Kaip pašalinti panikos priepuolius. Panikos priepuoliai: kaip kovoti per naujas vidines nuostatas. Ar įmanoma savarankiškai atsikratyti panikos priepuolių?

Data: 2016-05-17

Kaip susidoroti su panikos priepuoliais, kas užkerta kelią ir kaip atsikratyti panikos priepuoliai ir VSD patys, ką daryti, pagrindiniai žingsniai.

Gero laiko visiems! Iškart atsiprašau, kad ilgai nepublikavau žadėto straipsnio ir ilgai nereagavau į jūsų komentarus, tiesiog nebuvo galimybės, tenka spręsti skubius reikalus.

Ankstesniame straipsnyje mes ištyrėme, kas tai yra, taip pat šios problemos simptomus (rekomenduoju perskaityti).

Čia tik priminsiu, kad PA savo esme yra vegetatyvinis simptomas(vidinių reakcijų banga), už kurios įprasta baimė slepiasi tik maksimaliai pasireiškus. Ir tai yra normali organizmo reakcija į stiprų stresą.

Dabar jūs sukūrėte sąlyginį refleksą, kuris automatiškai sukelia panikos priepuolį, tai yra, kūnas ir ypač nesąmoninga psichika prisimena ir akimirksniu reaguoja su priepuoliu. Vis tiek galite priartėti tik prie kokios nors vietos, pavyzdžiui, prie metro, parduotuvės ir pan., kur jus ištiko panikos priepuolis arba jūsų galvoje šmėžuoja kokia nors mintis, nes kūnas akimirksniu pradeda reaguoti su tam tikrais pojūčiais (simptomais). .

Nuo ko pradėti, ką daryti ir kaip susidoroti su panikos priepuoliais.

Pirmas žingsnis, kaip ir OKS atveju (), yra atlikti tyrimą – širdies ultragarsą, smegenų ir sutrikdančių organų tomogramą.

Tai pašalins fiziologinį veiksnį. O jei paaiškėja, kad fizinių ligų nėra, vadinasi, priežastis psichologinis pobūdis, kas dažniausiai būna. Ir čia reikia gydyti ne savo simptomus, o šalinti pačias panikos priepuolių priežastis, tai yra rūpintis savo psichika (mintys ir emocijos) ir ypač dirbti su savo baime.

Suprantu, kad straipsnis gali būti sunkiai skaitomas ir keliantis klausimų, ypač tiems, kurie mano tinklaraštyje yra naujokai ir neskaitė kitos medžiagos šia tema. Todėl, prieš pereinant prie paties panikos priepuolių sprendimo metodo, noriu pasakyti, kad neturėtumėte iš karto daryti skubotų išvadų, atminkite, kad prasmė ką nors kalbėti užtikrintai atsiranda tik tada, kai praeina tam tikras etapas ir savo, praktiška patirtį... Ir apskritai psichologija daugeliu atžvilgių yra paradoksalus dalykas.

Kai moteris gimdo pirmą kartą, ji negali žinoti, kas ir kaip, ir tai ją gąsdina. Taip, ji vadovaujasi kitų moterų žiniomis ir patirtimi, remiasi specialistais, o tai ramina save, tačiau visa tai nepanaikina nerimo prieš nežinią ir naują įvykį.

Kas trukdo kartą ir visiems laikams įveikti panikos sutrikimą

Čia yra du pagrindiniai punktai: 1. tai „gynybinis“ (vengiantis) elgesys; 2. „baimės baimė“. Įveikęs šias akimirkas, galiu drąsiai teigti, kad jums daugiau niekada nereikės kentėti nuo panikos priepuolių.

Taigi, mūsų gyvenime yra neefektyvių veiksmų, yra visiškai neveiksmingų ir yra veiksmingų. Ir čia tik mūsų pasirinkimas ko laikytis, kas šiuo metu lengviau ar tikrai efektyvu.

Labiausiai neefektyvus veiksmasŽmonės, kenčiantys nuo panikos priepuolių, fobijų ir OKS, susideda iš vadinamosios psichologijos - “ gynybinis elgesys», Kuris dažniausiai kyla iš anksčiau, vaikystėje, įgytų elgesio modelių. Tai yra, žmogus griebiasi tokio elgesio, kad išvengtų visko, kas nerimsta ir jaudina nuo vaikystės ir tai tik auga su amžiumi.

Kas yra „gynybinis elgesys“, jau aprašiau straipsnyje apie, trumpai tariant, tai elgesys, kurį žmogus naudoja siekdamas išgelbėti, apsisaugoti (artimuosius) nuo kažkokių tariamų (išgalvotų) jo grasinimų, tiesą sakant. , visa baime cia yra iliuzija , nes jis tik savo mintyse, zmogus bijo, kad jam ar artimiesiems kas nors nenutiks ir daro kazka, kad to isvengtu.

Žmonės, linkę į PA ir OKS, mažiau nerimauja, vengdami bauginančių situacijų (vietų) ar atlikdami kokį nors ritualą, jie tampa kažkiek patogiau, tačiau tai tik laikinas palengvėjimas, komforto iliuzija, kuri ilgainiui dar labiau susiformuoja. nerimas ir baimės, nes veiksmų vengimas tik maitina baimę iš vidaus ir žmonėms vis dažniau kyla jausmas, kad kažkas gali sugrįžti ir, žinoma, sugrįžta.

Kai naudojate „gynybinį elgesį“, jūs tarsi sutinkate su šia fiziologine pasąmonės psichikos reakcija, panašiai kaip bendravimas su ja; „Taip, iš tikrųjų, kadangi aš bėgu, tada yra pavojus ir jis yra tikras“. Ir psichika pataiso šią reakciją, manydama, kad tai teisinga ir reikalinga.

Ir toliau taip elgdamasis žmogus vis labiau praranda situacijos kontrolę, o tai veda į neviltį, nes kad ir kaip bandytų atsikratyti problemos, niekas nesikeičia, baimė tik auga, ir į visas puses.

Ir dabar, norint pašalinti šį išsivysčiusį sąlyginį psichikos refleksą (panikos priepuolio įtraukimą), nėra prasmės bandyti save kažkuo įtikinti ar tiesiog slopinti simptomus raminamaisiais ir antidepresantais, bet tuo pačiu. laikas jūsų elgesyje nieko nekeičia.

Ar dažnai gyvenime pavyko pakeisti kokią nors nuomonę apie save ir situacijas arba paguosti save sakydamas, kad nėra prasmės nervintis arba kad esu pasitikintis savimi, gražus, vertas, geras ir pan., ar pradėjote jaustis šitaip realybėje?

Pažvelkite atidžiau, pastebėsite, kad kalbėdami su savimi mes tarsi norime tikėti savimi, tačiau nesąmoninga psichika mūsų tiesiogiai neklauso, neklauso mūsų sąmoningos nuomonės, kad ir kaip norėtume – sakėte sau „viskas gerai“, bet viduje vis tiek neramu, sakai pats; „Aš viską supratau ir atsisakiau šio tikėjimo“, bet tai nesvarbu lieka ir veikia.

Taip yra todėl, kad giliosios psichikos tiesiog neįmanoma įtikinti žodžiais, reikia veiksmų, be to, kartotinių veiksmų, nes pasąmonei reikia „išbandymo“, kad, sakoma, tikrai saugu ir taip bus geriau. Pasąmonė neklausys, kol nepriims tikras, Praktinė patirtis ir tvirtų įrodymų.

Ir toliau gali kiek nori pasikliauti tik logika, toliau ieškoti atsakymų, atsakyti į savo klausimus ir tikėtis, kad vienos „žinios“ jau turėtų padėti, tačiau atsiranda vidinių problemų atsikratyti. ne pagal logiką, bet per veiksmingą veiksmai(naujas elgesys) ir sąmoningas emocijų ir jausmų gyvenimas susidūrę su baime, nebėkite, o leiskite sau sąmoningai stebėti ir ištverti pojūčius nieko su jais nedaryti.

Šią akimirką mūsų kūnas pats dirba su problema o ne logika. Ir taip visame kame logika gydo kokias nors žaizdas? Ne, organizmas tai daro, nors tam tikrais atvejais rimtų sužalojimų galime jam padėti naudodami kokias nors išorines priemones (vaistus, tvarsčius ir pan.). Psichologijoje viskas taip pat – logika nukreipia ir palaiko, ir pašalina mūsų kūno problemą!

Kai nesinaudojate gynybiniu elgesiu ir susiduriate su savo baime, leidžiate tai emocijai pereiti per jus, leisdami savo kūnui prie jos prisitaikyti. Tam tikrą skaičių kartų tai padariusi pasąmonė įgyti patirties saugumo srityje, klausosi ir atšaukia šią reakciją, atšauk panikos priepuolį.

O dabar pereikime prie pagrindinio dalyko, kaip elgtis, jei jau ištiko panikos priepuolio priepuolis arba ūmai jaučiate jo artėjimą.

Kaip savarankiškai kovoti ir atsikratyti panikos priepuolių.

Atminkite, kai rašau, kaip „susitvarkyti“ su panikos priepuoliais, aš neturiu omenyje tiesioginės kovos, kuri apima baimės ir simptomų slopinimą, tai yra bergždžias veiksmas. Kova su PA – tai efektyviausios pasaulinėje psichologijoje pripažintos kognityvinės-elgesio technikos taikymas su tam tikrais žingsniais, kurie palaipsniui leis nustoti jausti panikos priepuolio siaubą ir visiškai atsikratyti PA.

Taigi, patys žingsniai, ką daryti su panikos priepuoliu.

Naujas panikos priepuolio taikinys

Visų pirma, labai svarbu išsikelti sau tinkamą tikslą, viskas visada prasideda nuo tikslo, ir turime aiškiai suprasti, ką galime ir ko turime siekti.

Neteisingas tikslas jau pačioje pradžioje nukreipia į neteisingus veiksmus ir veda į aklavietę. Lygiai taip pat, kaip ir su viltimi ir atkaklumu, jei jie bus nukreipti neteisinga linkme, jie gali sukelti didelių kančių, tačiau nukreipti teisinga linkme gali būti labai naudingi.

Jūsų tikslas dabar yra „kovoti ir atsikratyti panikos priepuolių“, kaip bebūtų keista, bet tai klaidinga ir žalinga tikslas.

Galbūt galvojate, kaip tai gali būti klaidingas tikslas, kai taip natūralu, kad nori atsikratyti to, kas taip kankina ir trukdo gyventi. Taip, visa tai tiesa, išskyrus tai, kad šis tikslas yra neįgyvendinamas tol, kol ir toliau bijote priepuolių.

Kiekvieną dieną, beveik visą laiką, tu tik galvoji: „Kaip atsikratyti panikos, ką daryti, o kai viskas baigsis, košmaras, vėl šie simptomai ir mintys...“, ir kiekvieną dieną tu ratu tu. toliau galvoti, bijoti ir nesėkmingai atsikratyti.

Tikslas: „Atsikratyk“ – neveikia, tiesiog nukreipia jus netinkama linkme nes vėlgi neįmanoma atsikratyti panikos priepuolių nenustojant jų bijoti.

Prisiminkite frazę: „Su kuo mes viduje pradedame ramiai bendrauti, mūsų nebevaldo“, nes ramybė nemobilizuoja mūsų organizme nėra nemalonių emocijų, taigi ir vegetatyvinių reakcijų (). O kad ši ramybė ateitų, reikia pašalinti baimę ir nerimą, nes tai sugrąžina panikos priepuolius ir tam tikrus simptomus.

Todėl mūsų naujas tikslas- neatsikratykite panikos priepuolių, bet nustok jų bijoti , pašalinti palaikomuosius panikos priepuolius, psichinį reiškinį, „baimės baimę“.

Turėtumėte išsiugdyti aiškią idėją, kad kai įvyks PA, nieko blogo jums nenutiks, jūs tiesiog to nebijote ir žinosite, ką daryti. O dabar, kai sustiprės šis pasitikėjimas ir nustosite bijoti, kad priepuolis pasikartos, tai bus labai didelis žingsnis siekiant atsikratyti panikos sutrikimo.

Taip pat labai svarbu suprasti, kad taip nebūna, kad juos ištiko priepuoliai, o paskui iš karto išnyko, tai tiesiog nerealu, visada reikia žiūrėti į gyvenimą realistiškai ir suprasti, kad reikia padirbėti su savimi ir laiku. Ir gana dažnai sprendžiant vidines problemas apskritai reikia tik laiko.

Dabar apsvarstykite 5 žingsniai, padėsiantys nustoti bijoti nerimo priepuolių. Jei nerimaujate dėl šių žingsnių skaičiaus, nesijaudinkite, nesusipainiokite ir visi žingsniai virsta lengvai suprantamais veiksmais, o praktikuojant visa tai pradės jungtis į vienu metu arba beveik vienu metu ( paraleliniai) veiksmai.

1 veiksmas kovoje su panika – įjunkite sąmoningumą.

Prieš artėjant panikos priepuoliui, o juo labiau jo metu, žmonės pradeda elgtis itin nesąmoningai, logika visiškai pavaldi baimei.

Ir čia, visų pirma, reikia įjungti sąmoningumą , taigi sulėtinti nesąmoningų, panikos minčių srautą, kuris tik didina baimę ir tada prisimink žinojimą, kad jau ištiko panikos priepuolis. visiškai saugus, kaip ir visi jo simptomai (šį punktą jau aptarėme praėjusiame straipsnyje), jis nevaro jūsų iš proto, nekelia grėsmės jūsų gyvybei, taip pat neprarasite kontrolės. Tai įrodė daugybė tyrimų, nors išoriškai PA yra labai baisūs.

Taip pat atminkite, kad visi jūsų ankstesni išpuoliai nesibaigė niekuo blogai nors po priepuolio jautėte bjaurų silpnumą ir nerimą.

Tiesiog turėkite tai omenyje, būkite atsargūs, kad nesiveltumėte į tolesnius apmąstymus ir ginčus su nerimą keliančiomis mintimis. Negalima kovoti su paniškos mintys, kitu atveju bus tik blogiau, tik pasistenk neužsikabinti ant jų ir daugiau stebėk mintis ir viską, kas vyksta. Apskritai mokykis tik sąmoningai stebėti , tai čia svarbiausia.

2 žingsnis – atsipalaidavimas, kvėpavimas ir raumenys.

Ar žinai, kas bet kurio iš mūsų gyvenime yra svarbiausia? Rūpinimasis savimi , apie savo jėgų šaltinį, be kurio nesugebame gerai jaustis ir daug duoti ne sau, ne kitiems. Ir šis rūpestis prasideda nuo sąmoningo jūsų kūno atsipalaidavimo, o tai apima ir kvėpavimą.

Kvėpavimas tiesiogiai veikia mūsų būklę, o pati raumenų įtampa signalas smegenys, kurios yra grėsmė, tai yra, protas automatiškai raumenų įtampą suvokia kaip pavojų, net jei ji nėra artima. Ir vien dėl šios priežasties žmonės dažnai patiria nepagrįstą nerimą.

Todėl kitas žingsnis – atpalaiduojantis kvėpavimas ir kūno įtampos atpalaidavimas.

Iš karto, atgavęs sąmoningumą, taikykite metodus ir sumažinkite įtampą kūno raumenyse, padėkite kvėpuoti giliau, o tada įsitikinkite, kad jis nepagreitėja.

Nesupainiokite: jums nereikia stengtis visais įmanomais būdais kontroliuoti kvėpavimo, jis teka savaime, tiesiog perkelkite jį į skrandį, tai yra, pradėkite kvėpuoti oru skrandžiu, o ne plaučiais, tai yra diafragminis kvėpavimas, skatinantis atsipalaidavimą. O paskui kelis (3-5) gilesnius ir lėtesnius įkvėpimus ir iškvėpimus, o dabar tiesiog pradėkite žiūrėti kvėpavimui. Stebėtojas daro įtaką stebimam, per tavo stebėjimą organizmas pats parinks optimalų ritmą.

Kad padarytumėte geriau, daugiau dėmesio skirkite iškvėpimui, būtent su iškvėpimu įvyksta atsipalaidavimas.

Greitai ir negiliai kvėpuojant į organizmą intensyviau patenka deguonis, o tai suintensyvina vidines reakcijas, nes deguonis aktyviai skatina daugiau hormonų ir gliukozės išsiskyrimą į kraują. Ramindami ir niveliuodami šį procesą jūs neprisidedate prie priepuolio sustiprėjimo, tai yra, atimate iš jo papildomos energijos ir tokiu būdu dažnai pavyks visiškai užkirsti kelią priepuoliui, tačiau priminsiu, kad tai dabar nėra pagrindinis mūsų tikslas.

Jei bijote kvėpuoti ir stebėdami šį procesą pastebėsite, kad jis pradeda klysti, nesistenkite to užkirsti kelio, būtent jums šiuo atveju svarbiausia yra šiek tiek atleiskite visą kontrolę ir tik ziurekit kaip is pradziu pasparteja kvėpavimas, kažkur pradės klysti, bet po kurio laiko, jei netrukdys kontrolės bandymams, greičiau ar lėčiau, bet jis pats sklandžiai grįš į normalią būseną. Ir jums labai svarbu įgyti šią patirtį.

Tas pats ir su širdimi, jei pagąsdina pagreitėjęs širdies plakimas, atidžiai stebėkite ir šiek tiek atleiskite kontrolę, tegul širdis pagreitėja, beldžiasi ir savaime grįžta į normalią būseną, bet jūs tiesiog nesikišant, žiūrėk viską.

Raumenų atpalaidavimas. Baimė yra emocija, kurios metu raumenys visada susitraukia, ir tai įvyksta akimirksniu. Daugelis kūno raumenų susitraukia, pradedant nuo veido, pečių, rankų, nugaros.

Daugelis žmonių neįvertina šio momento, nesureikšmina. Žmonėms atrodo, kad viskas, kas bloga viduje, kažkaip savaime turi praeiti, o kartu ir gali Tęsti darykite su savo kūnu ką tik norite, nepaisydami streso, įtampos ir mąstymo būdo.

Stebėdami kūną pašaliname raumenų kontrolę ten, kur tai jaučiama, pavyzdžiui, suspaustos rankos, dantys, įtampa akyse (kaklas, skruostikauliai), ir stengiamės tai padaryti užbaigti dėmesį.

Įsivaizduokite, kad turite sugniaužtą kumštį, pradėdami jį stebėti ir paleidę raumenų kontrolę, pirštai atsiskleis savaime, jums nereikės dėti pastangų, o atsipalaidavimas vyksta visame kūne.

Taip yra ir su smegenimis: sąmoningai atpalaiduokite smegenis, pabandykite atidžiau pažvelgti ir padarykite tai dabar, pastebėsite, kaip jos tampa minkštesnės ir dingsta įtampa, nes atsipalaiduoja smegenų žievės raumenys ir atsiranda spazmai. pašalinta.

Tokiu būdu išlaisviname nereikalingą stresą, kuris sustiprina baimę ir simptomus.

Pastaba. Daugelis žmonių bando panaudoti sąmoningumo atsipalaidavimą nuo panikos priepuolių, taip bandydami sustabdyti priepuolį. Tiesą sakant, atsipalaiduodami mes ne kovojame su panikos priepuoliu, nes tai beprasmiška, o tiesiog pašaliname per didelę įtampą, kuri palaiko ir sustiprina ir taip galingą priepuolį.

Išlaisvindami įtampą nepakurstysite panikos priepuolio ir jis praeis kiek greičiau ir ramiau.

Todėl nesistenkite relaksacijos taikyti tik panikos įveikimo kontekste, tai tik pagalbinis žingsnis, kad būtume labiau pasiruošę ir susikaupę, sąmoningai išgyventume panikos priepuolį.

Mūsų dabar pagrindinė užduotis- be panikos mintyse išgyventi pirmuosius priepuolius ir įgyti tam tikros sąmoningos ir pasąmoninės patirties, pamatyti, kad nieko blogo nevyksta, o dabar apskritai sugebi valdyti situaciją, o kai kur net ir užkirsti kelią priepuoliams.

3 žingsnis. Išsamus stebėjimas ir tapatybės panaikinimas

Kai būsite visiškai apimtas balto rūko baimės, pradėkite atidžiai svarstyti visas jos apraiškas savyje, viduje techninis planą.

Neprarasdami dėmesio koncentracijos, stenkitės pajausti viską iki smulkmenų, kiekvieną karščio ar šalčio bangą, apgalvokite, kurioje vietoje, kokiame gylyje kyla kokie nors pojūčiai, atidžiai ir detaliai apsvarstykite patį ryškiausią pojūtį, jis gali aiškiai pasireikšti krūtinėje, skrandyje, galvoje ir kt. Išbandykite visiškai pasinerti į studijąšis kūno jausmas.

Tada galite pabandyti įsivaizduoti emociją: kokia spalva, forma, temperatūra ji pavaizduota. Tai ne visada įmanoma ir gali pasisekti kiekvienam, tačiau daugeliui tai dažnai pasireiškia.

Šis momentas yra labai svarbus tiesiog žiūrėk ir nieko apskritai neanalizuoti , kiek norėtumėte ir, atrodo, nesvarbu. Negalvok, ką tau siūlo protas, nebandyk kažko suprasti ar rasti logiško problemos sprendimo, taip tik viską sugadinsi, susikoncentruok į pojūčius ir pamatysi, kaip kas, nebe taip baisu, kaip smalsu atsitiks . Stebėkite, kaip emocijos keičiasi laikui bėgant.

Kai tiesiog stebite, išsamiai tyrinėjate kūno apraiškas, jūs nustoti identifikuoti save su savo emocijomis, o į visus pojūčius pavyksta pažvelgti iš šalies, jų apie save nekomentuojant ir nevertinant.

Taigi jūs įgalinate nesąmoningą psichiką priimti naujas patirtį, susijusią su savo baime ir jos vidiniais jausmais.

Tarsi pasąmonei pasakysime: „Žiūrėk, aš nepabėk priešingai, stebiu ir leidžiu baimei pasireikšti, matau, tik kontempliuoju ir nesikišti nes žinau, kad nieko blogo nenutiks ir tavo sena reakcija yra beprasmė.

Palaipsniui ne iš karto gavusi tokią patirtį, psichika pradės atšaukti šią refleksyvią, bauginančią ir nereikalingą reakciją.

Žinoma, pojūčiai tokiomis akimirkomis gali būti visiškai baisūs ir nemalonūs, bet tai netrunka amžinai ir nesakiau, kad viskas bus lengva ir sklandu. Kartais turime ką nors išgyventi ir kažkur ištverti, kad gautume ką nors tūkstantį kartų svarbesnio.

Pastaba. Daugelis žmonių mano, kad sunkioje būsenoje to padaryti neįmanoma, neįmanoma stebėti ir ištverti sunkių pojūčių. Bet tik viduje sunkios situacijos o blogos būklės ir reikia išmokti tai daryti, jei stengiesi įtraukti sąmoningumą ir stebėti tik tada, kai jautiesi gerai ir esi ramus, bet sunkiose situacijose ar kai jautiesi blogai to nedarai, tai neduoda daug naudos.

4 žingsnis – Priimk ir pasitikėk.

Su visu troškimu, kad ir kaip suprastume ir suvoktume įgytų žinių pagrįstumą, net jei jos buvo ne kartą patikrintos, pirmuose etapuose visada išlieka latentinės mintys apie abejones, rūpesčius ir netikrumą.

Kažkas visada pagalvos apie kažką panašaus: „O jei kas nors atsitiks, tai gal mano atveju ir nepavyks, bet jei gydytojai klydo, o jei kažko nepastebėjo, o aš darau kažkas negerai, bet jei kažko nesuprantu “ir pan.

Tokiose sunkus momentas jau laikas atiduoti dalį atsakomybės išmintingas kūnas nes būtent jis sprendžia tavo problemą, taip pat pasitiki tuo, kuo tiki.

Tikėkite Dievu – pasitikėkite Dievu, pasikliaukite juo ir prašykite, kad jis padėtų ištverti ir išgyventi bauginančių ir skausmingų pojūčių bangą, tikėkite visata, gamta, energija – tas pats.

Dabar mes negali daryti tiesioginės įtakos mintys, baimė ir simptomai neišnyks mūsų valia. O mes negalime visko numatyti, tiksliai žinoti ir patikrinti 100%, tai tiesiog fiziškai neįmanoma.

Taigi parodyti tam tikrą atsidavimą visų pirma, pasitikėk savo kūnu, taip pat likimu, Dievu, visata, kad jie padėtų tau žengti žingsnį savo pačių baimių patenkinimo link ir jas įveikti.

Kito kelio šiaip nėra, priminsiu: vien tik žinios, teorija nieko bendro neturi, teorija kur nors pasufleruos, nuramins ir palaikys, bet be konkrečių veiksmų ji nieko verta.

Naudokite logiką ne bandydami nuslopinti baimę, bet kaip parama tai suteiks jums ryžto ir padės imtis būtinų ir veiksmingų veiksmų.

5 žingsnis, kaip atsikratyti panikos priepuolių – kario kelias.

Psichologija, kaip jau minėjau, yra paradoksalus dalykas ir tai, kas iš pirmo žvilgsnio atrodo akivaizdu, gali pasirodyti klaidinga.

Ar kada susimąstėte, kad jei bandote ką nors daryti ilgai ir atkakliai, nesvarbu, ar tai susiję su asmeniniais santykiais, darbu ar vidinėmis problemomis, bet teigiamų pokyčių nėra, tai gal ne dėl užsispyrimo, o apie tai, kad reikia daryti kažką visiškai priešingo, net jei iš pirmo žvilgsnio tai atrodo abejotina ar net absurdiška?

Štai ką mes dabar darysime.

Kai jau gerai supranti, kaip veikia panikos priepuolis, kas yra autonominės reakcijos ir adrenalinas, ir tu jau padarė pirmąjį, preliminarūs žingsniai šia kryptimi, tada galėsite eiti toliau ir taikyti labai efektyvi technika, kuris padės pagaliau įveikti panikos sutrikimas jei naudositės.

Šis metodas Vakaruose naudojamas gana ilgą laiką, pasiteisino ir šiuo metu yra pripažintas veiksmingiausiu fobijų atsikratymui.

Sau tai pavadinau – „Kario keliu“, skaudžiai primena „taikaus kario“ sąvoką, kurią, manau, daugelis esate girdėję ar skaitę.

Taikus karys – tai žmogus, kuris sugeba įveikti savo silpnybes, įskaitant baimę, ir dvasiškai tobulėti, nes tik taip gali tapti stipresnis, savarankiškesnis, laimingesnis ir sėkmingesnis.

O norint amžinai atsikratyti panikos priepuolių, reikia prieiti ne kaip „auka“, o parodyti tam tikrą karingumą.

Sveiko, atletiško pykčio ant platformos nerodantis, nekovojantis dėl rezultato, o atvykęs nusiteikęs sportininkas sako: „Kam stengtis ir daryti, kai greičiausiai pralaimėsiu“, daug nepasieks. Kalbant apie sportinę kovinę dvasią, tai jau yra pergalės dalis.

O dabar, užuot pasidėję ir bėgę nuo baimės, kaip anksčiau, darysime priešingai – mes mes patys jį užpulsime .

Ištikus panikos priepuoliui, būkite sportinis pyktis ir spręsti savo baimę. Pasakykite ką nors panašaus: „Na, tegul baimė parodo, ką tu sugebi, aš noriu, kad pultum, įdomu, koks tu esi, aš labai tavęs laukiu, parodyk, ką tu gali man padaryti, parodyk save griežčiau. ..“ ir taip toliau. .P.

Kuo dažniau tokiu būdu atsigręžkite į baimę, būk ryžtingesnis, dabar tu jau nebe auka, ne lėlė, kuriai reikia kovoti, o karys, pasiruošęs susidurti su bet kokiu pavojumi, juolab kad šis pavojus yra ne kas kita, kaip iliuzija ( jūsų proto prielaida). Taigi pradedi žaisti su baime ir nors žaidimas iš pradžių sunkus, tai jau tavo žaidimas, žaidimas pagal tavo scenarijų.

Ypač laukite panikos priepuolio, paskambinkite, provokuokite jo pasirodymą ir tada pulkite patys.

Ir tu gali labai nustebti, nes jis tau nieko nepadarys, dažnai net nepasirodo, nes kai tu specialiai sukelti priepuolį, dažnai jis net negali pasireikšti.

Šie veiksmai palaipsniui atskleidžia visą panikos priepuolio ir baimės absurdiškumą pakeičiamas žiniomis ir asmeninė, teigiama patirtis kurie virsta tvirtu tikėjimu. Tikėjimas, paremtas žiniomis, faktais ir asmenine patirtimi, nėra toks tikėjimas, kuris nėra pagrįstas niekuo kitu, išskyrus prielaidas.

Palaipsniui visa situacija jums pradės atrodyti ne tokia beviltiška, nes pajusite pasirinkimo laisvę, pajusite, kad galiausiai viskas priklauso nuo jūsų, skausmingi pojūčiai keičiasi ir pamažu praeina, o dabar jūs pasirenkate bėgti ar nebėgti, tu renkiesi ką nors daryti – tada ar ne.

Panikos priepuoliai, kaip kovoti. Papildomos akimirkos

Taikant šiuos veiksmus, pabandykite periodiškai sugrįžti ir pamatyti kūno kvėpavimą ir raumenų įtampą, tai galima padaryti tiesiog kelias sekundes. Tai padaryti svarbu, nes jums nepastebimai kvėpavimas vėl gali tapti paviršutiniškas, o kūne gali kilti per didelė įtampa.

Pastebėję tai, tiesiog stebėkite kvėpavimą ir atleiskite raumenų kontrolę toje vietoje, kur pajutote įtampą, leiskite pečiams nusileisti išilgai kūno, kaklo ir veido raumenims suminkštėti, rankoms atspausti, smegenims atsipalaiduoti, ir tt, o tada vėl pradėkite stebėti emociją ir jos kūno apraiškas.

Galite pastebėtikad koks nors konkretus veiksmas padeda geriau išgyventi situaciją. Tada kreipkite į tai daugiau dėmesio, mes visi esame unikalūs ir vienas dalykas padės kažkam geriau, kitas - kitam.

Galite naudoti ką nors savo, kas padeda jums veikti, tai gali būti papildomi žodžiai ar pagalbiniai veiksmai.

Vieniems labai padės, pavyzdžiui, baimės vizualizavimas, kai vizualizuojant emociją vienu metu galima pateikti baimę juokingo vaizdo, šaunaus paveikslo pavidalu, kai kam tai tikrai labai padės.

O kažkam bus svarbiau daugiau susikoncentruoti į minčių stebėjimą, jei jos nuolat ritasi kaip upelis ir jūsų sąmoningumas nuolat prarandamas. Darbas su mintimis yra labiausiai svarbus punktas, dažniau stebėkite mąstymo procesą.

Apskritai kiekvienas gali pritaikyti ką nors savo, kas padės įveikti baimę, čia svarbu tiesiog paieškoti to, kas tau tinka ir pabandyti. Darbo pagrindas išlieka tas pats, bet papildomų priemonių padėti sau gali būti kitaip.

Maži žingsneliai... Jei vieni gali iš karto parodyti ryžtą ir veikti ryžtingiau, daugeliui kitų reikia viską daryti atsargiai ir tik po truputį.

Taip pat neprotinga šokti į baseiną stačia galva neapsidraudus ir neturint bent šiek tiek saugumo. Veiksmai gali būti visiškai teisingi, bet labai sunkūs, ypač pradedantiesiems.

Pavyzdžiui, jus kamuoja įkyrios mintys, panikos priepuoliai, stiprus psichoemocinis ir fizinis nuovargis (), taip pat agorafobija ir pan., tai yra visa puokštė sutrikimų, kurie tęsiasi ilgą laiką.

Jūs beveik niekada neišeinate į gatvę, o tada nusprendžiate išeiti ir iš karto pajudėti toli nuo namų arba pavažinėti transportu keletą sustojimų. Toks požiūris jums gali būti didelis šokas, jūsų psichika vis dar nepriprato prie to, tokie aštrūs ir dideli žingsniai gali pabloginti būklę ir sustabdyti jus teisingame kelyje. Jums nėra gerai būti per daug uoliam ir priekabiauti prie savęs.

Prisiminkite mažus žingsnelius, jie lemia sėkmę, išeikite į lauką ir šiek tiek pasivaikščiokite, o tada grįžkite arba iš pradžių tiesiog pabūkite 10-20 minučių šalia namo, nusprendėte važiuoti metro, tada viena stotelė ir kt. Tai yra į situaciją pasineriame palaipsniui.

Daugelis taip uoliai vengė nemalonių jausmų ir emocijų visą gyvenimą, kad jų vidinis netolerancija jiems pasiekė milžiniškas ribas ir panikos priepuolio metu tokiam žmogui bus sunku ištverti net 30 sekundžių ir sąmoningai stebėti, kas vyksta. Tokiu atveju pirmas žingsnis bus stebėti tik 10 sekundžių ir tada taikyti jiems įprastą „gynybinį elgesį“, tačiau ateityje šį laiką tik šiek tiek padidinkite.

Svarbiausia yra žengti pirmuosius žingsnius savarankiškai, tada viskas bus lengviau ir labiau pasitikinti savimi.

Bet ir taip, vaidinti daugeliui bus labai sunku, o norint pajudėti iš vietos, reikia atskiro pasiruošimo, aprašiau.

Neapsigaukite nuo simptomų. Kai ateina baimė, mes viską stebime, tai yra būtinybė, bet kai jos nėra, nereikia visą laiką ieškoti savyje kokių nors jos apraiškų.

Nuolat ieškodami simptomų, įbauginate save savo dėmesiu ir treniruojate smegenis lydėti mintis ir elgesį. Kasdien jūsų nerimą palaiko daugybė nerimą keliančių minčių: „O jei aš liksiu vienas, kas padės, ir jei man sukasi galva, ir jei simptomas pasikartos, ir jei...“ ir pan., šios mintys jus trikdo. ir sukelti VSD simptomus, provokuojančius naujus priepuolius.

Viskas turi aukso viduriukas , kartais viduje gyvenimo situacijos, jei ką nors pajutote, prasminga atidžiau pasidomėti, kad suprastumėte kas ir kodėl, ir imtis atitinkamų priemonių, o kartais geriausia tiesiog ignoruoti ir tęsti normalų, visavertį gyvenimą, nekreipti dėmesio į kiekvieną jūsų garsą išgirsti ir menkiausias vėjo gūsis.

Dieną tau nerūpi iš įpročio grįš prie kūno skenavimo simptomų, dažnai prisimins kai kuriuos trikdančias mintis, ir čia labai svarbu išmokti ramiai nekreipti dėmesio į juos ir sklandžiai perjungti nuo jų dėmesį.

Prie ko galiausiai judame. Priminsiu, kad pagrindinis mūsų tikslas kovojant su panikos priepuoliais yra nustoti bijoti priepuolių ir jų sugrįžimo. Kas nutinka, kai nustoji kažko bijoti? Tu nustoji į tai reaguoti, nustok kreipti dėmesį.

Tai yra būtent tai, ko galiausiai turime pasiekti. Žinoma, tai neįvyksta iš karto, reikia laiko ir darbo su savimi, bet tai yra atskaitos taškas, į kurį galite remtis.

Jausti ar nejausti baimę ir nerimą, tai nepriklauso nuo mūsų, kartais tai tiesiog neišvengiama, klausimas kaip mes reaguojame – visada neabejotinai tikime, paklūstame ir skausmingai patiriame šių emocijų atsiradimą ir tada pradedame gyventi nuolatinėje baimėje, arba ramiai priimkite šias emocijas ir jie patys susilpnėja.

Jūsų klaida dabar yra ta, kad baimę vertinate kaip kažką nenormalaus, bet ar žinote, kad daugelis šviesių džiaugsmo etapų neįmanomi be baimės emocijos?

Šokinėdami parašiutu skrydžio metu pajusite baimę, tačiau nusileidę patirsite palengvėjimą ir didelį džiaugsmą. Baimės reakcijos viduje vis tiek tęsis ir šios reakcijos susijungs su džiaugsmo hormonais (serotoninu, endorfinais). Šiuo metu organizme vyksta neįprasti, cheminiai procesai, kurių metu pajusime galingą energijos ir nuotaikos antplūdį (euforiją). Žmonės patiria tą patį potyrį važiuodami linksmybėmis, didelėmis čiuožyklomis, greitai važiuodami ar į pasimatymą. Todėl kai kurie, patyrę šiuos jausmus, ima mylėti ekstremalumą.

Apskritai, gyvenime apskritai pabandykite paprastesnis nurodo baimę, mažiau skausmingas šališkumas, atėjo baimė, pasakyk jam: - "Na, tegul, man nesvarbu, kad ir kaip tu norėtum." Pasistenk net įžvelgti ką nors jaudinančio ir malonaus, nes taip tikrai yra, tik dabar to nepastebi, nes vis dar bijai šios emocijos ir kovoji su ja, dėl to reakcijos tokios aštrios, dažnos ir užsitęsusios. .

Fizinis aktyvumas su PA

Čia daug nesakysiu, tik pažymėsiu, kad protingas sportas puikiai padeda sėkmingai kovoti su panikos priepuoliais ir apskritai su bet kokiais psichologiniais sutrikimais. Panikos priepuolio metu yra galingas adrenalino antplūdis ir susikaupusios neišreikštų emocijų „nuosėdos“.

Pasivyti aktyvios rūšys sportu išmetate šiuos "kritulius" ir adrenalino perteklių natūraliai, ir tai labai prisideda prie priepuolių susilpnėjimo. Jūs tiesiog eikvojate išteklius, dėl kurių kyla panikos priepuolis.

Be to, fizinis aktyvumas treniruoja ne tik raumenis, bet ir visą kūną, įskaitant nervų sistemą, o tai taip pat padeda šiek tiek palengvinti sunkumą. nemalonūs simptomai nerimo priepuolių metu.

Vaistai ir PA

Taip atsitinka, kad žmogus svajoja atsikratyti panikos priepuolių, bet taip pat ir paprastesniu būdu, kad sklandžiai, greitai ir nepatektų į bauginančias situacijas, tai yra, taip sakant, nemokamai.

Bet jei gyvenime vis tiek galite kur nors pritaikyti dovaną ir ką nors gauti, tada psichologijoje tai neveikia. O greitą, bet trumpalaikį palengvėjimą suteikiantys vaistai dar įvardijami kaip „gynybinis elgesys“, nors čia ne viskas taip paprasta.

Jeigu žmogus jau ne vienerius metus vartoja vaistus, bandydamas viską išspręsti ir tik jų pagalba pagerinti savo būklę, vadinasi, tai tik pabėgimas nuo problemos.

Tačiau kai kuriose situacijose, kai, pavyzdžiui, žmogus yra labai išsekęs, prislėgtas ir nerimastingas, iš pradžių vaistas gali būti geras pagalbininkas, bet ne tik kai kuriems simptomams palengvinti, o pagerėjimą panaudoti siekiant išspręsti problemą. problema – veikti ir taikyti technikas. Apskritai pasakysiu, kad nemažai žmonių panikos priepuolių atsikratė be jokių vaistų.

Atšaukimai – panikos priepuoliai grįžta.

Kažkur kažkas grįžta, įvyksta normalus atsukimas ir viskas, neviltis apima ir žmogus išeina. „Nesportuoju, turbūt nesu toks, nesugebu“, ir meta tik kažkur pusiaukelėje ar net nežengdamas kelių žingsnių iki to trokštamo momento, kai viskas normalizuosis.

Todėl labai svarbu turėti kantrybės, būti kantriems ir duoti sau laiko, nes laikas kiekvienam skirtingas, kiekvienas turime savo organizmo ypatybes, kažkam gali prireikti trijų mėnesių, o kažkam tik vieno, ir taip nutinka.

Bet svarbiausia, vienas dalykas vis tiek išlieka, išmokti gyventi su panikos priepuoliu, pereiti jį per save ir nebijoti priepuolio sugrįžimo, jei bijai, vadinasi, problemos neišsprendei.

Prisiminkite dažniau - panikos priepuolis yra tik simptomas, toks pat organizmo simptomas kaip ir visi kiti simptomai, tai fiziologinė, apsauginė reakcija į pervargimą, stiprų stresą ir įtampą. Taip organizmas stengiasi išmesti susikaupusį neigiamą emocijų sluoksnį ir duoti sau pailsėti.

Galiausiai, kaip atsikratyti panikos priepuolių.

Prisiminkite, kenčiate ne tik jūs, bet ir jūsų artimieji, jiems taip pat neša sunki našta, daugelis jūsų problemų naštos perkeliamos ant jų pečių. Žinoma, artimiesiems tavęs suprasti neįmanoma, bet tai ne jų kaltė, jie tiesiog nepatyrė ir nežino, kas yra PA, ir nemoka paaiškinti savo draugams, kuo serga jų mylimasis. . Imkitės atsakingesnio požiūrio į panikos priepuolius ir galvokite daugiau nei apie save.

Mažiau savęs gailėkite, „vargšų aš“ sindromas žmogų iškart pastato į „aukos“ padėtį ir dažnai tai yra pagrindinis mūsų priešas. Gaila yra mūsų nesugebėjimo kontroliuoti savo gyvenimo pasekmė. Visą laiką, gailėdami savęs, leidžiame mus supantiems žmonėms, sąlygoms ir aplinkybėms valdyti mus ir mums nelieka nieko kito, kaip jėga stumti viską ant likimo.

Nėra nieko blogo kartais gailėtis ko nors ar savęs, jei vėlgi tai nenueina į kraštutinumą, bet patikėkite manimi, perteklinis gailestis niekada nepadės kurti tvirtus santykius, sužadinti pagarbą sau, o tuo labiau – spręsti vidines problemas.

Sutikite, kad jūs vienaip ar kitaip ir toliau patiriate kančias, patiriate panikos priepuolių priepuolius, daugelį ir toliau kankina įkyrios mintys, nuolatinės abejonės ir nerimas, o dabar visa tai patiriate neviltyje, beprasmėje kovoje ir pabėgti nuo savęs, o dabar, patirdamas šias būsenas, tai padarysi eiti per juos sąmoningai ... “, Tai yra svarbiausia visame kame.

Turite nustoti savęs gailėti, nustokite verkti ir pasikliaukite kažkuo ar kuo nors kitu, o ne savimi, tuomet pavyks kartą ir visiems laikams įveikti panikos priepuolius.

P.S. Bus dar vienas straipsnis apie tai, kaip savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliais, kuriame kalbėsime apie kai kuriuos paslėptus dalykus, ypač apie trukdančius įsitikinimus, jei tai jums svarbu, užsiprenumeruokite atnaujinimus žemiau esančioje formoje. Taip pat noriu pridurti, kad galime be galo daug skaityti protingus straipsnius ir knygas, žiūrėti vaizdo įrašus ir užsiimti savistaba, visa tai taip pat svarbu, tačiau tai tik pradinis etapas, kuris neduos rezultatų, jei neisime pokyčių keliu . Parašiau knygą, kurioje smulkiai aprašiau priemones ir pabrėžiau akcentus, kaip galime transformuoti esamas problemas ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, galite pasinaudoti (nuoroda paveikslėlyje apačioje).

Pagarbiai, Andrejus Russkichas

Knyga kaip savarankiškai susidoroti su įkyriomis mintimis, panikos baimėmis ir VSD

Straipsniai, kurie gali būti jums naudingi:

Geras straipsnis!
Andrejau, tu jau viską sukramdai, belieka įsikišti į burną ir nuryti))) Tos tavo aprašytos smulkmenos tikrai yra kaip išsigelbėjimas, tiems, kurie negali ar nori, bet vis tiek negali susidoroti su PA. Viskas, ką aprašote, yra 100% veiksminga, tai yra vienintelis būdas susidoroti su PA. Didelis nusilenkimas jums už jūsų pagalbą žmonėms tokiu išsamiu formatu, kaip jūs tai darote! Būtent sukramtyta informacija yra tokia svarbi mūsų nerimastingiems bendražygiams, ir man asmeniškai ji labai padėjo mano laiku! Ir šis straipsnis apskritai yra puikus, nuodėmė jo nenaudoti, todėl vaikinai, Andrejus jau atidavė visus įrankius, imkite ir naudokite!
Ačiū!
Pagarbiai Irina

prašau ir ačiū už atsiliepimą
Atsakymas
- Andrejus, labas vakaras. Turite puikių straipsnių. Tu teisus dėl visko. Daug nerašysiu, tik pasakysiu, kad prieš 10 metų prieš du metus sirgau baisia PA. Per pirmąjį PA kilo siaubinga baimė, na, kūnas prisiminė. Patekau pas gerą psichologą, jis mokė to paties požiūrio kaip ir tu! Bet kokioje baimėje eik iki galo. Pirma, buvo labai sunku. Tačiau laikui bėgant susitaikiau su savo būsenomis. Nusprendžiau, kas bus, ir viskas vyko palaipsniui. Apie 5 metus visai neturėjau PA, pasidariau ramesnis, pavyko gerai sustiprinti dvasią. Tačiau po 5 metų PA vėl pradėjo pasirodyti. Žinoma, aš jau žinau, ką daryti. Apskritai, daug geriau nei prieš 10 metų. Liko tik klausimas. Pasakyk man, jei PA grįžo, tikriausiai kažkur gelmėse, bijau jų sugrįžti. Ar teisingai suprantu? Ir mano paskutinis žingsnis yra visiškas jų priėmimas. Patarkite, kaip galiausiai priimti šias PA. Esu pasiruošęs gauti Jūsų konsultaciją už tam tikrą mokestį. Pagarbiai, Jekaterina
  Atsakymas

Puikus straipsnis, bet neaprašėte vieno taško, yra nuolat sergančių žmonių, visi VSD simptomai + derealiai, depersai. Kaip atsidurti tokioje situacijoje, kai nuolat laikotės? Labai sunku atitraukti dėmesį nuo tokios būsenos. Kadaise buvau tokioje būsenoje, dabar yra tikri ir periodiniai PA, su kuriais susidoroju. Bet kažkodėl VSD nedingsta.
Atsakymas
- Vladas Aš jums neatsakysiu į šį klausimą .. Kaip man žinoti jūsų gyvenimo būdą, kaip maitinatės, fizinis aktyvumas, ar naudojate aprašytas praktikas ir būdus, kad nuramintumėte savo protą ir atsipalaiduotumėte, dėl ko paprastai jaučiatės prislėgti (ką yra priežastys). Be to, rašote apie periodinius PA priepuolius, tai reiškia, kad problemos nesprendžiate, o toliau darote tai, kas neleidžia visiškai atsikratyti priepuolių, žinoma, VSD simptomai bus iki tol, kol jūs išsiaiškink..
  
  Fizinis aktyvumas (protingas sportas), savirealizacija (kažkokia veikla, pomėgis), darbas su mąstymu, protingas požiūris į mitybą... štai ko reikia norint sumažinti kai kurių simptomų sunkumą, o vėliau vis labiau. Tada "išsiblaškymas" bus natūralesnis ir lengviau pasiekiamas, nes jau jausitės geriau.. O dabar tiesiog išmokite psichiškai nesigilinti ties šiais simptomais, bus lengviau.
  Atsakymas
  - Andrejaus, aš atrodau kaip sveiko gyvenimo būdo, ryte darau mankštą, bėgioju 2-3 kartus per savaitę, važinėju dviračiu, taip pat ryte prausiuosi kontrastiniu dušu, kai einu į baseiną, bandau vaikščioti daug. Valgau teisingai, valgau vaisius, daržoves, riešutus, medų. Nerūkau, geriu retai ir mažai. Kalbant apie poilsį, aš negaliu ilsėtis, nes mes su žmona turime du mažus vaikus. Jūsų svetainė man padėjo daugeliu atžvilgių, jūs aiškiai paaiškinate. Pradėjau VSD po stipraus išgąsčio, iš pradžių simptomai buvo labai stiprūs, laikui bėgant išmokau su jais susidoroti. Vienintelis dalykas, kuris mane neramina, yra nuolatinis minčių srautas, rašai, kad reikia stebėti, nesigilindamas į jų smulkmenas, aš negaliu jų stebėti, pradedu stebėti ir laikui bėgant tarsi pakimba jie vis giliau ir giliau. Dereal irgi pasitaiko, bet tai netrukdo, pasportavus visai dingsta. Kartkartėmis viduje įsiplieskia susierzinimas dėl visokių smulkmenų, bandau stebėti šį jausmą, aiškindama sau, kad tai smulkmena ir nereikia dėl to pykti, kaip rašėte. Negaliu daryti atsipalaidavimo technikos, kai tik pradedu ją praktikuoti, iškart susinervinu, norisi keltis ir išeiti. Ką aš darau ne taip?
    Atsakymas
    - Vladai, tu pats matai savo problemines sritis, ir mes turime dirbti su tuo .. Kas yra nervingumas, kodėl jis kyla? galvok... cia kaie tavo isitikinimai veikia .. pvz., tik nerimdamas galiu pasiekti ko noriu. Arba kodėl susierzinimas? gal del to, kad tave kas nors erzina savo "nesusipratimu", ar tau svarbu buti "teisus".. Kodel tu neleidi sau pailseti, nes tu sieki ko nors, bet tuo pat metu elgiesi neatsakingai, spjove jūsų savijauta tam tikru momentu.
      Atsakomybė turi būti ne pusėtina, o 100 proc., o jei esi geras tėtis, dirbi ir sportuoji, tai dar nereiškia, kad kreipiesi į save ir su visa atsakomybe spręsi savo problemą. .. Visi šie nervingumo, susierzinimo momentai ir kt. sužadina neigiamas, vidines reakcijas ir sustiprėja VSD, o su tuo reikia dirbti be fizinio aktyvumo (vien fizikos neužtenka) .. tai yra, reikia dirbti su mąstymu... Tik taip galiausiai pavyks išspręsti problemą.
      Taip pat atkreipkite dėmesį į "tuštybę", išmokite viską daryti ramiai, nesivarginkite.. o kadangi suvokimo ir atsipalaidavimo praktika sukelia diskomfortą, todėl svarbu į tai skirti daugiau dėmesio.. Darykite po truputį, o ne per daug stengtis, ramiau, lyg tau nerūpėtų .. Per daug stengtis yra taip pat blogai, kaip nieko nedaryti. Palaipsniui darant praktiką nervingumas pradės eiti, geriau pajusite psichinės ir fizinės ramybės būseną.. Juk žiūrėk, daug kas nori ramybės sieloje, o pati „ramybė“ nervina, daro. tai ka nors reiskia? O daugeliui ši ramybė galvoje visai neveikia, tuomet tuo labiau reikia protą prie šito pratinti, kitaip kaip galima atsipalaiduoti, kai mintys ir toliau visą laiką jaudina nervų sistemą.
      Be to, šioje praktikoje atsiranda daug skausmingų dalykų, susijusių su įsitikinimais ir charakteriu, per praktiką su tuo dirbi. Mūsų pagrindinė užduotis praktikoje yra ne tiek atsipalaiduoti, kiek išgyventi nemalonias, gilias akimirkas.
      Atsakymas
      - Andrejus, labai ačiū už patarimą. Stengsiuosi suprasti savo susierzinimą, dažniau ilsėsiuosi ir, žinoma, praktikuosiu sąmoningumą. Tiesiog visa tai jau gavosi, draskymasi, stengiesi, bet įspūdingo praktiškai nėra arba net atsitraukimas įvyksta. Teisingai pasakėte, kad turite būti labiau išmatuoti.
        Atsakymas
      - prašau .. tik prisimink., ambicijos yra svarbios, bet kaip bebūtų keista, jos sukelia emocijas, kurios trukdo siekti užsibrėžto tikslo .. todėl taip svarbu nuraminti ambicijas ir nieko nesitikėti, nesitikėti rezultatų su nekantrumu, tada viskas iskart pradeda sektis ir yra lengviau ir geriau.
        Tai dar vienas paradoksas, norint išspręsti vidinę PA ir apsėdimo problemą, reikia atsisakyti kovos ir tokių žodžių kaip „pergalė“, „išsivadavimas“ ir pan., bet tiesiog reguliariai atlikti reikiamus veiksmus ir tada viskas susitvarkys. praeina savaime.
        Atsakymas
      - Vladas ir čia dar rašai, kad nebeturi jėgų, kad į kažką dedi visas jėgas ir rezultato nepasieksi. Jei ką nors darai, bėgioji, gyveni sveiką gyvenimo būdą, būk sąmoningas ir daryk tai ne dėl kažko ar kažkieno (ne tam, kad praeitų neurozė, tai žalingas įsitikinimas), o tam, kad būtum sveikas ir išlaikytum save jaunatvišką, tiesiog nes tai yra tai, ko tu nori, tau tai patinka ir tu gauni pasitenkinimą. Į viską gyvenime prieikite iš šios pozicijos, SAVĘS nekenkiant aplinkiniams ir, žinoma, ilsėkitės, kadangi patys nesate pastebimi, važiavote patys.
        Atsakymas
      - tikslas apskritai yra ten, kur viskas prasideda, tiesiog nepaprastai svarbu suprasti savo tikrąjį tikslą... Vis tiek parašysiu straipsnį apie tai atskirai, nebent, žinoma, nieko neatsitiks.
        Atsakymas
Aš ką tik priėjau prie šio straipsnio... Na, labai teisingai, 120%. Ačiū Andrejui už tai išsamus straipsnis, visa tai išgyvena visi, kurie jau susidorojo su PA, bet net ir atsikratę daugelis negali to taip smulkiai aprašyti, gynybos mechanizmai tai blokuoja sveikimo metu (reikia viso sąmoningumo).
Vladai, galiu patarti į gyvenimą pažvelgti kiek kitaip, man tai padėjo ištrūkti iš šios būsenos. Stenkitės būti neutralūs dėl gyvenimo, nesitikėkite prieš save nieko blogo ar gero, gyvenkite dabartimi, tuo, ką matote ir jaučiate šiuo metu, neskubinkite sveikimo, o priimkite tai sąmoningai ir mylėkite save tokioje būsenoje ( pasakykite sau, taip aš dabar, ir aš labai myliu save bet kokioje būsenoje, ir jei lemta taip gyventi visą gyvenimą, aš tai priimu). Turėjau ir manijų, bet jos mane paliko tik nerimui atslūgus ir pagrindiniam gyvenimo tikslai, o patys apsėdimai buvo perkelti į absurdo rėmus, bet nesakau, kad apie juos negalvoju, ne, jie mane aplanko, bet aš į juos nebereaguoju (juk čia tik mintys, ir kiekvienas gali galvoti apie bet ką, nors geriau, žinoma, apie gerą). Sėkmės visiems, straipsnis super..
Atsakymas
- aciu uz atsiliepimus ir labai protingas kometas .. is vieno is ju matau, kad zmogus tikrai iki galo issprende sia problema.. Ir labai rekomenduoju atidžiai perskaityti, net perskaityti - dabarties akimirka... Beje, apie tai irgi rašiau knygoje... Apskritai, pasakysiu, kam trūksta gyvybinės energijos, tai ne tik viduje teigiamų minčių, ji yra labiau dabartyje.
  Atsakymas
O ir Vladui apie minčių srautą, man buvo kaip tik tokia situacija, kai pirma mintis praslydo, stengiausi nekreipti į ją dėmesio, bet po to, kai nukreipiau dėmesį, po 15 minučių pagavau save galvojant, kad ji jau buvo mane, ir aš negaliu nuo jos atsitraukti. Norėdami tai padaryti, išmokau deidentifikuoti save, savo mintis ir kūno reakcijas (stebėti viską iš šono). Ką man tai davė. Supratau, kad apsėdimai ateina tik atsiradus tam tikroms organizmo reakcijoms, tai arba išoriniai veiksniai, arba, mano atveju, tai vidinis VSD pasireiškimas (nežymūs spaudimo svyravimai, greitas širdies plakimas), nesąmoningai bandžiau kovoti su VSD. , ir tai buvo aklavietė... VSD - jei gerai supratau, tai yra organizmo reakcija, manau, tai gali pasireikšti įvairiai, taip pat ir oras, kitas dalykas yra mūsų požiūris į tai. Ką aš tuo norėjau pasakyti. Pasistenkite išanalizuoti vidinius ar išorinius mechanizmus, kurie sukelia šiuos įkyrius jumyse, ir pakeiskite savo požiūrį į juos (tegul jie būna, nes tai yra kūno funkcionalumas ir nustokite jo atsikratyti). Laikui bėgant pastebėsite, kad visos šios reakcijos niekur nedingo (o kur jos dings, jei tai natūralu jūsų prigimčiai, jas turėjote anksčiau, paprasčiausiai nekreipėte į jas dėmesio), bet nebereaguojate jiems.
Atsakymas
- tai tiesa - kova (kaip visi supranta) yra aklavietė .. suvokimo pasikeitimas yra tai, ko reikia judėti. Apskritai matau, kad duodate tokius gilius ir puikius patarimus, kurių neatmetu ir kažko išmokau. dėkoju! Ir visiems labai rekomenduoju perskaityti Aleksejaus komentarus.
  Atsakymas
- Aleksejus, labai ačiū už patarimą. Apskritai man reikia nustoti kovoti su VSD. O tai, kad manijos yra susijusios su tam tikrais simptomais, sutinku, tai pastebėjau ne kartą, bet nuoširdžiai negalvojau ir nesiejau jų su VSD simptomais. Pabandysiu suprasti jūsų patarimus, išbandyti juos ir parašyti apie rezultatą čia. Manau, kad daugeliui bus naudinga perskaityti šią informaciją.
  Atsakymas
Dėkoju Andrejui už dėmesį mano komentarams. Svetainėje jau labai retai lankausi, tik kai yra laiko, noriu užsukti į jus ir beviltiškai sveikstantiems žmonėms galiu pateikti savo pavyzdį su savo komentarais. Vienintelis dalykas, kurį vargu ar galiu jus ko nors išmokyti, nes tai pasiekiau tik jūsų svetainės medžiagos dėka ir viskas ten yra. sėkmės tau).
Atsakymas
- Prašau, ir sėkmės jums! .. Ir aš džiaugiuosi, kad toliau dalyvausite tinklaraštyje, nes jūs visi labai rekomenduojate šiuo atveju, o kai aš supratau vieną dalyką - ne taip svarbu, kiek naudingi patarimai ir kokie zmogus tai duoda, kaip pati fraze (kurie zodziai), kurie sugeba prasiskverbti i siela ir viska apversti, tau labai gerai sekasi.
  Atsakymas
- Aleksejau, pasakyk man, prašau, kiek laiko tau prireikė visa tai suvokti?
  Atsakymas
  - Mara, mano atveju, visa tai sugebėjau suvokti tik po poros metų. Bet .. Aš jau seniai bandau susitvarkyti su nerimo pasekme, o ne su pagrindine priežastimi. Dėl to, ką jis pradėjo savo valstybę. Svarbus ne laikas, o rezultatas. Būdamas tokioje būsenoje tu netiki savimi, nes negali savęs valdyti. Tai baisiausias dalykas. Ir jau atrodo, kad iki gyvenimo pabaigos gyvensite tokioje būsenoje, tai persekioja, atima visą gyvybinę energiją. Netikėkite savimi, visa tai praeina ir pasveikę gyvensite ir džiaugsitės kaip anksčiau. Išgyvenęs tai, gavau daug naudingų dalykų sau gyvenimo etapas... Atrodo, kad anksčiau gyvenau ant mašinos, o dabar gyvenu sąmoningai.
    Atsakymas
    - - prisimink laiką... greitai tik sūris pelėkautuose.
        Atsakymas
Andrejus, laba diena! Ačiū už straipsnį. Kaip galiu su jumis susisiekti? Rašau Jums į paštą, kuris nurodytas kontaktuose... Ir iš Jūsų atsakymo negaunu.
Atsakymas
- geras laikas .. as dabar keliauju taigi nera laiko .... patikrink savo paštą.
  Atsakymas
O, Andrejau, labai ačiū!!! Su tavimi esu nuo kovo pabaigos, viską taikau praktiškai, galiu pasakyti, kad rezultatas yra, bet dar yra ką veikti. Prašau jūsų patikslinti šį dalyką: VSD sužadinimo veiksnys yra greitas pulsas, kuris sukelia nerimą, nervingumą. Tai kaip man su juo elgtis, bandyti tai laikyti savaime suprantamu dalyku? Pradėjau gerti širdies lašus, kad nusiramintų, ypač kai keičiasi orai. Prašome patarti!
Atsakymas
- Taip ... priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką .. priėmimas to, kas vyksta, veda į nusiraminimą ir gilų atsipalaidavimą .. pasistenkite nuoširdžiai liautis priešintis ir atsikratyti to, kas jus vargina ir stebėkite, kas bus... kiekvienam be galo svarbu išmokti pašalinti nervingumą ir įtampą patiems .. tai yra sveiko gyvenimo ir gerovės pagrindas
  Atsakymas
  - Labai ačiū už atsakymą!
    Atsakymas
Ačiū už straipsnį. Lyg ir nemaniau, kad man tai svarbu, bet skaitydama vis pagalvodavau apie mamą. Ji dažnai skambina filmo tonu: "Gipsas nuimamas! Klientas išeina!" Ir dėl bet kokios priežasties. Kas tai, jei ne panikos priepuoliai. Dabar kažkaip subtiliai turiu jai paaiškinti, ką sužinojau iš šio straipsnio.
Atsakymas
Sveiki Andrejus! Aš perskaičiau tavo straipsnį. Man tapo daug lengviau. Taip pat kenčiu nuo PA ir įkyrių minčių. Viskas prasidėjo nuo to, kad vieną rytą pajutau stiprų alkį, norėjau pusryčiauti, o valgant susirgau. Išėjau į gryną orą pakabinti ragelio. Negalėjau kvėpuoti, vaikščioti, bet atėmė jėgas. Lankiausi pas gydytojus, išlaikiau tyrimus, visi tyrimai parodė teigiamą rezultatą. Psichoterapeutui buvo diagnozuota savidepresija. Priskyriau bagažinę. Ir antipsichozinis vaistas. Būklė pagerėjo, bet neilgam. Dabar geriu antidepresantus. Bet vis tiek jaučiuosi blogai. Jausti nuolatinis nuovargis, širdies plakimas, dusulys, gumbas gerklėje. Stengiuosi valgyti, bet kiekvieną kartą bijau. Nėra apetito. Jus persekioja įkyrios mintys. Vakare man pasidaro lengviau. Nors Misli yra, ji nesijaudina. Manau, jei nevalgysiu, visiškai nukrisiu. Viskas prasidėjo nuo maisto. Todėl bijau valgyti. Kaip man visa tai įveikti. Ačiū iš anksto!
Atsakymas
- Geras laikas, Gulya.. ko tiksliai bijai valgydamas?.. kokios konkrečios mintys ateina? ..
  Atsakymas
Sveiki Andrejus, labai ačiū už straipsnius, tai padeda kaip vaistas. Baigiu kovą su PA, atrodo, kad liko visai nedaug iki besąlyginės pergalės. Šiuo atžvilgiu turiu klausimą. Aiškiai supratus to, kas nutiko, priežastis (ūmus stresas darbe + nesveikas gyvenimo būdas) natūraliai pradėjo atsikratyti priežasčių. Negeriu ir nerūkau nuo pirmos priepuolio. Kalbant apie rūkymą, noriu dar labiau padėkoti organizmui už ženklą, ir nėra noro tęsti, juo labiau. Tačiau dėl alkoholio mane kamuoja abejonės. Suprask teisingai, aš nesu girtas, bet vis tiek gera prisėsti pavalgyti ir išgerti stipraus gėrimo man vis tiek yra vienas maloniausių dalykų. Natūralu, kad dabar tai bus daug rečiau. Taip, aš suprantu, kad norų mažai, bet nesu pasiruošęs sakyti, kad dėl šios situacijos „atgimiau“, taip, buvau persmelkta svarbos, bet supratau, kad kažkada teks peržiūrėti kai kuriuos savo gyvenimo įpročius, bet aš nesu pasiruošęs pasiduoti dabar. Suprantu, kad pedagogikos požiūriu jūs privalote man pasakyti, kad tai negerai, bet iš jūsų straipsnių taip pat sužinojau, kad, be kita ko, svarbu ir vidinė harmonija. Be šių jų tikrai nėra daugiausia Geriausi linkėjimai Aš nesijaučiu pilnas. Padėkite patarimu, kaip aš dėl to jaučiuosi, bandyti bet kokia kaina išnaikinti, ar reikia sąmoningai prie to ateiti? Natūralu, kad atsižvelgiant į mano paskutinius psichosomatinius įvykius. Pagarbiai ir ačiū.
Atsakymas
- Geras laikas, Yura.. O kas sakė, kad alkoholis tikrai blogas? IŠMATAI, tai netgi duoda tam tikros naudos. Aš pati kartais galiu išgerti su draugais, gyvename savo malonumui ir labai pilnavertį gyvenimą... Kokia prasmė gyventi, jei nieko nesistengi ir nejauti malonumo? paskata tiesiog dingsta, ir aš čia nepaaiškinsiu visko apie moralinius gyvenimo aspektus ir prasmes, tai ilgas laikas, bet trumpai atsakiau ..
  
  O kartais (nedažnai) išgerti ir tuo pačiu pasilinksminti, atimti sielą, atsipalaiduoti, atitrūkti, tai normalu, juk mes ne budistų vienuoliai, atsižadantys sau visų žemiškų troškimų, o paprasti, pasaulietiški žmonės. Ir jei tai neišauga į pavydėtiną pastovumą, tada viskas gerai .. taigi nusiramink ir tiesiog stebėk save, kad neišeitų taip, kaip daugeliui. Beje, su plėtra, manau, pastebėsite, kad to norėsite vis mažiau.
  Atsakymas
Andrejus, labai ačiū už išsamus paaiškinimas ir rekomendacijas.
Viskas prasidėjo iš tolo: pirmiausia problemos su virškinimo traktu, paskui su šlapimo pūslė (nuolatinis pojūtis pilnumas), nors analizės normalios, iš to padariau išvadą, kad tai daugiau psichosomatika. Tiesą sakant, mane apima įkyrios mintys ir išgyvenimai, negaliu atsikratyti šio psichikos bruožo. Nuo vaikystės bijojau būti viena, nakvoti viena ir pan.
Dabar priepuolis pridengtas po konflikto su vyru, dėl nesąmonių, matyt, tiesiog įtampa ilgą laiką kaupėsi ir išsiliejo. Ji pradėjo verkti, isteriškai verkti, ilgai negalėjo nurimti, vos tik jis bandė ką nors pasakyti, ašaros vėl pasipylė.
Atrodo, kad jis praėjo, kai tik išsiblaškiau.
Tada kaip susitaikymo ženklą pakviečiau jį į kiną, pasiėmiau spragėsių ir gėrimų.
Po filmo palikome publiką, gerklėje jautėsi gumulas, padažnėjo seilėtekis. Išgėriau vandens, pasidarė lengviau.
Kitą dieną nuėjau pietauti į darbą ir vėl pajutau gumulą gerklėje, bet dabar ir krūtinėje, tiek, kad pasidarė sunku kvėpuoti ir labai baisu.
Nuėjau į polikliniką pas terapeutą, ji patikrino spaudimą, padarė EKG, klausėsi kvėpavimo, viskas atrodė normalu. Objektyvių priežasčių panikai nėra, tačiau drebėjimo būsena tęsiasi iki pat priverstinio gulėjimo ant sofos, drebančiomis lūpomis ir sustingusiomis, ledinėmis rankomis.
Taip pat pradėjo pasakoti, kad viskas galvoje, davė raminamųjų lašų, patarė susivaldyti.
Aš pati negalėjau grįžti namo, vyras paėmė.
Tačiau keista tai, kad praėjo diena ir nerimą keliantys simptomai visiškai nepraėjo.
Sunku susikalbėti su žmonėmis, ateina noras isteriškai verkti ir kratytis. Sunku valgyti, jaučiamas gumbas gerklėje, paskui krūtinėje, skauda skrandį, spinduliuoja į šonkaulius, širdį ir t.t.
Jei valgau, vadinasi ilgai kramtau, kitaip baimė užspringti ar kad gabalas prilips prie gerklų ir toliau nenusileis.
Kaip būti? Ar savaitei pailsėjote nuo darbo, bet staiga per tą laiką jis nebegrįžta į savo vėžes?
Terapeutas sakė, kad su tokiais nusiskundimais į ligoninę neguldo, čia ne insultas ar infarktas, nedarbingumo lapelių irgi neduoda.
Kaip sugrąžinti save į normalų gyvenimą? Ar turėčiau kreiptis į mokamus psichoterapeutus, gerti stiprius vaistus, tokius kaip fenosipamas? Įsivaizduoju šalutinį poveikį po jų, didelio entuziazmo nėra.
Iš anksto dėkojame už atsakymą.
Atsakymas
- Geras laikas... Sveta, tau svarbu išmokti atpalaiduoti įsitempusias kūno vietas.. pvz., valgydami jauti įtampą ir nerimą, sąmoningai atpalaiduok gerklės ir kaklo raumenis.. gerklės, išmok tai atpalaiduoti valgant .. tas pats su krutine.. Kai tik prasideda atsipalaidavimas ir nusiraminate vidujai, simptomai pradeda nykti.. Taip, rekomenduoju kreiptis i psichoterapeuta jei pats nesusitvarkote..
  Atsakymas
  - Andrejus, labai ačiū už atsakymą.
    Lankiausi pas psichoterapeutą, vartoju jo paskirtus vaistus. Išėjau į darbą, viskas gerai. O šiandien savaitgalį buvo jausmas padidėjęs seilėtekis, gerklės skausmas. Iš kalbos kursų turėjau išeiti anksti. Kilo noras nuolat išspjauti seilių perteklių, lyg nuo to jos būtų tapusios per klampios ir nemalonios. Sunku pasakyti sandorį. Sakykite, ar normalu, kad tokie simptomai ir toliau primena apie save? Ar įmanoma pilnavertiškai gyventi ir dirbti, kai nežinai, ko tikėtis iš kūno?
    Atsakymas
    - Geras laikas .. svarbu išmokti atsipalaiduoti Sveta, taip pat pritaikyti mano svetainėje aprašytus metodus lėtiniam nerimui malšinti .. taip pat išmokti mažiau įprasminti kūno reakcijas, kurios yra tiesiog reakcijos Atsipalaiduokite, nusiraminkite ir leiskite sau tiesiog morališkai pailsėti ir pažiūrėkite, kas atsitiks su šiais simptomais
      Atsakymas
Andrejus, labai ačiū už straipsnį!
Aš sergu PA tik 2 mėnesius, viskas prasidėjo staiga, bėgiodama stadione bėgiojau, klausiausi muzikos ir nieko nebijojau ir nebuvo jokių ankstesnių stresų... Labai svaigsta galva ir atrodė kad netekčiau sąmonės, tai kažkaip praėjo po valandos ir vakare pradėjo stipriai šokinėti spaudimas ir pulsas, greitoji pagalba.. Mano pagrindinė baimė prarasti sąmonę, prašau dar kartą pasakykite man, lyg jie nuo šito nepraranda sąmonės ? (slėgis šokinėja!)
P.S. Patys (man nuo 10 metų prasidėjo lengvas galvos svaigimas, periodiškai kartojosi, vis galvojau, kad oras keisis :)
Rugsėjo 1 išleidau dukrytę į darželį (tik 4 val. per dieną), jai ten patinka, gal pasąmoningai, bet bijau dėl jos? Taigi nuo rugsėjo 1 d. prasidėjo stiprus periodiškas galvos svaigimas ir įvyko 10 PA, jie iškvietė greitąją pagalbą, slėgis buvo 160 ...
Išlaikė pilnas tyrimas- fiziškai sveikas, o neurologė diagnozavo: neurasteniją, nerimo-depresinį sindromą, panikos priepuolius... Net tris diagnozes... Ar galite su tuo susidoroti patys? Kol geriu antidepresantus...
Atsakymas
- Sveiki, Elena .. galite ir turite patys .. veikti pagal straipsnį .. o taip pat būtinai perskaitykite kitus tinklaraščio straipsnius ir svarbiausia - TEIKITE, pažiūrėkite, kas keičiasi.
  Atsakymas
Labas vakaras, Andrejus!
Perskaičiau daug jūsų straipsnių. Po truputį taikau jūsų patarimus, nemažai neramių minčių nublanksta į antrą planą. Tuo pačiu negaliu visiškai atsikratyti savo nerimo. Kai kurios transmisijos pakeičiamos kitomis. Atrodo, kad pripratau nerimauti ir negaliu to atsikratyti. Bet liūdniausia, kad negaliu atsikratyti baimės nuryti. Bijau, kad negalėsiu nuryti. Tarsi refleksas neveiks. Ir pasirodo, kad aš nuolat stebiu kramtymo ir rijimo procesą. Taigi kramtau ir galvoju, kad turiu nuryti, bet nenuryju, dabar nurysiu ir, natūralu, kažkuriuo momentu tai neveikia, bet tada iškart nuryja. Puikiai suprantu, kad kartais taip nutinka, nes stengiuosi nevaldomai kontroliuoti tai, kas vyksta. Bet kai pradedu valgyti ar gerti, iškart atsiranda asociacija su baime. Jei vis dėlto pavyksta prasiblaškyti, atlikti kokį nors veiksmą, tai yra nukreipti dėmesį nuo rijimo, tai natūralu, kad ryju įprastai. Kartais net pagaunu save, kad pamiršau savo baimę ir valgiau normaliai. Šiuo metu kyla klausimas, kad tarsi kažkoks paūmėjimas ir aš vėl negaliu išsivaduoti iš šios baimės jau daug dienų. Kaip pamiršti savo baimę valgant ir vėl pradėti mėgautis maistu.
Atsakymas
- Geras laikas, Marina.. Tau svarbu nepamiršti savo baimės, nes ji jau nusėdo į atmintį ir su atmintimi kovoti beprasmiška, reikia pradėti nesiblaškyti nuo baimės, o valgant , ATPAŠINKITE gerklę ir kaklą... dėl baimės, polinkis į tokį simptomą kaip gerklų raumenų įtampa.. todėl jaučiant baimę ir stebint rijimą neįmanoma nuryti.
  Daryk tą patį, valgyk, bet šiuo metu nebandyk blaškytis ir daugiau dėmesio kreipk į gerklės atpalaidavimą ir viskas kaip ir straipsnyje .. sąmoningai stebėk pojūčius .. tiesiog galėsi paleisti šitą nereikalingą valdymas per atsipalaidavimą
  Atsakymas
  - Andrejus, labai ačiū už patarimą. Aš pati labai mėgstu psichologiją, kartais norisi persikvalifikuoti. Kartais pati bendraudama su žmonėmis matydavau, kad mano patarimai padeda kitiems suprasti bet kokias gyvenimo problemas, išgyvenimus. Bet sunku sau padėti. Viską suprantu, bet realybėje ne visada pavyksta. Na, svarbiausia nepasiduoti. Jūsų straipsnių pagalba dirbsiu su savimi.
    Sėkmės ir dar kartą ačiū!
    Atsakymas
    - Prašau .. ir ačiū už palinkėjimus! Abipusiai!
      Atsakymas
      - Andrejau, laba diena. Padeda jūsų patarimas atsipalaiduoti valgant. O dabar atrodo, kad kelias dienas viskas gerai. Minčių yra, bet valgau normaliai, o paskui kažkada vėl pagalvoju apie rijimo procesą ir tarsi dingsta rijimo refleksas, tada aišku nuryju, bet yra baisus susierzinimo jausmas, kad niekas nesiseka. Pasakykite man savo praktikoje, ar žmonės, turintys tą pačią problemą, atsikratė šios „negalėjimo nuryti“ baimės, ar tai amžinai? Tikriausiai čia padariau vieną klaidą.Kitą dieną nuėjau į internetą pasiskaityti forumų, kas susidūrė su tokia problema. Taigi ten jie tik rašo, kad negali susitvarkyti ir viskas tik blogiau... nuo to tiesiog apvirsta melancholija. Šeimoje viskas gerai, rūpestingas vyras, du sūnūs, vienam 5 mėn., visi sveiki, ačiū Dievui, o aš, užuot džiaugęsis gyvenimu, kankinuosi šia baime. Bijau, kad prarasiu galimybę valgyti ir išprotėsiu ...
        Atsakymas
      - Geras laikas.. ir nelauki kol praeis baimė .. nes ji niekur nedingsta, nes visą laiką lauki, bandai suvaldyti situaciją ir tai sukelia vidinį pasipriešinimą, esu ne kartą rašęs straipsniuose, kad būtina gydyti priėmimą. pasirodė dabar atsipalaiduoti - na, nepasisekė, todėl dar ne laikas. Ši reakcija palaipsniui ištirpsta, kai žmogus nuoširdžiai su ja susitaikė ir leidžia sau visiškai atsipalaiduoti. Juk kai negalvoji apie problemą, tada problema išnyksta, atsipalaiduoji ir viskas gerai.. bet tada pats susikuri problemą, kai pradedi laukti ir galvoti. Net straipsnyje apie įkyrias mintis rašiau – pagauti būtent šį „norą atsikratyti“ ir stebėti, kitaip ta pati kova išeina, tik iš kitų durų. – ši kova viską sugadina.
        Atsakymas
      - Andrejau, laba diena. Po šešių mėnesių jūsų patarimų ir straipsnių dėka išmokau susidoroti su baime nuryti, tiksliau, suvaldyti ją. Bet tada kilo nauja įkyri mintis. Arba ji tiesiog pakeitė ankstesnę problemą. Dabar bijau pakenkti savo artimiesiems. Kažkur pamatysiu naujienas apie blogą mamą ir pradėsiu galvoti. Iš pažiūros normaliai ir taip elgėsi. Ir tada kyla baimė, kodėl ji atrodo normali, bet taip padarė, ir staiga aš taip padarysiu, staiga negaliu susivaldyti. Mane tarsi blaško mintys, kur nors einu. Tada žiūriu į savo vaiką ir panikuoju – jam toks geras, brangusis, jis šalia manęs jaučiasi saugus, ir staiga aš jam pakenksiu. Tada pažvelgęs į jį tarsi patikrinu save, o jei turiu blogos mintys jo atžvilgiu tada baisus susierzinimas ir sąžinės graužatis, ko gero, ką aš išvis apie tai manau. Kažkoks košmaras. Jau dabar stengiuosi sau neatsakyti į šias mintis, kad ir kaip dalyvaučiau dialoge, bet iki šiol tai nepavyko. Čia jau galvoju, kad būtų geriau, jei bijočiau gurkšnoti. Matyt, turiu užleistą atvejį. Prašau padėti patarimu. Sakykite, ar yra prasmės išsiaiškinti, iš kur kilo šis nerimas? Kartais man atrodo, kad negaliu dėl kažko nesijaudinti, o kai viena baimė praeina, atsiranda kita.
        Atsakymas
      - Sveiki Marina! baimė prarasti kontrolę yra viena nuodingiausių gyvenime. Tiesą sakant, tai tik tariamas įspūdis, paremtas jausmu, kad aš savęs nevaldau. Bet jūs vis tiek valdote save gyvenime, pažiūrėkite atidžiau, galbūt ne visada sutramdote kai kuriuos savo impulsus, bet vis dėlto jūsų elgesys priklauso nuo jūsų! Apskritai, aš irgi turėjau tokią baimę, ji atsiranda žmonėms, kurie nustoja valdyti gyvenimą, bet kaip bebūtų keista, kuo daugiau mes stengiamės ką nors kontroliuoti, tuo mažiau kontroliuojame, nes tokia griežta kontrolė įtempia, vargina ir atima gyvybinę energiją.
        Svarbiausia gyvenime sąmoningumas, atsipalaidavimas ir emancipacija, sąmoningumas – tai aukščiausias kontrolės laipsnis, be to, švelnus, natūralus, nereikalaujantis pakartotinio patikrinimo, minčių pokyčių ir įtampos! O kai esame atsipalaidavę, viską darome geriau, rankos nedreba, kojos nepasiduoda, galvoje nėra trikdančių minčių „rūko“, viskas greičiau ir aiškiau pagaunama ir užfiksuojama.
        
        Svarbu, kad palaipsniui atsisakytumėte griežtos kontrolės ir nustotumėte įsitraukti į „dvigubo patikrinimo“ mintis (nesvarbu, jos yra ar ne) ir prielaidas, tokias kaip „o jei kas...“ Stenkitės gyventi labiau su dėmesiu pateikti!
        Atsakymas
Gyvenime pasitaiko situacijų, kurios sukelia nerimą, nervingumą ir tiesiog trukdo mėgautis ramybe. Paprastai juos sukelia skirtingų priežasčių ir įvykiai, kurie netrukus aplenks. Tai, ko gero, yra artėjančių egzaminų ir santuokos baimė (taip pat būna) ir baimė prarasti ką nors artimo. Reikia rasti jėgų nugalėti save, nugalėti savo likimą, pridengti baimę neutraliomis ar ryškiomis spalvomis, persijungti į kitą įvykį, nereikia nuolat galvoti neigiamai, norint nuvažiuoti. blogos mintys Stumti. Visų pirma, tai yra psichologija
Atsakymas
Andrey, man labai padeda tavo patarimai, panika ir ocr ateina periodais.. Puse metu viskas buvo tik gerai, bet sis baisus zodis yra atsukimas. Išsigandau save vėl ir vėl. Bet dabar man lengviau, stengiuosi kuo labiau blaškytis. Iki vakaro viskas praeina, ir aš nurimstu. Bet ką daryti darbe, kai pats nepastebi kaip tau sekasi, o mintys nuneša į tolį ir dabar jų nebegalima sustabdyti... ir pradeda augti panika, bet reikia apsimesti, kad viskas tvarkoje , žmonės galvos tai, ką galvoja. Ir tai apsunkina situaciją. Rašiau tau seniai, visko turėjau daug, įveikiau, bet dabar turiu keistenybę viską paaiškinti ir analizuoti, kaip galvoju, kaip kalbu ir t.t. Suprantu, kad tai neįmanoma, natūralu, kaip kvėpuoti. Bet supranti. nebent įtikinsite save panikoje. Vakare pasikartosiu, viskas pavyksta, mane blaško šeima, reikalai.. Kaip susitvarkyti darbe?
Man tai labai svarbu .. Noriu tapti stipri ir susivaldyti.. Kadangi praeitą vasarą netekau vaiko, tai mane tikrai sumušė. Kita vertus, tai sustiprino.. Ir aš turiu tikslą pagimdyti sveiką kūdikį, bet jūs pats suprantate, kad su mano nervais tai yra be galo problematiška.
Atsakymas
- sveiki .. Jums svarbu perskaityti ir PRADĖTI TAIKYTI straipsnį apie sąmoningumą (galima rasti tinklaraštyje), yra atsakymas .. ir dažniau praktikuoti sąmoningumą, tada nesvarbu kur bebūtumėte, visada galėsite susikaupti . - Trumpai tariant, skaitykite, kaip užsidaryti protu.
  Atsakymas
Norėčiau labai padėkoti Andrejui Russkich. Jis yra geriausias psichologas, kokį tik esu skaitęs.
Atsakymas
- Aleksandras! 200% sutinku su tavimi!
  Andrejus, ačiū už jūsų straipsnius. Psichologija yra 100% jūsų pašaukimas!
  Atsakymas
  - Atsakymas
Sveiki Andrei!2000 metais Pa. išgyveno su kvėpavimo spazmu ir visais šios nelaimės malonumais. Nuskubėjusi pas gydytojus patekau pas patyrusią psichoterapeutę (Izraelyje retenybė ir man tiesiog pasisekė).Dirbo su aš pagal tiksliai tavo straipsnyje aprašytą metodą + terapija su Bacho infuzijomis.per metus grįžau į normalų gyvenimą.praėjo 16 metų ir vėl viskas kartojosi.bet prisiminiau nurodymus,todėl susitvarkiau su priepuoliu (sunkiai). ). Atsikratykite jo patys. Tikiuosi, kad tai pavyks.
Atsakymas
- Sveiki.. tikrai pavyks. .. svarbiausia elgtis teisingai
  Atsakymas
- Inna, laba diena!
  Pasakykite man apie gydytoją Izraelyje.
  Atsakymas
Labas vakaras! SU šiandien pradėjo skaityti tavo straipsnius. Viskas prieinama ir labai aišku. Pirmą kartą per 13 kankinimo metų (PA, galvos svaigimas, tachikardija, drebulys, apsvaigimas, sąmonės aptemimas, periodiškas silpnumas, baisios mintys, pasikartojanti depresija, klaustrofobija, akrofobija, agorafobija ir daug daugiau. Bėgant metams vienas pakeičiamas kita), suprantu, kad jie mane supranta. Todėl ir yra didelė viltis, kad bent kažkas šiek tiek pasikeis. Ačiū!
Atsakymas
Andrejus, laba diena! Labai ačiū už nuostabų ir labai reikalingą straipsnį. Turiu PA lydi labai aukštas spaudimas.Tai mane labiausiai gąsdina su siaubingomis pasekmėmis.Ir nežinau ką daryti,kartais vaistai nepadeda.Reikia kviesti greitąją. Ką patartumėte daryti tokiose situacijose?
Atsakymas
- Sveiki .. Elena jums pakyla kraujospūdis dėl natūralių priežasčių .. skaitykite straipsnį apie VSD. (jis aprašė kodėl ir kas ten), o čia geriausia nusiraminti, tada matai, kad spaudimas sumažės ir apskritai normalizuosis. Kas svarbu norint nusiraminti? atsipalaidavimas, neapsunkinimas nerimą keliančiomis mintimis ir gilus moralinis poilsis – tai visų pirma.
  Atsakymas
Laba diena, Andrejau, duok tau visa ko geriausio, kad padėtų daugeliui žmonių išsisukti iš apibrėžtos situacijos kaip VSD būsenos. Taip pat daug metų turėjau VSD. Ir as norejau asmeniskai uzduoti asmeninius klausimus, tik nenoriu viešai kelti klausimo, tada VSDniski irgi ims i savo galvas!
Atsakymas
- Sveiki .. galite užduoti savo asmeninius klausimus naudodami kontaktinę formą svetainėje
  Atsakymas
Labai ačiū už straipsnį Andrejus, aš ilgą laiką nestebėjau tokių straipsnių internete, šiandien nusprendžiau tai padaryti ir sutikau jus. Manau, kad tai man Dievo dovana. Jau daug šito radau, bet didžiąja dalimi informacija buvo neišsami arba tiesiog „daryk ir tiek“, buvo labai sunku su tuo dirbti ir mažai naudos. Nuo 13 metų peršalau su šituo vd ir pa, + prie šitos agorafobijos ir klaustrofobijos (ir dar kalnas, įtartinų nepasigausiu). aš labai mažas miestas, specialistų nebuvo arba tėvai nerado, galų gale diagnozė buvo nustatyta tik sulaukus 25 metų, dabar man jau 33. Kloną ir fenazepamą geriu 8 metus, praradau visus draugus , o artimieji netiki mano skausmu. 2 kartus bandžiau išvykti, bet kaip rašei, baimė mūsų pusėje, net nežinau.. kas būtų geriau. Tiesiog jie tiek metų švirkščia peniciliną ir analginą. net nezinau. Net nežinau, ar galiu išgyventi šiuos etapus, esu labai silpna tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Vilties, aišku, yra, tik turiu PA dengiamąjį beveik per sekundės dalį, kvėpuoti negaliu, kartais įsipilu vandens į krūtinę, kad patekčiau į namus, net žiemą grįžtu namo visas šlapias ir iki durų užsidaro net nepamenu kas ten darėsi, nešalta nieko (net neperšalu). Noriu tikėti, kad galiu ką nors padaryti, ačiū. Daug kas ima pinigus už tokią informaciją, bet iš savęs žinau, kad jos nėra iš kur gauti. Bandau įsidarbinti kokius 6 metus, niekur nebuvau ilgiau nei 2-5 dienas. mano geriausias draugas dviratis ir močiutė, kuri mane maitina ir kurios dėka aš vis dar gyva. Labai blogai, kad tokia informacija dažnai nepasiekiama vaikams ir žmonėms, kurie net nežino, ko ieškoti. Kodėl, net gydytojai apie tai mažai žino (mažuose miesteliuose).

Ačiū, nuoširdžiai Viačeslavai
Atsakymas
- Sveiki, Viačeslavas .. tu Pa dengia per sekundės dalį, vien todėl, kad kūnas SILPNAS. Labai rekomenduoju pradėti po truputį sportuoti (bet kokį pagal savo skonį), galite pradėti pritūpimus, atsispaudimus. Būtent dėl kūno darbo atsiranda galimybė susitvarkyti su psichika... kitaip jūs tiesiog negalite išlavinti emocijų. Taip pat skaitykite kitus straipsnius tinklaraštyje – ypač apie įkyrias mintis, dėmesingumą, įsisąmoninimo praktiką, VSD – jie labai padės.
  Atsakymas
Ar galėtumėte papasakoti apie vidinį konfliktą, apie vidinę įtampą? Kaip tai atsiranda, kas jį provokuoja? Ir svarbiausia, kaip su tuo kovoti? Sunku gyventi, kai kūne nėra komforto ir lengvumo jausmo. Labai ačiū!!!
Atsakymas
- Sveiki .. skaitykite straipsnį "Kaip gydyti neurozę"
  Atsakymas
Sveiki Andrejus! Skubiai reikalinga Jūsų konsultacija. Manau, kad lengvai tikiu dalykais, rasdamas tik silpną loginį ryšį.

Prieš stiprią baimę kyla mintis, pavyzdžiui, kad aš pamečiau galvą. Aš darau kažkokius loginius samprotavimus, po kurių darau kažkokią išvadą, labai siaubingą. Ir čia atsiranda stipri baimė. Jaučiu, kad tai kyla iš to, kad nenoriu tuo tikėti. Ir aš atsisakau tuo patikėti. Man taip pat atrodo, kad jei aš tikėsiu ir nusižeminsiu, pasakysiu „na, gerai, aš pamečiau galvą, todėl aš pamečiau protą“, susitaikysiu su tuo, kad mano gyvenimas baigėsi, ir aš tikiu su šia idėja, tada baimė išnyks. savaime, dėl nuolankumo. Ir aš spėlioju, kad gal tada pradėsiu gyventi atgal ir suprasiu, kad taip nebuvo, ir taip išspręsiu panikos priepuolį. Bet aš tuo nesidaliju, nes bijau, kad toks metodas gali sukelti pražūtingų pasekmių, jei tikrai su kiekviena tokia baime sutiksiu su mintimi ir priimsiu tai, kas mane gąsdina. Pavyzdžiui, konvergencija

Ką daryti, tikėti ar atsisakyti tikėti tokiomis, dažniausiai spėlionėmis-mintimis, ar atsisakyti tikėti? Arba paaiškinkite, kas, mano nuomone, yra negerai.
Atsakymas
Laba diena, Andrejus!
Dėkoju jums, kad padėjote žmonėms su savo straipsniais.
Aš pats turiu panikos sutrikimą ir norėčiau, kad perskaitytumėte ir galbūt ką nors patartumėte per mažas akimirkas.
Apskritai, sutrikimas tęsiasi apie 5 metus. Pagal jusu metodus veikiu apie 3 menesius, apskritai pasidarė lengviau gyventi, kartais būna aišku, kad baimė po baimės užgrius, atsiranda nesusipratimo ir netikrumo jausmas, bet vis dėlto uoliai stengiuosi ne šneku su bauginančiomis mintimis, bet sekti jomis, einu ir bijoti sutinku ir darau tai ko bijau, laikui bėgant baimė praeina ir darosi lengviau. Tačiau paskutines 2-3 savaites užplūdo tokia baimė, kad niekaip negaliu numalšinti šio įtampos ir nerimo jausmo dėl to, kad patekau į nesusipratimą. Tai kilo dėl tokios nerimą keliančios minties: „Ką aš staiga darau ne taip ir atsidūrusioje situacijoje žiūriu baimei į akis, neva žiūriu į ne tą baimę. Širdyje norėčiau su tavimi pasikalbėti, bet Jaučiu, kad dėl nerimo ir baimės jausmo pašnekovui išeis ne pats geriausias, o prieš tai aš, priešingai, pradėjau dialogą su ta prasme, kad man nesvarbu, koks aš pašnekovas, net jei Esu apsvaigęs nuo nerimo pasakyti kokias nesąmones, tada laikui bėgant organizmas prisitaikys, supras, kad net jei pasakysiu nesąmonę, tai baimė praeis ir tai tikrai vėliau praėjo.kad aš tiesiog tylėsiu ir gal tada reikia patylėti, kad baimė pasišalintų.Ir taip dabar turiu abejonių su visais savo veiksmais, tada važiuoju, nors tarkim yra kelio baimė, kol tyčia sėdau prie vairo, kad tai įveikti Ar visą laiką sėdite namuose, ar tai reiškia, kad turite sėdėti namuose, kad tai įveiktumėte?
Arba, tarkime, jei kyla minčių, kad staiga per daug nerimauju, kad nesusivaldysiu ir staiga noriu pakenkti kokiam nors artimam žmogui, tai, kad ši baimė praeitų, turiu eiti ir pakenkti, taigi. kad smegenys suprastų, kad nėra nieko baisaus, ar ne?))) tai jau juokinga “
Po velnių, atsiprašau, pati perskaičiau ir matau, kad tai skamba kaip kažkokia nesąmonė, bet vis tiek norėčiau sužinoti atsakymą.
Ačiū iš anksto ;)
Atsakymas
- Geras laikas .. Pavel, tu visada turi sąmoningą pasirinkimą ir tai yra svarbiausia! Sąmoningumas yra maksimalus budrumas, tai natūrali, švelniausia ir svarbiausia visų įmanomų kontrolė, ir tam nereikia jokios įtampos ir pastangų, kaip įprastai valdant, kai viską valdo protas. Ir aišku kvaila čia ką nors įrodinėti, kad „žalos“ baimė praeitų, svarbu įgyti patirties, kad viskas priklauso nuo jūsų sąmoningumo situacijose, visų jūsų veiksmų! Tu priklausai sau..
  Atsakymas
Andrejus, laba diena! Kartą bandžiau mesti rūkyti, buvo minčių, ką dabar veiksiu, kaip be jo gyventi ir pan., o tada vieną rytą pabudau ir pajutau spaudimą krūtinėje, labai išsigandau to jausmo ir nuo to laiko neduoda ramybės, ateina įvairios mintys.galva o kas jei taip atsitiks arba ta baimė sėdės krūtinėje nemalonių pojūčių pavidalu.Reikia nustoti bijoti šių pojūčių?
Atsakymas
- Labas .. Jūs išdavei savo vertybes ir PATS užsisklendei šia baime .. esi užsifiksavęs, o kaip tik todėl, kad ir toliau fiksuojiesi ir bijai, jis ir toliau sėdi viduje! Baimė sukelia nerimo emociją, o tai, savo ruožtu, nemalonūs kūno pojūčiai ir taip ratu.. išmokite priimti tai ramiai.. O jei norite mesti rūkyti, rekomenduoju knygą – „Kaip mesti rūkyti Lengvai“ (Allenas Carras)
  Atsakymas
Laba diena. Gal kam teko susidurti panašaus, ar uv. Andrejus galės padėti kokį nors komentarą. Kiek save prisimenu, kentėjau nuo depresijos ir įtakingų minčių. Visą laiką ji užsiėmė slopinimu, neanalizavo, tik kentėjo. Būdamas 17 metų šeimos gydytojas pasiūlė VSD, nes buvo širdies plakimo priepuoliai. Sunkus gyvenimas. Ir iki šiol jis nepagerėjo. Suprantu, kad tai aš pati kalta. Nedariau to, kas galėtų ištaisyti situaciją, o ištvėriau, tramdžiau emocijas. Savotiška egzistencija, be džiaugsmo gyvenime.
2-3 metai po saldumyno pasidarė blogi. Spaudimas pakaušyje (ne po saldaus, o viduje stresinės situacijos). Po poros metų ji išėjo iš darbo, susitiko su buvusiu, išvyko pas jį į kitą šalį, pagalvojo, kad „viskas čia susitvarkys“, ir jis man ten suorganizavo tokį „saldų gyvenimą“, susinervinęs, neadekvatus žmogus... Metai varė mane iš proto. Ir čia vėl galėjo išeiti, bet ne, ištvėrė (nėra kur dėtis, namuose situacija vis ta pati). Dėl to pradėjau jaustis blogiau, nuo saldumynų ne tik negerai, bet ir miltų valgyti negaliu – nuo jų jaučiu alkį. Apskritai sotumo jausmo tikrai nejaučiu, o tarp valgymų net prasideda panikos priepuolis, kol pavalgysime (bet padeda tik mėsa), bus ir kažkas lengvo. Nuėjau pas gydytoją, išlaikiau atsparumo insulinui testą, insulinas buvo šiek tiek padidintas (nedaug). Cukrus yra normalus, kraujospūdis, iš principo, taip pat. Bet vis tiek mane issiuntė pas endokrinologę-diabetologę, laukiu priėmimo po mėnesio. Bet blogai pasidarė kasdien, tarp valgymų ir valgant nėra sotumo jausmo. Vakar pusę dienos praleidau ligoninėje, pabudau, kad jau nelabai gerai. Ėjau pilti raminančių lašų, jau tokia būsena, kad širdis plaka, delnai šlapi, sunkiai ištveriu. Šį kartą motinėlė nepadėjo. Iškviečiau greitąją pagalbą, diagnozavo psichovegetacinį sutrikimą, daviau raminamųjų ir liepiau kreiptis į psichologą.
Ar dėl nervinės įtampos gali atsirasti į diabetą panašių simptomų? Tyrimai normalūs, net kai kitą dieną atvykau į šeimą nedarbingumo, jaučiau labai didelį alkį, panikos priepuolį. Iš pamatuoto slėgio, cukraus – viskas normalu. Ligoninėje paėmė kraują analizei – viskas normalu
Atsakymas
- Laba diena Julija .. kadangi jus tikrino ir jums pasakė, kad diabeto nėra. tada yra. O jūsų nepasotinimas reiškia, kad jūs nuolat patiriate stresą ir įtampą, valgote tik valgydami neigiamos emocijos, o kadangi jie yra nuolatiniai, alkio numalšinti negalite. Reikia išmokti atsipalaiduoti, nusiraminti ir pratinti save prie tokios būsenos.. Tam trukdo kai kurios tavo mintys, įsitikinimai ir požiūris į gyvenimą, pvz., kad pati nesusitvarkau, niekas neveikia ir pan. Tačiau norint nusiraminti ir įgyti pasitikėjimo, svarbu išmokti pasikliauti savimi, pačiam spręsti situacijas ir veikti.
  
  Apskritai, skaitykite straipsnius tinklaraštyje „Vegetatyvinė distonija“. O dabar stenkitės valgyti lėčiau, jausdami pojūčius iš maisto, jo skonį, temperatūrą, tankumą, stenkitės visu dėmesiu pasinerti į šį procesą.
  Atsakymas
- Julija, tu rašai, kad tau iš pradžių sunku, aš irgi taip rašiau, tada po dienoraščio ir Andrejaus knygos tavo gyvenimas pasikeis į gerąją pusę, kad visas rašymas yra tik tavo būsena!
  Atsakymas
Sveiki, draugai, mano vardas Anvaras, aš esu iš saulėto Taškento, daug metų kentėjau nuo šito mėšlo, tiesiogine to žodžio prasme išbandžiau viską, neseniai nuvyliau ir galvojau, kad visą gyvenimą gyvensiu su tokiais šūdais, tada draugai rekomendavo Andrejų Russkikh dienoraštį, aš iš pradžių skaitau dienoraštį, o svarbiausia neskubu perskaityti visų straipsnių, o tada būtinai perskaityk Andrejaus knygą! Knyga parašyta išsamiau, šiuo metu aš visiškai išsivadavau iš PA ir t.t. Dabar man smagu, nuotaika yra viskam 💯 Svarbiausia, kad mano gyvenimas pasikeitė tik gera pusė! Broliai dar akimirką Andrejus Rusas, jis ne mano brolis ir ne piršlys! Aš uzbekas, o jis rusas! Rašau tai tam, kad suprastumėte, jog tinklaraštis kiek pakeis jūsų gyvenimą! Sėkmės visiems!
Atsakymas
Andrejus, labas! Ačiū už straipsnį. Turiu tokią istoriją. Nuo vaikystės turiu PA, kažkaip prie jų pripratau ir nelabai kreipiau dėmesio - na, pagalvok, kūno reakcijos pasisuka paraudusių skruostų, aukšto kraujospūdžio ir širdies plakimo pavidalu kai kuriose gyvenimo situacijose, bet šios situacijos nėra tokios. dažnas, tarkime, lankymasis pas gydytoją (tai tarsi balto chalato baimė), kalbėjimas su visuomene, egzaminai, kai kurie momentai darbe. Be to, niekada nesistengiau sąmoningai vengti šių savo kūnui nepatogių situacijų, gyvendama visiškai įprastą gyvenimą. Tačiau neseniai mano gyvenime nutiko įvykis, kuris apvertė mano gyvenimą aukštyn kojomis – su žmona susilaukėme vaiko. Atrodytų, tai džiaugsmingas įvykis, o iš tikrųjų yra džiaugsmingas. Tačiau kartu su tuo mane apėmė nemiga. Taip atsitiko, kad mano švelnioji psichika nesusitvarkė su tokiais reikšmingais gyvenimo pokyčiais ir apdovanojo mane neuroze, dėl kurios dvi dienas iš eilės turėjau problemų užmigti, o po dviejų dienų iš eilės negalėjau užmigti. . Dabar jau antras menesi turiu baime uzmigti, naktys be miego kaitaliojasi su naktimis kai miegu, tiesiog apalpo nuo nuovargio. Kartais PA rieda prieš pat miegą, kartais tiesiog jaučiu nervingą per didelį susijaudinimą, kuris neleidžia užmigti. Aiškiai suprantu, kad sergu neuroze, bet nežinau, iš kurios pusės pradėti spręsti šią problemą. Buvau pas psichoterapeutę, ji liepė užsirašyti mano mintis į sąsiuvinį, kuri yra prieš ir lydi PA. Kažkodėl mano sveikas protas nepasitiki šiuo požiūriu, nes PA ne visada lydi mano nemigą. Stengiausi reguliariai kvėpuoti, neseniai, bemiegės nakties nuovargio fone, atrodė, kad net padėjo - pakankamai greitai užmigau ir gerai išsimiegojau. Jau apsidžiaugiau, kad radau būdą nusiraminti, bet tai nepasiteisino – kita naktis praėjo visiškai be miego. Nežinau, kaip su visa tai susitvarkyti, remiantis informacija iš interneto galva eina aplinkui. Faktas yra tas, kad kai esu lovoje, noriu miegoti, todėl patarimas keltis ir eiti ką nors daryti, kol pajusite, kad miegas man atrodo keistas – jau noriu miego. O gal vis dėlto geriau nugalėti save ir atsikelti? Po pietų po bemiegės nakties jaučiuosi pervargusi, atsiranda depresija, į galvą šliaužia blogos mintys. Tuo pačiu metu, jei pavyksta pakankamai išsimiegoti, jaučiuosi gerai, nėra depresijos užuominų. Jokiomis ligomis nesergu, visą gyvenimą mėgau sportuoti. Aš nevartoju tablečių, kelis kartus gėriau valocordiną, bet greitai surišau. Ar galite man pasakyti, koks man geriausias būdas pasielgti?
Atsakymas
- Sveiki .. 1. nereikia pasikliauti greitu rezultatu ir skubėti iš visų jėgų, tai tik pakenks. 2. Reikia identifikuoti priežastis, kurios nuolat veda į stresą, dėl kurių dažnai nerimauji, dėl žmonių (ką jie galvoja negerai arba kad tu kažką darai ir tau nepatinka), gal išvis kažkas gyvenime tau netinka ir tu to labai trokšti .. 3. Įsitrauk į mąstymą, mokykis valdyti mintis ir valdyti emocijas (apie tai skaitykite straipsnius tinklaraštyje)
  Atsakymas
Sveiki! Aš perskaičiau jūsų straipsnius ir stengiuosi padaryti viską, ačiū! Noriu suprasti ar teisingai suprantu savo "diagnozę"? Man 25 metai.Vaikystė irgi buvo sunki, galų gale mane užaugino sesuo. Dabar turi aukštąjį išsilavinimą, Du vaikai 3,7 metų ir antrame kurse, motinystės atostogose, niekur kitur nedirbo, tik padėjo vyrui. Gegužės mėnesį persikėlėme į Sankt Peterburgą toli nuo giminių, pagalbos nėra, prieš tai gyvenome pas tėvus. Vyras dirba. Rugsėjo mėnesį jauniausiajai buvo atlikta inksto operacija taikant bendrąją nejautrą.Prieš 30-tą turėjau nesuprantamą būseną. Negalėjau užmigti, mintys buvo kitokios. Negaliu tiksliai pasakyti, kokios, tik šmėstelėjo krūva visokių minčių. Tada tapo šiek tiek sunku kvėpuoti. Atsikėliau ir pasijutau blogai. Baimė. Pradeda pykinti. Pažadinau savo vyrą, norėjo iškviesti greitąją pagalbą, bet ne, pradėjo tiesiai mane purtyti, kojų raumenys, pirštų galiukai dygti. Visa tai, kaip skaičiau, rodo aiškų panikos priepuolį. Ilgai negalėjau užmigti, vyras irgi buvo šalia, neišleido į kitą kambarį, nes miega su vyresniuoju sūnumi. Tada kitą dieną nuolat klausiausi savęs. Buvo labai baisu. Neduok Dieve. Du maži vaikai. Tada prieš Kalėdas vėl negalėjau užmigti... Nerimas, baimė, nežinau kaip tai įveikti. Buvau pas neurologa. Jis sakė, kad 50% yra ne jo profilis, o psichologija. Išrašė glicino ir vitaminų ir daugiau ilsėkitės. Spaudimas buvo zemas 80/60. Buvau pas terapeuta, daviau krauju, nes gali buti mazas hemoglobinas(anemija) ir skydliaukes hormonai. Hemoglobinas gerai. Atsakymo į hormonus dar nėra. Baimės jausmas, mintys, drebulys kartais priverčia verkti. Bandau prasiblaškyti... Mano vyras dirba su dviem vaikais namuose vienas. Su tokiais antplūdžiais gerti kažkokį raminamąjį, kol niekas nežino kokius, nes maitinu krūtimi. Ir kaip tu tai parašei ekstremalus atvejis ko nors atsigerti. Pirmą kartą prieš ng aš tikrai labai išsigandau. Ir dabar, matyt, „baimė, baimė“ visus šio straipsnio žingsnius išrašė sau ant lapo.
14 d buvo kelionė pas odontologą, prieš kelionę sunerimau, vėl tokie vidiniai jausmai, baimė eiti, pas odontologą nebijojau, bet tik einant buvo baisu, galva buvo verpimo. O dabar namie su vaikais vieni, kartais apsiverčia. Aš perskaičiau žingsnius. Bandau klausytis, persijungti. Bet tu supranti, kad sunku iš karto. Ar tai jau panikos sutrikimas?
Atsakymas
- Sveiki. Skaitykite ir tikrai pritaikykite žinias (praktikuokite sąmoningumą – darykite). išmokti dažniau atsipalaiduoti (kvėpavimo technikos, pvz., raumenų atsitraukimas) .. Dabar esi psichiškai išsekęs, nervų sistema sudužusi.Dėl to sustiprėja nerimas ir jis nenuslūgs tol, kol galėsi giliai ir visapusiškai atsipalaiduoti ir ATSIDAUJINTI.
  Norėdami tai padaryti, išmokite valdyti mintis .. viskas prasideda nuo jų .. jos sukelia emocijas ir visas tolesnes kūno reakcijas. stenkitės daugiau stebėti tas pačias mintis ir tai, kas apskritai vyksta, o ne viską analizuoti. Stebėkite, analizuojate, kad išlaikytumėte kontrolę, jums atrodo, kol galvojate, kad valdote situaciją, tačiau tai yra klaidinga kontrolė – todėl atleiskite šią loginę kontrolę ir leiskite sau būti savo gyvenimo stebėtoju. (tai padės atsipalaiduoti)
  Atsakymas
  - Labai ačiū, labai pasistengsiu. Vakar vėl buvo blogai, ir visą dieną negalėjau nusiraminti, tik praėjo ir vėl, jėgų vakare ji apsipylė ašaromis prieš vyrą. Šiandien apskritai silpnumas buvo baisus, nes dėl šios vakarykštės būsenos net nenorėjau valgyti, vėl leido išsigąsti, paskambino vyrui iš darbo nusprendė, kad uošvė mus pasiims su vaikai pas ją, kur gyvenome už 2000 km, ir padėti su vaikais. Kad pailsėčiau, bet be vyro labai daug darbo nesinori, atostogos galimos tik maždaug kovo mėnesį. Bet aš tai suprantu vienintelė išeitis... Visą dieną viena bute su vaikais nepailsėsiu.
    Atsakymas
    - Atsakymas
Tu labai kieta !!! Kaip norėčiau su jumis pasikalbėti asmeniškai... Jūs tikrai galite įdėti savo smegenis į savo vietą!
Atsakymas
Sveiki!skaiciau jusu straipsnius ir viskas taip aisku ir viskas isdeta lentynose, o kol skaiciau derinuosi. Nezinau kokiai diagnozei save priskirti, atrodo, kad viskas is karto.. . Mano rytas prasideda tuo, kad pabudęs pradedu klausytis savo kūno, kur jam skauda, kur skauda, kur gniuždo.Ruošdamasis į darbą einu visus pragaro ratus. Einu į firmą o kojos pasiduoda, širdis iššoka, visas kūnas kaip ištempta styga.Mėgstu darbas, kolektyvas geras.Net negaliu pasakyti kokios mintys, visą laiką Kūnas įsitempęs, jausmas, kad jei Atsipalaiduoju nukrisiu.Kojos dreba,rankos dreba.Kartais susitvarkau ir kartais tokia neviltis.O tada bėgu namo ir namie kankina sąžinė,kad išėjau iš darbo.Pirmas panikos priepuolis buvo oro uoste galvojau uzdususiu tada parduotuve ir dabar apsipirkimas man kartais atrodo nerealu.Man viskas nauja baisu.Skaitant jusu straipsnius atrodo lyg sviesa tunelio gale pasirode.Kartais baime patekti psichiatrijos ligoninė. Ir tai tęsiasi keletą metų, pusę metų Viskas buvo gerai, dabar jau antras mėnuo amžinos panikos ir nerimo.
Atsakymas
- Geras laikas, Svetlana .. Nors aš tik pateiksiu rekomendaciją .. mes praleidžiame RYTĄ NAUJAME - tu pradedi gaudyti ir nustoji klausytis (tikrinti) savo kūną ar nėra simptomų - tai tavo pirmoji grubi klaida, šios mintys apie "skausmus" “ yra būtent tai, kas sukelia ir sustiprina nerimą. Verčiau pradėkite tiesiog stebėti viską aplinkui ir ką nors daryti, pavyzdžiui, rengtis... visas dėmesys yra skirtas apsirengimui, išsivalykite dantis, ragaukite pastos, išsivirkite arbatos (kavos), atsižvelkite į spalvas, kvapus – išmokite praleisti bent ryto ir atidžiau pažiūrėkite, kas bus (eksperimento dėlei)
  Atsakyti Atsakyti
  - Sveiki .. Jūsų vaiko Maratas tikrai neserga OKS .. Tam reikia gebėjimo analizuoti, o jūsų vaikas negali turėti šio gebėjimo a priori dabar. Šiame amžiuje vaikai mąsto instinktyviai.. Paklauskite pediatrų, kas tai gali būti
    Atsakymas
- Labai ačiū! Straipsnis labai išsamus ir naudingas. Viskas kaip tu aprašei Bet, deja, daug ką teko pasiekti pačiam, nes PA atakos buvo gana seniai, o interneto kaip tokio nebuvo. O aš tiesiog nežinojau, ko kreiptis į psichoterapeutą. o mano mintyse nekilo ka dar kas nors galetu tureti, as galvojau kad einu is proto, o tai nepagydoma. Susitvarkyti savarankiškai. Tai buvo instinktyvūs veiksmai, kurie padiktavo savisaugos instinktą: kasdienė malda už tai, kad paleistumėte baimę, kai PA apsivertė ； reguliarus ėjimas į baseiną ； reguliarūs pasivaikščiojimai miške ir mankšta gryname ore, intensyviai, kad nuvargti. Ir dar noriu pridurti, kad, man atrodo, geriau iš karto kreiptis į gerą gydytoją. Jei tai protingas gydytojas, jis ne tik užkimš tabletes, bet ir nepašalins nerimo mažomis vaistų dozėmis, o atsižvelgdamas į tai, galės padėti suprasti neurozės priežastis. Tokios patirties gavau daug vėliau, kai vėl atsirado PA ir nuėjau pas gydytoją.
  Atsakymas
Sveiki Andrejus. Esu labai dėkingas jums už straipsnius ir knygą, jų laikausi. Aš taip pat norėčiau užduoti klausimą. Pirmieji mano baimės priepuoliai asocijavosi su baime uždusti, kai ligoninėje pasakė, kad nieko nėra, tada nusiraminau. Po poros metų pradėjau eiti pas psichologą konsultacijų ir kvėpavimo treniruočių ( autogeninė treniruotė, skirtingi kvėpavimo būdai, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą – panašiai kaip „Vienas su savimi“). Ten kazkaip issigandau, kad uzdusu, PA prasidejo ir nuvaziavo. Baimė uždusti, būti vienam, išeiti iš namų, valgyti... Jūsų knygos ir straipsnių pagalba per porą mėnesių pasijutau daug geriau ir, matyt, nustojau per daug daryti. Po 8 mėnesių viskas grįžo su nauja jėga + baimė praryti. Tarsi nieko anksčiau nebūčiau išmokęs. Bėda ta, kad esu dėstytojas universitete, poros kasdien (kai buvo pirmieji priepuoliai, porų beveik nebuvo). Vakar buvo turbūt stipriausias priepuolis, taip norėjau kviesti greitąją... Nežinau kaip rytoj į darbą, kaip dėstyti, prieš tai vos ištvėriau, o dabar jau blogiau Bijau ten pradėti dusti. Negaliu per porą pritaikyti 5 žingsnių, nes reikia paskaityti paskaitą. Kaip būti? Garinti yra baisu; nevaikščiojimas yra gynybinis elgesys. Nemėgstu savo darbo, pradėjau dairytis naujo, bet neįsivaizduoju kaip tokioje valstybėje nueiti į pokalbį. Man 30, ištekėjusi, vaikų dar neturiu (pirmiausia noriu išsigydyti priepuolius). Iš anksto labai dėkoju.
Atsakymas
- Geras laikas Marija. Labai svarbu, kad suprastumėte, kad šios senos opos "fiksacijos" atsiranda dėl pablogėjusios būklės, tai yra, kažkokios blogos būklės fone.. Bet kas tiksliai lemia šį pablogėjimą, svarbu dirbti su šiuo .. Be to, aš matau, kad jūs ne iki galo išsprendėte PA baimę, ir nors ji yra, pati PA ir toliau yra problema.. Kalbant apie 5 žingsnius.. tai nėra būtina viską daryti tiksliai. tiesiog stipraus nerimo akimirkomis stenkis sugrąžinti dėmesį į kūną .. sąmoningai atpalaiduok kūną ir padaryk gilesnis kvėpavimas, o ką nors daryti – tik mažiau dėmesio simptomams .. daugiau esmė!
  Atsakymas
Ačiū už šiuos straipsnius. Šiuo metu turiu įkyrių minčių ir PA. Stengiuosi pritaikyti tavo technikas, kartais tai nelabai padeda. Sąžiningai nuolatinis jausmas tarsi sielą skauda ar galvą verda. Esu 2 vaikų mama, vyresnio amžiaus neįgali cerebriniu paralyžiumi, dar 2 metai. Pradėjau prieš mėnesį po stipraus išgąsčio. Nuėjau pas psichiatrą, išrašė antidepresantų, kalbėjausi su psichologe. Nuotaika praleidžia amžinai, tada viskas gerai, tada bam ir aš vis dar noriu verkti, o galva verda. Gal reikėtų keisti gyvenimo būdą? Gyvenu Turkijoje, vyras visada dirba. Aš vienintelis nemandagiai kalbu su vaikais. Namai. Atrodo, kad niekada neišlipsiu iš šios balos.
Atsakymas
- Sveiki .. Būtinai reikia pakeisti savo gyvenimo būdą .. Ar turite mėgstamą dalyką, kūrybą, ar yra kažkas, kas atneša JŪSŲ pajamas? Būtina žiūrėti šia kryptimi - juk vienas dalykas yra dirbti su pačia būsena, išmokti valdyti mintis ir keisti vidines būsenas, bet kitas dalykas yra ką nors daryti kūrybiškai, realizuoti save ir turėti prasmę. gyvenimas ne tik vaikuose ir šeimoje, bet ir kažkuo kitu asmenišku! Jums reikia veiklos, kuri jus džiugintų. Pagalvokite apie klausimus. .O ko tu gyvenime nori, kaip nori, kaip gyventi, kaip jaustis, ką veikti ir ką turėti?
  Atsakymas
  - Jei atvirai, aš jau 5 metus gyvenu Turkijoje ir paskendau kasdienybėje. Noriu grįžti į Rusiją, tai jau supratau, nes oficialiai negaliu dirbti neįgalaus vaiko globėja. Noriu baigti kokius nors kirpėjų kursus ar panašiai ir dirbti namuose. Bet čia ar vyras turi sutikti. Neturiu galimybės dirbti Turkijoje. Apskritai sienas dažyti galiu, aišku, nelabai, bet niekas nesiskundė 😄. Sunki situacija, tiesą pasakius, nežinau, kaip elgtis teisingai, kad nesulaužyčiau malkų
    Atsakymas
    - Būtinai ką nors daryk.. surask tai, kas tau patinka, ir daryk, nepaisant to, ką sako tavo vyras. Tai yra jūsų gyvenimas ir jūsų teisė daryti tai, ko norite, ir turėti tai, ko norite! Be šio žingsnio - kūrybinis įgyvendinimas save ir gyvenimo būdą apskritai, sunku tikėtis didelių pokyčių į gerąją pusę
      Atsakymas
      - prašau 🙂
        Atsakymas

Šiame straipsnyje nusprendėme pakalbėti apie tai, kaip, nerimą ir baimes. Svarbu suprasti, kad kiekviena iš šių problemų apsunkina gyvenimą ir apriboja žmogaus galimybes. Tačiau jei su jais elgsitės teisingai, galite būti tikri, kad jie ne tik išeis, bet ir nebegrįš. Kaip tai padaryti? Tai bus aptarta toliau.

Kaip visiems laikams atsikratyti panikos priepuolių, neurozių ir VSD?

Mūsų istorija bus paremta žmogaus, kuris sėkmingai atsikratė panikos priepuolių ir neurozės, patirtimi. Keletą metų jis kentėjo nuo sunkaus panikos sutrikimo su labai sunkia agorafobija. Dėl to, kad jį nuolat persekiojo jausmas, kad bet kurią akimirką gali prarasti savikontrolę, jis vis rečiau ėmė išeiti iš namų. Žmogus buvo apimtas minties, kad panikos priepuolio metu jis gali kam nors pakenkti. Jis bijojo mirties, taip pat ir susirgti. Jis nuolat klausėsi savo širdies plakimo, riboto fizinio aktyvumo. Jis manė, kad gyvenimas niekada nebegrįš į įprastas vėžes. Jam atrodė, kad neįmanoma ilgam palikti savo namų: įdomios kelionės, išvykos ir net eiliniai pasivaikščiojimai po miestą buvo praeityje.

Žmogus, išmokęs atsikratyti panikos priepuolių, gali ramiai grįžti į seną gyvenimą. Žmogui, kurio patirtis kovoje su liga aptariama straipsnyje, pavyko atsikratyti panikos priepuolių ir susidoroti su neuroze. Pats galėjo įsitikinti: atsikračius tokių negalavimų yra gyvenimas, ir gražu. Svarbu tai, kad vien per praėjusius metus jam teko skristi lėktuvu daugiau nei penkiasdešimt kartų, be to, jis padarė daugybę kitų kelionių. Po to, kai jam pavyko atsikratyti neurozinių sutrikimų ir nerimo-fobinės neurozės, jis vedė. Dabar jie turi laimingą santuoką ir du nuostabius vaikus. Per tą laiką jo gyvenime buvo keli žingsniai: Saratovas, paskui Sočis, Kazanė ir vėl Sočis. Šiuo metu jo gyvenimas pilnas ir labai dinamiškas, be jokių apribojimų ir baimių.

Ar tai tikra per vieną dieną atsikratyti panikos priepuolių, neurozių ir VSD?

Akivaizdu, kad norint visiškai suprasti, kaip atsikratyti panikos priepuolių, neurozė ir VSD, tam reikia laiko, o baimės nepraeina per vieną dieną. Pirmiausia praeina įtampa, o paskui – agorafobija. Vėl grįžkime prie patirties žmogaus, kuriam pavyko įveikti nerimo sutrikimus. Kai turėjo sveikatos problemų, be nervingumo, labai išryškėjo agorafobija. Tomis retomis akimirkomis, kai ketindavo išeiti iš namų, jis visada su savimi pasiimdavo tabletes, nes jį nuolat persekiojo mintis: „O jeigu man bus blogai? Jam atrodė, kad kiekvieną išėjimą iš namų dabar lydės panašios mintys ir baimės. Tačiau vėliau paaiškėjo, kad taip nėra. Kai tik jis pradėjo palaipsniui atsikratyti panikos priepuolių ir kitų nerimą keliančių apraiškų, šios mintys pradėjo dingti ir jam!

Sunku patikėti

Tačiau ekspertai pastebi, kad dažnai nerimą keliančios mintys tiesiog išnyksta. Žmogus nebegalvoja, kad gali susirgti. Atsikračius panikos priepuolių ir kitų panašių problemų, jam jau atrodo juokinga, kad už namų ar kur nors kitur gali jaustis blogai tiesiog taip, be jokios priežasties. Obsesinė būsena taip pat palaipsniui praeina. Dabar žmogui nebekyla minčių, kad gali pakenkti sau ar kitam.

Šiuo atveju būtina suprasti, kad kai kurie bendri simptomai yra būdingi bet kuriam žmogui (nuovargis, situacinis nerimas), todėl nereikia skubėti diagnozuoti kokios nors ligos sugrįžimo. Kiekvienas gali patirti jaudulį, priklausomai nuo situacijos ( svarbus įvykis, vaikų gimimas, artimųjų liga). Tačiau šis rūpestis pakankamai silpnas. Todėl specialistai pažymi, kad po to, kai žmogui pasiseka susirgti neuroze, jo gyvenimas tampa pilnavertis. Senos baimės praeina. Lankymasis kavinėse, transporte, perpildytose vietose – jo niekas nebegąsdina, gali laisvai judėti, keliauti ir daryti bet ką. Pradiniame šių problemų atsikratymo etape jos dar gali sukelti nedidelį diskomfortą ar baimę, tačiau jis žmogaus nebeveda, neįsisavina. Tai tik trumpalaikės mintys, kurios beveik iš karto išnyksta. Tas pats pasakytina ir apie simptomus: jie palaipsniui išnyksta.

Kaip įsitikinti, kad neurozė dingo amžiams?

Visų pirma reikia suprasti, kad žmogus turi padaryti labai daug vidinis darbas... Tai vienintelis būdas visiškai pašalinti nerimą ir neurotinius sutrikimus. Reikia keisti pasaulio suvokimą, dirbti su savo mąstymu. Pagal analogiją su ligomis niekas negali garantuoti, kad žmogus niekada nesusirgs jokiu negalavimu. Principas čia tas pats. Tačiau nuolatinis darbas su savimi ir atsparumas stresui sumažina neurozių ir vegetacinės-kraujagyslinės distonijos grįžimo riziką. Žmogus turi tapti mažiau įtarus, nerimastingas, nustoti daryti „iš musės dramblį“ ir tada streso tikimybė bus nereikšminga.

Svarbu suprasti

Be to, svarbu suprasti, kaip žmogus įveikė savo problemas. Jei jis nuolat dirba su savo būkle, tada jis supranta, kodėl jo emocinis fonas gerėja. Visai kas kita, kai efektas pasiekiamas tablečių ir antidepresantų pagalba. Šiuo atveju labai tikėtina, kad tai laikini patobulinimai. Juk žmogus nesuvokia neurozės atsikratymo mechanizmo, yra tikras, kad išgėrus vaistų problema išnyko savaime. Vartojant tabletes ir kitus vaistus nėra nieko blogo, tačiau norint, kad negalavimas praeitų amžinai, svarbu suprasti, ką žmogus padarė ne taip, kodėl jį ištiko panikos priepuoliai, nerimas, agorafobija? Specialistai pastebi, kad itin svarbu laikytis tam tikrų taisyklių ir judėti teisinga linkme, aiškiai suvokiant, kur eini. Tada negrįžta panikos priepuoliai ir kiti neurozės simptomai.

Būtina išmokti tinkamai reaguoti į nerimą, dirbti su savimi, savo pasaulėžiūra, mąstymu. Be galo svarbu suprasti savo emocijas ir jų išvaizdos pobūdį. Kaip atsiranda pyktis? Iš kur kyla kaltės, gėdos jausmas? Kodėl kyla baimė? Atsakęs į šiuos klausimus ir padirbėjęs su savimi, žmogus pamažu grįžta į įprastą, pažįstamą gyvenimą ir pagaliau supranta, kaip ... Kyla noras bendrauti su kitais žmonėmis, užmegzti kažkokius santykius, kažką veikti. Dingsta kompleksai ir baimės, atsiranda noras ko nors pasiekti. Svarbiausia išmesti iš galvos visas šiukšles ir suprasti, kad problema neegzistuoja kūno lygmeniu. Nereikia bandyti to išspręsti tabletėmis, dietomis ir kitais panašiais metodais. Juk kol problema yra sąmonės lygmenyje, ji niekur nedings.

Šiame straipsnyje parodysiu, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo. Panikos priepuolis – tai nekontroliuojama, nepaaiškinama baimė ir panika, kuri tiesiogine to žodžio prasme paralyžiuoja žmogų. Panikos priepuolio simptomai: širdies plakimas, padidėjęs prakaitavimas, oro trūkumas, kūno drebulys, galvos svaigimas, gumbas gerklėje ir nevaldoma mirties baimė.

Šiame straipsnyje kalbama ne apie tai, ką daryti, kai jau ištiko panikos priepuolis, o apie tai, ką daryti, kad panikos priepuoliai, nerimo sutrikimai ir baimės visam laikui išnyktų iš jūsų gyvenimo.

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo – 3 būdai.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo – 3 būdai

1 metodas: diafragminis kvėpavimas

Vienas iš efektyviausių būdų visiškai pašalinti panikos priepuolius yra kvėpavimas diafragminiu ar pilvu. Jis tinkamas naudoti tiek panikos priepuolio momentu, kad jis praeitų, tiek norint visiškai išvaduoti savo gyvenimą nuo panikos priepuolių.

Diafragminis kvėpavimas yra, paprasčiau tariant, pilvo kvėpavimas. Taip kvėpuojame nuo gimimo, tačiau laikui bėgant baimės, kompleksai, nerimas ir psichologinės traumos daro mums nepataisomą žalą – pradedame kvėpuoti krūtimis, priepuoliais, neramiai ir paviršutiniškai. Žinoma, mes to nežinome. Daugelis žmonių neįsivaizduoja, kaip jie kvėpuoja. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, stebėkite jį. Greičiausiai pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas yra paviršutiniškas ir sutrikęs.

Išsiaiškinkime, kodėl jūsų įprastas kvėpavimo būdas sukelia nerimą ir baimę. Taip pat pažiūrėsime, kaip diafragminis kvėpavimas padeda atsikratyti panikos priepuolių, tada bandysime taip kvėpuoti.

Panikos priepuolių priežastys

Kokios yra panikos priepuolių priežastys? Kaip yra susiję panikos priepuoliai ir diafragminis kvėpavimas? Panikos priepuolis – vienas iš organizmo savireguliacijos metodų. Tai netgi galima pavadinti organizmo valymo metodu. Toks valymas tampa būtinas dėl deguonies trūkumo tam tikruose audiniuose. Nerimą keliantys ir neramūs žmonės yra linkę į panikos priepuolius. O kaip jau pastebėjome, kompleksai, baimės ir nerimas žmonėms formuojasi pertraukiamo kvėpavimo būdo, tokie žmonės kvėpuoja negiliai „krūtine“. Toks kvėpavimas neaprūpina organizmo pakankamai deguonies. Dėl to organizmas pats susikuria savigydos būdą. Ištikus panikos priepuoliui, paspartėja kvėpavimas, pakyla kraujospūdis ir dėl to prasiskverbia deguonis didelis skaičiusį visus organizmo audinius. Taigi organizmas atsinaujina ir vėl pasiruošęs dirbti.

Grįžę prie diafragminio kvėpavimo, turėsite galimybę visada priimti pakankamai deguonies. Be kita ko, pilvo kvėpavimas nuramina nervų sistemą ir sutvarko mintis. Vadinasi, organizmas visiškai pašalina panikos priepuolių poreikį.

Žinoma, yra daugybė kitų panikos priepuolių priežasčių. Bet jie visi suformavo jūsų netinkamą kvėpavimą. Laikui bėgant tai pradėjo veikti priešinga kryptimi. Jūsų nereguliarus kvėpavimas, kurio net nejaučiate, išprovokuoja jūsų baimes ir panikos priepuolius. Atkūrę kvėpavimą atsikratysite nerimo.

Dabar pabandykime kvėpuoti diafragmiškai.

Diafragminio kvėpavimo technika

Diafragma yra pagrindinis kvėpavimo raumuo, skiriantis krūtinę ir pilvą. Daugiau apie diafragmą ir jos funkcijas galite perskaityti anatominiu požiūriu. čia.

Diafragma vaidina didžiulį vaidmenį kvėpavimo procese, tačiau, deja, daugumai žmonių dėl neryžtingo pobūdžio, žemos savigarbos ir neigiamų įsitikinimų savimi diafragma neveikia tinkamai. Jei kvėpuojate negiliai ir neramiai, kvėpuojant diafragma nepakyla ir nenukrenta. Daugeliui jis praktiškai užblokuotas. Tai ne tik gali sukelti panikos priepuolius, bet ir neigiamai paveikti visas organizmo sistemas.

Taigi, kaip kvėpuoti su diafragma, kad ji tinkamai veiktų, o organizmas atsigautų, o visos jo sistemos gautų pakankamai deguonies? Įgyvendinkime šį metodą dabar.

Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite. Įdėkite kairiarankis ant šonkaulių, o dešinysis iškart žemiau, bambos srityje. Kvėpuokite taip, kad būtų pakelta tik dešinė ranka. Lėtai, giliai įkvėpkite, pilnai prisotinkite deguonimi, tada lėtai iškvėpkite. Iškvėpimas turi būti lėtesnis nei įkvėpimas 2-3 sekundėmis. Tai galima padaryti gulint, sėdint, stovint ir judant. Tačiau pirmą kartą būtinai darykite tai gulėdami ant nugaros, kad įsitikintumėte, jog viską darote teisingai ir įtvirtintumėte rezultatą. Kvėpuodami galvokite apie kvėpavimą. Pagalvokite apie tai, ką darote. Tiesiog taip: „Dabar aš giliai įkvepiu, mano plaučiai išsiplečia, dešinė ranka pakyla, kai iškvepiu, ji nusileidžia, deguonis patenka į smegenis ...“. Protinis susitelkimas į kvėpavimą leidžia visiškai įsigilinti į procesą ir iš jo gauti kuo daugiau naudos.

Pirmąsias kelias dienas kvėpuodami diafragminiu būdu jausite svaigulį ir baimę. Tai normalu ir atsiranda dėl deguonies pertekliaus. Po kelių dienų organizmas pripras ir galvos svaigimas praeis.

Kvėpavimas į pilvą taip pat gali padėti atsikratyti tam tikro panikos priepuolio. Priepuolio metu giliai įkvėpkite skrandžiu, tada sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių (laikyti reikia tik priepuolio metu) ir iškvėpkite lėčiau nei įkvėpėte 2-3 sekundes. Visiškai susikoncentruokite į kvėpavimo procesą. Ir greičiausiai ataka praeis per porą minučių.

Diafragminio kvėpavimo kontraindikacija yra hipertenzija ir kitos diagnozės, susijusios su padidėjusiu kraujospūdžiu.

Būtina tikslingai užsiimti diafragminiu kvėpavimu po 10-15 minučių du kartus per dieną, ryte ir vakare. Patartina tai daryti vėdinamoje vietoje, ramioje aplinkoje, gulint ant nugaros.

Be panikos priepuolių atsikratymo, diafragminis kvėpavimas gerina kraujotakos ir kraujagyslių sistemos veiklą, išvalo rūkančiųjų plaučius nuo dervos, masažuoja žarnyną, visą virškinamąjį traktą ir plaučius, normalizuoja miegą, mažina antsvorį ir gerina savijautą. esamas. Taigi ne tik atsikratysite nerimo ir panikos priepuolių, bet ir būsite sveiki. Puiki premija, ar ne?

2 metodas: meilės panikos priepuoliai

Taip, jūs girdėjote teisingai. Meilė. Turite mylėti savo panikos priepuolius.

Pagrindinė visų nerimaujančių žmonių problema yra susidoroti su savo baimėmis ir panikos priepuoliais. Greičiausiai jūs, kaip ir daugelis kitų, nekenčiate savo panikos priepuolių, bijote jų ir esate pasirengę padaryti viską, kad jų atsikratytumėte amžiams. Tačiau būtent tokiu požiūriu jūs provokuojate kitą jų įvykį. Psichologijoje yra žinomas faktas – kai kažkam priešini, tai tik stiprėja. Jei su kažkuo kovojate, tai ima kovoti su jumis atsakydama. Ir jūs niekada nelaimėsite šios kovos.

Susitvarkykite su panikos priepuoliais, baimėmis ir nerimu. Elkitės su jais ramiai. Dar geriau, mylėk juos. Juk nerimas yra jūsų dalis, todėl nekęsdami kažko savyje galite sakyti, kad nekenčiate savęs. Skaitykite apie tai, kaip mylėti save.

Taigi, kol susidursite su panikos priepuoliais, niekada negalėsite jų visiškai atsikratyti. Tu kovosi, ir jie kovos su tavimi, ir jie visada nugalės. Kiekvieną kartą ištikus panikos priepuoliui, pasakykite jam: „O, labas. Ilgai nesimatėme. Priimu ir paleidžiu tave“. Ir ramiai, naudodami, pavyzdžiui, diafragminį kvėpavimą, atleiskite priepuolį.

Pirmas ir svarbiausias bet kokio simptomo, diagnozės ar gyvenimo problemos žingsnis yra susitaikyti su jo buvimu. Priimkite ir ramiai susitvarkykite su nerimo ir panikos priepuoliais. Atminkite, kad panikos priepuoliai yra pats organizmo gydymo būdas. Jūs nedavėte savo smegenims ir kūnui pakankamai oro, o jūsų kūnas specialiai sukėlė panikos priepuolį, kad apsaugotų jus nuo deguonies trūkumo. Galima sakyti, kad panikos priepuoliai gelbsti nuo mirties. Tad būkite jiems už tai dėkingi. O išmokę mylėti, priimti ir ramiai su jais bendrauti, paleiskite juos, transformuodami į kitas emocijas.

3 metodas: čia ir dabar

Antrasis būdas atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo – būti dabartimi. Galbūt šis metodas veikia produktyviau nei visi kiti ir teigia esantis pirmoje vietoje. Tačiau dauguma žmonių nenori jo naudoti, nes tai reikalauja daug darbo. Paprastai žmonės patiria panikos priepuolius, jų bijo, nekenčia, bet tuo pačiu yra tingūs keistis, kad jų atsikratytų. Jei nesate vienas iš jų ir tikrai esate pasirengęs padaryti viską, kad į savo gyvenimą sugrąžintumėte sielos ramybę, perskaitykite antrąjį metodą.

Visų nerimaujančių žmonių problema yra ta, kad jie niekada nebūna dabartinėje akimirkoje. Galite ginčytis: „Ne, aš visada esu dabartyje“. Tačiau taip nėra. Pats faktas, kad jūs patiriate baimes, nerimą ir panikos priepuolius, rodo, kad psichiškai nuolat skrendate arba į praeitį, arba į ateitį.

Pati baimių ir nerimo esmė yra tokia: „O jeigu atsitiks bėda? O jei aš negaliu? O jeigu mane vėl ištiks panikos priepuolis pačiu netinkamiausiu momentu? Taigi, bet kokios baimės ir nerimas visada yra psichinis buvimas praeityje ar ateityje. Bet ne dabartyje.

Raktas į visišką baimės ir nerimo pašalinimą yra buvimas čia ir dabar. Kaip išmokti visada būti dabartimi? Kai ką nors darai, susikoncentruok į tai 100 proc. Pavyzdžiui, dabar, skaitydami šį straipsnį, galvokite tik apie jį, apie kiekvieno žodžio ir sakinio reikšmę. Kepdami blynus pagalvokite apie kiekvieną ingredientą: „Dabar dedu miltus. O dabar į keptuvę pilu blyną“. Kai mankštinatės, galvokite: „Dabar traukiu dešinę ranką link kairės kojos. Jaučiu traukimo būseną raumenyse.

Iš pradžių jums tai gali pasirodyti juokinga. "Kas aš kvailys ar ką, galvoti apie tai, kaip aš supilu blyną į keptuvę?" Bet iš tikrųjų šiuo metu jūs mokotės puikaus meno, kuris priklauso laimingiausiems ir dvasiškiausiai išsivysčiusių žmonių planetoje. Iš tų, kurie to išmoko, yra tik keli.

Pirmosiomis dienomis jus užpuls nerimą keliančios mintys iš praeities ir ateities. Jie visą laiką lįs į tavo galvą. Ir tu tuoj pat jas pakeičia mintimis apie dabartį. Pavyzdžiui, „O jeigu mane ištiks dar vienas panikos priepuolis darbe? Ne, aš dabar eisiu dirbti. Apsiaunu batus, užsirišu batų raištelius, paimu raktus, atidarau duris, įsikišu raktą ir uždarau duris. Skambinu į liftą“. Na, apskritai supranti. Susirūpinusias mintis pertraukite mintimis apie dabartį.

Sugalvokite ypatingą dabarties patrauklumą. Pastebėję, kad jūsų mintys nuskriejo į praeitį ar ateitį, pasakykite sau, pavyzdžiui: „Grįžk čia!“ Sugalvokite patys speciali komanda kurie padės nuolat grįžti į dabartį.

Prižiūrėk save. Ar psichiškai esate ten, kur esate fiziškai? Arba jūs turite išsiskyrimą? Tarkime, jūs pietaujate. Liežuvis ragauja maistą, o mintys šiuo metu yra kažkur ateityje: „Man reikia baigti reportažą, išsiskalbti drabužius, patikrinti paštą“. Štai, skilimas. Jūs tuo pačiu metu esate dviejuose pasauliuose. Ir tu negyveni pilnavertiškai nei viename, nei kitame. Su savo komanda grįžkite į dabartį. Paragaukite maisto. Tai padės kramtyti lėčiau ir mėgautis kiekvienu kąsniu. Laikui bėgant apie maistą imsite galvoti ne kaip apie plovo lėkštę, kuri dabar, po kelių akimirkų, nuguls jūsų skrandyje, o kaip apie malonų kiekvieno šaukšto skanėstą. Išmoksite mėgautis savo maistu. Ir visi kiti taip pat.

Jūs klausiate: „O kaip su svajonėmis, planais, tikslais? Žinoma, tai turėtų būti jūsų gyvenime. Bet specialiai tam skirtu laiku. Pavyzdžiui, šiandien 20:00 surašysite rytojaus planą. Ir šiuo metu galvosite apie ateitį, apie rytojų. Tačiau likusį laiką treniruokite savo smegenis galvoti apie dabartinę akimirką. Nuolat grįžkite ten, kur esate.

Kai patikrini, ar tavo kūne viskas tvarkoje, ar nieko neskauda, ar daužosi širdis, šiais momentais ir tu nėra pateikti. Prisimenate, kad jums skaudėjo vakar, ir patikrinate, ar skauda šiandien. Kūnas ir protas yra viena sistema. Ir todėl, kai prisimeni, kad tau kažkas turi skaudėti, pradeda skaudėti. Jūs sukeliate šį skausmą savo prisiminimais. Dauguma nerimaujančių žmonių, linkusių į baimę ir panikos priepuolius, kenčia nuo šių problemų vien dėl to, kad praeityje yra turėję panikos priepuolių ar nerimo. Jie linkę prisiminti tas akimirkas ir bijo, kad tai pasikartos. Taigi jie patenka į užburtą ratą – galvodami ir nerimaujant dėl priepuolio praeityje, jie jį sukelia dabartyje, o vėliau – vėl ir vėl. Ir tai niekada nesibaigs, kol jie mintyse persikels į dabartinį gyvenimo momentą.

Štai palyginimas, kuris sustiprins jūsų supratimą apie buvimą dabartinėje akimirkoje:

Kiekvieną kartą, kai esame praeityje arba nerimaujame dėl ateities, eikvojame savo energiją. Apie tai, kaip atsikratyti visų praeities problemų, skaitykite straipsnyje. Jame pasakojama, kaip paleisti visus sulaužytus pažadus, nebaigtus reikalus, žmones, su kuriais esi įžeistas. Ir jūs rasite techniką, kuri leis jums atleisti ir visam laikui atsisakyti įžeidimo.

Tik gyvendamas šia akimirka gali pajusti uogų skonį, gyvenimo skonį. Tai paslaptis, kaip visam laikui ir neatšaukiamai atsikratyti panikos priepuolių. Ir tuo pačiu – ilgas ir laimingas gyvenimas.

Išvada

Sveikiname, dabar esate daug geriau informuotas, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo. Trys gilios ir rimtų būdų dirbti su savimi, leidžiantis ne tik atsikratyti panikos, nerimo ir baimių, bet ir tapti sveikam, laimingam ir ilgai gyventi.

Daugelis ištiktų panikos priepuolių kreipiasi į psichiatrą ar neurologą, kuris jiems išrašo antidepresantų, tabletės laikinai numalšina panikos priepuolius. Bet anksčiau ar vėliau, žinoma, jie vėl sugrįžta.

Dauguma tų, kurie kenčia nuo panikos priepuolių ir žino apie straipsnyje siūlomus metodus, jų nenaudoja, nes yra tingūs arba tiesiog nenori dirbti su savimi. Jie priversti kentėti visą gyvenimą, kenčia nuo panikos priepuolių. Jei esate vienas iš jų, gausite tą patį apgailėtiną rezultatą, kokį gauna dauguma.

Negyvenk kaip dauguma, dirbk su savimi, tada būsi laisvas nuo panikos, ramus, sveikas ir laimingas!

Nepamirškite įsigyti mano knygos „Kaip mylėti save“. Šiandien tai galima padaryti už simbolinę 99 rublių kainą. Jame dalinuosi technikomis, kuriomis pati kažkada pakėliau savo savivertę, pasitikėjau savimi ir pamilau save. Būdama psichologė, dirbdama su klientais sužinojau, kad bet kokios problemos sprendimas prasideda nuo meilės sau. Ši knyga bus jūsų asistentas, norint atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo, ir apskritai jūsų gyvenimas bus daug laimingesnis.

Jei prireiks individuali pagalba Atsikratydami nerimo, baimių ar panikos priepuolių, galite kreiptis į mane dėl psichologinio. Aš padėsiu tau tapti ramiu žmogumi, laisvu nuo baimių ir rūpesčių, taip pat padėsiu išsivaduoti iš panikos priepuolių, dirbdamas su savo asmeninėmis priežastimis, kurios juos sukėlė.

Registruotis konsultacijai pas mane galite per susisiekus su, instagramas arba . Galite susipažinti su paslaugų kaina ir darbų schema. Galite skaityti ir palikti atsiliepimus apie mane ir mano darbus.

Prenumeruokite mano Instagramas ir Youtube kanalas. Tobulėk ir tobulėk kartu su manimi!

Aš su tavimi visa širdimi ir siela!
Jūsų psichologė Lara Litvinova

Panikos priepuolis yra staigus, nepagrįstas panikos priepuolis. Priepuolis lydimas neurologinių ir pažinimo sutrikimų ir suteikia pacientui daug diskomforto. Kiekvienas turėtų žinoti, kaip savarankiškai atsikratyti panikos priepuolių.

Reikėtų suprasti, kodėl prasideda panikos priepuolio simptomai ir gydymas namuose. Panikos priepuolis – tai trumpalaikis priepuolis, kurio metu neurologinės, psichinės ir motorikos sutrikimai... Panikos priepuolio pobūdis yra neurologinis sutrikimas. Patologijos priežastys dar nėra tiksliai ištirtos. Tikėtinos priežastys Panikos priepuolių atsiradimas:

vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
genetinis polinkis;
psichikos liga paciento istorijoje;
stresas;
lėtinės ligos Vidaus organai;
užkrečiamos ligos.

Priepuoliai atsiranda spontaniškai, veikiant tam tikram neigiamam veiksniui. Tai gali būti stresas ir emocinis stresas, mankštos stresas išlikti minioje.

Priepuoliai gali atsirasti dėl įvairių vidaus organų ligų ir patologijų. Neretai panikos priepuoliai ištinka dėl hormonų terapijos, insulto ir vainikinių arterijų ligos.

Nerimo priepuoliai būdingi emociškai nestabiliems žmonėms. Ši būklė pastebima narkomanams ir piktnaudžiaujantiems alkoholiu. Panikos priepuolių išsivystymo priežastis gali būti bet kokia fobija ar emocinis stresas.

Panikos priepuolio simptomai

Panikos priepuoliui būdingi šie simptomai:

staigus baimės ir nerimo jausmas;
baimė dėl savo gyvybės;
vidinis viršįtampis;
emocinis susijaudinimas;
situacijos nekontroliavimas.

Priepuolius taip pat lydi nereguliarus širdies plakimas, dusulys, pykinimas ir vėmimas. Taip pat galimi galvos skausmai ir pykinimas.

Priepuolio metu pacientai praneša apie dezorientaciją ir galvos svaigimą. Daugelis žmonių skundžiasi dusuliu ar skausmu širdies srityje.

Priepuolio metu galimi šaltkrėtis, rankų drebulys, blyškus veidas ir padidėjęs prakaitavimas. Daugelis žmonių praneša apie staiga atsiradusias fobijas. Panikos priepuolio simptomai kiekvienam pacientui yra skirtingi ir priklauso nuo daugelio vidinių veiksnių.

Kaip vyksta puolimas

Priepuolio trukmė ir lydimi simptomai skiriasi. Norint pradėti priepuolį, reikia kažkokio trigerio – situacijos, sukeliančios paniką. Toks trigeris gali būti keistas kvapas, didelis triukšmas arba buvimas minioje.

Priepuoliai dažnai prasideda apsiperkant dideliais kiekiais prekybos centrai... Tokiu atveju nervų sistemos sutrikimas atsiranda dėl buvimo atviroje erdvėje, žmonių minioje.

Pirmasis panikos priepuolis gali įvykti esant stipriam jausmui ar emociniam stresui. Nervų sistemos nepakankamumas galimas po stipraus streso.

Priepuolio pradžioje žmogus jaučia tik greitą širdies plakimą arba padidėjusį prakaitavimą. Tada po kurio laiko pacientą apima panika, kuri gali pasireikšti įvairiai. Kai kurie pacientai praneša apie staigų nepagrįstos baimės jausmą dėl savo gyvybės, o kiti patiria paniką ir sumišimą.

Panikos priepuolis gali trukti nuo kelių minučių iki dviejų ar trijų valandų. Simptomai atsiranda labai greitai. Šia liga dažniau serga jaunos moterys, tačiau vyrai nėra apsaugoti nuo staigaus baimės.

Pirmasis priepuolis paciento gyvenime trunka neilgai. Ši būklė greitai praeina, palikdama baimę ir nerimą. savo sveikata... Ne visi žino, kas yra panikos priepuolis, todėl pacientai pradeda nerimauti dėl galimų širdies, kraujagyslių ir smegenų patologijų.

Kodėl traukuliai pavojingi?

Panikos priepuolis nenužudo, bet jį reikia gydyti. Dėl dažnai pasikartojančių priepuolių pacientams išsivysto įvairios fobijos. Daugeliu atvejų yra baimė dėl kito priepuolio.

Ši sąlyga gali aplenkti žmogų bet kur. Dėl šios priežasties pacientai stengiasi sumažinti savo socialinius santykius. Visas ligonio gyvenimas perstatomas taip, kad galimas panikos priepuolio pasikartojimas jo neaplenktų viešoje vietoje. Žmonės nustoja lankytis didelėse parduotuvėse ir lankytis perpildytose vietose. Ypač sunkiais atvejais pacientai tampa atsiriboję.

Kadangi liga yra nervų sistemos sutrikimas, dėl to dažnai nukenčia paciento darbingumas, didelė komplikacijų rizika. Šios komplikacijos apima:

astenija;
neurastenija;
neurozė;
fobijos;
depresija;
hipochondrija.

Nervų sistema yra išsekusi dėl dažni priepuoliai, dėl ko gali išsivystyti asteninis sindromas. Fobijų paūmėjimas palieka pėdsaką paciento kasdienėje veikloje, todėl priverstinai keičiamas darbo grafikas ir kasdienė rutina.

Su pasikartojančiais panikos priepuoliais gydymas namuose atliekamas dviem būdais - vaistais ir liaudies metodais.

Patologijos diagnozė

Diagnozė nustatoma tik pašalinus organinę vidaus organų patologiją. Pirmiausia reikia kreiptis į terapeutą. Gydytojas apžiūrės ir nusiųs pas kitą specialistą būtinus tyrimus Vidaus organai. Norint pašalinti patologijas ir lėtines ligas, būtina pasikonsultuoti su neurologu ir kardiologu.

Privalomi širdies, smegenų ir kraujagyslių būklės tyrimai. Galutinę diagnozę nustato neurologas arba psichiatras.

Jūs neturėtumėte bijoti kreiptis į psichiatrą. Šis specialistas parašys būtini vaistai ir paskirs gydymo schemą bei trukmę.

Vaistų terapija

Vaistų terapija atliekama naudojant šiuos vaistus:

antidepresantai;
trankviliantai;
antipsichoziniai vaistai;
raminamieji vaistai.

Gydymas skirtas nervų sistemos atkūrimui ir stiprinimui. Miego normalizavimas yra svarbus gydymo etapas.

Antidepresantai padeda sumažinti stresą ir nervinę įtampą. Šie vaistai vartojami ilgai, apie 6-10 mėnesių.

Geriausias vaistas nuo nerimo priepuolių yra trankviliantai. Vaistai slopina nervų sistemos veiklą ir sukelia tam tikrą mieguistumą, tačiau kartu su tuo išnyksta baimės jausmas, tachikardija, dusulys ir skausmas širdies srityje. Tokių vaistų trūkumas yra keletas šalutiniai poveikiai... Trankviliantai yra tinkami naudoti kaip greitoji pagalba artėjant priepuoliui, šių vaistų vartoti ilgai nerekomenduojama dėl abstinencijos sindromo.

Antipsichoziniai vaistai normalizuoja nervų sistemos veiklą, gerina smegenų aprūpinimą krauju, padeda atsikratyti emocinio per didelio susijaudinimo. Šie vaistai palengvina autonominės disfunkcijos simptomus ir palengvina psichomotorinius sutrikimus.

Miego gerinimui skiriami raminamieji vaistai. Šie vaistai yra gana silpni ir negalės palengvinti priepuolio, tačiau kartu su kitais vaistais raminamieji vaistai padeda normalizuoti nervų sistemos veiklą.

Kaip atsikratyti priepuolio naudojant liaudies metodus

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis atliekamas raminamųjų žolelių pagalba.

Sumaišykite lygiomis dalimis mordovijos, kiaulpienių žolės, cikorijos, saldymedžio šaknų, valerijono šaknų ir jonažolių. Iš viso jums reikės 30 gramų šių žolelių mišinio. Gautą mišinį užpilti šiltu vandeniu ir pavirti apie 15 min. Atvėsus, kolekcija kasdien paimama po trečdalį stiklinės. Gydymo kursas yra trys mėnesiai. Ši kolekcija teigiamai veikia nervų sistemą, normalizuoja miegą ir mažina stresą.
10 g raudonėlio užpilti stikline verdančio vandens, atvėsus išgerti pusę stiklinės. Gydymo kursas yra du mėnesiai. Kiekvieną dieną pusvalandį prieš valgį reikia išgerti po pusę stiklinės sultinio.
Alkoholinė raudonėlio tinktūra: didelį šaukštą augalo užpilkite puse stiklinės spirito ir pusantros savaitės palikite prisitraukti tamsioje vietoje. Tada vaistas vartojamas kasdien po arbatinį šaukštelį du mėnesius.
Motherwort yra veiksmingas streso malšintuvas. Du didelius valgomuosius šaukštus sausos žolės reikia užpilti dviem stiklinėmis vandens ir pavirti apie 20 min. Tada vaistas filtruojamas ir geriamas po didelį šaukštą kasdien mėnesį.
Raminanti arbata: sumaišykite nedidelį šaukštą melisos ir mėtų, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite dvidešimt minučių. Arbatą reikia išgerti po stiklinę kasdien prieš miegą.
Vaistai nuo miego sutrikimų nervinė įtampa: du didelius šaukštus liepžiedžių užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti, kol atvės. Kasdien prieš miegą išgerkite vieną stiklinę sultinio.
Ramunėlių arbata: susmulkinkite ramunėlių žiedus ir užpilkite verdančiu vandeniu. Arbatai pasigaminti prireiks stiklinės vandens ir didelio šaukšto gėlių. Arbatą reikia gerti kasdien, po stiklinę.

Alternatyvūs gydymo metodai yra skirti nervinei įtampai malšinti ir nervų sistemai nuraminti. Šios arbatos ir arbatos padeda normalizuoti miegą ir mažina stresą.

Svarbu atsiminti, kad kai kurie vaistiniai augalai yra nuodingi ir, jei vartojami neteisingai, gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš pradedant gydymą liaudies metodai turėtumėte atmesti alerginės reakcijos galimybę ir pasitarti su gydytoju, ar galite vartoti liaudies gynimo priemonės konkrečiu atveju.

Kaip padėti sau pačiam

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, dezorientacija ar galvos svaigimas dažniausiai rodo nerimo priepuolio pradžią. Kaip greitai simptomai sustiprės, priklausys nuo įvairių veiksnių. Šiame etape galite sustabdyti priepuolį vien tik valios jėga, jei žinote, kaip pašalinti panikos priepuolį.

Jaučiate artėjantį panikos priepuolį kaip staigaus baimės atsiradimą, turėtumėte susikaupti ir pabandyti nusiraminti. Tada rekomenduojama atlikti keletą kvėpavimo pratimų. Norėdami tai padaryti, turite negiliai įkvėpti, tada du ilgus iškvėpimus. „Laikų“ sąskaita negiliai kvėpuojama, šiuo metu skrandis išsipūtęs. Pirmasis iškvėpimas atliekamas skaičiuojant „du“, o šiuo metu įtraukiamas skrandis. Tada, įtraukus pilvą, dar vienas iškvėpimas atliekamas suskaičiuojant „tris“. Pratimas turi būti kartojamas dešimt kartų.

Kitas pratimas – kvėpuoti į maišelį. Norėdami tai padaryti, turite paimti sandarų maišelį, giliai įkvėpti ir iškvėpti orą į konteinerį. Tada įkvėpkite oro iš šio maišelio. Pratimas kartojamas dešimt kartų.

Prieš prasidedant priepuoliui, pajutus pirmuosius simptomus, rekomenduojama vėsiu vandeniu nuplauti veidą ir rankas, taip pat vandeniu sudrėkinti pulso taškus. Galite išgerti stiklinę švaraus vėsaus vandens, į kurį įdėta šiek tiek cukraus.

Kitas būdas kovoti su priepuoliais yra automatinis panikos priepuolių mokymas. Tai padės nugalėti panikos priepuolį ir sumažinti priepuolių dažnumą.

Dirbtinis nuotaikos gerinimas padeda atsikratyti priepuolio. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti, atsipalaiduoti ir priversti save šypsotis. Šypsokitės, garsiai perskaitykite teigiamą eilėraštį, maldą ar keletą motyvuojančių teiginių. Turite pabandyti atitraukti save nuo savo vidinio pojūčio. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atkreipti dėmesį į kokį nors pašalinį objektą.

Traukulių prevencija

Norint atsikratyti panikos priepuolių, reikia laiko. Kaip atsigauti po panikos priepuolių, taip pat kaip sustabdyti ir užkirsti kelią priepuoliui – tai turėtų išsiaiškinti gydytojas. Kad priepuoliai būtų kuo retesni, rekomenduojama laikytis prevencinių priemonių.

Subalansuota mityba padės sustiprinti nervų sistemą. Valgiaraštyje pirmenybė turėtų būti teikiama vaisiams, daržovėms ir pieno produktams, vengiant visko, kas riebu ir kepta.
Du kartus per metus reikėtų gerti B grupės vitaminų, kurie stiprina nervų sistemą, kursą.
Naktiniai pasivaikščiojimai gryname ore padeda atsikratyti nemigos.
galite naudoti sportą. Pirmenybė turėtų būti teikiama plaukimui ir jogai.
Svarbu nepervartoti kofeino ir stiprios arbatos. Visiškai atsisakyti kavos ir arbatos nereikia, tačiau reikia apriboti šių gėrimų vartojimą po pietų.
Būtina laikytis režimo ir atsisakyti naktinių pamainų bei viršvalandžių. Taip išvengsite streso.
Miego normalizavimas padės sustiprinti nervų sistemą. Miegas turi trukti mažiausiai aštuonias valandas.

Jei panikos priepuoliai kartojasi, turite išmokti atsipalaiduoti ir patys atsikratyti streso. Norėdami tai padaryti, galite užsiregistruoti į grupinius automatinius mokymus arba apsilankyti pas psichologą. Taip pat svarbu suteikti sau daug teigiamų emocijų.

Panikos priepuoliai neturėtų nuodyti žmogaus gyvybės, todėl svarbu laiku pamatyti problemą ir neatidėlioti jos sprendimo. Gydymas vaistais, prevencinės priemonės ir liaudies gynimo priemonės padės amžinai atsikratyti panikos priepuolių.

Štai keletas paprastų gairių, padėsiančių ištrūkti iš baimės ciklo ir atsikratyti baimės įpročio. Apie tai, kas yra baimės baimė, sužinosite iš straipsnio „Baimės baimė: fobofobija“.

1. Tikėkite, kad galite suvaldyti savo baimę

Svarbu suprasti, kad gąsdinate save. Tai reiškia, kad jis sugeba suvaldyti savo baimę. Galite jį sustiprinti arba nustoti gąsdinti. To galima išmokti. O įprotį bijoti baimės gali pakeisti įprotis mėgautis rizika rizikuoti.

2. Atlikite medicininę apžiūrą

Šis daiktas skirtas tiems, kurie bijo savo baimės pasekmių. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos ar sveiko proto, eikite Medicininė apžiūra... Jei būsite tikri, kad jūsų organizmui viskas gerai, sunerimti bus mažiau. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti pas terapeutą, kardiologą, endokrinologą, neuropatologą ir psichiatrą. Jeigu jums diagnozuotas panikos sutrikimas, kardioneurozė, tuomet grėsmės sveikatai ir psichikai nėra. Tai tik dažnų baimės ir teroro apraiškų pavadinimai. Jūs nesergate niekuo, išskyrus baimę. Jei jums diagnozuota vegetacinė kraujagyslinė distonija, tuomet reikia kovoti su jos priežastimis. Daugeliu atvejų vegetacinė distonija taip pat nėra susijusi su grėsme gyvybei. Tai pagrįsta psichologinėmis priežastimis.

3. Raskite baimės priežastį

Nugalėti baimės baimę yra lengviau, jei suprantate savo baimės priežastį. Tada gali kovoti ne su savimi – su emocijomis ar su kūnu. Ir su tikra priežastimi.

Pagalvokite, kodėl paskutinį kartą bijojote. Ir kodėl jūsų kūnas taip elgėsi. Galbūt jau turite vieną prielaidą – priežastis ta, kad nesate sveikas. Tada sugalvokite ir užsirašykite kitus paaiškinimus. Gal išgėrei per daug kavos? Arba pavargęs ir nepakankamai išsimiegojęs. Arba jūsų viršininkas jus nuliūdino. O gal mano mama prieš dieną suvalgė savo smegenis. Užsirašykite kuo daugiau spėjimų. Įvertinkite kiekvieno iš jų tikimybę. Kai kitą kartą pradėsite bijoti, darykite tą patį. Ieškokite „nekenksmingų“, bet labai patikimų savo baimės paaiškinimų. Ir ateityje stenkitės pašalinti visus veiksnius, kurie gali sukelti baimę.

4. Rinkitės atsipalaidavusį gyvenimo būdą

Šiuolaikinis miesto gyventojas skuba pašėlusiu tempu. Ji verda nesibaigiančių skubančių darbų ir streso katile. Galbūt baimės priepuoliai yra organizmo signalas, kad jam reikia pertraukos, prašymas pasirūpinti savimi. Taip kūnas liepia sulėtinti savo gyvenimo tempą. Norint sumažinti nerimo priepuolio tikimybę, reikia sumažinti stresą. Stenkitės, kad jūsų gyvenime būtų mažiau streso. Ir daugiau malonumo, atsipalaidavimo ir malonios veiklos.

5. Susikoncentruokite į išorę

Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie labai jautriai reaguoja į tai, kas vyksta jų kūne, dažniau patiria nepaaiškinamo siaubo priepuolius. Jie lengvai pastebi širdies plakimą, suvokia menkiausius kvėpavimo pokyčius. Lengvai jaučiami kraujospūdžio svyravimai. Tai padidina baimės priepuolio tikimybę. Todėl stenkitės sutelkti savo dėmesį į išorinius įvykius, į aplinkinius žmones ir į jūsų laukiančias užduotis.

6. Būkite savo dabartyje

Baimė auga dėl jūsų vaizduotės. Jei esate perkeltas į ateitį: pradėkite įsivaizduoti siaubingos pasekmės kalbėdamas su viršininku, skraidydamas ar keliaudamas, padidinsi baimę. Sutelkite savo dėmesį į dabartį, į laukiančius iššūkius arba į kitus žmones.

„Ir – neduok Dieve – neskaitykite sovietinių laikraščių prieš vakarienę“, – sakė profesorius Preobraženskis. Šuns širdis“. Venkite skaityti ir žiūrėti pranešimus apie žmogžudystes, nelaimingus atsitikimus ir ligas. Nežiūrėkite siaubo filmų ar trilerių. Neduok tokio maisto savo vaizduotei. Ir nustos piešti jums baisių paveikslų.

7. Išgyvenk savo baimę

Patirti baimę, išgyventi ją, judėti nepaisant jos – labai vertinga patirtis, kuri leis susidoroti su baimėmis ateityje. Drąsus ne tas, kuris nebijo, o tas, kuris bijo, bet daro. Gyvenimas su baime formuoja įprotį susidoroti su stipria baime. Žinokite, kad adrenalinas sukelia nemalonius kūno pojūčius. Jei nemesi malkų į baimės ugnį, tai adrenalino veiksmas trunka apie dvi minutes. Ir aktyvus fiziniai veiksmai padėti jį sudeginti.

8. Įvaldykite kvėpavimo ar atsipalaidavimo metodus

Mokymasis atsipalaiduoti gali padėti susidoroti su baimės baime. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikų turėtumėte išmokti tuo metu, kai esate ramus. Ir treniruokitės tol, kol atsipalaidavimo įgūdis taps automatinis. Tik tada šie metodai padės jums tuo metu, kai siaubas apims.

Lengviausias būdas nusiraminti yra įvaldyti diafragminį kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, turite kvėpuoti ne krūtine, o skrandžiu. Išsamias instrukcijas rasite straipsnyje „Kvėpavimas skrandyje: diafragminis kvėpavimas“. Tai padeda atsipalaiduoti, jei iškvėpiate daug ilgiau nei įkvėpkite. Taip miegantys žmonės kvėpuoja. Instrukcijas apie šį kvėpavimo būdą rasite straipsnyje „Kvėpavimo technika visiškam atsipalaidavimui“. Kitas kvėpavimo būdas, galintis padėti įveikti paniką, yra kvėpavimas. Ją įvaldysite žiūrėdami laidos „Apie svarbiausią dalyką“ fragmentą.

9. Rizikuoti

Baisių situacijų vengimas padeda išvengti baimės. Bet tau tai neduoda jokios naudos. Kuo daugiau vengi, tuo daugiau stipresnė baimė... Kuo didesnė baimės baimė. Ir tuo labiau situacijos pradeda gąsdinti. Tad netruks tapti atsiskyrėliu. Rizikuodami padidinate situacijų, kuriose jaučiatės patogiai, skaičių. Tai padidins jūsų komforto zoną.

10. Išklausykite psichoterapijos kursą pas psichologą ar psichoterapeutą

Su baimės baime galite kovoti vienas. Bet lengviau tai padaryti padedant psichologui ar psichoterapeutui. Su specialisto pagalba baimės baimės atsikratysite daug greičiau.