Kaip atkurti nervų sistemą ir kaip tai padaryti greitai? Kvėpavimo pratimai nervų sistemai nuraminti, įtampai numalšinti ir giliam miegui

Rabindranathas Tagoras

Nuo pat gimimo žmogus nuolat tobulėja ir stiprėja, prisitaikydamas prie sąlygų išorinė aplinka... Iš pradžių jis vystosi pagal inerciją, dėka to, ką jam davė gamta, bet tada ateina momentas, kai jo vystymasis didžiąja dalimi pradeda priklausyti nuo jo paties. Kad padidintų savo gyvybingumą, žmogus turi išsiugdyti visus gamtos jam suteiktus gebėjimus. Tačiau jis turi tai daryti teisingai, vadovaudamasis gamtos dėsniais, kad sustiprintų savo kūną ir dvasią ir nesukeltų jiems nepataisomos žalos. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip sustiprinti psichiką skirtingi metodai pasiruošti atšiauriai tikrovei, kurioje visi gyvename. Turėdami stiprią psichiką, atlaikysite bet kokį spaudimą, kurį jums darys kiti žmonės, ir galėsite įveikti bet kokius sunkumus, kuriuos jums užmes likimas. Šis pasaulis, draugai, yra žiaurus silpniesiems, todėl mokykitės būti stiprūs, kad išgyventumėte net nepalankiausiomis sąlygomis ir sėkmingai apgintumėte savo interesus. Ir aš jums padėsiu.

Yra keletas būdų, kaip sustiprinti psichiką, kad žmogus būtų tam pasiruošęs skirtingos situacijos kurie sukelia daugumą žmonių silpnumą. nepasiruošusi psichika – panika, baimė, nerimas, nerimas ir kitos panašios reakcijos. Šie metodai remiasi tokiais dalykais kaip: stresas – būtinas psichikai lavinti, tikėjimas – būtinas psichinei būsenai stabilizuoti, žinios ir intelektas – būtini psichikos stabilumui ir tvirtumui, fizinis lavinimas – taip pat skirtas psichikai lavinti, nes tai taip pat sukuria stresą organizmui, discipliną / savidiscipliną - būtinas žmogui savigarbai ir sėkmei versle, savitvarda - leidžia psichikai nesisvyruoti dėl visokių silpnybių, pasitikėjimas savimi - būtinas norint pasiekti užsibrėžtus tikslus, lankstus mąstymas - būtina prisitaikyti ir prisitaikyti prie naujo, neįprasto situaciją, taip pat spręsti sudėtingas problemas ir užduotis. Visi šie ir daugelis kitų, mažiau reikšmingų, tarkime, psichikos lavinimo priemonių yra glaudžiai tarpusavyje susijusios, todėl lavinant savo psichiką žmogus dirba su visais arba su dauguma.

Stresas

Tiesą sakant, visų metodų, kuriais galite treniruotis, pakelti psichiką, pagrindas yra stresas. Stresas yra bet kokio psichinio pasiruošimo pagrindas. Tačiau norint efektyviai lavinti psichiką, svarbu ne pats stresas, o teisingas jo dozavimas. Silpnas streso efektas sukelia žmogui diskomfortą, dirglumą, nepatogumus, tačiau nepakankamai sunaikina jo psichologinę gynybą, kuri yra būtina jos vėlesniam atstatymui ir tuo pačiu stiprėjimui dėl organizmo prisitaikymo ir prisitaikymo galimybių. O per didelis stresas gali palaužti žmogų, sukelti jam depresiją, apatiją, depresiją, abejingumą savo likimui. Stiprus ir užsitęsęs stresas – ardo organizmą, jį silpnina Imuninė sistema, arba, paprasčiau tariant, jį nužudo. Esant stipriam ir ilgalaikiam stresui psichologinė apsaugažmogus visiškai palūžta, o jo atstatymas gali užtrukti labai ilgai, o gal net ir visai, bent jau visiškai, nepasveikti. Žinome, kaip atsitinka, kai žmonės, kaip sakoma, palūžta, o paskui visą gyvenimą nugyvena baimėje, nerime, depresijoje, depresijos būsenoje. Todėl streso dozė yra labai svarbi. Kaip fizinės treniruotės metu negalite perkrauti savo kūno, kad nepersitemptumėte ir nesukeltumėte nepataisomos žalos organizmui, taip pat negalite apkrauti savo psichikos viršijant normą (remiantis individualiomis organizmo savybėmis), kad nebūtų. kad tai trukdytų. Būtina apskaičiuoti savo išteklius, energiją ir laiką, kurių reikia organizmui atsigauti.

Kaip suaktyvinti savo psichiką priimtina streso doze? Tai galima padaryti imituojant situacijas, kurios dirbtinai sukeltų jums stresą, panašų į stresą, kurį patiria žmogus. stiprus spaudimas ir diskomfortas viduje gamtinės sąlygos... Labai svarbu žinoti savo galimybes, kad susikurtum sau būtent tokias sąlygas, kurios nežalotų tavo psichikos, o priverstų ją pasitempti iki tam tikro lygio. Šį metodą galima pavadinti ir vaidmenų žaidimu, kai žmogus tam tikroje situacijoje atlieka tam tikrą vaidmenį.

Paprastas pavyzdys. Tarkime, kad bijai viešojo kalbėjimo ir nori joms pasiruošti, tai yra atlikti psichologinį pasirengimą viešam kalbėjimui. Ką reikia padaryti dėl to? Elementariausia – treniruotis, repetuoti. Iš pradžių galite įsivaizduoti, kad kalbate didelėje salėje prieš plačią auditoriją ir praktikuojate savo kalbą, taip pat tas galimas provokuojančias situacijas, kurios gali jus suklaidinti ir sukelti nepatogumų. Gera vaizduotė leis išsiaiškinti daugybę būsimo pasirodymo detalių ir taip paruošti jam savo psichiką. Galite pradėti nuo kalbėjimo nedidelei ir pažįstamai auditorijai, kuri padės atsipalaiduoti ir įgyti pasitikėjimo, o kartu lavins viešojo kalbėjimo įgūdžius. Pavyzdžiui, galite kalbėtis su savo šeima ar draugais, tada su kolegomis darbe ir t. t. didėjimo tvarka. Stresas, kurį patirsite tokiais atvejais – galite, tarkime, suvirškinti – tai padarys jūsų psichikai nereikšmingą, papildytą žalą. O sveikstant jūsų psichika sustiprės, kad prisitaikytų prie jums tenkančio krūvio. Viskas yra kaip treniruojantys raumenis – kurie streso metu įtempiami, sunaikinami, o vėliau atsistato ir tampa elastingesni, stambesni, ištvermingesni, prisitaikantys prie apkrovų, kurias patyrė. Panašiai stiprėja ir psichika. Stresas – ardo jo apsauginę struktūrą, tada atsigauna ir sustiprėja – psichika prisitaiko prie išorinių sąlygų. Todėl šios labai išorinės sąlygos - būtina imituoti, palaikant save saikingai, priklausomai nuo jūsų asmenybės bruožai streso. Kitaip tariant - ko tu bijai, kas tau nepatinka, kas tau kelia baisų diskomfortą, pasiruošk tam, imituodamas atitinkamą situaciją arba savo vaizduotėje, arba, jei įmanoma, realybėje, dėl kurios periodiškai , pastangomis ištraukti save iš komforto zonos į nepažįstamas sąlygas ir susikurti sau stresines situacijas, kad sutelktumėte visus savo vidinius išteklius.

Tai kaip kariniuose mokymuose – kariams sudaromos sąlygos kuo arčiau kovinių ir jie mokomi tokiomis sąlygomis elgtis santūriai, kompetentingai, disciplinuotai, tai yra lavina savo psichiką ir įgūdžius. Taip pat turime pasiruošti įvairiems konfliktams, ekstremaliems, nestandartiniams, pavojingų situacijų, naudojant imituotas situacijas ir savo vaizduotę.

tikėjimas

Tikėjimas tikrai turi didelė galia, nors gal ir ne pats galingiausias, bet pakankamas, kad jį panaudotum savo psichikai grūdinti iki tokios būsenos, kai niekas ir niekas negali tavęs moraliai nuslopinti. Tikėjimas padeda žmonėms išgyventi, daugelį išgelbsti Sunkūs laikai, net tie žmonės, kurie skeptiškai žiūri į religiją. Juk esmė ne kuo ir kuo tikime, o tai, kuo iš viso tikime. Tikėjimas grindžiamas tvirtu žmogaus įsitikinimu, ko nėra, bet kas gali būti. Pavyzdžiui, žmogus gali būti įsitikinęs, kad šiame pasaulyje egzistuoja kažkokia didžiulė visuotinio masto galia, kuri jam padės sunkioje situacijoje, nukreips į Tinkamas būdas ir padės jam įveikti bet kokius sunkumus ir sunkumus.

Kad ir kaip nemoksliškai tai skambėtų, mes visi kažkuo tikime, kažkuo tikime evoliucija ir Didžiojo sprogimo teorija, kažkuo – Dievu ir gyvenimu po mirties. Kaip tikėjimas veikia žmogaus psichiką, galima suprasti iš placebo efekto ir kaip žmonės, tikėdami savo teisumu ir Dievu, drąsiai eina į mirtį, nepaisydami tokio galingo įgimto instinkto kaip savisaugos instinktas. Iš to išplaukia, kad kažkuo ar kuo nors, o geriausia – savimi, būtinai reikia tikėti, bet ne aklai, kad netaptumėte beprotišku fanatiku, atmetančiu viską, išskyrus tikėjimą, bet turint didelę proto dalį. Pavyzdžiui, jei jūs pats pirmiausia įkvepiate, o po to ginčijatės argumentais, koks esate žmogus. puikus žmogus ir kad tu gali viską šiame pasaulyje, tada laikui bėgant pradėsi tikėti savo išskirtinumu ir visagalybe, o tavo psichika taps tvirta kaip plienas. Ir jei tai daro kiti žmonės, geriausia tie, kuriuos gerbiate ir vertinate, jei jie įkvėps jus, kad esate išskirtinis, ypatingas, puikus, stiprus, protingas, geriausias ar vienas geriausių geriausi žmonės pasaulyje, tada jūsų savivertė pradės kristi, tapsite savimi pasitikinčiu žmogumi, tikinčiu savo išskirtinumu ir savo galimybių neribotumu. Tiesą sakant, problemų dėl to nėra, priešingai kai kurių ekspertų nuomonei, kad pervertinta savigarba ir pasitikėjimas savimi daro žmogų neadekvatų. Viskas apie kompetentingą pasiūlymą ir savihipnozę, kai žmogus yra nusiteikęs veiksmams, pergalėms, o ne tik pasitenkinimui savimi.

Štai kodėl, draugai, ne kiekvienas gali įskiepyti žmogui tikėjimą savimi ir savo jėgomis. Ir ne kiekvienas gali būti dvasinis mentorius. Todėl tikėjimas Dievu gali būti skirtingas. Kai kuriems žmonėms Dievas yra šeimininkas, kurio reikia paklusti, o kitiems – tas, kuris sukūrė Būties dėsnius, gamtos dėsnius, Visatos dėsnius, pagal kuriuos visi esame priversti gyventi, todėl , viskas, ką žmogus daro savo gyvenime, su kuo -tas požiūris vis tiek bus teisingas. Tai atleidžia žmones nuo kaltės jausmo, kuris taip dažnai daro spaudimą mūsų psichikai, neleidžiant mums tobulėti ir siekti savo tikslų. Tačiau svarbiausia – savo elitiškumo ir reikšmingumo jausmas, kurio dėka žmogus jaučiasi labai gerai, yra patenkintas savimi ir pasitiki savimi, jo psichika stipri ir atlaiko bet kokius išbandymus. Taigi stiprus tikėjimas yra stipri psichika. Tačiau tuo pat metu reikia tikėti racionaliai ir pagrįstai, o ne aklai ir tuo, ko nėra ir pagal apibrėžimą negali būti. O norint įgyti tikėjimą, reikia arba kažkieno pasiūlymu, arba savihipnozės būdu įkvėpti sau įsitikinimo, kokia yra tavo idėja apie savo išskirtinumą, savo jėgą ir galią, savo vertę. gyvenimas ir tavo teisingumas bus grindžiami. gyvenimo kelias... Rekomenduoju įgyti tikėjimą savimi ir savo ypatingu likimu, taip pat tuo, kad aukščiau už žmogų yra aukštesnis protas, išreikštas nepajudinamais būties dėsniais, kurie nori, kad būtume stiprūs ir pakeistume šį pasaulį pagal. mūsų ambicingus troškimus ir neįprasčiausias bei didingiausias svajones.

Žinios ir intelektas

Žinios ir intelektas dar labiau stiprina žmogaus psichiką, nes gali sustiprinti jo tikėjimą, jeigu jam neprieštarauja, bet apšvies tuo, kuo jis tiki. Todėl kuo daugiau žmogus viską žinos, tuo daugiau gali rasti paaiškinimą ir tuo mažiau jam kils bereikalinga panika ir baimė. Jei tu ir aš žinome, kad griaustinis griaudėja dėl to, kad smarkiai įkaitęs oras sukuria smūgio bangą, o ne dėl to, kad Dievas pyksta, tai mes nebijome griaustinio ir netikime tais, kurie mus juo gąsdina, kaip Dievo bausme, o tai reiškia. kad mūsų psichika yra atsparesnė tokiems reiškiniams. Ir su intelekto pagalba galime nuspręsti įvairių problemų ir užduotys, kurios nėra intelektualiai nepakankamos išsivysčiusių žmonių gali sukelti paniką, baimę, nesaugumą, nerimą. Neišmanėliai labiau pasitiki ir labiau linkę paklusti, nes nepasitiki savimi, ieško tų, kurie už juos išspręs visas jų problemas, kas išlaisvins iš baimės, prisiims atsakomybę už likimą, kas duos. jiems viskas, ko jiems reikia. Todėl kuo daugiau skaitai, žiūri, klausai protingų dalykų ir bendrauji protingi žmonės, taip pat spręsti įvairiausias užduotis ir problemas – įgyjant žinių ir lavinant intelektą, tuo stipresnė ir atsparesnė bus jūsų psichika. Pakelkite savo žinių lygį ir ugdykite savo intelektą, ir jūs tapsite morališkai ir protiškai pasiruošusiu daugeliui gyvenimo sunkumų. Ten, kur vienas žmogus susipainioja ir nežino, ką daryti, galite rasti teisingas sprendimas ir ramiai spręsti nestandartinę, nepalankią, sunkią situaciją. Ne veltui sakoma, kad žinios yra galia, o intelektas, leidžiantis šias žinias valdyti ir galintis jas generuoti, yra didžiulė galia.

Fizinis lavinimas

Fizinis lavinimas žmogaus psichiką stiprina taip pat, kaip ir raumenų sistemą. Nenuostabu, kad sako – į Sveikas kūnas sveikas protas... Juk nuo ko fizinę formą yra žmogus, daug kas priklauso: nuo jo savijautos, sveikatos, pasitikėjimo savimi, taip pat nuo požiūrio į save ir pasitenkinimo savimi, - juk nuskuręs ir silpnas žmogus negali būti visiškai savimi patenkintas dėl savo fizinio silpnumo, o tai jį neigiamai veikia psichologinė būsena... Vadinasi, stiprindamas savo kūną, darydamas jį atsparesnį ir sveikesnį, žmogus kartu stiprina ir savo psichiką, nes yra veikiamas ir streso. Be to, įvairūs fiziniai pratimai, jei jie atliekami reguliariai ir yra skirti pasiekti apčiuopiamų, matomų rezultatų, padeda žmogui ugdyti drausmę ir valią, o tai savo ruožtu teigiamai veikia jo charakterį – stiprina jį, todėl sustiprinti jo psichiką.asmuo.

Problemų sprendimas

Gera treniruotė ir psichikai, ir protui yra sprendimas skirtingos problemos, pradėti nuo savo, o ateityje ir kitų. Problemos sukelia stresą, kuris, kaip jau žinome, griauna mūsų psichiką, o sprendžiant problemą laviname savo protą, atstatome psichiką ir ją stipriname. Tiesą sakant, gyvenimas mums nuolat kelia problemų, kad galėtume jas išspręsti ir tapti stipresni. O ką čia veikia daugelis žmonių? Jie bėga nuo problemų, užsidaro nuo jų, nenori jų spręsti, nenori apie jas net galvoti. Ir dėl to žmonės atima iš savęs galimybę tapti stipresniems, labiau prisitaikyti, labiau išsivystyti. Nereikia bėgti nuo problemų, priešingai – reikia jas pasitikti pusiaukelėje, jei jos neišvengiamos, ir aktyviai jas spręsti – tai puiki treniruotė protui ir psichikai. Spręsdamas problemas ir užduotis, ypač nestandartines, žmogus plečia savo galimybes, tampa atsparesnis stresinės situacijos ir įgyja pasitikėjimo savimi. Todėl problema yra laimė, o daugelis problemų yra didelė laimė, jos būtinai turi būti žmogaus gyvenime. Žinoma, problemos žmogui turi būti sunkios tiek jų skaičiumi, tiek sudėtingumu, todėl reikia pradėti nuo nereikšmingų problemų, kurios yra kiekvieno žmogaus gyvenime, sprendimo, o tada pereiti prie sudėtingesnių problemų. , įskaitant nepažįstamąjį. Galiausiai bent jau teorijos lygmeniu tu gali išspręsti globalias problemas, tapti reikšminga šio pasaulio dalimi ir tapti vienu iš tų, nuo kurių šiame pasaulyje daug kas priklauso. Įsivaizduokite, ką reiškia spręsti globalias problemas, o jų fone – visas šias smulkias problemas, su kuriomis susiduria dauguma žmonių Kasdienybė, atrodo kaip nereikšminga smulkmena, smulkūs riešutėliai, kuriuos nesunku graužti. Spręsdamas sudėtingas globalias problemas, žmogus mąsto plačiai, jaučiasi didesnis ir galingesnis, yra daugiau aukštas lygis sąmonė, jo ambicijos yra grandiozinės. Bet prieš pagalvojus globalinės problemos ir aukštesnius dalykus, būtina išmokti spręsti paprastesnes, kasdienes, kasdienes problemas.

Elkitės iki savo ribos

Norint sustiprinti psichiką, ji turi būti iš dalies sunaikinta, o norint ją sunaikinti, kaip jau išsiaiškinome, reikalingas stresas, kurį galima sukelti dirbtinai arba su juo susidurti natūraliu būdu. Laimei, mūsų gyvenime streso yra daugiau nei pakankamai, kartais jo tiek daug, kad jis nustoja būti palaima ir ima mums atnešti didelę žalą, nes griauna mūsų psichinę apsaugą, bet tuo pačiu dėl savo intensyvumo ir trukmės, neleidžia atsigauti... Norėdami prisitaikyti prie stresinių situacijų ir kruopščiai išpumpuoti savo psichiką, turite mokėti peržengti savo galimybes, o tam visada ir visame kame turite eiti iki galo, išspausdami iš savęs visas sultis, kaip tai daroma sporte. . Šiame gyvenime laimi tas, kuris eina iki galo, o nugalėtojas iš savo pergalių gauna didelį pasitenkinimą, kuris sukonkretina jo psichiką. Laimėtojas visada labiau pasitiki savimi nei pralaimėtojas, todėl bet kokia, net ir mažiausia, pergalė stiprina psichiką. Todėl visos jūsų pergalės turi būti pripažintos ir išdidintos, kad prisimintumėte savo galimybes, ugdytumėte jas ir siektumėte naujų pergalių. Tačiau norint laimėti, reikia eiti iki galo, veikti pagal savo galimybių ribas ir nepasiduoti.

Jums ypač svarbiuose reikaluose visada elkitės iki savo galimybių ribos – pratinkite save prie maksimalaus skaičiavimo ir visiško atsidavimo, kai to prireikia. Nuolat veikti maksimaliai nepavyks – žmogui tam neužtenka nei energijos, nei jėgų. Tačiau svarbiausiose situacijose reikia mokėti atiduoti viską, ką gali. Lavinkite savo ištvermę, tiek fizinę, tiek psichinę. Norėdami tai padaryti, badaukite, ilgam atimkite miegą, pradėkite daryti kai kuriuos fizinius pratimus su visišku atsidavimu, kol raumenys nustos jums paklusti, maksimaliai apkraukite smegenis, pavyzdžiui, naudodami tirpalą. didelis kiekis problemų, galvosūkių ar apgalvoto skaitymo, kol galva pradės virti. Perkrauti savęs nereikia visą laiką, tik kartais tam, kad pripratintum organizmą prie padidėjusio streso krūvio, praplėsti savo galimybes. Ilgalaikis organizmo perkrovimas yra kupinas imuninės sistemos susilpnėjimo, todėl nereikia nuolatos laikyti įtampoje. Mes turime vieną kūną – jį reikia saugoti.

Kasdieniame gyvenime nuveskite visus savo reikalus iki galo, niekada nenutraukite to, ką pradėjote be skubaus poreikio, net jei tai neatrodo taip įdomu ir pelninga, kaip atrodė anksčiau - vis tiek reikia padaryti logišką išvadą - jums reikia kad iš to išspausti viską.galima sau įrodyti,kad nesi silpnuolis,kad turi charakterį,kad gali veikti ir siekti rezultatų,kad ir kaip bebūtų. Sunku, skausminga, baisu, šlykštu, nepakeliama – pakentėkite! Neleisk sau atsipalaiduoti – tai baisiausia. Kraujas iš nosies, bet dirbk darbą. Sukandę dantis, darykite tai, ką darote, kol pasieksite bent kažkokį rezultatą, geriausia sėkmingą. Taip ugdomas atkaklumas, taip grūdinamas charakteris, taip stiprinama psichika.

Psichikos lavinimas dirgikliais

Tęsiant tai, kas išdėstyta pirmiau, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į dar vieną svarbus punktas lavinant psichiką su stresu. Kad padidėtų psichikos ir psichologinio stabilumo lygis, žmogus turi periodiškai lavinti savo psichiką pasitelkdamas įvairius dirgiklius, kurie priverstų ją, psichiką, dirbti pagal savo galimybių ribas. Didelis triukšmas, ryški šviesa Blogas kvapas ir skonis, skausmas, kūno grūdinimas, psichinė ir fizinė perkrova, taip pat itin neigiama informacija, sukelianti baimę, pavojaus jausmą, pyktį, sumišimą ir kt. neigiamos emocijos- visų šių dirgiklių pagalba reikia karts nuo karto apkrauti savo psichiką, taip padidinant jos adaptacines galimybes. Pavyzdžiui, galite derinti sudėtingą protinę veiklą su tuo pat metu garsios ir itin nemalonios muzikos klausymu, kad išsiugdytumėte savyje gebėjimą nesiblaškyti nuo įvairių dirgiklių atliekant svarbų darbą. Ryški šviesa gali erzinti save, tarkime, naktį, pabusdama žadintuvu ir tuoj pat įjungdama ryškią šviesą, kad taip atsiskleistumėte stiprus stresas per vieną iš pojūčių. Be to, bus naudinga pradėti tam tikrą protinę ir (arba) fizinę veiklą, tada žymiai padidės apkrova kūnui, psichikai. Nemalonaus kvapo ir skonio pratimus sugalvokite patys, variantų gali būti daug, kaip ir su skausmingi pojūčiai... Rasti – kaip save kankinti. Kalbant apie neigiamą informaciją, tuomet suraskite būtent tokią informaciją, dėl kurios patiriate didžiausią stresą – bijote, pykstate, piktinatės ir pan. Paimkite šią informaciją ir gerai pagalvokite, kad prie jos priprastumėte ir taptumėte norma savo gyvenime, kad ateityje ji jūsų nešokiruotų ir nedarytų destruktyvaus poveikio jūsų psichikai. Apskritai – jėga savo kūną, savo nervų sistema, jūsų psichika, kuri yra nervų sistemos savybė, įtempti. Tam naudokite įvairius dirgiklius – tiek dirbtinai sukurtus, tiek natūralius.

Netekimas

Vėlgi, tęsiant tai, kas išdėstyta, reikia pažymėti, kad norint sustiprinti psichiką, periodiškai reikia atimti iš savęs ne tik malonumus, bet ir gyvenimui būtinus dalykus, susijusius su pagrindiniais žmogaus poreikiais, t. kad jūsų kūnas būtų pritaikytas prie diskomforto. Šaltis, alkis, nuovargis, skausmas, kančia – visa tai, kaip jau išsiaiškinome, sukelia stresą. Visa tai reikia išbandyti. Seksualinis susilaikymas taip pat turėtų būti žmogaus gyvenime, kad prireikus jis galėtų gyventi be to, ko jam reikia. Gebėjimas apsieiti net be būtiniausio – padaro žmogų labiau prisitaikantį prie gyvenimo ir mažiau linkusį manipuliuoti. Todėl periodiškai susikurkite sau spartietišką gyvenamąją aplinką, kad, skirtingai nei kiti žmonės, išliktumėte ramūs ir ramūs situacijose, prie kurių daugelis žmonių dėl savo gyvenimo ypatumų nėra įpratę. O gyvenime visko gali nutikti, kartais žmogus gali likti net be būtiniausio savo egzistencijai. O kur vienas žmogus gali palūžti, tarkime, nevalgęs porą dienų, kitas net absoliučiai nežmoniškomis sąlygomis išliks ramus – ir išgyvens. Apskritai, kuo daugiau turime, tuo mums sunkiau viso to atsisakyti, todėl lengviau mus valdyti per baimę. Tuo tarpu žmogus, kuris neturi ko prarasti, nieko nebijo. O žmogus, įpratęs prie komforto, yra jautresnis kitų žmonių įtakai. Ne veltui ekonominių krizių metu pro langus išmetami ne vargšai, o pasiturintys žmonės, net jei jie bankrutuoja, bet tuo pačiu turi potencialo atkurti savo finansinė situacija... Nepasiruošimas nepritekliams daro juos pažeidžiamus negandoms, jų protas ir psichika nepasiruošę pralaimėjimui, neįsivaizduoja gyvenimo be visko, ką turėjo ir ką prarado, todėl nusižudo. Bet ar tai teisinga? Mano nuomone, ne. Tokioms nepalankioms situacijoms geriau pasiruošti iš anksto – pripratinti prie absoliučiai bet kokio gyvenimo, net ir prie tokio, kuriame nieko nėra. Ir mes visada turime laiko mirti.

Atsakomybė

Daugelis žmonių nepakankamai sureikšmina tokią savybę kaip atsakomybė, tačiau kartu tai daro žmogaus psichiką stabilesnę, o protą – šviesesnį. Atsakingas žmogus niekada neteikia ypatingos reikšmės išorinėms aplinkybėms – jis visada galvoja, ką konkrečiai gali padaryti, kad pasikeistų, pagerintų savo situaciją. Kiti žmonės tikrai gali būti mūsų bėdų kaltininkai, to neneigiu, nes visi esame vienaip ar kitaip priklausomi vienas nuo kito. Tačiau faktas yra tas, kad mes visada turime ieškoti adekvačios reakcijos į bet kokį kitų žmonių ir apskritai kėsinimąsi išoriniai veiksniai dėl mūsų interesų, dėl mūsų gerovės, dėl mūsų gyvenimo. Atsidūrę degančiame pastate, nekaltinsite ugnies dėl grėsmės jūsų gyvybei – atsakomybės už savo gyvybę neperkelsite išorinėms aplinkybėms – bandysite gelbėtis prisiimdami atsakomybę už savo gyvybę. Taip turėtume elgtis visose kitose. gyvenimo situacijos, kad ir kas ir kaip trukdytų gyventi, kas į ratus įkiša stipiną. Nes mūsų gerovė, mūsų gyvenimas yra mūsų reikalas, mūsų rūpestis, mūsų problemos. Taigi ugdykite atsakomybę savyje ir jūsų psichika vystysis lygiagrečiai.

Poilsis

Kaip ir raumenų atsigavimui, psichikos atsigavimui reikia gero geras poilsis... Būtinai pakankamai miegokite, ypač po stipraus streso, gerai valgykite, fiziškai atsipalaiduokite, vaikščiokite, linksminkitės, skirkite laiko tiesiog pasėdėti ramybėje ir apmąstyti. Tai yra – duokite kūnui laiko atsigauti. Geras poilsis psichikos stiprinimui yra toks pat svarbus kaip ir geras streso krūvis, todėl tam tikrai reikia rasti laiko.

Apibendrindamas visa tai, kas išdėstyta pirmiau, dar kartą pakartosiu, kad norint sustiprinti savo psichiką, reikia periodiškai su pagalba paveikti savo kūną vidutinio sunkumo stresui. skirtingos technikos... Streso krūvio didėjimas turėtų būti sklandus, pagrįstas individualiomis žmogaus galimybėmis, kurias kiekvienas iš jūsų gali nustatyti atlikdamas eksperimentus su savimi ir stebėdamas save. Periodiškai galite ir turėtumėte priversti save išsekti fiziškai ir emociniu būdu, per įvairius dirgiklius, išspausdami visas savo kūno ir proto sultis. Tačiau tuomet būtina duoti savo kūnui pakankamai laiko atsigauti ir sustiprėti. Taigi karts nuo karto važiuokite per ugnį, vandenį ir varinius vamzdžius, taip grūdindami savo psichiką. Šiame pasaulyje turi būti stiprus, kad išgyventum ir gyventum. Ir tikiuosi, kad tai padarysi.

Gyvenimas reiškia kiekvieno žmogaus susidūrimą su problemomis, bėdomis ir sunkios situacijos... Prie to pridėjus greitą gyvenimo tempą, didelę automatinių mechanizmų koncentraciją ir atsakomybės už artimuosius jausmą, gauname idealią dirvą stresui išsivystyti – tai jau yra nervų sistemos pažeidimas. Ir jei mažai žmonių gali turėti įtakos streso atsiradimui ir intensyvumui, kiekvienas žmogus galės sustiprinti nervų sistemą.

Nervų sistemos stiprinimo būdai

Rekomenduojame perskaityti: - - -

Medicina teigia, kad nervų sistemą sustiprinti galima visai įprastais būdais – tam visai nereikia vartoti jokių raminamųjų vaistų. Paprastai rekomendacijos šia kryptimi sumažinamos iki:

Pastaba:kai kuriais atvejais raminamųjų vaistų vartojimas ir liaudies gynimo priemonės prisideda prie nervų sistemos stiprinimo. Bet jei visi kiti metodai gali būti taikomi savarankiškai, nepasitarus su gydytoju, tada imkitės bet kurio vaistinių medžiagų reikia susitarti su specialistu.

Nervų sistemos stiprinimas grūdinant

Kas įtraukta į kūno grūdinimo sąvoką? Gydytojai teigia, kad tai yra šalčio, karščio ir organizmo poveikio kaitaliojimas ultravioletiniai spinduliai... Dėl tokių veiksmų pakinta refleksinės organizmo reakcijos – jis iš viso nustoja reaguoti į nurodytus išorinius dirgiklius. Bet grūdinimasis turi ir nespecifinį poveikį – pakyla darbingumo lygis, vystosi žmogaus valia, mažėja reakcija į išorinę agresiją.

Norėdami gauti norimą rezultatą iš apgalvoto nervų sistemos stiprinimo metodo, turite tinkamai atlikti veiksmus. Gydytojai pateikia šias rekomendacijas:

Dirginimo intensyvumas turėtų būti didinamas laipsniškai. Pavyzdžiui, kai kalbama apie liejimą saltas vanduo, tuomet procedūrų ciklą reikia pradėti nuo šiltas vanduo kasdien mažindama temperatūrą.
Grūdinimas turi būti atliekamas reguliariai. Jei procedūra atliekama karts nuo karto, tik savaitgaliais ar švenčių dienomis, tuomet jokio efekto negausite – grūdinimas atliekamas kasdien be švenčių ir savaitgalių.
Išmokite teisingai apskaičiuoti dirgiklio dozę. Reikia suprasti, kad nervų sistemos stiprinimui svarbu ne vienos procedūros trukmė, o kokybė. Tai yra, nereikėtų pilti šalto vandens dviejų šimtų litrų statinės kiekiu, užteks pusės kibiro, bet kasdien.

Literatūros apie grūdinimą yra daug, reikiamą informaciją galima rasti internete – procedūrų grafiką galima pasirinkti individualiai.

Kūno kultūra kaip būdas atsikratyti nervų sutrikimų

Įvairūs fiziniai pratimai leidžia pasirinkti užsiėmimų kompleksą pagal individualų skonį. Tradiciškai visus fizinius pratimus galima suskirstyti į 4 grupes – sportas, žygiai, žaidimai ir gimnastika. Moksliškai įrodyta, kad reguliari mankšta padeda pagerinti darbingumą, neleidžia vystytis lėtinis nuovargis, neleidžia vystytis psichologinėms ir neurologinėms problemoms, teigiamai veikia sveikatą.

Protinį darbą dirbantiems žmonėms ypač svarbu užsiimti fiziniais pratimais – tai padės sumažinti neuropsichiatrinį stresą, palengvės smegenims, atkurs energijos balansą.

Medikai pabrėžia, kad būtent nervų sistemai stiprinti vaikščiojimas gryname ore yra geriausias pasirinkimas – puikus derinys fizinė veikla ir grūdinimas, galimybė individualiai pasirinkti nuvažiuotų metrų ar kilometrų skaičių (aiškios dozės) ir visiškas nebuvimas bet kokios finansinės išlaidos.

Alkoholis ir rūkymas yra nervų sistemos priešai

Kad nervų sistema veiktų visavertiškai ir atlaikytų stresines situacijas, reikia prisotinti organizmą vitaminais. Norėdami tai padaryti, į dietą rekomenduojama įtraukti šiuos maisto produktus:

sėlenų duona;
žirniai ir pupelės;
inkstai;
kiaušinio trynys;
paukščių ir gyvūnų kepenys;
avižų kruopos;
mėsos.

Be to, meniu turi būti varškė, sūris ir žuvies konservai.

Būtent toks mitybos koregavimas padės žymiai sustiprinti nervų sistemą.

Pabudimo ir miego laikotarpių pasiskirstymas

Gydytojai teigia, kad kompetentinga dienos rutina yra pusė kelio sprendžiant nervų sistemos stiprinimo problemą. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvieno žmogaus kasdienė rutina yra individuali, todėl ją sudarant būtina atsižvelgti į funkcinės savybės organizmą, išmok sumažinti ar padidinti krūvį.

Rekomenduojame perskaityti: - -

Labai svarbu stabilizuotis nakties miegas- turi trukti mažiausiai 7 valandas. Be to, kuo jaunesnis žmogus, tuo ilgesnė jo trukmė. Jei žmogus sistemingai nepakankamai miega arba jis negiliai miega, tai gali sukelti dirglumą, greitas nuovargis, apetito praradimas.

Labiausiai geras miegas laikoma ta, kuri prasideda 23-24 valandą ir baigiasi 7-8 valandą ryto. Pagyvenę žmonės ir vaikystė Labai rekomenduojama skirti 1-2 valandas dienos papildomam miegui. Kad miegas tikrai pailsėtų ir būtų visavertis, gydytojai pataria prieš miegą trumpai pasivaikščioti gryname ore, užtikrinti patekimą į miegamąjį. grynas oras ir palaikyti patalpoje 18-20 laipsnių temperatūros režimą.

Tradicinė medicina ir vaistai

Norėdami pagerinti našumą ir sustiprinti nervų sistemą, galite naudoti liaudies gynimo priemonės... Tai apie nuovirus vaistiniai augalai su stiprinamuoju ir raminamuoju poveikiu – pavyzdžiui, melisa, erškėtuogės, viburnum, močiutės, valerijonai, ramunėlės ir kt. Esant jau esamai apatijai, depresijai ir silpnumui, padės citrinžolė, Eleuterococcus ir Ežiuolė.

Norint atkurti pusiausvyrą tarp susijaudinimo ir slopinimo, žmogui gali būti skiriami kai kurie vaistai – pavyzdžiui, „Novopassit“ ar „Persen“, kurie gaminami vaistinių augalų pagrindu.

Rekomenduojame perskaityti:

Pastaba:minėtų vaistinių augalų nuovirai gali būti naudojami savarankiškai, nesant ligų širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų, smegenų ir Kvėpavimo sistema... Ir čia vaistai, net ir iš pirmo žvilgsnio saugiausias, turėtų skirti gydytojai.

Kalbant apie jogą ir meditaciją, tokie psichofiziniai krūviai tikrai teigiamai veikia nervų sistemą, ją stiprina. Bet toks rezultatas bus pasiektas tik tuo atveju, jei joga ir meditacija bus atliekama prižiūrint specialistams.

Pastaba:dažnai, kaip nervų palengvėjimą ir nervų sistemos stabilizavimą, žmonės kviečiami į seminarus, konferencijas ir koučingus/treniruotes – tokie „užsiėmimai“ nepagerins psichoemocinės būsenos, o tik paaštrins problemą. Jei tikrai prašote pagalbos, tuomet pas tikrus, kvalifikuotus ir sertifikuotus psichoterapeutus.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinos komentatorė, aukščiausios kvalifikacijos kategorijos terapeutė

Straipsnyje „Stvirtinkite nervų sistemą namuose“ mes jums pasakysime, kaip naudoti receptus tradicinė medicina galite sustiprinti nervų sistemą. Sunku visada laikyti save rankoje, apsimesti, kad gyvenime viskas normalu ir malonu, šypsotis nepaisant nuotaikos. Visi žmonės patiria stresą ir nerviniai priepuoliai... Kaip sustiprinti nervus, kaip pasirūpinti, kad įvairūs negatyvūs protrūkiai nesugadintų sveikatos ir netrukdytų aplinkiniams bei sau, kad užtektų jėgų bendrauti su artimaisiais.

Liaudies gynimo priemonės padės sustiprinti nervų sistemą

Mūsų kūne nervų skaidulos yra 1 milijardo metrų ilgio. Nereikėtų tuo tikėti nervų ląstelės neatkuriami, tuomet negalėtume atsispirti likimo puolimui, bet kokios bėdos nuvestų į aklavietę. Nervų skaidulos labai lėtai, bet atsistato, reikia pasirūpinti savo nervais ir galvoti, kaip juos sustiprinti liaudiškų priemonių pagalba.

Puikiai žinome posakį, kad visos ligos – nuo nervų. Kaip sustiprinti nervus, kad nesuvirptum nuo jokio šauksmo ar garsaus žodžio, nesusirgtum depresija, dėl kokių nors priežasčių nesusierzintum. Jūs turite žinoti, kad mūsų sveikata yra mūsų rankose ir svetimų negalima paimti ir sunaikinti gyvybinė energija... Nedelsdami nutraukite tokį bendravimą, neleiskite savęs įžeidinėti, kelti į save balso. Juk gyvenime esi pasiekęs gana daug. Jei gyvenime kas nors nepavyks, būkite atkakliai siekdami savo tikslo ir tada likimas įvertins jūsų pastangas.

Atminkite, kad aplinkybės nevaldo jūsų, o jūs valdote savo emocijas, jausmus, gyvenimą. Tai suteiks jums pasitikėjimo savimi. Tada eikite į vandens procedūros... Bet koks vandens telkinys, upė, jūra yra puikus pagalbininkas nervų sistemai. Vanduo stiprina imuninę sistemą, mažina stresą ir ramina. Vasarą pasinaudokite kiekviena proga pasinerti į smėlį, degintis, maudytis upėje ar jūroje.

O kaip sustiprinti nervus, jei lauke žiema, o jūros nėra. Maudomės šiltose vonelėse su žolelių nuovirais, joms tinka ramunėlės, levandos, sandalmedis. 100 gramų žolelių užpilkite 3 stiklinėmis verdančio vandens, perkoškite ir supilkite į vonią su vandeniu. Įjunkime muziką, uždegkime žvakes ir leiskime sau atsipalaiduoti.

Stiprinkite nervus su mityba

Kad nervų sistema veiktų normaliai, būtina, kad mityba būtų įvairi, tada smegenys gaus daug maistinių medžiagų... Normaliam nervinė veikla naudojame jūros gėrybes, subproduktus, grūdus, rupių miltų duoną. Šokoladas, braškės ir bananai gamina organizme džiaugsmo hormonus, kurie mažina dirglumo slenkstį ir kelia nuotaiką. Įvairūs gėrimai ir žolelių arbatos turi raminamąjį poveikį, padeda sumažinti nervinę įtampą ir nusiraminti. 1 arbatinį šaukštelį jonažolių, valerijono, raudonėlio mišinio užplikome stikline verdančio vandens, įdedame šaukštą medaus ir būsite aprūpinti sveiku, kietu miegu.

Nervus stiprinsime liaudiškais metodais

Norėdami tai padaryti, imame žolelių užpilus ir nuovirus, kurie nesukelia nepageidaujamos reakcijos ir turi švelnų poveikį.

1. Ruoškimės vaistažolių kolekcija, tam imame 10 gramų pipirmėčių, 15 gramų valerijono šaknų, 20 gramų saldžiųjų dobilų, 25 gramus gudobelės, 30 gramų raudonėlio. Sumaišykite ir 3 šaukštus šio mišinio užpilkite verdančiu vandeniu, atvėsinkite, gerkite po ½ stiklinės prieš valgį kelis kartus per dieną. Sultinys normalizuoja miegą, stiprina nervų sistemą.

2. Paimkite 3 šaukštus raudonėlio, sudėkite į termosą, užpilkite litru verdančio vandens. Geriame po pusę stiklinės prieš valgį ryte ir vakare. Šis sultinys ramina, mažina nervinį dirglumą. Antpilo negalima leisti nėščioms moterims, nes jis skatina gimdos susitraukimą.

3. 2 valgomuosius šaukštus valerijono šaknų užpilkite vienu litru verdančio vandens ir garinkite vandens vonelėje. Nukoškite ir gerkite po 70 arba 100 gramų po valgio. Valerijonas normalizuoja širdies veiklą, mažina emocinį susijaudinimą, padeda nuo protinio nuovargio ir nervinio išsekimo.

Užsiimk sportu tai padės palaikyti gerą nervų sistemą ir kūną. Pratimai nudegina Kūno riebalai, iš organizmo pasišalina toksinai ir pašalinamas stresas. Jei nėra galimybės apsilankyti sporto salėse, eikite į žygiai ir mokytis namuose. Įsigyk sau šuniuką ar kačiuką į namus, tai padarys tave labiau surinktą ir tikslingesnį, neleis nuobodžiauti. Bendraukite su draugais ir šeima, jie yra jūsų džiaugsmo šaltinis, kurio jums taip trūksta. Ir į sunkus momentas prisimink išmintingą Saliamoną – viskas praeina, praeis ir tai.

Vaistažolių, gydomųjų vonių

Naudinga naudoti žolelių voneles, jos teigiamai veikia odą, stiprina plaukus, pakelia viso kūno tonusą. Gulėdami vaistažolių vonelėje sušlapiname plaukus, leidžiame pamirkyti vaistažolių nuoviru, tada masažuojame galvos odą ir masažuojame sąnarius bei rankas. Prieš maudantis vonioje, nuplaukite šluoste ir muilu. Po vonios neskalaujame ir nenaudojame muilo. Naudojame reguliuojančias ir atkuriančias vonias vaistinė kiaulpienė, šliaužiantis čiobrelis, sukcesija, ugniažolė, asiūklis, paprastasis raudonėlis, vaistinė ramunėlė. Taip pat beržų, juodųjų serbentų, dilgėlių lapų, eglių ir pušų spyglių.

Atkuriančioms ir raminančioms vonioms esant įvairiems nervų sutrikimams, naudojame gudobelės žiedus, valerijoną officinalis, vaistinė medetka, pipirmėčių, raudonėlių, motinėlių, dilgėlių lapų.

Moterims vaistažolių vonios yra: beržo lapai, dilgėlės, liepų žiedai, asiūklis, vaistinės ramunėlės, posūkiai, paprastasis raudonėlis, žolė didžioji ugniažolė... Vonios su tokiais augalais suteikia odai gaivumo, stangrumo ir elastingumo, išvalo odą nuo medžiagų apykaitos produktų, veikia raminamai.

Vaistažolės Jūsų namų vaistinėlėje

Motinažolė

Motinos žolė savaip artima valerijonui biologinis veiksmas... Sulėtėja širdies ritmas, sumažėja kraujo spaudimas kraujo, turi raminamąjį poveikį. Gerai profilaktinis agentas su nemiga, padidėjus nerviniam susijaudinimui.

Paimkite 15 gramų motininės žolės ir užpilkite stikline verdančio vandens. Mes reikalaujame 20 minučių. Geriame po 1 valgomąjį šaukštą 3 ar 5 kartus per dieną.

Valerijonas

Valerijonas reguliuoja širdies veiklą, gerina širdies raumens aprūpinimą krauju, plečia kraujagysles, veikia kaip raminamoji priemonė. Vartojamas nuo širdies neurozių, galvos skausmų, nemigos, nervinio susijaudinimo. Jei sistemingai naudosite valerijoną, naudojimo efektyvumas bus tada, kai jis bus naudojamas ilgą laiką.

Paimkite 10 gramų džiovintų šakniastiebių ir valerijono šaknų, užpilkite 200 ml verdančio vandens, virkite pusvalandį, tada reikalaukite 2 valandas. Gerkite po valgomąjį šaukštą 4 kartus per dieną.

raudonėlis

Turi raminamąjį poveikį nervų sistemai. Valo Kvėpavimo takai... Jis naudojamas kaip atsikosėjimą lengvinanti priemonė nuo vidurių užkietėjimo ir nemigos.

Paimkite 2 arbatinius šaukštelius raudonėlio žolės, užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 20 minučių, tada nukoškite. Geriame šiltą 20 minučių prieš valgį po pusę stiklinės 4 kartus per dieną.

Raminamieji liaudies gynimo būdai

Nenuostabu, kad jie sako, kad daugelis ligų kyla iš nervų. O dėl panikos priepuoliai, dėl to negali būti jokių abejonių. Reikia stiprinti nervus, ir kova su panikos priepuoliais bus daug produktyvesnė.

Perskaitykite straipsnį, kuris tiesiog suteikia masę naudingų patarimų kaip sustiprinti nervų sistemą. Patarimus nesunku įgyvendinti, būtų noro, kaip sakoma.

Mūsų laikais nervų sutrikimai tapo nuolatiniais beveik visų mūsų palydovais. Nuolatinis stresas, įtemptas gyvenimo ritmas, pervargimas neigiamai veikia žmogaus nervų sistemą, ją slegia ir drebina.

Pirmiausia kaupiasi dirglumas, vėliau atsiranda nervingumas, kurio pasekmė – pasidavę nervai. Netgi išoriškai ramus žmogus gali turėti didžiulį vidinį įtampą. Mes jums pasakysime, kaip kvėpavimo pratimų, kūno kultūros, mitybos pagalba, tinkamas miegas ir tradicinė medicina nervų sistemai stiprinti.

Kvėpavimo pratimai

Paprasčiausią kvėpavimo pratimą nervų sistemai stiprinti galima atlikti namuose, darbe, viduje viešasis transportas, ant suoliuko parke, apskritai, bet kur, kai tik pajusite, kad pradedate erzinti.

Įkvėpkite 4 kartus (arba 4 širdies dūžiais).
Sulaikykite kvėpavimą 2 kartus.
Iškvėpkite 4 kartus.
Sulaikykite kvėpavimą 2 kartus, tada vėl įkvėpkite 4 kartus ir pakartokite viską iš naujo.

Jei manote, kad galite giliau ir ilgiau įkvėpti ir iškvėpti, padidinkite skaičių nuo 4/2/4/2 iki 6/3/6/3 ar net 8/4/8/4 ir pan.

Pratimo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą, jokių pašalinių minčių, galite net užsimerkti, kad niekas nesiblaškytų. Atlikdami pratimą tris minutes jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Tačiau nedarykite šio pratimo ilgiau nei 5-7 minutes. Apskritai, reguliarus vykdymas kvėpavimo pratimai leis atsipalaiduoti ne tik „čia ir dabar“, bet ir sutvarkyti nervų sistemą. Čia yra dar 5 naudingi kvėpavimo pratimai:

Atsistokite prie lango arba išeikite į lauką. Padarykite tai nemokamai gilus įkvėpimas lėtai pakeldamas rankas aukštyn. Tęskite įkvėpimą, kol rankos bus sujungtos virš galvos. Išlaikykite padėtį ir kvėpuokite 7-10 sekundžių, tada laisvai iškvėpkite, lėtai nuleiskite rankas žemyn. Pratimą kartokite 2-3 kartus.
Padėkite kojas pečių plotyje. Giliai įkvėpkite, pakelkite rankas delnais žemyn iki pečių lygio. Tada sustokite ir ištieskite rankas į šonus. Sulenkite kūną į dešinę ir į kairę kuo giliau, palikdami kojas ramias. Po 2-3 lenkimų staigiai iškvėpkite per burną ir nuleiskite rankas išilgai liemens.
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus ant pilvo. Padėkite delnus ant grindų. Giliai įkvėpkite, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir rankomis bei kojų pirštais bei grindimis pakelkite adzę. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą 5-6 kartus. Jis ne tik ramina nervų sistemą, bet ir stiprina pilvo bei nugaros raumenis.
Ištieskite rankas į priekį ir atsiremkite delnais į sieną. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sulenkite alkūnes, kol kakta palies sieną. Staigiai trūktelėdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami pratimą įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Pratimą kartokite 4-5 kartus.
Padėkite kojas pečių plotyje ir laisvai kvėpuokite. Giliai įkvėpkite keldami rankas į šonus ir iki pečių lygio. Sulaikykite kvėpavimą ir pasukite rankas iš pradžių į priekį, tada atgal 3 kartus kiekviena kryptimi. Tada staigiai iškvėpkite per burną ir lėtai nuleiskite rankas žemyn.

Mityba

Teisingai, natūrali mityba Ar dar vienas iš veiksmingi būdai nervų sistemos stiprinimas. Sodos ir greito maisto mėgėjai neturės stiprūs nervai nuo rinkinio antsvorio niekaip prie to neprisideda. Tuo pačiu „greitasis maistas“ ardo ne tik jūsų nervų, bet ir virškinimo sistemą. Jei mėgstate traškučius ir mėsainius, skubiai pakeiskite savo mitybos įpročius.

Nervų sistemai stiprinti prireiks daug kalcio, nes jo trūkstant pasunkėja nervinių impulsų perdavimas, dėl to auga ir įsitvirtina nervinė įtampa.

Be kalcio, stipriems nervams reikia ir vitaminų B. Be jų negalite pasigirti plieniniais nervais. Mokslininkai įrodė, kad šie vitaminai prisideda prie atsparumo stresui ir padeda susidoroti su stipriu nerviniu stresu.

Gauti dienos norma B grupės vitaminų, užtenka išgerti 3 stiklines šviežiai spausto apelsino, pomidoro ar greipfrutų sultys... Taip pat gausu vitamino B ir alaus mielių. Pakanka 1 šaukšto, kad gautumėte reikiamą vitamino dozę. Nepamirškite mėsos, kiaušinio trynio, ankštinių daržovių, kopūstų, kviečių ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu baltymų ir B grupės vitaminų.

Fiziniai pratimai

Tai vienas iš galingiausių būdų stiprinti nervų sistemą. Ypač vaikščioti ir bėgioti. Kasdien eidami pėsčiomis ar nubėgdami apie 3-5 kilometrų atstumą padėsite ne tik pralaimėti antsvorio, gerina sveikatą, greitina medžiagų apykaitą, bet ir stiprina nervų sistemą. Net ir įprastas vaikščiojimas pagreitins kraujo cirkuliaciją, normalizuos kvėpavimą ir teigiamai paveiks nervų sistemą.

Taip pat galite sustiprinti nervų sistemą naudodami vandens procedūras. Rytais ir vakarais galite eiti į baseiną ar paprausti kontrastiniu dušu, nes būtent vėsus vanduo stiprina nervų sistemą. Be to, stiprius nervus galite pamaitinti vonioje ar soliariume, kuriame atsipalaidavimas suteiks ramybės ir ramybės.

Liaudies gynimo priemonės

Tai tiesiog nepagydo žolelėmis. Bet tai, kad su jų pagalba galite sustiprinti nervų sistemą, tikriausiai visi žino. Visi yra girdėję apie tokias raminančias žoleles kaip jonažolė, bijūnas, valerijonas, levanda, motinėlė, o daugeliui net tapo gelbėtojais nuo nervinės įtampos. Jų pagrindu galite paruošti daugybę priemonių, kurios padeda stiprinti nervų sistemą.

Stiprinančios žolelės: viburnum, centaury, saldieji dobilai, melisos, katžolės, jonažolės, pelynas, apyniai, mėtos, ramunėlės, pelynai, raktažolės, motininės žolės, pievinės žolės, levandos, medetkos, gudobelės, džiovinti cress, raudonėliai, valerijonai, angelai , sausmedis, liepa, dilgėlė bitkrėslė, beržas, bijūnas, ožragė.

Norėdami paruošti stiprinamąjį centaury antpilą, užpilkite 2 valg. nusausinkite žoleles 2 stiklinėmis verdančio vandens ir leiskite užvirti 10-12 valandų, tada užpilą perkoškite, padalinkite į 4 dozes ir gerkite 30 minučių prieš valgį.
Padeda stiprinti nervų sistemą ir žolelių užpilas su viburnum. Sumaišykite 1 šaukštelį. Viburnum žievė, 1 šaukštelis. motininės žolės, 1 šaukštelis. kmynų, 1 arb. pankolio vaisių, 1 arb. valerijono šaknis. Paimkite 1 valg. gautą mišinį užpilkite stikline verdančio vandens, leiskite užvirti 1 valandą, tada nukoškite ir gerkite po stiklinę 2–3 kartus per dieną.
Raminančią arbatą galima pasigaminti iš ožragės ir melisos. Sumaišykite dvi žoleles lygiomis dalimis. Kas 2 arb. mišinį užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 10-15 minučių, tada nukoškite. Kasdien išgerkite 2 stiklines raminančios šiltos arbatos.
Iš melisos galima pasigaminti dar vieną stiprinančią arbatą. Sumaišykite 20 g melisos, 20 g jonažolių, 10 g apelsinų žiedų, 5 g erškėtuogių. Paimkite 2 šaukštelius. vaistažolių mišinio ir užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite indą dangčiu ir palikite prisitraukti 10 minučių, tada nukoškite. Nervų sistemai stiprinti gerti po 1 stiklinę žolelių arbatos 3 kartus per dieną.
Kitas receptas vaistinė arbata... Sumaišykite 30 g jonažolių, 20 g pipirmėtės lapelių, 15 g melisos. Supilkite 2 šaukštelius. gatavą mišinį užpilkite stikline verdančio vandens, uždenkite ir leiskite užvirti 15-20 minučių. Paruoštą antpilą perkošti ir išgerti po 2 stiklines per dieną.

Žolelių vonios

Kaip jau minėjome, bet kokios vandens procedūros padeda stiprinti nervų sistemą. Žolelių vonios taip pat yra vandens procedūros. Jie ne tik nuramins ir atkurs nervų sistemą, bet ir sustiprins plaukų linija ir pakels kūno gyvybingumą.

Norėdami paruošti žolelių vonią, naudokite aukščiau paminėtų žolelių, ypač šliaužiančių čiobrelių, kiaulpienių, ugniažolės, spygliuočių, levandų, ramunėlių, užpilus, lauko asiūklis, raudonėlis. Taip pat nervų sistemai stiprinti naudojami pušų spygliai, juodųjų serbentų ir beržų lapai, dvinamės dilgėlės. Su stipriaisiais nervų sutrikimai susidoroti padės mamos, pipirmėtės, gudobelės, medetkos, valerijonai, raudonėliai.

Gulint vonioje pravartu ne tik sušlapinti kūną, bet ir plaukus pamerkti į vandenį, leidžiant pamirkyti kvapnių žolelių nuovire. Taip pat naudinga lengvais sukamaisiais judesiais masažuoti galvos odą pirštų galiukais. Nepamirškite masažuoti sąnarių ir rankų. Tai taip pat padės atsipalaiduoti ir nusiraminti.

Prieš maudydamiesi žolelių vonioje, būtinai nusiprauskite po dušu ir nuplaukite kūną šluoste ir muilu, nes po užtepimo gydomoji vonia nerekomenduojama plauti kūno ir naudoti bet kokius muilo produktus.

60 g melisos lapelių užpilkite litru vandens, uždėkite mišinį ant ugnies ir užvirinkite, tada palikite 10-15 minučių, tada sultinį nukoškite. Tada supilkite į vandens pripildytą kubilą ir pamerkite į žolelių vandenį 10-15 minučių.
Sumaišykite lygiomis dalimis pelyną, liepžiedžius, rozmarinus, kad gautumėte apie kilogramą mišinio. Užpildykite 4 litrus saltas vanduo, uždėkite ant ugnies ir užvirinkite, virkite 10 minučių, leiskite užvirti (15-20 minučių). Paruoštą antpilą nukoškite ir supilkite į vonią su šiltu vandeniu. Mirkykite žolelių vonelėje 20-25 minutes.
100 g raudonėlio užpilkite 3 litrais verdančio vandens, leiskite mišiniui užvirti valandą, tada nukoškite ir supilkite į vonią. Prieš miegą 20-25 minutes rekomenduojama išsimaudyti raudonėliu. Procedūrų kursas – 3 kartus per savaitę mėnesį.

Sveikas miegas

Nervų sistemos atkūrimo būtina sąlyga yra sveikas pilnas miegas... Dėl to visą dieną būsite energingi. Norint kieto ir gilaus miego, svarbu tinkamai pasiruošti poilsiui.

Stenkitės nepervargti per dieną ir negulėkite iškart po to aktyvus darbasį lovą. Leiskite smegenims šiek tiek atsipalaiduoti ir pasiruoškite miegui ne prie televizoriaus, nuolat besikeičiančiais smurto ir reklamos vaizdais, o maloniu pokalbiu ar lengvu skaitymu.
Stenkitės nepersivalgyti naktį, nes miegoti pilnu skrandžiu visavertis nebus. Vakarienei rinkitės lengvą maistą ir valgykite ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
Jei įmanoma miegoti su atidarytas langas, neapleisk to. Gryno oro tiekimas padės atsipalaiduoti tiek smegenims, tiek kūnui.
Miegamoji lova turi būti patogi. Tai nereiškia, kad jis turi būti per minkštas ir purus. Idealiu atveju lova turėtų būti su ortopediniu čiužiniu, kad būtų išvengta kreivumo gimdos kaklelio stuburas.
Neimk migdomieji, nes jie tik pablogina situaciją ir sukelia priklausomybę. Verčiau gerkite raminančią žolelių arbatą.

Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kaip sustiprinti nervų sistemą namuose naudojant tradicinę mediciną.

Sutikite, kad šiuolaikinis gyvenimas kiekviena diena mūsų nervų sistemai tenka didžiuliai išbandymai.

Tačiau visi žmonės patiria stresą, sukeliantį nervų suirimą.

Ir jei pastebite, kad stresas tvirtai įsiveržė į jūsų gyvenimą, tuomet turite pagalvoti, kaip jo išvengti.

Žmogaus kūno nervų skaidulų ilgis yra 1 milijardas metrų. Prisimenate teiginį, kad nervų ląstelės neatsinaujina? Nepasitikėk juo. Juk jei tai būtų tiesa, bet kokios nenumatytos situacijos mus tiesiog nuvestų į aklavietę.

Ir išeiti iš jų būtų labai sunku. Tiesą sakant, nervinės skaidulos atsinaujina, bet labai lėtai. Tačiau kad jie nesugriūtų, reikia pagalvoti, kaip apsaugoti nervus. Ir liaudies gynimo priemonės padės tai padaryti.

Visi žino posakį, kad visos mūsų ligos kyla iš nervų. Turite atsiminti, kad jūsų sveikata yra tik jūsų rankose. Negalite leisti, kad ją sunaikintų nepažįstami žmonės, kurie gali ant jūsų šaukti, įžeidinėti.

Ir jei kažkas jūsų gyvenime nepasitaiko, tuomet turite pabandyti pasiekti savo tikslą. Atminkite, kad jūs negalite leisti, kad aplinkybės kontroliuotų jūsų gyvenimą; jūs turite kontroliuoti savo emocijas ir jausmus.

Vanduo puikiai ramina nervus. Vanduo padės sustiprinti imuninę sistemą, numalšins stresą ir nuramins kaip niekas kitas. Štai kodėl vasarą nepraleiskite progos maudytis atvirame vandenyje, degintis saulėje.

Tačiau net ir nusprendus sustiprinti nervų sistemą žiemą, vanduo ateis į pagalbą. Tereikia išsimaudyti šiltose voniose, į jas įpylus nuovirų. vaistinių žolelių... Galite pasiimti ramunėlių, sandalų, levandų. Norėdami paruošti tokią vonią, paimkite 100 g žolelių, užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens, nukoškite ir supilkite į vonios kambarį. Maudydamiesi įjunkite muziką, uždekite žvakes ir atsipalaiduokite.

Nervus galite sustiprinti ir mityba.

Kad nervų sistema veiktų be pertraukų, jūsų mityba turi būti įvairi. Į savo racioną įtraukite jūros gėrybių, grūdų, rupių miltų duonos. Braškės, bananai ir, žinoma, šokoladas – puikūs nuotaikos gerintojai. Būtent šie maisto produktai gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Taip pat svarbu naudoti raminančias arbatas. Paimkite 1 šaukštelį. jonažolių, raudonėlio ir valerijono mišinio, užpilti 200 ml verdančio vandens. Ten įpilkite 1 šaukštelį. medus – nuotaika tikrai pagerės.

Nervų stiprinimas liaudies gynimo priemonėmis

Reikia gerti vaistažolių užpilus ir nuovirus, kurie švelniai veikia nervų sistemą.
Štai keletas tokių žolelių nuovirų receptų:

10 g pipirmėčių reikia sumaišyti su 30 g raudonėlio, 25 g gudobelės, 20 g saldžiųjų dobilų ir 15 g valerijono šaknų. Tada paimkite 3 šaukštus. mišinio ir užpilkite 200 ml verdančio vandens. Užpilui atvėsus gerti po 100 ml prieš valgį.
3 valg raudonėlį reikia įdėti į termosą ir užpilti 1 litru verdančio vandens. Ar vartoti šią priemonę? stiklines prieš valgį ryte ir vakare.
2 valg valerijono šaknis, užpilkite 1 litru verdančio vandens, garinkite vandens vonioje. Nukoškite ir išgerkite 100 ml po valgio.
visi žino valerijono savybes, kurios sutvarko nervų sistemą. Jei naudosite jį sistemingai, apsaugosite savo nervų sistemą.
Receptas: 10 g džiovintų valerijono šaknų ir šakniastiebių reikia užpilti 200 ml verdančio vandens, pavirti 30 min., po to leisti užvirti 2 valandas. Jums reikia paimti 1 valg. 4 kartus per dieną.

Sportas padės palaikyti gerą nervų sistemą ir kūną. Fiziniai pratimai prisidėti prie riebalų atsargų mažinimo, taip pat toksinų pašalinimo iš organizmo. Jei neturite galimybės studijuoti sporto salės, nenusiminkite – galite treniruotis namuose arba eiti pasivaikščioti.