Maisto patarimai. Tinkama mityba - esmė ir pagrindinės taisyklės. Pyramid dėl geros sveikatos

Ar norėtumėte išplėsti savo jaunimą ir sveikatą? Tada tiesiog reikia žinoti, kaip valgyti. Verta pradėti pagrindų tyrimą iš Hipokrato žodžių: "Maistas turi būti mūsų vaistas". Be to, tinkama mityba leidžia mums likti sveiki, todėl gražūs, jauni, o ne bendradarbiauti su problemomis per didelis svoris, celiulitas. \\ t ankstyvas senėjimas.

Subalansuota mityba įkrauna energijos kūną, o fizinis darbas ar sportas daro jį stiprią, galinčią atsispirti virinės infekcijos. \\ T ir kitus ligų šaltinius.

Sveikatos pagrindas yra paauglystėje. Jis gali būti stiprus kaip akmuo ar trapumas, kaip smėlis, tada suaugusiųjų žmonės tampa silpni ir serga. Jei svajojate apie sveiką gyvenimą be ligos, sužinokite, kaip valgyti teisę.

3 tinkamos mitybos taisyklės

Pirmoji taisyklė: teisinga dieta susideda iš įvairių produktų iš kiekvieno maisto piramidės lygio. Atjungimas maistui nesuteikia organizmui visoms reikalingoms maistinėms medžiagoms. Kiekvienos dienos meniu turėtų apimti visų spalvų produktus (nei jie yra daugiau, tuo geriau sveikatai).
Antroji taisyklė: kiekvieną dieną meniu yra tinkamas produktų kiekis iš kiekvieno maisto piramidės lygio. Tik tokiu būdu galite gauti visas kalorijas ir maistinių medžiagųbūtina normaliam augimui ir vystymuisi.
Trečioji taisyklė: Jūs negalite valgyti per daug vieno tipo maisto. Tai sukelia virškinimo sutrikimus ar kitas komplikacijas.

Subalansuota mityba, ką ji yra

Kaip valgyti, kad organizmui būtų viskas reikalinga? Pradėkime nuo pagrindinio. Vaisiai ir daržovės praturtina mus vitaminais ir antioksidantais, pieno produktais - mineralais, mėsa, pupelėmis, pupelėmis - baltymais ir grūdais - maisto pluoštais ir sveikais angliavandeniais.

Subalansuota mityba kiekvienai dienai apima 30% daržovių, 20% vaisių, 20% angliavandenių (krakmolo, pvz., Kviečiai, ryžiai ir kukurūzai ir kt.), 20% baltymų (kuri yra mėsos, pupelių, ankštinių ir tt. ) Ir 10% pieno produktų.

Blogi ir naudingi mitybos įpročiai

Negalima praleisti pusryčių. Rytiniame laikrodyje organizmas turi maistą, kad užtikrintų jos energiją. Jei nevalgysite ryte, metabolizmas sulėtėja, todėl per didelis svoris įdarbinamas (ne raumenų audinio forma, bet riebalų sluoksnis).

Anksti gerti daug vandens ir stiklo - dvi šviežios sultys, toks įprotis teigiamai paveiks sveikatą ir išvaizda. Dar kiti gėrimai yra kenksmingi, ypač saugokite vaisių sultis, kurioje tik dažai, cukrus ir daug kitų chemijos.

Nepirkite žetonų, margarino, šaldytų maisto produktų, baltos duonos, saldainių ir kt. Visi jie sukelia svorį ir sunaikina sveikatą.

Kaip valgyti - meniu 1 dieną

Geroji diena prasideda turėkite gražius pusryčiuskuri turėtų apimti sveiką baltymų šaltinį ir didelį pluošto kiekį. Toks derinys padės užgesinti badą ir išlaikyti sotumo jausmą prieš pietus. Baltymai gali būti gaunami iš mažai riebalų pieno produktų, riešutų. Kiaušiniai - geras baltymų šaltinis. Didelio pluošto kiekis yra tokių produktų kaip vaisiai, daržovės ir kietos grūdai. Geriausias pluošto šaltinis - avižiniai dribsniai.

Meniu pusryčiams.

Kiaušinių suvirinimas.
Skrudinta duona nuo kietų grūdų.
Vaisių sulčių puodelis.

Avižiniai dribsniai su riebalais su braškėmis (bananais).
Šaukštas arba du kapotų riešutų.
Apelsinų sultys.

Kai nėra laiko pusryčiams, gerti stiklinę jogurto namo, ir valandą, darbe, užkandžių su obuolių ir statyti veržles (riešutmedžio ar pekano).

Meniu pietums.

Sumuštinis nuo dviejų grūdų duonos griežinėliais su nedideliu kalakutų filė, salotų lapais, majonezu, pomidorų padažas arba garstyčių.
Morkos (200 - 300 gr.)
Vaisių sultys 1 šaukštai.

Jei norite valgyti tarp pietų ir vakarienės, užkandžiokite su vienu obuoliu ir stikline pieno ar gerti vandeniu (1 - 2 akiniai).

Meniu vakarienei.

Jei dieta per dieną mityba buvo ribota, tada yra didelė tikimybė persivalgyti vakarienės metu. Taigi, kad tai neįvyksta, psichiškai padalinkite mažą keturių ketvirčių plokštę.

1. Viena jo dalis turi būti užpildyta baltymų šaltiniu (kepta vištiena);

2. Antroji dalis: viena maža kepta bulvė su mažai riebalų grietine;

3. Trečioji ir ketvirtoji dalys: žalios ir spalvotos daržovės arba daržovių salotos.

4. Vaisiai valgo desertui.

5. Kefir - prieš miegą.

Intervalas tarp valgių suaugusiam turėtų būti 4 - 5 valandos, o vaikams - 3 (4) valandos.

Įgyvendinti tinkamos mitybos savo gyvenime idėją, kiekvieną dieną turite parengti meniu. Tie, kurie dar nesugebėjo šiame verslo pasiūlyme galutinis planas 5 dienas.

Sveika mityba: meniu 5 dienas.

	Pirmadienis. \\ T
Pusryčiai	2 kiaušiniai (virti), 1 Avižiniai dribsniai su medumi, 50-100 gramų šviežių špinatų (supjaustyti į mažus gabalus, galite pridėti keletą salotos), Žaliosios arbatos stiklas. Salotos receptas (jei nepatinka špinatai). 2 oranžinė, 3 - 4 česnakų skiltelės, šviežias bazilikas - pagal skonį, alyvuogių aliejus - 3 šaukštai.
Vakarienė	Gurmanų salotos 1 puodelis žaliosios arbatos. Gurmanų salotos receptas. Sudėtis: Arugula ir ožkos sūris, migdolai ir kriaušės, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus ir obuolių acto (apie pusę stiklo). Įdėkite arugulą į plokštelę ir pridėkite ožkų sūrį. Nupjaukite kriaušę į mažus gabalus ir sumalkite migdolus, įdėkite juos į keptuvę, pridėdami alyvos šaukštą. Pagalvojimas apie 5 minutes (kriaušės turi likti traškūs). Įdėkite į sūrį ir arugulą. Paruoškite padažą: Paimkite apple acto Ir supilkite jį į keptuvę, įpilkite aliejaus. 1 minutę virkite lėtai. Užpildykite šį salotos padažą ir pridėkite kapotų kalakutų gabalus.
Vakarienė	Vakarienė turi būti lengva valgyti teisingai, rekomenduojama valgyti 5-6 valandas prieš miegą. Jei negalite užmigti dėl bado jausmo, gerti stiklinę karšto arbatos. Salotos asortizuoti - pabandykite įtraukti kuo daugiau skirtingų daržovių ir vaisių, tokių kaip špinatai, arugula, kopūstai, pomidorai, agurkai, šviežias bazilikas, obuolys ar kriaušės ir kt. Taip pat pridėkite jautienos, vištienos, kalakuto ar žuvies gabalėlį į indą. Viena kava be kofeino ar žaliosios arbatos.

	Penktadienis
Pusryčiai	Omletas su avižų dribsniais ir kiaušiniais. 200 - 300 gramų žaliavų daržovių, apelsinų sultys. Omleto receptas. Pusė avižų dribsnių puodelio, du kiaušiniai, du šaukštai alyvuogių ar kokoso aliejaus, druskos iki skonio. Šildykite keptuvę lėtai šilumui ir įpilkite šaukštą kokoso aliejaus. Įdėkite avižų dribsniai Ir kepkite juos maždaug 5 minutes, maišant, kol jie taps auksine spalva. Čiulpia juos ir pereikite prie visos krašto. Pridėkite likusią alyvos dalį atostogų vietoje ir sulaužykite kiaušinius. Nedelsdami maišykite kiaušinius su avižomis, leiskite jiems įsisavinti aliejų. Tada po 2 - 3 minutės, jie gali būti sumaišyti, uždaryti dangtelį ir gaudydami lėtai ugnį iki visiško virimo.
Vakarienė	Sumuštinis iš visos grūdų duonos su tunu, 1 dalis žaliavinių daržovių, spanguolių arba valymo sultys.
Vakarienė	Vištienos krūties dydis su delnu, 200 gr. Žalios daržovės. \\ T gėlių arbata.

Subalansuotas maistas Meniu pavyzdžių pavyzdys kiekvienai dienai padės išlaikyti kūno sveikatą ir grožį, turės įtakos svorį, pagerinti nuotaiką ir padidinti imunitetą. Pabandykite valgyti tik kelias dienas, kad pamatytumėte didelį skirtumą, kuris pasirodys puikios sveikatos ir gražios išvaizdos.

Geras popietė, brangūs svetainės lankytojų svetainė. Tikriausiai kiekvienas iš mūsų supranta, kad tinkamas mityba yra svarbus fondas įsigijimui. sveikas kūnasTačiau, deja, ne visi atkreipia dėmesį į tai.

Ir šiame straipsnyje aš noriu išsamiai perduoti jums, kad racionalus maistas yra ne tik naudingas, nes dauguma žmonių galvoja, yra vienintelis privalumas, bet ir skanus.

Teisingai atrinkti receptai patiekalai ir produktų deriniai leis jums pasirinkti skanius ir naudingas meniu Savaitę ar mėnesį. Iš šio straipsnio, jūs suprasite, kurie produktai ir patiekalai turėtų būti pašalinti nuo jų dietos, siekiant pagerinti jų kūną.

Taip pat gausite patarimai nuo ekspertų dėl tinkamos mitybos dėl svorio ar raumenų augimo.

Aktyviai skatinamas visuomenėje pastaraisiais metais. Ir nenuostabu, nes, deja, visi daugiau žmonių Turime koreguoti kūno svorį, reabilitaciją ir valymą. Kokie yra tinkamos mitybos principai, kuriuos verta prilipti prie ribos, nuo kurios jis visiškai atsisakys, šis straipsnis pasakys.

1. Kokia yra tinkama mityba ir kaip valgyti

Laikytis tinkama mitybaStebėkite visas rekomendacijas ir galėsite sukurti sau meniu, nustatyti produktų sąrašą, turite pirmiausia nustatyti, kokia tinkama mityba.

- Tai yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų, kurie suteikia normalų vystymąsi, žmogaus augimą ir gyvenimą, padeda stiprinti įvairių ligų kūną ir prevenciją.

Nedelsiant pažymi, kad tai nėra sunkios mitybos, sunkios ribojimo ar laikinos priemonės. Kaip taisyklė, žmonės, kurie patenka į šį kelią, jau nesiruošia į jį, bet laikosi rekomendacijų dėl tinkamai subalansuotos mitybos ir ateityje.

Ir tai yra gana paaiškinta, nes ji yra skirta ilgai koreguoti savo mitybą, asmuo tiesiog turi laiko augti su savo naujai įgytų įpročius, o ne atsisako iš jų. Be to, jei visos malonios "premijos" savo paraiškų išnyks iš šios sistemos, ir visi malonūs "premijos" jo naudojimo būdai: perviršio praradimas, gera nuotaika, Lengva, jėga organizme, gerinant kūno būklę.

Tinkamos mitybos mityba apima šiuos punktus:

Tinkama mityba Neleidžia nevalgius, visada reiškia galimybę visiškai ir skaniai užkandžiai, pasirenkant tai, kas labiau tikėtina.
Racionalios mitybos sistema visada ir visur leidžia rasti kažką, kas gali būti apsėstas, užkirsti kelią nepatogios situacijos (Pavyzdžiui, apsilankymas).
Tinkamos mitybos pagrindai reiškia pasirinkimo laisvę ir sunkių kategorijų draudimų nebuvimą.

2. Tinkamos mitybos principai - 7 Sveikatos gerinimo metodai

Įvaldyti tinkamas galios režimas Nereikia naudoti sudėtingų formulių, skirtų apskaičiuoti spalvą ir tiesiog vadovaukitės rekomendacijomis ir laikykitės nustatyto plano.

Suprasti, kaip valgyti teisę, verta atsižvelgti į šiuos principus:

Verta tai paminėti nereikia drastiškai pakeisti savo dietosTai, kaip taisyklė, po to, kai grįžta į ankstesnį režimą. Racionalus. \\ T maitinimas pateks į gyvenimo normą, jei įvesite visus pakeitimus palaipsniuinepatiriant vidaus konfrontacijos su naujomis taisyklėmis.

3. Produkto sąrašas, skirtas tinkamos galios

Toks sąrašas padės išsiaiškinti, kaip valgyti:

Visi pirmiau minėti produktai priklauso grupei lengvai virškinamas. Tačiau taip pat yra sudėtingų kankinimo produktų kategorija, kuri taip pat turi būti įtraukta, bet vidutinis kiekis. \\ T Meniu. Tai yra: šokoladas, stipri kava ir arbata, prieskoniai / prieskoniai, druska ir cukrus.

4. tinkamo maitinimo + meniu mityba savaitę

Stebėdami dietą tinkama mitybaTurite sukurti meniu, laikydamiesi šių principų:

Vaisiai nesuderinami su niekoir yra atskiras maistas. Dėl greito virškinamumo, toks užkandis leidžiamas net 1 valandą prieš pietus / vakarienę.
Skirtingi baltymai nėra sumaišyti (Pavyzdžiui, žuvys ir pienas).
Odos maistas nesuderina su angliavandeniais (Mėsai, kiaušiniai, sūris, riešutai netelpa bulvių ar grūdų). Bet tai nereiškia, kad jums reikia visiškai atsisakyti derinio, pavyzdžiui, mėsos ir bulvių (esu tikras, kad daugeliui jis bus beveik neįmanoma). Jūs galite tiesiog paimti mėsos su virtomis bulvėmis arba kepti vietoj keptų bulvių.
Kopūstai Puikus papildymas su riebalais (Jis slopina riebalų poveikį lemia lėtėjimui skrandžio sultys).
Labai anglies produktai (Pupelės, bulvės, duona) negalima sujungti su rūgščiu maistu.
Baltymai ir riebalai nėra suderinami (kaip aliejus ir sūris, kiaušiniai ir grietinė).
Vieno valgio krakmolo suvartojimas turėtų būti vidutinio sunkumo (Taigi, neturėtumėte valgyti bulvių ar košė).
Viso pieno vartojimas turėtų būti minimalus.
Žaliosios daržovės skatina kūno darbąTodėl tai yra puikus bet kokio patiekalo pamatas.
Didelis aliejaus arba rūgšties kiekis slopina baltymų absorbciją.

Kaip valgyti, pasakys: meniu savaitę:

Tinkama mityba nėščioms ir slaugos mamoms

Iš teisingos mitybos ateities mityba ir slaugos mamytė turėtų skirtis ne kiekybiškai, bet su aukštos kokybės produktais ir nekenksmingų virimo metodų. Jis turi būti įvairus, kad vaikas įsčiose būtų visi būtini elementai, o motinos kūnas nebuvo išeikvoti nuo to, kad visos vertingos medžiagos eina su pienu.

Žemiau siūlau perskaityti vaizdo įrašą: kaip valgyti nėštumo metu.

Balansas, jau gimęs moterys yra šiek tiek sunkiau dėl koliko atsiradimo pilvo ir alergijose kūdikyje, ir net noras atvykti į seną moterį.

Tinkama mityba vaikams

nes nuolatinis augimas vaikas, maistas turėtų apimti pakankamas skaičius Voverė. Aukšta vaikų mobilumas daro metabolizmą organizme labai greitai, kodėl vaikai ilgai neturi stovėti be maisto. Todėl užkandžiai yra privalomi jų mitybos komponentas.

Nuo ankstyvas amžius Verta mokyti vaiką iki mažo druskos vartojimo ir konditerijos saldainių natūralaus - tai saldus, skanus ir neįtikėtinai naudingas. Ir taip pat verta išleisti vaiką tinkamo geriamojo režimo.

Tinkama mityba svorio netekimui

Subalansuota mitybaŽinoma, b, bet svorio netekimo procesas gali būti užtikrintas tik sumažėjant santykinai išleistų kalorijų skaičiui. Atsisakymas alkoholio ir paprastų angliavandenių (ledų pyragas), fragmentacija mityboje, sumažinti porcijas, fizinis aktyvumas taip pat turi vykti.

Norėdami padidinti raumenis, meniu turėtų būti tiesiogiai susideda iš pusės baltymų, iš angliavandenių ir riebalų 30% ir 20%, atitinkamai. Angliavandeniai Geriau valgyti po galios treniruotės (priešingai nei raumenų pratęsimas reikalauja sustiprinimo po fizinės apkrovos) Ir ryte.

Vanduo verta gerti daugiau nei įprasta - apie 3-4 litrų. Bado jausmas neturėtų būti išbandytas, todėl net ir naktį jums reikia valgyti 200g varškės.

6. Kokius produktus reikia atsisakyti

Žinoti, kaip valgyti teisę, jūs turite tikrai atsisakyti produktų iš draudžiamo sąrašo. Toks maistas nesuteikia jokios naudos ir žalos žymiai: pablogėjimas fizinė būklė (ir moraliai po tokio maisto nėra nieko daryti, bet aš tiesiog noriu miegoti), vystytis rimtos ligos (Diabetas, skrandžio opa, širdies priepuolis ir tt), kūno svorio padidėjimas, odos patrauklumo praradimas, plaukai, nagai.

Trumpai tariant, tokie produktai yra kūno priešai, su kuriais, be mąstymo, jums reikia.

Kenksmingi produktai apima:

Įsigyti padažai (kečupas, majonezas ir kt.);
rafinuotas cukrus, sviestas, kava, kakavos;
druskingumas, rūkyti, kepti, konservantai;
produktai greitas virimasMėsa. \\ T galutiniai produktai (dešrelės ir kt.);
balti miltų produktai;
alkoholis.

Išvada

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tinkama mityba yra nesuprantamas mokslas, tačiau su tinkamu nustatymu ir laipsnišku perėjimu į sveiką maistą, visos taisyklės yra absorbuojamos ir gana greitai patenka į įpročius. Todėl paimkite kantrybę, suvokkite sveiko gyvenimo būdo mokslą, būkite sveiki ir gražūs!

Ir daryti išvadą, aš noriu pateikti jums žiūrėti vaizdo įrašų "etaloninių galios receptus" vaizdo įrašą. Mėgaukitės savo žiūrovu!

Pirmiausia turite susidoroti su termino "dietologijos" prasme. Medicininė reikšmė Toliau yra mokslas, kuriame laikomi pagrindiniai principai. sveika mityba. Jis padeda mokytis racionalaus maisto ir sveikų ir ligonių. Be to, šis mokslas naudoja keičiamo dietos poveikį tam tikroms ligoms.

Geriau ne ieškoti šio taikomojo mokslo ir normalios dietos skirtumo, nes šios sąvokos reiškia tą patį. Atsitiktinis maistas turėtų atitikti asmenį ne tik skoniui, bet ir vertei sveikatai.

Ditimacistas užsiima kuriant asmeninę sveiką mitybą, kuri yra pagrindinė mitybos užduotis. Visas racionas yra parengtas taip, kad jis artėja prie jūsų pagal amžių, profesiją, kūno masės indeksą, raumenų ir riebalų masės skaičių ir daugelį kitų parametrų.

Tokia technika yra individualus kiekvienam asmeniui, todėl asmenų grupei nerekomenduojama naudoti tam tikros dietos. Tokioje grupėje gali būti žmonių skirtingo amžiaus, su kitokia kraujo grupe ir daugeliu kitų veiksnių, kurie vėliau gali turėti neigiamą poveikį kūno sveikatai. Negalima lipti į internetą ir naudokite pirmąją mitybą, geriau pasikonsultuoti su mitybos gyventoju, kad nekenktų sau.

Yra keletas būdų, kaip naudoti tokius mokslus, pavyzdžiui:

1) dėka tai gali būti pakoreguoti ir kontroliuojami produktai, galintys pakenkti ir stiprinti kūną; Ji mano, kad tam tikrų produktų derinys;
2) Galite nustatyti tam tikrą laiką vartoti patiekalus ir jų skaičių;
3) Su juo galima išsiaiškinti tikslią temperatūrą tam tikrų maisto produktų paruošimui - be produktų, galinčių gauti naudos įtakos organizmui, pasirinkimą, turite žinoti, kaip juos paruošti.

Daugelis rekomendacijų, kurios siūlo šį mokslą, prisideda prie pagreitinto svorio ir tobulinimo svarbios funkcijos ir kūno sistemos. Daug mokslininkų pasirodė daugiau nei kartą, kad dietologija turi teigiama įtaka vienam asmeniui. Daugelis iš mūsų rodo, kad sveika mityba yra tik skonio žalumynai ir švieži patiekalai. Tiesą sakant, viskas yra kitokia. Pagrindinė dieta yra plačiai ir įvairi - nieko valgyti, bet jums reikia žinoti priemonę. Pernelyg didelis tam tikrų produktų perkaitinimas gali sukelti įvairias mūsų kūno problemas.

Už veiksmingą mitybą, jums reikia ne tik bendrauti su specialistais, pirkti daug geros daržovės ir vaisių, svarbiausia turi pradėti nuo savo disciplinos. Būtina pašalinti naktinius metodus į šaldytuvą, užsakymas toli gražu nėra naudingas greito maisto į namus nesukels tinkamų rezultatų. Naudojant drausmę galima priprasti prie savaitės dietos. Dietologija siūlo ne tik skanus, bet ir naudingą maistą.

Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės:

Atkreipkite dėmesį į maistą, kuris valgo

Nekilnojamasis produktus, kurie buvo auginami ūkyje ar lauke - šiandien realus retumas. Daugelis pirkti maisto parduotuvėse. Jie turi visus departamentus Įvairios rūšys Pieno produktai, kepiniai, dešros ir pusgaminiai. Pasirinkti kitą bagetėlę arba rūkytas sūris, jums reikia stebėtis: kaip gera yra šis produktas. Kur ir ką ieškoti įspėjamų simbolių?

Pirkdami sūrį, jums reikia pažvelgti į etiketę ir pavadinimą, nes dažnai galima įsigyti ne klasikinio sūrio, bet "pieno turinčių" produktų. Panašus terminas reiškia, kad krakmolas buvo naudojamas gamybos metu, tirštiklio, daržovių aliejus arba kitas priedas. Ir pats pienas yra mažais kiekiais. Jei chemija vyrauja cheminėje medžiagoje, skonio stiprintuvo, tirštiklio ir kt., Jis neigiamai paveiks ne tik jūsų sveikatą, bet ir palieka savo ženklą ant jūsų juosmens, klubų.

Riebalų procentinę dalį taip pat neturi įtakos nieko, ir tai yra nenaudinga sutelkti dėmesį į šį parametrą. Lyginant 10 gramų sūrio gabalus, 40% ir 30%, riebalų procentinio dydžio skirtumas bus apie 1.5. Pirmiausia reikia pažvelgti į produkto sudėtį.

Baguette, N. efektyvus produktas Dėl svorio. Jis turėtų būti pakeistas grūdų keptuvėmis, kurių gamyba, kurių sudėtyje yra kiaušinių ir cukraus. Yra atvejų, kai duona atsisako duonos neįmanoma ir valios valia, tada turėtumėte valgyti tik juoda arba pilka. Visi aprašymai, parašyti ant pakuotės turi būti kruopščiai tiriamas. Suteikti savo produktus tam tikra oro, salyklo, cukraus ir mielių rūšių pridedama prie jų. Dėl šių priedų kalorijų ir glikemijos indekso padidėja kelis kartus. Verta suprasti šiuos - daugeliu atvejų, duona negali būti vadinama neutraliu produktu, kuris neturės įtakos svorio netekimui.

Nereikia įsitraukti į kreminės alyvos. Geras jo pakeitimas bus augalinis aliejus. Daugelis iš mūsų fotografuoja mažiau riebalų. Jei perskaitėte etiketę su tokio aliejaus kompozicija, galite aptikti reikšmingą dalį - vietoj pieno riebalų, jis pakeistas į daržovę, su rezultatais, kad išvestyje gauname destruktyvų produktą sveikatai.

Vaisių jogurtas yra vienas iš didelių pardavėjų kūrinių. Vartojant jį, neįmanoma atsikratyti papildomų kilogramų, net jei jie turi mažų riebalų. Norėdami pritraukti vartotojus, gamintojai pridėti didžiulį cukraus ir tirštiklio kiekį. Tai paprastai yra patobulinta krakmolo. Dėl tokio preparato, pieno bakterijos negali duoti jokios naudos, nes visi jų teigiamas poveikis nėra nieko, lyginant jose esančius chemijos ir angliavandenių. Jei jums reikia geros jogurto - geriau pirkti be priedų. Jūs galite pridėti vaisių sau save, ir dar geriau pabandyti paruošti fermentuotą pieno delikates.

Visiškas nesėkmė nuo greito maisto.

Norint veiksmingai prarasti, jums reikia imtis paprastos tiesos - bet koks greitas maistas turi būti išvengta jūsų. Pagrindinė šios rūšies galios užduotis yra visiškai maitinti asmenį trumpalaikis. Todėl gamintojai naudos labiausiai patenkinamus ir riebius komponentus, ilgalaikius saugojimo produktus, skonio stiprintuvus. Siekiant sumažinti maisto sąnaudas, būtina paruošti savo apipjaustymą vietoj mėsos; Vietoj naftos naudoti margariną, kuris apima daržovių riebalus, apskritai, kad būtų galima daryti viską, kad sumažintumėte gatavą produktą.

Tačiau kai kurie žmonės gali valgyti keletą metų tokiose vietose, o jų sveikata ir svoris visai nepasikeis. Panaši dieta negali būti konkrečiai artėjama. Paprastai organizmas diskoloniškai suvokia perteklinę krakmolą, gyvūnų riebalus ir greitus angliavandenius. Patty su mėsa, keli mėsainiai ir shawarma nedelsiant patenka į šonus.

Alkanas - gerti vandenį.

Tokia frazė daugeliu būdų ginčyti save su badu - tai ne. Ir badas ir tik tos pačios patalynės troškulys: abu procesai kyla kaimyninėje smegenyse. Jie turi tik vieną užduotį - korpuso palaikymą pastoviu režimu. Iš to galite supainioti troškulį ir badą.

Tokia problema kenčia nuo tų žmonių, kurie retai geria vandenį. Jie yra pageidautina gerti arbatą, dujų gamybą ar kompotą. Kaip rezultatas, už tą dieną jie gauna tik pusę litrų vandens. Toks pakeitimas tik painioja kūną ir vietoj skysčių, sultys suvokiama kaip maistas.

Kad smegenys būtų atskirti troškulį nuo bado, jums reikia mokyti save gerti vandenį kuo dažniau. Be alkanas, jūs neturėtumėte lipti nedelsiant į šaldytuvą, tačiau geriau gerti švarų vandenį. Jei praėjo bado jausmas, jūs negalite valgyti.

Atsižvelgiant į svorio metu, verta gerti apie du litrus vandens kiekvieną dieną, tokiu būdu dvi problemos gali būti išspręstos vienu metu:

Kūnas yra mažiau tikėtinas badaujantis, o tai reiškia mažiau užkandžių;
Gerinti kepenų darbą, kuris galiausiai lemia metabolizmo pagreitį.

Žmonės, kurie nuo vaikystės yra pripratę prie comprotatų, yra sunku atstatyti save dėl panašaus pakeitimo. Vanduo gali atrodyti visiškai be skonio, bet pastoviai gerti. Galima padaryti teisingą mitybą, bet be geriamojo vandens, tai yra praktiškai nėra realu pasiekti norimus rezultatus. Siekiant veiksmingai išlaikyti reikiamą kiekį skysčio savo kūno, jums reikia padaryti savo discipliną, būtent režimą:

Po kėlimo stiklo vandens;
Stikline vandens, po darbo dienos pabaigos;
Stiklas vandens, į stiprios kavos puodelį. Bet kuriuo atveju, jūs negalėsite atsisakyti tokios energijos, bet gausite didelę drėgmę;
Stikline vandens prieš valgant.

Kaip rezultatas, mes turime apie vieną ir pusę litrų skysčio per dieną. Po mėnesio turėsite įprotį gerti vandenį, ir su šia smegenimis įspėsite apie drėgmės trūkumą.

Atsisakius kenksmingus užkandžius ir pastovią kramtymą.

Yra žmonių, kurie gauna savo problemas su geromis porcijomis riebių patiekalų kategorija. Ir jie nebuvo laimingi - nes tai yra įprotis. Pavyzdžiui, neatrodo puodelio arbatos be slapukų ar saldainių. Jums atrodo keli dalykai. Tačiau žiemą turite gerti penkias puodelius per dieną, o tai paverčia keletą saldumynų 200 g deserto. Tai nepadės numesti svorio, kaupiasi tik kalorijas.

Panašios ligos kenčia nuo ne tik saldaus dantų, bet ir sveikos mitybos žmonių. Vietoj saldainių ir kepenų jie kiekvieną valandą pradeda daug vaisių, riešutų ir džiovintų vaisių. Dauguma žmonių negali nustoti kramtyti, kuris yra fiksuotas jose sąmonėje ir sunkiai atsikratyti įpročio.

Gal būt Įvairios galimybės pasiteisinimai. Tačiau tai nekeičia reikalų būklės - sveika mityba iš naujo nustatyti nereikalingą kilogramą nesuteikia beprasmių užkandžių. Būtina įrašyti viską, kas buvo valgoma per dieną, o ne atskirti kremo kavos ir šaukšto pieno arbatos. Kas veda mus į puikią rekomendaciją, kuri praėjo laiko patikrinimą.

Su savimi turite turėti tinkamą mitybos dienoraštį.

Kai kurie negali nuspręsti dėl panašaus žingsnio. Žmonės turi pasiūlymą, kuris pažymėjo maisto kiekį - laiko švaistymą. "Mes valgome kiekvieną dieną, kodėl švenčiame tai kasdien?", "Daugelis iš mūsų atsakys. Atrodo, kad mums patinka tinginystė. Tačiau netrukus po tokio dienoraščio atsiradimo galite atidaryti daug nemalonių dalykų apie savo asmenį.

Giliai viduje asmuo, kuris kenčia nuo nutukimo, yra išsigandęs dėl persivalgymo. Tada jis atskleis save už bet kokią atsakomybę už savo sveikatą, forma ir vėlesnis gyvenimas. Turi sumokėti tokius pasiteisinimus genetinis polinkis Iki išsamumo ar lėto virškinimo darbų ir realybės - asmuo yra neteisingas.

Panašaus dienoraščio sukūrimas padės tiksliai skaičiuoti visas kalorijas ir suprasti, koks produktas didelis kiekis Riebalai ir baltymai taip pat padės suskirstyti angliavandenius už žalingus ir naudingus. Veiksminga mityba bus tas, kur atsižvelgiama į tokius veiksnius.

Galite įrašyti dabartinį svorį ir kitus kūno parametrus. Su šiuo požiūriu galite lengvai stebėti pažangą ir išsiaiškinti, kokie produktai veikia svorio netekimą ir kuris tik trukdo.

Nepamirškite apie savaitgalį.

Būtina dėti ypatingas pastangas, pašalinant rėmelį. Visų pirma, kai jie nesibaigia ilgam laikui Ir apriboti jus nuo skanių produktų. Nuolatinės įtampos ir nebuvimo atveju iškrovimo dienos, galite atnešti save į suskirstymą. Po tokio kaltės pojūtis pradės daryti spaudimą jums, parodydami savo silpnumą ir bejėgiškumą, iš kurio norite gauti savo blogą nuotaiką.

Nereikia kreiptis į tokią dietą. Geriau pažymėti ypatingą dieną kalendoriuje, kai galite suderinti nuo rekomenduojamos dietos. Kartą per savaitę galite sau leisti valgyti ypatingą saldumą, greitą maistą ar kažką kenksmingo, kurį tikrai norite. Tačiau patiekalas turėtų būti vienintelis ir valgyti jį pirmąją dienos pusę. Tai neturės įtakos įsigytam skaičiui, o psichika gaus šiek tiek poilsio.

Kenksmingi maisto produktai su tinkama mityba:

Įvairios padažai, sviestas;
Mėsa su riebalais ir viskas, kas primena (dešra, riebalai, kiauliena);
Makaronai ir pusgaminiai (įšaldytos blynai su pildymu, pyragai);
Šie pieno produktai, kuriuose yra daug cukraus (jogurtai su priedais, įvairiais neapdorais).

Negalima prarasti regėjimo blogi įpročiai: Jis neveiks numesti svorio praleido terminusbe rūkymo, alkoholio. Jie neigiamai atspindi svarbūs organai asmuo ir trukdo sveikam metabolizmui, kuris galiausiai sukelia pernelyg didelį išsamumą.

Reikalingi produktai su tinkama mityba:

Žuvys ir visos jos dariniai;
Įvairūs košės;
Bet kokie vaisiai ir daržovės bei jų dariniai (salotos, sriuba);
Nerafinuoti aliejai;
Ne riebalų mėsa;
LEBOCHKA (skim kefirs, gamtos jogurai, varškės sūris).

Be abejo, šis sąrašas gali būti tęsiamas ir tęsiamas. Tačiau pirmiau minėti elementai padės sukurti subalansuotą meniu.

Kaip apskaičiuoti: verta naudotis dieta ar ne

Mitybos specialistas yra sveika mityba, išstumianti iš įvairių aplinkybių, tarp kurių yra kūno masės indeksas. Žmonėms, turintiems normalų svorį, jis svyruoja nuo 19 iki 25. Jei skaičius yra mažesnis ar daugiau, tai reiškia, kad reikia naudoti dietologo pagalbos ir pateikti asmeninį meniu. CMT apskaičiavimas atliekamas naudojant šią formulę:
- svoris, suskirstytas į augimo kvadratą.
Pavyzdžiui, asmuo turi 80 kg svorio, o augimas yra 1,8 m. Jis neturėtų nerimauti, nes jo KMI bus 80 / (1.8 * 1.8) \u003d 24.69.

Pasaulyje yra daug įvairių dietų ir elektros sistemų. Daugelis iš jų tikrai padeda, tačiau reikėtų prisiminti, kad visos dietos yra visiškai atrinktos atskirai. Todėl nebūtina, kad jei dieta padėtų kitiems, tai tikrai jums padės. Kitas dalykas yra tinkama mityba pagrindinių taisyklių laikymasis turėtų būti atliekamas visą gyvenimą, ne tam tikru laikotarpiu. Racionali mityba turėtų atkreipti gyvenimo būdą. Stebint tinkamą maistingumą svorio netekimui, galite ne tik išlaikyti savo formą formoje, bet ir pagerinti savo sveikatą ir padaryti savo gyvenimą dar harmoningu.

Daugelio šalių mokslininkai jau pasirodė Žmogaus kūnas Paklausti termodinamikos įstatymų. Šiuo atžvilgiu sveikų ir visa mityba Verta principas: energijos vertė turi atitikti kūno energijos sąnaudas. Bet labai apgailestauju, ši sąlyga dažniausiai pažeista. Būtent šio ryšio kalorijų produktų (cukraus, bulvių, duonos ir pan.) Suvartojimas yra gerokai didesnis už energijos sąnaudas. Kaip rezultatas, kasmet kaupiasi masė, kuri eina į antsvorį ir nutukimą.

Be to, yra antrasis principas - cheminė medžiaga turi būti būtina fiziologiniai poreikiai organizmas. Remiantis taisyklių, ne mažiau kaip septyniasdešimt skirtingų ingredientų turėtų būti įtrauktos į organizmą kiekvieną dieną. Jie yra gyvybiškai svarbūs, nes jie nėra sintezuojami organizme. Tai atrodo toks tinkamos mitybos principas - didžiausias maisto įvairovė.

Paskutinė tvarka, bet ne tinkamos mitybos principo vertė yra tinkamas galios režimas. Teisingas režimas Mityba yra kintamoji, įvairovė ir reguliarus maisto suvartojimas. Reikia. \\ T maisto produktai, energijos ir elektros energijos tiekimas yra pasirinktas visiškai individualiai, priklausomai nuo kūno poreikių, fizinė veikla ir amžius.

Daugelis klaidingai tiki, kad jei teisingai pasirinkti produktų rinkinį vitaminų, angliavandenių, riebalų ir kalorijų skaičiumi, kūnas gaus reikiamus patiekalus, tačiau jis visai nėra. Norint tai pasiekti, būtina atsižvelgti į šias sąlygas:

Maisto priėmimo laikas, sąlygos ir įvairovė
Kalorijų maisto skaičius

Pagrindinės taisyklės

Taigi, norint gerai valgyti, bet ne priaugti svorio ir visada žiūrėkite visus šimtus, turite laikytis šių sveikų mitybos taisyklių:

1 . Kiek įmanoma, yra vaisiai ir daržovės.

Tačiau būtina pabrėžti, ką daržovės turi daugiau nei vaisių, dėl to, kad vaisiai turi didelį sacharozės kiekį.

Kadangi jis neturėtų skambėti keistai, bet dėka obuolių numesti svorio, aš dar nepavyko. Tas pats pasakytina ir apie kriaušes, bananus, arbūzus ir melionus, nes juose yra daug kalorijų. Bet be jų, žinoma, tai taip pat neįmanoma. Jums tereikia valdyti taisyklę, nevalgykite viso bananų krūva. Tačiau, kaip ir ananasai, greipfruitai ir apelsinai, nėra jokių apribojimų, jie gali būti valgomi dideliais kiekiais.

Be to, nepamirškite apie daržoves. Daržovės yra neatskiriama dešinės ir subalansuota mityba. Juose yra daug mineralų, vitaminų ir pluošto, kuris yra būtinas siekiant sumažinti svorį.

2 . Reikia gerti kuo daugiau vandens.

Bet tai nėra būtina įsitraukti į tai, kaip ji gali sukelti edemos. Dienos vandens lygis yra du litrai. Laikoma ideali galimybė mineralinis vanduoKuris savo sudėtyje nėra riebalų, kofeino ir cukraus, kuris yra gausu kituose gėrimuose.

Turi būti sumažintas ir geriau atsisakyti valgyti Peps-Cola ir Coca-Cola. Pirma, tai labai kenkia visam kūnui, antra - saldus. Vanduo padeda gerinti darbą virškinimo sistema Ir, žinoma, naudos įtakos odos būklei.

3 . Būkite tikri sumažinti bandelių suvartojimą, slapukai, saldainiai, pyragai ir panašūs produktai.

Natūralu, kad neįmanoma kategoriškai atsisakyti saldaus. Dėl to, kad trūksta saldžių organizme, nuotaika pablogėja ir sumažėja psichikos talpa. Bet kasdien naudokite miltų produktus, žinoma, nėra verta.

Jei mielos atsisakymas yra gana sudėtinga užduotis, tada jums reikia naudoti slapukus mažas kiekis. \\ T Riebalai ir pyragaičiai bei pyragai - be kremų.

4 . Pusryčiai yra košė.

Nepaisant to, kad daugelis teigia, kad grūdai prisideda prie išsamumo, tai ne visai. Ir kur visiškai, jei košė yra virti ant vandens ir be pridedant sviestas? \\ T Tai geriausia pusryčiams parengti avižinius su bananais, razinomis ar obuoliais. Kaip variantas - ryžių košė su medumi arba grikių košė Su nedideliu kiekiu morkų ir svogūnų skrudintuvais.

Svarbu tai, kad košė yra vadinamieji "ilgai" angliavandeniai, kurie nėra iš karto absorbuojami į kūną, skirtingai nuo "trumpas", kurie yra laikomi miltų produktuose. Bet savo ruožtu košė tiekia kūną į energiją į pietus.

5 . Nuolatinis eismas.

Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi sėdimą darbą. Savaitgaliais galite naudoti baseiną, aerobiką, tinkamumą ar formavimą. Jei sportas nepatinka, galite bent kartą per savaitę apsilankyti naktiniuose klubuose.

Taip pat galite važiuoti autobusu ar taksi, kad pakeistumėte vaikščiojimą, nes tai yra universalus lieknėjimo agentas. Verta apsvarstyti, kad jums reikia greitai vaikščioti, per minutę jums reikia atlikti bent šimtą žingsnių. Ir vakare vaikščioti padės skrandį greičiau virškinti maistą.

6 . Dalyvaukite masaže, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą.

Dažnai organizme yra staziniai reiškiniai dėl sensos ir daug kitų veiksnių. Todėl, jei nėra laiko ar galimybės sportuoti, jums reikia aplankyti aparatūros masažas, vadinamasis r-aptakus. Tikiuosi, kad pati įstaiga susidoroja su visomis apkrovomis yra labai arogantiškas.

"Er-Slick" prisideda prie perteklinio skysčio pašalinimo iš kūno, limfobamo ir pagerina bendrą būseną.

Masažas yra pagrįstas rotacinės termocompresijos principu (kitais vibracijos ir šildymo slėgio žodžiais), kurie taip pat padeda atsikratyti celiulito ir pagerinti sėdmenų išvaizdą.

7 . Valgio metu reikia sutelkti dėmesį į maistą.

Maitinimo metu tiesiog reikia galvoti apie tai.

Jokiu būdu negalite žiūrėti televizoriaus, skaityti ar kalbėti. Priešingu atveju, smegenys negali suprasti, kad maistas jau yra pakankamai, ir net jei kūnas jau yra pakankamai maisto, jis bus psichologiškai jaučiasi bado jausmas. Kaip rezultatas, bet dalis gali būti mažai, tai yra dėl šios priežasties, kad bus kalorijų perteklius.

9 . Nėra alkoholio.

Natūralu, kad niekas pajėgos atsisakyti alkoholinių gėrimų. Paprasčiausiai, kai yra priežastis gerti ir nenorėti atsisakyti, verta prisiminti, kad gėrimuose, kuriuose yra alkoholio, yra didžiulis cukraus kiekis, kuris neigiamai paveiks skaičių ir visos kūno sveikatą. .

Vienu metu turite imtis taisyklės gerti ne daugiau kaip vieną vyno liauką. Verta prisiminti, kad alkoholiniai gėrimai, ypač degtiniai, reiškia daug kalorijų užkandžių, kurie nėra geriausias būdas paveiks figūrą.

11 . Nėra. \\ T neišleiskite į parduotuvę tuščiame skrandyje.

Dalykas yra tai, kad alkanų valstybėje galite įsigyti papildomų produktų, kurie yra absoliučiai nepatinka su tinkama mityba.

Būtina sužinoti pagrindinę politiką: perkant produktus, jums reikia pabrėžti augalinės kilmės produktus ir, žinoma, nepamirškite apie mėsą ir žuvį.

12 . Nuolat keisti dietą.

Jūs neturėtumėte sustabdyti tam tikro patiekalų pasirinkimo, turite nuolat sugalvoti ir įgyvendinti naujus receptus. Jei šiandien yra pusryčių košė, tada rytoj yra špinatai su vištiena, o kitą dieną - krevetės ir avokado salotos.

13 . Paimkite taisyklę - negalima valgyti po septynių valandų vakare.

Žinoma, tai tiesiog neįmanoma tai pasinaudoti. Dauguma ateina namo iš darbo po septynių, ir jūs vis dar turite vakarienę. Idealus variantas yra laikoma vakarienė darbe, bet jei jis nepavyksta, tai yra du būdai:

Dabartinė vakarienė
Vakarienė po septynių vakare, tačiau šiuo atveju ji turėtų būti lengva. Ji turėtų apimti vaisius ar daržoves. Be to, galite valgyti tris šimtus gramų mažai riebalų jogurto ar varškės

Ir, žinoma, pagrindinis dalykas čia nėra "septynių valandų", bet kas vakarienė turi būti minimali prieš tris valandas prieš miegą.

15 . Būtina apskaičiuoti kalorijas.

Jei energijos suvartojimas yra daug didesnis nei srautas, tada nieko apie tai, kokio tipo skaičius taip pat gali eiti. Bet tai ne visada. Jūs galite tiesiog apskaičiuoti kalorijas į suvartotus produktus. Norėdami išlaikyti save forma, jums reikia vartoti ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną, kad sumažintumėte svorį - 800 kalorijų. Ir perkant prekes, jums reikia atkreipti dėmesį į kalorijų 100 g.

Produktai, kurie prailgina gyvenimą

Daugeliui žmonių, vertinančių savo sveikatą, žino, kaip valgyti ir palaikyti savo figūrą geros formos, buvo puiki galimybė išlaikyti kūno energiją ir dvasią. Be to, tai bus apie produktus, kurie pratęsia gyvenimą.

1. Obuoliai

Obuoliai jų sudėtyje yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurie gali pagerinti kraujagyslių ir širdies veikimą ir, žinoma, padidina imunitetą.

Be to, obuoliai turi didelį kiekį kvercetino, medžiagos, kuri turi priešuždegiminį poveikį, slopina vystymąsi vėžio ląstelės Ir veikia laisvuosius radikalus.

Tiems žmonėms, kurie valgo bent vieną obuolį per dieną, nekelia pavojaus Alzheimerio ligai.

2. Žuvys

Tiems, kurie rūpinasi širdies ir kraujagysliu - kraujagyslių sistemaBūtina periodiškai pakeisti mėsos žuvį. Jei bent tris kartus per savaitę yra žuvis pietums, tada infarkto ligos rizika yra žymiai sumažėja. Tai atsitinka dėl to, kad jame yra riebalų rūgštis Omega-3, kuris savo ruožtu puikiai veikia ląstelių membranas.

Sprendžiant pagal statistiką, tų šalių gyventojų, kurie suvartoja žuvį dideliais kiekiais, pavyzdžiui, eskimos ar japonų kalba, yra daug mažiau tikėtina, kad serga kraujagyslių ligos, o ne tie, kurie nevalgo žuvų.

4. Braškės

Daugelis mano, kad vitaminas C yra labiausiai citrinos, nei kituose vaisiuose ir uogose, tačiau tai ne visai taip. Pavyzdžiui, braškių, tai yra kelis kartus daugiau.

Be to, braškės yra daug geležies, o tai savo ruožtu padės pagerinti imunitetą. Taip pat turtingi braškės eteriniai aliejai ir dažymo medžiagos, kurios sustoja ir užkirs kelią išvaizdai vėžio navikaiprisidėti prie specialių fermentų susidarymo.

6. Aštrus čili pipirai

Įskaitant jūsų dienos dieta Čilės pipirai, tik dvi savaites, metabolizmas yra pagreitintas, o tai sukels svorio.

Dėl ūminio pipirų skonio dėl jo turinio, capsacinas gaminamas didesniu skrandžio sulčių kiekiu, ir tai savo ruožtu neleidžia reprodukcijai kenksmingos bakterijos Žarnyne ir skrandyje.

7. Žalioji arbata

Žalioji arbata padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir dėl to, svorio mažinimas, jei geria ne mažiau kaip keturis puodelius per dieną.

Tokia arbata yra katechino, žmogaus organizmui yra naudinga bioaktyvi medžiaga. Bet juodos arbatos nėra, jis yra sunaikintas virimo procese.

Vyrai, kurie nori žaliosios arbatos juoda arbata yra apdrausti nuo prostatos vėžio ir aterosklerozės.

Kaip sujungti produktus

1. Kaip naudoti baltymus

Vartojant baltymų maistą, galite naudoti bet kokius produktus, kuriuose nėra krakmolo.

salierai
Špinatai
cukinijos.
žaliosios pupelės
šaknų ir kopūstų šaknis

Naudojant produktus, kuriuose yra krakmolo, pageidautina papildyti juos su nepatogiomis lapinėmis žaliomis daržovėmis. Šioje salotose galite pridėti ridikai, kopūstai, bulgarų pipirai arba pomidorai.

2. Kaip naudoti krakmolą

Krakmolas yra gerai derinamas su kitais produktais. Tačiau, nepaisant to, produktai, kuriuose yra krakmolo, negali būti derinamas tarpusavyje.

Pavyzdžiui, duona ir bulvės yra visiškai kitaip skirtingai, todėl, jei juos naudojate kartu, jie truks vienas su kitu. Kad krakmoliniai produktai būtų gerai absorbuojami organizme, jie turi būti kruopščiai kramtyti. Šis maistas yra geriau valgyti pietums. Krakminiai produktai puikiai derinami su įsišaknijusiomis šaknimis ir lengvomis daržovėmis.

3. Kaip naudoti vaisius

Beveik visi vaisiai yra labai naudingi. sujunkite su riešutaisBe to, daržovės ir šaknų korupcija, kuriose nėra krakmolo.

Jokiu būdu negali būti vaisių užkandžiams, leiskite jiems geriau pakeisti vakarienę ar pusryčius. Ne mažiau naudinga valgyti vaisius pusvalandį prieš valgį.

Puikus derinimas tuos vaisius, kurie brandina per vieną sezoną.

Tinkamą maistą valgyti per dieną

Iškart po pabudimo, žmogaus kūnas dar nėra uždirbtų pusryčių, nes energija dar nebuvo išleista. Dėl šios priežasties pusryčiams būtina turėti šviesius maisto produktus, pvz., Šviežių ar virtų vaisių, daržovių sulčių ar vaisių tyrės. Vaisiai ir daržovės yra suformiojami pagal kūną greitai, bet vis dėlto jie greitai užpildo kūną su energija.

Kartu su tinkama mityba, mes rekomenduojame stebėti dienos rutiną. Patartina šiek tiek anksčiau nei šeštadienį ryte, kad tiek kūnas ir dvasia būtų geros formos.

Iškart po pabudimo, būtina šiek tiek gerti vieną puodelį Šiltas vanduo. Dėl to atsiras virškinimo trakto veikimas. Būtina pradėti pusryčius, kai pati reikalinga įstaiga. Pageidautina, kad pusryčiai sudarytų vaisių ar šviesos košės.

Nuo dvylikos valandų ir baigiant dvi dienas nuo dienos, galite sau leisti valgyti labai gausius. Po gerų pietų jums reikia sėdėti šiek tiek ir ramiai kvėpuoti, uždarant kairįjį šnervę. Pasak daugelio gydytojų, jis suaktyvina virškinimo darbus.

Vakare nuo šešių iki septynių valandų jums reikia šiek tiek papietauti, įskaitant daržoves ir baltymus. Po vakaro patiekalų reikia atlikti tuos pačius kvėpavimo pratimus, kaip pietums.

Į pastaruoju metuTinkamos mitybos tema tampa vis populiaresnė. Ir ne visai nenuostabu, nes natūralus grožis užtikrintai pateko į madą, kurio pasireiškimas yra tik su dešiniajai dienos ir dietos rutina. Atkreipkite dėmesį į maistą vieną kartą, jūs tiesiog negalite sustoti, kaip jaučiatės reikšmingos, o svarbiausia yra teigiamas, skirtumas yra tiek savo gerove ir išvaizdoje. Taigi šiandien tinkamos mitybos tema.

Tinkamos mitybos esmė

Visų pirma, tinkamos mitybos esmė, žinoma, yra užbaigti visų atskirtį kenksmingi produktai Nuo dietos. Tiesiog nebandykite tai padaryti iš karto ir per vieną dieną - jis vis tiek neveiks, tačiau nuotaika nukris. Pradėkite laipsniškai mažėti kenksmingų patiekalų ir produktų skaičiumi, tada viskas bus lengviau psichologiniu požiūriu. Pirma, pradėkite nuo greito maisto, tada kepti, riebiai, rūkyti ir tt Norėdami visiškai pašalinti kepti ir pan iš savo dietos (išskyrus greito maisto ir COLA) nerekomenduojama. Leiskite šiek tiek, bet dalis bus dalyvaus. Taip yra dėl to, kad organizmas nesutinka iš jo. Priešingu atveju, jei kada nors vėliau turite valgyti ką nors iš to, tada kūnas gali tiesiog paversti maistą.

Teisinga mityba reiškia maisto suvartojimo įprastą. Tai naudinga valgyti mažai, jums vis dar reikia vienu metu. Iš anksto suteikti laikotarpį, kai maistas bus pagamintas ir bandys laikytis jo. Tada jūsų kūnas uždirbs kaip "laikrodis".

Jūs turite dažnai valgyti (apie 5-6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis. Tai nuolat jaučiasi sotumas ir ne ištiesti skrandį.

Vakarienė organizuoja ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki miego. Tai nebūtinai yra šeši vakarai. Jei, pavyzdžiui, jūs atsigulti per 12 naktų, bet paskutinį kartą jums reikia valgyti ne vėliau kaip dešimt vakare. Tuo pačiu metu nepamirškite, kad vakarienė yra labiausiai "lengva" maisto, sklandžiai, kaip dalis. Pint taip, kad bendras laikotarpis tarp pusryčių ir vakarienės buvo 12 valandų.

40% visos dietos turėtų būti vaisiai ir daržovės. Jie turi daug gyvybinių vitaminų ir mikroelementų, taip pat reguliuoja pluoštas virškinimo trakto Ir toliau.

Pabandykite įtraukti grūdus pusryčiams. Jie yra maistingi ir labai naudingi. Ir į jų sudėtį įtrauktos absorbentai taip pat prisideda prie kūno valymo, ir tai gražus skaičius Ir!

Nenaudokite riešutų, pupelių ir sėklų, jose yra daug mitybos pluoštų, nesočiųjų rūgščių ir kalio. Pageidautina juos valgyti, pageidautina be druskos, o riešutai yra tik žaliavomis.

Dešimties maisto produktai turi būti ant jūsų stalo kasdien - tai yra žarnyno sveikatingumo pagrindas ir išlaikyti savo mikroflorą.

Kiekvieną dieną kūnas turėtų gauti ne mažiau kaip 60 g baltymų. Jis gali būti išgautas iš gyvūninės kilmės produktų, tai yra mėsa, kiaušiniai, pienas ir kt. Slinkite ant žuvies yra turtingas fosforo šaltinis.

Saugokitės vandens druskos balansas. Dieną reikia gerti ne mažiau kaip 30 ml vandens kilogramais.

Meilės džiovinti vaisiai, jei prieš elgiatės juos šaltu. Jie atneš neįkainojamą naudą.

Kalorijų skaičius per dieną, su tinkama mityba, neturėtų viršyti 2 000 barų.

Atsisakyti balta duona pilkos pusėje. Pageidautina, kad su jo gamyba yra naudojamas šiurkščiavilnių šlifavimo miltai.

Atskiras maistas

Atskirų maisto produktų šalininkai laikosi taisyklių, kurių ne visi produktai yra derinami tarpusavyje. Ir tai yra tiesa. Pavyzdžiui, pomidorai ir agurkai, priešingai jų įprastam naudojimui kartu, nėra labai derinami tarpusavyje. Žinoma, po to, kai valgysite į tualetą, niekas neveiks, tačiau jie gali sukelti didesnę dujų formavimąsi. Todėl geriau pabandyti juos valgyti atskirai su mažu intervalu. Taip pat verta paminėti, kad "parduotuvė" giliau gali eiti aplink galvą. Kalbant apie atskirą maistą, kiekvienas specialistas turi savo nuomonę. Kai kurie ir tie patys produktai, kuriuos kas nors svarsto, ir kažkas priešingai. Pasiruoškite ištirti visus savo patirties pagrindus.

Kai du nesuderinami produktai vienu metu atsiduria skrandyje, kūną sunku juos virškinti, o ne oksiduoti baltymai ir angliavandeniai siunčiami į riebalus. "Skirtingo" maisto saugaus maisto laiko intervalas yra 2 valandos.

Naudojant tik suderinamus produktus, palengvinsite skrandžio darbą. Tai prisideda prie normalizavimo.

Žemiau esančioje lentelėje galima peržiūrėti produkto suderinamumą. Pasirinkite du produktus, po vieną pirmiau ir pusėje, jų sankirtos taške, pažvelkite į figūrą ir tada jis yra dekodavimas. Pavyzdžiui, "Sauer" kopūstai ir mėsa nurodoma "5" - tai sako aukštas laipsnis Suderinamumas. Nors mėsa su makaronais turi suderinamumo lygį "1", kuris yra labai blogas.

Kaip valgyti teisę

Idealiu atveju maksimalus jūsų stalo produktų skaičius turi būti paruoštas paruošti sau. Deja, ant parduotuvių lentynos, tiek daržovių ir maisto prekių, yra daug prekių, gydytų cheminėmis medžiagomis, arba auginamos su jų naudojimu. Ir tai neteisinga. Bus iliuzija, kurią valgote sveiką maistą, taip lėtai nužudėte save.

Bet tarp tokių pesticidų, galite rasti tinkamą maistą. Tai tik "ant akies", kad atrastumėte, kad tai yra problemiška. Tai bus naudinga įsigyti nitrometrą. Su juo galite eiti apsipirkti ir rinkas, patikrindami numerį kenksmingos medžiagos. \\ T Daržovėse ir vaisiuose.

Valgykite 60% dienos norma Angliavandeniai, 30% baltymų ir 20% riebalų. Pietums, jūs turite valgyti pirmąjį ir sekundę. Vakarienė yra paprasčiausias, mažo kalorijų.

Norite valgyti teisingai - sužinokite, kaip padaryti meniu. Trukmė nustato save, bet patirtį, labiausiai optimalus terminas Jis laikomas savaitę. Savaitgalį bus galima įsigyti viską, kas reikalinga. Pabandykite valgyti šviežiai paruoštą maistą, jame yra maksimalus skaičius. naudingos medžiagos. Su vėlesniu atšilimu jie gali būti prarasta, o pats maistas praranda pirminį skonį.

Perskaitykite literatūrą apie gydytojų parašytą tinkamą mitybą. Nenaudokite nežinomų autorių knygų ar toli nuo medicinos. Tai sutaupys finansų ir sutaupys brangios sveikatos.

Tinkama mityba: pusryčiai

Pusryčiai - visi svarbus elementas Tinkama mityba. Mokslo įrodyta, kad žmonės, kurie nepaiso ryto valgio, yra 4 kartus labiau linkę nutukimui nei tie, kurie valgo ryte. Ji prisideda prie paleidimo metabolinis procesas Ir tai labai svarbu tiems, nekenkdami sveikatai ir mitybai. Pusryčiai yra 30% mažesnis metabolizmas.

Kažkas ieško priežasčių, kodėl jis nevalgo ryte, ir kažkas tiesiog daro. Nėra laiko? Taigi nebūtina padaryti daug virimo. Mes atkreipiame dėmesį į keletą pusryčių pavyzdžių, kurie greitai rengia ir yra labai naudingi ir maistingi.

Baltymų pusryčiai

Jei norite atnešti figūrą, galima naudoti baltymų pusryčius. Baltymai yra labai naudingi raumenims ir yra tiesiog būtini treniruotės metu.

Omletas arba kiaušiniai, paruošti įprastu būdu. Būtina pasiruošti saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus, bet ne ant margarino! Be to, galite valgyti Žalia PEA, Bulgarų pipirai ar pomidorai.
Namelio sūris, kuris prideda šaukštą su mėgstamiais uogomis - nereikalauja virti ne visi, bet tai yra skanus ir naudingas.
Minkštas sūris, pvz., Ricotta, kuriame maišoma uogienės šaukštas.

Tai nėra pageidautina pusryčiams, nes virškinimo trakto yra tik pradedant savo darbą, ir šis maistas jam bus labai sunkus.

Pusryčiai ant angliavandenių

Angliavandeniai yra fizinis ir protinis energijos šaltinis. Todėl, kai intelektinė veikla Geriau jam teikti pirmenybę.

Pirmiausia yra košė! Ir tarp jų lyderiai - avižiniai ir nuodėmės. Virti ant vandens ar pieno - nesvarbu, jų naudingos savybės Jie vis dar nesupainioja. Bet soros, kukurūzų, perlų ir kitų košių nėra atsilieka (išskyrus mannos išimtį). Lėtai angliavandeniai Suteikite energijos ne mažiau kaip 4 valandas, kurios yra tiesiog pakankamai iki pietų pertraukos.
Vaisių salotos. Žinoma, ši parinktis labiau tinka vasaros laikotarpiui. Žiemą, problemiška. Bet jei įmanoma, galite turėti pusryčius ir asorti šviežius vaisius, užpildytus natūraliu jogurtu be priedų.

Tai tik nedidelis pavyzdys, ką galite valgyti ryte be daug laiko praleisti. Be pagalbos, galite įsigyti multicooker, kuris veiks atidėtųjų režimu, paruošiant, pavyzdžiui, košė į savo pabudimą.

Tinkama mityba: pietūs

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur žmonių įdarbinimas tiesiog perkelia visas sienas, sunku skirti visą vakarienę. Bet jis, kaip jau minėta anksčiau, turi sudaryti dvi indų kategorijas: pirmasis ir antrasis. Dėvėti tokias dalis iš namų yra sunku, bet galbūt. Norėdami tai padaryti, įsigykite specialius maisto konteinerius su padalijimu. Arba, jei nerandate dviejų konteinerių su tankiais dangteliais.

Jei šalia darbo yra valgomasis, tai geriau eiti ten. Čia galite mėgautis šviežia su čiulptu ir antrą patiekalą. Tik valgomojoje, o ne McDake ir pan.

Tinkama mityba: vakarienė

Kaip jie sako garsiojoje patarlė "... Vakarienė suteikia priešui." Jis nepakankamas. Vakare, kūnas, kaip jūs, nori pailsėti, jis ruošiasi miegoti ir sunkesnis maistas nebėra įvaldytas. Pabandykite palyginti save. Jūs dirbote visą dieną, atėjo namo išnaudoję, visos mintys tik apie sielą ir lovas. Bet tai nebuvo ten, ji buvo priversta būti priversti iškrauti akmens anglių vagonus. Kaip jums patinka šis suderinimas? Jūsų kūnas taip pat jaučiasi tas pats, kai vietoj lengvų patiekalų rasite riebių ir sunkiųjų produktų.

Atminkite, kad geriausia likti alkanas, valgykite savaitę, kuri nukrito. Vakare nėra angliavandenių, be figūros, jis neigiamai paveiks virškinimo trakto būklę. Vakarienė gali apimti nedidelį kiekį pluošto ir baltymų.

Tai gali būti žuvis su daržovėmis, vištienos krūtinėlės, nesaldintais vaisiais ar daržovėmis, baltymų klojimu (ta pati omletas, prieš degant jums reikia pašalinti trynius) ir kt.

Padažu tinkamai mityba

Užkandžiai reikalingi taip, kad tarp pagrindinių patiekalų nėra jaučiatės varginantis badas. Užkandžiai taip pat turi būti gaminami tuo pačiu metu. Tai jūs nustatote savo pačių, remiantis asmeniniais pageidavimais ir pagrindiniu tvarkaraščiu.

Užkandžiai yra ant užkandžio, kuris turėtų būti nedidelis kalorijų ir maistingas sklandžiai taip, kad nebūtų nutraukta apetitas vakarienei ar vakarienei.

Paprastai vaisiai, daržovės, riešutai, sūrio, natūralių jogurto, kefyro, džiovintų vaisių ir kt. Jie yra labai patogūs priimti su jais dirbti ar už jos ribų, vietose, kur jums nereikia praleisti laiko energijos atsargų užpildyti.

Ir nepamirškite, be šokolado, sumuštinių ir kitų kenkėjų!

Maitinimo meniu savaitę

Kaip minėta anksčiau, meniu turėtų būti grindžiamas asmeninių pageidavimų pagrindu, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių paskirstymo taisykles. Mes taip pat pateikiame apytikslę savaitės meniu. Galite laikytis jo arba padaryti kažką savo.

Pirmadienis:

"Meesli" ar avižų bash ryte;
pietūs, borsch ir troškinys iš varškės;
vakarienei, paukštienos su šviežiomis daržovėmis.

"Ejity" košė užpildyta razinų;
vištienos sriuba su makaronais ir vaisių salotomis pietums;
Žuvys su ryžiais ir daržovėmis vakarienei.

rytas avižiniai (ant vandens ar pieno - prie valios);
sriuba su duona ir kotedžas Sūris Casserole. pietums;
vakarienė su daržovėmis su daržovėmis.

pusryčių sorų koše, mokama su medumi;
pietų ausies ir bulvių troškimo su brokoliais;
vakarienės, vištienos kotletai virti pora ir daržovių salotos.

krūva košė su džiovintais vaisiais pusryčiams;
borsch ir varškės casserole pietums;
Žuvis su ryžiais ir šviežiomis daržovėmis vakarienei.

muesli ryte;
žalia sriuba su visa grūdų duona ir ryžių kūdikis su vaisiais pietums;
mėsa kepta su daržovėmis vakarienei.

Sekmadienis:

kiaušiniai ir sūris pusryčiams;
sriuba su grikių ir mėsos, varškės tortas pietums;
mėsos troškinys su daržovėmis vakarienei.

Tinkama mityba: meniu kiekvieną dieną

Padarydami tinkamos mitybos meniu už kiekvieną dieną ir prilipti prie jo, pabandykite nepamiršti apie tai, kas parašyta:

Niekada nevalgykite. Nuo stalo išeina šiek tiek alkanas. Atminkite, kad skrandžio tūris yra sulankstytas į "dubenį" su delnu. Visa tai pernelyg didelė. "Įsivaizduojamo" alkio jausmas praeina per 10-15 minučių.
Valgykite lėtai, kruopščiai kramtyti kiekvieną gabalą - todėl maistas yra geriau absorbuojamas, ir jūs esate greitesnis nei nedidelis maisto skaičius.
Negalima valgyti, kai patiriate pyktį ar troškimą. Tai yra emocinis badas - tai neįmanoma paskatinti!
Optimalus atotrūkis tarp maitinimo yra 3-4 valandos. Stenkitės neleisti misijų.
Pusryčiai ne vėliau kaip prieš 2 valandas po pabudimo, o pietūs geriau pasirūpinti laiko intervalu nuo 13 iki 15 valandų.
Kartais troškulys gali būti suvokiamas dėl bado jausmo. Todėl patogu atveju gerti stiklinę švarios vandens ir patikrinkite, ir ar tikrai norėjote valgyti.

Pabandykite laikytis šių paprastų taisyklių ir pastebėsite, kaip per trumpą laiką jūsų kūnas bus transformuotas.

Tinkama mityba svorio netekimui

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės gauna papildomų kilogramų yra atleisti požiūrį į savo mitybą. Nepatogus valgyti viską, kas patenka į ranką didžiulis kiekis - negali eiti be figūros pėdsakų. Kūnas gali laikyti mėnesį, šešis mėnesius, metus, bet tada metabolizmas yra sugadintas ir pradeda imtis pozicijų. Ant šonų, pilvo, kojos pasirodo nešališkas riebalus, kai apetializuojasi vietos yra malonus celiulitas ir nepatinka nepatinka.

Išmintingi protėviai visada pasakė: "pleišto pleištas yra išsikišęs" ir buvo 100% dešinėje. Jei svorio padidėjimo priežastis ir didėjantis dydis tapo maistu, tai būtina grąžinti visus apskritimus taip pat. Ne dieta, bet teisinga mityba, kuri bus subalansuota. Nereikia laukti super greito rezultatų, o skaičius buvo prarastas ne per vieną dieną. Bet jums reikia žinoti, kad tokiu būdu grąžinta forma neišnyks, o darbai nebus į siurblį.

Viskas, kas parašyta pirmiau, gali būti naudojama kaip tiems, kurie džiaugiasi savo kūnu ir sveikata, bet nori pradėti valgyti teisę ir tiems, kurie nori pakeisti savo figūrą geresniam.

Dėmesio, tinkama mityba padės numesti svorį tik tuo atveju, jei dėl perteklinio svorio priežastis yra netvarkinga patiekalai. Jei pažeidimus sukelia trečiųjų šalių ligos, pirmiausia turite juos išgydyti ir prarasti svorio netekimą. Perduoti diagnozę iš specialisto ir priimkite sprendimą.

Tinkamos mitybos receptai

Su tuo, kaip valgyti teisingai, dabar buvo nuspręsta, dabar ji nesugadins žinoti pora patiekalų receptus, kurie yra tinkami subalansuotai mitybai. Šiuo tikslu siūlome supažindinti save su vaizdo įrašu, kuris rodo tris receptus: pusryčiams, pietums ir vakarienei. Jie yra labai paprasti ir iš to yra netgi skanesnis.

Tikėkite savimi, įdėti tikslą ir nedvejodami einate į ją nepaisant nieko. Atminkite, kad baigsite patrauklią, šviečiančią sveikatą ir kvėpavimo ponios energiją - tai jūs vedate sveikas vaizdas Gyvenimas!