Kūdikio besilaukiančioms moterims svarbiausia pasirūpinti savo sveikata. Tai apima daug. Šiuo atveju pagrindas yra mityba. Ko, be aukštos kokybės produktų, jums reikia daugiau, sužinosite iš šio straipsnio.
Naudinga visiems
Daugelis tikriausiai girdėjo apie folio rūgštį. Tai nepaprastai svarbu mūsų organizmui. Jis buvo gautas palyginti neseniai (1941 m.) iš špinatų lapų. Ir jie pirmą kartą jį susintetino 1946 m.
Ši rūgštis yra kaprizingas, nestabilus dalykas. Maždaug pusė jo išnyksta, jei produktas ilgą laiką laikomas šviesoje. O jei verdate ar kepate daržoves ir žoleles, kuriose yra folio rūgšties, tuomet jos gali būti sunaikintos 90%!
Tačiau (antrasis pavadinimas folio rūgštis) yra labai reikalingas žmogui, juolab kad organizmo viduje jis beveik nepasigamina pats. Bet kokiu atveju jo susintetinamas toks mažas kiekis, kad dienos poreikio juo nepadengiama.
Koks yra folio rūgšties vaidmuo? Lengviau pasakyti, kuriuose organuose ji nedalyvauja, nei išvardyti, kur ši medžiaga yra susijusi.
Taigi jo vaidmuo yra svarbus kraujodaros organų ir žarnyno, taip pat kepenų darbe. Rūgštis puikiai palaiko imuninę sistemą, taip pat skatina transformacijas redokso procesuose ir padeda funkcionuoti kraujo kūneliams (baltiesiems ir raudoniesiems). Būtinai dalyvauja baltymų biosintezėje, puikiai veikia smegenis, jų darbą ir pan.
O jei yra deficitas?
Nenustebkite, nes mūsų organizmai yra gana sudėtingi fizikiniai ir cheminiai prietaisai! Ir kai juose nepakanka B9 (ir tai yra beveik visiems!), Tada prasideda nuovargis ir nemiga, nerimas ir apetito praradimas, kvėpavimo ir atminties problemos. Pridėkite apatiją su anemija, įvairius pilvo skausmus ir nemalonų pykinimą, burnos opas ir bendrą depresiją. Yra net plaukų žilimas, taip pat plaukų slinkimas. Jau nekalbant apie demenciją ir naujagimių apsigimimus.
Tai yra keletas bėdų (o kartais ir sielvarto), nuo kurių mus gali išvaduoti mažos plokščios geltonos tabletės, kurias privalome gerti reguliariai, tačiau to nedarome nei iš nežinojimo, nei dėl neatsargumo.
Tačiau didžiausias pastebimas moterims, kurios vartoja hormoninius vaistus ir yra priklausomos nuo alkoholio.
Beje, vaistas parduodamas be recepto, ir jis jūsų visiškai nesugadins. Folio rūgšties galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Kaina jus nustebins: nuo 27 iki 35 rublių (už 1 mg pakuotę, 50 vnt., skirtingų gamintojų).
Svarbu visiems
Visai neseniai dėl tam tikrų priežasčių B9 buvo laikomas moterišku vitaminu. Tačiau švieži moksliniai duomenys teigia, kad stipriosios lyties atstovams tai nepakenks, ypač kai jie nori tapti tėvais. Ir apskritai bet kuriam iš suaugusiųjų tokios tabletės yra gera ir tiesiog privaloma pagalba sustiprinti organizmą.
Kokiais kitais atvejais šios tabletės yra nepakeičiamos? labai reikalingas. Kokia jo paskirtis? Tai užtikrina teisingą laukiamo kūdikio augimo ir vystymosi greitį. Ši medžiaga yra nepakeičiama ląstelių dalijimuisi, įskaitant kraujo ląsteles. Bet vertingiausia yra tai, kad folio rūgštis labai reikalinga ankstyvos datos nėštumas. Be to, daugelis ekspertų pataria jį vartoti net tada, kai tik planuojate susilaukti kūdikio. Taip sakant, stiprinti organizmą geriau pradėti iš anksto, nes trūkstant vitamino B9 bus daug didesnė rizika, kad vaisiui atsiras įvairių įgimtų ydų.
Daugybė mokslininkų eksperimentų įrodė, kad folio rūgštis yra stiprus barjeras, apsaugantis nuo vaisiaus nervinio vamzdelio vystymosi anomalijų, kurios kelia grėsmę daugeliui patologijų, tokių kaip neišnešiojimas ir netinkama mityba. O pastarasis yra ne kas kita, kaip mažų vaikų mitybos ir virškinimo apskritai sutrikimas (ir lėtinis). Jie pradeda išsekti, stipriai krenta imunitetas, daugelis gyvybiškai svarbūs svarbias funkcijas jaunas organizmas.
Todėl į nėštumą reikia žiūrėti labai rimtai! Ir tada kūdikis gims stiprus ir sveikas.
Auga sode
Žinoma, vitaminą B9 galima suvartoti ir nenuėjus į vaistinę, nes jis dažnai auga mūsų sode. Tuose pačiuose špinatuose jų gausu. Nepamirškite apie sėklas sojos pupelės, pupelės, šparagai, kopūstai ir net žemės riešutai.
Labiausiai jis yra prisotintas mielių, kepenų, gyvūnų ir paukščių. Šiuo atžvilgiu gerai tinka žolelės: bazilikas, rozmarinas, petražolės ir kiti prieskoniai. Visa tai įtraukite į savo mitybą, jei ne kasdien, bet bent kartą per savaitę.
Tiesa, norint aprūpinti save reikiamu vitaminų kiekiu per dieną, teks pasisavinti kilogramus daržovių. Taip, ir šiandien tai gali kainuoti gana centą. Folio rūgšties visada galima įsigyti vaistinėse. Jo kaina yra maža, kaip minėta aukščiau.
Kai kuriose šalyse, beje, priimtas įstatymas dėl miltinių gaminių ir duonos privalomo spiritavimo folio rūgštimi.
Nuo pat pirmųjų dienų
Bet, sakote, jei pačiuose produktuose yra natūralaus B9, tai kodėl ir kiek nėštumo metu gerti folio rūgštį iš vaistinės? Tai būtina padaryti, nes dalis vitamino sunaikinama ruošiant maistą. Be to, folio rūgšties turinčių maisto produktų asortimentas mūsų racione nėra toks didelis. Ir net jei turite itin visavertį maistą, jis vis tiek nepatenkins įprastų organizmo poreikių B9. Ir šios medžiagos prieinamumas natūralios kilmės mažas, palyginti su tomis tabletėmis, kurios parduodamos vaistinėse.
Daugelis žmonių nėštumo metu geria vaistą "Folio rūgštis". Atsiliepimai apie jį yra tik teigiami. Patartina B9 vartoti bet kuriai besilaukiančiai mamai profilaktikai (iki 12 savaičių imtinai). O kai kuriems žmonėms, remiantis tyrimų rezultatais, skiriamos „šokinės“ dozės. Svarbiausia, kad visus jūsų veiksmus vadovautų būtent gydytojai, specialistai, o ne pažįstamas, draugė ar net artimieji.
Kokia dozė?
Klausimą, kiek gerti folio rūgšties nėštumo metu, sprendžia ginekologas. Šiais laikais toms moterims, kurios laukiasi kūdikio, nustatyta paros norma – 0,4 mg. Tačiau yra atvejų – ir jų yra daug – kai dozė gali tapti daug didesnė. Pavyzdžiui, tai taikoma pacientams, kurių vaikai turi tam tikrų vystymosi defektų. Taip pat tiems, kurie jau vartoja kitus vaistus, patariama dozę padidinti iki 4-5 mg (vartojant per parą). Be to, vaistas skiriamas remiantis kūdikio formavimosi tyrimo rezultatais.
Tačiau tuo pačiu metu, kaip išsiaiškino mokslininkai, bet kokiu atveju B9 perdozavimas jokiu būdu negali pakenkti embrionui jo vystymuisi.
Naudojimo ypatybės
Taigi kada yra geriausias laikas pradėti gerti folio rūgštį nėštumo metu? Kiek tablečių yra per dieną? Moterys, kurios rimtai rūpinasi savo būsimo kūdikio sveikata, turėtų juos vartoti dar prieš pastojimą, būtent nuo to momento, kai norėjo gimdyti. Paros dozė yra 0,4 mg. Ir tada, kai atsiranda nėštumas, jums nereikia jo nutraukti.
Kodėl pajutus pirmąją nėštumo užuominą būtina nedelsiant eiti į vaistinę? Nes galite praleisti aktyviausią nervinio vamzdelio embriono vystymosi fazę. Ir baigiasi šeštą savaitę.
Ar vartoti visus gydytojo primygtinai rekomenduojamus vitaminų rinkinius, ar ne, kiekviena moteris sprendžia pati. Tai juk jos pačios reikalas. Tačiau, kaip žinome, ne visos ponios yra paklusnios, o daugelis yra tiesiog lengvabūdiškos ir nepaiso patarimų. Kiti mano, kad svarbesnė patyrusių nėščiųjų nuomonė. O gydytojai, sako, tereikia išrašyti daugiau tablečių.
Bet paneigti tikrus faktus- reiškia tyčia kenkti ne tik sau asmeniškai, bet ir būsimam kūdikiui. Ir tada verksi, kad neklausei, ką sakė ginekologė.
Juk visai nesunku iš pirmos minties, kad esi ponia įdomi pozicija, skubėkite į kliniką. Ir ten jau pasakys, kaip vartoti folio rūgštį nėštumo metu.
Tokoferolis
Jei moteris sužino, kad turės vaiką, ji registruojama pas gydytoją. Ir tuoj pat išrašo jai kitą vaistą. Kadangi folio rūgštis ir vitaminas E nėštumo metu yra du būtiniausi dalykai.
Ir vėl, kai kurios damos nenori vadovautis specialisto rekomendacijomis. Kam? Jie sako, kad jaučiasi puikiai. Ir tai daryti iš tikrųjų yra labai blogai.
Paprastai tokoferolis yra antrasis vertimas graikų tai reiškia: „tokos“ – gimimas, o „ferro“ – dėvėjimas, dėvėjimas. Kitaip tariant, vaistas prisideda prie paties vaisiaus pastojimo ir gimdymo ir net kūdikio gimimo. Tai jo triguba neįkainojama misija.
Atkreipkite dėmesį: tai vienodai naudinga tiek mamoms, tiek jų vaikams. Neužtenka žinoti, kaip vartoti folio rūgštį nėštumo metu. Šis naudingas priedas taip pat reikalingas. Ką dabar įrodysime mes.
Matomi pliusai
Abejojantiems pateikiame visą teigiamų tokoferolio savybių sąrašą. Tai apsaugo nuo persileidimo rizikos, ir tai yra pirmas dalykas. Tada jis vaidina svarbų vaidmenį kuriant kūdikio kvėpavimo sistemą. Jis padeda placentai laiku subręsti, saugo lankstumą kraujagyslės, neleidžia susidaryti trombams, palaiko hormonų darbą, taip pat skatina prolaktino gamybą (būtent jis, gimus vaikui, „aprūpina“ mamą pienu). Kaip matote, klausimas yra ne tik apie tai, kiek gerti folio rūgšties nėštumo metu.
Net ir be tokoferolio padėtyje esančiai moteriai kiltų kojų mėšlungio grėsmė. Vitaminas E taip pat turi įtakos jos odai, plaukams ir nagams tiek gimdymo laikotarpiu, tiek po gimdymo. Galiausiai vaistas pradeda gydyti tą patį moters kiaušidžių disfunkciją ir dar daugiau.
Vienas minusas
Ir štai kodėl ši svarbus vitaminas visada rekomenduoju į Tai įdomu. Kaip paaiškėjo, nepaisant didelių privalumų, jūs negalite gerti tokoferolio ilgą laiką. Jis turi tokią savybę kaip kaupimasis audiniuose (riebalinis). Laikui bėgant atsiranda šios medžiagos perteklius, o tai sukelia labai nepageidaujamą reiškinį. Moters raumenys prieš gimdymą tampa pernelyg elastingi, ir tai nėra būtina tokiu lemiamu momentu.
Vakar nebuvo įrodyta, kad žmogui per dieną reikia suvartoti tik 20 mg tokoferolio. Tačiau nėštumas yra ypatingas atvejis! O štai vitamino dozavimas priklauso nuo daugelio dalykų: ginekologo palatos būklės, šviežių tyrimų rezultatų. Svarbu net nėščios moters ūgis ir svoris. Tad dažniausiai šio vitamino skiria 200–400 mg per dieną.
Erškėtuogės ir sėlenos
Netgi moterys, einančios pareigas, turėtų atsižvelgti į tai: kaip gydytojas joms paskyrė tokoferolį – vieną ar kartu su kitais mikroelementais.
O netikėčiausia, kad nereikia gerti vitamino E! Kai kuriose, žinoma, individualiose situacijose ir priešingai nei ta pati folio rūgštis. Visai įmanoma jo gauti tiesiog prie pietų stalo. Dažniau valgykite kiaušinius, nepamirškite apie sėklas. Neatsisakykite erškėtuogių nuovirų. Išsivirkite sau grikius ir avižinius dribsnius. Be to, sėlenose ir kviečių daiguose vis dar yra daug tokoferolio.
Būkite protingi. Būtinai išsiaiškinkite, kiek folio rūgšties gerti nėštumo metu ir kiek tokoferolio reikia. Nenustokite rūpintis savimi ir savo negimusiu vaiku. Tai leis jums pagimdyti nuostabius kūdikius ir patirti tikrąją motinystės laimę.
Remiantis „American Journal“ paskelbtu tyrimu klinikinė mityba, moterims, vartojančioms folio rūgšties papildus, krūties vėžio rizika padidėja 20-30%. Tyrėjai surinko duomenis apie moterų šios medžiagos suvartojimą iš multivitaminų per 10 metų laikotarpį. Galiausiai jie išsiaiškino, kad moterims, kurios vartojo multivitaminus, kurių sudėtyje yra šio junginio, buvo didesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu nei toms, kurios nevartojo.
Anksčiau paskelbtas tyrimas parodė, kad vyrams, vartojantiems folio rūgšties papildus, prostatos vėžio rizika padidėja 163%. Nauja tokių papildų ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizikos metaanalizė parodė, kad tie, kurie juos vartojo ilgiau nei trejus metus, padidino kolorektalinės adenomos riziką 35 proc. JAV, Kanadoje ir pastaruoju metu Čilėje sergamumo lygis yra gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys padidėjo įvedus privalomą miltų stiprinimą šiuo elementu.
Kitas naujas tyrimas parodė, kad folio rūgšties vartojimas nėščioms moterims padidino vaikystės astmos riziką 26%, o kitas tyrimas siejo papildų vartojimą nėštumo metu su padidėjusiu infekcijų dažniu. kvėpavimo takai kūdikiams, ypač tiems, dėl kurių reikia hospitalizuoti.
Praėjusį mėnesį Norvegijoje, kur miltai nėra praturtinti šia medžiaga, mokslininkai šešerius metus trukusiame tyrime dėl homocisteino kiekį mažinančio vitaminų poveikio širdies ligomis sergantiems pacientams padarė nuostabią išvadą: pacientams, kurie papildė folio rūgštimi, buvo didesnė rizika susirgti. vėžys ir mirtis.Nuo jo. Šie pacientai turėjo 43% didesnę tikimybę mirti nuo vėžio.
Labiausiai nerimą kėlė kito tyrimo rezultatai, kai moterys, kurios nėštumo metu vartojo, ir tos, kurios nevartojo. Po trisdešimties metų moterys, gavusios didelę dozę nėštumo metu, dvigubai dažniau miršta nuo krūties vėžio. Šokiruoja, ane?!
Jei folio rūgštis yra tokia pavojinga, kodėl ji įtraukta į multivitaminus, prenatalinius vitaminus ir spirituotus grūdus? Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgštis, B grupės vitaminų šeimos narys, dalyvaujantis DNR sintezėje ir DNR metilinavime, kuris iš esmės įjungia ir išjungia genus. Dėl šių svarbių funkcijų jis turi didelę reikšmę vaisiaus vystymuisi ir nervinių audinių sveikatai bei vėžio atsiradimui ir progresavimui. Anksčiau daug dėmesio buvo skiriama apsauginiam folio rūgšties poveikiui nuo nervinio vamzdelio defektų (NTD).
Deja, šios žinios ir visuomenės kontrolė neprivedė prie JAV vyriausybės kampanijos, skatinančios moteris iš daržovių gauti didelius kiekius natūralaus folio rūgšties. Vietoj to, nėščios moterys buvo verčiamos priimti sintetinį jo pakaitalą. Tačiau jis chemiškai skiriasi nuo maistinių folio rūgšties, todėl skiriasi šių dviejų medžiagų absorbcija ir apdorojimas žarnyno sienelės ląstelėse. Dalis folio rūgšties yra chemiškai modifikuota, kad būtų artimesnė natūraliam folatui, tačiau žarnyno ląstelių gebėjimas modifikuoti yra ribotas. Šio elemento perteklius dažnai nepakitęs patenka į kraują.
Mokslininkai dar nežino apie cirkuliuojančio sintetinio folio rūgšties poveikį. Daugelis amerikiečių per daug jo suvartoja vartodami multivitaminus ir praturtintus maisto produktus, todėl nepakeista forma gali cirkuliuoti kraujyje, o tai gali prisidėti prie vėžį skatinančio poveikio.
Rekomendacija nėščioms moterims vartoti folio rūgšties papildus kelia nerimą – šios moterys galėtų saugiai pagerinti savo būklę ir išvengti nervinio vamzdelio defektų (NTD), valgydamos žalias daržoves, tačiau joms buvo nurodyta juos vartoti, o tai kelia riziką susirgti krūties vėžiu. vėliau gyvenime.
Vaikams taip pat gresia pavojus – moterys, kurios kartu su ja vartoja papildus kaip pakaitalą geras maistas nesugeba aprūpinti savo negimusiu kūdikiu papildomų maistinių medžiagų iš maisto, kuriame yra folio rūgšties. Motinos mityba yra svarbiausias veiksnys, lemiantis vaikų sveikata, o tarp motinos daržovių vartojimo ir vėžio, vaikai turi Atsiliepimas.
Skirtingai nuo sintetinių pakaitalų, folio rūgštis iš maisto šaltinių, ypač žalių daržovių, apsaugo nuo krūties ir prostatos vėžio.
Ironiška, bet žmonių, kurie nevartoja tokių papildų, yra atvirkštinis ryšys tarp folio rūgšties suvartojimo su maistu ir krūties bei prostatos vėžio. Tai būtina maistinė medžiaga, atliekanti gyvybines funkcijas. Tikėtina, kad jo kiekį organizmas turėtų griežtai reguliuoti, nes jo laikas ir dozės yra tokios svarbus veiksnys nustatyti, ar jis turi teigiamą ar neigiamą poveikį. Šios medžiagos poveikis DNR gali užkirsti kelią vėžio atsiradimui, bet taip pat gali paskatinti navikinių ląstelių, kurios jau gali būti, dauginimąsi.
Laimei, folio rūgštis gauname tik su maistu, todėl negauname jų per daug. Jis yra natūraliai subalansuotas su kitais mikroelementais ir reguliuoja jų pasisavinimą organizme.
Turtingi maistinių folio rūgšties šaltiniai
Špinatai, žali 843
cikorijos endivija 835
romėnų salotos 800
šparagai, virti 750
garstyčių žalumynai, žali 700
žalumynai, žali 550
okra, virta 520
Pekino kopūstas, žalias 500
brokoliai, žali 375
rapsas, žalias 340
artišokai, virti 330
Briuselio kopūstai išvirti 300
brokoliai, virti 300
žiedinių kopūstų, žaliavinis 300
raudonųjų lapinių salotų 225
salierai, žaliaviniai 225
edamame 225
pomidorai, geltoni 200
pomidorai, apelsinai 180
avinžirniai 150
raudonieji pipirai, žali 150
žirniai, žali 100
paprastasis moliūgas 100
papaja 90
pomidorai, raudoni 85
braškės 75
apelsinai 70
mėlynės 55
burokėliai, virti 50
avokadas 50
saulėgrąžų sėklos 40
virta quinoa 35
Akivaizdu, kad mums nereikia sintetinių papildų, kad patenkintume kasdienį folio rūgšties poreikį.
1961 m. 2 mėnesius hematologas Viktoras Herbertas valgė tik virtą vištieną ir obuolių sultis. Jis teigė, kad vitamino, vadinamo folio rūgštimi, trūkumas sukelia anemiją, ir jis buvo teisus. Jo sveikata taip pablogėjo, kad nuo negalavimo prikaustė prie lovos, ir tik pradėjus valgyti daržoves jis pasveiko.
Iš dalies dėl Herberto eksperimento ir kitų tyrimų šiandien mokslininkai puikiai žino, kad vitamino B9 reikia visiems, bet ypač nėščioms moterims. Folio rūgšties yra vaisiuose, džiovintose pupelėse, žirniuose ir žaliose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose. Žodis folatas kilęs iš lotyniško žodžio lapija, kuris reiškia lapinis.
Tam tikra molekulinė universali priemonė, folio rūgštis, dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir taip pat sąveikauja su kitais vitaminais, kad padėtų organizmui naudoti maistinius baltymus. DNR negali daugintis be folio rūgšties, todėl šis vitaminas ypač reikalingas vaisiaus vystymuisi. Folio rūgšties trūkumas moters organizme prieš nėštumą ir nėštumo metu gali sukelti nenormalų embriono vystymąsi.
Siekiant užkirsti kelią tokioms problemoms, daugelyje šalių galioja įstatymai, leidžiantys moterims nemokamai gauti folio rūgšties. Šis ingredientas dažnai randamas pusryčių dribsniuose, kiaušinių makaronuose, ryžiuose, duonoje ir kituose maisto produktuose. Šios priemonės žymiai sumažino naujagimių nervinio vamzdelio defektų riziką.
Mokslininkai mano, kad folio papildai gali padėti kovoti įvairios ligosįskaitant Alzheimerio ligą, širdies ligas ir vėžį. Tačiau per didelė folio rūgšties dozė gali sukelti vėžį. Neseniai viena mokslininkų grupė įrodė, kad organizmas negali taip efektyviai, kaip manyta, sintetinės folio rūgšties paversti biologiškai naudingomis molekulėmis.
Folio rūgštis arba sintetinė folio rūgštis naudojama spirituotuose grūduose, nes jos galiojimo laikas ilgesnis nei įprasto folio rūgšties.
Vitaminas B9 daugiausia žinomas kaip folio rūgštis arba folio rūgštis ir priklauso B grupės vitaminų grupei. Jei folio rūgšties atsiranda natūraliai vaistažolių produktai, pavyzdžiui, žaliose lapinėse daržovėse, žirniuose, sėklose ir kt., tada folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties forma, daugiausia randama spirituotuose maisto produktuose, tokiuose kaip rytiniai dribsniai ir kt. maisto priedai... Šiame tekste juos bendrai vadinsime folio rūgštimi.
Folio rūgštis reikalinga organizmui:
Dėl palikuonių, normalus vystymasis vaisiui ir negimusių vaikų sveikatos užtikrinimui,
- baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitai,
- dėl normalus funkcionavimas nervų sistema,
- DNR ir RNR sintezei, kuri yra svarbi kūno ląstelių augimui ir dauginimuisi,
- raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių susidarymui,
- tinkamam smegenų funkcionavimui, kuris yra svarbus psichinei ir emocinei sveikatai,
- sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti kepenų veiklos efektyvumą.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu folio rūgšties poreikis padidėja iki 500 mcg per dieną. Jei nėščia moteris negauna pakankamai folio rūgšties, vaisiui gali atsirasti gomurio deformacijų, išvaržų, smegenų pažeidimo, kūdikiai gali gimti neišnešioti arba turėti mažą gimimo svorį, vėluoti kūdikio vystymasis, prastesnis gebėjimas mokytis. . Nuo daugelio nėštumų, ypač paauglystė nėra suplanuoti, kiekviena moteris reprodukcinis amžius per dieną su maistu turėjote gauti 400 mcg folio rūgšties, nes vaiko nervų sistemos pamatai klojami jau pirmosiomis vaisiaus gyvenimo savaitėmis, kai moteris dar gali nežinoti apie nėštumą.
Geriausi folio rūgšties šaltiniai yra žalios augalų dalys, ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, žirniai ir pupelės.
60 g kviečių gemalų
- 75 g pupelių
- 150 g kviečių sėlenų,
- 265 g šviežių šparaginių kopūstų,
- 350 g šviežių žiedinių kopūstų,
- 840 g braškių.
Folio rūgšties trūkumą patiria 20% gyventojų, o kai kurių pranešimų duomenimis, visi žmonės tam tikrais gyvenimo laikotarpiais turi trūkumą. Tuo pačiu metu jie dažnai net nežino apie šios problemos buvimą ir neįsivaizduoja, kuo jiems trūksta folio rūgšties. Mums labiau pažįstama folio rūgštis arba Vitaminas B9 (tas pats) yra vienas būtiniausių vitaminų žmogaus organizmui. Be to, folio rūgštis yra gyvybiškai svarbus elementas, o folio rūgštis nėštumo metu yra gyvybiškai svarbus vitaminas dviem iš karto. Bet, deja, dažniausiai trūksta būtent jo. Tai ypač pasakytina apie nėščias moteris ir vaikus.
____________________________
· Folio rūgšties trūkumas
Folio rūgšties trūkumas gali likti nepastebėtas. Tačiau laikui bėgant žmogus"nesuprantamas" atChinam praranda apetitą, greitai pavargsta, tampa irzlus, tada prasideda viduriavimas ir vėmimas. Paskutinis vitamino B9 trūkumo simptomų etapas yra opos burnoje ir plaukų slinkimas, tuo tarpu kenčia visi organai ir kūno sistemos. Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas, medžiagų apykaitos procesai, širdies ir kraujagyslių, nervų ir imuninės sistemos, veikla virškinimo trakto– visuose šiuose procesuose dalyvauja vitaminas B9. Didelis folio rūgšties trūkumas neišvengiamai baigiasi megaloblastine anemija, kuri gali baigtis mirtimi.
· Kodėl nėštumo metu reikia folio rūgšties?
At normalios būklės žarnyno mikroflora kiekvienas organizmas gali pagaminti tam tikrą kiekį folio rūgšties. Tad kodėl nėščiosioms reikia folio rūgšties, kodėl šiuo atveju skiriamos folio rūgšties tabletės? Faktas yra tas, kad folio rūgšties trūkumas nėštumo metu yra labai pavojingas, o jo perteklius yra beveik neįmanomas. Kiekis, kurį gamina organizmas, nepatenkina net normalios būsenos žmogaus poreikių. Todėl mes visi turime užtikrinti jo patekimą į organizmą kartu su maistas ir vitaminų kompleksai.
Tiesą sakant, vitamino B9 svarba žymiai padidėja. Kodėl folio rūgštis nėštumo metu? Visų pirma, ji aktyviai dalyvauja formuojant placentą, todėl jos trūkumas gali sukelti placentos nepakankamumą ir priešlaikinį nėštumo nutraukimą. Folio rūgštis kartu su vitaminu B12 reikalinga ląstelėms dalytis, o tai ypač svarbu aktyviai besidalijantiems audiniams – kitaip tariant, embriono formavimosi ir vaisiaus augimo laikotarpiu. Nėščiosioms folio rūgšties reikia ir būsimo kūdikio bei jo mamos kraujodarai – ji dalyvauja formuojant leukocitus, eritrocitus, trombocitus. Vitaminas B9 yra būtinas formavimuisi nukleino rūgštys(DNR ir RNR), kurios dalyvauja perduodant paveldimus požymius.
Atsakant į klausimą, kodėl nėščioms moterims reikia folio rūgšties, negalima nepaminėti svarbiausio jos vaidmens formuojant vaisiaus nervinį vamzdelį. Vitamino B9 trūkumas nėštumo metu yra kupinas labai rimtų vaisiaus defektų. Jei jo nepakanka, rizika vaikui per laikotarpį intrauterinis vystymasis(ypač ankstyvose stadijose) yra labai dideli:
- hidrocefalija;
- anencefalija (vaisiaus smegenų nebuvimas);
- smegenų išvarža;
- defektai stuburas;
- delsimas fizinių ir psichinis vystymasis;
- įgimtos deformacijos;
- priešlaikinis nėštumo nutraukimas;
- negyvas vaiko gimimas.
Vitamino B9 trūkumas nėštumo metu atsispindi ir pačioje nėščiojoje. Jo trūkumas yra toksikozės, nėščiųjų depresijos, kojų ir rankų skausmo priežastis. Sunkus folio rūgšties trūkumas nėščiai moteriai neišvengiamai baigiasi megaloblastine anemija, kuri gali būti mirtina moteriai ir vaikui. Tačiau pastarasis dabar nutinka itin retai, nes nėščiajai atliekama eilė tyrimų, kad taip neatsitiktų, o folio rūgšties tabletės nėštumo metu skiriamos beveik visoms be atskyrimo.
· Ar nėštumo metu visiems reikia gerti folio rūgšties tabletes?
Vis dar svarstote, kodėl nėštumo metu vartojama folio rūgštis, gerti gydytojo paskirtas tabletes ar ne? Jūs, žinoma, turite teisę piktintis ir ginčytis, kad anksčiau apie tai net nežinojote ir pagimdėte normaliai, normalius sveikus vaikus ir sveikesnius šiuolaikinė karta- tai kam kimšti save nereikalingais daiktais? Tačiau vargu ar rasi ką paprieštarauti, kad maistas, ekologija, gyvenimo būdas anksčiau buvo kitoks, priimtinesnis, sveikesnis. Avitaminozė šiandien yra kaip sloga, ir ji stebima daugumai nėščiųjų, o pirmiausia tai yra vitamino B9 trūkumas.
Žinoma, visos šios medicininės „siaubo istorijos“ nebūtinai nutinka jums, jei nėštumo metu nevartojate folio rūgšties tablečių. Tačiau B9 trūkumas yra labai grėsmingas, o perteklius abejotinas. Nėštumo metu folio rūgštis greitai suvartojama, o perteklius pasišalina iš organizmo. Vitaminas B9 neturi akumuliacinės savybės, kitaip tariant, jo poreikis egzistuoja nuolat, o jį gali užtikrinti tik „išorės atsargos“. Kasdienis poreikis folio rūgštis žmogui – 200 mcg, planuojant pastojimą – jos suvartojimą reikia padvigubinti. Ir padidėja 4 kartus.
· Kada nėščioms moterims reikia folio rūgšties?
Folio rūgštis yra būtina kiekvienai nėščiai moteriai. Tai vienintelis vitaminas nėštumo metu, kurio svarba ir poreikis papildomas priėmimas nesiginčija net ryškiausi dirbtinių vitaminų priešininkai.
Pagrindinis sunkumas slypi tame, kad svarbiausi procesai, vykstantys dalyvaujant vitaminui B9 organų klojimo, vaisiaus formavimosi, psichikos ir. fizinė sveikata negimusiam kūdikiui, tęskite būtent ankstyviausiose besivystančio nėštumo stadijose. Moteris šiuo metu dar net nežino, kad yra nėščia. Vaisiaus nervinis vamzdelis (ir tai ateities smegenys, ir visa organizmo nervų sistema) pradeda formuotis jau praėjus 16 dienų po pastojimo. O šiam procesui tai ypač svarbu. Svarbiausia, kad jis patektų į organizmą. būsima mama per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Todėl idealus variantas yra pradėti vartoti folio rūgštį net planuojant pastojimą, tiksliau – prieš 3 mėnesius.
Bet net jei ir nespėjote tinkamai pasiruošti, o apie nėštumą sužinojote vėliau nei norėtųsi, folio rūgšties gerti dar nevėlu ir būtina. Vaisiaus nervinis vamzdelis per pirmąjį trimestrą patiria daug pokyčių. Ir kaip taisyklė, pirmuosius 3 mėnesius rekomenduojama vartoti B9.
· Ką geresni produktai ar tabletes nėštumo metu?
Folio pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio folium, kuris reiškia lapą. Tiesą sakant, šios rūgšties šaltinis kalba pats už save. Didžiausias skaičius Vitamino B9 galima rasti žaliuose lapiniuose žalumynuose: salotose, špinatuose, petražolėse, šparaguose, svogūnuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose. Dideliais kiekiais jo randama rupiuose miltuose. Folio rūgšties pakanka žaliuosiuose žirniuose, citrusiniuose vaisiuose ir sultyse, avokaduose, abrikosuose, melionuose, moliūguose, pupelėse, mielėse. Štai kodėl folio rūgšties trūkumas vegetarams paprastai nerandamas. Tačiau jei valgote šiek tiek augalinio maisto (ypač dietinis, žiemos laikotarpis), turite papildomai vartoti vitaminų papildus. Turtingiausias gyvūnų šaltinis yra kepenys. Daug mažiau, bet jo yra mėsoje, žuvyje, sūriuose.
Jei nėščiosios sveikata tvarkinga ir nereikia vartoti didesnių dozių, tada už normalus srautas nėštumui ir kūdikio vystymuisi pakanka to kiekio, kuriame yra vitaminų kompleksai nėščiosioms. Papildomai paskyrus vaistą, būtina atsižvelgti į folio rūgšties kiekį vitaminuose ir koreguoti dozę.
Neabejotinai natūralus šaltinis vitaminas daug geriau nei folio rūgšties tabletės nėštumo metu – geriau įsisavinamas, natūralus. Tačiau, atsižvelgiant į šiuolaikinių produktų kokybę, sunku numatyti jo patekimo į organizmą pakankamumą. Todėl, jei gydytojas skiria papildomai vartoti tabletes, gerkite nedvejodami!
Yana Lagidina, specialiai svetainei
Ir šiek tiek daugiau apie folio rūgštį nėštumo metu, vaizdo įrašas:
Folio rūgštis – vienas pirmųjų vaistų, skiriamų visoms apie nėštumą sužinojusioms moterims. Kartais ginekologai pataria vartoti folio rūgštį net nėštumo planavimo etape.
Šiame straipsnyje analizuosime folio rūgšties skyrimo nėščiosioms poreikį, priėmimo laiką, leistiną vaisto dozę ir vartojimo trukmę.
Kodėl folio rūgštis tokia svarbi nėščioms moterims?
Folio rūgštis priklauso B grupės vitaminams. vandenyje tirpus vitaminas 9 val. V Žmogaus kūnas jį sugeba susintetinti storosios žarnos mikroflora.
Tačiau jis mažais kiekiais sintetinamas žarnyne. Šios sumos visiškai neužtenka padengti dienos poreikis jame.
Kur gauti trūkstamą folio rūgšties kiekį? Iš maisto. Tačiau net ir su įvairiu ir tinkama mitybažmogus dažnai gauna mažiau dienos norma folio rūgštis.
Produkto terminio apdorojimo metu arba dėl ilgalaikio poveikio saulės šviesa ant jo sunaikinamas vitaminas B9.
Todėl nėštumo metu moters organizme neišvengiamai atsiranda folio rūgšties trūkumas. Šiuo atžvilgiu net aršūs vaistų vartojimo nėštumo metu priešininkai nepaiso folio rūgšties vartojimo.
Ypač svarbu šį trūkumą kompensuoti ankstyvosiose stadijose - aktyvaus vaisiaus augimo, visų jo organų ir sistemų klojimo laikotarpiu. Būtent per pirmąsias 12 nėštumo savaičių folio rūgštis turi patekti į moters organizmą dideliais kiekiais.
Vitaminas B9 dalyvauja ląstelių dalijimosi procese. Be normalus procesas ląstelių dalijimosi organogenezė (kūno organų ir sistemų klojimas) neįmanoma.
Taip pat folio rūgštis būtina hematopoezei, kraujo kūnelių (eritrocitų, trombocitų, leukocitų) susidarymui. Ir tai taip pat labai svarbu ne tik vaisiui, bet ir motinos organizmui. Juk anemija nėštumo metu – gana dažna problema.
Šio vitamino trūkumas gali sukelti vaisiaus apsigimimus (stuburo defektus, vystymosi sutrikimus žandikaulių sritis vaikas ir kiti).
Folio rūgšties vaidmuo labai svarbus formuojantis ir formuojantis nerviniam vamzdeliui – būsimos vaisiaus nervų sistemos užuomazgai.
Todėl tarp vaisiaus vystymosi patologijų folio rūgšties trūkumo sąlygomis galimi nervų sistemos apsigimimai. Pavyzdžiui, įvairių pažeidimų smegenų vystymasis gali sukelti intrauterinę vaisiaus mirtį, negyvagimį arba sergančio vaiko gimimą.
Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį aminorūgščių ir nukleotidų sintezėje.
Vaiko organizmo baltymai yra pagaminti iš aminorūgščių.
DNR yra sudaryta iš nukleotidų – organizmo genetinės informacijos nešiklio. Todėl, val normali koncentracija folio rūgšties DNR molekulių struktūra susidaro nepažeidžiant ir nepakeitus mutacijų.
Jei nėščios moters organizme folio rūgšties nepakanka, tai laikui bėgant pradeda kauptis nuodinga medžiaga – homocisteinas. Jis gali pažeisti kraujagyslių sieneles, o tai nėštumo metu gali sukelti baisių pasekmių.
Kraujagyslių sienelių pažeidimas yra kupinas priešlaikinio placentos atsiskyrimo, kuris gali sukelti priešlaikinį gimdymą.
Taip pat pakeltas lygis homocisteinas gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi.
Vitaminas B9 dalyvauja formuojant placentą ir jos kraujagysles. Todėl jo trūkumas gali sukelti gimdos placentos nepakankamumą.
Trūkstant folio rūgšties, kenčia ir motinos organizmas. Vitamino trūkumas provokuoja anemijos, toksikozės, depresijos vystymąsi.
Kodėl planuojant nėštumą reikalinga folio rūgštis?
Folio rūgštis veikia ląstelių dalijimosi struktūrą, ypač vaisiaus nervų sistemos ląsteles. Kūdikio nervinis vamzdelis pradeda formuotis 16 dieną po pastojimo. Tai laikotarpis, kai dauguma mamų dar nežino apie pastojimą.
Todėl daugelyje pasaulio šalių ginekologai rekomenduoja moterims folio rūgšties vartoti iš anksto, tai yra nėštumo planavimo stadijoje.
Manoma, kad optimalu, jei būsimoji motina vartoja folio rūgštį bent 3 mėnesius iki pastojimo.
Jei moteris iki nėštumo nevartojo folio rūgšties, o apie savo situaciją sužinojo, pavyzdžiui, 6-7 nėštumo savaitę, vis tiek reikia pradėti vartoti folio rūgštį. Kadangi per pirmąjį trimestrą vaisiaus nervinis vamzdelis toliau diferencijuojasi.
Profilaktinė folio rūgšties dozė planuojant nėštumą ir pirmąjį trimestrą yra 400 mcg per dieną. Kitu būdu – 0,4 mg.
Tik ypatingai besilaukiančiųjų grupei (moterims rizikos grupėje) skiriamos didelės folio rūgšties dozės – 800-1000 mcg per dieną.
Rizikos grupė turėti vaiką su įgimtomis anomalijomis apima moteris, kurios:
- anamnezėje buvo nėštumas, pasibaigęs vaiko gimimu su nervų sistemos patologija ar kitais apsigimimais, vaisiaus mirtimi;
- šeimoje pasitaiko paveldimų ligų atvejų (net tarp šeimos narių, turinčių tolimą giminystės laipsnį);
- yra rimtos ligos- cukrinis diabetas, megaloblastinė anemija, epilepsija, medžiagų apykaitos ligos, pepsinė opa, celiakija, autoimuninės ligos, sunki toksikozė.
Sergant minėtomis ligomis, sutrinka folio rūgšties pasisavinimo ir skilimo procesai.
Ir vaistai vartojamas tokioms ligoms gydyti ( prieštraukuliniai vaistai, antacidiniai vaistai, citostatikai ir kt.), pablogina folio rūgšties pasisavinimą.
Rizikos grupės nėščią moterį stebintis gydytojas folio rūgšties dozę gali koreguoti pats, atsižvelgdamas į tyrimo rezultatus. Kai kuriais atvejais gali prireikti dozę padidinti iki 2-3 mg folio rūgšties per parą.
Verta atkreipti dėmesį į tai, kad daugumoje folio rūgšties preparatų vienoje tabletėje yra 1 mg medžiagos. Todėl, jei jums negresia, tabletę teks padalyti. Arba turite pasirinkti vaistą, kuriame būtų jums tinkama dozė.
Tabletes reikia gerti po valgio. Taip pat folio rūgštį galima vartoti su maistu, jei po valgio išgėrusi tabletę moteris pykina.
Kaip neperdozuoti vaisto?
Daugelis moterų bijo didelių vaisto dozių ir mano, kad išgėrus 1000 mcg (1 mg) folio rūgšties galima perdozuoti.
Tiesą sakant, nerimauti nėra pagrindo. Folio rūgšties perdozavimas gali būti sunkus. Tai vandenyje tirpus vitaminas, kurio perteklių organizmas lengvai pašalina.
Tačiau neturėtumėte nusivilti. Ilgai vartojant dideles vaisto dozes, gali sutrikti virškinamojo trakto veikla, atsirasti metalo skonis burnoje, miego sutrikimai, dirglumas, anemija (nes tai lemia vitamino B 12 trūkumą).
Šiandien tarp gydytojų yra dvi nuomonės apie folio rūgšties vartojimo trukmę nėštumo metu.
Kai kurie žmonės mano, kad jo vartoti pakanka pirmuosius tris mėnesius. O ateityje nėščiajai patariama vartoti vitaminų kompleksus su folio rūgšties kiekiu ir gerai maitintis.
Kiti rekomenduoja vartoti folio rūgštį viso nėštumo metu ir toliau vartoti nėštumo metu. žindymas... Tai paaiškinama tuo, kad per visą nėštumo ir žindymo laikotarpį folio rūgšties poreikis didėja.
Tuo pačiu laiku nepašalinamas vitamino trūkumas motinos organizme sukels jo trūkumą kūdikio organizme, nes Motinos pienas vitamino B9 taip pat nepakaks.
Ką tu turėtum daryti? Pasitikėk savo gydytoju ir jo nuomone. Netikite savo gydytoju? Pakeiskite jį žmogumi, kuriuo galite pasitikėti.
Folio rūgštis gavo savo pavadinimą iš lotyniško žodžio folium – lapelis. Kadangi folio rūgštis pirmiausia buvo gauta iš lapinių žalumynų.
Pagrindiniai folio rūgšties šaltiniai yra žalieji augalai. Tai špinatai, laukiniai česnakai, petražolės, salotos, pupelės, lęšiai, pupelės, porai, šparagai, Briuselio kopūstai, brokoliai, žaliasis žirnis, avokadas.
Didelis vitamino B 9 kiekis randamas viso grūdo miltų(su sėlenomis), javai su neluptais grūdais, mielės.
Folio rūgšties yra kepenyse, mėsoje, žuvyje, kietajame sūryje, tačiau termiškai apdorojant tokius produktus jos kiekis gerokai sumažėja.
Daržoves ir žalumynus geriausia valgyti žalias arba troškintas garuose, kad kuo daugiau išsaugotų folio rūgštį.
Jei minėtų produktų nenaudojate dažnai, tuomet, žinoma, folio rūgšties reikėtų papildomai vartoti tabletėmis arba vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.
Daug arbatos gėrimas neigiamai veikia folio rūgšties pasisavinimą. Be to, arbata pagreitina jos išsiskyrimą iš organizmo.
Įjungta farmacijos rinka yra monopreparatų, kurių sudėtyje yra tik folio rūgšties, ir preparatų su kombinuota kompozicija.
Įprastos folio rūgšties tabletės (monopreparatas) tiekiamos 400 mcg, 500 mcg, 1000 mcg dozėmis (priklausomai nuo vaisto gamintojo). Dažniausiai tai yra 1000 mcg dozė.
Foliber yra preparatas, kurio sudėtyje yra folio rūgšties (400 mcg) ir vitamino B 12 (cianokobalamino – 2 mcg). Jis skiriamas širdies ligų, mažakraujystės profilaktikai. Jis gali būti skiriamas nėščioms moterims pirmąjį trimestrą arba planuojančioms nėštumą.
Vaisto reikia atsargiai vartoti pacientams, kuriems yra sutrikusi gliukozės ar galaktozės absorbcija, galaktozemija ar laktazės trūkumas, nes 1 tabletėje yra 23 mg laktozės. Viena tabletė geriama kartą per dieną.
Folio. Preparate yra 400 mcg folio rūgšties ir 200 mcg jodo. Šio vaisto sudėtyje yra du svarbus elementas nėščiai moteriai profilaktine doze.
Folio pagal instrukcijas reikia vartoti vieną kartą per dieną, geriausia valgio metu, po vieną tabletę. Su ligomis Skydliaukė prieš vartojant vaistą, reikia pakoreguoti jau vartojamų vaistų dozę (dėl tabletėse esančio jodo).
Doppelherz asset Folio rūgštis yra vitaminų kompleksas. Sudėtyje yra folio rūgšties – 600 mcg, vitamino C – 300 mg, B 6 – 6 mcg, B 12 – 5 mcg, E – 36 mg.
Širdies ligų, sutrikimų profilaktikai skiriamas vaistas smegenų kraujotaka, adresu ginekologinės ligos... Tinka hipovitaminozės profilaktikai nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Jis skiriamas po 1 tabletę kartą per dieną valgio metu.
Folio rūgštis su B6 ir B12 (Evalar). Vaisto sudėtyje yra: folio rūgšties - 600 mcg, vitamino B 12 - 5 mcg, vitamino B 6 - 6 mg. Tai yra biologiškai aktyvus priedas prie maisto.
Naudojimo indikacijos yra tokios pačios kaip ir pirmiau minėtų vaistų. Rekomenduojamas gydymo kursas yra 4-6 savaitės. Gerkite po 1 tabletę vieną kartą per dieną, geriausia pirmojo valgio metu.
Multivitaminų kompleksai, tokie kaip Elevit Pronatal, Materna, Vitrum Prenatal ir kt. dažnai skiriamas nėščiosioms, turinčioms geležies trūkumą, folio rūgšties ir kitų vitaminų trūkumą nešiojant ir maitinant krūtimi.
Svarbu: neturėtų ilgas laikas vartokite kalcio turinčius vitaminų kompleksus moterims, kurių kraujyje yra kalcio perteklius.
Folio rūgštis "9 mėnesiai" ir Mamifol turi 400 mcg folio rūgšties. Jie skiriami siekiant išvengti folio rūgšties trūkumo vaisingo amžiaus moterims nėštumo planavimo stadijose (1-3 mėn.) ir užkirsti kelią vaisiaus nervinio vamzdelio defektams išsivystyti. Gerti po 1 tabletę per dieną.
Nustatytam folatų trūkumui gydyti naudojamas folacinas arba apo-filikas. Vienoje tabletėje yra 5 mg folio rūgšties.
Taip pat yra geležies papildų, kuriuose papildomai yra folio rūgšties. Tai yra Maltofer, Hemoferon, Fenyuls Cinkas.
Šie vaistai daugiausia vartojami esant geležies trūkumui, folio rūgšties trūkumui ir geležies stokos anemija... Folio rūgšties trūkumo prevencijai nėštumo metu jie nėra visiškai tinkami, nes juose folio rūgšties dozė yra mažesnė nei profilaktinė 300 mcg.
Folio rūgšties papildai yra prieinami be recepto ir visada yra prieinami. Tačiau moteris neturėtų pati priimti sprendimų dėl folio rūgšties vartojimo ir dozavimo nėštumo metu.
Visada pasitarkite su gydytoju dėl reikiamos dozės, vartojimo trukmės, vaisto vartojimo sąlygų ir vaisto suderinamumo su kitais vartojamais vaistais. Įskaitant vitaminus.
Vitaminai taip pat yra vaistai, cheminių medžiagų, kurios, netinkamai elgiamasi, kartu su kitomis jūsų organizmo medžiagomis gali suteikti tokių cheminė reakcija kurie padarys nepataisomą žalą jūsų ir jūsų vaiko kūnui.
Būkite atsargūs ir atsargūs vartodami vaistus. Sveikatos jums ir jūsų vaikams!
Folio rūgštis nėštumo metu būtina tiek besilaukiančiai mamai, tiek kūdikiui. Ir tik ji yra priskirta kiekvienai dykinei moteriai. Viskas apie folio rūgšties naudą nėštumo metu ir planavimo etape – šiame straipsnyje.
Sveiki visi, mieli mano tinklaraščio prenumeratoriai ir skaitytojai. Svetlana Morozova su jumis. Šiandien papasakosiu apie pagrindinį, ko gero, vitaminą būsimoms mamoms – folio rūgštį. Sužinosite, kam to reikia moterims, kaip tai veikia vaisių ir pačios nėščiosios organizmą, kokiuose produktuose jo yra ir kt. naudingų faktų... Pirmyn!
Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius internetinius seminarus! Vedėjas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, diplomuota mitybos specialistė.
Būsimų internetinių seminarų temos:
- Kaip numesti svorio be valios ir taip, kad svoris vėl negrįžtų?
- Kaip natūraliu būdu vėl tapti sveikam be tablečių?
- Iš kur atsiranda inkstų akmenys ir ką daryti, kad jie nepasikartotų?
- Kaip nustoti lankytis pas ginekologus, gimdyti sveikas vaikas ir nepasenti sulaukęs 40?
Folio rūgštis nėštumo metu: nauda kūdikiui
(ji yra vitaminas B9) reikalingas daugelio organizmo struktūrų darbui: DNR formavimuisi naujose ląstelėse, kraujodarai, aminorūgščių ir hormonų sintezei, imuniniam atsakui, visaverčiam virškinimui, vėžio profilaktikai. Organizme žarnyne jo pasigamina itin mažais kiekiais, todėl kasdien vitamino B9 turime vartoti su maistu.
Prasidėjus nėštumui folio rūgšties reikia 1,5 karto daugiau. Jau ankstyvosiose stadijose, kai nėštumo faktas dar gali būti nenustatytas, šis vitaminas aktyviai įtraukiamas į gyvybiškai svarbių medžiagų kūrimą. svarbius organus ir vaisiaus sistemos. Todėl net ir planuojant abiem sutuoktiniams rekomenduojama vartoti vitaminą B9.
Koks yra folio rūgšties poveikis vaisiui:
- Dalyvauja formuojant placentą ir jos aprūpinimą krauju;
- Skatina sveikų nervinių audinių, smegenų, stuburo, virškinimo ir šlapimo organų formavimąsi trupiniais;
- Apsaugo vaisius nuo išorinių teratogeninių (sukeliančių deformaciją) veiksnių;
- Apsaugo nuo chromosomų anomalijų ir vystymosi vėlavimo.
Iki kada folio rūgšties trūkumas yra pats kritiškiausias: svarbos pikas – iki 12 savaičių, vėliau iki 16. Tačiau patartina ją vartoti viso nėštumo metu ir po jo, žindymo metu.
Visiškas vitamino B9 vartojimas labai sumažina vaisiaus apsigimimų, tokių kaip:
- Hidrocefalija;
- Anencefalija (neišsivysčiusios smegenys);
- Nugara Bifida (išsipūtusi nugaros smegenys nuo stuburo);
- Intrauterinė hipoksija;
- Stuburo, inkstų, virškinimo trakto patologija;
- vaisiaus deformacijos;
- Įgimta smegenų išvarža;
- Intrauterinis augimo sulėtėjimas;
- Užšaldytas nėštumas (vaisiaus mirtis).
Folio rūgšties įtaką jaučia ne tik kūdikis, bet ir pati besilaukianti mama. Daugiau apie tai vėliau.
Folio rūgšties vertė nėščios moters sveikatai
Folio rūgštis yra vienas iš tokių vitaminų, kuris būtinai skiriamas visoms nėščioms moterims. Apie būtinumą intrauteriniam vystymuisi sveikas kūdikis Aš sakiau aukščiau ir ko B9 reikia pačios nėščios moters kūnui:
- Kontroliuoja, paruošia organizmą nėštumo pradžiai, o vėliau padeda išvengti persileidimo, užšaldyto nėštumo;
- Apsaugo nėščią moterį nuo anemijos;
- Apsaugo arba žymiai palengvina toksikozės simptomus;
- Palaiko normalų emocinė būklė būsima mama, saugo nuo nerimo, depresijos, agresijos, ašarojimo,;
- Suteikia gera mityba smegenys, kurios padeda išlaikyti efektyvumą ir proto aiškumą, vengti bloga atmintis, abejingumas, vangumas ir mieguistumas.
- Išsaugo nėščios moters grožį: palaiko odos ir raumenų tonusą ir elastingumą, padeda apsaugoti plaukus nuo lūžinėjimo, slinkimo ir spalvos praradimo, apsaugo nuo raumenų skausmas ir mėšlungis (tam kultūrizme mėgsta vartoti B9), padeda išvengti strijų (strijų), o po gimdymo būtinas greitas svorio metimas ir atgauti formą;
- Stiprina kraujagyslių sieneles, mažina įtampą širdžiai, padeda išvengti venų išsiplėtimas venos, trombozė, kojų skausmas ir blauzdos raumenų spazmai;
- Dalyvauja palaikant normalų nėščios moters virškinimą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir maistinių medžiagų pasisavinimo sutrikimams;
- Padeda išvengti edemos ir inkstų nepakankamumo;
- Suteikia tvirtumo.
Jei normaliu metu vitamino B9 poreikis yra apie 200–400 mcg per dieną, tai nėščioms moterims šis skaičius padidėja iki 600 mcg.
Folio rūgštis maiste
Vitamino pavadinimo reikšmė slypi lotyniškame „folium“ – „lapas“. Ir dėl geros priežasties: pagrindinis folio šaltinis yra lapinės daržovės ir žalumynai. Gyvūniniame maiste taip pat yra daug folio rūgšties.
Taigi, čia yra B9 produktų sąrašas:
- Daržovės:
- Daržovės: kopūstai (visų rūšių), špinatai, salierai, salotos, petražolės, krapai, kalendra, bazilikas, ropės, moliūgai, morkos, kukurūzai;
- Vaisiai: bananai, kiviai, avokadas, melionas, granatas, abrikosai;
- Riešutai, sėklos;
- Grūdai, ypač grikiai;
- Pupelės;
- Mielės;
- ruginiai ir grikių miltai;
- Grūdai, sėlenos, viso grūdo duona;
- Grybai;
- Gyvūnai:
- Jautiena ir kiauliena;
- Šalutiniai produktai, ypač kepenys;
- Žuvys: lašiša, menkė, ikrai, menkių kepenėlės;
- Kiaušiniai;
- Pienas ir (sūris, varškė, kefyras).
Vitaminas B9 iš maisto pasisavinamas daug geriau nei iš vitaminų ir mineralų kompleksų. Tačiau folio rūgšties maisto šaltiniai yra labai kaprizingi ir ne visada atneša mums visą vitaminą. Taigi, su karščio gydymas Maiste sunaikinama 50-90% folatų, o laikant ilgiau nei 1 parą (net ir šaldytuve), maistas praranda apie 70% vitamino. Arba stipri arbata, geriama iškart po valgio, sumažina vitamino pasisavinimą ir pagreitina jo išsiskyrimą.
Todėl visos kūdikio besilaukiančios moterys geria vaistus su folio rūgštimi.
Ką reikia žinoti vartojant folio rūgštį
Standartinė dozė būsimoms motinoms yra 400-500 mcg per dieną. Kiek tablečių yra, priklauso nuo išleidimo formos ir komplekso sudėties. Kaina taip pat priklauso nuo to - nuo 30 iki 1000 rublių.
Gali paskirti kompleksiniai preparatai pvz., Foliber, arba vien folio rūgštis. Kas geriau ir kaip vartoti - nusprendžia gydytojas.
At cukrinis diabetas, epilepsija arba jei moteris jau pagimdė vaikų su vystymosi defektais, dozę galima didinti. Bet tik po to pilnas tyrimas ir atidžiai prižiūrint gydytojams.
Perdozavimas įvyksta, jei ilgas laikas vartoti padidintas vitamino dozes.
Kokios gali būti apraiškos vaikas:
- Diabetas;
- Nutukimas;
- Astma;
- Alergija;
- Imuninės reakcijos sutrikimai.
Ir kaip tai gali paveikti motinos:
- Psichinis sutrikimas;
- Socialinių funkcijų pažeidimas;
- Padidėjusi krūties vėžio rizika.
Koks gali būti šalutinis poveikis:
- Odos paraudimas ir bėrimas;
- Odos ir gleivinių niežėjimas;
- Bronchų spazmai ir kosulys;
- Atsiradimas vorinių venų visame kūne;
- Karščiavimas.
Su šiais požymiais vaisto vartojimas atšaukiamas - skubiai kreipkitės į gydytoją!
Galbūt aš jums viską papasakojau apie folio rūgšties vaidmenį nėštumo metu.
Palikite komentarus: pasidalykite savo patirtimi, užduokite klausimus, siūlykite diskusijų temas.
Dalintis įdomių straipsnių su draugais socialiniai tinklai ir užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus.
Atėjo laikas tinkamai pasirinkti savo sveikatą. Kol dar ne vėlu – imkitės veiksmų! Dabar jums prieinami 1000 metų senumo receptai. 100% natūralūs kompleksai Trado - tai yra geriausia dovana tavo kunas. Pradėkite atgauti savo sveikatą šiandien!
Įkeliama...