Naudingiausias maistas. Naudingiausias maistas yra grožio ir sveikatos garantija. Naudingų maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į dietą, sąrašas

Diena jums reikia valgyti dažnai 3-5 kartus mažomis porcijomis, kad būtų išvengta gravitacijos skrandyje. Naudingiausias maistas turi būti kiekvienas iš jūsų valgio. Žemiau mes suprasime naudingą maistą ir produktų žmonių sveikatai sąrašą kiekvieną dieną. Norint jaustis teigiamas poveikis Jūsų gerovei reikia 2-4 savaičių, kad valgytumėte naudingą maistą.

Sveikas maistas palankiai veikia kūną:

• Sumažintas papildomas svoris
• Stiprinamas imuninė sistema
• Stiprinami kaulų audiniai
• Rizika sumažėja onkologinės ligos
• Gerina darbą širdies ir kraujagyslių sistemos
• Raumenys sustiprinami dėl baltymų maisto

Padarykite savo meniu svyravimus, nes visi produktai yra Įvairūs numeriai Vitaminai ir naudingos medžiagos. Gerų pragyvenimo kūnas turi visus vitaminus. Papildyti baltymų gaminiai. \\ T Kiekviename maiste, tuomet jūs būsite stiprūs, jūsų raumenys bus tonas ir pakankamai elastingų, o visi mūsų planetos žmonės nusipelno geros figūros.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašo numerį 1:

Vaisiai

Naudingi vaisiai Yra daug. Todėl, norėdami pabrėžti pora "labiausiai" sunkios užduoties. Visi vaisiai skiriasi kainomis, o ne visais laikais didelė įvairovė ant parduotuvių lentynose. Todėl apsvarstykite du labiausiai prieinamus vaisius.

Obuoliai - jame yra vitaminų C, B1, B2, P, E, manganas, kalis. Obuoliai naudojami siekiant sustiprinti imunitetą nesilaikyti šalta liga. Obuoliai padeda stabilizuoti kraujo spaudimas, stiprinti dantų emalis ir kaulai. Obuoliai retai sukelia alergiją žmonėms, todėl jie gali valgyti beveik visus be baimės. Obuoliai yra pluoštas.

Bananai - jame yra vitaminų C, E, beta karotino, cholino, B3, B5, B6, kalio, magnio, fosforo, natrio, kalcio, geležies, cinko, vario, seleno. Bananai sustiprino sveikatą, yra daugelio ligų prevencija. Bananai išvalė virškinimo sistemą, pagerina našumą, toną. Tai yra kalorijų vaisiai ir jei esate ant svorio netekimo ar džiovinimo, tada daug tokių kalorijų maisto neturėtų valgyti. Pora bananų per savaitę - pasinaudoti kūnu.

Daržovės

Kopūstai. \\ T - Sudėtyje yra vitaminų B, C, kalio, kalcio, magnio, geležies, mangano, fluoro, fosforo. Mažai kalorijų kopūstai, 100 gramų 27 kalorijų. Kopūstai padeda pašalinti nuo kūno blogas cholesterolio kiekis. Kopūstai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Kompozicija apima tartronic rūgšties, ir jis lėtina gliukozės konvertavimo procesą į riebalus. Iš kopūstų galite padaryti daug receptų gydymui Įvairios ligos. Įjunkite kopūstus į savo meniu.

Morkų- Sudėtyje yra vitaminų: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Mineralai: kalio, geležies, chloro, magnio, fosforo, kalcio. Morkas yra naudinga akims, sergančiam diabetu, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, sumažina slėgį hipertenziniame, vėžio ligų prevencijoje, palankiai veikia virškinimą, yra naudinga inkstui ir kepenims, atjaunina odą. Morkų sultys Iš morkų paaiškėja skanus.

Svogūnai - Sudėtyje yra vitaminų: A, B, C, PP. Gerai padeda. \\ T virusinės ligos (šalta, gripo). Paprastai supjaustykite žiedais ir pabarstykite cukrumi ir į plokštelę, tada galite gerti sultis, tai yra skanus. Ji turi antibakterinių savybių. Svogūnai yra geras geležies šaltinis, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, yra geras metaboliniams procesams organizme. Jei neturite ligos virškinimo sistema Ir nėra jokių problemų su širdimi ir spaudimu normoje, tada galite valgyti svogūnus, kitaip esate greičiausiai kontraindikuotai.

Pupelė

Pupelės. - Sudėtyje yra vitaminų: B, A, C, PP, e. mikro- ir makro elementai: fluoras, varis, geležis, molibdenas, manganas, cinkas, kobaltas, fosforo, natrio, kalcio, kalio, magnio. Pagerina regėjimą, įspėja širdies ligas ir laivus. 25% susideda iš baltymų. 100 gramų yra 31 kalorijų, tiems, kurie rūpinasi savo figūra, galite valgyti pupeles drąsiai.

Pieno produktai

Namas sūris - Sudėtyje yra vitaminų A, C, E, H, D. Mineralinės medžiagos: kalcio, magnio, fosforo, natrio, kalio ir daugelio kitų. Sudėtyje yra gyvūnų baltymų, o baltymai yra raumenų audinių statybininkas. Namelis sūris stiprina kaulus, dantis, pagerina plaukus, nagus, žmogaus odą. Dažnai paveikia keitimo procesus žmogaus organizme. Tai vyksta riebalai, drąsūs ir mažai riebalai. Pasirinkite drąsus arba mažai riebalų, tai yra naudingiausia.

Naudingų produktų sąrašas

Visuose šiuose maisto produktuose yra įvairių vitaminų ir turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

1. Obuoliai
2. Brokoliai
3. Braškių
4. Spanguolė
5. Grosė
6. Juodieji serbentai
7. Avietės
8. Bananas. \\ T
9. Greipfrutai
10. Oranžinė
11. Braškių
12. vyšnia
13. Pear.
14. Papajos
15. Arbūzas
16. Mango.
17. Ananasas
18. Mėlynių
19. Žiediniai kopūstai
20. kiniškas kopūstas
21. Kinza.
22. Petražolės. \\ T
23. Salierai
24. Pomidorai
25. Agurkai
26. Runkeliai. \\ T
27. Avokadas
28. Pupelės.
29. Kukurūzai
30. Žirniai
31. Bulvės
32. Špinatai
33. Imbieras
34. Morkų
35. Orekhi.
36. Avižiniai
37. Lašiša
38. Vištienos mėsa
39. Vištienos kiaušiniai
40. Baklažanas

Dabar žinote, kokį naudingą maistą reikia pridėti prie jūsų dietos. Žmogus dėka šių produktų savo meniu - jaustis puikiai, o sveikata bus stipri.

Čia išvardyti produktai yra naudingi žarnynams, kepenims ir kitiems žmogaus organams. Jie turi valgyti vyrus, moteris ir vaikus - reguliariai.

Į tinkamą mitybą, pridėkite įkrovimą ryte ir lankėsi 2-4 kartus per savaitę sporto salė Ir užsiimti sveikata, o ne sporto įrašais, o tada jausitės puikiai. Jei esate 30 metų, vyrai ir moterys yra rekomenduojami kardio apkrova 3 kartus per savaitę, tai gali būti baseinas, treniruoklių dviratis, pėsčiomis. \\ T ir tt

Ieškokite naudingo vaizdo numerio 2:

Tarp Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau noras vadovauti sveikas vaizdas Gyvenimas. Jis yra neatskiriamai susijęs su dešine, sveika mityba. Reikalavimai maisto, kuris rodomas ant mūsų stalo, tapo didesnis.

Kiekvienas, kuris nori pratęsti jaunimą, kuris galvoja apie savo sveikatos būklę, visada įdomu - kas yra naudingiausias produktas pasaulyje?

Jūsų dėmesį atstovauja viršų naudingi produktai pasaulyje.

Naudingiausias maistas pasaulyje yra avokadas. Avokadą turi didžiulį vitamino B, antioksidantų, riebalų rūgščių kiekį. Dėl to šis vaisius sėkmingai apsaugo nuo aterosklerozės, onkologinių ligų. Avokadas sumažina, pagerina širdies ir nervų sistemos darbą, paveikia eritrocitų susidarymą. Luteinas, kuris yra avokado dalis, turi teigiamą poveikį regėjimui. Be to, šis vaisius yra naudingas imuninei sistemai, pagerina kūno toną.

Antra vieta užtikrintai užima brokolius. Tai neginčijamas lyderis vitamino C ir baltymų turinyje. Šio daržovių naudojimas gerina regėjimą ir turi teigiamą poveikį odai dėl beta-karotinorinių. Metaninas bendradarbiauja su virškinimo sistema, užkertant kelią opų ir kitų ligų atsiradimui. Toksinų panaikinimas prisideda didelis turinys pluoštas valymas visą organizmą. Brokolių baltymai yra labai svarbių aminorūgščių. Ypač vertinamas brokolių kiekis folio rūgšties. Ši biologinė medžiaga yra gyvybiškai svarbi vaikams. ikimokyklinis amžius Ir moterys, ypač tie, kurie artimiausioje ateityje planuoja tapti mama. Folio rūgštis žlunga su terminio apdorojimo, todėl brokoliai yra geriau naudoti žalia forma arba virėjas porai.

Į viršų naudingas maistas tęsia paprastus baltus kopūstus. Jis turi neprivalomus indėlius vitamino B, C, K, U, pluošto, baltymų ir mineralų. Kopūstai puikiai padeda virškinti ir kovoja su skrandžio opa. Balta kopūstai Tai rekomenduojama žmonėms su antsvoriu, nes jis iliustruoja cholesterolio kiekį. Kopūstai apsaugo nuo aterosklerozės plėtros. Daržovės yra gerai tinka pacientams, nes jis labai mažas cukraus ir krakmolo kiekis. Pluoštas kaip kopūstų dalis yra naudinga žarnyno darbui, apsaugo nuo hemorojaus ir vidurių užkietėjimo. Baltos kopūstai yra ypač naudingi neapdorojama forma, quushen ar troškinys.

Špinatai . Šis populiarus B. pastaruoju metu Mažo kalorijų gamyboje yra didžiulis angliavandenių, baltymų, riebalų rūgščių, vitaminų B, C, RR, A, E, K, pluošto kiekis. Vienas iš labiausiai naudingi augalai pasaulyje. Produkto naudingumas paaiškinamas jo gebėjimu sunaikinti toksinus, pagerinti medžiagų apykaitą, padėti dirbti nervų ir kraujo sistemosUžkirsti kelią onkologijai, teigiamai veikia regėjimui. Špinatai yra visiškai absorbuojami organizme ir išlaiko savo savybes su gana sunkiu terminio apdorojimo.

Morkų. Taip pažįstamas mums visoms morkoms, tuo tarpu turi visiškai unikalų cheminė sudėtis. Jame yra tokių medžiagų, naudingų žmonėms kaip eteriniai aliejai, karotinas, magnis, jodas, geležis. Morkos visada buvo būtinos dietai, avitaminozės, žarnyno patologijos, metabolinių sutrikimų gydymui, navikų, anell gydymui. Valgyti morkas stiprina nervų sistemą ir yra geras diuretikas. Rekomenduojama morkos į šviežią formą, tačiau galite šiek tiek virti.

Naudingiausi produktai pasaulyje yra ir abrikosai. Šis svečias iš pietų yra pektinų savaime, taninai, krakmolo ir organinių rūgščių, kurios kruopščiai kovoja su cholesterolio, toksinų ir sunkiųjų metalų. Be to, šiame vaisių milžiniški indėliai vitamino A, C, B, kuri sustiprina imuninę sistemą, užkirsti kelią onkologijai, pagerinti odą, turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos darbui. Abrikosai pagerina medžiagų apykaitą, todėl tai labai gerai dietos ir iškrovimo dienosIr taip pat sustiprina nervus.

Salierai. Šio vaisiaus stiebai ir šaknys yra baltymų, mineralų ir organinių rūgščių šaltinis, kuris sulėtina kūno senėjimą, padeda nervų sistemos darbui. Salierų eteriniai aliejai prisideda prie vystymo skrandžio sultys. Šis vaisius yra labai naudingas diabetikams ir seniems žmonėms, nes jis prisideda prie normalizavimo. vandens druskos balansasTai padeda kovoti su artritu, reumatizmu, podagra. Salierai taip pat yra maistas su negaliojančiais, priešuždegiminėmis, antiseptinėmis savybėmis.

Mėlynių, braškių ir spanguolių. Kaip dalis šių skanių uogų, rinkinių, organinių rūgščių, antioksidantų, rauginimo medžiagų. Mėlynės yra labai naudingos regėjimui, jis pagerina žarnyno darbus ir pašalina vidurių užkietėjimą. Braškės - vitaminų sandėlis, kuris turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai, rekomenduojama anemijai, aterosklerozei. Spanguolės padės virusinis hepatitas, cistitas, hipertenzija, polio, reumatizmas ir diabetas.

Vynuogės. Jame yra šimtas penkiasdešimt labai svarbių žmonių sveikatos junginių. Tarp jų yra vitaminai ir mineralai, rauginimo medžiagos ir eteriniai aliejai, karbolio rūgštis. Vynuogių uogos padės kovoti su tokiomis ligomis kaip artritas, onkologija, anemija.

Citrusiniai vaistai. Šie pietų vaisiai yra puikus vitamino C, eteriniai aliejai ir antioksidantai, pektinai ir organinės rūgštys. CITRUS sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti imunitetą ir metabolizmą, turi teigiamą poveikį širdies ir kraujotakos darbui.

Obuoliai - niekas neginčytų apie savo skonį ir naudą . Juose yra rūgščių būtinas organizmas Kenksmingų bakterijų konfrontacijai. Pagrindinis obuolių naudojimas teigiamas poveikis ant virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. "Quercetin", vienas iš obuolių komponentų, kovoja onkologija. Pakankamai per dieną tik vienas obuolys, kad įvykdytų gydytojų rekomendaciją ir pagerintų jūsų gerovę;

Svogūnai - išgelbėtojas iš daugelio ligų . Maisto naudingumas, pvz., Svogūnai, neginčijami. Jis palengvina kepenų pagerėjimą, \\ t skydliaukėTaip pat širdies ir kraujagyslių sistema didina imunitetą ir kovoja su peršalimu. Svogūnai Vienas iš nedaugelio taupo jo naudingos savybės Kai veikiami aukšta temperatūra. Fitocidai, įtraukti į jo sudėties žudyti kenksmingų bakterijų ir mikroorganizmą;

Česnakai. \\ T - Normalizuoja mikroflorą, kovoja su peršalimu ir infekcijomis, sumažina cholesterolio kiekį. Nors šilumos apdorojimo česnakų metu neišgelbėjo beveik visko naudingos savybės, geriau atskirti laiką ir net kartais valgyti česnaką į šviežią formą;

Žalieji - Ši grupė apima krapų ir petražolių, salotų lapų, sorelio, arugula, planažo ir dilgėlių. Ar galima daryti be jo bent vieną lentelę. Mes žinojome nuo vaikystės apie vitaminus, esančius žalumynuose. Tačiau verta atkreipti dėmesį į lengvai draugiškas aminorūgščių. Be to, žalumynai yra pluoštas, kuris valo visą virškinimo traktą;

Šparagai - daržovės, kūno valymas. Jis maitina smegenis, prisideda prie šlakų pašalinimo;

Kiwi. - Jis gali pasigirti turtinga vitaminų sudėtį. Jis rekomenduojamas hipertenziniam, žmonėms su kraujagyslių ligomis ir antsvoriu;

Pipirai. Tai vyksta aštrus ir saldus. Karšti pipirai Pagerina medžiagų apykaitą, todėl dažnai yra įtraukta į svorio netekimo dietą. Kapacinas, savo sudėtyje, pagerina skrandžio darbą, užkertant kelią kenksmingų bakterijų reprodukcijai. Saldžiuose pipiruose didelis kiekis Ne tik vitaminas C, bet ir lutyolinas. Net mažomis dozėmis ji apsaugo nuo vystymosi, rūpinasi širdies ir kraujagyslių sistema;

Avižiniai - Laikyti vitaminų, mikroelementų ir baltymų. Avižiniai dribsniai turi teigiamą poveikį virškinimui, mažina kraujospūdį;

Braškių - uogų, gausių geležies, cinko ir daugialypių vitaminų. Prisideda prie širdies darbo, gera vizijaimunitetas;

Brown Dumbliai. - produktas su jūros gelmėmis, kuri yra jodo tiekimo į žmogaus kūną lyderis, taip pat kalcis;

Oranžinė - vaisiai, turintys daug vitamino C, taip pat pektinų, kurie yra nužudyti mūsų kūne "bloga" cholesterolio;

Greipfrutai - vaisius yra daug vitamino C ir antioksidantų, atlaisvina kūną nuo laisvųjų radikalų, apsaugo nuo onkologijos ir širdies ir kraujagyslių ligų;

Orekhi. - Vitaminų ir mineralų šaltinis padidina stiprumą, pagerinti širdies, regėjimo darbą, sumažinti diabeto ligos tikimybę. Riešutai yra labai patogūs įtraukti į savo mitybą kaip užkandį;

Pupelės. - pupelės, kuri turi atjauninantį poveikį, yra didžiulis baltymų, kalio, pluošto kiekis. Ji yra tikra dovana širdies ir kraujagyslių sistemai, virškinimo trakto;

Žuvys ir jūros gėrybės - nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra tokios naudingos mūsų kūnui, sandėlis. Žuvys sumažina išemijos tikimybę, sumažina cholesterolio kiekį;

Pieno ir pieno produktai - kalcio šaltinis, kuris stiprina mūsų kaulus, plaukus ir nagus. Ir jei vienas gabalas pieno ekspertai rekomenduoja tik vaikus ir nėščias moteris, tada pieno produktai Naudinga be išimties visiems, nes jie normalizuoja virškinimo trakto veikimą;

Grikiai - geležies šaltinis ir daug kitų svarbių mikroelementų. Grikiai sustiprins imuninę sistemą, pagerins kraujo sudėtį, praturtins kūną naudingos medžiagos;
Naudingo maisto sąrašas tęsiasi Žalioji arbata - Gelbėtojas nuo insulto rizikos ir imuniteto problemų. Žinoma, turėtų būti pasirinkta tik aukštos kokybės arbata, kurioje nėra jokių cheminių priedų;

Lino aliejus o yra tokių naudingų medžiagų turinio lyderis kaip neprisotintas riebalų rūgštisBūtent Omega 3 ir Omega 6;

Medus - gražus natūralus cukraus pakaitalas. Medus puikiai padeda ne tik su peršalimu, bet ir mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos;

Filmas. - grūdai, baltymų šaltinis, išskaičiuoja cholesterolio ir riebalus, yra "lėtas angliavandenis";

Runkeliai. \\ T - unikali daržovė, nes jame yra daug labai retų naudingų medžiagų. Beet kelia stiprumą, naudinga geram smegenų darbui ir kraujotakai;

Ruda figūra - pluošto šaltinis, padeda eksploatuoti virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos, sumažina ligos onkologijos ir urolithibo procentą;

Artišokas - augaliniai gausūs pluošto ir vitamino C. artišokai - dovana virškinamam traktui;

Arbūzas – skanios uogoskuriuose yra likopenas, apsimeta onkologija ir Širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, arbūzų sudėtyje yra praktiškai nerandama riebalų;

Bananai – natūralus antidepresantas. Yra vitaminų A, B6, C, turėti vidurių savybių;
Maisto įvertinimas už naudingumo užbaigimo alyvuogės - ir žalia ir juoda alyvuogės yra sandėliukas naudingas organizmas Žmogaus elementai, pvz., Vitaminas E ir geležis. Nepamirškite apie alyvuogių aliejų gera kokybėkuri taip pat turi visas šias savybes.

Parodykite sau, šypsokitės dažniau ir!

Žmogaus gerovė ir nuotaika priklauso nuo mitybos, jo sveikatos būklės. Todėl mitybos specialistai visame pasaulyje reikalauja poreikio. tinkama mityba, apgalvotas daržovių ir vaisių pasirinkimas dietai. Ypač nuo naudingo meniu malonus su daugybe receptų. Ir naudingiausi žmogaus kūno produktai yra gana prieinami vidutiniam vadovui.

1. Avižiniai dribsniai

Avižos yra vitamino E sandėlis. Šis javas pasižymi dideliu pluošto kiekiu, turi baltymų. Visi šie elementai yra svarbūs organizmai, jie prisideda prie jo normalus darbasIr pluoštas papildomai nutraukia badą ir skatina ilgą sodybą.

2. Kiwi.

A, C, E yra tik dalis vitaminų, kurie yra juokingi vaisiai. Panašiai ant purus bulvių, Kiwi patinka apsvaiginimo skonį. Būtina valgyti kartu su kaulais, nes juose yra omega-3.

3. Juodųjų veislių vynuogės

Kaip dalis šių vynuogių veislių yra flavonoidų antioksidantai. Šios uogos padeda užkirsti kelią onkologinių ligų kūrimui, navikų išvaizdai ir padėti išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą įprastoje būsenoje.

4. Mėlynio

Miško grožis yra labai naudingas bet kuriam asmeniui. Tai yra stipriausias antioksidantas, kuris sėkmingai prieštarauja vystymuisi. vėžio navikai Ir padeda prisotinti žmogaus kūną su vitaminais. Mėlynės naudojamos kraujo sudėties gerinimui. Be to, rekomenduojama visiems, kurie turi vizijos problemų. Norėdami naudoti kiną, yra gera tiek švieži ir džiovinta.

5. Braškės

Cinkas, geležis, vitaminai šioje sultingoje ir kvapniai uogų padės pagerinti nuotaiką. Braškės taip pat patartina, kai problemos su vizija, taip pat uogų prisideda prie imuniteto stiprinimo. Braškių sezonas nėra per ilgas. Todėl neturėtumėte praleisti momento, kad visiškai mėgautų apsvaiginimo uogų skonį ir užpildykite vitaminų ir mikroelementų atsargas organizme. Po užsitęsusio pavasario braškių sezonas pasirodo labai.

6. Apelsinai

CITRUS yra žinomas kaip puikus vitamino C. apelsinų šaltinis padeda padidinti imunitetą, pagerinti kūno atsparumą ligoms. Toks vaisius yra gausu pektinų, kurie padeda sumažinti blogo cholesterolio kiekį.

7. Pomidorai

Pomidorai turi daug skystų ir vitamino C. Šios daržovės padės išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą. Sveikata. Sakoma, kad reguliarus naudojimas Pomidorai gali užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui atsiradimui. Pomidorai rekomenduojama valgyti tiek salotų, taigi įprasta forma. Jie pridedami rengiant daugelį patiekalų, kuriuos jie suteikia ypatingam pomidorų skoniui.

8. Moliūgai

Plaušiena turi gražią vitaminų ir mineralų sudėtį. Tai RR, B2, C, B1, E, D, kalis, pluoštas, cukrus. Taip pat moliūgų yra pektino, kuris prisideda prie cholesterolio sumažėjimo organizme. Moliūgai nebus pakenkę valgyti bent kartą per savaitę. Ir tie, kurie turi problemų su inkstais kenčia nuo hipertenzijos ir dažno patinimas, turi medžiagų apykaitos sutrikimus, kad šis produktas būtų įtrauktas į dietą. Su naudojimu moliūgų sultys. Galite pašalinti akmenis nuo inkstų ir šlapimo pūslės.

9. Avocado.

Avokadai yra žinomi kaip polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

10. Cress Salad

Pagrindinė kūno nauda atneša vitaminų A, C, E, jodo, folio rūgšties, geležies, kuri yra salotose. Skanūs salotos lapai gali būti patiekiami bet kuriam šoniniam sodinimui arba paruošti įdomias salotas su kitais naudingos daržovės ir vaisiai.

11. Morkovas

Morke yra didelė beta karotino suma. Ši priemonė yra stiprinama, ji taip pat dažnai vadinama multivitaminų produktu, kurį reikia valgyti su širdies, skrandžio ir su regėjimo problemomis ligomis.

12. Česnakai

Pagrindinis česnako naudojimas yra tai, kad jame yra alcino. Tai medžiaga, skatinanti kraujospūdžio normalizavimą.

13. Brokoliai

Antioksidantų kaupimasis brokoliuose yra labai didelis, o šis kopūstai tiekia vitaminų C, PP, K, U, taip pat mineralus. Įdomu tai, vitamino C brokoliuose yra du kartus didesnis nei citrusinių vaisių. Taigi ši daržovė turi būti įtraukta į dietą.

14. Alyvuogių aliejus

Dėl augalinio aliejaus pasikeitimo vis dažniau yra alyvuogių. Ir tai yra tikrai naudingesnė. Šio tipo aliejui yra mononatūrinių riebalų ir antioksidantų. Su naudojimu alyvuogių aliejus Palaipsniui normalizuoja kraujospūdį. Šis produktas rekomenduojamas į salotų, degalų užkandžių aliejaus.

15. Lininė aliejus

Alyvuogių aliejaus nauda negali abejoti. Tačiau yra dar vienas produktas - linų sėmenų aliejuskuris yra net pranašesnis už alyvuogių vertybių turinį. Pagal nesočiųjų riebalų rūgščių turinį, jis visai sumušė visus įrašus.

16. Obuoliai

Gražus vitamino C šaltinis. Šis nuostabus vaisius yra vitamino V. Kai produktas yra naudojamas, virškinimas pagerėjo, žarnyno mikrofloros būklė yra normalizuotas, cholesterolio sumažėjimas ir toksinai rodomi toksinai. Obuoliai mums yra gana prieinami produkto, todėl imtis taisyklę valgyti dieną bent vienas obuolys.

17. Salierai

Jo palieka daug karotino. Produktas yra turtingas vitaminų - A, E, K, PR ir C. Todėl kiekvienas, kuris dažnai naudoja salierai gali tikėtis ilgalaikės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Be to, dėl savo sudėties produktas prisideda prie geresnių kraujo formavimo procesų ir turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei.

18. Kopūstai. \\ T

Kitas vitamino C šaltinis. Dėka kopūstų galima susidoroti per didelis svorisIr ši daržovė turi antikertinį poveikį. Baltyininės medžiagos yra kopūstai, yra vitamino u produktai - nuostabi vitaminai, ypač reikalingi kepenims ir opoms.

19. Grikiai

Vienas is labiausiai naudingos roces. pasaulyje. Grikiai yra kalcio ir geležies. Jis praskiedo kraują, todėl patariama vartoti hipertenzija, aterosklerozė ir laivų ligas.

20. Bet kokios žalumos rūšys

Virimo salotų, šoninių patiekalų ir kitų patiekalų nereikia pamiršti apie priedus į žalumynų pavidalu. Tai gali būti bet kokie žalumynai, kurie labiausiai patinka - petražolės, krapai, arugula, špinatai arba dilgėlių. Kas nebūtų ant stalo, tai bus naudinga organizmui. Be žalumos daug naudingų medžiagų - mineralų ir vitaminų, kurie prisideda prie žmogaus gerovės gerinimo. Be to, ekologiški augalai visada buvo puikus pluošto šaltinis.

21. Namas sūris

Kaip Calid Cottage sūrio dalis, be kurios kūnas yra labai sunkus, kalcis prisideda prie dantų, kaulų, nagų stiprinimo. Tie, kurie bijo atsigauti, galite pasirinkti varškės su mažesniais riebalais. Ir čia skim sūris - tai yra tik reklamos judėjimas. Todėl po didžiulės tokios varškės dalies po didžiulės tokio varškės dalies yra kvaila. Nors varškė apskritai negali būti vadinama sunkiu produktu, provokuojančiu svorio rinkinį.

22. Kiaušiniai

23. Orekhi.

NUTS Iodo turinio lyderių sąraše. Ir tai yra būtina norint normalią būklę skydliaukės. NUTS taip pat yra vitaminai B, kurie prisideda prie normalaus smegenų veikimo ir vitamino E, kuris padeda pagerinti odos būklę. Tiesa, riešutai išsiskiria dideliu riebalais, todėl juos valgykite dideli kiekiai Nėra pageidautina. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti 3-4 riešutmedžio per dieną. Tai taikoma bet kokiam - lazdyno riešutų, anakardžių, graikiniai riešutai, migdolai ir kiti.

Ką reiškia sveikas maistas? Visų pirma, šis įvairių produktų, kurie maitina kūną, suvartojimas visomis reikalingomis naudingomis medžiagomis. Bet pasirinkimas. \\ T tinkami produktai apie Įvairios grupės - ne lengva užduotis. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu apie 10 naudingiausių produktų pasaulyje, derinant, kurį jūs padarote savo mitybą ir subalansuotą.

Juodasis šokoladas

Vidutinio tamsaus šokolado vartojimas turi didelę naudą sveikatai. Aukštos kokybės šokoladu yra daug maistinių medžiagų, įskaitant geležies, magnio, pluošto ir vario daug. Bet jūs turite įsitikinti, kad vartojate šokoladą vidutiniškai. Kadangi jis yra turtingas kalorijų, per didelis šokolado suvartojimas gali padidinti svorį.

Sveikatos nauda iš juodojo šokolado:

• Flavonido kompleksas kakavos (pagrindinis ingredientas tamsiai šokolado) turi antioksidantinį poveikį, apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Taigi šokoladas gali apsaugoti nuo širdies ligų. "Black Chocolate" flavonidai gali sumažinti lygį kenksmingas cholesterolio kiekis Ldl. Tai sumažina širdies priepuolio riziką.
• Juodosios šokolado suvartojimas padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir odą. Jis pagerina smegenis ir bendroji valstybė Oda. Padaryti jį sveikiau.
• Juodosios šokolado serotoninas veikia kaip antidepresantas, gerinant nuotaiką.

Taigi, juodasis šokoladas gali būti vadinamas vienu iš naudingiausių produktų pasaulyje ir drąsiai jį paversti savo sveika mityba.

Bananai

Saldūs bananai turi daug naudos sveikatai. Galimi šviežios bananai raunų metųir turėtumėte juos įtraukti į savo dienos dieta. Bananai gali išgelbėti jus nuo ryto silpnumo, sumažinti įtampą, gydant diabetą ir pagerinti Širdies sveikata. Jie yra laisvi nuo riebalų ir turtingų maistinių medžiagųpavyzdžiui, mangano, vitamino C, kalio, mitybos pluošto, geležies, vitamino A ir baltymų. Be abejo, tai yra vienas iš naudingiausių produktų, kuriuos turite būti ant stalo kiekvieną dieną.

Nauda nuo bananų:

• Dienos bananų vartojimas gali sumažinti astmos tikimybę.
• Aukšto lygio vitamino B-6 bananuose gali sustiprinti savo nervų sistemą ir padidinti leukocitų gamybą.
• Pluošto kiekis bananuose padeda pagerinti virškinimo procesą.
• Bananai yra daug kalio, kuris gali apsaugoti nuo širdies priepuolio.
• Vitaminas C bananuose gali užkirsti kelią laisvų radikalų formavimui, kuris sukelia vėžį.
• Bananai taip pat gali pagerinti savo atmintį ir atsikratyti viduriavimo.

Saldžioji bulvė

Bathat yra lengvai prieinama, nebrangi ir maistinga daržovė, kuri yra viena iš naudingiausių pasaulyje. Tai geras vitamino A, vitamino D, vitamino B-6, kalio ir kalcio šaltinis. Visai nėra riebalų visai, bet mitybos pluoštas ir antioksidantai, naudingi jūsų sveikatai.

BENT sveikatos nauda:

• Didelio turinio pluošto pluoštas kovose padeda pagerinti virškinimą.
• Antioksidaciniai ryšiai kovose yra apsaugoti nuo vėžio ir stiprinti akių sveikatą.
• Vitamino A ir vitamino E buvimas yra naudingas sveikai imuninei sistemai.
• Vitaminas B-6 mūšiuose pašalina širdies problemas, mažinant kraujospūdį ir stabilizuoja širdies plakimą.
• Geležies mūšiuose padidina leukocitų aktyvumą, kuris yra naudingas sveikai imuninei sistemai.
• Batatai taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį.

Špinatai

Špinatai - valgomieji žydinčiai augalai, labai naudingi sveikatai. Tai yra turtingas vitaminų A, C, K, B2, geležies, kalcio, kalio ir magnio šaltinis. Špinatų naudojimas yra naudingas jūsų odai, kaulų ir plaukų sveikatai. Tai vienas iš naudingiausių produktų pasaulyje, taip pat vienas iš nebrangių ir prieinamų daržovių.

Nauda sveikatai iš špinatų

• Efektyvūs antioksidantai špinatai, pavyzdžiui, liuteino ir zexanthin, žymiai pagerinti regėjimą. Jie taip pat gali užkirsti kelią daugeliui akių su senatvės akimis. Beta karotinas špinatai efektyviai apsaugo nuo vėžio vystymosi.
• Beta karotinas špinatai taip pat gali užkirsti kelią astma.
• Dienos špinatų vartojimas gali padidinti raumenų sistemos efektyvumą.
• Špinatai yra puikus diabeto gydymo preparatas, reguliuojant gliukozės ir insulino lygį kraujyje.
• Tai puikus maistas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nes aukštas kalio kiekis špinatai prisideda prie stabilizavimo.
• Vitamino k kiekis špinatai stiprina kaulų sistemą.
• Didelis pluošto kiekis špinatai prisideda prie virškinimo gerinimo.

O Taip pat yra atskiras straipsnis apie Trendcat, kur viskas aprašyta išsamiau.

Česnakai. \\ T

Čandžuoliai buvo naudojami tradicinėje medicinoje šimtmečius. Jis taip pat yra labiausiai paplitęs komponentas, naudojamas kaip maisto skonis visame pasaulyje. Česnakai yra gausu maistinių medžiagų ir mažo kalorijų. Jis gali kovoti su daugybe ligų, nes ji buvo įtraukta į naudingiausių produktų sąrašą pasaulyje.

Sveikatos nauda iš česnakų:

• Česnakai turi antibakterinių, priešgrybelinių ir antivirusinių savybių dėl prieinamumo cheminis junginys, žinomas kaip alcinas. Šis kompleksas taip pat gali sumažinti kraujospūdį.
• Kasdienis česnakų vartojimas gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką.
• Česnakai gali sumažinti žalingo cholesterolio LDL lygį, mažinant širdies priepuolio riziką.
• Didelės česnakų dozės gali paskatinti antioksidantų fermentų gamybą savo kūne. Jis gali užkirsti kelią smegenų liga ir pašalinti įtampą.
• Cheminis junginys, vadinamas "Ajogen" česnaku, laikoma natūraliu antibiotiku. Jis gali skambėti trombus ir užkirsti kelią odos infekcijoms.
• Česnakai padeda reguliuoti cukrų ir insuliną kraujyje.

Lašiša

Lašišų šeimos žuvys yra viena iš naudingiausių produktų pasaulyje. Lašiša yra geras šaltinis Vitaminai, naudingi mineralai ir baltymai. Tai yra vienas iš geriausi produktaiJūs tikrai turite pridėti prie savo mitybos sąrašo. Pasirinkite tik laukinius arba ekologiškai auginamus lašišą, nes per rožinės žuvys prekybos centruose yra intensyvaus dažų naudojimo rezultatas.

Lašišos nauda:

• Lašiša yra du svarbūs riebalų ir omega 3 - EPA ir DHA rūgščių kompleksai, kurie užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, smegenų ligoms, palengvina uždegimą ir praskiedžiama clomes.
• Omega DHA 3 rūgštys taip pat stiprina imuninė sistema ir skatina smegenų darbą.
• Natūralus hormonas kalcitoninas reguliuoja kalcio lygį jūsų kūne, gerinant sveikatą kaulų sistema. Taigi lašiša gali būti naudinga produktas žmonėms su osteoartritu.
• Vitaminas D ir Selenas lašišoje stabilizuoja insulino lygį organizme.
• Omega riebalai Pyplots yra labai naudingi akių sveikatai. Pakankamas lašišų vartojimas gali sumažinti daugelio problemų su akimis, pvz., Lėtiniu akių sausumu ir geltona dėmių degeneracija.
• Lašiša yra nuostabus maistas, skirtas pagerinti nuotaiką.

Walnut.

Dar 10 000 bc, mūsų tolimi primityvūs protėviai jau valgė graikiniai riešutaikuris gali būti vadinamas seniausiu garsiu maistu pasaulyje. Walnut yra nuostabus ir naudingas produktas, turintis daug narkotikų savybių.

Nauda nuo graikinių riešutų:

• Graikiniai riešutai yra trys svarbūs omega 3 kompleksai - linolo rūgšties, alfa-linoojozės rūgšties ir arachidono rūgšties. Dienos riešutmedžių vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio, širdies priepuolio ir vainikinės arterijos ligos riziką.
• Cheminiai elementai graikiniais riešutais, pvz., Melatoninu, karotinoidais ir allagine rūgštimi, gali užkirsti kelią uždegiminiai procesaisulėtinkite senėjimą ir neurologines ligas, turinčias antioksidacinių savybių.
• Aukšto lygio antioksidantų graikiniais riešutais padeda išvengti kenksmingų laisvųjų radikalų poveikį. Taigi graikiniai riešutai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, neurologinių ligų, įtampos ir plaučių liga.
• Riešutmedžiai yra mineralų kompleksas, įskaitant mangano, vario, geležies, magnio, cinko ir seleno kompleksą. Šie elementai padės pagerinti virškinimą ir padidinti spermatozoidų aktyvumą.

Avokadas

Avokadas - naudingi vaisiaikas augino. \\ t Pietų Amerika Atgal į 8000 bc. Šiandien šis vaisius dideliais kiekiais auginami Meksikoje, Čilėje, Dominikos Respublikoje ir Jungtinėse Valstijose. Avokadas yra daug daug svarbūs mineralai ir vitaminai, įskaitant vitamino A, D, C, B-6, B-12, magnio, kalcio ir geležies.

Sveikatos nauda iš Avocado:

• Pluošto kiekis avokadu gali sumažinti nutukimo, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Aukšto lygio polinesočiųjų riebalų avokado gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Avokadas yra vienas svarbiausių Omega 3 - Alfa Linolev. Tai sumažina pneumonijos, hipertenzijos, širdies ligų riziką ir stabilizuoja kraujo spaudimą.
• Aukšto lygio mono sočiųjų riebalų avokado reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
• Avokadas yra turtingas stiprių karotinoidų ir liuteino antioksidantų šaltinis. Jie padeda sumažinti dviejų pagrindinių problemų su akimis riziką - geltonųjų dėmių ir kataraktos degeneracija.
• Aukšto lygio folio rūgšties avokado gali užkirsti kelią įgimtų defektų.

Obuolys

Daugelis bus išgyventi, tačiau antroje vietoje yra naudingiausių pasaulio produktų sąrašas yra obuolys. Traškūs ir sultingi obuoliai yra vienas iš labiausiai sveiki produktai Pasaulyje, tikras maistas. "Apple" gausu mitybos pluoštų, fitoelementų, tiamino, riboflavino ir vitamino B-6. Obuoliai yra mažai kalorijų ir naudos sveikatai.

Sveikatos nauda iš "Apple":

• Reguliarus obuolių sulčių suvartojimas gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką ir skatinti smegenų veikla Dėl didelio neurotiatoriaus, žinomo kaip acetilcholine.
• Aukšto lygio pluošto obuolių gali apsaugoti nuo Parkinsono liga.
• "Apple" kasdienis vartojimas suteikia širdies ir kraujagyslių lengvatams dėl didelio pluoštų ir polifenolių.
• Su obuolių pagalba galite stabilizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Taigi obuoliai padeda užkirsti kelią daugeliui širdies ligų.
• "Apple" antioksidantų savybės sustiprina imuninę sistemą, sumažindama astmos, vėžio ir širdies priepuolio riziką.
• Obuoliai yra maža kalorija. Pridėkite obuolius į savo kasdieninę dietą normalizuoti svorį.
• "Apple" actas gali užkirsti kelią inkstų akmenų formavimui.

Almond.

"Almond" yra puikus produktas gera sveikata. Jis turi daugiau naudos sveikatai nei kiti riešutai. Migdolai yra daug antioksidantų, baltymų ir mineralų.

Sveikatos nauda iš migdolų:

• Migdolai yra daug monono sočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, olein ir palmitoolenic. Šios riebalų rūgštys gali sumažinti žalingo cholesterolio LDL lygį ir didinant naudingo HDL cholesterolio kiekį savo kūne.
• Omega 3 rūgštys migdoluose stabilizuoja cukraus, kraujospūdžio, sumažinti riebalų sluoksnis, stiprinti imuninę sistemą ir palaikyti raumenų masę.
• Migdolai yra daug maistinių medžiagų, naudingų smegenims, pvz., Riboflaviną ir L-karnitiną. Šios maistinės medžiagos padeda pagerinti smegenų veiklą.
• Didelis fosforo kiekis migdoluose gali sustiprinti kaulus ir dantis.
• Vitamino E ir magnio buvimas migdoluose gali sumažinti širdies ligų riziką.
• Folio rūgštys migdoluose gali užkirsti kelią riebalų kaupimosi arterijose.
• Aukšto lygio antioksidantai migdolų stiprina jūsų imuninę sistemą ir blokuoja laisvuosius radikalus, apsaugoti širdį ir regėjimą, taip pat atkurti sugadintų ląstelių.
• Migdolai stiprina imuninę sistemą. Taigi, migdolų vartojimas daro jūsų kūną mažiau jautraus ligai.
• Naudingi mineralai Manganas ir varis migdole suteiks papildomą kūną.

Tai buvo naudingiausių produktų sąrašas pasaulyje, kuris gali būti tęsiamas į begalybę. Tačiau tai yra šie 10 produktų, kurie turėtų būti įtraukti į visą mitybą.

Daug mūsų gyvenime nėra nuolatinė kontrolė. Nors net ir sveikatos, ilgaamžiškumo, o kartais jūs galite paveikti nuotaiką. Galų gale, mokslas nėra vis dar stovi, ir tie duomenys, kuriuos surinko ekspertai sveikos mitybos ir gyvenimo būdo srityje, nes 90s tik įrodo, kad gyvenimo trukmė ir bendras emocinis fonas yra labai paveiktas produktų, kuriuos valgome. Iš straipsnio sužinosite apie naudingiausią maistą sveikos mitybos sveikatai ir principams.

Mūsų sąrašas 31 mitybos patarimas, kuris padės išlaikyti sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tai yra produktai ir patarimai, kuriuos reikia laikytis. Pasakykite, kad pradėkite gerti pakankamas skaičius Vandenys, jūs galite atsikratyti pusės sveikatos problemų (išsamiau už svorio netekimą ir sveikatą). Bet teisė Racija Galia sustiprins tik šį efektą.

Brokoliai, vynuogės, salotos

Pradėkime nuo ilgalaikių mokslinių įrodymų: daržovių. \\ T Ir dietos vaisius, įskaitant maistingą ir su mažo kalorijų produktais idealiai tinka tiems, kurie nori gyventi ilgai.

Norite paaiškinti? Taip, viskas yra labai paprasta! Brokoliai, vynuogės ir salotos Lapai tikrai turi medžiagų, atsakingų už mūsų ilgaamžiškumą.

Šie nedideli vaisiai yra supakuoti su antioksidantais, kurie, savo ruožtu, palaiko imunitetą ir užkirsti kelią įvykiui. mirtingieji negalavimai. Jie gali lengvai padėti jums "įdėti mane" savo amžių. Harvardo universiteto studijos 2012 m.

Pensilvanijoje savo 107-ojo gimtadienio šventėje Nancy Fisher paaiškino, kad jos ilgaamžiškumo paslaptis yra priklausomybė nuo česnako.

Ir iš tiesų, tai patvirtinama Šiuolaikinis mokslas: Tyrimai parodė, kad fitocheminiai elementai česnakai gali sustabdyti formuojant kancerogeninių cheminių medžiagų organizme procesą. Moterys, kurios valgo daugiau česnakų, turi mažą riziką kurti kai kurių rūšių gaubtinės žarnos vėžį.

Tuo pačiu metu skanus I. vertingas produktas. Šis naudingas natūralus riebalus stiprina širdies raumenis, kuris, žinoma, tiesiogiai veikia gyvenimo trukmę. Alyvuogių aliejus yra ne mažiau veiksmingas smegenų ligų ir vėžio prevencijai. Pora šaukštų tokios "medicinos" per dieną įvyks jo paskirties.

Tyrimai rodo, kad kruopščios daržovės, kaip ir šiam maistinei medžiagai, arba grubūs pluoštai, vitaminas C ir folio rūgštis. Šie elementai iš tikrųjų padeda apgauti mirtį. Vanderbilto universitete atliktas tyrimas parodė, kad Šanchajaus gyventojai sugeba beveik visiškai įspėti nuo krūties vėžio, net jei jie buvo mirties plaukuose. Faktas yra tai, kad jų mityba yra didžiulis krikščionių kiekis - ypač ropės ir pekino kopūstai. Taigi, Kinija taupo save nuo šios baisios ligos vystymosi ir komplikacijų.

Avokadas

Kaip užkirsti kelią širdies ligoms ir stiprinti laivus? Įveskite "Avocado" savo mityboje! "Avokado" vaisiai mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda kūnui visiškai įsisavinti beta karotiną ir alkoholinius gėrimus - mikroelko elementus, atsakingus už širdies ir kraujagyslių ir vėžio prevenciją.

Pomidoruose esanti licopienė taip pat yra aktyvus kovotojas vėžio ląstelės. Pomidorai yra naudingi beveik bet kokia forma, todėl nepamirškite pridėti juos į makaronų padažą, dažniau valgyti pomidorų sriubas ir daržovių salotos SO Šviežios pomidorai. Kai valgote pomidorų, jūsų kūnas sukuria didžiulį karotinoidų skaičių - pagrindinius kancerogenų priešus.

2014 m. Studijos tarp vyresnio amžiaus žmonių Australijoje, Japonijoje, Švedijoje ir Graikijoje parodė, kad tų dalykų grupėse, kurios kasdien naudojamos ankštiniai augalai, mirtingumas sumažėjo 7-8%, palyginti su tais, kurie jų nesinaudojo. Pupelės žymiai padidina naftos rūgšties (butirato) lygį kraujyje. Naftos rūgštis aktyviai kovoja su vėžinėmis ląstelėmis ir suteikia virškinimo sistemos organai, atnaujinti gleivinės ląsteles žarnyne.

Grūdai ir grūdai

Šiurkštus pluoštas, gaunamas iš visos grūdų duonos ir visiškai makaronų produktai. \\ T Išsaugo nuo diabeto, širdies ligų ir laivų, tam tikrų rūšių vėžio. Taip pat tai yra lojalus asistentas Kovojant su nutukimu, aukšto lygio Cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs arterinis slėgis.

Alkoholis - vidutinio sunkumo kiekiais

Keista, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad nedideli alkoholio kiekiai (ne daugiau kaip du stiklinės raudonųjų vynų per dieną vyrams ir vienai moterims) gerina širdies sveikatą. Vidutiniškai gerti žmonesKaip taisyklė, gyvena ilgiau nei tie, kurie nežino priemonių ir tiems, kurie negeria ne visi. 2012 m. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas taip pat parodė, kad vidutinio sunkumo Alkoholis sumažina mirties riziką vyrams po širdies priepuolio.

Blaivus gyvenimo būdas

Jei jums reikia Tarybos dėl pirmojo rankos ilgaamžiškumo, kreipkitės į patarimą, kuris davė Tanaba Tanaba - japonų kalbėjimą, kuris gyveno ilgai ir laimingas gyvenimas. Kai jis mirė (2009 m.) Jis buvo 113 metų. Visuose jo interviu jis visada teigė, kad jo "amžinojo" gyvenimo paslaptis yra susilaikyti nuo alkoholio. Yago mėgstamiausias patiekalas - japonų miso sriuba su moliuskais ir krevetėmis. Ir jis negalėjo gyventi vienos dienos be pieno.

Na, niekas atšaukė viskio gurkšnį

Francuments dvyniai Raymond ir Lucien Mediena buvo pripažinta kaip seni dvyniai 2010 (jie buvo 98 metai). Jie visada sakė, kad jų mėgstamiausi alkoholiniai gėrimai (In. vidutinis kiekis. \\ TŽinoma) jie išlaikė jaunimą. Raymond pageidaujamas viskis ir Lucien - anise alkoholis. Nors savo jaunystėje seserys susideda iš Prancūzijos gimnastikos komandos ir nuo 1930 m. Buvo reguliariai užsiimantys aerobika, šokiai ir fizinis lavinimas.

Puer arbata

Stiprus imunitetas - sveikatai ir ilgaamžiškumo garantija. Siekiant palaikyti imunitetą, būtina užtikrinti, kad maisto su dieta būtų įtraukti antioksidantai. Nuo to, kas pasakyta, jau supratome, kad antioksidantai gali kovoti su Įvairūs negalavimai. Kinijos arbata PU ER yra daug daugiau antioksidantų nei jo žalia giminaitis. Brew er arbata penkias minutes ir gerti su medumi ir citrina.

106-erių metų Ethel isstrom pareiškė Pasadenos centrinėje kanale, kuri gyvena taip ilgai dėl savo priklausomybės nuo pagyvėjimo gėrimo. Ji gėrė apie 12 puodelių juodos kavos per dieną! Žinoma, niekas sako, kad jums reikia tos pačios sumos, kad pratęstų gyvenimą. Tik 2008 m. Harvardo universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad kava tikrai pratęsia gyvenimą tiems, kurie jį geria kiekvieną dieną. Tokie žmonės paprastai gyvena iki 18% - 26% ilgiau nei tie, kurie to negeria. Taigi, du ar keturi puodeliai natūralios virtos kavos per dieną pridės jums energingų ir laimingi metai Gyvenimas.

Valgykite šokoladą - jūsų gyvenimui pridės dar vieną metus. Tie, kurie valgo šokoladą bent tris kartus per mėnesį, gyvena ilgiau nei tie, kurie to nedaro. Norėdami sužinoti, 1999 m. Harvardo universitetas patikrino 8000 dalykų. Bet moksliniai tyrimai 2009 m. Stokholmo Caroline institute patvirtino, kad 44 proc. Šių dalykų, kurie reguliariai valgo šokoladą, po sunkių širdies priepuolių yra gerokai greičiau. Be to, mirties tikimybė yra gerokai sumažinta, kelerius metus po širdies priepuolio senatvėje. Jokie kiti saldainiai tai daro žmogaus kūnui. Faktas yra tai, kad kakavos pupelėse yra antioksidantų ir flavonoidų. Didžiausia flavonoidų koncentracija, žinoma, tamsiai šokoladai.

Mažiau raudonos mėsos

Keletą dienų be mėsos n griežtos vegetariška mityba Taip pat pratęsti gyvenimą. Raudona mėsa dideliais kiekiais padidina širdies ligų kūrimo riziką. Didžioji dalis, šoninė, riebiai kumpio ir kiaulienos kepsniai yra kaltinami. Jei turite problemų su savo širdimi ir norite gyventi daug laimingų metų, tada pabandykite sumažinti raudonos mėsos kiekį dietoje.

Daugiau baltos mėsos

Baltymų šaltiniai - vištiena, Turkija ir žuvys - puikiai remia sveiką mūsų kūno aktyvumą. Jie paspartina naujų raumenų ląstelių ir audinių regeneraciją ir formavimąsi. Tie, kurie valgo baltą mėsą, tikrai gyvena daug ilgiau nei tie, kurie nori raudonai.

Daugiau riešutų

Riešutai yra vienas iš labiausiai "sveikų" baltymų šaltinių. Riešutų dalis, pakeičianti kiaulienos dalį, sumažina mirties riziką nuo širdies ligos 19%.

Kukurūzai, pupelės ir kiauliena

Valgykite kaip Kostarikan - pratęsti savo gyvenimą! Žmogus yra vidutiniškai Kostarikan, gyvena iki 90 metų. Nors pusė Europos pusė ir Jungtinės Valstijos gyvena tik 60 metų. Kostaririkans yra aktyvi ir maitina, daugiausia kukurūzų, pupelių, kiaulienos + didelis skaičius Vaisiai ir daržovės, kurias jos paprastai yra auginamos.

Raudonieji kraujo kūneliai - kaip jie kilę?

Jei raudona mėsa yra kenksminga, tada tai, kas tebėra? Raudona kopūstai - bet kokia forma. Provokuoja aktyvų raudonųjų kraujo kūnelių augimą ir padeda apsaugoti kūną nuo vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų. Nepamirškite runkeliai. \\ T - Tai padeda išlaikyti slėgį ir pomidorus normaliai - jie mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Universalūs vaisių taupymas iš visų ligų, įskaitant skrandžio opas, lėtinis nuovargis ir anemija. Vitaminai B, E ir kalio padeda išsaugoti mūsų odą, plaukus ir nagus originalioje formoje kuo ilgiau.

Žuvis

Lašiša ir tunai palaiko širdies raumenų sveikatą. Juose taip pat yra turtinga omega-3 riebalų rūgščių, įspėjamojo uždegimo, provokuojančių DNR sutrikimų. Natūralu, šiuo atveju jums reikia atsisakyti kepti, džiovinti ir sūrus žuvis ir pereiti prie maisto virti pora. Tinkamai virti žuvys pailgina jūsų gyvenimą 23%.

Organinis maistas

Daugelis mano, kad ekologiškos daržovės nėra nieko vitamino maistas Nesiskiria nuo tų, kurie buvo auginami biovienuose. Tačiau maistas, gautas be jokių priedų, išlaiko savo imunitetą, kurį jis perteikia vėlesniame asmenyje - mineralų ir biologiškai veikliųjų medžiagų pavidalu. Tokie produktai paprastai yra mažiau patrauklūs, tačiau jie yra raktas į ilgą gyvenimą be ligos.

Paskutinis gabalas ant plokštės

Norite gyventi iki šimto? Palikite vieną neįskirtą gabalėlį į plokštelę. Pavyzdžiui, japonai gyvena ilgiau tik todėl, kad jie nepadarė visiško prisotinimo. Tai įprasta mokyti nuo vaikystės. Mes visi žinome, kad po valgio soture yra 20 minučių, todėl, jei mūsų skrandis yra ne 100%, tačiau tik 80% yra pakankamai 80%. Ir svarbiausia - jokių problemų su skrandžiu - jis neturi dirbti dėvėjimui.

Du valgiai per dieną

Walter užsakymas iš Montana mirė 114 metų amžiaus. Kaip jis pavyko? Jis visada sakė, kad jis buvo naudojamas pakilti nuo stalo šiek tiek alkanas, ir svarbiausia - kiekvieną dieną jis turėjo tik du pagrindinius patiekalus. Kitu metu jis užsikabino su vaisiais, daržovėmis ir pamatė daug vandens.

... gerai arba dar mažiau

Ieškant amžinojo jaunimo, daugelis žmonių vairuoja specialiųjų rūšių dietos (tiems, kurie rodo kančias lėtinės ligos Širdies ar skrandžio). Tokios mitybos yra labai sunku ištverti, tačiau jie suteikia gerų rezultatų. Vašingtono universiteto studijos parodė, kad trumpalaikė mažo kalorijų dieta arba badavimas išvalo kūną nuo nuodingų medžiagų ir sureguliuoja paveikslą po užpildytų atostogų. Sutrikdymo greitumas yra naudingas visai visiems, išskyrus nedidelius vaikus - jiems reikia visiško mineralų ir mikroelementų rinkinio.

Japonijos dieta

Žuvys, tofu ir daržovės - pagrindiniai Japonijos dietos elementai. Maisto ekspertai yra įsitikinę, kad japoniškas maisto stilius ne tik padeda išlaikyti gerą figūrą, bet ir pridėti daug džiaugsmingų metų į mūsų gyvenimą (kurį Japonijos patys taip pat įrodyti savo žinomu ilgaamžiškumu visame pasaulyje). Japonai nesulaiko ilgai ir niekada nesulaukia riebalų - tai yra faktas.

Viduržemio jūros dieta

Sveiki riebalai iš žuvų, alyvuogių aliejaus ir riešutų, lėto angliavandenių, vaisių, daržovių ir vyno vidutinio kiekio. Toks maistas yra populiarus Graikijoje ir Italijoje. Toks derinys prailgina gyvenimą, stiprina širdį, taupo nuo nutukimo ir Alzheimerio ligos. Viduržemio jūros regiono mityba būtinai reiškia maitinimą tik šeimoje ir geriausiuose drauguose - tai tradicija.

Skandinavijos dieta

Dažnai tai vadinama vikingų dieta. Remiantis kopūstais, rZHAN duona, šaknų, avižinių ir žuvų. Laiko tokią dietą ne tik gyventi ilgai, bet ir praktiškai neturi sveikatos problemų.

naminis maistas

Tai yra pagrindinis ilgas ir laimingas gyvenimas. Kembridžo studijos 2012 įrodė, kad vidaus maisto mėgėjai gyvena 47% ilgiau nei gerbėjai pusgaminius ir individualų maisto iš kavinių ir greito maisto restoranų.

Pepperoni.

Ne, picos mėgėjai ne miršta prieš poilsio. Šis garsus italų virtuvės patiekalas yra paruoštas remiantis keliais skirtingais pipičių pipirų veislėmis. Jame daug svarbių ir augaliniai aliejai + Vitaminai B, C ir karotino (pagrindinis valiutos kurso greitintuvas Žmogaus organizmas). Taigi, jei kartais esate pasimėgauti pica, tada leiskite tai būti pepperoni!

Svarbiausia yra niekada nepamiršti, kad viskas yra gera saikingai. Kokios prieštaringai neatrodo keletas patarimų, kiekviename iš jų tikrai yra kažkas, kas mums pritrauks sveikatą, grožį ir ilgaamžiškumą. Bet nepamirškite, kad net ir labiausiai geriausi vitaminai Negalima valgyti rankenų. Todėl būkite sąžiningi su savo kūnu - ir jis tikrai ačiū už tai. Ilgas gyvenimas!

Remiantis medžiagomis: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379.00.html