ მიიღოთ საძილე აბები, რადგან ისინი მხოლოდ ამძიმებენ სიტუაციას და იწვევს დამოკიდებულებას. უმჯობესია დალიოთ დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი.

ჩვენს სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააძლიეროთ ნერვული სისტემა სახლში ტრადიციული მედიცინის გამოყენებით.

დამეთანხმებით, რომ თანამედროვე ცხოვრებაყოველდღე ჩვენს ნერვულ სისტემას უზარმაზარ ტესტებს ექვემდებარება.

მაგრამ ყველა ადამიანი ექვემდებარება სტრესს, რაც იწვევს ნერვულ აშლილობას.

და თუ შეამჩნევთ, რომ სტრესი თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ აიცილოთ იგი.

ადამიანის ორგანიზმში ნერვული ბოჭკოების სიგრძე 1 მილიარდი მეტრია. გახსოვთ განცხადება, რომ ნერვული უჯრედები არ აღდგება? არ ენდო მას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს რომ სიმართლე ყოფილიყო, მაშინ ნებისმიერი გაუთვალისწინებელი სიტუაცია უბრალოდ ჩიხში მიგვიყვანდა.

და მათგან თავის დაღწევა ძალიან რთული იქნებოდა. სინამდვილეში, ნერვული ბოჭკოები აღდგება, მაგრამ ძალიან ნელა. მაგრამ იმისათვის, რომ ისინი არ დაიშალოს, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიცვათ თქვენი ნერვები. და ხალხური საშუალებები ამაში დაგეხმარებათ.

ყველამ იცის გამონათქვამი, რომ ჩვენი ყველა დაავადება ნერვებისგან მოდის. უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ თქვენს ხელშია. არ დაუშვებთ მის განადგურებას უცნობმა ადამიანებმა, რომლებსაც შეუძლიათ გიყვირონ და შეურაცხყოფა მოგაყენონ.

და თუ რამე არ გამოგივათ ცხოვრებაში, მაშინ უნდა ეცადოთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ გარემოებებმა აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციები და გრძნობები.

წყალი შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვებს. წყალი დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, შეამციროს სტრესი და დაგამშვიდოს, როგორც სხვა არაფერი. ამიტომ ზაფხულში არ უგულებელყოთ წყლის ღია სივრცეში ბანაობის ან მზის აბაზანების მიღების შესაძლებლობა.

მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ზამთარში ნერვული სისტემის გაძლიერება გადაწყვიტეთ, წყალი აქაც დაგეხმარებათ. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ თბილი აბაზანები, დაამატეთ მათ დეკორქცია სამკურნალო მცენარეები. შეგიძლიათ მიიღოთ გვირილა, სანდლის ხე, ლავანდა. ასეთი აბაზანის მოსამზადებლად აიღეთ 100 გრ მწვანილი, დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი, შემდეგ გადაწურეთ და ჩაასხით აბაზანაში. აბაზანის მიღებისას ჩართეთ მუსიკა, აანთეთ სანთლები და დაისვენეთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ ნერვები კვებით.

იმისათვის, რომ ნერვულმა სისტემამ შეუფერხებლად იმუშაოს, თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული და მთლიანი პური. მარწყვი, ბანანი და, რა თქმა უნდა, შოკოლადი განწყობის შესანიშნავი გამაძლიერებელია. სწორედ ჩამოთვლილ პროდუქტებს შეუძლიათ თქვენი განწყობის გაუმჯობესება.

ასევე მნიშვნელოვანია დამამშვიდებელი ჩაის დალევა. მიიღეთ 1 ჩ.კ. წმინდა იოანეს ვორტის, ორეგანოსა და ვალერიანის ნარევს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი. იქ დაამატეთ 1 ჩ/კ. თაფლი - თქვენი განწყობა აუცილებლად გაგიუმჯობესდებათ.

გაიმაგრეთ ნერვები ხალხური საშუალებებით

თქვენ უნდა მიიღოთ მწვანილის ინფუზიები და დეკორქცია, რომლებიც მსუბუქად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი ასეთი მცენარეული ინფუზიისთვის:

• 10 გრ პიტნა უნდა შეურიოთ 30 გრ ორეგანოს, 25 გრ კუნელს, 20 გრ ტკბილ სამყურას და 15 გრ ვალერიანის ფესვს. შემდეგ აიღეთ 3 ს.კ. ნარევი და დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი. ინფუზიის გაციების შემდეგ მიიღეთ 100 მლ ჭამის წინ.
• 3 ს.კ. ორეგანო უნდა ჩაყაროთ თერმოსში და დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი. იღებთ ამ საშუალებებს? ჭიქები ჭამის წინ დილით და საღამოს.
• 2 ს.კ. ვალერიანის ფესვს დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი და მოხარშეთ წყლის აბაზანაზე. შემდეგ გადაწურეთ და მიიღეთ 100 მლ ჭამის შემდეგ.
• ყველამ იცის ვალერიანის თვისებები, რომელიც აწესრიგებს ნერვულ სისტემას. თუ მას სისტემატურად გამოიყენებთ, დაიცავთ თქვენს ნერვულ სისტემას.
  რეცეპტი: 10 გრ ვალერიანის გამხმარ ძირებსა და რიზომებს უნდა დაასხათ 200 მლ მდუღარე წყალი, ადუღოთ 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ 2 საათის განმავლობაში ადუღოთ. თქვენ უნდა მიიღოთ 1 ს.კ. 4-ჯერ დღეში.

სპორტი დაგეხმარებათ თქვენი ნერვული სისტემის და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. Ფიზიკური ვარჯიშიხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების შემცირებას და ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ისწავლოთ სპორტული დარბაზები, არ ინერვიულოთ - შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში ან სასეირნოდ.