Sąvoka " sveika gyvensena" skirtingų žmonių nuomone, tai pasirodo gana prieštaringa, o tai siejama su dviem problemomis. Pirma, sveikiausiu gyvenimo būdu kiekvienas žmogus mato ne visą jį sudarančių komponentų rinkinį, o tik tą jo aspektą, su kuriuo jis yra geriausiai susipažinęs. Tai ir yra žinomos tezės priežastis: sveikas gyvenimo būdas – tai negerti, nerūkyti ir sportuoti. Šiame požiūryje nėra nieko stebėtino, nes jis pats savaime yra neginčijamas, akivaizdus. Bet jei įrodysite, kad suprantate racionalios mitybos, psichoreguliacijos, grūdinimosi klausimus... – čia jau galite sutikti ne tik kovos draugų, bet ir priešininkų.

Antra, sunkumus objektyviai apibūdinti sveiką gyvenseną lemia tai, kad iki šiol, kaip bebūtų gaila, nėra moksliškai pagrįstų rekomendacijų beveik nė vienam komponentui, kuris sudaro gyvybinę veiklą. Tai liudija, pavyzdžiui, skirtingose šalyse pateikiamų rekomendacijų šiais klausimais skirtumai ir nenuoseklumas (pavyzdžiui, dėl racionalios mitybos, normalaus kūno svorio nustatymo ir pan.) arba periodiškai didėjančios pagyrimų, o vėliau – piktžodžiavimas vienam ar. kita gyvenimo priemonė (pavyzdžiui, gimdymas vandenyje, „Baby“ JK Ivanovas, už tam tikras lėšas tradicinė medicina ir tt). Štai kodėl žmogus tampa šiuo metu dominuojančios reprezentacijos įkaitu, įkyri reklama, nekompetentingi žmonės (deja, kartais ir gydytojai, kuriais aklai pasitikime), abejotina turimos literatūros kokybė ir kt.

Žmogus (kaip bus parodyta kitame skyriuje) yra prieštaringa evoliucinės praeities ir socialinės dabarties vienybė. Remiantis tuo, būtų teisinga teigti, kad būtent ši aplinkybė turėtų būti nuodinga ieškant sveikos gyvensenos metodikos. Visų pirma, tai reiškia, kad tai turėtų būti vertinama genotipo ir fenotipo požiūriu. Šis asmuo... Pavyzdžiui, žalieji obuoliai turėtų rasti savo vietą žmogaus, turinčio sumažintas lygis skrandžio sekrecijos, tačiau jų patartina vengti žmogui, kurio sekretas padidėjęs; renkantis sporto šaką cholerikui labiau tinka pavienės kovos ar žaidimai, o flegmatikams – ištvermės pratimai; žmogui, kuris priklauso funkcinei-metabolinei klasifikacijai „stovėtojas“, vargu ar verta išvykti kelioms dienoms atostogauti į užsienį, tačiau „sprinteriui“ netgi pageidautina tai padaryti ...

Vadinasi, apibrėžiant sveikos gyvensenos sampratą, būtina atsižvelgti į du pradinius veiksnius – konkretaus žmogaus genetinį pobūdį ir jo atitikimą konkrečioms gyvenimo sąlygoms. Iš šių pozicijų sveika gyvensena egzistuoja gyvenimo būdas, atitinkantis genetiškai nulemtas tipologines konkretaus asmens savybes, konkrečias gyvenimo sąlygas, skirtas sveikatos formavimui, išsaugojimui ir stiprinimui bei visapusiškam žmogaus socialinių-biologinių funkcijų atlikimui.

Minėtame sveikos gyvensenos apibrėžime akcentuojamas pačios sąvokos individualizavimas, t.y. net jei yra esminių sveikos gyvensenos kūrimo rekomendacijų, kiekvienas žmogus turėtų turėti savo, su savo specifinėmis savybėmis. Taigi, rengiant sveikos gyvensenos programą kiekvienam žmogui, būtina atsižvelgti tiek į jo tipologines ypatybes (temperamento tipą, morfofunkcinį tipą, vyraujantį autonominės nervų reguliavimo mechanizmą ir kt.), tiek į amžių bei lytis, tautybė ir socialinė aplinka, kurioje jis gyvena (šeimyninė padėtis, profesija, tradicijos, darbo sąlygos, materialinis saugumas, kasdienis gyvenimas ir kt.) ir kt. Be to, pradinėse patalpose svarbią vietą turėtų užimti asmeninė ir duoto žmogaus motyvacinės savybės, jo gyvenimo gairės.

Yra daugybė visiems žmonėms būdingų aplinkybių, kurios yra sukurtos remiantis pagrindiniais sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principais, kurie bus aptarti toliau. Kol kas atkreipsime dėmesį tik į keletą pagrindinių nuostatų, kuriomis grindžiamas sveikas gyvenimo būdas:

Aktyvus sveikos gyvensenos nešėjas – tai konkretus žmogus kaip jo gyvenimo ir socialinės padėties subjektas ir objektas.
Įgyvendindamas sveiką gyvenseną, žmogus veikia savo biologinių ir socialinių principų vienybėje.
Sveikos gyvensenos formavimas grindžiamas asmeniniu-motyvaciniu žmogaus požiūriu į jo socialinių, fizinių, intelektinių ir psichinių galimybių bei gebėjimų įkūnijimą.
Sveikas būdas gyvenimas yra veiksmingiausia priemonė ir būdas užtikrinti sveikatą, pirminė prevencija liga ir gyvybiškai būtino sveikatos poreikio patenkinimas.

Taigi kiekvienas žmogus turėtų turėti savo sveikatos sistemą kaip gyvenimo būdo aplinkybių rinkinį, kurį jis įgyvendina. Aišku, kad žmogus, norėdamas sukurti „savo“ sistemą, išbandys įvairias priemones ir sistemas, analizuos jų priimtinumą ir efektyvumą bei atrinks geriausius.

Kuo užpildyti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikas? Tam turėtų padėti analizuoti veiksnius, kurie padeda mūsų kasdieniniam elgesiui ir kenkia sveikatai (4 lentelė).

4 lentelė. Gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką žmogaus sveikatai

Faktoriai	Teigiamas	Neigiamas
Tikslai gyvenime	Aišku, teigiama	Trūksta arba neaišku
Jūsų pasiekimų, vietos gyvenime įvertinimas (įsivertinimas)	Pasitenkinimas, geros savijautos jausmas	Nepasitenkinimas, nevykėlio sindromas
Įsipareigojimas ilgam sveikam gyvenimui	Susiformavo	Dingęs
Dominuojanti nuotaika (emocinė būsena)	Emocinė harmonija	Neigiamos emocijos, fiksacija stresinėse sąlygose
Kultūros lygis – bendrasis, dvasinis, moralinis, fizinis
Požiūris į sveikatą
Sveikatos mentalitetas	Susiformavo	Dingęs
Sveikatos kultūros lygis, įskaitant:		Žemas arba jo nėra
Sveikatos sąmoningumas	Susiformavo	Dingęs
Sveikatos vieta vertybių ir poreikių hierarchijoje	Pirmenybė	Kiti prioritetai (materializmas, karjera) kenkia sveikatai
Žinių apie sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą lygis (valeologinis švietimas)	Aukštas, siekiantis tobulinti valeologinį išsilavinimą	Žemas, trūksta noro plėtoti valeologines žinias
Gyvenimo būdas, įskaitant:	Sveikas	Nesveika
Socialiai naudinga veikla	Mėgstamiausias darbas (studija), profesionalumas	Nepasitenkinimas darbu (studija)
Sveikata, įskaitant fizinį aktyvumą	Optimalus	Trūksta arba nepakanka
Savikontrolė	Naudodamiesi integruotu jūsų būklės įvertinimo metodu	Nebuvimas, pasekmių ignoravimas blogi įpročiai
Sergamumo prevencija	Nuolatinis, efektyvus	Neveiksmingas, nepagrįstas savarankiškas gydymas
Požiūris į sveikos gyvensenos standartus kasdieniame gyvenime	Atitiktis, sveiki įpročiai	Blogi įpročiai, nesveikas elgesys
Dienos režimas, darbas ir poilsis	Aiškus, racionalus	Netvarkinga
	Pilnas	Nestandartinis
valstybė
	Normalus	Per didelis arba nepakankamas
Profilaktinės medicininės apžiūros	Reguliarus	Ne laiku
Įvertinta pagal optimalios ir normalios sveikatos rodiklius	Atitinka	Nesutampa
Kūno prisitaikymo galimybės	Pakankamai	Nepakankamas
Paveldimumas	Neapkrautas	Prislėgtos
Ligos	Nėra
Gyvenimo sąlygos
Socialinis-politinis	Palankus	Nepalankus
Ekonominis (medžiaginis)	Pakankamai	Nepakankamas
Aplinkosaugos	Palankus	Nepalankus
Namų ūkis, įskaitant kitų įtaką	Palankus	nepalankus
Stresiniai krūviai darbe (mokykloje) ir namuose	Vidutinis	Perteklinis
Šeimos santykiai	Sveikas	Probleminis
Tėvystė	Su sveikatos mąstymu	Priešingai sveikos gyvensenos standartams
Tėvų, mokytojų, sveikatos priežiūros darbuotojų elgesio įtaka vaikams	Teigiamas – sveikos gyvensenos standartų laikymosi pavyzdžiai	Neigiamas – sveikos gyvensenos reikalavimų nepaisymas
Socialinis ratas (įmonė)	Malonus, sveikas	Nesveikas arba bendravimo trūkumas, vienatvė
Viešas asmenybės ir žmogaus veiklos vertinimas	Teigiamas, pritarimas ir palaikymas	Neigiamas, socialinė izoliacija, paramos trūkumas

Sveikos gyvensenos principai

Atsižvelgiant į visas aukščiau nurodytas prielaidas, kurios turi atitikti sveiką žmogaus gyvenimo veiklą, galima suformuluoti sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principus.

1. Atsakomybės už savo sveikatą principas: tik pagrįstas požiūris į sveikatą leidžia žmogui ilgus metus išlaikyti energingumą, aukštą našumą, socialinį aktyvumą ir pasiekti ilgaamžiškumą. Ir, žinoma, kiekvienas žmogus turėtų suprasti, kad jo sveikata – tai artimų žmonių ramybė, būsimų vaikų gyvybingumas ir šalies stiprybė. Sergantys vaikai gimsta su sergančiais vaikais. Silpnų ir sergančių žmonių šalis yra šalis be ateities. Sergantis žmogus vienu ar kitu laipsniu yra našta šeimai ir kitiems. Tai reiškia, kad žmogaus sveikata atspindi jo atsakomybės prieš tėvus, vaikus ir Tėvynę laipsnį.

Taigi, užsitikrinti sveiką gyvenseną galima tik su sąlyga, kad žmogus pats nori būti sveikas. L. N. nuomonė. Tolstojus, pats daug dėmesio skyręs sveikatai: „Rūkančių, geriančių, persivalgusių, nedirbančių ir naktį paverčiančių diena žmonių reikalavimai yra juokingi, kad gydytojas juos sveikina, nepaisant nesveiko gyvenimo būdo“. Tačiau, kaip sako antrasis termodinamikos dėsnis, sistema, palikta sau, juda kryptimi nuo tvarkos iki netvarkos. Todėl, siekiant užtikrinti sveikatą, būtina, kad žmogus savo elgesyje nuolat prisimintų: stipri ir patikima sveikata yra pagrindinė sąlyga įgyvendinti turtingiausius fizinius, psichinius, psichinius gebėjimus, kuriuos gamta mums suteikė nuo gimimo ir žmogaus gyvenimo trukmė gali siekti 120-150 metų ! Norint būti sveikam ar susigrąžinti sveikatą, reikia didelių pastangų, kurių negalima pakeisti niekuo (pavyzdžiui, tabletėmis). Žmogus yra toks tobulas, kad jo sveikatą galima atkurti beveik iš bet kokios būklės; tačiau ligai progresuojant ir su amžiumi tam reikės vis daugiau pastangų. Paprastai žmogus griebiasi šių pastangų, jei turi gyvybiškai svarbų tikslą, motyvaciją, kurią kiekvienas turi savo. Tačiau tokių gyvybiškai svarbių tikslų rinkinys nėra toks didelis: socialinė sėkmė, meilė, šeima, mirties baimė ir kai kurie kiti.Norėdamas juos pasiekti žmogus turi mokėti pajungti savo užgaidas brangiausios gamtos dovanos – sveikatos – užtikrinimui. - ir atminkite, kad tai, ko dabar praleidote, nebus įmanoma visiškai atsigriebti. Tik diena iš dienos, saugodamas ir stiprindamas savo sveikatą, atsisakydamas sveikatai kenksmingų pagundų, žmogus gali išlaikyti iki gili senatvė laimės jausmas ir didelis efektyvumas.

2. Sudėtingumo principas: Jūs negalite išlaikyti sveikatos dalimis. Sveikata – tai koordinuotas visų kūno ir asmenybės sistemų veikimas, todėl bet kurios iš jų pasikeitimas tikrai turės įtakos sveikatai apskritai. Todėl neturėtumėte pamiršti nė vienos iš vienos sveikatos „dalies“. Norint užtikrinti darnią jų sąveiką, būtina atkreipti dėmesį į visą aplinkybių, formuojančių konkretaus žmogaus gyvenimo būdą, kompleksą. Tuo pačiu metu turėtų būti treniruojamos praktiškai visos funkcinės sistemos: širdies ir kraujagyslių, imuniteto, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo ir kt. Darydami įtaką bet kuriam iš jų, mes per vadinamąjį „kryžminį poveikį“ pasiekiame teigiamą (arba neigiamą) poveikį visiems kitiems.

3. Individualizacijos principas dėl prielaidos, kad kiekvienas žmogus yra unikalus tiek biologiniu (genotipiniu), tiek psichologiniu ir socialiniu požiūriu. Todėl kiekvienas iš mūsų turėtume turėti savo sveikos gyvensenos programą, kurioje būtų atsižvelgta į atitinkamas savybes.

Atsižvelgti į genotipinius veiksnius apima sveikos gyvensenos programos koregavimą, susijusį su kūno tipu, medžiagų apykaitos ypatumais, vyraujančiu autonominio reguliavimo pobūdžiu, bioritmologiniais rodikliais ir kt. Vadinasi, sveikos gyvensenos konstravimas turi atitikti nurodytas aplinkybes taip, kad atitiktų konkretaus asmens genetinę specifiką, o ne jai prieštarautų.

Apskaita psichologiniai veiksniai yra orientuotas į tokius kriterijus kaip temperamento tipas, ekstra ar intraversija ir kt. Šiuo atveju jau sveikos gyvensenos programoje atitinkami budrumo ir miego kaitos ypatumai, profesijos pasirinkimas, draugai ir būsimas sutuoktinis, savipsichoreguliacija, ir apskritai viskas kas ne- šis žmogus gali panaudoti savo stipriąsias puses ir lavinti savo silpnybes.

Apskaita socialiniai veiksniai daro prielaidą, kad šis asmuo, būdamas visuomenės nariu, priklauso tam tikrai socialinei grupei, kuri jam kelia tam tikrus reikalavimus, tačiau, kita vertus, pats asmuo turi tam tikrų socialinių reikalavimų. Tokiu atveju sveikos gyvensenos programoje turėtų būti vietos priemonėms, kurios optimizuoja žmogaus santykius su aplinkiniais, padeda išvengti nesveikų konfliktų ir aprūpina jį konfliktų išsivadavimo metodais ir pan.

Šeimos ir namų ūkio padėties apskaita asmenį lemia tai, kad konkretus asmuo savo šeimoje turi tam tikras teises ir pareigas, nulemtas čia susiklosčiusių tarpusavio santykių, tradicijų ir papročių, įskaitant dienos režimą ir maitinimąsi, vaikų auginimą, pareigų pasiskirstymą ir kt. . Todėl racionalaus gyvenimo uždavinys turėtų būti, viena vertus, kiek įmanoma pilnas aprūpinimas asmens, kaip vaiko, sutuoktinio ir tėvo, funkcijas šeimoje, o iš kitos pusės – sukuriant pačiai šeimoje sąlygas, leidžiančias žmogui išlaikyti aukštą sveikatos lygį.

Atsižvelgiant į kultūros lygįžmogus daro prielaidą, kad jo gyvenimo organizavimą turėtų lemti jo gyvenimo prioritetai, tarp kurių vienas pagrindinių yra požiūris į sveikatą. Šiuo atžvilgiu ypač svarbus yra sveikatos kultūros, sveikų poreikių ugdymas ir sveikos gyvensenos įpročių ugdymas.

4. Saikingumo principas reiškia, kad funkcinėms sistemoms treniruoti reikia naudoti vidutines apkrovas. Sakydami „vidutinis“ turime omenyje tuos, kurie sukelia vidutinio laipsnio nuovargį, kurio pasekmės, tinkamai organizuojant gyvenimo būdą, neturėtų trukti ilgiau nei 24 – 36 valandas. Mažesnis stresas (protinis, intelektinis, fizinis), kaip taisyklė, neprisideda prie organizmo atsargų augimo, o didesnis gali sukelti pervargimą. Reikia turėti omenyje, kad bet kurios sistemos apkrova vienu ar kitu laipsniu sukelia atitinkamus poslinkius kitose, todėl Blogas sapnas, apsilankymas pirtyje, bloga savijauta organizacijoje jau turėtų būti atsižvelgta į tt, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas. Vadinasi, apie krūvių saikingumą reikia kalbėti viso organizmo, o ne tik labiausiai apkrautos sistemos požiūriu.

5. Racionalaus krūvio ir poilsio kaitos principas... Kaip pažymėjo rusų fiziologas N.E. Vvedensky, „žmonės pavargsta ne todėl, kad daug dirba, o todėl, kad dirba netinkamai“.

Gyvajame pasaulyje gyvybė palaikoma derinant veiklos ir poilsio laikotarpius. Tai visiškai taikoma beveik visoms kūno sistemoms ir visam kūnui. Periodiškas šių būsenų pokytis būdingas budrumui ir miegui, valgymui, profesinių pareigų atlikimui, poilsiui ir kt. Kartu svarbu susikurti tokį gyvenimo būdą, kad vėlesnis poilsis visiškai atitiktų anksčiau atlikto darbo pobūdį. Todėl, pavyzdžiui, po didelio atlikto intelektualinio darbo, turėtų sekti specialiai organizuotas fizinis darbas (pagal „aktyvaus poilsio“ efektą skatina aktyvesnį intelektualinio potencialo atkūrimą) arba miegas, po sočių pietų – fizinis poilsis. Toks pagrįstas kaitaliojimas leidžia kūnui ne tik racionaliai išleisti, bet ir atkurti savo potencialą. Pamiršus šį principą, organizme palaipsniui kaupiasi nepakankamo pasveikimo pasekmės, atsirandančios pervargimui. Žmonėms tai dažniausiai pasireiškia skirtingos formos pažeidimai protinė veikla(neurozės).

6. Racionalaus gyvenimo organizavimo principas... Kadangi racionalaus krūvio ir poilsio kaitos principas reikalauja sąmoningo žmogaus požiūrio į savo darbo ir poilsio organizavimą, todėl reikia išmokti teisingai dirbti ir ilsėtis. Jei vadovausimės tuo, kad darbas suprantamas kaip bet kokia kūno apkrova, tai reiškia, kad į kiekvieną jo tipą reikia ne tik atsižvelgti, bet ir planuoti, tada žmogus galės atlikti visus reikalingus dalykus. optimalų laiką sau ir su atitinkamu krūvio intensyvumu pagal savo aktualius prioritetus.

7. Principas „šiandien ir visam gyvenimui“... Sveikata žmogui neduodama naudoti ateityje, tai reikalauja nuolatinių ir atkaklių pastangų. Daugelio sportininkų pavyzdžiai rodo, kad nemaža dalis jų, pasibaigus aktyviam sportui, suteikusiam aukštus funkcinius rezervus, gana greitai tampa „paprastais žmonėmis“, imliais, kaip ir visi, įvairiems negalavimams. Yra žinoma, kad per metus pasiekti grūdinimo rezultatai beveik visiškai išnyksta per kelis mėnesius po grūdinimo procedūrų nutraukimo.

8. Valeologinės saviugdos principas... Sveikos gyvensenos formavimo galutinis tikslas yra gyvenimo sąlygų ir gyvybinės veiklos gerinimas, remiantis valeologiniu mokymu ir ugdymu, įskaitant savo kūno ir asmenybės tyrinėjimą, higienos įgūdžių įsisavinimą, rizikos veiksnių pažinimą ir gebėjimą praktiškai pritaikyti visas sveikos gyvensenos užtikrinimo priemones ir metodus. Vykdydamas sąmoningą ir kryptingą sveikatą stiprinančią veiklą, kurdamas aplinką ir veiklą, darydamas įtaką išorinėms sąlygoms, žmogus įgyja didesnę laisvę ir galią savo gyvenimui ir gyvenimo aplinkybėms, todėl pats gyvenimas tampa vaisingesnis, sveikesnis ir ilgalaikis. Kad tai pasiektų, žmogus pirmiausia turi tapti sveikatos, kaip pagrindinio gyvenimo prioriteto, idėjos nešėjas, ši problema yra svarbiausia valeologinio ugdymo ir saviugdos uždavinys. Būtent šiuo valeologinio ugdymo pagrindu formuojasi tam tikra žmogaus savimonės organizacija, orientuota į vaidmens ir vietos suvokimą. įvairiomis priemonėmis, sveikos gyvensenos metodai ir formos bei gebėjimas juos pritaikyti savo gyvenime. Kartu svarbu, kad kiekvienu atveju valeologinis ugdymas taptų konkretaus žmogaus valeologinės kultūros elementu, o masinės medicinos požiūriai, kuriems būdingos universalios, vienodos normos ir rekomendacijos, čia yra nepriimtini.

Taigi tam tikro asmens sveikos gyvensenos programą ir organizavimą turėtų lemti šios pagrindinės prielaidos:

individualūs tipologiniai paveldimi veiksniai;
objektyvias socialines ir socialines-ekonomines sąlygas;
konkrečios gyvenimo aplinkybės, kuriomis vykdoma šeimos, namų ūkio ir profesinė veikla;
asmeniniai ir motyvaciniai veiksniai, nulemti žmogaus pasaulėžiūros ir kultūros bei orientacijos į sveikatą ir sveiką gyvenseną laipsnio.

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais, o prireikus – ir didžiulėmis perkrovomis. Gera sveikata, palaikomas ir sustiprintas paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai gydyti savo kūną ir išlaikyti jį geros formos. Tam tikru mastu šie patarimai tinka kiekvienam sąmoningam žmogui, nusprendusiam eiti sveikimo keliu ir susitvarkyti savo gyvenimą. Jei turite naudingos patirties šioje srityje, drąsiai dalinkitės patarimais komentaruose, dalyvaukite diskusijoje. Straipsnyje yra nuorodų į kitą naudingą medžiagą, apie kurią kalbama tinkama mityba, daržovių ir vaisių naudą, taip pat apie sportą ir jų svarbą.

Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualus ir visos visuomenės turtas. Susitikdami ir išsiskirdami su artimais žmonėmis, visada linkime jiems geros sveikatos, nes tai yra pagrindinė sąlyga pilnaverčiam ir laimingas gyvenimas... Mūsų šalyje ARVI ir sezoniniu virusu kasmet kenčia daugiau nei 30 mln. To priežastis – daugiau nei 80 proc silpnas imunitetas... Kad imuninė sistema veiktų kaip laikrodis, ją reikia palaikyti kasdien, ir ne tik gripo epidemijų metu! Kaip pakrauti imunitetą? Atsakymas paprastas – tęsk

Žmogaus imunitetas – tai jo organizmo gebėjimas apsiginti nuo įvairių „priešų“, t.y. ateivių genetinė informacija. Viena vertus, imuninė sistema saugo organizmą, kita vertus, jo būklė priklauso nuo bendros žmogaus sveikatos. Jei žmogus yra aktyvus, stiprus, judrus ir linksmas, tada jo imunitetas bus tvarkingas, o jei silpnas ir pasyvus, tada imuninė sistema bus tinkama.

Imuninė sistema saugo mus nuo išorinių neigiamų veiksnių įtakos, tai yra savotiška gynybos linija nuo neigiamas veiksmas bakterijos, grybai, virusai ir pan. Nesant sveikos ir veiksmingos imuninės sistemos, organizmas nusilpsta ir dažniau kenčia nuo įvairių infekcijų.

Imuninė sistema taip pat apsaugo organizmą nuo sutrikusios organizacijos ląstelių, kurios prarado savo normalios savybės... Jis aptinka ir sunaikina tokias ląsteles, kurios yra galimi vėžio šaltiniai. Visiems žinoma, kad vitaminai būtini švietimui imuninės ląstelės, antikūnai ir signalinės medžiagos, dalyvaujančios imuniniame atsake. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos aspektų yra

Be tinkamos mitybos, čia yra dar penkiolika puikių būdų stiprinti imunitetą, gyventi sveikai ir gyventi sveikai!

1. Sportuokite.

Treniruotės stresas gerina bendrą organizmo būklę ir limfinės sistemos darbą, kuris šalina iš organizmo toksinus. Tyrimų duomenimis, reguliariai sportuojantys žmonės peršalimo ligomis serga 25% rečiau nei tie, kurie nesivadovauja sveiku gyvenimo būdu. Tačiau nebūkite per daug uolus. Vos 30-60 minučių mankštos per dieną padaro jus sveikesnius, o sunkesni pratimai - silpnesni. Į programą būtinai įtraukite atsilenkimus – jie prisideda geresnis darbas plaučiai ir širdis. Būtinai atlikite abs pratimus – tai pagerins darbingumą. virškinimo trakto ir Urogenitalinę sistemą.

Kasdien – privalomas minimumas fizinis aktyvumas per dieną. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Jennifer Cassetta, kovos menų instruktorė iš Niujorko, sako, kad niekada neserga. „Manau, kad visuotinis požiūris į mankštą nuramina protą ir padeda atsikratyti streso“, – sako Jenniffer. „Ir apskritai kardio, jėgos treniruotės padeda stiprinti imuninę sistemą. Pasak Cassette, jos sveikata smarkiai pasikeitė nuo tada, kai prieš aštuonerius metus ji pradėjo užsiimti kovos menais. Prieš tai ji buvo rūkanti mergina, kuri valgydavo vėlai vakarais, o ryte išgerdavo daug kavos. Būdamas 20 metų...

2. Daugiau vitaminų

Mums visiems reikia vitamino D, kurio yra lašišoje, kiaušiniuose ir piene. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino C “, - sako Elizabeth Politi, Duke dietos ir kūno rengybos centro mitybos direktorė. Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. „Tai mitas, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo“, – sako ji. „Tačiau gauti reikiamą vitamino C kiekį iš vaisių ir daržovių suteikia energijos Imuninė sistema”.

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Jo galite gauti iš jūros gėrybių, iš nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Taip pat gerkite pomidorų sultis – jose yra didelis skaičius vitaminas A.

3. Užsigrūdinkite!

Kūno grūdinimas gali būti jūsų asistentas išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo vaikystė... Lengviausias būdas grūdintis – oro vonios. Gera vertė grūdinimosi procese žaidžiu ir vandens procedūros- stiprina nervų sistemą, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja kraujospūdį ir medžiagų apykaitą. Visų pirma, keletą dienų rekomenduojama patrinti kūną sausu rankšluosčiu, o vėliau pereiti prie šlapių trynimų. Reikia pradėti trinti šiltu vandeniu (35-36 C), palaipsniui pereiti prie vėsaus vandens, o po to nuplauti. Vasarą geriausia imtis vandens procedūrų grynas oras po įkrovimo

4 valgyti baltymus

Apsauginiai imuniteto faktoriai – antikūnai (imunoglobulinai) – susidaro iš baltymų. Jei valgysite šiek tiek mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno patiekalų, riešutų, tada jie tiesiog negalės susidaryti.

5. Gerkite arbatą.

Vos 5 puodeliai karštos arbatos per dieną ženkliai sustiprins jūsų organizmą. Iš paprastos juodosios arbatos išsiskiria L-teaninas, kuris kepenyse suskaidomas į etilaminą – medžiagą, didinančią už organizmo imunitetą atsakingų kraujo kūnelių veiklą. Reikia pažymėti, kad visa tai galioja tik aukštos kokybės arbatoms.

6. Pasilinksmink!

Tyrimai parodė, kad teigiamo emocinio stiliaus žmonės yra laimingi, ramūs ir entuziastingi, rečiau serga peršalimo ligomis. Linksmas ir sveikas gyvenimas eina kartu.

Cohenas ir Carnegie Mellon universiteto mokslininkai apklausė 193 sveikas žmogus dvi savaites kiekvieną dieną ir užsirašydavo informaciją apie patirtas teigiamas ir neigiamas emocijas. Po to jie „eksperimentą“ paveikė peršalimo ir gripo virusais. Tie, kurie patyrė teigiamas emocijas, turėjo mažiau peršalimo simptomų ir didesnį atsparumą ligoms.

7. Imkitės meditacijos

Santa Monika, jogos terapeutė, tiki, kad jos meditacija pagerins savo fizinę ir emocinę sveikatą... „Meditacijos praktika padeda nuraminti mano nervų sistemą ir leidžia mano imuninei sistemai veikti mažiau trukdant“, - sako ji. "Ramus protas yra ramus kūnas". „Didžiausias pokytis yra ramybė ir palengvėjimas“, – sako Kalėdų Senelis. – „Jaunystėje labai dažnai sirgdavau. Mano miegas pagerėjo ir man tapo lengviau susitvarkyti nuolatinis stresas“. 2003 m. žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad aštuonias savaites meditacijos mokymuose dalyvavę savanoriai žymiai padidino antikūnų prieš gripą kiekį nei tie, kurie nemeditavo.

8. Nesijaudink!

Ilgalaikis stresas yra stiprus smūgis imuninei sistemai. Didindamas neigiamų hormonų lygį, jis slopina hormonų, padedančių palaikyti sveikatą, išsiskyrimą. Išmokę susidoroti su stresu, galite sustabdyti hormonų perteklių, dėl kurio esate storas, dirglus ir užmaršus.

9. Atsitraukite nuo depresijos

Apatija ir abejingumas yra vieni pagrindinių stipraus imuniteto priešų. Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad nuo depresijos kenčiančios moterys patiria imuninės sistemos veiklos pokyčius, jos yra imlesnės virusinėms ligoms nei besimėgaujančios gyvenimu.

10. Minimalus alkoholio kiekis

Daugelio tyrimų duomenimis, alkoholis sustabdo baltųjų kraujo kūnelių, kurie identifikuoja ir naikina infekcines ląsteles bei virusus, darbą. Atminkite, kad alkoholis ir sveikas gyvenimo būdas nesuderinami.

11. Miegas

Geras miegas stiprina imuninę sistemą. Faktas yra tas, kad nakties miego metu padidėja melatonino kiekis, o tai pagerina imuninės sistemos veiklą.

12. Nusiplauk rankas!

Kai plaunate rankas, padarykite tai du kartus. Kolumbijos universiteto mokslininkai, tyrę šią problemą su savanoriais, nustatė, kad kartą plaunant rankas beveik nebuvo jokio poveikio, net jei žmonės naudojo antibakterinį muilą. Todėl, jei norite apsisaugoti nuo peršalimo, plaukite rankas du kartus iš eilės.

13. Eik į pirtį

Kartą per savaitę eik į pirtį. Kam? Mat 1990 metais Austrijoje atlikto tyrimo duomenimis, dažnai į pirtį besilankantys savanoriai perpus rečiau sirgo peršalimo ligomis, palyginti su tais, kurie pirtyje visai nevaikščiojo. Greičiausiai peršalimo virusą sunaikina žmogaus įkvėptas karštas oras. Dauguma sporto salių jau turi savo pirtis.

14. Gamtos dovanos

Natūralios priemonės Imuninę sistemą stiprina: ežiuolė, ženšenis ir citrinžolė. Priimti vaistažolių nuovirai verta tiek gydymo, tiek profilaktikos tikslais

15. Probiotikai

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina kiekį naudingų bakterijų organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnus ir porus, česnakus, artišokus ir bananus.

Jei norite būti sveikas – vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Jūsų naujas šūkis: daugiau nebegulėkite ant sofos fiziniai pratimai ir grynas oras! Stresas yra pagrindinis imuniteto priešas, nuvarykite visus rūpesčius ir mažiau nervinkitės. Stenkitės pasisemti kuo daugiau teigiamų emocijų ir pasirūpinkite tinkama mityba. Pirmyn ir sėkmės!!!

Darome prielaidą, kad vargu ar atsiras žmogus, kuris nesvajotų būti visada gražus, kupinas energijos ir laimingas. Kartais daugelis išbando įvairias sporto šakas, sporto sales, dietas, pasivaikščiojimus parkuose. Tačiau ką mes žinome apie sveiką gyvenimo būdą? Retai galima rasti žmogų, kuris visapusiškai tai stebi. Kodėl tai vyksta? Kas trukdo žmonėms stebėti savo sveikatą? Ką reikia padaryti, kad atrodytum ir jaustumėtės puikiai? O kaip gyventi ilgai ir sėkmingai? Šiek tiek žemiau pabandysime atsakyti į visus šiuos klausimus.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas?

Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas įvykių, technologijų ir pagundų. Mūsų išsivysčiusiu laiku žmonės įpratę kažkur bėgti ir skubėti, suspėti maksimaliai. Greitai dirbkite, mokykitės naujų dalykų, valgykite greitą maistą, gydykites vaistais, kurių poveikis yra greitas. Atsipalaidavimui ir elementariam dėmesiui sau nėra papildomos minutės. Tačiau anksčiau ar vėliau sveikata žlugs. Tai niekada neįvyksta laiku ir visada duoda blogų vaisių.

Tokio rezultato lengva išvengti. Tiesiog žinokite ir laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Kas čia per "žvėris"? Sveika gyvensena yra kompleksas geri įpročiai, tik teigiamai veikia žmogaus gyvenimą. Su jo pagalba galite pagerinti sveikatą, padidinti ilgaamžiškumą ir būti laimingi. Sveika gyvensena ypač aktuali Pastaruoju metu... Technologijų pažanga, prasta ekologija ir neveiklumas daro neigiamą poveikį žmonėms. Atsiranda įvairių krūvių, sukeliančių ligas, dažnai lėtines. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena mūsų visuomenei yra nepaprastai svarbi.

Iš ko susideda sveika gyvensena?

Sveikas gyvenimo būdas padeda kiekvienam rūpintis ir prižiūrėti savo kūną. Tai prisideda prie jo stiprinimo, stabilumo ir stiprumo. Tai tiesa tik esant vienai sąlygai. Turite naudoti visus jo komponentus. Yra daug jų klasifikacijų. Pasirinkome paprastą ir prasmingą. Taigi sveiką gyvenimo būdą sudaro:

tinkama mityba;
sportas;
Asmeninė higiena;
įvairių tipų grūdinimas;
žalingų įpročių atsisakymas arba jų mažinimas.

Tinkama mityba

Teisingai maitintis pirmiausia reikia valgyti tik sveiką maistą. Jie aprūpina organizmą įvairiomis medžiagomis, kurios padeda jam augti ir funkcionuoti. Tinkama mityba turėtų būti ypač subalansuota.

Žmogui, ypač turinčiam problemą antsvorio, verta laikytis kelių tinkamos mitybos principų:

Maistas turi būti įvairus. Tai reiškia, kad racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų;
Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti dienos normos. Kiekvienas turi savo. Skaičiuojant suvartojamų kalorijų kiekį, atsižvelgiama į daugelį gyvenimo būdo aspektų. Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, antsvoris, ligos ir kt.
Mažiausiai 5 valgymai per dieną. Juose yra trys pagrindiniai užkandžiai ir du užkandžiai. Badauti negalima – tai aksioma. Kad visada gerai jaustumėtės, išmokite valgyti 5 kartus per dieną tuo pačiu metu;
Valgykite lėtai. Taigi laiku pajusite sotumo jausmą, nepersivalgysite ir mėgaukitės skoniu;
Gerai sukramtykite maistą. Tai išsigelbėjimas skrandžiui ir visam Virškinimo sistema... Specialistai rekomenduoja kramtyti maistą bent dvidešimt kartų;
Valgykite skystį. Būtinai kasdien vartokite sriubas. Jie skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą. Tokiu būdu sriubos supaprastina kitų patiekalų virškinimo procesą;
Daržoves ir vaisius valgome, kuriuose gausu vitaminų. Tai puikus užkandžių pasirinkimas. Šviežios daržovės ir vaisiai ne tik numalšins alkį, bet ir užpildys trūkumą maistinių medžiagų;
Gerti, gerti ir dar kartą gerti. Vandens norma per dieną yra 1,5-2 litrai. Arbata, kava ir sriubos neįskaičiuojamos. Ryte tuščiu skrandžiu išgeriama stiklinė vandens. Dėl skonio galite pridėti citrinos;
Naudojame rauginto pieno produktus. Geriausias yra mažai riebalų, bet ne be riebalų. Juose yra naudingų baltymų ir skatina greitesnį virškinimą;
Nepatingėkite, valgykite tik ką tik pagamintus patiekalus. Laikui bėgant maistas praranda savo naudingąsias savybes.

Sveikos mitybos taisyklės gana paprastos ir nereikalauja ypatingų įgūdžių. Šiandien yra daugybė paslaugų, kuriose kiekvienas ras sau patinkančius receptus, galės kontroliuoti patiekalų kaloringumą ir suvartojamo vandens kiekį.

Sportas ir fizinis aktyvumas

Mūsų kūnas yra pagrindinis mūsų instrumentas. Su jo pagalba galime atlikti visas savo funkcijas. Todėl labai svarbu, kad kūnas visada būtų tvarkingas. Visų pirma, reikia juo naudotis. Judėjimas yra gyvenimas. Tai negalėjo būti geriau. Paimkite automobilį kaip pavyzdį. Jei jis buvo nenaudojamas daug metų, jis surūdys ir taps netinkamas naudoti. Taip pat ir mūsų kūnas. Kuo mažiau judame, tuo didesnė ligų rizika. Gerai, jei turi daug laisvo laiko. Tu gali aplankyti grupines pamokas, sportuoti sporto salė arba šokti. Yra daug variantų. Bet ką daryti, jei esate užsiėmęs žmogus ir beveik neturite laisvo laiko? Rytinė mankšta jums idealiai tinka. Skirkite tam 10-15 minučių per dieną ir jūsų kūnas visada bus geriausios būklės.

Internete galite rasti puiki suma informacija apie pratimus ir rytinę mankštą. Be to, kas išdėstyta aukščiau, bėgimas puikiai veikia žmogaus organizmą. Bėgimas ryte ar vakare jus nudžiugins. Pasirinkę vaizdingas vietas bėgimui, galite išvalyti savo mintis nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kokią fizinę veiklą pasirinksite. Svarbu, kad jais džiaugtumėtės.

Asmeninė higiena ir sveikas miegas

Grūdinimas

Norint sumažinti ligų riziką, verta atlikti grūdinimą. Tai padeda organizmui kovoti su nepalankiais išoriniais veiksniais. Yra daug žinomų būdų, kaip padidinti atsparumą ir imunitetą:

Maudymasis oro voniomis. Tai pats prieinamiausias ir lengvas kelias... Stenkitės dažnai organizuoti pasivaikščiojimus gryname ore, vėdinkite patalpas. Vasarą išeik iš miesto. Švarus miško oras – geriausia ligų prevencija;
Degintis. Saulės buvimas žmonėms yra ne mažiau veiksmingas. Tačiau su juo turėtumėte būti atsargūs ir vidurdienį vengti tiesioginių spindulių. Taip pat negalima leisti nudegimų ir karščio smūgių;
Vaikščiojimas basomis. Mūsų pėdos turi daug jautrių taškų. Jų masažas normalizuoja svarbių organų darbą;
Rubdown- minkštas ir švelnus grūdinimo būdas. Jis tinka net mažiems vaikams. Procesas apima kūno trynimą masažine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu;
Duša saltas vanduo - dauguma žinomas būdas... Galite nusiprausti visą arba iš dalies. Po procedūros svarbu nusišluostyti sausu rankšluosčiu;
Šaltas ir karštas dušas... Pakaitomis šaltis ir karštas vanduo suteikia odai tonusą, jaunina ir grūdina kūną.
Žiemos maudynės... Šio tipo grūdinimas reikalauja atsakingo ir kruopštaus požiūrio. Prieš pradedant procedūras, būtina pasitarti su gydytoju.

Blogų įpročių atsisakymas

Mes nesigilinsime ir ilgai nekalbėsime apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų pavojų. Tai gerai žinomas faktas. Labai tikimės, kad kiekvienas iš jūsų, mūsų skaitytojai, vertinate savo sveikatą ir jau seniai atsisakėte šių žalingų įpročių arba dabar esate pakeliui į ją.

Dažnai su juo vaikštau po namus, bet kai nėra nuotaikos, pasivaikščiojimai neatšaukiami. Hammy visada ką nors sugalvos su triuku. Vieną dieną, kai nenorėjau eiti su juo, jis nusprendė apsimesti, kad serga. Hamis gulėjo kampe, tikėdamasis, kad ištrauksiu jį iš narvo. Jis taip darė keletą kartų. Jis taip pat mėgsta tyčiotis. Padedu ant stalo, kur darau namų darbus, o ten visada būna saldainių ar ko nors saldaus. Jis nugraužs saldainį, išbandys. Jei nepatiks, jis atsargiai sugrąžins gabalėlį atgal ir kažkuo uždengs įvynioklio skylę, kad nepastebėčiau. Štai mano ypatingas žiurkėnas. To nerasite visoje žemėje!

Adresas: Vidmanova Vike, 692861 Primorsky sritis, Partizansk, g. Berezovaya, 64 m.

NĖRA GERBĖLIŲ, BET LIKO ATMINTIS

Mano vardas Daša, aš baigiau antrą klasę. Papasakosiu jums vieną istoriją apie mūsų šunį Fanu.

Ji buvo labai protinga ir gerai įvykdė mūsų komandas. Kartą močiutė įdėjo mėsos gabalą į Fanijos dubenį. Šuo tuo metu buvo salėje. Prie jos priėjo močiutė ir, nedavusi jokių komandų, tiesiog paprašė Funkų ateiti į virtuvę. Fana atidžiai pažvelgė į savo močiutę ir viską suprato! Ji taip pat labai juokingai paprašė atsigerti. Ateik ir ka-a-ak savo letenėle pralaužys dubenį! Tokia riaumoja rožė!

Deja, gerbėjų nebeturime. Vietoj to, dabar Viešpatie. Taip pat daroma pažanga!

Adresas: Kulaeva Dasha, 125367 Maskva, Polesskiy pr-d, 4, bld. 2, apt. 32.

SENELIS NETIKĖJO „HLS“ GALIA

Močiutė mane supažindino su „sveika gyvensena“. Atvažiavau pas ją vasarą į kaimą, o ji sako: "Štai aš rašau" Sveika gyvensena "-" Sveika gyvensena. " Mes kaip draugas, kaip šeimos narys.

Senelis anksčiau netikėjo jėgomis liaudies receptai ir juokėsi iš mūsų. Bet vieną dieną jam skaudėjo akis. Buvo deginimo pojūtis ir tekėjo ašaros. Mano močiutė „HLS“ rado medaus lašų ir losjonų iš medetkų receptą. Mūsų senelis kitą rytą buvo sveikas! Dar savaitę vartojo lašus. Nuo tada jis nustojo iš mūsų juoktis ir dažnai lanko pasiuntinį.

Man 10 metų. Šiais metais baigiau 4 klasę, einu į penktą. Kasmet visai vasarai važiuoju pas senelius į kaimą. Ten turiu savo ūkį: triušius, vištas. Kasdien atsikeliu 6.30 ryto

– Šeriu gyvulius. Ir tada aš važinėju dviračiu

– tai ir pasivaikščiojimas, ir mankšta.

Pasidalinsiu įvykiu, nutikusiu kaime. Turėjome ožką Ziną, kuri gyveno pašiūrėje. Dažnai pas ją eidavau, glostydavau. Kartą, ruošdamasi eiti namo, ji blogai uždarė savo aptvaro vartus, Zina išbėgo iš tvarto. Bandžiau prieiti prie ožkos, bet ji nuo manęs pabėgo. Pradėjau skambinti močiutei, bet ji negirdėjo. Ir tada aš pradėjau verkti... Ir Zina manęs pasigailėjo ir priėjo. Apsidžiaugiau, padėkojau ožiui, uždariau už jos vartus ir nubėgau namo.

Adresas: Prosvirovoy Kate, 403171 Volgogrado sritis. st-tsa Nekhaevskaya, g. Astvkhova, 11/2.

AŠ BŪČIAU KIAULE...

Mano mama mėgsta skaityti „HLS“ laikraštį! Net laisvalaikiu ji skaito įvairių receptų ir istorijos! O antraštės „Įvairūs“ ir „Kūrybinis klubas“ man labai patinka. O paskutinei rubrikai „Kūrybos klubas“ nusprendžiau parašyti savo eilėraštį. Aš būčiau kiaulė

su rausva nugara, paršelio nosimi ir uodega

nėrimo, voliočiau baloje

šaltame šaltyje būčiau laukęs vasaros,

ir garsiai niurzgėt!

Adresas: Zhdanova Natalya, 660017 Krasnojarskas, g. Dubrovinskis, 106 m., apt. 145.

„HLS“: ilgai gyventi ir garsiai niurzgėti yra labai gerai!

ALUS BE ALKOHOLIO

Nealkoholinis alus Vokietijoje tampa vis populiaresnis. 2007 metais jo vartojimas išaugo 7,3%.

Rinkos problemų instituto duomenimis, vienareikšmiškai teigiamai apie tai kalba kas trečia moteris (36,2 proc.) ir kas penktas vyras (20,8 proc.), vadindami šį alų idealiu gėrimu troškulį numalšinti.

KEPENYS NEJAUTA.

Kas valgo mėsainius, picas ir, be to, mažai juda, netrukus sulauks „pranešimo“ iš kepenų. Tai liudija Linšopingo universitete (Švedija) atlikto tyrimo rezultatai.

Eksperimento dalyviai, savanoriai, mėnesį valgė „greitąjį maistą“ du kartus per dieną (kartais daugiau) ir mažai judėjo (mažiau nei 5000 žingsnių per dieną) du kartus per dieną (kartais daugiau). Laikydamiesi tokios dietos ir gyvenimo būdo, jie padidino svorį – per mėnesį! - vidutiniškai 6,5 kg.

Be to, fermento (fermento) alanino-aminotransferazės (alanino-aminotransferazės) buvimas jų organizme padidėjo daugiau nei 4 kartus!

Šis stiprus fermentas yra kepenų pažeidimo įrodymas. Tokios koncentracijos jo turi tik alkoholikai. Mokslininkai žalą kepenims „greitam maistui“ sieja pirmiausia su per dideliu angliavandenių ir sočiųjų riebalų rūgščių vartojimu. Štai kas yra greitas maistas.

NE DĖL PROTO

Dažniausiai manoma, kad susidomėjimo aplinka praradimas, vidinės tuštumos būsena, išsekimas, abejingumas yra streso darbe pasekmės: sakoma, žmogus pervargęs, perdegęs. Jis ilsisi – ir viskas praeis.

Gydytoja Elisabeth Yerich iš Graco universiteto (Austrija) savo daktaro disertacijoje po daugybės susitikimų su žmonėmis tvirtina ką kita: žmogus neperdegė, bet ir neužsidegė, jam šis darbas nepatinka.

Deja, daugeliui jų darbas nepatinka, jis neatitinka jų polinkių ir interesų. Bet darbas tokių žmonių nemėgsta. NUMESTI SVORIO!

Jei su hormonais ne viskas tvarkoje – lieknėkite! Kitos išeities nėra. Nuo 5 iki 10% vaisingo amžiaus moterų kenčia nuo vadinamojo policistinių kiaušidžių sindromo: jų organizme per daug vyriškų hormonų, kiaušidėse knibžda cistų.

Dažnai tokios moterys neturi vaikų, kenčia nuo spuogų ir stipraus kūno plaukuotumo. Daugelio jų organizme taip pat yra insulino pertekliaus, o tai dažnai lemia nutukimą.

Tokiu atveju jums reikia numesti svorio! – teigia Vokietijos endokrinologų draugijos ekspertai.

ŽALIOJI ARBATA SU ANTIBIOTIAIS

Antibiotikai veikia veiksmingiau, jei juos vartojantis žmogus reguliariai geria ir Žalioji arbata.

Dr. Mervat Kassem ir jo kolegos iš Aleksandrijos universiteto (Egiptas) išbandė antibiotikų ir žaliosios arbatos derinio veiksmingumą nuo 28 infekcinių ligų.

Kaip neseniai Edinburge, Škotijoje, pasakė daktaras M. Ks, „Bendrosios mikrobiologijos draugijos metiniame mikrobiologų susirinkime, žalioji arbata visais 28 atvejais sustiprino antibiotikų baktericidines (bakterijas naikinančias) savybes.

Net 20% atsparių, vaistams atsparių mikrobų vėl tapo pažeidžiami ir juos sunaikino plataus veikimo spektro antibiotikai iš cefaposporinų grupės – kartu su žaliąja arbata.

Julius KOSTINSKY. (Per užsienio spaudos puslapius).

Žalioji vaistinė

„Koks be galo turtingas yra tas, kuris geriausioje sielos kampelėje turi pelyno geležtės atvaizdą. - sakė vienas iš rašytojų. Tai pelyno krūmo vaizdas, saugomas mano sieloje nuo ankstyvos vaikystės.

Mūsų šeima turėjo miško kultą. tėvas

mylėjo ir pažinojo mišką ir

dažnai surengdavo mums, keturiems vaikams, išvykas į Dono miškus. Ėjome per stepę, padarėme pertraukėles, pietus išdėliojome ant žolės, o tėtis ant lašinių gabalėlių uždėjo aromatingų prieskonių - plonyčių pelenų žalumo pelyno lapelių... Parvažiavę namo išgėrėme vakaro arbatos. Visi virė savo mėgstamą žolelę: mama - raudonėlį, seserys - čiobrelius ir mėtas, o aš, pamilusi pelyno kvapą, kartą nusprendžiau pasidaryti pelynų arbatos. Maniau, kad bus labai skanu, ir prisimenu, kaip visi linksmai juokėsi, kai aš nieko neįtardama išgėriau pirmąjį pelyno gėrimo gurkšnį...

Pelynas man nėra tik žolė. Jaučiu jos charakterį, jos dvasią – gaivina ir valo...

Šis augalas man ir mano artimiesiems padėjo ne kartą.

Vieną dieną mane subraižė katė. Sėdi po sofa ir žiūri į mane kaltomis akimis. Kitą dieną įbrėžimas prie alkūnės paraudo, padegė ir pradėjo skaudėti. Ką daryti? Išėjau į miesto kiemą ieškoti gelbstinčios pelyno šakelės, bet, deja, jos niekur nėra. Po akmenine tvorele saulėje suglamžytas linksmas varnalėšas, po kojomis driekiasi smaragdinis mazginis kilimėlis ir staiga tarp dviejų daugiaaukščių pastatų pamatau saulėje spindintį vienintelį pelyno krūmą, tarsi manęs lauktų. . Atsiprašiau jo, nuskinau šakelę, suvirinau ir į karštą antpilą panardinau skaudamą alkūnę. Kitą dieną uždegimas išnyko.

Perskaičiusi "HLS" apie Ivančenkos trejetą, surinkau tris komponentus - pelyną, bitkrėslę ir gvazdikėlius. Sausas žoleles pertrinu per sietelį, taip pasidariau labai smulkius miltelius, įdėjau parduotuvėje pirktų gvazdikėlių miltelių, viską pasvėriau ant farmacinių svarstyklių. griežtai pagal receptą ir gėriau šį mišinį mėnesį, nuplauname vandeniu.Rezultatas nustebino: jau keletą metų nesergau gripu ir ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, išnyko pūslelinė, kuri anksčiau pasireikšdavo peršalus, kraujas išvalytas, imunitetas padidėjo.

Kartą nukritau ir stipriai susilaužiau kelį. Žaizda gyja lėtai, randas lenkimo vietoje buvo kietas, todėl kojos sulenkti buvo neįmanoma. Mamos patarta užvirinau pelyno ir paaukštinau koją, aptepdama sumuštą vietą karštomis šakomis. Randas tapo minkštas ir kitą dieną galėjau vaikščioti lengvai ir laisvai.

Kartą ateinu pas sūnų ir randu jį niūrios nuotaikos. Dieną prieš užlipant ant surūdijusios vinies pėda buvo ištinusi ir uždegusi. Einu ieškoti pelyno. Radau mokyklos stadione - šviečia saulėje, taip brangioji, nuplėšė, išvirė. Jis įmerkė koją į užpilą ir laikė, kol atvės. Aš tai kartojau naktį, o ryte ramiai užlipau ant kojos ...

Mano draugės vyras nusprendė mesti gerti. Tačiau kai jis atsisėdo prie stalo, o žmona pietums vaišino salotomis ir įvairiais patiekalais, iškilo bėda: suaktyvėjo refleksas degtinės stiklinei. Sako: "Na, aš negaliu valgyti tokių gėrybių!"

Įpylėme jam stiklinę karčiojo pelyno antpilo. Ranka paprastai paimdavo stiklinę, buvo atliktas refleksas, o šeivamedžio vanduo taip padidino apetitą, kad vakarienė buvo valgoma su malonumu. Taip pamažu šis vyras išsiskyrė išgėręs. Sąmoningai ir neskausmingai. Beje, žinoma, kad pelyno ir čiobrelių mišinys po vieną – tris (prieš valgį išgerti 30 ml antpilo) malšina alkoholizmą.

Kartą mano gyvenime buvo stiprus stresas... Sunkiai ištvėriau šį niūrų potraukį, pasidarė silpna, blogai jaučiausi.

Kartu su drauge (ji gydytoja) pagaminome 1 cm skersmens ir apie 15 cm ilgio pelyno cigaretę, su kuria ji sušildė ilgaamžiškumo tašką (jei delną uždėsi ant kelio, šis taškas bus maždaug po viduriniu pirštu), laikydami cigaretę 2 cm atstumu nuo taškų. Kelios dienos apšilimo, ir pajutau, kad stiprėja jėgos. Tai buvo taip apčiuopiama, kad nustebau. Senovės gydytojai sakydavo, kad sudegęs pelynas išskiria kažką, kas „degina ligą“.

Senovės ir viduramžių poetai mėgo dainuoti gydomųjų savybiųžolelių. Daug eilėraščių buvo skirta pelynui, jo teigiamam poveikiui žmonių sveikatai. Pats ne kartą pastebėjau, kad pelynas įneša į kūną gaivios ir gydomosios galios... Žodyne V. Dahlas pateikia tokius populiarius pelyno pavadinimus kaip „šventas medis“, „Dievo medis“, „liga“ (negalima). susirgti!), „Gyvybė“, „Žmogus“ ...

Dingo mano vaikystė, tėvai iškeliavo į kitą pasaulį, o sidabrinio pelyno krūmo vaizdas gyvas atmintyje ir atgaivina tolimus vaikystės kadrus: saulėta stepė, vakarienė ant žolės, tėčio šypsena, kažkodėl taip jaudinančiai mylėjo pelyną.

Ir tėvynė, ir vaistai – viename kote...

Adresas: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraina, Charkovas, pagal pareikalavimą.

Namų gydytoja

SPURS, KRAUJAI GERINIMAS, MIEGO REGULIAVIMAS

Aš vaikštau namuose palei "pajūrį"

Esu pensininkė, 71 m. Sibire gyvenu 57 metus, Juodosios jūros pakrantėje gyvenu jau 14 metų. Nuo 40 metų ji pradėjo domėtis sveikatą stiprinančia literatūra. Pritaikiau daug rekomendacijų, nes buvau tikra, kad 1 g profilaktikos yra vertingesnė nei 1 kg gydymo. Išėjęs į pensiją toliau dirbu – sveikata dar leidžia. Reguliariai 8 metus prenumeruoju biuletenį „Sveika gyvensena“. Labai atidžiai perskaičiau su pieštuku rankoje. Kartais pasinaudoju reikalingais patarimais, rekomenduoju artimiesiems, duodu paskaityti šį laikraštį. Mes visi jos laukiame ir mylime. Per 8 metus niekada apie nieką nerašiau laikraštyje, nors turiu daug naudingos informacijos mano sveikatai.

Ji pastūmėjo mane rašyti į laikraštį Ivacheva T.A. iš Sverdlovsko su straipsniu „Šieninė miegamajame“ „HLS“ (N 11, 2008 m.). Namuose pasidariau „pajūrį“ ir taip pat esu labai patenkinta. Nors gyvenu pajūryje, pasivaikščioti juo ne visada lieka laiko. O 5-10 minučių užsiėmimai šiame „banke“ namuose duoda gerą efektą: pagerėja padų kraujotaka, atsikrato spurtų, jei tai daroma prieš miegą – geras miegas. Labai paprastas ir efektyvus išradimas.

Ji paėmė maišelį storo minkšto lininio audinio 60x70, iki pusės pripylė smulkių akmenukų iš pajūrio. Kilimėlio storis apie 5-7 centimetrai. Akmenukai yra šiek tiek didesni nei pupelių, daugiabriauniai, bet tokie, kad kraštai nebūtų aštrūs, o buki ir suapvalinti.

Ten dar pridėjau kaulus iš datulių, vyšnių, vyšnių... ir surišau. Jei ji vis tiek įdarbino, ji ją papildė. Šį krepšį ji pastūmė po kėde, kad niekam netrukdytų. Kai turiu laiko, išimu jį ir pradedu trypti: visa koja ir ant kulnų, ir ant pirštų, judu tarp kojų, stoviu viduje ir išorės partijos Pėdos. Iš pradžių tai atrodo skausminga, bet paskui taip malonu, o kuo ilgiau darai, tuo labiau norisi trypti. Na, tik gerai! Ir svarbiausia – tai nemokama! Ant bet kurios upės yra akmenukų, daugelyje sodų yra vyšnių, vyšnių. Kartais nusiperkame datulių, bet kaulus kažkodėl išnešame į šiukšlių dėžę. Tačiau tinka ir kiti kaulai. Iš tų pačių alyvuogių. aš daviau gera idėja... O noras ir vaizduotė turi būti parodyta.

Tame pačiame numeryje A. Marčenko (Ukraina) straipsnyje „Apie mumijo ir akupresūra„Nerina, kad ji neturi horizontalios juostos pakabinti, o kabo ant horizontalios slyvos šakos sode. Bet aš turiu galimybę pakabinti ant horizontalios juostos bute. ištisus metus... Sūnus pritvirtintas prie durų angos aukščiau žmogaus ūgio tvirtinimo ir įkišo vamzdį nuo užuolaidos, t.y. padarė tikrą horizontalią juostą, pro kurią niekas negali eiti, kad nepatrauktų ir nepakabintų.

Nuolat naudoju jau gatavą vaistažolių preparataiįmonių, kartais jas pastiprinu savo nuskintomis žolelėmis. Ir aš jaučiuosi gerai. Esu įsitikinęs, kad tik gamta gali išgydyti žmogų.

Atminkite: gyvenimas žmogui duotas vieną kartą. Ir tik jūs galite būti sveiki. Todėl apsiginkluokite žiniomis, informacija. Studijuokite nepajudinamus gamtos dėsnius. Parodykite atkaklumą, valią, negailestingumą savo tinginumui ir pamatysite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas. Būk sveikas!

Adresas: Bedareva Tamara Serafimovna, 353907 Krasnodaro teritorija, Novorosijskas, g. Tsemdolinskaya, 4, apt. 6. Tel. 8-918-243-92-74.

Visada laikykite bulvių krakmolą po ranka

Iš karto, kai tik nuplikytas ar apdegęs, paimkite bulvių krakmolą, šiek tiek sudrėkinkite vandeniu ir mase patepkite apdegusią vietą. Krakmolas mažina temperatūrą, neleidžia atsirasti burbuliukams. Nudegimo pėdsakų neliks.

Receptas geras, nes greitai paruošiamas. Esu išbandžiusi du kartus: vieną kartą vaikystėje nudeginau nugarą verdančiu vandeniu, kitą kartą – saulės spinduliais. Patariu visada turėti atsargų bulvių krakmolo, ypač jaunoms mamoms.

Adresas: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Padniestrė, Dnestrovskas, g. Spalio 25 d., 5 butas, apt. 6.

KIAušidžių UŽDEGIMAS

25 gysločio lapai išgelbės jus nuo negandų

Kiaušidžių uždegimui gydyti naudokite 25 delno dydžio gysločio lapus. Įdėkite juos į stiklainį ir užpilkite 0,5 l degtinės. Užriškite skardinės kaklelį marle. Reikalauti 10 dienų tamsioje vietoje. Paimkite tinktūrą po 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną 1 valandą prieš valgį arba valandą po jo. Jei skrandis rūgštus, gerkite po valgio. Gydymo kursas yra 3 mėnesiai.

Adresas: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samaros regionas. g, Toljatis, g. Karlas Marksas, 31 m. 32.

VITILIGO

Ne tik

padeda

Mažoji ančiukė (varlių maišelis) padeda sergant vitiligo – ežerų, tvenkinių, upių žiočių „piktžolėmis“. Mažu marlės tinkleliu surinkite ančiuką nuo vandens paviršiaus, nuplaukite po šaltu tekančiu vandeniu ir išdžiovinkite pavėsyje, ant smulkaus pakabinamo tinklelio, kad vanduo būtų stiklinis. Po džiovinimo sumalkite į miltelius. Iš miltelių su medumi per pusę pagaminkite 1-2 g sveriančias tabletes, kurias galima išdžiovinti ir vartoti ateityje.

1 tabletė 3 kartus per dieną prieš valgį. Gydymo kursas yra šeši mėnesiai. Pertrauka – 1-2 mėn. Pakartokite 5-6 metus. Ir čia yra kiti receptai:

Pastarnoko sėklas sumalkite. Užpilkite 250 ml verdančio vandens. Reikalauti 1 valandą, nukošti. Paimkite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį 1-2 mėnesius.

5-6 g sausų lesenos šaknų termose užpilkite 250 ml verdančio vandens. Nukoškite ir gerkite atšaldytą po 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną prieš valgį 1-2 mėnesius.

Įtrinkite į odą jonažolių tinktūra: 20 g sausos žolės jonažolių užpilkite buteliu degtinės. Reikalaukite 21 dieną saulėje. Praleiskite 15 seansų kas antrą dieną kartu su ultravioletine spinduliuote.

Pagaliau - dietinės salotos nuo ančiuko. Reikės: 30 g šviežios nuplautos ančiuko žolės, 20 g svogūnų, 100 g virtų bulvių, 1 kiaušinio, druskos, prieskonių pagal skonį, 50 g raugintų kopūstų. Ant virtų bulvių, supjaustytų griežinėliais, dėkite svogūnų žiedus, pabarstykite susmulkintomis virtas kiaušinis... Kruopščiai išplautą maistą dėkite į indo centrą. raugintų kopūstų ir užpilkite grietine. Salotos turi choleretinį, priešuždegiminį, raminamąjį ir kraują valantį poveikį.

Adresas: Teslyakovas Viačeslavas Vladimirovičius, 612990 Kirovo sritis. Vyatskopolyansky rajonas, Sosnovka, g. Gogolis, 54 m., gyvena. 14.

HERPES

ir tada peroksidas padėjo

Naujienlaiškio puslapiuose daug rašoma apie vandenilio peroksidą. Ant viršutinės lūpos toje pačioje vietoje dažnai atsiranda didžiulė pūslelė – pūslelinė. Gydausi su juo ilgai ir atkakliai – rezultatas menkas.

Kartą perskaičiau kitą „sveikos gyvensenos“ numerį ir pagalvoju: pabandysiu vandenilio peroksidą. Visą dieną nedideliais intervalais ji tris kartus perokside suvilgytu vatos tamponu katerizavo pūslelinę, palaikė 10 minučių, ir viskas, pūslelinė dingo. Liko susitraukusi plutelė, kurią porą kartų aptepiau, kad suminkštėtų vaikišku kremu. Štai toks paprastas ir efektyvus gydymas.

Nežinau, kiek laiko pūslelinė išnyko. Sakoma, kad herpeso sukėlėjas į žmogaus organizmą patenka visam gyvenimui, periodiškai apie save primindamas. Bet ką daryti, jei vandenilio peroksido nurijimas sunaikina jo patogenus? Prašome atsakyti, jei kas nors turi kokių nors pastebėjimų šia tema. Peroksido į vidų dar negėriau.

Adresas: Cross Tatiana, 62370 Ukraina, Charkovo sritis. Dergačevskio rajonas, s. Solo-nitsevka, g. Laukas, 18.

EGzema

Pagalba

ir teisingas

1989 metais ji susirgo egzema. Buvo registruotas dermatovenerologijos dispanseryje. Ji „apvertė“ literatūros kalnus, daug patyrė, tepė brangius tepalus, gėrė kalcio chloridą. Rezultatas, deja, buvo nereikšmingas. Galiausiai kreipiausi į fitoterapeutą. Ji patarė žolelių rinkimo receptą ir pasakė, kokius maisto produktus reikėtų išbraukti iš raciono.

Paklausiau jos patarimo, gydymas praėjo daug sėkmingiau. Taigi nusprendžiau apie tai parašyti „sveikas gyvenimo būdas“.

Taigi, kokie maisto produktai kenkia nuo egzemos: kiaušiniai, riebus maistas, mėsa, aštrus (su pipirais, prieskoniais), saldus (saldainiai, šokoladas), miltinis, sūrus, rūkytas, rūgštus. Geriausias maistas – avižos. Iš gėrimų neįtraukti: kavos, arbatos su įvairiais aromatiniais priedais maišeliuose, gazuotus gėrimus, Coca-Cola. Atsisakykite alkoholio ir cigarečių.

Na, o dabar kolekcijos kompozicija.

Violetinė trispalvė (našlaitės), sukcesija, motininė žolė - po 3 šaukštus. šaukštai; kraujažolės, raudonėliai - 2 šaukštai. šaukštai; ugniažolės, krapų sėklos - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas.

Viską sumaišykite. Tada 2 valg. šaukštus mišinio užpilti 1,5 stiklinės verdančio vandens, palikti termose 1 val., perkošti. Gerti po pusę stiklinės 3 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį 30 dienų. Šio laikotarpio viduryje – po 15 dienų – reikia 10 dienų pertraukos.

Adresas: Zelenskaya Vera Evgenievna, 308012 Belgorodas, g. Kostyukova, 73 m., gyvena. 50.

HERPES, MIEŽIAI, MĖLYNAS, VAbzdžių įkandimai

Ir vėl apie auksinių ūsų tinktūrą

„HLS“ skaitau nuo jo gimimo. Aš naudoju auksinių ūsų tinktūrą. Aš ruošiu taip: susmulkinu 17 auksinių ūsų žiedų ir užpilu 0,5 l degtinės. Aš primygtinai reikalauju 21 dieną, purtydamas kasdien. Šią tinktūrą naudoju iš visko:

Dažnai nerimaudama dėl pūslelinės ant lūpų, bandžiau užtepti tinktūroje pamirkytą vatos tamponėlį – padėjo.

Vieną dieną kaimynas pasiskundė miežiais. Patariau jai nakčiai suvilgyti audeklą (20 x 5 cm) su auksinių ūsų tinktūra, išspausti, kad būtų drėgna, uždėti ant užmerktų vokų ir daviau indelį tinktūros. Viskas dingo.

Auksiniai ūsai taip pat tinka uodų įkandimams. Kelis kartus (daugiau) perlaužkite lapą skersai, sultys išsiskirs. Lapą tepti įkandimus, žaizdeles, viskas gerai gyja ir neniežti.

Sumušimai greitai išnyksta, jei į traumos vietą įtrinama auksinių ūsų tinktūra.

Man 81 metai. Ryte mankštą darau 1-1,5 valandos, vakare vaikštau po butą - 1250 žingsnių. Nė minutė nėra nemokama, išskyrus 5-6 valandas miego. Ir nuotaika: gyvenimas geras ir gyvenimas geras.

Adresas: Zabolotina-Supruno-voy Tatiana Stepanovna, 663491 Krasnojarsko sritis, Kezhemsky rajonas, Kodinskas, g. Gidrostroiteley, 14 m., apt. vienas.

KOSulys

eglė

ir pušis

Jau 5 metus prenumeruoju "HLS", laukiu kiekvieno numerio. Rubrika „Pasakyk cigaretei ne“ pasirodė 2008 m. Nr. 4. Su vyru skaitėme buvusių rūkalių laiškus, kuriuose kalbama apie KG Kushnir pasiūlytą metodą „Sveika gyvensena“ (2007 m. Nr. 3). rūkalius nuo 16 metų - nusprendė pabandyti mesti rūkyti. Jis padarė viską taip, kaip aprašyta KG Kushnir laiške "Atsisveikink su cigarete vasario 19 dieną!" Ir išmetė!

Pradėjau jaustis geriau: liovėsi galvos skausmai, atsirado daugiau energijos ir jėgų! Tai tikras stebuklas!

Zoževtsamui duosiu keletą patarimų, kaip susidoroti su kosuliu.

Paimkite 5 skilteles česnako, susmulkinkite ir užplikykite stikline pieno. Nukoškite ir išgerkite pusę stiklinės nakčiai.

1 valgomasis šaukštas. šaukštas pušies pumpurai užpilti 1 stikline verdančio vandens. Suvyniojus palikti 30-40 min. Nukoškite ir išgerkite 2–3 gurkšnius, kai nori kosėti – padeda iš karto.

Renku vaistažoles, skaitau ir studijuoju literatūrą apie gydymą, renku receptus. Rašyk, mielas zoževcai, mes būsime draugai.

Adresas: Lebedeva Natalija Vladimirovna, 682480 Chabarovsko teritorija, poz. Ochotskas, Šv. Kuznetsovskaya, 26 m., apt. 14.

NEVAISINGUMAS

Druska ir soda padėjo pastoti

Dabar man 85-eri, o kai buvau jaunas, gydytojai paskelbė nuosprendį: vaikų nebus. Draugai patarė kreiptis į ginekologę dėl seno, kaip sakoma, grūdinimo. Pagyvenusi gydytoja man davė keletą paprastų patarimų, kurių aš iškart ir įgyvendinau.

Kiekvieną vakarą prieš miegą prausdavausi. Tirpalas tam buvo paruoštas 1 valgomasis šaukštas. šaukštas druskos 1 litre šilto vandens. Kitą dieną išgėriau 1 valg. šaukštas sodos 1 litre šilto vandens. Diena – vienas sprendimas, kitas ar kitas, ir taip tris mėnesius.

Kodėl aš negalėjau pagimdyti? Kaip paaiškino ginekologė, mano seksualinė aplinka naikino vyro spermą. Štai ir visa paslaptis.

Galbūt niekas nežino apie šį receptą, o aš eisiu į kitą pasaulį ir pasiimsiu su savimi tokią paprastą ir veiksmingą priemonę. Juk vienu metu pati gydžiausi ir padėjau dviem moterims. Gal kas nors kitas gali padėti.

Adresas: Rusinova Alexandra Vasilievna, 658837 Altajaus teritorija, Yarovoe, g. 40 metų spalio 6 d., apt. 9.

AUSŲ UŽdegimas, pūliniai, pūlingi spuogai

Tepalas išgydys žaizdas

Pasidalinsiu receptu tepalo, kuris padeda nuo pūlinių, žaizdų, pūlingų spuogų, ausų uždegimų.

Nedideliame puode ištirpinkite lygiomis dalimis medų, taukus (taukus), vašką, smulkiai supjaustytą skalbinių muilą ir smulkiai pjaustytus svogūnus. Kai viskas išsilydys ir svogūnas taps skaidrus, įberkite smilkalų, sumaltų į miltelius. Maišykite, kol smilkalai išsilydys. Tada nukelkite nuo ugnies, pridėkite eglės aliejus(penktadalis visos masės). Įdėkite puodą į dubenį su šaltu vandeniu ir toliau maišykite, kol sutirštės. Tepalas yra paruoštas. Naudokite kaip įprastą tepalą, o esant ausies uždegimui, į ausį įkiškite tepalu išteptą vatos dagtį.

Taip pat pateiksiu keletą patarimų, kurių išmokau iš tradicinės medicinos.

Norintiems sulieknėti reikia išgerti stiklinę ryte. mineralinis vanduo su vienos citrinos išspaustomis sultimis.

Kad veidas neprakaituotų karštyje, citrinos sultimis nuvalykite veido, kaklo, rankų odą.

Įtrinkite plaukus citrinos sultimis, kad jie būtų stilingi.

Kad plaukai būtų žvilgantys, vešlūs, paimkite po 1 arbatinį šaukštelį varnalėšų ir ricinos aliejaus, 1 citrinos sulčių, viską išmaišykite. Prieš plovimą mišiniu įtrinkite į galvos odą ir sutepkite juo plaukus, tada užsidėkite plastikinį dangtelį ir šiltu rankšluosčiu užsiriškite galvą. Išplaukite plaukus po valandos.

Adresas: Shatilova Ariadne Innokentievna, 303904, Oryol regionas. Urickio rajonas, der. Geras-gražus.

VALYMO INDUS

ir ramina

Pasidalinsiu paprastu būdu išsivalyti kraujagysles.

Paimkite 1 puodelį krapų sėklų, 2 valg. šaukštai susmulkintų valerijono šaknų ir 2 puodeliai natūralaus medaus. Sudėkite mišinį į dviejų litrų talpos termosą ir užpilkite verdančiu vandeniu. Reikalaukite vieną dieną. Paimkite 1 valg. šaukštą 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį.

Adresas: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, g. Rylskaya, 42 m., apt. 10.

PĖDOS ATLIEŠTOS...

Du trynimai

Noriu duoti receptą, gal kam pravers.

Kartą, laukdamas autobuso stotelėje, įsivėlė į pokalbį su moterimi. Sakė, kad jai buvo atimtos kojos ir ji nevaikščiojo 8 mėnesius. Ir tada radau malimo receptą ...

Į 0,7 litro butelį supilkite 1 stiklinę rugiagėlių ir lauko ramunėlių žiedų, iki viršaus užpilkite degtine, užkimškite ir užkaskite žemėje 3 mėn. Naudoti kaip trynimo mišinį.

Aš pats noriu pasiūlyti dar vieną receptą:

Paimkite 0,5 stiklinės vandens, tiek pat degtinės (arba moonshine), 1 arbatinį šaukštelį su kaupu druskos, tiek pat sodos ir 0,5 stiklinės obuolių acto ir viską supilkite į butelį. Tik stenkitės „neiššokti“, o tada soda su actu

Jie putoja, kelia triukšmą. Kai ištirpsta druska ir soda, gaunamas labai geras malimas. Adresas: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodaro teritorija, Kanevsky rajonas, poz. Raudonoji gvardija.

RADIKULITAS

Terpentinas malšina skausmus

Paimkite dervos terpentiną ir įtrinkite į jį skaudama vieta kol įsigers į odą. Tada sudėkite mielinės tešlos pyragą (ruginius miltus). Palaikykite valandą, jei nedega, bet bent 45 minutes. Kartokite procedūrą tris dienas, tada padarykite savaitės pertrauką. Tada tris dienas įtrinkite terpentinu, po to dviejų savaičių pertrauka. Po trečio karto ligą pamiršau visam laikui.

Jei ant kūno atsiranda pūslių, turėtumėte palaukti, kol jos praeis.

Šis receptas buvo duotas gamyklos gydytojui, jis jį naudojo gydydamas darbuotojus. Gumos terpentinas padėdavo net esant pažengusiam išialgiui.

Adresas: Zimina Antonina Petrovna, 353832 Krasnodaro teritorija, Krasnoarmeisky rajonas, x. Prikubansky, šv. Centralnaya, 31a.

ARTERINĖ HIPERTENZIJA

Petražolių pienas.

Apie šį arterinės hipertenzijos gydymo receptą sužinojau prieš daugelį metų iš studentės.

Petražolių šaknis gerai nuplaukite,

nugramdyti ir smulkiai sukapoti. Į 1 puodelį susmulkintų šaknų įpilkite 2 puodelius pieno, tada virkite mišinį, kol liks pusė skysčio. Atvėsinti, išspausti, atšaldyti. Padidėjimo atveju kraujo spaudimas gerti visą mišinį viršijant normą.

Išgėrus šio „petražolių pieno“, alkoholio negalima gerti mažiausiai 2 mėnesius. Receptas padėjo man ir daugeliui draugų!

Adresas: Tamara Antonovna Taranets, 690078 Vladivostokas, pagal poreikį.

Sveikos gyvensenos apibrėžimas yra gana platus. Tai apima daug tarpusavyje susijusių akimirkų, kurios kartu padeda žmogui jaustis aktyviam, stipriam ir laimingam.

Sąvokų „sveikata“, „sveikas gyvenimo būdas“ apibrėžimas

Sveikata – tai organizmo būklė, kurios visos funkcinės sistemos pilnai atlieka savo funkcijas. Šis reiškinys Taip pat galima apibūdinti kaip ligų ir fizinių defektų nebuvimą.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kas yra sveika gyvensena. Tai žmogaus elgesys, skirtas stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms ir formuoti patenkinamą sveikatos būklę.

Jei vertinsime šią sąvoką filosofijos požiūriu, tai nėra tik konkretaus žmogaus gyvenimo būdas. Tai socialinė problema. Žvelgiant iš psichologijos perspektyvos, sveika gyvensena vertinama kaip motyvacija, o iš medicininės pusės – būdas pagerinti sveikatą.

Sveikos gyvensenos sampratos kūrimo prielaidos

Be kita ko, būtina išsiaiškinti, kokios tiksliai prielaidos padėjo apibrėžti įvardytą reiškinį. Sveikieji ypač pradėjo domėtis visuomene praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Taip buvo dėl to, kad STP išsivystymas kardinaliai pakeitė žmogaus gyvenimą, dėl to iškilo imuniteto stiprinimo ir gyvenimo trukmės ilginimo klausimas.

Kalbant apie dabartį, gydytojai skambino pavojaus varpais. Atsižvelgiant į pagerėjusias darbo sąlygas (lyginant su ankstesniais šimtmečiais), išsiplėtusias galimybes gauti kokybiško maisto ir prieinamumą pakankamai laisvo laiko, gyvenimo trukmė vis dėlto nuolat mažėja. Taip yra dėl to, kad žmonės tapo pasyvesni ir jautresni žalingam poveikiui. Ligų skaičius sparčiai auga.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, sveika gyvensena yra svarbi ne tik konkrečiam žmogui, bet ir visai visuomenei. Tik gerai besijaučiantys gali būti aktyvūs ir gerai atlikti savo darbą. Sekimas padeda žmogui tapti vertingu visuomenės nariu.

ir jo komponentai

Sveika gyvensena yra sisteminis reiškinys, susidedantis iš daugelio komponentų. Tai apima keletą komponentų:

Ugdymas ir nuo ankstyvos vaikystės (šeimoje ir ugdymo įstaigose).
Sukurti saugų aplinką, kuris prisideda prie visapusiško organizmo vystymosi ir nekenkia sveikatai.
Blogų įpročių atsisakymas ir neigiamo požiūrio į juos formavimas.
Maisto kultūros puoselėjimas, apimantis sveiką maistą saikingai.
Reguliarus poreikis fizinė veikla, kurio intensyvumas atitinka amžių ir bendra būklė organizmas.
Higienos (tiek asmeninių, tiek visuomeninių) taisyklių išmanymas ir laikymasis.

Pagrindiniai aspektai

Verta paminėti, kad sveiko gyvenimo būdo pakanka universalus apibrėžimas... Kas yra sveikas gyvenimo būdas, galima drąsiai suformuluoti, atsižvelgiant į kelių aspektų derinį:

Fizinė apima geros savijautos palaikymą ir organizmo gynybinių mechanizmų stiprinimą.
Emocinis – gebėjimas valdyti emocijas, adekvačiai reaguoti į problemas.
Intelektualus – gebėjimas rasti jums reikalingą informaciją ir ją racionaliai panaudoti.
Dvasinis – gebėjimas nusistatyti gyvenimo gaires ir jų laikytis.

Kaip formuojasi sveika gyvensena

„Sveikos gyvensenos“ apibrėžimas neapsiriboja fizinė būklė ir geros sveikatos. Tai daugialypis reiškinys, kurio formavimasis vyksta keliais lygmenimis.

Taigi socialinėje srityje vykdoma propaganda, kuri vykdoma švietimo įstaigos, priemonėmis žiniasklaida ir visuomenines organizacijas... Infrastruktūros lygis reiškia gyvenimo sąlygų pokyčius, materialines ir fizines galimybes, vykdant prevencines priemones, taip pat stebint ekologinę situaciją. O asmeniniai – paties žmogaus motyvai, jo gyvenimo vertybes ir kasdienio gyvenimo organizavimas.

Žmogaus troškimas tobulėti fizinėje plotmėje turi specifinį apibrėžimą. Kas yra sveika gyvensena, galima atsakyti išvardijant visą spektrą kryptingų veiksmų, kuriais siekiama pagerinti funkcinę organizmo būklę. Jei norite vadovautis šia filosofija, pradėkite vadovautis šiomis gairėmis:

Kiekvieną rytą pradėkite mankštintis. Fizinis aktyvumas leidžia suaktyvinti limfinės sistemos, atsakingos už toksinų pašalinimą iš organizmo, darbą.
Suplanuokite savo maistą, kad suvartotumėte kuo daugiau maistinių medžiagų. Žiemą ir pavasarį, kai nėra sezoninių vaisių ir daržovių, gerkite vitaminų kompleksą.
Praktikuokite grūdinimąsi, kurie jus sulaikys peršalimo ir stiprina nervų sistemą. Pradėkite plaudami veidą vėsiu vandeniu, palaipsniui pereikite prie įtrynimo ir laistymo.
Būtinai valgykite baltymus, kurių yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir grūduose. Būtent ši medžiaga yra atsakinga už imuninės sistemos formavimąsi.
Mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti 5 puodelius kokybiškos juodosios arbatos. Jis prisotina organizmą teaninu, kuris stiprina apsauginius organizmo barjerus.
Sekite savo emocinė būsena... Apsaugokite save nuo negatyvo ir streso. Klausykitės ramios muzikos, žiūrėkite linksmus filmus, grožėkitės gamta.
Skirkite laiko meditacijai. Net jei nesate susipažinę su šia praktika, tiesiog keletą minučių atsipalaiduokite, pasinerkite į save ir pasistenkite apie nieką negalvoti.
Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis naikina imuninę sistemą. Tačiau vidutinis kiekis kokybiškas alkoholis, pavyzdžiui, per šventę, jums nepakenks.
Kiekvieną dieną 7-8 valandas reikia skirti miegui, kad organizmas visiškai atkurtų jėgas tolimesniam vaisingam darbui. Tačiau per ilgai miegoti taip pat neverta.
Nepamirškite apie higieną. Būtina nusiplauti rankas prieš kiekvieną valgį ir po apsilankymo viešose vietose.

Kasdienės rutinos laikymasis

Kaip jau galima spręsti, sveika gyvensena susideda iš daugelio elementų. Jo pagrindinės sąvokos ir apibrėžimai atspindi daugybę komponentų, sudarančių sudėtingą sveikos gyvensenos struktūrą. Bene svarbiausią vaidmenį atlieka taisyklinga kasdienė rutina. Turint aiškų grafiką, kūnas pradeda dirbti automatiškai. Taigi tam tikroms užduotims atlikti išleidžiama mažiau išteklių. Taip pat žymiai sumažėja streso poveikis.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kuris gali tapti pertraukiamas, jei su juo elgiamasi neatsargiai. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pilnas miegas... Turėtumėte eiti pailsėti ir keltis tuo pačiu metu. Be to, miegas ir būdravimas atitinkamai turėtų sutapti su tamsu ir dieną.

Ant darbo veikla turėtų būti skiriama ne daugiau kaip 8 valandas per dieną. Kuriame aktyvus darbas turėtų lydėti trumpi, bet reguliarūs visiško atsipalaidavimo laikotarpiai. Tai galioja ne tik atliekant profesines pareigas, bet ir atliekant namų ruošos darbus.

Maitinimas

Mityba atlieka lemiamą vaidmenį tokioje užduotyje kaip sveikos gyvensenos formavimas. Tinkamos dietos nustatymas padeda prisotinti kūną kiekvienu esminių medžiagų kuris užtikrins sklandų jo veikimą. Sveika mityba apima šiuos dalykus:

sumažinti gyvulinių riebalų kiekį;
riebios mėsos atsisakymas (pirmenybė turėtų būti teikiama paukštienai);
greitų angliavandenių (saldainių, greito maisto, kepinių) atsisakymas;
daliniai valgiai (dažnai, bet mažomis porcijomis);
vėlyvos vakarienės atsisakymas;
intensyvus skysčių vartojimas;
valgymas šviežias maistas kurie buvo termiškai apdoroti minimaliai (arba visai neapdoroti);
suderinti suvartotos ir suvartotos energijos kiekį.

išvadas

Norint užtikrinti sklandų visų organizmo sistemų funkcionavimą, taip pat gerą savijautą, būtina laikytis sveikos gyvensenos principų. Norint eiti šiuo keliu, reikės rimtų valios pastangų. Nepaisant to, po kurio laiko tai taps įpročiu, o sveikos gyvensenos taisyklės bus vykdomos automatiškai. Dirbsite produktyviau ir atrodysite jaunatviškiau.