Sveiki, brangūs skaitytojai! Atsikratyti obsesinių minčių, iš tikrųjų, labai svarbus procesas, nes jie imasi energijos, jėgos, laiko ir žmonių sveikatai. Gyvenimas turi būti apsaugotas ir vertinamas kas minutę, o ne atliekų. Taigi šiandien aš pasidalinsiu su jumis efektyvūs metodaiTai padės jums atsikratyti kapo ir nereikalingų bausmės.
Kas tai yra?
Psichologai atsilieka į nuomonę, kad ji neurotinis sutrikimasdažniausiai atsiranda dėl trauminių įvykių. Ir nebūtina būti liudytojas nužudyti ar staiga prarasti artimus žmones. Už ką nors, augintinio mirties gali būti lemiamas, nes jis sukels gilų patirtį, su kuria psichika dėl tam tikros priežasties Šis momentas Nepavyko susidoroti. Bet jūs neturėtų būti išsigandęs, kad dabar esate skiriami medicina ir stacionarinio gydymo.
Egzistuoja Įvairūs metodaiDėka asmuo turi galimybę savarankiškai susidoroti su šiuo sudėtingumu. Į ekstremalus atvejis, Jūs galite įdarbinti artimųjų paramą, kuri yra svarbūs jums žmonėms ar kreiptis į psichoterapeutą. Vienintelis dalykas - būti pasirengęs dėti pastangas gijimui ir išlaisvinimui.
Savo teisėjas, manija ne paskutinę dieną ar du, ir jei nusprendėte kovoti su juo, tai reiškia, kad ilgai praėjo ilgas laikas, per kurį nuspręsite ieškoti pagalbos. Ir šiuolaikinis pasaulis yra per daug perkrautas su informacija ir įvykiais, kurie gali atitraukti bet kuriuo metu. Ir už vieną užduočių vykdymą, jūs neturite išgydyti, sistemingai reikės čia, bent jau, kad vėl nepatenka į šią varginančią būseną ateityje.
10 geriausių technikų
1. Kovos metu
Pirmoji kovos su kita taisyklė neigiamos mintys - tai ne kovoti su jais. Paradoksalu, bet yra. Jie yra taip atimami su energija, ir jei jūs sąmoningai atkreipti dėmesį į juos, perdėti ir patekti į sudėtingą patirtį, neradote jokių išteklių ir išeiti į juos - jūs tiesiog išnaudojate savo kūną. Jūs žinote išraišką: "Kad nebūtų galvoti apie baltą katę, pagalvokite apie violetinį šunį"? Jis egzistuoja skirtingais variantais, tačiau reikšmė yra viena.
Įsivaizduokite, kad savo galvoje yra "ištrinti" mygtuką, paspauskite jį ir pereikite prie skubesnių reikalų ir malonios patirties. Pavyzdžiui, prisiminkite maloniausią įvykį nuo vaikystės, kas sukelia šypseną ant veido, ramybės ir raminimo? Jūs nepastebėsite, kaip nerimas atsitraukia, suteikiant erdvę kitiems jausmams.
2. Metics.
Puikus būdas susidoroti su savo patirtimi. Paimkite lapą ir rašykite apie tai, kas jus kankina ir nesuteikia poilsio. Jei norite, nubrėžkite, ir jūsų meniniai gebėjimai nežaidžia vaidmenų, todėl nebandykite pasirūpinti gražiai ir teisingai. Jūs galite tiesiog padaryti jį iš draugės, paprasto popieriaus, plastilino, molio yra visiškai tinka. Išreikus skausmingų idėjų patogus būdas, Klausykitės savęs, ar tai tiksliai parašė ar padarė viską, ko norėjote? Jei taip, dabar atėjo laikas atsikratyti šio manijos. Nenaudokite, bet pereikite į mažus gabalus, išmeskite į šiukšles arba įrašykite savo kūrinį.
3.Reografija
Pokyčiai kankinant fantazijas ir jausmus išteklių ir naujų galimybių, artimiausią zoną. Taip, tai gali sukelti pasipiktinimą, bet pagalvokite apie save, jei kažkas nerimauja ilgą laiką, tai reiškia, kad jūsų pasąmonė proto bando "suskaidyti" į savo sąmonę, ir kad, ne labai malonus ir mažėjantis, suteikia jums signalą. Ar tai dažniausiai kyla galvoje? Pavojaus signalas nėra išjungtas geležies ar dujų? Tada pradėkite dėti dėmesį ir atmintį. Tada jūs tiksliai žinosite, ką jie įjungė ar išjungė, ir ką dar tai padarė.
Patikėkite, šis įgūdis jums yra labai naudingas tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime, santykiuose. Ir straipsnis padės jums.
4. Sonomingiškumas
Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, ką momentai pradeda sutrikdyti nerimą Dūma, galbūt yra šiek tiek reguliarumo? Pavyzdžiui, prieš miegą ar įdomią įvykį? Dažnai mūsų pasąmonė ieško būdų, kaip įkvėpti nepageidaujamą darbą, susitikimus ir kitus dalykus. Taip, bent jau nuo prisipažinimo sau, kad kažkas yra pavargęs, kad nėra noro pasilikti šalia jau neplanto asmens, mokytis iš tėvų pasirinktų specialių tėvų ir daryti kažką įpročio.
5. Pasivaikščiojimas
Pastebėjo, kad ugnies stebėjimas, žiūri į vandenį, mes galvojame apie tai, kas laimingas gyvenimas Ir kaip gerai? Tarsi viskas būtų sustabdyta aplink, ir atrodo, kad yra tik jūs ir elementai? Ir žinote, kodėl taip atsitinka? Nes smegenys, atkreipiant dėmesį į visų rūšių dinamiški procesai, mano, kad likusi dalis nėra tokia reikšminga, todėl visos lipnios ir kankinimo emocijos išnyksta, ir todėl jaučiatės atsipalaidavimas, jėgos ir įkvėpimo banga.
Kuo dažniau smegenys yra užimtos mažiau tikimybės Neurozės atsiradimas.
Todėl siūlau užimti vieną techniką, kai pradėsite jausti, kad jie pasirodo blogos mintys Vadove vyksta vykdymas:
- Būtina patogiai sėdėti, uždaryti akis ir skaičiuoti kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpkite. Tai yra: "įkvėpti, iškvėpti-du". Kai skaičiuojate iki 10, jis bus laikomas vienu ciklu. Būtina atlikti mažiausiai tris, jei pastebėsite, kad to nepakanka, galite tęsti. Svarbu lėtai kvėpuoti, visiškai sutelktas į rezultatą, jūsų judesius krūtinė ir pojūčiai.
- Tada, kai manote, kad tai yra pakankamai atsipalaidavęs, atsikratyti įtampos kiekvienoje kūno dalyje, atspindi vaizdą, kuris išmatuoja, ir suteikia savo vaizduotės valią, jį sunaikinti bet kokiais išradimais.
Taip pat rekomenduoju skaityti straipsnį. Yra aprašyta visa programa Įvairūs metodai Atsipalaidavimui, galite naudoti visiems, kurie jums patinka, pridedant antrą dalį, kur jums reikia ištiesinti su lipnia įsibrovusi idėja.
6. Fizinė apkrova
Jei esate daugiausia kankinami nepasitenkinant savimi, o ne mažo savigarbos idealumas ir aidai, kurie neatrodo kaip, kaip norėčiau, nesiekė pageidaujamo dėl gamtos ir pan. padės jums pratimai stresą. Iš esmės tai padeda bet kokiais atvejais, kai tiesiog būtina pereiti ir suteikti smegenims galimybę atsipalaiduoti.
Pavargęs, išnaudotas - jūs tiesiog nesugeba tiksliai kankinti, plius gražus premija bus švarus butas, gerai laikomas sodas arba pastebimai prarastas ir sugriežtintas.
Kaip galimybė, prisiregistruokite kursams, įkūnijant savo svajonę į realybę. Pavyzdžiui, sužinokite, kaip siūti elegantiškas sukneles arba pakilti ant uolų, gražiai čiuožimo ar šokių tango. Kai pradėsite įgyvendinti savo norus į realybę, kuriai ji paprastai nebuvo jokio atvejo, jūs pajusite laimingus, o tada mąstymo minčių lygis sumažės ir apskritai teigia sau.
7.Affmbations.
Vien tik atsikratyti vadinamosios, neurozės, teigiamų teiginių metodas jums padės. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pabandykite išspręsti idėjų prasmę, kad jūs trukdyti su jumis gyventi, nuolat įsijungdami į galvą, o tada konvertuoti juos į teigiamus teiginius, kurie pradeda sąmoningai kartoti save kelis kartus per dieną. Na, jei grįšite, pavyzdžiui, su geležiu nėra išjungtas, galite tai performuluoti: "Aš esu dėmesingas ir pastebiu visus detales ir niuansus, kurie supa mane."
Išsamios instrukcijos, kaip juos padaryti ir naudoti. Ir dėl šio veiksmo sėkmės, atėjo su bausmė, pavyzdžiui, 5 pushups už kiekvieną neigiamą formuluotę. Jūs galite statyti su artimais žmonėmis, kad padidintumėte motyvaciją.
Bet kokie būdai pozityvus mąstymas Atneškite savo gyvenimą, išmokti pastebėti gražią ir malonų jame, o tada sąmonė restruktūrizuos, nustojusi patirti obsesyvių idėjų.
8. Priežastys
Jei norite "pažvelgti gilesnę", kad nebūtų atsikratytų pasekmių ir išmoksite savo būklės priežastį, siūlau išbandyti paradoksalią techniką, kurią sudaro atsargūs ir išsami analizė Kiekviena mintis. Paimkite lapą ir pasirūpinkite vadinamuoju Brainstorming, tai yra, visiškai parašykite viską, kas šiuo metu pasukite galvoje. Negalima pateikti vertinimo, tiesiog rašykite, kol pajusite, kad kalbėsite, "Reset" ir šiek tiek išdžiovinta, ir jūs galite likti ant jo.
Perskaitykite parašytus, kokius jausmus turite ant teksto? Rasti bauginančias frazes ir "žaisti" su jais rašydami bent 5 taškus už kiekvieną atsakymą: "Ką daryti?". Tokie pratimai padeda racionaliai požiūris į įtampos ir nerimo objektą, nes dažnai atsitinka, kad emocijos yra tokios "hardy", ir asmuo negali suvokti, kad kartais vyksta, kad jis iš tikrųjų nesutampa su realybe, ir jei jūs Pažvelkite į atidžiai, tai galite pamatyti.
9.Pagalba absurdui
Juoktis - geriausia terapija Ir gebėjimas iš naujo nustatyti sukauptą energiją, susidoroti su aliarmu, todėl kodėl gi ne pasinaudoti? Čia, pavyzdžiui, nuolat pereikite į situaciją galvos, kad jums nepatinka mergina pirmą dieną. Ir dabar įsivaizduokite, kiek jis yra išlenktas tavęs ir bando pabėgti, bet kritimai, tai yra išsigandęs dar daugiau ir pan. Tęskite tol, kol manote, kad ši situacija yra tikrai smagu.
Šis metodas vargu ar gali užtrukti rimtus žmones, kurie pamiršo, kas yra, žaisti ir smagiai. Bet jei įveiksite savo pasipriešinimą, patikėkite manimi, rezultatas nebus palankus. Aš neskatinu jus nepalankioje padėtyje ir neatsakingumui, tiesiog kartais svarbu pridėti savo buvimą, ir dar daugiau, humoro.
10. Skambinkite vėliau
Prisiminkite nemirtingą frazę Scarlett O'Hara: "Aš nemanau apie tai dabar, aš apie tai galvoju rytoj"? Tai yra nuo filmo "vėjo". Taigi, tai tikrai veikia. Mes neatmeta tam tikros idėjos, mes tiesiog atidėti savo mąstymą apie prakaitą. Ir tada ji nustoja būti įsibrovusi, nes sąmonė yra rami, grįšite tik vėliau. Ir tada, galbūt, įtampos lygis prasidės, bus rodomi kiti skubūs atvejai, todėl reikia atkreipti dėmesį. Tačiau šiame metode svarbu būti sąžiningas su savimi, kitaip nustosite pasitikėti savimi, todėl jūs tikrai rasite laiko žinoti apie būtent tuos fantazijas, kad nuodais savo gyvenimą.
- Tikėti žmonės tiktų maldą, nes net mokslininkai sužinojo, kad kai žmogus meldžiasi, garso svyravimai daro erdvę harmoningai, ramus. Ir jei jaučiatės taika ir tylus džiaugsmas - tai bus geriausias gydymas Ne tik sielai, bet ir kūnui.
- Jei turite visiškai skirtingus žvilgsnius į religiją, galite pabandyti meditaciją. Remiantis ankstesniais straipsniais, galite pamatyti, kaip dažnai rekomenduoju jį pasinaudoti, o ne veltui, nes šie metodai tikrai veikia tiek fiziniame lygyje, tiek psichiniame. Daugiau informacijos.
- Pradėkite kovą S. kenksmingi įpročiaiYpač tie, kurie sunaikina sveikatą ir nužudo laiką. Su jų pagalba, jūs negalite atsikratyti obsesiškumo, bet priešingai, sustiprinti jį iki užsitęsusios depresijos atsiradimo, esminiai sutrikimai. \\ T, nemiga ir panikos priepuoliai.
Išvada
Keičiant mąstymo įvaizdį, jūs pritraukiate kitus savo gyvenimo pokyčius. Tad kodėl gi ne padaryti aukštos kokybės ir prisotintas? Ateina laikas, ir tai neįmanoma pakeisti, o neurozė paspartina šį procesą. Taigi pasirūpinkite ir vertiname kiekvieną minutę, rūpinkitės savo sveikata ir viskas bus gerai! Prenumeruokite atnaujinimus ir prisijungti prie grupių socialiniuose tinkluose, mygtukai yra dešinėje esančiame viršuje. Ir šiandien viskas, brangūs skaitytojai! Greitai pasimatysime.
Aš jau paruošiau šį straipsnį ilgą laiką, bet aš vis dar negalėjau tai rašyti dėl priežasties, kad aš nesu įsitikinęs, kad turėjau galutinę idėją kaip atsikratyti obsesinių minčių.
Dabar aš buvau įsitikinęs savo paties patirtimi, kaip susidoroti su tokiomis mintims ir yra visiškai pasiruošęs papasakoti apie tai.
Galbūt kai kurie mano skaitytojai mano, kad nuo to momento, kai pradėjau kurti šią svetainę, aš visiškai atsikėliau asmeninės problemos. Iš tiesų, aš jau pasikeitė pirmųjų įrašų šiame dienoraštyje metu, tačiau mano dabartinė būsena negali būti vadinama visiška laisvė nuo neigiamų emocijų, išankstinio nusistatymo ir baimės.
Mano nuostata gali būti apibūdinama kaip kova su savimi, kurio metu gimsta šių straipsnių patirtis ir medžiagos. Žinoma, šiame mano tikrojo I ir primityvaus, instinktyvių, emocinių, pirmiausia palaipsniui laimėjau.
Tačiau ši kova tęsiasi: prieš dvi savaites ir keturi pirmyn. Savarankiškumas kyla iš jo trūkumų sąmonės ir darbo su jais. Jei nėra kovos, jis sako ne apie galutinę pergalę, o apie perdavimą.
Galų gale, savarankiškumas yra begalinis procesas. Aš ir toliau susiduriu su kai kuriomis problemomis ir kovojau su jais. Įskaitant obsesyvias mintis.
Paslaptingas "Zhvanchka"
Aš visada turiu šias mintis. Jie galėjo užimti savo galvą ir padaryti mane nervų, be galo psichiškai kalbant apie tą pačią patirtį. Jis atrodė kaip psichikos kramtymas.
Aš nuolat kramtėjau savo galvoje ir tos pačios mintys bandė juos išspręsti, atskleisti kai įsivaizduojamą mazgą. Bet iš mano bandymų jį susilpninti, jis buvo susietas dar stipresnis.
Prisimenu, kaip aš negalėjau nustoti galvoti apie kai kuriuos dalykus tolimoje vaikystėje, kuri negalėjo būti manoma. Turi būti mano smegenų begalinis "apdorojimas" tam tikrų patirčių ir idėjų, apsunkintų laikais ir kitomis psichologinėmis problemomis.
Neseniai supratau, kad išmokau dirbti su obsessive mintis. Be to, aš esu pasirengęs suformuluoti metodą, kuris leidžia man atsikratyti jų. Supratau, kad šis straipsnis galiausiai gali būti pasirodytas.
Obsesinės mintys yra emocijos
Tai pirmas dalykas, kurį turėtumėte suprasti. Obsesinės mintys turi emocinį, nesąmoningą, neracionalų pobūdį. Jie yra susiję su jūsų atimtu dėl protingos baimės, nerimo ir kompleksų.
Štai kodėl jie yra obsesiniai. Jums suformuotos emocijos leidžia jums nuolat galvoti apie kažką. Atrodo, kad jie pasirašo "problemą! Problema! Turime ieškoti sprendimo! "
Tai tarsi pranešimas "Windows" ar kitoje operacinėje sistemoje, kuri pasirodo piktogramos pavidalu ir išnyks jūsų nuomonę, kol atnaujinsite tam tikrą programą, nepašalinkite viruso arba įdiegtumėte norimą tvarkyklę.
Galime pasakyti, kad obsesinės mintys turi teigiamą funkciją. Jie primena jums apie problemas, kurias turite išspręsti. Ir jūs negalite vartoti ir išjungti šiuos "pranešimus". Sunku mirti nuo bado, kai smegenys nuolat primena maistą.
Tačiau, deja, ne visada obsesyvi mintys informuoja mus apie tikrą problemą. Šių minčių išvaizdos mechanizmas yra gana plonas. Ir jei dėl kai kurių priežasčių " standartiniai nustatymai»Šis mechanizmas yra išjudintas, tada natūralūs žmogaus susirūpinimą ir susirūpinimą kelia gali užtrukti ekstremalią formą, pasireiškiančia obsesinių minčių forma, nuo kurios labai sunku atsikratyti.
Visi žino, kaip normalus susirūpinimas dėl savo sveikatos gali augti į hipochondriją, nes natūralu pavojaus baimė kelia grėsmę į paranoiją.
Ir dabar jūs tapsite reguliariu medicinos forumų lankytoju ir mintys apie savo sveikatą nepalieka galvos. Gal jūs nuolat galvojate apie pavojų, kol esate gatvėje. Arba jūs negalite išmesti idėją apie tai, ką žmonės galvoja apie jus, nors jie nemato jokios prasmės, norint galvoti apie tai.
Išvada, kurią noriu padaryti, yra tai, kad obsesinės mintys yra pagrįstos emocijomis. Todėl jie neturi racionalaus pobūdžio. Todėl neįmanoma kovoti su jais naudojant logiką.
Tai labai svarbi išvada. Aš stebėjau daug, bandžiau suprasti, kaip šios mintys atsiranda ir kaip jie išnyksta, kaip mano protas bando apgauti ir supainioti mane. Anksčiau vakare, kai buvau labai pavargęs, negalėjau sustabdyti kai kurių minčių.
Pavyzdžiui, galėčiau pradėti galvoti apie save blogai, kaltinti save. Nepriklausomai nuo sumanaus vidinio advokato, kuris su logika ir sveikas protas Aš bandžiau įtikinti mane, kad viskas nėra tokia bloga (nors tikrai neatmeta problemos), kaltinamasis partija visada paėmė viršų, ir viskas tapo netgi paini. Stipresnis aš bandžiau pateisinti save ir atsikratyti erzinančių minčių su minčių pagalba, tuo stipresnis aš supainioti ir stipresnis šias mintis įveikti mane. Šis sportas su savimi lėmė tai, kad nematomas mazgas buvo sugriežtintas dar stipresnis.
Kitą dieną, ryte aš net nenorėjau galvoti apie šią problemą. Jei aš pradėjau galvoti apie vakar "dialogą" su savimi, supratau, kad problema turėjo vietą, bet mano valstybė buvo labai pripūsta ir perdėta. Supratau, kad problema turi nuspręsti, o ne apie tai galvoti. Nėra jokių taškų šiose mintyse.
Po kurio laiko supratau, ką apgaulė buvo šių minčių apgaulė. Jei bandysite juos sunaikinti su logikos pagalba, jie vis dar stebi viršų, nes jie yra neracionalūs ir nelogiški ir leidžia jums tikėti absurdiškomis idėjomis, kurios sveikas protas yra bejėgis.
Negali būti pašalinta obsesyvi mintys naudojant logiką
Jei esate sukonfigūruoti savarankiškai įrodymais, tada jūs ir toliau kaltinate save, net jei jūs kaltinate save už kažką. Nes jūs turite nuotaiką ir tiksliai iš šių minčių kyla, o ne dėl tam tikros situacijos! Net jei staiga jums pavyks, už minutę įtikinti save nuo šių minčių nepagrįstumo, tada po kurio laiko jie vėl sugrįš, jei jums atsispirti ir toliau teiksite jiems logišką nugarą.
Jei turite tokią nuotaiką, kurioje manote, kad esate serga, kad kažkas blogo atsitinka su jūsų sveikata, tada ne teigiami rezultatai Analizės nežudys tavęs priešingai. "Ką daryti, jei analizės buvo netiksli?", "Ką daryti, jei turiu ką nors?" - Jūs manote.
Ir jūs nematote galų su šiomis mintims, nesvarbu, kaip absurdiška nuo sveiko proto, jie nebuvo.
Nenaudinga bandyti juos paneigti. Nes tai yra neįmanoma. Jie sugrįš ir atakuos jums naujų absurdiškų argumentų, kuriuose bus manoma, pagalba, nes esate tokiu būdu emocinė būsenakuri kelia šias mintis apie neegzistuojančias problemas.
Prisiminkite valstybę, kai nerimaujate dėl kažko. Nesvarbu, kaip paragino save, yra tai, kad viskas bus gerai, kad nėra jokios priežasties nerimauti, jūsų iškraipytas nervų įtempimas ir įspūdžių suvokimas traukia jus į labiausiai niūrus tonus. Ne todėl, kad viskas yra tikrai bloga, bet todėl, kad jūs visi suvokiate dabar. Jei tokioje valstybėje pradėsite daug galvoti ir kalbėti apie ateitį, tada jūsų neigiamas suvokimas pritrauks jūsų mintis į "neigiamą" polių ir pabėgti nuo šio patrauklumo sunku.
Būdas atsikratyti obsesinių minčių
Sveiki prasme jums reikės, bet tik pačioje pradžioje.
Visų pirma, jums reikia išsiaiškinti, ar jūsų obsesinės mintys yra pagrįstos tikra problema. Taip atsitinka, kad psichikos guma ateina pas jus, perduodant problemą. Tačiau perdėta problema nereiškia tokio nebuvimo.
Todėl pagalvokite apie tai, kas priežastis šioms mintims. Atsikratykite minčių, neturėtumėte ignoruoti problemos, jei tai yra. Pavyzdžiui, jums atrodo, kad turite tam tikrų ligų ir minčių apie tai nepalikite savo proto.
Galbūt tai yra tikrai nepagrįstos problemos, ir jūs turite tam tikrų ligų simptomų. Jei taip, eikite į gydytoją. Jei jau tai padarėte ir nieko neradote - pamiršti.
Nepriklausomai nuo to, kad yra problema ar ne - nuolat galvoti apie tai nėra taško! Jūs arba bandote nuspręsti, jei tai yra, ar pamiršite apie viską, jei neegzistuoja.
Tai vienintelis momentas kovojant su obsesine patirtimi, kurioje jums reikia taikyti logiką ir sveikatą.
Ką daryti?
Pasirinkite laiką, kai esate geriausia moralinė būklė, kai turite daugiau optimizmo ir jėgų nei įprasta. Pavyzdžiui, ryte, kai esate pilnas energijos, po pratimas arba po.
Būtinai prasminga slinkti per tūkstančius kartų tų pačių minčių į galvą - ne. Ką šios mintys yra apgaulė ar perdėta, kurio tikslas jums supainioti.
Rasti šiuos dalykus gerai
- jūs nesate išspręsti problemos, jei nuolat galvojate apie tai
- obsesinės mintys neturi racionalaus pagrindo, ir jei jie yra susiję su tam tikra problema, tuomet jūs nuspręsite, o ne nuolat grįžti į savo mintis
- jūs negalite atsikratyti psichikos gumos su logišku argumentu ir atspindiu
Suvokti obsesinių minčių absurdiškumą
Be to, galite dar kartą, su keliomis loginėmis santraukomis, atskleisti visą obsesyvių minčių absurdiškumą. Pvz. Net jei tikrai egzistuoja, jums nereikia galvoti apie juos 1000 kartų per dieną, tai tik sukels nervų išsekimą. "
Turėtų būti jūsų argumentas, nukreiptas prieš obsessive mintis suprantama ir glausta. Negalima parinkti ginčo su savimi. Atminkite, kad ilgą ginčą su obsessive mintis, jūs esate pasmerkta nesėkmę, kurioje emocijos ir baimės bus traktuojami virš logikos ir proto ir neigiamas suvokimas pats "pritraukti mintis į neigiamą polius.
Sunaikinti šio traukos stiprybės, jums reikia galvoti mažiau. Kai manote apie erzina mintis, kramtyti juos be galo, jūs tik stiprinti juos.
Suteikite sau diegimą ignoruoti obsesyvias mintis
Pasakykite sau, kad nebebus galvojate apie tai, ką galvojate apie visą dieną Ir kad jis ateina ir kankina jus. Iš tiesų, kodėl nuolat kramtyti psichinę gumą, kai ji nesuteikia nieko?
Obsesinė mintis yra tos pačios minties pasikartojimas skirtinguose fretose. Jūs negausite jokios naujos ir vertingos informacijos, jūs negalite pasiekti jokio sprendimo.
Todėl leiskite sau įdiegti ne dalyvauti bevaisiais atspindžiais. Po to, kai jums pasakėte, davėte pažadą, kad nesate pertraukos, praleiskite nematomą liniją. Po šio bruožo nebėra atkreipti dėmesį į obsesyvias mintis.
Negalima laukti, kol mintys nebesugarės
Jie sugrįš ir daugiau nei vieną kartą. Tune šiuo: "Leiskite grąžinti, kas yra skirtumas, supratau, kad šios mintys apgaulės ir nepriklauso tikrosios problemos."
Mintys grįš, kartais pradėsite šią mazgą mano galvoje. Kai tik pastebėsite, kad jus sužavėjo, mes sklandžiai atkreipiame dėmesį į šoną. Negalima ginčytis su šiomis mintims, nesijaudinkite, kad jie atėjo (ir jie ateis), ignoruos juos, elgtis su visais abejingumu.
Jei staiga reikia priminti sau apie šių minčių absurdiškumą, nepalikite tolesnio trumpo formuluotės: "Nieko neįvyks man ir tai tai." Nenaudokite ginčo, kuriame niekada negausite. Visi begaliniai argumentai, kurie vėl jums bijo ar nervų - yra melas ir apgaulė.
Prisiminkite, ką kalbėjau straipsnyje: jei esate tokiu būdu psichologinė būklėKai jūs linkę nerimauti dėl savo sveikatos ar apie savo ateitį, ar apie savo artimuosius, tada jūsų protas bus sutelkti dėmesį į šią baimę, nesvarbu, kaip absurdiška ši baimė. Nepamirškite savo proto prieš save.
Turite žinoti dėlionės žaislą, kuris yra vamzdžio panašumas. Jei įdėjote abu šio vamzdžio galus indeksavimo pirštai skirtingos rankos ir pabandykite atlaisvinti juos su fizinių pastangų pagalba traukdami rankas skirtingos pusės, Aš neišeisiu, vamzdis augs tik prie pirštų. Ir jei atsipalaiduosite, ir jūs ne traukti - viskas pasirodys.
Tas pats pasakytina ir apie obsesyvias mintis. Nereikia išeiti iš jų. Atsipalaiduokite, "rezultatas", leiskite jiems.
Būkite abejingi!
Jūsų abejingumas obsesyvių minčių atims obsesyvias mintis apie savo emocinį turinį, kuris užpildo juos tokia jėga, su kuria jūs kartais galite susidoroti. Laikui bėgant sužinosite, kaip valdyti savo dėmesį ir pranešti, tos akimirkos, kai vėl pradėjote galvoti apie tai, ką neturėtume.
Tada mintys palieka jus amžinai.
Bet jums nereikia laukti su nekantrumu, kai tai atsitinka: "Kai jie palieka!", "Aš bandau ne atkreipti dėmesį į juos, bet jie vis dar nepalieka mano galvos!". Nėra tokių minčių!
ARM save su taupymo abejingumu: mintys nesivargina - gerai, jie grįžo - pernelyg normalu. Nereikia paversti minčių apie obsesinių minčių išvaizdą Obsessive mintyse!
Nėra jokio didelio sandorio dėl to, kad pakartotiniai atspindžiai ir toliau ateina pas jus. Jei netekote savo emocinio "mokesčio" ir pabandykite juos ignoruoti, jie negauna nervų kaip anksčiau. Šiuo atveju jie tampa tik erzinančiu pranešimo langu (tokie langai, kuriuos galite pamatyti kompiuteryje), kuris kartais pasirodo jūsų galvoje.
Ir tai nėra taip baisu. Galite gyventi su juo. Mintys kartais pasirodo, bet jie nebesimėgi jūsų dėmesio ir nesupainioja. Tai yra tik trumpi signalai galvoje, kuri pasirodo ir išnyksta.
Kai aš pradėjau gydyti obsessive mintis, kad jie paliko savo galvą ir aš sužinojau su jais susidoroti. Bet kova su obsessive mintis yra kovos stokaJei suvokiate kovą kaip ryškumą. Atsipalaiduokite!
Išvada
Aš jau kalbėjau kitais straipsniais, kad psichikos negalavimai: panikos priepuoliai, obsesinės mintys gali sulaužyti jus ar labiau sustiprinti (kaip ir garsaus filosofo).
Kovoti su S. panikos priepuoliai Gali jus mokyti. Dirbkite atsikratyti depresijos padės jums rasti laimės šaltinį sau. Ir bandymas kontroliuoti obsessive mintis mokys jus valdyti savo dėmesį ir kontroliuoti savo mintis.
Rankena sau kantrybe ir dirbkite savimi, tada jūs ne tik atsikratykite savo negalavimų, bet ir gauti tokią vertingą ir naudingą patirtį, kuri ateis naudinga jūsų gyvenime!
Mano žingsnis po žingsnio vaizdo yra atsikratyti panikos priepuolių ir obsesinių minčių!
Aš surinkiau visą savo patirtį, kad padėtų žmonėms su panikos priepuoliais ir obsesinėmis mintims, visomis jo žiniomis apie šią problemą ir juos apibūdino jūsų naujas 17 dienų vaizdo kursas "be panikos"! Daugiau nei 7 valandos vaizdo įrašų, kurie mokys jus įveikti baimę ir nerimą. 3 valandos garso meditacijų, su kuria galite atsikratyti obsesinių minčių, pašalinti paniką ir plėtoti svarbius spektrolės ir atsipalaidavimo psichikos įgūdžius.
Obsesinės mintys su EDRs yra plačiai paplitusi simptomai, sukelianti daug problemų. Jausmas staigus praradimas kontroliuoti savo mintis, kai vidinis balsas Reikia atlikti keletą veiksmų, ji gali pasinerti asmenį į tikrą šoką. Net suaugusiųjų protingi žmonės lengvai seka obsessive mintis, visiškai atsisakydami savo galios.
Kas yra obsesinės mintys
Obsesinės mintys, baimės ir EMVS yra tarpusavyje susijusios sąvokos, nes kiekvienas asmuo, turintis tokią patologiją, reiškia hipochondrics tipą, fantazijų neapibrėžimą ir skrydį. Be to, artimi žmonės nemato dygsniavimo patirties gylio ir ne visada teikia paramą, atsižvelgiant tokias mintis meluoti. Tiesą sakant, platformos negali savarankiškai spręsti erzinančių minčių, kurios gali sukelti baimę aplinkinės tikrovės ir komplikacijų vegeta Distonia. Psichiniai sutrikimai.
Jei asmuo turi distoniją, už atsipalaidavimą atsakinga sistema visiškai neatitinka savo funkcijų, o tai lemia nuolatinę įtampą ir kažko akivaizdžiai blogai lūkesčius.
Tokiu būdu susidaro obsesinės mintys pacientams, sergantiems VDC:
- kaip vaikas, tokie žmonės pasižymi stipria patirtimi apie savo sveikatą;
Suaugusiame amžiuje yra didėjantis amžius psichinė būsenaProvokuoja daugybę fobijų, tarp kurių pirminė padėtis užima - mirties baimė; - per kitą Rinskio ataką, asmuo įsivaizduoja bauginančius paveikslus savo mirtį arba vienos iš jo artimiausių žmonių mirtis;
- draudžiama galvoti apie mirtį ar ligas, statramsčiai nuolat nešioja tokias mintis savo galva, dar labiau įtempta.
Obsesyviai kompulsinis sutrikimas
Žmonės, kurie patiria obsesinių valstybių gali iškreipti tiek daug, kad jie tiesiog neįmanoma patikėti. Panaši būklė, kylanti iš vegetatyvinės distonijos, yra įprasta vadinama obsesyviai kompulsiniu sutrikimu. Kiekvienam asmeniui šios valstybės gali turėti skirtingus apraiškas, kas nors pasireiškia maksimaliu, tuo, kas išreiškia tik šiek tiek.
Nerimas, depresija, dirginimas - visi šie jausmai nuolat yra ligonio galva. Šie žmonės negali atitraukti teigiamos mintysJie pradeda susieti ir ieškoti kažko blogo kiekviename gestu, ženklu ar simboliu.
Šio tipo sutrikimas gali turėti skirtingas apraiškas:
- kyla abejonių dėl savo veiksmų: prieš išvykdami iš namų jis išjungė geležies ar plokštę, jis netiki savo akimis ir kartais fotografuoja tuščių parduotuvių, kad, nors juos peržiūrite, nors ir šiek tiek nuramino žemyn ir lygiu nerimo jausmą;
- veiksmai - įspėjimai, kurie gali išgelbėti gyvenimą: Taigi, asmuo gali grįžti namo, jei kažkas, jo nuomone, nuėjo į blogą. Čia jis praleidžia tam tikrą ritualą (pavyzdžiui, žiūri į veidrodį ar šukavimą), kuris taupo savo gyvenimą. Situacija gali pasiekti tai, kad žmogus sukuria ritualus sau, priešingai vieni kitiems, kuris jį kelia tikrajai aklavietei, kūno reakcija gali būti visiškai nepakankama;
- nuolatiniai mirties scenarijai, tiek ir gimtoji žmonės: mirtys gali reguliariai siekti asmens, ir tuo pačiu metu jis bus baiminasi, kad tokios mintys sukels tokių scenarijų kūrimą.
Šizofrenijai nėra būtini obsesinis kompulsinis sutrikimas. Šios dvi patologijos skiriasi, nes obsesinės mintys apie riziką turi tam tikrų funkcijų:
- Visų neigiamų savo minčių stiprybės supratimas: žmogus nemėgsta jų išvaizdos, jie jį siaubo. Toks pacientas neketina savarankiškai sunaikinti ar kenkti kitiems.
- Suprasti puikias mintis, suvokimą apie aiškų skirtumą tarp fantazijų ir tikrovės.
- Noras atsikratyti tokių minčių, nuvalykite galvą nuo jų.
Tradicinis gydymas
Siekiant pristatyti asmenį iš obsesinių minčių, specialistai nustato stiprią raminamuosius, raminamuosius raminamuosius, pvz., Anapriliną.
Apskritai tokioje situacijoje nustatyta tokių vaistų grupių priėmimas:
- antidepresantai;
- raminamieji;
- anxiolitinė.
Šie vaistai. \\ T padėti pacientui nuraminti, pašalinti aukštas laipsnis Nerimas ir mažiau dėmesio skirti patirtimi.
Nuolatinis šio narkotikų priėmimas turi savo neigiamas puses:
- poreikį nuolat išnyks pinigų sumos jų įsigijimo;
- apribojimų, kurie neleidžia visiškai mėgautis gyvybe;
- atsiradimo tikimybė nepageidaujamos reakcijos nuo kūno;
- obsesinių minčių atnaujinimas po vaisto atšaukimo;
- maža tikimybė, kad netgi nuolatinis aukštos kokybės vaistų priėmimas bus atsikratyti obsesinių minčių.
Obsesijų psichokorencija
Obsesinė patirtis yra kankina asmuo fiziškai ir moraliai, nesuteikiant jam poilsio, laikydami pastovią įtampą. Tokio elgesio psichokoravimas leidžia palaipsniui ateiti į visišką išlaisvinimą iš šių nemalonių VD apraiškų.
Pacientai, kuriems yra ryškiai tariamos obsesinės mintys, gali grįžti į visavertis gyvenimasJei su jais dirbs kompetentingas specialistas.
Nerimas pašalinamas taikant tokius metodus:
- išsiaiškinti problemos šaknis: pacientas ir gydytojas aptaria tai, kas gali atsitikti, jei ne eiti į savo mintis;
- minčių veiksnių poveikio mažinimas: pagamintas hipnozės;
Rasti instrumentus dėl savęs atleidimo nuo nerimo.
Pasak daugelio tyrimų, šis metodas suteikia puikūs rezultatai. Po kelių sesijų pacientai gauna būtinų pasitenkinimo įgūdžius.
SVARBU! Obsesijų psichokorravimo technika suteikia rezultatų ir taikoma tik tuo atveju, jei pacientas sutinka su ja savo valia.
Kaip atsikratyti obsesinių minčių savarankiškai
Norėdami atsikratyti obsesinių minčių, kurios sukelia jūsų kančias, vidines problemas, klaidas, svarbu nuolat dirbti su savimi.
Norėdami pašalinti obsesinę patirtį, galite naudoti tokius metodus:
- Meditacija: nepaisant didelių laiko sąnaudų, tai leidžia jums išmokti skųstis.
- Savo dėmesio perjungimas: būti išsiblaškę patirtimi, įtraukdami kiekvieną pojūčius. Šis metodas yra paprastas naudoti, tačiau suteikia tik trumpalaikį poveikį.
Pridėkite savo veiklos veiklą: Pradėkite žaisti tenisą, dažniau vaikščioti gamtoje, nevalgykite prieš miegą, atlikite savo mėgstamą dalyką su artimaisiais. - Atsikratykite fizinio streso: pastovios tono raumenys sukelia psichikos atsakymą, išreiškiant obsesyvių minčių išvaizdą.
- Todėl taip svarbu atsipalaiduoti savo kūnui Šiuolaikiniai metodai Atsipalaidavimas.
- Nepamirškite apie bendravimą: dažniau susitinka su Įdomūs žmonės, Išplėskite savo pažinčių ratą, aptarkite su draugais tik teigiamų naujienų.
- Sumažinkite tam tikrą laiką televizoriaus ir socialiniai tinklaiMontavimo ataskaitas apie tragedijas ir katastrofų: vienas neturėtų suteikti smegenų maistui sukurti obsesyvias mintis mirties.
- Tai yra mažiau skaityti apie vegetatyvinę distoniją specialiuose forumuose, kur žmonės dalijasi savo pačių jausmais ir simptomais: tikimybė, kad asmuo gali rasti net tuos ligos požymius, kuriuos jis anksčiau nebuvo.
- Nebandykite išlaikyti savo minčių kontroliuojant: jei asmuo siekia sau, o ne galvoti apie viską, jis greičiausiai galvoja apie tai be nutraukimo.
- Gydyti ne tiek daug savo kūnąKiek siela: pakelta nuotaika, optimizmas ateityje yra būdas atsikratyti obsesinio nerimo.
Prisijungdami prie kovos su obsesyviomis mintims, taip dažnai pasirodo esant vegetatyvinei distonijai, reikėtų nepamiršti, kad neįmanoma kontroliuoti visų procesų, įvykusių žemėje. Labai tikėtina, kad katastrofa ateis, jei asmuo nesikrauna aplink tris kartus, prieš išvykdami iš namų, arba pasirinkite kojines ne spalvą, ko reikia. Asmuo negali kontroliuoti savo mąstymo, taip pat mąstymo neturėtų visiškai juos kontroliuoti.
Nemalonus, bauginantis ir pasižymintis specialiomis obsessionship Mintys ateina į bet kurią galvą.
Nuo paprastų abejonių ir nerimo dėl beprasmiško fobijų. Kaip atsikratyti baimių?
Vidutinė ir pagrįsta baimė - emocija, svarbi savarankiškam konservavimui. Tai yra pagrindinė reklamos išlikimo taisyklė. Jei bijo rinktis, mes neturėsime pavėluoto jogurto. Jei nenorime nutraukti piršto, mes neparduosime jūsų rankos į narvą su leopardu.
Tačiau yra maniakinių baimių kategorija, o ne protinga ir nenaudinga, ir jie yra labai kenksmingi. Obsesinės mintys trukdo savęs vystymuisi ir judėjimui į priekį, jie riboja mus, ir daugelis yra atimta įprastų laimingų akimirkų.
Kas yra obsesinės mintys
Kiekvienas susidūrė su situacija: šlovinga vakarienė, vakaro kinas, noriu atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, bet neigiamas mąstymas yra atkakliai pakilti. Vietoj juos važiuoti ir gyventi ramiai, žmonės pradeda juos poliruoti daug kartų, viskas yra ryškiausia baimių galiojimu.
Ir nesvarbu, kokia išvada, sprendimas ar planas veiksmo ligoniams nėra, ir tiesiog eiti į paniką.
Tokios obsesinės minties pavyzdys, iš kurio jis nėra lengva atsikratyti: "Aš tikrai bus atleistas." Vieną dieną galva pažvelgė į tave kvadratą, kolega pranešė apie ateinančius pjūvį, o biuro vadovas užrašė, kad buvote nepatenkinti ...
Ir taip, jis prasidėjo! Škynai, jūs nenoriai prisiminti visas akimirkas, tariamai patvirtinti atleidimo teoriją. Jūs pradėsite eiti į darbą su "Tremera" savo rankose, shudder iš virėjo balso, o vakarais vėl ir vėl mes patiriame obsesyvių baimių. Kaip juos paleisti?
Iš kur kilo baimės ir obsesinės mintys
Bijome prarasti kažką, kas yra ypač galiojanti. Tėvai ir vaikai, sveikata ir gyvenimas, darbas, draugai, pinigai, nekilnojamasis turtas.
Yra netikėtų baimių, jie gali būti vadinami "profesionaliais": pianistų-virtuozo ar garsaus chirurgo purtyti savo vertingų pirštų, kompozitoriaus baimės prarasti savo klausos, ir puikus mokslininkas yra panicialūs ligų, susijusių su nuolatine priežastimi ir atminties praradimas.
Taip pat yra paprastų, buitinių baimių: pavyzdžiui, nerimas, kad jūsų namuose atsitiks ugnis ar apiplėšimas.
Fobijos nutekėjimas iš mūsų sostinės troškimų, ambicijų ir stiprių savybių. Mes svajojame būti geru tėvais, vertingais darbuotojais, populiariais, sveikais, turtingais darbuotojais.
Tas, kuris turi didesnę atsakomybę yra labiausiai bijo nelaimės, atneša kitus. Tas pats, kuris yra naudojamas viskas, yra kontroliuoti, kad siaubo bijo patekti į situaciją, kai nieko priklauso nuo jo.
Nėščia moteris gali purtyti valandas nuo nepagrįsto baimės prarasti kūdikį (galų gale, ji perskaitė siaubo smūgius moteriškose forumuose). Liudija vieni baisi liga Neįtikėtai pradeda ieškoti simptomų (ir pats, dešimtis).
Motina, kuri davė užsispyręs Cappuza, nerimą, paaiškėjo iš jo blogas tėvasIr ji negalės teisingai pakelti. Vaikas bijo, kad tėvai ginčys, ir jis išliks vieni.
Kaip atsikratyti fobijų ir neigiamų minčių 
Obsesinės baimės sukelia užsitęsusias, sveikatos problemas, psichikų sutrikimus, nervų suskirstymą.
Viskas prasideda su paprasta patirtimi, bet tada simptomai yra prijungti prie jų: pykinimas, galvos svaigimas, migrena, vėmimas, silpnumas, greitas nuovargumas, apatija.
Iki obsesinė baimė Bendra fobija gali būti priskirta: vorų baimė, uždaros erdvės, aukščiai, gyvatės, mikrobai, ligos, perpildytos vietos, intymūs santykiai, tamsa.
Su tokiomis istorijomis, kad nuodų gyvenimas, sunku ne elgtis su savimi ir geriau kreiptis į patyrusią psichologą.
Bet plaučiuose, o ne veikiantys atvejai padeda racionalus požiūris. Taigi, kaip atsikratyti obsesinių baimių?
1 žingsnis
Kur baimė gauna koją
Saberai svėrimo (ir geriau - verkti į Notepad) visi jūsų pagrindai fobijai. Labiausiai tikėtina, kad jau pirmuoju žingsniu jūs suprantate, kad nėra jokių tikrų priežasčių baimės - tik kažkieno gandai, žodžiai ir spekuliacija savo mnive asmeniui.
Verta ieškoti gilių problemų. Galbūt pasąmonės priežastis, dėl jūsų signalizacijos bus deklaruoti, visi kontroliuoti jėga į savęs vertinimą.
2 žingsnis.
Bendrauti su atsakingu ar informuotu asmeniu 
Antrasis žingsnis bus konsultacija su jūsų minčių privalumais, su tais, kurie gali pateikti tikslų atsakymą.
Pavyzdžiui, nėščia uždavys viską Įspūdingi klausimai Ginekologas ir genetika praeis ultragarsu, praėjo testus ir gaus sertifikatą, kad jis yra visiškai sveikas ir bijo veltui. Oficialūs dokumentai ir išvados yra puikus dalykas tikėti sau.
3 žingsnis.
Imtis priemonių
Visos išvados, sprendimai ir veikla eina į kovą su obsesyviomis mintims.
Tas, kuris bijo atleidimo iš darbo, tiesiogiai paprašys boso: "Ar esate patenkinti su manimi kaip darbuotoju? Galbūt turėčiau gauti papildomų kompetencijų, apsilankykite kai kurie kursai geriau susidoroti su darbu? ".
4 žingsnis.
Susipažinkite su savimi 
Humoro jausmas - puikus dalykas, kuris gali pasaulinė problema Apvyniokite pokštą. Įjunkite ironiją ir pagalvokite apie savo baimę satyriniame kontekste.
Galų gale, tai tikrai juokinga - bijoti, kad jūs pateksite į savo galvą? Be humoro kovojant su obsessive mintis, aukštos kokybės atsipalaidavimas ir teigiamas mąstymas padeda.
5 žingsnis.
Nepagrįsta baimė - beprasmiška emocija
Nuo minčių, kurios slopina nervų sistemą, niekas tampa geresnis. Jie yra nenaudingi, nes jie nesukelia nieko: baimės neproduktyvumo!
Pagalvokite, jei galite padaryti kažką tikro, kad apsaugotumėte save nuo to, ko bijote? Visiškai išnagrinėti medicinos centrasSudarykite sutartį su geriausia miesto ligonine, kad sporto, gerti vitaminų, įdėkite aliarmą bute?
Su visais gali atsispirti nepagrįstų nerimo, sprendžiant tik tikras problemas ir tik veiksmingus būdus. Atminkite, Obsessive mintys ir baimės pablogina gyvenimo kokybę, neleisti jums pasigirti ją!
Kaip atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo? Atrodytų, kad baisi protuose, kurie visuomet kyla į galvą, trukdo nuo atitinkamų įvykių. Tačiau ši pozicija yra klaidinga, nes obsesinės mintys yra išeikvoti asmeniui, siekdami jį, jie imasi energijos, užima laiko ir destruktyviai įtakos sveikatai, trukdyti mėgautis savo buvimu. Gyvenimas yra nesėkmingas, todėl kas minutę tai daroma dėkingi, o ne investuoti. Obsesinės mintys gali labai apsunkinti kasdienį egzistavimą. Psichologija nurodo erzinančias mintis apie obsesinio-kompulsinio pažeidimo ir siūlo daug būdų išlaisvinimo iš jų.
Šiuolaikinis informacinis gausumas, kurį asmuo kasdien turi apdoroti, suteikia asmenims su būtinomis žiniomis, tačiau tuo pačiu metu dažnai sukelia neteisingą šios informacijos suvokimą. Kūrimo idėjos aplanko visi, tačiau asmenys "atsiskaityti" ilgą laiką ir labai apsunkina egzistavimą, dažnai įgyjant psichikos sutrikimų mastą, ypač jei jie yra dėl psichikos sužalojimų ar yra susiję su praeities sukrėtimų mastu. Yra daug rūšių panašių psicho-emocinių nukrypimų. Daugumoje situacijų atsikratyti obsesinių minčių ir baimės gali būti nepriklausomai naudojant paprasti būdai ir specialūs pratimai.
Dažnai priežastys nerimo nuotaikos ir erzina mintis apie grėsmingų siaubų ar nesėkmių, kurie gali atsitikti yra emocinės streikai, kurie įvyko anksčiau.
Gali būti grindžiamas baime kartoti nepageidaujamą situaciją ir nesusipratimus, kaip išeiti iš jo. Tuo pačiu metu panašūs dės ir saugiai atsiranda. Kaupimas ir iššūkiai sukelia nervų viršįtampę, pirmiausia yra virškinimo trakto disfunkcija. Dažniausias sutrikimas, atsirandantis dėl emocinio fono disbalanso yra skrandžio opa, vyksta miokardo darbo sutrikimas.
Be to, nuolatinis stresų ir obsesinių minčių poveikis generuoja toliau pateiktų problemų atsiradimą:
– Įvairios priklausomybės, pavyzdžiui, maisto, alkoholio;
- antsvoris, kuris yra pervirtinimo ar gausių produktų kortizolio hormono (su emociniu smūgiu, kortizolis atsiranda kraujyje, siekiant padėti organizmui įveikti sunkumus, bet per ilgą laiką, šis hormonas sulėtins metabolizmą) ;
- lytinės sistemos ligos dėl hormoninių sprogimų (yra nesėkmių) hormoninis ciklas, lytinių organų mikrofloros pažeidimas, dažnai pasirodo neoplazmams, mažinant stiprumą, blogėjančią spermos kokybę);
- imuniteto susilpnėjimas, dėl kurių kūnas yra lengvai taikomas įvairioms infekcijoms;
- Pastebėjus psichiniai nuokrypiaigeneruoja depresijos nustatymus (savižudiški polinkiai, kompleksai, fobijos, psichikos liga).
Visų pirma, norint pašalinti pavojaus signalą ir obsesines mintis, rekomenduojama leisti teigiamai atsiskaityti į dušą. Būtina bandyti kontroliuoti minčių srautą, vengiant neigiamų realybės verčių, minčių su minuso ženklu. Jei yra bloga mintis, nemalonia asociacija, blogas vaizdas, turėtumėte nedelsiant pereiti savo dėmesį į bet malonų įvykį ar atmintį. Taip pat galite įkurti su malonumais svajonėmis ar vaivorykštės planavimu rytoj. Būtina prisiminti gyvenimo įvykius, kai žmogus jaučiasi laimingiausias, sėkmingas, mylimas, pasisekęs ir prisiminkite šias emocijas, kad galėtume susisiekti su jais, kai apatijos ritinys pradės įveikti liūdnas, depresijos mintis.
Žmonės pasinerti į savo pasaulį, pripildytą nusivylimą ir abejingumą, kas vyksta, kai trūksta teigiamos emocijos. Tai dažnai sukelia depresijos nustatymus, o kartais tai gali sukelti šios depresijos.
Jei sunku pereiti prie malonių proto ar prisiminimų, rekomenduojama gauti įdomų hobį ar kitą profesiją moraliniu. Pavyzdžiui, galite pradėti vaikščioti į baseiną, vanduo turi turtą, kad pašalintų neigiamą, prisijunkite prie sporto skyriaus, nes sportas prisideda prie laimės hormono produktų. Be teigiamo fizinio lavinimo poveikio žmogaus širdies koncepcijai, sportas taip pat užima laisvalaikisTai nepalieka galimybės pasimėgauti nuoširdžiamu mintimis ir nerimo poveikiu.
Būtina pradėti mažų pertraukų įprotį, skiedžiant aktyvius dienos pragyvenimo šaltinius. Asmuo yra gyvas veikimas organizmas, ir jam reikia įprastos atostogos. Dažnai obsesinių minčių ir nerimo priežastis yra banalinis perteklius.
Taip pat rekomenduojama leisti sau šiek tiek "stebuklas", pavyzdžiui, pamatyti įdomų filmą, skaityti romaną. Tai pašalins nerimą. 
Kai obsesinės mintys yra "apklausos" kasdienių įvykių įpročio pasekmė, vėl ir vėl atkuriant gale, yra gana paprasta susidoroti su savimi. Visų pirma, reikėtų pripažinti, kad ne visi Dūmai yra logiška, protinga ir teisinga. Galų gale, mintys, nuolat atkuriamos smegenyse, nebūtinai yra aplinkinės tikrovės dalis. Dažnai obsesijos yra alogichny ir visiškai netinkamas. Turėtų būti žinoma, kad mintis yra tik iš exisimiečiams, jų nuotaikos, moralinių orientyrų, vertybių, nuotaikos, sąlygų atspindys, gyvenimo sąlygos, horizontai, vaizduotė, pasirengimas ir pasaulėžiūra. Visų išvardytų sudedamųjų dalių painiavos ir intrigavimas dažnai taip pat sukuria obsesinių idėjų atsiradimą.
Norėdami susidoroti su vidiniu pokalbiu, taip pat ignoruoti tai ne tik beprasmiška, bet dažnai pavojinga. Kadangi asmuo su tokiu elgesiu savarankiškai vairuoja savo asmenį į Vakarų, kur dominuoja paniką ir nerimą. Todėl rekomenduojama suvokti obsesinių minčių buvimą, pripažinti savo buvimo faktą. Po to reikėtų bandyti tapti trečiosios šalies stebėtoju, žiūrint į "šokį" minčių iš šono. Tuo pačiu metu būtina išvengti net mažiausio bandymo juos analizuoti. Klausimai apie tipą "Kodėl šios mintys pasirodo", "kas paskatino juos" atgal važiuoja į vakarus.
Reikia prisiminti, kad erzina vidinis dialogas yra tik minčių srautas, tikėjimas, kuris yra visiškai neprivalomas. Labiau svarbu išklausyti savo jausmus, kurie atsiranda dėl erzinančio dumos. Galbūt žmogus patiria pyktį, dirginimą, džiaugsmą, liūdesį ar jo įjungimą yra paneigta. Šios emocijos neturėtų būti bijotos, būtina juos priimti ir gyventi. Toks procesas sukels psichikos transformacijas. Šio pasekmė bus aprašytų pojūčių ir dvasinio komforto atkūrimo.
Tuo pačiu metu neturėtų būti tikėtina, kad atsikratytumėte obsesinių minčių ir nerimo. Būtina pasiruošti tai, kad atleidimo iš sparčių minčių priespaudos procesas yra gana ilgas. Todėl atidžiai stebi atsipalaidavimo metodus. Galų gale, smegenys taip pat reikia poilsio ir nuolat dirgliosios Dūmos jį išnaudojo. Įvairūs kvėpavimo praktika, savaiminis čiulpimas, autotransiga gali padėti atsipalaiduoti ir pašalinti per didelę įtampą.
Taip pat rekomenduojama ne išvengti socialinių kontaktų. Kadangi geranoriška sąveika prisideda prie obsesinių minčių ir konfigūruokite teigiamai. Sąmoningas tvoros nuo visuomenės tik pablogina valstybę ir stiprina simptomus.
Metodai, kaip atsikratyti obsesinių minčių
Dauguma psichologų susilieja, kad obsesinės valstybės dažnai kyla dėl trauminių įvykių. Tuo pačiu metu būtina liudyti tragediją arba išgyventi staigaus pabaigos pabaigą. Kai kurie žmonės rūpinasi naminių gyvūnų tarnautoju gali būti pradinis mechanizmas, nes tai daro gilų emocinę patirtį, kuri įveiks asmens savarankiškai psichiką dėl bet kokių priežasčių.
Prieš tampa kelią į kovą su obsessive mintis, akivaizdu, kad supraskite:
- situacija nebus išspręsta savaime, jei ji nuolat galvoja apie tai;
- Bet kokia erzina minties yra atimta racionalaus fondo, o jei tai yra dėl konkrečios problemos, tai būtina išspręsti šią problemą, nėra taškas mąstymo nuolat apie jį;
- Pašalinkite erzinančius vidaus dialogus nepavyks atspindėti ir rasti loginius argumentus.
Šiandien buvo sukurta daug metodų, leidžiančių susidoroti su erzinančiu vidaus dialogu.
Žemiau yra keletas būdų, kaip atsikratyti obsesinių minčių mano galvoje.
Kaip jau buvo parašyta pirmiau, pirmiausia būtina nustoti kovoti ataskaitas pranešti, nes šis mūšis yra iš anksto. Obsesinės mintys yra žmogaus jėga ir energija, ir jei asmuo taip pat sąmoningai duos jiems dėmesį, įsiskverbimas į neigiamą patirtį yra giliau, tada jis tiesiog susilpnins savo kūną. Čia galite taikyti vieną žinomą išraišką: "Norint nepamiršti juodos katės, būtina prisiminti purpurinius PS". Šį pareiškimą galima rasti įvairiais variantais, tačiau reikšmė išlieka nepakitusi.
Kai obsesinės mintys pradeda įveikti, rekomenduojama psichiškai įsivaizduoti, kad smegenyse yra mygtukas "ištrinti", kuris turėtų būti paspaudžiamas, ir pereikite dėmesį į vietines pamokas ar malonesnius dalykus. 
Kūrybiškumas yra vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti negros panašių valstybių. Būtina rašyti ant popieriaus lapo, kad parašytumėte viską, kas kankina yra nepatogumų, kurie neleidžia patogiai egzistuoti.
Galite atkreipti problemas. Tuo pačiu metu nesvarbu, ar yra meniniai gebėjimai. Linijų grožis ir aiškumas yra nesvarbus, pagrindinis dalykas yra suteikti laisvę savo vaizduotei.
Galite iškirpti molio ar plastilino problemą arba iškirpti spalvų kartoną. Svarbiausia, ką sau leisti daryti viską, kas norite sielos, išreikšti kankinimo idėjas patogiausiu būdu. Po atlikto darbo būtina kruopščiai klausytis pojūčių viduje. Jei rašote daugiau, aš nenoriu nieko daryti, tada atėjo laikas atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo. Galite sulaužyti mažiausius gabalus, sudeginti, išmesti, paleisti lėktuvą į atstumą, sutraiškyti, sumažinti savo "kūrimą".
Galiojančios fantazijos, idėjos ir jausmai gali būti konvertuojami į naujas funkcijas, išteklius, plėtros zoną. Pavyzdžiui, jei nematomo geležies ar atrakintų durų idėja, tuomet būtina pradėti plėtoti savo dėmesį ir atmintį. Be to, kad jis padės tiksliai prisiminti išjungtus geležį, taip pat duomenų įgūdžiai prisidės darbo veikla ir labai palengvins kasdienį gyvenimą.
Norint atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo, rekomenduojama pabandyti nustatyti jų atsiradimo modelius. Pavyzdžiui, nerimą keliančios mintys pradeda įveikti arčiau vakaro ar anksti ryte. Gal jie kyla tik todėl, kad asmens pasąmonė nori padėti asmeniui - matyti iš nepageidaujamo verslo, darbo, skambinti. Erzina mintis Gali būti natūra skambėjimas, kad signalizuoja poreikį pažvelgti atgal į savo gyvenimą: galbūt gali būti nuobodu darbas ar kankinamas gyvenimas. Kai pasirodys obsesijos, svarbu suprasti, kad jis buvo pradinis mechanizmas.
Iš blašikančio dėmesio metodas pasirodė ne mažiau veiksmingas išlaisvinimas nuo obsesijos. Galų gale, kartais žmogus yra labai mažai reikalingas jaustis laimingas - išgirsti jūros triukšmą, pamatyti saulėtą saulėlydį, mėgautis pavasario paukščių dainuoti. 
Kartais galite pažvelgti į ugnį ir pamiršti apie visus nerimą keliančius sielos situacijas, tarsi laikas sustabdytas ir užšaldė viską. Taip atsitinka, nes smegenys, išsiblaškę įvairiais dinamiškais procesais, mano, kad viskas nėra tokia reikšminga, todėl bet kokia nelygina ir išeikvojama mintis, emocijas, vaizdus išnyksta, dėl kurių asmuo jaučiasi atsipalaidavimas, jaučiasi jėgos banga ir taip pat apšviečia įkvėpimą. Todėl, tuo dažniau užimti smegenis įvairiomis užduotimis, tuo mažesnė neurozės tikimybė.
Taip pat būtina suprasti, kad kai asmuo iš išorės priima obsesyvias mintis ir daro tam tikrus veiksmus dėl jų įtakos, tada atsakomybė už šiuos veiksmus, taip pat jų pasekmes, jis turi perimti. Negalima perkelti atsakomybės už minčių vykdymą. Kadangi asmuo veikė pagal juos, tai buvo tas, kuris juos priėmė. Be to, veiksmai nebuvo manyti, bet tiesiogiai pats asmuo.
Siekiant atsikratyti obsesijų, rekomenduojama nenuilstamai sustabdyti mintis ir įsitraukti. Kadangi jis yra savarankiškas, kuris turi didžiulę galią. Tai gali būti pašalinta skausmingumas, išgydyti psichosomatinį sutrikimą arba pagerinti psichinę būseną. Savikontrolės metodas yra plačiai naudojamas psichoterapijoje.
Siūloma krizės situacijoje, žmogus nesąmoningai pradėjo ištarti pareiškimus, kurie gali pabloginti valstybę. Savęs slėgis jungiasi, todėl visiško bejėgiškumo jausmas, nevilties jausmas, ilgesys, įvairūs pažeidimai ir liga. Jei asmuo pradėjo pastebėti, kad jis nuolat pakartoja neigiamą diegimą, rekomenduojama jį pakeisti priešingai, bandydami pakartoti jį dažniau.
Be to, nepriklausomiems atsikratyti obsesinių minčių ir nerimo turėtų būti sąmoningai atsisakyti paslėptų interesų ir naudos. Nesvarbu, kaip nenatūralu, kad neatrodo, bet asmuo, kuris priblokavo minning erzina mintis dažnai ieško įsivaizduojamos naudos savo asmeniui savo akivaizdoje. Tuo pačiu metu jie nėra pripažinti. Psichologai Šis reiškinys vadinamas "antrine nauda".
Atrodo, kad kankinimo nauda viršija dvasinį komfortą. Tačiau tai yra tik savarankiškas apgaulė, todėl turėtumėte pabandyti rasti ir suprasti "antrines naudą". Tik po to, kai asmuo turės išnaikinti manija ir rasti išėjimo iš esamos padėties.
Žmonės kenčia nuo obsesinių minčių turėtų žinoti apie šių dum absurdiškumą. Keletas prijungtų pagrįstų tesų prisideda prie jų minčių minčių absurdo. Svarbu, kad argumentai būtų suprantami, aiškūs ir lakoniniai. Ilgalaikiu ginču su savo įsibrovusiomis mintims, geriau ne prisijungti. Kadangi toks elgesys yra pakeistas dėl nesėkmės. Toks dialogas bus baigtas tuo, kad emocijos stebės proto. 
Yra tam tikra įmonių mąstymų grupė, įveikti lengviau nei kiti obsesiniai Dūmai. Jiems būdingas ryšys su tam tikrais veiksmais, ateitimi, kuri yra žmonių rankose. Aprašyta grupė apima ateities baimę, pasekmes, vienatvę. Tai taip pat apima populiarų klausimą, kaip atsikratyti obsesinių minčių apie žmogų.
Šių baimių pagrindas yra banalinis neapibrėžimas. Būtina nustoti nerimauti ir pradėti veikti. Turėčiau pažvelgti į savo baimės akis. Galų gale, jie nėra žinomi iš anksto ar ne, tai nežinoma rytoj bus kaip atrodo ar kitaip. Vienintelė galimybė Tai pripažįsta, kad patikrinti patyrę būdą, kuris vyks toliau. Baimė savarankiškai išsklaidys, kai asmuo yra įsitikinęs, kad distiliavimo priežastys tiesiog neegzistuoja. Būtina sutelkti dėmesį į fist savo valią ir sekti kryptimi į priekį.
Taip pat reikėtų suprasti, kad problema yra geriausia išspręsta visapusiškai. Prieš pradedant įvesti pirmiau minėtus metodus, būtina peržiūrėti savo įprastą ir dienos dieta. Rekomenduojama sumažinti psichostimuliacinių agentų suvartojimą. Geriau pakeisti Žolelių įtaka Akcentuojant raminančias žoleles, nuolatines Caffierines gėrimus ir arbatą. Veiksminga bus surinkimas, sudarytas iš hypericum, valerianų vaistų ir mėtų. Šio gėrimo poveikis gali būti padaugintas su grikių medaus pagalba.
Kaip jau buvo parašyta pirmiau, atsikratykite obsesinės valstybėsBūtina diversifikuoti savo laisvalaikį, kad nebūtų palikti net minimalios erzinančios galimybės, kad būtų galima laikyti asmens sąmonę. Būtina pašalinti karščiavimą nuo dienos. Todėl diena turėtų būti parašyta pažodžiui paminėta. Neįmanoma palikti net sekundžių destruktyvių atspindžių.
Be pirmiau minėtų, būtina kiekvieną dieną atlikti psichologinį darbą. Šis darbas turėtų būti siekiama panaikinti kankinimo mintis nuo galvos. Tai lengviau tai padaryti, kai yra supratimas, kad kiekviena mintis yra tik nedidelė asmens dalis, kuri yra dėl buveinių, švietimo, aplinkos ir daugelio kitų dalykų. Todėl jis neturėtų būti identifikuojamas su obsesiniu galvomis. Tik po to, kai šis postulatas bus priimtas asmeniui ir yra prilyginama, galite pereiti prie šių veiksmų.
Obsesijos yra sunku atsispirti, ir jie beveik neįmanoma juos sunaikinti. Šis pareiškimas Verta pripažinti, kad būtų galima pereiti. Destruktyvios mintys turi būti ignoruojamos be "demagogy" su jais.
Nereikia pasinerti į savo vidinį pasaulį, suteikiant pilną galią su obsesyviomis mintims. Geriau atkreipti dėmesį į dažų riaušes ir realaus pasaulio įvykių įvairovę.
Įkeliama ...