Įvadas
Sveiko proto žmogui kyla klausimas – kodėl skirtingi žmonės geria tą patį vandenį iš čiaupo, gyvena tame pačiame ekologinė aplinka, vieni gyvena iki 70-90 metų, o kiti miršta būdami 35-45 metų? Tai geras klausimas... Taigi, nepaisant to, kad vandens kokybė ir ekologija aplinką turi įtakos žmogaus sveikatai, tačiau tai nėra lemiamas veiksnys žmogaus gyvenimo trukmei.
Ekspertai teigia, kad rezervai Žmogaus kūnasžmonių naudojami prastai, o gyvenimo trukmė šiandien gali gerokai pailgėti. Skaičiai vadinami skirtingai: 120, 150 ir daugiau metų, iki neriboto ilgaamžiškumo. Jei jums 20–30 metų ar daugiau, laikas rimtai kibti į verslą. Faktas yra tas, kad maždaug iki 20 metų kūne vyrauja augimo ir kūrimo procesai. Nuo 20 iki 30 metų yra pusiausvyra. O nuo 30-40 metų ima imti destruktyvūs procesai. Labai svarbu imtis veiksmų, kol dar nepajunta destruktyvūs procesai. Akivaizdu, kad kuo anksčiau pradėsite užkirsti kelią senėjimui, tuo ryškesnis bus poveikis. Jei nustatoma, kad žmogaus rūšies gyvenimo trukmė yra 120–130 metų, tai kodėl žmonės vidutiniškai gyvena 70 metų? Atsakymas gana akivaizdus. Įvairūs žalingi veiksniai per anksti ardo organizmą. Jei pašalinsime bent dalį jų, tai ir gyvenimo trukmė ilgės!
Prie destruktyvių veiksnių pirmiausia priklauso: aplinkos tarša ir vidinė aplinka organizmas, laisvieji radikalai (lipidų peroksidacija ir kt.), cukraus kiekis kraujyje (molekulių glikozilinimas arba klijavimas), deguonies badas audiniai, stresas, pervargimas ir kt. Apie tai kalbėsime šioje knygoje.
Kas naikina mūsų kūną
Laisvieji radikalai
Kas tai per „padarai“ ir su kuo jie valgo? Tačiau bėda ta, kad jie dažniau mus „suvalgys“. Gyvybės procese mūsų kūne susidaro agresyvios deguonies formos (Н2О2, HO – ir kitos). Šios labai aktyvios molekulių atraižos turi nesuporuotą elektroną ir linkusios į ją patekti cheminė reakcija su viskuo, kas pasitaiko. Visų pirma, jie pavojingi tuo, kad ardo mūsų ląstelių membranas, taip pat pažeidžia DNR molekulę – visos genetinės informacijos saugotoją. Žodžiu, laisvieji radikalai sunaikina viską, kas patenka į jų „ranką“: molekules, ląsteles, organus ir visą organizmą. Nustatyta, kad jie atima daugiau nei tuziną mūsų gyvenimo metų! Jie taip pat yra atsakingi už ligų, tokių kaip vėžys, aterosklerozė, širdies priepuolis, insultas ir daugelis kitų, vystymąsi.
Taigi, laisvieji radikalai yra agresyvios deguonies formos, kurios oksiduoja įvairias medžiagas mūsų organizme. Kai kurie mokslininkai sako taip: senėjimas yra oksidacija. Laboratorinių gyvūnų, gaunančių stiprias antioksidacines medžiagas, gyvenimo trukmė pailgėja 30-40 procentų ir daugiau. Šiandien dauguma ekspertų pripažįsta, kad būtent laisvieji radikalai atlieka pagrindinį vaidmenį senstant organizmui. Kuo daugiau gyvūninės kilmės produktų mūsų racione ir kuo didesnis jų kalorijų kiekis, tuo daugiau susidaro laisvųjų radikalų. Todėl mažindami maisto kaloringumą ir pereidami daugiausia prie augalinio maisto, ženkliai sumažinsime destruktyvų laisvųjų radikalų poveikį mūsų organizmui, o tai ne tik žymiai pailgins gyvenimą, bet ir apsaugos nuo daugelio ligų.
Baltymų glikozilinimas
Dauguma molekulių turi būti „aukštos kokybės“, vientisos ir pan., kad taip pat kokybiškai atliktų savo funkcijas. Tačiau veikiant gliukozei, daug svarbių molekulių gali sulipti, įvyksta vadinamasis molekulių kryžminis susiejimas. Šis procesas taip pat vadinamas kryžminiu jungimu arba baltymų glikozilinimu. Sulipusios molekulės, žinoma, negali pilnai atlikti savo funkcijų, o tai lemia daugelio organizmo funkcijų sutrikimą ir senėjimą. Reikia suprasti, kad visos maistinės medžiagos, pernešančios energiją, organizme gali virsti gliukoze. Tai reiškia, kad kuo mažesnis bendras raciono kalorijų kiekis, tuo mažiau gliukozės kūno skysčiuose, tuo mažiau molekulių sulimpa, ilgesnis gyvenimas... Tačiau, žinoma, visų pirma svarbu sumažinti arba visiškai atsisakyti cukraus vartojimo. Manoma, kad glikozilinimas, savo gebėjimu sutrumpinti gyvenimą, yra antroje vietoje po žalingo laisvųjų radikalų veikimo.
Produktai, kurie sutrumpina mūsų gyvenimą
Cholesterolio perteklius. Cholesterolis, į riebalus panaši medžiaga, nusėda ant kraujagyslių, todėl organus ir audinius sunku aprūpinti šviežiu krauju. „Geriausiu“ atveju tai veda prie priešlaikinis senėjimas kūno, o blogiausiu atveju – infarktas ar insultas (kraujavimas smegenyse) ir mirtis. Didžiausias cholesterolio kiekis randamas riebiuose gyvūninės kilmės produktuose: lašiniuose, kiaušiniuose, grietinėje, riebiuose sūriuose ir mėsoje, kai kuriuose konditerijos gaminiai ir tt Daugiausia cholesterolio randama šiuose maisto produktuose:
Kiaušiniai – 0,57 proc.
- sviesto - 0,17-0,27%
- kepenys - 0,13-0,27%
- mėsa - 0,06-0,1%
Cholesterolio paros norma yra vidutiniškai 500 mg. Suvalgė 2 kiaušinius – laikyk, kad norma viršyta. Aš niekada to negirdėjau mažas turinys cholesterolis sukėlė rimtų problemų, tačiau žalingas cholesterolio poveikis yra 100% įrodytas.
Bet kokios rūšies mėsoje 20-30 gr.
- varškė ir sūris 15 - 30 gr.
- sojos pupelės - 20 gr.
- kiaušiniai 10-15 gr.
Dieta su gyvūninės kilmės produktų pertekliumi. Visų pirma, gyvūninės kilmės produktai „linkę“ pūti žarnyne – tai nuodija visą organizmą. Taip pat, slopina imuninę sistemą, ir imuninę sistemą vaidina bene svarbiausią vaidmenį organizmo ląstelių atjauninimo procese. Nusprendė, kad naudingų bakterijų, įskaitant tuos, kurie atsakingi už vitaminų sintezę, dauginasi augaliniame maiste, o gyvūnams – kenksmingi. Žodžiu, gyvulinis maistas slopina daugelį organizmo funkcijų. Idealiu atveju daugumos gyvūninės kilmės produktų geriausia vengti.
Girdėjau, kad žmonės ir gyvūnai valgo tik augalinį maistą vėžiniai navikai praktiškai nesivysto. Galbūt perdėta, bet eksperimentai su gyvūnais parodė, kad laikantis ribotos ir augalinės mitybos, navikų skaičius smarkiai (iki 6 kartų) sumažėja. Nurijus maistinių medžiagų, oksiduojantis, suyra į paprastesnius. Tai yra šiame paprasta forma jie lengvai pasišalina iš organizmo. Tačiau gyvūninės kilmės produktai yra per „sunkūs“ oksidacijai, todėl susidaro daug nepakankamai oksiduotų junginių, kitaip šlakų. Toksinai užkemša organizmą ir sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. Augalinis maistas beveik nesuteikia toksinų.
Druska. Gerai nustatyta, kad perteklius Valgomoji druska sukelia slėgio padidėjimą, tai yra, prisideda prie hipertenzijos vystymosi. Tai itin pavojinga liga, kuri „nukenčia“ į organus taikinius (širdis, inkstus ir kt.), o blogiausiu atveju smegenų kraujagyslės negali atlaikyti – įvyksta smegenų kraujavimas, kuris dažnai baigiasi mirtimi. Atkreipkite dėmesį į šiuos faktus:
Druskos organizmas negali virškinti, įsisavinti ir panaudoti. Ji neturi maistinė vertė... Priešingai – žalinga ir gali sukelti inkstų, šlapimo pūslės, širdies, kraujagyslių ligas. Druska gali sukelti vandens susilaikymą audiniuose. Druskoje nėra vitaminų, organinės medžiagos... Druska gali veikti kaip širdies nuodas, todėl skausmingi pojūčiai tampa skausmingesni nervų sistema... Druska padeda pašalinti iš organizmo kalcį ir veikia viso virškinamojo trakto gleivinę.
Jei druska taip kenkia sveikatai, kodėl ji taip plačiai naudojama? Labiausiai dėl įpročio. Organizmui reikia natūralaus organinio natrio, bet ne valgomosios druskos, kuri yra neorganinė medžiaga. Natūralaus natrio, kurį gamta tiekia ekologiška forma, galite gauti iš burokėlių, morkų ir kito augalinio maisto.
Kancerogenai (sukelia vėžį). Kai kurie margarinai yra pavojingi, juos gaminant buvo naudojamas vadinamasis hidrinimo procesas. Taikant šią technologiją susidaro transizomerai riebalų rūgštys kurios prisideda prie vėžio ir kai kurių kitų ligų atsiradimo. Virškinant nitritus, susidaro vadinamieji nitrozaminai. Nitritai – tai konservantai, kurių ypač didelė koncentracija yra mėsos gaminiuose, tokiuose kaip kumpis, dešros, konservai ir kt. Kancerogeninėms (sukeliančioms vėžį) priskiriamos tos medžiagos, kurios susidaro kepant maistą atsiradus juodai plutai.
Cukrus. Maistas, kuriame yra daug cukraus, skatina molekulių sukibimą mūsų ląstelėse, o tai sutrikdo medžiagų apykaitą ir per anksti sendina organizmą. Kai organizmas pasisavina rafinuotą cukrų, iš kaulų pasišalina mineralai, ypač kalcis. Per didelis cukraus vartojimas mažina kalcio kiekį kraujyje ir skatina svorio augimą. Stenkitės mažiau vartoti saldumynų, riestainių, ledų, pyragų. Atkreipkite dėmesį, kad fermentacijos produktai (mielės kepiniuose) taip pat kenkia. Geriau naudoti duoną be mielių, specialius traškučius ir kt.
Produktai, kurie prailgina mūsų gyvenimą
Koks yra šių produktų poveikis ir kaip jie gali mums padėti?! Visų pirma, jie tiesiogiai (kurie didesni, kurie mažesni) prailgina gyvenimą. Be to, jie gali apsaugoti mūsų kūną nuo daugybės ligų, tokių kaip: širdies ir kraujagyslių sistemos, vėžys, akių ligos, daugelis senatvės ligų ir kt. Daugelis jų turi priešuždegiminį, antimikrobinį poveikį. Galintis palaikyti daugiau aukštas lygis daug kūno funkcijų: smegenų, regos, seksualinės ir kt., ir netgi atkuria nervinį audinį. Didžiosios Britanijos mokslininkai išsiaiškino, kad, pavyzdžiui, kasdien padidinus vos 50 gramų šviežių daržovių ir vaisių, vėžio rizika sumažėja 20 proc. Tačiau įdomiausia, kad kai kurie produktai gali atkurti pagrindines kūno funkcijas net ir vyresniems žmonėms. Taigi, daugelis maisto produktų gali veiksmingai apsaugoti mus nuo sunkiausių ligų ir prailginti gyvenimą dešimtmečiais. Tačiau kyla klausimas: ar tai ne per gerai, kad būtų tiesa? Dėl to šie produktai turi tokį ryškų poveikį mūsų organizmui teigiamas poveikis? Tam tikrų produktų poveikį lemia kelios priežastys. Gyvenimo pailgėjimą lemia: Antioksidantai arba antioksidantai.
Svarbiausia priežastis, kodėl daugelis vaistažolių produktai gali prailginti gyvenimą yra tai, kad juose yra didelis skaičius stiprūs antioksidantai arba antioksidacinės medžiagos. Žinome, kad senėjimas pirmiausia yra oksidacija arba rūgštėjimas. Antioksidantų naudojimas maiste gali žymiai sulėtinti rūgimą, taigi ir organizmo senėjimą. Bet iš kur augaluose atsiranda antioksidantų? Mums bus aišku, jei prisiminsime, ką sunku gamtinės sąlygos turi egzistuoti daug augalų. Neatsitiktinai, maksimali suma antioksidantų dažniausiai randama augalų ir medžių žievėje ir žievėje, taip pat sėklose, kur saugoma genetinė informacija. Taigi viskas be galo logiška: augalai nuo rūgimo saugomi gamindami antioksidantus, o mes, valgydami šiuos augalus, prisotiname savo organizmą antioksidantais ir apsisaugome nuo rūgimo, senėjimo ir ligų.
Manoma, kad veiksmingiausi junginiai – bioflavonoidai, kurie geriausiai apsaugo nuo organizmo irimo ir senėjimo, yra tose kompozicijose, kurios suteikia augalams ryškią pigmentaciją ar spalvą. Būtent dėl šios priežasties naudingiausi produktai yra tie, kurių spalva yra tamsiausia (mėlynės, tamsios vynuogės, burokėliai, purpuriniai kopūstai ir baklažanai ir kt.). Tai yra, net ir be cheminė analizė galime valgyti patį naudingiausią maistą (vaisius, daržoves, uogas ir kt.), pirmenybę teikdami tiems, kurie labiausiai nuspalvinami tamsiais tonais.
Bioflavonoidai – taip pat mažina cholesterolio kiekį, mažina raudonųjų kraujo kūnelių polinkį kauptis ir formuotis kraujo krešuliams ir kt. Šios medžiagos yra antioksidantai, tokie svarbūs, kad gavo pavadinimą – vitaminas R. Vitamino P daugelyje augalų randama labai padoriais kiekiais. Keliuose šimtuose gramų (100 - 500) kai kurių produktų yra vitamino P dozė, kuria galima gydyti daugybę širdies, kraujagyslių, akių ligų ir kt.
Antioksidantai maiste. Prisiminkite, kad antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie savo ruožtu yra viena iš pagrindinių senėjimo ir daugelio degeneracinių ligų priežasčių. Augalai yra priversti egzistuoti tokiomis aplinkos sąlygomis, nuo kurių jiems reikia apsisaugoti. Apsaugai jie taip pat gamina įvairias apsaugines medžiagas, įskaitant antioksidantus, antioksidantus. Valgydami šiuos augalus taip pat apsaugome savo organizmą nuo laisvųjų radikalų ir jų sukeliamų rūgščių.
Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad su vienodu kiekiu antioksidantų dažniausiai valgome skirtingą sumą kiekvieno produkto. Pavyzdžiui, kokiame nors prieskonyje antioksidantų gali būti tiek pat, kiek ir pupelėse, tačiau akivaizdu, kad pupelių galime suvalgyti kur kas daugiau, todėl pirmenybę turėtume teikti jam. Taip pat svarbu atsižvelgti į maisto produktų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, džiovintose slyvose yra vienas didžiausių antioksidantų, tačiau ir kaloringumas didelis – geriau nepervartoti ir valgyti ne prie kitų produktų, o vietoj saldumynų, bandelių ir pan.
Kraujo šarminimas. Mūsų kūnas yra tam tikra aplinka, kuri gali būti rūgštesnė arba šarmingesnė (pH – pusiausvyra). Kuo rūgštingesnė aplinka, tuo greičiau sensta, ir atvirkščiai. Daugelis augalinių maisto produktų gali pakeisti pH į šarminę pusę ir taip pailginti gyvenimą. Tokių gaminių lentelę galite pamatyti knygos pabaigoje, priede.
Fermentai (fermentai) Gyvi fermentai arba fermentai yra būtini sveikatai stiprinti ir gyvenimo pratęsimui. Fermentų turtingiausi yra: sojos padažas ir sojų pasta, patiekalai iš daigintų sėklų, rauginti ankštinių kopūstų grūdeliai, šviežia gira ir kt. Apskritai daugelyje augalinių produktų gausu gyvų fermentų, tačiau jie sunaikinami perdirbant (verdant, kepant). ir kt.). Dėl šios priežasties geriausia valgyti viską, kas įmanoma žalią (gali būti rūgšta).
Maistinės skaidulos. Svarbiausias komponentas mityba, su kuria galite pailginti gyvenimo trukmę, yra maistinės skaidulos(ląstelienos, pektinai ir kt.). Pluoštas yra gana kieta medžiaga, sudaranti augalų ląstelių apvalkalą. Kokia jo vertė? Pluoštas turi savybę tarsi sugerti, sugerti kenksmingas medžiagas. Kadangi pati ląsteliena nėra virškinama ir nepasišalina iš organizmo, tai kartu su ja pašalinama ir nemaža dalis bet kokių „nešvarumų“. Priešingu atveju šios atliekos būtų absorbuojamos į kraują ir nuodytų kūną. Mūsų žarnyne yra daug įvairių dalykų. kenksmingų medžiagų... Jie gali patekti ten su maistu arba susidaryti virškinimo metu. Be to, mūsų tulžies pūslė į žarnyną išskiria tam tikrą kiekį tulžies, kurioje yra cholesterolio. Taigi ląsteliena veikia kaip savotiška žarnyno valymo priemonė. Skaidulos taip pat skatina virškinimą. Žodyje, padidintas turinys augalinis maistas maiste padeda pašalinti iš žarnyno nuodus ir cholesterolį. Toksinai mažiau ardo organizmą, o mažas cholesterolio kiekis neleidžia prasidėti aterosklerozei.
Taigi, vyraujanti augalinė dieta, turinti mažai baltymų ir susidedanti iš geroprotekcinio (anti-senėjimo) maisto, mums padės: sulėtins medžiagų apykaitą, sumažins kraujospūdį, sumažins laisvųjų radikalų ir toksinų susidarymą ir naikinamąjį poveikį, sumažins cholesterolio kiekį. ir cukraus kiekį kraujyje, išvengti toksinų poveikio organizmui, stiprinti imunitetą, didinti senėjimą stabdančių hormonų lygį, šarminti kraują ir tt Visa tai leis apsisaugoti nuo daugybės ligų ir žymiai pailginti gyvenimą. !
Maisto produktai, kurie sutrumpina arba prailgina gyvenimą.
Mūsų užduotis – sumažinti pirmos grupės produktų suvartojimą arba net daugelio jų visai atsisakyti ir pradėti keisti antros grupės produktais! Galite tiesiogiai rašyti arba spausdinti šį sąrašą kad visada būtų po ranka.
- Gyvenimą trumpina: lašiniai, gyvulinis aliejus, kiaušiniai, mėsa; dideliais kiekiais: grietinė, grietinėlė, majonezas, sūriai, varškė ir kt., saldumynai ir druskingumas, kai kurie margarinai ir konservai, kepiniai, o ypač su mielėmis; gaminiai su juoda pluta, susidariusia kepant.
- Gyvenimas pailgėja: tamsios vynuogių veislės ir viskas, kas iš jų pagaminta (raudonos ir violetinės vynuogių sultys, juodosios razinos ir kt.), patys raudoniausi ir net tamsūs pomidorai bei jų dariniai (pastos, natūralūs kečupai, konservai ir kt.) burokėliai, obuoliai, Juodieji serbentai ir aronijos(aronijos), kopūstai, bet ypač raudonieji ir violetiniai kopūstai ir tamsūs baklažanai, tamsios vyšnios ir vyšnios, špinatai, artišokai, avietės, granatai, greipfrutai, braškės, spanguolės, česnakai, svogūnai, arbata, kakava ir nekaloringi produktai iš jų, riešutai, dauguma žalumynų rūšių. Ypač naudingi pupelių, žirnių, liucernos daigai, garstyčių sėklos, rėžiukai, sojos pupelės, kviečiai ir kt. Tačiau produktas numeris 1 yra mėlynės.
Kadangi bet kokios medžiagos pasisavinamos greičiau, jei jos valgomos nevalgius, tuomet daugiausia vertingų produktų geriau valgyti anksčiau nei kiti arba nevalgius ir atskirai nuo kitų. Būtina suvartoti pakankamai dideles pasirinktų produktų porcijas, galbūt kelis kartus per dieną. Geriau 1-2 mėn. Tai yra, vesti savotiškus dietos terapijos kursus. Per 1-2 mėnesius galite daryti pertraukas tarp tokių kursų. Per tą laiką remkitės kitais tipais naudingų produktų... Pavyzdžiui, vasarą yra mėlynės, vynuogės, serbentai ir kt., o žiemą razinos, burokėliai, raudonieji kopūstai, obuoliai, pomidorų gaminiai ir kt.
Galite užšaldyti ir išdžiovinti! Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad plačiai paplitęs įsitikinimas, kad šaldytos daržovės ir vaisiai yra mažiau maistingi nei švieži jų atitikmenys, nėra teisingas. Šaldytos daržovės ir vaisiai gali būti dar maistingesni, atsižvelgiant į problemas, susijusias su ilgalaikiu saugojimu šviežias maistas arba žalą gabenant. Šaldymo technologijos „sulaiko“ maisto medžiagas iškart po derliaus nuėmimo. Taip pat buvo atlikti tyrimai, kada vaisiai ir daržovės buvo palikti saugoti kambario temperatūra neteko pusės vitamino C per dvi ar tris dienas ir 70 proc folio rūgštis... Taip pat atrodo, kad džiovinti žolelių produktai išlaiko daugumą naudingų savybių.
Taigi kai kurie produktai dėl juose esančių biologiškai aktyvių medžiagų gali apsaugoti mus nuo ankstyvo senėjimo ir masių. rimtos ligos susiję su juo.
Išvada
Daugelis destruktyvių veiksnių sendina mūsų kūną. Prie destruktyvių veiksnių priklauso ir išorinės, ir vidinės kūno aplinkos poveikis. Tai yra audinių deguonies badas, laisvųjų radikalų ir radiacijos poveikis, išorinės ir vidinės kilmės tarša, medžiagų apykaitos sutrikimai ( sėdimas vaizdas gyvenimas, mitybos klaidos, antsvoris, stresas ir pan.) ir kt.
Norėdami gyventi ilgiau, turime apsisaugoti nuo žalingo poveikio ir padidinti organizmo atsparumą jiems. Tam reikia skatinti kraujotaką, vartoti antioksidantus, vengti nepalankios ekologijos poveikio, neįtraukti medžiagų apykaitos sutrikimų galimybės, užsiimti fizinė veikla ir visiškai atkurti kūną.
Visą gyvenimą mūsų kūno ląstelės nuolat atnaujinamos, kitaip jos dalijasi. Dalijimasis vyksta chromosomų lygyje. Chromosomų galus saugo savotiški „galiukai“ – Telomerai. Su kiekvienu paskesniu padalijimu telomerai susitraukia. Galiausiai ateina laikas, kai jos visiškai išsenka ir ląstelės nebegali atsinaujinti. Ląstelių dalijimosi greitis priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų greičio. Kuo lėtesnis ar ekonomiškesnis apsikeitimas, tuo ilgiau išsilaiko telomerai, tuo ilgesnis gyvenimas! Ekonomiškesniais mainais genetinė programa įgyvendinama lėčiau, o tai taip pat prisideda prie gyvenimo pailgėjimo. Išvada: jei norime gyventi kuo ilgiau, turime maksimaliai padidinti mūsų organizme vykstančių medžiagų apykaitos procesų efektyvumą!
Priemonės, didinančios mainų efektyvumą, yra: dieta, pratimai, hipoksijos terapija. Pastebimas mainų sulėtėjimas šiandien gali padėti pailginti gyvenimą keliais dešimtmečiais! Jei apsisaugosime nuo destruktyvių veiksnių, tai, matyt, irgi galėsime pratęsti gyvenimą keliais 10 metų. Iš viso 20-30 metų žmogus, laikydamasis visų būtinų rekomendacijų, jau gali tikėtis 120-130 metų gyvenimo trukmės.
Japonai gyvena ilgiausiai. Jų vidutinė gyvenimo trukmė siekia 79 metus, australų, graikų, kanadiečių ir švedų – iki 78, vokiečių ir amerikiečių – iki 76. Rusų ir turkų – iki 67 metų. O nigeriečiai ir somaliečiai yra iki maždaug 47 metų amžiaus. Mokslas teigia, kad žmogus gali lengvai gyventi iki šimto dvidešimties metų, nes tai jam yra genetiškai būdinga. Ir tam yra daug įrodymų. Istorija žino daugybę žmonių, kurie gyveno daugiau nei 120 metų.
Tarptautinė gydytojų, psichologų ir mitybos specialistų grupė sukūrė „Dešimt įsakymų“, kurių laikydamasis žmogus gali prailginti ir padaryti savo gyvenimą malonesnį.
1 įsakymas: NESKIRTI! Vietoj savo įprastų 2500 kalorijų, pasitenkinkite 1500. Taigi jūs iškrausite savo ląsteles ir išlaikysite jas aktyvias. Ląstelės atnaujinamos greičiau ir organizmas tampa mažiau jautrus ligoms. Valgykite subalansuotai: valgykite taip, kad pakilus nuo stalo jaustumėte lengvą alkio jausmą.
2 įsakymas: MENIU TURI ATITITI JŪSŲ AMŽIUS... Moterims, sulaukusioms 30 metų, pirmosios raukšlės atsiras vėliau, jei jos reguliariai valgys kepenis ir riešutus. Betakarotinas naudingas vyresniems nei keturiasdešimties metų žmonėms. Po 50 metų kalcis palaiko kaulus, o magnis – širdį. Vyrams virš keturiasdešimties reikia seleno, kurio yra sūryje ir inkstuose. Selenas padeda sumažinti stresą. Po penkiasdešimties valgydami žuvį saugote savo širdį ir kraujagysles.
3 įsakymas: MALONUMAS DARBAS! Darbas skatina jaunatviškumą, sako prancūzai. Tie, kurie nedirba, atrodo penkeriais metais vyresni. Kai kurios profesijos, anot sociologų, padeda išsaugoti jaunystę. Tai yra dirigento, filosofo, menininko ir kunigo profesijos. Bet svarbiausia, kad šis darbas teiktų jums malonumą!
4 įsakymas: RASK SAVO PORA! Meilė ir švelnumas yra geriausia priemonė anti-senėjimo. Seksuodama du kartus per savaitę žmogus atrodo keturiolika metų jaunesnis. Lytinių santykių metu organizmas gamina hormoną endorfiną, kuris dar vadinamas laimės hormonu. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą.
5 įsakymas: TURĖKITE SAVO POŽIŪRIĄ... Sąmoningai gyvenantis žmogus daug rečiau serga depresija ir depresija, nei tas, kuris tik pasyviai plūduriuoja su srautu.
6 įsakymas: JUDĖTI! Net aštuonios minutės mankštos per dieną prailgina gyvenimą. Judėjimo procese išsiskiria augimo hormonai, kurių gamyba ypač sumažėja po trisdešimties metų.
7 įsakymas: MIEGOKITE VĖSIAME KAMBARIOJE!Įrodyta: miegantys 17-18 laipsnių temperatūroje ilgiau išlieka jauni. Priežastis ta, kad organizmo medžiagų apykaita ir pasireiškimas amžiaus ypatybės taip pat priklauso nuo aplinkos temperatūros.
8 įsakymas: MYLĖKITE IR PAPILDYK SAVE! Kartais, priešingai nei visoms sveikos gyvensenos rekomendacijoms, leiskite sau ką nors padaryti. Moterims atskiras patarimas – jei labai patiko nauja suknelė ar krepšys, nereikėtų iš karto galvoti apie taupymą (žinoma, neperžengiant protingų ribų).
9 įsakymas: NESURAŠYK SAVO EMOCIJŲ... Tas, kuris nuolat priekaištauja tik sau, užuot pasakojęs, kas jį nervina, o kartais net ginčijantis, keičiantis nuomonėmis su kitais, yra jautresnis bet kokioms ligoms, įskaitant piktybiniai navikai... Remiantis tarptautinių tyrimų rezultatais, 64 procentai vėžiu sergančių respondentų visada bando slopinti savyje ne emocijas.
10 įsakymas: TRENIRUOTI SMEGENUS! Kartkartėmis spręskite kryžiažodžius, žaiskite kelių žaidėjų žaidimus, kuriems reikia protinė veikla, mokyti užsienio kalbos... Skaičiuokite savo galva, o ne tik skaičiuotuvu. Versdami smegenis dirbti, sulėtiname su amžiumi susijusį degradacijos procesą protinius gebėjimus; tuo pačiu suaktyviname širdies darbą, kraujotakos sistemą ir medžiagų apykaitą.
23:38 -- 24.09.2016
Daugelis planetos protų šiandien stengiasi pratęsti žmogaus gyvenimą. Per šią knygą sužinosite apie kai kuriuos svarbius tyrimus ir atradimus, kurie padės jums pasiekti gera sveikata ir ilgaamžiškumas su tinkama mityba... Prieš keletą metų Dmitrijus Leo pradėjo tyrinėti; biochemija, genetika, genealogija, įvairios dietos ir mitybos sistemos, įskaitant įvairias pasaulio virtuves. Įgytų žinių dėka jis rado optimalius mitybos ir sveikatos požiūrius ir sprendimus.
Jei sveikas protas neskatina mūsų tinkamai maitintis ir rūpintis savo kūnu dabar, tada ateis laikas kai skausmas privers mus vis tiek tai padaryti. Dmitrijus Liūtas
1 skyrius
KADA IR NUO KO ŽMONĖS MIRA
Gyvenimo trukmės statistika
PSO ekspertai iš Pasaulio sveikatos organizacijos mano, kad sveikatos būklę lemia:
Gyvenimo būdas ir mityba – 50 proc.
- paveldimumas - 20 proc.
– aplinkos sąlygos – 20 proc.
– sveikatos apsaugos sistema – tik 10 proc.
Katastrofiškas tapo žmogaus gyvenimo trukmės rodiklis, kuris per pastaruosius 10 metų sumažėjo nuo 70 iki 64 metų, o vidutinė vyrų gyvenimo riba buvo 57-58 metai.
Vidutinis amžius mirčių nuo pagrindinių priežasčių klasių metais.
| Mirties priežasčių klasės | ||
| Kraujotakos sistemos ligos | ||
| Neoplazmos (navikai) | ||
| Kvėpavimo takų ligos | ||
| Virškinimo sistemos ligos | ||
| Kitos ligos |
Kaip matote, vietoj 120 Dievo skirtų gyvenimo metų žmonija gyvena tik pusę. Tai reiškia, kad kiekvienas žmogus praktiškai miršta įpusėjus savo gyvenimui. Ir to priežastis, kaip matote, yra įvairios ligos.
Mirties priežasčių statistika
Kaip pašalinti ankstyvos mirties priežastis? Lengviausias būdas yra paimti mirtingumo statistiką pastaraisiais metais(kur gyvenate) ir, remdamasis tokia statistika, parengti pagrindines asmens saugumo priemones. Tai yra, jei mes galime išvengti mirties dėl tų priežasčių, kurios sukelia didžiausią mirtingumą, tada mes turėsime labai mažai galimybių mirti.
Mirčių dėl mirties priežasčių pasiskirstymas 100 tūkst. gyventojų.
| Iš viso mirusių | |
| įskaitant iš: | |
| Kraujotakos sistemos ligos | |
| Neoplazmos (navikai) | |
| Nelaimingi atsitikimai, apsinuodijimai ir sužalojimai | |
| iš kurių: | |
| Kvėpavimo takų ligos | |
| Virškinimo sistemos ligos | |
| Savižudybė | |
| Žudo | |
| Atsitiktinis apsinuodijimas alkoholiu |
Remdamiesi šiais duomenimis jau galime įvertinti pagrindinių asmens saugumo priemonių sąrašą. Taigi, kaip matote iš lentelės, mirties priežastis yra numeris 1 širdies ir kraujagyslių ligų... Navikai yra antra pagrindinė mirties priežastis. Po to seka įvairios avarijos, kurių dauguma vėlgi yra susijusios su maistu.
Mačiau daug sergančių žmonių, bet jie atstumia su tokiu įniršiu sveikas vaizdas gyvenimo ir mitybos, sunku suprasti, kodėl jie taip daro. Kai kurie žmonės ginčijasi su manimi putomis ant lūpų, kad tam tikras produktas nėra kenksmingas, kai pasakiau apie galimas pasekmes.
Visus tris apokalipsės aprašymus sujungėme į vieną tekstą, nelaužydami chronologijos. Po tokio susijungimo buvo sukurta „sujungta mažosios Apokalipsės versija“.
Egzistuoja nuomonė, kad laimė – tai jausmas, kurio negalima išauklėti ir priversti būti, bet leiskite šiek tiek nesutikti ir pasiūlyti keletą laimės receptų.
Pastaraisiais metais gydytojai atrado, kad kepenų ligos yra susijusios su netinkamu maisto pasirinkimu ir piktnaudžiavimu vaistais.
krikščionių biblioteka. Kai išvykome į Vakarus dalyvauti darbe, kuriam Dievas mane pašaukė, pirmoji vieta, kur sustojome, buvo Vilšyras, Ohajo valstija.
Naudingi produktai sveikatai ir ilgaamžiškumui. Kaip galima išbandyti medų
Nuotolinio mokymosi. Medžiaga tarnybai „Akistata su Dievu“, 13 dalis. Ši tarnystė buvo naudojama Tėvo palaiminimo bažnyčioje 2009 m., siekiant padėti žmonėms.
Eugenio savo darbą paskyrė Kubos revoliucijos lyderiui Fideliui Castro, kuris yra 120 metų klubo narys. Knygos pratarmę parašė Kubos sostinės Juano Carloso Finlay karo ligoninės direktorius Concempsion Campa.
„Su daug didesniu susidomėjimu perskaitysiu savo kūrybą, kai man pačiam sukaks 120 metų“, – šypsodamasis kalbėjo profesorius, kurį Campa pristatė gausiai viešbučio „Nacional“ auditorijai. Anot pratarmės autoriaus, „malonu skaityti ir labai informatyvu“. Nepaisant gana didelio turinio, knyga lengvai skaitoma ir parašyta suprantama kalba paprasti žmonės... 120 metų klubo prezidentas savo knygoje pateikia taisyklių rinkinį, kaip „nugyventi iki senatvės su optimalia gyvenimo kokybe“. Nm yra šeši pagrindiniai elementai. Kas jie tokie? Pirmas ir svarbiausias yra „savęs motyvacija: aš noriu gyventi ilgai“. Antrasis – mityba. Valgykite vaisius ir daržoves ir „ką tik norite, nepuldami į kraštutinumus“. Pasak mokslininko, vitaminai E, beta karotinas ir kt maisto priedai, „darbas“ prieš ilgaamžiškumą. "Teisingai fiziniai pratimai„Kiekvieną dieną bent 30 minučių galite padėti kovoti su bet kokiu stresu ir sukurti sveikesnę aplinką. svarbus elementas profesorius laiko nuolatinį dvasinį turtėjimą, kurio šaltinis – kultūra. Likusius patarimus gali perskaityti kiekvienas, perskaitęs 158 puslapius profesoriaus darbo apie ilgaamžiškumą.
Knygos pristatyme, kuris vyko Havanoje, kaip dalis IV Tarptautinis kongresasšimtmečių, paskelbta, kad Kuboje dabar gyvena apie 1600 šimto metų sulaukusių žmonių. Doyenne yra 122 metų Juanas Batista de la Calendararia Rodriguezas, gyvenantis Granmos provincijoje. Delegatai Havanoje pasveikino 113 metų Juaną Moreno Lamorą. Pasak gydytojų, jos sveikata vis dar puiki. Viena operacija, kurią Juana patyrė būdama 98 metų, buvo pašalinta pūslelė. Ištekėjo būdama 13 metų, neturi 9 vaikų, 13 anūkų, 17 proanūkių ir 5 proproanūkių. Kitas ilgaamžis Eduardo Valdezas Hernandezas, kuriam dabar 107 metai, žurnalistams sakė, kad 58 savo gyvenimo metus paskyrė mokymui ir iki šiol veda chemijos pamokas „aplaidiems mokiniams“. Remiantis Kubos sveikatos apsaugos ministerijos atliktais tyrimais, gyvenimo trukmė išorinė aplinka serga 65 proc., o genetiniai veiksniai – tik 35 proc.
„Apie 120 metų jubiliejų reikia galvoti kuo anksčiau, o ne tada, kai tau jau per 50“, – kongreso delegatams patarė profesorius Selmanas. Ir vis dėlto – pagrindinė dar nebaigto tyrimo išvada yra ta, kad didžioji dauguma šimtamečių Kuboje sudėtingas problemas, iškilusias prieš juos, suvokė be nereikalingų emocijų.
Įkeliama...