Kiek daug dalykų lieka nepadaryta ir ketinimų neįgyvendinti vien dėl vienos priežasties – motyvacijos stokos. Kviečiame kartu ieškoti šio nenuilstamo variklio, kuris varo mus per gyvenimą!
Kas yra motyvacija ir kodėl ji reikalinga?
Nors madingas žodis „motyvacija“ tvirtai įsitvirtino mūsų žodyne, drįsčiau priminti, kas tai yra.
Lengviausias būdas apibrėžti motyvaciją yra jėga, kuri verčia mus pakilti nuo kėdės ar sofos ir pradėti ką nors daryti. Be motyvacijos greičiausiai tiesiog nesiimtume daugumos „gąsdinančių“ užduočių. Ji yra geriausia asistentė įveikiant kliūtis ir pasiteisinimus. Kuo aukštesnę kliūtį „matome“ prieš save, tuo daugiau reikia motyvacijos jai įveikti.
Tikrieji tinkamos motyvacijos palydovai yra:
- energija tikslams pasiekti;
- drąsa išeiti iš komforto zonos;
- atkaklumas veikloje.
Tačiau jei anksčiau šiandien manai, kad motyvacija be galo naudingas dalykas, nuvilsiu. Kai kurios motyvacijos rūšys žmogų sekina, o kartais ir destruktyviai. Pažvelkime į tai išsamiau.
Mėgsti morką ar lazdelę?
Tradiciškai psichologai skiria dvi motyvacijos rūšis: išorinę (įprasta morka ir pagaliukas arba morka užsispyrusiam asiliui) ir vidinę.
Pagrindiniai įrankiai išorinė motyvacija- atlygis ir bausmė. Būtent jie verčia mus daryti dalykus, kurių vargu ar kada nors imtumėmės patys. Kas yra išorinis stimulas? Poreikis išlaikyti šeimą ar mokyti vaikus. Neapmokėta paskola. Atlygio už gerai atliktą darbą perspektyva. Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Svarbiausia, kad tokiu atveju arba vengiame „rykštės“ už neatliktą užduotį, arba bėgame paskui „saldžią“ morką prieš nosį.
Tačiau išorinė motyvacija turi rimtų pavojų:
- Darbas iš pareigos, bet be noro, neteikia pasitenkinimo, o tai lengvai paaiškinama fiziologiniu požiūriu. Dopaminas – ypatinga medžiaga, kuri išsiskiria mūsų smegenyse, kai pasiekiame tikslą, yra atsakinga už mūsų gebėjimą džiaugtis gyvenimu. Jei žmogus užsiima tuo, kas jam neįdomu, dopamino gaminasi mažai, tokia veikla atrodo nemalonu.
- Mažos dopamino koncentracijos šalutinis poveikis yra atminties, kūrybiškumo, mokymosi gebėjimų pablogėjimas ir dėl to nesugebėjimas išspręsti daugumos kūrybinių problemų.
- Įpratęs prie išorinių dirgiklių, žmogus praranda savimotivaciją ir nustoja ką nors daryti be morkos ar pagaliuko.
Persiųsti! Puikaus tikslo link!
Atrodo, gera alternatyva išorinei motyvacijai vidinė motyvacija dėl tikslų ar svajonių. „Įsivaizduokite spalvomis, kaip įeinate naujas biuras su savo vardu iškaboje!“, „Pakabinkite matomoje vietoje namo, kuriame norėtumėte gyventi, nuotrauką!“, „Pajuskite šiltą smėlį po kojomis ir išgirskite triukšmą jūros banglenčių sportas! Ar jums tai skamba pažįstamai? Dauguma trenerių ir motyvacijos trenerių pasikliauja aiškiu tikslų išsikėlimu, „užbaigtu“ svajonių vizualizavimu.
Ir kas įdomiausia, tai veikia geriau nei morkos ir lazdelės! Kai žmogus dirba dėl to, ko aistringai trokšta, jis dirba labai intensyviai. Tai visai nepanašu į "vaikytis morkos" iš pareigos jausmo. BET... Susitelkę tik į tikslus rizikuojame susilaukti nusivylimo ir net priklausomybės, o ne pasitenkinimo jausmo! Kodėl tai vyksta?
Grįžkime prie dopamino. Leiskite jums priminti, kad dideliais kiekiais jis išleidžiamas tik tada, kai pasiekiami rezultatai. Būtent dopamino išsiskyrimas sukelia „nugalėtojo aukštumo“ jausmą tiems, kurie sėkmingai išlaikė egzaminą, įvykdė projektą, įsigijo butą ar automobilį ar laimėjo sporto varžybas.
Dabar prisiminkime kartu. Kas nutinka po 2-3 dienų (o kartais ir greičiau) pasiekus ilgai lauktus rezultatus? Viskas yra absoliuti tiesa! Apima jausmas, kad kažko trūksta, ir net kažkokia tuštuma. Dopamino koncentracija mažėja, ir mes neįtikėtinai greitai priprantame prie naujos savybės, statuso ar pasiekimo!
Dabar pats laikas apie tai kalbėti vidinės motyvacijos tikslų rizika:
- Baimė pasiekti kitą tikslą.„Kelias“ į tikslą ne visada yra toks malonus kaip rezultatas. Mes paliekame savo komforto zoną, darome tai, ko bijome, ir susiduriame su kitų nesusipratimu ir net pasmerkimu. Ir visa tai trunka daug ilgiau nei 1-2-3 dienų pasitenkinimo jausmas po dopamino išsiskyrimo. Ar visi nori pakartoti ilgą ir sunkų kelią į naują didelę svajonę?
- „Tikslinė“ priklausomybė. Jei žmogus nebijo „kelio“ sunkumų, bent kartą pasijutęs laimėtoju, šią būseną bandys patirti dar kartą. Tik, kaip ir su kitomis priklausomybėmis nuo susijaudinimo, dabar tikslas bus didesnis, o priklausomybė ateis greičiau. Ir tada vėl bėkite, įveikdami kliūtis iki kito pergalingo taško. Tačiau „kelias“ darosi vis sunkesnis, o kasdienis nepasitenkinimas ima eiti „bėgiko“ jėgas. Dėl to trumpas laimės akimirkas pakeičia nuovargis ir depresija.
Tačiau yra gerų naujienų – bet kuris „destruktyvus“ motyvacijos variantas gali būti paverstas kūrybine „kelio“ motyvacija!
Mėgaukitės procesu
Kokia pagrindinė motyvacijos su morkomis/lazdelėmis ar tikslais problema? Kelio „sunkme“! Mes darome tai, ko mums reikia MAN NEPATINKA, ir todėl dauguma Kurį laiką jaučiamės nepatenkinti. Optimalus sprendimas – rasti veiklą, kuri ne tik duotų norimų rezultatų, bet ir keltų pasitenkinimą „pakeliui“.
Motyvacija procesu yra šiek tiek panaši į hobį. Ar ant duobės krašto sėdėdamas ant ledo žvejys jaučia šaltį? Ar paveikslą kuriančio menininko nugara ir akys pavargsta? Ar žmogui, kuris užsiima mėgstama veikla, pasireiškia išsekimas? Žinoma ne!
Kai tikslas yra kelias, judant juo atsiranda pasitenkinimo jausmas „dabartyje“ ir išvengiama priklausomybės. Tik, kitaip nei hobis, proceso motyvacija duoda ne tik emocinių, bet ir reikšmingų materialinių rezultatų.
Ką vidinės motyvacijos proceso esmė? Įgyvendinant misiją. Čia ir slypi didžiausi sunkumai. Labiausiai mus moko svajoti apie profesiją, materialinę gerovę, pasiekimus, pergales ( nors kartais jaučiu, kad visa švietimo sistema yra „užaštrinta“ žmonių, kurie supranta tik morkų ir pagaliukų kalbą, „gamyboje“). Kas ir kada mums papasakojo, kaip suprasti savo misiją ir suformuluoti jos viziją?
Galbūt dabar pats laikas žengti pirmuosius žingsnius šia kryptimi?
3 žingsniai savo misijos link
Tiesą sakant, misijos ieškoti nėra taip sunku, jei supranti šio proceso esmę.
- Užsirašykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Jūsų pranašumai yra jūsų sugebėjimų išorinė išraiška. Būtent su jų pagalba galėsite pilnai realizuoti savo potencialą, o sulaukti pasitenkinimo iš savo veiklos. O nustačius trūkumus (nors, ko gero, teisingiau būtų juos vadinti ypatybėmis), lengviau suprasti, kokia veikla jums „kontraindikuotina“ arba susidaryti įpročių ir/ar charakterio keitimo planą.
- Išanalizuokite, ką mėgstate daryti. Kad būtų lengviau susidoroti su šia užduotimi, naudokite mūsų patarimų sąrašą su motyvuojančios veiklos tipais.
- Vystymas: mokymas, įgūdžių formavimas, sveikas vaizdas gyvenimas, aktyvus poilsis, veikla fizinė kultūra ir sportas, kelionės.
- Palikimo kūrimas– kas liks po mūsų. Paveldas gali būti fizinis (namas, sodas, meno kūriniai ir kt.) ir psichinis (vertybės ir idėjos – knygos, vaikų auginimas ir kt.).
- Santykių kūrimas: šeima, draugystė, verslas (bendravimas, dalyvavimas įvairiuose renginiuose ir kt.).
- Padėti kitiems: pažįstami ir nepažįstami žmonės, visai visuomenei – labdara, edukacinių projektų įgyvendinimas, atstovavimas tam tikrų grupių interesams ir kt.
Kiekvienoje grupėje parašykite bent 3 jums patinkančias veiklas.
- Nustatykite veiklų grupę, kuri yra tarpusavyje susijusi ir apima visas nurodytas sritis. Net jei šis etapas jums atrodo neįprastas, investavę šiek tiek laiko į analizę, pagaliau galite rasti tai, ką norėtumėte veikti su malonumu.
Logiškas klausimas: Bet ką daryti, jei norite daryti vieną dalyką, bet reikia daryti kažką visiškai kito? Norėdami išspręsti šią problemą, yra patogūs ir paprastos technikos, apie kurį pakalbėsime kitą kartą.
Kiekvienam žmogui labai svarbi motyvacija, be jos įspūdingų rezultatų nepasieksite. Tačiau kartais rasti motyvacijos gali būti labai sunku. Jei turite kokių nors problemų, perskaitykite šį straipsnį – jame rasite puikių žmonių motyvuojančių citatų ir išmintingų minčių, kurios jums padės jūsų pastangose.
Aristotelis
Mes esame tai, ką darome visą laiką. Todėl tobulumas – tai ne vienas veiksmas, tai įprotis..
George'as S. Pattonas
Priimkite apskaičiuotą riziką. Tai labai skiriasi nuo spontaniškų, neapgalvotų veiksmų.
Patarlė
Uraganai priverčia įsišaknyti ąžuolams.
Šventasis Klemensas Aleksandrietis
Jei nesitiki, tada nerasi to, kas yra už tavo vilčių.
Normanas Vaughanas
Svajokite daug ir nebijokite nesėkmės.
Samuelis šypsosi
Turėdamas valią žmogus gali pasiekti bet ką.
Ralphas Waldo Emersonas
Visi esame išradėjai, plūduriuojantys per gyvenimą ieškodami atradimų, vadovaujami savo žemėlapiais, kurie neturi dublikatų. Visas pasaulis yra vartai, tai galimybė.
Harriet Beecher Stowe
Kai atsiduriate sunkioje situacijoje, ir viskas yra prieš jus, kai jau suprantate, kad negalite išsilaikyti nė minutės, niekada nepasiduokite. Nes ši situacija yra būtent ta akimirka, kai potvynis pasisuks atgal.
Thorntonas Wilderis
Kasdien skaitydami, klausydami ir apmąstydami puikius kūrinius, visada siekite pakylėjimo.
Artūras Klarkas
Vienintelis būdas rasti galimo ribas yra peržengti tas ribas ir pasiekti neįmanomo.
Graikų patarlė
Gera pradžia yra pusė darbo.
Robertas Frostas
Geriausias būdas visada yra tiesus.
Johanas Gottfriedas von Herderis
Be įkvėpimo visi geriausi mūsų proto gebėjimai lieka neaktyvūs. Mes turime kuro, kurį galima uždegti tik kibirkštimi.
Joshas Billingsas
Gyvenimas nėra susijęs su gavimu geros kortelės, bet tinkamai panaudoti tuos, kurie jau yra po ranka.
Johanas Volfgangas fon Gėtė
Kas nejuda į priekį, tas eina atgal.
Edvardas Youngas
Ir kiekvienas gali daryti tai, ką jau padarė žmogus.
Samuelis šypsosi
Viltis yra kaip saulė, kuri, artėjant prie jos, meta vis didesnį mūsų naštos šešėlį.
Volteras
Darbas mus gelbsti nuo trijų blogybių: nuobodulio, ydų ir nepriteklių.
Lotynų patarlė
Jei vėjas nepadės, imk irklus.
Henry Ward Beecher
Didžiausios žmogaus sėkmės atėjo po didžiausių nusivylimų.
Adelaidė Proktorius
Nė viena žvaigždė nepasimeta, kai ją pamatėme, ir mes visada galime būti tuo, kuo galime būti.
Leonardas da Vinčis
Kas pririštas prie žvaigždės, neatsigręžia.
autorius nežinomas
Negalite suarti lauko, darydami tai savo galva.
William B. Sprague
Nelaukite, kol lygintuvas įkais, kad į jį atsitrenktų – šildykite savo smūgiais.
Kennethas Hildebrandas
Įspūdingi gyvenimai yra tie, kuriuos paskatino dinamiški tikslai.
Samuelis Džonsonas
Niekada nebus bandoma, jei pirmiausia reikės įveikti visas kliūtis.
Publijus Terencas
Fortūna palanki drąsiems.
Ričardas Hukeris
Kai geriausi dalykai neįmanomi, geriausi gali būti tie dalykai, kurie jau yra įmanomi.
Patarlė
Tas, kuris abejoja, yra pasiklydęs.
John B. Gough
Jei norite, kad pasisektų šiame pasaulyje, pakeliui turite sukurti sau galimybių. Žmogus, laukiantis, kol septintoji banga jį išplaus į krantą, gali pastebėti, kad jo teks laukti labai ilgai. Negalite padaryti nieko kvailesnio, kaip sėdėti kelio pusėje ir laukti, kol kas nors ateis ir nuves jus į turtus ar įtaką.
Ispanų patarlė
Ąžuolas vienu smūgiu nenukertamas.
Pubilius Syrus
Abejotinuose dalykuose drąsa yra viskas.
Albertas Einšteinas
Puikūs vyrai visada sulaukia aršios vidutiniškų protų pasipriešinimo.
Elizabeth Barrett Browning
Nuostabu, kaip šiandien galite užsidegti rytoj.
Jei šiais metais jums nepavyko vėl numesti svorio iki vasaros, jūs neperėjote prie tinkama mityba ir neradai savo svajonių darbo, yra didelė tikimybė, kad tau tiesiog trūksta motyvacijos. Taip, siekti savo tikslo nėra lengva užduotis, tačiau jei surasite paskatą ir pradėsite aiškiai sekti savo svajonę, paaiškės, kad pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę nėra taip sunku.
NUOTRAUKA Getty Images
Vizualizuokite savo svajonę
Pirmiausia turite aiškiai suprasti, ko norite pasiekti. Pagalvokite iki smulkmenų, kaip atrodys jūsų kūnas, kai numesite svorio. antsvorio arba gausite brangius pilvo raumenis ant pilvo. Kiek labiau pasitikėsite, kokius drabužius vilkėsite, jau nekalbant apie pojūtį, kurį patirsite paplūdimyje su menku bikiniu, kurį pagaliau galėsite sau leisti be gėdos. Vizualizavus treniruočių rezultatus, jums taps daug lengviau motyvuoti save eiti į sporto salę ar atsisakyti miltų.
Ugdykite naujus įpročius
Mūsų sąmonė mėgsta dirbti pagal žinomus modelius. Taip yra todėl, kad tuo metu, kai žmogus ką nors daro iš įpročio, jo smegenys ilsisi, nes to nereikia apdoroti nauja informacija, atėjęs iš išorės, jis jau gerai žino, prie kokio rezultato šis procesas prives. Todėl, kad nebeliktų noro naktį suvalgyti kelių „budinčių“ spurgų, pabandykite šį procesą pakeisti naudingesne procedūra, pavyzdžiui, bėgimu ar 10 minučių meditacija. Taip pat galite sugalvoti savo ritualus, kurie paruoš jus darbui.
Sudarykite detalų planą
Kartais neužtenka turėti tikslą ir noro jį pasiekti. Psichologų teigimu, daugelis žmonių pasiduoda pusiaukelėje, nes tam tikru momentu supranta, kad jų svajonė yra nepasiekiama. Todėl suskaidykite savo „taką“ į kelis segmentus, padarykite detalusis planas su užduočių sąrašu ir jas spręskite palaipsniui, pamažu judant savo svajonės link.
Pasirinkite pavyzdį
Motyvacijos trūkumas kartais paaiškinamas tuo, kad žmogui tiesiog nėra prieš akis reikiamo pavyzdžio. Todėl pagalvokite, kas gali tapti jūsų „švyturiu“. Tai gali būti žinomas modelis ar klasės draugas, kuris sugebėjo įveikti save ir sukurti pasaką iš savo gyvenimo. Patikėkite, pasaulyje yra labai mažai žmonių, kurie viską gauna ant sidabrinio padėklo. Paprastai už gražios nuotraukos Instagram yra ta vieta, kur slypi sunkiausios kasdienės treniruotės ir visą parą dirbantis darbas su savimi. Netikite manimi? Tada skaitykite autobiografijas sėkmingų sportininkų: Pavyzdžiui, UFC čempionės Ronda Rousey knyga „Mano kova“, ir tada iškart suprasi: norint tapti čempionu, reikia dirbti su visu atsidavimu.
Tema, kurią ypač mėgstu, yra pasiekimų psichologija. Man pasiekimų procese įdomiausias yra pats judėjimo procesas ir tai, kaip šiame procese keitiesi. Kiekvienas iš mūsų turime savo stebuklingą gėrimą, savo individualią sėkmės formulę, kurios dėka pasiekiame mums svarbius tikslus. Ir jūs galite tai suprasti praktiškai, ištyrę save.
Kas tave motyvuoja, suteikia veržlumo, energijos? Kas, priešingai, griauna tikėjimą ir verčia jus liūdnai atsilikti? Kas iš principo jus motyvuoja judėti link savo tikslų?
Siekdami padėti sau ir kitiems suprasti savo „superpartiją“, savo kursuose kuriame tyrimo platformą, kurioje mes su dalyviais išsikeliame tikslą ir per mėnesį palaipsniui, žingsnis po žingsnio, judame jo link, pakeliui tirti savo motyvaciją ir rasti vis naujų jos formulės sprendimų.
Tradiciškai, praėjus porai savaičių po naujos pradžios, prasidėjo motyvacijos mažėjimas. Ir čia prasideda linksmybės. Kokius savimotyvacijos mechanizmus turėtumėte naudoti? Kaip suteikti sau „stebuklingą pradžią“?
Ir universalios tabletės „už viską“ čia neveikia, mūsų užduotis yra išsiaiškinti, suprasti, kas jus motyvuoja, kas leidžia pasiekti reikšmingų rezultatų, kuris skatina mus sutelkti jėgas ir padaryti lemiamą proveržį, užbaigti projektą. Ir kiekvienas turi savo formulę. O kursų tikslas – surasti šią stebuklingą formulę.
Aš jums pasakysiu, kaip tai veikia man. Ir baigus mėnesinis ciklas, pasidalinsiu savo bendros išvados ir rezultatus.
Anksčiau, kaip aistringas žmogus, visada su aistra imdavausi verslo, sujungdavau visus resursus ir... greitai perdegdavau. Ji buvo susirūpinusi, atidėjo šį reikalą ir geriausiu atveju grįžo prie jo po šešių mėnesių, metų. Tada savęs tyrimo procese atėjo sprendimas.
Pamėgta „Mažų žingsnelių teorija“ tapo panacėja. Įvesdamas į gyvenimą naują įprotį, naudoju savo turtingą užlipimo ant grėblio patirtį ir savo formulę.
Pradžioje kaip visada kimbau į verslą iš esmės, o kai dingsta motyvacija, nepasiduodu, tik sulėtinu tempą, bet nenusiminu ir, svarbiausia, nenusileidžiu. sustabdyti. Kasdien toliau vaikštau ir savo įpročiui skiriu po vieną žingsnį, net 5 minutes. Šiame etape ypač svarbu neprarasti inercijos, nesustoti ir taip įprotis, nors ir 2 kartus lėčiau nei kiti, yra skiepijamas. Reguliarumas yra svarbus bet kokiam įpročiui. Ir aš visada galiu rasti 5 minutes per dieną.
Pavyzdžiui, paimkime tą patį sportą. Per pastaruosius 15 metų visi mano metiniai tikslai mano dienoraščiuose buvo ambicingi: „Įvesk sportą į mano gyvenimą“). Tačiau reikalas neperžengė 2–3 šoko mėnesių kūno rengybos klube. Ir net tada, kai pats gyvenimas privertė sportuoti, per rimta liga, nebuvo motyvacijos. Supratimas, kad reikia padaryti ką nors didelio ir svarbaus, gąsdino, įsijungė atidėliojimo ir atidėjimo vėlesniam laikui mechanizmai. Ir tada jau buvo kaltės jausmas, netikrumas ir kiti „gremlinai“, kurie ryja mus iš vidaus. Kas padėjo? Ištirkite savo motyvaciją.
Taigi, įgyvendinant įpročius, mano indėlis yra toks. Man visada svarbu:
- greitai pamatysite rezultatą,
- įdomus, jaudinantis procesas, kitaip aš pasitrauksiu),
– kad įprotis neužimtų daug laiko.
Sprendimai: Jei svarbus rezultatas, reikia nuolat susumuoti tarpinius rezultatus, vesti pasiekimų dienoraštį, pagirti save, švęsti, dovanoti sau dovanas.
Jei svarbus įdomus procesas, reikia nuolat maitinti veiklą naujomis įdomiomis žiniomis, ieškoti naujų alternatyvų, mokytis.
Jei negalite skirti daug laiko: darykite tai mažais 5–30 minučių blokeliais.
Taigi mano sistema, kuri buvo suformuota per metus, dabar atrodo taip:
Kai neturiu treniruočių ir turiu energijos, einu į sporto salę 3 kartus per savaitę.
Kai turėjau treniruotes, radau Alternatyvus variantas. Į telefoną parsisiunčiau Runtastic programą ir kas antrą dieną darau atsispaudimus ir pritūpimus. Kodėl aš dar nenušokau? Programa aiškiai parodo jūsų rezultatus, pažangą, jūsų tikslai nuolat auga, nuolat jaučiate jėgų ir energijos augimą. Na, smagu daryti atsispaudimus nosimi palietus ekrane esantį mygtuką garsu).
Kai jaučiuosi blogai ar pavargęs, vos pusvalandžiui einu maudytis į baseiną. Ir vėl išsikėliau sau tikslus: 20-30-40 baseinų, skirtingi tipai kad nebūtų nuobodu.
Kad pamatyčiau rezultatus, matuoju tūrius centimetru ir vedu išmatavimų lentelę. Pažanga matoma.
O kad pasisemčiau įkvėpimo, kai visiškai pasiduodu, kas pusmetį darau „Medasą“, pilna analizė kūno sudėtis meduje fitneso klubo biuras. Čia matomi tikrieji jūsų darbo rezultatai. Kai jūsų indikatoriai jau yra žalioje zonoje, raumenų masė auga, riebalai išnyksta, didėja pasididžiavimas ir įkvėpimas.
Taigi aš uždarau savo pagrindinius motyvus: rezultatas, įdomus procesas, laiko taupymas).
Bet tai yra mano atveju.
Taigi, norint pasiekti savo tikslus ir nepasiduoti jų pusiaukelėje, įgyvendinti bet kokį įprotį, reikia atidžiai išnagrinėti savo motyvaciją.
Kad būtų lengviau, galite išbandyti šį algoritmą:
1. Prisiminkite savo praeities pasiekimus, kuriais didžiuojatės. Kai išsikeliate tikslus ir juos pasiekiate. Atsakykite į pateiktus klausimus:
– Kas tada paskatino jus veikti?
– Kokios jūsų stiprybės jums padėjo?
– Kaip atsikėlėte po kritimo? Kokie veiksniai buvo „stebuklingas startas“?
2. Nustatykite ir užsirašykite savo pagrindinius variklius ir motyvatorius. Tai gali būti: susidomėjimas, rezultatai, savęs patvirtinimas, statusas, konkurencija, naujumas, stabilumas, komanda, rizika, savirealizacija ir kt.
Pakanka išskirti 2–3 pagrindinius iš savo praeities ir dabarties patirties.
3. Sudarykite savo planą, kaip pasiekti tikslą/įvesti naują įprotį, atsižvelgdami į šiuos motyvatorius/variklius, kurie patenkins jūsų dominuojančius poreikius.
4. Išbandykite ir patobulinkite savo planą.
Surinkite savo taupyklę. Išmokite savo sėkmės formulę ir pritaikykite ją dabartiniams tikslams!
Sėkmės ir suraskite savo „raganų gėrimą“)!
Motyvacija gyventi gali išnykti dėl įvairių priežasčių. Veiksmingiau pašalinti pagrindinę priežastį, o ne ieškoti papildomos stimuliacijos. Taip atsitinka, kai žmogaus gyvenime prasideda emociškai intensyvus laikotarpis. Kai kuriais atvejais prasminga kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuotos pagalbos.
Motyvacijos praradimo priežastys
Noras išsaugoti gyvybę mums būdingas iš prigimties. Savisaugos instinktas yra vienas galingiausių, būdingų daugumoje gyvų būtybių, įskaitant žmones. Motyvacijos praradimas yra nenatūrali būklė, kurią reikia spręsti. Jei dėl kokių nors priežasčių nėra motyvacijos gyventi, žmogus turėtų kreiptis į psichiatrą, nes tai yra vienas iš depresijos simptomų. Motyvacijos išgyventi trūkumas gali būti kitų simptomas psichinė liga. Tokiu atveju specialistas paskirs specialų vaistai ir paskirti gydymą.
Motyvacijos trūkumas taip pat gali būti vienas iš sindromo požymių lėtinis nuovargis. Pagrindiniai simptomai yra apatija, nuolatinis nuovargis, nenoras nieko daryti. Tokiu atveju pirmiausia reikia pailsėti. Šiuo tikslu patartina pasiimti atostogas.
Motyvacija gyventi gali laikinai išnykti sunkiose stresinėse situacijose, pavyzdžiui, po netekties mylimas žmogus arba skyrybos. Tokiu atveju žmogus ne tik nenori nieko daryti, bet ir patiria psichologinį diskomfortą. Bus naudinga kreiptis į psichologą, kuris padės rasti jėgų ir prasmės judėti toliau.
Motyvacinė literatūra
Kaip pačiam rasti motyvacijos? Verta paskaityti šiek tiek literatūros. Kartais užtenka įprastų citatų apie gyvenimą, kurias galima rasti internete, tačiau knygos turi didesnį poveikį. Geros citatos yra gyvenimo motyvatoriai Ošo knygos. Išmintingi meistro žodžiai sugeba pakeisti žmonių požiūrį į save, pasaulį, santykius ir dar daugiau.
Daugeliui kažkieno teigiamas pavyzdys tampa motyvacija veikti. Turėtumėte skaityti įkvepiančią literatūrą. Puikus pasirinkimas būtų Nicko Vujicico autobiografija „Gyvenimas be sienų“. Istorija apie vyrą, gimusį su reta tetraamelijos diagnoze (įgimtas rankų ir kojų nebuvimas), bet atradusį jėgų ir galimybę gyventi laimingai ir visavertiškai, skatina veikti. Šio žmogaus gyvybingumas žavisi ir įkvepia.
Gerų motyvacinių knygų turi ir garsus psichologas Viktoras Franklis. Šis vyras išgyveno kalinimą koncentracijos stovykloje, tačiau išlaikė norą gyventi ir norą padėti kitiems žmonėms. Jei kenčiate nuo noro gyventi stokos, turėtumėte susipažinti su jo autobiografiniais kūriniais.
Tikinčiuosius dažnai skatina religiniai tekstai. Prasminga skaityti Šventųjų gyvenimus. Panašiose knygose su aprašymais gyvenimo kelias Iš šventųjų galite išmokti daug naudingų dalykų.
Jei neturite noro mokytis rimtos literatūros, pravers paskaityti lengvą istoriją su laiminga pabaiga. Kartais perskaičius lengvą istoriją apie tai, kaip gyvenimas yra geras, gali paskatinti. Tai bus ypač veiksminga žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu, nes tokie pasakojimai ramina nervus ir padeda atkurti energiją. Motyvacija gyventi atsiranda perskaičius Jojo Moyes, Cecilia Ahern knygas, gerus kūrinius apie gyvūnus.
Dvasinės ir fizinės praktikos
Kitas atsakymas į klausimą, kaip rasti motyvaciją – įvairios dvasinės praktikos. Jie padeda susimąstyti apie gyvenimą ir atrasti jame naują prasmę. Tokios praktikos kaip joga išsklaido apatiją ir tingumą. Moksliškai įrodyta, kad kuo daugiau veiklos žmogus per dieną, tuo daugiau jis turi jėgų ir noro gyventi, todėl nuosaikus mankštos stresas gali turėti didelį motyvuojantį poveikį. Nejudėdamas žmogus, atvirkščiai, dažnai jaučiasi pavargęs.
Gali būti naudingos meditacijos, kurių metu žmogus atsigręžia į save. Puikus pasirinkimas būtų specialios kelių dienų kelionės su grupe, prižiūrint patyrusiems treneriams.
Bus naudinga susisiekti su technikais pozityvus mąstymas. Gebėjimas džiaugtis gyvenimu teigiamai veikia nervų sistema. Optimistai yra mažiau jautrūs depresijai.
Profesionalus psichologas gali padėti rasti motyvatorių. Kompetentingas specialistas, pasirinkęs tinkamus žodžius, sugeba nukreipti reikiama kryptimi.
Gerai veikia kardio pratimai: bėgimas, plaukimas, važinėjimas riedučiais, slidinėjimas, važiavimas dviračiu. Krovinys turi būti parenkamas individualiai. Jei nėra kontraindikacijų, galite pridėti jėgos pratimų.
Jei dings noras gyventi, pravers išvykti į kelionę. Vietos pakeitimas dažnai turi teigiamą poveikį perkrautai nervų sistemai. Nauja aplinka skatina aktyvumą ir vietos tyrinėjimą.
Kur ieškoti noro gyventi
Kur rasti motyvacijos? Kad motyvacija niekur nedingtų, reikėtų pačiam rasti gyvenimo prasmę ir kurti planus. Turėtumėte turėti toli siekiantį tikslą, kuris motyvuotų jus imtis tam tikrų veiksmų. Gerai, jei tai yra jūsų pačių siekis, o ne visuomenės primesta idėja. Asmuo, motyvuotas siekti sėkmės, dažnai turi planą, kaip įgyvendinti šiuos projektus.
Daug išteklių dvasinis tobulėjimas. Naudinga dalį laiko skirti maldai ir meditacijai. Religijos suteikiama gyvenimo motyvacija nuoširdžiam tikinčiam yra labai reikšminga.
Būtinai reikia rasti laiko hobiui. Bet kokia veikla, kuri teikia malonumą, atpalaiduoja nervų sistemą. Tobulėjimas dominančioje srityje gali tapti vienu iš motyvuojančių gyvenimo tikslų.
Geras būdas save motyvuoti – susirasti įkvepiančių žmonių. Tokių sektinų modelių turėtų būti keli, kad neprarastumėte įkvėpimo dėl nusivylimo stabu.
Praktiniai metodai
Kaip ugdyti motyvaciją? Laikykite pasiekimų dienoraštį. Sunkią akimirką suvokimas, kiek daug jau nuveikėte, suteiks jėgų judėti toliau. Daug sėkmingų žmonių Jie taip pat sudaro tikslų dienoraštį, kuriame didelės užduotys suskirstytos į mažus žingsnelius, kurie nurodys, ką daryti kiekvienu konkrečiu momentu. Šis paprastas veiksmas leis išvengti nusivylimo, jei ilgai nepavyks įgyvendinti savo plano.
Turėtumėte nuolat atrasti kažką naujo. Tai gali būti naujos vietos keliauti, pomėgiai, praktika ir daug daugiau. Naudinga nuolat plėsti pažinčių ratą. Bendravimui rinkitės pozityviai nusiteikusius žmones, nes aplinka didžiąja dalimi formuoja jūsų gyvenamąją erdvę. Depresiniai žmonės, praradę motyvaciją gyventi, gali neigiamai paveikti jūsų pasaulėžiūrą ir požiūrį į save. Priešingai, bendravimas su motyvuotu žmogumi gali padidinti norą gyventi.
Kaip save motyvuoti? Pradėkite įkvėpti kitą žmogų. Proceso metu yra didelė tikimybė, kad rasite kažką, kas jums konkrečiai padės. Žodis, pasakytas kitam, geriau kaupiasi galvoje, formuojant paties žmogaus patirtį.
Vaikai dažnai suteikia impulsą gyvenimui. Rūpinimasis mažu vaiku neleidžia nugrimzti į depresiją ir verčia nuolat kažką daryti. Tačiau neturėtumėte vaiko padaryti vienintele gyvenimo prasme. Reikia suprasti, kad tėvystė nėra vienintelė gyvenimo sritis. Būtina rasti tam laiko savo vystymąsi atsipalaiduoti, mėgautis gyvenimu.
Įkeliama...