Asmeninė zona. Kokiu atstumu vienas nuo kito turėtumėte bendrauti? Asmeninė žmogaus atstumo erdvė

Atrodytų, kad asmeninės erdvės ribos yra neapčiuopiamos ir nėra populiari diskusijų tema (pavyzdžiui, kaip), tačiau negalima nepagalvoti apie tokio reiškinio potencialą, nes tokios zonos buvimas ir naudojimas yra nepaprastai didelis. svarbu kiekvienam žmogui, sako patyrusi psichologė, šeimos konsultantė ir mokymų vadovė –

Asmeninė erdvė- būtinas apsauginis apvalkalas, būdingas kiekvienam žmogui ir reikalingas vidiniam komforto jausmui.

Komforto zonos ribos

Verta paminėti, kad komforto laipsnį nustato pats žmogus. Koks didelis ar mažas atstumas bus kito atžvilgiu, priklauso nuo to, kokius santykius žmogus turėjo su šeima vaikystėje. Jei kontaktas su tėvais buvo pakankamai artimas ir lydimas emocinio artumo, tai trumpo nuotolio komfortas bus didesnis. Kitu atveju, trūkstant bendravimo ir prisilietimo (buvo lytėjimo nepriteklius), atstumas bus didesnis, o atvirumo laipsnis mažesnis, intymumo greitis.

Įvairi literatūra nustato specifinę skaitines reikšmes, suprasti asmeninę erdvę. Iš esmės patogia asmenine erdve galima laikyti atstumą nuo vieno iki trijų metrų. Ką tai reiškia? Atstumas tarp žmonių turi būti ne mažesnis kaip 100 cm, nes idealiu atveju svetimi žmonės ten negalės patekti. Ir šis atstumas gali tapti mažesnis, bet tik su sąlyga, kad pats žmogus parodys norą leisti kitą arčiau.

Mentaliteto poveikis

Rusija

Žmonės dažnai blogai jaučiasi transporte, susižavėję, minioje, laukdami stotelėje ar prie šviesoforo, stovintys šalia nepažįstamų žmonių, nes pažeidžiamos asmeninės ribos, o dėl to - diskomfortas, tai yra ypač jautriai jaučiamas iš nugaros. Nors iš tikrųjų mes, rusai, esame įpratę to nepastebėti, nes mūsų kultūroje į savo erdvės zonas neatsižvelgiama. Mes turime mentalitetą galvoti apie kitus daugiau nei apie save, kitaip galite būti laikomi savanaudiškais ir visais įmanomais būdais pasmerkti. Ir tai kyla iš kolektyvizmo, bičiulystės, gilios rusiškos sielos platumo, kantrybės, paklusnumo ir atvirumo. Ar žengėte ant kojos viešajame transporte? Tylėkim. Man nesvetimas, kad viešasis transportas piko metu supakuotas kaip skardinė, o vietų nėra. Netgi mūsų ligoninėse nelaimėje susirasti draugų galite eilėje aptardami asmenines problemas ir pasipiktinimą. Ar net mokslo metais. Nepadėjo draugui atlikti testo? Godus! Visa tai rodo, kad mūsų asmeninės erdvės ribas visuomenė gerokai perkėlė.

Europa

Europoje vaizdas yra visiškai priešingas. Daugumoje išsivyščiusios šalys visi sėdi vieni prie stalo ir net nekyla kalbos apie apgaudinėjimą, antraip klasiokas gali būti laikomas kvailu ir ne iniciatyviu. Europos moksleiviams yra net specialūs plakatai, nurodantys asmeninės erdvės ribas. Vaikai iš pradžių supranta ribų svarbą ir nustato, koks atstumas jiems patogiausias. Ir į viešasis transportas Sėdimų atstumai išlaikomi ir žmonės tikrai gali giliai įkvėpti.

Azija

Istorija su azijiečiais apskritai yra nuostabi. Taip, įjungta verslo derybos, tarkim, japonas ir amerikietis, vienas žengs žingsnį atgal, o kitas į priekį. Biuruose amerikietis duris laikys uždarytas, o japonas – atviras visiems. Tačiau skirtumas yra tik kultūrose.

Įdomus faktas: Japonijoje yra net speciali profesija, skirta įstumti žmones į traukinį, jei jis perpildytas.

Kaip įeiti į svetimą erdvę?

Tuo atveju, kai vienas ko nors nori iš kito, jis automatiškai patenka į asmens teritoriją. Taigi bet kokia manipuliacija ar sąveika yra asmeninių ribų pažeidimas. Pavyzdžiui, vyras gali paprašyti žmonos išvirti jam arbatos, jai nesunku, bet ji užsiėmusi savo reikalais. Bet jis, žinoma, į tai neatsižvelgia, tada vyras įeina į jos erdvę ir priverčia daryti tai, ko tik jis nori. Iki tokio įsikišimo niekas netrukdė man būti žmogumi savo ribose ir jaustis gerai.

Kodėl jums reikia saugoti savo erdvę?

Asmeninė erdvė yra teritorija, kurią reikia saugoti.

Bandymas pažeisti ar nepaisyti asmeninių ribų veda į konfliktus, psichosomatinius procesus, kitaip tariant, kenkia sveikatai ir agresijos atsiradimui. Be to, negatyvumas gali būti nukreiptas ir į sienos pažeidėją, ir į savo asmenybę. Tik antruoju atveju dėl visų bėdų kaltinamas save, o ši autoagresijos situacija žmogui yra pati pavojingiausia, nes atsiranda vidinis bejėgiškumas, kuris griauna. Kaip pavyzdžius galime pateikti keletą nereikšmingų klausimų. Koks aš vytis? Kodėl negaliu pasakyti „ne“? Kodėl aš leidžiu su savimi taip elgtis? Kodėl aš visa tai ištveriu?

Kas toliau? Žmogus ne tik žlugdo save, leisdamas tokią invaziją, bet ir per pyktį, nukreiptą į save, rodo blogą pavyzdį kitiems, pavyzdžiui, savo vaikui, kuris tada užaugs ir ištvers, nes nebuvo pateikta pavyzdžių, kaip galite apsisaugoti nuo nepageidaujamo įsibrovimo.

Tie žmonės, kuriems sunku susitvarkyti su ribomis, eksponuoja ne tik psichologines problemas, bet ir sveikatos pablogėjimą.

Kaip žmogus reaguoja į invazijas į save ir kaip jis tuo pačiu jaučiasi – visa tai formuoja elgesio stereotipus, jo paties požiūrį į save. Nuo to priklauso ir savigarba, ir sėkmė.

Kaip apginti savo teisę į asmenines ribas?

Dažnai nutinka taip, kad pirmiausia galvojame apie kitą žmogų ir jo jausmus, darydami žalą sau. Kažkodėl kitų žmonių jausmai yra daug svarbesni nei asmeninio komforto būsena. Ar tai priimtina? Ką daryti, jei kalbame apie įsiveržimą į savo erdvės zoną? Galų gale, kas liks minusuose? Blogai bus tiems, kurie herojiškai toleruoja įsiskverbimą.

Patartina į savo gyvenimą įtraukti šiek tiek daugiau skepticizmo, atsargumo ir dėmesingumo. Juk kai žmogus dirba su šiomis savybėmis, stabilizuojasi savęs vertinimas, atsiranda adekvatus ir vidinis pasitikėjimas savo jėgomis (priešingai nei neryškios ribos, kai jaučiamas kitų veiksmų nenuspėjamumas ir pažeidžiamumas Visi)

Apskritai reikia atminti, kad gyvename ne akmens amžiuje ir siekiame civilizuotos visuomenės, todėl ginant savo erdvę yra gerai laikytis kultūros normų, tačiau apsauga ne visada pasiekiama ar veiksminga. Svarbu tai suprasti ir iš anksto atleisti sau už trūkumus. Taip, kartais tai išeina neteisingai kito atžvilgiu, tačiau tikimybė, kad žmogus tave supras, yra daug didesnė, nes gynyba jam bus matoma, o nelaikymas ir emancipacija kartais daug labiau įtikina nei tylėjimas ir atsargios užuominos. Visada galima prisiminti žiaurų Hitlerio politikos pavyzdį. Vienas žmogus, bet tiek daug pasaulinės reikšmės problemų. Jeigu jis norėjo svetimų teritorijų ir išteklių, tai kodėl jo grandiozinių planų aukos turėtų galvoti apie jo interesus? Bet kokiu atveju, visų pirma, turėtumėte teisingai susidėlioti savo prioritetus, tai yra, savo naudai ir netoleruoti grubaus kišimosi į tai, kas teisėtai yra jūsų asmeniška.
Apibendrinant galima pasakyti, kad visų pirma reikia gerbti save ir nekeisti vertybių.

Tačiau būtų neteisinga sakyti, kad žmogus yra geras ir jo vertybės yra svarbesnės už kitų žmonių interesus. Visada turėtumėte atsiminti, kad kiekvienas turi ir asmeninę erdvę, ir tiesiog būtina tai gerbti, kad bent būtų kuo vertinti individualias individo ribas. Todėl, kad nebūtum barbaru, reikia atsargiai elgtis su kitais, būtinai reikės paskambinti, kurio metu paklaus, ar gali tave sutrikdyti, susisieks, duosi laiko ir pan. ant... O, ne taip, kad atsidurtum „viską numesk“ situacijoje ir pagaliau ateikite pas mane“.

Lyčių savybių įtaka požiūriui į asmeninę erdvę

Vyrai iš pradžių intuityviai mokomi saugoti savo ribas. Jie turi labai aiškų žymenį, kai ribos per daug pažeidžiamos arba ruošiasi pajudėti. Esmė tame, kad jie aiškiai nustato įvairaus pobūdžio blokus: žodinius ar fizinius... Tokie apribojimai daro tai aišku kitiems patikima apsauga Asmeninė erdvė.

Tačiau su moterimis, kaip rodo praktika, dažnai kyla problemų dėl ribų pažeidimo. Taip yra dėl to, kad moters prigimtis yra dvilypė. Viena vertus, ji nori kažkuo ištirpti, siekia intymumo ir maksimalios emocinės šilumos. Tačiau, tuo pačiu, atsiverdama moteris leidžia įvykti daugybei kitų dalykų, kurie ją žlugdo ir jai nėra naudingi. Ji duoda tylų leidimą... Ji leido vieną kartą, antrą kartą, o trečią kartą jos net neprašys. Ir ji bus priversta priimti savo teritorijoje ir ištverti.

Kantrybė yra pagrindinis skirtumas tarp dailiosios lyties ir vyrų. Moteris gali gerai ištverti, ko vyras niekada nedaro. Pavyzdžiai banalūs. Kai tik pakeliate balsą į vyrą, jis iškart sureaguoja, todėl vyras duoda ženklą, kad negalite su juo susikalbėti tokia forma. Jis visais atžvilgiais aiškiai parodo, kad tai nepriimtina. Tačiau moteris reiškiasi itin neįtikinamai.

Imuniteto zona

Norint suprasti, kas yra pagarba savo asmenybei, būtina suvokti, kas paprastai patenka į leistino ribas.

Svarbiausia – pirmiausia kūnas. Nemateriali erdvė yra vienas dalykas, kurį pažeidęs žmogus tampa neramus, bet lytėjimo kontaktas... Atlik eksperimentą. Padėkite du žmones ir paprašykite, kad jie atsidurtų vienas kito atžvilgiu tiek, kiek jiems patogu. Kiekvienam tai yra kažkas kitokio, bet tam tikru atstumu „stotelės“ veikia. O jei jie būtų priversti liesti vienas kitą? Reakcija bus akivaizdi. Erdvė yra vienas lygmuo, o kūnas jau yra kažkas svarbesnio ir intymesnio, tai, ko negalima liesti be abipusio sprendimo, intymi erdvė. Įsivaizduokime gana realią situaciją. Vaikinas ir mergina per pirmąjį pasimatymą vaikšto gatve. Dailiosios lyties atstovės sako, kad jai šalta. Į ką vyras atsako, ar ją sušildyti ir tada, nelaukdamas atsakymo, apkabina. Mergina nieko nesakys, bet kažkas jai jau labai sugedo. Kaip vaikinas gali žinoti, ar jis jai patinka? O kur čia pagarba?

Tiesą sakant, sienos, kaip trapi medžiaga, užsidaro labai lengvai. Užtenka menkiausio neatsargaus žodžio, komentaro, emocinės reakcijos, net nepastebimos ir neverbalinės. Atsivėręs žmogus įsileidžia į savo asmeninę erdvę, bet kartu labai atidžiai stebi, kaip žmonės tai priima. Jei tai ateina su pasitikėjimu, supratimu, kaip tai svarbu, tada judėjimas atverti asmeninę erdvę yra visiškai pagrįstas. Jeigu, matant, kad reakcija neteisinga (smerkimas, primetimas), tai ribos riaumojamos atgal. Ir bent jau už Ši tema Ateityje bus sunku suartėti su šiuo žmogumi

Asmeninės erdvės svarba santykiuose

Bet kokiuose santykiuose partneris turi vieną kartą giliai įkvėpti, todėl asmeninė erdvė poroje vaidina svarbų vaidmenį. Vėlgi, tai apie pagarbą. Bet pradėti reikia nuo savęs, tik taip gali parodyti kitiems, kad rūpintųsi tavo ribomis.

Antras dalykas, kurį reikia paminėti, yra abipusiškumas. Tik su abipusiškumu kažkas gali pasisekti. Esmė ta, kad esant disbalansui, kai vienas kito negirdi, neišvengiami skandalai ir konfliktai. Trečia, atsižvelgiant į tai, kad mylimas žmogus taip pat turi ribas, o supratimas turėtų būti ne kažkokia užgaida, o tikrai svarbus, neatidėliotinas poreikis. Pavyzdžiui, vienas žmogus turi padidinti asmeninę erdvę, o kitas, priešingai, turi ją sumažinti. Nereikėtų galvoti tik apie savo interesus, nes santykiai nėra konkurencija. Ketvirta, asmeninės erdvės nesutampa ir nėra vienodos. Galimybės ir norai nutolti ar suartėti yra labai individualūs.

Pora turės rasti pusiausvyrą. Kaip tai padaryti? Sutinku! Taktiškai išreikškite savo nepasitenkinimą, pasikalbėkite apie tai, kas patogu, o kas ne, pateisinkite savo poziciją ir ieškokite kompromiso, kažko protingo, kuriame ir kažką aukojasi, ir randa jėgų susitarti vienas su kitu.

Mieli skaitytojai, raginame būti jautrius sau ir kitiems. Nepamirškite apie asmeninę erdvę, neignoruokite diskomforto ir, jei reikia, saugokitės!

1. Intymi zona- nuo 15 iki 45 centimetrų. Iš visų zonų tai tikrai svarbiausia. Į šią zoną įleidžiami tik tie, kurie mums emociškai artimi. Tai vaikai, sutuoktiniai, meilužiai, artimų draugų ir giminaičių vaikai, augintiniai.

2. Asmeninė zona-46 cm-1,22 m. Tai yra atstumas, kuriuo dažniausiai norime būti vienas nuo kito draugiškuose susitikimuose, vakarėliuose ir pan.

3. Socialinė zona- 1,22 m. – 3,6m. Šiuo atstumu mes stovime nuo nepažįstami žmonės ir žmonės, kurių mes nelabai pažįstame (pavyzdžiui, naujas darbuotojas).

4. Vieša vieta- daugiau nei 3,6 m. Tai patogus atstumas, kurį pasirenkame, kai tik prieiname didelė grupėžmonių.

Praktinis asmeninės erdvės zonos pritaikymas

Mūsų intymios zonos pažeidimas rodo, kad asmuo yra artimas giminaitis ar draugas. Arba jis seksualiai domisi mumis. Jeigu žmogus mūsų atžvilgiu nusiteikęs priešiškai, tai gali reikšti jo ketinimą mus pulti.

Nors esame daugiau ar mažiau ramūs dėl kitų žmonių judėjimo savo asmeninėje ir socialinėje zonoje, svetimo įsiveržimo į intymi zona priežasčių fiziologiniai pokyčiai mūsų kūne. Širdis plaka greičiau, išsiskiria adrenalinas, kraujas veržiasi į smegenis ir raumenis – vyksta fiziologinis pasiruošimas galimai kovai ar galimam pabėgimui.

Tai reiškia, kad draugiškai apkabinus ką tik sutiktą žmogų, tas žmogus gali neigiamai pasijusti jūsų atžvilgiu. Net ir pavalgęs nusišypsos, kad neįžeistų.

Tuo pačiu reikia turėti omenyje, kad moterys, kaip taisyklė, stovi arčiau viena kitos nei vyrai ir dažniau leidžia sau liestis.

Jei siekiate, kad žmonės bendraudami su jumis jaustų tam tikrą komfortą, nepamirškite auksinės taisyklės – laikykitės atstumo.

Kuo artimesni mūsų santykiai su kitais žmonėmis, tuo artimesni jie leidžia mums judėti asmeninės erdvės zonoje. Pavyzdžiui, naujas darbuotojas darbe iš pradžių gali suvokti, kad kiti darbuotojai su juo elgiasi šaltai. Tačiau jie tiesiog laiko jį savo socialinėje zonoje, kol geriau jį pažins. Laikui bėgant, kai jis vis labiau susipažins, atstumas tarp jų mažės, kol jam bus leista judėti savo asmeninėje zonoje.

Erdviniams atstumams įtakos turi ir asmens socialinė padėtis. Pvz., generalinis direktorius gali būti vieno iš savo pavaldinių žvejybos bičiuliu savaitgalį, kai kiekvienas juda vienas kito asmeninėje zonoje. Tačiau darbe režisierius išlaiko socialinį atsiribojimą nuo žvejybos bičiulio, laikydamasis nerašyto socialinių taisyklių kodekso.

Bendraujant su žmonėmis būtina atsižvelgti į kultūriškai ir socialiai nulemtas asmeninės erdvės zonas. Kitame straipsnyje bus pasakojama apie ženklus, pagal kuriuos galima nustatyti apytiksles žmogaus asmeninės erdvės ribas.

Sveiki, brangūs Valerijaus Kharlamovo tinklaraščio skaitytojai! Manau, ne kartą girdėjote posakį „asmeninė erdvė“. Bet kas tai? Kaip tai atpažinti savyje ar artimame drauge? Ir, be to, ką su šia informacija daryti vėliau?

Kokios yra asmeninės ribos?

Kiekviena šalis turi savo įstatymus, normas ir elgesio taisykles, kurių pažeidimas užtraukia bausmę, įskaitant įkalinimą. Bet ką daryti su draugu, kuris gali sau leisti prisigerti ir paskambinti trečią valandą nakties, nes jam nuobodu? Ar su mylimu žmogumi, kuris tiki, kad nuo jo paslapčių neturėtum, todėl leidžia sau pasitikrinti darbo korespondenciją ar draugų skambučius?

Arba su kaimynais, kurie prieš metus „pasiskolino“ jūsų darbo įrankį ir turi įžūlumo prašyti kažko kito, sakydami, kad tai tik porai dienų? Jei jus tenkina visa tai, tai yra vienas dalykas, bet jei kiekvieną kartą jaučiatės neramus, nerimas ir susierzinimas, laikas pradėti saugoti savo ribas. Nes jūs esate atsakingi už jų saugumą, o ne tie blogi ir netvarkingi žmonės, kurie nesupranta, kad jie kelia nerimą.

Jūs uždarote priekinės durys prieš eidama miegoti? Taigi asmeninė erdvė arba ribos yra individo suvokimas apie savo ypatybes ir savybes, supratimas, kad jis skiriasi nuo kitų žmonių. Būtent šis atskirumas yra tikrasis „aš“, kai žmogus žino, kas jį džiugina, kas liūdina, kas pykdo ir kas nemėgsta, ko nori arba, priešingai, bijo. .

Ir šios žinios atsirado savęs atpažinimo procese, jei žmogus sugeba įsiklausyti į save ir pastebėti save, o ne dėl to, kad taip pasakė mama ar žmona, viršininkui tai patinka ar yra priimtas visuomenėje.

Kas yra asmeninė erdvė?

Taip pat yra zonų, kuriose visiškai įmanoma išmatuoti atstumą, į kurį leidžiame skirtingus žmones.

Intymi zona. Kaip rodo pavadinimas, tai labiausiai pažeidžiama vieta, į kurią įleidžiami tik artimi žmonės arba tie, su kuriais norisi fizinio kontakto. Visuotinai pripažįstama, kad jis užima maždaug 15–45 cm tiesiai nuo žmogaus kūno.
Asmeninė zona. Nuo 45 cm iki 1 m, 20 cm.. Dažniausiai tokiu atstumu bendrauja pažįstami, kolegos, draugai ir kt.
Socialinis. Atstumas nuo 1 m, 20 cm iki 3 m, 60 cm Ši zona skirta mums nepažįstamiems žmonėms. Tarkime, kai su jais patenkame į vieną kambarį, nesąmoningai laikome juos nuošalyje.
Viešas. Kai einate į koncertą, paskaitą ar panašią vietą, kur didelis klasterisžmonių, stengsimės nuo jų laikytis maždaug 3 metrų ir 60 cm atstumu, dažniausiai to reikia patiems lektoriams ir menininkams, kad jaustųsi bent kiek saugūs.

Pažeidimas

Reikėtų nepamiršti, kad psichologija nėra labai tikslus mokslas, nes reikia atsižvelgti į kiekvieno žmogaus individualias savybes. Kai kuriems žmonėms patogu bendrauti iš toli, o kiti jaučiasi patogiai bendraudami akis į akį. Tiems, kurie jaučia padidintą saugumo jausmą, sunku, kai jiems reikia tam tikro atstumo nuo kitų. Juk tada koncertuose jie patiria paniką, viešajame transporte susierzinimą, pasibjaurėjimą ir nerimą, tą patį lifte, darbe ir pan.

Tarkime, kad kiekvienas įsibrovimas yra panašus į antausį į veidą, bet dabar įsivaizduokite, kiek pliaukštelėjimų žmogus patiria per dieną? Emocinė sfera tokiu atveju nuogas žmogus nesugeba adekvačiai reaguoti į menkiausius dirgiklius, nes teko iškęsti ir patirti stresą, ir ilgą laiką. Bet ką daryti su vaiku, kuris vadinamas kaprizingu, bet iš tikrųjų buvo „kankintas“ apkabinimais ir bučiniais, kurių nenorėjo?

Ar pastebėjote, kad yra žmonių, kurie mėgsta kalbėtis, kai jų veidai yra per arti vienas kito? Atrodo, kad jūs šiek tiek atitolstate arba atsilošite, o šis žmogus vėl artėja. Ir atrodo geras žmogus, bet noriu greitai baigti pokalbį su juo. O kai reikia ką nors ištverti, kalbame apie ribas. Galų gale, kas trukdo įkyriam žmogui liepti šiek tiek atitolti, kitaip jums ne itin patogu?

Pažeidimų pavyzdžiai

Dažnai nutinka taip, kad žmogus tarsi tai supranta, bet yra pasirengęs save „išduoti“, kad ką nors gautų. Todėl moterys gali metų metus kęsti savo vyrų patyčias, manydamos, kad paklusdamos ir pasiaukodamos iškovos meilę, kuri gali pakeisti tironus. Arba todėl, kad bijo prisiimti atsakomybę ir tai sulaužyti užburtas ratas. Vienatvė gąsdina, ką kiti pasakys...

Arba, pavyzdžiui, darbuotojas yra pasirengęs vykdyti bet kokius nurodymus, net išeinant į laisvą dieną, kad tik įtiktų viršininkams, kurie tai įvertins ir būtinai padidins atlyginimą. Ar žinai pasakas, kad tikras draugas niekada nepaliks tavęs bėdoje, todėl pabus bet kuriuo nakties metu ir skubės padėti palaidoti lavoną ir panašiai?

Priežasčių, kodėl žmogus nepaiso savo paties, yra daug, bet daugiau bendra priežastis yra savęs nežinojimas arba tai, kad kiekvienas turi teisę į savo nuomonę ir asmeninę erdvę.

Na, tarkime, aš nemėgstu saldumynų, ką man dabar daryti, prisikimšti jais, kad pateisinčiau kažkieno lūkesčius? Ne, jūs tiesiog turite išmokti išlaikyti pusiausvyrą tarp savo „aš“ ir visuomenės reikalavimų.

Ką daryti?

1. Asmeninės taisyklės

Pirmiausia parašykite sąrašą taisyklių, pagal kurias gyvenate. Tada atidžiai peržiūrėkite kiekvieną tašką. Ar esi viskuo patenkintas? Aišku, kadangi jūs taip gyvenate, greičiausiai esate tuo patenkinti, tačiau klausimas kiek kitoks: kas būtent sukelia įtampos, susierzinimo ar sumišimo jausmą? Tada pagalvokite, kaip galite apsiginti šiek tiek pakeitę šias taisykles.
Kitą kartą bendraudami su kuo nors ir pastebėję, kad kažkas negerai, padarykite pertrauką, pavyzdžiui, eidami į tualetą ir pagalvokite, kas konkrečiai jus paveikė, kad sureagavote pykčiu, apmaudu ir pan. Kai suprasite, įtraukite į taisyklių sąrašą dar vieną ribotuvą.
Prisiminkite situacijas, kai jautėte diskomfortą, užsirašykite jas ir kiekvienai sugalvokite savo stabdymo žodį. Nes vadinamosiomis „lauko sąlygomis“, kai dar nelabai išmokai apsiginti, gali susipainioti ir tinkamai nereaguoti. Bet kai turėsite iš anksto paruoštą reakcijos šabloną, iš pradžių bus daug lengviau susidoroti su kitų manipuliacijomis.

Tarkime, jūsų šeima bando jus paveikti taip, kaip jiems atrodo tinkama. Galite sukaupti tokią frazę: „Ačiū, kad rūpinatės manimi, bet aš žinau, ką turėčiau daryti“.

Arba savaitgaliais ne tik nedirbkite darbų, bet ir nekalbėkite apie tai su artimaisiais. Šeštadienis – sekmadienis – dienos, skirtos šeimai. Po 22:00 neatsako į skambučius. Atėjo laikas atsipalaiduoti. Tada jie nustos jus varginti dėl smulkmenų, žinodami, kad telefonas išjungtas. Nekalbėkite apie politiką, nes tai veda į konfliktus, nuo kurių pavargote. Ar apskritai prasmė aiški? Ačiū savo taisykles galėsite apsisaugoti nuo nereikalingo streso, kurį būtinai sukels kiekvienas įsibrovimas į jūsų erdvę.

2. Jausmai

Išmokite kalbėti apie savo jausmus. Pirma, išstudijuokite, kas jie yra, nes iš tikrųjų jų yra daug. Tada, jei jaučiate diskomfortą ir spaudimą, pakalbėkite apie tai. Tada būsi savimi. Kai to nedarai, tikrai baisu. Net jei ribos visada buvo pažeistos, pradėti jas kurti niekada nevėlu.
Net jei mylimas žmogus jūsų ko nors prašo, o kai sutinkate, jaučiate įtampą – tai jau jūsų asmeninės zonos pažeidimas. Būkite dėmesingi savo jausmams. Šis straipsnis padės jums sužinoti, kaip apsisaugoti nuo manipuliacijų.

3. Kontaktinės zonos

Būdamas viduje viešose vietose, pabandykite ištirti savo zonas, kokį atstumą jums patogu leisti skirtingi žmonės? Ir tada galėsite reguliuoti savo būseną toldami ar tyčia artėdami. O kitą kartą bus aiškiau, iš kur kyla nerimas ar susierzinimas bendraujant ir kaip su tuo susidoroti.
Nepamirškite, kad kiti žmonės taip pat turi teisę būti atskirti, o jei norite, kad būtų atsižvelgta į jūsų pageidavimus ar draudimus, susidūrę su net labai artimo žmogaus apribojimais neturėtumėte reaguoti įžeidinėti. Pavyzdžiui, egzistuoja stereotipas, kad vyrai yra stiprūs ir dėl mylimos moters gali susidoroti su bet kokiomis problemomis, net ir dirbdami be poilsio. Tačiau, kaip ir kiekvienam žmogui, galimybė atsipalaiduoti ir atsigauti yra gyvybiškai svarbi. Ir kiekvienas tai daro savaip. Vieni žvejoja, kiti nėria arba tiesiog žiūri į lubas. Todėl reikia leisti jam „nusiimti šarvus“ ir prieiti prie savęs taip, kaip jam patogu.

4. Vidinės ramybės vertė

Kad būtų lengviau apsiginti, įsivaizduokite, kad į jūsų mėgstamą namą, automobilį ar biurą, apskritai į jums patinkančią vietą, bando patekti purvu aplipęs žmogus, sakydamas, kad užeis vos porai minučių. O tu pasižiūri ir supranti, kad tada po jo viską valyti ir išplauti užtruks labai ilgai. Ką tu darysi? Greičiausiai paprašykite išeiti, ir jie grįš švarūs. Tiesa?

Nesigėdysite pasakyti, kad nuo jo purvas laša ant švarių grindų ar kilimėlio? Kodėl tuomet kitaip elgiesi su savo siela? Kodėl leidžiate jam susitepti ir palikti žymes, kurių negalima nuplauti?

Beveik bet kokią invaziją galima numatyti iš anksto pasirūpinus savimi. Kaip jau sakiau, kvaila naktį palikti atviras lauko duris ir tikėtis, kad niekas nedrįs įsilaužti į svetimą turtą.

Nenoriu Laisvalaikis išspręsti darbo problemas? Neatsisakykite į skambučius, jei matote, kad skambina iš biuro. Ar pykstate, kad draugai vis žadina jus vidury nakties? Išjunkite garsą ir problema išspręsta. Niekas neprivalo rūpintis jūsų patogumu. Tai tik jūsų atsakomybė. O jei nuolat pažeidžiama, pagalvokite, kodėl leidžiate ir kaip tiksliai.

Išvada

Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Būkite budrūs, ypač fizinių pojūčių atžvilgiu, kūnas jūsų neapgaus, o visada leis suprasti, kad nepatogu, ne tik įtampa, bet ir pykinimas bei skausmas. Taigi atkreipkite dėmesį į tokius signalus.

Prenumeruokite naujienas ir prisijunkite prie mūsų grupių socialiniuose tinkluose. tinklų, artimiausiu metu ten bus daug Papildoma informacija apie žmogaus saviugdą.

Medžiagą parengė Alina Žuravina.

Žmogaus psichologija tokia, kad patogiam egzistavimui jam reikia asmeninės erdvės. Ši zona apima aplinkinę sritį, kurią individas suvokia kaip natūralų fizinio kūno tęsinį.

Kodėl asmeninės erdvės pažeidimas žmogų erzina?

Manoma, kad asmeninė zona priklauso nuo sąlygų, kuriomis žmogus buvo užaugintas. Pavyzdžiui, Japonijoje yra labai didelis gyventojų tankis, todėl šalies gyventojas Kylanti saulė daug ramiau toleruoja jį supančios erdvės pažeidimą ir nerodo agresijos.

Tuo pačiu metu žmonėms, dirbtinai patalpintiems į ankštas sąlygas, nuolatinis artumas vienas kitam padidina dirglumą.

Žmonės, užaugę laisvomis sąlygomis, be teritorijos apribojimų, yra pripratę prie didesnio atstumo nuo asmens asmeninės erdvės ir reikalauja šių taisyklių laikytis. Tačiau jie patys niekada nepriartėja nepažįstamam žmogui per arti.

Jei kam leidžiama pažeisti erdvę, tai artimas giminaitis, draugas ar seksualinis partneris, iš kurio nėra įprasta tikėtis užpuolimo. Beje, įsiveržimas į asmeninę zoną sukelia ne tik psichologinį diskomfortą, bet ir labai paveikia fizinę būklę.

Medicininiai tyrimai, skirti žmogaus asmeninės erdvės psichologijai tirti, parodė, kad tokiu atveju labai padidėja adrenalino gamyba, todėl širdis plaka daug greičiau ir pagreitėja kraujotaka. Šie pokyčiai rodo žmogaus kūno pasirengimą kovai ar galimą pabėgimą. Ši savybė yra atavizmas, paveldėtas iš gyvūnų, kurie neįtikėtinai aštriai reaguoja į pašalinių asmenų invaziją į savo teritoriją.

Todėl reikia atsiminti, kad ne kiekvienas žmogus gali lengvai toleruoti savo komforto zonos pažeidimą. Vos sutikę žmogų, galite sukelti nesusipratimą santykiuose tiesiog apkabinę jam ranką per pečius. Tai, kas vienam yra normalu ir draugiškas gestas, kitam gali būti grubumo ir blogų manierų, pagrįstų asmeninės erdvės pažeidimu, ženklas.

Beje, moterys šiuo atžvilgiu yra ištikimesnės viena kitai.

Jie dažniau turi fizinį kontaktą – apsikabinimai ir bučiniai į skruostą nelaikomi agresijos pasireiškimu ir suvokiami adekvačiai.

Artėjant prie žmogaus, atstumas, iki kurio žmogus sutinka leisti arti pažįstamą, mažėja. Tačiau iš pradžių būtina išlaikyti tam tikrą atstumą, kad nekiltų pavojus užgimstantiems santykiams dėl asmeninės erdvės nepaisymo.

Koks atstumas laikomas patogiu?

Priklausomai nuo 2 žmonių santykių, asmeninė erdvė gali labai skirtis:

Žmogaus asmeninė zona santykiuose apima 15-45 cm atstumą. Prie žmonių galima prieiti tokiu atstumu seksualiniai partneriai, vaikai, augintiniai. Šią zoną gali pažeisti tik emociškai artimi žmonės.
Nepakankamo pasitikėjimo atstumas yra maždaug 46–1,22 metro. Būtent tokiu atstumu žmonės mieliau būna vienas nuo kito per paviršutinišką pažintį, pavyzdžiui, socialiniame vakarėlyje.
Socialinė zona būtina norint jaustis patogiai tarp nepažįstamų žmonių. Bendraudami su nauju darbuotoju, viešojo transporto stotelėje ir pan., žmonės stengiasi išlaikyti 1,22-3,6 metro atstumą.
Viešoji zona – didesnis nei 3,6 metro atstumas, kurį žmogus gali išlaikyti bendraudamas su didele žmonių grupe. Pavyzdžiui, tokia erdvė bus patogiausia dėstytojui.

Deja, ne visada pavyksta išlaikyti reikiamą atstumą. Lankantis koncertuose ar važiuojant viešuoju transportu neįmanoma išvengti nepageidaujamo kontakto.

Todėl rekomenduojama kalbėti tyliai, nežiūrėti į aplinkinių akis, pokalbio metu negestikuliuoti ir nežiūrėti į nepažįstamus žmones, sutelkiant dėmesį į jų veidus ar drabužius. Tokiu atveju galite išvengti neigiamos emocijos susijusi su invazija į asmeninę erdvę.

Žinoma, visi gyvename visuomenėje, bet kiekvienam iš mūsų reikia kažkokios neliečiamos teritorijos, kurioje galėtume jaustis saugūs. Asmeninė erdvė yra pagrindinė sąlyga normalus funkcionavimasžmogaus psichika. Todėl jos ribų nustatymas ir išlaikymas yra labai svarbus kiekvieno iš mūsų gyvenime.

Priežastys, kodėl mums reikia savo komforto zonos

Pati asmeninės teritorijos idėja yra įsišaknijusi tolimoje praeityje ir yra susijusi su gyvūnų pasauliu. Etologas (mokslininkas, tyrinėjantis genetiškai nulemtą gyvūnų ir žmonių elgesį) teigė, kad individualios erdvės buvimas yra susijęs su agresija pulkant gyvūnus ar paukščius. Pavyzdžiui, starkiai protarpiais tupi ant laidų. Atstumas tarp jų yra tiksliai lygus jų gebėjimui pasiekti vienas kitą snapu. Jei gyvūnas nėra agresyvus, jam nereikia asmeninės erdvės.

Iš to išplaukia, kad gyvūnui reikia tiek asmeninės teritorijos, kiek jis tikisi bet kokios agresijos jo kryptimi.

Žmogus vienu ar kitu laipsniu taip pat yra bendruomeniškas individas, todėl Konrado Lorenzo išvada tinka ir jam. Pavyzdžiui, kai dukra prieina prie mamos ir ją apkabina, mama negalvoja apie tai, kad vaikas pažeidžia jos asmeninę erdvę. Tačiau ta pati moteris jaučiasi visiškai kitaip, jei ją apkabina nepažįstamas kolega. Kodėl tai vyksta? Kokios yra mūsų individualios erdvės ribos? Kokie veiksniai turi įtakos jų atsiradimui? Straipsnyje bus aptariama asmens asmeninė erdvė ir jos tipai.

Sienos

Asmeninė arba individuali erdvė – tai zona, kurioje žmogus jaučiasi saugiai ir patogiai. Atsižvelgiant į pažinties su žmonėmis laipsnį, išskiriamos šios komforto zonos ribos:

Nuo 15 iki 45 centimetrų – patogus atstumas bendraujant su vaikais, partneriu, artimais draugais.
Nuo 46 centimetrų iki 1 metro yra priimtinas atstumas bendraujant su kolegomis, kaimynais, klasės draugais.
Nuo 1 metro iki 3,5 metro - psichologai šią erdvę vadina „socialine zona“, tai yra patogia vieta bendrauti su žmonėmis transporte, autobusų stotelėje.
Norint bendrauti su didele grupe reikalingas didesnis nei 3,5 metro atstumas.

Rodikliai, įtakojantys ribų nustatymą

Apribojimų nustatymas visų pirma priklauso nuo paties asmens asmeninių savybių. Pavyzdžiui, čia yra rodikliai, turintys įtakos komforto zonų nustatymui:

Nuo išorinio pasaulio uždaro tipo personažui reikia vienatvės. Atviri ir bendraujantys žmonės dažnai pažeidžia kitų asmeninę erdvę ir leidžia nepažįstamiems žmonėms prasiskverbti į savo komforto zoną.
Pasitikėjimo savimi laipsnis. Savarankiški ir savimi pasitikintys žmonės nepažeidžia kito žmogaus asmeninės erdvės ribų. Pavyzdžiui, žmona niekada netikrins savo vyro telefono. Tai yra, kuo žemesnis savigarbos lygis, tuo daugiau žmonių leidžia sau pažeisti kito žmogaus individualią zoną ir leidžia tai daryti su savimi.
Vieta. Didmiestyje gyvenantys žmonės turi siauresnes savo erdvės ribas nei tie, kurie gyvena mažoje erdvėje apgyvendintose vietovėse. Be to, manoma, kad pietiečiai mažiau rūpinasi savo asmenine komforto zona nei šiauriečiai.
Šeima ir kultūra. Yra šeimų, kuriose zonos praktiškai ištrintos. Tokioje aplinkoje užaugęs žmogus, kaip taisyklė, gali kalbėti bet kokia tema, nejausdamas diskomforto ar gėdos. Jei vaikas augo šeimoje, kurioje buvo gerbiamos asmeninės komforto zonos, jam labai sunku atvirai kalbėti apie asmeninio gyvenimo aspektus ar aptarti kitus.

Individualios erdvės pažeidimas

Bet koks įsiveržimas į jūsų asmeninę komforto zoną sukelia susierzinimą. Priežastis ta, kad žmogus, apsibrėždamas ribas, nori apsisaugoti tiek psichologiniu, tiek fiziniu lygmeniu.

Kai kuriems žmonėms patogu bendrauti per atstumą, bet kitiems – ne. Ypač sunku tiems žmonėms, kuriems reikia tam tikro atstumo nuo kitų. Koncertuose, transporte, darbe, lifte jie patiria paniką, susierzinimą ir pasibjaurėjimą. Ir jei kiekvieną jų asmeninės erdvės pažeidimą palyginsite su antausiu, tada sunku įsivaizduoti, kiek tokių pliaukštelėjimų jie sulaukia per dieną. Jie gana ilgą laiką patiria stresą.

Ką galime pasakyti apie vaiką, prie kurio nuolat kreipiamasi apkabinimais ir bučiniais? Ir tada jie sako, kad jis yra kaprizingas ir nevaldomas kūdikis.

Asmeninės erdvės pažeidimas visada sukelia psichologinį diskomfortą, dėl kurio atsiranda stresas, depresija, nemiga. Ir nesvarbu, ar tai suaugęs, ar vaikas.

Kodėl svarbu išmokti apsaugoti savo erdvę?

Įsikėlimas į kito žmogaus komforto zoną ar savo asmeninių ribų nepaisymas visada sukelia konfliktus ir agresiją.

Negatyvumas gali būti nukreiptas ir į nusikaltėlį, ir į save patį. Žmogus dėl visų bėdų pradeda kaltinti save. Atsiranda vidinis diskomfortas, kuris palaipsniui naikina jį kaip asmenybę. Be to, jis rodo blogą pavyzdį savo vaikui, kuris suaugusiųjų gyvenimą taip pat toleruos nepageidaujamus išpuolius, nes visiškai nežino, kaip nuo jų apsiginti.

Žmonės, kuriems sunku įveikti ribas, visada turi psichologinių problemų ir įvairių ligų.

Ką daryti?

Štai keletas patarimų, kaip apsaugoti asmeninę erdvę:

Išmokite pasakyti „ne“ net savo artimiesiems.
Amžinai atsisakykite kaltės jausmo, nes būtent taip puiki priemonė už manipuliavimą.
Bendraudami venkite pažinties.
Nesistenkite visiems įtikti ir būti visiems geras.
Teisingai traktuokite kritiką.
Neleisk niekam tavimi manipuliuoti.
Stenkitės nereaguoti į provokacijas.
Bendraudami visada laikykitės fizinio atstumo.
Venkite per didelio atvirumo.
Stenkitės būti sąžiningi.

Individuali erdvė yra ramybės ir saugumo zona. Neturėtumėte pažeisti kitų žmonių komforto ribų, kišdamiesi į jų gyvenimus, patardami, tada bus lengva išlaikyti atstumą ir neleisti kitiems peržengti leistino ribų.

Asmeninės komforto zonos tipai

Individuali erdvė, be fizinės, turi ir kitų matmenų. Įprastos šios formos:

Subjektinė erdvė arba privati nuosavybė – tai daiktai, objektai, prie kurių turime prieigą tik mes. Pavyzdžiui, asmeninis kompiuteris, stalinis kompiuteris, biuras, lova ir pan.
Gyvenamoji erdvė yra asmeninė vieta, kur galite išeiti į pensiją, atsipalaiduoti ir jaustis saugiai. Tai nebūtinai turi būti jūsų nuosavas namas ar butas, tai gali būti jūsų kampas, jūsų kambario dalis.
Asmeninės informacijos erdvė yra teisė į privatumą. Jūs negalite skaityti kitų žmonių laiškų, SMS, peržiūrėti Mobilusis telefonas. Kiekvienas žmogus turi teisę Asmeninis gyvenimas.
Asmeninė emocinė erdvė – tai jausmai, kuriuos išgyvename pagal valią.
Asmeninis laikas- tai laisvas nuo įsipareigojimų ir darbo laikas, kuriuo galite disponuoti savo nuožiūra.

Vyrų ir moterų požiūris į „asmeninės erdvės“ sąvoką

Vyrai intuityviai saugo savo komforto ribas. Jie žino, kaip tai padaryti tiek fiziškai, tiek žodžiu. Aiškūs jų apribojimai aiškiai parodo, kaip patikimai saugoma privati teritorija.

Moterys turi problemų dėl ribų pažeidimų. Taip yra dėl to, kad sąžiningos žmonijos pusės prigimtis yra dvejopa. Viena vertus, jie nori ištirpti savo išrinktajame, o kita vertus, leidžia sau daug neleistinų dalykų.

Jie pradeda ištverti, ir būtent šioje aukoje slypi skirtumas tarp vyrų ir moterų.

Kiekvieno partnerio komforto zona santykiuose

Partneriams kartais reikia pabūti vienam su savimi. Kai poroje yra pagarba, problemų dėl asmeninės erdvės ribų pažeidimo santykiuose nekyla. Ir jei staiga pradeda būti pažeistos vieno iš partnerių teisės, turime pradėti tai dirbti.

Visuomet reikia pradėti nuo savęs, tik taip pavyks tai suprasti mylimam žmogui kaip svarbu gerbti asmenines ribas: telefonas, paštu, socialiniai tinklai, susitikimas su draugais.

Asmeniniuose santykiuose reikia ieškoti kompromisų. Reikia mokėti kalbėtis ir derėtis, tada nekils problemų dėl asmeninės erdvės pažeidimo.