Žmogus, kurio galva tuščia, vargu ar sugebės sugalvoti ką nors grandiozinio. Todėl jūs turite treniruoti savo smegenis ir padidinti savo IQ, kad būtumėte produktyvesni smegenų veikla. Galva yra žinoma kaip geriausia priemonė užsidirbti pinigų, todėl siūlome 9 būdus, kaip pakelti savo IQ((Intelekto koeficientas).
1. Giliai įkvėpkite
Tikriausiai ne kartą matėte, kaip svarbiame susitikime ar prieš projekto pristatymą žmonės giliai įkvėpė, tai suteikė daugiau pasitikėjimo savimi ir pradėjo prisiminti tai, ką laikė užmirštu. At gilus įkvėpimas smegenys prisisotina deguonies ir pradeda greičiau dirbti, žmogus įgyja gebėjimą daryti spontaniškas išvadas. Kasdien praktikuojantis jūsų protas tampa budresnis ir labiau reaguoja į tai, kas vyksta aplinkui. Kai darbo eigos viduryje jaučiatės vangūs ar įsitempę, skirkite kelias minutes šiam paprastam triuką ir paverskite jį numatytąją savo kasdienybės dalimi.
2. Treniruokite savo kūną
Plaučiai fiziniai pratimai anksti ryte (pavyzdžiui, greitas ėjimas 30 minučių arba paprasta mankšta ant bėgimo takelio buto balkone) palaikys jūsų formą – tiek fiziškai, tiek protiškai. Šokiai taip pat padės susidoroti su stresu. Lengvas ir paprastas fizinė veikla padidina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai suteikia energijos. Jei jūsų laukia ilgos derybos ar biuro susitikimai, prieš tai pabandykite tiesiog pasivaikščioti ir pajusite skirtumą.
3. Medituoti
Meditacija gerina gebėjimą susikaupti. Priežastis ta, kad dažniausiai stengiatės sutelkti savo dėmesį į vieną dalyką, todėl medituodami lavinate savo protą būti koncentruotos būsenos.
4. Kofeinas
Kad rūkymas ar kramtomas tabakas, taip pat alkoholio vartojimas mažina psichinę įtampą, yra 100% mitas. Šie įpročiai varo į neviltį – sukelia priklausomybę, jie ne visada duoda norimą efektą. Priešingai, šachmatų žaidimas, taip pat kavos ar arbatos gurkšnis labai padės padidinti energijos kiekį, nes kofeino turintys gėrimai leidžia jaustis žvaliems.
5. Būkite kūrybingi
Kai tik turite Laisvalaikis, ar jaučiatės nuobodu, pasistenkite šias akimirkas praskaidrinti užrašydami mintis ant popieriaus. Arba dienoraštį. Taip jūsų protas bus budrus ir aiškus. Pirkite prekes kūrybai, pieškite, žaiskite spalvomis ir atspalviais, kurkite! Net paprasta paieška internete gali tapti protingesniu ir greičiau dirbti smegenimis, nes ten yra neįtikėtinai daug medžiagos, kurią reikia apdoroti.
Kur gauti pinigų pradėti nuosavas verslas? Su šia problema susiduria 95% naujų verslininkų! Straipsnyje atskleidėme aktualiausius verslininko pradinio kapitalo gavimo būdus. Taip pat rekomenduojame atidžiai išstudijuoti mūsų eksperimento dėl pajamų iš mainų rezultatus:
6. Spręskite galvosūkius
Mįslės sužadina jūsų smalsumą, verčia daug mąstyti ir veikia sveikai. Nepavargsite spręsdami galvosūkius – jie paprasti ir įdomūs. Tokia pramoga lavina nestandartinį mąstymą, leidžia peržengti stereotipinį suvokimą. Neabejotina, kad mįslių sprendimas labai pagerina jūsų IQ nuolatos praktikuojantis.
7. Nugriebimas VS nuskaitymas
Tai du Skirtingi keliai skaityti laikraštį ar knygą. nugriebti nugriebimas – užtrunka mažiau laiko, nes skaitote greitai, neprisirišdami prie smulkmenų skenavimas- atidus skaitymas, o tai reiškia, kad perskaityta analizuojama, žinoma, užima daug laiko. Kasdienis rytinių laikraščių skaitymas yra puikus pratimas jūsų protui, nes išmokstate greitai suprasti reikalo esmę. Ši veikla leis jums priimti greitus ir logiškus sprendimus realiame gyvenime.
8. Laikykitės rutinos
Laikykitės tinkamos dienos režimo Kasdienybė. Pabuskite anksti ryte, sportuokite, valgykite gerai ir pagal grafiką ir eikite miegoti laiku. Tai padės išlaikyti jūsų protą stabilų ir išmokys jus disciplinuoti.
9. Gingko Biloba
Jei esate per daug tingus vadovautis ankstesniais patarimais, labiausiai paprastas sprendimas nes tu padarysi vaistinis augalas Gingko Biloba. Jo lapai padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir stimuliuoja smegenų veiklą. Žinoma, pačių Ginkmedžio lapų šiuo metu niekur nėra, bet Gingko kapsulės vaistinėje yra visiškai prieinamos. Reikia pažymėti, kad jie yra labai skanūs. Ir nors šis žolinis vaistas neturi šalutiniai poveikiai Tačiau prieš naudodami būtinai pasitarkite su gydytoju!
Paskutinis atnaujinimas: 2014-09-14
Žmogaus smegenų lavinimas atveria puikias verslo galimybes. Įvairios interneto svetainės, vaizdo žaidimai, mobiliosios programos... yra daug būdų, kaip pasinaudoti savo noru lavinti intelektą. Bet ar tokios treniruotės tikrai veikia? Ar įmanoma pagerinti savo pažintinius gebėjimus ar padidinti IQ? Remiantis keletu naujausių tyrimų, našumas įvairūs pratimai leidžia pagerinti jūsų gebėjimą dirbti su informacija, jie nebūtinai prisidės prie jūsų intelekto ugdymo ar pagerins jūsų gebėjimą mąstyti ir abstraktų mąstymą.
Pasirengimo bandymui įtaka bandymo rezultatams
Šiandien praeina moksleiviai ir studentai Platus pasirinkimas standartizuoti testai – pradedant nuo tų, kurie praeina pradinė mokykla, ir baigiant tomis, kurios pereina įstojus į aukštesnes švietimo įstaigos. Pasiruošimas tokiam testui padės padidinti faktines žinias, kaip teigia kai kurie ekspertai, tačiau tai retai paveikia bendrą IQ lygį.
Kodėl? Viskas labai paprasta: tokios treniruotės leidžia padidinti tai, kas vadinama psichologija, tačiau nepaveiks skysčių intelekto. Iškristalizuotas intelektas remiasi faktais ir informacija, o sklandus intelektas – gebėjimu mąstyti abstrakčiai arba logiškai.
Žurnale „Psychological Science“ paskelbtame tyrime mokslininkai nagrinėjo IQ balus ir našumą patikros darbai Maždaug 1400 8 klasės mokinių. Pasiruošimas padėjo pagerinti testų rezultatus, neturėjo jokios įtakos skysčių intelektui. Autoriai mano, kad būtent sklandus intelektas yra daug geresnis problemų sprendimo gebėjimų, abstraktaus mąstymo įgūdžių, atminties talpos ir informacijos apdorojimo greičio rodiklis.
Tačiau vien todėl, kad mokslininkai nepagerėjo IQ testo balų po treniruotės, tai nereiškia, kad treniruotės neturi reikšmės. Tyrimas aiškiai parodo, kad aukštus standartizuotų testų rezultatus pasiekę studentai gerai įvertina ir kitus svarbius testus.
Išsikristalizavęs intelektas taip pat svarbus daugelyje gyvenimo sričių – tiek mokykloje, tiek vėliau darbo vietoje. Pavyzdžiui, faktinės žinios yra svarbios tiek atliekant matematiką, tiek vėliau taikant informaciją realiame pasaulyje.
Treniruotės ne visada turi įtakos intelekto vystymuisi
Kitas tyrimas, dabar paskelbtas žurnale Neuroscience, parodė, kad smegenų lavinimo žaidimai pagerino konkrečių užduočių atlikimą, tačiau apskritai nepagerino bendro intelekto. 60 tyrimo dalyvių buvo patikrintas jų gebėjimas susilaikyti nuo vaidybos. Pamatę signalą, rodantį į kairę arba į dešinę, dalyviai turėjo paspausti teisingą kryptį atitinkantį mygtuką. Tačiau ketvirtadaliu atvejų po signalo pasigirdo garsinis signalas, draudžiantis dalyviams spausti klavišus.
Palyginti su kontroline grupe, kurios nariai negavo draudimo signalo, eksperimentinės grupės nariai turėjo pakeltas lygis aktyvumas smegenų srityse, susijusiose su slopinimu. Tačiau tyrėjai nepastebėjo jokio atitinkamo aktyvumo smegenų srityse, susijusiose su atmintimi.
Mokslininkai teigia, kad mokymas gali laikinai pagerinti gebėjimą atlikti tam tikrą užduotį, bet tikriausiai neturi didelės įtakos bendram intelektui.
Ar apskritai reikėtų treniruoti savo smegenis?
Sužinoję apie šių tyrimų rezultatus, galite suabejoti, ar smegenų treniruotės apskritai yra prasmingos. Galų gale, jei tai nepagerina intelekto, tai kokia iš to nauda? Tačiau yra ir naudos: nors toks mokymas gali ir nepadidinti IQ, tačiau gali pakelti žinių lygį ir pagerinti gebėjimus konkrečiose veiklos srityse.
Galite užsiregistruoti vienoje ar kitoje svetainėje, skirtoje lavinti smegenis, arba atsisiųsti bet kokią programą, kuri žada pagerinti jūsų intelektą. Jums tereikia žinoti, ką tiksliai galite arba ko negalite pasiekti naudodami šias priemones. Pasistenkite nekreipti dėmesio į klaidingus kūrėjų pažadus, teigiančius, kad jūsų IQ lygis pakils į viršų; vietoj to sutelkite dėmesį į faktinių žinių kaupimą, kiekvieną kartą meskite sau iššūkį, linksminkitės ir gerai praleiskite laiką.
Žmonės, kurie stebi savo svorį arba nori numesti svorio, paprastai žino daugybę skirtingų dietų ir tikriausiai dažnai susiduria su dietomis, numatytomis savaitei. Tokia dieta žmogui siūlo atskirą dietos meniu kiekvienai savaitės dienai: nuo pirmadienio iki sekmadienio.
Kodėl nepasinaudojus šiuo savaitės treniruočių principu, kad padidintumėte savo IQ nenuobodžiaujant atliekant pasikartojančias užduotis? Kiekvienai savaitės dienai galite pasirinkti savo intelekto ugdymo būdą. Ir pabandykite tai padaryti, pavyzdžiui, taip.
Pirmadienis - šiek tiek atverkite langą į mokslą
Bet kuris psichofiziologas jums tai užtikrintai įrodys Pirmadienis yra sunki diena žmogaus psichofiziologinės būklės požiūriu. Eksperimentuojantys mokslininkai šią dieną stengiasi neatlikti jokių žmogaus psichofiziologinio aktyvumo matavimų, nes pirmadienį, kaip taisyklė, visi procesai vyksta lėtu tempu. Todėl pirmadienį prasminga planuoti veiklą, kuri reikalauja ne aktyvios produktyvios veiklos, o kontempliatyvios ir asimiliacinės.
Pasirinkite mokslinį straipsnį kaip savo nakties skaitymą. Tebūnie ji skirta istorinei, astronominei, medicinos, filosofinei ar bet kuriai kitai temai. Pagrindinė sąlyga – straipsnis turi būti iš mokslo sritis, kuris būtų visiškai priešingas jūsų krypčiai profesinę veiklą arba tavo pomėgis.
Intelekto lygio padidėjimą, be kita ko, suteikia naujos užduotys smegenims. Skaityti ir suprasti tekstus, kuriuos parašė specialus moksline kalba, yra susijęs su tokio tipo problemomis.
Tegul pirmadienį, kol skaitai, tavo smegenys treniruojasi, įvaldydami:
- naujas klausimas,
- Nauja išvaizda,
- probleminis regėjimas,
- naujos sąlygos,
- neakivaizdūs priežastiniai ryšiai,
- įdomios prognozės.
Antradienis – pažymėkite laiką
Antradieniui pasiruoškite protinį darbą. Tai gali būti viena iš jūsų profesinių užduočių:
- ataskaitos ar pristatymo rengimas,
- straipsnių rašymas,
- teksto vertimas iš užsienio kalbos,
- parengti ataskaitą arba, atvirkščiai, metų darbo planą ir programą,
- atlikti projekto skaičiavimus,
- problemos analizė, sprendimo paieška ir jo pagrindimas
- ir tt
Prieš pradėdami, apsvarstykite ir užsirašykite minimalų laiką, kurio jums prireiks kiekvienam šio žingsniui protinį darbą. Pavyzdžiui, kiek laiko užtruks, kol:
- atidžiai perskaitykite visus reikalingus dokumentus ir dokumentus,
- gauti papildomos jums reikalingos informacijos
- pagalvokite apie turinį
- kurti sprendimus, palyginti juos tarpusavyje ir pasirinkti geriausią,
- viską užsirašyk ir pataisyk.
Nustatykite sau minimalius galimus laiko intervalus. Kad tektų dirbti greitu ir jums neįprastu tempu.
Užfiksuokite darbo pradžios laiką ir pereikite prie jo įgyvendinimo. Stenkitės laikytis nustatyto laiko grafiko.
Toks intensyvus smegenų krūvis esant nedideliam stresui padės pakelti intelekto lygį..
Trečiadienis – išmatuokite savo IQ
Tegul trečiadienio smegenų simuliatorius yra intelekto testai, skirti įvertinti IQ. Galų gale, jie gali būti atliekami ne tik norint išmatuoti savo lygį psichinis vystymasis ir intelekto koeficientas, bet ir intelekto lavinimo tikslais.
Tačiau šie testai, kaip taisyklė, išsprendžiami per nustatytą laiką. Todėl pirmiausia turite pasižiūrėti, kiek laiko jums skirta pasiūlytų užduočių baterijai išspręsti. Tada pažymėkite laiką ir pereikite prie testo.
Beje, pažymėdami laiką, jūs nustatote sau tam tikrą kartelę ateičiai. Užrašykite savo laiką, kad kitą kartą galėtumėte palyginti senus rezultatus su naujais ir stebėti savo pažangą.
Naudodami Wikium galite padidinti savo intelektinį lygį internete
Ketvirtadienis – būk vegetaras
Gali pasirodyti keista, bet šiandien, užuot lavinę smegenis, prasminga jas išvalyti. Tiksliau, jūsų organizmo valymas. Neurologai nustatė, kad saikingas vegetarizmas ne tik skatina smegenų veikla bet ir pagreitina psichinius procesus.
Kai aštuntajame dešimtmetyje SSRS pritrūko mėsos gaminių, buvo įvesta vadinamoji „žuvies diena“. Visose valgyklose, kavinėse ir net restoranuose ketvirtadienį jie siūlė tik žuvies patiekalai, o mėsinių tą dieną visai nekepė. Taigi ketvirtadienį atsisakote visų mėsos patiekalų.
Galite sustiprinti efektą šią dieną vartodami keletą naudingų maisto papildų arba prisotindami savo valgiaraštį produktais, kurie yra naudingi smegenų veiklai:
- Žuvis ir jūros gėrybės,
- kartaus (tamsaus) šokolado
- citrusinių vaisių.
Penktadienis – išbandyk naują vaidmenį
Tyrinėdami, kaip padidinti intelektą, psichologai atkreipia dėmesį į tai, kad bendras intelektas vystosi protinėje veikloje, o socialinė – socialinėje sąveikoje.
Svarbi socialinio intelekto ugdymo sąlyga yra žmogaus gebėjimas bendrauti bendravimo procese socialinius vaidmenis. Penktadienis – itin palanki diena bendravimui, socialiniams kontaktams. Penktadieniui išsirinkite vaidmenį, kurio nereikės „vaidinti“ taip dažnai, kaip likusiems. Ir likti joje.
Pavyzdžiui, leiskite vaikui būti jūsų mokytoju, o jūs – jo mokiniu. Tik viskas turi būti „sąžininga“: jis moko, o tu mokaisi.
Arba, priešingai, suorganizuokite susitikimą su senu ir išmintingu žmogumi. Paprašykite jo ar jos papasakoti kokią nors gyvenimo istoriją iš savo praeities.
Po istorijos pabandykite pateikti visą siužetą ryškiais vaizdais ir tam:
- teirautis detales
- vadovautis siužeto raidos logika,
- „pamatyti“ istorijos dalyvius,
- „išgirsti“ jų balsus,
- gilintis į neakivaizdžias, paslėptas šios istorijos reikšmes.
Žodžiu, išlik rašytojo, tyrinėjančio praeitį, istoriją, gyvenimą, tautosaką, vaidmenyje.
Atlikę tokį linksmą pratimą, nauju vaidmeniu ne tik „nustebinsite“ savo smegenis, bet ir įnešite į pasaulio viziją naujų spalvų žvelgdami į pasaulį iš kitos, sau neįprastos pozicijos.
Šeštadienis – būk kairiarankis
...arba, atvirkščiai, dešiniarankis, jei esi kairiarankis.
Šeštadienis – tokia diena, kai galite sau leisti viską daryti kiek lėčiau nei darbo dienomis. Taigi, pasirinkę atsakymą į klausimą, kaip padidinti intelektualinį lygį, galite sau leisti kažką visiškai nebanalaus. Pavyzdžiui, viskas, ką paprastai darote dešinė ranka pabandykite tai padaryti kairėje pusėje.
Pradėkite nuo pat ryto ir kita ranka:
- pritvirtinkite mygtukus
- išsivalyk dantis,
- valgyti pusryčius.
Sekmadienis – atlikite kompiuterio mokymus
O savaitės treniruotės pabaigoje 40 minučių sekmadienio laiko skirkite protiniams pratimams vienoje iš kompiuterių svetainių. Pavyzdžiui, tai gali būti Wikium svetainė.
Jei jums patiko ši „Smegenų treniruočių savaitė“, galite tai daryti reguliariai, jei ne kas mėnesį, tai bent kartą per tris mėnesius.
Intelekto lygio didinimo tema. Populiariausias atsakymas, surinkęs 1600 teigiamų balsų, buvo gautas iš teorinės fizikos mokslų daktaro Steve'o Dentono. CPU redaktoriai pasirinko raktą praktinių patarimų iš šio įrašo.
Smegenims reikia intelektualinių iššūkių
Sprendžiant sudėtingas problemas, pavyzdžiui, mokantis naujos kalbos, matematikos srities ar įvaldant nepažįstamą muzikinis instrumentas smegenys tampa plastiškesnės ir lankstesnės. Pasak Dentono, vienas iš variantų, kuris naudingas visiems, yra studijuoti įvairiose srityse Matematika – šis mokslas atveria plačias galimybes smegenų vystymuisi. Matematikos užsiėmimai leidžia lavinti loginį, skaitinį ir vizualinį abstraktų mąstymą, kartu tobulinant susikaupimo ir „protinės ištvermės“ įgūdžius.
Steve'as Dentonas
Turėtumėte bendrauti su gerai išsilavinusiais žmonėmis
Susitikimai ir pokalbiai su labai protingais žmonėmis gali pagerinti jūsų smegenų veiklą. Tokių pokalbių metu galite sužinoti daug naujų dalykų, be to, suprasti minčių eigą protingi žmonės labai naudingas.
Kompiuteriniai žaidimai gali būti naudojami intelektui lavinti
Žaidimai yra skirtingi – šaudyklės ir sporto simuliatoriai leidžia smagiai praleisti laiką ir lavinti reakciją, tačiau intelekto lavinimo prasme jie nėra itin naudingi. Dentonas rekomenduoja rinktis žaidimus, kuriuose sprendžiamos sudėtingos problemos ir priimami keli sprendimai. Pats fizikas yra EVE žaidimo gerbėjas – jo nuomone, tai pats sudėtingiausias ir universaliausias iš visų Kompiuteriniai žaidimai(žaidimų sistema veikia galingiausiame žaidimų superkompiuteryje, pavadintame „Tranquility“).
Per savaitę perskaitykite bent vieną rimtą knygą
Smegenų lavinimas su specialia programine įranga
Dentonas pataria smegenų vystymuisi naudoti specialią programinę įrangą su vienintele išlyga – reikia naudotis tik paslaugomis, kurios įrodė savo efektyvumą. Dauguma šių projektų iš tikrųjų neleidžia pasiekti tų rezultatų, kuriuos žada jų kūrėjai – dažniausiai su jų pagalba galima tik išmokti gerai žaisti tam tikrą žaidimą, o tai nereiškia, kad pagerėja bendrieji pažintiniai gebėjimai. asmuo. Tačiau projektas „Dual N-Back“ sugebėjo įrodyti savo efektyvumą. Kitas teigiamas momentas- galima atsisiųsti nemokamai.
Svarbus sveikas gyvenimo būdas
Sportas teigiamai veikia smegenų veiklą, sveika ir ne per daug snaudulys taip pat didina produktyvumą (tačiau „permiegojimas“ gali būti dar žalingesnis nei nepakankamas miegas). Svarbu alkoholį vartoti protingai – nedideliais kiekiais jis padeda atsipalaiduoti ir laisviau bendrauti – kaip minėta aukščiau, bendravimas su kitais žmonėmis naudingas smegenims. Bet per didelis naudojimas alkoholiniai gėrimai(kaip rūkymas) daro akivaizdžią žalą organizmui. Be to, efektyviausiam darbui smegenims reikia tinkama mityba. Gaukite reikiamą sumą maistinių medžiagų kūnas gali tik subalansuota mityba– Žmogus turėtų valgyti vaisius, daržoves, žuvį ir mėsą.
Turite atsikratyti ribojančių idėjų apie savo intelekto lygį.
Daugelis žmonių iš tikrųjų yra protingesni, nei jie mano esantys. Dažnai toks kuklus požiūris į savuosius protinis gebėjimas neleidžia jiems pasiekti daugiau gyvenime. Šis reiškinys vadinamas „Dunning-Kruger efektu“ – pagal jį žmonės, kurių intelekto lygis žemesnis už vidutinį, dažnai pervertina savo intelektą, o tie, kurių intelekto lygis viršija vidurkį, dažnai nuvertina savo sugebėjimus. Tokio požiūrio į save galite atsikratyti paprasčiausiai logiškai paneigdami mitus apie savo nemokumą.
Tai, žinoma,. Grauždami skyles „mokslo fasade“, surengiate puikią treniruotę savo smegenims. Norėdami pagerinti atmintį, pradėkite mintinai mokytis mėgstamų rusų poetų eilėraščių, taip pat įsiminkite svetimus žodžius. Skaitydami knygą ne tik pasinerkite į siužetą, bet ir atkreipkite dėmesį į autoriaus idėją, personažų piešimą, kalbos priemonių naudojimą. Sutikę nepažįstamą žodį, nepatingėkite jo ieškoti žodyne, praplėsdami savo žodyną.
Pabandykite įprastus veiksmus atlikti antra, neveikiančia ranka. Jei esate dešiniarankis, tada laikykite šaukštą, užsekite ir atsisekite drabužius, pieškite, jei esate kairiarankis, tada atvirkščiai. Palaipsniui apsunkinkite užduotį. Šis pratimas padeda suaktyvinti abiejų pusrutulių darbą.
Pasiduoti. Žiūrint daugybę pokalbių laidų, serialų ir tiesiog be tikslo „spustelėjus“ kanalus, smegenų resursai visiškai neįtraukiami. Be to, ekrano mirgėjimas, greitai besikeičiantys vaizdai ir garsai neduoda ramybės. nervų sistema. Štai kodėl pora valandų, praleistų prie televizoriaus, sukelia tuštumos jausmą.
Skaitykite klasiką. Jei jūsų pažintis su pasaulio šedevrais buvo ribota mokyklos mokymo programa tada laikas pasivyti. geros knygos jie moko teisingai reikšti mintis, kurti logines grandines ir, be to, padeda plėstis žodynas. Gyvenimas su herojais meno kūriniai, lavinsite ne tik, bet ir emocionalumą.
Miegokite pakankamai. Miegas yra savotiškas smegenų „perkrovimas“. Todėl norint, kad jis veiktų gerai, lovoje reikia praleisti bent 8 valandas per dieną. Jei įmanoma, prie nakties miego reikėtų pridėti poilsį po vakarienės. Valandėlę nusnūsę leisite smegenims geriau įsisavinti ryto valandomis gautą informaciją, taip pat pasiruošite priimti naujas žinias. Ir tada proto aiškumas išliks iki vakaro.
Norint išlaikyti gebėjimą suvokti ir studijuoti informaciją, reikia laikytis specialios dietos. Visų pirma, verta aprūpinti smegenis nesočiuoju riebalų rūgštys, o tai reiškia, kad turite mylėti jūros žuvis: skumbrė, otas, lašiša. Pilno grūdo duona, žiedinių kopūstų, kiaušinio trynys – B grupės vitaminų šaltiniai, būtini visaverčiam intelekto vystymuisi. Vitaminas „C“ didina greitį, „A“ – padeda tobulėti. Todėl valgiaraštyje turi būti citrusinių vaisių, žalių obuolių, morkų ir pieno produktų.
Įkeliama...