Kaip padidinti savo smegenų greitį. Tabletės smegenų veiklai ir atminčiai gerinti Kaip pagerinti smegenų veiklą

Šiuolaikinis pasaulis joje gyvenančiam žmogui kelia aukštus reikalavimus, susijusius su protine veikla, o kartais tenka vienu metu atlikti kelias užduotis įvairiose žinių srityse. Be papildomo smegenų ląstelių „maitinimo“, tinkamo gyvenimo būdo, normalios fizinės formos palaikymo ir geros mitybos tai neįmanoma. Todėl rekomendacijos, kaip pagerinti smegenų veiklą ir atmintį Skirtingi keliai bus įdomus visiems skaitytojams.

smegenų ląstelės ir atmintis

Bėgant metams, senstant, sensta ne tik žmogaus kūnas, bet ir smegenys, prastėja protiniai gebėjimai, nerviniai ryšiai ląstelėse ir. pilkoji medžiaga palaipsniui mažėja apimtis, mažėja jo pažintiniai gebėjimai (mąstymas, supratimas, polinkis mokytis, samprotavimas ir loginės išvados). Dėmesio ir atminties sutrikimas – pirmieji žmogaus protinių gebėjimų sumažėjimo požymiai, kurie dažnai pasireiškia su amžiumi.

Atminties ir smegenų funkcijos pablogėjimo priežastys:

traumos ir traumos po operacijų, praeities ligos(insultas, smegenų sukrėtimas ir kt.);
kai kurie vidaus ligos: infekcinės, inkstų ligos ir kt.;
su amžiumi susiję pokyčiai organizme;
alkoholio, narkotikų, antidepresantų vartojimas, rūkymas;
neteisingas gyvenimo būdas: stresas, miego trūkumas, perkrova darbe.

Intelektinių gebėjimų ir atminties tobulinimo metodai

Norėdami sulėtinti šiuos neigiamus procesus, mokslininkai rekomenduoja stengtis išlaikyti sveiką kūną ir smegenis laikantis šių taisyklių:

palaikyti gerą fizinį aktyvumą, reguliariai mankštintis;
dietos laikymasis ir normalus svoris, produktų, gerinančių smegenų veiklą, naudojimas;
kontroliuoti cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje;
metimas rūkyti ir kt blogi įpročiai;
palaikyti normalų kraujospūdžio lygį;
jei reikia, pasikonsultavę su specialistu, kuris paskirs reikiamą vaistą, galite sužinoti, kaip pagerinti smegenų veiklą.

Nootropinės medžiagos

Nootropai – medžiagos ir priemonės, skatinančios teigiamą poveikį žmogaus smegenų audiniams, didinančios jo darbingumą, gerinančios atmintį, padedančios ir palengvinančios įsiminimo ir mokymosi procesą, skatinančios pažinimo funkcijas. Jie taip pat padidina proto „aiškumą“ bet kokiomis, net ir ekstremaliomis sąlygomis. Jie pagaminti iš ekologiškų ingredientų. Šiuolaikinė farmacijos pramonė gamina vaistus ir jų pagrindu tabletes, gerinančius smegenų veiklą.

10 medžiagų, gerinančių atmintį ir protinę veiklą:

Flavonoliai – suaktyvina hormono endorfino gamybą organizme, suteikdami džiaugsmo ir laimės jausmą. Jie skatina nervinių impulsų perdavimą smegenų ląstelėse, suteikia energijos ir aktyvumo. Tokiose medžiagose yra tamsaus šokolado.
Lecitinas yra vienas iš kūno ląstelių komponentų, fosfolipidas, dalyvaujantis fermentų ir hormonų gamyboje; kartu su vitaminu B5 virsta acetilcholinu, kuris pagreitina nervinių procesų ir reakcijų eigą (neuromediatorius); randama kiaušiniuose, jautienoje ir vištienos kepenėlės, riebių veisliųžuvis, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
Kofeinas – randamas kavoje ir žaliojoje arbatoje, jo suvartojimas padeda susikaupti, didina produktyvumą ir stimuliuoja smegenis, tačiau po kurio laiko smegenų veikla mažėja.
L-teaninas yra amino rūgštis (randama žaliojoje arbatoje), kuri padeda pailginti smegenų veiklą ir padidinti našumą be tolesnio sumažėjimo.
Kreatinas – tai organinė azoto turinti rūgštis, natūraliai susidaranti aktyvios fizinės veiklos metu, padedanti didinti raumenų augimą ir ląstelių reakcijas, taupyti smegenų energijos atsargas, gerinti analitinį mąstymą.
Omega-3 riebalų rūgštys (randamos vandenyno žuvyje, riešutuose, sėklose) – gerina atmintį, malšina depresiją ir stresą, saugo nuo senėjimo.
L-tirozinas – amino rūgštis, kuri padeda gamintis adrenalinui ir neurotransmiterio dopamino, didina nuovargio slenkstį, koncentraciją, teigiamai veikia endokrininė sistema.
B grupės vitaminai – padeda atkurti nervų ląsteles ir gerina smegenų veiklą.
Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, kuri atpalaiduoja lėtinis nuovargis gerina atmintį ir smegenų ląstelių procesus, palaiko pusiausvyrą ir angliavandenių apykaitą, turi įtakos seksualiniams gebėjimams.
„Ginkgo Biloba“ – galingiausias nootropinis vaistas, pavadintas to paties pavadinimo medžio vardu, jo lapuose yra glikozidų, flavonoidų ir terpenų, kurie kartu skatina smegenų veiklą, gerina atmintį ir emocinį stabilumą.

Produktai, reguliuojantys smegenų ląstelių veiklą

Gyvenimo būdas ir mityba yra pagrindiniai veiksniai, įtakojantys žmogaus protinę veiklą. Moksliniai tyrimai parodė, kad yra nemažai produktų, gerinančių atmintį ir smegenų veiklą.

Jie apima:

Riebi žuvis (sardinės, lašiša, upėtakis ir kt.) teigiamai veikia protinius gebėjimus dėl omega-3 riebalų rūgščių buvimo; vartodamas riebalų rūgštis, žmogus jas aprūpina smegenų nervinių ląstelių (kurios pačios susideda iš 60% riebalų) dauginimuisi, taip pat lėtina senėjimo procesus ir net užkerta kelią Alzheimerio ligos atsiradimui.

Juoda kava papildo žmogaus organizmą reikalingų medžiagų: kofeinas ir antioksidantai, blokuojantys adenoziną (kuris apsaugo nuo mieguistumo ir gerina teigiamą tikrovės suvokimą), skatina serotonino gamybą, kad pagerintų nuotaiką ir padidėtų koncentracija, siekiant atlikti efektyvumą. protinį darbą.
Juodajame šokolade (kuriame kakavos ne mažiau kaip 80 proc.) yra naudingų medžiagų, gerinančių smegenų veiklą: flavonoidų, kofeino ir antioksidantų, gerinančių atmintį ir padedančių sulėtinti su amžiumi susijusius smegenų ląstelių pokyčius, gerina nuotaiką.
Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai) – turi naudingų vitaminų B ir E, mikroelementai (magnis) ir antioksidantai, dienos norma suvartojimas yra iki 100 g.
Mėlynės – tai uogos, kurios ne tik teigiamai veikia regėjimo aštrumą, bet ir smegenų veiklą, taip pat malšina depresiją dėl antocianinų – antioksidacinių medžiagų, kurios stiprina kraujagysles ir mažina jų trapumą, gerina smegenų ląstelių ryšį ir atmintį.
Apelsinai ir citrinos yra vitamino C, kuris yra stiprus antioksidantas, saugantis smegenis nuo laisvųjų radikalų, šaltinis.
Brokoliai – yra riebaluose tirpus vitaminas K (būtinas riebalų susidarymui smegenų ląstelėse ir gerina atmintį) ir antioksidantai, padedantys įveikti ligas, susijusias su smegenų pažeidimu.
Moliūgų sėklos kaip magnio, cinko, geležies ir vario šaltinis, kurie veikia nervų sistemą, mokymąsi ir žmogaus atmintį.
Vištienos kiaušiniai yra daugelio šaltinis naudingų medžiagų(folio rūgštis, cholinas, vitaminai B6 ir B12).

Fizinio aktyvumo poveikis smegenims

Net paprastas vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore teigiamai veikia smegenų sveikatą. Išlaikyti didelį fizinį aktyvumą, atlikti pratimus su tam tikru krūviu, sportuoti – vienas iš būdų pagerinti smegenų veiklą. Tai padeda tobulinti bet kokio amžiaus intelektinius gebėjimus, o vyresnio amžiaus žmonėms – susidoroti su nedideliais pažinimo sutrikimais.

Viduržemio jūros dieta

Daugelio mokslininkų teigimu, būtent Viduržemio jūros regiono dietoje yra optimali dieta, kurioje gausu sveikos daržovės ir vaisiai, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai, taip pat riešutai ir daržovių aliejus alyvuogių, kurios turi teigiamą poveikį ir suteikia ilgalaikę apsaugą smegenims.

Dieta taip pat apima didelis skaičius pieno produktai, jūros žuvis ir įvairių vynų. Apribojimas taikomas raudonos mėsos, paukštienos ir paruošto perdirbto maisto vartojimui.

Mąstymo lavinimas

Viena iš veiksmingų atminties ir smegenų veiklos gerinimo priemonių – kasdienis protinių gebėjimų lavinimas. Šie metodai apima: kryžiažodžių ir sudoku sprendimą, naujų mokymąsi užsienio kalba. Pastarasis, Suomijos mokslininkų iš Helsinkio universiteto išvados, padeda pagerinti net vyresnio amžiaus žmonių pažintinius gebėjimus, suteikdamas protui „aštrumo“ ir prisideda prie jo elastingumo.

Kaip daugiau žmonių moka užsienio kalbas, tuo greičiau įvyksta reakcija smegenų neuroniniame tinkle į naujos informacijos kaupimąsi. Todėl ir vaikai, ir suaugusieji skatinami mokytis naujų kalbų, kad būtų išvengta pažinimo nuosmukio senstant kūnui.

Mokymasis groti muzikos instrumentu, nepriklausomai nuo mokinio amžiaus, teigiamai veikia ir atmintį bei smegenų ląsteles. Garso gamyba turi apsauginį poveikį, nes keičia smegenų bangas ir gerina klausą.

Vaistai-nootropai

Žmogaus smegenų ir atminties veiklai dažnai turi įtakos išorinė aplinka, todėl daugelis žmonių jaučia, kad jiems reikia gydymo ir kreipiasi į specialistus su prašymu pasakyti, kokie vaistai gerina atmintį ir smegenų veiklą. Visi panašūs Vaistai o tabletes galima gerti tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Tačiau kritiniais atvejais (darbo gynimas, sesija, egzaminų išlaikymas ir kt.) padeda vien tokių vaistų vartojimas trumpam laikui susikaupti ir pagerinti smegenų veiklą.

Kokie vaistai gerina smegenų veiklą ir parduodami be recepto:

"Glicinas" - populiarus nebrangi priemonė, „vitaminai galvai“, reguliuojantys miegą, protinę veiklą ir gerinantys nuotaiką, jį reikia vartoti ne trumpiau kaip 30 dienų.
„Bilobil“ – padeda pacientams įveikti nerimą, normalizuoja miegą, aktyvina protinius gebėjimus gerinant mikrocirkuliaciją ir aprūpinant smegenų ląsteles deguonimi (neskirti vaikams iki 18 metų).
"Vitrum atmintis" - yra augalinių komponentų, kurie padeda prisotinti smegenis deguonimi, gerina ląstelių kraujotaką.
„Undevit“ – dražė su vitaminais A, B, C, E ir P, turinčiais sinergetinį poveikį, rekomenduojamas vyresnio amžiaus pacientams.
"" Aminalon - skiriamas galvos traumų gydymui, padeda pašalinti toksinus ir normalizuoti nervų procesus.
„Ginkgo Biloba“ – vaistas iš lapų ekstrakto, skiriamas esant miego sutrikimams, galvos svaigimui, atminties ir dėmesio sutrikimams, normalizuoja medžiagų apykaitą smegenų ląstelėse ir audiniuose (iki 18 metų neskiriama).
„Intellan“ – kapsulės, kuriose yra augalų ekstraktų, gerina intelektinius gebėjimus, atmintį, mažina depresiją.

Receptiniai vaistai

Atmintį ir smegenų veiklą gerinančios tabletės, vartojamos pagal receptą:

"Piracetamas", "Nootropil" - vaistai, padedantys studentams išlaikyti sesiją, skiriami nuo atminties ir dėmesio pablogėjimo, vyresnio amžiaus pacientams - gydant Alzheimerio ligą.
"Cavinton" - skirtas pagerinti smegenų medžiagų apykaitą, kraujotaką galvos kraujagyslėse gydant insulto pasekmes ir kt.
"Encephabol" - naudojamas mažinant protinis veikimas, padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus nerviniuose audiniuose, vartojamas gydant aterosklerozę, vaikų encefalopatiją.
"Cerebrolizinas" - parduodamas ampulėse ir skiriamas Alzheimerio ligai, insultui ir kt.
Fezam yra vaistas, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką smegenyse, o tai padeda suaktyvinti intelektines funkcijas.

Nootropinių vaistų vartojimo taisyklės

Prieš pradėdami vartoti vaistus, gerinančius atmintį ir smegenų veiklą, visada turite pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, taip pat į tai atsižvelgti svarbias taisykles:

vaisto dozė ir gydymo kurso trukmė parenkama atsižvelgiant į paciento amžių, jo sveikatos ir organizmo ypatybes, kai kurių gretutinių ligų buvimą;
vaistažolių preparatai ar maisto papildai ne visada yra nekenksmingi ir nekenksmingi žmogui; alerginės reakcijos, kontraindikacijų ir netikėtų šalutinių poveikių buvimas;
norint išsiaiškinti teigiamą ar neigiamą smegenų ir atminties darbo poslinkį, būtina reguliariai tikrinti, registruoti savo stebėjimus ir atlikti kompleksinį specialius pratimus;
Norint pasirinkti optimalias tabletes, gerinančias smegenų veiklą, geriau kaitalioti jų vartojimą ir stebėti poveikį organizmui, tai padės nustatyti tinkamiausią vaistą.

Vaikų protinių gebėjimų ir atminties ugdymas

Vaistai ir preparatai ne visada tinka vaikams, priešingai, daugelio jų nerekomenduojama vartoti iki 18 metų dėl galimo neigiamų pasekmių. Prieš priimdami sprendimą dėl vaistų skyrimo, geriau pasikonsultuoti su pediatru ir neurologu.

Taip yra dėl to, kad vaikų dėmesio ir atminties koncentracijos sumažėjimas yra bet kokių ligų pasekmė, ir tik gydytojas po apžiūros gali nuspręsti, kaip pagerinti vaiko smegenų veiklą: padedant medicinos reikmenys, vitaminai ar gyvenimo būdo pokyčiai ir pomėgiai, susitikimai dietinis maistas ir valgyti maistą, kuris padeda stimuliuoti smegenų ląsteles.

Liaudies receptai atminčiai gerinti

etnomokslas Per daugelį metų surinkau daugybę receptų, kurie teigiamai veikia žmogaus gebėjimą įsiminti ir gerina koncentraciją:

dobilų žiedų užpilas – paruoštas iš 2 valg. l. džiovintų augalų 2 valg. karštas vanduo, viskas supilama į termosą 2 valandas, tada perkošti ir gerti po 100 g pusvalandį prieš valgį, kurso trukmė 3 mėnesiai;
susmulkintos raudonojo šermukšnio žievės nuoviro: 1 a.š. l. masės 250 g vandens, virkite ir palikite 6 valandas, gerkite tris kartus per dieną po 1 valg. l, kursas - 30 dienų, tada pertrauka, per metus - mažiausiai 3 ciklai;
valgyti jaunus pušų pumpurus 2-3 vnt. du kartus per dieną prieš valgį.

Išvada

Atsiradus atminties sutrikimams, galvos svaigimui, nemigai, depresijai ar kitiems simptomams, pirmiausia būtina išsiaiškinti šių neigiamų procesų šaltinį ir priežastį, apsilankius pas gydytoją, išsamus tyrimas. Gavus specialisto rezultatus ir rekomendacijas, bus galima pradėti gydymą ir gerti smegenų veiklą bei atmintį gerinančius vaistus.

Žmogaus smegenys yra sudėtingiausias mechanizmas visko, kas egzistuoja, prigimtis. Jai patikėtas viso žmogaus gyvenimo reguliavimo ir kontrolės darbas. Jei smegenys nustoja atlikti reikiamas funkcijas, žmogus praranda gebėjimą veikti ir jausti.

Mokslininkai vis dar iki galo neišsiaiškino, kaip veikia žmogaus smegenys. Yra nuomonė, kad žmogaus smegenys išnaudoja tik 10% savo galimybių. Išsiaiškinkime, ar taip yra ir kaip priversti smegenis dirbti 100 laipsnių kampu.

Ar tiesa, kad smegenys dirba tik 10%?

Nors mokslininkai įsitikinę, kad smegenis naudoja 10-15%, kiti ekspertai tvirtina, kad tai yra mitas. Tam yra rimtų argumentų:

Išvada rodo, kad 10% smegenų panaudojimo teorija yra ne kas kita, kaip nepagrįstas mitas. Žmogus naudoja visas smegenų sritis, bet ne 100 proc. Norėdami suprasti, kaip stimuliuoti smegenų veiklą, turite suprasti, kaip veikia žmogaus smegenys.

Teorija, kad smegenys veikia tik 10%, yra ne kas kita, kaip mitas!

Kaip veikia smegenys?

Žmogaus smegenys sudaro ne daugiau kaip 3% kūno svorio. Tai yra maždaug 1,5–2 kg. Kad organizmas veiktų sklandžiai, jam reikia 20 proc viso deguonies, kurį paima plaučiai.

Žmogaus smegenys yra daugiasluoksnės biologinė sistema. Jo sudėtis yra labai organizuota struktūra. Smegenyse yra keletas sričių, kurių kiekviena yra atsakinga už tam tikras funkcijas. Kai kurios sritys yra atsakingos už juslinę informaciją – prisilietimus, kuriuos jaučia kūnas. Kiti reguliuoja motoriką – žmogaus judesius. Trečios sritys valdo pažinimo funkcijas – gebėjimą mąstyti. Ketvirtoji yra atsakinga už jausmus ir emocijas.

Žmogaus smegenys yra sukurtos taip, kad neaktyvios sritys laikinai nustoja funkcionuoti. Tarkime, kai žmogus nevaikšto, smegenų sritis, atsakinga už šį procesą, tuo metu tampa neaktyvi kaip nereikalinga. Kai žmogus nutyla, smegenų dalis, reguliuojanti kalbos atkūrimo gebėjimą, tampa neaktyvi. Kai tylime, smegenų neuronai, kontroliuojantys klausą, nustoja veikti. Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei visos smegenų sritys dirbtų nuolat. Žmogaus kūnas negalėjo atlaikyti tokio krūvio.

Kai smegenys neveikia tinkamai, žmogus akimirksniu patiria haliucinacijas, nes reikia patirti daugiau pojūčių, nei tikėtasi. Mąstymas ir smegenų veikla yra sudėtinga žinių sritis. Nė vienas ekspertas negalės išsamiai atsakyti į klausimą, kas bus, jei visi žmogaus smegenų neuronai bus susijaudinę vienu metu.

Vienu metu visų smegenų struktūros dalių darbas neįmanomas!

Smegenų darbe svarbu laikytis „aukso vidurio“. Pernelyg didelė intelektinė veikla neigiamai veikia žmogaus gyvenimą. Neabejotinas pranašumas yra tai, kad neįmanoma vienu metu priversti dirbti visų smegenų sričių. Juk kai žmogus valgo, jam nereikia dainuoti, kai sėdi prie kompiuterio - rašant disertaciją nereikia šokti - mintys apie ką nors kita, o ne ją, tik trukdys. Taigi būtina ne tik „reikalingų“ neuronų veikla, bet ir „nereikalingų“ blokavimas. Smegenų pusiausvyros sutrikimas veda prie psichinė liga ir papildomų problemų.

Sutrikusios pusiausvyros smegenų struktūros darbe pavyzdys yra rimta liga epilepsija. Žmogų ištinka traukuliai, kai neįvyksta „nereikalingų“ smegenų sričių blokavimas. Priepuolio metu smegenys suaktyvina tuos neuronus, kurie turėtų būti blokuojami. Neuronų per didelio sužadinimo banga ir sukelia raumenų mėšlungį. Žmogaus jausmų epilepsijos priepuolio metu apibūdinti negalima, nes priepuolio metu atmintis neveikia.

Pavojinga priversti smegenis dirbti 100%, suaktyvinti visus neuronus. Tačiau stimuliuoti smegenų veiklą siekiant pagerinti smegenų efektyvumą yra visiškai įmanoma.

Būdai, kaip priversti smegenis dirbti 100 proc.

Norėdami maksimaliai išnaudoti smegenų galimybes ir nepakenkti kūnui, siūlome pasinaudoti naudingais patarimais.

Aktyvus gyvenimo būdas. Kuo daugiau fizinio aktyvumo patiria kūnas, tuo geriau veikia smegenys. Į gyvenimą žiūrėsite pozityviau, tapsite sąmojingesni ir laimingesni. Nuo fizinio krūvio padaugėja ląstelių, reguliuojančių informacijos mokymosi procesą ir atmintį.
„Karališka“ laikysena. Įtakoja nugaros ir kaklo padėtis einant ar sėdint mąstymo procesas. Atlikite paprastą eksperimentą. Stenkitės išspręsti lygtį neteisingai sėdėdami, o paskui tiesia nugara. Pastebėsite, kad antruoju atveju mąstymo procesas veikia efektyviau.
Gera apyvarta. Kraujo apytakos pažeidimas trukdo susikaupti. Jei ilgą laiką esate vienoje padėtyje, atlikite nedidelę mankštą arba pasivaikščiokite. Tai padės atkurti kraujotaką.
Mąstymo lavinimas. Be mankštos, svarbu stimuliuoti kitas funkcijas reguliuojančias smegenų sritis. Vienintelis būdas vystyti smegenis yra priversti jas veikti. Išbandykite ką nors naujo. Būti įdomu. Užduoti klausimus. Aplankykite naujas vietas. Skaityti knygas. Imkitės tapybos. Įpraskite klausti „kodėl? ir visada rasi atsakymą į šį klausimą.

Teisingai naudokite smegenis, naudokite visas jų sritis intelektui gerinti. Pradėkite nuo mažų įpročių ir laikui bėgant pereikite prie visuotinių gyvenimo būdo ir pomėgių pokyčių. Stimuliuodami smegenų veiklą tapsite produktyvesni ir laimingesni.

Būdai, kaip priversti smegenis dirbti 100 proc. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo smegenų galią, vadovaukitės šiais patarimais:

Užsiimk sportu. Manoma, kad esant didesniam fiziniam krūviui, žmogaus smegenys vystosi geriau. Kalifornijos Salko biologinių tyrimų instituto mokslininkai nustatė, kad ant besisukančio rato besisukančios pelės turi dvigubai daugiau ląstelių smegenų srityje, atsakingoje už mokymąsi ir atmintį.

Kodėl aktyvesnių graužikų protinis pajėgumas geresnis? Savanoriška fizinė veikla nėra tokia sunki, todėl naudingesnė. Tai reiškia, kad kai tau patinka sportas, tampi protingesnis ir laimingesnis.

Stebėkite savo laikyseną. Jūsų laikysena turi įtakos jūsų mąstymo procesui. Patikrinkite patys. Sėdėdami netaisyklingai ir žiūrėdami į grindis pabandykite mintyse išspręsti bet kokią matematikos problemą. Tada pabandykite tą patį daryti tik jau sėdėdami tiesia nugara, žvelgdami į viršų arba tiesiai į priekį. Pastebėsite, kad lengviau mąstyti pasirinkus antrąjį variantą.

Stebėkite savo apyvartą. Prasta kraujotaka trukdo žmogui visiškai susikaupti. Jei ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje, stenkitės ištiesti kojas bent 1-2 minutes. Tai atkurs kraujotaką.

Treniruok savo mąstymą. Svarbu ne tik fiziniai pratimai. Galite vystytis įvairiose srityse jūsų smegenys, priversdamos jas dirbti. Profesorius Katzas teigia, kad mąstymas ir mus supančio pasaulio analizavimas gali pagerinti miegančių smegenų dalių funkcionavimą. Išbandykite naujus skonius ir kvapus. Pabandykite ką nors padaryti kaire ranka (jei esate dešiniarankis, ir atvirkščiai). Keliaukite į naujas vietas. Kurti meną. Skaitykite Dostojevskio romaną.

Paklauskite „Kodėl? Mūsų smegenys yra linkusios į smalsumą. Leiskite ir sau būti smalsiems. Geriausias būdas ugdyti smalsumą – nuolat kelti klausimą „Kodėl? Padarykite tai nauju įpročiu bent jau, 10 kartų per dieną). Nustebsite, kiek daug galimybių atsivers prieš jus gyvenime ir darbe.
Atsikratykite neigiamų minčių, kurios aplanko jūsų smegenis. Mintys, kurios jus aplanko didelę reikšmę kad jūsų smegenys veiktų. Marko George'o ir jo kolegų iš Nacionalinio sveikatos instituto atliktas tyrimas parodė, kad laimingos, optimistiškos mintys ramina mūsų smegenis, o neigiamos mintys sukelia depresiją ir nerimą.

Juokis daugiau. Mokslininkai teigia, kad juokas yra naudingas mūsų sveikatai. Šio proceso metu išsiskiria endorfinai, kurie padeda sumažinti įtampą. Tokiu būdu juokas gali įkrauti mūsų smegenis.

Ugdykite savo atmintį. Smegenys yra atminties mašina. Paimkite seną nuotraukų albumą ar mokyklos dienoraštį. Praleiskite laiką su savo prisiminimais. Tegul protas atsispindi, prisimink. Teigiamos emocijos iš prisiminimų padės susidoroti su problemomis.

Poilsis. Dirbdami visada darykite pertraukas. Tai padės sumažinti įtampą, atsirandančią per ilgai sėdint vienoje vietoje. Kas valandą ilsėdamiesi vos 10–15 minučių, galite pagerinti jūsų našumą. Trumpa pertraukėlė padės jūsų smegenims atsipalaiduoti ir išvalyti mintis.

Pasikalbėkite su įsivaizduojamu draugu. Kalbėdami ir gaudami patarimus iš įsivaizduojamo pašnekovo, galite atverti prieigą prie informacijos, kuri yra pasąmonės lygmenyje. Įsivaizduokite, kad kalbatės su žmogumi, kuris yra pakankamai kompetentingas jums reikalingoje srityje.

Įmink mįslę. Kai kuriems iš mūsų patinka galvosūkiai, kai kurie kryžiažodžiai ir kai kurie loginiai galvosūkiai. Visa tai yra labai geras būdas suaktyvinti smegenis ir išlaikyti jas aktyvias. Įmink mįslę savo malonumui, tačiau tai darydami žinok, kad treniruoji savo smegenis.

Mocarto efektas. Prieš dešimtmetį psichologas Francisas Roscheris ir jo kolegos padarė atradimą. Pasirodo, klausantis Mocarto muzikos gerėja žmonių matematinis mąstymas. Netgi žiurkės greičiau ir tiksliau naršo labirintus, klausydamos Mocarto, nei po triukšmo ar minimalistinio kompozitoriaus Philipo Glaso muzikos. Praėjusiais metais Roscher pranešė, kad žiurkėms Mocarto sonata stimuliuoja tris genus, susijusius su ląstelėmis, kurios siunčia signalus į smegenis. Tai harmoningiausias būdas pagerinti savo protinius gebėjimus. Tačiau prieš imdami kompaktinius diskus atminkite, kad ne visi, kurie siekia Mocarto efekto, jį pasiekia. Be to, net jos šalininkai linkę manyti, kad muzika stiprina smegenų gebėjimus, nes klausytojai jaučiasi geriau. Ir atsipalaidavimas, ir kūno stimuliavimas vyksta vienu metu.

Atnaujinkite savo įgūdžius. Svarbi įprastinė veikla, tokia kaip siuvimas, skaitymas, piešimas ir kryžiažodžių kūrimas. Meskite sau iššūkį padaryti visa tai naujais būdais, kad pagerintumėte savo įgūdžius. Skaitykite naujas knygas, išmokite naujų piešimo būdų, spręskite daugiau sunkūs kryžiažodžiai. Pasiekti daugiau aukštus rezultatus padėti jūsų smegenims būti sveikoms.

Sumažinkite alkoholio vartojimą.Įrodyta, kad alkoholis ne tik kenkia protiniams gebėjimams, bet ir neleidžia jiems atsigauti.

Žaisti. jei turite Laisvalaikis, žaisti. Skirkite laiko žaidimams. Žaisti kortomis, vaizdo žaidimais, stalo žaidimai. Nesvarbu, ką žaidi. Žaidimas pagerins jūsų nuotaiką ir smegenų veiklą. Tai išmokys jūsų smegenis mąstyti strategiškai.

Miegokite su rašikliu ir popieriumi. Peržiūrėjus pagrindinę informaciją prieš miegą, jos įsiminimas pagerės 20-30%. Galite laikyti knygą šalia lovos, kad galėtumėte ją perskaityti prieš miegą, jei ji jūsų pernelyg nevargina. Ir būtinai prie lovos laikykite rašiklį ir bloknotą. Jei pasirodys kokia nors įkyri mintis, ji neleis jums užmigti, kol jos „nukreipsite“ į popierių.

Koncentracija. Koncentracija gali pagerinti smegenų veiklą. Tačiau koncentracijos vagys ne visada pastebimi. Išmokite pastebėti, kai esate išsiblaškęs.

Jei turėtumėte, pavyzdžiui, paskambinti, ši mintis gali trukdyti visą rytą ir pakenkti jūsų minčių aiškumui. Galbūt net nežinote, kad ši mintis jus vargina. Įpraskite galvoti ir savęs paklausti: „Kokios mintys šiuo metu sukasi mano galvoje? Mūsų pavyzdyje galite peradresuoti telefono skambutį į savo darbų sąrašą. Tai gali atsikratyti šios minties ir padėti mąstyti aiškiau.

Meilė smegenims. Daktaro Katlerio ir kolegų iš Pensilvanijos universiteto, o vėliau ir Stanfordo universiteto tyrimų buvo nustatyta, kad reguliarus seksualinis kontaktas turėjo teigiamą poveikį moterims. Seksualinis kontaktas bent kartą per savaitę lėmė reguliarius menstruacinius ciklus, sutrumpėjo mėnesinės, vėlavo menopauzė, padidėjo estrogenų kiekis ir sulėtino senėjimo procesą. Padidėjęs estrogeno kiekis daugiau užsiimant seksu padeda pagerinti smegenų veiklą. Daktaro Katlerio tyrime orgazmas nebuvo toks svarbus. Intymumas ir emocinis ryšys turėjo didžiausią įtaką.

Žaisk su aistra. Kai mokymasis ir kūryba įsilieja į žmonių gyvenimą, jie savo darbui atiduoda 127% daugiau. Grožėkitės savimi ir grožėkitės pasauliu. Prisiminkite, ką mėgote veikti vaikystėje, ir darykite tai suaugę. Tai yra jūsų genialumo raktas. Da Vinci, Edisonas, Einšteinas, Pikasas – jie visi mėgo žaisti ir tyrinėti.

sąmonės ciklai. Nustatykite laiką, kada jūsų sąmonė yra aktyviausia. Jei nustatysite šį laiką, tuo metu galėsite atlikti svarbiausias užduotis.

Išmok kažko naujo. Tai gali atrodyti akivaizdu. Tikrai turite temą, kuri jus domina labiausiai. Nesvarbu, ar tai darbas, ar laisvalaikis. Jei neturite tokios temos, bandykite kiekvieną dieną išsiaiškinti naujo žodžio reikšmę. Yra didelis ryšys tarp žodyno ir jūsų intelekto. Kai turime žodynas nuolat atnaujinamas naujais žodžiais, tada mūsų intelektas gali veikti kitaip. Dirbk mokydamasis!

Rašyti. Asmeninio dienoraščio tvarkymas yra labai naudingas, ypač jums. Tai labai geras smegenų stimuliavimas. Įrašų vedimas leidžia išplėsti smegenų galimybes. Raskite būdų, kaip rašyti, kad kiti galėtų jus perskaityti. Tai gali būti jūsų vaikystės istorijos, kuriomis gali susidomėti jūsų draugai. Sukurkite tinklaraštį, kad kiti galėtų jus skaityti.
Pasidalykite savo mintimis. Ko nors mokydamas kitą žmogų, dar geriau išmoksti tai, ką jau žinai. Be to, jūs visada turite užsiimti savišvieta. Nebijokite imtis kažko naujo. Net jei jau įgijote išsilavinimą, vis tiek turėtumėte lavinti savo įgūdžius. Sužinojus naują informaciją, labai svarbu išmokti ja naudotis.

Aromaterapija smegenims suaktyvinti. Aromatai gali būti naudojami tonizuoti arba atsipalaiduoti. Energetiniai gėrimai yra mėta, kiparisas ir citrina. Atsipalaidavimui jums reikės pelargonijos ir rožės. Pakaks kelių lašų aliejaus į vonią ar purškimo buteliuką. Galima naudoti ir nosinę – užteks poros lašų. Pirmiausia įsitikinkite, kad nesate alergiškas šiam aliejui.

Vaistai, aktyvinantys smegenis. Kava ir kiti gėrimai su kofeinu padeda studentams gauti aukštesnius balus atliekant testus. Bet kavos ilgai neužteks.

Vietoj kavos pertraukėlių išbandykite arbatą iš Gingko Biloba. Tai pagerins smegenų kraujotaką ir koncentraciją.

Apsupkite save įkvėpimu. Susisiekite su žmonėmis, kurie jus įkvepia. Skaitykite žurnalus įvairiomis temomis. Atraskite naujas galimybes. Raskite naujų problemų sprendimų. Nesvarbu, kiek jums metų ir ką veikiate, jūsų smegenims tiesiog reikia apkrovos. Tai gali būti loginiai galvosūkiai, Šekspyro įsiminimas ar naujos kalbos mokymasis. Padėkite savo smegenis sunkiai dirbti, jei nenorite, kad jos rūdytų kaip mašina šiukšlių dėžėje. (Esant aktyviam protui, kava nereikėtų piktnaudžiauti. Turėdama diuretikų poveikį, ji sausina organizmą, didina dirglumą. Geriau išgerti puodelį žaliosios arbatos.)

Sutvarkykite savo erdvę protiniam darbui. Netvarkingi kambariai ir biurai gali trukdyti mąstymo procesui. Jei per dažnai patiriate stresą, nuovargį, depresiją, galbūt to priežastis yra aplinka, kurioje esate. Priimkite tai kaip raginimą veikti. Sukurkite darnesnę ir patogesnę darbo vietą.

Pirmiausia išstudijuokite taisykles. Visada pradėkite nuo pagrindinių dalykų. Bet kuriame versle ar įmonėje galioja nemažai taisyklių, kurių pažeidimas ar ignoravimas gali sukelti liūdnas pasekmes arba depresiją, nusivylimą. Pavyzdžiui: išmokti nauja kalba seka gramatika, rašyba ir sakinių formavimas. Žmonės turėtų laikytis šios taisyklės, nepaisant amžiaus ar religijos.

Padarykite nuobodu linksmybę. Stenkitės ugdyti susidomėjimą: kuo labiau kuo nors domitės, tuo lengviau bus į tai atkreipti dėmesį. Juk esame linkę prisiminti tai, kas mums patiko. Taigi ieškokite būdų, kaip ką nors nuobodaus paversti smagu, susiejant tai su tuo, ką jau žinote. Pavyzdžiui, jei reikia įsiminti sąrašą, pabandykite sudaryti sakinį iš kiekvieno žodžio pirmųjų raidžių arba sugrupuokite žodžius į grupes. Taip pat galite pasitelkti vaizduotę ir šia tema sukurti juokingą istoriją, kad ją būtų lengviau įsiminti.

Apriboti save. Turite struktūrizuoti savo gyvenimą. Apriboję save, nustatę laiko tarpą, kada ką nors padaryti, sumažindami daiktų, su kuriais dirbate, skaičių, dažnai galite pasiekti daugiau per trumpesnį laiką.

Mokykis protingiau. Nusprendę ko nors išmokti, pirmiausia užsirašykite pastabas. Studijuodami darykite trumpas pertraukėles. Informacija geriau įsimenama, kai tik pradedate arba baigiate mokytis.

Atgaivinkite savo mintis meditacija. Kai dauguma žmonių galvoja apie meditaciją, jie galvoja apie gilų atsipalaidavimą. Tačiau ši senovinė praktika gali ne tik nuraminti sielą, bet ir pagerinti atmintį. Kentukio universiteto atlikto tyrimo duomenimis, tie, kurie po vakarienės praleido vos 30 minučių medituodami, atliko meditaciją testo užduotys geriau nei tie, kurie šiuo metu snūduriavo.

Gilus kvėpavimas aiškesniam mąstymui. Rivne gilus kvėpavimas turi daug teigiamų padarinių kūnui. Kuo daugiau deguonies kraujyje, tuo daugiau jo yra smegenyse. Keletas gilių įkvėpimų taip pat gali padėti atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu padeda aiškiau mąstyti.

Ugdykite savo vaizduotę. Mintimis nupieškite figūras ir įsivaizduokite įvairias situacijas.

Stebėkite savo miegą. Miegas vaidina svarbų vaidmenį fizinė būklėžmogus ir jo intelektinis vystymasis. Įrodyta, kad miego trūkumas veikia atmintį, galimi gedimai. Mokslininkai išsiaiškino, kad net kūrybiškumas ir gebėjimas spręsti problemas priklauso nuo miego kokybės.

Galbūt bandote suteikti savo smegenims papildomo postūmio, kad geriau pasiruoštumėte būsimam egzaminui, arba tiesiog norite padaryti viską, kad apsaugotumėte smegenis nuo senėjimo ir ligų. Kad ir kokie būtų jūsų motyvai, yra tam tikrų būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą.

Žingsniai

1 dalis

Pagerinti smegenų veiklą per trumpą laiką

Padarykite protų šturmą.„Brainstorm“ (iš angl. Brainstorm) – speciali minties sprendimų ir naujų idėjų paieškos technika, kuri gali suteikti jūsų smegenims tiek pat papildomo postūmio, kokio joms reikia. Protų šturmas yra puikus būdas paruošti smegenis kokiai nors svarbiai užduočiai, nesvarbu, ar tai būtų esė rašymas, ar mokymasis egzaminui. Labai dažnai smegenų šturmas gali paskatinti jūsų kūrybiškumą.

Jei jums reikia parašyti kompoziciją ar esė, naudokite minčių šturmo techniką, kad nustatytumėte, apie ką norite rašyti, prieš įsigilindami į detales, tokias kaip įvadiniai ir argumentuojantys sakiniai. Jums net nereikia savo esė naudoti idėjų, kurias sugalvojote minčių šturmo metu, tačiau pats procesas padės jums paleisti smegenis.

Giliai kvėpuoti. Gilus kvėpavimas padidina kraujo ir deguonies, patenkančio į smegenis, kiekį ir leidžia joms geriau funkcionuoti. Spektaklis gilūs įkvėpimai o kasdien 10-15 minučių iškvėpimas padės ilgainiui, tačiau ypač gilus kvėpavimas prieš bet kokią užduotį ir jos metu (pvz., per egzaminą) ne tik užtikrins nenutrūkstamą deguonies ir kraujo tekėjimą į jūsų smegenis, ir sumažinti nerimą bei stresą, o tai taip pat padės jūsų smegenims geriau veikti.
- Kvėpuodami įsitikinkite, kad kvėpuojate pilnais plaučiais. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra balionas, pripildytas oro: pirmiausia jūsų skrandis, tada krūtinė, tada kaklas. Iškvepiant oras pirmiausia turi išeiti iš kaklo, tada iš krūtinės ir tik tada iš pilvo.
Gerti žaliąją arbatą. Moksliniai tyrimai parodė, kad kasdien geriant penkis ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, gali sumažėti rizika psichologinis stresas 20 proc. Žalioji arbata taip pat gali pagerinti jūsų smegenų trumpalaikę veiklą, nes jame yra kofeino, kuris padės jūsų smegenims dirbti be pertraukų visą dieną.
Poilsis. Poilsis yra puikus būdas įkrauti smegenis. Tai gali reikšti 15 minučių socialiniuose tinkluose, ir kuriam laikui visiškai pereiti prie kitos veiklos, kad pakeistų savo smegenų ritmą.
- Taip pat naudinga skirti ne daugiau kaip vieną valandą tam tikrai užduočiai, prieš nukreipiant dėmesį į ką nors kita. Jei neužbaigėte užduoties, kurią atlikote, skirkite papildomo laiko, kad ją atliktumėte vėliau.
Juokis. Visi žino, kad juokas yra geriausias vaistas, tačiau juokas taip pat stimuliuoja įvairias smegenų sritis, todėl galime mąstyti plačiau ir atviriau. Juokas taip pat natūrali priemonė sumažinti stresą, o stresas gali apriboti ir slopinti veiksmingą smegenų veiklą.
- Priminkite sau apie juoko naudą, ypač prieš svarbų egzaminą ar baigiamąjį egzaminą. Pakeiskite paveikslėlį kompiuterio darbalaukyje į ką nors juokingo arba reguliariai skaitykite ką nors juokingo, kol moki egzaminą. Suteikite sau priežastį reguliariai juoktis, kad jūsų smegenys veiktų.
2 dalis
Ilgainiui pagerinti smegenų veiklą
1. Valgykite smegenims sveiką maistą. Yra daug maisto produktų, kurie gali pagerinti jūsų smegenų veiklą. Kita vertus, yra maisto produktų, kurie daro visiškai priešingą poveikį smegenų funkcijai, įskaitant maisto produktus su didelis kiekis cukraus ir rafinuotų angliavandenių, gazuotų gėrimų ir greito maisto. Visi šie produktai bukai normalus darbas smegenis ir padaryti jas drumstas ir vangus.
  - Išbandykite maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pvz graikiniai riešutai ir lašiša (vartokite atsargiai dėl galimo didelio gyvsidabrio kiekio), maltų linų sėmenų, moliūgų, ankštinių augalų, špinatų, brokolių, moliūgų sėklų ir sojų pupelių. Riebalų rūgštis Omega-3 gerina kraujotaką ir padidina neurotransmiterių funkcionalumą, o tai padeda jūsų smegenims apdoroti informaciją ir mąstyti.
  - Maistas, kuriame gausu magnio (pvz., avinžirniai), taip pat yra svarbus, nes skatina smegenų susirašinėjimą.
  - Mokslininkai nustatė, kad mėlynės prisideda prie greito informacijos įsisavinimo, gerina mąstymo procesą ir atmintį.
  - Cholinas yra medžiaga, randama daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ir žiedinių kopūstų. Cholinas skatina naujų smegenų ląstelių augimą, taip pat vyresnio amžiaus žmonių ilgesnį intelekto išsaugojimą.
  - Sudėtiniai angliavandeniai suteikia jūsų smegenims ir kūnui energijos ilgesniam laikui. Valgykite tokius maisto produktus kaip viso grūdo duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, daug skaidulų turintys grūdai, lęšiai ir nesmulkinti ankštiniai augalai.
2. Miegokite pakankamai. Kai nepakankamai miegate, kenčia visos jūsų smegenų funkcijos. Kūrybiškumas, mąstymas, pažintinės funkcijos, problemų sprendimas, atmintis – visos šios funkcijos priklauso nuo pakankamai miegoti. Miegas ypač svarbus atminties funkcijoms, todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai valandų. gilus miegas išlaikyti savo atmintį.
  - Išjunkite visus elektroninius prietaisus bent 30 minučių prieš miegą. Tai įtraukia Mobilieji telefonai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai, MP3 grotuvai ir pan. Priešingu atveju jūsų smegenys bus per daug susijaudinusios ir jums bus sunkiau ne tik užmigti, bet ir pasiekti gilios stadijos miegoti.
  - Suaugusiesiems geriausia miegoti bent 8 valandas per parą.
3. Užsiimk fizine veikla. Pratimai gali padidinti deguonies srautą į smegenis, o tai padeda joms dirbti. Reguliarus pratimas patenka į mūsų kūną cheminių medžiagų kurie gerina nuotaiką ir apsaugo smegenų ląsteles. Mokslininkai nustatė, kad sportas netgi padeda mūsų smegenyse pradėti gaminti daugiau neuronų.
  - Ypač šokiai ir kovos menai geri būdai pagerinti smegenų veiklą, nes jos stimuliuoja įvairias sistemas, įskaitant organizavimą, koordinavimą, planavimą ir sprendimą, kai muzikos ritmu turite judinti skirtingas kūno dalis.
4. Išmokite medituoti. Meditacija, ypač sąmoninga meditacija, leis išlaikyti jūsų smegenų veiklą ir užkirsti kelią jų vystymuisi įvairių ligų. Meditacija mažina stresą (tai gerina smegenų veiklą), taip pat gerina atmintį.
  - Raskite ramią vietą, kurioje bent 15 minučių galėtumėte pasėdėti vienas. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pasakykite sau: „Įkvėpkite, iškvėpkite...“ Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad jūsų mintys pradeda klajoti, švelniai grąžinkite jas ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Išmokę medituoti pradėkite pastebėti, kas vyksta aplinkui: pajuskite saulės šilumą veide, pastebėkite paukščių čiulbėjimą ir duslų automobilių ūžesį gatvėje, užuoskite kaimyno ruošiamos vakarienės kvapą.
  - Taip pat galite atlikti dėmesingumo pratimus, pavyzdžiui, prausdamiesi po dušu, sutelkite dėmesį į tai, kaip vanduo nubėga per kūną, į šampūno kvapą ir pan. Tai padės ugdyti dėmesį ir suvokti, kas vyksta bet kuriuo metu.
5. Gerkite vandenį, vandenį ir dar daugiau vandens. Labai svarbu gerti pakankamai vandens, nes žmogaus smegenys sudaro 80% vandens. Jis tiesiog negalės normaliai dirbti išsausėjęs. Visą dieną gerkite vandenį, ne mažiau kaip 8 stiklines po 150 ml per dieną.
  - Taip pat naudinga gerti vaisių ir daržovių sultis. Polifenoliai – antioksidantai, esantys daržovėse ir vaisiuose – saugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir palaiko aukštą smegenų funkcionalumą.
6. Atsikratykite streso. Lėtinis stresas gali sunaikinti smegenų ląsteles ir hipokampą, tai yra smegenų dalį, kuri yra atsakinga už senų prisiminimų saugojimą ir naujų prisiminimų formavimą. Kadangi streso negalima visiškai pašalinti iš jūsų gyvenimo, turėtumėte išmokti efektyviai su juo kovoti.
  - Vėlgi, meditacija yra geriausias būdas susidoroti su stresu, net jei skiriate tam 5–10 minučių per dieną; net šiek tiek laiko bus naudinga jūsų smegenims.
  - Gilus kvėpavimas taip pat gali padėti kovoti su stresu, nes sumažins stresą ir pašalins nerimą.
7. Išmok kažko naujo. Tai bus tam tikra treniruotė jūsų smegenims, kaip ir tada, kai žmonės sportuoja, kad taptų stipresni ir atsparesni. Jei laikysitės žinomų dalykų ir metodų, jūsų smegenys nustos vystytis ir augti.
  - Užsienio kalbos mokymasis skatina daugelį įvairios dalys jūsų smegenys ir skatina naujų jungčių tarp neuronų vystymąsi. Kalbų mokymasis reikalauja protinių pastangų ir prisideda prie žmogaus akiračio plėtimo.
  - Galite išmokti gaminti maistą, megzti, groti muzikos instrumentu ar žongliruoti. Kai išmoksite ko nors naujo ir mėgausitės procesu, jūsų smegenys bus laimingesnės ir sveikesnės!
  - Mėgavimasis yra svarbus ingredientas ugdymo procesas ir palaikyti smegenų sveikatą. Jei tau patinka tai, ką darai, tai darysi ir toliau mokysiesi.
- Visada užduokite klausimus. Tai leis plėsti akiratį ir išmokti daug naujų dalykų.
Įspėjimai
- Nepamirškite atpalaiduoti savo proto, kaip atpalaiduojate savo kūną. Jūsų smegenys negali dirbti 24 valandas per parą! Suteikite jam laiko pailsėti; išbandykite jogą arba klausykitės raminančios muzikos.

Be smegenų žmonių rūšis niekada nebūtų pasiekusi prisitaikymo sėkmės. Tai pati sudėtingiausia gamtos sukurta struktūra. Tačiau yra ir būdų, kaip pagerinti smegenų veiklą. Kas jie tokie?

Kas gerina smegenų veiklą – bendra informacija

Pirmajame „Newsweek“ numeryje nuo 2011 m. mokslo puslapiuose buvo pateikta puiki Sharon Begley ir Iain Yaretta kritika apie naudojamus įrankius ir metodus tikint, kad jie pagerina smegenų veiklą.

Remdamiesi Nacionalinio sveikatos instituto vertinimu, autoriai teigia, kad dauguma veiksmų, suvokiamų kaip „garantuoti“, yra švelniai tariant abejotini. Kalbame apie vitaminus B6, B12, E, β-karotiną, folio rūgštį, flavonoidinius antioksidantus.

Kai kurios naudos gali (galbūt) gauti iš omega-3 riebalų rūgščių. Viduržemio jūros dieta siejama su sumažėjusia kognityvinių sutrikimų rizika vėlesniame amžiuje, tačiau neaišku, ar jos sėkmę palaikant intelektą lemia valgymas su maistu (alyvuogių aliejus, žuvis, daržovės, vynas) ar greitas maistas (raudona mėsa). , rafinuotas cukrus, gyvūnai). riebalai). Panašiai abejotinas ir statinų, estrogenų, aspirino vartojimas ( acetilsalicilo rūgštis) ir panašias medžiagas.

Probleminis stipriklis psichinės savybės, yra nikotinas, kuris jungiasi prie acetilcholino receptorių. Kita medžiaga, kuri jungiasi prie dopamino receptorių, yra stimuliatorius metilfenidatas. Tačiau jų trūkumas yra veiksmingumo sumažėjimas po pakartotinio vartojimo ir priklausomybės išsivystymas.

Autoriai atkreipia dėmesį į tai, kad tik išsamios tyrimų apžvalgos ir jų metaanalizė, naujų duomenų patikrinimas suteikia patikimų įrodymų apie įvairių medžiagų ir metodų įtaką smegenų veiklai. Jie pabrėžia, kad negalima pasikliauti atskirais straipsniais su aiškiai optimistiškomis išvadomis, pateiktais gerbiamų žurnalų, nes jie mieliau skelbia teigiamas, o ne „blogas“ ataskaitas.

Pasikartojantis specifinis aktyvumas sukelia naujų neuronų susidarymą, o tai galiausiai lemia žymų atitinkamos smegenų srities padidėjimą. Tačiau būtina tiksliai žinoti, kokia konkreti veikla turi įtakos atitinkamiems centrams.

Nuostabiausias pastarojo dešimtmečio pasiekimas, kuris ilgam laikui Priešingai nei mitas apie nuolatinę neuronų mirtį, yra neuroplastiškumo (neogenezės) atradimas, naujų neuronų atsiradimo per gyvenimą faktas.

Taigi, kokią išvadą padarė mokslininkai? Kaip pagerinti smegenų veiklą? Kokie metodai padidina naujų neuronų susidarymo greitį, užkerta kelią pažinimo nuosmukiui senatvėje?

Mokykitės kalbų ir būkite fiziškai aktyvūs

Žmogus, sprendžiantis kryžiažodžius, treniruoja tik tam tikras sritis. Ši veikla negarantuoja, kad jis nepamirš to, ką norėjo nusipirkti prekybos centre. Metodai, galintys vystyti kelias smegenų sritis, apima naujų dalykų mokymąsi, pavyzdžiui, naujo šokio, užsienio kalbų mokymąsi.

Šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje pateikiama informacija, kad neurogenezę, taigi ir protinius gebėjimus, palaiko aplinka, naujų įgūdžių mokymasis, fizinis aktyvumas, socialinių kontaktų palaikymas ir puoselėjimas bei, paradoksalu, dažnai smerkiamas elektros šokas.

Iš naujausių ir populiarių išradimų, skirtų smegenų veiklai vystyti, rekomenduojama Kompiuteriniai žaidimai, prisidedant prie dėmesio, atminties, erdvinės vaizduotės, smulkiosios motorikos aktyvinimo.

Priešingai, neuronus sunaikina traumuojanti veikla (pvz., boksas), per didelis stresas, alkoholis ir (ypač iki 16 metų) kanapės ir kitos toksinės medžiagos, todėl psichiniai sutrikimai, depresija.

Smegenų funkcijos gerinimo metodai

Kiekvienas suaugęs žmogus nori paskatinti smegenų veiklą, pagerinti atmintį. Smegenys turi nuostabus sugebėjimas- plastiškumas, leidžiantis tobulinti protinius gebėjimus. Plastiškumas rodo (ir tai ne kartą buvo įrodyta atliekant tyrimus), kad tam tikrų smegenų centrų stimuliavimas ir mankšta gali pagerinti esamų funkcijų veiklą.

Dietos koregavimas

Kasdienė mityba (atrodo banalus dalykas) veikia smegenų veiklą, jų gebėjimus. Šio svarbaus organo būklė priklauso nuo pakankamo gliukozės kiekio. Pagrindas tinkama mityba- pusryčiai; jo pašalinimas lemia blogesnę koncentraciją dienos metu. Be to, pravartu vartoti pakankamai antioksidantų, kurie apsaugo audinius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir gerina mokymosi gebėjimus. Savo organizmą antioksidantais galite aprūpinti valgydami vaisius ir daržoves. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cholino, taip pat svarbūs smegenų veiklai. Cholinas pagreitina acetilcholino – svarbaus nervinių impulsų perdavėjo – susidarymą. Jo trūkumas siejamas su kitais atminties sutrikimais. Didžiausias cholino kiekis yra:

kiaušinių tryniai;
kepenys;
ankštiniai augalai;
žemės riešutų;
Grūdinės kultūros;
lapinės daržovės;
mielės.

Taip pat yra javų daigai geras šaltinis lecitinas yra ne mažiau svarbi medžiaga smegenims.

Šie maisto produktai pagerina smegenų veiklą:

Mėlynė. Tai ne tik gerina regėjimą, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina koncentraciją, smegenų veiklą. Mokslininkų teigimu, vos 200 g mėlynių padidins smegenų veiklą net 20 proc.
Neskrudintos kakavos pupelės. Kakavos pupelėse yra teobromino ir kofeino. Teobrominas – CNS stimuliatorius, gerinantis koncentraciją, mažinantis arterinis spaudimas. Kakavoje taip pat yra svarbių neurotransmiterių arba jų pirmtakų – dopamino, anandamido, arginino, triptofano, feniletilamino. Tai medžiagos, kurios gera nuotaika susijęs su laimės jausmu.

Klausyk Mocarto

Muzika kai kuriais atvejais gali padėti palaikyti smegenų veiklą. Klausantis Mocarto kūrinių suaktyvėja 3 smegenų genai, dalyvaujantys perduodant nervinius impulsus. Tikslus muzikos klausymosi poveikis nėra žinomas, o pagerėjimą nebūtinai turi patirti kiekvienas žmogus. Tačiau tyrimai rodo, kad harmoningos muzikos klausymasis padeda atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, todėl lavina mąstymą.

Lavinkite savo darbinę atmintį

Darbinė atmintis – tai atminties dalis, leidžianti labai trumpai saugoti informaciją, naudingą minčių formavimuisi. Darbinę atmintį galima pagerinti tinkamai treniruojant.

Darbinės atminties lavinimas yra ne tik svarbus, bet ir malonus. Jis skatina dopamino, atsakingo už geros savijautos jausmą, energijos gausą, išsiskyrimą. Įrodyta ir tradiciniais metodais atminties lavinimas apima grojimą muzikos instrumentu, rašymą, žaidimą šachmatais.

Regeneracija ir poilsis

Tinkamas gėrimo režimas yra vienas iš svarbiausių principų siekiant maksimalios organizmo veiklos ir nervų sistema. Dehidratacija sukelia nuovargį Bloga nuotaika, mokymosi sunkumai. Pakankamas vandens gėrimas yra labai svarbus viso organizmo funkcionavimui, įskaitant. smegenys.

Pakankamas miegas yra kitas tobulėjimo principas nervinė veikla, mąstymo gebėjimas. Mokslininkai nustatė, kad vieną naktį be Labos nakties gali sukelti ilgalaikį organizmo disbalansą. Ilgainiui leidžiant organizmui kentėti nuo miego trūkumo, negalima tikėtis gerų savybių smegenys. Be streso hormonų gamybos, miego trūkumas didina riziką susirgti civilizacinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Fizinė būsena

Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį ne tik kūnui, bet ir smegenims. Vaikščiojimas po pusvalandį 3 kartus per savaitę žymiai pagerina koncentracijos, mokymosi, abstraktaus mąstymo įgūdžius. Pagerėjimo priežastis – padidėjęs smegenų aprūpinimas deguonimi, kraujagyslių išsiplėtimas, pagerėjusi kraujotaka. Fizinė veikla taip pat palaiko naujų neuronų augimą.

Ryšio tarp smegenų pusrutulių stiprinimas

Pratimai smegenų veiklai gerinti – tai visų pirma kairiojo ir dešiniojo pusrutulių bendradarbiavimas. Tai padės žymiai pagerinti kūrybiškumą ir koncentraciją, atmintį ir padidinti smegenų potencialą.

Vienas iš populiariausių ir linksmų pratimų, siekiant padidinti smegenų sričių ryšį, yra žongliravimas. Kūrybinis kūrybinių procesų smegenyse veiksnys yra bet koks įprastos veiklos pasikeitimas. Pasistenkite pakeisti įprastą maršrutą į darbą, keisti laisvalaikio veiklą, panaikinti bet kokius stereotipus (pavyzdžiui, valydami dantis naudokite nedominuojančią ranką).

Gimnastikoje pusrutuliams sujungti naudojami paprasti simboliai, kuriuose yra kirtimas (kaip ir kūne, kur dešinysis pusrutulis valdo kairę kūno pusę, kairysis – dešinę). Kalbame apie gulintį aštuntuką arba X raidę, kurią galima nupiešti ant popieriaus, ore. Judesius turi lydėti akys arba akių judesiai aštuonių figūrų pavidalu. Taip stimuliuojama ne tik protas, bet ir pašalinamas akių nuovargis, atsirandantis dėl ilgo darbo prie kompiuterio.

Gerti kavą ar arbatą

Kitas veiksnys, turintis įtakos smegenų veiklai, yra kofeinas. Jį į organizmą galima įdėti kavos, arbatos, vaistinėse parduodamų tablečių pagalba. Privalumas yra nervinės veiklos efektyvumas. Tačiau yra ir trūkumas: jei šis stimuliatorius vartojamas reguliariai, organizmas prie jo pripranta, todėl medžiaga tampa mažiau veiksminga.

Galite išbandyti guaraną – natūralų kofeino šaltinį. Teigiamas jo taikymo aspektas – didesnis efektyvumas, ilgalaikis poveikis. Guaranoje yra daugiau kofeino nei kavoje.

Žmonės turėtų vengti kofeino rizikuojant širdies ir kraujagyslių ligos kenčia nuo miego sutrikimų.

Valgykite baltymus

Aukštos kokybės baltymų vartojimas svarbus veiksnys pilna smegenų funkcija. Baltyme yra aminorūgšties tirozino, kuri skatina nervų nešiotojų – dopamino, norepinefrino, adrenalino – susidarymą.

Tirozinas taip pat yra nereceptinių vaistų dalis, tačiau dėl jų vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju, nes jie gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą.

Tačiau kompleksiniai baltymai tokios rizikos nekelia, todėl kokybiškus baltymus patartina vartoti ne tik augimui ir priežiūrai. raumenų masė bet ir paskatinti smegenų veikla.

Vaistai, kurie veikia smegenų funkciją (nootropiniai vaistai)

Nootropai teigiamai veikia centrinės nervų sistemos ligas, kurių metu išryškėja nepakankamas deguonies ir gliukozės kiekis. Šie vaistai normalizuoja nervų ląstelių funkcijas, gerindami mitybą ir aprūpindami jas deguonimi. Be to, šios grupės vaistai išlaisvina ląsteles nuo laisvųjų radikalų, pagerina kraujo vaizdą. Nootropai vartojami esant sutrikimams, pasireiškiantiems dėmesio ir atminties sutrikimu.

Iš nereceptinių nootropinių vaistų yra piracetamas ir piritinolis. Taip pat žinomas šviesos nootropinis poveikis liaudies gynimo priemonė- Ginkgo biloba lapų ekstraktas.

Panaši grupė yra kognityviniai vaistai, kurių veiksmais siekiama gerinti pažintinius gebėjimus, atmintį, mokymąsi. Pagrindinis lėšų panaudojimas – demencijos, Alzheimerio ligos gydymas. Tarp nereceptinių vaistų pažintinį poveikį daugiausia turi minėtas ginkmedžio ekstraktas. Tačiau nootropinis ir pažintinis poveikis yra daugiau ar mažiau ryškus visuose šioms grupėms priklausančiuose vaistuose.

Veiksmingumas (tiek nootropinių, tiek kognityvinių vaistų) labai priklauso nuo vaisto dozės. Paprastai veiksmingos yra santykinai didelės dozės: 300-600 mg piritinolio, 2,4 g piracetamo.

Atvejai, kuriais reikia kreiptis į gydytoją:

reguliarus vaistų vartojimas nepašalina problemų per 3 mėnesius;
epilepsija ir kt rimta liga CNS;
galimybė naudotis vaikui;
vartoti nėštumo, žindymo laikotarpiu.

Pratimai, skatinantys smegenų veiklą

Siūlomi pratimai gali pasirodyti neįprasti. Tačiau reguliariai treniruodamiesi, po 2 savaičių pajusite teigiamus pokyčius. Kiekvienas pratimas yra naudingas kūnui, nes gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir suteikia jiems lankstumo. Užsiėmimams nereikia lankyti jogos kursų, pratimus lengva atlikti namuose.

Vienuolis

Pamoka tinkama kūno, smegenų atpalaidavimui po įtemptos dienos. Padarykite tai bet kurioje padėtyje. Sujunkite pirštų galiukus, tarsi laikytumėte kamuolį. Riešai yra krūtinės lygyje. Veidas tiesus, žvilgsnis nuleistas. Laikykite šią poziciją 3 minutes nejudėdami.

Padarykite tai tuo pačiu metu kvėpavimo pratimai- kvėpavimas turi būti gilus, ramus.

Šis pratimas itin ramina, aktyvina smegenų veiklą, palaiko atmintį, koncentraciją. Būsite ramūs, o jūsų smegenys aktyvios kaip niekada anksčiau.

ausis-nosis

Šis lengvas užsiėmimas tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Kaire ranka palieskite dešinę ausį, dešine - nosį. Atleiskite, suplokite rankomis, keiskite rankas, pakartokite. Treniruojatės kasdien. Pamoka pagerins koncentraciją, smegenų veiklą, atmintį.

Kabliukai

Kitas pratimas skirtas sumažinti įtampą, atkurti psichinę ir emocinę pusiausvyrą (indų filosofijoje tai vadinama „savęs atradimu“). Atsisėskite, sukryžiuokite galūnes.

Kryžminimas atliekamas tam tikru būdu: kairės kojos kulkšnis yra prieš dešinės kulkšnį, dešinės rankos riešas yra ant kairės riešo. Sujunkite pirštus, išverskite sujungtas rankas „išoriškai“. Laikykite šią poziciją 3-5 minutes. Veidas tiesus, žvilgsnis pakeltas.

Pratimą galite atlikti ne tik sėdėdami, bet ir gulėdami, stovėdami.

Kineziologų teigimu, sukryžiavus rankas ir kojas, stimuliuojami abiejų smegenų pusrutulių jutimo ir motoriniai centrai. Tai gerina mąstymo įgūdžius, dėmesio sutelkimą, mokymosi gebėjimus.

Aštuoni

Kaip ir visos ankstesnės pamokos, tai viena įdomiausių ir veiksmingiausių proto treniruočių. Tai pagerina koncentraciją, subalansuoja protą ir kūną. Specialistai teigia, kad šis pratimas plečia smegenų funkcijas, padeda žmogui atskleisti gebėjimus.

Pakreipkite galvą kiek įmanoma į kairę. Dešinė ranka, ištiestas į priekį, vizualiai nupieškite skaičių 8. Rankos judesį palydėkite akimis. Po pakartojimų (3-5 kartus) pakeiskite rankas, pakreipkite galvą į kitą pusę. Pakartokite 3-5 kartus.

energijos generatorius

Ilgo darbo prie kompiuterio rezultatas – sustingę raumenys gimdos kaklelio kad stuburas būtų atsipalaidavęs.

Sėdėkite prie stalo, sukryžiuokite rankas, padėkite jas priešais save ant stalo. Kiek įmanoma pakreipkite smakrą prie krūtinės. Pajuskite kaklo, pečių, nugaros atsipalaidavimą. Išlikite šioje pozicijoje 20 sekundžių, įkvėpkite, pakelkite galvą, pakreipkite ją atgal. Pajuskite atsipalaidavimą nugaroje ir krūtinėje.

Šis pratimas atpalaiduoja raumenis, skatina jų aprūpinimą deguonimi, suaktyvina motorinius gebėjimus, stimuliuoja smegenų veiklą.

Sveikam kūnui ir protui geriausia yra tinkamas judėjimo derinys, subalansuota mityba, geras miegas. Šie veiksniai kartu pagerins fizinę formą, mąstymas, atmintis, padės pasiekti geresnių rezultatų tiek sporto aikštelėje, tiek kasdienybėje.