Kai buvau kiek jaunesnis, turėjau grandiozinių tikslų ir siekių, ir noras pasiekti juos kiekvieną savo gyvenimo dieną. Tais laikais mano didžiausias troškimas buvo kiekvieną dieną gyventi oriai ir ramiai – būti ramiam ir taikiai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos su susikaupimu ir ramia, santūria energija.
Atrodo, kad viskas paprasta? Tikriausiai ne. Tačiau yra žingsnių, kurių galime imtis bent jau dažniau išlikti ramiam. Kodėl būti ramiam? Po velnių, nes tai nuostabus jausmas! Pyktis ir nekantrumas alina mūsų širdis, sielas ir šeimas. Kai valdome savo emocijas, daugiau nuveikiame, geriau bendraujame ir gyvename produktyvesnį bei tikslingesnį gyvenimą.
Žemiau yra dvylika patarimų, kaip išlaikyti šaltą ir ramybę įvairiose gyvenimo situacijose.
1. Stenkitės nebūti dramatiški
Labai lengva dramatizuoti ir iš musės padaryti dramblį. Bet kokiuose stresinės situacijos Kai jus paliečia problema, atsispirkite norui perdėti neigiamą. Venkite žodžių „visada“ ir „kada“. Galite jaustis kaip Stuartas Smalley, bet pasakymas sau: „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „Viskas gerai“ ir „Aš stipresnis už tai“ tikrai gali padėti pažvelgti į problemą kitaip.
Nekalbėkite, nerašykite tinklaraščio ar tviteryje apie savo problemą. Neaptarinėkite to iš karto su draugais; pirmiausia suviršk pats, tai turėsi laiko šiek tiek nusiraminti. Kartais geranoriški draugai tau per daug simpatizuoja. Taip elgdamiesi jie tik įpila žibalo į ugnį, o jūs dar labiau nusiminsite.
3. Atraskite metaforas ir vizualizaciją, kaip būdą išlikti ramiems
Štai kas man padeda: bandau pavaizduoti problemą kaip mazgą. Kuo labiau panikuoju ir traukiu už galiukų, tuo mazgas veržiasi. Tačiau pilnai susikaupęs nusiraminu ir galiu po vieną siūlą atlaisvinti.
Tai taip pat padeda, jei įsivaizduojate, kad elgiatės santūriai ir susikaupę. Nustokite rėkti ir judėkite kuo lėčiau. Kalbėkite lėtai ir tyliai. Tapkite tuo ramiu ir nepajudinamu žmogumi, kurį matote savo vaizduotėje.
Štai dar viena technika: ar pažįstate žmogų, kurį galima pavadinti nepajudinamu? Pagalvokite, ką šis žmogus darytų jūsų vietoje.
4. Išsiaiškinkite veiksnius, kurie varo jus iš proto
Ar yra tam tikrų situacijų, dėl kurių prarandate kontrolę? Nustatykite konkrečius veiksnius – nuo paros laiko iki jūsų užimtumo (ar nuobodu) iki cukraus kiekio kraujyje. Ar netenkate kantrybės, kai per triukšminga – ar per tylu? Žinodami savo asmeninius dirgiklius, galėsite išlikti ramūs visą dieną.
5. Supraskite, kad galite valdyti savo emocijas
Prisiminkite laikus, kai sugebėjote išlikti ramūs sunkioje situacijoje. Galbūt tai buvo tada, kai norėjote šaukti ant sutuoktinio ar vaikų, bet tada suskambo durų skambutis ir jūs iškart sugebėjote persitvarkyti. Atminkite, kad galite tai pakartoti žinodami, kas jus erzina ir kas gali padėti išlaikyti ramybę.
6.Sukurkite ramią aplinką atpalaiduojančiais ritualais
Jei rami muzika jus guodžia, pasinaudokite ja. Jei tyla jus ramina, pasinaudokite ja. Galbūt įjungsite raminančią instrumentinę muziką, pritemdysite šviesą ir uždegsite kvapias žvakes.
Grįžę iš darbo, prieš pasinerdami į šeimos darbus, skirkite kelias minutes savo protui nuraminti. Sėdėkite porą minučių į automobilį ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Nusiaukite batus ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Tokie ritualai itin nuramina pereinant nuo vienos veiklos prie kitos.
7. Pasirūpinkite pagrindiniais savo poreikiais
Įsitikinkite, kad pakankamai miegate ir gaunate pakankamai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Dažniausiai susierzinu, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau užtenka suvalgyti ką nors maistingo, ir jaučiuosi (santykinai) lengviau.
Taip pat pabandykite sportuoti. Kasdienė mankšta padeda sumažinti fizinę įtampą, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti savo jausmus. Jei jaučiu poreikį, vietoj pusvalandžio bėgimo užsiimu kikboksu. Tai padeda.
Venkite per didelis naudojimas cukraus ir kofeino bei išlikti hidratuotas. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau, ramesni ir budrūs.
8. Atkreipkite dėmesį į sielą ir dvasią
Priklausomai nuo jūsų religinių pageidavimų, medituokite arba melskitės. Praktikuokite jogą – arba tiesiog ramiai pasėdėkite kurį laiką. Gebėjimas rasti ramybę jums pasitarnaus ne kartą geras aptarnavimas. Apsilankykite meditacijos pamokoje ir išmokite technikų, kurios padės suvaldyti savo užimtą protą.
9. Išsiblaškykite
Užuot galvoję apie tuos pačius dalykus, darykite ką nors įdomaus, jaudinančio ar kūrybiško. Pabandykite juoktis (arba juoktis iš savęs). Žiūrėkite komediją arba skaitykite tinklaraštį, kuris visada kelia juoką. Kai esi animuotas, daug lengviau išlikti ramiam.
10. Pasiimk laisvą dieną
Jei priešinuosi kaip išprotėjęs, kad neimčiau laisvos dienos, tikrai žinau – man to reikia. Jei galiu įveikti save ir praleisti visą dieną toli nuo darbo, visada grįžtu ramesnis, labiau pasitikintis ir kupinas naujų idėjų.
11. Nepamirškite kvėpuoti
Kai mano vaikai buvo labai maži, padėjome jiems nusiraminti, mokydami kvėpuoti pilvu. Tai vis dar veikia ir jiems, ir man. Diafragminis kvėpavimas padeda iš karto numalšinti įtampą ir suteikia porą minučių nusiraminti. To dažnai pakanka įvertinti situaciją ir atgauti kontrolės jausmą.
Per teisingas kvėpavimas pilvas, jūsų pilvas tiesiogine prasme kils ir kris. Norėdami mankštintis, padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite, ar įkvėpus ranka pakyla. Keletą kartų sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite.
12. Apsvarstykite citatas, kurios gali padėti nuraminti jūsų mintis.
Štai keletas citatų, kurios mane įkvepia:
„Tu esi rojus. Visa kita – tik oras.“ Pema Chodron
„Ramus, susikaupęs protas, nenukreiptas kenkti kitiems, yra stipresnis už bet kurį kitą fizinė jėga Visatoje" Wayne'as Dyeris.
„Skubinti gyvenimą nenaudinga. Jei gyvenu bėgdamas, vadinasi, gyvenu neteisingai. Mano įprotis skubėti nieko gero neprives. Menas gyventi – išmokti viskam skirti laiko. Jei paaukosiu savo gyvybę dėl skubėjimo, tai taps neįmanoma. Galiausiai atidėliojimas reiškia, kad reikia skirti laiko pagalvoti. Tai reiškia, kad reikia laiko pagalvoti. Lėtai visur būsite laiku“ Carlosas Petrinis (Carlos Petrini) – judėjimo „lėtas maistas“ įkūrėjas.
„Vienintelė svarbiausia priežastis išlikti ramiems yra ta, kad ramūs tėvai daugiau girdi. Santūrūs, imlūs tėvai yra tie, kurių vaikai nuolat kalba.“ Mary Pipher
„Išlaikykite ramybę, ramybę, visada valdykite save. Tada suprasi, kaip lengva būti harmonijoje su savimi.“ Paramahansa Yogananda
Kaip išlaikyti žmogų ramų bet kokioje situacijoje, jei per didelis emocionalumas sukelia nepageidaujamų pasekmių? Dažnai žmogui sunku pačiam susidoroti su pykčiu, neapykanta, agresija ir jis nežino, ką su šiais jausmais daryti. Išlikti ramiam stresinėse situacijose bus lengviau, jei žmogus pats suvoks, kad reikia valdyti savo emocijas. Su „karšta“ galima pasakyti ir padaryti tai, dėl ko žmogus dažnai vėliau dažnai gailisi. Be to, jei kritinėje situacijoje atsidūręs individas pasiduoda jį įveikiančiam nerimui, prarandamas jo gebėjimas logiškai mąstyti, priimti racionalius sprendimus, o gebėjimas elgtis teisingai – smarkiai susilpnėja.
Pirmajame mokymosi įgyti ramybę etape psichologai rekomenduoja išmokti išlikti ramiems nedidelėse situacijose, kai žmogus dar nėra visiškai įvaldytas. neigiamos emocijos, o tada treniruotis ir mokytis rimtesnių ir reikšmingesnių ginčų ar konfliktų.
Neretai žmonės už savęs pastebi, kad labai sunku išlaikyti vidinę ramybę, kai gyvenime svarbi kiekviena smulkmena, todėl aplinkybės lengvai susiklosto. Bet jei sukursite keletą filosofinis požiūris dalykų, galite išmokti išlikti ramus visose situacijose.
Kaip visada išlikti ramiam? Psichologai pataria dirbti savarankiškai. Jei žmogus tiki savo jėgomis, tada jis įgyja įsitikinimą, kad susidoros su bet kokia situacija, kuri gali nutikti jo gyvenime. Ir atvirkščiai, jei jis abejoja savimi ir nusiteikęs prastas rezultatas Su bet kokia veikla jam sunku susidoroti gyvenimo aplinkybės ir nesinervink.
Stresinėse situacijose bus galima išlikti ramiam, jei žmogus atsikratys Blogas įprotis dramatizuoti jam vykstančius įvykius ir uždrausti save apgaudinėti.
Asmuo, norintis išmokti išlikti ramus, turi nukreipti savo laukinę fantaziją produktyvesne linkme, o ne mintyse narplioti nepalankius scenarijus galvoje, nes toks požiūris tik padidins nerimą ir nerimą. Jeigu žmogus jaučia, kad pasiduoda panikai, tuomet reikėtų sustoti ir logiškai pagalvoti, kokia yra šios būklės priežastis.
Psichologai primygtinai pataria stebėti savo mintis, nes dažnai žmogus nervinasi ir jaudinasi situacijose, kurios jam niekuo negresia. Jeigu individas turi tokią tendenciją, tuomet reikėtų įsivaizduoti patį palankiausią įvykių raidos scenarijų ir galvoti teigiama linkme. Taigi žmogus gali būti tikras, kad jo gyvybei ir saugumui niekas negresia, o su likusiomis bėdomis, jei jos kils, susitvarkys pats, nes išties kritinėje situacijoje vidiniai organizmo rezervai mobilizuojasi patys. Tai yra apsauginė funkcija kūno, todėl nereikia bijoti to, kas dar neįvyko, nes būtent tolimesnis vidinis neramumas yra kliūtis taikai.
Būdų, kaip išlikti ramiems, yra įvairių, vienas iš jų – apgalvoti nenumatytų atvejų planą nesėkmės atveju. Greičiausiai to neprireiks, tačiau suvokimas, kad išeitis yra, suteikia ramybės ir pasitikėjimo jausmą. Ir jei nesėkmė aplenkia, turėtumėte nedelsdami pradėti veikti pagal atsarginę strateginio plano versiją.
Kaip išlikti ramiam konfliktinėje situacijoje, kurios žmogaus gyvenime nėra neįprastos. Asmuo retkarčiais susiduria su grubumu, neteisybe ir aplinkinių susierzinimu ir tokiais atvejais labai sunku išlikti ramiam. Dažnai norima atsipirkti ta pačia moneta, bet geriau susilaikyti, kad neapsunkintumėte situacijos. Atsakydamas į neigiamą, individas gaus tik naują pykčio ir agresijos dalį, o jo gyvenimas bus dar labiau užpildytas nusivylimu ir pykčiu. Galų gale visi dėl to pralaimės. Išmokti susivaldyti tokiose situacijose sunku, bet būtina. Tam, kad ir kaip sunku būtų, svarbu visada būti geros nuotaikos.
- reikia stengtis nedramatizuoti gyvenimo situacijų, nepasiduoti impulsui perdėti negatyvą;
- Jūs turite jį naudoti savo žodynas kuo dažniau žodžiai „aš stipresnis už tai“, „aš galiu susitvarkyti“, „viskas gerai“; tokios žodinės formuluotės padės kitaip pažvelgti į esamą problemą;
- prieš dalinantis problema su kuo nors, reikia pagalvoti ir nepasakoti jos visiems draugams; turėtum pačiam jį suvirškinti, kad nusiramintum; geranoriški draugai gali parodyti daugiau užuojautos nei būtina, o tai gali dar labiau nuliūdinti;
- Turėtumėte mintyse įsivaizduoti savo ramybę (tapti nesujaudintas ir ramus žmogus tavo vaizduotėje)
- reikia pačiam nustatyti tuos veiksnius, dėl kurių žmogus praranda savitvardą ir savęs kontrolę. Asmeninių dirgiklių žinojimas ir jų vengimas padės žmogui išlikti ramiam visą dieną;
- svarbu išmokti valdyti savo emocijas, tam reikėtų prisiminti akimirkas, kai žmogus galėjo išlikti ramus sunkioje situacijoje;
- negalite reaguoti į priepuolius susierzinus, geriau tylėti, kol ateis ramybė;
- bet kokioje situacijoje visada ieškokite kažko teigiamo;
- išgirdęs jam skirtą kritiką, žmogus turėtų rasti joje racionalų grūdą; jei sunku, tuomet reikia nekreipti dėmesio į tai, ką jie sako;
- būtina ugdyti teigiamą požiūrį į žmones;
- reikia atminti, kad apėmusios neigiamos emocijos kenkia pirmiausia pačiam žmogui, todėl padarius klaidą reikia tai pripažinti;
- norint nusiraminti, reikia klausytis audioknygų, kurios prisiderina prie teigiamo gyvenimo suvokimo;
- jei yra toks asmuo, galintis palaikyti asmenį, tuomet turėtumėte su juo pasikalbėti;
- knygų citatų peržiūra gali padėti paskatinti žmogų pozityviai elgtis;
- gyvenimo bėdos turėtų būti traktuojamos kaip mokymas, kuo daugiau individas pasiekia gyvenime, tuo daugiau neigiamų situacijų jis įveikia;
- žmogus negali patikti visiems, niekas negali to padaryti, todėl verčiau paleisti santykius su kai kuriais žmonėmis praeityje. Taigi galite atsikratyti sunkios naštos ir daugiau bendrauti su tais, kurie daro žmogų teigiamai;
- ramybės atmosferai sukurti galite naudoti ramią muziką ar tylą, kvapiąsias žvakes;
- keli gilūs įkvėpimai gali padėti asmeniui sumažinti įtampą, susijaudinimą ir prisitaikyti prie ramesnio ritmo;
- dienos režimo laikymasis, subalansuota praturtinta mityba leis žmogui būti sveikam, taigi išlaikyti vidinę ramybę;
- vengti besaikio kofeino ir cukraus vartojimo, palaikyti būtiną vandens balansas galite išlaikyti ramią kūno būseną;
- kasdienė fizinė veikla numalšins stresą, o tai leis kontroliuoti savo jausmus;
- meditacija, joga gali padėti rasti dvasios ramybę;
- kad negalvotum apie tą patį, reikia pasinerti į ką nors įdomaus ar kūrybiško;
— svarbu mokėti atsipalaiduoti ir, jei reikia, pasiimti laisvą dieną, kad pasisemtumėte naujų idėjų;
- kvėpavimas diafragma – skrandis padės greitai numalšinti įtampą ir leis nusiraminti per kelias minutes. Kvėpuojant pilvu pilvas kyla ir leidžiasi. Būtina įkvėpti per nosį, tada kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti.
Taigi, kodėl svarbu išmokti išlikti ramiems? Kad nekantrumas ir pyktis neišsektų sielos ir širdies. Tam, kad turėtum laiko nuveikti daugiau gyvenime, geriau bendrauti ir gyventi kryptingesnį bei produktyvesnį gyvenimą.
Jei konfliktas jau įsiplieskė, tokiu atveju ramybė nepakenks. Psichologų teigimu, santykiuose nutrūksta būtent papildomas partnerių emocionalumas. Iš tiesų, santykių aiškinimosi procese mylintys žmonės atitolsta vienas nuo kito, o kadangi mūsiškiai nemėgsta eiti pas psichologus, tai veda prie santuokų iširimo. Norint visada rasti bendrą kalbą su mylimu žmogumi, psichologai rekomenduoja tramdyti emocijas ir išlikti ramiems.Tarp dažniausių šeimos skandalų priežasčių psichologai įvardijo neištikimybę, nesutarimus auginant vaikus, santykius su artimaisiais ir draugais.
Jei pora nusprendė konfliktą išspręsti savarankiškai, ekspertai rekomenduoja išmokti ramiai ginčytis savo požiūriu ir stengtis neprarasti artimo ryšio su partneriu. Dviejų mylinčių žmonių sąjungos žlugimo priežastis slypi tolumoje vienas nuo kito ir pernelyg emocingose susidūrimo scenose.
Vidutinė pora stengiasi kuo mažiau kreiptis į profesionalių psichologų pagalbą. Iš tiesų, daugumai jau pats kreipimosi į specialistą faktas rodo santykių pabaigą.
Ar tinkamai reaguojame į įžeidimus ir keiksmus? Bet kuriame darbe galimi nesusipratimai su kolegomis, konfliktinės situacijos su vadovybe. Jau nekalbant apie kasdienybės sferą, kuri prikimšta stresinių situacijų. Ar įmanoma išlaikyti ramybę konfliktinėje aplinkoje? Psichologai teigia, kad pritaikius tai įmanoma atkaklumas.
Tvirtas žmogus yra psichologiškai stabilus ir nepriklausomas nuo kitų žmonių nuomonės.
Nurodymai: kaip išlikti ramiems kivirčo ar konflikto metu
- Išmatuotu požiūriu į gyvenimą garsėjantys Rytų išminčiai konflikto momentu pataria ne instinktyviai sugniaužti kumščius, o priešingai – ištiesinti pirštus. Šis paprastas judesys padeda nutekėti kraujui iš galvos ir leidžia akimirksniu atvėsti bei ramiai, tarsi iš išorės, įvertinti situaciją.
- Jei esate sąmoningai provokuojamas į konfliktą, nepasiduokite. Pirmiausia nežiūrėkite pašnekovui į akis, nutraukite su juo akių kontaktą, per kurį jis galėtų jumis manipuliuoti pasąmonės lygmeniu. Jokiu būdu nekelkite balso: priešingai, jei ant jūsų šaukia, atsakykite sąmoningai tyliai, bet aiškiai. Tai suklaidina priešą, priverčia jį užsidaryti, kad galėtų klausytis, apie ką jūs kalbate.
- Tais atvejais, kai vykstate į susitikimą ar renginį, kuriame bus sunku išlikti ramiam (tai gali būti vakarėlis su buvusiuoju ar įmonės vakarėlis su konkurentais), iš anksto pasirūpinkite savo nuotaika. Kritiniais atvejais galite gerti raminamąjį, tik nepersistenkite, kad nepatirtumėte mieguistumo. Tačiau geriausia tiesiog priminti sau pagrindines pusiausvyros taisykles: reguliarus kvėpavimas, šypsena veide.
Ką reiškia atkaklumas?
Anglų kalbos žodis „assert“ reiškia – tvirtinti. Iš šio žodžio kilo psichologinė sąvoka „pasitaikymas“ – tokia vidinė būsena, kai žmogus turi savo, nepriklausomą nuomonę, bet tuo pačiu yra nepriklausomas nuo išorinio spaudimo, nuo išorinių vertinimų. Skiriamos trys reakcijos į konfliktą, neigiamus įvykius skalės: agresyvumas – užsispyrimas – pasyvumas. Be to, atkaklumas yra viduryje, kaip teisingiausia ir ramiausia būsena.
Susidūręs su negatyvumu, žmogus dažniausiai patiria dvi pagrindines reakcijas: agresyvumą – į keiksmą atsako keiksmažodžiai, pyktį už pyktį, dėl to – konfliktas, sugadinta nuotaika, ištrupėję nervai, blogi santykiai, kraštutiniais atvejais – būna. blogiausios pasekmės. Antras atsakymo variantas: pasyvumas – kai žmogus bėga nuo pavojingo konflikto. Tai gali būti išreikšta pasyvia tyla, neveikimu, išėjimu iš patalpos, kurioje įsiliepsnoja konfliktas, vengiant neigiamų situacijų ar neigiamo jums žmogaus. Šis variantas neagresyvus, tačiau atneša dvasinį sugriovimą, nepasitenkinimą savimi, pažeminimą.
Tačiau yra ir trečias atsakymo į negatyvumą variantas – atkaklumas. Įvairūs senovės išminčiai visada laikėsi šio „aukso vidurio“, teisingiausio varianto reaguoti į konfliktines situacijas.
ryžtinga būsena- tai autonomiška būsena, gebėjimas turėti savo nuomonę, o ne agresyvus, reikalaujantis palaikymo, kaip kovojantis gaidys, o ramus, analitiškas dabartinių įvykių ar žmonių vertinimas. Būnant teigiamoje būsenoje sunku daryti spaudimą žmogui, sunku juo manipuliuoti. Toks žmogus yra viduje, psichologiškai stabilus, jis nepriklausomas nuo kitų žmonių vertinimų, nuo pašalinių nuomonių, nuo standartinių rėmų.
Atkaklumas kiek atitrūkęs – leidžia į neigiamą situaciją pažvelgti iš šalies, be to, ne abejingai ar šaltai, o tarsi žiūrėtum į sceną iš teatro salės, bet tuo pačiu esi ne šiaip sau. žiūrovas, bet arbitras, turintis pareikšti savo nuomonę apie susidarančias situacijas, jų sprendimą, duoti vidinį vykstančio įvertinimą. Bet svarbu neprimesti kitiems vidinio to, kas vyksta, vertinimo, nediktuoti savo valios ir neįrodinėti savo nuomonės kaip vienintelės teisingos.
Atkaklios asmenybės savybės
Svarbu vystytis atkaklumo įgūdžiai:
Greitai susidoroti su neigiama situacija;
Išanalizuokite jį;
Sukurkite savo poziciją dėl to ir visų dalyvių – kodėl tai kilo, kas yra kurstytojas, kas yra tiesa ir išorinės priežastys jo atsiradimas, kokios gali būti pasekmės ir ką galima padaryti tokioje situacijoje;
Nepažeiskite kitų žmonių psichologinių ribų – nepulkite, neįžeidinėkite, nebarkite;
Mokėti apsaugoti savo psichologines ribas – išlikti ramiam ir subalansuotam, nepriimti įžeidimų asmeniškai, neįsižeisti, neįsileisti svetimo pykčio giliai į savo sielą.
Konfucijus pasakė: „Niekas negali būti pažemintas tol, kol nesijaučia pažemintas“. rusų liaudies išmintis skaito: "Jie neša vandenį ant įžeistos". Tai yra praeito šimtmečio stereotipinis mąstymas – kad už įžeidimą reikia atsakyti įžeidimu, už smūgį – smūgiu, o jei neatsakai, vadinasi, esi bailys ir negali „leisti nusišluostyti“. kojos ant savęs“ ir kt. Savigarba susideda ne iš agresyvaus atsakomojo smūgio, o iš ramios, išmintingos ir subalansuotos reakcijos į bet kokį negatyvą. Iš bandos beždžionių tikrasis vadas yra ne tas, kuris elgiasi įžūliausiai ir labiausiai rėkia bei tyčiojasi, o tas, kuris sėdi kiek toliau, kiek atsiskyręs, jis yra pats ramiausias, ir būtent jis viską išsprendžia. konfliktai.
Tvirtinimo taikymas
"Kai mesti lazda, liūtas žiūri į tą, kuris sviedė lazdą, o šuo - į patį lazdą. Tarp jų yra didžiulis skirtumas." Taip pat ir atkaklumas – supranti konfliktą, pasižiūri, kas ir kodėl metė lazdą ir teisingai į tai reaguoji. Atkaklumas gali padėti šiose srityse:
Bet kokių konfliktinių situacijų sprendimas tiek darbo aplinkoje, tiek buityje ar namuose;
Suvokti savo vidinius nesutarimus;
Išmok atlikti įvairius nemalonus darbas, įveikti laiko spaudimą – be streso ir panikos;
Tobulinti savo profesionalumą darbe;
Gebėjimas užmegzti ir palaikyti santykius su įvairiais klientais;
Nepraraskite agresyvaus kliento;
Ugdykite savigarbą.
Pažvelkime į keletą praktinių dalykų atkaklumo pavyzdžiai. Verta turėti omenyje, kad žmonės dažnai kerštauja net ir smulkmenose. Kartais tai pasireiškia labai giliame pasąmonės lygmenyje. Kaip tai galima įveikti? Paradoksalus atsakymas: teigiamas į neigiamą. Pavyzdžiui, biure tenka prieiti prie darbuotojo ir, parodęs blogai atliktą darbą, paprašyti jį perdaryti. Darbuotojo reakcija gali būti tokia:
1) agresyvus – pasipiktinimas „viską padariau gerai“, „manyje randa kaltų“, „perdaryk pats“;
2) pasyvus – atmetamas aplanko metimas ant stalo, „gerai, padarysiu vėliau“, atseit tyla.
Bet kuriuo atveju išgirsite nešališkas replikas, skirtas jums: jei esate lygioje vietoje ir kolegos, tada tiesiai į veidą, jei esate vadovas, tada už nugaros. Retas kuris parodys teisingą reakciją ir ramiai paklaus: "Ką tiksliai reikia perdaryti? Kokias klaidas padariau?" ir tada pasakykite: „Gerai, aš pakartosiu“.
Ką galite padaryti su pasitikėjimu? Pirmiausia supraskite, kodėl šis darbuotojas taip prastai dirbo: pavargęs, serga, kažkas ne taip namuose, jis nekompetentingas, pavargęs nuo darbo, laikas atostogauti ir pan. Jūsų reakcija priklauso nuo to, kokį atsakymą gausite. Bet bet kuriuo atveju galite parodyti ką nors teigiamo ir netikėto. Pvz.: „Suprantu, kad pavargote nuo visko ir pavargote, man irgi tokia nuotaika, bet būtų geriau, jei pabandytume ir perdarytume darbus“, nuoširdžiai padėkokite darbuotojui „ačiū, jūs žinote, kad aš kaip siaubo filmai“ , o jūsų reportažas buvo iš šio serialo“ ir kt. Netikėtas ir net turintis humoro jausmą atsakymas gali neutralizuoti kerštingumą. Taip pat gali padėti įsitraukimas į bendrą darbą, į bendrą diskusiją: „pažiūrėkime kartu, kaip ištaisysime šią situaciją“, „pirmiausia visi nusiraminkime, išgerkime puodelį kavos, o tada pagalvokime, ką galime padaryti“. ir tt
Bet kokiu atveju svarbu parodyti ramybę, supratimą ir toleranciją. Tai ypač pasakytina apie ypač agresyvias situacijas, kuriose emocijos siautėja per kraštus, o proto argumentai yra bejėgiai, kol žmogus nurimsta. Vyksta atkaklumo mokymai, įvairios technikos kurių galima išmokti. Tačiau svarbiausia yra vidinė, apgalvota ir išvystyta pozicija, kuri leis išlaikyti pusiausvyrą bet kokiame gyvenimo situacija o ne griauti kitų žmonių psichologinių ribų.
Išlikite ramūs stresinėse situacijose
Viskas gali jus supykdyti, kaip ir rimtų problemų ir net smulkiausios detalės. Išlieti emocijas nėra nieko blogo, tačiau kai kuriais atvejais vis tiek geriau susilaikyti ir nusiraminti. Ypač jei emocijos neigiamos.
Yra keli paprastus būdus tai padės greitai susitvarkyti ir nusiraminti.
1. Atsisėskite, atsipalaiduokite, atkurkite kvėpavimą. Užmerkite akis ir įsivaizduokite vėsų vandenį 30 sekundžių balta spalva, kuris kaip krioklys krenta ant viršugalvio ir lėtai nubėga nuo galvos iki kojų pirštų galiukų. Tada įsivaizduokite, kaip visas vanduo lėtai nuteka žemyn į grindis piltuvu. Įsivaizduokite viską detaliai. Tada daryk gilus įkvėpimas ir atmerk akis.
2. Suvilgykite rankas vėsiu vandeniu ir palieskite kaklą (iš pradžių viena, paskui dviem). Švelniai, sukamaisiais judesiais 30 sekundžių patrinkite kaklą ir pečius, palaipsniui didindami pirštų spaudimo jėgą. Tada per 30 sekundžių sumažinkite spaudimo jėgą iki lengvo prisilietimo. Tada nuplaukite kaklą vėsiu vandeniu.
3. Paimkite rankšluostį iš storas audinys. Gerai suspauskite rankose ir sukite iš visų jėgų, tarsi suspausdami. Sukandkite dantis, stipriai užmerkite akis ir kiek įmanoma įtempkite visus kūno raumenis (ypač kaklo ir rankų). Po 25-30 sekundžių staigiai numeskite rankšluostį ant grindų ir atpalaiduokite raumenis.
Naudojant šiuos paprasti pratimai, galite greitai atsigauti ir nusiraminti kaip anksčiau svarbus įvykis, o po nemalonaus kivirčo. Svarbiausia, atminkite, kad pasaulyje yra labai mažai dalykų, kurie tikrai verti jūsų išleistų nervų.
AT modernus pasaulis Nieko nėra lengviau nei patekti į įvairias stresines situacijas. Kartais atrodo, kad cirke nesunkiai galėtum pasirodyti su numeriu „Pašėlusi voverė ratu“. tu derini Asmeninis gyvenimas dirbdami ar studijuodami ne visada bendraujate su maloniais žmonėmis, jus kankina asmeninės ir finansinės problemos, neįvykdyti įsipareigojimai ir neišspręstos problemos. Nuo virimo temperatūros jus skiria vienas padalijimas. Stresas sukuria chaosą jūsų galvoje, emocijų įtakoje galite greitai prarasti kontrolę. Todėl svarbu turėti planą, kuris leistų greitai susitvarkyti ir atrasti vidinę pusiausvyrą akimirkomis, kai gyvenimas maloniai apdovanoja sunkiu spyriu į užpakalį.
1. Nustatykite priežastį
Galite suerzinti dėl mikroautobuso vairuotojo, kuris jus labai nevykusiai atkirto, po to, kai viršininkas išplovė galvą, mergina anksti ryte aistringai pasimylėjo su jūsų smegenimis - Bloga nuotaika gali pasisemti absoliučiai iš bet kurios savo gyvenimo srities. Ir kuo greičiau suprasti priežastį, tuo efektyviau ir lengviau susitvarkysite su juo.
2. Raskite atsakymą
Jei negalite suvaldyti savo streso šaltinio, tuomet galite visiškai kontroliuoti savo mintis. Nustačius jus ėdančios problemos priežastį, turėsite keletą problemos sprendimo variantų: pagalvokite, kaip tikslingiau elgtis, pabandykite iš karto išspręsti situaciją arba toliau būkite pikti ir neaktyvūs. Tačiau taip elgiasi apgailėtini nevykėliai, ir mes tikrai žinome, kad jūs nesate vienas iš jų.
Sudarykite atsakymų planą, kaip ir mokykloje:
- Ar jūsų praeitis yra streso šaltinis?
Atminkite, kad jūsų dabartinėje tikrovėje praeitis nebėra ir jūs negalite jos pakeisti. Nepriklausomai nuo to, kas nutiko anksčiau, reikia suvokti, kad gyveni čia ir dabar. O gyvenimo esmė iš esmės slypi šioje akimirkoje – „čia ir dabar“. Praeitis yra praeityje, ateities nuspėti negalima. Taigi ar prasminga eikvoti savo emocijas tam, kas visiškai nepriklauso nuo jūsų?
- Kaip jus veikia streso šaltinis?
Ar vieno žmogaus, laikančio tave asilu, nuomonė gali pranokti kitus devynis, kuriems tavo kompanija yra maloni ir mokanti? Arba kaip ant visų sūpuoklių prisuktas darbo kolega gali sugadinti skanią vakarienę draugės kompanijoje? Įsidėkite į savo mintis filtrus, neleiskite smulkiems kivirčams ir nesėkmėms paveikti dalykų, kurie jūsų gyvenime užima tikrai svarbią vietą.
- Kiek tu kontroliuoji situaciją?
Būtina sąžiningai atsakyti sau: ar tikrai negalite paveikti įvykių eigos, ar nenorite to daryti, pateisindami savo bailumą ir silpnumą lemtingu aplinkybių deriniu? Iš tiesų, yra dalykų, kurių mes negalime valdyti, bet jūs, kaip vertas Homo sapiens atstovas, galite pakeisti savo požiūrį į neigiamą situaciją, kurios niekaip negalite paveikti. Kaip jie sako? Jei gyvenimas nuslydo citriną – suvalgykite tekila.
3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Paprasta, bet neįtikėtinai efektyvu kvėpavimo pratimai- tai savotiškai Greitoji pagalba nuo susierzinimo užsidegusiai galvai, kur karaliauja niokojimai. Gilus sutelktas kvėpavimas padės susivokti, šiek tiek pagerins nuotaiką ir sugrąžins jus į dabarties akimirką iš mintyse siaučiančio chaoso.
Išbandykite patys:
- Visiškai iškvėpkite per burną. Stenkitės kvėpuoti kiek įmanoma naudodami diafragmą (tai kupolo formos raumuo, kuris atsiskiria pilvo ertmė iš plaučių).
- Iškvėpkite per nosį. Suskaičiuok iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami iki septynių.
- Visiškai iškvėpkite per burną.
Pakartokite ciklą dar tris kartus.
4. Išsiblaškykite
Štai keletas paprastų idėjų, padėsiančių jūsų smegenims pailsėti:
- Žaisti žaidimus;
Vaizdo žaidimai, stalo žaidimai, kortų žaidimai, tic-tac-toe – naudokite viską, kas tik yra!
- Pagalvokite apie ką nors netikėto;
Suskaičiuokite, kiek objektų aplink jus pilka spalva, prisiminkite, kiek žinote vardų su raide „G“, kokius filmus su Anthony Hopkinsu matėte ...
- Apšilimas;
Atsitraukite, pritūpkite, ištieskite rankas ir kaklą, atitraukite dėmesį nuo emocinės fizinės manipuliacijos.
- Klausytis muzikos;
Leiskite savo mėgstamą albumą iš savo mėgstamos grupės dideliu garsu: kažkas linksmo, kuris gali pakelti dvasią ir išlaisvinti mintis.
5. Išreikškite dėkingumą
Pagalvokite, už ką esate dėkingas šiame gyvenime (ir apskritai, ir konkrečiai), pradedant nuo globalių dalykų: sveikų tėvų, kurie jus myli, nepaisant to, kad paskutinį kartą jiems paskambinote prieš dvi savaites, ar sausainiu, kurį jie padovanojo. tai nemokamai jūsų mėgstamoje kavinėje. Šios praktikos pagerina nuotaiką sumažindamos kortizolio, streso hormono, kiekį. Tyrimas parodė, kad kasdien tai praktikuojančių žmonių nuotaika ir fizinė savijauta pagerėjo. Arba padėkokite mūsų žurnalui už tokius straipsnius, skirtus jus motyvuoti ir bent kažko išmokyti.
6. Venkite klausimo "O kas, jei?"
Stresinė situacija gali išsivystyti įvairiomis kryptimis ir pereiti į bet ką. Todėl būtina spręsti problemas taip, kaip jos kyla, nes kuo daugiau slenksite savo galvoje įmanomus ir neįsivaizduojamus siužeto variantus, tuo ilgiau negalėsite susikaupti ir susikaupti. Nemušk savęs, nepilk žibalo į ugnį. Neverskite savęs nerimauti labiau nei dabar.
7. Sutelkite dėmesį į teigiamą
Sąmoningai išsirinkite laimingiausius prisiminimus iš savo atminties arsenalo ir pradėkite juos slinkti savo galvoje. Puiki praktika, kuri gali parodyti, kad viskas nėra taip blogai, o pasaulyje yra tokių, kurie tave myli.
8. Daugiau judėkite
Dabar pats laikas eiti į sporto salę: 40 minučių intensyvios treniruotės kartais gali pagerinti jūsų nuotaiką. Bėgiojimas, vaikščiojimas grynas oras, važinėjimas riedučiais ar važinėjimas dviračiu yra labai geras alkoholio pakaitalas, kuriame kartais laikote savo pagrindiniu antidepresantu.
9. Apsirūpinkite vitaminu D
Vitamino D yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip žuvis, kiaušiniai ir žuvies taukai. Tačiau svarbiausias šaltinis yra saulė, jūsų nemokamas raminamasis vaistas. Atidarykite žaliuzes savo kambaryje. Tegul saulės spinduliai gali prasiskverbti pro jūsų niūrios nuotaikos debesis.
10. Skirkite laiko
Vaikščiodami parke, skaitydami knygą, žiūrėdami serialą ar įdomų filmą valgydami picą – suteikite sau pertrauką, kuri galės atitraukti pavargusias smegenis.
11. Leisk laiką su draugais
Jums reikalinga linksmų ir linksmų žmonių kompanija, kurioje galėtumėte atsipalaiduoti, pasikalbėti ar net gauti patarimų, kurie padėtų efektyviai susidoroti su problema.
12. Juokis
Nuoširdus juokas gali akimirksniu pakelti nuotaiką, sumažinti kraujo spaudimas, sumažinti stresą ir net sustiprinti imunitetą. Jei aplinkui nėra nieko juokingo, jums padės internetas. Be to, kūnas nėra Stanislavskis, jis neskiria skirtumo tarp netikro ar tikro juoko. Pabandykite suvaldyti piktadarišką juoką ir pajusite, kaip įtampa ištirps per kelias minutes.
13. Išleiskite garus
Galite rėkti kaip išprotėjęs, daužyti visas buto pagalves ar bokso maišą. Išlaisvink save nuo tave užvaldančio pykčio.
14. Apkabinimas
Žinoma, kad apsikabinimai suteikia mums greitą endorfinų antplūdį. Jei nežinojai, tada Cheminė medžiaga kuri daro mus laimingus ir patenkintus. Apkabinimai yra dar vienas patikrintas būdas greitai nusiraminti ir sumažinti streso lygį.
15. Kramtykite gumą
Tyrimai rodo, kad kramtomoji guma gali sumažinti streso hormonų kiekį organizme. Pakartotinis kramtymas padidina serotonino gamybą, o tai taip pat gali pagerinti nuotaiką.
16. Valgykite juodąjį šokoladą
Geras juodasis šokoladas yra pagrįstas didele kakavos dalimi, kurioje yra daug feniletilamino, kuris sukelia lengvos euforijos jausmą.
17. Nusnausk. Arba miegoti
Miegas yra labai svarbus emocinei ir psichinei sveikatai. Jis įkrauna baterijas, todėl jūsų galva yra švari ir rami. Net 20 minučių malonaus miego gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai.
18. Neatkartokite nemalonių pokalbių savo galvoje.
Po nemalonaus pokalbio vis tiek slenki galvoje dialogą ir galvoji: „Velnias, turėjau tai pasakyti, atsakyti. Ir jis man būtų taip pasakęs, o aš taip atsakiau. Tada viskas būtų tobula tvarka“. Pažįstama istorija? Jūs galite tapti didžiausiu savo priešu ir kritiku, kuris atima iš jūsų miegą ir ramybę. Keisti kryptį. Visada reikia būti savo pusėje ir nesikasti sau kapo tokiais vidiniais monologais.
19. Paleiskite situaciją
Atleidimas gali atsikratyti bet kurio žmogaus sukelto negatyvo. Tai nereiškia, kad susitaikėte su situacija ar sutinkate su ja.
Tai reiškia, kad nepakenksite sau jausmais ir pykčiu, kuris graužia iš vidaus, nes kažkas nepateisino jūsų lūkesčių ar padarė apgaulę. Išmokite greitai apdoroti bet kurį neigiamos mintys ir jausmus, padarykite išvadas ir paleiskite šias emocijas, kad galėtumėte tęsti lengva širdimi ir švaria galva.
20. Apsvarstykite perspektyvas
Stresas ir nerimas maitina mūsų pačių iškreiptą situacijos suvokimą. Taigi, prieš pradėdami kramtyti nagus ir draskyti plaukus, pažiūrėkite į visą vaizdą.
Išvardykite konkrečius dalykus, kurie iš tikrųjų vyksta ne taip. Daugelis žmonių, viską taškas po taško, vizualiai, tiesiai iš galvos surašę ant viską ištveriančio popieriaus, pastebi, kad į pirmą planą iškeltas problemas galima lengvai ir greitai išspręsti. Pagalvokite, ką patartumėte, jei draugas ar šeimos narys atsidurtų panašioje situacijoje. Taip daug lengviau rasti sprendimą.
Paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Apgalvoję net ir pačią nemaloniausią situaciją iki smulkmenų, kurios greičiausiai nebus, galite mintyse pasiruošti bet kokiai galimai staigmenai.
21. Paprašykite pagalbos
Jei skęstate ir dūstate savo problemų liūne, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialiai apmokytą asmenį, tai yra psichologą.
Kaip išlikti ramiam esant spaudimui? Kaip išlikti šaltam, ramiam ir nesinervinti stresinėse, konfliktinėse ir kitose kritinėse situacijose? Ginčas su mylimu žmogumi, kamštis pakeliui į darbą, konfliktas su viršininku, vaiko pykčio priepuolis, nepagarbus kolegos požiūris, eilė prekybos centre ir kt. Mes dažnai atsiduriame sunkios situacijos kurioje gana sunku išlikti ramiam. Tikrai jums pažįstama tokia būsena, kai emocijos nukrypsta nuo skalės, nervai yra ant ribos ir visiškai negalite priimti pagrįsto sprendimo. Netgi gali būti, kad kažkas jus taip supykdė, kad beliko rėkti ir išlieti pyktį ant žmogaus, kuris jus taip supykdė.Šiame straipsnyje psichologė Mairena Vasquez dalijasi su jumis 10 patarimų ir būdų, kaip išlikti ramiems ir ramiems bet kurioje situacijoje.
Būk ramus
Mūsų pašėlusiame gyvenimo tempe labai svarbu išlikti ramiems, kad galėtum priimti teisingi sprendimai. Daugelis žmonių patiria stresą, nes mes privalome mokytis, dirbti, išlaikyti namus ir šeimą, užsidirbti pinigų, spręsti įvairias šeimos ir kitas problemas...
Neuropsichologinis
Kartais iš karto susikaupia tiek problemų, kad mums atrodo, kad viskas labai blogai, ir pagauname save galvojant: „Na, kodėl aš taip darau?“. Tokiomis aplinkybėmis nepaprastai svarbu išmokti kontroliuoti save. Pakalbėkime daugiau apie tai, ką tai reiškia.
Išlikti ramiems – tai gebėjimas išlikti ramiems bet kurioje situacijoje, neprarasti kantrybės ir optimizmo, ypač tokiomis aplinkybėmis, kai jaučiame, kad negalime kontroliuoti to, kas vyksta.
Įtampa, nervingumas ir viskas, kas susiję Neigiamos pasekmės kaupiasi mūsų organizme ir gali sukelti įvairių problemų su sveikata.
Štai kodėl labai svarbu įvaldyti išlikimo ramiu būdus geriausias būdas susidoroti su bet kokia sudėtinga situacija.
Kodėl ramybė svarbi: 10 būdų, kaip išlikti ramiems
10 būdų, kaip išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje
Kokie būdai ir būdai pasiekti ramybė? Tai, kaip sugebame veikti esant stresui ar konfliktines situacijas, yra raktas. Žinoma, labai sunku išlikti ramiems, jei esame susierzinę ar kas nors mus supykdo. Todėl mes jums duosime 10 patarimų, kaip išmokti išlikti ramiems.
Kai esame nervingi ar nusiminę, mūsų kūnas siunčia mums įvairius signalus: padažnėja pulsas, pakyla temperatūra, garsėja balsas, įsitempia raumenys... Tokiais momentais atsiminkite šiuos patarimus, galbūt jie padės tinkamai susidoroti su situacija:
1. Nustatykite pavojaus signalus
Pirmiausia išmokite atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos jūsų kūnas siunčia įtampos ir streso situacijose. Svarbu sugebėti nustatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja tokiomis aplinkybėmis. kad paskui galėtum kontroliuoti save.
Jei galite pakeisti situaciją, darykite tai dėl savo ramybės. Jei sugebi valdyti savo mintis, esi pusiaukelėje į pergalę..
Kaip išlaikyti ramybę? Tikėkite savimi ir savo galimybėmis pasiekti savo tikslus. Atminkite, kad net po tamsiausios nakties išauš aušra. Visų pirma, nepanikuokite. Kad ir kokia sunki ir įtempta būtų situacija, ji nesitęs amžinai, ir jūs galite ją įveikti.
Kai kurie žmonės pradeda gerti kavą ar griebia cigaretę, kad nusiramintų, manydami, kad tai padės. Tačiau tai klaidinga nuomonė.
Kita klaida yra įsisavinimas didžiulius kiekius miltų ir saldaus, taip pat pridedant didelis skaičius cukraus maiste.
Ne tik kava, bet ir bet koks kitas kofeino turintis gėrimas mus dar labiau nervina. Cukraus turintys maisto produktai taip pat veikia priešingai nei norime: užuot raminantys, suteikia energijos, todėl galime jaustis dar energingesni.
Taigi, koks maistas padės rasti ramybę ir nesijaudinti?
Tokiais atvejais ekspertai rekomenduoja Juodasis šokoladas ir maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C: braškės, apelsinai ir kt., nes padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį, taip pat įvairūs atpalaiduojantys gėrimai (pvz. valerijono arba liepžiedžių arbata).
Tie, kurie, norėdami nusiraminti, pradeda „pulti“ į šaldytuvą, rekomenduojama kramtomoji guma (be cukraus) Tai padės nusiraminti ir sumažinti stresą. Pabandykite kramtyti lėtai, sąmoningai, mėgaukitės skoniu: jūsų dėmesys bus sutelktas į kramtomąją gumą ir padės atitraukti mintis nuo problemos.
7. Gamta yra tavo sąjungininkė
Sunkiomis ir įtemptomis akimirkomis labai svarbu „nutolti“ nuo situacijos ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Raskite ramią vietą, kurioje jaustumėtės patogiai ir patogiai, ir galvokite apie bet ką kitą, išskyrus tai, kas jums kelia nerimą.
Jei turite galimybę nuvykti į gamtą – padarykite tai! Miškas, kalnai, paplūdimys – viskas, kas jums prieinama. Gamta padės atsipalaiduoti.
8. Mankštos svarba
Kaip bet kokioje situacijoje tapti ramiam ir šaltam? Judėkite, būkite aktyvūs! Labai rekomenduojami pasivaikščiojimai. priklausomai nuo jūsų fizinę formą galite tiesiog eiti pasivaikščioti ar pabėgioti – tai puikus būdas „atsijungti“ nuo problemų, išlaisvinti susikaupusią energiją ir išvalyti mintis.
Nesvarbu, kokią mankštą darai, bet net trumpas pasivaikščiojimas visada yra daug geriau nei užsidaręs namuose vienai su mintimis. Treniruotės stresas padeda valdyti emocijas ir išlaisvinti endorfinus, kurie daro mus laimingus.
Jei nemėgstate bėgimo ir labiau mėgstate ką nors kita, galite rasti bet kokią kitą alternatyvą – plaukimą, šokius, pilatesą, jogą ar – visos šios veiklos padeda nuimti susikaupusią įtampą ir stresą.
Pratimai padeda valdyti emocijas ir išlikti ramiems
9. Atleiskite, pamirškite ir išsaugokite humoro jausmą
Kartais susiduriame su situacijomis, kuriose įvairių priežasčių jaučiamės kalti ir labai dėl to nerimaujame.
Tokiais atvejais, norint išlikti ramiam, svarbu suvokti padarytas klaidas, pasistengti sau atleisti, kad šis kaltės jausmas atsikratytų. Jei esame tikri, kad padarėme klaidą, turime mokėti sau atleisti ir suteikti sau dar vieną šansą.
pabandyk pamatyti teigiama pusė tame, kas vyksta ir žvelgti į situaciją su humoro jausmu. Juokis iš savęs, atsižvelgiant į aplinkybes, net jei jums tai atrodo sunku!
10. Pasveikink ir nudžiugink save!
Visi žinome, kad bet kokioje situacijoje išlaikyti ramybę ir ramybę nėra lengva užduotis. Tam reikia kantrybės, praktikos, noro ir valios – visos šios savybės neleis jaustis nugalėtam net tada, kai labai sunku ir viskas atrodo nekontroliuojama.
Pasveikinkite save su tuo, ką pasiekėte! Tu! Jūs parodėte, kad esate brandus žmogus, gebantis valdyti savo emocijas ir veiksmus. Didžiuokis savimi! Net jei ką nors suklydote, tai nėra baisu, nebauskite savęs - kitą kartą galėsite padaryti geriau! Be to, klaidos leidžia pažinti save, o jei panaši situacija atsitiks ateityje, jų nebekartosite.
„Magia es creer en ti mismo“.
Įkeliama...