Fizinis neveiklumas yra sėdimo gyvenimo būdo rezultatas, dėl kurio atsiranda beveik visų žmogaus kūno funkcijų (kvėpavimo, virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemos) patologinė būklė.

Šiandien yra daug identiškų hipodinamijos pavadinimų: liga nejudantis vaizdas gyvenimas, civilizacijos liga ir kt.

Sumažėja susitraukimas motorinė veikla- hipodinamija ir be susitraukimų žmogaus organizme nėra organų.

Kokį poveikį žmogaus organizmui turi hipodinaminis sindromas?

Šiandien fizinio neveiklumo liga yra labai dažna. Taip yra dėl to, kad šiuolaikinės technologijos labai palengvino fizinį darbą, o jo pasekmė paskatino sėslesnį gyvenimo būdą.

Dauguma žmonių dirba sėdimą režimą, pavargsta darbe, o paskui grįžta namo ir atsigula ant sofos priešais televizorių arba sėdi prie kompiuterio, atsipalaidavę. Dauguma dalykų dabar atliekami sėdint, o tai užima daugumą šiuolaikinio žmogaus laiko, praktiškai paliekant jį sporto salėje, bėgiojant ir sportuojant.

Procesą apsunkina netinkama mityba, kuri yra prisotinta daugybe nepalankių komponentų ir praktiškai neturi augalinių produktų, ir maistas su vitaminų ir maistinių medžiagų prisotinimu.

Greitas maistas, saldūs gėrimai, alkoholis ir subalansuoto organizmo prisotinimo stoka pasireiškia hipodinamijos progresavimu.

Hipodinamika fiksuojama tiek suaugusiems, tiek vaikams ir paaugliams, nes vaikai daug dėmesio skiria kompiuteriui.

Hipodinamikos pralaimėjimas vaikystę daug pavojingesnis nei suaugęs amžiaus kategorija, nes besivystančiam ir augančiam kūnui reikia normalaus sveiko visų raumenų ir kraujagyslių darbo intelektinė veikla ir gebėjimas mokytis.

Sveika raumenų motorinė veikla yra raktas į sėkmingą kūno struktūrinių komponentų vystymąsi.

Problema yra šiuolaikinė visuomenė sukelia fizinį neveiklumą, yra kenksmingas ne tik gyvybiškai svarbias funkcijasžmogaus kūną, tačiau jis taip pat gali išprovokuoti psichoemocinius nukrypimus, depresines būsenas, neurozes ir kt.

Hipodinamijos priežastys

Nepakankamas žmogaus kūno mobilumas yra hipodinamiją provokuojantis veiksnys.

Pagrindinės jo priežastys yra šios:

• Gamybos automatizavimas;
• Urbanizacija;
• Daugybė profesijų, kuriose galima sėdėti;
• Techninė pažanga, naudojama kasdieniame gyvenime;
• Aktyvaus poilsio trūkumas, privalumas gulėti priešais televizorių ar žaisti kompiuterinius žaidimus;
• Nuolatinis vairavimas automobiliais.

Daugeliu atvejų žmogus, gyvenantis didelis miestas, variklio aktyvumas yra mažas, atsižvelgiant į ilgas sėdėjimo atkarpas. Pavyzdžiui, žmogaus judėjimas vyksta iš jo lovos į vonios kambarį, paskui į virtuvę, o paskui į automobilį.

Visą kelią iki biuro žmogus sėdi automobilyje, po to liftu pakyla į norimą aukštą ir sėdi darbe. Vakare viskas vyksta Atvirkštinė tvarka... Kaip matote, aktyvus variklio komponentas yra menkas.

Būtent šis judėjimo sutrikimas vadinamas hipodinamija, ir tai kelia grėsmę ligų progresavimui ir funkcinių kūno komponentų sutrikimui.

Kodėl hipodinamija yra pavojinga?

Svarbu suprasti, kas lemia judėjimo trūkumą, nes yra daug patologinių būklių, kurias sukelia hipodinamija. Nėra atskiros hipodinamijos diagnozės. Ši koncepcija yra daugiakomponentė.

Sumažėjęs motorinis aktyvumas sukelia daugybę šių kūno patologinių būklių, dar labiau pakenkiančių žmogui:

• Kraujo apytakos pažeidimas. Esant mažam judrumui (hipodinamija), kraujo sąveika su raumenimis sutrinka dėl sulėtėjusios kraujotakos. Tai lemia tai, kad jie neišsiskiria iš raumenų pakankamai, skilimo produktai. Pasirodyti skausmas raumenyse, daugiausia kaklo stuburo ir nugaros. Silpni nugaros raumenys gali sukelti prastą laikyseną ir nugaros problemas. Be to, pasekmė sėdimas vaizdas gyvenimas yra raumenų nykimas (silpnėjimas), o kaulų audiniai tampa trapūs, veikiami medžiagų apykaitos sutrikimų;
• Sumažėjęs kalorijų suvartojimas. Kadangi žmogus fiziškai neveikdamas sunaudoja mažiau energijos, organizmas suvartoja mažiau kalorijų, o apetitas išlieka tas pats. Tai veda prie per didelio riebalų kaupimosi ir greitas rinkimas perteklinis svoris. Antsvoris ir nutukimas padidina kraujospūdį ir padidina diabeto progresavimo riziką. Taip pat padidėja cholesterolio nuosėdų nusėdimas ant kraujagyslių sienelių, todėl padidėja širdies priepuolio ar insulto, galinčio sukelti staigią mirtį, rizika;
• Širdies ir kraujagyslių kompensacinių galimybių praradimas dėl fizinio neveiklumo... Tai lemia tai, kad kūnas pripranta prie ramybės ir nesugeba ramiai ištverti staigaus streso. Dažniausias simptomas yra dusulys, kuris atsiranda per kelis metrus nuo bėgimo;
• Venų varikozė ir venų nepakankamumas... Jis progresuoja sugadinus giliųjų venų vožtuvų aparatą, kuris grąžina kraują atgal į širdies ertmę;
• Hemorojus ir lėtinis vidurių užkietėjimas atsiranda gana dažni hipodinamijos palydovai. Žarnyno susitraukimai didžiąja dalimi priklauso nuo pilvo ertmės raumenų judėjimo, nes žarnynas yra lokalizuotas ten. Dažni spaudos judesiai sukelia masažo efektą, o tai pagerina kraujotaką. Normali veikla yra raktas į sveiką išmatą ir pilvo skausmo nebuvimą;
• Nervų sistemos sutrikimas dėl fizinio neveiklumo... Normaliam nervų sistemos funkcionavimui būtinas reguliarus signalų perdavimas iš raumenų į pačią nervų sistemą. Jei nėra mobilumo, atsiranda agresyvumas, miego praradimas, depresijos būsenos, mieguistumas, negalavimas ir dirglumas. Laikui bėgant sutrinka atmintis ir dėmesys;
• Kvėpavimo sistemos patologijos, kurias sukelia hipodinamija... Pastebimas visų pagrindinių gilaus kvėpavimo charakteristikų sumažėjimas - ribojanti plaučių ventiliacija, taip pat sumažėja įkvėpimo ir iškvėpimo tūris. Tokios sąlygos sukelia skreplių ir kraujo stagnaciją plaučiuose, sutrikdo dujų apykaitos procesus ir prisideda prie lėtinių patologinių plaučių būklių progresavimo.

Visos minėtos fizinio neveiklumo pasekmės pablogina gyvenimo kokybę ir trukmę.

Kokie yra hipodinamijos simptomai?

Nepakankamas fizinis aktyvumas (fizinis neveiklumas) neturi specifinių simptomų, nes organų pažeidimas vystosi kiekvienam pacientui atskirai.

Tačiau mažai judantys žmonės turi šias savybes:

• Jaučiuosi pavargęs;
• Sumažėjęs intelektinis ir fizinis aktyvumas;
• Maža fizinė ištvermė;
• Miego praradimas naktį ir mieguistumas dieną;
• Agresyvumas;
• Nuolatiniai nuotaikos svyravimai;
• Abejingumas tam, kas vyksta aplinkui;
• Sumažėjimas arba žiaurus apetitas.

Ta pati simptomatika būdinga vaikų hipodinamijai. Juos gali lydėti per didelis antsvoris, būdingas daugeliui vaikų, nepriklausomai nuo amžiaus kategorijos, virškinimo trakto patologijos.

Vėluojant ir laikantis tolesnio netinkamo gyvenimo būdo, prie minėtų simptomų pridedamas raumenų skausmas, kaulų silpnumas ir raumenų atrofija.

Ateityje gali išsivystyti širdies išemija, hipertoninė liga, aterosklerozinės nuosėdos, diabetas ir per didelis antsvoris, kurie yra dažniausi fizinio neveiklumo simptomai.

Priverstinė hipodinamijos būsena pacientams po rimtų operacinių ar trauminių intervencijų yra rimtas trombozės, embolijos ir tromboembolijos rizikos veiksnys. plaučių arterija, ir komplikacijos stazinės pneumonijos, pragulų pavidalu.

Diagnostika

Iš pradžių gydytojas išklauso visus paciento skundus, atlieka pirminis patikrinimas dėl pirminių simptomų apibrėžimo ir nagrinėja istoriją. Hipodinamijos diagnozavimo metodas priklauso nuo patologinių organų būklių, kurios gali progresuoti.

Dažniausiai naudojami šie diagnostikos metodai:

• Klinikinis kraujo tyrimas. Parodys bendra būsena paciento sveikata ir nukrypimai nuo kraujo prisotinančių elementų normos;
• Kraujo chemija... Išsamus kraujo tyrimas, kuris padės nustatyti beveik visų kūno organų būklę. Rodiklių svyravimais viena ar kita kryptimi galima nustatyti ne tik paveiktą organą, bet ir jo pažeidimo mastą hipodinamijos metu;
• Kraujo krešėjimo analizė... Tam tikri tyrimai, jų tikslas sergant vaskulitu yra įrodyti, kad poodinis kraujavimas nebuvo išprovokuotas praskiestu krauju;
• Imunologiniai kraujo tyrimai... Jie leidžia nustatyti antikūnų buvimą kraujyje, imuninius kompleksus ir kitas medžiagas, kurios yra atsakingos už imuninių kompleksų uždegimą. Kraujo mėginiai imami kaip ir kraujo biochemijoje;
• Bendra šlapimo analizė.Šiuo tyrimu gydytojai diagnozuoja inkstų pažeidimo veiksnius, stebėdami baltymų ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekį šlapime;
• Ultragarsinis tyrimas (ultragarsas)... Tyrimas, kurio metu galite vizualiai pamatyti indų būklę, arba Vidaus organai, nustatyti jų vientisumą ar galimus pažeidimus dėl hipodinamijos;
• Doplerio ultragarsas. Yra papildomi tyrimaiį ultragarsą, kuris nustato kraujo tekėjimo greitį induose;
• Angiografija. Ypatinga sąlyga, kurios metu radioaktyviosios medžiagosšvirkščiamas į veną, po to daroma rentgeno nuotrauka. Padeda aiškiau nustatyti patologinius židinius rentgeno spinduliuose;
• Rentgeno nuotrauka. Rentgeno spinduliuose galima rasti daugybę plombų;
• MRT (magnetinio rezonanso tomografija) arba CT (kompiuterinė tomografija). Pateikia išsamią informaciją apie kūno būklę. Šio tyrimo pagalba gaunamas tūrinis organo vaizdas, padedantis tiksliausiai nustatyti patologiją. Bet tai labai brangi analizė.

Tyrimo metodą pasirenka gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į paciento skundus ir išorinius simptomus fizinio neveiklumo atveju.

Priklausomai nuo gydytojo prielaidų, gali būti naudojami kiti tyrimo metodai.

Hipodinamijos prevencija

Tokios būklės kaip fizinis neveiklumas gydymas, vaistus nepateikta. Kova su hipokinezija yra prevencinių priemonių laikymasis. Gydymas vaistais yra skirtas komplikacijų, sukeliančių fizinį neveiklumą, progresavimui.

Kovos su civilizacijos liga priemonės gali neužimti daug laiko arba įsigyti brangių treniruoklių. Kova su hipodinamija yra teisingas gyvenimo būdas, kurio kiekvienas gali laikytis be jokių papildomų išlaidų.

Siekiant užkirsti kelią hipodinamijai ar įveikti patologinę būklę, būtina laikytis toliau pateiktoje lentelėje nurodytų veiksmų.

Rekomendacija	Charakteristika
Atsikratykite žalingų įpročių	Iš pradžių būtina atsisakyti rūkymo, alkoholio ir narkotikų vartojimo Neigiama įtaka kūnui. Tokie blogi įpročiai būdingi žmonėms, kurie užsiima protine veikla, daug dirba sėdėdami ir dažnai yra paplitę jaunimo sluoksniuose, kur sportas nėra sveikintinas.
Tinkama mityba	Mityba turėtų būti užpildyta vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Jame turėtų būti daugiau augalinių komponentų, šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Būtina sumažinti riebių gyvūninių riebalų, perkeptų, sūrių ir labai aštrių, saldžių gazuotų gėrimų ir kitų neigiamą poveikį turinčių maisto produktų vartojimą
Aktyvesnis gyvenimo būdas	Norint išlaikyti normalų raumenų ir kraujagyslių tonusą, rekomenduojama daugiau judėti. Vaikščiojimas padės atsikratyti hipodinamijos, kuriai reikia skirti bent valandą per dieną. Per dieną reikia nueiti mažiausiai keturis kilometrus, geriausia apie dešimt. Rekomenduojama užsiimti aktyviu sportu (šokiai, joga, lengvoji atletika, kūno rengyba, mankštos terapija ir kt.), Jei negalite sportuoti, tuomet turite skirti bent pusvalandį per dieną fiziniam lavinimui .
	Bėgimas, apimantis visas raumenų grupes, yra labai naudingas. Bėgimui beveik nereikia pinigų. Atsigauti galima ir namuose atliekant pratimus. Priemonės, padedančios įveikti fizinį neveiklumą namuose, yra hanteliai, šokdynės, dviratis ir horizontali juosta. Paprasti ir prieinami pratimai visiems. Daugeliui fizinių pratimų visai nereikia jokios įrangos.
	Efektyviausias yra plaukimas, kuris naudoja daug raumenų ir efektyviai priešinasi fiziniam neveiklumui. Plaukimas stimuliuoja kraujotaką ir stiprina raumenis. Be to, plaukimas turi teigiamą poveikį nervų sistema, atpalaiduoja ir palengvina stresines situacijas.
	Dviračių sportas taip pat teigiamai veikia raumenų tonusą. Kelionės dviračiais į darbą tampa vis dažnesne idėja didžiuosiuose miestuose.
Vandens balanso palaikymas	Norint išvengti kraujo tirštėjimo ir normalių medžiagų apykaitos procesų, per dieną reikia išgerti bent pusantro litro švaraus geriamojo vandens
Reguliariai praeikite pilnas egzaminas ligoninėje	Būtinas ankstyvai galimų ligų diagnostikai
Stebėkite dienos režimą	Planuokite savo dieną subalansavę darbą ir gerą poilsį bei miegą. Sveikas miegas turėtų būti bent aštuonios valandos per dieną.

Nutukimas yra pavojingas fizinio neveiklumo rizikos veiksnys, pasiekiantis itin reikšmingos šiuolaikinės visuomenės problemos lygį. Jei nutukęs žmogus nori sportuoti, jam rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Netikėtas stresas gali pakenkti širdžiai. Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei sergate cukriniu diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu, širdies ir smegenų patologijomis. Tokių užsikimšimų sukelta apkrova gali sukelti svorius.

Esant hipodinamijai, kurią išprovokuoja lūžiai, chirurginės intervencijos ar insultas, turite kreiptis į masažuotojus ir mankštos terapijos specialistus. Jie padės saugiai padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Fizinė terapija po tokių sąlygų efektyviausiai padės atsigauti.

Norint atsigauti po sunkių patologinių būklių, kurios išprovokuoja hipodinamiją, gali prireikti būti specializuotuose centruose, pas aukštos kvalifikacijos specialistus ir treniruoklius, kurie padės atkurti tam tikrus raumenis.

Gydymas reikalingas prižiūrint skirtingų specialybių gydytojams, atsižvelgiant į komplikaciją. Fizinis aktyvumas kartu su fizioterapinėmis procedūromis padės atsikratyti fizinio neveiklumo, padidins raumenų tonusą.

Kai pacientas yra įjungtas lovos poilsis, visų pirma būtina užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui. Tam naudojami vaistai, neutralizuojantys kraujo krešulių susidarymą. Kvėpavimo gimnastika veiksmingai padeda išvengti hipodinamijos atsiradimo.

Kokia prognozė?

Hipodinamijos prognozė priklauso nuo galimų progresuojančių organų patologijų. Tikslus patologinės būklės nustatymas ir veiksmingas gydymas padės veiksmingai atsikratyti patologijų.

Svarbu laiku gauti veiksmingą gydymą. Norint išvengti tolesnių komplikacijų progresavimo, būtina laikytis visų būtinų prevencijos rekomendacijų. Būtina laikytis aktyvesnio gyvenimo būdo, valgyti teisingai ir laikytis dienos režimo.

Visų šių veiksmų atlikimas padės išvengti hipodinamijos.

Žmogaus kūnas yra užprogramuotas pagal prigimtį judėti, o aktyvi motorinė veikla turėtų būti visą gyvenimą: su ankstyva vaikystė anksčiau gili senatvė... Šimtus šimtmečių žmogus laikėsi šių gamtos kontūrų, o paskui dramatiškai pakeitė savo gyvenimo būdą. Taigi, jei net praėjusį šimtmetį 96% visos darbo veiklai išleistos energijos teko raumenų daliai, šiandien 99% energijos tenka mašinų daliai.

Tačiau skirtingai nuo socialinių, biologiniai procesai keičiasi labai lėtai, dėl to atsiranda neatitikimas, dėl kurio rusų fiziologas I.P. Pavlovas rašė: „Žmogaus kūnas susideda iš raumenų masės. Todėl palikti šią savo kūno dalį, istoriškai apmokytą, vieną, nesuteikus jai darbo, yra didžiulė žala. Tai turėtų lemti staigų visos mūsų esybės disbalansą ... “.

Taigi, per tūkstantmečius žmogaus kūnas su savo sudėtingos funkcijos iš esmės lieka nepakitęs. Jis yra toks pat kaip ir prieš daugelį tūkstančių metų normaliam funkcionavimui reikalauja fizinio aktyvumo. Vadinamosios „civilizacijos ligos“ ypač paplitusios tarp profesijų, susijusių su sėsliu gyvenimo būdu, atstovų. Ir dabar dauguma tokių profesijų. Žymus amerikiečių kardiologas, profesorius V. Raabas ištyrė fiziškai aktyvių (sportininkų, karių) ir neaktyvių (studentų, darbuotojų) širdies būklę. Paaiškėjo, kad žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą, jau būdami 17–35 metų amžiaus, parodė širdies veiklos, kurią jis pavadino „aktyvaus melagio širdimi“, silpnėjimo požymius („aktyvus“, nes žmonės daro didelius darbus) , ir „bateliai“ - tuo pačiu metu neišleiskite didelių raumenų pastangų).

Hipodinamija- Tai motorinės veiklos apimties ir intensyvumo apribojimas, sukeliantis žmogaus kūno pokyčius, kuriems būdingas funkcinio aktyvumo sumažėjimas ir organų bei sistemų tarpusavio ryšių sutrikimas. Fizinio neveiklumo poveikis žmogaus organizmui yra skirtingos formos. Lėtinis hipodinamijai būdingas mažas kasdienis fizinis aktyvumas, kuris priklauso nuo darbo ir gyvenimo sąlygų. Tai yra labiausiai paplitusi fizinio neveiklumo forma, susijusi su nepakankamu išsilavinimu asmeniui, kuriam reikia aktyvių judesių.

Aštrus hipodinamija atsiranda staiga ir ilgai ribojant fiziškai aktyvių žmonių motorinę veiklą iki šio momento (staigus sportininkų treniruočių nutraukimas, profesijos pakeitimas, klinikinė hipodinamija ir kt.).

Taip pat yra bendras(ribojant viso organizmo fizinį aktyvumą) ir vietinis(raumenų grupės judėjimo apribojimas) hipodinamija.

Esant pakankamai ilgam kūno hipodinamijos poveikiui, atsiranda pokyčių, vadinamų hipodinamijos sindromu.

Hipodinamijos sindromas Yra pamainų kompleksas įvairių kūnų ir sistemas, atsirandančias esant įvairioms hipodinamijos formoms ir įvairiems išsiliejimo etapams.

Nervų sistemos ir variklio funkcijos... Hipodinamijos metu pastebimi reikšmingi nervų sistemos, ypač smegenų žievės, veiklos pokyčiai. variklio funkcijas(pavyzdžiui, sutrikusi judesių koordinacija einant).

Lokomotorinės funkcijos... Fizinį neveiklumą visada lydi skeleto raumenų atrofija ir degeneracija (degeneracija). Raumenų skaidulos tapti plonesni, sumažėja raumenų masė, pastebimas raumenų audinio pakeitimas riebaliniu audiniu. Dėl to prarandamas atsigavimo procesų stabilumas, judesių koordinavimo patikimumas, sumažėja raumenų tonusas, ištvermė, greitis ir jėga. Pilvo raumenų išsekimas įvyksta palyginti greitai, neigiamai veikia kraujotakos, virškinimo, kvėpavimo funkcijas.

Hipodinamijos sindromą lydi raiščių aparato susilpnėjimas, dėl kurio atsiranda sąnarių atsipalaidavimas, plokščių pėdų vystymasis ir kaulų demineralizacija.

Vegetatyvinės funkcijos ... Dėl hipodinamijos atsiranda ryškių kraujotakos sistemos pokyčių: sumažėja širdies dydis, sumažėja insulto ir minutės kraujo tūris, padažnėja pulsas, sumažėja cirkuliuojančio kraujo masė ir sutrinka jo cirkuliacijos laikas. pailgėjo.

Dėl nepakankamo fizinio krūvio susilpnėja žmogaus širdis, pablogėja kraujagyslių reguliavimo mechanizmų funkcija, susilpnėja kraujagyslių sienelių raumenys, dėl to sumažėja kraujospūdis (hipotenzija), dėl to sumažėja žmogaus darbingumas. .

Hipodinamijos sindromą lydi kvėpavimo funkcijų efektyvumo pablogėjimas, sumažėja endokrininių liaukų, ypač antinksčių, funkcijos.

Reikėtų pažymėti, kad hipodinamiją, nesvarbu, kokį veiksnį ji sukėlė ir kokiai formai ji priklauso, visada lydi psichinis stresas, nes pati hipodinamijos būsena yra labai netinkama. normalus gyvenimas ir yra sunkiai toleruojamas organizmo. Pastebimas emocinis nestabilumas, sumažėjęs fizinis ir protinis darbas. Fiziniam neveiklumui taip pat būdingas organizmo atsparumo sumažėjimas nepalankių aplinkos veiksnių poveikiui.

Ilgalaikis nejudrumas (pavyzdžiui, griežtai laikantis lovos) labai pablogina būklę fiziologines funkcijas... Bet jei žmogui įvedami kasdieniniai pusvalandžio valandos fiziniai pratimai, tada hipodinamijos apraiškų nėra arba jos yra mažiau ryškios. Vadinasi, fiziniai pratimai yra veiksminga priemonė apsaugoti organizmą nuo neigiamo nepakankamo pramoninio ar buitinio fizinio aktyvumo poveikio.

2.7. Fizinė kultūra reiškia
gerinant kūno funkcines galimybes

Kaip jau minėta, fizinės kultūros priemonės apima: fizinius pratimus, natūralius natūralios aplinkos veiksnius ir higienos veiksnius.

Fiziniai pratimai- motorinis veiksmas, atliekamas siekiant įgyti ir pagerinti bet kokias fizines savybes, gebėjimus ir įgūdžius.

Asmens atliekami motoriniai veiksmai yra įvairūs (darbas, namų ūkis ir kt.). Tačiau ne visus motorinius veiksmus galima pavadinti fiziniais pratimais. Svarbiausias skiriamasis pastarojo bruožas yra kūno kultūros esmės atitikimas jos dėsniams. Jei, pavyzdžiui, vaikščiojimas naudojamas fizinio lavinimo tikslais, tai jis fizinio krūvio prasmę įgyja tik tada, kai jam suteikiamos racionalios formos, tai yra formos, kurios pateisinamos kūno kultūros požiūriu, t.y. jo teikiamas organizmo funkcinio aktyvumo lygis atitinka efektyvus vystymasis fizines savybes, sugebėjimus ir įgūdžius.

Šiuo metu praktikuojamų skaičius fiziniai pratimai labai dideli, ir daugelis jų labai skiriasi tiek forma, tiek turiniu.

Fiziologiškai fiziniams pratimams būdingas kūno perėjimas į padidėjusį (lyginant su poilsiu) funkcinės veiklos lygį. Šio perėjimo diapazonas gali būti labai didelis, atsižvelgiant į pratimo ypatybes. Pavyzdžiui, plaučių ventiliacija gali padidėti 30 ar daugiau kartų, deguonies suvartojimas - 20 ar daugiau kartų, minutės kraujo tūris - 8 ar daugiau kartų. Funkciniai pokyčiai pratimų metu skatina vėlesnius atsigavimo ir prisitaikymo procesus, dėl kurių pratimai tam tikromis sąlygomis yra galingas veiksnys, didinantis kūno funkcines galimybes.

Fizinio krūvio metu vykstantys pokyčiai veikia visus organus ir visas kūno sistemas, pradedant nuo molekulinio lygmens.

Yra ryšys tarp bet kurios ląstelės funkcijos ir jos genetinio aparato, kuris kontroliuoja baltymų sintezę. Intensyvi funkcija skatina baltymų, užtikrinančių šios konkrečios funkcijos įgyvendinimą, sintezę ir, atvirkščiai, funkcijos susilpnėjimas lemia baltymų sintezės proceso sulėtėjimą ir galiausiai neveikiančių struktūrų degeneraciją ir mirtį. Todėl pagrindinė sąlyga išlaikyti struktūrinį kūno vientisumą yra veikla, tai yra visapusiška, intensyvi, harmoninga visų jos sistemų veikla. Kuo intensyvesnė funkcija, tuo išsamiau vykdomi savęs atnaujinimo procesai.

Tuo pačiu metu eksploatavimo metu sunaikintos ir išeikvotos konstrukcijos ne tik atkuriamos, bet ir atsiranda per didelis atsigavimas, per didelis atkūrimas, superkompensacija.

Fenomenas superkompensacija pasireiškia didesniu energijos atsargų kaupimu skeleto raumenyse, plastinių medžiagų, sukeliančių jų hipertrofiją, kaupimu - raumenų masės, jėgos ir ištvermės padidėjimu, taip pat raumenų veiklą užtikrinančiomis sistemomis. Visi šie pokyčiai yra būtina sąlyga didinant žmogaus kūno funkcines galimybes.

Natūralūs gamtos veiksniai(saulės spinduliuotė, oro ir vandens aplinkos savybės) gali būti svarbi priemonė stiprinant sveikatą, grūdinantis, gerinant organizmo funkcines galimybes.

Kūno kultūros procese įvardytos sveikatą gerinančios gamtos jėgos gali būti naudojamos dviem kryptimis: kaip papildomos sąlygos atliekant fizinius pratimus (vedant užsiėmimus grynas oras, esant saulės spinduliavimui, kalnuotame klimate ir pan.), kai natūralūs aplinkos veiksniai papildo, sustiprina ir optimizuoja fizinių pratimų poveikį; kai organizuoja specialios procedūros(oro, saulės ir vandens vonios, grūdinimo seansai ir kt.), kurių metu šių natūralių veiksnių poveikis tam tikru būdu dozuojamas kaip gana nepriklausoma grūdinimo ir gydymo priemonė. Pavyzdžiui, buvimas neįprastomis aplinkos sąlygomis (dažniausiai kalnuose) vis dažniau naudojamas siekiant paskatinti darbingumo padidėjimą (remiantis kūno prisitaikymu prie deguonies trūkumo sąlygų ir kitų kalnų ar kitų veiksnių). neįprasta aplinka).

Vienas iš pagrindinių natūralių aplinkos veiksnių panaudojimo kūno kultūros procese rezultatų yra žmogaus grūdinimasis. Sukietėjimas, jei jo metu nepažeidžiamas organizmo prisitaikymo gebėjimų matas, gerina sveikatą ir didina darbingumą. Siekiant visapusiško sukietėjimo, svarbu naudoti medžiagas, turinčias skirtingą poveikį organizmui (skirtingos temperatūros vanduo ir oras, saulės spinduliuotė) įvairaus stiprumo kartu su kitais veiksniais), o kietėjimo efektas gali sustiprėti, kai jis derinamas su mankšta.

Socialiniai mokslai nurodykite, kad derinant fizinius pratimus su natūraliais grūdinimo veiksniais, galima padidinti bendrą organizmo atsparumą daugeliui neigiamų poveikių, su kuriais žmogus susiduria šiuolaikinio gyvenimo ir profesinės veiklos sąlygomis (vibracija, judesio liga, pagreičio perkrova, nesvarumo būsena ir pan.).

Higienos veiksniai- yra užtikrinami įgyvendinant profesinės sveikatos, poilsio, mitybos, kūno kultūros, buities sąlygų ir tt standartus ir reikalavimus. Higienos taisyklių laikymasis kūno kultūros procese daugiausia lemia teigiamas poveikis pratimas.

Tuo pačiu metu optimizuojamas fizinio aktyvumo ir poilsio režimas, mityba ir išorinės įdarbinimo sąlygos (darbo vietų švara, vėdinimas ir apšvietimas, tinkama inventoriaus ir įrangos higieninė būklė ir kt.), Taip pat palankios sąlygos. atsigavimas po mankštos, ligų prevencija yra ypač svarbios ir sveikatos stiprinimas (dušas, sauna, masažas, dirbtinė aeroionizacija ir ultravioletinis spinduliavimas ir tt).

Nors natūralūs aplinkos veiksniai ir higienos sąlygos nėra pagrindinė kūno kultūros priemonė, jų svarbą vargu ar galima pervertinti.

2.8. Fiziologiniai mechanizmai
ir tobulėjimo modelius
individualios kūno sistemos
veikiant nukreiptam fiziniam lavinimui

Nežinant struktūros pagrindų Žmogaus kūnas, atskirų organų, sistemų ir viso organizmo kaip visumos veiklos dėsningumus, sunku teisingai treniruotis, nustatyti fizinių pratimų apimtį ir intensyvumą, taip pat jų pasirinkimą, atsižvelgiant į treniruočių ir stažuotojų individualias savybes.

4 SKIRSNIS

MOKSLINIAI PAGRINDAS GYVENIMO METODAS - FIZINĖS SVEIKATOS PAGRINDAS

4.9. Fizinis neveiklumas, jo žalingas poveikis sveikatai

Fizinis neveiklumas yra fizinio aktyvumo apribojimas dėl gyvenimo būdo, profesinės veiklos, ilgo lovos poilsio, žmogaus buvimo nulinės gravitacijos sąlygomis (ilgi skrydžiai į kosmosą) ir kt. Fizinis neveiklumas mokykliniame amžiuje dažnai siejamas su neracionalia vaiko kasdienybe, perkraunančia jį auklėjamuoju darbu, todėl mažai laiko skiriama pasivaikščiojimams, žaidimams ir sportui.

Fizinis neveiklumas daro žalingą poveikį ne tik raumenims, bet ir daugeliui kitų organų bei fiziologinių sistemų. Fizinis darbas reiškia fiziologinį svarbūs elementai normaliam gyvenimui, tai veikia osteoartikulinį aparatą, kvėpavimą, medžiagų apykaitą, endokrininę pusiausvyrą, nervų ir kitų organizmo sistemų veiklą. Todėl tinkamas fizinio aktyvumo lygis harmoningai formuoja kūną anatomiškai ir funkciškai, lemia žmogaus atsparumą nepalankioms aplinkos sąlygoms, skausmingiems veiksniams. Ilgai ribojant raumenų aparato apkrovą, gali atsirasti priešingai funkciniai sutrikimai ir kartais paspartinti įvykį patologiniai pokyčiai organizme (hipertenzija, aterosklerozė).

Variklio veiklos apribojimas prisideda prie raumenų sistemos funkcinių galimybių sumažėjimo. Pavyzdžiui, po dviejų mėnesių lovos poilsio jėgos rodikliai sumažėja 14-24%, dinaminiai rodikliai ir statinė ištvermė-25-35%, sumažėja raumenų tonusas, sumažėja jų apimtis ir masė. Žmogaus kūno raumenų grupės praranda būdingą reljefą dėl poodinių riebalų nusėdimo. Mineralinė medžiagų apykaita sutrinka po 1–15 dienų lovos poilsio. Dėl sumažėjusio kaulinio audinio kiekio arba nepakankamo kalcifikacijos, mineralų apykaita sumažėja kaulų tankis (osteoporozė).

Dėl raumenų veiklos apribojimo sutrinka širdies ir kraujagyslių veikla kraujagyslių sistema, pulsas ramybės būsenoje padidėja. Net ir su trumpalaikiu laikotarpiu fizinė veikla pulsas pasiekia 100 ar daugiau smūgių per minutę. Tuo pačiu metu širdis dirba neekonomiškai, reikalingas kraujo tūris išmetamas dėl padidėjusio skaičiaus, o ne dėl širdies susitraukimų stiprumo. Taip pat sutrinka kraujospūdžio reguliavimas (jis pakyla).

Esant hipodinamijai, susiaurėja mažiausios arterinės ir veninės kraujagyslės, sumažėja funkcinių kapiliarų skaičius audiniuose, pasikeičia centrinės nervų sistemos būklė, atsiranda vadinamasis asteninis sindromas, pasireiškiantis greitu nuovargiu ir emociniu nestabilumu.

Fizinis neveiklumas yra ypač pavojingas ankstyvoje vaikystėje ir mokyklinio amžiaus. Tai lėtina kūno formavimąsi, neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir kitų sistemų vystymąsi. Tuo pat metu žymiai sumažėja atsparumas infekcinių ligų sukėlėjams; vaikai dažnai suserga, ligos gali virsti lėtinėmis. Nepakankamas mokinio mobilumas ir ilgas buvimas vienoje padėtyje prie stalo ar stalo gali pabloginti laikyseną, sulenkti ir stuburo deformacijas. Vadinamasis raumenų badas vaikui gali sukelti ryškesnę disfunkciją nei suaugusiesiems, dėl to sumažėja ne tik fizinė, bet ir psichinė veikla.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas vidutiniame ir vyresniame amžiuje gali paspartinti kūno senėjimą. Dėl sėslaus gyvenimo būdo per anksti atsiranda raumenų silpnumas ir mieguistumas, sutrinka bendra smegenų kraujotaka.

Dauguma sutrikimų, atsiradusių dėl nepakankamos raumenų veiklos, yra atvirkštiniai. Hipodinamijai gydyti naudojamas individualus motorinis režimas, palaipsniui didinant raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, kompleksai gydomoji gimnastika, taip pat vandens procedūros, padedančios stiprinti nervų sistemą ir širdies raumenis. Pacientai, kurie ilgas laikas yra ant lovos poilsio, jiems yra paskirtas medicininės gimnastikos kompleksas. Apsaugo nuo hipodinamijos visaverčiu fiziniu aktyvumu, kasdieniais rytiniais pratimais, pramonine gimnastika, baseinų lankymu, slidinėjimu, fiziniu darbu asmeniniuose sklypuose ir kt.

Neigiamas fizinio neveiklumo poveikis aiškiai pasireiškė per pirmuosius ilgus kosminius skrydžius, kai jis dar nebuvo sukurtas veiksmingos priemonės tam užkirsti kelią. Kosmonautams išsivystė skeleto raumenų distrofija, kaulai suminkštėjo dėl to, kad iš jų išsiskyrė kalcis, ir žymiai sumažėjo fizinis krūvis.

Ypač fizinis neveiklumas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą: silpnėja širdies susitraukimų stiprumas, mažėja jos efektyvumas, mažėja kraujagyslių tonusas. Visa tai lemia tai, kad žmogus negali būti vertikalioje padėtyje. Laivai apatinės galūnės, kurių tonas silpnas, tempiasi ir juose sulaikomas nemažas kiekis kraujo. Susilpnėjusi širdis negali pakelti jos į viršutinę kūno dalį. Krenta kraujospūdis, pablogėja smegenų aprūpinimas krauju ir žmogus gali apalpti. Išsivysto vadinamasis gravitacinis šokas.

Kenksmingas fizinio neveiklumo poveikis pirmiausia pasireiškia metabolizmo ir energijos sumažėjimu. Atitinkamai sumažėja audinių aprūpinimas krauju, jų aprūpinimas būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Kyla deguonies badas smegenų, širdies ir kitų itin svarbių organų, sumažėja gyvybinis plaučių pajėgumas, sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis kraujyje ir atitinkamai sumažėja kraujo gebėjimas pernešti deguonį.

Sumažinus energijos sąnaudas fizinio neveiklumo metu, net ir esant normaliai mitybai, padidėja riebalinis audinys. Pernelyg didelė riebalų koncentracija kraujyje lemia jo netirpių junginių su druskomis susidarymą, kurie nusėda ant kraujagyslių sienelių, kurių spindis tuo pačiu metu susiaurėja, todėl sutrinka kraujotaka.

Esant hipodinamijai, sumažėja motorinis aktyvumas ir virškinimo sulčių išsiskyrimas virškinimo organuose. Sutrinka virškinimas ir absorbcija maistinių medžiagų, organizmo atsparumas infekcinėms ligoms mažėja. Jei lėtinės vidaus organų ligos fizinio neveiklumo metu išsivysto tik suaugus, tada imuniteto silpnėjimas pasireiškia visą žmogaus gyvenimą.

Siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi didelė svarba turi sveikatą gerinančią fizinę kultūrą, kuri yra viena iš esminės sąlygosžmogaus kūno vystymąsi. Fizinių pratimų metu suaktyvėja raumenų, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės ir virškinimo sistemos.

Fiziniai pratimai, atsižvelgiant į jų atlikimo pobūdį, yra suskirstyti į dvi dideles grupes: ciklinio ir aciklinio pobūdžio pratimai. Cikliniai pratimai yra tokie variklio veiksmai, kai vienas aiškus variklio ciklas kartojamas ilgą laiką. Tai vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, irklavimas. Atliekant aciklinius pratimus, judesių struktūra neturi stereotipinio ciklo ir visą laiką keičiasi jų įgyvendinimo metu. Tai gimnastikos ir jėgos pratimai, šokinėjimas, metimas, sporto žaidimai(tenisas, badmintonas, futbolas, ledo ritulys, tinklinis ir kt.), higieninė, ritminė, atletiška ir pramoninė gimnastika.

Acikliniai pratimai daro didžiausią įtaką raumenų ir kaulų sistemos funkcijoms, didina raumenų jėgą ir ištvermę, reakcijos greitį ir judesių koordinaciją, lankstumą ir judrumą sąnariuose, veikia nervų sistemos prisitaikymo galimybes. raumenų aparatas.

Fiziniai pratimai žmogaus organizmą veikia skirtingai: lavina greitį (bėgimas sprintu, plaukimas, važiavimas dviračiu trumpus atstumus); lavinti judrumą (sportas ir ritminė gimnastika, akrobatika, šokinėjimas, kalnų slidinėjimas, tinklinis, badmintonas); ugdyti ištvermę (maratono bėgimas, dviračių plento lenktynės, sporto žaidimai, slidinėjimas, alpinizmas, irklavimas); lavinti jėgą (sunkumų kilnojimas, kovos menai, atletinė ir meninė gimnastika, laipiojimas uolomis).

Visos sporto šakos turi daug bendro. Tik esant sumaniam ir sudėtingam fizinių pratimų naudojimui pagal amžių ir fiziologines galimybes, atsižvelgiant į individualias savybes ir sugebėjimus, prižiūrint mokytojui

fizinis lavinimas arba treneris, gydytojas ar savitvarda gali nuolat formuoti, palaikyti ir stiprinti žmogaus sveikatą, ypač vaikystėje, paauglystėje ir paauglystėje.

Pratimai duos norimą efektą tik tuo atveju, jei bus laikomasi pagrindinių valeologinių principų: sistemingas pratimas, laipsniškas krūvio didinimas, atitinkantis dažnį, leidžiantis kūnui pailsėti ir atsigauti. Tik kartu su intelektualiniu ir dvasiniu tobulėjimu bei savęs tobulinimu fizinė veikla sukuria sąlygas harmoningai fizinis vystymasis asmenybė. Kartu su dvasingumu, intelektu ir sveikata kūno harmonija yra didžiausias lobis, kurį žmogus gali turėti. Fiziniai pratimai, fizinis darbas turi labai didelę įtaką kūno, psichikos ir psichinis vystymasis asmeniui, ypač pirmaisiais jos gyvenimo metais. Jie teigiamai veikia ne tik fizinę veiklą, bet ir skatina visų kūno organų ir sistemų augimą ir vystymąsi. Todėl fizinis ir fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus, esminis žmogaus sveikatos formavimosi, išsaugojimo, stiprinimo ir vystymosi veiksnys.

Dar senovėje buvo pastebėta, kad fizinis aktyvumas prisideda prie stipraus ir ištvermingo žmogaus formavimosi, o nejudrumas mažina našumą, ligas ir nutukimą. Visa tai atsitinka dėl medžiagų apykaitos sutrikimų. Energijos apykaitos sumažėjimas, susijęs su skilimo ir oksidacijos intensyvumo pasikeitimu organinės medžiagos, sutrikdo biosintezę, taip pat keičia kalcio metabolizmą organizme. Dėl to kauluose vyksta gilūs pokyčiai. Visų pirma, jie pradeda netekti kalcio. Tai veda prie to, kad kaulas tampa laisvas, mažiau stiprus. Kalcis patenka į kraują, nusėda ant sienų kraujagyslės, jie tampa sklerozuoti, tai yra, jie yra įmirkyti kalciu, praranda elastingumą ir tampa trapūs. Kraujo krešėjimo gebėjimas smarkiai padidėja. Yra grėsmė, kad induose susidarys kraujo krešuliai (trombai). Turinys didelis skaičius kalcis kraujyje prisideda prie inkstų akmenų susidarymo.

Raumenų apkrovos trūkumas sumažina energijos apykaitos intensyvumą, o tai neigiamai veikia skeleto ir širdies raumenis. Be to, nedidelis skaičius nervinių impulsų, gaunamų iš dirbančių raumenų, sumažina nervų sistemos tonusą, prarandami anksčiau įgyti įgūdžiai, nesusiformuoja nauji. Visa tai neigiamai veikia sveikatą. Taip pat reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus. Sėdimas gyvenimo būdas lemia tai, kad kremzlės palaipsniui tampa mažiau elastingos, praranda lankstumą. Dėl to gali sumažėti kvėpavimo judesių amplitudė ir prarasti kūno lankstumą. Tačiau sąnarius ypač veikia nejudrumas ar mažas judrumas.

Judėjimo pobūdį sąnaryje lemia jo struktūra. V kelio sąnarį koją galima tik sulenkti ir atlenkti, o klubo sąnaryje judesius galima atlikti į visas puses. Tačiau judesių amplitudė priklauso nuo treniruočių. Esant nepakankamam mobilumui, raiščiai praranda elastingumą. Judėjimo metu į sąnario ertmę išsiskiria nepakankamas kiekis sąnario skysčio, kuris atlieka tepalo vaidmenį. Visa tai apsunkina sąnario darbą. Nepakankama apkrova taip pat turi įtakos kraujotakai sąnaryje. Kaip rezultatas, mityba kaulinio audinio sutrinka, formuojasi sąnarinė kremzlė, apimanti galvą ir glenoidinė ertmė artikuliuojant kaulus, o pats kaulas suklysta, o tai veda prie įvairių ligų. Tačiau reikalas neapsiriboja vien tuo. Kraujo apytakos sutrikimas gali sukelti netolygų kaulinio audinio augimą, dėl kurio kai kurios sritys atsipalaiduoja, o kitos sutankinamos. Dėl to kaulų forma gali tapti netaisyklinga, o sąnarys gali prarasti judrumą.

Fizinis neveiklumas neigiamai veikia tiek suaugusiuosius, tiek vaikus ir paauglius. Sistemingas mokyklinio amžiaus vaikų tyrimas leido trečdaliui jų nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemos patologiją. Tai rodo, kad reikia skubių priemonių, skirtų stiprinti augančio organizmo motorinę veiklą.

Ištyrus širdies ir kvėpavimo sistemos funkcines galimybes, buvo gauta įrodymų, kad šiuolaikinių moksleivių santykinės KMT vertės palaipsniui mažėja, todėl blogėja fizinis pajėgumas. Paaiškėjo, kad šiuolaikinių moksleivių kardiorespiracinės sistemos funkcinės galimybės yra mažesnės nei jų bendraamžių 1950–1970 m. Pokyčiai ypač pastebimi mergaitėms, kurios tirto rodiklio su amžiumi sumažėjo. 9–10 metų amžiaus moksleivių fizinis krūvis buvo įvertintas kaip patenkinamas (37,8 ml / kg), o 15–16 metų amžiaus-nepatenkinamas (29,9 ml / kg). Kraujotakos ir kvėpavimo sistemų funkcinių galimybių pablogėjimas palaipsniui didėjo su amžiumi (9-10 metų mergaičių kūne riebalų kiekis buvo didesnis nei 24% viso kūno svorio). -14 - per 25%, o per 15-16 metų - apie 29%).

Šiuolaikinių moksleivių širdies ir kvėpavimo sistemos funkcinių galimybių sumažėjimas daugiausia susijęs su fiziniu neveiklumu. Nustatyta, kad su amžiumi motorinis aktyvumas (DA) linkęs mažėti, ypač ryškus merginoms. Pažymima, kad tarp įvairaus amžiaus vaikų yra judrių vaikų, turinčių aukštas lygis TAIP, atliekant 18 tūkstančių žingsnių per dieną, ir sėslus, turintis mažą motorinį aktyvumą, atliekantis mažiau nei 11 tūkstančių žingsnių.

Nustatant KMT / kg vaikams, sergantiems skirtingais lygiais TAIP atskleidė aiškų šio rodiklio pokytį, priklausomai nuo vaikų fizinio aktyvumo. Mokinių, atliekančių nuo 12 iki 18 tūkstančių žingsnių per dieną, VO2 max / kg reikšmės buvo žymiai didesnės nei jų sėdinčių bendraamžių. Šis veiklos skirtumas rodo, kad atliekant mažiau nei 12 tūkstančių žingsnių per dieną išsivysto hipodinamija. Tai liudija moksleivių ir moksleivių apklausos rezultatai. pilna diena, kurie skyrėsi ne tik organizacija ugdymo procesas, bet ir dienos motorinis režimas. Dieninėje mokykloje tarp pamokų ir sporto valandos po pietų buvo vadinamoji „dinamiška pauzė“. Abiejų mokyklų amžiaus grupėse nuo 9 iki 16 metų santykiniai KMT / kg parametrai labai skiriasi.

11 tūkst. Žingsnių energijos kaina buvo įvertinta netiesioginės kalorimetrijos metodu. Paaiškėjo, kad 7–9 metų berniukai 1000 žingsnių išleido 21 kcal, o 14–16 metų-42 kcal; 7 metų mergaitės - 19 kcal, o 14-16 metų - 35 kcal. Su amžiumi didėjantis energijos suvartojimas siejamas ne tik su tuo, kad vyresnių klasių moksleiviai tampa platesni ir plačiau naudojami, bet ir su tuo, kad didelės energijos sąnaudos yra susijusios su nevienodu vaikų kūno skeleto raumenų ir paauglių. 10 metų vaiko skeleto raumenys sudaro 20% viso kūno svorio, o 14 metų-26%.

Remiantis aukščiau pateiktais duomenimis, nesunku apskaičiuoti, kiek energijos įvairaus amžiaus ir lyties moksleiviai išleidžia 11 000 žingsnių. Jei atsižvelgsime į tai, kad 10–16 metų berniukai per dieną išleidžia 2200–2900 kcal, o mergaitės-2000–2700 kcal ir kad 25–30% šių energijos sąnaudų turėtų būti skiriama fizinei veiklai, tada judėjimo trūkumas tampa akivaizdus, kuris sukuriamas atliekant 10 -11 tūkstančių žingsnių, dėl to gerokai sumažėja kūno aerobinis pajėgumas. Vadinasi, TAIP ir maksimalus deguonies suvartojimas yra tiesiogiai susiję: kuo didesnis judėjimo (vaikščiojimo) skaičius, tuo geriau funkcinė būsenaširdies ir kvėpavimo sistema.

Fizinis neveiklumas: problemos esmė, ryšys su ligomis, poveikis sveikatai, kaip kovoti

Hipodinamija vadinama „civilizacijos liga“ pastaraisiais metais gydytojai tikrai skambėjo pavojaus signalu, nes ne tik suaugusieji, bet ir vaikai tapo jautrūs hipodinamijai, ir ši būklė, nebūdama liga, vis dėlto sukelia rimti pažeidimai- nutukimas ,.

Tūkstančius metų žmogus dirbo, kaip palengvinti savo gyvenimą, išradęs įvairiausių įtaisų ir prietaisų. Šiandien, norint įveikti distanciją, nereikia nueiti daugiau nei keliolikos kilometrų, o norint gauti maisto net nereikia ypatingai fiziškai stengtis.

Džiaugiamės galėdami pasitikėti buitinių darbų įranga, valymą gali atlikti robotas dulkių siurblys, o skalbimo mašina puikiai skalbia. Kasdienis gyvenimas nereikalauja energijos, jums tereikia teisingai paspausti buitinių prietaisų mygtukus.

Gamybos automatizavimas labai palengvino darbuotojų užduotis ir netgi tos profesijos, kurios dar neseniai reikalavo fizinių pastangų, perėjo į „sėdimų“ kategoriją.

Žinoma, gyvenimas tapo patogus, o pagrindinis reikšmingas išteklius - laikas - žymiai sutaupomas naudojant asmeninį transportą ir įvairias programėles. Tuo pačiu metu šio laiko nepakanka vaikščioti, lankytis sporto salėje, ryto pratimai... Tai yra, laiko taupymas kenkia svarbiausiam dalykui - žmonių sveikatai.

Grįžę namo po sunkios darbo dienos, kartais tiesiog sėdėdami, daugelis iš karto užima horizontalią padėtį ant sofos priešais televizorių arba sėdi prie kompiuterio, be viso to, netoliese yra maisto lėkštė, ir gerai, jei tai naudinga, nes pasikeitė mitybos įpročiai.

Prieš dešimtmetį vaikai po pamokų aktyviai vaikščiojo lauke, lankėsi baseinuose ir sporto skyriuose. Dabar daugelio moksleivių laisvalaikis yra kompiuteris, kuris yra praktiškai kiekvienuose namuose. Fizinis vaikų neveiklumas yra dar pavojingesnis nei daugeliui suaugusiųjų, nes augantis kūnas reikalauja tinkamo raumenų, širdies, kraujagyslių, ir nuo to priklauso ir protinė veikla, intelekto išsivystymas, gebėjimas toliau mokytis.

Fizinis aktyvumas yra pagrindinis tinkamo veikimo komponentas ir sveikatos garantija, net senovės gydytojai žinojo taisyklę „judėjimas yra gyvenimas!

Fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia vidaus organų būklę, sukelia sunkią patologiją, sukelia emocinės sferos sutrikimus, depresiją, neurozes, nors daugelis iš mūsų linkę šiuos reiškinius sieti su aplinkos situacija, stresu darbe ir mokykloje, problemomis šeimoje. Viskas yra tarpusavyje susiję, o judėjimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenimo kokybėje.

Fizinio neveiklumo problema turi ne tik medicininių, bet ir socialinių aspektų, nes patologija, atsirandanti dėl judėjimo stokos, reikalauja rimtų gydymo išlaidų iš valstybės ir paties paciento, riboja darbingumą ir netgi tampa negalios priežastimi. Ryškus to pavyzdys yra širdies ir kraujagyslių ligos dažniau diagnozuojama jauniems ir darbingiems žmonėms.

Hipodinamijos priežastys ir poveikis organizmui

Fizinis neveiklumas yra netinkamo gyvenimo būdo rezultatas, ir pagrindinės jo priežastys yra:

• Automatizuoto darbo naudojimas;
• Urbanizacija;
• „Sėdimų“ profesijų, daugiausia darbo prie kompiuterio ar popieriaus, paplitimas yra paklausesnis;
• Technikos pažangos pasiekimų pritaikymas kasdieniame gyvenime;
• Sąmoningas fizinio aktyvumo atsisakymas.

Daugeliu atvejų būtent šie veiksniai tampa lemiami ribojant judumą, tačiau atsitinka taip, kad fizinis neveiklumas atsiranda dėl nepriklausomų priežasčių ir priešingai mūsų norui. Šie atvejai apima sužalojimus ir sunkias ligas, trukdančias fiziniam aktyvumui. Tačiau verta paminėti, kad gulintiems pacientams taip pat reikia kuo didesnio raumenų aparato darbo, nes jiems, kaip niekam kitam imobilizacija yra pavojinga dėl padidėjusios rizikos ir kitos pavojingos komplikacijos.

Lėtinis vaikų neveiklumas yra netinkamo gyvenimo būdo ir dienos režimo pasekmė. Dažnai dėl to kalti tėvai, kurie ne tik patys nerodo teigiamo pavyzdžio, bet ir neprisideda prie sporto vaidmens vaiko laisvalaikiu didinimo.

Intelektinės profesijos tapo paklausesnės, be išsilavinimo sunku pasiekti daugelį norimų tikslų, todėl nuo pirmų klasių vaikai orientuoti į mokymąsi. Daug valandų praleidę prie stalo, vaikai pavargsta ir geriausias poilsis rasti Kompiuteriniai žaidimai ar žiūrėti televizorių namuose, ypač jei tėvai tam netrukdo. Kelias namo iš mokyklos neprideda judesio, nes šiuolaikinės mamos ir tėčiai vaikus veža automobiliu, o visą fizinį krūvį sudaro judesiai ranka, kuriuose mokyklos sienose yra plunksnakočiai, namuose - kompiuterio pelė .

Be auklėjimo šeimoje, tam tikrą neigiamą vaidmenį atlieka žemos kvalifikacijos ir dažnai abejingas kūno kultūros mokytojų požiūris į savo darbą. Moksleiviai nesiekia fizinio lavinimo pamokų, rasdami įvairiausių priežasčių, dėl kurių jie praleidžia laiką. Šiame ugdymo etape taip pat prisideda tėvai, turintys pernelyg didelę globą: jie gali apsaugoti vaiką nuo pamokų, nes auga ne visai sveikų vaikų procentas, o tai reiškia, kad jei vaikas periodiškai serga, jam nereikia lankyti kūno kultūros .

Kitos priežastys, lemiančios vaikų hipokineziją (judėjimo apribojimą), be auklėjimo, gali būti veiksniai, nepriklausantys nuo dienos režimo - perinatalinės ir gimdymo traumos, sunkios infekcijos ankstyvoje vaikystėje, smegenų funkcijos sutrikimai ir nervų sistemos patologijos, vidaus ligos organų, sportuojant tikrai draudžiama.

Kas vyksta kūne, kai trūksta judesių?

sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Tinkamas fizinis aktyvumas yra būtinas raumenų vystymuisi, tinkamai širdies ir kraujagyslių funkcijai. Su aktyviais judesiais pagerėja kraujo tiekimas į organus, padidėja medžiagų apykaita, padidėja protinė ir fizinė veikla, vystosi ištvermė, formuojasi imunitetas ir atsparumas stresui.

Sėdimas gyvenimo būdas nereiškia aktyvus darbas raumenys, sąnariai, padidėję medžiagų apykaitos procesai, todėl net ir visą dieną gulėdamas ar sėdėdamas žmogus jaučiasi labai pavargęs, ir net labiau nei tie, kurie aktyviai judėjo kelias valandas iš eilės.

Fizinio neveiklumo įtaka žmogaus organizmui yra didžiulė. Atrodytų, kad judėjimo stoka nėra liga, o tik išorinė būklė, kuri, be to, nesukelia diskomforto ir netgi atvirkščiai - gulėti ant sofos yra gana malonu, tačiau Sąlygų, sukeliančių hipokineziją, sąrašas yra įspūdingas:

1. Antsvoris;
2. Arterinė hipertenzija;
3. Lėtinis ir;
4. Endokrininės apykaitos sutrikimai;
5. Depresija, neurozės;
6. , skoliozė, osteoporozė;
7. Bronchopulmoninės sistemos ligos.

Kaip matote, fizinio aktyvumo stoka vienaip ar kitaip veikia visus organus ir sistemas, dėl to sutrinka jų veikla. Ilgalaikis fizinis neveiklumas sukelia laipsnišką raumenų aparato atrofiją, po to kaulų išeikvojimą ir osteoporozę. Padidėjęs apetitas, susijęs su hipokinezija, sukelia nutukimą, o tai dar labiau trukdo mankštai.

Perteklinis svoris, endokrininės-medžiagų apykaitos pokyčiai, aterosklerozė sukelia arterinę hipertenziją, vainikinių arterijų pažeidimus su širdies patologija. Taip pat kenčia smegenys: nepakankamas deguonies tiekimas ir jų kraujagyslių pažeidimas prisideda prie intelektinių gebėjimų, atminties, dėmesio, psichinės veiklos pablogėjimo, yra tendencija į neurozę panašiems sutrikimams, nemigai.

Fizinio aktyvumo stoka sukelia nugaros ir kaklo raumenų atrofiją, o vėliau - degeneracinius stuburo procesus. Mūsų laikais osteochondrozė diagnozuojama nuo 30 metų ir dar anksčiau, o dėl visko kalta hipodinamija. Vaikams ilgas sėdėjimas išprovokuoja stuburo kreivumą, o tai neigiamai veikia vidaus organų vystymąsi ir augimą, polinkį į įvairias patologijas.

Hipodinamijos simptomai

Kadangi nepakankamas fizinis aktyvumas nėra liga, tai nėra būdingi simptomai, konkrečiai kalbant apie hipokineziją. Kitoje pusėje, sėdintys žmonės patiria daugybę neigiamų šios būklės apraiškų:

• Sumažėjęs protinis ir fizinis darbas;
• Greitas nuovargis;
• Dirglumas, dažni nuotaikos svyravimai, polinkis į apatiją;
• Sumažėjęs arba, priešingai, apetito padidėjimas.

Tie patys požymiai apibūdina hipodinamiją vaikystėje. Prie to prisideda ir nutukimas, nuo kurio kenčia visi. daugiaušiuolaikiniai vaikai nepriklausomai nuo lyties, patologijos Virškinimo sistema(gastritas, kolitas, kepenų funkcijos sutrikimas).

Jei negalvojate apie gyvenimo būdą ir nesiimate skubių priemonių jį normalizuoti, tada raumenų ir kaulų skausmas ir silpnumas prisijungs prie aprašytų suaugusiųjų hipodinamijos požymių, atrofiniai pokyčiai raumenų sistema. Laikui bėgant išsivystys nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas, koronarinė širdies liga- dažniausios hipodinamijos pasekmės, o tada neigiami simptomai jau susies su specifinė liga dažnai pamiršta ir ignoruoja pagrindinę priežastį.

Kartu su fiziniu diskomfortu žmonės, kuriems trūksta fizinio aktyvumo, patiria ir daug psichologinių problemų. Jie yra irzlūs, emociškai nestabilūs, linkę į apatiją, o kai kuriais atvejais tai apima rimtą depresiją, netgi reikalaujančią specialisto įsikišimo. Lėtinis fizinis neveiklumas silpnina imunitetą, žmonės tampa jautrūs įvairios infekcijos dažnai peršąla.

Sąžininga lytis, sumažėjus fiziniam aktyvumui be malonumo, atkreipia dėmesį į būdingus išvaizdos pokyčius: veido blyškumą, raukšlių ir maišelių atsiradimą po akimis, pilvo apimties padidėjimą, celiulitą. Šie judesio trūkumo požymiai gali reikšti gyvenimo būdo pasikeitimą.

Priverstinis fizinis neveiklumas pacientams po sunkios operacijos ar traumos- reikšmingas rizikos veiksnys, tromboembolija, insultai, komplikacijos stazinės pneumonijos forma, pragulos. Siekiant užkirsti kelią tokioms pasekmėms, rekomenduojami įmanomi pratimai lovoje, jei reikia, mankštos terapijos instruktorius ir masažo terapeutas teikia pagalbą.

Po kai kurių gydymo būdų, įskaitant neimobilizuojamą operaciją, gydytojai primygtinai rekomenduoja ankstyvą aktyvavimą, kad būtų išvengta daugelio neigiamų padarinių, pagerėtų širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėtų audinių regeneracija dėl kraujotakos, tačiau kai kurie pacientai nepaiso šių patarimų, nurodydami skausmą ar baimę, silpnumas, o kartais - tiesiog nenoras išlipti iš ligoninės lovos, mėgaujantis „legalia“ melagyste gydymo procese.

Kaip susidoroti su fiziniu neveiklumu?

Visi žinome, kad lengviau užkirsti kelią ligai nei išgydyti. Hipokinezijos atveju kalbos apie ligą nebus, jei laiku bus imtasi atitinkamų priemonių. Fizinio neveiklumo gydymas vaistais nėra teikiamas, ir gydytojai yra priversti griebtis vaistų ir kitų procedūrų tais atvejais, kai tam tikros ligos išsivystė judėjimo stokos fone.

Norint išvengti fizinio neveiklumo, nebūtina skirti daug valandų laisvo laiko ar įsigyti brangios treniruoklių įrangos. Priemonės, skirtos fizinio neveiklumo prevencijai ir teisingo gyvenimo būdo organizavimui, yra prieinamos visiems, yra paprastos ir nereikalaujančios materialines išlaidas... Pagrindinis noras.

Prieš imdamiesi plano padidinti fizinio aktyvumo dalį Kasdienybė, verta atsisakyti žalingų įpročių, iš kurių dažniausiai pasitaiko rūkymas. Ši priklausomybė būdinga daugeliui intelektualinio darbo, „sėslių“ profesijų asmenų ir yra plačiai paplitusi tarp jaunimo, kuris nepritaria sportui ir kūno kultūrai.

Be rūkymo, tai apsunkina situaciją ir dietos pobūdį, todėl taip pat patartina subalansuoti mitybą, prisotinant ją vitaminais, baltymais daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies pavidalu, vėlai atsisakant sočios vakarienės vakare, taurė alaus ar kito alkoholio.

Jei taip atsitiks, kad veiklos rūšis neleidžia aktyviai judėti, tuomet turėtumėte nustatyti fizinių pratimų laiką - rytinę gimnastiką, vakarinę kelionę į sporto salę, popietinį pasivaikščiojimą parke. Norint užtikrinti normalų širdies ir kitų vidaus organų funkcionavimą, reikia bent pusvalandžio fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, nueiti bent 2 km pėsčiomis (geriausia kelis kartus per dieną). Bėgimas yra labai naudingas aktyvuojant visas raumenų grupes.

Galite pagerinti savo sveikatą ir „išpumpuoti“ raumenis namuose. Į pagalbą - hanteliai, plėtiklis, šokdynė, treniruoklis, namų horizontali juosta. Paprasti pratimai padės sustiprinti spaudos, nugaros ir kaklo raumenis, naudingi atsispaudimai ir pritūpimai, kuriems visiškai nereikia sporto įrangos.

Labai geras užsiėmimas tiems, kurie nusprendė kovoti su hipodinamija, yra apsilankymas baseine. Plaukimas stimuliuoja kraujotaką, grūdina, stiprina raumenis, apsaugo nuo osteochondrozės ir tuo pačiu yra labai saugus, nes traumų rizika plaukiant yra minimali. Be to, vanduo teigiamai veikia nervų sistemą, ramina ir mažina stresą.

Dviračių entuziazmas pamažu plinta. Daugelis netgi pradeda dirbti tokiu būdu, tuo pačiu ugdydami raumenis ir didindami bendrą tonusą. Didžiuosiuose miestuose ši transporto priemonė netgi padeda sutaupyti laiko, kurį galima praleisti daugelio kilometrų kamščiuose.

Tais atvejais, kai dėl nepakankamo fizinio aktyvumo atsirado kai kurių ligų, turite kreiptis į gydytoją diagnozuoti ir gydyti, tačiau verta prisiminti, kad vaistų vartojimas nepakeičia racionalaus judrumo, gimnastikos ir įmanoma. pratimai namuose.

Nutukę pacientai yra ypatinga žmonių kategorija. Ši patologija atsiranda dėl sėdimo gyvenimo, o vėliau ją dar labiau riboja. Nutukęs žmogus prieš pradedant sportinė veikla būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nustatyti leistiną apkrovos lygį, galbūt jums reikės pratimų terapijos instruktoriaus paslaugų. Ta pati rekomendacija galioja ir kenčiantiems aukštas kraujo spaudimas, cukrinis diabetas, širdies ir smegenų ligos.

Priverstinio fizinio neveiklumo atveju, pavyzdžiui, po lūžio, operacijos, insulto, masažo terapeutai ir specialistai fizioterapijos pratimai, kuris padės kiek įmanoma padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Reabilitacijai po sunkių ligų gali tekti likti specialiuose centruose, kuriuose dirba kvalifikuoti specialistai ir yra būtini simuliatoriai, skirti atkurti konkrečių raumenų grupių darbą. Gydymas ir reabilitacija atliekami prižiūrint kardiologams, neurologams, traumatologams, mitybos specialistams. Fizinė veikla gali būti papildytas fizioterapinėmis procedūromis, siekiant padidinti raumenų tonusą ir normalizuoti vidaus organų veiklą.

Jei po sunkios ligos pacientas guli prie lovos, tada pagrindinė užduotis yra užkirsti kelią tromboembolinėms komplikacijoms. Tam reikalingi ne tik tinkami vaistai, bet ir specialūs kvėpavimo pratimai, kuriuos moko ligoninės skyriaus darbuotojai.

Darbingiems ir gana sveikiems žmonėms puikus būdas kovoti su hipodinamija yra apsilankymas treniruoklių klube, sporto salė arba lauko žaidimų aikštelės. Vaikus nuo ankstyvos vaikystės reikia supažindinti su rytinėmis mankštomis, užsiėmimai sporto skyriuose, baseine, pasivaikščiojimai gryname ore ir aktyvūs žaidimai.

Fizinis neveiklumas - rimta problema modernumas, tačiau prieš jį reikia ir galima kovoti. Laimei, pamažu tampa madinga sveika gyvensena, kur nėra vietos žalingiems įpročiams, vis dažniau gatvėse galima sutikti „bėgikų“, dviratininkų, vis daugiau sporto klubai... Žmonija suprato problemą ir bando ją spręsti, ir tai suteikia vilties, kad kūno kultūra taps neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi ir padės išvengti sveikatos problemų tiek mums, tiek mūsų vaikams.