1952 m. Konstantinas Pavlovičius Buteyko pasiūlė fizioterapinį metodą, kuris sumažina astmos simptomus, pagrįstą kvėpavimu per nosį ir kvėpavimo gylio sumažėjimu. Mokslininkas iškėlė alveolių hiperventiliacijos idėją – gilų kvėpavimą. Autoriaus mintis buvo tokia, kad kad ir kaip giliai kvėpuosite, deguonies kraujyje nebeliks, o anglies dvideginio CO2 bus mažiau. Tačiau žmogaus gyvybė prasideda gimdoje, kur anglies dvideginio yra daug daugiau! Gimęs kūdikis kvėpuoja ir laikui bėgant pradeda giliai kvėpuoti. Iš kurių atsiranda ligos. Buteyko metodas padeda išgydyti 98% pagrindinių žmonijos ligų. Tai apie 152 ligas. Metodas buvo išbandytas 40 metų įvairiose SSRS ligoninėse ir 1986 metais gavo SSRS Sveikatos apsaugos ministerijos pripažinimą bei išradimo patentą. Tie laikai buvo „drumstūs“, todėl metodas nebuvo plačiai naudojamas. Išradimas buvo naudingas labai vėlai ...
Nepaisant to, kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą, autorės sugalvoti pratimai, astmos ir kitų įvairių ligų gydymui naudojami jau daugiau nei šešiasdešimt metų. Kas patvirtino metodo autoriaus mintis kelyje į atpažinimą?
Sveiko žmogaus kvėpavimo tūris yra 5 litrai, sergančio astma - 10-15 litrų. Plaučių hiperventiliacija yra akivaizdi ir panaši į oro šėlsmą!
Autorius išsiaiškino, kad gilus kvėpavimas sukelia šias ligas: bronchinę astmą, pneumosklerozę, astminį bronchitą, plaučių emfizemą, hipertenziją, smegenų kraujagyslių sklerozę, krūtinės anginą, lėtinis nefritas, pažeidimai smegenų kraujotaka, atskirų organų sklerozė, smegenų infarktas ir kt.. Padidėjęs kraujospūdis yra CO2 trūkumo kraujyje veiksnys. Alergija yra antrinis hiperventiliacijos požymis, todėl alergeno paieška yra nepateisinamas darbas!
Šios ligos yra lygiųjų raumenų tonuso padidėjimo, spazmų pasekmė ir atsiranda dėl pažeidimo audinių kvėpavimas.
Esant hiperventiliacijai, atsiranda per didelis sužadinimas nervų sistema... Jam būdingas dirglumas, nemiga, irzlumas, medžiagų apykaitos sutrikimas. Simptomai yra ir vegetaciniai sutrikimai- prakaitavimas, silpnumo priepuoliai. Fizinio darbo trūkumas, neigiamos emocijos, miegas ant nugaros, baltymų ir riebalų vartojimas sukelia hiperventiliaciją; lėtinės infekcijos, įpročiai – kava, arbata, nikotinas. Apskritai, kaip sakė pats autorius, viskas, kas verčia kvėpuoti, o tai skatina Vakarų civilizacija, prieštaraujanti Biblijos kanonams, Budos įsakymams ...
Pagalba mokantis teisingas kvėpavimas: kvėpavimo pratimai, raumenų atpalaidavimas prieš vėlavimą ir jų aštri įtampa į pabaigą, vandens procedūros, slidinėjimo judesiai, savimasažas, fizinė veikla.
Įprastu kvėpavimu sveikas žmogus negiliai įkvepia 2-3 sekundes, lėtai iškvėpia 3-4 sekundes, daro pauzę 3-4 sekundes. Pauzės metu žmogaus plaučiai pailsi.
Kad žmogus būtų sveikas, jam reikia padidinti anglies dvideginio kiekį kraujyje. Bet kaip tai padaryti, jei atmosferoje jo praktiškai nėra? Tai paprasta – reikia sumažinti įkvėpimo gylį ir padidinti pauzę po iškvėpimo. Periodiškai reikia maksimaliai sulaikyti kvėpavimą, ypač esant astmos priepuoliams. Įkvėpimas turi būti negilus, neišsamus. Visą laiką turėtų būti oro trūkumo jausmas. Sulaikydami kvėpavimą turite pakelti akis į viršų, taip masažuodami trišakį nervą. Be to, atliekant kontrolinį kvėpavimo sulaikymą, patartina uždaryti nosį. Tuo pačiu metu visi dalyvaujantys turėtų žinoti, kad visos ligos, susijusios su hiperventiliacija, normalizuojant kvėpavimą pagal VLHD metodą (valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas), pirmiausia paūmėja, o paskui išnyksta.
Reikėtų prisiminti, kad su sveikimo reakcija (ligos pasitraukimu) žmogus jaučia pasipriešinimą. Jam nemalonu daryti pratimus, atsiranda baimė, pasibjaurėjimas, kitokio pobūdžio skausmai, atsiranda pasibjaurėjimas maistui, padažnėja kvėpavimas, sutrumpėja kvėpavimas. Norint išvengti ligos paūmėjimo šiuo laikotarpiu, būtina toliau sportuoti. Kai atsigaunate, priepuoliai lengvėja ir trumpėja. Atsimink – tai, kas tau nutiko per metus, dingsta per dienas! Ryte būtina atlikti kontrolinį kvėpavimo sulaikymą. Jei sumažėjo, liga artėja.
Pasiruošimas pratimams
Sėdi ant kėdės, nugara tiesi, rankos ant kelių. Reikia atsipalaiduoti (kvėpavimas paviršutiniškas), tarsi bijote įkvėpti. Tokiu atveju iškvėpimas per nosį taip pat turėtų būti nepastebimas. Iš nosies išeinantis oras turi būti toks tylus ir silpnas, kad šalia šnervių esantys pūkai nejudėtų. Krūtinėje turėtų būti oro trūkumo jausmas. Taip kvėpuokite 10 minučių. Nepamirškite, kad sulaikyti kvėpavimą galima tik iškvepiant orą. Iš pradžių bus šilta, paskui – karšta, pasirodys prakaitas. Prieš ir po treniruotės išmatuokite savo širdies ritmą ir maksimalią pauzę. Maksimalios pauzės norma yra nuo 30 iki 60 sekundžių.
Kiti pratimai, skirti pasiruošti nuolatiniam, natūraliam kvėpavimo sulaikymui:
* Viršutinėse plaučių dalyse.
5 sek. - įkvėpti, 5 sek. - iškvėpkite, 5 sek. - Pauzė. Pakartokite 10 kartų.
* Diafragmoje ir krūtinėje (visiškas kvėpavimas).
7 sek. - įkvėpimas, pradedant nuo diafragmos, baigiant krūtinės kvėpavimas; 7 sek. - iškvėpimas, pradedant nuo diafragmos, baigiant apatine plaučių dalimi; 5 sek. - Pauzė. Pakartokite 10 kartų.
* Visiškai kvėpuokite pakaitomis per kairę ir dešinę šnerves. Pakartokite 10 kartų.
* Įtraukite skrandį.
7 sek. - įkvėpimas, 7 sek. - iškvėpimas, 5 sek. - pristabdykite, įtraukite pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.
* Kiek įmanoma vėdiname plaučius.
Atlikite 12 greitų įkvėpimų ir iškvėpimų, 2 sek. - įkvėpti, 2 sek. - iškvėpti. Nedelsdami atlikite maksimalią pauzę iškvėpdami 1 kartą.
* Retai kvėpuoja.
5 sek. - įkvėpti, 5 sek. - iškvėpkite, 5 sek. - Pauzė. Pakartokite 4 kartus.
5 sek. - įkvėpti, 5 sek. - uždelsimas įkvėpus, 5 sek. - iškvėpimas, 5 sek. - Pauzė. Pakartokite 6 kartus.
7 sek. - įkvėpti, 7 sek. - uždelsimas įkvėpus, 7 sek. - iškvėpkite, 5 sek. - Pauzė. Pakartokite 6 kartus.
10 sek. - įkvėpti, 10 sek. - uždelsimas įkvėpus, 10 sek. - iškvėpkite, 10 sek. - Pauzė. Pakartokite 6 kartus.
* Maksimaliai sulaikykite kvėpavimą iškvėpdami, tada įkvėpdami 1 kartą.
* Pauzė: sėdimas 3-10 kartų, pauzė einant 3-10 kartų, pauzė bėgiojant 3-10 kartų, pauzė pritūpus 3-10 kartų.
* Paviršutiniškai, nepastebimai kvėpuokite 3–10 minučių – palaipsniui mažinkite įkvepiamo oro kiekį. Tai rodo stiprų oro trūkumą teisingas vykdymas pratimai.
Pratimų tikslas – gauti natūralią 40-60 sekundžių kontrolinę pauzę. Gydymui pagal Buteyko metodą kontroliuoti kartu su interneto svetainės www.site redaktoriais rekomenduojame vesti dienoraštį, kuriame reikėtų nurodyti ligos simptomus, anksčiau vartotus vaistus ir gydymo būdus bei jų efektyvumą. Taip pat atspindėkite pratimo laiką, kvėpavimo sulaikymo kontrolės pauzę, pulsą, bendra būklė... Kvėpuokite pagal Buteyko metodą ir būkite sveiki!
© Buteyko K.P.
© AST Publishing House LLC
Buteyko metodas
Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas
Išminčiai visada sakydavo: kad pažintų Dievą, žmogus visų pirma turi... išmokti kvėpuoti! Arba geriau kvėpuoti. Tik tokiu atveju žmogus galės užtikrintai valdyti ne tik savo žodžius ir emocijas, bet ir sveikatą bei net likimą.
Todėl žmonijos istorijoje dėmesys kvėpavimo procesui ir sąmoningam darbui su juo buvo skiriamas visų be išimties religinių tradicijų ir dvasinių praktikų sistemų.
Taigi Tora pasakoja, kaip Dievas įkvėpė Adomui gyvybę, taip jį atgaivindamas. Taip pat sakoma, kad po žmogaus mirties kvėpavimas grįžta pas Dievą.
Daugelyje pasaulio kultūrų kvėpavimo samprata taip pat yra labai svarbi. Iš tiesų, daugelyje kalbų žodžiai „dvasia“, „siela“ ir „kvėpavimas“ turi bendrą kilmę. Žmonės jau seniai išskyrė kvėpavimą kaip pagrindinę visų gyvų būtybių ir gyvybės savybę.
V kinų filosofija viena iš pagrindinių „qi“ kategorijų apibrėžiama kaip „oras“, „kvėpavimas“, „energija“. Senovės kinai tikėjo, kad „qi“ persmelkia viską šiame pasaulyje ir viską sujungia.
Indijos medicinoje sąvoka „prana“ pažodžiui sanskrito kalba reiškia „gyvenimas“, „kvėpavimas“. O jogai įsitikinę, kad „prana“ persmelkia visą Visatą.
Ir nuo senovės graikų mitologija pasaulio filosofijos, psichologijos ir medicinos arsenale persikėlė žodis „psichika“, kuris verčiamas kaip „siela“, „kvėpavimas“.
Pačios kvėpavimo praktikos atsirado prieš daugelį tūkstančių metų Rytuose: Indijoje – Pranajamoje, Kinijoje – čigongas, m. Centrine Azija- Sufi pratimų sistema, Tibete - Vadžrajanos budizmo kvėpavimo praktikos. Visi šie Rytų mokymai į Vakarus prasiskverbė tik XX amžiuje. O XXI-ajame jie tapo gyvybiškai būtina.
Faktas yra tas, kad šiuolaikinė civilizacija labai pakeitė žmones. Ir pirmiausia pasikeitėme, nes pamiršome, kaip taisyklingai kvėpuoti. Komfortas yra labai brangus. Juk mūsų sveikata priklauso nuo to, kaip kvėpuojame.
Civilizacijos ligos
Dar prieš 300 metų, kai medicina nebuvo išvystyta, sergantys žmonės „atstūmė“ natūrali atranka... Ir dauguma žmonių vos išgyveno iki pilnametystės, nepalikdami sergančių palikuonių.
Tokiomis sąlygomis tik ne dauguma liga buvo apibrėžta genetiniai defektai, tačiau dauguma ligų buvo būklių ir gyvenimo būdo pasekmė. Tik pasirodžius antibiotikams, buvo įveiktos rimtos infekcijos. Žmonių miršta mažiau. Ir gyvenk ilgiau. Bet gyvenimas pasikeitė.
Pirmieji civilizacijos vaisiai yra didžiulio kenksmingų produktų kiekio atsiradimas, dėl kurio žmogaus organizmas pradėjo užsikimšti nuodingais koncentratais, cheminiais kancerogenais, naujais rafinuotais maisto produktais ir alkoholiu. Žmogaus genai nebuvo pritaikyti tokiems pokyčiams. O natūrali atranka nustojo veikti, nes medicina veikė gerai. Ir tada atsirado naujų lėtinių ligų, trumpinančių gyvenimą. Mokslininkai jas vadino „civilizacijos ligomis“. Jos žmogui iš pradžių vystosi nepastebimai, kaupdamosi žalingas poveikis išorinis ir vidinė aplinka... Žmogus dar neserga, bet jau nesveikas. Tačiau jis galėtų būti sveikas, jei laiku imtųsi reikiamų priemonių. Prevencija yra ypač svarbi būtent kovojant su „civilizacijos ligomis“.
O viena svarbiausių profilaktikos priemonių – gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Specialistai tikina, kad kvėpavimas yra patikimas žmogaus organizmo būklės barometras. Netgi pagal tai, kaip dažnai ir giliai kvėpuojame, galime pasakyti tiksli diagnozė bet kokį negalavimą ir paskirti gydymą. Ir dėl to išgydykite ne tik kūną, bet ir galvą. Mokslininkų teigimu, kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikatos, bet ir sąmonės būkle.
Galbūt kvėpavimas ne tik išlaiko sielą kūne, bet ir nusprendžia jos likimą?
Pagrindinis instinktas
Ką reiškia taisyklingai kvėpuoti? Keistas klausimas iš pirmo žvilgsnio. Juk kiekvienas iš mūsų kasdien atlieka beveik 20 000 įkvėpimų ir įkvėpimų. Ir visai negalvojame, kaip tai darome. Antraip mums būtų nutikę ta pati tragedija, kaip ežiukui iš anekdoto. Prisiminti? Per mišką perbėgo ežiukas, pamiršo kvėpuoti ir mirė. Kvėpuokite! Šį pagrindinį instinktą mums uždėjo gamta. Žmogus laikomas gimusiu, kai įkvepia pirmą kartą. Ir miręs – kai iškvėps. Ir tarp pradžios ir pabaigos yra tik įkvėpimų serija. Tas pats ir su mūsų mažesniaisiais broliais.
Bet kiekvienas kvėpuoja skirtingai. Pavyzdžiui, paprasčiausia forma kvėpuoja medūza. Vandenyje ištirpęs deguonis absorbuojamas per jų odą, o ištirpęs anglies dioksidas tokiu pat būdu pašalinamas į išorę. O ant vabzdžių pilvo yra daug mažų skylučių. Kiekviena iš šių porų yra įėjimas į vamzdelį, vadinamą trachėja. Tai veikia kaip žmogus nardymas, arba vėjo vamzdis! Taigi, vabzdžiai kvėpuoja taip pat, kaip ir mes, tik tas skirtumas, kad jų pilve yra šimtai kvėpavimo vamzdelių.
O kvėpavimo greitis, tai yra, kaip dažnai kvėpuojame oru, labai priklauso nuo paties padaro dydžio. Kuo didesnis gyvūnas, tuo lėčiau jis kvėpuoja. Pavyzdžiui, dramblys įkvepia apie 10 kartų per minutę, o pelė – apie 200. O su kvėpavimo dažniu, pasirodo, gyvenimo trukmė yra tiesiogiai susijusi: dramblys gyvena ilgiau nei pelė. O vėžliai kvėpuoja labai lėtai ir gyvena labai ilgai.
Vidutiniškai žmogus įkvepia 16 kartų per minutę. Bet gal rečiau – 6-8 įkvėpimai per minutę. O gal ir dažniau – iki 20 kartų per minutę. Priklausomai nuo aplinkybių. Dar daugiau: vaikai jaunesnio amžiaus kvėpuokite 20-30 kartų per minutę, o kūdikiai - 40-60 kartų!
Gydytojai jau seniai galvojo apie nelygaus žmogaus kvėpavimo mįslę. Pirmoji informacija ir patarimai apie taisyklingą kvėpavimą buvo rasti jau kinų nefrito užrašuose, kurie datuojami VI amžiuje prieš Kristų. Senovės posakiai moko: „Kvėpuojant reikia elgtis taip: sulaikyk kvėpavimą, jis kaupiasi, jei susikaupė, plinta toliau, jei plinta toliau, tai leidžiasi žemyn, tampa ramus, jei tampa ramus, tada sustiprėja. . Jei paleidžia, tada auga, kai paaugo, reikia vėl suspausti. Jei jį suspausite, jis pasieks viršugalvį. Ten spaudžia galvą, spaudžia žemyn. Tas, kuris laikosi šio metodo, gyvena, o tas, kuris elgiasi atvirkščiai, mirs.
Revoliucinis Buteyko atradimas
Konstantinas Buteyko (1923-2003), mokslininkas, fiziologas, gydytojas, 1952 m. padarė revoliucinį atradimą medicinos srityje. Jis tvirtino, kad žmonės kvėpuoja neteisingai – labai giliai. Ir būtent dėl to jie dažnai ir sunkiai serga.
Mokslininkas išsiaiškino, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, gilus, greitas kvėpavimas (o mes visada buvome mokomi: „Kvėpuokite giliau!“) neprisideda prie prisotinimo deguonimi. Sergantys žmonės įkvepia daugiau oro, dėl to – kaip bebūtų paradoksalu – sumažėja deguonies kiekis organizmo ląstelėse. Faktas yra tas, kad ligų vystymosi priežastis yra hiperventiliacija (tai intensyvus kvėpavimas, viršijantis organizmo deguonies poreikį. Autorius.). Tai yra, giliai įkvėpus, žmogaus gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksido sumažėja. Ir jo trūkumas sukelia rimtų ligų atsiradimą. Taigi, pavyzdžiui, plaučių tūris sveikas žmogus 5 litrų, o sergančiam bronchine astma – apie 10-15 litrų.
Buteyko teigimu, per didelis anglies dioksido pašalinimas iš organizmo sukelia bronchų ir smegenų, galūnių, žarnyno, tulžies takų spazmus. Kraujagyslės susiaurėja, o tai reiškia, kad ląstelėms tiekiama mažiau deguonies. Ląstelėse keičiasi biocheminės reakcijos, sutrinka medžiagų apykaita. Taigi lėtinis deguonies „persivalgymas“ sukelia deguonies trūkumą.
Konstantinas Buteyko tvirtino: kuo giliau kvėpuoja, tuo rimčiau žmogus serga. Kuo paviršutiniškesnis jo kvėpavimas, tuo jis sveikesnis ir atsparesnis. Štai kodėl Buteyko kvėpavimo pratimai yra kūno sveikatos gerinimo sistema. Jis skirtas apriboti gilų kvėpavimą ir vadinamas „valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodu (VLHD)“, kuris leidžia atsikratyti plaučių hiperventiliacijos.
"Kvėpavimas per krūtinę veda prie to, kad įkvepiame per daug oro, o mūsų kraujagyslės susiaurėja", - rašė Buteyko. - Sveikas kvėpavimas- lėtas, ne daugiau kaip 16 įkvėpimų per minutę, pro nosį, taip pat tylus ir lengvas. Svarbi taisyklė – kvėpuoti reikia tik per nosį. Nes įrengta tik nosis sudėtinga sistema oro filtravimas ir šildymas. Nosis skirta tik kvėpuoti, o burna – valgyti.
Kvėpuojant per burną į plaučius patekęs oras nesudrėkinamas, neapvalomas nuo mikroskopinių dulkių ir viso kito, dėl to atsiranda įvairių ligų ir neigiamų reiškinių kvėpavimo takuose:
Sumažėja sinusų kvėpavimo funkcija;
Atminties sutrikimas;
Keičiasi kraujo sudėtis (krenta hemoglobino, kalcio, cukraus kiekis, sutrinka rūgščių-šarmų pusiausvyra);
Fizinio vystymosi pokyčiai;
Sutrikusi veido skeleto raida;
Sutrinka nervų sistemos funkcijos ( galvos skausmas, nervinis tikas, dirglumas, šlapimo nelaikymas, nakties baimė);
Dažnas tonzilito, bronchito, pneumonijos vystymasis;
Yra klausos sutrikimas;
Sutrinka regėjimas;
Sutrinka virškinimas;
Apsauginių savybių sumažėjimas kvėpavimo takai infekcijos atveju.
Tai apytikslis sąrašas ligų ir sutrikimų, galinčių atsirasti dėl burnos kvėpavimo sutrikimų.
nuoroda
KĄ NOSYS
Kvėpavimo takų pradžia yra nosies ertmė... Kvėpavimo procese jis atlieka daugybę esminių funkcijų. Pirma, nosis yra pirmoji kliūtis organizmui kenksmingoms medžiagoms prasiskverbti į plaučius iš aplinkos. Šnervių plaukeliai sulaiko dulkių daleles, mikroorganizmus ir kitas medžiagas, kurios įkvėpimo metu patenka į nosį.
Antra, šaltas oras, praeinantis pro nosies takus, sušildomas kraujagyslių šiluma. Dėl to į plaučius patenka jau pašildytas oras. Be to, įkvepiamas oras nosies ertmėje yra drėkinamas, ir nosies gleivių vietinio imuniteto dėka kovoja kenksmingų mikroorganizmų ir virusai.
Vaikams, palyginti su suaugusiaisiais, nosies ertmė turi daugybę skiriamieji bruožai... Nosies ertmės siauros, o nosies gleivinė gausiai aprūpinta smulkiomis kraujagyslėmis, todėl vaikams dažnai suserga sloga. Kad taip nenutiktų, vaikus nuo mažens reikia mokyti taisyklingo kvėpavimo per nosį.
Būtent su nosies ertmės ligomis (lėtiniu rinitu, adenoidais, nosies pertvaros išlinkimu ir kt.) prasideda daugelis plaučių ligų, kvėpavimo sutrikimų.
Nosis yra pirmoji ir svarbiausia riba tarp mūsų kūno „vidinio pasaulio“ ir agresyvios išorinės aplinkos. Šaltą orą, einantį pro nosies takus, drėkina nosies gleivės ir sušildo kraujagyslių šiluma. Ant šnervių ir nosies gleivių gleivinės augantys plaukeliai sulaiko dulkių daleles, apsaugodami bronchus ir plaučius nuo užteršimo. Su kiekvienu įkvėpimu nosis drąsiai stoja į kovą su pavojingais oro komponentais, dezinfekuodama oro srautą. Susidūrę su viruso ataka (ir šiandien mokslas žino 200 kvėpavimo takų virusai), nosis bando jai atsispirti savo jėgomis – gamina didžiulį kiekį gleivių, kurios išplauna kenksmingas medžiagas. Nesant infekcijos, nosyje per parą susidaro apie 500 ml gleivių ir skysčių, o sergant – kur kas daugiau. Štai kodėl peršalusio žmogaus turėtų padaugėti paros norma skysčio ne mažiau 1,5-2 litrai.
Apskritai sloga yra signalas, kad jus „užpuolė“. Šiuo metu turite veikti labai energingai, kad sustabdytumėte tolesnį infekcijos plitimą. Priešingu atveju „nekenksmingas“ uostymas gali tapti daugelio dalykų pirmtaku rimtų problemų su sveikata.
TAIP SAKO KONSTANTINAS BUTEIKO:
„Paradoksas tas, kad kai alsuojantis astma sergantis žmogus godžiai ryja orą, tada jis tik pablogina savo būklę. Dar labiau norisi kvėpuoti, plaučiai dirba kaip dumplės, širdis plaka kaip motoras visu greičiu, o deguonies vis labiau trūksta. Vos sulaikius kvėpavimą, palengvėjimas ateina akimirksniu. Įsijungia apsauginė reakcija: nelaukdamas kito įkvėpimo, organizmas į uždelsimą reaguoja plečiant kraujagysles, kad į organus patektų kuo daugiau kraujo ir aprūpintų juos maksimaliu deguonimi. Normalus kvėpavimas – tai ne tik įkvėpimas dėl kitos deguonies porcijos, bet ir protinga iškvėpimo pauzė, būtina norint sutaupyti anglies dvideginio, kurio mes skubame atsikratyti, laikydami jį kenksmingu.
Buvo nuolatiniai uždusimai. Sunkiausias išpuolis truko dvi dienas.
Ji buvo išgydyta Buteyko metodu.
www.buteyko.ru
Metodo esmė
Mokslininkas eksperimentiškai įrodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dvideginio yra daug daugiau nei sergančiųjų, tarkime, bronchine astma, kolitu, skrandžio opalige ar patyrusių infarktą ar insultą. Todėl norint išgelbėti žmogų nuo negalavimų, tereikia jį išmokyti, kaip taupyti anglies dvideginį savo organizme. Tai galima padaryti ne GILIU, o PAVIRŠINIU kvėpavimu.
Norint prisotinti kraują anglies dvideginiu, kurio aplinkiniame ore yra labai mažai, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką, o pauzes tarp įkvėpimų – ilgesnes.
Buteyko kvėpavimo pratimų privalumai – galimybė pratimus atlikti bet kur ir bet kada: namuose, pasivaikščiojant, darbe ir net transporte. Be to, tai gana paprasta ir tinka visoms amžiaus grupėms – nuo vaikų nuo 4 metų iki labai senyvo amžiaus žmonių.
Gydymo esmė – palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį. Ilgėjant kvėpavimui, kraujas ir audiniai vis labiau prisotinami deguonies ir anglies dioksido, atkuriama rūgščių ir šarmų pusiausvyra, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, imuninė gynyba... Ir liga atsitraukia.
Diagnozė: lėtinis obstrukcinis bronchitas su astminiu komponentu, lėtinis adnexitas, tirotoksikozė. Skundai kasdieniu paroksizminiu kosuliu ryto valandomis, baigiasi dusimo priepuoliu, dusuliu greitai einant. Pradinis kvėpavimo gylis viršijo normą 20 kartų.
Nuo pirmos treniruočių dienos Buteyko metodu vaistų poreikis dingo. Treniruočių mėnesio pabaigoje kvėpavimo gylis viršijo normą 6 kartus, dusimo priepuoliai, kosėjimo nėra.
www.buteyko.ru
Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?
Citatos iš Konstantino Buteiko paskaitų, straipsnių, knygų:
„... Toksišką gilaus kvėpavimo arba hiperventiliacijos poveikį dar 1871 metais atrado olandų mokslininkas De Costa. Liga vadinama „hiperventiliacijos sindromu“ arba pradine gilaus kvėpavimo stadija, kuri pagreitina ligonių mirtį. 1909 metais garsus fiziologas D. Hendersonas atliko daugybę eksperimentų su gyvūnais ir eksperimentiškai įrodė, kad gilus kvėpavimas yra mirtinas gyvam organizmui. Visais atvejais eksperimentinių gyvūnų mirties priežastis buvo anglies dioksido trūkumas, dėl kurio deguonies perteklius tampa nuodingas. Tačiau žmonės pamiršo šiuos atradimus ir dažnai girdime raginimus giliai įkvėpti.
* * *
„... Keletas žodžių apie ištakas: gyvybė Žemėje atsirado maždaug prieš 3-4 milijardus metų. Tada žemės atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas, o ore beveik nebuvo deguonies, ir tada Žemėje atsirado gyvybė. Visa gyva būtybė, gyvos ląstelės buvo pastatytos iš anglies dioksido, kaip ir dabar.
Vienintelis gyvybės šaltinis žemėje yra anglies dioksidas; augalai juo maitinasi naudodamiesi saulės energija. Metabolizmas vyksta milijardus metų atmosferoje, kurioje anglies dioksido kiekis buvo labai didelis. Tada, kai pasirodė augalai, jie ir dumbliai suvalgė beveik visą anglies dvideginį ir susidarė anglies atsargas. Dabar mūsų atmosferoje deguonies yra daugiau nei 20%, o anglies dioksido jau 0,03%. O jei šie 0,03% išnyks, augalai neturės kuo maitintis. Jie mirs. Ir visa gyvybė Žemėje išnyks. Tai visiškai aišku: augalas, padėtas po stikliniu gaubtu be anglies dioksido, iškart miršta.
* * *
„Mums labai pasisekė: daugiausiai numušėme daugiau nei šimtą dažnos ligos nervų sistema, plaučiai, kraujagyslės, medžiagų apykaita, virškinimo trakto ir tt Paaiškėjo, kad šios daugiau nei šimtas ligų yra tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su giliu kvėpavimu. 30% šiuolaikinės visuomenės gyventojų miršta nuo gilaus kvėpavimo.
* * *
„... Mes akimirksniu įrodome savo bylą. Jei hipertenzinės krizės negalima pašalinti savaites, mes ją pašalinsime per kelias minutes.
„Lėtinę pneumoniją vaikams, trunkantiems 10-15 metų, pašalinsime sumažinę kvėpavimą per pusantrų metų. Cholesterolio dėmės, nuosėdos pacientams, sergantiems skleroze ant akių vokų, kurios anksčiau buvo pašalintos peiliu, bet jos vėl išaugo, ištirpsta pagal mūsų kvėpavimo mažinimo metodą per 2-3 savaites.
„Neabejotinai įrodėme atvirkštinę aterosklerozės eigą.
* * *
„Mes nustatėme bendrą dėsnį: kuo giliau kvėpuoja, tuo rimčiau žmogus serga ir kuo greičiau miršta, tuo mažiau (negilus kvėpavimas) – tuo jis sveikesnis, ištvermingesnis ir patvaresnis. Visa tai turi reikšmės anglies dioksidas. Ji daro viską. Kuo daugiau jo yra organizme, tuo jis sveikesnis.
* * *
„Tai, kad anglies dioksidas svarbus mūsų organizmui, patvirtina embriologija. Naujausi duomenys rodo, kad jūs ir aš jau 9 mėnesius buvome iš pažiūros siaubingomis sąlygomis: mūsų kraujyje buvo 3–4 kartus mažiau deguonies nei dabar, o anglies dvideginio – 2 kartus daugiau. Ir pasirodo, kad šios baisios sąlygos reikalingos žmogaus sukūrimui“.
„Dabar tikslūs tyrimai rodo, kad mūsų smegenų, širdies, inkstų ląstelėms reikia vidutiniškai 7% anglies dvideginio ir 2% deguonies, o ore yra 230 kartų mažiau anglies dvideginio ir 10 kartų daugiau deguonies, vadinasi, jis tapo NUODU mus!"
* * *
„Ir ypač nuodinga naujagimiui, kuris dar prie to neprisitaikė. Reikia nustebti liaudies išmintis, verčiantys tėvus iš karto stipriai suvystyti naujagimius, o rytuose prisegti rankas ir krūtinę virvėmis prie lentos. O mūsų močiutės stipriai suvystydavo, paskui mus uždengdavo gana tankiu baldakimu. Vaikas miegojo, normaliai išgyveno. Palaipsniui kūdikis priprato prie šios toksiškos oro aplinkos.
* * *
„... Dabar suprantame, kas yra anglies dioksidas – tai pats vertingiausias produktas žemėje, vienintelis gyvybės, sveikatos, išminties, žvalumo, grožio ir tt šaltinis. Kai žmogus išmoksta sulaikyti savyje anglies dvideginį, jis pakyla aštriai protinis veikimas, sumažėja nervų sistemos sužadinimas. Mūsų metodas pašalinti gilų kvėpavimą (HDR) išgydo tik vieną ligą – gilų kvėpavimą. Tačiau ši liga sukelia 90% visų ligų.
* * *
„... Dabar, atlikus milžiniškus tyrimus ir eksperimentinį darbą, tikrasis deguonies poveikis yra gerai žinomas. Pasirodo, jei grynas deguonis pelės pradeda kvėpuoti, jos miršta per 10-12 dienų. Yra daug eksperimentų su deguonimi kvėpuojančiais žmonėmis – pažeidžiami plaučiai ir prasideda plaučių uždegimas nuo deguonies. O plaučių uždegimą gydome deguonimi. Jei pelėms spaudžiamas deguonis, kur molekulių koncentracija dar didesnė, esant 60 atmosferų slėgiui, jos miršta per 40 minučių. Akivaizdu, kad optimalus deguonies lygis mūsų organizmui yra apie 10-14%, bet ne 21%, o tai yra apie 3-4 tūkstančius metrų virš jūros lygio.
Dabar aišku, kodėl šimtamečių procentas didesnis kalnuose, neginčytinas faktas – ten mažiau deguonies. Jei pakeli ligonius į kalnus, paaiškėja, kad jie ten jaučiasi geriau. Be to, toje pačioje vietoje juos mažiausiai pažeidžia krūtinės angina, šizofrenija, astma, infarktas, hipertenzija. Jei ten augini tokius ligonius, jiems optimalesnė aplinka, kurioje deguonies procentas mažesnis“.
* * *
„... Mūsų kraujas liečiasi su plaučių oru, o plaučių ore yra 6,5% anglies dvideginio ir apie 12% deguonies, tai yra būtent tiek, kiek reikia. Didindami arba mažindami kvėpavimą galime pažeisti šį optimalumą. Gilus ir greitas kvėpavimas sukelia anglies dioksido praradimą plaučiuose, o tai yra rimtų organizmo sutrikimų priežastis.
* * *
„CO 2 (anglies dioksido) trūkumas sukelia vidinės organizmo aplinkos pokyčius šarminė pusė ir tai sutrikdo medžiagų apykaitą, kuri ypač išreiškiama išvaizda alerginės reakcijos, polinkis į peršalimą, kaulinio audinio peraugimas (kasdieniame gyvenime vadinamas druskų nusėdimu) ir kt., iki auglių išsivystymo.
* * *
„Manome, kad įrodyta, kad gilus kvėpavimas sukelia epilepsiją, neurasteniją, sunkią nemigą, galvos skausmą, migreną, spengimą ausyse, dirglumą, staigus nuosmukis protinė ir fizinė negalia, atminties sutrikimas, susilpnėjusi koncentracija, sutrikusi periferinė nervų sistema, cholecistitas, lėtinis rinitas, lėtinis uždegimas giliai kvėpuojant dažniau susergama plaučiais, bronchitu, bronchine astma, pneumoskleroze, tuberkulioze, nes nusilpęs jų organizmas. Toliau: išsiplėtusios nosies venos, kojų venos, hemorojus, kurie dabar gavo savo teoriją, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, daugybė vyrų ir moterų lytinių organų sutrikimų, vėliau nėštumo toksikozė, persileidimai, komplikacijos gimdymo metu.
„Gilus kvėpavimas prisideda prie gripo, atsiranda reumatas, lėtiniai uždegiminiai pažeidimai, tonzilių uždegimai, kaip taisyklė, atsiranda giliai kvėpuojant. Lėtinis tonzilitas yra labai pavojinga infekcija, ne mažiau pavojinga nei tuberkuliozė. Šios infekcijos pagilina kvėpavimą ir dar labiau paveikia kūną. Druskų nusėdimas (podagra) – taip pat atsiranda dėl gilaus kvėpavimo, riebalų ant kūno, bet kokių infiltratų, net trapių nagų, sausos odos, plaukų slinkimo – visa tai, kaip taisyklė, yra gilaus kvėpavimo pasekmė. Šie procesai vis dar nėra gydomi, užkertami kelią ir neturi teorijos.
* * *
„Hipertenzija, Miniero liga, žarnyno opaligė, spazminis kolitas, vidurių užkietėjimas ir nuo gilaus kvėpavimo. Ir tai aiškiai įrodyta, yra tūkstančiai eksperimentų, kurie ne kartą įrodė, kad anglies dioksidas yra galingas bronchų, kraujagyslių ir tt spindžio reguliatorius. Šios reakcijos atsiranda net nupjaunant gyvūno galvą. Jei tik ištrauksite bronchus ir kraujagysles, paaiškės, kad anglies dioksidas veikia lygią žarnyno ląstelę. Taigi jie dabar sužino tikrosios priežastys inkstų diegliai su inkstų akmenimis. Tai tie patys lygieji raumenys, kurie spazmuoja, sutraukia audinius ir sukelia skausmą. Kvėpavimas susilpnėja – inkstas atsitraukia ir skausmas praeina. Tai visai ne fantastika, tai mokslas, aukščiausias mokslas, kuris viską apverčia atvirkščiai.
Kojų, rankų kraujagyslių spazmai, labirintų spazmai, alpimas, galvos svaigimas, krūtinės angina, miokardo infarktas, gastritas, kolitas, hemorojus, venų išsiplėtimas kojų venos, tromboflebitas, bendras pažeidimas medžiagų apykaita, rėmuo, dilgėlinė, egzema – visa tai yra vienos gilaus kvėpavimo ligos simptomai. Kepenų ligomis sergančių pacientų skausmas gali būti pašalintas mūsų metodu, sumažinant kvėpavimą per 2–4 minutes, taip pat sergant pepsine opa. Rėmuo taip pat atsiranda giliai kvėpuojant ir gali būti sumažintas. Kita gynybinė reakcija yra plaučių, kraujagyslių ir tt sklerozė. Ši apsauga yra audinių sutankinimas nuo anglies dioksido praradimo. Todėl mes vis dar gyvename, kad sklerozė vystosi, ji saugo mus nuo anglies dvideginio praradimo.
* * *
„Jei hipertenzija pasireiškia jaunam žmogui, ji, kaip taisyklė, įgauna piktybinę eigą, nes netenkama vis daugiau anglies dvideginio. Atsiranda gynybinė reakcija – skydliaukės hiperfunkcija. Ji pradeda sunkiai dirbti, kad padidintų medžiagų apykaitą ir pagamintų daugiau anglies dioksido.
Jei taip atsitinka giliai kvėpuojančiam astmatikiui, susilpnėja kvėpavimas, astmos nebūna, o skydliaukės veikla grįžta į normalią. Įprastas koregavimas“.
* * *
„Cholesterolis yra biologinis izoliatorius, dengiantis ląstelių membranas, kraujagysles ir nervus. Tai izoliuoja juos nuo išorinės aplinkos. Giliai kvėpuojant, organizmas padidina savo gamybą, kad apsisaugotų nuo anglies dioksido praradimo.
* * *
„Padarėme eksperimentą. Jie išgėrė 25 sklerotidus (taip įžeidžiamai vadinamus), tai yra ligonius, sergančius hipertenzija, krūtinės angina, kurių kraujyje padidėjęs cholesterolio ir anglies dvideginio kiekis 1,5% mažiau nei norma, atšaukė dietą (daug metų valgė triušius), atšaukė visus. vaistus (gerdavo statines jodo) ir leisdavo, net priversdavo valgyti mėsą, lašinius ir pan., bet privertė mažinti kvėpavimą, kaupėsi anglies dvideginis, sumažėjo cholesterolio. Netgi nustatėme jo reguliavimo dėsnį: sumažėjus anglies dvideginio kiekiui organizme 0,1 proc., cholesterolis vidutiniškai pakyla 10 miligramų. Skrepliai - kas tai? Trūkstant anglies dvideginio, padidėja išsiskyrimas iš visų gleivinių, gerklės, kvėpavimo takų, skrandžio, žarnyno ir kt.. Todėl nuo gilaus kvėpavimo atsiranda sloga, plaučiuose gaminasi skrepliai. Pasirodo, ši skreplė yra naudinga, ji taip pat yra izoliatorius.
* * *
„Gilaus kvėpavimo simptomai: galvos svaigimas, silpnumas, spengimas ausyse, galvos skausmas, nervinis drebulys, alpimas. Tai rodo, kad GILUS KVĖPAVIMAS yra BAISUS NUODAS. Net stiprus sportininkas, giliai kvėpuojantis ilgiau nei 5 minutes, negali pakęsti, alpsta, mėšlungis, nustoja kvėpuoti. O kas iš mūsų nėra buvęs pas gydytoją ir negirdėjęs šito „kvėpuok giliau“. Kartais pats apsilankymas pas gydytoją sukelia ligos priepuolį.
Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko – tai būdas pagerinti plaučių būklę specialių pratimų dėka, kuriais siekiama išvalyti visą kūną nuo nereikalingų nepageidaujamų medžiagų sankaupų. Baigus visą gydymo kursą, žmogaus savijauta ženkliai pagerėja dėl pagerėjusios kraujotakos. Taip pat išnyksta problemos su širdies ir kraujagyslių sistema bei sąnariais. Šie pratimai ypač naudingi sergantiems astma, siekiant sumažinti astmos priepuolių skaičių.
Konstantinas Buteyko gimė 1923 m. sausio 27 d. Pagal profesiją jis yra fiziologas ir išgarsėjo dėl to, kad sukūrė savo metodą, kaip lavinti plaučius, naudojant specialius kvėpavimo pratimus.
Per bronchų astma ramioje būsenoje žmogaus kvėpavimo tūris padidėja iki 15 litrų per minutę (norma yra 5 l / min.). Dėl šios priežasties organizmas per daug prisotinamas deguonimi, tačiau tuo pačiu sumažėja anglies dvideginio kiekis, o tai sukelia priepuolį.
Visi Buteyko pratimai yra skirti pagerinti anglies dioksido kaupimąsi organizme. Mokslininko atliktais tyrimais, bronchinės astmos priepuolis ištinka tada, kai organizme trūksta anglies dvideginio. Tai paaiškina bronchų raumenų spazmą uždusimo metu. Šiuo metodu organizmas stengiasi kiek įmanoma išlaikyti plaučiuose likusį anglies dvideginį.
Siekdama pagerinti anglies dvideginio kaupimąsi, Buteyko sukūrė plaučių treniravimo metodą, kurio dėka pagerėja paviršutiniškas kvėpavimas. Laikui bėgant, kvėpavimo tūris mažėja ir ateina normalus veikimas... Naudojant paviršutinišką kvėpavimą iškvėpimo metu, anglies dvideginio koncentracija kraujyje nesumažėja tiek, kiek giliai įkvėpus.
Po pirmojo treniruočių mėnesio daugelis pacientų patiria reikšmingų pokyčių organizmo darbe. Jie yra susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų, kepenų, plaučių, žarnyno ir kitų organų pertvarka.
Kadangi mankštos metu organizmas rimtai keičia deguonies ir anglies dioksido pusiausvyrą. Kūnas bando prisitaikyti prie naujų sąlygų. Dėl to vyksta medžiagų apykaitos procesų pertvarkymas, kurį lydi nemalonūs pojūčiai ir simptomai – viduriavimas, skreplių išsiskyrimas, karščiavimas ir kt. Išvalius organizmą nuo medžiagų pertekliaus, jis atstatomas, išgydomos įvairios ligos. .
Susiję vaizdo įrašai:
Parengiamieji pratimai
Visi kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą susideda iš įkvėpimo ir iškvėpimo įvairios trukmės su įvairiais deriniais. Periodiškos treniruotės šiuo metodu leidžia išvengti per didelio deguonies prisotinimo ir sumažinti astmos priepuolių riziką.
Kad pacientas nekenktų sau užsiėmimų metu, pirmieji mokymai vyksta prižiūrint instruktoriui. Fitneso lygis vertinamas naudojant kontrolinę pauzę. Jo matavimas atliekamas pagal šį algoritmą:
- ramiai iškvėpkite;
- laikas, kol atsiranda noras kvėpuoti;
- įkvėpti.
Jei chronometre yra daugiau nei 60 sekundžių, tada žmogus turi gerą plaučių būklę. Per šį laiką organizmas palaiko optimalų deguonies ir anglies dioksido balansą organizme.
Ypač svarbu viso gydymo kurso metu periodiškai pastebėti kontrolinės pauzės rezultatus. Dienoraštyje taip pat įrašoma treniruotės data ir trukmė. Šie įrašai leidžia sekti treniruočių efektyvumą ir laiku koreguoti treniruočių programą.
Apšilimo pratimai plaučiams:
- Įkvėpkite, iškvėpkite, pristabdykite. Kiekvienam etapui 5 sek. Pratimą kartokite 10 kartų.
- Plaučių vėdinimas. Per 60 sekundžių atlikite 12 gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Paskutinio iškvėpimo metu palaikykite kiek įmanoma ilgiau, prieš vėl įkvėpdami.
- Kvėpuokite tik 10 kartų dešine šnerve, tada tik kaire.
- Įkvėpkite vienu metu diafragma ir krūtine pagal schemą: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite 7,5 sekundės, padarykite 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
- Įkvėpkite ir tuo pačiu metu traukite pilvą 7,5 sekundės. Išleiskite orą tiek pat, tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes.
Šie 5 parengiamieji pratimai turėtų būti atliekami kasdien, kad jūsų plaučiai būtų paruošti visavertei treniruotei. Jums reikia mokytis pas tuščias skrandis... Visi kvėpavimo judesiai atliekami tik nosimi, o stiprūs garsai neturėtų atsirasti.
Susiję vaizdo įrašai:
Išlygintas mokymas
Po apšilimo galite pradėti visavertę plaučių treniruotę. Metodas skirstomas pagal mokymo lygį. Jų yra keturios.
- Pirmas lygis. Per 1 minutę atliekami 4 įkvėpimai. 5 sek. įkvėpimas, 5 sek., iškvėpimas, 5 sek. Pauzė.
- Antras lygis. 5c. Įkvėpkite, 5s. Vėlavimas, 5 s iškvėpimas, 5 s vėlavimas. Ciklų skaičius per minutę sumažinamas iki 3 kartų, tačiau pratimo trukmė padidinama iki 2 minučių.
- Trečiame lygyje pratimai atliekami taip pat, kaip ir antrajame, išskyrus tai, kad kiekvienas etapas atliekamas 8 sekundes. Pratimas trunka 3 minutes.
- Paskutiniame, ketvirtame, lygyje kiekvienam etapui skiriama 10 sekundžių. Galutinis rezultatas – 1 ciklas per minutę. Pamoka trunka 4 minutes.
10 minučių paviršutiniškai kvėpuokite, kad atsigautumėte po pratimo. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ir atsipalaiduokite. Įkvėpimas atliekamas tik krūtine, nenaudojant diafragmos.
Galutinis rezultatas – stengtis pasiekti nematomą kvėpavimą, kai į plaučius patenka minimalus oro kiekis. Tokiu atveju žmogus pajus, kad oras juda tik nosiaryklės srityje.
Pasekmės
3–6 savaitę reguliariai mankštinantis žmogus pradeda valytis ir pertvarkyti organizmą. Tokius pokyčius lydi nemalonūs simptomai ir skausmingi pojūčiai... Daugelis pacientų bijo tokių pasekmių ir atsisako treniruočių, kurios nerekomenduojamos. Svarbu, kad restruktūrizavimas pagaliau būtų baigtas.
Iš pradžių pratimai atliekami 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Kontrolinėje pauzėje pasiekus 60 sekundžių, seansų skaičius mažėja, tačiau pailgėja jų trukmė. Periodinis mokymas gali pagerinti paciento būklę sergant šiomis ligomis:
- kraujotakos sutrikimai;
- bronchų astma;
- krūtinės angina;
- alerginės reakcijos;
- plaučių uždegimas;
- pneumosklerozė.
Daugelis pacientų teigia, kad sergant bronchine astma pagerėjo jų būklė. Po gydymo Buteyko metodu žmonėms sumažėja uždusimo dažnis. Jų trukmė ir netoleravimas žymiai sumažėja. Tačiau jei užsiėmimai atliekami be specialisto priežiūros, žmogus gali patirti visiškai priešingus rezultatus.
Organizmo valymo etapai
Žmogus turi vesti įrašus dienoraštyje, kad galėtų sekti treniruočių rezultatus. Ypač svarbus rodiklis yra valdymo pauzė (CP), kurios dėka galima nustatyti, kad įjungta Šis momentas atsiranda organizme.
CP 10 sekundžių
Iš pradžių išvalomos nosies ir burnos gleivinės. Be to, normalizuojasi vandens mainai, todėl pacientas jaučia troškulį, padidėjęs prakaitavimas ir padažnėjęs šlapinimasis.
CP 30 sekundžių
Šiame etape atsiranda rimtų nervų sistemos pokyčių. Todėl žmogus:
- be jokios priežasties atsiranda ašarojimas ir susierzinimas;
- didėja streso dažnis;
- pagerėja kraujotaka;
- pasirodyti kraujavimas iš nosies;
- pakyla temperatūra;
- pūlių išsiskyrimas iš nosies;
- yra staigių pokyčių kraujo spaudimas.
Šie pakeitimai atsirado dėl pakeitimo plaučių audinys... Jis visiškai atnaujinamas, o tai užtrunka iki 3 metų.
40 sekundžių
Šiame etape atliekama širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų ir žarnyno pertvarka. Todėl yra vaistų nuo hipertenzijos, astmos priepuolių trukmė sumažinama iki 30 sekundžių. Merginoms sutrinka mėnesinių ciklas, pakinta skydliaukės, antinksčiai ir kiti organai. Daugelio žmonių svoris labai keičiasi, stori žmonės numeta svorio, liekni žmonės storėja iki normalaus svorio.
Vyksta odos ląstelių atsinaujinimas, o tai teigiamai veikia išvaizda... Žmogui sumažėja trukmė geras miegas iki 5 valandų per dieną.
60 sekundžių
Vyksta galutinis kūno restruktūrizavimas. Todėl žmogaus kepenys, inkstai, žarnynas ir plaučiai išvalomi nuo nepageidaujamų pūlingų sankaupų. Todėl, pūlingos išskyros iš nosies ir gerklų.
Taip pat stebimi kalbos pokyčiai, ji pasidengia apnaša, kuri informuoja apie organų darbo pokyčius. Kai tik visi pokyčiai pasibaigs, liežuvis įgaus standartinę rausvą spalvą be papildomų apnašų.
Visiems kvėpavimo organams stiprinti labai dažnai naudojamos specialios mankštos technikos. Namų gydytojai pasitiki dviem kvėpavimo pratimais: pasak Buteiko ir Strelnikovos. Šios treniruotės gali ne tik pagerinti sveikatą, bet ir pašalinti kai kurias ligas. Pažiūrėkime atidžiau, kaip pratimai turėtų būti atliekami ir koks jų efektyvumas.
Atlikęs daugybę eksperimentų, gydytojas Konstantinas Buteyko sugebėjo įrodyti, kad gilus kvėpavimas kenkia visiems. Gaudamas didelis skaičius deguonį išstumia anglies dioksidas, kuris yra ne mažiau svarbi cheminė mūsų kūno sudedamoji dalis. Taigi, gilus kvėpavimas gali spazmuoti daugelį organų, įskaitant smegenų kraujagysles. Ir po sumažinimo kraujagyslių tinklas o raumenų audinys nebeaprūpinamas pakankamu deguonies kiekiu, todėl sutrinka medžiagų apykaitos procesai ir biocheminės reakcijos.
Konstantinas Buteyko mano, kad anglies dioksidą, kurį esame įpratę klasifikuoti kaip kenksmingą organizmui, iš tikrųjų reikia taupyti. Ir tam reikia išmokti tinkamai įkvėpti ir iškvėpti orą iš plaučių. Eksperimentu gydytoja įrodė, kad sveikų pacientų kraujyje anglies dvideginio susikaupia daug daugiau nei tų, kurie kenčia nuo tokių patologinių būklių kaip virškinamojo trakto eroziniai procesai, bronchinė astma, poinfarktinis laikotarpis ir kt.
Buteyko kvėpavimo gimnastika: pagrindiniai principai
Pagrindinė paciento, norinčio išmokti atlikti pratimus pagal Buteyko metodą, užduotis – kontroliuoti kvėpavimą, kad jis būtų ne gilus, o paviršutiniškas. Gana sunku užsiimti gimnastika, ypač sergančiam, nes organizmo funkcijų susilpnėjimo laikotarpiu žmogui reikia ugdyti kantrybę ir parodyti valią. Todėl pradinėse stadijose Buteyko kvėpavimo pratimai priverčia pacientus prakaituoti, kad prisiverstų giliai neįkvėpti. Kartais gydytojai naudoja korsetus, be kurių pacientai negali pasiekti normalaus kvėpavimo.
Gydymo metu pacientai turi apriboti savo mitybą. Iš esmės pacientams skiriamas augalinis maistas, be didelis kiekis riebalų. Šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama gerti alkoholiniai gėrimai, rūkymas. Rekomenduojama miegoti ant pilvo, o kvėpuoti tik per nosį.
Be to, patariama atlikti kūno grūdinimo procedūras, taip pat autogeninė treniruotė... Labai svarbu išlaikyti psichologinę pusiausvyrą, kaip ir bet kurią kitą stresinės situacijos priversti pacientus giliai kvėpuoti ir sukelti plaučių hiperventiliaciją. Kai kuriems pacientams vazospazmas netgi sukelia sąmonės netekimą.
Buteyko kvėpavimo takų gimnastika padeda pakilti ant kojų net tiems pacientams, kurie kenčia nuo lėtinės ligos... Tai prisideda prie šio teigiamo poveikio:
- Tobulėja nosies kvėpavimas, pašalinamas rinitas, sinusitas
- Kosulys praeina sunkūs simptomai bronchų astma
- Pagerina skreplių atsiskyrimą nuo apatinės kvėpavimo sistemos
- Alerginės reakcijos gydomos
- Atkuriama širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija, normalizuojasi spaudimas, širdies raumens darbas
- Pasiekti, kad būtų pašalinti kraujotakos sutrikimai smegenyse ir kt.
Buteyko technikos esmė yra lėtai sumažinti įkvėpimo / iškvėpimo gylį. Prailgindami kvėpavimo sustojimą, pacientai atkuria pusiausvyrą cheminių medžiagų, sustiprėja imuninė sistema, o pati liga atsitraukia.
Kvėpavimo pratimai Buteyko metodu
Norėdami teisingai atlikti kvėpavimo pratimus, turite užimti patogią kūno padėtį. Pacientas daro gimnastiką sėdėdamas kėdėje ištiesinta nugara. Kaklas patrauktas aukštyn, rankos remiasi į kelius, bet nesujungtos. Žmogus turėtų kuo labiau atsipalaiduoti, tapti ramus.
Prieš atliekant gimnastikos pratimus pagal Buteyko, būtina pasiekti „kontrolinę pauzę“. Pacientui po iškvėpimo kvėpavimas turi sustoti taip ilgai, kad jis pajustų oro trūkumą.
Gimnastika prasideda palaipsniui mažinant kvėpavimo gylį, sumažinant jį iki nieko. Procedūra atliekama per 5 minutes, tada išmatuojama kontrolinė pauzė. Tada jie grįžta prie penkių minučių pratimo ir vėl atlieka matavimus. Tai kartojama penkis kartus, tai bus 1 pratimų ciklas. Ir visą dieną tokius ciklus reikia atlikti 6 kartus su keturių valandų intervalu.
Po kiekvieno kontrolinės pauzės matavimo duomenys įrašomi į dienoraštį treniruočių eigos dinamikai apskaičiuoti. Jei rodikliai auga, vadinasi, pratimai atliekami teisingai. Tačiau net ir turėdami tuos pačius skaičius ilgą laiką, galime pasakyti, kad gimnastika veikia tik labai lėtai. Kai paciento kontrolinė pauzė siekia 1 minutę, tada treniruotę galima atlikti du kartus per dieną. Visiškai įvaldę metodiką, jie pereina prie vienkartinio mokymo ciklo.
Taigi, žmogaus sveikatos tyrimas atliekamas taip. Jie paima chronometrą ir, iškvėpę, kiek įmanoma sulaiko kvėpavimą (reikia ištverti, kol atsiras nemalonus pojūtis). Kūno būklės įvertinimas atliekamas pagal pauzės prieš įkvėpimą rodiklius:
- 3-5 sekundės – ligonis labai serga
- 30 sekundžių – žmogus nesveikas, bet ir nedaug
- 1 minutė – kalba apie absoliučią sveikatą
- 2-3 minutės – itin tolerantiškas pacientas
Buteyko gimnastika atliekama prižiūrint specialistui. Kai kurie įkrovimo tipai bus draudžiami sunkūs etapai bronchinė astma, todėl pacientas neturėtų savarankiškai gydytis.
Kvėpavimo gimnastika Strelnikova
Sukurta mankštos technika gydomojo poveikio neturi atskiri organaižmogui, bet visam kūnui. Įrodyta, kad jis pagerina šias funkcijas:
- Kraujo tiekimas į plaučius
- Metabolizmas
- Nervų reguliavimas
- Kvėpavimo takų drenažas
- Nosies kvėpavimas
- Limfos cirkuliacija
- Plaučių, bronchų sąaugų ir kitų struktūrinių sutrikimų šalinimas
- Imuniteto atsparumo infekcijoms, kenksmingoms sąlygoms didinimas
- Bendro tono normalizavimas
- Kūno atsigavimas esant psichinėms problemoms
- Skeleto ir raumenų sistemos deformacijų korekcija
- Kraujagyslių sienelių stiprinimas
- Uždegimo vietų rezorbcija
- Sustingimo pašalinimas ir kt.
Kūno tyrimai su spirometrija ir Genche testu įrodė, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimai prisideda prie gero poveikio kvėpavimo organams, kraujo sudėčiai, spaudimui, bendrai savijautai, širdies raumens veiklai, bronchopulmoniniam aparatui.
- Tuberkuliozė
- Bronchinė astma / bronchitas
- Alerginio kosulio priepuoliai
- Rinitas
Dažnai įvairių patologinių pakitimų ir uždegimų gydymo metodas atliekamas lygiagrečiai skiriant vaistus.
Tačiau Strelnikovos gimnastika taip pat turi kontraindikacijų, todėl prieš tai darydami turite pasikonsultuoti su gydytoju. Padaryti kvėpavimo pratimai draudžiama pacientams, sergantiems šiomis ligomis:
- Uždegimo paūmėjimas kartu su karščiavimu
- Sunkios įvairių organų patologijų formos
- Ūminis tromboflebitas
Kitais atvejais kvėpavimo sistemos lavinimo metodas padės pašalinti daugelį ligų.
Kaip daryti kvėpavimo pratimus?
Čia apžvelgiame 11 skirtingų treniruočių, kurias sukūrė daktarė Strelnikova. Prieš pradėdami pratimus, turite susipažinti su Bendrosios taisyklės profesijos:
- Norint pripratinti organizmą prie fizinių pratimų, pirmąją gimnastikos dieną reikia atlikti tik 3 pratimus, kartojant juos du kartus per dieną.
- Kitomis dienomis pridedama dar viena treniruočių rūšis.
- Jei iš pradžių atlikti užduotis bus labai sunku, pertraukos tarp jų padidinamos iki 10 sekundžių.
- Įkvėpimas turi būti per nosį, aštrus, triukšmingas.
- Iškvėpimas atliekamas per burną, jis gali būti neintensyvus.
- Įkvėpimą visada lydi judesiai, o pratimai atliekami gana dažnai (iki 2 per sekundę).
- Viena pamoka neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių.
Jei Strelnikovos gimnastika bus atliekama bent kartą per dieną, pacientas visą gyvenimą galės jaustis puikiai.
Dabar kreipiamės į kiekvienos rūšies pratimų atlikimo instrukcijas.
Pratimus pacientas gali atlikti bet kurioje patogioje padėtyje: stovėdamas, sėdėdamas ar gulėdamas ant nugaros. Pagrindinė žmogaus užduotis – sulenkti rankas per alkūnes, kad jos liktų savo aukštyje, kaip ir nuleistomis galūnėmis. O atviri delnai pakeliami iki veido lygio. Stipriai įkvėpę per nosį, jie tuoj pat sugniaužia kumščius. Taigi reikia kvėpuoti keturis kartus iš eilės. Po to rankos atpalaiduojamos, nuleidžiamos ir pailsi 4 sekundes.
Rankų pratimai kartojami 24 kartus. Iš pradžių žmonėms iš įpročio atsiranda galvos svaigimas, bendras silpnumas... Tačiau įkrovimo pabaigoje ši būsena praeina. Jei pacientas turi stiprus galvos svaigimas, tuomet pratimus geriausia atlikti sėdint kėdėje arba gulint. Poilsis tarp treniruočių ciklų padidinamas iki 10 sekundžių.
Asmuo taip pat gali užimti bet kokią patogią padėtį. Rankos suspaudžiamos į kumščius ir prispaudžiamos prie kūno juosmens lygyje, bet ne aukščiau. Įkvepiant šepečiai stipriai nuleidžiami žemyn, tarsi stumiami ant grindų. Šiuo metu pečiai turi būti labai įtempti, o rankos – visiškai ištiestos.
Po to rankos grąžinamos į pradinę padėtį ant diržo, o pečiai kiek įmanoma atpalaiduojami ir iškvėpiami. Pratimas kartojamas 8 kartus su keturių sekundžių pertrauka. Vienu metu atlikite 12 priėjimų.
Šis pratimas atliekamas tik stovint. Žmogus turi stovėti tiesiai. Kojos sujungiamos, o rankos traukiamos tiesiai išilgai kūno. Tada reikia pasilenkti prie grindų taip, kad rankos kabėtų nuo pečių, tarsi siektų žemę, bet jos neliečiant. Tuo pačiu metu atliekamas staigus nosies įkvėpimas, kuris baigiasi polinkio nutraukimu.
Tada žmogus iškvepia ir šiek tiek ištiesina nugarą, tačiau jos netiesina, o lieka šiek tiek pasvirusioje padėtyje. Nuleidus rankas, nugara turi būti panaši į puslankį nuleidus galvą. Pratimai atliekami greitai, todėl per minutę pasiekiama daugiau nei 100 polinkių. Treniruotės ciklas trunka 8 įkvėpimus. Jums reikia pakartoti 12 ciklų.
Šio tipo gimnastika turi kontraindikacijų. Pacientai, sergantys išialgija, hipertenzija, kepenų / inkstų ligomis, neturėtų per žemai nusilenkti. Pratimus leidžiama daryti su mažais polinkiais, bet stipriai kvėpuojant per nosį.
Vyras stovi ant tiesių kojų, sulenktų. Treniruotė paremta pritūpimais, kurių metu reikia pasukti kūną į kairę/dešinę pusę. Tuo pačiu metu jie staigiai kvėpuoja ir vėl užima pradinę padėtį. Pritūpdami keliai šiek tiek sulenkti, bet ne 90° kampu. Ir šiuo metu rankos atlieka griebimo veiksmus juosmens lygyje, kaip tai daro katė šokinėjant. Nereikia sekti iškvėpimo, nes jis išeis nevalingai.
Atliekant šį pratimą reikia atsiminti, kad nugara visą laiką išlieka lygi, o posūkiai atliekami su diržu. Įkrovimas kartojamas 8 įkvėpimų ciklais. Pratimus kartokite 12 kartų. Jei pacientas sunkiai serga, jis gali daryti pratimus sėdėdamas.
Pacientas atsistoja tiesiai ir sulenkia rankas per alkūnes, pakeldamas rankas prie pečių. Kūnas primena raidę T. Staigiai įkvėpus reikia uždaryti pečių šlaitus, ne kirsdami galūnes, o laikant jas lygiagrečiai. Pratimas kartojamas 8 kartus ir pailsėkite. Pacientas privalo atlikti 12 gimnastikos ciklų. Jei yra fiziniai apribojimai, tada įkrovimas atliekamas gulint.
Pratimai turi kontraindikacijų. Žmonės, turintys širdies ydų, išemijos, neturėtų daryti tokio pobūdžio pratimų pirmąją mankštos savaitę. Jei sunku, galite sumažinti priėjimų skaičių iki 4, o tada padaryti pertrauką.
Šis pratimas sujungia du jau aprašytus pratimus: Pump ir Apkabink pečius. Žmogus tampa tiesus, ištiesdamas rankas per kūną. Pasilenkę beveik prie grindų suapvalinta nugara ir nukarusiomis rankomis, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tačiau dabar jų nugaros šiek tiek sulenktos atgal, o rankomis apkabina pečius. Po to vėl įkvepiamas oras. Pratimas kartojamas 8 priėjimus dvylika kartų.
Jei fiziologija neleidžia, tada atliekami pratimai sėdėjimo padėtis... Su stuburo traumomis ar druskos nuosėdos gimnastika atliekama atsargiai. Esant tokioms patologijoms, nugaros lenkimų geriau nedaryti.
Tai yra pirmieji 6 pratimai, kuriuos reikia atlikti privalomas... Kitus 5 pratimų tipus galima atlikti tik žmogui įvaldęs pagrindines treniruotes.
Pacientas atsistoja tiesiai ir pasuka galvą: į kairę ir į dešinę. Su kiekvienu posūkiu intensyviai kvėpuojama. Atliekant pratimą verta pasirūpinti, kad galva nesustotų kūno centre. Įkrovimas kartojamas 12 kartų aštuonis ciklus.
Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Tokiu atveju sukant galva nulenkiama žemyn, o ausys siekia pečius.
Pratimai atliekami su galva, nuleidžiant ją prie krūtinės, o po to pakeliant, žiūrint į lubas. Mankštintis draudžiama pacientams, sergantiems epilepsija ir buvusiais galvos traumomis. Taip pat nerekomenduojama švytuoklės daryti sergant hipertenzija, gimdos kaklelio osteochondroze.
Pacientas stovi vertikaliai, kūno svorį paskirstydamas ant dviejų kojų. Dešinė galūnė paimama atgal, o kairė - į priekį. Tada liemens svoris perkeliamas į priekinę ištiesintą koją, o dešinė sulenkiama ties keliu, o atramos taškas yra ant kojų pirštų. Silpnai pritūpę kaire koja, įkvėpkite oro. Tada liemens svoris perkeliamas į dešinę koją ir kartojamas tas pats pratimas, tačiau ant piršto yra tik kairė pėda.
Įkrovimas atliekamas stovint. Iš pradžių kojos laikomos tiesiai, pėdos dedamos viena šalia kitos. Tada kairioji galūnė pakelta keliu iki juosmens, bet jos pirštas išsitempia žemyn. Dešinė kojašiek tiek pritūpia ir žmogus triukšmingai įkvepia. Tada pratimas kartojamas keičiant kojų padėtį.
Žengiant atgal, kairė koja sulenkiama ties keliu ir atitraukiama atgal taip, kad kulnas siektų sėdmenis. Dešinė galūnė pritūpia ir staigiai kvėpuojama. Padėtis keičiasi, o cikle yra 4 pratimai aštuoniems priėjimams.
Jei pacientas serga tromboflebitu,. išeminė liga arba patyrėte kojų traumų, tada sustojimas tarp ciklų padidinamas iki 10 sekundžių.
Vaikų kvėpavimo gimnastika
Sergant kvėpavimo takų ligomis, pediatrai labai dažnai, be narkotikų paskirti konkrečius pratimus, gerinančius funkcionalumą vaiko kūnas ir sumažinti komplikacijų riziką.
Ne visi kūdikiai gali atlikti gimnastikos pratimus. Pavyzdžiui, vaikai, sergantys osteochondroze, kaukolės ar nugaros traumomis, neturėtų pernelyg stipriai apkrauti lokomotyvo aparato. Be to, už dažnas kraujavimas ir aukštas akių / kraujospūdis, kvėpavimo pratimai vaikams ne visada leidžiami.
Pagrindiniai pratimų atlikimo principai
Gydytojai pataria du kartus per dieną daryti kvėpavimo pratimus vaikams. Pratimams galite skirti 15 minučių. Nekraukite iš karto po valgio, turite palaukti mažiausiai 1 val.
Vaikai mokomi taisyklingai įkvėpti/iškvėpti orą. Mažyliai turėtų žinoti, kad įkvėpus būtina kuo daugiau pripildyti plaučius deguonies, juos pilnai išplečiant. O iškvėpdami turėtumėte visiškai išstumti išmetamąsias dujas.
Prieš pamoką vaikams reikia pasakyti, kad jie laikosi šių taisyklių:
- Visada įkvėpkite tik per nosį
- Įkvėpdami nepakelkite pečių
- Neišpūskite skruostų
- Iškvėpkite sklandžiai ir ilgai
Kai tik lauke pasidaro šilta, kvėpavimo pratimus darželyje galima atlikti iš karto žaidimų aikštelė... O žiemą prieš mankštą reikėtų patalpą išvėdinti.
Labai svarbu užtikrinti, kad vaikams neatsirastų hiperventiliacijos požymių. Per sunkiai mankštinantis veidas gali parausti, padažnėti širdies plakimas, galūnių dilgčiojimas ar drebulys. Kad vaikai nesusirgtų, įkrovimas laikinai sustabdomas.
Jei kūdikiui svaigsta galva, tokį simptomą galima pašalinti paprastu veiksmu. Vaiko delnai sulenkiami valtyje ir atnešami prie veido. Vaikas turėtų kelis kartus giliai įkvėpti į šį „kibirą“. Tada galite tęsti įkrovimą.
Kvėpavimo gimnastika darželyje: paprasti pratimai 2–7 metų vaikams
Dėl mažų išdykusių žmonių sveikatos ikimokyklinės įstaigos galite užsiimti tokia paprasta ir įdomia veikla. Kiekvieną pratimą galima kartoti 4-6 kartus.
- Balionas
Tai labai įdomus pratimas. Vaikas atsigula ant nugaros ir uždeda rankas ant pilvo. Jis turi jį stipriai kaip kamuolį pripūsti, o tada visiškai „nuleisti“. Pratimas atliekamas lėtai.
- Banga
Vaikas guli ant nugaros, nugara, rankos ir kojos visiškai tiesios. Įkvėpdamas jis turi pakelti rankas, sklandžiai apvyniodamas jas už galvos ir delnais paliesdamas grindis. Grįžęs į pradinę padėtį, kūdikis turėtų pasakyti „žemyn“, sklandžiai ir lėtai iškvėpdamas orą.
- Žiūrėti
Šis pratimas atliekamas stovint ant tiesių kojų nuleistomis rankomis. Tada vaikas turi judėti rankomis, kaip laikrodžio rodyklės – dabar pirmyn, tada atgal. Tuo pat metu jis sako „Tick-tock“.
- Naras
Vaikams, kurie mėgsta plaukti ir nardyti po vandeniu, šis mokestis labai patiks. Vaikas turi kvėpuoti, pilnais plaučiais įkvėpti oro ir sulaikyti kvėpavimą tol, kol negali kvėpuoti. Mokytojas gali pasakyti, kokias žuvis vaikai mato, kur gali maudytis.
- Lokomotyvas
Gimnastikos metu vaikas turi eiti ratu, kaip bėgiais. Jis pavaizduos nedidelį traukinuką, kuris važiuoja rankenų judesio pagalba. Važiuodamas jis turėtų pasakyti „chug-chug“. Tada reikia sustoti ir pagirti „Tu-tu“.
- Užaugti dideli
Vaikams bus labai įdomu atlikti šį pratimą, nes jie visi nori greičiau augti. Jie stovi tiesiai ir pakelia rankas į šoną, o tada į viršų, ištiesdami kuo aukščiau ant kojų pirštų. Tokiu atveju reikia lėtai kvėpuoti. O kai iškvepi, rankenos nusileidžia.
Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus yra sveikesnis ir patvaresnis – tokia yra pagrindinė Buteyko sukurtų kvėpavimo pratimų prasmė.
Terapinis kvėpavimo poveikis pagal Buteyko:
Buteyko kvėpavimo metodas padeda gydyti bronchinę astmą, krūtinės anginą, hipertenzija;
mažina aterosklerozę;
metodas gydo galvos smegenų ir širdies kraujagyslių spazmus, plaučių emfizemą, egzemą, niežulį;
Buteyko kvėpavimas sumažina jaudrumą, cholesterolio kiekį kraujyje;
mažina silpnumą ir dusulį, galvos skausmą, galvos svaigimą, nemigą;
veda prie paciento kūno svorio normos;
pašalina nutukimą ir plonumą.
Pacientas pirmiausia turėtų susipažinti su valingo kvėpavimo normalizavimo metodu pagal Buteyko, nustatykite savo hiperventiliacijos laipsnį pagal čia pateiktą lentelę ir atlikite hiperventiliacijos testą (geriausia prižiūrint gydytojui).
Buteyko hiperventiliacijos tyrimo technika:
Gilinti kvėpavimą 1-5 minutes iki ligos simptomų atsiradimo (astmos priepuolis, krūtinės angina, galvos skausmai, svaigimas, šaltos galūnės ir kt.);
pasireiškus šiems simptomams, būtina nedelsiant sumažinti kvėpavimo gylį ir dažnį, kad būtų pašalinti sustiprėjusio kvėpavimo sukelti simptomai.
Atliekant kartotinius išvardytų ligų „kompleksatoriaus“ (fiziologinio kombinato) tyrimus Citologijos ir genetikos instituto funkcinių metodų laboratorijoje, padedant kitiems Mokslų akademijos Sibiro filialo institutams, vienas iš pirmaujančių tiesioginių. buvo atskleistos šių ligų atsiradimo ir progresavimo priežastys. Ši priežastis yra kvėpavimo nepakankamumas - hiperventiliacija- gilus ir pernelyg normalus kvėpavimas ramybės būsenoje ir judant.
Laboratorijoje nustatyta, kad netinkamas kvėpavimas gali būti koreguojamas valingai. Remiantis tuo, buvo peržiūrėtos senos teorijos ir sukurti iš esmės nauji ligų ankstyvos diagnostikos, prevencijos ir nemedikamentinio gydymo metodai, valingai normalizuojant (koreguojant) kvėpavimą pagal Buteyko.
Lėtinė hiperventiliacija, stebima pacientams, sergantiems minėtomis ligomis, praktiškai nepadidina arterinio kraujo prisotinimo deguonimi, nes kraujas normaliai kvėpuojant yra beveik iki ribos (96–98%) prisotintas deguonimi.
Tačiau padidėjusi plaučių ventiliacija sukelia pernelyg didelį anglies dioksido pašalinimą iš organizmo, dėl kurio susiaurėja (spazmuoja) bronchai ir smegenų, širdies, galūnių kraujagyslės, taip pat stipresnis deguonies susiejimas su krauju. Paprastas deguonies ir kraujo derinys sumažina deguonies patekimą į širdies, smegenų ir kitų organų ląsteles.
Sumažėjęs anglies dioksido kiekis organizme sukelia:
Vazokonstrikcija;
bronchų ir kraujagyslių pažeidimas;
nervų sistemos susijaudinimas;
miego pablogėjimas;
dusulys;
galvos skausmas;
krūtinės anginos priepuoliai;
triukšmas ausyse;
medžiagų apykaitos liga;
nutukimas;
padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
tulžies takų diskinezija;
° vidurių užkietėjimas ir kiti sutrikimai.
Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko iš karto pradeda pašalinti daugybę pirmiau minėtų simptomų, priklausomai nuo kvėpavimo, ligos sunkumo ir paciento amžiaus. Iš esmės pagrindinių ligos simptomų išnykimo greitis priklauso nuo atkaklumo koreguojant kvėpavimą. Atleidimas nuo kelių valandų iki 3 mėnesių.
Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko įspėja:
Miokardinis infarktas;
insultas;
progresuojanti kraujagyslių sklerozė; emfizema.
Pacientas turi tvirtai žinoti, koks turi būti normalus kvėpavimas, mokėti skaičiuoti jo dažnį ir nustatyti kvėpavimo sulaikymo trukmę:
Kvėpavimo dažnis.
Kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės. Ramybės ir mažai fizinio aktyvumo metu reikia kvėpuoti tik per nosį.
Įkvėpimas yra lėtas (2-3 sek.), kuo gilesnis (0,3-0,5 l), akiai beveik nepastebimas.
Po to seka pasyvus ramus iškvėpimas (3-4 sek.).
Tada pauzė (3-4 sekundės) ir pan.
Kvėpavimo dažnis 6-8 kartus per minutę.
Plaučių ventiliacija 2-4 litrai per 1 minutę.
Anglies dioksidas alveolėse 6,5-5,0%. Patikimas visų sistemų naudingumo rodiklis
kvėpavimas ir labai svarbus veiksnys restruktūrizuojant yra kvėpavimo sulaikymo trukmė po normalaus iškvėpimo (1 lentelė).
Sveiko žmogaus kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo yra mažiausiai 60 sekundžių.
1 lentelė
| Įkvėpkite | Iškvėpimas | Sulaikęs kvėpavimą |
|---|---|---|
| 2-3 sekundes | 3-4 sekundes | 60 sekundžių |
Pacientai net ramybės būsenoje kvėpuoja per burną:
Įkvėpimas yra greitas (0,5-1 sek.).
Iškvėpimas greitas apie 1 sekundę, nepilnas, plaučiai paburkę, visada ant įkvėpimo, pauzių nėra.
Kvėpavimo dažnis siekia 20-50 kartų per minutę.
Plaučių ventiliacija 10-20 litrų per minutę.
Anglies dioksido kiekis alveolėse yra mažesnis nei 6%, o sunkiai sergantiems pacientams - iki 3% ir mažiau.
Sunkiai sergantieji gali sulaikyti kvėpavimą vos kelias sekundes.
Kuo gilesnis kvėpavimas, kuo trumpesnė pauzė po iškvėpimo ir uždelsimas po jos, kuo rimčiau žmogus serga, tuo greičiau progresuoja organų sklerozė, tuo arčiau mirtis. Todėl būtina kuo greičiau koreguoti kvėpavimą.
Kvėpavimo korekcija Buteyko metodu atliekama taip:
Dedant valios pastangas būtina nuolat mažinti įkvėpimo greitį ir gylį bent 3 valandas per dieną ramybėje ar judant (vaikščiojant, sportuojant), taip pat sukurti pauzę po visiško ramaus įkvėpimo, stengiantis nuolat priartinti kvėpavimą prie normalaus. Be to, būtina bent 3 kartus per dieną (ryte, prieš pietus ir prieš miegą) atlikti 3b maksimalų kvėpavimo sulaikymą, padidinant jų trukmę iki 60 sekundžių ar daugiau;
po kiekvieno ilgesnio kvėpavimo sulaikymo pacientai turėtų 1-2 minutes pailsėti mažai kvėpuodami. Šis ilgas delsimas, nors kartais sukelia nemalonius subjektyvius pojūčius (pulsavimą) šventyklose, skausmingi skausmaiįvairiose kūno vietose ir kt., normalizuoti anglies dvideginio kiekį kraujyje, sumažinti ligų simptomus, palengvinti ir pagreitinti gydymą. Išsamus tyrimas o ilgalaikiai pacientų gydymo proceso stebėjimai parodė, kad valios pastangomis pacientai negali sumažinti kvėpavimo taip, kad jis taptų kenksmingas organizmui.
Kuo gilesnis kvėpavimas ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus sveikesnis ir patvaresnis..
Galima gydyti visus minėtų ligų etapus.
Simptomai, tokie kaip galvos skausmas ir galvos svaigimas, dažnai yra susiję su anglies dioksido trūkumu ir dėl to su vazospazmu. O šis trūkumas atsiranda dėl hiperventiliacijos ir gilaus kvėpavimo, o tai reiškia, kad būtina sumažinti kvėpavimo gylį. Kaip?
Reikia atsipalaiduoti. Pats raumenų atsipalaidavimo faktas visada sukelia kvėpavimo gylio sumažėjimą. Atsipalaidavimas yra Buteyka kvėpavimo pagrindas. Tuo pačiu mes visiškai netrukdome kvėpuoti. Mes sutelkiame dėmesį į poreikį atsipalaiduoti. Galima naudoti bet kokią atsipalaidavimo techniką, pavyzdžiui, autotreniruotę, meditaciją.
Jums tereikia kvėpuoti per nosį. Oras pašildomas ir drėkinamas praeinant pro nosį ir iš dalies dezinfekuojamas.
Stenkitės skaityti knygą nepradėdami frazės triukšmingai įkvėpdami, neištraukdami iškvėpimo. Įkvėpkite tik per nosį. Ramiai skaitykite, ramiai kvėpuokite. Greičiausiai iš pirmo karto nepavyks, bet jei kartosite šį pratimą diena iš dienos, galėsite pasiekti paviršutinišką, tolygų kvėpavimą. Dažna problema, ypač vaikams, yra nosies užgulimas. Pasak Buteyko, jį galima lengvai pašalinti kvėpuojant.
Pratimas. Iškvėpkite, suspauskite nosį, sulaikykite kvėpavimą, stenkitės nekvėpuoti 1-2 minutes. Tada, atidarę nosį, ramiai kvėpuokite 30 sekundžių, nuraminkite kvėpavimą. Tada pakartokite pratimą. Atlikite apie 10 minučių per dieną. Teigiamas rodiklis, jei padidėja kvėpavimo pauzė ir išnyksta varginantys simptomai.
Ši technika taip pat padeda alergiškiems žmonėms palengvinti alergijos priepuolį (slogą, niežulį ir kt.). Ir kuo dažniau naudosite šią techniką, tuo ilgesnė pauzė, lengvesnis intervalas tarp simptomų atsiradimo.
Yra dar vienas puikus pratimas žmonėms, sergantiems astma, obstrukciniu bronchitu ar LOPL. Šias ligas lydi kosulys. Pirmiausia turite išmokti kontroliuoti kosulį. Kosėti reikia bent jau užsimerkus, kad kvėpavimas vyktų per nosį. Kad nebūtų aštraus, formos iškvėpimo, kuris sumažina anglies dvideginio koncentraciją ir sukelia spazmą.
Antra, po kiekvieno kosėjimo patartina 2-3 sekundes nustoti kvėpuoti.
Trečia – atidarykite nosį, tyliai ir negirdimai įkvėpkite.
Šis kosulys išlaiko bronchus atvira forma, leidžia skrepliams lengvai pakilti ir pasišalinti patiems.
Santykinės kontraindikacijos kvėpavimo pratimams pagal Buteyko:
Ūminis širdies priepuolio ir insulto laikotarpis,
terminalo būsena,
psichinis sutrikimas
lėtinis tonzilitas.
Gydymo Buteyko metu komplikacijų nepastebėta. 2-3 savaitę, o kartais ir vėliau sunkiai sergantiems pacientams, bendrai laipsniškai gerėjant būklei, laikinai atsinaujina kai kurie ligos simptomai, o tai yra ligos „atsitraukimo“ pasekmė.
Po to, nuolat palaikant kvėpavimą normalus lygis dažniausiai greitai pagerėja būklė arba liga visiškai išnyksta.
Vaistai, kaip taisyklė, atšaukiami (išskyrus sunkiai sergančius pacientus, kurių kvėpavimas gydymo pradžioje blogai koreguojamas).
Kontrolė: gydytojas ligoninėje, klinikoje ar namuose, naudodamas įprastines klinikines ir laboratoriniai metodai... Privaloma stebėti kvėpavimo dažnį per minutę ir uždelsimo trukmę, anglies dvideginio kiekį alveolių ore.
Dieta: įprasta pacientams, vartojantiems ribotą pieno produktų kiekį.
Sergantiesiems bronchine astma skiriamas vitaminas A.
Dažniausios pacientų, pradėjusių gydytis Buteyko kvėpavimo pratimais, klaidos:
Atsisakykite kvėpavimo pratimų išsigandę nemalonūs pojūčiai.
Kvėpavimo nesumažinti iki reikiamo dažnio, intensyvinti kvėpavimą; likę sutrikimai organizme grąžina ligą.
„Pauzės“ sąvoka painiojama su kvėpavimo sulaikymu.
Po išgydymo kvėpavimo dažnis ir laikymo trukmė nėra tikrinami kasdien.
Nedidinkite fizinio aktyvumo gryname ore.
Piktnaudžiavimas narkotikais. Norint nustatyti hiperventiliacijos laipsnį pagal 2 lentelę, būtina suskaičiuoti įkvėpimų skaičių per minutę ir patikrinti maksimalaus uždelsimo trukmę po normalaus iškvėpimo ramybėje.
2 lentelė
Hiperventiliacijos (gilaus kvėpavimo) simptomai, kuriuos reikia stebėti normalaus kvėpavimo laikotarpiu:
Nervų sistema:
galvos skausmai (kaip migrena),
galvos svaigimas,
alpimas (kartais su epilepsijos priepuoliais)
miego sutrikimas (nemiga, prastas užmigimas, ankstyvas pabudimas),
mieguistumas dienos metu
triukšmas ausyse,
atminties sutrikimas
greitas protinis nuovargis,
dirglumas,
emocinis labilumas,
prasta dėmesio koncentracija,
nepagrįstos baimės jausmas (ko nors laukimas),
prastas miegas
visų tipų jautrumo praradimas, dažniau galūnėse,
krūpčiodamas miegodamas,
drebulys, tikėjimas,
neryškus matymas
senatvinės hiperopijos padidėjimas,
įvairūs blyksniai akyse, tinkleliai prieš akis,
padidėjęs akispūdis ir intrakranijinis spaudimas,
skauda akis judant aukštyn ir į šonus,
„Priežiūra prisimerkęs,
radikulitas.
Nervingas vegetacinė sistema: apie diencefalines krizes,
prakaitavimas
šaltumas
mesti save į šaltį, karštį,
be priežasties šaltkrėtis
kūno temperatūros nestabilumas. Endokrininė sistema:
hipertiroidizmo požymiai,
nutukimas ar išsekimas
patologinės menopauzės reiškinys,
pažeidimas mėnesinių ciklas,
nėščių moterų toksikozė,
fibroma ir fibrozinė blastopatija ir kt. Judėjimo sistema:
dusulys su fizine perkrova ir ramybėje,
dažnas gilus kvėpavimas, apimantis giliuosius raumenis,
nėra pauzės po iškvėpimo ir ramybės,
kvėpavimo aritmija,
mobilumo apribojimas krūtinė(spaudimas krūtinėje),
tvankumo baimė,
Pasunkėjęs kvėpavimas per nosį ramybės būsenoje ir esant nedideliam fiziniam aktyvumui (įprotis kvėpuoti per burną),
vazomotorinis rinitas,
polinkis į peršalimo,
dažnas kvėpavimo takų kataras,
bronchitas, sausas ar skrepliuojantis kosulys,
gripas,
lėtinis tonzilitas, faringitas, sinusitas,
ūminė ir lėtinė plaučių emfizema, pneumonija, bronchektazės ir spontaninis pneumotoraksas dėl # hiperventiliacijos,
kvapo praradimas
gerklų ir bronchų spazmai (astmos priepuolis),
kitokio pobūdžio krūtinės skausmai,
supraclavicular sričių patinimas (emfizema viršutiniai skyriai plaučiai),
sumažėjęs dalinis anglies dioksido slėgis alveolių ore,
dalinio deguonies slėgio padidėjimas. Širdies ir kraujagyslių sistema ir kraujo sistema:
tachikardija, ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija,
galūnių, smegenų, širdies, inkstų kraujagyslių spazmas (baltymas šlapime),
šaltis, galūnių ir kitų sričių šaltis,
širdies skausmas, krūtinės angina,
kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas,
venų varikozė, įskaitant hemorojus,
odos marmuravimas,
kraujagyslių trapumas,
dantenų kraujavimas
dažnas kraujavimas iš nosies
kraujagyslių pulsacijos pojūtis skirtingos sritys,
pulsuojantis spengimas ausyse
kraujagyslių krizės,
miokardo infarktas, insultas,
padidėjęs kraujo krešėjimas,
elektrolitų sutrikimai
hipocholesterolemija,
hipo- ir hiperglobulinemija,
kraujo pH pokytis,
anglies dioksido dalinio slėgio sumažėjimas,
padidėjęs dalinis deguonies ir arterinio kraujo slėgis Pradinis etapas liga.
Virškinimo sistema:
apetito sumažėjimas, padidėjimas, iškrypimas,
seilėtekis, burnos džiūvimas,
iškrypimas arba skonio praradimas,
stemplės, skrandžio spazmai, suspaudimo skausmas epigastriniame regione,
akmenys,
vidurių užkietėjimas ir viduriavimas,
skausmas dešinėje hipochondrijoje (tulžies diskinezija),
rėmuo, dažnas raugėjimas, pykinimas, vėmimas,
gastrito simptomai,
pepsinė opa skrandis ir dvylikapirštės žarnos 12. Skeleto ir raumenų sistema:
raumenų silpnumas
greitas nuovargis,
skausmingi raumenų skausmai
raumenų mėšlungis (dažniausiai blauzdos), įvairių raumenų grupių trūkčiojimas,
raumenų tonuso stiprinimas arba susilpnėjimas,
skausmas viduje vamzdiniai kaulai... Oda ir gleivinės:
sausa oda
niežulys
egzema,
psoriazė,
blyškumas su pilku odos atspalviu,
Quincke edema,
egzeminis blefaritas. Keitimosi pažeidimai:
nutukimas ar išsekimas
ilgalaikiai neabsorbuojami infekciniai infiltratai,
podagra,
cholesterolio nusėdimas įvairiose odos vietose, dažniau ant akių vokų.
Dažniausiai užduodami klausimai apie kvėpavimą pagal Buteyko sistemą:
1. Klausimas: Kokios yra bronchinės astmos, krūtinės anginos, hipertenzijos, endarterito priežastys?
Atsakymas: Minėtų ligų priežastis – gilus kvėpavimas.
2. Klausimas: Kas svarbiau: gilus kvėpavimas ar kvėpavimo dažnis?
Atsakymas: gilus kvėpavimas yra svarbesnis, nes nuo to daugiausia priklauso plaučių ventiliacija.
3. Klausimas: Kaip išmatuoti kvėpavimo gylį?
Atsakymas: Kvėpavimo gylis matuojamas kvėpavimo sulaikymo trukme (apnėja) po normalaus iškvėpimo pagal formulę: 60 / sulaikymo trukmė sekundėmis
4. Klausimas: Kodėl gilus kvėpavimas yra žalingas?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant iš organizmo išgaruoja anglies dioksidas, kuris yra būtinas normaliam ląstelės gyvenimui.
5. Klausimas: Kas atsitinka su deguonimi audiniuose gilaus kvėpavimo metu?
Atsakymas: giliai kvėpuojant deguonies kraujyje beveik nepadaugėja. O audiniuose mažėja dėl kraujagyslių susiaurėjimo, stipresnio deguonies ir kraujo hemoglobino ryšio bei suaktyvėjusios medžiagų apykaitos.
6. Klausimas: Kas yra normalus kvėpavimas?
Atsakymas: Įprastą kvėpavimą sudaro negilus įkvėpimas, normalus iškvėpimas ir pauzė, kurios metu daugiausia vyksta dujų mainai plaučiuose. Kvėpavimo dažnis 6-8 kartus per minutę.
7. Klausimas: Kuo skiriasi kvėpavimo ciklo pauzė ir sulaikymas?
Atsakymas: Laikymas atliekamas norint kontroliuoti kvėpavimo gylį. Uždelsimas turi būti bent 60 sekundžių po iškvėpimo.
8. Klausimas: kokia turėtų būti pauzės ir vėlavimo trukmė?
Atsakymas: Uždelsimas nustatytas iki maksimalios trukmės, pauzė lygi 0,1 delsos laiko. Taigi, jei vėlavimo trukmė po iškvėpimo yra 60 sekundžių, tada pauzė yra 6 sekundės.
Kvėpavimą reikia lavinti tol, kol sulaikymas po iškvėpimo bet kuriuo metu bus ilgesnis nei 60 sekundžių. Vėliau visą gyvenimą, ryte ir vakare, tikrinkite vėlavimo trukmę po iškvėpimo ir, jei ji staiga pradeda mažėti *, vėl tęskite treniruotes, kad normalizuotumėte kvėpavimo sulaikymą.
9. Klausimas: ar įmanomas ligos sugrįžimas? Atsakymas: Taip, galbūt, jei vėl pagilinsite kvėpavimą, tai yra, vėlavimas bus mažesnis nei 60 sekundžių.
10. Klausimas: Kas yra ligos „lūžis“? Atsakymas: Palaipsniui gerėjant kvėpavimui
o sergančiojo būklė per kelias dienas nuo treniruočių pradžios pasunkėja lavinti kvėpavimą, dalinai atsinaujina ligos simptomai – tai atsakas į sveikimą. „Lūžimas“ trunka 27 dienas.
11. Klausimas: kaip reikėtų elgtis atsitraukimo metu?
Atsakymas: Reikia intensyviai lavinti kvėpavimą, stengtis vengti narkotikų.
12. Klausimas: Kodėl gydant valingo kvėpavimo normalizavimą (VNR) būtina nutraukti vaistų vartojimą?
Atsakymas: Kraujagysles plečiančių vaistų vartojimas giliai kvėpuojant nėra naudingas, nes plečiantis bronchams (kraujagyslėms), dar labiau padidėja anglies dvideginio pasišalinimas iš organizmo.
13. Klausimas: ar sumažėjęs kvėpavimas gali būti žalingas?
Atsakymas: Kvėpavimo mažinimas niekada negali būti žalingas.
14. Klausimas: Ar kvėpavimo sulaikymas gali būti žalingas?
Atsakymas: Kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo visada naudingas.
15. Klausimas: Ar bronchų spazmas naudingas?
Atsakymas: Taip, tai naudinga, nes lygieji bronchų raumenys automatiškai sumažina anglies dvideginio nutekėjimą iš organizmo ir yra apsauginė organizmo reakcija nuo gilaus kvėpavimo.
Įkeliama...