1 kas yra sveikas gyvenimo būdas. Sveika gyvensena (HLS). Sveikata, sveika gyvensena

Sveikas būdas gyvenimas – tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, technogeninėje ir socialinėje) bei aktyvų ilgaamžiškumą.

Sveika gyvensena sukuria geriausias sąlygas normaliai fiziologinių ir psichinių procesų eigai, todėl sumažėja įvairių ligų tikimybė ir pailgėja žmogaus gyvenimo trukmė.

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais, o prireikus – ir didžiulėmis perkrovomis. Gera sveikata, palaikoma ir sustiprinta paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualus ir visos visuomenės turtas. Kaip galite pagerinti savo sveikatą? Atsakymas paprastas – vadovaukitės sveika gyvensena.

1. Dienos režimas ir žmogaus sveikata.

Visas žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo būdu, iš dalies priverstinai, susietas su socialiniu reikalingos veiklos, iš dalies pagal individualų planą. Taigi, pavyzdžiui, apibrėžiama mokinio kasdienė rutina mokymo planas klasėse švietimo įstaiga, kario režimas - karinio dalinio vado patvirtinta dienotvarkė, dirbančio asmens režimas - darbo dienos pradžia ir pabaiga.

Taigi režimas – tai nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, maistą, poilsį ir miegą.

Pagrindinis žmogaus gyvenimo būdo komponentas yra jo darbas, tai kryptinga žmogaus veikla, skirta materialinėms ir dvasinėms vertybėms kurti.

Žmogaus veiklos būdas pirmiausia turi būti pavaldus jo efektyviai darbo veiklai. Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikru laiku keltis, atlikti savo pareigas, valgyti, ilsėtis ir miegoti. Ir tai nenuostabu – visi procesai gamtoje vienokiu ar kitokiu laipsniu pajungti griežtam ritmui: metų laikai kaitaliojasi, naktis keičia dieną, diena vėl naktį. Ritminga veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir vienas iš bet kokio darbo pamatų.

Racionalus gyvybinės veiklos būdo elementų derinys užtikrina produktyvesnį žmogaus darbą ir aukštą jo sveikatos lygį. Visas organizmas kaip visuma dalyvauja žmogaus darbinėje veikloje. Gimdymo ritmas nustato fiziologinį ritmą: tam tikromis valandomis organizmas patiria stresą, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, tada atsiranda nuovargio jausmas; kitomis valandomis, dienomis, kai sumažėja krūvis, po nuovargio ateina poilsis, atgauna jėgos ir energijos. Teisingas krūvio ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus darbingumo pagrindas.

Dabar reikia pasilikti ties poilsio klausimu. Poilsis – tai ramybės būsena arba energinga veikla, atkurianti jėgas ir darbingumą.

Veiksmingiausias būdas atstatyti darbingumą – aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Suteikia darbo rūšių kaitaliojimą, darnų protinio ir fizinio darbo derinį, fizinę kultūrą efektyvus atsigavimas jėgos ir energijos. Žmogus turi ilsėtis kasdien, kas savaitę savaitgaliais, kasmet per kitas atostogas, laisvą laiką išnaudodamas fizinei ir dvasinei sveikatai stiprinti.

2. Racionali mityba ir jos svarba sveikatai.

Amžinas žmonių noras būti sveikiems ir efektyviems lėmė tai, kad m paskutiniais laikais daug dėmesio imta skirti racionaliai mitybai, kaip vienam iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Teisinga, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia žmogaus sveikatos, darbingumo ir ilgaamžiškumo sąlyga.

Su maistu žmogus gauna visus reikalingus elementus, kurie aprūpina organizmą energija, reikalinga audinių gyvybinėms funkcijoms augti ir palaikyti.

Būtinas organizmui maistinių medžiagų skirstomi į šešis pagrindinius tipus: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralines medžiagas ir vandenį. Tinkamai maitintis reiškia, kad su maistu gaunamas pakankamas kiekis ir tinkama kombinacija visko, ko reikia organizmui.

Tinkama mityba – tai visų pirma įvairi mityba, atsižvelgiant į genetines žmogaus savybes, jo amžių, fizinį aktyvumą, klimato ir sezoninės savybės aplinką. Tai leidžia kūnui maksimaliai išnaudoti savo genetinį potencialą, tačiau kūnas nesugeba šio potencialo pranokti, kad ir kaip gerai organizuota mityba.

Reikia pažymėti, kad nėra maisto, kuris pats savaime būtų geras ar blogas. Maistinė vertė vienokiu ar kitokiu laipsniu visi maisto produktai turi, bet idealaus maisto irgi nėra. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek valgome, kada valgome ir kokiais deriniais valgome tam tikrus maisto produktus.

Pažvelkime atidžiau į pagrindines organizmui reikalingų maistinių medžiagų rūšis.

Angliavandeniai yra organiniai junginiai, sudaryti iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jų yra visuose maisto produktuose, tačiau ypač daug jų yra grūduose, vaisiuose ir daržovėse.

Pagal cheminės struktūros sudėtingumą angliavandeniai skirstomi į dvi grupes: paprastus ir sudėtingus angliavandenius.

Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas likučių paprasti cukrūs sujungti vienas su kitu, kad susidarytų sudėtingi cukrūs. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.

Keletas paprastųjų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus.

Tūkstančiai tų pačių cukrų molekulių likučių, jungdamiesi tarpusavyje, sudaro polisacharidą: skirtingų rūšių baltymų yra apie 50 tūkstančių. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kurie tam tikru būdu jungdamiesi tarpusavyje sudaro aminorūgštis. Yra 20 rūšių aminorūgščių. Junginys, susidedantis iš didelis skaičius aminorūgštys vadinamos polipeptidais. Kiekvienas baltymas pagal savo cheminę struktūrą yra polipeptidas. Daugumoje baltymų yra vidutiniškai 300–500 aminorūgščių liekanų. Reikėtų pažymėti, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai gali susintetinti visas aminorūgštis, iš kurių gaminami baltymai.

Vitaminai yra organiniai cheminiai junginiai būtinas organizmui normaliam augimui, vystymuisi ir medžiagų apykaitai. Vitaminai nepriklauso nei angliavandeniams, nei baltymams, nei riebalams. Jie susideda iš kitų cheminių elementų ir neaprūpina organizmo energija.

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Tinkamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių suteikia energijos imuninei sistemai.

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Jo galite gauti iš jūros gėrybių, iš nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, reikia gerti pomidorų sultis – jose daug vitamino A.

Reikia vartoti baltymus. Apsauginiai imuniteto faktoriai statomi iš baltymų – antikūnų (imunoglobinų).Jei suvalgote šiek tiek mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno patiekalų, riešutų, jų tiesiog nepavyks susidaryti.

Probiotikai:

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina kiekį naudingų bakterijų organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnas ir porai, česnakai, artišokai ir bananai.

Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmui trūksta vitaminų. Jūs, žinoma, žinote vitaminų dėžutes ir stiklainius. Kai kurie pirks saldžias tabletes su vitaminais ir suvalgys beveik visą pakuotę iš karto. Tada staiga, be jokios priežasties, prasideda pykinimas, galvos skausmas.... Šis kūnas leidžia žinoti apie didelį vitaminų kiekį. Todėl vitaminų preparatus galima vartoti tik rekomendavus gydytojui arba bent jau gavus suaugusiųjų leidimą.

Žmogaus organizme yra įvairių medžiagų: geležies, kalcio, magnio, kalio ir kt. Tačiau daugiausia žmogaus organizme yra vanduo. Pavyzdžiui, smegenyse yra 80% vandens, raumenyse - 76%, kauluose - 25%.

Gyvūnai evoliucijos procese prarado galimybę susintetinti dešimt ypač sudėtingų aminorūgščių, vadinamų nepakeičiamomis. Jie gauna juos paruoštus su augaliniu ir gyvūniniu maistu. Tokių aminorūgščių yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvies, mėsos baltymuose, taip pat sojos pupelėse, pupelėse ir kai kuriuose kituose augaluose.

Virškinamajame trakte baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios patenka į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse jie kaupia savo baltymus, kurie būdingi tam organizmui.
Mineralai yra neorganiniai junginiai, kurie sudaro apie 5% kūno svorio. Mineralai tarnauja kaip struktūriniai dantų, raumenų, kraujo ląstelių ir kaulų komponentai. Jie būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir ląstelių membranų pralaidumui. Kūnas gauna mineralų su maistu.

Mineralai skirstomi į dvi klases: makro ir mikroelementus.
Makroelementų – kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio – organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais.

Mikroelementai: geležis, manganas, varis, jodas, kobaltas, cinkas ir fluoras. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.

Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno komponentų, sudaro 2/3 jo masės. Vanduo yra pagrindinė visų sudedamoji dalis biologiniai skysčiai... Jis tarnauja kaip maistinių medžiagų ir toksinų tirpiklis. Vandens vaidmuo reguliuojant kūno temperatūrą ir palaikant rūgščių-šarmų pusiausvyrą yra didelis; vanduo dalyvauja visose organizmo cheminėse reakcijose.

Kad maistas atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, jis turi aprūpinti organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis reikiamu kiekiu ir tinkamu deriniu. Žmogaus kūnas - sudėtingas mechanizmas... Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek energijos žmogus gauna ir kiek išleidžia bei kaip darniai dirba visi jo organai, užtikrindami reikiamą gyvybinės veiklos lygį.

3. Fizinio aktyvumo ir grūdinimosi įtaka

Kūno kultūra visada vaidino pagrindinį vaidmenį ruošiant žmogų aktyviam vaisingam gyvenimui. Ji gali sėkmingai išspręsti emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių suvokimo disbalanso problemą. tai Tinkamas būdas stiprinti dvasinę ir fizinė sveikata.

Fizinė kultūra turi didelę įtaką žmogaus gebėjimui prisitaikyti prie staigių ir stiprių funkcinių svyravimų. Iš viso žmogus turi 600 raumenų, o šis galingas judėjimo aparatas reikalauja nuolatinių treniruočių ir mankštos. Raumenų judesiai sukuria didžiulį nervinių impulsų srautą, einantį į smegenis, palaiko normalų nervų centrų tonusą, įkrauna juos energija, mažina emocinę perkrovą. Be to, žmonės, kurie nuolat užsiima kūno kultūra, atrodo patrauklesni išorėje. Kūno kultūra yra geriausia alkoholio vartojimo, rūkymo ir priklausomybės nuo narkotikų prevencijos priemonė.

Mankšta suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Fizinio pasirengimo žmonės patiria mažiau streso ir geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba. Fiziškai treniruoti žmonės geriau priešinasi ligoms, lengviau užmiega, geriau miega ir užtrunka mažiau laiko pakankamai išsimiegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem-trimis valandomis.

Kasdien rytinė mankšta- privalomas fizinio aktyvumo minimumas per dieną. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Grūdinimas yra padidėjęs organizmo atsparumas neigiamam daugelio aplinkos veiksnių poveikiui (pavyzdžiui, mažam ar aukštos temperatūros) dėl sistemingo šių veiksnių poveikio organizmui.

Šiuolaikinis būstas, apranga, transportas ir kt. sumažina atmosferos poveikių, tokių kaip temperatūra, drėgmė, saulės spinduliai, poveikį žmogaus organizmui. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams. Grūdinimas yra galinga sveikatos priemonė. Su jo pagalba galima išvengti daugelio ligų ir išsaugoti darbingumą, gebėjimą džiaugtis gyvenimu dėl ilgų tikslų. Grūdinimo vaidmuo ypač svarbus profilaktikai peršalimo... Grūdinimo procedūros jų skaičių sumažina 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda iš viso atsikratyti peršalimo ligų. Kietėjantys tinkai atkuriamieji veiksmai ant kūno, padidina centrinės dalies tonusą nervų sistemos s, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindinės sąlygos, kurių būtina laikytis grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų taikymas ir laipsniškas smūgio jėgos didinimas. Reikia atsiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.

Dažniausia grūdinimo forma yra gryno, vėsaus oro naudojimas. Tam šiltuoju metų laiku tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas kambaryje su atviru langu.

Namuose naudinga vaikščioti basomis ant grindų ir pirmą kartą per visą laiką! minučių, tada kas savaitę padidinkite trukmę 1 minute. Šaltuoju metų laiku vaikščiojimą naudinga papildyti slidinėjimu, čiuožimu ant ledo, lėto temperavimo bėgiojimu lengvais drabužiais. Didėjantis atsparumas žemos temperatūros taip pat prisideda prie ryto mankšta lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Stipresnis kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką.
Grūdinimas gali būti atliekamas nušluostant arba nuplaunant vandeniu. Jie pradedami gesinti ne žemesnės kaip 33-35 laipsnių temperatūros vandeniu, o vėliau kas 6-7 dienas vanduo atšaldomas vienu laipsniu. Jei kūno dalyje nėra pakitimų, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros (10-12 laipsnių).

Plaukimas atvirame vandenyje turi puikų grūdinamąjį poveikį. Šiuo atveju vandens dirginimas derinamas su oro poveikiu. Plaukiant padidėjęs raumenų darbas plaukimo metu prisideda prie kūno atšilimo. Pradžioje maudymosi trukmė 4-5 min., palaipsniui didinama iki 15-20 min. Per ilgai maudantis ar maudantis labai šaltame vandenyje, suaktyvėjusi medžiagų apykaita negali kompensuoti šilumos nuostolių ir organizmas yra hipotermiškas. Dėl to žmogus užuot grūdinęsis, kenkia savo sveikatai.

Vienas iš kietėjimo veiksnių yra saulės spinduliai. Jis plečia kraujagysles, sustiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme. Tai ypač svarbu norint išvengti rachito vaikams.

Iš pradžių buvimo saulėje trukmė neturėtų viršyti 5 minučių. Jis palaipsniui didinamas iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikėtų prisiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali perkaisti organizmą, saulės smūgis, nudegina.

Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atminkite: sveika gyvensena leidžia iš esmės atskleisti tuos vertingus asmenybės bruožus, kurie yra tokie reikalingi šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Tai visų pirma aukštas protinis ir fizinis darbingumas, socialinis aktyvumas, kūrybinis ilgaamžiškumas. Sąžiningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją sritį turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Plačiai paplitęs sveikos gyvensenos perėmimas yra nacionalinės svarbos, visos šalies reikalas, o kartu rūpi ir kiekvienam iš mūsų.

Gyvenimo būdo, prisidedančio prie žmogaus sveikatos stiprinimo, formavimas vykdomas trimis lygmenimis.

Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymo žala.

Blogi įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikdami jo kūną ir sukeldami įvairios ligos... Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių žalingų įpročių. Laikui bėgant tai sukelia rūkančiajam fizinę ir psichinę priklausomybę.
Visų pirma, nuo tabako dūmų kenčia plaučių sistema, suardomi plaučių gynybiniai mechanizmai, išsivysto lėtinė liga – rūkalių bronchitas.

Dalis tabako ingredientų ištirpsta seilėse ir, patekę į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, kuris vėliau išsivysto į pepsinė opa skrandžio ar dvylikapirštės žarnos.
Tabako rūkymas labai kenkia širdies veiklai - kraujagyslių sistema ir dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės anginą, miokardo infarktą ir kitas ligas.
Tabako dūmuose esančios radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti vėžiniai navikai... Tabako dūmuose yra daugiau nei trys tūkst kenksmingų medžiagų... Visų jų prisiminti neįmanoma. Tačiau jūs turite žinoti tris pagrindines toksinų grupes:

Dervos. Sudėtyje yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, kurios dirgina bronchų ir plaučių audinius. 85% visų atvejų plaučių vėžį sukelia rūkymas. Burnos ir gerklų vėžys taip pat vyrauja rūkantiems. Dervos yra rūkalių kosulio ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra stimuliuojanti narkotinė medžiaga. Kaip ir bet kuris narkotikas, jis sukelia priklausomybę, priklausomybę ir priklausomybę. Padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Po smegenų stimuliavimo pastebimas nuosmukis iki depresijos, o tai sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dviejų fazių mechanizmas būdingas visiems narkotiniams stimuliatoriams: pirmiausia jie sužadina, tada išsekina. Visišką metimą rūkyti gali lydėti abstinencijos sindromas, kuris dažniau trunka iki 2-3 savaičių. Dauguma dažni simptomai nikotino pašalinimas - dirglumas, miego sutrikimas, drebulys, nerimas, sumažėjęs tonusas.
Visi šie simptomai nekelia pavojaus sveikatai, išnyksta ir visiškai išnyksta savaime.

Nikotino pakartotinis patekimas į organizmą po ilgos pertraukos greitai atkuria priklausomybę.

Toksiškos dujos (anglies monoksidas, vandenilio cianidas, azoto oksidas ir kt.):

Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis toksiškas tabako dūmų dujų komponentas. Jis pažeidžia hemoglobiną, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą pernešti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris aiškiai pasireiškia fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, rūkaliams greitai pritrūksta oro lipant laiptais ar bėgiojant.

Smalkės neturi spalvos ir kvapo, todėl yra ypač pavojinga ir dažnai sukelia mirtiną apsinuodijimą. Anglies monoksidas iš tabako dūmų ir automobilių išmetamųjų dujų yra ta pati medžiaga, kurios cheminė formulė yra tokia pati – CO. Daugiau jo yra tik tabako dūmuose.

Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat veikia plaučius, sustiprina organizmo hipoksiją (deguonies badą).

Pabandykite atsiminti bent vieną skaičių: tabako dūmuose yra 384 000 toksinių medžiagų MPC, tai yra keturis kartus daugiau nei automobilio išmetamosiose dujose. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę yra maždaug tas pats, kas keturias minutes kvėpuoti tiesiai išmetamosiomis dujomis.

Tabako dūmai žalingai veikia ne tik rūkančiąją, bet ir šalia jo esančius. Tokiu atveju nerūkantiems žmonėms skauda galvą, jaučiamas negalavimas ir viršutinės dalies ligos kvėpavimo takai, vyksta neigiami nervų sistemos veiklos ir kraujo sudėties pokyčiai. Pasyvus rūkymas ypač neigiamai veikia vaikus.

Svarbios tabako rūkymo prevencijos sritys – gyventojų dorovės, bendrosios ir medicininės kultūros tobulinimas bei kitos psichologinio ir pedagoginio poveikio priemonės.
Alkoholio žala.

Alkoholis naikina visas sistemas ir organus, nes gerai tirpsta kraujyje ir juo pernešamas po visą organizmą.

Patekęs į skrandį, etilo alkoholis neigiamai veikia jo gleivinę, o per centrinę nervų sistemą – visą virškinimo funkciją. Dažnai vartojant alkoholį, tai gali sukelti lėtinį alkoholinį gastritą.

Alkoholis labai žalingai veikia kepenis, kurios negali susidoroti su dideliu alkoholio kiekiu. Kepenų darbas su per dideliu krūviu lemia jų ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia rimtus liaukų veiklos sutrikimus vidinė sekrecija, pirmiausia kasa ir lytiniai organai.

Pagrindinė problema yra ta dauguma nevalstybinių įmonių gaminamuose alkoholiniuose gėrimuose yra daug toksinių medžiagų.

Smegenys ypač kenčia nuo alkoholio, dėl to sutrinka judesių koordinacija, kinta kalba, rašysena, krenta žmogaus moralinis ir intelektinis lygis, toliau vyksta socialinė asmenybės degradacija. Intelektualus potencialas ir moralinis lygis mažėja, visi interesai formuojasi apie vieną problemą – gauti alkoholio. Buvusius draugus keičia nauji, atitinkantys geriančiojo siekius. Šeimos draugai ir darbo draugai pamirštami. Abejotinos pažintys kyla su asmenimis, linkusiais į vagystes, sukčiavimus, klastojimus, plėšimus, girtavimą. Pagrindinis elgesio motyvas – lėšų gavimas alkoholiniams gėrimams įsigyti.

Alaus alkoholizmas formuojasi greičiau nei degtinė!

Alus veikia žmogaus hormonus:

1. Vyrams: slopinama vyriško lytinio hormono testosterono gamyba. Tuo pačiu metu pradeda gamintis moteriški lytiniai hormonai, sukeliantys pokyčius išvaizda vyrų.

2. Moterims: padidėja tikimybė susirgti vėžiu, balsas tampa šiurkštesnis, atsiranda „alaus ūsai“.
Pagrindinės girtavimo ir alkoholizmo prevencijos sritys yra darbo švietimas, organizavimas geras poilsis, gerinant gyventojų kultūrą ir sveikatos raštingumą bei psichologinio, pedagoginio ir administracinio-teisinio pobūdžio priemones.

Priklausomybė nuo narkotikų.

Yra keletas būdų, kaip nustatyti narkotikų vartojimo faktą:
Su greitaisiais narkotikų testais.
Pagal netiesioginius narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymius.
Narkotikų tyrimo procese.

Netiesioginiai narkotikų vartojimo ir priklausomybės požymiai: atminkite, kad jie netinka trumpalaikiams narkomanams.
Ilgos rankovės visada yra prieinamos, nepaisant oro ir situacijos.
Nenatūraliai siauri arba platūs vyzdžiai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Atskirtas žvilgsnis.
Dažnai – aplaistyta išvaizda, sausi plaukai, patinusios rankos; tamsūs, sugedę, „nulaužti“ dantys „kelmų“ pavidalu.
Laikysena dažnai būna sulenkta.
Nerišli, „ištempta“ kalba.
Nepatogūs ir lėti judesiai, be alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras vengti susitikimų su valdžios atstovais.
Irzlumas, atšiaurumas ir nepagarba atsakant į klausimus.
Po jo pasirodymo namuose jūsų daiktai ar pinigai dingsta.
Narkomanams injekcijų žymių dažniausiai nesimato, tačiau kartais jos gali būti matomos ant pakaušio, tačiau apskritai patyrę narkomanai leidžiasi bet kur, o pėdsakų reikia ieškoti visose kūno vietose, neišskiriant oda ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijos žymės atrodo ne tik kaip keli raudoni taškai, bet ir susilieja į tankias melsvai violetines virveles išilgai venų.
Jauno žmogaus organizmas narkotikų vartojimą gali atlaikyti ne ilgiau kaip 7 metus. Vaiko kūnas yra daug mažesnis. Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 25 metai. Vaikų, kurie yra priklausomi nuo narkotikų, skaičius auga nerimą keliančiu greičiu. Sparčiai plintanti priklausomybė nuo narkotikų, vaikų ir paauglių alkoholizmas daro įtaką tautos sveikatai.

Taigi galime padaryti tokias išvadas:
Sveikata – normali psichosomatinė žmogaus būsena, atspindinti jo visapusišką fizinę, psichinę ir socialinę gerovę bei užtikrinanti visavertį darbo, socialinių ir biologinių funkcijų atlikimą.
Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbant apie sveiką gyvenseną, pirmiausia jie reiškia žalingų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet visiškai nepakankama sąlyga. Svarbiausias sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jos komponentus. Taigi sveikos gyvensenos samprata yra daug platesnė nei žalingų įpročių nebuvimas, darbo ir poilsio režimas, mitybos sistema, įvairūs grūdinimosi ir lavinamieji pratimai; ji apima ir požiūrių į save, į kitą žmogų, į gyvenimą apskritai sistemą, taip pat į būties prasmingumą, gyvenimo tikslus ir vertybes ir kt. Todėl sveikatos kūrimui būtina tiek plėsti sveikatos ir ligų sampratą, tiek sumaniai panaudoti visą spektrą veiksnių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos komponentams (fiziniams, psichiniams, socialiniams ir dvasiniams), įvaldant sveikatos gerinimo, atkuriamieji, gamtą tausojantys metodai ir technologijos, formuojantys požiūrį į sveiką gyvenseną.
Sveika gyvensena didele dalimi priklauso nuo mokinio vertybinės orientacijos, pasaulėžiūros, socialinės ir moralinės patirties. Socialines normas, sveikos gyvensenos vertybes studentai priima kaip asmeniškai reikšmingas, tačiau jos ne visada sutampa su visuomenės sąmonės ugdomomis vertybėmis.

Sąvoka " sveika gyvensena" skirtingų žmonių nuomone, tai pasirodo gana prieštaringa, o tai siejama su dviem problemomis. Pirma, sveikiausiu gyvenimo būdu kiekvienas žmogus mato ne visą jį sudarančių komponentų rinkinį, o tik tą jo aspektą, su kuriuo jis yra geriausiai susipažinęs. Tai ir yra žinomos tezės priežastis: sveikas gyvenimo būdas – tai negerti, nerūkyti ir sportuoti. Šiame požiūryje nėra nieko stebėtino, nes jis pats savaime yra neginčijamas, akivaizdus. Bet jei įrodysite, kad suprantate racionalios mitybos, psichoreguliacijos, grūdinimosi klausimus... – čia jau galite sutikti ne tik kovos draugų, bet ir priešininkų.

Antra, sunkumus objektyviai apibūdinti sveiką gyvenseną lemia tai, kad iki šiol, kaip bebūtų gaila, nėra moksliškai pagrįstų rekomendacijų beveik nė vienam komponentui, kuris sudaro gyvybinę veiklą. Tai liudija, pavyzdžiui, pateiktų rekomendacijų šiais klausimais skirtumai ir prieštaravimai skirtingos salys(pavyzdžiui, dėl racionalios mitybos, normalaus kūno svorio nustatymo ir pan.) arba periodiškai didėjančios pagyrimų, o po to piktžodžiavimas prieš vieną ar kitą gyvenimo būdą (pavyzdžiui, už gimdymą vandenyje, už „Kūdikį“ JK Ivanovas, už tam tikros lėšos tradicinė medicina ir tt). Štai kodėl žmogus pasirodo esąs šiuo metu dominuojančios reprezentacijos, įkyrios reklamos, nekompetentingų žmonių (deja, kartais net ir gydytojus, kuriais aklai pasitikime), abejotinos turimos literatūros kokybės ir pan.

Žmogus (kaip bus parodyta kitame skyriuje) yra prieštaringa evoliucinės praeities ir socialinės dabarties vienybė. Remiantis tuo, būtų teisinga teigti, kad būtent ši aplinkybė turėtų būti nuodinga ieškant sveikos gyvensenos metodikos. Visų pirma, tai reiškia, kad tai turėtų būti vertinama konkretaus asmens genotipo ir fenotipo požiūriu. Pavyzdžiui, žalieji obuoliai turėtų rasti savo vietą žmogaus, turinčio sumažintas lygis skrandžio sekrecijos, tačiau jų patartina vengti žmogui, kurio sekretas padidėjęs; renkantis sporto šaką cholerikui labiau tinka pavienės kovos ar žaidimai, o flegmatikams – ištvermės pratimai; žmogui, kuris priklauso funkcinei-metabolinei klasifikacijai „stovėtojas“, vargu ar verta išvykti kelioms dienoms atostogauti į užsienį, tačiau „sprinteriui“ netgi pageidautina tai padaryti ...

Vadinasi, apibrėžiant sveikos gyvensenos sampratą, būtina atsižvelgti į du pradinius veiksnius – konkretaus žmogaus genetinį pobūdį ir jo atitikimą konkrečioms gyvenimo sąlygoms. Iš šių pozicijų sveika gyvensena egzistuoja gyvenimo būdas, atitinkantis genetiškai nulemtas tipologines konkretaus asmens savybes, konkrečias gyvenimo sąlygas, skirtas sveikatos formavimui, išsaugojimui ir stiprinimui bei visapusiškam žmogaus socialinių-biologinių funkcijų atlikimui.

Minėtame sveikos gyvensenos apibrėžime akcentuojamas pačios sąvokos individualizavimas, t.y. net jei yra esminių sveikos gyvensenos kūrimo rekomendacijų, kiekvienas žmogus turėtų turėti savo, su savo specifinėmis savybėmis. Taigi, rengiant sveikos gyvensenos programą kiekvienam žmogui, būtina atsižvelgti tiek į jo tipologines ypatybes (temperamento tipą, morfofunkcinį tipą, vyraujantį vegetatyvinį mechanizmą). nervų reguliavimas t. t.), taip pat priklausomybę pagal amžių, tautybę ir socialinę aplinką, kurioje jis gyvena (šeimyninė padėtis, profesija, tradicijos, darbo sąlygos, materialinis saugumas, kasdienis gyvenimas ir kt.) ir kt. Be to, pradinėse patalpose , svarbią vietą turėtų užimti konkretaus žmogaus asmeninės ir motyvacinės savybės, jo gyvenimo gairės.

Yra daugybė visiems žmonėms būdingų aplinkybių, kurios yra sukurtos remiantis pagrindiniais sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principais, kurie bus aptarti toliau. Kol kas atkreipsime dėmesį tik į keletą pagrindinių nuostatų, kuriomis grindžiamas sveikas gyvenimo būdas:

Aktyvus sveikos gyvensenos nešėjas – tai konkretus žmogus kaip jo gyvenimo ir socialinės padėties subjektas ir objektas.
Įgyvendindamas sveiką gyvenseną, žmogus veikia savo biologinių ir socialinių principų vienybėje.
Sveikos gyvensenos formavimas grindžiamas asmeniniu-motyvaciniu žmogaus požiūriu į jo socialinių, fizinių, intelektinių ir psichinių galimybių bei gebėjimų įkūnijimą.
Sveika gyvensena yra veiksmingiausia sveikatos užtikrinimo priemonė ir būdas, pirminė prevencija liga ir gyvybiškai būtino sveikatos poreikio patenkinimas.

Taigi kiekvienas žmogus turėtų turėti savo sveikatos sistemą kaip gyvenimo būdo aplinkybių rinkinį, kurį jis įgyvendina. Aišku, kad žmogus, norėdamas sukurti „savo“ sistemą, išbandys įvairias priemones ir sistemas, analizuos jų priimtinumą ir efektyvumą bei atrinks geriausius.

Kuo užpildyti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikas? Tam turėtų padėti analizuoti veiksnius, kurie padeda mūsų kasdieniniam elgesiui ir kenkia sveikatai (4 lentelė).

4 lentelė. Gyvenimo būdo veiksniai, darantys įtaką žmogaus sveikatai

Faktoriai	Teigiamas	Neigiamas
Tikslai gyvenime	Aišku, teigiama	Trūksta arba neaišku
Jūsų pasiekimų, vietos gyvenime įvertinimas (įsivertinimas)	Pasitenkinimas, geros savijautos jausmas	Nepasitenkinimas, nevykėlio sindromas
Įsipareigojimas ilgam sveikam gyvenimui	Susiformavo	Nėra
Dominuojanti nuotaika (emocinė būsena)	Emocinė harmonija	Neigiamos emocijos, fiksacija stresinėse sąlygose
Kultūros lygis – bendrasis, dvasinis, moralinis, fizinis
Požiūris į sveikatą
Sveikatos mentalitetas	Susiformavo	Nėra
Sveikatos kultūros lygis, įskaitant:		Žemas arba jo nėra
Sveikatos sąmoningumas	Susiformavo	Nėra
Sveikatos vieta vertybių ir poreikių hierarchijoje	Pirmenybė	Kiti prioritetai (materializmas, karjera) kenkia sveikatai
Žinių apie sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą lygis (valeologinis švietimas)	Aukštas, siekiantis tobulinti valeologinį išsilavinimą	Žemas, trūksta noro plėtoti valeologines žinias
Gyvenimo būdas, įskaitant:	Sveikas	Nesveika
Socialiai naudinga veikla	Mėgstamiausias darbas (studija), profesionalumas	Nepasitenkinimas darbu (studija)
Sveikata, įskaitant fizinė veikla	Optimalus	Trūksta arba nepakanka
Savikontrolė	Naudodamiesi integruotu jūsų būklės įvertinimo metodu	Nebuvimas, žalingų įpročių pasekmių ignoravimas
Sergamumo prevencija	Nuolatinis, efektyvus	Neveiksmingas, nepagrįstas savarankiškas gydymas
Požiūris į sveikos gyvensenos standartus kasdieniame gyvenime	Atitiktis, sveiki įpročiai	Blogi įpročiai, nesveikas elgesys
Dienos režimas, darbas ir poilsis	Aiškus, racionalus	Netvarkinga
	Pilnas	Nestandartinis
valstybė
	Normalus	Per didelis arba nepakankamas
Profilaktinės medicininės apžiūros	Reguliarus	Ne laiku
Įvertinta pagal optimalios ir normalios sveikatos rodiklius	Atitinka	Nesutampa
Kūno prisitaikymo galimybės	Pakankamai	Nepakankamas
Paveldimumas	Neapkrautas	Prislėgtos
Ligos	Nėra
Gyvenimo sąlygos
Socialinis-politinis	Palankus	Nepalankus
Ekonominis (medžiaginis)	Pakankamai	Nepakankamas
Aplinkosaugos	Palankus	Nepalankus
Namų ūkis, įskaitant kitų įtaką	Palankus	nepalankus
Stresiniai krūviai darbe (mokykloje) ir namuose	Vidutinis	Perteklinis
Šeimos santykiai	Sveikas	Probleminis
Tėvystė	Su sveikatos mąstymu	Priešingai sveikos gyvensenos standartams
Tėvų, mokytojų, sveikatos priežiūros darbuotojų elgesio įtaka vaikams	Teigiamas – sveikos gyvensenos standartų laikymosi pavyzdžiai	Neigiamas – sveikos gyvensenos reikalavimų nepaisymas
Socialinis ratas (įmonė)	Malonus, sveikas	Nesveikas arba bendravimo trūkumas, vienatvė
Viešas asmenybės ir žmogaus veiklos vertinimas	Teigiamas, pritarimas ir palaikymas	Neigiamas, socialinė izoliacija, paramos trūkumas

Sveikos gyvensenos principai

Atsižvelgiant į visas aukščiau nurodytas prielaidas, kurios turi atitikti sveiką žmogaus gyvenimo veiklą, galima suformuluoti sveikos gyvensenos organizavimo ir palaikymo principus.

1. Atsakomybės už savo sveikatą principas: tik pagrįstas požiūris į sveikatą leidžia žmogui išlaikyti žvalumą, aukštą darbingumą, socialinį aktyvumą ir pasiekti ilgaamžiškumą daugelį metų. Ir, žinoma, kiekvienas žmogus turėtų suprasti, kad jo sveikata – tai artimų žmonių ramybė, būsimų vaikų gyvybingumas ir šalies stiprybė. Sergantys vaikai gimsta su sergančiais vaikais. Silpnų ir sergančių žmonių šalis yra šalis be ateities. Sergantis žmogus vienu ar kitu laipsniu yra našta šeimai ir kitiems. Tai reiškia, kad žmogaus sveikata atspindi jo atsakomybės prieš tėvus, vaikus ir Tėvynę laipsnį.

Taigi, užsitikrinti sveiką gyvenseną galima tik su sąlyga, kad žmogus pats nori būti sveikas. L. N. nuomonė. Tolstojus, pats daug dėmesio skyręs sveikatai: „Rūkančių, geriančių, persivalgusių, nedirbančių ir naktį paverčiančių diena žmonių reikalavimai yra juokingi, kad gydytojas juos sveikina, nepaisant nesveiko gyvenimo būdo“. Tačiau, kaip sako antrasis termodinamikos dėsnis, sistema, palikta sau, juda kryptimi nuo tvarkos iki netvarkos. Todėl, siekiant užtikrinti sveikatą, būtina, kad žmogus savo elgesyje nuolat prisimintų: stipri ir patikima sveikata yra pagrindinė sąlyga įgyvendinti turtingiausius fizinius, psichinius, psichinius gebėjimus, kuriuos gamta mums suteikė nuo gimimo ir žmogaus gyvenimo trukmė gali siekti 120-150 metų ! Norint būti sveikam ar susigrąžinti sveikatą, reikia didelių pastangų, kurių negalima pakeisti niekuo (pavyzdžiui, tabletėmis). Žmogus yra toks tobulas, kad jo sveikatą galima atkurti beveik iš bet kokios būklės; tačiau ligai progresuojant ir su amžiumi tam reikės vis daugiau pastangų. Paprastai žmogus griebiasi šių pastangų, jei turi gyvybiškai svarbų tikslą, motyvaciją, kurią kiekvienas turi savo. Tačiau tokių gyvybiškai svarbių tikslų rinkinys nėra toks didelis: socialinė sėkmė, meilė, šeima, mirties baimė ir kai kurie kiti.Norėdamas jas pasiekti, žmogus turi mokėti pajungti savo užgaidas brangiausios gamtos dovanos – sveikatos – parūpinimui ir atsiminti, kad to, ko jis dabar pasiilgo, tada negali būti visiškai atsigriebta. Tik diena iš dienos, saugodamas ir stiprindamas sveikatą, atsisakydamas sveikatai žalingų pagundų, žmogus gali išsaugoti laimės jausmą ir aukštą darbingumą iki brandžios senatvės.

2. Sudėtingumo principas: Jūs negalite išlaikyti sveikatos dalimis. Sveikata – tai koordinuotas visų kūno ir asmenybės sistemų veikimas, todėl bet kurios iš jų pasikeitimas tikrai turės įtakos sveikatai apskritai. Todėl neturėtumėte pamiršti nė vienos iš vienos sveikatos „dalies“. Norint užtikrinti darnią jų sąveiką, būtina atkreipti dėmesį į visą aplinkybių, formuojančių konkretaus žmogaus gyvenimo būdą, kompleksą. Tuo pačiu metu turėtų būti treniruojamos praktiškai visos funkcinės sistemos: širdies ir kraujagyslių, imuniteto, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo ir kt. Darydami įtaką bet kuriam iš jų, mes per vadinamąjį „kryžminį poveikį“ pasiekiame teigiamą (arba neigiamą) poveikį visiems kitiems.

3. Individualizacijos principas dėl prielaidos, kad kiekvienas žmogus yra unikalus tiek biologiniu (genotipiniu), tiek psichologiniu ir socialiniu požiūriu. Todėl kiekvienas iš mūsų turėtume turėti savo sveikos gyvensenos programą, kurioje būtų atsižvelgta į atitinkamas savybes.

Atsižvelgti į genotipinius veiksnius apima sveikos gyvensenos programos koregavimą, susijusį su kūno tipu, medžiagų apykaitos ypatumais, vyraujančiu autonominio reguliavimo pobūdžiu, bioritmologiniais rodikliais ir kt. Vadinasi, sveikos gyvensenos konstravimas turi atitikti nurodytas aplinkybes taip, kad atitiktų konkretaus žmogaus genetinę specifiką, o ne jai prieštarautų.

Apskaita psichologiniai veiksniai yra orientuotas į tokius kriterijus kaip temperamento tipas, ekstra ar intraversija ir kt. Šiuo atveju jau sveikos gyvensenos programoje atitinkami budrumo ir miego kaitos ypatumai, profesijos pasirinkimas, draugai ir būsimas sutuoktinis, savipsichoreguliacija, ir apskritai viskas, kas, bet – ar šis žmogus gali naudoti savo stiprybės ir treniruoti silpnuosius.

Atsižvelgiant į socialinius veiksnius daro prielaidą, kad šis asmuo, būdamas visuomenės nariu, priklauso tam tikrai socialinei grupei, kuri jam kelia tam tikrus reikalavimus, tačiau, kita vertus, pats asmuo turi tam tikrų socialinių reikalavimų. Tokiu atveju sveikos gyvensenos programoje turėtų būti vietos priemonėms, kurios optimizuoja žmogaus santykius su aplinkiniais, padeda išvengti nesveikų konfliktų ir aprūpina jį konfliktų išsivadavimo metodais ir pan.

Šeimos ir namų ūkio padėties apskaita asmenį lemia tai, kad konkretus asmuo savo šeimoje turi tam tikras teises ir pareigas, nulemtas čia susiklosčiusių tarpusavio santykių, tradicijų ir papročių, įskaitant dienos režimą ir maitinimąsi, vaikų auginimą, pareigų pasiskirstymą ir kt. . Todėl racionalaus gyvenimo uždavinys turėtų būti, viena vertus, kuo visapusiškesnis asmens, kaip vaiko, sutuoktinio ir tėvo, funkcijų šeimoje užtikrinimas, kita vertus, sąlygų sudarymas pačioje šeimoje leisti žmogui išlaikyti aukštą sveikatos lygį.

Atsižvelgiant į kultūros lygįžmogus daro prielaidą, kad jo gyvenimo organizavimą turėtų lemti jo gyvenimo prioritetai, tarp kurių vienas pagrindinių yra požiūris į sveikatą. Šiuo atžvilgiu ypač svarbus yra sveikatos kultūros, sveikų poreikių ugdymas ir sveikos gyvensenos įpročių ugdymas.

4. Saikingumo principas reiškia, kad funkcinėms sistemoms treniruoti reikia naudoti vidutines apkrovas. Sakydami „vidutinis“ turime omenyje tuos, kurie sukelia vidurinis laipsnis nuovargis, kurio pasekmės, tinkamai organizuojant gyvenimo būdą, neturėtų trukti ilgiau nei 24–36 valandas. Mažesnis stresas (protinis, intelektinis, fizinis), kaip taisyklė, neprisideda prie organizmo atsargų augimo, o didesnis gali sukelti pervargimą. Reikėtų nepamiršti, kad bet kurios sistemos apkrova vienokiu ar kitokiu laipsniu sukelia atitinkamus poslinkius kitose, todėl organizacijoje jau reikėtų atsižvelgti į prastą miegą, ėjimą į vonią, blogą savijautą ir pan. pavyzdžiui, fizinis aktyvumas. Vadinasi, apie krūvių saikingumą reikia kalbėti viso organizmo, o ne tik labiausiai apkrautos sistemos požiūriu.

5. Racionalaus krūvio ir poilsio kaitos principas... Kaip pažymėjo rusų fiziologas N.E. Vvedensky, „žmonės pavargsta ne todėl, kad daug dirba, o todėl, kad dirba netinkamai“.

Gyvajame pasaulyje gyvybė palaikoma derinant veiklos ir poilsio laikotarpius. Tai visiškai taikoma beveik visoms kūno sistemoms ir visam kūnui. Periodiškas šių būsenų pokytis būdingas budrumui ir miegui, valgymui, profesinių pareigų atlikimui, poilsiui ir kt. Kartu svarbu susikurti tokį gyvenimo būdą, kad vėlesnis poilsis visiškai atitiktų anksčiau atlikto darbo pobūdį. Todėl, pavyzdžiui, po didelio atlikto intelektualinio darbo, turėtų sekti specialiai organizuotas fizinis darbas (pagal „aktyvaus poilsio“ efektą skatina aktyvesnį intelektualinio potencialo atkūrimą) arba miegas, po sočių pietų – fizinis poilsis. Toks pagrįstas kaitaliojimas leidžia kūnui ne tik racionaliai išleisti, bet ir atkurti savo potencialą. Pamiršus šį principą, organizme palaipsniui kaupiasi nepakankamo pasveikimo pasekmės, atsirandančios pervargimui. Žmonėms tai dažniausiai pasireiškia skirtingos formos psichikos sutrikimai (neurozės).

6. Racionalaus gyvenimo organizavimo principas... Kadangi racionalaus krūvio ir poilsio kaitos principas reikalauja sąmoningo žmogaus požiūrio į savo darbo ir poilsio organizavimą, todėl reikia išmokti teisingai dirbti ir ilsėtis. Jei vadovausimės tuo, kad darbas suprantamas kaip bet kokia kūno apkrova, tai reiškia, kad į kiekvieną jo tipą reikia ne tik atsižvelgti, bet ir planuoti, tada žmogus galės atlikti visus reikalingus dalykus. optimalų laiką sau ir su atitinkamu krūvio intensyvumu pagal savo aktualius prioritetus.

7. Principas „šiandien ir visam gyvenimui“... Sveikata žmogui neduodama naudoti ateityje, tai reikalauja nuolatinių ir atkaklių pastangų. Daugelio sportininkų pavyzdžiai rodo, kad nemaža dalis jų, baigę aktyvią sportinę veiklą, suteikusią aukštą funkcinių rezervų lygį, gana greitai tampa " paprasti žmonės„Atidengta, kaip ir visi kiti, įvairių negalavimų... Yra žinoma, kad per metus pasiekti grūdinimo rezultatai beveik visiškai išnyksta per kelis mėnesius po grūdinimo procedūrų nutraukimo.

8. Valeologinės saviugdos principas... Sveikos gyvensenos formavimo galutinis tikslas yra gyvenimo sąlygų ir gyvybinės veiklos gerinimas, remiantis valeologiniu mokymu ir ugdymu, įskaitant savo kūno ir asmenybės tyrinėjimą, higienos įgūdžių įsisavinimą, rizikos veiksnių žinojimą ir gebėjimą praktiškai pritaikyti visas sveikos gyvensenos užtikrinimo priemones ir metodus. Vykdydamas sąmoningą ir kryptingą sveikatą stiprinančią veiklą, kurdamas aplinką ir veiklą, darydamas įtaką išorinėms sąlygoms, žmogus įgyja didesnę laisvę ir galią savo gyvenimui ir gyvenimo aplinkybėms, todėl pats gyvenimas tampa vaisingesnis, sveikesnis ir ilgalaikis. Kad tai pasiektų, žmogus pirmiausia turi tapti sveikatos, kaip pagrindinio gyvenimo prioriteto, idėjos nešėjas, ši problema yra svarbiausia valeologinio ugdymo ir saviugdos uždavinys. Būtent šiuo valeologinio ugdymo pagrindu formuojasi tam tikra žmogaus savimonės organizacija, orientuota į įvairių sveikos gyvensenos priemonių, metodų ir formų vaidmens ir vietos suvokimą bei gebėjimą juos pritaikyti savo gyvenime. Kartu svarbu, kad kiekvienu atveju valeologinis ugdymas taptų konkretaus žmogaus valeologinės kultūros elementu, o masinės medicinos požiūriai, kuriems būdingos universalios, vienodos normos ir rekomendacijos, čia yra nepriimtini.

Taigi tam tikro asmens sveikos gyvensenos programą ir organizavimą turėtų lemti šios pagrindinės prielaidos:

individualūs tipologiniai paveldimi veiksniai;
objektyvias socialines ir socialines-ekonomines sąlygas;
konkrečios gyvenimo aplinkybės, kuriomis vykdoma šeimos, namų ūkio ir profesinė veikla;
asmeniniai ir motyvaciniai veiksniai, nulemti žmogaus pasaulėžiūros ir kultūros bei orientacijos į sveikatą ir sveiką gyvenseną laipsnio.

„Sveikos gyvensenos“ sąvoka dar nėra vienareikšmiškai apibrėžta. Filosofinės ir sociologinės krypties atstovai sveiką gyvenimo būdą vertina kaip globalų socialinė problema, sudedamoji dalis visos visuomenės gyvenimą.

Psichologine ir pedagogine kryptimi sveika gyvensena svarstoma sąmonės, žmogaus psichologijos, motyvacijos požiūriu. Yra ir kitų požiūrių (pavyzdžiui, biomedicinos), tačiau tarp jų nėra ryškios ribos, nes jais siekiama išspręsti vieną problemą – pagerinti asmens sveikatą.

Kūno kultūra yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų

Sveikas gyvenimo būdas yra būtina vystymosi sąlyga skirtingos pusėsžmogaus gyvenimą, jo aktyvų ilgaamžiškumą ir visapusišką socialinių funkcijų atlikimą, už aktyvų dalyvavimą darbinėje, socialinėje, šeimos ir buities, laisvalaikio gyvenimo formose.

Sveikos gyvensenos aktualumą lemia padidėjus ir pasikeitus žmogaus organizmui tenkančio krūvio pobūdžiui dėl socialinio gyvenimo komplikacijų, padidėjusios technogeninio, aplinkos, psichologinio, politinio ir karinio pobūdžio rizikos, provokuojančios. neigiami sveikatos būklės pokyčiai.

Sveikos gyvensenos elementai

Siaurąja biologine prasme kalbame apie fiziologines žmogaus adaptacines galimybes prie išorinės aplinkos poveikio ir būsenų kaitos. vidinė aplinka... Autoriai, rašantys šia tema, įtraukia įvairius „sveikos gyvensenos“ komponentus, tačiau dauguma jų mano, kad šie dalykai yra pagrindiniai:

išsilavinimas su ankstyva vaikystė sveiki įpročiai ir įgūdžiai;
aplinka: saugi ir palanki gyventi, žinios apie nepalankių aplinkos veiksnių įtaką sveikatai (žr., higiena);
mesti rūkyti, vartoti narkotikus, vartoti alkoholį.
sveikas maistas: saikingas, atitinkantis konkretaus žmogaus fiziologines ypatybes, suvokiantis vartojamo maisto kokybę;
judėjimas: fiziškai aktyvus gyvenimasįskaitant specialius fiziniai pratimai(žr., pavyzdžiui, tinkamumą), atsižvelgiant į amžių ir fiziologines ypatybes;
asmens ir visuomenės higiena: higienos taisyklių rinkinys, kurio laikymasis ir įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo, pirmosios pagalbos įgūdžių įsisavinimo;

Žmogaus fiziologinei būklei didelę įtaką daro jo psichoemocinė būsena. Todėl kai kurie autoriai taip pat pabrėžia šiuos sveikos gyvensenos aspektus:

emocinė gerovė: psichikos higiena, gebėjimas susitvarkyti su savo emocijomis, problemomis;
intelektinė gerovė: asmens gebėjimas atpažinti ir naudoti nauja informacija optimaliems veiksmams naujomis aplinkybėmis. Pozityvus mąstymas.

dvasinė gerovė: gebėjimas išsikelti tikrai prasmingus, konstruktyvius gyvenimo tikslus, jų siekti ir pasiekti. Optimizmas.

socialiniai: propaganda, informavimas;
infrastruktūros: specifinės sąlygos pagrindinėse gyvenimo srityse (laisvo laiko, materialinių išteklių prieinamumas), prevencinės institucijos, aplinkos kontrolė;
asmeninis: žmogaus vertybinių orientacijų sistema, kasdienybės standartizavimas.

Sveikos gyvensenos propagavimas

Sveikos gyvensenos propagavimas suprantamas kaip eilė į jo populiarinimą nukreiptų veiklų, tarp kurių svarbiausios yra edukacinės ir lauko programos, reklama žiniasklaidoje (radiju, televizijoje, internete).

taip pat žr

Pastabos (redaguoti)

Nuorodos

Wikimedia fondas. 2010 m.

Pažiūrėkite, kas yra „Sveikas gyvenimo būdas“ kituose žodynuose:

Sveika gyvensena- viena iš pagrindinių bendros gyvenimo būdo sampratos kategorijų, kuri apima individualią šiuolaikinio žmogaus elgesio sistemą, užtikrinančią jo fizinį tobulumą, dvasinę ir socialinę gerovę, aktyvų ilgaamžiškumą ir palankią ... ... Oficiali terminija

SVEIKA GYVENSENA– tai aktyvi žmonių veikla, skirta sveikatos palaikymui ir gerinimui. Sveikas gyvenimo būdas reiškia žmogaus elgesį, kuris atspindi tam tikrą gyvenimo padėtis ir yra skirtas palaikyti bei gerinti sveikatą ir ... ... Nepilnamečių studijų terminų žodynas

Sveika gyvensena– yra tarpdisciplininė kategorija, apimanti protingų žmogaus, socialinės grupės, visos visuomenės gyvenimo būdų visumą. Sveikos gyvensenos tikslas yra ne tik sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas, bet ir toks prasmingas ... ... Socialinio darbo žodynas

Tai apima taisyklių įtraukimą į kasdienį gyvenimą, kurių įgyvendinimu siekiama išlaikyti ir stiprinti sveikatą individas, jo šeima, jį supantys žmonės. Šis tikslas gali būti pasiektas atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus sąmoningumą ... Biologinis enciklopedinis žodynas

sveika gyvensena- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sporto apibrėžtis Individo ar socialinės gyvenimo būdas - sveikatos palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. sveiko gyvenimo būdo vok. gesunde…… Sporto terminų žodynas

sveika gyvensena- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sporto apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mieody ...

SVEIKA GYVENSENA- sociologinė samprata, apibūdinanti: a) konkrečios visuomenės (asmens, socialinės grupės) potencialo užtikrinant sveikatą realizavimo laipsnį; b) socialinės gerovės laipsnis kaip gyvenimo lygio ir kokybės vienybė; c) laipsnis ...... Sociologija: enciklopedija

SVEIKA GYVENSENA- bendrojo stiprinimo ir bendrųjų higieninių veiksnių sistema, didinanti organizmo adaptacines galimybes ir prisidedanti prie visapusiško žmogaus socialinių funkcijų atlikimo bei aktyvaus ilgaamžiškumo pasiekimo. 3.apie. f. numato standartizuotą ... ... enciklopedinis žodynas psichologijoje ir pedagogikoje

Daugelis žmonių nori kuo ilgiau išlikti sveiki ir kupini jėgų, tačiau neįsivaizduoja, ką tam reikia padaryti. Jie skuba tarp vaistažolių nuovirų vartojimo, tačiau iš tikrųjų norint išlaikyti jėgą ir sveikatą, būtina nuolat vesti sveikas gyvenimo būdas (sveikas gyvenimo būdas)... Jis turi Gera vertė, nes tai turi įtakos ne tik sveikatai, bet ir pailgina patį gyvenimą. Ką reikia padaryti, kad pasiektumėte šiuos rezultatus, nustokite tingėti ir imkitės savęs.

Sveikos gyvensenos samprata – tai taisyklių rinkinys, kurį įgyvendinus gerinama fizinė ir psichologinė būsena organizmas. Laikantis šių taisyklių, žmoguje pradeda gerai funkcionuoti visos sistemos ir organai. Tai pagerina fizinę ir emocinę savijautą bei pailgina gyvenimo trukmę.

Tai sveika gyvensena, kuri pastaruoju metu tapo aktuali žmonėms, norintiems pagerinti savo sveikatą. Technologinės pažangos šimtmetis, fizinis neveiklumas, šlykšti ekologija rodo problemų su Vidaus organai, vystosi įvairios, dažnai lėtinės, ligos. Todėl žmonės išganymą mato sveikame požiūryje į gyvenimą. Šiuolaikiniai žmonės stengiasi gyventi greitai, neturi laiko kreipti dėmesio į tai, kaip gyvena jis ir jo šeima, svarbiausia turėti laiko viskam. Jie valgo, gydomi vaistais, kurie padeda akimirksniu pasveikti, tačiau pašalina tik simptomą, bet ne pačią ligą. Nuovargis neatspindi atsipalaidavimo momento, o tada kūnas sugenda.

Jei žmogus nuo vaikystės veda sveiką gyvenimo būdą, vadinasi, jis turi Sveikas kūnas ir stiprus charakteris. Tačiau šiuos rezultatus galima pasiekti atliekant visas jo kryptis kompleksiškai. Jei nuo pat vaikystės tėvai įskiepija vaikui tai, kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką, tada toliau bus gana lengva. Galite patys eiti į šį gyvenimo taisyklė bet tam reikia daug valios.

Iš ko susideda sveikas gyvenimo būdas:

Asmeninės higienos taisyklių laikymasis.
Grūdinimo procesas atliekamas įvairiais būdais.

Be to, kad žmogus laikosi į savo sveikatą nukreiptų taisyklių, jis turi sukurti savo aplinkoje saugumą, kad būtų pašalinta žalos sveikatai rizika.

Aspektai, apibrėžiantys bendrą sveikos gyvensenos sampratą:

Fizinis. Geros sveikatos palaikymas ir organizmo apsaugos stiprinimas.
Emocinis. Gebėjimas valdyti emocijas ir teisingai reaguoti į situaciją.
Intelektualus. Gebėjimas rasti reikiamą informaciją ir ją teisingai pritaikyti.
Dvasinis. Gebėjimas teisingai nustatyti prioritetus ir griežtai jų laikytis.

Negalima atmesti socialinio sveikos gyvensenos apibrėžimo. Čia propagandą vykdo įvairios švietimo įstaigos, žiniasklaida, visuomeninės organizacijos.

Subalansuota mityba sveika gyvensena

Turiu omenyje – valgyti tik sveiką maistą. Juose yra tik naudingų ir maistinių medžiagų, reikalingų gyvybinėms žmogaus kūno funkcijoms palaikyti. Tiems, kurie turi antsvorio arba linkę priaugti svorio, yra keletas patarimų.

Taigi:

Maistas turi būti įvairus, racione turi būti augalinių ir gyvulinių produktų.
Dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti nustatytos juostos. Apskaičiuojant kalorijas, atsižvelgiama į fizinį aktyvumą, antsvorį ir ligas.
Dalinis maistas. Bent 5 kartus per dieną, trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Jūs turite valgyti tuo pačiu metu. Pasninkas draudžiamas.
Lėtai kramtykite maistą. Taip valgydami, niekada nepersivalgykite, laiku gausite sotumo signalą ir mėgausitės patiekalo skoniu. Kruopščiai sukramtytas maistas džiugins skrandį.
Pirmą kartą reikia valgyti kasdien. Sriubos skatina sekreciją skrandžio sulčių, tada likęs maistas bus geriau virškinamas.
Vitaminizacija su daržovėmis ir vaisiais. Tai geriausias užkandžių pasirinkimas. Alkis bus numalšintas, o organizmas gaus jam reikalingų vitaminų.
Gerti daug skysčių. Išgerti per dieną reikia bent 1,5-2 litrų vandens. Neskaičiuokite sriubų, arbatos ir kavos. Paprastas vanduo be dujų, dėl skonio galite pagardinti citrina.
Į racioną įtraukite fermentuotus pieno produktus. Geriau vartoti mažai riebalų, bet ne be riebalų. Jie prisotins baltymų ir padės virškinti.
Valgykite tik šviežią maistą. Nepatingėkite ir kiekvieną kartą gaminkite viską šviežią, stovėję indai neteks visos naudos.

Kas yra sveika gyvensena – sistema tinkama mityba gana paprasta, tai visai nesunku įsisavinti ir jo laikytis. Produktų prieinamumas ir gaminimo būdai neapsunkins, bet palengvins tinkamos mitybos užduotį.

Eksperto nuomonė

Smirnovas Viktoras Petrovičius
Mitybos specialistė, Samara

Sveikos gyvensenos problema ypač aktuali fizinio neaktyvumo turintiems didžiųjų miestų gyventojams, kurių maiste yra daug konservantų, palmių aliejus ir labai dažnai būna streso periodai. Tačiau be tinkamos mitybos principų laikymosi, sportavimo, higienos taisyklių laikymosi, grūdinimosi ir žalingų įpročių atsisakymo, į sveikos gyvensenos sampratą būtina įtraukti harmoningus seksualinius santykius.

Žmogus yra sociali būtybė ir, labai tiksliai laikantis visų straipsnyje aprašytų taisyklių, bet neturėdamas visaverčio intymumo, vargu ar galima tikėtis harmonijos kitose fizinės sveikatos srityse. Ši tema ne veltui. Faktas yra tas, kad visi išvardinti sveikos gyvensenos principai, be to, priklauso nuo paties žmogaus, o santykių kūrimas apima gebėjimą bendrauti, o tai sveikos gyvensenos principų laikymąsi perkelia į visiškai kitą lygį. O kaip tik santykių darną ir mokėjimą bendrauti, norą būti patraukliam ir traukti kitus galima vadinti sveikos gyvensenos dvasiniu lygmeniu.

Fizinis aktyvumas sveikai gyvensenai

Šiuolaikiniai žmonės, ir ne tik jaunimas, yra prirakinti prie televizorių ekranų, kompiuterių ir mažai juda. Prasta raumenų veikla sukelia didžiulių problemų. PSO tyrimo duomenimis, fizinis pasyvumas yra mirtinas 6 proc. Anot tos pačios medicinos, net ir reguliariai atliekant fizinius pratimus, tinkamus žmogui pagal amžių ir būklę, jie kūnui tik naudingi:

Neleiskite išsivystyti depresijai ir psichoemociniams sutrikimams.
Teikti pagalbą palaikant sveikatą sergant cukriniu diabetu.
Sumažinti onkologijos išsivystymo galimybę.
Stiprina kaulinį audinį.
Prisideda prie normalaus svorio palaikymo.
Stiprina imuninę sistemą.

Jei žmogus turi laisvo laiko, gali apsilankyti grupines pamokas, fitnesas, baseinas ar šokiai. Trūkstant laiko, galite pradėti daryti rytinę mankštą.

Kasdien tam skirkite tik 10-15 minučių ir pakaks gerai jūsų kūno būklei. Bėgimas turi gerą poveikį, rytinis ar vakarinis bėgiojimas suteiks malonumą, nudžiugins ir padės atsipalaiduoti.

Grūdinimasis sveikos gyvensenos praktikoje

Grūdinimas padeda sumažinti ligų riziką iki nulio. Tai padeda organizmui susidoroti su išorinių neigiamų veiksnių poveikiu. Tai neabejotina sveikos gyvensenos nauda.

Yra daug grūdinimo būdų:

Oro vonios. Lengviausias ir visiems prieinamas būdas grūdintis sveika gyvensena. Būtina dažniau būti lauke, keliauti į mišką, miško oras idealiai neleidžia vystytis ligoms.
Degintis. Stenkitės vasarą daugiau degintis saulėje. Tuo pačiu metu venkite tiesioginių saulės spindulių, kad išvengtumėte nudegimų ar šilumos smūgio.
Vaikščiojimas basomis. Pėdos padas turi daug taškų, atsakingų už organų sveikatą. Jautrių taškų masažas atneš išgydymą kūnui.
Rubdown. Šis metodas tinka net vaikams. Kūnas trinamas specialia masažine pirštine, skalbimo šluoste ar šlapiu rankšluosčiu.
Dousavimas. Jie laikomi saltas vanduo, galite visiškai laistyti save arba tik kojas. Būtinai nusausinkite odą kilpiniu rankšluosčiu.
Šaltas ir karštas dušas. Vanduo pakaitomis su skirtingos temperatūros, suteikia odai tonuso ir jaunina kūną.
Žiemos maudynės. Tai plaukimas atvirame vandenyje bet kuriuo metų laiku, net ir žiemą. Tačiau šis metodas reikalauja atsakingo požiūrio ir konsultacijos su gydytoju.

Norint sustiprinti kūną, reikia nedelsiant įsikišti, jei yra šie pagrindiniai simptomai: sąnarių, raumenų ir galvos skausmas, dažni peršalimai, nuovargio jausmas, nemiga, odos bėrimai.

Atsisakyti žalingų įpročių siekiant sveiko gyvenimo būdo

Beveik visi žino apie alkoholinių gėrimų, nikotino, taip pat narkotikų žalą sveikatai. Jei norite turėti gerą sveikatą ir nuostabų psichoemocinį foną, geriau nusiųskite šiuos pomėgius į praeitį.

Atkreipkite dėmesį: jūsų gyvybė ir sveikata yra jūsų rankose. Kaip norite save matyti ateityje, priklauso tik nuo konkretaus žmogaus.

Todėl svarbu laikytis paprastų sveikos gyvensenos taisyklių, nustatytų nuo vaikystės. Suaugę netapkite kaip visuomenė ir neperimkite iš jų įpročių gerti ir rūkyti.

Asmeninė higiena sveikam gyvenimo būdui

Žmogaus organizmas visada turi būti švarus, tuomet galima išvengti infekcinių ligų. Miegas vaidina svarbų vaidmenį gyvensenoje – ilsėtis reikia bent 8 valandas per dieną, tai suteiks kūnui energijos ir lengvumo. Geriau duoti poilsio valandas nuo 22:00 iki 6:00.

Pažanga visose žmogaus gyvenimo srityse turi ne tik teigiamų aspektų. Nuolatinis miego trūkumas, užkandžiai keliaujant ir kasdienis stresas vis labiau pablogina sveikatos būklę. Tai sukelia įvairių problemų ir ligų. Yra keletas gairių, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu ir taip padėti savo kūnui.

Sveikos gyvensenos efektyvumo kriterijai

Santrumpa HLS reiškia „sveikas gyvenimo būdas“. Šiandien net jaunų žmonių nereikia įtikinėti laikytis tam tikrų taisyklių, nes reklama to reikalauja. Palaipsniui, formuojantis stipriai dvasiai ir kūnui, sveika gyvensena ir jos komponentai pradėjo įgyti ypatingą reikšmę, tarp kurių galima pastebėti:

tik sveiki įpročiai;
aktyvi kasdienė rutina, kurioje fiziniai pratimai pakaitomis su poilsiu;
sveikas maistas kiekvieną dieną;
asmeninė ir visuomenės higiena;
individuali fiziologinė ir dvasinė gerovė;
ryšių su šeima ir kolektyvu užmezgimas, t.y. socialinė asmens gerovė.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas? Tai yra pirmiau minėtų veiksnių derinys. Žmogui jų rekomenduojama laikytis dėl geros savijautos tiek sveikatos, tiek aplinkinio pasaulio atžvilgiu. Žinodami šiuos pagrindinius aspektus galite žymiai pagerinti savo savijautą. Jie sako apie sveikos gyvensenos veiksmingumą, jei žmogus:

turi optimistišką požiūrį;
jaučiasi emociškai ir fiziškai patrauklus;
moka tinkamai paskirstyti laiką darbui ar poilsiui;
turi stabilią psichiką;
turi geresnę sveikatą, rečiau serga;
pasižymi sveiku kūno svorio ir ūgio santykiu;
turi gerą laikyseną;
mažiau linkę į depresiją.

Blogų įpročių atsisakymas

Ne tik kelia grėsmę sveikai žmogaus būklei, bet ir dažnai sukelia mirtį blogi įpročiai... Jie apima:

rūkymas;
per didelis alkoholio vartojimas;
priklausomybė nuo narkotikų.

Priklausomybė nuo alkoholio, cigarečių ar narkotikų dažniau atsiranda dėl stresinės situacijos... Naudodamas bet kurį iš jų žmogus suteikia sau trumpalaikį palengvėjimą nuo visų problemų. Taip yra dėl slopinto elgesio, tačiau poveikis praeina labai greitai, todėl reikia naujos dozės. Sveikos gyvensenos taisyklės draudžia tokius blogus įpročius.

Fizinis aktyvumas ir žmogaus sveikata

Fizinis aktyvumas gali būti įtrauktas į sveikos gyvensenos pagrindus. Tai ne tik sportininkų šūkis, nes paklūsta bet kurios organizmo sistemos veiklai. Pastebima nauda yra ne tik liekna figūra, gauta reguliariai mankštinantis. Judėjimas užtikrina sveiką kvėpavimo, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veiklą.

Dėl peršalimo dažniau darbo praleidžia moksleiviai ar suaugusieji. Tai yra silpno imuniteto pasekmė. Dalis sveikos gyvensenos, kaip ir fizinis aktyvumas, padeda sustiprinti gynybinį mechanizmą, kuris vėliau efektyviau kovoja su infekcijomis arba vykdo jų prevenciją. Net ryte lengvas bėgimas arba kelių pratimų programa padeda organizmui labiau prisitaikyti prie įvairių virusų... Panašią funkciją atlieka grūdinimas. Dėl šios priežasties ši procedūra taip pat priklauso sveikai gyvensenai.

Sveika dieta

Frazė iš kai kurių mitybos specialistų pasisakymų apie sveiką gyvenseną „esame tai, ką valgome“ suprantama pačia tiesiogine prasme. Gatvėse galite pamatyti žmonių, kurie akivaizdžiai turi antsvorio... Pasak gydytojų, dažniau ryžtasi nutukusiems žmonėms diabetas... Norėdami išvengti aukščiau aprašytų problemų, neturėtumėte pamiršti apie sveiką gyvenimo būdą ir tokį komponentą kaip tinkama mityba. Dieta turi atitikti šiuos reikalavimus:

atitinka anatominę žmogaus kūno sandarą;
išlaikyti energijos tiekimo / energijos suvartojimo balansą;
susideda iš pusryčių, pietų, vakarienės ir dar 2 užkandžių;
laikytis sezono mitybos principų;
būti subalansuota, įvairi, kuo artimesnė natūraliai;
turi tam tikrą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių;
būti sveikas poreikio patenkinimas, o ne malonumo gavimo sąlyga.

Produktai tinkamai mitybai

Tradiciškai augalinės ir gyvūninės kilmės produktai gali būti suskirstyti į keletą sudedamųjų dalių. Kiekvienas iš jų pasižymi unikalia sudėtimi ir prisideda prie organizmo aprūpinimo būtinomis medžiagomis. Vartojant skirtingų grupių mitybos elementus, galima pasirūpinti įvairia mityba, pakankamu kiekiu maistinių komponentų. Pati klasifikacija apima šiuos komponentus:

Pienas, fermentuoti pieno produktai. Tai sūriai, kefyras, varškė, grietinėlė, jogurtas.
Mėsa, žuvis, kiaušiniai gryna forma arba produktai iš jų.
Duona, makaronai. Konditerijos gaminiai, cukrus. Visi grūdai, o iš daržovių – bulvės.
Visi maisto produktai, kurių sudėtyje yra daugiausia augalinių arba gyvulinių riebalų.
Daržovės, uogos, vaisiai, žolelės.
Prieskoniai ir gėrimai. Pastariesiems priskiriama arbata, kava, kakava.

Asmeninė higiena

Sveika gyvensena ir jos komponentai neapsieina be higienos. Žmogaus būklė tiesiogiai priklauso nuo visų besiliečiančių kūno dalių švaros išorinė aplinka... Be to, higiena apima kai kurias normas, susijusias su apranga, buities ar edukaciniais momentais, taip pat mityba. Sveikos ir švarios išvaizdos komponentai yra šie:

reguliarus tinkamas dantų valymas;
drabužių ir batų švarumą;
maisto kultūra;
reguliarus vandens procedūros valyti organizmą.

Šeimos psichinė sveikata

Žmogus nuo gyvūnų skiriasi tuo, kad, be natūralių refleksų, turi gebėjimą mąstyti, o ne tik jausti. Dėl šios priežasties psichologijos sritis yra įtraukta į pagrindinius sveikos gyvensenos komponentus. Žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia su savo šeima. Tai socialinė struktūra, į kurią žmogus patenka iškart po gimimo. Svarbus jos narių sveikos psichinės būsenos organizavimas.

Šiais laikais vieno žmogaus nuotaika tapo labiau priklausoma nuo aplinkinių ir susiklosčiusių situacijų. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Vyro ir moters santykiai santuokoje turi įtakos dar nesusiformavusiai psichikai, todėl vaikas, priklausomai nuo auklėjimo, įgyja tam tikrų savybių. Bet kokios neigiamos akimirkos pakeičia suaugusių socialinio vieneto narių psichologinę nuotaiką. Dėl šios priežasties šeima turi laikytis teisingo gyvenimo būdo, kad jų santykiai būtų šiltesni.

Vaizdo įrašas: sveikos gyvensenos sudedamosios dalys

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!