Gyvenimas pilnas streso ir įspūdžių. Dėl pripažintų išmokų, tokių kaip didelis atlyginimas, geros sąlygos darbo jėga, automobilių prieinamumas ir galimybės kasmetinis Išvykimas prie juros mokame sveikata, laisvo laiko stoka ir nuolatiniu pasiekimu siekimu. Sveikata tampa tokiu pat laimėjimu.
Į žymes
Išmaniosios programos padeda būti sveikiems
Aplinka nuolat mus moko, ką daryti, kad būtume sveiki. Tačiau atitikti greitai kintančius visuomenės standartus yra sunku. Šiandien visi laikosi kažkokios protu nesuvokiamos dietos, kruopščiai skaičiuoja kiekvieną kaloriją, rytoj bėga maratonus, kurie nepakankamai pasiruošusiam žmogui pasirodo išmušti keliai, o po mėnesio ant kiekvieno stalo, atsitiktinai, bus naujas maisto papildas. imtasi su tikėjimu greitu patobulinimu.
Šių lengvai atsirandančių ir lygiai taip pat lengvų sveikatos gerinimo būdų kaina kartais pastebima net ir turint labai gerą uždarbį. O geresnės savijautos siekimas galiausiai virsta nauju stresu.
Kaip tapti sveiku, kai dirbate įtemptą grafiką? Ką daryti protingi žmonės kad neapsunkintum savo gyvenimo ir nepasiduotum biohacking madai? Medicinos pastabos šeimos sveikatos tarnybos komanda parengė šešias rekomendacijas, kurios padės jums naršyti nuolatiniame sveikatos informacijos sraute ir sveikas būdas gyvenimą.
1. Neužsikabinkite ant maisto
Maistas geras, bet yra ir daugiau
Visi nori vadovautis Sergejumi Fage, kuris yra įsitikinęs, kad pratęsė savo gyvenimą iki 120 metų, įskaitant rūpestingą dietos pasirinkimą. Tačiau tik nedaugelis iš mūsų nori išleisti daugiau nei 200 000 USD, kad taip pat gerai ištirtų savo kūną.
Taigi, užuot paranojiškai skaičiuoję kiekvieno valgio kalorijas ar laikydamiesi stresą sukeliančios dietos, rekomenduojame sutelkti dėmesį į universalius patarimus:
- valgyti neriebius pieno produktus;
- valgyti liesą mėsą ar paukštieną;
- pirmenybę teikite daržovėms, o ne grūdams, o vaisiams, o ne desertams;
- gerti daugiau vandens, ir svarus vanduo ir teikia pirmenybę arbatai, o ne kavai ir soda;
- pamiršti pusgaminius;
- atsisakyti cukraus.
Neturėtumėte staigiai sėsti prie madingos griežtos dietos, paimtos iš žurnalo ar kolegos; optimalią dietą geriau parinkti su gydytoju, remiantis moksliškai pagrįstais duomenimis.
Erekcija sveika mityba kulte gali baigtis labai nemaloniu sutrikimu valgymo elgesys pvz., ortoreksija, obsesinis kompulsinis sutrikimas tinkama mityba... Dar viena rykštė – amerikietiški kalneliai, kuriuos sau tinka dauguma moterų: „Aš lieknėjau“ (dažniausiai iki vasaros, iki reikšmingas įvykis) ir „priaugau svorio“ (šventinėmis dienomis, streso metu). Pirmiausia gausus maistas, tada griežta dieta kurių kalorijų kiekis yra 700-800 kcal per dieną. Toks požiūris į mitybą negali būti vadinamas pagrįstu.
Michailas Gavrilovas
2. Judant – gyvenimas: daugiau vaikščiok
Pagrindinis patarimas vairuotojams: nepamirškite vaikščioti
Automobilio pirkimas yra statuso ženklas. Kiekvienas, kuris gali sau leisti nesistumdyti sausakimšame metro ir nesušalti stotelėje, laukdamas autobuso, neabejotinai sulaukė sėkmės gyvenime. Tačiau ar tai leidžia būti sveikas žmogus? Deja, ne.
Gyvenimas reikalauja judėjimo. Pakeitę biuro kėdę į automobilinę kėdę, atimame iš savęs būtiniausią sveikatai komponentą. Net pati įmantriausia kūno rengybos apyrankė galiausiai skaičiuoja tik apgailėtinus žingsnius iki kavos aparato ir atgal.
Jei norite būti sveiki – vaikščiokite kasdien ir dideliais kiekiais. Galite atsisakyti automobilio arba eiti kasdien pasivaikščioti su šunimi, bet Moksliniai tyrimai neatlaidus: už sveika būsena tiek protas, tiek kūnas reikalauja bent 10 tūkstančių žingsnių per dieną.
2015 m. atliktas tyrimas, paskelbtas Brazilijos fizinės terapijos žurnale, parodė kasdienio vaikščiojimo poveikį streso ir nerimo mažinimui. Tyrimo dalyviai, baigę 10 000 žingsnių kasdienę programą, patyrė sumažėjusį nerimą, depresiją, pyktį, nuovargį ir pagerėjo nuotaiką.
3. Neieškokite google ligų
Kuo daugiau pacientas skaito apie savo simptomus, tuo tikslesnė diagnozė.
Parašyk žinutęAš kalbėjau apie teoriją, kuri išdėstyta vokiečių mokslininko Peterio Aksto knygoje „Tingi ir gyvenk ilgai“.
Anot autorės, tinginystė gali išlaikyti sveikatą ir padaryti žmogų laimingu ilgaamžiu. Žinoma, Peteris Axtas rašo labai teisingus dalykus, apie kuriuos mažai kas kalba. Tačiau jo klaida ta, kad jis painioja tinginystės ir atsipalaidavimo sąvokas.
Tai, apie ką jis rašo, yra susiję su natūralia sveikata ar atsipalaidavimu. O tinginystė yra šiek tiek kitokia. Tinginystė, kai dažnai nesinori nieko daryti, atsiranda patologija, labai žemas lygis energijos, organizmo blogos sveikatos požymis.
Šiandien noriu tiksliai pasakyti, kaip tapti sveiku žmogumi atsipalaidavimo pagalba, kuris, priešingai, atkuria kūno energiją.
Atsipalaidavimas yra kelias į sveikatą ir laimę
Norint atsipalaiduoti dienos metu, būtina suorganizuoti atsipalaidavimo akimirkas, kurios gali trukti apie 5 minutes. Svarbu, kad atsipalaidavimo laikotarpiu niekas neišvestų žmogaus iš pusiausvyros – sustabdyti minčių tėkmę, kuo labiau atpalaiduoti raumenis patogioje padėtyje, suvokti kiekvieną savo kūno ląstelę, išvalyti savo kūną. protu, priimti pasaulį tokį, koks jis yra. Tokios „tinginystės“ akimirkos organizmui yra daug naudingesnės nei „geležies“ pakilimas sporto salė... šalina ne sportas, o visiškas kūniškos ir psichinės būties atsipalaidavimas.
Hunai jogoje ir kaip jie veikia mūsų gyvenimą
Jogoje yra sąvoka – Hunna (išvertus iš sanskrito kalbos „virvė“) – visatos forma, kuri lemia žmogaus esmę, jo charakterį ir sveikatą. Gunna egzistuoja trijose valstybėse:
- sattva (harmonija);
- radžas (aistra ir judėjimas);
- tamas (pasyvumas ir depresija).
Paprastas žmogus, kaip marionetė, pririštas prie hunų virvių. Gyvenimo kokybė tiesiogiai priklauso nuo to, kuri virvė bus dominuojanti. Kurdamas tą ar tą huną, žmogus pats nulemia savo likimą.
Anot jogų, būtina siekti satvos dominavimo. Ji suteikia žmogui nepriekaištingumo, meilės, tobulėjimo galimybę, kuklumo, sveikatos, gebėjimo suvokti savo vietą šiame pasaulyje, esminę dalykų ir įvykių priežastį. Satvai būdingas teisingumas ir moralė leidžia pasiekti nušvitimą, gyventi laimingai, harmonijoje su savimi.
Rajas simbolizuoja aistrą ir jaudulį. Ši guna daro pokyčius žmogaus gyvenime, neapgalvotus veiksmus, staigius nuotaikų svyravimus. Rajas skatina emocinis nestabilumas, fiziniai negalavimai, yra veiksmo priežastis.
Teigiamas hunų įtakos rezultatas atsiranda tada, kai judėjimas siekia satvos. Tokiais atvejais radžas atneša pažangą gyvenime, ir galimos ligos baigiasi pasveikimu. Jei judėjimas nukreiptas į tamasą, yra lėtinės ligos, neveiklumas ir gyvenimo sąstingis.
Tamas įkūnija neišmanymą, kvailumą ir tingumą. Gunna siejama su tokiomis ydomis kaip godumas, savanaudiškumas, potraukis materialinis turtas, dvasinio tobulėjimo neigimas.
Tame esantis žmogus yra nevilties būsenos ir serga sunkiomis ligomis, nesivysto ir lėtai praranda gyvybinė energija... Žmogaus, kurio vyrauja šis hunas, išnykimas sukelia ankstyvą mirtį.
Idealiu atveju reikia stengtis visiškai panaikinti tamaso ir radžos įtaką gyvenimui. Tik sattva gali atnešti tiesą.
Gyvybės energija satvoje nukreipta į fizinį ir dvasinį tobulėjimą, kūrybą, harmoniją – pagrindinį žmogaus tikslą. Rajose energija eikvojama stiprioms emocijoms. Kad nepakenktų, radžos įtaka turėtų būti trumpalaikė. Tamose gyvybinė energija eikvojama komfortui ir kūniškiems malonumams (maistui, pramogoms, seksui). Ilgai veikiant hunai sunaikina dvasinę ir fizinę žmogaus prigimtį.
Temperamentai ir gyvenimo kokybė
Kiekvienas iš mūsų turi temperamentą, kuris turi įtakos elgesiui, sveikatai, gyvenimo pasiekimams ir daugiausia lemia likimą. Cholerikai nervingi, pernelyg judrūs, emociškai nestabilūs žmonės. Jų gyvenime vyrauja Rajos. Cholerikams labiau nei kitiems temperamentams reikia atsipalaidavimo ir „tinginystės“. Priešingu atveju gyvenimo kokybė labai pablogės dėl nervinio pervargimo ir lėtinių ligų išsivystymo.
Sangvinikai yra žmonės, kurių gyvenime dažnai vyrauja satva. Šiai kategorijai priklauso ir flegmatiški žmonės. Tačiau temperamentai stulbinamai skiriasi vienas nuo kito suvokiant juos supantį pasaulį. Sangvinikai yra linksmi ir daugiau emocingi žmonės, atsipalaidavimo reikia dažniau nei santūriems ir ramiems flegmatikams. Melancholiškų žmonių gyvenime dažniausiai dominuoja tamas. Tokie žmonės turėtų stengtis vystyti radžas, palaipsniui pereinant prie satvos paplitimo.
Daugelis žmonių mano, kad temperamentas mums duotas nuo gimimo ir jo negalima pakeisti per gyvenimą. Tai netiesa. Norint pagerinti savo charakterį ir pasiekti satvos dominavimą, būtina išmokti atsipalaiduoti. Kasdieniai atsipalaidavimo užsiėmimai sustiprins psichinę ir fizinę sveikatą bei pagerins gyvenimo kokybę. Atsipalaidavimas - efektyvus metodas„Tinginys“ dėl tikros naudos sveikatai.
Kuo atsipalaidavimas skiriasi nuo tinginystės
Dabar jūs suprantate skirtumą tarp atsipalaidavimo ir tinginystės.
Atsipalaidavimas yra sattvos gunos pasireiškimas. Tikra tinginystė tamas pasireiškimas.
Kitaip tariant, tinginystė pasireiškia esant labai žemai energijai, kai atsiduodame savo ego.
Juk dažnai tinginystė atsiranda po stipraus ir nekontroliuojamo ego darbo. Pavyzdžiui, sekame žemesnių instinktų pavyzdžiu, vartojame alkoholį, siekiame mažesnių malonumų ir eikvojame savo vidinę energiją.
Atsipalaiduodami mes, priešingai, sustabdome ego darbą, taip sustiprindami dvasios jėgą ir grąžindami energiją.
Todėl perskaičius Petro Axto knygą nebūtina siekti tinginystės ir atsiduoti savo gyvuliškiems jausmams.
Norėdami tapti sveiki ir laimingi, turite išmokti atsipalaiduoti.
Ir šioje šavasanoje jums padės meditacija.
Visame pasaulyje yra daug teorijų, skatinančių sveikatą ir siekiant ilgaamžiškumo. Būtybės harmonija yra tikslas, kurį reikia pasiekti. Fizinė sveikata Tai įmanomi pratimai be maratonų ir didelių krūvių. Dvasinės žinios per atsipalaidavimą, teigiamų minčių, meilė aplinkiniam pasauliui. Emocinis stabilumas, gebėjimas tinkamai reaguoti į stresą ir neigiamus įvykius. Tik harmonija gali padaryti žmogų tikrai laimingą. Bet kurioje gyvenimo srityje būtina siekti „aukso vidurio“.
Sveikata yra visiškos fizinės ir psichinės pusiausvyros būsena.
Ir šiandien aš jums dovanoju nuostabią muziką iš Amadeus moterų kvarteto.
Kodėl mes sergame? Kaip tapti sveiku žmogumi?
Pirma, ligos priklauso nuo mūsų minčių – žmogaus gyvybės formavimosi šaltinių.
Savo mintimis žmogus traukia arba gėrį, arba blogį. Suvokti ir studijuoti save ir savo požiūrį į gyvenimą, požiūrį į supantį pasaulį (pretenzijas, nesutarimus). Suprask savyje, kokiu būdu kloji sau ligą, kuri maitina ir stiprina ligos darbo faktorių.
Antra – baimės, jos turi didžiulę įtaką tavo būklei. Pamirškite juos, tikėkite savimi ir savo jėgomis.
Trečia, būk sveika dvasia. Jūsų kūnas bus harmonijoje su jumis. Nėra naudingesnės veiklos nei savęs pažinimas.
Ketvirta, netapkite ligos įkaitu. Kaip tai atsitinka, gydytoja sako, kad atsirado liga, o žmogus perleido išgyvenimus, emocijas, mintis ir pradeda į tai pasinerti, t.y. į informacijos srautą, kuriame yra milijonai žmonių, sergančių šia liga. Jūs, savo ruožtu, kaip ir kiti, kaip ir jūs, per savo išgyvenimus pradedate atiduoti savo gyvybinę energiją šiam ligos informacijos srautui. Dabar įsivaizduokite, kokia jūs mažytė dalelė ir kaip šis ligos potencialas jus sugers per sekundę. Liksi ten nuolatinis įkaitas, jei nerasi išeities. Išeitis yra sąmonės išsiplėtimas.
Penkta, sveikata priklauso nuo jūsų požiūrio į gyvenimą. Žinai, kaip animaciniame filme: Su tokiu požiūriu karvės neparduosi". Žmogus yra aktyvių darinių prigimtis, energija, Žmogaus kūnas 80% vandens. Visa tai negali pakenkti. O liga yra blokas, suformuotas ne iš uždavinio, kurį reikia išspręsti.
Šešta, būtina atskirti informaciją ir savo sąmonę. Informacija yra liguista, ji gali būti virusinė, uždegiminė, sužadinanti, peršalimo, infekcinė ir visa tai sustiprėja sąmonėje. Sąmonės ir suvokimo pasikeitimo atveju šios informacijos į save neįsileidžiate, kitaip informacija sustiprėja. Vėlgi, animacinis filmas apie „Tinginystę“ greitai prilimpa ir pagauna į tinklus, kurių sunku atsikratyti ir išbristi iš snaudulio. Liga yra tavo gyvenimo snaudulys, ji sugeria visas gyvenimo sultis.
Septintas. Liga atsitraukia, kai atimi iš jos maitinimą, suvoki, kaip ji formavosi, kokios mintys ją sustiprino ir supratai jos veikimo tavyje principą.
Aštunta. Laikas nustoti gydyti tik kūną, sergančiu protu niekur nepajudėsite. Jūsų siela taip pat yra jūsų sveikatos šaltinis. Ir dažnai apie tai galvoji, kai serga. Retai pagalvoju, nes tai neturi nieko bendro. Ir tu labai klysti. Stipraus proto žmonės pagyja.
Išgydoma siela, vadinasi, išgydoma sąmonė ir suvokimas, išgydomas kūnas.
"Gydymas prasideda nuo blokų laužymo ir bet kokių apribojimų. Vergiško mąstymo sunaikinimas„Tie, kurie tai suprato, atrado sveiko gyvenimo laisvę, nepaisant žmogaus galimybių ribos. Nepriklausomai nuo kliūčių ir ligų sudėtingumo, jų sąmonė atrado neišsenkamą jėgų šaltinį.
Tikint savimi, šis metodas veikia visiems žmonėms nuo visų ligų: fizinės, psichologinės, taip pat ir dvasinės būsenos. Viskas, ko reikia, yra išjungti pasitikėjimą žodžiais ir nežinomybės baimę.
Priešindamasis ligai savyje, žmogus savo ligos skeveldrai padaro dar didesnę žalą, nei pats bandydamas ją ištraukti iš kūno, kaip tai daro dauguma mūsų, taip spausdamas žaizdą iš dalies ne tik emociškai, bet ir fiziškai traumuoja tai dar labiau nei buvo.
Visa žmogaus negalavimų gydymo proceso paslaptis slypi proto atitraukime nuo pačios ligos. Pakeitęs požiūrį į gyvenimą, žmogus nustoja koncentruotis į jį neigiamos savybės negalavimų. Ir tai iš tikrųjų žymiai sumažina jo vystymosi stiprumą.
Būdamas atskleistas bloga savijauta, žmonės pradeda skųstis ir įsitempti, sukurdami neabejotinai rūgščią veido išraišką ir abejingumą viskam, kas vyksta aplinkui. Tačiau tai gali reikšti anksčiau, kad visi bandymai išsigydyti ir išstumti nuo savęs skeveldrą yra tam tikra įtampa. O įtampa, kaip žinia, yra stresas, jai labiausiai būdinga erzinti ne tik sužeistą sielą, bet ir sužeistą kūną. Vyksta vadinamasis „procesų magnetizmas“. Ir taip susidaro užburtas ratas.
Jei žmogus nerimauja dėl kūno negalavimų, šis negalavimas domisi pačiu žmogumi, nes apsivilkus jam ramybę, tarp jų atsiranda tam tikras ryšys.
Diskomfortas ir skausmas gali atslūgti tik tada, kai nuo jų atitraukiame dėmesį.
Taigi, mąstant apie ką nors kita, kūno žaizda kuo greičiau, gali užsitęsti ir mūsų netrukdyti. Kadangi pagrindinis jos pažangos šaltinis iš pradžių yra ne tiek pjūvio gylis, kiek erzinančios mintys, nukreiptos į ją su dideliu vidiniu pasipiktinimu, jie sako: Tu man trukdai".
Be to, reikia pasakyti ir, kad tokiu būdu sutelkti dėmesį trikdančias mintis Dėl tam tikros ligos mes įtempiame jos dėmesį – su jauduliu, nes nerimaujame dėl savo sveikatos, ir tai tiesa. Tai reiškia, kad mes iš dalies dėl jos nerimaujame, nes ligos pradžios metu ji yra mūsų dalis. Todėl pats šio proceso atsiradimas yra pavojingas ne tiek dėl kilusio negalavimo fakto, kiek dėl vibracijos jėgos, kurią jam sukuria mūsų pasąmonės nervų sistema.
Apskritai manoma, kad žmogus turi labai didžiulį, kompleksą vidinis išteklius... Todėl, kovodamas su patogeninėmis ląstelėmis, pats organizmas, ištyręs dirginimo struktūrą, išskiria reikalingiausią kiekį medžiagų, naudingų jo atsistatymui. Taigi žaizda regresuoja ir gyja savaime.
Nuo seno ieškotojai ir šviesuoliai sakė: Mylėk savo ligą jos labui“, o anksčiau ar vėliau visi, kurie bandė suvokti šios sistemos prasmę – lygiai taip pat priėjo prie tokios išvados. Nes kančia yra dar vienas savęs tobulėjimo kelias ir laimės pažinimas – tikrai laimingo žmogaus aksioma. laimingas vyras- jis yra sveikas, linksmas ir energingas, galintis plėsti savo sąmonę ir suvokimą, gydyti jo protą ir kūną bei pažinti save.
Būkite sveiki su mumis! Laukiame visų mūsų seminaruose.
Kaip norite visada būti geros formos gera nuotaika, mėgaukitės gyvenimu ir džiuginkite artimuosius. Tai, mano nuomone, yra pagrindiniai mūsų sveikatos komponentai. Juk jei ką nors skauda, vadinasi, nuotaika netinka, ir šypsotis nesinori, ir niekas nedžiugina. Nekalbėsiu apie kai kurias sunkias ir baisias ligas, bet tai, apie ką papasakosiu, padės kiekvienam kelyje į sveikatą.
Taigi, pirmas žingsnis. Mūsų kūnas yra 80% vandens, ir šis vanduo mums gyvybiškai svarbus. Kad būtum lieknas ir gražus, reikia suvartoti 30 ml. vandens vienam kilogramui. svorio nuolat. Tai tik apie vandenį. Ne apie arbatą, sultis, kavą ar kitus skysčius. Vandens pakaitalo nėra. Ji viena neša didžiulė nauda mūsų kūnas. Todėl gerkite daug vandens. Neleiskite sau išdžiūti.
Antras žingsnis. Valgyk teisingai. maiste turi būti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralai ir vandens. Kaip sakoma: pusryčiauk kaip karalius, vakarieniauk kaip princas, vakarieniauk kaip elgeta. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, virtos ar garuose virtos mėsos, žuvies, atsisakykite dešrų, rūkytos mėsos, konservų. Bent jau stenkitės juos valgyti rečiau. Tegul jūsų maistas būna sveikas.
Trečias žingsnis. Meilė eina toliau grynas oras Bet kokiu oru. Jei ne visada turi laiko vaikščioti, namo iš darbo eik pėsčiomis, bent keletą stotelių. Tai padės sumažinti įtampą dėl sunkios darbo dienos ir pamatyti, koks gražus ir įvairus yra pasaulis, kuriame gyvename.
Ketvirtas žingsnis. Daugiau bendraukite su vaikais. Žaisk žaidimus su jais. Būtent vaikai mus moko būti linksmais ir spontaniškais, nuoširdžiais ir maloniais. Jie apmokestina mus, suaugusius teigiamų emocijų, o tai labai svarbu sveikatai.
Penktas žingsnis. Skaityti daugiau. Šiais metais skaitykite daugiau knygų nei pernai. Skaitymas ne tik plečia mūsų žinias, bet ir lavina smegenis, atmintį, vaizduotę. Skaityti daugiau įdomios knygos... Jei iki 50 puslapio knyga jūsų nedomina, palikite ją, nereikėtų gaišti laiko ir akių.
Šeštas žingsnis. Sveikas miegas... Sakoma, kad moteris yra tiek, kiek atrodo prieš pusryčius. Jūsų miegas turėtų trukti mažiausiai 7 valandas. Pailsėkite savo kūną. Miego ir budrumo kaitaliojimas - būtina sąlyga gyvybiškai svarbias mūsų kūno funkcijas. Pabuskite geros nuotaikos ir jums garantuota sėkmė visame kame.
Septintas žingsnis. Judėti. kad ir kaip jaustumėtės, atsikelkite ir eikite. Gyvenimas yra judėjimas. Sportuoti. Neseniai buvo nustatyta, kad pratimai teigiamai veikia protinis pajėgumas asmuo. Protas yra sveikatos ženklas.
Aštuntas žingsnis. Šypsokis. Šypsena nepalieka abejingų: graži – intriguojanti, kukli – paliečia, maloni – džiugina, linksma – žavi, nuoširdi – įkvepia. Manoma, kad šypsena prailgina gyvenimą. Būkite pozityvus. Atminkite, kad niūrūs žmonės atrodo daug prasčiau ir gyvena mažiau optimistiškai.
Devintas žingsnis. Atsikratyk visko, kas tave slegia, kas tau nenaudinga, gražu, kas tavęs nedžiugina. Išmeskite tuos daiktus, kurių per metus neprireikė. Nešiukšlinkite savo gyvenamąją erdvę.
Dešimtas žingsnis. Išmokite mylėti save, mėgautis gyvenimu ir jaustis laimingi! Tada tikrai būsite sveikas!
Norėdami gauti geriausius straipsnius, užsiprenumeruokite Alimero puslapius.
Šiandien jūs sužinosite apie plaučius, bet tuo pačiu metu veiksmingą patarimą padėti jums pagerinti savo sveikatą. Kaip tapti sveiku žmogumi? Ką daryti dėl to?
Judėjimas yra gyvenimas, mes tiesiog taip tingėjome, kad pamiršome apie tai. Įšokame į autobusą, kad pravažiuotume vieną ar dvi stoteles, laukiame lifto, kuris pakels mus į 5 aukštą. Bet tokie smulkūs ir lengvi veiksmai ne tik suteikia sveikatos, energijos, žvalumo, bet ir sveikuoliškai. Trumpas ekskursija pėsčiomis padės susitvarkyti ir sutvarkyti nervus. Ar sėdėjai darbe? Skirkite laiko, atsikelkite, pasivaikščiokite, lengvai apšilkite, pasitempkite. Įveskite taisyklę, kai tik įmanoma, judėkite, vaikščiokite bent 20-30 minučių per dieną ir labai greitai pastebėsite, kad jūsų imunitetas sustiprėjo.
Būti saulėje. Pavyzdžiui, pietų metu eikite gatve ir apšvieskite veidą saulėje. Kuo rečiau būnate saulėje, tuo mažiau aktyvios jūsų smegenys, esate mažiau energingi ir linksmi. Ir atminkite apie vitaminą D, jis labai svarbus kalcio pasisavinimui.
Tinkami rytiniai ritualai yra būtini. Nežinote, kaip tapti energingu žmogumi? Pradėkite dieną nuo lengvų mankštų – tai padės pabusti ir pasikrauti energijos visai dienai. Tas pats pasakytina ir apie pusryčius. Pusryčiai yra energija. Tegul šie du žodžiai jums tampa sinonimais. Praleidę rytinį maistą sumažinate savo efektyvumą, prarandate , o ką galima pasakyti apie nuotaiką? Be to, buvo įrodyta, kad reguliariai pusryčiaujantys žmonės patiria mažiau streso ir turi rečiau antsvorio.
Aš esu tai, ką valgau. Prisiminti, kad? Pakeiskite savo mitybos įpročius, valgykite daugiau daržovių, vaisių, grūdų, liesa mėsa, fermentuotų pieno produktų ir kuo mažiau dešrų, konditerijos gaminiai, užkandžiai, traškučiai, riebūs padažai. Ir nebadaukite, valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Nemeskite maisto į save šviesos greičiu, valgykite lėtai ir nepersivalgykite. Įveskite taisyklę kasdien valgyti kokį nors vaisių, nesvarbu, ar tai būtų apelsinas, ar obuolys. Užkandžiaukite neskrudintais riešutais ar džiovintais vaisiais, o ne traškučių maišeliu. Gerkite daug vandens, idealiu atveju 1,5-2 litrus per dieną, ir nepamirškite, kad arbata, kava su pienu ir sultimis neįskaičiuojami.
Visos ligos kyla iš nervų. Nustokite jaudintis, ypač dėl smulkmenų. Nuolat įtempti nervai veda prie nerviniai priepuoliai ir stresas. Stresas gali sukelti depresiją, dažnus galvos skausmus, širdies ir virškinimo trakto ligas bei daugybę nemaloniausių negalavimų. Jeigu stresinė situacija vyksta, tada nereikia tampyti katės už uodegos, susitvarkyti ir pamiršti. Ir neprisimink praeities klaidų. Savęs plakimu nepasieksite nieko kito bloga nuotaika ir sugadintų, sudužusių nervų. Pamirškite praeitį, tai yra praeitis, kurios negalima grąžinti.
Mūsų nuotaika prisitaiko prie mūsų norų. Jei šypsositės, jūsų nuotaika tikrai pagerės. Linksmo ir džiaugsmingo žmogaus organizme gaminasi endorfinas, kuris normalizuoja ir gerina viso organizmo veiklą. Džiaukis. Šypsokis. Nuoširdžiai, iš širdies. Tavo šypsena graži, padovanok ją kitiems, ir jie tau nusišypsos. O kas gali būti nuoširdžiau ir šilčiau už nuoširdžią šypseną?
Miegokite pakankamai. Kiek pasaulyje kalbama apie sveikumo svarbą, ir tai 7-8 val. Miego trūkumas neigiamai veikia nervų sistemą, atsiranda nervingumas, nuovargis, prarandama koncentracija ir dėmesys. Be to, nuolatinis miego trūkumas mažina imunitetą ir padeda depresijai kurti klastingus planus.
V Sveikas kūnas sveikas protas... Sportuodama vienu akmeniu numuši du paukščius: sutvarkyk kūną ir nervus. Reguliariai sportuojant normalizuojasi medžiagų apykaita ir pagerėja kraujotaka, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos... Sąrašas tęsiasi, bet faktas išlieka: sportas yra geriausias vaistas nuo daugumos opų.
Nustokite valgyti tabletes su arba be. Neigiamas skaičius cheminiai elementai tabletėse jis nusileidžia tik cigaretėms. Tabletės neigiamai veikia organizmą, mažina imunitetą, blogai veikia Vidaus organai... O kai vėl skauda galvą, negriebkite už pakuotės, nebandykite atlikti galvos masažo ar trumpam pailsėti, išgerkite stiklinę vandens.
Kiekvienas vaikas žino apie rūkymo pavojų ir , o kaip jie veikia mūsų organizmą, manau, aiškinti nereikia. Stebėkite, ką, o svarbiausia, kiek geriate. Alkoholis, nedideliais kiekiais, gali būti netgi naudingas. Pavyzdžiui, aukštos kokybės raudonasis vynas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau cigarečių atveju taip nėra. Turite mesti rūkyti ir niekada nebegrįžti prie šios priklausomybės.
Daryk pilnas tyrimas organizmas. Pirma, tai naudinga kaip profilaktika, antra, padės laiku aptikti ligą. Iš anksto įspėtas – apsiginklavęs.
Ir dar vienas dalykas: meilė, nes meilė gydo. Tai reiškia, kad jūsų nebejaudins klausimas, kaip tapti sveikam.
Įkeliama...