Idealus kūno riebalų procentas. Riebalų norma moters organizme: minimalūs ir didžiausi rodikliai, kūno riebalų mažinimo būdai

Anksčiau nustatyti bendra būklė sveikatos naudojamas masės indeksas Žmogaus kūnas... Šiandien šiam tikslui kūno riebalų procentas.

Šia tema yra daug straipsnių, kuriuose nurodomas šio rodiklio nustatymas naudojant lenteles, formules ar kitus metodus. Šiame straipsnyje aptariamos pagrindinės šių straipsnių idėjos ir pateikiamas rezultatas nuotraukose vizualiai pavaizduoti vyro ir moters kūno būklę, priklausomai nuo šio rodiklio.

Norėdami suprasti, apie ką ši medžiaga, turite suprasti keletą terminų ir sąvokų.

Kaip apskaičiuojamas šis procentas? Riebalų kiekis kilogramais yra padalintas iš kūno svorio ir paverčiamas procentais. Pavyzdžiui, kai bendras vyro svoris yra 80 kg, o riebalų masė 13 kg, riebalų procentas būtų 16.

Riebalų pasiskirstymas

Kiekvienas iš jų turi savo kūno ir organizmo ypatybes, įskaitant kūno riebalų pasiskirstymą. Taigi, kai kurių moterų pilve yra nedidelis riebalų kiekis, o tricepso srityje ir klubuose – riebalų perteklius. Kitiems yra atvirkščiai. Kalbant apie vyrus, dažniausiai riebalų sankaupos stebimos pilvo srityje. Paveikslėliai aiškiai parodo, kuriose dalyse dažniausiai nusėda moteriškos ir vyriškos lyties riebalai.

Figūros ypatybės

Jie taip pat yra skirtingi kiekvienam, todėl žmonės, turintys vienodą riebalų procentą, atrodys skirtingai. Kaip pavyzdį galime pateikti modelius ir sportininkus, kuriems šis rodiklis yra visiškai vienodas, o skirtumai matomi plika akimi.

Amžius

Nuotraukose matyti žmonės amžiaus kategorija 25-35 metų amžiaus. Reikėtų pažymėti, kad kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau jo kūne yra riebalų... Pavyzdžiui, 20 ir 50 metų vyrų kūno riebalų procentas yra vienodas, tačiau pirmajame (jauname) jis bus 15%, o antrame - 20%. Taip yra dėl tendencijos, kad su amžiumi aplink organus ir raumenis daugėja riebalų.

Raumenų grioveliai

Kūno siurbimo metu susidaro reljefas, raumenys tampa labiau pastebimi ir primena griovelius. Taip pat svarbu turėti supratimą apie tai, kas yra kraujagyslės. Mažėjant kūno riebalų procentui, atsiranda venų – štai ką reiškia šis terminas.

3-4%

Šis riebalų procentas būdingas ruošiantis sporto varžybos... V tokiu atveju yra padidėjęs kraujagyslingumas – venos matomos beveik ant kiekvieno raumens. Netgi sėdmenų raumenyse yra nedideli tarpai, o jų nebuvimas rodo labai mažą riebalų kiekį. Norma vyrams yra apie 2% riebumo. Būtent toks kiekis yra būtinas, kad organizmas normaliai funkcionuotų, nes riebalai apsaugo esančius organus pilvo ertmė ir krūtinės ląstos sritis.

6-7%

Šis rodiklis nėra toks kategoriškas kaip ankstesnis, tačiau vis tiek nėra įprastas daugumai stipriosios srities atstovų. Faktas yra tas, kad tai atsispindi išvaizdoje, pavyzdžiui, veidas atrodo išsekęs, o tai sukelia nerimą aplinkiniams. Toks riebalų procentas būdingas daugumai modelių, jie turi aiškiai išsiskiriančius raumenis, yra ryškios kraujagyslės, įskaitant galūnių, pilvo raumenis. Kai pilvo raumenys yra aiškiai matomi, raumenys yra aiškiai atskirti – tai rodo mažą riebalų kiekį.

10-12%

Yra normalus lygis už vyrą. Žinoma, pilvo raumenys nėra taip aiškiai matomi kaip ankstesniu atveju, tačiau pilvo raumenys yra aiškiai matomi. Būtent tokios būsenos ir kūno formos siekia dauguma vyrų. Jis taip pat laikomas patraukliu dailiosios lyties atstovėms. Šis riebalų procentas rodo tik rankų ir pečių griovelius, o ne kiekvieną raumenį.

15%

Šis lygis atitinka lieknos figūros vyrus. Raumenų kontūrai aiškiai matomi, tačiau tarp jų nėra matomo atskyrimo. Paprastai grioveliai yra padengti nedideliu kiekiu riebalų. Tačiau tai neturi neigiamos įtakos kūno formoms – figūra graži, nepaisant to, kad nėra akivaizdaus raumenų atpalaidavimo.

20%

Tokiam riebalų kiekiui būdingas ne itin aiškus raumenų ir kraujagyslių atsipalaidavimas. Daugeliu atvejų vyrai turi mažą pilvuką. Pavyzdžiui, Niujorko vyrų gyventojų riebalų kiekis paprastai yra 20–25%. Tačiau kitose vietose šis skaičius gali skirtis. Paprastai vyro, kurio ūgis yra 180 cm ir sveria 81 kg, kūno riebalų kiekis yra apie 20%.

25%

Tokiu atveju žymiai padidėja juosmens apimtis, raumenų ir kraujagyslių praktiškai nesimato. Vyro ūgis 180 cm, minimalus liemens apimtis gali siekti 91 cm. Taip pat šiam riebumo procentui būdingas nežymus kaklo apimties padidėjimas, mažos riebalų raukšlės. Tačiau visa tai puikiai slepia drabužiai. Vyrai su daugiau aukštas lygis riebumo nei nurodyta šioje dalyje, susiduria su nutukimo problema. Pilvo tipas nutukimas pripažįstamas, jei juosmuo viršija 101 cm.

30%

Šis rodiklis pasižymi riebalų pasklidimu visame kūne, įskaitant riebalų sankaupų susidarymą juosmens, klubų, nugaros ir blauzdų srityse. Vizualiai juosmuo atrodo didesnis nei klubai, raumenų visiškai nesimato, skrandis suglemba.

35%

Kūno svoriui nuolat didėjant, daugėja riebalų, kurių daugiau susikaupia pilve. Šiame lygyje stebimas dar labiau suglebęs pilvas, visiškai išnyksta juosmuo kaip toks (jo apimtis gali viršyti 101 cm). Toks pilvukas vadinamas „alumi“.

40%

Kaip ir ankstesniu atveju, Kūno riebalai sutelktas juosmenyje ir pilve. Juosmuo gali viršyti 145 cm. Su šiuo indikatoriumi žmogus susiduria su daugybe judėjimo problemų, ypač ant laiptų. Sunku pasilenkti. Tai pirmieji nutukimo signalai!

10-12%

Minimalus lygis, kurį gali stebėti tik sportuojančios moterys. Aiškiai matomos kraujagyslės ir raumenų grioveliai. Normaliam kūno funkcionavimui leistinas 8-10% riebalų kiekis. Dėl ko toks skirtumas lyginant su minimaliu vyrų rodikliu (2 proc.)? Taip yra dėl didelio riebalų kiekio srityje aplink gimdą ir pieno liaukas, todėl nereikia siekti vyriško rodiklio, nes tai kelia pavojų dailiosios lyties sveikatai. Mergina nuotraukoje tikriausiai turi viršutinę nurodytą ribą, nes kraujagyslės yra prastai matomos.

15-17%

Atitinka antrąjį riebalų lygį vyrams. Šis rodiklis būdingas daugumai apatinį trikotažą reklamuojančių modelių. Be to, dauguma jų gali susidurti su problemomis, susijusiomis su sutrikusiu organizmo funkcionalumu. Gerai matomi galūnių, pečių, preso raumenys. Dėl mažo riebalų kiekio šlaunų ir sėdmenų forma nėra ryški.

20-22%

Daugumos sportininkų organizme riebalų procentas yra būtent toks. Ant galūnių pastebimas nedidelis riebalų kiekis, aiškiai matomi pilvo raumenys. Minimalus raumenų atsiskyrimo lygis tarpusavyje.

25%

Būdinga daugumai dailiosios lyties atstovių. Tokios moters negalima pavadinti per plona, ​​bet ir ne stora. Ant sėdmenų yra nedidelis riebalų sluoksnis, aiškiai matomas klubų įlinkis. Toks lygis būdingas, pavyzdžiui, 163 cm ūgiui ir 59 kg kūno svoriui.

30%

Skirtingai nuo vyrų, kurių riebalai daugiausiai kaupiasi pilvo srityje, daugumai moterų jie nusėda sėdmenų ir šlaunų srityse. Pastarieji yra išreikšti suapvalinta forma. 30% riebalų yra viršutinė vidutinės moters riba.

35%

Dar didesnis padidinimasšlaunys, kaklas ir veidas įgauna apvalias formas. Klubų apimtis gali viršyti 100cm, juosmens - 80cm. Skrandis pradeda slinkti.

40%

Klubų apimtis gali viršyti 106cm, juosmens - 90cm, klubų - 63cm.

45%

Šiam lygiui būdingas pastebimų raukšlių atsiradimas, pablogėja odos būklė. Klubų apimtis gali viršyti 115cm, juosmens - 90cm. Pečiai atrodo pastebimai siauresni nei klubai.

50%

Šlaunys tampa dar didesnės, pastebimai viršijančios pečių plotį. Odos būklė pablogėja, riebalai aiškiai matomi. Klubų apimtis gali viršyti 115cm, juosmens - 101cm. Pavyzdys: kai moters ūgis 163 cm, o kūno svoris 90 cm, pusė jų yra raumenų masė, likusieji 50% yra riebalai.

Kaip sumažinti kūno riebalų kiekį – vaizdo įrašas

Remiantis medžiagomis: buildlean.com

Sportininkams ir paprasti žmonės, galvojant apie savo sveikatą ir norinčius sulieknėti, labai svarbu žinoti kūno riebalų procentą. Juk bando atsikratyti papildomų svarų, žmonės turi omenyje būtent riebalų kaupimąsi, o ne raumenų ar kaulinis audinys... Daugelis tiesiog ignoruoja šį rodiklį, sutelkdami dėmesį tik į rodyklę ant svarstyklių, bet veltui.

Žinoti, kad riebalų susikaupimo procentas organizme yra daug naudingesnis, norint tinkamai atlikti procedūras jam pašalinti. Toliau medžiagoje bus pateikti metodai, kaip nustatyti kūno riebalų procentą, kuris yra nekintamas svorio metimo, džiovinimo ir raumenų audinio kūrimo procesas. Žemiau pateikti metodai gali būti naudojami savarankiškai arba susisiekus su specialistu – mitybos specialistu ar fitneso treneriu. Šie specialistai galės tiksliai nustatyti, ką turi padaryti pagalbos prašęs asmuo. Išstudijavę individualias savybes, galite pasiekti norimų rezultatų.

Stovint ant svarstyklių kaskart matai, kad svoris keičiasi viena ar kita kryptimi, net jei tai ir smulkūs rodikliai. Bet tai nereiškia, kad sumažėjo riebalų sankaupų kiekis – tai gali būti paprasčiausia dehidratacija arba sumažėjimas. raumenų masė... Jei norite sulieknėti, tuomet turite atsikratyti poodinių riebalų.

Tai svarbu: paprastai žmonės, norintys numesti perteklinį svorį, linkę laikytis greitai veikiančios dietos. Tai veda prie teigiamų rezultatų, bet iš tikrųjų žmogus netenka vandens ir raumenų masės – riebalai lieka nepakitę, na, arba tiesiog palieka pilvą.

Vėlesnis perėjimas prie įprastos mitybos lemia staigų vandens ir raumenų masės papildymą - tai atsitinka dar didesniais kiekiais (todėl po dietos žmogus priauga dar daugiau). Taigi, kad formulė geras svoris buvo teisingesnis, turite tiksliai žinoti, kiek procentų riebalų yra organizme. Būtent todėl būtina išsiaiškinti šį rodiklį, kuriam sukurti keli nustatymo metodai.

Norma žmogui

Normaliam kūno funkcionavimui jame turi būti optimalus riebalų procentas. Norint išgyventi, reikalingas minimalus kūno riebalų procentas: vyrų kūno riebalų turėtų būti 3–5%, o moterų – 8–13%. Visiškai jo atsikratyti negalite, nes riebalų ląstelės yra būtini organizmo funkcionavimui, kitaip galite tiesiog mirti. Jūs negalite pašalinti riebalų, kurie yra dalis nervų sistema ir tą, kuris supa Vidaus organai.

Didžioji dalis kūno riebalų yra riebaliniame audinyje po oda ir aplink organus – tai visceraliniai riebalai. Nedidelė dalis randama viso kūno audinių ląstelėse. Visi riebalai vaidina svarbų vaidmenį organizmo veikloje, tačiau perteklius gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, 2 tipo diabeto, širdies išemijos, kai kurių onkologinių ligų vystymąsi. Riebalų sankaupos organizme turėtų būti optimalią vertę nes palaiko kūno temperatūrą, saugo vidaus organus nuo pažeidimų, skatina hormonų sintezę ir kt cheminiai junginiai, taip pat atlieka kitas funkcijas.

Lentelėje aiškiai matyti, kad nesportuojančiam žmogui normalių riebalų nėra per mažai. Jei bandysite sumažinti riebalų kiekį žemiau žemiausio, nuo to nukentės kūnas, o ypač vidaus organai. Greitai atsigauti nepavyks – sugrąžinti optimalų riebalų procentą gana sunku.

Tai svarbu: per mažas procentas prisideda prie raumenų dalies, dėl kurios jie tarsi išpjaustomi ir „dryžuoti“, padalijant raumenis į mažus keterus. Kiekvienas gali pasiekti tobulą kūną mankštindamasis ir laikydamasis dietos, tačiau išlaikyti tobulą formą. ilgas laikas gana sunku. Tam būtina nuolat stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai per sunku, ypač jei organizmo sandara nėra palanki harmonijai.

Turite išlikti sveikų riebalų diapazone ir stengtis iš ten neištrūkti. Dėl normali sveikata ir rizikos mažinimas lėtinės patologijos, būtina stebėti riebalų ląstelių kaupimąsi ir stengtis nepersistengti.

Eksperto nuomonė

Egorova Natalija Sergeevna
Mitybos specialistas, Nižnij Novgorodas

Normalus visceralinių ir poodinių riebalų santykis yra 1:9. Tai yra, kūne sveikas žmogus 10 % riebalų turi būti aplink vidaus organus, o 90 % – poodiniuose riebaluose. Šio santykio pažeidimas gali turėti neigiamų pasekmių organizmui.

Visceraliniai riebalai yra aplink vidaus organus ir juos palaiko. Esant nepakankamam kiekiui, tie patys organai pradeda skausmingai reaguoti į padidėjusį intraabdominalinį spaudimą (pavyzdžiui, kosint). O tai gali sukelti inkstų, blužnies, kepenų, tulžies pūslės, žarnyno iškritimą.

Perteklius visceraliniai riebalai net pavojingesnis nei jo trūkumas, nes visceralinis nutukimas yra pagrindinis daugelio rizikos veiksnys pavojingų ligų: aterosklerozė, išeminė ligaširdys, arterinė hipertenzija ir kt.

Taigi svarbu nustatyti ne tik bendrą riebalų kiekį organizme, bet ir jų vietą, tai yra, kiek procentų jų yra lokalizuota aplink vidaus organus.

Kaip sužinoti riebalų procentą

Yra daug būdų, kaip nustatyti riebalų procentą žmogaus organizme.

Paprasčiausi iš jų pateikiami tokia forma:

• Svarstyklės su kūno riebalų masės nustatymu. Svarbu žinoti, kad tokios matavimo priemonės visada turi paklaidos koeficientą.
• Gerai pažvelkite į save veidrodyje ir vizualiai nustatykite kūno riebalų perteklių.
• Išmatuokite juosmenį ir dilbį centimetrine liniuote. Jei juosmens dydis sumažėjo, o dilbiai padidėjo, tada riebalai pradėjo degti, o raumenų audinys pradėjo augti.

Visi metodai yra lengvai įgyvendinami ir prieinami kiekvienam, tačiau jie neduoda konkretaus rezultato. Šiais metodais galite sužinoti bendrą riebalinio sluoksnio būklę.

Ideali svorio formulė

Sužinoję tai, galite peržiūrėti rezultatą lentelėje:

Šį metodą dažniausiai taiko merginos kūno riebalų dydžiui nustatyti.

Internetinis skaičiuotuvas

Skaičiuoklė, kurią nesunku rasti internete, greitai ir teisingai nustatys jūsų rodiklį, naudodamas penkias formules. Bandymų rezultatai atsispindės lentelės riebalų kategorijų grafike, kur bus išreikštas riebalų procentas ir amžius. Galerijoje galite rasti kūnų nuotraukų su skirtingais riebalinio audinio rodikliais organizme. Jums tereikia eiti į internetinį skaičiuoklės puslapį ir užpildyti visus laukus, paspausti mygtuką „apskaičiuoti“.

Rezultatas: jūsų kūne yra maždaug riebalų (arba).

Rezultatas bus apskaičiuojamas pagal visas formules, jei visi laukai bus užpildyti teisingai. Jei ką nors ignoruosite, skaičiavimas bus atliktas naudojant nepilną formulių skaičių. Visiškai užpildytas rezultatas iškart bus rodomas grafike, nuotraukoje ir lentelėse.

Atkreipkite dėmesį: internetinis skaičiuotuvas procentą nustato penkiais būdais, o tada pateikia vidutinę vertę. Bet kuris iš metodų suteikia klaidą nuo + - 3%. Kuo daugiau metodų bus taikoma, tuo tikslesnis bus rezultatas.

Kiekvienas metodas pateikia rodiklį procentais ir jo svorį kg. Metodai turi savo grafikus, kuriuose patikrinto rezultatas bus paryškintas geltona linija. Antrasis grafiko lygis, matomas ant išorinio apskritimo, išryškina skalę, pagal ją rezultatai vertinami procentais. Be to, yra dvi suvestinės diagramos, pirmoje yra visų formulių sumos ir vidutinė vertė. Antrasis grafikas rodo tikslesnį kūno riebalų procento įvertinimą, kuris buvo atliktas atsižvelgiant į amžių. Be to, kad apskaičiuojamas kūno riebalų procentas, diagramoje pateikiamos rekomendacijos dėl tolesnių veiksmų.

Kiti skaičiavimo metodai

Kokiais kitais būdais galite apskaičiuoti riebalų procentą:

• JAV karinio jūrų laivyno metodas. Verbuojant į tarnybą JAV kariuomenėje, kiekvienam tikrinamas kūno riebalų kiekis, svoris neturi reikšmės. Tam imamas ūgis, klubų, juosmens ir kaklo apimtis.
• Slaptas Bailey metodas. Rezultatas pateikiamas pagal amžių. Skaičiavimas atliekamas pagal klubų, šlaunų, blauzdų, riešų dydį ir amžių.
• Naudojant KMI. Skaičiavimas atliekamas pagal ūgį, svorį ir amžių. Svarbu žinoti, kad po 30 metų rodiklio tikslumas mažėja.
• Papildomas būdas. Jo skaičiavimai yra pagrįsti daugiau parametrus. Imamas svoris, riešas, klubai, dilbis ir juosmuo.

Gauti skaičiai sumuojami ir apskaičiuojamas vidurkis, kuris bus artimesnis realybei.

Suporto taikymas

Moterys, kurios laikosi tobulos dietos, turi dažnai skaičiuoti savo kūno riebalų procentą. Iš tiesų, kūno riebalų kiekio svyravimai gali labai pakenkti sveikatai. Greitai ir tiksliai apskaičiuoti moterų kūno riebalų procentą padės specialus prietaisas – suportas. Jis skirtas riebalinio sluoksnio storiui matuoti bet kurioje kūno vietoje.

Kaip galite nustatyti indikatorių naudodami šį įrenginį:

• Išmatuokite riebalų klostės storį peties gale.
• Tą patį padarykite tarp šonkaulių ir šlaunikaulio.
• Išmatuokite storį ant skrandžio, šiek tiek toliau nuo bambos.
• Apskaičiuokite rodiklį pagal šią formulę: (Visų raukšlių suma cm + tiek pat, bet kvadratu + 0,03661 x pragyventų metų skaičius) + 4,03653.

Tai sudėtingas skaičiavimas, tačiau praktikuojant jį galima lengvai išspręsti. Šis prietaisas gali apskaičiuoti ir vyrų rodiklius.

Kūno riebalų kiekio korekcija

Pagal energijos balanso dėsnį, kuo daugiau energijos išeikvojama, tuo daugiau riebalų sudeginama. Bet tai yra iki tam tikro momento, po pagrindinio riebalų sluoksnio sudeginimo, jį sunaikinti tampa gana sunku. Jei galvojate numesti 10 kg, tada pirmąją pusę sudeginti bus daug lengviau ir greičiau nei paskutinius 5 kg. Norėdami pasiekti norimą kūno harmoniją, turėsite taikytis papildomi metodai- sportuoti. Sumažėjus riebalų kiekiui, kiekvienas numestas kilogramas taps sunkesnis.

Atkreipkite dėmesį: visceraliniai arba vidiniai riebalai kaupiasi suaugusiesiems augant iš viso riebalų ląsteles organizme, o ne dėl paveldimo polinkio. Vyrams jis pradeda kauptis pasiekus riebalų procentą – 20,6, o moterims – nuo ​​39,4.

Norėdami pereiti nuo vieno riebalų rodiklio prie kito, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Priaugti riebalų

• Ką daryti: valgykite pusfabrikačius ir kitą greitą maistą, valgykite daugiau maisto greitu tempu.
• Apribojimai:šiek tiek judėkite, nesportuokite, neįtraukite daržovių ir vaisių, sveiko maisto, mažiau miegokite.

Sumažinti riebalų kiekį

• Ką daryti: valgyti 2 porcijas baltyminio maisto per dieną, 1-2 daržovių patiekalus, sportuoti 3-5 kartus per savaitę.
• Apribojimai: Valgykite mažiau perdirbtų angliavandenių ir gerkite mažiau kaloringų gėrimų.

Nerekomenduojama deginti riebalų iki kritinio taško, nes nuo to pradės kentėti visas kūnas, o labiausiai – vidaus organai. Svorį rekomenduojama mesti mažais žingsneliais, palaipsniui artėjant prie geidžiamos figūros ant svarstyklių. Svorio metimo metu kūnas neturėtų patirti streso, kitaip jis gali sutrikti ir bus sunku atsigauti.

Ką daro dauguma moterų, kai nori įvertinti savo figūrą? Teisingai, lipa ant svarstyklių! Taigi, kas toliau? Dabartinis svoris lyginamas su tuo, kas buvo prieš metus, penkeri, dešimt. Toks palyginimas iš tiesų gali ką nors pasakyti, bet daugeliu atvejų tai tarsi ateities spėjimas ant kavos tirščių. Faktas yra tas, kad su amžiumi keičiasi kūno sudėtis, raumenų audinį palaipsniui pakeičia riebalinis audinys.

Moters kūno svorį sudaro skeleto svoris (12%), raumenys (35%), riebalai (24%) ir likusių kūno dalių masė, vyrų masės santykiai yra šiek tiek. skiriasi - skeletas sudaro 15% visos masės, raumenys - 45% ir riebalai apie 12% ..

Tarkime, raumenų sumažėja, o riebalų pridedama lygiai tiek pat – kas čia gero? Kitaip tariant, paprastas svėrimas negali būti jūsų kompasas grožio pasaulyje. Mums reikia daug tikslesnio prietaiso. O jeigu idealiam svoriui apskaičiuoti naudotume skaičiuokles? Viename stulpelyje parašykite savo ūgį, o kitame atitinkamai raskite savo optimalų svorį. Tada belieka užlipti ant svarstyklių, ir savos būsenos vaizdas tampa tarsi aiškus.

Tuo tarpu ne viskas taip paprasta (tiesiog į tai neatsižvelgiama iki galo). Ir Amerikos draudimo bendrovės buvo pirmosios, kurios tai atrado. Vienu metu jie aktyviai naudojo kūno masės indeksą (KMI), kad nustatytų savo rizikos laipsnį apdrausdami kliento gyvybę. Juk kuo didesnis antsvoris, tuo didesnis pavojus susirgti širdies ir kraujagyslių bei kitomis ligomis. Tačiau net ir toli nuo medicinos klerkams po kelerių metų patirties tapo aišku: nėra tiesioginio ryšio tarp ūgio ir svorio.

Kaip sužinoti savo kūno riebalų procentą?

Vienas iš tiksliausių metodų yra kūno sudėties analizė, juosmens / klubų santykio ir odos raukšlių matavimas.

Kūno sudėties analizė parodo jūsų svorio pasiskirstymą: kiek jame yra riebalų, o kiek likusių. Šią analizę galima atlikti daugelyje sporto šakų sveikatingumo centrai ir kūno rengybos klubai. Kai kurie šio testo atlikimo būdai yra labai paprasti, kiti – daug sunkesni. Prie to grįšime vėliau.

Odos raukšlės storio matavimas .

Norint apskaičiuoti kūno riebalų procentą, pirmiausia reikia storio matuoklio - prietaiso, kuris parodytas paveikslėliuose. Jį galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Tačiau galite naudoti įprastą liniuotę, kurią reikia pritvirtinti prie lenkimo, keletą centimetrų perkeliant į pagrindą (kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Matavimo taisyklės
Atlikite visus matavimus stovėdami.
Atlikite matavimus dešinioji pusė kūnas.
Surinkite klostę didelį ir smiliumi(kaip parodyta nuotraukoje). Suimkite odą pakankamai plačiai, kad Kūno riebalai buvo sulankstytas į dvi dalis tarp jūsų pirštų. Pakankamai stipriai suspauskite raukšlę (plaučius skausmas), kad pašalintų vandenį iš riebalinio audinio.
Padėkite liniuotę arba storio matuoklį 2 cm atstumu nuo pirštų (tarp smailės ir raukšlės pagrindo).
Norėdami pagerinti kūno riebalų procento skaičiavimo tikslumą, atlikite 2-3 matavimus, bet nedarykite 3 matavimų iš eilės iš karto vienoje vietoje. Reikėtų kaitalioti šias vietas: tricepsas – pilvas – šlaunys – tricepsas ir pan.
Norėdami padidinti savo kūno riebalų procento tikslumą, paprašykite išmatuoti mylimas žmogus ir palygink su savo. Įveskite vidutinius rezultatus į sistemą.
Reikia atsiminti, kad po kurio laiko pakartotinius matavimus turėtų atlikti tie patys žmonės, kurie tai darė prieš tai.

Norėdami vizualiai įgyvendinti matavimo taisykles, parodytas paveikslėlis žemiau

Ultragarsas

Šis tyrimo metodas atliekamas specialia įranga, panašiai kaip ultragarso kabinetuose. Ultragarso bangos prasiskverbia giliai po oda ir matavimo skalėje parodo riebalinio sluoksnio storį. Paprastai, ultragarsinis skenavimas vyksta keliose vietose. Tokiu būdu gauti duomenys naudojami apskaičiuojant bendrą riebalų procentą jūsų kūne.
Kaip bebūtų keista, nuomonės apie šį metodą paradoksaliai skiriasi. Kai kurie ekspertai mano, kad tai labai tikslus, o kiti teigia, kad prietaisas iš esmės negali duoti teisingo rezultato.

Bioelektrinės varžos matavimo metodas (BES)

Naudojant BES metodą, silpnas elektros... Ne daugiau kaip maža kišeninė baterija. Srovė tiekiama per elektrodus, pritvirtintus prie rankų ir kojų. Riebalinis audinys, skirtingai nei raumenys, nepraleidžia srovės. Pasirodo, kuo greičiau srovė praeina per kūną, tuo mažiau jame yra riebalų. Gauti duomenys pakeičiami į formules, kuriose atsižvelgiama į ūgį, lytį ir amžių. Taigi apskaičiuojamas riebalų procentas bendrame kūno svoryje.

Svėrimas vandenyje

Tyrimas atrodo taip: atsisėdate ant kėdės, pakabintos ant svarstyklių, iškvepiate ir panardinate į vandens baką. Apie 10 sekundžių, kol vyksta povandeninis svėrimas, jūs natūraliai negalite kvėpuoti. Visa procedūra kartojama keletą kartų. Rodomas trijų aukščiausių rezultatų vidurkis. Remiantis juo, naudojant kelias sudėtingas formules, apskaičiuojamas riebalų procentas kūno masėje.
Šis daug darbo reikalaujantis ir nepatogus metodas naudojamas tik tyrimų tikslais. Be to, sveriant moteris, jis ypatingu tikslumu nesiskiria dėl to, kad vyrams gerai tinkančios formulės čia pateikia didelių klaidų. Priežastis ta, kad tarp moterų yra dideli kaulinio ir raumeninio audinio tankio skirtumai – vieni tankūs, kiti palaidi.

Skaičiavimo formulės

Kūno riebalų procentas – apskaičiuojamas naudojant Hodždono ir Becketto sukurtas kūno apimties metodo formules. Vyrams ir moterims reikalingi skirtingi matavimo metodai, nes vyrai linkę kaupti pilvo riebalus (obuolių figūros), o moterys – pilvo ir šlaunų riebalus (kriaušių figūros).
Formulė vyrams:
Riebalų procentas = 495 / (1,0324-0,19077 (logas (juosmuo-kaklas)) + 0,15456 (logas (aukštis))) - 450
Moterų formulė:
Riebalų procentas = 495 / (1,29579–0,35004 (logas (juosmuo + klubai ir kaklas)) + 0,22100 (logas (aukštis))) – 450

Norint nustatyti normą, formulių duomenys pateikiami toliau esančioje lentelėje

Pats laikas susikaupti ir pasiruošti......

Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas ir autorius labai patenkintas.

DUK

• Kiek vandens reikia gerti per dieną?
• Pirmoji mokymo programa
• Kūno tipai. Ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas Kaip sužinoti savo
• Kaip susikurti pečius

Kas greičiau degina riebalus: bėgimas ar kilnojimas? Daugelis žmonių mano, kad svarmenų kilnojimas veikia daug efektyviau nei aerobika. Ar tai tiesa? Išsiaiškinkime šiek tiek žemiau.

Atėję į sporto salę naujokai dėl savo nepatyrimo daro daug klaidų. Žinoma, sporto salėje yra kūno rengybos instruktorius, kuris parodys daugybę pratimų ir ištaisys atsiradusias klaidas. Tačiau šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokius pratimus jums reikia atlikti, kiek metodų.

Teisingai laikantis visų dietų ir režimų tinkama mityba, vis tiek nepavyks pasiekti raumenų masės padidėjimo. Norint pasiekti tam tikrą rezultatą, yra tik dvi galimybės: eiti į sporto klubas arba užsiėmimas namuose. Žinoma, kūno rengybos instruktorius parinks reikiamą pratimų rinkinį ir papasakos apie mitybą. Tačiau šiame straipsnyje mes jums pasiūlysime būdą, kaip padidinti masę, remiantis keliais pratimais.

Šiame straipsnyje apsvarstykite, kaip galite auginti raumenis namuose. Pagrindinė kliūtis mokytis namuose yra mūsų tinginystė. Tačiau jei ją įveiksite ir pradėsite treniruotis bent po valandą per dieną, po poros savaičių pastebėsite rezultatus. Ir būtina skirti sau bent vieną laisvą dieną.

Kaip apibrėžta fiziologijos žinynuose, yra trys pagrindiniai kūno tipai. Z kiekvieno iš jų savybes, galite pakeisti savo kūną, o greitai pasirenki tik tinkamus pratimų rinkinius ar dietą. Tačiau internete yra tam tikra sąvokų ir terminų, skirtų kūno tipui nustatyti, sklaida – mes pasistengsime tai pašalinti.

Straipsnyje bus nagrinėjami pratimai, leidžiantys sukurti svarbius raumenis – apatinę presą. Šiuos pratimus galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Ši instrukcija skirta tiems žmonėms, kurie nori greitai išsiurbti gražius pilvo raumenis, skirdami tik apie dešimt minučių per dieną.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie grožį vyriška figūra, būtent plačių pečių atžvilgiu. Apsvarstykite pratimus, kad išlaikytumėte raumenų tonusą. Jie gali būti atliekami namuose arba sporto salėje.

Kokia liekna turėtum būti? „Sveikų“ kūno riebalų diapazonas yra prieštaringas. Todėl žemiau pateikiamos 2 įvairios lentelės, skirtos kūno riebalų procentui nustatyti. Štai kaip juos perskaityti ir suprasti:

1. Idealus kūno riebalų procentas: 1 lentelė

Pagal toliau pateiktą lentelę moterų kūno riebalų procentas yra didesnis nei vyrų. Taip yra todėl, kad moterys turi daugiau riebalų dėl fiziologinių skirtumų, tokių kaip hormonai, krūtys ir lytiniai organai. Be to, ovuliacijai moterims reikia daugiau riebalų. „Pagrindiniai“ riebalai kiekvieno iš mūsų organizme yra minimalus kūno riebalų kiekis, reikalingas normaliai fiziologinei sveikatai. Daug diskutuojama apie tai, kiek kūno riebalų yra optimalus bendrai sveikatai. Amerikos tyrinėtojai klinikinė mityba padarė išvadą, kad žema norma kūno riebalai yra „nesveiki“. Remiantis šiuo tyrimu, 20–40 metų žmonės, kurių kūno riebalų yra iki 8 %, laikomi nesveikais. Sveikas diapazonas yra 8-19%. Kalbant apie tokias pačias moteris Amžiaus grupė, tuomet reikia siekti 21-33% rodiklio, kuris laikomas optimaliu.

Riebalai yra tik vienas sveikatos rodiklis, todėl tam tikras kūno riebalų lygis nėra visa istorija. Nuostabu, kaip kai kurie sumo imtynininkai turi daug kūno riebalų, bet linkę jų turėti žemas lygis cholesterolio ir gyventi ilgai. Ir atvirkščiai, netiesa, kad atletiškas ir sveikas vyras, turintis 8% kūno riebalų, yra „nesveikas“ ir jam reikia riebalų sankaupų. Mes visi turime Skirtingi keliai, forma ir kūno riebalų pasiskirstymas, bet manau, kad lentelės puikiai padeda visa tai sutvarkyti. Tačiau šios lentelės trūkumas yra tas, kad joje atsižvelgiama į lyčių skirtumus, bet neatsižvelgiama į jūsų amžių.

2. Idealus kūno riebalų santykis pagal Jacksoną ir Pollocką: 2 lentelė

Ši kūno riebalų procentų lentelė yra pagrįsta Jackson ir Pollock tyrimais ir tapo pramonės standartu tiek estetiniu, tiek sveikatos požiūriu. Jei nesuprantate, kaip naudoti šią diagramą, amžius rodomas kairiajame stulpelyje, kūno riebalų procentas yra pačioje diagramoje, o spalvos reiškia liesą, tobulą, normalų ir didesnį nei vidutinį. Taigi, jei esate 30 metų vyras, 10–16 % kūno riebalų yra „idealiai“, o 18–22 % – „vidutiniu“ ir pan. Šioje schemoje raudona spalva naudojama per daug pabrėžti didelis kiekis riebalų procentas, ir žalia, kuri yra idealus diapazonas. Atminkite, kad pirmoji diagrama skirta vyrams, o antroji – moterims.

Galbūt taip pat pastebėjote, kad senstant didėja ir leistinas kūno riebalų kiekis. Kodėl klausi? Faktas yra tas, kad kai mes senstame fiziologiniai pokyčiai, ir riebalų kiekis organizme didėja. Yra 3 rūšių riebalai: poodiniai (po oda), visceraliniai (prie organų) ir intramuskuliniai (tarp raumenų). Tai visceraliniai ir intramuskuliniai riebalai, kurių kiekis didėja su amžiumi. Patariame perskaityti, tikrai nustebsite, kiek daug skirtingų metodų yra.

Tikimės, kad ši diskusija apie idealų kūno riebalų procentą buvo jums naudinga!

Gamta sukūrė žmogų kaip idealaus visų kūno funkcijų ir galimybių paskirstymo pavyzdį. Tačiau sumažėjęs fizinis darbas, nenatūralaus maisto naudojimas, sėdimas vaizdas gyvenimas sugriauna šį harmoningą mechanizmą. To pavyzdys yra kūno riebalų padidėjimas. Ne mažiau žalos turi per ploną riebalų sluoksnį. Sužinosite daugiau apie tai, koks yra normalus riebalų procentas ir kaip jį stabilizuoti esant nukrypimams.

Minimalus kūno riebalų procentas

Riebalų kiekis žmogaus organizme turi didelę reikšmę, nes riebalai atlieka seriją svarbias funkcijas... Tai:

• kūno organų apsauga;
• palaikyti normalią temperatūrą;
• maistinių medžiagų išsaugojimas;
• sąnarių minkštinimas;
• energijos kaupimas.

Išsaugoti gera sveikata ir prižiūrėti pilnavertį gyvenimą v moteriškas kūnas turėtų būti ne mažiau kaip 13-15% riebumo, o vyrams - ne mažiau 5-9%. Aiškių ribų ir reikalavimų riebalų kiekiui nėra, tačiau žemiau šios ribos organizme gali prasidėti organų ir audinių disfunkcijos procesai.

Jei moters svoris yra šiame diapazone, tada ji jaučiasi ir atrodo gerai, ir jos reprodukciniai organai veikti kaip įprasta.

Riebalai moters organizme skatina jų sintezę moteriški hormonai, normalus funkcionavimas reprodukciniai organai, teisingi mėnesinių ciklas, gimdo ir gimdo vaikus.

Riebalų kiekis pagal skirtingų priežasčių su amžiumi gali padidėti. Tačiau pagrindinė priežastis – sumažėjęs fizinis aktyvumas.

Tikslaus kūno riebalų kiekio skaičiaus nėra. Yra diapazonas, kurį turi kiekvienas individas turi savo dydį. Viskas priklauso nuo organizmo savybių. Vieno žmogaus kūno riebalų procentas gali būti didesnis nei kito to paties amžiaus ir lyties, bet vis tiek jaučiasi energingesnis ir sveikesnis.

Svarbu užtikrinti, kad ši suma neviršytų viršutinė riba normų.

Kai svoris netenka šių ribų, kai kurios moterys patiria ciklo sutrikimų. Tai reiškia, kad šios moters svoris nukrito žemiau individualios normos ribų.

Amžiaus normos:

Svarbu užtikrinti, kad riebalų kiekis nenukristų žemiau normos. Stiprus svorio kritimas kenkia ne tik moteriai, bet ir vyrui.

Įprasto kūno sudėjimo, riebalų moteriškas kūnas esantis klubuose, juosmenyje, šonuose, krūtinėje. Jei riebalai kaupiasi pečių, rankų, kelių srityje ir blauzdose, tai rodo medžiagų apykaitos sutrikimus, veiklos sutrikimus hormoninė sistema, polinkis į edemą. Todėl tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.

Vyrams taip pat svarbūs kūno riebalai. Nuo to priklauso daugelio sistemų veikimas. vyriškas kūnas, įskaitant reprodukcinę ir virškinimo sistemą. Vyrai turi kitų pareigų ir funkcijų: darbininko, maitintojo, gynėjo. Jie turi daugiau aktyvus gyvenimas ir dar pagreitintas keitimas lipidai. Todėl jiems daug lengviau numesti svorio.

Vyrų riebalai paprastai yra tolygiai pasiskirstę visame kūne. Jo kaupimasis pilvo srityje rodo pažeidimus virškinimo trakto... Riebalai šonuose, krūtinėje, šlaunyse rodo medžiagų apykaitos sutrikimus, padidintas turinys moterų hormonai ir nesveika mityba.

Kodėl visceraliniai riebalai yra pavojingi?

Kūnas kaupia dviejų rūšių riebalus:

• poodinis (matomas);
• visceralinis (vidinis).

Poodiniai riebalai yra arti kūno paviršiaus. Tai galima pamatyti ir pajusti.

Visi kūno organai ir ertmės yra padengti specialia plėvele, kurios funkcijos yra įvairios. Šios membranos viduje kaupiasi visceraliniai riebalai, dengiantys visus organus. Jo pamatyti neįmanoma. Jo buvimą galima nustatyti dėl kūno proporcijų pažeidimo.

Visų pirma, žmogaus skrandis pradeda išsikišti į priekį. Kitos kūno dalys gali nepasikeisti.
Visceralinius riebalus organizme gali sukelti:

• nesveika mityba;
• judėjimo ir fizinio aktyvumo trūkumas;
• blogi įpročiai.

Visceraliniai riebalai nėra amžiaus ypatybė organizmas. Pastaraisiais dešimtmečiais jaunimas ir net vaikai turi visus pertekliaus požymius vidinių riebalų... Ir tai sukelia didelių sveikatos problemų.

Visceralinių riebalų nebuvimas taip pat pavojingas organizmui, nes jis dengia vidaus organus nuo išorinių poveikių ir traumų. Tačiau tai neturėtų viršyti 15% viso kūno riebalų.

Tikras ženklas, kad visceralinių riebalų kiekis didėja ir laikas imtis veiksmų, yra pilvo padidėjimas. Šio tipo riebalai sukelia rimtų problemų:

• apatinių galūnių venų varikozė;
• pasikeitimas hormonų pusiausvyrą ir medžiagų apykaitą;
• širdies nepakankamumas, širdies priepuoliai;
• 2 tipo cukrinis diabetas.

Riebalai kepenyse yra apdorojami ir paverčiami cholesteroliu, kuris patenka į kraujagyslės ir nusėda ant jų sienų. Žmogus suserga ateroskleroze.

Visceralinių riebalų perteklių galima nustatyti išmatavus juosmens apimtį. Jei moterų juosmuo yra didesnis nei 80 cm, o vyrų - 90-95 cm, laikas skambinti žadintuvu.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą

Klinikose ir sveikatingumo centruose galite išmatuoti riebalų kiekį naudodami specialius įrenginius ir technikos. Namuose yra keletas būdų:

• Vizualinis. Nusirengę iki apatinių, turite apžiūrėti savo kūną veidrodyje. Paprastai visi, turintys antsvorio, tai puikiai žino. Todėl šis metodas padės, jei žmogus nuspręs pradėti tobulinti savo kūną. Veidrodyje galite nustatyti sritis ir sritis, kuriose reikia dirbti.
• Apranga. Pasimatuodami drabužius galite pamatyti, ar žmogus numetė svorio, ar priaugo svorio.

Šie metodai nepadės nustatyti kūno riebalų procento. Jei jums reikia tikslių skaičių, turėtumėte įsigyti nedidelį prietaisą, vadinamą suportu. Jis parduodamas vaistinėje ir yra labai pigus.

Suportas matuoja kūno sulenkimų storį skirtingos svetainės... Kaip atlikti matavimus? Reikalingas asistentas, nes žmogus negali su juo susitvarkyti.

Suporto veikimo principas yra toks pat kaip ir suporto. Todėl matavimus galima atlikti naudojant vieną iš šių prietaisų ir matavimo juostą.

Paprastai su šiais įrenginiais sunkumų nekyla. Būtina nustatyti, kuriuose taškuose turi būti atliekami matavimai.

• Tricepsas. Galinė dalis rankas tarp alkūnės ir peties. Centrinė vertikali raukšlė.
• Bicepsas. Lygiai tokia pati raukšlė kaip ir ankstesniu atveju, bet rankos priekyje.
• Pečių ašmenų sritis. Suimkite raukšlę, esančią tiesiai po vienu pečių ašmenimis, nuo stuburo iki kūno šono 45 ° kampu.
• Sritis žemiau juosmens yra šiek tiek virš guzelio dubens kaulas nedideliu kampu.

Duomenys turi būti registruojami milimetrais suporto skalėje. Pridėkite visas 4 reikšmes ir raskite riebalų procentą iš lentelės.

Kaip sumažinti kūno riebalų procentą?

Jei nori sulieknėti, reikia mažinti ne svorį, o riebalų kiekį. Nereikėtų badauti ir mažinti suvartojamo maisto kiekį. Tokiu atveju kūnas suvalgys raumenis, o riebalus paliks atsargai.
Griežtos dietos ir bado streikai traumuoja psichiką. Ir jie baigiasi sugedimu, persivalgymu ir savigarbos sumažėjimu.
Todėl reikia ne mažinti maisto kiekį, o keisti jo kokybę. Tokiu atveju įvyksta medžiagų apykaitos sukrėtimas: organizmas išmoksta sudeginti daugiau kalorijų. Išlaikant kalorijų skaičių tame pačiame lygyje, „blogąsias“ kalorijas reikia palaipsniui keisti į sveikąsias.

Turi paprastas žmogus dieta dažniausiai kenčia nuo baltymų trūkumo, o riebalų ir angliavandenių pertekliaus. Ką tu turėtum daryti?

• Padidinkite baltymų kiekį maiste, nes jie yra pagrindinė raumenų medžiaga.
• Sumažinkite „blogųjų“ angliavandenių kiekį: kepinius, saldumynus, cukrų. Vietoj jų – dribsniai ir makaronai.
• Atsisakykite dešrų ir pusgaminių, kuriuose yra daug cheminių priedų ir transriebalų. Vietoj to – paukštiena, jautiena, žuvis.
• Salotas gardinkite tik augaliniu aliejumi.
• Atsisakykite kepto maisto.
• Visą dietą padalinkite į 5 valgymus. Tai prisideda prie geresnė asimiliacija maisto ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Gerkite daug vandens.
• Papildykite saldumynų trūkumą džiovintų vaisių pagalba.

Po dviejų savaičių tokios mitybos turėtų pasirodyti pirmieji rezultatai. Jeigu rezultatų nėra arba jie ne tokie, kokių norėtume, tuomet vėl reikia mažinti riebalų ir angliavandenių kiekį, neliečiant baltymų. Keiskite riebų maistą į neriebų maistą. Yra tik kiaušinių baltymai, raudoną mėsą pakeiskite balta. Ir palaipsniui mažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį: palaipsniui, 10-15 g per dieną.

Fiziniai pratimai

Galite užsiregistruoti sporto salė ir atlikti jėgos treniruotes vadovaujant treneriui.

Atlikite kardio treniruotes savarankiškai. Bet koks fizinė veikla stiprinti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas.

Galite treniruotis savarankiškai tiek lauke, tiek namuose. Bėgimo takelis ir treniruoklis yra labai populiarūs. Arba tiesiog įvairūs pratimaiįrašyta į diskus.

Reikia įsigyti pulsometrą ir stebėti pulsą fizinio krūvio metu. Yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis. Vyrams – 220 atėmus amžių, moterims – 214 atėmus amžių.

Treniruotės metu reikia įsitikinti, kad pulsas nėra didesnis už šį skaičių, antraip prasideda širdies problemos.

Yra keletas labai veiksmingų pratimų:

Pilometriniai atsispaudimai

1. Imkitės gulimos padėties, kaip ir įprastų atsispaudimų metu.
2. Nuleiskite kūną ant grindų, tada staigiai pakelkite.
3. Tokiu atveju rankos nukrenta nuo grindų ir ploja.
4. Turite turėti laiko nusileisti ant delnų.

Pjūklas

1. Pradinė padėtis yra ta pati.
2. Svoris perkeliamas į alkūnes.
3. Tiesinkite apatinę nugaros dalį, šliaužkite atgal, stumkite tik rankomis.

Lenta

1. Gulėdamas, atsiremk ant dilbių.
2. Išlaikykite šią poziciją 20-60 sekundžių.

Burpee

1. Atsisėskite rankomis ant grindų.
2. Greitai pereikite į gulimą padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.

Vaikščiojimas ant rankų

1. Atsistokite ant keturių.
2. Šliaužkite į priekį naudodami kojų pirštus.
3. Tada – atgal.
4. Kūnas nesilanksto.

Vaikščiojimas laiptais labai padeda. Jį galima papildyti tuo pačiu metu atliekamais rankų pratimais su hanteliais.

Vaikščiojimas

Pats priimtiniausias lieknėjimo būdas – vaikščiojimas. Nei jai nereikia specialios sąlygos, be ilgų treniruočių. Galite pradėti nuo nedidelių pasivaikščiojimų, palaipsniui ilginant jų trukmę.

Kitas patogumas: kelią į darbą ar dalį kelio galima nueiti pėsčiomis. Kai kurie žmonės net sugeba dirbti vaikščiodami: galvoja apie naujus projektus, rašo straipsnius, skambina ir sudaro sandorius.

Su tėvais ir draugais galite pasikalbėti telefonu. Juk daugumai šurmulyje tam neužtenka laiko. Galite vedžioti šunį

Taip pat apie riebalų normas galite sužinoti šiame vaizdo įraše:

Kūno riebalai yra ir draugas, ir priešas. Turite mokėti nustatyti, kada tai virsta kūno problema. Kai išmoksite išmatuoti savo kūno riebalų procentą, nesunku rasti būdų, kaip jį sugrąžinti į normalią.

Gerai subalansuota mityba kartu su fizinė veikla yra pirmieji ir pagrindiniai žingsniai šiame kelyje.

Jūs neturėtumėte bėgioti savęs ir savo kūno. Tai ne tik estetinė problema. Perteklinis svoris priežasčių rimtų pažeidimų organizme.

Tačiau nereikia pulti ir į kitą kraštutinumą. Kadangi kūno riebalų trūkumas taip pat gali būti pavojingas.

Susisiekus su